Продлить здоровье. Секреты долголетия: что нужно делать каждый день, чтобы прожить как можно дольше. Пользуйтесь социальными сетями

В ходе последних исследований выяснилось, что уже родились те люди, которые смогут прожить более 150 лет. При том спустя каких-то двадцать лет может появиться человек, который способен будет прожить целую тысячу лет, хотя это звучит нереально и в крайней степени фантастично.

Учёный-футуролог

Для доктора Обри Де Грея такое предположение является в полной степени утверждением, поскольку этот учёный положил большую часть своей жизни на изучение старения. По своему опыту и полученным из многочисленных исследований данным медицина скоро избавится от всех болезней, а процессы старения будут лечиться подобно обычной простуде.

Сам доктор говорит, что в течение 25 лет есть возможность взять старость под контроль врача и шансы здесь примерно 50% на 50%. Другие медицинские проблемы будут, несомненно, побеждены, как это сделано со многими инфекционными заболеваниями.

Учёный уверен, что скоро врачи будут заниматься не стариками, а молодыми людьми, которые будут приходить в медицинское учреждение не за лечением болезни, а для получения поддерживающих возраст процедур. Методы лечения будут основаны на генной терапии путём инъекции стволовых клеток, . Также будут использованы и другие новые высоко технологичные методики, способные поддержать состояние организма человека на определённом физиологическом уровне развития для продления жизни .

Что такое старение, по мнению учёного?

Де Грей представляет процесс старения накоплением различных повреждений клеток и молекул на протяжении всей жизни во всём теле, причём он сравнивает организм старика с подержанным авто. Учёный говорит, что идея заключается в вовлечении всех людей в профилактическую гериатрию. Профилактика будет способствовать восстановлению повреждённых клеток и устранять накопление повреждения прежде, чем они станут оказывать ощутимое влияние на здоровье.

Статистика продолжительности жизни

Сколько лет добавится к жизни человека, сказать на данный момент никто не возьмётся. Статистическая информация, собранная со всего мира и объединённая показывает, что продолжительность жизни человека увеличивается в год на 3 месяца в средних значениях. Таким образом, в 2030 году будет около миллиона человек, которые отметят своё столетие. Скептики же говорят, что такие радужные перспективы могут быть сломлены эпидемией ожирения из-за , которая перекинулась с богатых стран на развивающиеся.

Критика идей Де Грея

Научное сообщество разделилось на несколько групп по отношению к вопросу о старении в рамках концепции Де Грея. Многие скептически и крайне критически относятся к этим заявлениям. Просматривались резкие высказывания о занятиях лженаукой. Несмотря на это, несостоятельность теории доказать никто не смог. В 2005 году научный журнал «Технологическое обозрение» даже предлагал за это сумму в 20 тысяч американских долларов.

Нужно ли жить более ста лет?

Многие люди боятся перспективы прожить более ста лет, несколько сотен лет, потому как старость всегда ассоциировалась с слабостью, немощью, болезнями и нежеланием жить. Однако Де Грей говорит о новой долгой жизни, как о совершенно ином процессе, ничего не имеющего общего с привычными представлениями о старости. Учёный утверждает, что речь идёт не о продлении жизни тяжелобольного или угасающего человека. Речь идёт о жизни без болезней, которые вызываются старением.

Категории клеточных повреждений и их лечение

Старением вызывается несколько видов повреждений, которые учёный разделяет на семь категорий. Для каждой категории предназначена собственная лечебная методика. Медициной уже достигнуты некоторые результаты в лечении некоторых категорий, однако многие категории остаются неизлечимыми.

Примером таких методов является омолаживание организма посредством введения стволовых клеток. В клинических исследованиях было доказано и показано, что инъекции стволовых клеток могут достоверно восстановить некоторые ткани, способность которых автоматически обновляться была утеряна. Данная методика эффективно используется при повреждениях спинного мозга, кроме того она может быть применена при заболеваниях сердца и головного мозга. Отметим, что заболеваний сердечно-сосудистой системы на сегодняшний момент умирает наибольшее количество людей пожилого возраста.

Близко ли ?

Учёный не может с точностью сказать, насколько долго будут жить люди и когда начнётся новый этап развития медицины. Несмотря на такую неуверенность, каждое открытие в медицине приближает нас к увеличению вероятности наступления новой эпохи в ближайшие десятилетия. Де Грей утверждает, что спустя двадцать лет после появления человека, способного прожить 150 лет, родится человек, который проживёт тысячу лет.

Когда наступит такой временной отрезок, проблемой для медицины будут являться не болезни, а несчастные случаи, а их медицина предотвратить не может.

На сегодняшний день существует огромный спектр терапевтических методов и инструментов для лечения болезней. Эти методы появляются намного быстрее, чем мы стареем. Поэтому человек имеет в запасе достаточно времени для разработки более прогрессивных и эффективных методов. С момента рождения нет никакого предела для жизни человека, главное подобрать правильные технические инструменты для обслуживания организма и не будет фантастичным и недостижимым мероприятием.

Жить долго хотят все. Веками человечество ищет способы как продлить жизнь человека. Так что продлевает жизнь, а что ее сокращает? Предлагаем виртуальный калькулятор, который поможет вам подсчитать свои шансы прожить долго.

Если вы не пренебрегаете овощами, смотрите на жизнь с оптимизмом и даже позволяете себе время от времени шоколад — у вас есть шанс прожить долго. Но если вы курите, страдаете от избытка веса и пребываете в постоянном стрессе, то тем самым сокращаете себе жизнь. Казалось бы, эти аксиомы не требуют доказательств, однако наука не стоит на месте. Ученые постоянно ищут новые факторы продления жизни и одновременно изучают, что именно сокращает наши годы. Ну а выводы из приведенных ниже фактов каждый может сделать сам.

