Вернуть зоркость поможет зарядка для улучшения зрения. Методы эффективной гимнастики для глаз. После работы с компьютерной техникой, просмотра телевизора

Здравствуйте, друзья! У меня не так давно стало ухудшаться зрение, так как я много работаю за компьютером.

И так как очки совсем не хочется надевать, то я стала искать альтернативные методы помочь своим глазам.

Чтобы вернуть ясность взгляду и в качестве профилактики эффективна гимнастика для глаз для улучшения зрения.

Гимнастика для глаз — это систематические упражнения, которые выполняются не телом, а глазами. Существует множество подтверждений и отзывов, что регулярная зарядка действительно помогает глазам лучше видеть.

Кроме того, правильно подобранный комплекс позволяет ускорить лечебный процесс.
Многие не хотят тратить время на выполнение простых упражнений, так как современная медицина шагнула далеко вперед и позволяет без особых усилий.

Но стоит помнить, что быстрые методики имеют множество противопоказаний, осложнений и возможных нехороших рисков.

Замечательный способ приостановить падение зрения — эффективная тренировка для глаз. Но любая методика требует тщательности при ее использовании.
Комплекс упражнений стоит выбрать индивидуально с учетом проблем со здоровьем глаз.

А вы знаете, что причиной падения зрения является статичное положение глаз при работе и напряжение их длительное время в одном направлении.

Это способствует возникновению проблем с равномерным направлением кривизны глазных яблок для лучшего наведения резкости.
Что интересно, упражнения рекомендуются и людям, которые постоянно носят очки.

Ведь в них глаза часто остаются неподвижными, что вызывает еще большие проблемы.

Универсальные упражнения

Упражнения следует делать, не нагружая глаза. Так как это может спровоцировать болезненные ощущения и даже ухудшить зрение.

Сначала попробуйте простой комплекс, а затем постепенно усложняйте процесс.
Важно соблюдать регулярность, тогда восстановительный процесс будет происходить быстрее.

Гимнастику стоит выполнять до еды и разных физических нагрузок.

Во время зарядки принимайте сидячее положение, а руки фиксируйте на затылке, чтобы осанка оставалась прямой.
Простые упражнения вы можете выполнять в качестве перерыва от кропотливой работы, чтения ли от долгого времяпрепровождения за компьютером. Небольшая гимнастика расслабит мышцы глазного яблока и улучшит четкость восприятия.

Вот несложные движения:

1. Глаза поднимите вверх и задержите в одной точке на пару секунд, а затем опустите вниз. Повторить следует 8 раз.
2. Глаза без напряжения перемещайте из стороны в сторону 8 раз.
3. Глаза переводите сначала наверх в правый угол, а затем вниз в левый. Затем упражнение нужно повторить со сменой углов.
4. Нужно представить обруч, по которому медленно перемещается взгляд. Упражнение делайте в разные стороны. На один круг должно уходить 10 секунд.
5. Зажмуривайте глаза несколько секунд, а затем моргайте ими.
6. Медленно прикройте глаза и расслабьте на 10 секунд.

Гимнастика Норбекова

Пользуется популярностью методика Норбекова, но для нее важен позитивный настрой. Необходимо перестать себя считать слабым, больным и неуверенным.

Упражнения особенно эффективны, если у вас близорукость, астигматизм и дальнозоркость.
Гимнастику следует выполнять по 30-60 минут в день.

Перед началом комплексной тренировки следует выпрямить спину.

Комплекс состоит из таких видов упражнений:

1. Упражнения, позволяющие укрепить мышцы глазного яблока. Нужно делать вращения глазными яблоками в стороны. При этом голова должна быть неподвижной.
2. Упражнения для укрепления косых мышц глаз. Кончик пальца удаляйте и приближайте к носу и следите за ним глазами.
3. Тренировка на аккомодацию. На окно наклейте кружок или квадратик ниже уровня глаз. Затем сядьте на расстоянии 25 см от окна и смотрите сначала на кружок, а затем в окно. Это нужно выполнять 7-10 минут.
4. Упражнение на разведение осей зрения. Взгляд следует сфокусировать на пальцах, которые находятся у кончика носа. Затем разводите пальцы стороны и следите за ними глазами.
5. Расслабляющие процедуры. Моргайте глазами и прикрывайте их ладонями.

Такой простой комплекс подойдет даже для дошкольников. Мирзакарим Норбеков не является врачом, но много времени изучал всевозможные способы укрепления здоровья.

Его методику признают не все врачи офтальмологи, но как утверждают отзывы, она многим помогает.

Упражнения по Жданову

Стоит рассмотреть и методику Жданова. Это человек разработал специальный комплекс, позволяющий вернуть утраченное зрение и снять усталость. Владимир Жданов – ученый, который выступает за естественные способы возвращения зрения.

Его методика разработана на основе техники Бейтса и Шичко. Упражнения следует выполнять длительное время, даже если не наступают улучшения.

При близорукости и дальнозоркости предусмотрены разные упражнения.

Прежде чем приступить к зарядке, стоит узнать и некоторые правила:

1. Не делайте резких движений.
2. Голова должна быть неподвижной, а двигаться должны только глаза.
3. Перед тем как приступить к гимнастике, посоветуйтесь с окулистом.
4. Упражнения делаются без очков.

Близорукость

Если у вас именно эта напасть, то приготовьте очки без стекол и две таблички. На большой таблички, как у окулиста, нужно разместить текст:

«вернуть зрение и поправить здоровье» .

Первая строка пишется большими буквами, а последующие более мелкими.
Вторая табличка должна быть размером с кошелек. На ней размещается такой же текст.
Два листа нужно повесить рядом на стену. Одну часть очков нужно заклеить черной лентой. Затем следует отойти от стены на расстояние, на котором вы сможете прочесть верхнюю строку.

Сначала читайте первую строку на маленьком листе, а затем на большом. Затем ленту перевесьте на другую сторону очков и продолжайте читать надписи.

Дальнозоркость

Сожмите кулак, но оставьте указательный палец. Его нужно поднести к кончику носа на уровне глаз. Кулак раскачивайте влево-вправо.

Палец следует перемещать на 20 см вправо, а затем влево. Взгляд нужно направить вдаль, а не на палец.
Вот еще упражнение. Сожмите ладонь в кулак и выставьте палец вверх. Моргайте и смотрите на палец.

Затем поднесите руку на расстояние 20 см и следите за пальцем взглядом. После этого переместите его вдаль.

Как правильно делать упражнения можно посмотреть на видео.

Методика Аветисова

Гинастика Аветисова особенно рекомендуется детям, которые во время учебы сильно напрягают глаза.

Комплекс делится на следующие группы упражнений:

1. Комплекс для улучшения кровообращения.
2. Упражнения для укрепления глазных мышц.
3. Упражнения для улучшения аккомодации.

Гимнастика Бейтса

Уже много лет пользуется популярностью методика Бейтса. Именно этот врач окулист стал основателем эффективной техники по улучшению зрения. Разработанный комплекс упражнений позволяет снять психологическое напряжение.

Оказывается нельзя вернуть хорошее зрение, если не научиться расслаблять глаза.
Стоит отметить такие упражнения в комплексе:

1. Пальминг. Для выполнения потрите ладони друг о друга, пока они не станут теплыми. Затем прикройте руками закрытые глаза и представляйте черные предметы.
2. Воспоминания. Чтобы расслабить глазные мышцы, закройте глаза и представьте приятные воспоминания.
3. Мысленные представления. Представляйте чистый лист бумаги, на котором мысленно пишите какие-то надписи.
4. Выход из пальминга. Сначала зажмурьте глаза и повторите несколько раз. Затем уберите ладони, но глаза должны быть закрытыми. После этого покрутите головой, сделайте глубокий вдох и откройте глаза.

Упражнения при дальнозоркости и при близорукости

Упражнения при дальнозоркости и близорукости отличаются.
Близорукость представляет собой приобретенное или врожденное . При этом расплываются предметы, находящиеся на далеком расстоянии.

Эта болезнь хорошо поддается лечению, но скорость исцеления во многом зависит от человека.
При близорукости стоит воспользоваться таким комплексом упражнений:

• моргайте глазами на протяжении 6 секунд. Упражнение делается в 2-3 повтора;
• на 5 секунд зажмурьте глаза, а затем откройте на 5 секунд. Выполняйте 6-8 раз;
• вытяните руку перед собой и сконцентрируйте взгляд на кончиках пальцев. Приближайте руку, пока изображение не начнет двоиться. При этом взгляд следует держать на кончиках пальцев. Упражнение следует выполнять 6-8 раз;
• тремя пальцами надавите на веки и подержите пальцы несколько секунд, а затем выполните 4-5 повторений;
• медленно перемещайте взгляд снизу вверх и назад. Выполнять упражнение нужно 7-10 раз;
• выполняйте круговые движения глазами вправо и влево по 3-6 раз.

Теперь рассмотрим упражнения для дальнозоркости. При таком заболевании человек не может рассмотреть предметы, которые расположены вблизи. Для корректировки зрения применяются упражнения, которые можно делать дома, на улице или на работе в перерыв.
Вот основные упражнения:

1. В положении сидя протяните руку вперед. При этом кончики пальцев должны располагаться на расстоянии 40-50 см от глаз. Медленно делайте круги пальцами в одну сторону, а затем в другую. Нужно сделать 8-12 повторов.
2. Вытяните руку перед собой, затем фокусируйте взгляд на дальней точке, а затем вблизи. Делать это нужно 5-10 раз.
3. Поворачивайте голову в сторону и с поворотом головы перемещайте взгляд. Выполняйте упражнения в разные стороны по 7-10 раз.
4. Выполняйте движения глаз вправо-влево, вниз-вверх и по часовой стрелке. Также фокусируйте взгляд на дальних и ближних предметах.

Если дальнозоркость или близорукость на одном глазу, то здоровый глаз следует прикрыть рукой. При появлении первых улучшений нельзя бросать занятия.

Упражнения для зрения для детей

Гимнастику для глаз делают даже в детском саду. Органы зрения интенсивно развиваются у детей в первые 12 лет.

При этом на глаза ложится сильная нагрузка – , компьютер, телефон и в неудобном положении.

Также детские глаза подвержены разным инфекциям и травмам. Специальные упражнения помогут не только восстановить зрение, но и предотвратят развитие патологий.
Вот такие упражнения можно делать с детьми:

1. После длительного просмотра телевизора нужно поморгать глазами, а затем сжать веки на пару секунд.
2. На несколько секунд зажмуривайте веки, а затем откройте их и посмотрите вдаль.
3. Следите за перемещением вытянутого вперед пальца.
4. Делайте круговые движения глазами.
5. Мягко помассируйте закрытые глаза указательными пальцами.

Существует даже специальная картотека с детской гимнастикой для глаз. Ее можно найти в интернете.
Надеюсь, мои советы вам пригодятся и помогут вам решить проблемы с вашим зрением.

До новых встреч дорогие друзья!

– важная составляющая сенсорной системы органов. Ежедневно с их помощью человек познает окружающий мир. Этот орган чувств беспрерывно поглощает информацию и находится в постоянном напряжении.

Почему ухудшается зрение?

Причины плохого зрения могут быть самыми разными. Вот некоторые из них:

• активное использование гаджетов, компьютера, просмотр телевизора;
• чтение при тусклом освещении;
• воздействующий солнечный свет.

Причины ухудшения зрения у ребенка

Проблемы со зрением у детей возникают иногда уже с первых дней жизни. Это происходит под влиянием ряда факторов:

• родовая травма;
• недоношенность;
• врожденные пороки глаз;
• наследственная предрасположенность.

Наиболее распространенной проблемой, связанной со зрением, является , или миопия . Она наблюдается примерно у 55% детей. В основном близорукость развивается на фоне генетической предрасположенности. То есть, в группу риска входят дети, родители которых страдают от миопии.

Первые признаки близорукости появляются после того, как ребенок пошел в школу. Это объясняется тем, что именно в этот период дети подвергаются воздействую целого ряда факторов:

• страхи и стрессы, вызванные нагрузкой в школе;
• длительное нахождение перед экранами компьютеров, телевизоров, мобильных устройств;
• неправильная осанка;
• плохое питание, следствием чего становится нехватка витаминов;
• малая активность.

О проблемах со зрением могут свидетельствовать следующие признаки, на которые необходимо обращать внимание:

• частые головные боли;
• быстрая утомляемость;
• неприятные ощущения в области глаз;
• ребенок начинает щуриться.

Причины падения зрения у взрослого

Падение остроты зрения у взрослого в основном происходит под влиянием следующей группы факторов:

• постоянное переутомление;
• снижение иммунной защиты;
• неправильное питание и вредные привычки;
• несоблюдение режимов сна и бодрствования;
• глазные патологии;
• заболевания эндокринной и нервной систем.

Усугубить ситуацию могут:

• травмы позвоночника;
• остеохондроз;
• стрессовые ситуации;
• гипертония.

У большинства людей, начиная с 45 лет, развивается дальнозоркость, падает зрение вблизи. Заболевание характеризуется снижением:

• эластичностей тканей;
• мышечного тонуса.

Со временем хрусталик становится плотным, а вследствие нарушения баланса между притоком и оттоком крови повышается . Описанные процессы, если не предпринимать никаких мер, в дальнейшем приводят к полной слепоте.

Падает зрение – что делать?

Восстановить зрение, а также предупредить падение его остроты можно, если следовать нескольким достаточно простым советам:

1. Регулярный осмотр у окулиста.

Такой подход позволяет заранее отметить ухудшение зрения и своевременно начать лечение глазных заболеваний. Осмотр у окулиста не занимает много времени. Более того, он не вызывает чувство дискомфорта.

1. Массаж глаз.

Массировать необходимо боковой поверхностью большого пальца руки. Движения начинаются от крыла носа, затем продолжаются до угла глаза и завершаются по линии бровей. Процедуру рекомендуется повторять 8 раз в день.

Также можно аккуратно массировать глазное яблоко. Делать это следует при закрытом веке и от внешнего края, двигаясь медленно к внутреннему.

1. Правильное питание.

Для поддержания зрения в рацион рекомендуется добавить брокколи, красную рыбу, морковь, шпинат и другие продукты, содержащие в себе витамины С и Е, селен, цинк.
Дополнительно рекомендуется пройти курс лечения, предполагающий прием . Последние можно заменить специализированными добавками.

1. Применение увлажняющих .

Они особенно необходимы людям, которые длительное время находятся перед компьютером. Увлажняющие капли нужно применять каждый день при возникновении покраснения глаз. Эти препараты оказывают расслабляющее воздействие на мышечные волокна. Они предотвратят возможное воспаление и снимут сухость.

1. Дозировка нагрузки.

Глазам нужен отдых, тем более если человек долгое время смотрит на экран. Для этого достаточно через каждые 30 минут поморгать, посмотреть в окно или просто отвести взгляд на несколько секунд. Если отказаться от активного использования гаджетов нет возможности, можно устраивать двухминутные передышки, при этом закрыв глаза.

При чтении важно следить за своей позой, организму будет проще усваивать информацию в положении сидя. Также надо следить за освещением.

Предохранить сетчатку глаз от вредного воздействия ультрафиолета можно с помощью .

Если предотвратить проблемы в области офтальмологии не удалось, а ваши мысли только о том, как восстановить зрение в домашних условиях , улучшить здоровье поможет гимнастика для глаз.

Упражнения для глаз

Зарядка для глаз нужна для восстановления зрения. Регулярное выполнение упражнений способствует улучшению остроты зрения, снимает напряжение и усталость с глаз. Перед выполнением самой зарядки обязательно нужно провести разминку. Она поможет организму адаптироваться к нагрузкам.

Во время продолжительного напряжения глаз, брови наползают на веки. Расслабиться перед гимнастикой поможет легкий массаж бровей.

Зарядка для глаз для восстановления зрения

Любые упражнения, направленные на улучшение качества зрения не будут эффективными при сильном переутомлении глаз. После появления первых признаков усталости следует прервать зарядку и дать глазам отдохнуть способом частого моргания или пальминга.

Пальминг – упражнение для расслабления глаз. Заключается в плотном закрытии глаз ладонями на несколько минут.

Также для восстановления сил можно закрыть, расслабить глаза и писать носом воображаемые буквы. Такой способ снятия напряжения является одним из самых популярных.

Разминка и гимнастика должны комбинироваться с правильным, равномерным дыханием.

Существует четыре группы упражнений:

• лечебная гимнастика;
• универсальная гимнастика для всех;
• зарядка для устранения ;
• упражнения при .

Рассмотрим несколько видов упражнений для каждой категории.

Лечебная гимнастика

Комплекс упражнений, направленный на восстановление зрения, предполагает тренировку глазных мышц. Его необходимо выполнять ежедневно не менее двух раз.

Перед началом упражнений необходимо занять расслабленное положение так, чтобы голова находилась в неподвижном состоянии, а взгляд был устремлен прямо перед собой. Все действия, описанные ниже, следует выполнять по 10 раз.

1. Движение глазами вверх-вниз.
2. Движение глазами вправо-влево до максимальной точки.
3. Движение глазами по кругу, повторяя ход часовой стрелки. Достигнув «12 часов», необходимо также по кругу вернуться в исходное положение.
4. Поднять голову и повторить предыдущее упражнение.
5. Глаза закрываются. Все 4 упражнения повторяются вновь.
6. Обвести глазами мысленный контур галстука-бабочки.
7. Выполнить движение глазами, очерчивая восьмерку.

Универсальная гимнастика

Первое упражнение.

Глубоко вдыхая животом, поднимите взгляд к бровям и продержитесь в этом положении несколько секунд. На выдохе опустите взгляд вниз и закройте глаза. Выполните манипуляцию десять раз.

Спустя несколько недель можно постепенно увеличивать время задержки в верхнем положении до нескольких минут.

Второе упражнение.

Необходимо представить большие настенные часы напротив глаз. Не поворачивая головы, нужно взглянуть на любую из цифр, а затем вернуться к центру часов. Повторить действие с каждой последующей цифрой по часовой стрелке, а затем сделать такой же круг против.

Третье упражнение.

На вдохе необходимо максимально отвести глаза вправо, на выдохе вернуться в первоначальное положение и сделать поворот в противоположную сторону. Выполнить повороты по десять раз.

Через несколько недель количество подходов можно увеличить до двух, устраивая передышки в промежутке между ними.

Гимнастика для близоруких

Первое упражнение.

Тремя пальцами каждой руки зажмите глаза и продержите не более двух секунд. Повторите упражнение пять раз.

Второе упражнение.

Зажмурьте глаза на четыре секунды, откройте и продержите в таком состоянии несколько секунд. Повторите манипуляцию восемь раз.

Третье упражнение.

Опустите и поднимите веки пальцами рук, повторите это действие десять раз.

Гимнастика для дальнозорких

Первое упражнение.

Выполняйте повороты головы в разные стороны не перемещая взгляд. Сядьте прямо, после каждого поворота на секунду останавливайте голову в исходном положении. Повторите не менее пяти раз.

Второе упражнение.

В положении сидя медленно рисуйте глазами воображаемый круг по направлению часовой стрелки. Можно рисовать пальцем перед лицом и взглядом следить за движением конечности. Повторите упражнение около семи раз.

Третье упражнение.

Каждый день не более пяти минут читайте небольшие тексты, напечатанные маленьким шрифтом. Для незначительного напряжения глаз можно немного притушить свет.

Тем, кто лучше воспринимает информацию через видео , хотим предложить просмотреть лекцию профессора Жданова о восстановлении зрения (сами упражнения начинаются на 48:30 по времени):

Регулярное выполнение зарядки и гигиенических процедур помогут сохранить хорошее зрение и восстановить нормальное функционирование глаз.

Все описанные рекомендации позволяют восстановить зрение, снизившееся из-за переутомления или длительного нахождения перед экраном компьютера. Если проблема возникла на фоне какой-либо патологии, то необходимо, прежде всего, провести диагностику и лечение причины падения зрения.

Очень часто мы видим людей, которые носят очки. Это свидетельствует о том, что довольно много людей имеет проблемы со зрением. Большинство людей носит очки и контактные линзы. При этом они себя чувствуют весьма неплохо. Однако далеко не все делают специальные упражнения для глаз, которые могут улучшить ваше зрение. Сегодня мы с вами поговорим об этих упражнениях. Поехали!

Проблемы со зрением имеют люди разных возрастов. Если у человека в детстве было хорошее зрение, то, как правило, к сорока годам оно снижается. Это вызвано тем, что человек очень много времени проводил за компьютером. Так как большая часть трудящегося населения работает за компьютером, снижение зрения к среднему возрасту уже считается нормой. На самом деле, это не так. Чтобы избежать проблем со зрением, необходимо предпринимать следующие действия:

1. Носите специальные очки во время работы за компьютером.
2. Раз в полгода посещайте офтальмолога.
3. Выполняйте специальные упражнения для зрения после рабочего дня.

Большинство людей не делают ничего из этого списка, и поэтому неудивительно, что со временем зрение сильно ухудшается.

У многих людей плохое зрение с самого детства . Скорее всего, это близорукость, дальнозоркость или астигматизм. Давайте более подробно поговорим о каждом из этих заболеваний.

Близорукость - нарушение зрения , при котором человек видит только то, что находится очень близко. Если посмотреть на предмет, расположенный далеко, человек будет видеть только размытые образы. Официальное название этого заболевания - миопия.

Близорукость бывает как врождённая, так и приобретённая. Приобретается она из-за частого времяпрепровождения за компьютером. Вообще, врачи рекомендуют смотреть телевизор и сидеть за компьютером не более полутора часов в сутки. Однако, как вы знаете, рабочие дни в основном длятся 8 или 12 часов. Неудивительно, что через несколько лет на такой работе человек начинает терять зрение .

Астигматизм - нарушение зрения, характеризующееся отсутствием способности к чёткому видению. Оно обусловлено нарушением формы глаза, роговицы или хрусталика. Лечение может быть как оперативным, так и консервативным. Оперативное лечение требуется только в тех случаях, когда человек практически ничего не видит без очков. А если нарушение зрения небольшое, можно обойтись лечебной гимнастикой.

Эта болезнь имеет обыкновение развиваться. То есть, со временем вы начинаете видеть только хуже. Доходит даже до того, что вы вообще ничего не увидите без очков. Чтобы препятствовать развитию этой болезни, необходимо выполнять зарядку для глаз. Для детей и взрослых упражнения будут разными, так как не все упражнения, которые подойдут детям, будут эффективны для взрослых.

Дальнозоркость - нарушение зрения, при котором человек видит только предметы, расположенные от него на дальнем расстоянии. А всё, что находится близко, человек видит очень размыто . Избавиться от этой проблемы можно с помощью специальной гимнастики для глаз. Давайте более подробно поговорим о том, какие упражнения необходимо выполнять.

Для детей очень хорошо подойдут следующие упражнения:

1. Закрыть глаза на 4-5 секунд, затем очень широко их открыть на такое же время.
2. В течение 10-15 секунд необходимо очень быстро моргать .
3. Закройте глаза и слегка прижмите веки пальцами. Для улучшения кровообращения необходимо медленно опускать пальцы.
4. Медленно переводите взгляд с потолка на пол. При этом голова вашего ребёнка не должна двигаться.
5. Медленное переведение взгляда из стороны в сторону. В средней точке необходимо зафиксировать взгляд на несколько секунд.
6. Движения глазами вправо и вверх, затем влево и вниз. Далее, необходимо выполнить то же самое в обратном направлении. Необходимо сделать по 8 раз для каждого направления.
7. Необходимо 5 секунд смотреть вдаль. После чего перевести взгляд на палец, расположенный на расстоянии 20 сантиметров от носа вашего ребёнка. Через 5 секунд необходимо опять перевести взгляд вдаль. Повторите это действие 10 раз.
8. Рука ребёнка, вытянутая вперёд, должна плавно приближаться к носу. Глаза должны следить за рукой до тех пора, пока изображение не начнёт двоиться.
9. Написать восьмёрку 10 раз открытыми и закрытыми глазами.
10. Поместите указательный палец в 30 сантиметрах от носа вашего ребёнка. Сначала он закрывает левый глаз и смотрит на ваш палец в течение 20 секунд. То же самое необходимо повторить со вторым глазом.

Если ваш ребёнок будет выполнять эти упражнения, у него будет очень хорошее зрение .

Комплекс упражнений для взрослых

Отличие детского комплекса упражнений от комплекса для взрослых заключается в том, что детям некоторые упражнения выполнять нельзя. А ещё взрослым необходимо больше времени тратить на лечебную гимнастику.

Для взрослых людей идеально подойдёт следующий комплекс упражнений:

1. Очень быстро моргайте в течение двух минут.
2. Сильно зажмурьте глаза на 3-5 секунд. Расслабьте глаза на несколько секунд, и продолжайте зажмуриваться. Выполните это упражнение необходимо 10-12 раз.
3. Встаньте прямо. Расположите указательный палец на расстоянии 35 сантиметров от носа. В течение 10 секунд необходимо смотреть вдаль, после чего резко перевести взгляд на палец. Повторите это действие 10 раз.
4. Вымойте руки с мылом, и начните нежно массировать свои веки и уголки глаз. Делать такой массаж необходимо 2-3 минуты для каждого глаза.
5. Встаньте вертикально. Поднимите руки, согнутые в локтях, до уровня параллели с полом. Начните плавно разгибать одну руку. Следите глазами за тем, как рука отдаляется. Вернитесь в исходное положение, и повторите это упражнение для другой руки.
6. На каждый закрытый глаз необходимо сделать по 7 нажатий, длительностью 2 секунды.
7. Встаньте вертикально и поднимите руки. Начните медленно опускать их и следить глазами за их движением. После того как вы опустите руки, необходимо будет их поднять, не забывая следить глазами за их движением. Выполните это упражнение 8 раз.
8. Стойте прямо, головой и шеей не двигайте. Ваша задача - постараться резко бросить взгляд вниз. После чего необходимо резко поднять взгляд вверх. Это упражнение необходимо выполнить 10-12 раз.
9. Возьмите маятник и раскачайте его. Начните следить за ним глазами. Это упражнение очень полезное. Главное, - не делать это упражнение слишком долго. Чтобы ваши глаза хорошо поработали, вам будет достаточно 3-5 минут.

Этот комплекс упражнений нужен для того чтобы не дать вашему зрению испортиться. Если вы будете его выполнять, ваше зрение практически не будет ухудшаться с возрастом.

Зарядка для восстановления зрения

Для избавления от различного рода проблем со зрением необходимо выполнять разные упражнения. Сейчас мы предложим вашему вниманию комплексы упражнений для избавления от этих проблем.

При близорукости вам необходимо выполнять следующие упражнения:

1. Быстрое моргание в течение 30 секунд. После моргания необходимо закрыть глаза на минуту, чтобы дать им отдохнуть. Далее, необходимо повторить это упражнение ещё 4-5 раз.
2. Сильно зажмурить глаза на 10 секунд, после чего широко раскрыть их, и держать такое же время. Оптимальное число повторений - 10-12.
3. Безымянный, указательный и средний пальцы каждой руки нужно соединить. Далее, положите их на закрытые глаза, слегка прижмите и отпустите.
4. Положите большие пальцы ваших рук на брови, и начните тянуть их вверх. Ваша задача - опускать глаза, преодолевая сопротивление.
5. Откиньте голову назад и попытайтесь посмотреть вниз. Ваши глаза почувствуют напряжение. В таком состоянии необходимо держать их несколько секунд. Далее, необходимо опустить голову, и смотреть вверх в течение нескольких секунд. Повторите это упражнение 10 раз.

При дальнозоркости необходимо выполнять следующий комплекс упражнений:

1. Пишите носом. Ваша задача - мысленно рисовать носом буквы, цифры и геометрические фигуры. При этом вы должны постоянно смотреть на кончик носа. Начните с рисования всех фигур. Когда вам будет это легко, начните писать цифры и буквы. Дойдите до того, чтобы каждый день писать по нескольку предложений.
2. Сделайте решётку из пальцев. Попытайтесь рассмотреть сквозь неё предметы, которые находятся близко к вам.
3. На расстоянии нескольких метров от вашего лица должен быть большой яркий предмет. Необходимо вытянуть свою руку и плавно переводить взгляд с этого предмета на руку.

Вылечить косоглазие вам помогут следующие упражнения:

1. Положите палец на кончик носа . Начните вести пальцем вверх до полного выпрямления руки. Ваша задача - следить глазами за движением руки вверх и вниз.
2. Смотрите вверх и вниз, затем влево и вправо. После каждого цикла закрывайте глаза. Это нужно для того чтобы ваши веки немного отдохнули. Во время выполнения этого упражнения, ваша голова не должна двигаться.
3. Закройте здоровый глаз. Двигайте головой в сторону больного глаза до упора. Если оба ваших глаза косые, то выполняйте это упражнение для каждого глаза по очереди.
4. Закройте здоровый глаз, и начните двигать больным в очень быстром темпе. Через 30 секунд дайте ему хорошенько восстановиться, и повторите это упражнение ещё раз.

При астигматизме вам помогут следующие упражнения:

1. Вращайте глазами по часовой стрелке в течение минуты. Сделайте 3-4 подхода с небольшими перерывами.
2. Рисуйте глазами кресты, квадраты, треугольники, и другие фигуры, состоящие только из прямых линий.
3. В этом упражнении вам должен кто-нибудь помочь. Попросите вашего партнёра водить ручкой в поле вашего зрения. А вы, в свою очередь, будете следить за движением ручки. Темп движения может быть разный. Сначала можно двигать ручкой медленно, а потом резко передвинуть её в другую сторону. Вы должны отследить все эти движения глазами.

Эти комплексы упражнений подходят как детям, так и взрослым. Различие заключается в том, что детям необходимо делать в 2 раза меньше движений, чем взрослым.

Чтобы вы могли максимально быстро восстановить ваше зрение, а также не дать ему испортиться, мы дадим вам несколько ценных советов.

Каждый из предложенных комплексов упражнений необходимо выполнять 2-3 раза в день. То есть, после пробуждения, во время обеда и перед сном.

Оптимальная длительность занятия для взрослого человека - 10-15 минут, а для ребёнка - 5-10 минут.

Если у вас есть проблемы со зрением, вам в любом случае необходима консультация офтальмолога. Ни в коем случае нельзя заниматься самолечением. Кстати, именно врач должен порекомендовать вам занятия лечебной гимнастикой.

В ясную погоду обязательно надевайте солнцезащитные очки. Конечно, солнечный свет является очень полезным. Однако слишком длительное нахождение на солнце может быть вредным для зрения.

Необходимо употреблять в пищу полезные для зрения продукты. К таковым относятся фасоль, горох, устрицы, орехи, мясо птицы и нежирные сорта красного мяса. Не стоит забывать о зелени. Ведь в ней содержатся вещества, которые очень полезны для вашего зрения.

Если вы почувствовали боль в глазах, не стоит её игнорировать. Незамедлительно обращайтесь к врачу. Любая боль может быть симптомом очень серьёзного заболевания .

Откажитесь от вредных привычек. Поверьте, если вы курите, употребляете алкоголь и плохо питаетесь, ваше зрение будет гораздо хуже. Известно очень много случаев, когда люди теряли зрения из-за алкоголя. Так что, прежде чем выпить, покурить или съесть что-нибудь вредное, несколько раз подумайте.

Теперь вы знаете, как делать зарядку для глаз, для . Близорукость вам больше не страшна, ведь, благодаря упражнениям, о которых мы сегодня говорили, вы не дадите этой болезни развиваться. Успехов вам!

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Узнайте про специальную тренировку глаз для улучшения зрения! Подробно расскажу про комплекс из 10 самых эффективных простых упражнений для глаз для восстановления зрения. Эта гимнастика будет полезна всем, как при близорукости, так и при дальнозоркости!

Почему портится зрение? Как сохранить 100% зрение и улучшить здоровье глаз?

Мне приходится очень много работать за компьютером, часов по 10 в день. Все началось еще со старших классов школы, когда у нас дома появился первый компьютер. Позже у меня появился свой собственный, потом другой более мощный, теперь вот ноутбук. Без него уже тяжело представить неделю моей жизни. Как быстро мы ко всему привыкаем!

Компьютер — хороший помощник, очень многие сегодня его используют по работе. Но как быть со своим здоровьем, в частности улучшить зрение? Глаза порой очень устают, они не привыкли к такой нагрузке, специальная тренировка им бы не помешала.

Компьютер, конечно же — не единственная причина. Страдают все, чья работа очень сильно связана со зрением . У моей бабушки зрение сильно ухудшилось, когда она занималась коврами. Другими словами, работа, где мы вынуждены подолгу смотреть в одну точку, не меняя фокусное расстояние, сильно опасна для нашего зрения, оно начинает портиться, поэтому без эффективных тренировок никак нельзя. С другой стороны, сменить работу не всегда представляется возможным. Значит, остается только одно — уделять внимание своим глазам, делать хорошие упражнения!

Многие ли люди сегодня заботятся о своем зрении, выполняют специальные упражнения? К сожалению нет. Если зрение портится, то человек сначала мучается, потом надевает очки или линзы. И зрение начинает портиться еще быстрее. Также прибегают к каплям, начинают принимать специальные витамины и другие лекарства, покупают даже различные «тренажеры». Помогает ли все это? Нет. Витамины и массаж могут лишь немного задержать процесс, но никак не восстановить зрение. Сегодня делают операции на глаза, производят лазерную коррекцию зрения. Порой это дает хорошие результаты, но риск всегда остается, да и потом не всем по карману качественная операция.

Что же делать? Наши глаза требуют бережного обращения и внимания к себе. Им нужно уделять время, тренировать, делать гимнастику! Также как мы чистим зубы и делаем зарядку по утрам, нужно делать специальную гимнастику для глаз, улучшать их здоровье. Чем сильнее мы задействуем зрение в своей повседневной жизни, тем чаще нужно выполнять комплекс упражнений, о которых речь пойдет ниже. Я вижу только такое решение — улучшение зрения возможно с помощью комплекса тренировок для глаз.

Как улучшить зрение: комплекс эффективных упражнений для глаз (гимнастика)

Многие задаются вопросом: действительно ли с помощью глазных упражнений можно восстановить зрение? . Я считаю, что человек в состоянии сам излечить себя от многих болезней, и восстановить зрение ему тоже по силам, если делать регулярные тренировки. Сколько это займет времени — вопрос очень индивидуальный. Все будет зависеть от того, насколько у вас плохое зрение и сколько усилий вы готовы приложить. Очень важно верить, что гимнастика поможет, ведь наши мысли материальны!

Мне вспоминается одна очень показательная история — о легендарном хирурге, Федоре Григорьевиче Углове. Это был замечательный человек, многим врачам есть чему у него поучиться. Я читал некоторые его книги, это кладезь жизненной мудрости. Знаете его историю? Ф. Г. Углов много лет носил очки и делал операции в них. Для хирурга это большое неудобство, он описывает, как очки покрываются потом, а от промедления и неточностей может зависеть жизнь человека.

Когда представилась возможность, он начал активно заниматься здоровьем своих глаз, делать комплекс специальных упражнений для улучшения зрения, и их удалось восстановить полностью. Он пишет, что ему помог Жданов В. Г., показав эти простые упражнения. Специально привожу эту историю, т.к. многие сомневаются в действенности упражнений Жданова. Я благодарен этому человеку! После просмотра его лекций я отказался от алкоголя и уже много лет не знаю, что это такое.

Комплекс глазных упражнений, о которых я хочу рассказать, помогают мне поддерживать свое зрение в хорошей форме, даже не смотря на такие колоссальные нагрузки, которым я подвергаю свои глаза уже долгие годы. Правда, я и сам грешен, т.к. не делаю тренировку регулярно.

Бывает, что если долго не делать упражнения для глаз, то появляются блики, белые мушки. Это хорошо заметно в ясную погоду, стоит быстро перевести взгляд из стороны в сторону, и становится заметен какой-то «мусор», «белые пятнышки «, которые с задержкой следуют за взглядом. Когда мне это начинает мешать, я просто снова начинаю делать эту гимнастику для глаз по улучшению зрения, и мое зрение через несколько дней активных тренировок полностью восстанавливается.

Комплекс специальных упражнений для расслабления глаз

Вы, наверное, постоянно замечаете, как глаза устают и даже начинают болеть, если не давать им отдыха. Все мы хорошо знаем, что полезно делать перерывы в работе, давать отдых своим глазам, минут по 5-10 каждый час. Это непозволительная роскошь для многих. У меня очень редко так получается. Хочу рассказать, что делаю сам. Эти эффективные упражнения хорошо помогают расслабить глаза. Тренировка не требуют много времени .

1. Старайтесь не смотреть подолгу в одну точку . Переводите взгляд время от времени, специально меняйте свое фокусное расстояние. Обведите взглядом свою комнату, посмотрите на коллег, улыбнитесь им. Делайте это так часто, как только у вас появится свободная минутка. У меня получается примерно 1 раз в 5-10 минут, секунд по 10. Раз в несколько часов я делаю более длительные прогулки по 10 минут.
2. Моргание . Когда чувствуете, что глаза начали уставать, просто переведите взгляд в сторону и очень быстро поморгайте. Моргание должно быть легким, но быстрым. Я стараюсь так делать раз в несколько часов, примерно по 5 секунд в 2-3 подхода.
3. Движение бровями . Если не умеете, то учитесь! Это упражнение очень эффективно, для расслабления глазных мышц. Делаю примерно раз в час или два секунд по 10. Сначала поднимаю обе брови несколько раз, потом поочередно каждой бровью раза по три. Левая у меня более подвижная=))
4. Упражнение пальминг . Сначала немного поморгайте, потом закрывайте глаза. Потрите ладошки друг об друга и закройте ими глаза так, что даже если вы их откроете, то не должно быть просветов. Нос закрывать не нужно. Держите ладошки минут 5, время от времени их потирая для разогрева. Это тепло очень хорошо помогает нашим глазкам. Они после этого как новые. При возможности делайте упражнение раз в несколько часов.
5. Прогулки . Не злоупотребляйте работой. Иногда очень полезно оторваться от работы и пойти прогуляться на свежем воздухе. Даже 2-3 прогулки в течении рабочего дня будут очень ценны для вашего здоровья, и не только для глаз; в процессе работе вы также заметите улучшения.
6. Если вы долго сидели за работой и глаза начали болеть, оторвитесь, сходите, умойте лицо и промойте слегка глаза прохладной водой . После этого поморгайте и сделайте пальминг.

Пока получилось шесть упражнений. При выполнении этих тренировок нет какой-то строгой закономерности, просто начинайте делать упражнения и со временем вы увидите, какой режим тренировки вам подходит больше всего.

Упражнения для глаз для улучшения зрения — эффективная гимнастика

Выше был комплекс глазных упражнений, которые дают им отдых. Такую тренировку хорошо делать для профилактики, чтобы поддерживать здоровье глаз в отличной форме. Если хотите 100% зрение, возьмите эти упражнения себе на заметку .

Одного отдыха недостаточно, Если у вас уже есть проблемы со зрением, то глаза также нужно тренировать и специально разрабатывать, если речь идет об улучшении зрения. Проблема зрения именно в том, что глазные мышцы атрофировались, и глаза стали менее подвижными. Чтобы восстановить зрение, мышцам глаз нужно придать былую эластичность, а без тренировок этого сделать невозможно.

Цикл бесплатных обучающих программ «КАК УЛУЧШИТЬ ЗРЕНИЕ»
Узнайте как оздоровить себя народными средствами

Специальные тренировки глаз для улучшения зрения желательно делать несколько раз в день минут по 10. Согласитесь, это не так много. Время на гимнастику всегда можно найти, главное не лениться. Поначалу может быть больно и неприятно, но со временем ваши глаза станут более подвижными. Помните, что во время тренировок, глаза также нуждаются в расслаблении, поэтому моргайте как можно чаще между упражнениями.

1. Массаж глаз . С этого упражнения следует начинать ваши глазные тренировки. Помассируйте кожу лица вокруг глаз со всех сторон, потом закройте их и легкими движениями пальцев сделайте массаж самих глаз. Цель массажа — немного разогреть мышцы, улучшить кровоток, 2-3 минуты будет достаточно.
2. Упражнения на подвижность глаз . Нужно описывать глазками воображаемые фигуры как по часовой, так и против часовой стрелки. Придумано много разнообразных упражнений: круговые движения, квадраты, диагонали, восьмерки, спирали, бабочки, буквы, и многое другое. Вы можете сами придумывать фигуры, чем разнообразнее, тем лучше. Помните главное — амплитуда ваших движений должна быть максимальной. Старайтесь делать все, на что способны ваши глаза, растягивайте их мышцы.
3. Упражнения на фокусировку . Проще всего его делать, подойдя к окну, но не обязательно. Выберите любой из пальцев ваше руки, какой вам больше нравится, поставьте его перед глазами так близко, насколько это возможно, чтобы вы могли отчетливо различать узор кожного покрова. Теперь медленно удаляйте палец, при этом постоянно фокусируя на нем свой взгляд, и снова приближая палец к глазам. Сделайте так несколько раз. В идеале, вы должны отчетливо различать узор на любом расстоянии от 10 см до расстояния вытянутой руки. К этому нужно стремиться и при регулярных тренировках у вас будет получаться все лучше и лучше. Потом снова расположите палец на максимально близко расстоянии и сфокусируйтесь на нем, быстро переведите свой взгляд на стекло вашего окна (или на предмет, находящийся на расстоянии 70 — 100 см), затем на самый дальний предмет за окном, который вы видите. Поочередно переводите свой взгляд между этими тремя предметами, стараясь максимально отчетливо рассматривать каждый из них.
4. Работа с таблицами и картинками . Здесь целый комплекс различных упражнений и работа с ними будет во многом зависеть от того, какое у вас зрение. Есть несколько авторов, которые очень подробно об этом рассказывают. Если у вас будет время, предлагаю ознакомиться в ближайшем времени самостоятельно. Читайте ниже и вы узнаете, где найти информацию о таких тренировках.

Вот и все упражнения гимнастики, которые я делаю для сохранения здоровья своих глаз. Во время тренировок больше я уделяю внимание упражнениям на расслабление, но комплекс упражнений для улучшения зрения я также стараюсь делать время от времени. Чтобы узнать об упражнениях более подробно, предлагаю вам забрать себе мой сундук сокровищ, в нем есть и эта тема в том числе. Вы найдете его ниже статьи.

Там я расскажу Вам где можно совершенно бесплатно скачать много хороших видео лекций от таких авторов: В. Г. Жданов, М.С.Норбеков, А. Медведев и даже Мэрилин Рой. Также там есть очень много книг на тему тренировок для восстановления зрения как по методу Бейтса, так и других авторов. Это самый полный ресурс по техникам восстановления зрения в интернете из тех, что мне попадались.

А какое зрение у Вас? Расскажите, как Вы заботитесь о своих глазах и делаете ли упражнения! Если у Вас есть положительная динамика в улучшении зрения, поделитесь упражнениями, которые на Ваш взгляд наиболее эффективны! Если Вы только собираетесь начать делать гимнастику для глаз, расскажите немного о себе и о своей готовности взять зрение в свои руки, и мы все вместе пожелаем Вам здоровья!

Посмотрите очень интересное видео, заставляет улыбнуться:

Еще одно специальное видео о гимнастике для глаз =)) Смотрите что он делает!

На этом все. Я рассказал вам про 10 самых эффективных упражнений для глаз, которыми пользуюсь сам. Обязательно начинайте делать такую гимнастику и оздоравливайте свои глаза!

Надеюсь, что эта статья была для Вас полезной. Теперь Вы знаете, из чего должна состоять тренировка для улучшения зрения. Делайте эти 10 специальных упражнений на расслабление и улучшение зрения, и Вы будете видеть лучше!

Желаю Вам успехов и отличного зрения!

Узнайте много интересного и сделайте свою жизнь ярче!

Подписывайтесь и получите сундук с сокровищами .

Согласно медицинским исследованиям, самыми частыми причинами дефектов зрения являются функциональные расстройства, которые в большинстве случаев можно преодолеть при помощи простых и естественных методов лечения, без необходимости проведения операций, ношения очков или контактных линз.

В данной статье будут рассмотрены самые эффективные способы восстановления зрения, которые отлично зарекомендовали себя при лечении близорукости, дальнозоркости, астигматизма и других дефектов зрения. Эффективность и скорость лечения напрямую зависит от сложности нарушения, его продолжительности и выполнения предписаний.

Пренебрежение советами и рекомендациями, перенапряжение глаз чрезмерной работой, физическое и умственное напряжение, а также неправильное питание могут значительно замедлить прогресс в лечении, а в некоторых случаях и полностью остановить его. Чтобы этого не произошло, стоит тщательно выполнять все предписания на протяжении всего курса лечения, а также после его завершения.

Причины нарушения зрения

Согласно исследованиям доктора Бейтса, основной причиной нарушений зрения является психологическое и физическое перенапряжение, которое приводит к нарушениям аккомодации – способности одинаково четко видеть удаленные и близкие объекты.

Вопреки сложившемуся стереотипу, фокусировка зрения происходит не только за счет изменения кривизны хрусталика, но и за счет изменения формы самого глаза, вследствие действия внешних мышц глазного яблока, отвечающих за движение глаз во всех направлениях.

Вследствие сокращения определенных групп глазных мышц, происходит приближение или отдаление задней стенки глаза, в зависимости от того, фокусируетесь ли вы на удаленном или близком объекте. Таким образом, многие нарушения зрения являются ничем иным, как результатом нарушения аккомодации за счет неправильной работы внешних мышц глаза.

В случае близорукости (миопии), глаз имеет постоянно вытянутую форму, не позволяющую сфокусироваться на удаленных объектах, а в случае с дальнозоркостью (гиперметропией) глазное яблоко наоборот имеет сдавленную форму, тем самым, не позволяя четко видеть близкие предметы.

Коррекция зрения при помощи линз еще больше усугубляет ситуацию, так как фиксирует мышцы в одном положении, нарушая естественную аккомодацию. В результате этого, перенапряжения мышц усиливается и болезнь прогрессирует.

Таким образом, очки и контактные линзы являются главной причиной продолжающегося ухудшения зрения, на борьбу с которым они и направлены.

Упражнения для восстановления зрения

Используя специальные техники для снятия напряжения с глазных мышц в комплексе с диетой и общим оздоровлением организма, можно значительно улучшить зрение, а в некоторых случаях и полностью преодолеть многие дефекты зрения, в том числе близорукость, дальнозоркость и астигматизм.

Чтобы добиться максимального результата, необходимо осознанно относиться к лечению и тщательно соблюдать все инструкции. Главная задача – научиться снимать напряжение и достигать нужного уровня расслабления глазных мышц. Глубокое расслабление и релаксации является залогом успешного восстановления зрения.

Гимнастика для глаз

Гимнастика для глаз является неотъемлемым шагом на пути к улучшению зрения. Главная задача упражнений для глаз – снять напряжение с глазных мышц и привести их в тонус. Это позволит значительно ускорить процесс лечения и возвращения к нормальному зрению.

Гимнастика для глаз при близорукости, дальнозоркости и астигматизме состоит из четырех базовых упражнений, которые необходимо выполнять в максимально расслабленном состоянии. Лучше всего это делать, сидя в кресле или на диване.

Упражнение №1 . Максимально мягко и с минимальными усилиями переводите глаза вверх и вниз по 6 раз в каждом направлении. Движения должны быть медленными и с равными интервалами, насколько это возможно. По мере расслабления амплитуда движений глаз будет увеличиваться. Сохраняйте при этом максимальную расслабленность и непринужденность. Повторите упражнение 2-3 раза с паузами 1-2 секунды между повторениями.

Упражнение №2 . Плавно переводите глаза со стороны в сторону по 6 раз в каждом направлении. Никакого напряжения. Главная задача – расслабить перенапряженные мышцы, а не усилить напряжение, поэтому для движения глаз необходимо прилагать минимум усилий. Повторите упражнение 2-3 раза с интервалом 1-2 секунды между подходами. По мере расслабления увеличивайте амплитуду, сохраняя расслабленность и непринужденность.

Упражнение №3 . Поднесите указательный палец к глазам на расстояние порядка 20 см, сфокусируйтесь на нем, а затем переведите взгляд на большой объект, удаленный на 3 метра или более. Затем обратно переведите взгляд на палец, после чего снова сфокусируйтесь на удаленном объекте. Переводите взгляд туда и обратно 10 раз в достаточно быстром темпе. Повторите упражнение 2-3 раза с интервалом 1-2 секунды. Это одно из лучших упражнений для улучшения аккомодации, которое следует выполнять так часто, как вы можете.

Упражнение №4 . Максимально мягко и медленно двигайте глазами по кругу, сначала в одну, а затем в другую сторону. Повторите упражнение 2-3 раза по 4 круга в каждую сторону с интервалом 1-2 секунды между циклами, прилагая при этом минимальные усилия.

Перед каждым упражнением необходимо выполнить расслабление глаз, накрывая их ладонями на несколько секунд. Если вы носите очки, то на время выполнения упражнений их следует снять. Если в процессе у вас разболелись глаза – прервите упражнение и отдохните. Умойтесь холодной водой и выполните пальминг.

Оздоровительные упражнения для шеи

Гимнастика для шеи является неотъемлемым шагом на пути к восстановлению зрения. Вследствие перенапряжения шейных мышц, поражаются нервы и возникают проблемы с кровоснабжением. Таким образом, чтобы лечение прошло успешно, необходимо обязательно исключить нарушения в позвоночной системе и добиться полного расслабления мышц задней части шеи.

Упражнение №1 . Примите свободное положение стоя, руки расслаблены и опущены вниз. Поднимите плечи как можно выше, затем отведите назад, насколько это возможно, после чего опустите вниз и вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение 25 раз, делая достаточно быстрые круговые движения плечами.

Упражнение №2 . Аналогичным образом выполняйте круговые движения, только в обратном направлении. Отведите плечи назад, затем поднимите максимально вверх, опустите вниз и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение непрерывно 25 раз.

Упражнение №3 . Как можно ниже опустите подбородок на грудь, максимально расслабьте шею, после чего плавно поднимите голову и откиньте ее как можно дальше назад. В процессе не прилагайте усилий. Повторите упражнение 12 раз.

Упражнение №4 . Плавное опустите подбородок на грудь, затем поверните голову налево, откиньте назад, поверните направо и вернитесь в исходное положение. Все движения должны быть медленными, равномерным и с максимально возможной амплитудой, но без напряжения.

Упражнение №5 . Медленно поверните голову направо, вернитесь в исходное положение, после чего поверните голову налево. Повороты должны быть медленными, без напряжения и с максимальной амплитудой. Повторите упражнение 10 раз.

Регулярное выполнение упражнений способствует расслаблению мышц шеи и верхней части спины, улучшит приток крови и нервной энергии к голове, нормализует высокое и низкое давление, а также позитивно скажется на состояние зрения и общем самочувствии. Гимнастику для шеи лучше выполнять утром или утром и вечером, а также на протяжении дня, если возникнет необходимость.

Упражнения для снятия напряжения с глаз

Для того, чтобы добиться успеха в улучшении зрения, ежедневно глазам необходимо давать полноценный, сознательно обеспеченный отдых, продолжительностью 30-60 минут для расслабления всех мышц и тканей, окружающих глаза. Для этого существуют специальные упражнения:

Накрывание глаз ладонями (пальминг) – одно из самых простых и эффективных упражнений для коррекции зрения, которое можно выполнять практически в любом месте и в любое время. Техника выполнения упражнения следующая:

1. Примите удобное положение на стуле, кресле или на диване, чтобы чувствовать себя свободно и комфортно. Максимально расслабьтесь.
2. Закройте глаза и накройте их ладонями так, чтобы середина правой и левой ладони были напротив правого и левого глаза соответственно, а пальцы скрещены на лбу. Исключите любое давление на глаза.
3. Примите удобное положение, опустив локти на колени или стол. Глаза при этом должны оставаться закрытыми и прикрыты ладонями.
4. Максимально расслабьтесь, не задерживайте мысли на чем-то важном или серьезном, думайте о хорошем и позитивном. Пытайтесь увидеть максимально черный цвет. Чем более черный цвет перед глазами, тем большее расслабление и отдых они испытывают.

Схематически это будет выглядеть следующим образом:

Для достижения хорошего эффекта, накрывание глаз ладонями необходимо выполнять не реже 2-3 раз в день по 10-20 минут минимум. Также рекомендуется выполнять упражнения в перерыве между работой, когда ваши глаза устали.

Покачивание в стороны – весьма эффективное упражнение для снятия напряжения с глаз и расслабления. Для его выполнения встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вниз вдоль туловища. Сохраняя расслабление и непринужденность, начинайте слегка покачиваться из стороны в сторону.

В процессе движения вы можете вообразить себя маятником и двигаться так же размеренно и медленно. Туловище должно сохранять прямое положение, а ноги не должны сгибаться. При необходимости можно слегка приподнимать пятку, не отрывая ступни от пола.

Лучше всего выполнять покачивание стоя у окна. Глаза при этом должны быть расслабленными и без напряжения смотреть на объекты за окном, «покачивающимися» вместе с вами. Через минуту закройте глаза и как можно четче представьте «движение» окна. Спустя минуту снова откройте глаза и продолжайте движение, после чего снова повторите упражнение.

Покачивание следует выполнять не реже 3 раз в день по 5-10 минут. При правильном выполнении оно эффективно снимает напряжение с глаз, а также очень благоприятно влияет на состояние глаз и нервной системы в целом. Само собой разумеется, если вы носите очки или контактные линзы, то перед выполнением данного упражнения их необходимо снять.

Моргание – очень простое и эффективное упражнение для снятия напряжения с глаз. К сожалению, у многих людей с дефектами зрения нарушается естественный процесс моргания: они моргают реже, глаза становятся менее подвижными, а сам процесс моргания происходит судорожно, с напряжением и не регулярно.

Чтобы улучшить зрение и состояние глаз в целом, необходимо вырабатывать привычку моргать часто, регулярно и расслаблено, предотвращая таким образом напряжение. Рекомендуется моргать не реже 1-2 раз каждые 10 секунд без каких-либо усилий, независимо от обстановки.

Солнечный свет – очень важен при лечении нарушений зрения и должен использоваться по максимуму всеми больными. Тем не менее, стоит использовать его с осторожностью, чтобы не навредить себе. Для этого придерживайтесь главного правила – никогда не смотрите на солнце незащищенным глазом, чтобы не повредить сетчатку.

Существует множество способов, как восстановить зрение солнечным светом. Самый простой и действенный – стать лицом к солнцу, закрыть глаза и медленно поворачивать голову из стороны в сторону, чтобы лучи равномерно падали на глаза. Рекомендуется выполнять данное упражнение 2-3 раза в день по 10 минут. В целях безопасности, лучше всего это делать утром и вечером.

Также можно выполнять покачивания из стороны в сторону, стоя лицом к солнцу. Разумеется, с закрытыми глазами. Подобные солнечные ванные способствуют улучшению кровообращению глаз, расслабят мышцы и нервы.

Кроме того, очень благоприятное для улучшения зрения следующее упражнение:

1. Скрестите четыре сложенных пальца одной руки и положите перпендикулярно четырем другим.
2. Приложите ладони к глазам так, чтобы одна ладонь закрывала один глаз, а другая создавала точку для прохождения тонкого луча солнца в другой глаз.
3. Пропускайте через пальцы небольшой луч света и смотрите на него. Регулируйте толщину луча таким образом, чтобы созерцание солнечного света было приятным и не вызывало дискомфорта.
4. Спустя 1-2 минуты смените руки, чтобы смотреть на солнце другим глазом.

Смотреть на солнце через отверстие между пальцами стоит очень осторожно! Несоблюдение техники безопасности может повредить сетчатку глаза!

Холодная вода – эффективное средство для быстрого снятия напряжения и повышения тонуса глаз, а также мышц и тканей, окружающих их. Для этого во время умывания закройте глаза и не сильно плесните в них водой. Повторите процедуру 10-20 раз, после чего аккуратно протрите закрытые глаза полотенцем.

Повторяйте процедуру каждый раз, когда ваши глаза устали, но не реже 3-х раз в день. При этом обратите внимание, что вода должна быть холодной, а не прохладной.

Тренировка памяти и воображения – важный шаг на пути к хорошему зрению. Убедиться в этом очень легко – мы намного быстрее распознаем знакомые объекты, нежели незнакомые, так как на помощь к нам приходят память и воображение. Следовательно, их обязательно нужно развивать, чтобы восстановление зрения прошло успешно.

Для тренировки памяти и воображения можете использовать следующее упражнение. Тщательно рассмотрите какой-либо небольшой объект, его размер и форму. Затем закройте глаза и постарайтесь вспомнить все в мельчайших деталях. Повторите упражнение.

Вышеприведенное упражнение нужно выполнять на протяжении 5 минут или более, разумеется, без очков или контактных линз. В качестве объектов также можно использовать слова или буквы их книг. Регулярные тренировки способствуют значительному улучшению зрения, спустя некоторое время.

Центральная фиксация – базовое упражнение, которое позволяет лучше видеть объекты, на которых вы концентрируете свое внимание. К сожалению, у людей с дефектами зрения зачастую лишены такой возможности. Из-за постоянного перенапряжения, они лучше видят боковым зрением, нежели центральным.

Чтобы восстановить центральное зрение, воспользуйтесь следующим упражнением. Откройте книгу и сконцентрируйте все свое внимание на какой-то строчке. Далее выделите слово в центре строки и сконцентрируйтесь на нем. После этого закройте глаза и представьте, что видите это слово максимально четко и ясно, а все окружающие слова представьте максимально размытыми.

Снова откройте глаза и повторите упражнение. Выполняйте центральную фиксацию на протяжении 5 минут, каждый раз представляя центральное слово все более четко, а все окружающие слова как угодно размытыми.

По мере улучшения зрения, переходите к более коротким словам, пока не сможете выполнять упражнение на двухбуквенных словах, концентрируясь на одной букве. Вторая буква при этом будет размытой. В этом случае можно считать, что центральная фиксация почти достигнута.

Чтение – вопреки сложившимся стереотипам и заблуждениям, чтение является одним из лучших способов тренировки глаз и поддержания их активном и здоровом состоянии. Разумеется, это касается только тех случаев, когда чтение происходит без напряжения. В противном случае плохое зрение только ухудшится.

Чтобы улучшить зрение, необходимо читать без напряжения. Для этого примите удобное положение сидя, накройте глаза руками и максимально расслабьтесь. Спустя несколько минут, возьмите книгу и начните читать, держа ее на максимально комфортном для чтения расстоянии, не забывая моргать в процессе чтения. Как только появятся первые признаки усталости – дайте глазам отдых. Закройте их на несколько секунд, а при необходимости выполните накрывание глаз ладонями (пальминг).

По мере улучшения зрения, постепенно изменяйте расстояние до книги. В случае близорукости расстояние необходимо увеличивать, а в случае дальнозоркости – уменьшать. Если на текущий момент у вас очень сильная близорукость, то начинать читать можно одним глазом, отдавая преимущество глазу, который видит хуже. По мере улучшения зрения, можно будет начать читать обоими глазами.

Изначально продолжительность чтения может составлять всего несколько минут. Тем не менее, отчаиваться не стоит. Со временем, овладев навыками расслабления и релаксации, вы сможете читать дольше, не прилагая при этом никаких усилий и не испытывая напряжения.

Правильное питание и диета для улучшения зрения

Неправильное питание является частой причиной нарушения зрения с возрастом. Во многих случаях соблюдение одной лишь диеты способно значительно улучшить зрение, а в сочетании со специальными упражнениями и полностью восстановить его.

Составить универсальную диету, которая подходила бы всем, невозможно, поэтому ниже приведены общие рекомендации по составлению правильного рациона питания:

1. Питайтесь только натуральной пищей.
2. Ешьте больше овощей, фруктов и зелени (по сезону).
3. Подвергайте еду минимальной тепловой обработке и только при необходимости.
4. Исключите искусственное и концентрированное питание, полуфабрикаты и консервы.
5. Сведите к минимуму, а лучше полностью откажитесь от жареной, копченой, жирной, сладкой и соленой пищи.
6. Откажитесь от употребления алкоголя и газированных напитков.
7. Сократите к минимуму потребление чая, кофе и сладких напитков.
8. Умеренно потребляйте продукты животного происхождения, например, мясо.
9. Начинайте утро с легкого завтрака. Для этого лучше всего подойдут фрукты и молоко.
10. Ешьте небольшими порциями, но часто. Оптимально до 5-6 раз в сутки.
11. Каждый прием пищи должен содержать продукты, богатые клетчаткой (см. пункт 2).
12. Ужинайте не позднее, чем за 2 часа до сна.

В заключение стоит отметить, что следует свести к минимуму, а лучше полностью отказаться от потребления всего того, что так усердно продвигается при помощи средств массовой информации. К еде следует относиться, как к необходимости, а не как к средству для удовлетворения наших вкусов и капризов. Изменив свое отношение к еде, вы измените и свое здоровье.