Под здоровым образом жизни понимается. Что такое ловкость? Что же это такое

Кажется, навязло у всех на зубах. Но то ли люди недозрели, то ли не понимают - что это такое, однако здоровый образ жизни ведут далеко не все. Хотя в самом этом термине уже заложено понимание. Этот материал посвящен вопросам здорового образа жизни, вернее - тому, что подразумевается за этим словосочетанием.

Наш образ жизни - это наш стиль, который мы сознательно или бессознательно формируем сами. Те, кто думают, что концепция здорового образа жизни включает в себя правильное питание и отсутствие вредных привычек, ошибаются: на самом деле есть множество факторов, от которых зависит наше здоровье и которые складываются в образ жизни, этому способствующий. Попробуем воспроизвести перечень того, что входит в понятие «здоровый образ жизни».

Первое. Ваш образ жизни должен вам нравиться. Чье-то давление или убеждение, не ставшее вашим, не станет вашим стилем жизни до тех пор, пока вы сами сознательно к этому не придете. Образ жизни не должен раздражать, вгонять в депрессию. Ведь одна из важнейших составляющих здоровья - душевная гармония, и если вы будете мучиться от навязанных вам принципов, ничего путного не получится. Только сознательное и добровольное становление на путь здоровья!

Второе. Вредные привычки - это всегда нездоровье. Поэтому от них придется отказаться. К ранее известным курению, употреблению алкоголя, наркотикам присоединилась еще компьютерная игромания, и это самая настоящая вредная привычка, не только не способствующая здоровью, но и подтачивающая его, причем весьма сильно. Конечно, если за компьютером приходится работать, от этого никуда не денешься, но если просиживать за ним еще и свободные от работы часы (а некоторые даже ночью не оставляют компьютер в покое), то это вопиющее издевательство над своим бедным организмом.

Курение и наркотики - однозначно не будут способствовать формированию ЗОЖ. А по поводу алкоголя существует мнение, что иногда можно позволять себе бокал хорошего вина. Главное - знать свою меру и не злоупотреблять.

Третье. Необходимо наладить режим дня и следовать ему. Пусть это будет ваш следующий этап к ЗОЖ. Необходимо в первую очередь наладить режим сна и бодрствования. восстанавливает силы, приводит в порядок все системы, главное - нервную. Ложиться спать нужно до 12 ночи, а спать не менее 6 часов подряд. Пренебрегать сном нельзя, разве что в самых крайних случаях. День нужно начинать с гимнастики - пусть всего на 10 минут, но обязательно ежедневной. После гимнастики - душ, желательно контрастный. Вечером перед сном нужно погулять, хотя бы 20 минут, на свежем воздухе. Ложась спать, проветрить комнату. Спать лучше раздетым, но укрытым одеялом - так поры кожи тоже будут дышать.

Четвертое. Питание. Одно из краеугольных понятий здорового образа жизни - рациональное питание. Рациональное - значит, сбалансированное, здоровое. В нашем рационе должны быть витамины, белки, жиры и углеводы, микроэлементы и минералы. Существует множество диет, призывающих нас питаться так-то и так-то, обещая после этого рай на земле. На самом деле все просто: есть свежие овощи и фрукты, избегать продукты с содержанием химических добавок, не злоупотреблять сладким, мучным, жирным, копченым и соленым. Неправильное питание с обильным потреблением газированных напитков, искусственных соков, фаст-фуда, тортов и шоколада, жареных пирожков и жирных бульонов приводит лишь к болезням, никак не сохраняя и тем более не приумножая нашего здоровья.

Пятое. Физические нагрузки. Коль уж вы часто и помногу сидите перед экранами телевизоров и компьютеров, не считая сидения за рабочим столом, за баранкой автомобиля и пр., нужно компенсировать это физической активностью в свободное время. Известное выражение «движение - это жизнь» нисколько не преувеличивает, так и есть - без движения нет жизни, без движения болезни подступают вплотную. Самое простое - ходить пешком. На работу и с работы, просто гулять по городу, гулять перед сном. А еще лучше - заниматься физкультурой, фитнесом.