Продолжительность жизни в Израиле довольно высока, по этому показателю он занимает одно из первых мест в мире. Женщины в Израиле живут в среднем 83,5 года, мужчины — 79,7. И хотя немалая роль отводится генетике, все решает образ жизни. Есть множество факторов, способных продлить отведенные наследственностью годы или, наоборот, сократить жизнь. Так, например, несколько лет можно выиграть за счет активных занятий физкультурой или потерять из-за курения и ожирения. Что же влияет на продолжительность жизни?

Оптимистический взгляд на мир + 7 лет

Пожилые люди, отличающиеся оптимизмом, в среднем живут на 7 лет дольше пессимистов. Данные об этом были опубликованы в журнале «Personality & Social Psychology». Скептики, правда, говорят: легко быть оптимистом, если ты богат и здоров… Не будем верить им! Оптимизм, как любое другое свойство характера, можно развивать, и возраст для такого развития не преграда. Улучшению настроения способствуют ежедневные прогулки на свежем воздухе, занятия физкультурой, интересные хобби, приятное общение. И наоборот: если человек замыкается в себе, предпочитает пассивные занятия (частый отдых, многочасовое сидение у телевизора), то его взгляд на мир будет пессимистическим.

Качественный секс + 8 лет

Курение минус 10 лет

Курение сокращает жизнь на 10 лет и более. Курильщики выглядят старше своих лет и раньше сверстников попадают на операционный стол из-за необходимости проведения процедуры по очистке сосудов от холестериновых бляшек. Дело в том, что никотин и другие элементы табака ускоряют окисление холестерина. Кроме того, курящие люди чаще страдают такой серьезной болезнью легких, как (хроническая обструктивная болезнь легких), а также мучаются кашлем и одышкой.

Лучшее средство продлить жизнь

Сложные интеллектуальные задачи + много лет

Народная мудрость давно подметила, что даже в очень тяжелом состоянии больной доживает до таких важных событий, как свадьба дочери или внука, переезд в новый дом и пр. Тут все дело в великой способности организма мобилизовать свои ресурсы. Чтобы продлить жизнь, ставьте перед собой сложные задачи. Например: освоить компьютер, выучить новый язык, научиться плавать или танцевать сальсу, посетить все достопримечательности страны. На пути к этим целям вас ждут новые впечатления, новые знакомства, а значит, долгие, долгие годы жизни…

Сколько существует человечество, столько владеет им неистребимая мечта научиться возвращать тем или иным способом утраченную молодость, в том числе с помощью волшебства и чудес. Создано множество легенд и мифов, рассказывающих об удивительных превращениях стариков и старух в юношей и девушек. Однако время невозможно повернуть вспять, и, как говорится в старой поговорке, секрет продления жизни заключается в том, чтобы ее не укорачивать. Не имеет смысла приписывать феномены старости какой-то одной причине. Скорее на старость надо смотреть как на результат целого ряда последовательно проявляющихся органических изменений. Но уровень сегодняшних знаний заставляет пока относиться к процессу старения как к неразрешимой загадке. Наука еще не знает прямых способов продления жизни. Поэтому в этом вопросе приходится ориентироваться только на правила предосторожности, которых следует придерживаться, чтобы по возможности не сокращать свою собственную жизнь.

В настоящее время можно выделить по крайней мере два основных подхода к проблеме профилактики старения. Первый предусматривает использование биологически активных веществ различного происхождения с целью продления жизни. Второе направление — макробиотическое по своей сущности, ориентированное на соблюдение определенных гигиенических правил и следование требованиям здорового образа жизни. Общепризнано, что важную роль в долголетии человека играет образ жизни. Большинство людей, проживших долгую и активную жизнь, питались умеренно, вели физически активный образ жизни, трудились до самых поздних лет. В целом труд, познание, общение, активный отдых должны наполнять жизнь человека и в старческие годы. При этом физическое здоровье — один из существенных факторов, определяющих образ жизни стареющего человека, его способность адаптироваться к новым условиям жизни.

Представление о здоровом образе жизни людей пожилого возраста достаточно полно отражено в гигиенических мерах, предложенных в начале 20-го века лондонским врачом Вебером. Правила эти просты и заключаются в следующем.

— Необходимо сохранять все органы в полной их силе, своевременно распознавать болезненные проявления и бороться с ними.
— Следует быть умеренным в потреблении пищи и питья точно так же, как и в других физических удовольствиях.
— Воздух должен быть чист как в помещении, так и вне его.
— Нужны ежедневные физические упражнения независимо от погоды. Во многих случаях полезны гимнастика дыхания и прогулки пешком.
— Следует вставать и ложиться рано. При этом сон не должен продолжаться более 6-7 часов.
— Ежедневно нужно принимать ванну или обтираться. Вода должна быть холодной или теплой, смотря по темпераменту.
— Надо воспитывать в себе жизнерадостность для спокойствия души и оптимистического воззрения на жизнь.
— С другой стороны, следует побеждать в себе страсти и нервное беспокойство.

Следуя своей методике, Вебер в возрасте 85 лет продолжал принимать больных, обеспечив себе здоровую и счастливую старость.

Необходимо отметить, что очень верные суждения о сущности здорового образа жизни издавна высказывались и в просвещенных кругах российского общества. В этом отношении особый интерес вызывает книга князя Парфения Енгалычева, вышедшая в самом начале 19-го века и переизданная спустя два столетия, но не потерявшая своей актуальности и сегодня, поскольку содержит простые и ясные рекомендации — как прожить долгую, здоровую и веселую жизнь.

