Наладить ежедневный стул. Как улучшить работу кишечника в домашних условиях

Проблемы с кишечником могут начаться в любое время по великому множеству причин. У женщин иногда возникают запоры после родов, у мужчин из-за стрессов и неправильного питания. Какова бы ни была конкретная причина этой неприятности – с ней нужно неотлагательно бороться. Запущенная проблема приведет к хронической интоксикации организма, ухудшит качество жизни и может вызвать целый букет серьезных заболеваний. Кроме того, регулярные проблемы с перистальтикой существенно замедляют обменные процессы в организме, что со временем приводит к накоплению лишнего веса.

Медики рекомендуют при регулярно повторяющихся «кишечных неприятностях» обратиться в больницу. Наиболее доступной и эффективной в плане результата процедурой исследования является фиброколоноскопия. Этот надежный метод диагностики позволит исключить «грубые нарушения» в работе кишечного тракта, такие как полипы или опухоли. Функциональные расстройства, в отличие от серьезных заболеваний, хорошо поддаются коррекции в домашних условиях.

Как избавиться от надоевшего запора своими силами

Первая рекомендация, как это ни покажется странным, не связана с питанием. На перистальтику и пищеварение вообще наиболее мощное воздействие оказывают физические нагрузки. Речь не идет о занятиях «большим спортом» или тяжелой работой – достаточно будет регулярной физкультуры, пробежек или посещения фитнес-зала. В упражнениях нужно задействовать не только мышцы пресса и брюшной полости – очень важен тонус всего организма.

Одно из наиболее эффективных упражнений – это поднимать и опускать таз из положения «лежа на спине». Ваши руки должны опускаться вдоль тела, а ноги должны быть согнуты в коленях. Повторяйте это несложное упражнение по 30 раз утром и вечером.

Питание при запорах, естественно, также нуждается в коррекции и пересмотре. Даже если вам кажется, что оно сбалансировано и построено на здоровых принципах – придется проанализировать возможные ошибки. В первую очередь, это касается клетчатки , которой нужно употреблять по среднесуточной норме в пределах 30-40 грамм. Растительные волокна быстро и эффективно справляются с проблемой запоров. Когда вы посчитаете по таблицам ценность вашего нынешнего рациона, то наверняка будете удивлены «недобором».

Большинство рекомендаций по «пищевым реформам» против запоров сводятся к употреблению каш (в первую очередь, овсяной и гречневой), живому кефиру и прочим подобным молочным продуктам, хлебу с отрубями и фруктам-овощам «невяжущих» видов. С этими принципами трудно спорить, но, все же, их необходимо дополнить. Все это не будет работать в должной мере без отказа от алкоголя и острой-копченой-соленой пищи. Со временем к этим «запретным» продуктам можно будет вернуться (в разумных пределах), но поначалу следует исключить по максимуму.

Клетчатка, как известно, «любит» жидкость, поэтому при изменении подхода к питанию нужно больше пить воды, свежевыжатых соков и натуральных напитков. Возможно, придется включить «повышенный питьевой режим». Некоторые диетологи для стимуляции пищеварения и перистальтики рекомендуют выпивать с утра натощак полстакана-стакан минералки, также популярен и стакан кефира на ночь.

Помогает усвоению растительных волокон и употребление жидких овощных (или ненаваристых мясных) супов. Также клетчатку необходимо максимально тщательно разжевывать, чтобы не потерять искомый терапевтический эффект; вводить в рацион ее нужно без резкости и «перекосов». Ниже мы приведем несколько скрабов для кишечника, основанных на «принципе клетчатки». На медицинских препаратах останавливаться нет смысла – их должен прописывать врач под каждый конкретный случай,

Скрабы для кишечного тракта (рецепты)

Данный рецепт рекомендуют роженицам, у которых, как известно, нередко бывают проблемы со стулом. В известной степени он подойдет и другим категориям страдающим этой неприятностью. Итак, «зерновой скраб». Готовится он из смеси зерен пшеницы (самой обычной, которую можно купить на рынке) и семян льна в пропорции 50 на 50. Сухие зерна злаков следует ссыпать в блендер и тщательно измельчить, чтобы не было крупных частиц и грубых комочков. Затем смесь нужно соединить с клетчаткой, которую можно приобрести в любой аптеке, снова в той же пропорции 50 на 50.