Шестое. Личная гигиена. Здесь вроде бы все понятно: принимать душ и ванну почаще, так как через поры выходят все токсины, следить за гигиеной полости рта, чтобы не было проблем с зубами.

Седьмое. Долой стрессы. Конечно, оградить себя полностью от стрессов невозможно, мы живем не под колпаком. Но максимально сократить и сознательно избегать можно.

Добрый день, друзья! Сегодня мы уделим внимание такому глобальному вопросу, как понятие здорового образа жизни. Наверняка, многие из вас уверены, что знают многое об этой теме, ведь сейчас модно быть спортивным, активным и правильно питаться. Но знаете ли вы, что ЗОЖ не ограничивается только вниманием к своему телу?

На самом деле, он включает в себя множество аспектов, по которым медики и ученые спорят до сих пор. Сегодня мы попытаемся понять, что входит в сферу понятия здорового образа жизни – эта информация даст вам много пищи для размышлений.

Что же это такое

На этот вопрос каждый человек ответит по-разному – все зависит от того, что именно он вкладывает в это понятие. Так, кто-то скажет, что это отказ от вредных привычек, для кого-то это спорт и правильное питание, для других понятие означает здоровье организма и отсутствии болезней.

Если говорить кратко и с позиции медицинской этики, то здоровый образ жизни – это такой комплекс жизненных привычек, которые направлены на сохранение здоровья и предупреждение развития заболеваний.

И сюда входит не только правильное питание и спорт, но также и забота о своем психическом состоянии. Ведь даже самые качественные продукты и занятия спортом не принесут пользы, если вы живете в состоянии стресса, вас мучают комплексы или не складываются отношения с окружающими.

Итак, ЗОЖ и его составляющие – это:

• правильное питание;
• регулярная двигательная активность;
• соблюдение режима дня;
• психологическая гигиена;
• отсутствие вредных пристрастий и привычек.

Правильное питание

От того, что мы едим, зависит не только наше сиюминутное самочувствие, но и то, насколько здоровыми мы будем ощущать себя в будущем. То есть, это такой себе вклад в здоровье.

Основные принципы способствующего здоровью питания следующие:

• отсутствие в рационе фастфуда, полуфабрикатов, продуктов с большим количеством сахара и высоким гликемическим индексом;
• сбалансированное питание, которое должно включать в себя белки, жиры и углеводы;
• основная часть – медленные углеводы;
• соблюдение питьевого режима – пить нужно 1,5-2 литра воды в день;
• употребление овощей и продуктов с клетчаткой;
• исключение из рациона обилия жирной и жареной пищи;
• никакого алкоголя;
• нельзя злоупотреблять крепким кофе и чаем.

Совершенно не лишним будет обращение к диетологу, который поможет составить рацион в зависимости от особенностей вашего организма.

Сейчас активно пропагандируются занятия спортом, причем, в основном все увлеклись тренажерным залом и фитнесом. Вы можете заниматься любым видом физической культуры, который не просто заставляет вас двигаться, но и нравится.

Это может быть йога, верховая езда, велопрогулки. А если нет времени ходить в спортклуб – можно заниматься дома или просто выбираться регулярно на прогулку или пробежку в ближайшей зоне отдыха.

Детей также нужно с раннего возраста приучать к спорту. Можно отдать вашего ребенка в так званые группы здоровья детей, или же отвести его в ту секцию, которая понравится. Это не только станет профилактикой сидячего образа жизни в будущем, но и может помочь ребенку найти себя в будущей профессии.

Режим дня

Это, наверное, самый спорный пункт в теме здорового образа жизни. Если верить специалистам, то рекомендуется ложиться спать до полуночи (идеально в 22.00), а просыпаться около 6-7 утра. Объясняется это тем, что наибольшую пользу организму сон может дать только в периоде с 22 до 00-01 часа ночи.