Среди современных ученых, много сделавших для решения проблемы здорового образа жизни, одно из ведущих мест по праву принадлежит Полю Брэггу. Его работы в этой области хорошо известны во всем мире. Он считал, что, перестроив свой образ жизни, человек пожилого возраста вполне может превзойти тот уровень здоровья, которым он обладал в молодые годы. Очень важно, что Брэгг личным примером подтвердил справедливость тех положений, которые он отстаивал в своих лекциях и научных публикациях. В 90-летнем возрасте он был весьма подвижным, выносливым человеком. Он занимался бегом, плаванием, упражнениями с тяжестями, совершал длительные пешеходные походы, увлекался серфингом. П. Брэгг был чрезвычайно работоспособен (его рабочий день составлял 12 часов), практически не болел и был полон оптимизма и жизнелюбия. Он погиб в возрасте 95 лет в результате несчастного случая: во время катания на доске у побережья Флориды его накрыла гигантская волна. Патологоанатомическое вскрытие показало, что сердце, сосуды и все внутренние органы были в превосходном состоянии. Трагическую смерть этого незаурядного человека оплакивали пятеро детей, двенадцать внуков и тысячи последователей во всём мире.

Остановимся на некоторых первостепенных факторах образа жизни, которые имеют существенное значение в обеспечении здоровья и долголетия стареющего человека.

• Рациональное питание . Организации питания все ученые (и в прошлом, и в настоящем) отводят особую роль. Они призывают избегать обильных и изысканных блюд, при этом не впадая в другую крайность — не изнурять себя до крайности постом. В то же время большинство людей ест больше, чем требует их организм. Правильное питание должно быть умеренным, но достаточным. По мнению известного современного геронтолога Д. Гласе, имеющей обширные познания в области диетологии различных народов, один из главных пунктов программы долголетия — рациональное питание, которое предполагает сбалансированное поступление в организм с пищей необходимых для его нормальной жизнедеятельности витаминов и минеральных веществ. Она подчеркивает, что современный человек страдает от двух основных пороков: гиподинамии (малоподвижный образ жизни) и переедания. Если человек действительно хочет принадлежать к представителям культурного, цивилизованного сообщества, он должен найти в себе силы для преодоления этих пороков во имя высших, духовных интересов.
• Сон . Важнейшая роль в обеспечении долголетия принадлежит сну. Устойчивые нарушения в режиме сна ускоряют процесс старения. Самые общие требования ко сну: он должен быть спокойным и восстанавливать жизненные функции. Если после сна вы чувствуете себя свежим и отдохнувшим, то это хорошее подтверждение тому, что восстановлению сил было отдано необходимое время. Неудовлетворительное качество сна и его недостаточная продолжительность проявляют себя характерным образом: вы не можете подняться утром без звонка будильника, вам трудно на чем-то сосредоточиться, вы ощущаете себя вялым, ваши чувства как бы притуплены, самочувствие в целом и настроение могут быть испорчены на целый день, вы раздражительны и вспыльчивы в общении. Для пожилого человека активный образ жизни днем имеет особое значение в предотвращении бессонницы.
• Умеренность . Основное правило макробиотики сводится к умеренности во всем. Крайности укорачивают жизнь, а умеренность составляет тайну долголетия. В работах по макробиотике довольно часто приводится пример, иллюстрирующий сказанное. Знатный венецианец, известный итальянский философ Луиджи Корнаро родился в 1467 г. До сорокалетнего возраста он жил распутно, невоздержанно — dopinfo.ru. К этому возрасту силы его истощились, и он был настолько болен, что врачи определили его состояние как близкое к смерти. Они уже не видели пользы в лекарствах и считали, что только одна строгая умеренность может еще его спасти. Корнаро прислушался к совету врачей и коренным образом изменил свой образ жизни. Он отказался от спиртного, перешел на очень скромное питание и ел столько, сколь необходимо было лишь для поддержания существования. Он стал избегать крайностей в быту и поведении, взял под контроль свою эмоциональную сферу. Результаты не заставили себя долго ждать. Уже через год он совершенно восстановил здоровье. В возрасте 85 лет Корнаро написал знаменитую книгу «Как прожить сто лет», которую затем перевели на все европейские языки. В ней он обобщил свой личный опыт оздоровления. В сущности, этот труд можно считать первым изложением макробиотической системы, получившей дальнейшее развитие в работах немецкого врача X. Гуфеланда и других ученых XVIII-XIX вв. Корнаро формулирует очень важную мысль о том, что нет лучшего доктора для человека, чем он сам. Регулярность, умеренность во всем — вот самый верный фундамент долгой и здоровой жизни. Умеренность очищает чувства, дает легкость телу, живость уму, улучшает память, придает движениям быстроту и правильность их исполнения. В старости он был самым веселым в доме, у него были прекрасные взаимоотношения с родными, в том числе и с одиннадцатью внуками. Корнаро вел активную жизнь: посещал дворцы, сады, музеи, церкви, ничего не пропуская из того, где можно было чему-то поучиться. В 95 лет он написал еще одно литературное произведение. Он умер в 1566 г. в Падуе, прожив 100 лет, до самого конца сохраняя ясное мышление и активное поведение.
• Физическая активность . Считается, что в повседневной жизни человек реализует не более половины своих максимально возможных физических сил. Неверную позицию занимают те, кто с возрастом начинает резко ограничивать свою физическую активность, полагая, что тем самым они оберегают собственное здоровье. Но именно такой образ жизни и ведет к преждевременному старению. Доктор Д. Уикс, британский специалист по геронтологии, исследовал 3500 пожилых людей, которые выглядели моложаво, живущих в разных частях земного шара. Главный вывод врача: причиной их отличного внешнего вида была духовная и физическая активность. Их сон глубок, они спортивны, чаще всего увлекаются плаванием и путешествиями, странствиями по горам, много читают и меньше других предпочитают смотреть телевизор. Большинство из них оказались сторонниками вегетарианства и произвели на Уикса впечатление честных, доброжелательных, романтически настроенных людей.

