Гимнастика для глаз для улучшения зрения пальминг. Пальминг для глаз – мощный заряд зрения. Музыка для пальминга

В далеком детстве у нас с братом была игровая приставка. И если мы слишком долго сидели, уставившись в телевизор с джойстиками в руках, взрослые всегда делали нам замечание о том, что надо сделать перерыв, иначе испортим глаза. Иногда мы были послушными, но чаще выпендривались и не хотели оставлять любимую игру. Ну а гимнастика для глаз тогда для нас была тем более не актуальна.

С тех пор много воды утекло. Те дети выросли и теперь взрослые — это мы. Приставки заменили компьютеры, а одной из моих игр и хобби стал . Ежедневная работа с текстами не может не напрягать глаза. Тем более, если эта работа постоянно проходит за компом.

Вот уже прошло чуть больше года, как я завел свой блог в интернете. С тех пор я практически каждый день провожу время у компьютера, пропуская через глаза тонны текстовой информации. И только сейчас, спустя 14 месяцев моей работы, я понял (лучше поздно, чем никогда), что могу испортить себе зрение, если ничего не предприму.

Я сходил к офтальмологу. Женщина-врач осмотрела меня и как всегда попросила прочесть третью строчку снизу, прикрыв поочередно оба глаза. К моему сожалению, у меня ничего не получилось. Двумя глазами я еще более-менее видел, а вот в одиночку не смогли справится ни левый, ни правый глаз. Буквы слегка расплывались — глаза не могли четко настроить фокус.

Затем доктор, поняв, в чем дело, подошла с указкой к стенду и начала тыкать ею в буквы побольше. С ними то я справился нормально, за исключением 4-й строчки снизу (пришлось угадывать). Далее врач надела мне на нос специальное приспособление для подбора очков для зрения и начала вставлять туда стекла сначала для левого глаза, а затем для правого. Скажу честно, со стеклышками я видел намного четче. После этого она зафиксировала в моей медицинской книжке следующие цифры: 0,7/0,8. Неутешительный результат.

Оказалось, что зрение у меня не идеальное. Всего лишь за 1 год я успел его прилично посадить. И всему виной долгое времяпровождение за компьютером. Врач на автомате вручила мне буклет с правилами и посоветовала выполнять гимнастику для глаз каждые 40-50 мин, отрываясь от компа. Сказала, что прежний тонус глаз вернуть еще не поздно.

Фух! Еще не все потеряно! Буду стараться! Я незамедлительно приступил к поиску дополнительной информации в интернете и нашел именно то, что мне нужно.

Перед тем, как приступить к гимнастике, я узнал, как вообще работают глаза и что там с ними происходит, когда человек пытается разглядеть дальние предметы или, например, прочитать книгу.

Как видят наши глаза?

Мне было интересно узнать вот какую штуку. У каждого моего глаза есть 6 мышц, которые отвечают за его движения. Все эти мышцы играют важнейшую роль в повороте глаза в ту или другую сторону, а также в его способности хорошо видеть далеко и близко. За счет этих мышц глаз может принимать форму шара (таким образом он очень хорошо видит вдаль) или вытягиваться вперед, принимая форму огурца (так он четко видит вблизи). Наши глаза работают по принципу работы объектива фотокамеры.

Зрение может ухудшиться от всевозможных физических или психических перенапряжений, от которых прекрасно помогает избавиться гимнастика, о которой я хочу рассказать. Это я говорю не по наслышке. Я и сам ее регулярно делаю.

Вот какая штука происходит, когда я работаю за компьютером. Мои глаза за счет работы глазных мышц вытягиваются вперед, чтобы увидеть изображение на мониторе. Для себя я отметил, что если я не предприму никаких профилактических действий, типа гимнастики для своих глаз, то в скором времени их мышцы разучатся расслабляться и я заработаю себе отличное зрение близорукость. Спрашивается, и на фига мне такое надо?

Цеплять на нос очки с диоптриями мне вообще не хочется. Тем более, что от очков зрение проседает еще больше. Многие люди ошибочно полагают, что это не так. Некоторые из них даже рубашку на груди рвут, доказывая, что очки не вредят здоровью глаз. Но это отдельная тема, о которой я заведу разговор в другой статье.

Гимнастика для глаз: пальминг + 8 упражнений

Гимнастика, которую я предлагаю всем, кто не желает угробить свои глаза, годится не только для профилактики заболеваний глаз, но и для полного восстановления зрения. По крайней мере, так утверждают специалисты, которые возвращают людям зрение методом Шичко-Бейтса.

На себе я уже испытал все эти упражнения, и кроме как «уау, это круто! нет слов!» ничего больше не смог сказать Спустя 3 дня после того, как я начал выполнять данную гимнастику, у меня перестали болеть глаза и я больше не чувствовал в них песка. А спустя неделю мое зрение заметно улучшилось. Короче, я очень-очень рекомендую эту гимнастику всем, кто не безразличен к своему зрению.