Однако, на деле, мы редко когда ложимся спать в десять вечера. А многие и вовсе предпочитают ложиться глубоко за полночь. Так называемые «совы» категорически не согласны с тем, что вставать нужно в 6 утра, особенно – если пик их активности как раз приходится на время после 21.00.

При этом люди с таким режимом дня чувствуют себя хорошо, а вот в дни, когда нужно просыпаться рано, хорошим самочувствием похвастаться уже не могут.

Но, не зависимо от того, сова вы или жаворонок, ваш сон должен быть полноценным – минимум 7-8 часов.

Отказ от вредных привычек и психогигиена

В этот пункт можно отнести не только отказ от алкоголя, курения или психотропных веществ. По сути, это также отсутствие психологических вредных привычек.

В психологии можно найти такое понятие, как психосоматика, что означает тесную связь состояния психики и здоровья.

Для того, чтобы лучше раскрыть смысл этого определения, приведу пример – наверняка вы замечали, что робкий и стеснительный человек обычно слегка сутулится? А такая сутулость со временем может перерасти в проблемы с позвоночником, которые можно будет исправить, только обратившись к врачу.

То есть, любые проблемы в нашей психике могу отражаться и на здоровье. Врачами доказано, что частые стрессы и нервозность могут влиять на физиологические процессы в организме, что может привести к негативным изменениям на клеточном уровне.

Поэтому, если есть какая-либо проблема, которая давно вас тревожит, необходимо не стесняться обращения к психологу. По сути, этот тот же врач, но лечит он душу.

До скорых встреч! Пока!

В последнее время мы все чаще становимся свидетелями различных разговоров о здоровом образе жизни.

Они становятся не только заботой о здоровье, а самой настоящей навязчивой идеей!

Научитесь слушать свой организм.

Живите в гармонии с собой!

Интересно из всей этой словесной эквилибристики, только одно: практически никто на самом деле не понимает — что это такое!

Люди проводят много времени в тренажерных залах, покупают в магазинах дорогие полезные и низкокалорийные продукты, нормальные продукты питания заменяются на белковые коктейли, полностью отказываются от приема мяса, думая, что все это в действительности положительно скажется на их здоровье.

Но так ли это на самом деле?

Питание

В отношении продуктов питания не стоит доверять всему, что написано на этикетке.

Специалисты и популярные шоу на телевидении убеждают нас, что замена сахара позволяет поддерживать фигуру, и при этом не лишать себя удовольствия от употребления сладостей.

Но мало кто понимает, что множество химических сахарозаменителей вредны для здоровья. Их употребление может негативно отражаться на работе внутренних органов.

А натуральные не такие безобидные как может показаться на первый взгляд. Например, фруктоза, как известно, намного слаще обычного сахара и ниже по калорийности.

Но она имеет еще одно свойство — вызывать повышенный аппетит. В результате, польза от такого заменителя сахара, сомнительна.

Поэтому если у вас нет сахарного диабета и сахарозаменители не предписаны вам врачами, желательно их просто не употреблять.

В отношении продуктов питания не стоит доверять всему, что написано на этикетке. Это уже сегодня известно практически всем.

Чаще всего, производители, чтобы повысить спрос на свой товар, размещают на этикетках слоганы вроде Здоровое питание, Без красителей, Без консервантов. Не ленитесь, прочтите состав продукта, указанный на этикетке, как правило, мелким шрифтом, и возможно, вы будете очень удивлены набором компонентов, которые входят в этот натуральный продукт.

Если вы хотите действительно употреблять здоровую пищу то готовьте ее дома и сами!. А рецептов для приготовления вкусной и здоровой еды сегодня предостаточно.

Теперь в отношении йогуртов, различных простак ваш, молока и так далее. Обращайте внимание на то, какой срок хранения йогурта?

Месяц? Два? Три?

Согласно принятым правилам, йогурты могут храниться не более недели.