Во многих странах люди, поддерживающие свою физическую форму, ведут активную, полнокровную жизнь до самой старости. Регулярные занятия физкультурой благоприятно сказываются на психической сфере пожилых людей. Такие люди, как правило, более собранны, сдержанны, лучше владеют собой, уверены в себе, они дружелюбны и более терпимы к чужим недостаткам. Но данные многолетних исследований показывают, что менее 40% людей старше 60 лет систематически занимаются физическими упражнениями. Причиной этому может быть неумение подобрать посильный комплекс упражнений и соответственно опасение подвергнуть себя риску, связанному с получением травм во время занятий. Другая причина может заключаться в отсроченном во времени эффекте от занятий.

В гигиене старости первостепенное значение имеют умеренные, правильные ежедневные физические упражнения. Постоянный контроль за состоянием своего тела и систематические упражнения по укреплению мышц обязательны для обеспечения активного долголетия. Гимнастика и массаж полезны как средство борьбы с застоями крови в организме. Чтобы затормозить процесс истощения функций организма, его старения, необходимо заставлять его работать. Если же этого не происходит, то отдельные органы атрофируются, утрачивают свою жизнеспособность и в конце концов становятся непригодными для выполнения своих функций.

Экспериментальным путем доказано, что активные физические упражнения содействуют укреплению сердца, органов дыхания, помогают избавиться от лишнего веса, снижают уровень холестерина, нормализуют кровяное давление, предотвращают развитие диабета. Пока нет прямых подтверждений, но есть предположение, что регулярные физические упражнения могут помочь организму справиться с раковыми заболеваниями, а также существенно уменьшить шансы заболеть ими. Благотворное влияние физических упражнений на функционирование организма ярко продемонстрировал на собственном примере академик А. Микулин, крупнейший отечественный конструктор, создатель совершенных авиадвигателей. Всецело поглощенный своей работой, он не придавал значения физической культуре, пока в возрасте 50 лет не оказался в больнице в связи с тяжелым заболеванием. Но и к собственному недугу академик подошел творчески. Микулин разработал активную систему борьбы со старостью, эффективность которой успешно проверил на себе. Он вернул утраченное здоровье и даже в возрасте 82 лет активно и полноценно трудился. Созданная им система предусматривала ежедневный бег, массаж, дыхательные упражнения, элементы виброгимнастики и развитие волевых навыков.

В последнее время все более широкую популярность приобретают различные восточные техники оздоровления, и среди них — китайская гимнастика. В Китае особый интерес и желание практиковаться вызывает у лиц пожилого возраста национальная гигиеническая гимнастика, берущая свое начало во II в. до н.э. Люди 60-80 лет и старше, регулярно занимающиеся ею, не выглядят дряхлыми стариками, напротив, они вполне здоровы, жизнерадостны и в меру своих возможностей трудоспособны. Для достижения здоровья и долголетия рекомендуется заниматься ею 2 раза — утром, сидя в постели, и во второй половине дня, причем на открытом воздухе. Занятия предполагают максимальное сосредоточение внимания на выполняемых упражнениях. Особенность китайской гимнастики в том, что она обычно дополняется приемами самомассажа.

Значение гимнастических упражнений для физического и психического здоровья пожилого человека усиливается, если они дополняются постоянным закаливанием организма, к которому следует приучать организм постепенно, начав, например, с водных обтираний.

• Саморегуляция и самоконтроль . Среди мер профилактики преждевременного старения большая роль отводится умению расслабляться. Оно помогает избавляться от устойчивого психического и телесного напряжения, а также возвращать психическое равновесие в случаях его ситуативного нарушения под воздействием тех или иных эмоциогенных воздействий. Благотворное влияние психической саморегуляции на укрепление и сохранение здоровья общеизвестно. Владение ее приемами в пожилом возрасте становится особенно важным для поддержания стабильного функционирования психики, эмоционального спокойствия, в целом уравновешенного и сосредоточенного самовосприятия, защиты от негативных воздействий извне. Среди известных методик психической саморегуляции, хорошо зарекомендовавшей себя на практике и вполне доступной людям пожилого возраста, можно упомянуть аутогенную тренировку.

Также одно из эффективных средств противодействия процессам старения — медитация. Исследование, проведенное в реабилитационном центре Бостона, подтверждает это. В эксперименте приняло участие 73 человека, средний возраст которых составлял 81 год. Через 3 года их регулярных занятий медитацией были подведены итоги. Сравнивался ряд показателей тех, кто участвовал в эксперименте, с показателями их сверстников из контрольной группы, которые медитацией не занимались. Результаты исследования показали, что у практиковавших медитацию:

— было более низкое артериальное давление;
— они отличались более плавной и лучше развитой речью;
— имели более живой и гибкий ум и выше способности к обучению;
— они отличались более выраженным самоконтролем своих действий и поступков;
— наконец, смертность в их группе была значительно ниже по сравнению с контрольной.

И сказал Господь: не вечно Духу Моему быть пренебрегаемым человеками; потому что они плоть; пусть будут дни их сто двадцать лет.

Бытие. 6:3.

Официально зафиксированный рекорд долгожительства установила француженка Жанна Кальман, она умерла в возрасте 122 лет.

Хотите продлить свою жизнь на 114 лет?

Предлагаю вашему вниманию свой перевод недавно опубликованной в «The Independent» статьи Роджера Добсона (Roger Dobson ) «How to live to 114 (in theory)» .

Врачи могут сейчас сказать нам, какие привычки могут продлить нашу жизнь, и сколько «лишних» лет они могут подарить нам.

Счастливые люди, ведущие активную половую жизнь, избегающие долгов, любители шоколада, посещающие церковь и вегетарианцы, – живут дольше, чем несчастливые, трезвенники и бедные. Новое исследование наглядно показывает, на сколько лет дольше могут жить люди, ведущие здоровый образ жизни (некурящие, непереедающие, вегетарианцы и настроенные на позитив).

Исследования Гарвардского университета, в течение 60 лет наблюдавшего за жизнью 600 человек, выявили семь факторов образа жизни, которые являются ключевыми для понимания того, как долго мы живем и как долго не стареем:

1) избегать злоупотребления алкоголем,

3) иметь прочную семью,

4) регулярно заниматься физическими упражнениями,

5) поддерживать оптимальный вес,

6) быть выдержанным,

7) заниматься постоянным самообразованием (в том числе – учиться быть богатым).

«Долгая жизнь – это не только результат наследственности или судьбы. Выбор здорового образа жизни прокладывает путь для долгой полноценной жизни. Выбранный вами образ жизни определяет, как долго вы будете оставаться энергичным и счастливым», – говорит один из авторов исследования.

Исследователи Кембриджского университета утверждают, что следование четырем полезным привычкам – регулярно заниматься физическими упражнениями, съедать по 5 порций фруктов и овощей ежедневно, не курить и умеренно употреблять спиртное – может продлить жизнь на 14 лет.

Исследование также показывает, какое значение имеет успешный брак, – он продлевает жизнь на 10 лет, по крайней мере, для мужчин. Что касается женщин, – здесь всё сложнее: некоторые исследователи даже предполагают, что стрессы и нагрузки при неудачном браке могут сократить продолжительность жизни женщины.

Как продлить свою жизнь на 1,8 года?

Будьте победителем!

Согласно исследованию Warwick University , ученые, которые стали лауреатами Нобелевской премии, живут почти на 2 года дольше, чем те, кто номинировались на эту премию, но не стали лауреатами. Согласно исследованию Toronto University , исследователи которого изучали всех актеров, номинировавшихся на «Оскар», те актеры, которые получили «Оскар», живут на несколько лет дольше тех, кто не стали лауреатами. Победившие в этих премиях живут в среднем на 4 года дольше, а те, кто дважды становились лауреатами, живут на 6 лет дольше. Считается, что высокий социальный статус дает положительный эффект.

Как продлить свою жизнь на 2 года?

Ешьте шоколад!

Исследования говорят, что темный шоколад очень полезен для сердца и может увеличить продолжительность жизни. Исследование выпускников Гарварда показало, что любители шоколада живут в среднем на 1 год дольше, чем те, кто не лакомится им. Те люди, которые съедают от одной до трех плиток шоколада в месяц, на 36% снижают риск преждевременной смерти. Это объясняется действием антиоксидантов, высоким содержанием которых особенно славится темный шоколад.

Как продлить свою жизнь на 2,5 года?

Больше занимайтесь сексом!

Большинство исследований подтверждает, что секс очень полезен для здоровья и может увеличить продолжительность жизни. Исследования Калифорнийского университета доказывают, что секс может продлить нашу жизнь более чем на 2 года, а исследования Бристольского университета говорят, что люди, часто испытывающие оргазм, живут дольше. У тех, кто занимается сексом не реже двух раз в неделю, риск преждевременной смерти в 2 раза меньше, чем у тех, кто занимается сексом реже 1 раза в месяц. Физические упражнения и упражнения с отягощениями усиливают сексуальное влечение.

Как продлить свою жизнь на 3 года?

Веруйте в Бога и имейте друзей!

Регулярное посещение церкви или часовни так же полезно для здоровья, как и бег трусцой. Исследование Питтсбургского университета показало, что еженедельное посещение церковных служб продлевает жизнь на 2 – 3 года. Для сравнения: физические упражнения продлевают жизнь на 3 – 5 лет, а прием статинов (статины – это лекарственные препараты, снижающие уровень холестерина в крови за счет торможения биосинтеза холестерина в печени – В.С. ) – на 2,5–3,5 года. «Регулярное посещение церкви сравнимо с традиционной терапией, а с точки зрения экономии, более выгодно, чем прием статинов», – говорят исследователи. Считается, что посещение церкви уменьшает силу стрессов, а сообщество людей в церкви помогает противостоять этим стрессам. Подобный эффект оказывает и дружба. Исследование Гарвардского университета показывает, что люди, которые не любят посещать церковь, путешествовать или принимать участие в общественной деятельности, с вероятностью более чем 20% умирают раньше, чем те, кто ведет активную общественную жизнь. Тот, кто редко и мало занимается такой деятельностью, как работа, посещение магазинов, работа на приусадебном участке, – с вероятностью более чем 35% умирает преждевременно.

Как продлить свою жизнь на 3,6 года?

Ешьте меньше мяса!

Диеты с низким содержанием мяса и вегетарианские диеты уменьшают риск преждевременной смерти. Специалисты американского здравоохранения провели анализ исследования Loma Linda University и выявили, что, как правило, те, кто редко – реже 1 раза в неделю – ест мясо, продлевают свою жизнь на 3,6 года. «Результаты исследований наглядно показывают прямую зависимость малого потребления мяса с большей продолжительностью жизни», – говорят исследователи. Оздоровительный эффект при большом потреблении фруктов и овощей объясняется тем, что организм меньше насыщается жирами, а больше – антиоксидантами.

Как продлить свою жизнь на 3,7 года?

Ведите активный образ жизни!

Тот, кто поддерживает высокий уровень активности, может продлить свою жизнь от 1,3 до 3,7 года. Исследователи нидерландского Erasmus University уверены, что основная причина такого благотворного эффекта в том, что физическая активность очень полезна для сердца. Кроме того, физические упражнения помогают бороться с избыточным весом и улучшают качество жизни.

Как продлить свою жизнь на 4 года?

Пейте вино!

Согласно исследованию нидерландского университета, регулярное употребление вина – в небольших количествах! – может продлить жизнь на 4 года. Исследователи Wageningen University установили, что у тех, кто ежедневно выпивает по полстакана вина, на 38% снижается риск преждевременной смерти. Исследователи убеждены в том, что умеренное употребление вина полезно для сердца, а также предотвращает образование тромбов в крови и снижает уровень холестерина.

Как продлить свою жизнь на 4,1 года?

Следите за уровнем кровяного давления и холестерина, не допускайте их повышения!

По сообщению Yale University, те, кто имеют низкий уровень кровяного давления и холестерина, могут продлить свою жизнь на 4 года.

Как продлить свою жизнь на 5 лет?

Получите высшее образование, играйте в гольф!

Согласно исследованию Гарвардского университета, женщины с высшим образованием живут на 5 лет дольше, чем их сверстницы без образования, тогда как мужчины с университетским образованием могут продлить свою жизнь на 7,8 года. Осознанный выбор здорового образа жизни (теми, чей уровень образования выше) – одно из возможных объяснений этого, а другое – разный подход к оценке значимости сердечных заболеваний. Исследование датских ученых обнаружило более скромное увеличение ожидаемой продолжительности жизни – 2,7 года для образованных мужчин и 2,2 года – для образованных женщин.

Исследование шведского Karolinska Institute показало, что игроки в гольф живут на 5 лет дольше, при этом риск преждевременной смерти снижается на 40%.

Как продлить свою жизнь на 6,6 года?

Правильно питайтесь!

Следование диете, предложенной исследователями Erasmus University , позволяет увеличить ожидаемую продолжительность жизни на 6,6 года. Эта диета включает ежедневное потребление темного шоколада, миндаля, фруктов, овощей, чеснока и вина, и 4 раза в неделю – рыба. Это снижает риск сердечных заболеваний на 76%. «Такая диета является эффективной, безопасной, недорогой и вкусной альтернативой для снижения сердечно-сосудистых заболеваний и увеличения ожидаемой продолжительности жизни населения», – говорят ученые.

Как продлить свою жизнь на 7 лет?

Избавьтесь от избыточного веса!

Избавление от избыточного веса может продлить жизнь на 7 лет. Группа ученых из Оксфордского университета считает, что люди в возрасте 40 лет, страдающие ожирением – индекс массы тела которых (body mass index , BMI ) превышает норму на 30 пунктов – умирают, как правило, на 7 лет раньше тех, у кого масса в норме. Исследование ученых Гарвардского университета показало, что те люди (в возрасте от 20 до 50 лет), которые поправились не более чем на 5 фунтов (2,3 кг), подвергаются риску возникновения сахарного диабета, сердечных заболеваний, гипертонии и желчнокаменной болезни на треть меньше, чем те, кто поправился от 11 (5 кг) до 22 (10 кг) фунтов.

Как продлить свою жизнь на 7,5 лет?

Будьте оптимистами!

Исследование 660 человек в возрасте старше 50 лет показало, что те, кто имеют больше позитива в своей жизни, как правило, живут на 7,5 лет дольше, чем те, кто вечно чем-то недоволен. Результаты 23-летнего исследования Yale University , подтвержденные работой нидерландских ученых, показывают, что оптимисты живут дольше. У оптимистов риск преждевременной смерти снижен на 55%. Исследователи утверждают, что пессимисты больше подвержены вредным привычкам и болезням, таким, как , ожирение и гипертония.

Как продлить свою жизнь от 8 до 10 лет?

Как продлить свою жизнь на 10 лет (для мужчин; для женщин – на 4 года)?

Женитесь (выходите замуж)!

По результатам исследования Чикагского университета, женатые мужчины, в среднем, живут на 10 лет дольше неженатых, тогда как замужние женщины живут примерно на 4 года дольше незамужних. Согласно одной теории, у мужчин, состоящих в браке, увеличивается продолжительность жизни, потому что они ведут менее рискованный и более здоровый образ жизни, что является результатом принятых ими при заключении брака обязательств. Замужние женщины живут дольше, что является результатом улучшенного замужеством финансового состояния. Тем не менее, швейцарские исследователи обнаружили сокращение продолжительности жизни на 1,4 года у некоторых замужних женщин, – возможно, это является результатом стрессов и нагрузок, постоянно испытываемых ими при совместном проживании со своими мужьями. Отчет правительства Австралии гласит, что у закоренелых холостяков риск преждевременной смерти увеличивается каждые последующие 10 лет на 10,6%, а у разведенных – на 9,4%.

Как продлить свою жизнь больше, чем на 10 лет?

Будьте счастливы!

Исследование, проведенное на монахинях, показывает, что счастливые люди живут на 10 лет дольше несчастных. Двухлетнее исследование Университета Кентукки обнаружило, что счастливые монахини менее подвержены болезни Альцгеймера. По одной теории, счастливые люди быстрее обнаруживают, что им плохо и они нуждаются в помощи, и они менее подвержены и стрессам.

Как продлить свою жизнь на 14 лет?

Измените ваш образ жизни!

Исследование Кембриджского университета, основанное на наблюдениях за 20.000 человек в возрасте старше 45 лет, убеждает, что приобретение всего четырех привычек может продлить вашу жизнь на 14 лет. Исследователи установили, что те, кто регулярно занимается физическими упражнениями, съедает по 5 порций фруктов и овощей ежедневно, и умеренно употребляет спиртное, – живут на 14 лет дольше тех, кто не имеет таких привычек.

Как продлить свою жизнь на 20 лет?

Будьте богатыми и живите среди богатых людей!

Богатые люди живут дольше бедных. Один из разительных контрастов был обнаружен представителями службы здоровья в Балтиморе. В бедных районах средняя продолжительность жизни составляет 63 года, а в богатых предместьях – 83.

Сидоров

Я предлагаю вам 12 научных советов по продлению молодости и жизни.

1) Исключаем из рациона красное мясо (например — говядину, свинину), которое увеличивает риски рака кишечника, диабета и сердечно сосудистых заболеваний. Следует заменить его на птицу или рыбу. Ну, или в крайнем случае — употребляем вместе с картофелем и бобовыми, но все равно не более 70 грамм в сутки. Еще более опасны изделия из переработанного красного мяса: колбасы, сосиски, ветчина и т. п.

Также из меню исключаем жареные продукты (содержащийся в них акриламид является сильнейшим канцерогеном), а также все продукты содержащие трансжиры — помимо их разрушительного действия на сердечно-сосудистую систему, они еще ухудшают память.

2) Сводим к минимуму потребление продуктов с высоким гликемическим индексом («быстрые»), т. к. они вызывают резкое повышение сахара в крови.

Длительное злоупотребление такими углеводами может привести к инсулинорезистентности и диабету. Полную таблицу гликемических индексов продуктов легко найти в интернете.

Не стоит употреблять сахарозаменители , т. к. вопреки бытующему мнению они увеличивают риск диабета и способствуют набору веса. Относительно безвредными можно считать лишь ксилит и стевиозид (стевию). Максимальное количество сахара по нормам ВОЗ — 25 грамм в день из всех продуктов, но и это количество лучше уменьшить.

Ограничиваем количество молока — содержащиеся в молоке галактоза, метионин и ИФР-1 ускоряют процессы старения, однако производные продукты (например, кефир или йогурт) могут быть полезны, т. к. снижают риски сахарного диабета 2-го типа.

Яйца — 4 яйца в неделю могут снижать риск диабета 2-го типа, большее количество является фактором риска для атеросклероза.

3) Не забываем регулярно есть (в небольших количествах) сливочное масло и другие животные жиры — не так давно они были полностью оправданы ВОЗ, никакого вреда для сердечно-сосудистой системы они не несут и наоборот необходимы для человеческого организма — например, холестерин необходим для синтеза половых гормонов и мембран клеток.

Оливковое масло считается полезным для снижения давления. Полезна жирная рыба , так как она является источником очень важных для организма омега-3 кислот и защищает от многих видов рака. Однако их избыток тоже небезопасен, поэтому достаточно употреблять жирную рыбу 2-3 раза в неделю и это лучше, чем пищевые добавки с омега-3.

4) Будет очень полезно каждый день сьедать не менее 300 грамм овощей (лучше больше) и 100-200 грамм фруктов . Те, кто придерживались данной рекомендации, жили, в среднем, на 3 года дольше.

Из овощей особенно полезны помидоры и брокколи. Помидоры уменьшают риск рака простаты и молочной железы, а брокколи содержит сульфорафан, который способствует выведению токсинов из легких, а также активирует один из генов долголетия. А еще брокколи может защитить от рака.

Небольшое (потому что они очень калорийные) количество орехов — от 20 до 50 грамм в сутки. Орехи и в частности арахис, (который не орех, хоть и похож) снижают уровни «плохих» липидов в крови, и в значительно снижали смертность согласно данным исследования.

Очень многими полезными свойствами обладает кофе . Кофеин является естественным «борцом с молекулой старения» mTOR. Для сердца он безопасен, однако не следует им злоупотреблять (не более 3-х чашек в день, лучше 1-2). Также есть данные, что кофе способен защитить ДНК от разрывов.

5) Самое проверенное средство продления жизни — это ограничение калорий , оно в экспериментах продлевало жизнь всем животным начиная с крохотного червячка и заканчивая приматами. При недостатке питательных веществ, организм активирует особую функцию — аутофагию, которая позволяет утилизировать поврежденные элементы клеток и белки, чтобы получать энергию и аминокислоты. Есть разные способы активации аутофагии: голодание, урезание калорий.

Возможный вариант голодания: один раз в 2 недели в течении 1-2 суток. Голодание рекомендуется применять только после консультации с врачом и лицам моложе 60 лет.

Если нет возможности применять эти 2 самых эффективных метода, то хотя бы соблюдайте простое правило: после 45 лет желательно получать из белков не более 19% калорийности рациона (лучше 10% и меньше), но после 65 лет целесообразно увеличить долю белков до 15-20%, чтобы избежать сильной потери мышечной массы и снизить риски многих заболеваний.

Помните, что слишком горячая и слишком холодная пища увеличивает риск развития рака пищевода!

6) Боремся с депрессией и стрессами . Стрессы ускоряют укорачивание теломер, которое является одной из важнейших причин старения. Хроническая депрессия опасна тем, что имеет влияние непосредственно на ДНК. Хронический стресс снижает уровни гормона долголетия — Klotho, а также провоцирует ожирение.

Бороться с депрессией поможет употребление рыбьего жира, который, как мы помним, лучше получать из рыбы. Огромный положительный эффект на стресс и депрессию имеет физкультура. Также защищает от стресса и депрессии кофеин.

Кроме того, борьба со стрессом включает в себя поддержку близких людей — недаром женатые живут статистически дольше холостых, а регулярный секс оказывает огромное положительное влияние на здоровье в целом. Социальная изоляция напротив ведет ко множеству болезней. А вот умеренный тепловой стресс от сауны или бани может, наоборот, продлить жизнь.