Пальминг для расслабления глаз

Первое упражнение называется пальминг (англ. palm — ладонь) . Начиная гимнастику с этого упражнения, я расслабляю глаза, даю им отдых. Сначала надо потереть ладони друг о друга, чтобы нагреть их. Пальцы обеих рук я складываю вместе, а в центре каждой ладони делаю небольшую ямку. Такую, чтобы в нее поместился мой глаз Затем накладываю пальцы одной руки на пальцы другой под прямым углом. Чтобы было понятнее, смотрите мое фото

Затем надо «надеть» эту конструкцию из ладошек на глаза, как очки. Перекрещенные пальцы я ложу на центр лба, а центры ладоней — на глаза таким образом, чтобы сквозь пальцы не проходил свет. Глазам должно быть темно. Так темно, как сами знаете у кого и сами знаете где Глаза закрыты и смотрят в темноту...

Таким образом я прогреваю свои глаза теплом ладошек. Очень рекомендую во время пальминга думать о приятных моментах из своей жизни, о чем-то светлом, хорошем. Это очень сильно расслабляет нашу психику. А для того, чтобы в темноте перед глазами перестали маячить всякие световые блики (так бывает), надо просто представить перед собой что-то большое и черное (занавеску, например).

Когда я впервые начал выполнять гимнастику для глаз и сделал это упражнение, то, не скрою, просто офигел от полученного эффекта. Мои глаза как-будто и не напрягались вовсе. Это реально впечатляет. Попробуйте сами и поделитесь в комментариях своими впечатлениями.

8 гимнастических упражнений для глазных мышц

Здесь будьте внимательны. Специалисты предупреждают о том что эти упражнения противопоказаны людям

• которые перенесли операцию на глазах и с тех пор прошло менее, чем полгода — надо подождать, пока заживет;
• у которых отслоена сетчатка глаз, так как можно спровоцировать дальнейшее ее отслоение.

Операций на глазах у меня, тьфу-тьфу-тьфу через плечо, не было, с сетчаткой, тьфу-тьфу, тоже все в порядке. И слава Богу! Значит гимнастику с этими упражнениями мне можно выполнять

Никаких резких движений делать нельзя, так как толку от тренировки будет мало. Поехали...

1. Сначала я быстро-быстро и легко-легко моргаю веками, вообще не жмурясь, чтобы расслабить глаза. Затем поднимаю глаза вверх и опускаю вниз. Так 20 раз. Выходит по 10 раз в каждую сторону.
2. Снова моргаю-моргаю-моргаю веками... Выполняю второе упражнение. Смысл тот же, но теперь я поворачиваю глаза вправо-влево 20 раз.
3. Моргаю-моргаю-моргаю... Теперь выполняю диагональные движения глазами сначала вправо вверх, а затем, не спеша, влево вниз. Опять таки 20 раз. Моргаю-моргаю-моргаю... Тоже самое, только теперь направляю глаза влево вверх и вправо вниз, 20 раз.
4. Моргаю-моргаю-моргаю... Рисую вокруг каждого глаза прямоугольник. Смотрю влево вверх, вправо вверх, вправо вниз, влево вниз, пока не нарисую 10 прямоугольников. Моргаю-моргаю-моргаю... Теперь рисую прямоугольники в обратную сторону. Тоже 10 штук. Кстати, я очень старательно вырисовываю каждую сторону прямоугольников.
5. Моргаю-моргаю-моргаю... В этом гимнастическом глазном упражнении я представляю прямо перед глазами циферблат часов и поворачиваю оба глаза по часовой стрелке, начиная сверху. Для того, чтобы упростить это упражнение, я представляю на воображаемом циферблате цифры и поочередно перехожу по каждой из них. Выполняю 10 поворотов. Моргаю-моргаю-моргаю... Выполняю то же самое, только против часовой стрелки (кстати, читайте статью о том, ). Также выполняю 10 поворотов глазами.
6. Моргаю-моргаю-моргаю... Далее слева-направо я рисую глазами змеючку, направляя глаза сначала вверх, а затем вниз, вверх, вниз... Не останавливаюсь, пока глаза не упрутся в крайнее правое положение. Моргаю-моргаю-моргаю... Рисую точно такую же змеюку, только справа-налево. Это одно из моих любимых упражнений в этой гимнастике для глаз.
7. Моргаю-моргаю-моргаю... Свожу оба глаза к носу — 10 раз.
8. Моргаю-моргаю-моргаю... Изо всех сил зажмуриваю глаза и широко их раскрываю — 10 раз подряд. Моргаю-моргаю-моргаю...

Всё! Такое впечатление, что глаза переродились заново!

Специалисты рекомендуют выполнять такую гимнастику всегда, когда вы почувствуете усталость в глазах. Но не реже трех раз в день. Лично мне в кайф все это! Ну еще бы! Могу поспорить, такое облегчение мечтает получить каждый перетрудившийся глаз! Поэтому я занимаюсь гимнастикой после каждых 40 минут времени, проведенных за компьютером.

А для того, чтобы не пропускать зарядку для глаз, я даже специальную программку на комп установил, которая каждых 40 мин напоминает мне о том, что пора заниматься глазами. Я как-нибудь напишу отдельную статью об этой супер-программке-напоминалке и сделаю ее обзор.

Лично мне вся эта гимнастика для глаз очень сильно помогает. Было дело, я даже задумывался о приобретении специальных очков для работы на ПК, но сейчас уже гоню прочь эту затею, так как теперь у меня есть на вооружении комплекс мощных упражнений для глаз. Мне их порекомендовали мои друзья, и теперь я их рекомендую вам.

А как себя чувствуют ваши глаза? Было ли и у вас такое ощущение, как-будто в них песка насыпали? Хорошее ли у вас зрение?

Восстановление зрения без очков – разве это не «голубая мечта» каждого человека? Казалось бы, это утопия, но, к счастью, это реальность. Для улучшения зрительной функции и тренировки больных глаз Уильямом Бейтсом была разработана уникальная методика – упражнение «пальминг».

Несмотря на то, что многие его современники, врачи-офтальмологи, раскритиковали этот метод, отзывы большинства пациентов, прошедших полный курс терапии, положительные. Давайте детальнее разберемся, как делать пальминг для глаз правильно, и насколько эффективным является это упражнение.

Кратко об упражнении

Уильям Бейтс на протяжении многих лет упорно доказывал, что снижение остроты зрения напрямую связано с напряжением глазных мышц. Он утверждал, что только их расслабление поможет восстановить рефракцию, что, в свою очередь, поспособствует налаживанию зрительной функции без ношения очков.

Упражнение пальминг основано именно на принципе релаксации мышц глаз.

Поэтому если выполнять его настойчиво и регулярно, можно добиться просто потрясающих результатов от занятий.

Целесообразность проведения упражнения

Второе название методики – биофорез, поскольку на протяжении всей процедуры на глаза воздействует исключительно тепло ладоней. Никакие посторонние факторы в этом процессе участия не принимают.

Когда необходимо делать пальминг? Это упражнение отлично подойдет для людей, которые раньше сталкивались с:

• близорукостью;
• косоглазием;
• отслоением сетчатки (в составе комплексной восстановительной ЛФК для глаз);
• астигматизмом;
• атрофией зрительного нерва;
• катарактой;
• глаукомой.

Пальминг является отличной профилактикой повторного развития вышеперечисленных патологий. Также его следует делать людям, у которых уже возникли предпосылки, либо есть склонность к этим болезням.

Подготовка и техника выполнения

Как делать пальминг для глаз? Прежде всего, к занятию следует подготовиться. Упражнение подразумевает расслабление не только мышц глаз, но также психологическую релаксацию. Чтобы этого достичь, необходимо:

• отключить мобильный телефон или перевести его в беззвучный режим;
• оградить себя от любого шума или прочих посторонних звуков;
• слегка перекусить (упражнение пальминг для глаз никогда не стоит делать на голодный желудок – это помешает вам сосредоточиться на его выполнении);
• хорошо отдохнуть после тяжелого физического или умственного труда;
• избавиться от всех тревожащих мыслей, переживаний – вы должны достичь полного душевного покоя и умиротворения;
• включить расслабляющую, медитативную музыку.

Теперь перейдем непосредственно к рассмотрению вопроса, как правильно делать пальминг для улучшения функционирования глаз.

Техника выполнения пальминга

Упражнение пальминг следует делать в сидячем или лежачем положении. Выберите удобную позу, хорошо устройтесь. Перед началом занятия обязательно согрейте ладони. Не забывайте: делать упражнение пальминг для глаз следует в состоянии полного расслабления! Никакого напряжения ни в руках, ни в глазах, быть не должно!

Как делать упражнение пальминг для глаз? Сложите ладони таким образом, чтобы они сформировали «лодочку». Положите их на глаза, пальцы при этом должны переплетаться между собой на лбу.

Важно, чтобы сквозь «лодочку» не проникал ни малейший лучик света, но при этом кисти рук не должны мешать глазам моргать.

Вы должны четко видеть центры своих ладоней.

Делать упражнение пальминг сидя необходимо следующим образом. Локти разместить на столе или другой твердой основе, голову следует поместить на ладони. Нельзя сгибать шею или сутулиться – сидеть нужно только ровно, «стрункой». Приложить «лодочку» из рук к глазам таким образом, чтобы нос помещался между скрещенными мизинцами, и мог свободно дышать.

Во время выполнения упражнения пальминг глаза следует держать открытыми. Но не стоит стараться пристально вглядываться ими в темноту – они, как и все тело, должны быть расслабленными. Ваш взгляд должен быть направлен вдаль.

При выполнении пальминга думайте только о хорошем. Стройте приятные, светлые планы на будущее, вспоминайте самые счастливые моменты, когда вам было спокойно, и вас ничто не тревожило.

При первых сеансах пальминга перед глазами может появляться серая или беловатая пелена. Возможно появление блик, искорок. Но со временем, по мере привыкания глаз, вы будете видеть только сплошную темноту.

После окончания пальминга сделайте несколько вращательных движений глазами. Представьте, что перед вами находится черный холст, и мысленно начертите на нем абстрактный рисунок зелеными «горящими» чернилами. Сильно зажмурьте (но не напрягайте!), а затем – расслабьте глаза. Не открывая их, уберите от них ладони, посидите несколько секунд, после чего можете медленно приоткрыть ресницы. На протяжении небольшого промежутка времени просто посмотрите вдаль, чтобы не травмировать зрительные органы резким переходом от полной темноты к свету.

Продолжительность пальминга

Как долго следует делать пальминг? Это довольно простое упражнение, но к нему нужно привыкать постепенно. Для начала будет достаточно выполнять его 15 секунд, затем, день ото дня, это время необходимо увеличивать на 5-10 секунд. Делать такие тренировки можно как ежедневно, так и через день . Но от частоты выполнения упражнения зависит его эффективность, поэтому пусть такие занятия войдут у вас в привычку.

Техники восстановления зрения

помоги себе сам

Пальминг - термин, придуманный Уильямом Бейтсом , обозначающий упражнение для глаз, которое заключается в том, чтобы глаза закрыть и на несколько минут плотно прикрыть их ладонями (как на картинке). В результате глаза расслабятся, а расслабление даст хорошее зрение.

Ниже вы можете прочесть о том, что пишут о пальминге в разных источниках.

ПАЛЬМИНГ

Главное место в гипотезе Бейтса занимает утверждение, что аномалии рефракции вызываются напряжением. Противоположностью напряжения является расслабление, которое достигается, когда вы даете глазам покой, закрывая их на время. В принципе это делает каждый, когда ощущает усталость или пытается преодолеть неприятности. Когда же человек действительно серьезно расстроен, он закрывает глаза не только веками, но и руками.

Почему люди так делают, отчасти объясняют исследования электрических разрядов, возникающих в коре головного мозга. Электрические разряды принимают форму так называемых мозговых волн, которые бывают нескольких типов. Бета-волны возникают, когда поле зрения пестро и разнородно (то есть глаза открыты), а когда поле зрения становится однородным (то есть глаза закрываются), бета-волны сменяются более спокойными альфа-волнами.

Простая идея давать глазам отдых, закрывая их, является фундаментальной для данного метода. Доктор Бейтс разработал специальное упражнение - «пальминг» (От англ. palm - «ладонь». - Прим. перев. ).

Глаза закрываются веками и прикрываются ладонями, чтобы свет не проникал в глаза , но и никакого давления на них не было . Ладони спокойно лежат на скулах, а пальцы находятся на лбу. Пальминг обычно выполняется в положении сидя. Локти опираются на стол либо на лежащую на коленях толстую подушку.

Во время пальминга вы должны ощущать полный комфорт, тепло и уют. По возможности выбирайте время и место выполнения этого упражнения так, чтобы никто вас не мог потревожить. Старайтесь полностью расслабиться, избавиться от напряжения мышц лица, шеи, плеч и других частей тела. Если хотите, можете слушать радио или позвольте своим мыслям парить свободно, старайтесь думать о приятном. Если же неприятные мысли вторгаются и сознание, отстраняйте их, обещая себе разобраться с ними позже.

Оставайтесь с закрытыми глазами несколько минут. Точное время определяется методом проб и ошибок; 5 минут - подходящее время, 4 минуты - минимум . В таком состоянии за временем следить трудно, поэтому такая вещь, как бесшумно работающий таймер (или электронные часы с будильником), может быть очень полезна.

Пальминг, составляющий основу ежедневных упражнений, следует повторять 3-5 раз подряд. Время от времени, практикуя пальминг, можете визуализировать , а не просто отпускать мысли «на волю». Визуализация - это очень эффективное упражнение, опирающееся на тот факт, что всякая психическая деятельность находит соответствующее физическое проявление. То есть если вы представляете, что разговариваете, или даже просто облекаете свои мысли в слова, в голосовом аппарате происходят мельчайшие, но вполне измеримые колебания связок. Если вы мысленно сжимаете и разжимаете кулак, в мышцах происходят едва заметные изменения напряжения. Когда вы смотрите «мысленно», ваши глаза реагируют на это аналогичным образом, правда, реакция глаз оказывается куда более выраженной, чем, скажем, мышц руки, поскольку глаза связаны с мозгом намного теснее.

Преимуществом мысленного зрения является то, что «глаза разума» аномалий рефракции не имеют и служат образцом для реальных органов зрения.

Визуализация полезна также для развития воображения и памяти. Мысленно представляйте какие-либо придуманные или запомнившиеся сцены и пейзажи, которые доставляют вам эстетическое удовольствие. «Рассматривайте» далекие и близкие предметы, легко и быстро переводя мысленный взор на интересующие вас объекты. Если вы близоруки, особое внимание уделяйте удаленным объектам; если страдаете дальнозоркостью или пресбиопией, старайтесь мысленно рассматривать объекты, расположенные вблизи.

Возможно, у вас возникнет вопрос, почему обычные сновидения не дают такого же результата, который достигается при помощи пальминга и визуализации. Ведь во сне точно так же закрыты глаза и вы мысленно видите множество зрительных образов. Если сон здоровый, глаза действительно отдыхают и зрение после сна имеет тенденцию несколько улучшаться, но у многих людей некоторое напряжение в глазах остается даже во сне. Когда человек видит сны, его глаза быстро беспорядочно двигаются; память и воображение не контролируются сознанием, и зачастую сами сны вызывают эмоциональные расстройства. Вообще, некоторые сновидения, похоже, вызывают сильное возбуждение коры головного мозга, что является противоположностью тому спокойному, расслабленному состоянию, в котором глаза работают наилучшим образом. Если глаза во сне отдыхают недостаточно, упражнение «Длинное раскачивание» , выполняемое перед сном, может оказаться полезным.

Пальминг можно и следует выполнять при любом удобном случае. Даже если вы на несколько секунд закрываете глаза и прикрываете их ладонями, это помогает держать глаза в тонусе, а разум - в покое. В обстоятельствах, когда выполнять пальминг обеими руками неудобно из-за возможной реакции окружающих, можно прикрывать по одному глазу или обходиться без рук, просто закрывая глаза, как будто вы дремлете. Когда вы смотрите телевизор, делайте пальминг во время рекламных перерывов.

Качество темноты (черноты), которую вы видите, выполняя пальминг, является критерием состояния вашего зрения. Хотя доктор Бейтс в своей книге указывает, что для усиления наблюдаемой темноты следует привлекать воображение, такая практика ведет лишь к усилению напряжения и потому не приветствуется другими преподавателями метода, да и сам Бейтс впоследствии отказался от этой идеи. Выяснилось, что гораздо лучше, если однородность и чернота поля зрения будут развиваться сами, реагируя на улучшение зрения. Тем не менее имеет смысл экспериментировать с «визуализацией черноты» во время пальминга - такая техника оказывается весьма эффективной. Примите за объект визуализации самые черные объекты, какие только можете придумать (черный мех, черный бархат, черные чернила и т. д.), и зрительно представляйте, как они быстро сменяют друг друга. Или перебирайте в уме буквы алфавита (шрифт должен быть черным), отчетливо видя каждую мысленным взглядом, прежде чем переходить к следующей. Когда дойдете до буквы «я», сравните ее черноту с чернотой окружающего поля зрения. Если буква чернее, представьте, как она сливается с чернеющим окружающим фоном. Этот процесс можно повторять снова и снова, пока чернота не станет более интенсивной.

Есть вариант этого упражнения, включающий в работу не только воображение, но также зрение и память. Выберите одну из букв проверочной таблицы и рассмотрите с такого расстояния, с какого вы видите ее лучше всего. Наилучшими с точки зрения эффективности этого упражнения представляются угловатые буквы, например Е или Н. Запомните каждую из них во всех деталях: толщину линий, расстояния между линиями, форму белого фона за буквой. И главное, запомните, насколько она черная. Теперь закройте глаза и посмотрите, как долго вы можете удержать ее в памяти. Не насилуйте себя; не пытайтесь сконцентрироваться. Если буква сразу же пропадает, пусть так и будет. Но если она держится, переходите к следующему этапу: вообразите, что она начертана самой черной, какая только может быть, краской на той стороне матово-белого цилиндра, которую вы не видите. Пусть цилиндр медленно поворачивается вдоль своей длинной оси, пока буква не откроется взору. Затем забудьте про цилиндр. Пусть он растворится, оставив лишь букву на черном фоне поля зрения. Если буква снова окажется чернее фона, пусть они, как и прежде, сольются.

Упражнения по методу Бейтса эффективны не всегда. Вы должны определить, какие из них подходят вам, а какие нет. Некоторым людям даже пальминг дается с трудом, и сначала им приходится изучить другие упражнения, а потом уже вернуться к освоению пальминга. Начав заниматься по методу Бейтса, попробуйте проделать каждое упражнение. Если вы находите какое-то из них бесполезным, переходите к другому, всегда помня о том, что впоследствии вам, возможно, захочется вернуться к нему и попробовать снова.

Прикройте ладонями закрытые глаза, не оказывая никакого давления на глазное яблоко. После этого представьте, что поле зрения становится все чернее и чернее. Можете даже нарисовать в своем воображении человека с малярным валиком, который закрашивает поле зрения черным цветом. Было установлено, что люди с нормальным зрением легче визуализируют черный цвет, поэтому главная идея пальминга - создание признаков нормального зрения .

Когда у человека есть все признаки нормального зрения, он видит нормально!

Пальминг

Расслабление посредством наложения ладоней на область глаз было известно в глубокой древности и использовалось как в Индии, так и Китае. Уильям Бейтс ввел для этого вида расслабления специальный термин - пальминг (от английского слова palm - ладонь).

Перед выполнением пальминга следует с силой потереть ладони друг о друга, так, чтобы они разогрелись. Если пальминг выполняется в жаркую погоду, и избыток тепла вызывает ощущение дискомфорта, руки перед пальмингом рекомендуется ненадолго погрузить в холодную воду.

Пальминг выполняется следующим образом.

Закройте глаза. Чашеобразно изогнув ладони, наложите их на окологлазную область таким образом, чтобы основания ладоней внутренними краями касались нижней половины носа. Суставы первых фаланг мизинцев накладываются друг на друга, перекрещиваясь на переносице под углом в 90 градусов, пальцы рук перекрещены на лбу. Ладони не должны касаться глаз.

Наложение ладоней производится таким образом, чтобы к глазам не проникал ни малейший лучик света . Только так можно обеспечить максимальное расслабление глаз.

Во время пальминга шея должна находиться на одной прямой с позвоночником, тело располагается таким образом, чтобы оно могло достичь максимального расслабления. Пальцы, запястья и руки максимально расслаблены. Чтобы достичь этого, необходимо поместить локти на какую-либо опору .

Можно выполнять пальминг сидя за столом, слегка наклонившись вперед и опираясь локтями о поверхность стола. Другой вариант - сесть на стул и, наклонившись вперед, упереть локти в положенную на колени подушку.

Пальминг можно выполнять, лежа на спине. Чтобы руки не уставали, под локти подкладывают толстые подушки.

Без опоры можно выполнять кратковременный пальминг, при котором наложение ладоней на область глаз производится в течение 10-15 секунд.

Цель пальминга - достичь максимального расслабления глазных мышц. Показателем того, что расслабление достигнуто, является абсолютная чернота перед глазами без малейших световых пятен, черточек или искорок.

Если световые пятна не исчезают, ни в коем случае не сосредотачивайтесь на них - таким образом вы только усилите напряжение. При выполнении пальминга главное внимание следует уделять полному физическому и психическому расслаблению.

Расслаблению способствует максимальное сосредоточение на ощущениях, исходящих от наложенных налицо ладоней - на чувстве приятной тяжести, тепла, а также на восприятии мягкой, целительной и успокаивающей энергии, излучающейся из ладоней и омывающей область глаз.

Кратковременный пальминг (длительностью в 10-15 секунд) следует выполнять по несколько раз в день, чем чаще, тем лучше, особенно в период, когда вы читаете, смотрите телевизор или работаете с компьютером. В этом случае пальминг рекомендуется выполнять через каждые 20-30 минут.

Убрав руки от лица по завершении пальминга, не открывайте сразу глаза - выждите 3-5 секунд, и только потом их откройте.

Великолепное описание пальминга можно найти в книге Светланы Троицкой «Избавиться от очков-убийц навсегда!» в главе «Подари глазам отдых» . В подробном описании этого упражнения Светлана Ивановна подчеркивет, что необходимо держать осанку («между затылком, шеей и верхней частью корпуса должна сохраняться прямая линия, в какой бы позе мы не находились» , об этом, кстати, и Мирзакарим Норбеков говорил), рассказывает о пользе подключения воображения, а так же описывает дополнение к упражнению - Пальминг с «эфирными глазами».

Название пальминг происходит от слова palm, означающего в переводе на русский язык «ладонь». Наши ладони представляют собой превосходный инструмент для защиты глаз.

Когда вы закрываете глаза, вы, конечно, способствуете некоторому их расслаблению и отдыху. Однако глаза, самой природой предназначенные для восприятия света, не могут полностью расслабиться, когда на них падает даже ничтожное количество его лучей.

Упражнение, позволяющее добиться этого, было названо Бейтсом «пальминг». Это упражнение, по всей видимости, было заимствовано Бейтсом из немедикаментозных методов лечения, издавна применяемых в Азии, в частности в Индии и Китае. Описание аналогичных упражнений можно встретить в древних трактатах по йоге в разделах, относящихся к медитации и расслаблению.

Зрение и сознание неразделимы; если возбуждено одно, то не будет покоя и другому. Необходимо воспитать в себе привычку расслабленного смотрения.

Пальминг можно делать лежа (на спине или на животе) и сидя (рис. 3).

Поза «лежа на животе». Можно перевернуться на живот и улечься ничком.

Поза «сидя за столом». Чтобы не напрягать руки, занимайтесь пальмингом, сидя за столом и опираясь на него локтями. (Под локти можно подложить подушку, чтобы избежать напряжения в руках, которое разрушит цель нашей тренировки - избавиться от напряжения.) Высота стула подбирается так, чтобы лоб оказался на уровне пальцев рук, а весь позвоночник до головы был выпрямлен.

Сидеть надо так, чтобы вы добились максимального физического расслабления. Ноги поставьте полной ступней на пол, не надо их закидывать одна на другую или скрещивать в лодыжках.

Ни в коем случае не выгибайте шею, не «переламывайте» ее, не сутультесь и не горбите спину, чтобы не пережать кровеносные сосуды, проходящие через шею и снабжающие кровью мозг и

Рис. 3. Упражнение «Пальминг», дающее полноценный отдых глазам

глаза. Таким образом вы сохраните правильную осанку и избежите излишнего напряжения.

Не держите голову за счет напряжения шейных мышц, лучше легко обоприте ее на ладони так, чтобы вес головы через локти и подушку пришелся на опору.

Помните: во время пальминга не должно ощущаться никакого физического дискомфорта. Если он все же появится, лучше на некоторое время прекратить упражнение и приступить к нему позже, устранив всякие причины, вызывающие дискомфорт. В таком случае наиболее полезен принцип, предлагаемый автором книги «Как приобрести хорошее зрение без очков» Маргарет Корбетт,- «Делать все понемногу, но чаще».

Приступая к пальмингу, согреть ладони. Для этого достаточно подержать их некоторое время под не слишком горячей водой, интенсивно потереть одной ладонью другую или же некоторое вре мя интенсивно пожимать пальцы рук. Приливу тепла к рукам спо собствует и их массаж в течение непродолжительного времени. Теплые ладони более приятны для кожи лица, чем холодные Любое неприятное ощущение вызывает напряжение, любое напряжение препятствует улучшению зрения. Кроме того, предварительное согревание ладоней усиливает кровообращение в районе глаз.

Правильно сложить руки в пальминге не всегда удается с первой попытки. Края ладоней только слегка должны касаться носа, чтобы не стеснять дыхания, а большие пальцы спокойно лежат на височной скуловой части лица.

Сложите чашеобразно ладони рук и положите четыре пальца одной руки на четыре пальца другой (руки крест-накрест) так, чтобы основание мизинца одной руки легло на основание мизинца другой (по всей вероятности, у правшей пальцы правой руки окажутся сверху, а у левшей наоборот). Поднимите руки в таком положении и мягко опустите их вниз вдоль лица на переносицу. При этом точку пересечения оснований мизинцев можно сравнить с дужкой очков, место которой на переносице она должна занимать. В этом случае впадины ладоней автоматически окажутся над глазными яблоками. Следите за тем, чтобы точка пересечения мизинцев «села» на твердую часть переносицы, а не на хрящевую. Иначе вы ограничите свое дыхание, в то время как поступление кислорода играет важную роль в улучшении зрения.

Помните: никакого напряжения в кистях. Кисти рук должны быть расслаблены.

Положение глаз . Мягко закрыть глаза, проследить, чтобы чашки ладоней не давили на глазные яблоки, иначе это вызовет напряжение глаз. Чтобы проверить правильность положения ладоней, откройте и закройте несколько раз глаза под ладонями. Это должно получиться свободно, без каких-либо помех, т. е. ладони не должны оказывать на глазные яблоки никакого давления.

Повернуть лицо, не снимая рук с глаз, в сторону какого-нибудь яркого источника света, например в сторону настольной лампы, люстры или солнца, если вы проводите пальминг на открытом воздухе. Откройте глаза под ладонями. Теперь вы сможете заметить, откуда пробивается свет под ладони. Исправьте недостатки в положении ладоней. Закройте глаза под ладонями рук, убедитесь в отсутствии напряжения в веках и бровях.

Собственно пальминг . Приняв соответствующую позу и изолировав глаза руками от доступа света, как было указано выше, приступить к пальмингу, наблюдая за своими ощущениями.

Во время пальминга вы можете концентрироваться на своем дыхании до счета

«СО-ХУМ» 100 раз. Помните, что один цикл дыхания «вдох - выдох» равен примерно 4 с, тогда 4 с X 100 = 400 с. Значит, концентрация на дыхании займет примерно 7 мин.