Принцип работы этого кишечного скраба основан на набухании и мягком вытеснении каловых масс. Помимо этого, льняные зернышки в измельченном виде выполняют функцию мощнейшего абсорбента, связывающего разные «нехорошие» продукты жизнедеятельности. Все три компонента этой очистительной смеси прекрасно дополняют друг друга и усиливают действие по принципу синергии, поэтому пища по ЖКТ проходит значительно быстрее и выходит легче. Употреблять скраб следует по две столовые ложки с утра натощак в сухом виде, запивая водичкой или некрепким чаем.

Еще один рецепт, относящийся к разряду «культовых» – это овсяный скраб для кишечника. Строго говоря, рецептов несколько, но основа одна и та же. Первая разновидность – цельные зерна, которые запаривают кипятком (либо замачивают на ночь). Употребляют их из расчета одной чайной ложки на каждые 20 килограммов веса. Второй рецепт – измельченные или целые овсяные хлопья, которые чаще всего употребляют заваренными, иногда с добавлением сухофруктов (например, кураги или измельченного чернослива). Прекрасный скраб из хлопьев можно сделать и в сухом виде – хлопья и грецкие орехи в пропорции три к одному измельчить в блендере и кушать натощак, запивая водой, соком или кефиром.

Мюсли-скраб можно купить в готовом виде в любом крупном супермаркете. В этой смеси, как правило, содержится множество кусочков экзотических фруктов и орехов, которые в соединении с овсяными и кукурузными хлопьями мощно стимулируют пищеварение и облегчают перистальтику. Лучший способ употребления для этого скраба – залить мюсли молоком и скушать в качестве завтрака.

Скраб-щетка относится к разряду «супер-мощных» рецептов, к которым нужно с осторожностью отнестись людям, имеющим проблемы с метеоризмом. Готовится он из сырых овощей: капусты , свеклы и морковки . Их необходимо потереть на терке и заправить лимонным соком. По желанию можно добавить еще и яблоко , которое весьма скрасит необычный вкус этого полезного блюда. Кушать скраб-щетку лучше между приемами пищи два раза в день, поскольку при употреблении натощак могут быть неприятные ощущения и даже колики.

В скрабы для кишечника или в напиток для их запивания можно смело добавлять мед. Он также благотворно сказывается на тонусе стенок кишечника и усиливает эффект смеси.

Эта рекомендация может показаться слишком тривиальной, но, тем не менее, она эффективно работает, и пользовалась большой популярностью во времена наших бабушек. Как известно, желудочно-кишечный тракт берет начало в ротовой полости, поэтому стимулирование этой области благотворно сказывается на всем «пути». Медики рекомендуют подольше (4-5 минут) чистить зубы, тщательно и подолгу полоскать горло. Этот совет из разряда «долгоиграющих», поэтому не стоит надеяться на скорый эффект, но зато он будет стабильным и, кроме прочего, вы приобретете полезную для здоровья привычку.

Хороший союзник в нелегкой борьбе с постоянными запорами – это регулярность и планомерность. Заведите привычку посещать уборную в одно и то же время (лучше утром, но совсем не обязательно). При этом не зацикливайтесь на процессе дефекации. Получилось – хорошо, не вышло – ну и ладно, в другой раз получится. Через некоторое время (обычно за 2-3) недели организм привыкнет к новому распорядку и будет с готовностью отзываться на ваши нужды. И, естественно, не забывайте делать утреннюю зарядку – она злейший враг запоров!

Очень часто в стремлении к идеальным формам можно столкнуться с проблемами желудочно-кишечного тракта. Диета сама по себе уже является огромным стрессом для организма, а изменения в питании могут привести к нарушению внутренней микрофлоры кишечника, что повлечет за собой такие проблемы, как запор или понос.

