Завтрак: до или после утренней зарядки и пробежки? Сравнение утра и вечера. Бег укрепляет мышцы, суставы, подбадривает иммунитет, улучшает работу гормональной системы. А также позволяет снизить уровень стресса, который, как известно, вызывает множество за

Чувство тошноты и боли в животе нередко наблюдаются у людей после того, как они проснутся.

Значительное количество людей сталкивались с проблемами, когда по утрам болит желудок натощак. Болезненность может пройти после того, как человек позавтракает, и появиться через несколько часов перед следующими приёмами пищи.

Боли можно устранить при помощи различных лекарственных препаратов. Однако лучше проконсультироваться с врачом, выполнить обследование организма и только после этого принимать медикаменты.

Вариации болей в желудке

Боли в этой области разделяют по типам:

1. Висцеральная. Заявляет о себе коликами, спазмами и не имеет точного места локализации. Провоцирует висцеральные боли, возбуждение нервных окончаний внутренних органов. Дискомфорт слабый, невыраженный. Утомляемость и психологические потрясения могут стать причинами таких ощущений.
2. Соматическая. Проявляется острым длительным болевым синдромом. Находится в определенной области. Боль соматического типа появляется из-за раздражённости спинномозгового нерва и брюшной полости. Такой тип боли может указывать на патологии внутренних органов.

Симптомы

Болевой синдром в кишечнике различают по длительности, напряжённости и характеру.

Сильная боль резкого характера может возникать при появлении язвенных поражений ЖКТ. Человек не может выполнять какие-либо действия из-за сильной боли.

По характеру выделяют болевой синдром пульсирующий, ноющий, жгучий, пекущий, стреляющий.

Неприятная чувствительность в этой зоне после сна, может протекать совместно с другими показателями.

Заболевшего тошнит, не даёт покоя изжога и горьковатый привкус в ротовой полости. Также его может тревожить повышенное газообразование, нарушение стула, снижение аппетита, общее недомогание.

Голодные боли в животе наблюдаются через 6-8 часов после употребления пищи. Эти боли могут проявляться утром. Они самопроизвольно исчезают после того, как человек поест.

Диагностировать патологию только по симптомам очень сложно. Для точного установления диагноза проводят дополнительные методы обследования.

Основания болей в желудке по утрам

Причины боли в ЖКТ после сна, самые разнообразные. Беспокоит кишечник по утрам по нижеследующим факторам:

• Излишнее потребление еды перед сном или ночью. Может стать причиной дискомфорта в этой зоне после сна. Переедание становится перегрузкой пищеварительной системы, приводящей к неприятным ощущениям в области живота.
• Мучительные ощущения утром могут быть последствием острого пищевого отравления. Человек вечером поел несвежие продукты, а после пробуждения его тошнит, беспокоит кишечник, появляется понос или рвота. Такое состояние опасно для организма обезвоживанием. Следует промыть желудок и употребить большое количество жидкости.
• Неприятные ощущения натощак могут появляться при недосыпании, переутомлении, снижении иммунитета. Стрессовые ситуации, переживания также могут дать ответ, почему беспокоит желудок по утрам. Слабости носят краткосрочный характер, исчезают самопроизвольно и не требуют лечения.
• Дискомфорт может наблюдаться в любое время и каждое утро у беременных женщин, в первые 13 недель беременности. Обычно они проходят самостоятельно на четвёртом месяце интересного положения. Болевой синдром может приводить к возрастанию тонуса матки, в дальнейшем к прекращению беременности, образованию обострений. Слабая немощь является нормой и не может быть угрозой для ребёнка и матери.
• После сна желудок может испытывать боли при наличии язвенных поражений желудочно-кишечного тракта, гастрита, воспаления аппендицита. Также это может служить признаком патологий печени, поджелудочной железы, мочевого или желчного пузыря. В отдельных случаях такой симптом может сигнализировать о присутствии онкологического заболевания.
• Болит желудок с утра у курильщиков. Никотин негативно сказывается на слизистой оболочке желудка. Многие курильщики сначала курят, а только потом едёт. Табачный дым провоцирует образование болевых ощущений. Тошнота и слабость будут до тех пор, пока человек не поест. Потом они самопроизвольно исчезают.
• По утрам болезнетворность в желудке может выявляться из-за вирусных инфекций.
• Или расстройство кишечника провоцируют медикаменты, принимаемые человеком для устранения инфекций.
• Молоко высокой жирности, выпитое на ночь, может стать причиной болей после сна.
• Голодные боли по утрам считаются признаками язвенной болезни желудка. Они могут протекать совместно с горьковатым привкусом во рту. Сами боли ноющие, несильные. Желудок болит до тех пор, пока человек не примет пищу. Иногда довольно выпить кружку жидкости.

