Каждую ночь просыпаюсь в 3. О чём вас предупреждает организм, если вы просыпаетесь ночью в одно и то же время

Очень часто к сомнологу, а при его отсутствии к психиатру или к неврологу обращаются пациенты, страдающие частыми ночными пробуждениями. Обычно состояние просыпания связано с неврологическими, психиатрическими или общесоматическими болезнями. Также этот вид патологии сна является постоянным спутником злоупотребляющих алкоголем или наркотическими препаратами граждан. Большую роль в развитии играют всевозможные стрессы и сезонные депрессии.

Сами по себе частые ночные пробуждения проблемой, наносящей тяжелый вред здоровью, не являются. Однако люди, как правило, чересчур серьезно к этому относятся, и вместо того, чтобы дальше спокойно спать, начинают переживать, думать о том, как уснуть, искать причину прерывания сна, что приводит к потере сонного состояния. Однако, обычное простое расслабление является наиболее правильным поведением, в результате которого человек засыпает и практически полностью высыпается.

Согласно классификации нарушений сна прерывистый сон и ранние пробуждения относятся к категории инсомний – нарушений засыпания. Частые ночные пробуждения характерны для эмоциональных, тревожных, впечатлительных натур . В их основе лежит состояние продолжения обработки мозгом психоэмоциональной информации, полученной в течение дня. Именно из-за этого сон остается поверхностным длительное время и легко прерывается.

Прерывистый сон у младенцев – еще более обычное явление, которое происходит из-за того, что фазы сна у малышей сменяются чаще, чем у взрослых. Такое состояние тоже не является проблемой, и только если ребенок становится вялым, постоянно сонным и начинает капризничать, следует обратиться к педиатру или к неврологу.

Если обычно сон нормальный и вдруг начали беспокоить частые ночные пробуждения, нужно поискать внешние раздражители. Может это недавно установленный фонарь за окном, включенное отопление и, как следствие, слишком жарко в спальне и сухой воздух, может вы купили матрас, к которому не можете привыкнуть или в доме появились новые запахи (от домашних питомцев).

«Просыпаюсь в 3 часа ночи, а потом не могу уснуть», – еще одна распространенная жалоба. Или «просыпаюсь среди ночи». Дело в том, что около трех часов ночи температура тела человека является максимальной за все время сна, что тоже может привести к пробуждению. Не стоит на этом явлении заострять внимание. Именно нервозность из-за такой физиологической особенности помешает вам выспаться.

«Часто просыпаюсь ночью, а потом не могу уснуть», – такие жалобы часто можно услышать от людей самых разных возрастов, профессий и социальных групп. Наиболее частыми причинами патологий сна является простое несоблюдение гигиены сна . Засыпание когда придется, засыпание перед телевизором, обильная еда непосредственно перед сном, слишком теплая спальня – это простейшие факторы, устранив которые, многие могут быстро восстановить качество сна и спать до утра, как говорится, без задних ног. Некоторые совершают ошибку, начиная бороться с инсомнией бутылочкой пива перед сном. Алкоголь только возбуждает нервную систему и приводит к обратному результату.

Не стоит недооценивать качество матраса: от его свойств также сильно зависят непрерывность сна и его глубина. Определенную роль играет наличие партнера в одной кровати. И хоть субъективно люди считают, что сон вдвоем более глубокий, спокойный и качественный, однако по данным объективных исследований (полисомнография), сон вдвоем уступает по качеству сну поодиночке, когда человек – единственный полноправный владелец всей кровати.

Есть множество физиологических причин, которые являются причиной прерывистого неглубокого сна:

• пожилые люди часто просыпаются среди ночи и дремлют днем;
• женщины просыпаются из-за гормональных изменений происходящих у них ежемесячно;
• беременные часто просыпаются ночью по всевозможным причинам: судороги из-за нехватки минеральных веществ, частые позывы к мочеиспусканию, шевеления плода;
• при наступлении климакса женщины тоже часто могут просыпаться из-за потливости, жара и прочих физиологических проявлений состояния.

Часто встречаются нарушения сна, которые происходят из-за изменений цикла сон/бодрствование, связанных с работой по ночному или суточному графику, частых авиаперелетов со сменой часовых поясов. В этих случаях у человека просто нарушается работа внутренних часов. Это ситуационная патология, связанная с функционированием биологических ритмов.

Нельзя не упомянуть в формировании полноценного сна роль известного гормона сна – мелатонина. Мелатонин образуется из сератонина, который в свою очередь образуется каждый день в организме человека при нахождении его на улице под воздействием солнечных лучей не меньше 30-40 минут. Сератонин преобразуется в мелатонин, высокая концентрация в организме которого к концу дня способствует глубокому сну. Мелатонин и сератонин в организме не накапливаются, поэтому чтобы хорошо спать необходимо днем получать свою порцию солнечных лучей.

Также ночью могут часто просыпаться люди из-за болезненных состояний: при артрозе, остеохондрозе, диабете, заболеваниях щитовидки, сердечно-сосудистой системы . Во всех случаях, когда вы подозреваете, что причиной плохого сна является заболевание, нужно обратиться к профильному специалисту и лечить заболевание-первопричину.

Пробуждение ночью с трудностью засыпания

Такая разновидность инсомнии как частые пробуждения ночью является болезнью современной цивилизации и встречается практически у трети всего населения. Критерием полагать, что у вас хроническая инсомния является наличие жалоб на плохой сон большую часть дней в неделю больше трех месяцев. В случае хронической патологии пациентов беспокоят в течение дня усталость, ухудшение внимания и памяти, раздражительность, головная боль или проблемы с ЖКТ. Также начинаются психологические проблемы из-за волнений по поводу сна: человек перед засыпанием опасается, что опять не выспится и из-за переживаний уже не может заснуть, что может спровоцировать настоящую бессонницу.

Существуют и наследственные формы заболевания. Люди с этими формами отмечают прерывистый сон с детского возраста. У их родителей также диагностируется такое же состояние. Обычно это дефект обмена гормонов, который нормализуется медикаментозными средствами.

Диагностика

Датчики, подсоединяемые к человеку во время полисомнографического исследования

Если вас беспокоят частые пробуждения ночью, обратитесь к сомнологу. Врач сомнолог, анализирует качество сна с помощью полисомнографического исследования. Это метод сочетает одновременно регистрацию ЭКГ, электроэнцефалографии, электромиографии, аудиомониторинг храпа, анализирует движения конечностей, дыхательные движения, считывает температуру тела, пульс, артериальное давление и иные показатели. Полученные данные позволяют оценить длительность сна, количество пробуждений, распределение фаз, нарушения дыхания, сердечного ритма, выявить аномальные движения и диагностировать тип и вид парасомний.

Полисомнография особенно помогает в тех случаях, когда приходит человек и сообщает, что я, мол, как будто просыпаюсь каждый раз. Но на деле исследование показывает, что человек спит очень крепко и ему это состояние просто снится. Такое состояние мнимого просыпания тоже встречается довольно часто.

Как преодолеть частые ночные пробуждения

Чтобы восстановить нормальный сон и не просыпаться часто во сне, нужно выполнять нехитрые правила перед отходом ко сну:

1. Комфортная температура в спальне должна быть не выше 18-20 градусов.
2. Тишина и темнота – лучшие спутники нормального засыпания.
3. Ужинать нужно не позже двух часов до сна и из меню следует исключить жирные и острые блюда.
4. За 3 часа перед сном не стоит употреблять алкоголь и кофеин.
5. Не нужно обдумывать перед сном важные дела.
6. Важно ложиться спать каждый день в одно и то же время.
7. Не следует досыпать днем, даже если появилось чувство сонливости – лучше его перебороть.
8. Сон должен продолжаться не меньше и не больше 6-8 часов. Избыток сна также вреден, как и недосып.
9. За час до сна следует прекратить работу за компьютером и просмотр телевизионных передач.
10. Час перед сном нужно посвятить релаксации – принять расслабляющую теплую ванну, поухаживать за собой, послушать приятную музыку.
11. На ночь можно выпить стакан травяного чая или молока с медом.

И только, если несмотря на все принятые меры, внезапные пробуждения происходят не меньше трех раз в неделю и продолжаются не меньше получаса, в течение месяца, необходимо обратиться к врачу для консультации. Ни в коем случае не нужно прибегать самостоятельно к медикаментозным препаратам. Можно встретить людей, которые утром, чтобы взбодриться, принимают тонизирующие средства, а вечером – снотворные. Самолечение постепенно истощает резервные силы организма, не просто не восстанавливая сон, но и не давая даже временно ощущения отдыха и способствуя развитию хронических психосоматических заболеваний.

Как часто вы просыпаетесь ночью?

Наша жизнь полна переживаний и страхов. Мы волнуемся о близких, о своем здоровье, о работе, о предстоящих встречах и планах. К сожалению, все переживания отражаются на качестве ночного отдыха. Часто человеку трудно заснуть, его преследуют кошмары. Проблема ночных пробуждений и бессонницы преследует многих. Нужно разобраться в причинах этого явления.

Причины ночных пробуждений

1. Физиологические

• Любому человеку будет сложно заснуть, если громко играет музыка, рядом храпит супруг, воздух в комнате спертый и т.д. Даже если уснуть получается, через несколько циклов человек просыпается. Поэтому стоит устранить все факторы, которые мешают полноценному ночному отдыху.
• То же самое касается включенного света, телевизора или радио. Через время все равно цикл сна поменяется и человек проснется. Стоит выключать электронику, как только чувствуете, что засыпаете. А лучше и вовсе отказаться от просмотра телевизора на ночь.
• Если в комнате интенсивно работают батареи, обогреватели или слишком много цветов, которые ночью поглощают кислород, плохой сон Вам обеспечен. В комнате должно быть прохладно и достаточно влажно. Нехватка чистого кислорода и влажного воздуха могут стать причиной подъема в 3 часа ночи.
• Возраст влияет на продолжительность сна. Молодые спят дольше и крепче, фазы сна меняются медленно. У стариков происходят изменения, при которых быстрая фаза сна начинается как раз примерно с 3 часов ночи.
• Привычка играет немаловажную роль. Например, мамы маленьких детей будут еще долго просыпаться несколько раз среди ночи, чтобы проверить уже подросшего малыша. Формируется привычка быстро, а избавиться от нее довольно сложно.

2. Психологические

• Частые пробуждения могут быть причиной сильного стресса и переживаний. Также все может быть наоборот - переживания приводят к ночным пробуждениям. Людей, страдающих интрасомническими расстройствами, часто преследуют страшные сны, состояние тревоги, они просыпаются в 3 часа ночи и больше не могут уснуть.
• Разобраться "где собака зарыта" Вам поможет только специалист. Лучше сделать полное обследование - показаться не только сомнологам, но и психологам, психиатрам.
• Если Вы точно знаете, что именно мешает уснуть - влюбленность, страх, переживания за что-то или кого-то, лучше сразу обратиться к грамотному психологу.
• Принимать бесконтрольно снотворные или антидепрессанты строго запрещается! Делать это нужно только с разрешения и по рецепту врача.

3. Патологические

• Ученые выяснили, что ночью в разное время у нас работают и очищаются разные органы. Примерно с 23 до 01 очищается желчный пузырь, с 01 до 03 активизируется печень, затем легкие. Таким образом, в зависимости от часа пробуждения, можно заподозрить проблемы в одном из органов.