Выпирающий живот также не добавит привлекательности. Как наладить стул во время диеты? Употребление медикаментов, направленное на решение деликатной проблемы, может вызвать привыкание, а также множество других побочных эффектов.

Правила для улучшения стула

Для нормализации стула нужно соблюдать следующие несложные правила:

В день необходимо выпивать 2 литра чистой воды помимо прочих жидкостей. Вода способствует очищению организма от ненужных ему веществ.
Занятия спортом обязательны, никакого сидячего образа жизни! Движение очень важно для работы вашего кишечника.
В ежедневном рационе должна быть клетчатка: отруби, овсяная каша, фрукты и сухофрукты. Волокна, содержащиеся в этих продуктах, чистят кишечник, как метла, убирая всё лишнее.
Не ешьте за три часа до сна, старайтесь есть в одно и то же время. Не стоит есть много пищи за один прием, еда не сможет нормально усвоиться, не хватит ферментов. Частые и маленькие порции способствуют нормальному формированию каловых масс.
В пищу лучше употреблять больше отварных или запеченных блюд, свести к минимуму наваристые бульоны и выпечку. Тяжелую пищу, мясо и жирные сорта рыбы, лучше употреблять с большим количеством зелени и овощей.
Очень важен для перистальтики желудка массаж, выполнять его можно самостоятельно в направлении по часовой стрелке.

Диета для нормализации стула

Разрешенные продукты:

чернослив;
свекла (сок, в салате);
отвар семян льна, 1 чайная ложка семян на 200 г воды;
1 стакан кефира ежедневно перед едой;
растительное масло, 100 г сметаны или сливок, кусок сала или желток помогут нормализовать стул;
отруби, бобовые, орехи, грибы, сухофрукты, тыква, огурец, морковь, кабачок, а также каши: гречневая, перловая, овсяная, пшенная – все эти продукты содержат клетчатку, улучшающую перистальтику желудка;
минеральная вода типа боржоми, свежие кисломолочные продукты полезны для микрофлоры;
мед, тростниковый сахар, инжир, сладкие фрукты, а также пряности: тмин, фенхель, кориандр и другие.

Запрещено жирное и сладкое, консервы и фастфуд, острые соусы, чеснок, сладкие газированные напитки

Продукты, которые нужно исключить или значительно уменьшить в своем рационе, это черника, крахмал и крахмалсодержащие продукты, айва, какао, крепкий зеленый чай, грецкий орех, нежирный творог, белок вареного яйца.

Как проблемы со стулом влияют на организм в целом? Состояние кожи, волос и ногтей ухудшается, начинается воспалительный процесс в толстой кишке и ослабевает иммунитет. Чтобы избежать негативных последствий, необходимо придерживаться диеты.

Иногда при соблюдении диеты, чаще белковой, возникает другая проблема, а именно жидкий стул.

Данную проблему многие стараются не замечать, но она также свидетельствует о серьезных проблемах в организме. Возникает обезвоживание организма, потеря нужных веществ. Помогут еда и напитки с закрепляющим эффектом. Это крахмал, рис, крепкий черный несладкий чай.

Современная медицина считает, что кишечник должен опорожняться один раз в сутки, желательно утром и в одно и то же время. Но бывают такие ситуации, когда существует задержка стула на день или два. Что делать в случаях, если возникла такая деликатная проблема?

Чаще с проблемами запора сталкиваются женщины, дети и пожилые люди. Задержка стула более, чем на двое суток, сопровождающаяся дискомфортом в кишечнике и ухудшением общего состояния человека, называется запором.

Симптомы запора:

ощущение, что кишечник переполнен, может присутствовать тошнота;
давление внизу живота, в прямой кишке;
вздутие живота, газообразование;

Внимательно понаблюдав за организмом, можно выяснить причины, почему случился запор.