Некоторые причины того, что болит желудок после сна, могут носить временный характер. Другие могут проявляться на протяжении нескольких месяцев. Лучше сразу диагностировать заболевание и начать соответствующую терапию, поскольку на это может потребоваться длительный период времени и изменения в жизненном укладе.

Синдром болезненности после пробуждения сопровождаются горечью во рту и продолжаются длительное время.

Человека тошнит, ухудшается состояние. После завтрака боли стихают, проходит тошнота, и самочувствие больного улучшается. Эти симптомы могут являться признаками язвенного поражения желудка.

Если человек натощак испытывает не только боли в желудке, но и появляется тошнота, рвота и повышается температура, то надлежит без промедления вызвать врача.

Если у человека наблюдаются утром такие симптомы, как резкое побледнение кожных покровов, снижение артериального давления, выделение холодного пота, а боли носят острый характер, провоцирующие развитие болевого шока, то больного необходимо срочно госпитализировать.

Нельзя ему давать обезболивающие препараты, даже если боль усиливается. Это может усложнить постановку диагноза.

Симптомы для немедленного обращения за медицинской помощью

Почему же по утрам ощущается болезненность в области желудка? Существуют разные причины болей в животе. Однако не стоит заниматься самолечением, необходимо посетить врача для получения консультации.

Следующие симптомы по утрам требуют незамедлительной консультации врача-специалиста:

• рвота;
• повышение температуры тела;
• метеоризм;
• понос с примесью (слизь, кровь);
• отёки конечностей.

Устранить болезненность в желудке несложно, зная, почему он болит, каковы причины возникновения этих болей. Для этого следует проконсультироваться с врачом-гастроэнтерологом.

Нельзя игнорировать болевые ощущения и затягивать с посещением специалиста. Когда болит желудок, медики не советуют заниматься самолечением.

Это может ухудшить ситуацию, усложнит постановку верного диагноза и привести к неблагоприятным последствиям.

После проведения ряда обследований, выявления причины болезненности, больному назначается эффективная терапия для устранения основного заболевания.

Боли в желудке после сна, спровоцированные стрессами, нервными перенапряжениями, лечатся успокоительными препаратами.

Однако в первую очередь следует перестать нервничать и не расстраиваться по пустякам. Боли с утра в этих случаях легко излечиваются.

Если болит желудок по утрам, следует придерживаться специальной диеты. В рацион лучше добавлять мягкие продукты, соблюдая тактику химического и механического щажения. Список продуктов, входящий в рацион заболевшего человека, расширяют постепенно.

Жареные, острые, пересоленные блюда, маринады, копчёности и специи вычёркивают из рациона до полного выздоровления.

Приёмы пищи лучше разделить на 6 раз за день. При этом нельзя есть большими порциями, лучше есть маленькими порциями и чаще.

Это будет способствовать снижению нагрузки на пищеварительный тракт и поспособствует скорейшему выздоровлению.

Полезное видео

Считается, что часы, когда тренировки оказывают наилучший эффект на организм – это промежутки с 6 до 7 утра, с 9 до 12 дня, а также с 17 до 19 вечера. Но далеко не у всех есть возможность бегать в такое время. Учеба, работа, а также сладкий сон часто мешают освободить эти часы для спортивных нагрузок.

Чтобы понять, когда бегать лучше именно для вас, стоит задуматься о такой вещи, как собственные биологические часы. У каждого из нас они есть. Некоторые люди считают себя жаворонками, другие совами, третьи – далеки от орнитологии, они могут вставать и ложиться в любое время, подстраиваясь под рабочий режим.

Если вы жаворонок, то утренний бег не будет для вас проблемой. Вы просыпаетесь, полным сил, и дополнительный заряд бодрости и хорошего настроения только улучшит ваш день. Зато вечером, когда вы устали и мечтаете только об отдыхе, необходимость совершать пробежку может вогнать вас в тоску и отвратить от этого полезнейшего вида тренировок.

А вот если вы сова, то для утренней пробежки вам не только придется раньше вставать, но еще и выталкивать полусонного себя из теплого дома на улицу, испытывать стресс и весь день чувствовать, как уставшие мышцы. Зато вечером вы пробегаете положенное расстояние с легкостью бывалого спортсмена, возвращаетесь домой и прекрасно себя чувствуете еще и весь следующий день.

Сравнение утра и вечера

Тем, для кого не имеет особенного значения, жить по режиму совы или жаворонка, можно сказать следующее. Бегать утром хорошо, потому что вы чувствуете себя бодрым весь день. Пробежка утром мобилизует вас, улучшает общий тонус и настроение. Но, как считают исследователи, утренние занятия спортом нередко являются стрессом для организма, который еще не проснулся.

Вечерняя пробежка позволяет снять стресс, который накопился за тяжелый рабочий день. Мышцы расслабляются, вы ложитесь в постель как будто отдохнувшим, а потом отлично спите. Вечерний бег позволяет справиться с бессонницей.

Некоторые заявляют, что похудеть позволяет только утренняя пробежка. Другие говорят то же самое, но про вечернюю пробежку. Точно известно одно: несмотря на любые авторитетные заявления, от бега все, и те, кто бегает утром, и те, кто бегает вечером.

Лучше всего заниматься в то время, которое кажется вам наиболее удобным. Самое главное – это регулярность пробежек. Именно регулярность, и только регулярность, а вовсе не идеальное время дня для бега, позволит вам привести себя в отличную форму и прекрасно себя чувствовать.

Люди знают, что занятия спортом приносят огромную пользу организму. Однако при несоблюдении техники безопасности и некоторых рекомендаций, например, при беге можно не только не получить эту пользу, но и навредить своему здоровью.

Как не ошибиться в выборе?

Большинству людей не хватает времени заниматься своим здоровьем, соблюдать элементарные правила, которые позволят сохранять здоровье и отличное настроение. Несомненно, большинство из них просто не имеют на это время, либо тратят его попросту, потому что не знают с чего именно начать, а главное - как начать правильно. Ведь здесь важно не навредить себе и своему здоровью.

Если уж вы собрались заниматься бегом, ответьте на вопрос о том, для чего вы собираетесь бегать? Если хотите , несомненно, бегать лучше всего утром. Ведь именно утром в организме содержится меньше всего сахара, поэтому для того чтобы получить дополнительную энергию, организм будет сжигать лишний жир.

А вот если вы решили поддерживать работоспособность вашего сердца, то вам лучше всего . Конечно, вы можете пробежаться и утром, но наилучшим вариантом будет пробежка вечером. В любом случае не забудьте перед этим выпить воды с медом или чего-нибудь сладкого. После пробежки обязательно нужно позавтракать. Именно тогда, вы заметите, что ваше самочувствие улучшится и поднимется настроение.

Помните, что ваш завтрак не должен быть слишком плотным. Лучше всего съесть небольшую порцию каши и фруктов.

Какое время года больше подходит для занятия бегом

Никогда не занимайтесь бегом, если у вас имеются простудные заболевания, а также повышена температура. Не стоит забывать, что пробежка приносит основную пользу для организма – это несомненная тренировка сердца. Поэтому, если вы больны, то не стоит лишний раз нагружать и истязать свое сердце.

В любое время года заниматься бегом полезно, но у пробежки зимой имеется больше плюсов, чем летом. Ведь свежий морозный воздух закаляет и бодрит ваше тело, сжижает кровь и уменьшает вероятность закупоривания сосудов.