Пальминг считается легчайшим способом достижения расслабления. Это верно, если удастся в совершенстве овладеть обеими его сторонами - физической и психической. Вы только что ознакомились с простейшей, физической стороной пальминга. Освоение психической части пальминга начинается также с довольно простой его стадии-со стадии видения черного поля перед глазами.

Самая сложная деятельность во всей вашей тренировке- это деятельность мозга. То, о чем вы думаете во время пальминга, очень важно для достижения вами основной цели-расслабления.

Что вы увидите во время пальминга? Скорее всего, перед вашим внутренним взором предстанут довольно яркие штрихи, кружочки, облачка, полоски и т. д. Все эти калейдоскопические проявления являются результатом психического напряжения.

Основная задача пальминга -достижение такой степени (глубины) расслабления тела и психики, чтобы в результате этого черное поле перед вашим внутренним взором при закрытых глазах, изолированных от доступа света руками, появлялось автоматически, без усилий. Степень черноты этого поля будет показывать глубину достигнутого вами расслабления.

Для достижения основной задачи пальминга - автоматического появления черного поля нужна соответствующая направленность мыслей человека. Помочь в этом может рассматривание в течение 2-3 мин любого объекта черного цвета (кошка, шляпа, иконическая фигура-крест, круг, квадрат) на расстоянии, с которого он виден для вас лучше всего. Потом глаза закрываются, прикрываются ладонями, и вы вспоминаете этот объект.

Если он вспоминается хорошо, то весь фон становится черным; если же воспоминание объекта в черном цвете затруднено и поле перед закрытыми глазами не становится черным спустя несколько секунд, а имеет какой-нибудь другой цвет, например серый, то тогда весь процесс надо повторить заново. Если опять не получается, то прекратите делать пальминг. Лучше попытаться сделать это некоторое время спустя либо поменять объект вашего мысленного представления: представляйте вместо черной кошки черную шляпу.

Характерной ошибкой при достижении черного поля, как и при достижении видения черных объектов, является попытка сконцентрироваться на этом поле или. объекте. Многие во время пальминга сосредоточивают свои мысли на глазах, на их мышцах и так или иначе работают с ними, что также препятствует появлению черного поля.

Непрерывное перемещение взгляда и внимания снижает напряжение. Следует вспомнить одно за другим: черную шляпу, черный башмак, черную плюшевую занавеску, черные иконические фигуры-крест, круг, квадрат, удерживая каждый объект в памяти не более доли секунды.

Многим людям помогает перебор в памяти всех букв алфавита по очереди. Вспоминая их совершенно черными, они достигают видения черного поля. Другие предпочитают перемещаться с одного маленького черного объекта, такого, как черная точка или маленькая черная буква, на другой или «раскачивать» такой объект.

Пример использования перемещения в видении черного объекта. Посмотрите на какую-нибудь букву и непрерывно перемещайте взгляд с одного бока этой буквы на другой. Потом проделайте то же самое мысленно во время пальминга. Вы убедитесь, что таким способом удается удерживать внимание на одном объекте неопределенно долго. Этот способ концентрации действительно полезен для зрения.

Таким образом, когда вам удалось добиться представления, например, черной шляпы, никогда не фиксируйте свой мысленный взор на одной ее точке. Вместо этого начните свое маленькое путешествие по ней: сначала вдоль краев полей, потом вверх, по

диагонали и т. д. Ваша фантазия в таких мысленных образах ничем не ограничена. Главное-это то, чтобы ваши упражнения были занимательны и интересны.

Может случиться, что вам так и не удастся на первых порах увидеть идеально черное поле. Но даже та степень черноты, которой вам удалось достичь, полезна.

Как часто надо делать пальминг? Как можно чаще, если у вас на это есть время:

всякий раз после медитации;

всякий раз после чтения в режиме «Ультра-рапид»;

всякий раз, когда вы чувствуете, что глаза утомились или напрягаются, например после чтения;

всякий раз, когда вы испытываете чувство физического или психического дискомфорта. Здесь проявляется универсальный расслабляющий и успокаивающий характер пальминга;

перед сном (желательно). После пробуждения у вас не будут болеть глаза, как это часто бывает, когда ложатся спать, не расслабив предварительно глаза.

Продолжительность выполнения пальминга . Все зависит от ситуации и времени, которым вы располагаете. Если вы хотите добиться ощутимого эффекта, вам надо делать пальминг как минимум 10-15 мин подряд. Чем дольше вы будете делать пальминг без каких-либо признаков дискомфорта, тем большего успеха вы добьетесь и тем лучше для вашего зрения.

В случае крайнего переутомления глаз благотворное действие оказывает часовой пальминг, который очень легко проводить за дружеской беседой или прослушиванием радиопередачи.