Часто причиной запоров является неоднократное игнорирование позывов к опорожнению кишечника из-за занятости или невозможности посетить туалет.
Пониженная перистальтика кишечника, связанная с низким содержанием клетчатки в рационе. Питание мягкими углеводистыми продуктами, которые не заставляют кишечник трудиться: белый хлеб, масло, яйца, бутерброды, пирожки.
Нарушенный питьевой режим. В день необходимо пить 1.5-2 литра чистой негазированной воды.
Низкая двигательная активность. Недостаточные физические нагрузки и малоподвижный образ жизни приводят к снижению тонуса кишечника.
Прием пищи на бегу. Пережевывать пищу надо тщательно, спокойно, а не заглатывать большими кусками.
Заболевания желудка, кишечника, прямой кишки.

Если запор имеет хронический характер, стоит обратиться к врачу, чтобы исключить серьезные заболевания. Если проблема со стулом возникает время от времени, можно попробовать избавиться от запора кишечника, соблюдая некоторые рекомендации.

Пейте больше воды и обязательно пейте воду натощак. Стакан теплой воды, выпитой после пробуждения, запустит пищеварение. Вода, выпитая в течение дня, стимулирует прохождение пищи по кишечнику. Поэтому употребление 2-х литров воды в день избавит от запоров.
Принимайте пищу в спокойной обстановке, тщательно пережевывая. Пищеварение начинается во рту, поэтому надо следить за состоянием зубов. Чем лучше пережевана пища, тем больше выделено ферментов, чтобы ее переработать, тем лучше работают мышцы кишечника.
Больше двигайтесь, занимайтесь физкультурой, делайте самомассаж живота. У тех, кто вынужден проводить много времени сидя, кишечник работает медленно, пища застаивается. Старайтесь больше ходить пешком, выполнять простые физические упражнения. Утром, лежа в постели, делайте массаж живота по часовой стрелке, слегка надавливая пальцами, в течение 5-7 минут.
Чтобы избавиться от запоров, надо соблюдать диету, которая содержит свежие овощи и фрукты: капусту, морковь, яблоки, свеклу, сливы. Основу рациона не должна составлять вареная пища, употребляйте свежие салаты и кисломолочные продукты. Желательно добавлять в салаты оливковое масло, оно способствует выработке желчи и ускорению продвижения пищи по кишечнику.

Народные средства от запоров

Приготовить сок репчатого лука. Пить по 1 ч.л. перед едой 3 раза в день курсом в 3 недели.
Смешать 150 г измельченных листьев алоэ и 300 г меда, настоять в течение 24 часов. Процедить. Пить с утра по 1 десертной ложке до еды.
Ветки голубики с листьями в количестве 15 граммов залить стаканом кипящей воды, варить 10 минут. Настоять 60 минут. Принимать отвар 3-4 раза в день по столовой ложке.
Поможет избавиться от запоров свежевыжатый сок алоэ. Пить по 1 ч.л. 3 раза в день, курс лечения один месяц.
Легкое слабительное воздействие оказывает свежий сок картофеля. Принимать 3 раза в день по 1\2 стакана за 30 минут до еды курсом в две недели.
Постоянно принимая чай из сушеных яблок и вишни, можно ликвидировать проблему запора.
Эффективным народным средством от запора является употребление отвара сенны с черносливом. Для этого 2 ч.л. сухой травы сенны и 100 г чернослива залить 600 г кипятка, настоять в течение 3-х часов. Принимать по возможности каждый час по 3 ст. л. до облегчения состояния. Действует мягко, не имеет противопоказаний.
Хорошим средством от запора является прием натощак одного целого плода киви. Для этого киви тщательно промывают и съедают вместе с кожурой.

Лечение запоров

Перед тем как приступить к лечению запора, необходимо точно установить, является ли запор постоянно повторяющимся или это эпизодический случай, который связан с какими-либо изменениями жизнедеятельности: долгая поездка, стресс, поход. Если запор имеет хроническое течение, то есть преследует постоянно — лучше обратиться к врачу. Возможно, это связано с каким-либо заболеванием кишечника. Надо пройти обследование и получить адекватное лечение. Если задержка стула имеет редкое явление, можно попробовать справиться с лечением запора в домашних условиях.

Лечение запоров у беременных

У беременных запоры обусловлены давлением матки на кишечник, пониженной физической активностью, приемом некоторых лекарств: препаратов железа или кальция.

Что делать, если при беременности запор? Вначале рекомендуется пересмотреть диету и включить в рацион свежие овощи и фрукты, содержащие грубую клетчатку: свеклу, морковь, кабачки, яблоки, инжир, чернослив. Рекомендуется принимать в пищу кисломолочные продукты. Если нет противопоказаний, надо пить 1,5-2 литра воды в день.

Возможно, изменение рациона не облегчит состояние и не избавит от запоров. Тогда придется принимать слабительное средство от запора. Необходимо помнить, что ректальные свечи от запора беременным назначаются в крайних случаях. Также не разрешены препараты, которые усиливают моторику кишечника: гутталакс, дульколакс, препараты на основе крушины, сенны.

При беременности назначают лекарственные средства, которые уменьшают всасывание воды из кишечника, увеличивают его содержимое. Эти препараты рекомендуются беременным женщинам и мамочкам в период кормления грудью: Дюфалак, Форлакс. Можно применять лекарства, которые способствуют размягчению каловых масс, например, Фитомуцил, семена подорожника.

Лечение запоров у новорожденного

Запор у грудничка проявляется в виде беспокойства, плача с подтягиванием ножек к туловищу, потери аппетита, сильным натуживанием во время дефекации, малой прибавкой веса, отсутствием стула. Если ребенок находится на грудном вскармливании, следует обратить внимание на питание мамочки. Провоцировать запоры у новорожденных могут продукты, потребляемые мамой:

белый хлеб и булочки из сдобного теста;
жирное мясо и молоко;
крепкий кофе и черный чай;
некоторые лекарственные препараты.

Что делать, если запор у ребенка, находящегося на искусственном вскармливании? Следует обратить внимание на то, подходит ли ребенку молочная смесь и отрегулирован ли питьевой режим ребенка. Дети, находящиеся на искусственном вскармливании, нуждаются в питье.

Избавиться от запора у грудничка можно при помощи:

массажа живота;
изменения питания мамы или малыша, если он питается смесью;
применения лекарственных препаратов: эспумизан, дуфолак;
применения свеч от запора.

Клизма при запоре у грудничка является крайним средством борьбы с задержкой стула.

Лечение запоров у детей

В жизни ребенка после года возникают критичные периоды, когда могут возникать запоры.

При отучении от памперсов. Когда возникает необходимость пользоваться горшком, ребенок часто не может понять, что от него требуется, и может сдерживать акт дефекации. Постоянное сдерживание стула приводит к запорам.
В возрасте 3-х лет, когда ребенок начинает посещать детский сад. У ребенка могут возникнуть психологические проблемы, приводящие к задержке дефекации.

Что делать, если у ребенка случился запор? Сначала надо выяснить причину. Внимательно отнестись к питанию ребенка, включить в рацион свежие фрукты и салаты из овощей, каши из гречневой и перловой крупы, хлеб из муки грубого помола. Необходимо следить за питьевым режимом.

Если эти мероприятия не помогут нормализовать стул, назначают лекарственные средства:

Свечи с глицерином.
Дюфалак или его аналоги.
Домперидон.

Избавиться от запоров у детей помогут и народные средства, о них рассказывалось выше. Лучше применять народные рецепты, которые понравятся детям: отвары и кашица из сухофруктов, чай из сушеных яблок и вишни.

Лечение запоров у взрослых

Существует несколько направлений лечения запоров у взрослых.

Соблюдать правила рационального питания. Включать в пищу достаточно овощей и фруктов. Употреблять 1,5-2 литра воды в день.
Увеличить двигательную активность. Необходимо больше ходить, танцевать, плавать, бегать, выполнять зарядку.
Применять слабительные средства.
Лечить заболевания кишечника, если они существуют.

Для взрослых людей лекарственные средства от запора делятся на 5 групп.

Препараты, созданные на основе лактулозы. В эту группу входят лекарства, которые действуют раздражающе на рецепторы толстой кишки и улучшают перистальтику. К ним относятся Гутталакс, Слабилен. Они действуют только в толстом кишечнике. В настоящее время эти препараты считаются наиболее безопасными и эффективными.
Слабительные, которые удерживают воду в кишечнике, и этим способствуют размягчению кала, что приводит к безболезненной дефекации. К этой группе относятся Дюфалак, Лактусан, Прелакс, Нормазе.
Препараты, увеличивающие объем кала за счет способности адсорбировать воду. К ним относятся: метилцеллюлоза, агар-агар, пшеничные отруби и семя льна.
Слабительные масла от запоров. К ним относятся препараты с содержанием касторового и миндального масла. Они натуральные, не вызывают радражений кишечника. Действуют мягко, усиливая выделение желчи и улучшая перистальтику кишечника. Слабительные масла противопоказаны при камнях в желчном пузыре. Препараты на основе слабительных масел назначаются при запоре у пожилых людей, который связан со снижением тонуса кишечника.
Слабительные пробиотики. Эти препараты увеличивают рост полезной микрофлоры кишечника. К ним относятся Линекс, Лактобактерин, Бифидумбактерин.

В аптеках продается огромный выбор лекарственных средств от запора без рецепта врача, но самолечение и злоупотребление этими препаратами может нанести вред здоровью. Поэтому лечение лучше начинать с правильного питания и повышения физической активности. Если это не облегчит состояние, надо обратиться к врачу.

Как избавиться от запоров. Видео

В этом видео известная телеведущая Елена Малышева расскажет, как избавиться от запора без вреда для здоровья.

Опубликовано: 19 февраля 2016 в 13:13

В норме кишечник у взрослого человека должен опорожняться раз в сутки, в случае, когда дефекация происходит реже, когда она затруднена, а человек после туалета чувствует определенный дискомфорт, жалуется на боли в животе или общую слабость, можно говорить о наличии запоров. Восстанавливать кишечник при запоре и облегчать общее состояние помогает только комплексная терапия. Но для начала нужно определиться с причиной образования калового затора. Игнорирование недомогания может привести к опасным последствиям. И все потому, что задержки дефекации запускают процесс обратного всасывания веществ, находящихся внутри полого органа. Застоявшийся химус быстро начинает гнить, появляются токсины, которые моментально попадают в кровь. Общая интоксикация - самое распространенное осложнение. Можно ли наладить работу и восстановить микрофлору кишечника при запоре? Можно, если соблюдать определенные правила.

Отвечая на вопрос, как наладить стул при запорах и облегчить состояние больного, врачи обращают внимание на общие правила поведения:

При первых позывах к дефекации нельзя откладывать поход в туалет. Многократное сдерживание позывов и приводит к формированию каловых завалов.
При посещении туалета нельзя читать, слушать музыку, листать странички в телефоне, отвлекаться на любые другие подобные занятия.
Важно посещать туалет в одно и то же время. Только происходит восстановление работы кишечника при запорах, и налаживается стул.
Если во время дефекации появляется необходимость тужиться, то лучше это делать, упираясь ногами в пол и сидя на унитазе очень ровно.
Важно избегать стрессовых ситуаций, нервные переживания не помогут наладить стул, а только усугубят положение.

Кроме этого, для восстановления микрофлоры и нормализации работы кишечника при запорах придется полностью поменять свой режим питания, важно параллельно с этим увеличить физическую активность и научиться готовить слабительные средства из того, что можно найти в собственном холодильнике или в огороде на даче.

Решая задачу нормализации консистенции кала при запоре, важно обратить внимание на питание. Все жареное, соленое, острое и копченое, консервы, деликатесы, мучное и сладкое - все это способствует формированию запоров, наладить стул и восстановить микрофлору кишечника можно, если полностью отказаться от подобных продуктов. Питание при запорах должно быть разнообразным и сбалансированным. Нужно есть все: и рыбу, и мясо, и птицу, но стоит выбирать нежирные сорта и готовить блюда на пару, любо варить, запекать в духовке. К мясным блюдам полезно добавлять салаты из овощей, богатых грубой клетчаткой. Она способствует формированию каловых масс, восстанавливает микрофлору и нормализует работу ЖКТ. