Что нельзя делать перед сном детям. Не используйте для чтения перед сном электронную книгу или смартфон. Принимать некоторые лекарства

Плохой сон, бессонница, ночные кошмары - часто мы сами провоцируем все эти неприятные явления. Качество сна напрямую зависит от последних двух часов, проведенных перед сном. Чего нельзя делать в это время, чтобы обеспечить себе хорошую ночь?

Пользоваться телефоном или планшетом

Очень плохо на качество сна влияют электронные приборы. Освещенный экран смартфона или планшета схожий с утренним светом дает сигнал мозгу, что пора просыпаться.

Как показывают исследования, люди, что проверяют почту после 9 вечера, хуже чувствуют себя на протяжении следующего дня, им сложнее собраться и сконцентрироваться.

Принимать обезболивающие и антидепрессанты

Большинство медикаментов может негативно повлиять на качество сна, не стоит употреблять их непосредственно перед тем, как ты укладываешься в постель.

Например, препараты для снятия стресса и болевых ощущений могут создать бодрящий эффект. Принимать их нужно за несколько часов до сна.

Единственные лекарства, которые нужно принимать непосредственно перед сном, - снотворные.

Пить и есть

Употреблять пищу перед сном крайне нежелательно - пищеварительная система тоже нуждается в отдыхе. Плотного перекус может отразиться на качестве сна и ты не сможете уснуть или будешь спать очень чутко и тревожно.

Если ты не можешь уснуть, из-за сильного чувства голода - выпей перед сном стакан воды, кефира или подкрепись яблоком. Но не пей кофе или чай, они запросто могут нарушить твой сон.

Заниматься спортом

Перед сном нужно исключить все интенсивные тренировки, не стоит делать физических упражнений: бегать, отжиматься.

Физическое напряжение повлияет на качества сна, сделав его поверхностным и прерывистым. Интенсивные тренировки перенеси на утро или обед.

А если ты можешь тренироваться только в вечернее время, то заканчивай не позже, чем за 2 часа до сна.

Курить и пить алкогольные напитки

О вреде никотина ты и так знаешь, он является стимулятором, который не даст тебе уснуть еще долгое время.

А вот алкоголь зачастую действует как снотворное. Его действие проявляется уже во время сна, и отражается на качестве сна. В результате ты часто просыпаешься, а утро чувствуешь себя разбитой и уставшей.

Спокойной ночи, сладких снов!

Фото в тексте: Depositphotos.com

Крепкий ночной сон оказывает огромное влияние на наше настроение, уровень энергии и на общее состояние нашего здоровья.

То, насколько крепким и здоровым будет ваш сон в большой степени зависит от того, чем вы занимались в течение дня, какое количество физической нагрузки выполнили, что вы ели и пили, и от умственной стимуляции вашего мозга, особенно в вечерние часы.

Очень часто причинами бессонницы являются наши собственные действия. Вместо того, чтобы подготовить наш организм ко сну, мы занимаемся вполне привычными нам делами и даже не подозреваем, что именно они являются виновниками наших ночных бдений.

1. Не используйте для чтения перед сном электронную книгу или смартфон

Многочисленные исследования показали, что использование электронных устройств перед сном, таких как электронные книги и смартфоны, и даже просмотр телевизора, существенно сказывается на качестве ночного сна. Врачи рекомендуют избегать любой светоизлучающей техники, хотя бы за час перед сном.

Искусственный свет, исходящий от компьютеров, смартфонов, планшетов и телевизоров значительно снижает выработку мелатонина, главной функцией которого, как известно, является регуляция и активизация сна, и активизирует нейроны головного мозга.

Если вы относитесь к тем людям, которые не представляют своей жизни без айпада, планшета и любимого ноутбука, держите электронное устройство на расстоянии по крайней мере 35 см от лица и уменьшите насколько возможно яркость экрана. Отложите подальше мобильный телефон. Если вы, проснувшись ночью, посмотрите на светящийся экран телефона, чтобы узнать время, то выработка мелатонина тут же прекратится.