Бытует мнение, что те, кто просыпается в 3 часа, должны направить свои мысли и энергию на позитивный лад. Именно в это время Вселенная принимает Ваш список желаний. Но и показаться доктору не будет лишним.

Вы удивитесь, но феномен того, что мы можем внезапно проснуться в 3 часа утра или около того — это достаточно распространенное явление! И объяснение его будет совсем не сверхъестественным или из разряда мистики, это просто нарушение сна из-за и повышенного беспокойства.

Однако необходимо разобраться в причинах происходящего и суметь справиться с возникшей проблемой. Ведь если такое нарушение сна с регулярным пробуждением и невозможностью возобновить отдых будет наблюдаться у человека в течение длительного времени, это может повлечь за собой серьезные проблемы со здоровьем.

Поэтому очень важно знать, как можно контролировать ситуацию и управлять ею.

Пробуждение около 3 или 4 часов утра: с чем это связано?

На сегодняшний день существует огромное количество публикаций и научных статей, описывающих данный феномен. Существуют две ситуации. Либо в ней нет ничего страшного и это всего лишь «разовая» реакция нашего мозга на состояние повышенной тревожности, которую мы испытываем, либо, наоборот, это постоянное нарушение сна, которое необходимо лечить.

Поэтому важно знать о симптомах, которые сопровождают внезапное пробуждение в районе 3-4 часов утра:

• Во время пробуждения в столь ранние часы человек испытывает сильное беспокойство и тревогу.
• Учащается сердцебиение (тахикардия) и появляется ощущение угрозы.
• Попытки снова заснуть ни к чему не приводят. Это еще больше увеличивает беспокойство, наводит на нехорошие мысли и препятствует сну и здоровому отдыху.
• Если же заснуть все-таки получается, то это будет очень неглубокий, чуткий , в результате человек встает уже уставшим.
• Данный феномен внезапного пробуждения около 3 часов утра может повторяться по 2 раза в неделю.

Беспокойство и феномен внезапного пробуждения в ранние часы

Почему я почти всегда просыпаюсь в 3 часа утра или около того?

Если в течение недели вы просыпаетесь ранним утром, почти всегда в одно и то же время и не можете больше заснуть, то спросите себя, что вас беспокоит ? Это может быть какая-то нерешенная задача, угроза, чрезмерная занятость на работе или же эмоциональная проблема .

Эти факторы порождают в нас чувство тревоги, но мы этого не осознаем. Ведь наш мозг работает самостоятельно и, как правило, именно в часы ночного отдыха. Появляются проблемы со сном, а когда заснуть все-таки удается, то уже накопленное напряжение заставляет нас проснуться и почувствовать некую угрозу.

Разберемся в этом поподробнее:

• Чувство тревоги напрямую связано с нашей центральной нервной системой и меняет ее работу. Появляются незначительные изменения в биохимических и нейрохимических системах, которые участвуют в циклах сон-бодрствование. Все это непосредственным образом влияет на стадии сна (быстрый сон — REM , и медленный сон — non REM).
• Как правило, в этом случае заснуть нам стоит большого труда и получается это сделать лишь к полуночи. Чувство тревоги делает наш сон фрагментированным и затрудняет достижение REM-сна , где сон спокойный и действительно «восстанавливающий». интерпретирует наше беспокойство как угрозу, от которой мы должны спастись. В результате, едва заснув, мы внезапно просыпаемся от какого-то непонятного чувства или предчувствия. Это происходит как раз около 3 часов утра.
• Это естественная реакция нашего тела на состояние тревоги, так нарушение сна вызывается измененными нейромедиаторами .

Нарушение сна: как справиться с проблемой?

Первое, что нужно сделать, чтобы добиться глубокого и восстанавливающего сна, — это найти и устранить источники стресса, которые вызывают у нас беспокойство.