7) Нам нужен хороший, качественный сон продолжительностью около 7-8-ми часов . Если процесс сна длится меньше 6 часов в сутки, резко увеличивается риск диабета, болезней сердца и инсультов. Недосып увеличивает риск простуды.

Даже одна бессонная ночь способна внести изменения в работу генов и также вредна как длительное злоупотребление фастфудом!!!

Выработка исключительно важного «гормона сна» — мелатонина начинается в полной темноте примерно в 12 часов вечера, поэтому стоит ложиться в это время.

Для большего комфорта приобретите ортопедическую подушку, а спать лучше на боку.

Ученые доказали, что если спать днем 26 минут (не более 30 минут!) в кровати под тяжелым уютным одеялом, можно надолго сохранить ясность ума и отменную память.

Регулярные физические нагрузки являются НЕОБХОДИМЫМ условием долголетия.

Значительно продлевают жизнь и улучшают состояние сердечно-сосудистой системы аэробные тренировки низкой и средней интенсивности (ходьба, бег трусцой, бег на уровне пульса =180 — возраст).

Силовые тренировки хоть и не продлевают жизнь, но значительно замедляют потери мышечной массы и силы, которая ведет к немощи и травмам, предохраняют от потери костной массы, а также могут помочь в сбросе веса.

Лучший эффект (по крайней мере, у женщин) дает комбинация тренировок с отягощением и аэробной работы. Силовые тренировки ног могут помочь в сохранении когнитивных функций мозга. Также очень полезны тренировки гибкости, а 15-минутная прогулка после каждого приема пищи нормализует уровень сахара в крови.

Помните, что физические упражнения не смогут защитить от последствий сидячего образа жизни, поэтому при сидячей работе хотя бы каждые 20 минут вставайте и в течение 30-60 секунд смотрите в окно вдаль (расслабляет глаза), а затем сделайте, скажем 10-20 приседаний.

Сидячий образ жизни увеличивает риск рака!

9) Важно поддерживать правильный вес , для этого нужно знать свой индекс массы тела (ИМТ=вес, кг/(рост, м) в кв.).

У людей с слишком низким весом (ИМТ < 20) возрастает риск деменции, а болезнь Альцгеймера быстрее развивалась y людей с ИМТ > 25, причем тем быстрее, чем больше был ИМТ. Также ожирение (ИМТ>30) является фактором риска рака молочной железы.

Дольше живут люди у которых индекс массы тела от 18 до 25, хотя более позднее исследование показывает, что ИМТ 26-29 также позволяет иметь сравнительно меньшую смертность.

При этом очень важен размер талии. Так, после 40 лет сокращение жизни эквивалентное 3 годам было выявлено у мужчин, чей обхват талии был минимум 100 см, в сравнении с мужчинами, у которых размер талии составлял меньше 89 см. Обхват женской талии в 89 см и больше, в среднем «отнимало» примерно 5 лет жизни, в сравнении с женщинами, чья талия не превышала 70 см. Было обнаружено, что увеличение объема на каждые 5 см. сокращает жизнь на 7% у представителей мужского пола и примерно на 9% — у женского. Причем сокращение продолжительности жизни касалось людей, имеющих нормальный индекс массы тела.

Уменьшить вес и талию помогут: питание, описанное выше, аэробные нагрузки и упражнение «вакуум в животе». Желательно вообще не набирать вес выше оптимального, потому что последние исследования показали — последующее похудение не спасает от проблем с сердечно-сосудистой системы. Но если у вас ожирение, то правильное снижение веса поможет избежать других многочисленных проблем со здоровьем.

10) Курение необходимо бросать , так как оно является фактором риска раковых заболеваний и ускоряет старение мозга, а вот умеренное употребление алкоголя (например, один бокал вина в день) снижает риски сердечной недостаточности, а также сердечно-сосудистую смертность, смертность от рака, риски диабета и многое другое.

Умеренное употребление красного и белого вина полезно из-за содержания в них ресвератрола и тирозола, соответственно, но превышение безопасной дозы чревато очень тяжелыми последствиями.

Прямые лучи яркого солнца ускоряют старение кожи (есть даже термин фотостарение) и увеличивают риск меланомы . Конечно, отсутствие солнца тоже не очень хорошо, в организме снижается выработка витамина Д, поэтому его можно употреблять в добавках. А вот употребление цитрусовых в солнечное время увеличивает риск меланомы.

11) Телу нужна физическая, а мозгу — .

Доказано, что изучение новых навыков — языков, игры на музыкальных инструментах, вождения и т. п. — значительно замедляет старение мозга. Поэтому старайтесь изучать как можно больше нового до самых преклонных лет. Особенно полезно изучение иностранных языков.

Разгадывание кроссвордов и подобные вещи — слишком слабая нагрузка для мозга и не смогут защитить вас от угасания когнитивных функций.

12) В любом возрасте нужно проводить регулярную диагностику здоровья .

Самый главный совет — контроль сахара. Для этого приобретите глюкометр, и проводите измерения не реже раза в месяц, натощак и после еды.

Еще целесообразно раз в 3 месяца сдавать кровь на гликозилированный гемоглобин — это отражает степень интенсивности повреждения белков излишним сахаром.

Обязательно проверяйте состояние здоровья у профильных специалистов.

Отдельно стоит анализ на витамин В12. Недостаток этого витамина обладает катастрофическими последствиями для здоровья, но и его гипервитаминоз также опасен — может указывать на повышение риска некоторых видов рака. Анализ рекомендуется проводить раз в 3-6 месяцев.