Но ни в коем случае не стоит бегать в сильные мороза, ведь организм может перегреться, или вы можете получить обморожение. Поэтому, решив заниматься бегом зимой, не забудьте про теплую одежду, она не должна сильно сковывать движения, но и не должна быть сильно легкой.

Идеальным вариантом будет обычный спортивный костюм с термобельем.

Собираясь на пробежку, не забудьте про шапку. Несомненно, летом тоже очень полезно бегать, так же как весной и осенью, просто нужно одеваться в соответствии с погодой. В любом случае, если вы решили заниматься бегом, делайте это правильно. Не забывайте прислушиваться к требованиям вашего организма, и тогда у вас все получиться.

Состояние полной разбитости по утру и недосыпа знакомо многим. Большинство людей во всем мире с трудом просыпаются с утра на работу и спят до обеда в выходные дни, полностью нарушая свой режим.

Трудно вставать бывает не только зимой и осенью, но даже в погожие весенние и жаркие летние дни. В чем же основные причины затрудненного подъема с утра?

1. В первую очередь – это очень поздний и тяжелый ужин , насыщенный тяжелой пищей: жареным или копченым мясом, грибами, десертами, блюдами с повышенным содержанием углеводов, алкоголем и т.д. Диетологи рекомендуют ужинать за два часа до сна, при этом ужин должен быть как можно более легким, то есть содержать легкоусвояемые углеводы (например, различные каши) и растительную клетчатку (немного овощей или фруктов). Из белковой пищи лучше съесть рыбу или творожную запеканку. А вот от соленой, пряной, копченой и маринованной пищи лучше отказаться. Вся пища, съеденная в большом количестве перед сном, не может полноценно перевариться и тем более усвоиться. Именно по этой причине может беспокоить с утра неприятный запах изо рта, тяжесть в желудке и чувство разбитости.

2. Неудобное место для сна. Если человек спит на слишком мягкой и жесткой кровати, в душной комнате, то его сон вряд ли можно назвать комфортным. После него нет ни желания ни сил вставать и что-то делать. Поэтому о спальном месте следует позаботиться заранее: кровать и подушка должны быть в меру упругими и удобными, одеяло теплым, но не жарким. Перед сном комнату необходимо проветрить, а в летнее время лучше вообще спать с открытым окном (если шум и экология места позволяют).

3. Вечернее перенапряжение. Часто недосып может возникать из-за повышенного уровня стресса. А у современного человека его вполне хватает. Поэтому, придя домой вечером с работы, просто необходимо абстрагироваться от дневных забот и посвятить хотя бы немного времени себе и своей семье. Это может быть прогулка перед сном, посещение спортивной секции (занятия растяжкой, йогой и другими успокаивающими техниками), принятие теплой ванны или чтение любимой книги. От просмотра телевизора лучше отказаться, поскольку информации, полученной в течение дня бывает более, чем достаточно.

5. Поздний отбой. Человеку для полноценного отдыха необходимо не менее восьми часов, причем из них наиболее ценным считается период с 21.00 и до 24.00. Именно в это время организм наиболее полно восстанавливается и отдыхает. В оставшееся ночное время происходит просто более полное расслабление всех систем органов, мышц и частей тела. Поэтому желательно ложиться за несколько часов до полуночи, тогда и организм сможет максимально отдохнуть и восстановиться.

5. Неумение планировать свое время. Как часто мы ставим будильник на одно время, а когда он с утра прозвонит, переставляем его, все время оттягивая время подъема. В итоге, когда до выхода остается пара минут мы начинаем суетиться и нервничать, потому как ничего не успеваем. Чтобы наконец выйти из этого замкнутого круга, необходимо научиться планировать свой день. Есть немало методик, позволяющих освоить эту полезную привычку. Если с вечера Вы собрали все вещи, то Вам будет гораздо легче встать с утра, так как в сознании отложится, что часть утренних рутинных дел уже выполнена.

Ученые отметили, что трудно проснуться по утрам не ленивым, а тем, у кого отсутствует ген, участвующий в регулировании режима сна и бодрствования

Наверное, у многих периодически возникает желание проснуться пораньше и заняться полезными делами или просто спокойно собраться на работу. Но довольно часто это желание так и остается невыполненным.