При этом их транспортировка должна выполняться в специальных холодильниках, в магазине хранение должно осуществляться при низкой температуре. Только при соблюдении всех этих условий бактерии выживут и принесут пользу вашему организму.

Диетологи и различные специалисты по питанию уверяют нас, что есть на ночь очень вредно: для желающих похудеть заключительный прием пищи должен проходить не позднее 18 часов. Но так ли это?

Общеизвестно, что принимать пищу перед самым сном вредно и для организма и для здорового сна.

Но, если вы поздно ложитесь или по причине рабочего графика ложитесь спать под утро, а просыпаетесь и вовсе после обеда то для вас эти 18 часов сдвигаются на более позднее время. Главное правило, которое необходимо соблюдать, чтобы ваш заключительный прием пищи был не позже, чем за 2 часа до отдыха, иначе еда не успеет перевариться.

А вот график питания можно составлять и самостоятельно. Главное, знать индивидуальные особенности своего организма.

Спорт

Относительно утренних пробежек.Бегать можно и нужно. Но, только не вдоль дорог.

Немного о спорте, который тоже является составной частью здорового образа жизни.

Некоторые люди проводят за занятиями на тренажерах по 4-5 часов, будучи уверенными, что это хорошая тренировка организма и значительная потеря калорий.

Отчасти это так. Но эта самая тренировка может весьма негативно отразиться на стоянии здоровья.

Сильные и длительные нагрузки могут стать причиной повреждения связок, возникновения проблем с сердцем и других нарушений внутренних органов.

Изнурительные тренировки необходимы профессиональным спортсменам, а не просто желающим поддерживать себя в хорошей физической форме. Относительно утренних пробежек.

Бегать можно и нужно. Но, только не вдоль дорог, мостов и между домами.

Помните, даже если вы постоянно будете придерживаться правил, правильно питаться, рано вставать и рано ложиться, заниматься спортом и всячески поддерживать ваш организм различными витаминами или их разновидностями, это совсем не гарантирует вам того, что вы проживете до ста лет! Большая часть нашего здоровья и долголетия зависит от заложенных в нас нашими предками биологии и генетической предрасположенности организма, особенностей иммунитета, способности организма реагировать на стресс и многих других факторов, которые просчитать практически не возможно.

Не изнуряйте себя диетами, избыточными физическими нагрузками, непонятными и никому не известными различными теориями о здоровом образе жизни.

Каждый нормальный человек стремится прожить свою жизнь долго и счастливо. Но все ли мы делаем для этого? Если проанализировать "каждый шаг" нашего типичного дня, то, скорее всего, все обстоит с "точностью до наоборот".
Самые "экстремалы" утром, еле встав с постели, как биороботы собираются на работу или учебу, днем нервничают по пустякам, объедаются за столом, ссорятся с близкими, завидуют знакомым и коллегам , вкладывают все силы и средства на приобретение очередной модной вещи или "игрушки для взрослых", по вечерам отдыхают на диване у ТВ, а выходной мечтают провести у мангала с шашлыками или заняться "шопингом". Остальные, не все но многие, проводят свой день, дублируя этот образ жизни в большей или меньшей степени.

Естественным следствием такого образа жизни являются болезни, нервные расстройства и проблемы на работе и в семье. Болезни мы лечим лекарствами, большинство из которых имеют столько побочных эффектов, что одно лечат, а другое калечат. Проблемы, в зависимости от пола, "заедаем" или "запиваем". Круг замыкается и разорвать его можно только сделав крутой вираж в сторону здорового образа жизни .

Под здоровым образом жизни понимается оптимальный режим работы и отдыха, сбалансированное питание, достаточная двигательная активность, соблюдение правил личной гигиены, закаливание, отсутствие пагубных привычек, любовь к людям, положительное восприятие жизни. Здоровый образ жизни позволяет быть до старости здоровым психически, нравственно и физически.

Несколько советов для тех, кто хочет вести здоровый образ жизни и прожить долгую жизнь:

Определите, что Ваш жизненный принцип здоровый образ жизни , и точно его придерживайтесь;

Беспокойтесь о здоровье, начиная с молодости, есть много болезней, которые проявляются с годами, хотя их корни в детстве;

При больших проблемах со здоровьем начинайте периодически проходить диспансеризацию;

В жизни соблюдайте принцип средней линии;

Не полнейте, чтобы не осложнить работу организма, ускоряя процесс старения;

Будьте всегда доброжелательны, тихи и разумны, раздражительность и суматоха вредят сердечно-сосудистой и нервной системам;
- Не держите обиды, учитесь прощать;

Помните что семья и близкие друзья уникальная ценность и главное в Вашей жизни;

Выберите способ зарабатывать деньги на жизнь, который Вам интересен и вызывает и материальное и моральное удовлетворение;
- Занимайтесь физическим трудом или фитнесом, стараясь проводить максимально много времени под открытым небом;

Имейте активный отдых, отсутствие движений облегчает возникновение некоторых болезней;

Спите 7,5 часов в день (5 стандартных 1, 5-часовых циклов сновидения), отдых восстанавливает жизненную силу и часто лечит лучше любых лекарств;

Не курите, особенно не пытайтесь спрятаться от жизненных препятствий в мир алкогольного или наркотического опьянения;
- Найдите время для хобби, оно помогает расслабиться и делает жизнь более разнообразной;

Не поддавайтесь скуке и не разрешайте себе падать духом.

Здоровый образ жизни и здоровье

Думается, ни у кого нет сомнения в том, что здоровый образ жизни способствует успеху. Все мы от рождения получаем определенный генетический набор, который должен обеспечить достижение максимально возможных для него жизненных целей. Но реализовать эти возможности на практике и достичь своего жизненного потолка даже в идеальных жизненных условиях могут только здоровые люди, которых среди ведущих здоровый образ жизни существенно больше.

Здоровье достаточно многогранная категория. По определению Всемирной Организации Здравоохранения, под здоровьем понимают "состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не только отсутствие болезни".

Врачи рассматривают, кроме всего прочего, отделенные категории здоровья: физическое здоровье, психическое здоровье, моральное здоровье, здоровье мужчин, женское здоровье, здоровье ребенка .

Если тело здорово , но нет ощущения радости и полноты жизни, то это уже болезнь. На жизненном пути человек с взаимодействует с природой беспрерывно: дышит, контактирует с людьми, передвигается, излучает и поглащает энергию, влияет на окружающую среду и так далее. Большинство сегодняшних ученых определяют понятие здоровья как способность человека к оптимальному функционированию в окружающий его среде.

Самочувствие конкретного человека - это результат взаимодействия его организма с присущими ему генетическими особенностями и окружающей средой. Это взаимодействие изменяется медлено или сильно в сторону улучшения или ухудшения в зависимости от имеющих силу условий и того, как человек компенсирует неблагоприятное влияние. Субъективные и объективные показатели здоровья имеют отличия. К субъективным показателям относятся показатели самочувствия, трудоспособности, организованности, аппетита, настроения, соразмерности реакции происходящему.

Объективные показатели самочувствия связаны с антропометрическими измерениями (масса тела, рост, окружность грудной клетки, шеи, плеча, бедра, голени, живота), частота дыхания, жизненная мощность легких, пульс, артериальное кровяное давление. Кроме всего прочего, сегодняшняя медицина в арсенале имеет достаточное число объективных методов диагностики самочувствия. Несмотря на комплексное приближение к определению здоровья, на практике о здоровье по-прежнему судят по наличию или отсутствию болезни организма или психики. Действительно, между здоровьем и болезнью масса промежуточных состояний, в которых находятся согласно ВОЗ 80% жителей земного шара. И в пред-болезни здоровый образ жизни - необходимое требование.

Если Вы хотите склонить чашу весов здоровья в благоприятную сторону, реализовать заложенные в Вас колоссальные жизненные возможности, достичь того потолка, который определен родительскими генами, то это единственно возможно при здоровом образе жизни.

Здоровье человека напрямую связано с состоянием здравоохранения в стране. Радует, что укрепление здоровья народа и формирование здорового образа жизни стало общегосударственной задачей.

Здоровый образ жизни и физкультура

Интуитивно понятно, что каждый орган человека должен использоваться по назначению. Регулярные физические нагрузки также важны для здорового образа жизни, как и многие другие факторы. Нагрузки предохраняют от заболеваний и, чему масса свидетельств, замедляют процесс старения, укрепляют иммунитет, что зачастую обеспечивает саму возможность вести здоровый образ жизни. Физкультура полезна в любом возрасте, поскольку обычная дневная активность редко может снабдить достаточную физическую нагрузку.

Физкультура имеет два момента влияния на организм человека - всеобщий и дополнительный. Всеобщий эффект физкультуры заключается в расходе жизненной силы, прямо пропорциональном длительности и интенсивности нагрузки, что позволяет компенсировать избыток энергопотребления, а также в повышение устойчивости организма к действию неблагоприятных факторов окружающей среды. Дополнительный эффект физкультуры связан с перестройкой сердечно-сосудистой системы. Она заключается в формированию более низкой потребности сердца в кислороде.

Адекватная физическая нагрузка и физкультура способна в серьезно приостановить возрастные изменения различных органов. В любом возрасте с помощью занятий физкультурой можно повысить вероятность быть здоровым и уровень выносливости - показатели биологического возраста организма и его жизнеспособности. Таковым образом, оздоровительный эффект занятий физкультурой связан, в первую очередь, с выработкой уменьшенной потребности организма в кислороде и его укреплением.

Повышение физической работоспособности сопровождается уменьшением риска сердечно-сосудистых заболеваний: снижается вес тела за счет жировой массы, уменьшается содержание холестерина в крови, пониижается артериальное давление и т. д.

Кроме того, регулярные занятия физкультурой позволяют затормозить старение органов и систем, особенно костно-мышечной. В частности, повышается минерализация костной ткани и содержание кальция в организме, что является профилактикой остеопороза. Также увеличивается приток лимфы к суставным хрящам и межпозвонковым дискам, что обеспечивает отсутствие артоза и остеохондроза.

Многие не занимаются физкультурой, так как думают, что очень заняты и физически не подготовлены. Одна из причин - это бытующее заключение, что для того, чтобы физкультура приносила пользу, упражнения должны быть интенсивными и их нужно делать хотя бы полчаса ежедневно. Специалисты же думают, что не обязательно делать упражнения физкультуры непрерывно. Занятие можно разбить на карликовые порции, сочетая их с привычной, но более интенсивной нагрузкой. Например, утром Вы идете к автобусной остановке более быстрым шагом, потом вечером прогуливаетесь еще 15 минут. Если за день (но ежедневнно) набирается 30 минут более сильной физической нагрузки, то Вы на пути к здоровому образу жизни. По крайней мере, можно позаниматься утром и вечером по 15 минут дома на простейших тренажерах.

Здоровый образ жизни и правильное питание

Любая живая клетка нуждается в восполнении входящих в ее состав материалов. Для поддержания здорового образа жизни необходимо, чтобы траты целиком покрывались пищей. Совершенно естественно, что питание человека должно включать компоненты, которые входят в состав его организма, т. е. белки, жиры, углеводы, витамины , минералы и воду. Так как расход этих материалов зависит от ряда факторов: возраста, облика труда, окружающей среды и состояния самого человека, то необходимо иметь представление о значении отдельных материалов и потребности в них для безупречного питания и здорового образа жизни.

Роль белка в правильном питании

В состав живого организма, отдельный его клетки входит белок. Без белка невозможна жизнь. В состав питания человека входят различные продукты живой и неживой природы, которые и являются родником белка. Так, известны белки мяса, яйца, рыбы. Это белки животного происхождения; их определяют наиболее выгодными для организма или, как принято говорить, полноценными белками. Крупы, хлеб, овощи, картофель и другие продукты неживой природы тоже содержат белки, которые также в безупречном питании ведущего здоровый образ жизни человека. Белки - сложные материалы; от жиров и углеводов они отличаются тем, что в их состав входит азот . Заменить их ничего не может.

Аминокислоты растительных белков не похожи на белки нашего тела, но создавая смесь растительных и животных белков в продукте получают белки, удовлетворяющие потребностям организма. Отсюда правило: чем больше всевозможных продуктов в питании человека, тем вероятнее, что он получит с пищей белки достаточно высокого качества.

Роль жиров в правильном питании

Белок служит клетки, но в ее состав входят также жиры и углеводы, которые также участвуют в обмене. В организме живых существ происходит окисление материалов, или, как принято говорить, горение. Оно обеспечивает человека жизненной энергией. "Бензином" для человеческого движка служат углеводы и жиры, а также и белки.

В опытах контрольные животные не получавшие жиров внешне были похожи на контрольных животных, получавших обычное питание, но продолжительность их жизни была короче. Химический состав их тел изменялся; в их тканях было гораздо меньше фосфорсодержащих материалов, имеющих большое значение для нервной системы.

Молочные жиры, которые являются частью молока и молочных продуктов - масло, сливки, сметана, и также жир, который является частью желтка, являются самыми ценными. Они содержат некоторые важные для организма витамины. Но также и другие жиры как, например, растительные жиры покрывают потребности человека, будучи энергопоставщиками.

Жиры по калорийности в два с лишним раза выше чем белки и углеводы. Так, известно, что при сгорании 1 г белка или 1 г углеводов образуется 4,1 большой калории, а при сгорании 1 г жиров - 9,3.

Жиры по структуре - довольно трудные материалы. В пищеварительном канале их подвергают действию пищеварительного сока и распаду на более простые материалы. Раскол жиров происходит в тонком кишечнике под влиянием ферментов сока поджелудочной железы и кишечного сока с помощью желчи. Желчь из печени пребывает в желчный пузырь, оттуда через каналы в кишечник. Желчь обеспечивает распад жиров до продуктов их всасывания.

Роль углеводов в правильном питании

Источники углеводов - растительные продукты: хлеб, крупа, картофель, овощи, ягоды. Из продуктов животных только в молоке есть молочный сахар. Пищевые продукты содержат различные углеводы: так, крупа, картофель содержит крахмал, трудный материал разлагаемый только пищеварительным соком. Во фруктах, ягодах и в небольшом количестве в овощах углеводы содержатся в форме различного сахара - фруктовый сахар, сахар свекловичный, сахар тростника, глюкоза, и т. д. Эти материалы растворимы в воде.

И те, и другие углеводы - и крахмалы, и сахар - хорошое топливо для организма. Различие состоит в том, что сахар быстро усваивается, в то время как крахмал должен быть переработан предварительно в пищеварительном канале на более простые элементы, что занимает определенное время. Это определяет их особенности и необходимость в питании.

Роль витаминов в правильном питании

Еще в древние времена поняли, что во время длинного плавания в морях, в местах заключений и при плохих урожаях часто имели место многочисленные заболевания неизвестной природы. Приняли, что они вызваны микробами или использованием в пище испорченных продуктов. Последнее объяснение могло быть верным, потому что при переходе к безупречной пище с новыми продуктами болезни быстро исчезали. Последующие исследования ученых позволили сделать заключение, что в продуктах кроме уже известных материалов - белков, жиров, углеводов и минеральных солей, имеются небольшие дозы материалов, необходимых для жизни, названных витаминами.

Роль минеральных веществ в правильном питании.

Минералы так же как другие материалы, которые являются частью нашего тела, непрерывно тратятся организмом. Если пища человека насыщенна различными проуктами в ней достаточно необходимых минеральных веществ, недостаток которых вызывает сбои в работе органов и систем.

Роль воды в правильном питании.

Любая живая клетка, любой живой организм не может существовать без воды. Вода - часть тканей человеческого тела. Кровь содержит приблизительно 80 % воды. Основные процессы, продолжающиеся в организме, связаны с водным присутствием, с растворением материалами в ней. Известно, что человек может существовать долгое время (месяц и больше) без пищи, но в отсутствие воды погибает через несколько дней. Было установлено, что в целом количество воды, полученной человеком с едой и питьем, является в среднем равными 2-2,5 литра. Превышение нормы пробуждает усиленную работу сердца и почек; кроме того, минеральные вещества и некоторые витамины удаляются с водой. Поэтому не использовать воды больше, чем это необходимо для организма.

В разных источниках можно отметить тот факт, что некоторые люди не совсем понимают смысл понятия «Здоровый образ жизни», и тем более не владеют информацией о том, что такое ЗОЖ. Вместе с тем эта аббревиатура возникла очень давно - первые упоминания в печатном виде относятся к тем временам, когда информации в свободном доступе было очень мало, и основным способом ее распространения являлся самиздат. Примерно в этот же период у людей появилась возможность выписывать газету «Советский спорт» и получать ее вместе с приложением «Вестник ЗОЖ». В нем публиковались различные упражнения, статьи об оздоровлении, йога. Так и вошло в обиход данное словосочетание.

Что такое ЗОЖ? Это, прежде всего, человека, который направлен на

Укрепление здоровья и профилактику болезней. Также это понятие раскрывают медицинские специалисты, работающие в сфере физической культуры: это научно обоснованная реализация единого комплекса социально-психологической, медико-биологической структуры профилактических действий. Большое значение в нем играют сочетание отдыха и труда, развитие индивидуальной устойчивости. Формирование ЗОЖ актуально еще в детском возрасте, когда происходит изменение характера нагрузок на человеческий организм, целом.

Всем известно, что на влияет психоэмоциональное состояние. Оно, в свою очередь, находится в непосредственной связи с ментальными установками. Поэтому ряд авторов выделяют основы ЗОЖ:

Эмоциональное самочувствие, которое включает в себя психогигиену и умение справляться с эмоциями.

Интеллектуальное самочувствие, а именно способность индивидуума оптимально использовать новую информацию в новой ситуации.

Духовное самочувствие, которое находит себя в способности устанавливать истинно значимые цели и стремиться к ним.

Социальное самочувствие, заключающееся в способности взаимодействовать с другими личностями.

Для полного понимания, что такое ЗОЖ, следует изучить те факторы, которые мешают правильному его формированию.

Факторы, влияющие на образ жизни

Стрессы. Они окружают каждого из нас повсюду: работа (условия, интенсивность, зарплата…), дом (дети, муж, уборка…). живет в постоянных страхах потерять работу, жилье, сбережения, опасается за здоровье своих близких.

Питание. Все меньше на наших столах натуральных продуктов и все больше консервантов, усилителей вкуса, подсластителей и ГМО.

Комфорт: транспорт, работа с постоянно включенным кондиционером, компьютером и другой техникой. Снижается физическая активность, которая очень часто сводится к маршруту дом-транспорт-работа-транспорт-дом.

Кроме этих факторов, оказывают влияние и субъективные, которые выражаются в пессимизме, лени, вредных привычках. Например, курение. Оно негативно сказывается на работе всех органов, мешает нормальному усвоению витаминов и других микроэлементов.

Таким образам, отвечая на вопрос, что такое ЗОЖ, можно сказать, что это:

• здоровое питание, при котором меню содержит большое количество клетчатки, натуральных витаминов;
• достаточная физическая активность: утренняя гимнастика, прогулки пешком, езда на велосипеде;
• полный отказ от вредных привычек.

Если вы перейдете к здоровому образу жизни, то сбережете свою молодость, красоту и здоровье.