2. Не пейте кофе в вечерние часы (даже без кофеина)

Чашка кофе содержит от 80 до 120 миллиграммов кофеина. Каждый из нас знает, что пить кофе перед сном не стоит, но не всем известно, что кофеин остается в нашем организме в течение следующих 12 часов. Так что для некоторых людей, даже чашка кофе, выпитая в обеденное время, может неприятным образом сказаться на качестве ночного сна.

Так же не стоит безоговорочно доверять этикеткам, на которых указано «кофе БЕЗ кофеина». Исследования показали, что более половины из образцов кофе «без кофеина» содержат до 20 мг кофеина. Для определенной группы людей даже эта доза станет причиной нарушения сна.

3. Откажитесь от употребления черного и зеленого чая перед сном

Не забывайте, что кофе – это не единственный источник кофеина. На одну кружку черного чая приходится до 70 мг кофеина, а на одну кружку зеленого и того больше – как минимум 75 мг.

Кофеин – это классический психомоторный стимулятор. Он обладает свойством возбуждать нервную систему, уменьшать чувство утомления, увеличивать психическую активность, прогонять сон.

Если вы любите выпить перед сном чашечку горячего чая, советуем вам заменить его на травяной. Травяные чаи ничем не уступают другим чаям по вкусу и оказывают благоприятное влияние на нервную систему человека. Но не все травяные чаи обладают успокаивающим действием, поэтому в вечернее время остановите свой выбор на ромашке, мяте, мелиссе или валериане. В аптеках предоставлен огромный выбор травяных сборов, направленных на нормализацию сна и обладающих отличными вкусовыми качествами.

4. Не ешьте шоколад на ночь

Еще один источник кофеина – шоколад. Особенно высокое количество кофеина содержит темный горький шоколад с высоким содержанием какао.

В 100 г молочного шоколада содержится около 20 мг кофеина; в 100 г темного шоколада (45 – 59%) – около 43 мг.

Шоколад также содержит стимулятор теобромин, который, как было доказано, увеличивает частоту сердечных сокращений и может приводить к проблемам со сном.

5. Не нагружайте свой мозг перед сном

Многие люди говорят, что не могут уснуть, потому что им мешают разные мысли. Это происходит из-за того, что перед тем как лечь спать, мы должны дать себе хотя бы час для того, чтобы расслабиться и настроиться на отдых.

Когда вы за вечер пытаетесь переделать все дела скопившиеся за день, кидаетесь с одного на другое, не удивительно, что ложась в постель ваш мозг продолжает усиленно работать.

Постарайтесь расслабиться по крайней мере за 30 минут до отхода ко сну. Отложите в сторону все, что может стимулировать вас эмоционально: остросюжетный боевик по телевизору, захватывающе интересную книгу, работу, которую вы принесли с собой домой и т.п.

Вместо этого, сосредоточьтесь на том, что вас расслабляет и подводит день к своему логическому завершению. Например, составьте план дел на следующий день, соберите сумку и приготовьте вещи на утро, почитайте детям сказку.

6. Не ешьте перед сном жирную и острую пищу

Многие из нас любят перекусить перед сном. В то время как здоровый и сбалансированный «перекус» может помочь нам расслабиться и уснуть, переедание и употребление определенных продуктов перед сном может вызвать многочисленные проблемы.

Одной из таких проблем является изжога и рефлюкс. Изжога происходит тогда, когда через некоторое время после приема пищи кислое содержимое желудка поднимается обратно вверх в пищевод, в результате чего мы чувствуем сильное жжение в груди. Чтобы избежать нарушений сна, связанных с изжогой, рекомендуется исключить употребление острой и жирной пищи в конце дня. Переедание или употребление очень кислых или жирных продуктов, таких как томатный соус, апельсиновый сок или жареная пища, также может способствовать появлению изжоги, особенно если у вас есть к ней склонность.

Не употребляйте в вечернее время продукты вызывающие повышенное газообразование. Вздутие живота вряд ли позволит вам быстро уснуть.

Переедание перед сном тоже может внести свой вклад. Постарайтесь поужинать по крайней мере за 2 часа до сна, чтобы дать вашему телу достаточно времени на переваривание пищи. Но, ложась спать голодным, помните, что голод тоже не даст вам уснуть. Поэтому не стоит пренебрегать ужином. Если чувство голода не дает вам заснуть, выпейте стакан теплого молока с кусочком белого хлеба. Эти продукты содержат триптофан – вещество, из которого образуется серотонин и мелатонин, главный гормон сна.

7. Не пейте алкоголь перед сном

Существует заблуждение, что алкоголь помогает лучше спать, потому что после выпитого человека частенько начинает клонить в сон, мышцы расслабляются, что помогает быстрее заснуть. Но это не так. Позволяя человеку быстрее заснуть, алкоголь вместе с тем ухудшает качество сна. По данным сотрудников Лондонского центра сна, спиртное снижает продолжительность засыпания и вызывает глубокий сон. Однако при этом страдает цикл “быстрого” сна, во время которого появляются сновидения и который является важнейшим для восстановления сил.

Алкоголь вызывает или усиливает апноэ (эпизоды остановки дыхания во время сна), что часто проявляется лишь в виде сильного храпа или сопения, но в ряде случаев может угрожать жизни человека, особенно при хронических заболеваниях легких или сердца. Алкоголь ухудшает ситуацию, вызывая расслабление мышц горла и подавляя механизмы пробуждения.

8. Не курите перед сном

В этой статье мы не будем рассказывать о вреде курения для организма (об этом подробнее вы можете прочитать ), к которому относится и бессонница.

Многие люди курят для того, чтобы расслабиться, но никотин является стимулятором и может только усугубить бессонницу, особенно если вы любитель покурить перед сном. Никотин также снижает качество сна и уменьшает его длительность. Курильщики чаще просыпаются раньше положенного времени и хуже высыпаются.

Избегать стоит не только обычных сигарет, но и электронных, трубок, кальянов, жевательного табака, сигар и пр.

9. Не пейте на ночь большое количество жидкости

Перед сном лучше не пить много воды – особенно это касается людей полных, склонных к отёкам и страдающих болезнями почек и выделительной системы. Не рекомендуется нагружать почки и выделительную систему после 10 вечера. Вместо этого поддерживайте нормальный водный баланс в организме в течение дня.

Если же перед сном, а так же во время сна, вас беспокоит жажда – есть провод для посещения врача и проверки уровня .

10. Не стоит выполнять интенсивные физические упражнения перед сном

Вы, возможно, слышали, что физические упражнения перед сном способствуют бессоннице. Но это не совсем так. Для того, чтобы повлиять на сон, физическая нагрузка должна быть довольно интенсивной (например, занятия аэробикой, теннисом, интенсивные упражнения в тренажерном зале). Такого рода физическую активность лучше перенести на более раннее время. А после 9 вечера лучше всего подходит йога, пилатес и медленная растяжка. Если все это завершить медитацией, то здоровый и крепкий сон будет вам обеспечен.

11. Проветривайте и охлаждайте воздух в спальне перед сном

Многочисленные исследования показали, что для полноценного восстановления в ночное время нашему организму требуется так называемое состояние термонейтральности. Если в вашей спальне слишком холодно или слишком жарко, это будет в одинаковой степени влиять на качество вашего сна.

На практике это означает:

если вы спите без одеяла и теплой пижамы – например, летом, то в комнате должно быть плюс 27 – 30 градусов;
если надеваете любимую пижаму и укутываетесь в одеяло, то оптимальная температура для спальни – 16 – 19 градусов тепла. Это довольно-таки прохладно – в отопительный сезон наши квартиры в среднем прогреваются до 22 – 24 градусов. Поэтому для поддержания «правильной» ночной атмосферы желательно не только проветривать комнату на ночь, но и оставлять открытую форточку.

При прохладной температуре лучше вырабатывается гормон мелатонин, поясняют эксперты. Его называют гормоном сна, а также молодости и здоровья. Поскольку именно мелатонин регулирует работу всей эндокринной системы организма, слаженный ход наших биологических часов, а также отвечает за крепкий иммунитет.

Но не стоит забывать и о том, что каждый человек воспринимает температуру по-разному. Один – будет спать, как сурок при 20 градусах и без одеяла, тогда как другому холод не даст уснуть. Поэтому, опираясь на собственные ощущения, подберите оптимальную для себя температуру.

Также для нормализации сна необходимо, чтобы помещение, в котором вы спите, было хорошо проветрено. Причем делать это нужно вечером, когда температура воздуха понижена. Исследования показывают, что недостаток кислорода также является распространенной причиной нарушения сна.

12. Ложитесь спать в одно и то же время

Суть состоит в том, чтобы достаточно крепко спать ночью и не чувствовать сонливости днем. Для достижения этой цели попытайтесь ежедневно ложиться спать в одно и то же время, чтобы вы могли установить свою собственную систему циркадного ритма, так называемые внутренние часы, которые регулируют большинство функций нашего организма.

Точно так же важно каждое утро вставать в одно и то же время. Старайтесь по утрам просыпаться в назначенное время, не пытайтесь досмотреть “интересный” сон. В той же мере это относится и к выходным дням. Не спите допоздна по субботам и воскресеньям, иначе у вас могут возникнуть проблемы с засыпанием в воскресенье вечером, отчего вы будете чувствовать себя разбитым в понедельник утром.

Создайте себе рутину. Почистите зубы, умойте лицо, приготовьте одежду на утро, послушайте спокойную, не возбуждающую нервную систему музыку и т.п. Делая одно и то же каждый вечер, пошлет в мозг сигнал о том, что пора спать, особенно если вы выполняете все эти действия в одном и том же порядке.

Каждому из нас это знакомо: завтра рано вставать, вы устали, но уснуть невозможно. Оказывается, в вашей бессоннице могут быть виноваты самые простые вещи, которые мы часто делаем перед сном. В этой статье мы расскажем вам о 20 вещах, которые нельзя делать перед сном. Данный список составлен Майклом Гранднером, доктором философии и психиатрии, а также членом программы «Sleep Medicine».

Пользоваться смартфоном или электронной книгой

Конечно, что может быть лучше, чем почитать перед сном увлекательную книгу, полистать новостную ленту социальных сетей или посмотреть телевизор? Однако, ученые предупреждают, что нужно убрать в сторону ваши гаджеты и выключить телевизор как минимум за час до того, как вы отправитесь в постель. Все дело в том, что синий свет излучения способен остановить выработку вашим организмом мелатонина, а он, как известно, способствует сну. Если вы все же не можете устоять перед соблазном, то держите гаджет как минимум в 14 дюймах от глаз, а также выставите подсветку на минимальный уровень.

Принимать некоторые препараты

Если вы ежедневно принимаете всяческие пищевые добавки, препараты или витамины, и вы заметили нарушения сна, обязательно проконсультируйтесь с врачом о том, в какое время суток можно принимать те или иные препараты, потому что именно они могут стать виновниками беспокойного сна.

Отвечать на сообщения

Опрос показал, что большинство людей, пытающихся уснуть, пробуждаются после получения смс или писем на электронную почту. Берегите свое время сна, убирайте телефон подальше от кровати или ставьте на беззвучный режим!

Чашечка ароматного кофе перед сном

Наверное, все знают, что кофеин бодрит. Мало того, его действие в организме длится 12 часов, так что даже чашечка бодрящего напитка в обед может привести к нарушениям сна. Если вы страдаете бессонницей, то даже чай, содержащий теин, может нарушить ваш сон. Выпейте чашечку теплого молока или какао, и вы будете спать как младенец!

Чай перед сном

Как мы говорили выше, чай содержит теин, это тот же самый кофеин. Поэтому чашечка чая на ночь -это не самая лучшая идея. Если вы все же решились выпить чаю на ночь, то выбирайте травяные сорта.

Кушать шоколад

Шоколад тоже содержит кофеин, поэтому лучше отказаться от любимого лакомства на ночь. Помимо кофеина, в шоколаде огромное количество сахара и теобромина, который, как известно, способен вызвать учащенное сердцебиение.

Чрезмерное напряжение мозга

Большинство людей, страдающих от бессонницы, жалуются, что они не могут «выключить» свой мозг в постели, продолжая думать обо всем на свете, от ядерной физики до проблем голодных детей в Африке. Все дело в том, что вы не дали вашему мозгу достаточно расслабиться перед сном. Сделать это очень просто: за час до сна не смотрите ТВ-шоу, фильмов, не читайте увлекательные книги. Старайтесь расслабиться, например, прогуляться.

Проверять рабочую почту

О том, что пользоваться гаджетами в постели строго запрещается, мы уже говорили, но напомним снова: не читайте рабочую почту как минимум за час до сна. Мысли о работе способны заставить вас волноваться и активно мыслить, а это никак не вяжется с качественным и здоровым сном.

Кушать острую и жирную пищу

В идеале, вы должны кушать не позже, чем за два часа до сна, но если вы все же не способны удержаться, скушайте что- то очень легкое или выпейте стакан кефира. Пряная и жирная пища на ночь опасна не только для сна, но и для вашего здоровья.

Выпивать

Некоторые склонны считать, что алкоголь может помочь справиться с бессонницей, потому что в небольших количествах он вызывает сонливость. Однако, это заблуждения. Алкоголь заставляет наш организм включать все свои силы на его переработку, поэтому такой сон, как правило, не является здоровым. Кроме того, ученые доказали, что алкоголь — это мочегонное средство, так что будьте готовы просыпаться среди ночи.

Курить

Чаще всего курильщики говорят о том, что курение расслабляет их, помогает расслабится. Это огромное заблуждение! Никотин — это стимулятор, он способен взбодрить вас, поэтому никогда не курите перед сном.

Пить много воды

Пейте много воды, но делайте это в течение дня. Большой стакан воды на ночь заставит вас неоднократно пробуждаться, чтобы прогуляться до туалета.

Тренироваться перед сном

Вы наверняка слышали, что активная тренировка способствует хорошему сну, однако это утверждение было опровергнуто. Все зависит от вашего организма. Чаще всего, занимаясь перед сном, мы недостаточно выматываемся, потому что время идет ко сну. Именно недостаточная отдача является проблемой засыпания в последствии.

Играть в компьютерные игры

Ученые все еще спорят, влияет ли телевизор на сон или нет, однако в одном они согласны: видеоигры способны нарушить ваш сон. Играя, мы возбуждаем наш мозг, будоражим сознание, что впоследствии не дает нам расслабиться в постели и уснуть.

Повышать температуру в помещении

Идеально для здорового и спокойного сна, когда температура в вашей спальне немного прохладнее, чем обычно. Конечно, никто не говорит о том, что вы должны стучать зубами и дрожать от холода под одеялом, однако в комнате должно быть свежо. Повышая в спальне температуру посредством обогревателей и кондиционеров, вы можете лишить себя сна.

Пускать в кровать любимого питомца

По данным Канзасского института, 63 % людей, которые засыпают со своими питомцами, испытывают дискомфорт во время сна, плохо высыпаются, а также часто встают по ночам. Дело в том, что животные, как правило, вертятся во сне, что может вас разбудить. Кроме того, питомцы имеют свойство линять, что тоже доставляет дискомфорт во время сна.

Принимать душ

Конечно, нет ничего плохого в водных процедурах! Например, горячая ванна способна даже расслабить вас перед сном. Однако, если вы регулярно принимаете по утрам душ, чтобы взбодриться, такая же процедура на ночь может дать вашему мозгу неправильный сигнал, и вместо расслабления вы получите бодрое и приподнятое настроение.

Ссориться перед сном

Как известно, именно стресс является основной причиной плохого сна, поэтому отложите все ссоры и выяснения отношений на утро!

Менять привычки

Наш мозг запоминает те или иные действия, которые мы воспроизводим, как бы создавая свою собственную программу. Чистите зубы, умывайтесь, причесывайтесь и собирайте одежду на утро каждый день перед сном, тогда в ваш мозг будет поступать сигнал, что настало время для сна.

Возбуждаться

Речь пойдет не только о сексуальном возбуждении, но и обо всем, что способно взбудоражить ваш сон! Просмотр фильмов, интересная книга, оживленное общение, — все это не самые лучшие спутники сна. Как мы уже говорили, старайтесь максимально бесполезно и неинтересно проводить ваш последний час перед сном, и тогда вы будете спать спокойно.

Будьте здоровы!

Статью подготовил: Алекс Виснес

Люди, у которых есть проблемы со сном, имеют больше шансов на развитие таких заболеваний, как гипертония, диабет, депрессия, ожирение и рак. Об этом говорят статистические данные и результаты исследований.

Отсутствие спокойного сна также влияет на производительность и результативность. Хотя проблемы со сном являются тревожной проблемой, многие из нас относятся к ней пренебрежительно или игнорируют вовсе. А ведь зря! Специалисты считают, что основными причинами, по которым мы не можем нормально спать, являются наши с вами плохие привычки перед сном, Медобоз подготовил список привычек, которые мешают нам высыпаться.

Вот 5 привычек, которые вам никогда не следует делать перед сном:

1. Вы засыпаете под телевизор.

У многих есть плохая привычка ставить телевизор в спальне, и часто мы засыпаем, просматривая тв-шоу или фильм, который мы могли бы и пропустить.

По мнению врачей, смотреть телевизор перед сном – большая проблема, потому что она стимулирует активность нашего мозга. Сильный свет, который исходит с экрана телевизора, заставляет наш мозг находится в активном состоянии, в результате угнетается секреция мелатонина, гормона, необходимого для спокойного сна.

Итак, попробуйте засыпать с выключенным телевизором. Если же у вас не получается заснуть без телевизора, попробуйте вместо этого почитать книгу. Это окажет на вас такое же влияние как и телевизор и вызовет чувство сонливости без каких-либо вредных эффектов.

2. Просматриваете сообщения в своем телефоне лежа в постеле.

Проверяете ли вы свою электронную почту, обновляете ли свои учетные записи в социальных сетях, тратите время на просмотр новостных сайтов перед сном? Тогда знайте, что синий свет, исходящий от экрана телефона, столь же вреден, как и свет, излучаемый телевизором. Это также стимулирует ваш мозг и тормозит выработку необходимых гормонов.

Если хотите отдохнуть, сделайте все возможное, чтобы не просматривать телефон, когда вы заходите в спальню.

3. Поздний плотный ужин или застолье.

Слишком жирная или острая пища может вызвать гастроэзофагеальный рефлюкс, который не позволит вам заснуть. В лучшем случае у вас будет ужасное утро.

Делайте все возможное, чтобы избежать прием любой пищи за два часа до сна. В любом случае врачи рекомендуют избегать жирной и острой пищи за ужином.

4. Кофе перед сном.

Ну вы уже знаете, что напитки, содержащие кофеин, делают нас бодрыми и не позволяют нормально заснуть, поэтому вы, вероятно, исключили употребляете кофе и соков, содержащие кофеин, перед сном. Вот, что вы можете не знать, так это то, что некоторые, так называемые, диетические безалкогольные напитки могут содержать до 20 мг. кофеина. Желательно также не пить кофе без кофеина перед сном, так-как в бескофеиновом напитке все равно оставляют немного кофеина.

Не только напитки с кофеином не дадут вам нормально уснуть. Некоторые продукты, например черный шоколад, тоже содержит кофеин. В 100 граммах черного шоколада содержится 40 г. кофеина.

5. Ложитесь спать без подготовки.

Перед сном мозг нуждается в определенной разгрузке, чтобы подготовить его к отдыху. Выбирайте процедуры сами. Это может быть то что вам подходит и нравится. Например, вы можете начать с душа, после этого помедитируйте 10 минут. С другой стороны, вы можете почитать книгу или попить успокаивающего чая – выбор за вами.

Очень важно не пропускать подготовку ко сну чтобы был здоровый сон.

Чаще всего бессонница развивается по одному и тому же утомительному сценарию: ночь на дворе, в глазах песок, а сна, наоборот, ни в одном глазу. Можно ли быстро заснуть, не прибегая к снотворному?

Можно, если позаниматься перед этим сексом. Эффект практически стопроцентный, природа сама знает, что делает, - секс идеально расслабляет как физически, так и умственно.

Не получается с эротикой – заставьте свой организм устать, занимаясь либо физическим трудом, либо физкультурой. Только делать это надо не перед сном, а часов в 6-7 вечера.

Многим прот ив бессонницы помогает ванна с успокаивающим ароматом. Другой вариант - медитативная музыка на пределе слышимости или аудиокнига в наушниках.
Неплохим средством считается чашка теплого молока с десертной ложкой меда. Дополнительное усыпительное действие молоку придадут специи – кардамон, шафран, куркума или мускатный орех.

Читайте также статьи:

Кроме того, можно попробовать «подвесить» мозг, чтобы он на время отключился и дал нам уснуть. Представьте, например, перед глазами серую стену, сосредоточьтесь на этой картине, стараясь не допускать никаких посторонних мыслей. И наконец, самый эффективный вариант от бесссоннницы – начать вспоминать чьи-то давно забытые фамилии, адреса, номера телефонов. Постепенно мозг запутается и выдаст «отбой».

Вместе с петухами
Еще один неприятный трюк бессонного мозга – слишком ранний подъем. До рассвета еще далеко, а поспать подольше не получается.
Может и получится, если хорошенько… замерзнуть – выйти на балкон или постоять у открытого окна, а затем согреться под одеялом. Альтернативный способ - накануне лечь спать голодным, а проснувшись ни свет ни заря, поесть и попить. Скорее всего, потянет в сон - таковы особенности нашего организма.

Не будьте бдительными
Мешает хорошо высыпаться и слишком чуткий сон. Выход очень простой: в уши - беруши, на глаза – специальную мягкую повязку. Бессонница уйдет.

Ночной «дергунчик»
Если выдался тяжелый, нервозный день, перед сном хорошо выпить ромашкового чаю. Или же принять теплую ванну с лавандовым эфирным маслом. Далее – хорошо сделать себе самому легкий массаж или попросить об этом кого-то из близких. Замечательно действует и успокаивающая маска для лица.

Очень важно при бкессоннице спать на качественном упругом матрасе и правильной подушке.

И снова «здравствуйте»!
Типичное нарушение сна - , в котором стоит закрыть глаза и отключиться, как раз за разом, прокручивается одна и та же неприятная ситуация. Иногда в таком сне мозг человека продолжает усиленно работать, искать решение проблемы, которое не удается наяву. И - просыпается уставший и вымотанный.
К подобным снам обычно приводит затяжной невроз, когда необходимо вмешательство невропатолога. Но иногда сны могут быть спровоцированы и внезапным стрессом. В этом случае подойдут описанные выше меры по расслаблению. На всякий случай стоит пропить витаминный комплекс или чай из сухих ягод целебного шиповника.

Головой отвечаете
Одно из мучительных последствий плохого сна – головная боль. В чем дело? Варианты:

Спать пришлось в непроветренном, душном помещении, и наступило кислородное голодание мозга;
- неправильно используете беруши либо они вам просто не подходят;
- у вас перепады артериального давления, что нередко случается ночью у гипертоников или гипотоников, у людей с вегетососудистой дистонией;
- вы спали в неудобном положении, при котором произошло сдавливание сосудов головы или позвоночной артерии, что привело к нарушению кровообращения;
- накануне съели или выпили что-то неподходящее для организма, случилась интоксикация;
- у вас остеохондроз и вы спите на неправильной, слишком мягкой или большой подушке;
- слишком плоская подушка или ее отсутствие затрудняет отток крови от головы и увеличивает внутричерепное давление.

Советы от Доктора Столетника

*Если у вас бессонница, попробуйте сменить режим: вставать в 5 ч утра, а ложиться в 21-22 ч. Сразу не получится, вероятна бессонная ночь, но уже следующим вечером заснете как убитый.