И не потому что нам не хочется встать пораньше, а просто нет сил поднять себя с кровати . Но от этой обязанности (вставать утром) нас не может освободить никто, так как некоторым необходимо на работу, в университет ну и, естественно, в школу. Что же делать в таком случае?

8 советов — как проснуться утром, дадут ответ:

1. Главной причиной того, что очень сложно вставать по утрам – это . Решить эту проблему довольно просто, — необходимо отрегулировать свой распорядок дня.

Постарайтесь не засиживаться до поздней ночи или домашними делами. Все успеть невозможно, а полноценный сон это залог вашего успеха и .

2. Если же вы ложитесь спать не слишком поздно, но вставать все равно сложно, попробуйте каждый вечер устраивать себе небольшие прогулки на свежем воздухе . Вместо вечерних новостей или ужастиков поставьте документальный фильм или фильм про природу, что вам нравиться больше.

Главное не перегружайте свою нервную систему.

3. Чтобы сон был лучше и полноценней, постарайтесь проводить как можно больше свободного времени на свежем воздухе. В идеальном варианте 1-2 ч. в сутки нам необходимо проводить на открытом пространстве . Проблемы со сном возможны в результате нашего долго нахождения в помещениях «дом, работа, дом».

Поэтому не забывайте о пользе свежего воздуха.

4. Можно настроить свой организм так, что бы он вставал еще до того момента как зазвенит будильник. Постарайтесь выработать у себя привычку постоянно вставать и ложиться спать в одно и то же время (даже на выходные). В таком случае организм настроит свои внутренние часы и будет вставать еще до звонка будильника.

5. Заведя будильник, поставьте его как можно дальше от кровати (в пределах разумного). В этом случае, чтобы его отключить, вам понадобиться встать с кровати.

Еще одним незаменимым советом является выбор мелодии на будильник. Выбирать следует самую громкую и действующую на нервы мелодию. Тогда вы не захотите ее долго слушать!

6. Самая распространенная ошибка утром это то, что мы ставим будильник на полчаса раньше, чем нам надо, а потом еще лежим в кровати. В результате таких действий мы рискуем опять заснуть и проспать положенное время.

Наверняка, каждому знакомо ощущение недосыпа, разбитости, унылости в утренние часы. Особенно трудно вставать в дождливую, холодную погоду или когда за окном еще темно. Но для некоторых утренний подъем оказывается непосильным занятием и в теплое светлое время суток, как бы заливисто ни пели птички и ярко ни светило солнце.

В очередной раз мы даем себе маленькую отсрочку: «Еще пять минуточек, и встаю!» — и просыпаем. В этот период не спасет ни очередная чашка кофе, ни бодрящий душ, ни веселый голос ди-джеев из радиоприемника.

Каковы же же причины столь тяжелой раскачки по утрам?

Почему утренний подъем такой тяжелый?

Не могу проснуться утром, что делать? Мы все чаще задаемся этим вопросом. И ладно, если вы спали полтора часа, а до этого разгружали вагоны. Но нет, ничего такого не было. А утренний подъем — это подвигЖ не иначе. Почему так происходит? Пора искать ответ. Рассмотрим основные факторы:

Причина первая – банальный недостаток сна

Восемь часов здорового сна нужно мужчинам для полноценного отдыха. Женскому и детскому организму нужно не менее девяти часов на восстановление организма. В постоянной спешке и гонке на выживание у нас банально не хватает времени на сон. Спасть приходится по четыре-пять-шесть часов. В таких условиях естественно тяжело просыпаться по утрам. А что влияет на такой изнурительный ваш график? Неотложные дела, завал на работе или неумение своевременно выключить компьютер и телевизор?

Причина вторая – переедание

Но почему не могу проснуться утром, если ложусь вовремя? Это довольно распространенный вопрос. А проследите за тем, во сколько вы ужинаете? Какие блюда выбираете для вечерней трапезы? Тяжелая пища и алкоголь негативно сказываются на качестве сна. Особенно сложно организму перерабатывать богатые углеводами продукты, копченую и жареную еду. Сон сразу после ужина – большая нагрузка для организма. Тяжесть в желудке и тяжелый утренний подъем – стандартные последствия переедания.

Причина третья – отсутствие режима

Не могу проснуться утром, что делать? Прежде всего, пересмотрите свой режим дня. Некоторые занятия вынуждают нас не спать ночью. Несколько часов сна днем не хватает для полноценного отдыха. Но когда наступает вечер, организм активно сопротивляется сну. Все дело в том, что режим сбивается. В итоге мы долго вертимся, считаем овечек, не можем уснуть. Утром же мечтаем поспать еще пять минуточек, которых всегда не хватает.

Причина четвертая – поздний отход ко сну

Трудно вставать по утрам, если ложитесь после полуночи. Самое ценное время для расслабления и восстановления организма – период с 21.00 до 00.00. Вы можете даже спать положенные 9-10 часов. Но, если ложитесь поздно, то становится тяжело вставать по утрам. Причина тому – непродуктивные часы сна.

Причина пятая – недисциплинированность

Тяжело вставать по утрам еще и из-за того, что мы откладываем подъем. Отключение будильника или его перестановка на пять-десять минут – распространенная ошибка. Организму легче просыпаться в фазе поверхностного сна. Не вставая сразу после пробуждения, вы рискуете погрузиться в глубокий сон. Выходить из такого состояния будет гораздо сложнее.

Причина шестая – перенапряжение

Умственное перенапряжение и ухудшают качество сна. Нам мешает расслабиться зацикленность на рабочих проблемах и семейных обстоятельствах. Мысли в голове живут «своей жизнью», заставляя наш мозг напрягаться. В этом случае необходима релаксация перед сном. Отвлекитесь от мыслей, займитесь дыхательной гимнастикой, выпейте травяной чай. Успокоиться перед сном нужно обязательно. В противном случае вам будет сложно засыпать, а потом тяжело вставать по утрам.

Причина седьмая – фармакология

Вам тяжело просыпаться по утрам? Может, вы принимаете лекарства? Средства от аллергии, антидепрессанты, обезболивающие, препараты для снижения давления? Препараты этих групп негативно отражаются на качестве сна. Организм полноценно не восстанавливается. Из-за этого вы не чувствуете себя отдохнувшими.

Причина восьмая – отсутствие комфорта

Довольно часто нарушение сна возникает из-за отсутствия комфорта. Расслаблению и восстановлению организма может препятствовать слишком жесткая или излишне мягкая постель. А может, у вас высокая и неудобная подушка и неприятное для тела постельное белье. Сухость воздуха и некомфортный температурный режим также мешают полноценному сну.

Причина восьмая – игнорирование гигиены сна

Порой трудно вставать по утрам из-за банальных вещей. Вы до полуночи смотрели телевизор или сидели в интернете? А может, решили побаловать себя крепким чаем или ароматным кофе перед сном? Тогда и удивляться не стоит, что сон не идет, а утром так тяжело просыпаться. Многие из нас сознательно разрушают сон, следите за тем, что делаете.

Причина девятая – храп

Научное название храпа – апноэ. Это явление, которое доставляет дискомфорт окружающим. Также оно негативно сказывается на организме спящего храпящего человека. Задержки дыхания провоцируют нарушения структуры сна. Это чревато дневной сонливостью, разбитостью, ухудшением качества памяти.

Причина десятая – синдром беспокойных ног

Излишняя активность нижних конечностей провоцирует ухудшение качества сна. Отечность, онемение и судороги заставляют нас искать более удобное положение. Из-за чего мы много ворочаемся. Утренняя вялость – последствие этого явления.

Если вам трудно вставать по утрам, значит, ваш организм не восстанавливается во время ночного сна. Обязательно определите причину некачественного сна. Неполноценный сон – большой стресс для организма. Он провоцирует снижение работоспособности и плохое настроение. Устранив причины неполноценного сна, вы сможете повысить качество своей жизни и сделать пробуждение более приятным. Все-таки день начинается с утра, а оно должно быть радостным.