• Для начала нужно признать наличие проблемы . Ведь просыпаться ранним утром с чувством страха и ощущением угрозы уже означает, что что-то идет не так. Спросите себя, в чем может быть причина? Что беспокоит вас, делает несчастным или заставляет почувствовать страх.
• Сделайте небольшие изменения в своей жизни. Установите приоритеты и внесите коррективы в свои привычки, чтобы мозг находил новые стимулы и не «зацикливался» на напряженности.
• Было бы желательно после ужина совершать небольшую прогулку (хотя бы минут 30). Выйдите на свежий воздух, подышите и расставьте все мысли по местам.
• Вернувшись домой, примите расслабляющую ванну перед сном. Не стоит, ложась в кровать, думать: «я буду хорошо спать всю ночь, чтобы завтра проснуться бодрым». Уже одна эта мысль в вашем мозгу генерирует стресс, он воспринимает это как давление.
• Лучше всего будет «очистить» свои мысли и постараться не думать ни о чем. Возьмите книжку и сконцентрируйтесь на сюжете.
• Убедитесь, что комната, в которой вы спите, хорошо проветрена, в ней достаточно свежего воздуха, нежарко и . По мнению экспертов, наиболее подходящая температура воздуха для сна — 20 ºC . Если она превышает 25 ºC, то наше тело уже не сможет чувствовать себя комфортно. Запомните это!

Если вы вдруг обнаружили себя внезапно проснувшимся в 2-3 часа ночи, будьте уверены - вы не единственный. Проведя несколько опросов, было обнаружено, что 80% сталкивались с этим феноменом в своей жизни.

Многих этот феномен по началу беспокоит, так как бытует поверье: если проснулся в 2 часа ночи- на тебя колдуют.
Кто не верит в бабкины поговорки, те попросту боятся, что не проспав, как обычно, всю ночь, будут чувствовать себя не отдохнувшими полностью весь последующий день. Иногда люди просыпаются от ощущения, что в комнате есть кто-то посторонний, но осматриваясь по сторонам, никого не обнаруживают.

Частые ночные пробуждения не исключают и Интрасомнические расстройства (не будем пока углубляться). Многие обвиняют всевозможные внешние силы, можно также предположить, что это нормальный физиологический процесс в организме, который вполне объясним научно (так как тело во время сна достигает самой высокой температуры в сутках).

Участились эти ночные пробуждения только за последние лет пять. Объясняют это именно ускоренной эволюцией человечества.

На самом деле, это абсолютно нормально, и совершенно безопасно. А в будущем, возможно, станет совсем обычным делом! Даже проводятся некие разработки, называющиеся "Триадой сна”(потому что ночной отдых условно делим на три части).
Принцип её действия: вы спите примерно 3 часа, затем просыпаетесь часа на два, потом засыпаете еще на три часа. Вот эти два часа в середине ночи, возможно, станут для человечества периодом бодрствования с эффектом омоложения. Фактически человечество вырабатывает эту новую систему сна, которая распространяется гораздо быстрее, чем вы думаете!

Если Вы обладатель высоких вибраций, значит просыпание в два-три часа ночи может стать для вас обычным делом.
Во время ночного периода бодрствования мы входим в состояние "Расширенного Творения" (в фазе активных частот альфа волн) Наш мозг одновременно вырабатывает 4 частоты волн, но в конкретный момент времени доминирующей является лишь одна частота(Бета,Альфа, Теша, Дельта).

Альфа-фаза — состояние, когда мы очень расслаблены естественным образом, например:
-перед самим засыпанием,
-увлечённые какой-либо работой (художественной, например),
-когда растворяемся в экране во время просмотра любимой телепередачи,
-или у монитора за прочтением увлекательной информации.

Находясь в таком трансе, мы, на самом деле, находимся на волне "Расширенного Осознания" (позволяющее быть более осознающим окружающую действительность).
Альфа-фазу используют чтобы получить доступ к "подсознанию” так же гипнотизеры, а в медитациях это состояние позволяет подключаться к "Вселенской Энергии".

Конечно, резкое пробуждение, без тени сонливости, приводит вас в замешательство, и если вы начнёте думать, и волноваться, что будете плохо чувствовать себя, будете усталыми и невнимательными, что опоздаете на работу,или допустите ошибку, то именно этими мыслеформами и создадите соответствующую действительность (станете фактически создателем своих неприятностей). А всё потому что альфа-волны, создающие "Расширенное сознание", открывают нам состояние "Расширенного творения"! А именно при таком состоянии усиливается возможность реализации мыслеформ.
Конечно, мы не в силах проследить за мыслями, пролетающими в нашей голове, но мы в силах оставить только самые хорошие и добрые образы!

Так что если вы вдруг обнаружили себя пробудившимся часа в 2-3 ночи, знайте! Вам подарено особенное время. И если вы проведёте его положительно, или даже с пользой для своего "высшего" блага, то весь последующий день будете полны неисчерпаемой энергией, и энтузиазмом!

Просыпаясь в 3 часа ночи часто мучает странное чувство непонятной тревоги. Когда это происходит часто люди начинают искать мистические оправдания. Правда ли что это время связано с мистикой. Возможна есть другая причина таким ночным пробуждениям.

Почему 3 часа ночи мистическое время, правда или нет, почему просыпаешься без причины: время дьявола и ведьм

3 ночи – время, когда все тёмные силы получают наибольшую власть, ведьмы пробуждаются, для того чтобы придавать собственным наговорам силу и реализовать их. Ведь в период между 3 и 4 часами утра начинает пробиваться первые лучи солнца на Землю. С давних времен считалось временем дьявола, а проснувшись в этот период стоит попытаться сразу уснуть, дабы не накликать неприятности в свою жизнь.

Просыпается по ночам именно в это время испытывают тревогу и беспокойство.

В связи со всеми этим многие рассказывают свои страшные ночные приключения. Почти все они связаны с потусторонним миром или просто необъяснимыми явлениями.

«В первый раз я проснулась ночью от жажды. Глянула на часы (3.10) и пошла на кухню. Вернулась, снова легла в тёплую постель, закрыла глаза. И вот я вижу комнату полностью, внимание сосредотачивается на двери. Её с сумасшедшей силой толкают, и в комнату врывается тёмный сгусток! От него веет дурным… Молниеносно он надвигается к моей спине… Я вскакиваю, уже наяву, оглядываюсь по сторонам. Никого нет, но чувство тревоги не оставляет. На часах 3.25, хватаю телефон и ищу молитву "Отче наш". Утихомириваюсь, но не могу уснуть до утра, информирует портал Wordyou. Я зажгла свет в комнате и начала изучать это явление.» — рассказывает девушка

Почему 3 часа ночи мистическое время, правда или нет, почему просыпаешься без причины: научные объяснения ночным пробуждениям

Ученые объясняют это тем, что спящий человек в 3 часа ночи начинает находиться в фазе быстрого сна. Он характеризуется увеличенной активностью головного мозга.

В действительности тело целиком находиться в расслаблении в это время — сердцебиение, сердечное давление и частота пульса нерегулярны. И проснувшись внезапно в таком состоянии всегда приходит ощущения тревоги.

В Этот этап может пробудить психологическое моделирование – так, что проснувшийся может ощущать себя крайне необычно, и это нормальное состояние. Простая физиология человеческого организма и без мистики.

Специалисты так же смогли пояснить ощущения холода и дискомфорта в период ночного пробуждения. Дело в том, что температура тела человека во время фазы быстрого сна совсем не может регулироваться.

Специалисты утверждают, что 3 часа ночи идеальное время для пробуждения если рано лечь спать. Такие пробуждения могут быть вызваны стрессами в жизни, ужасами, долгим времяпрепровождением за монитором или нерешенные проблемы на работе, которые сидят в голове и мешают расслабиться.

Проблемы ночью решить все равно не получиться, поэтому стоит выпить травяного чая и немного расслабиться.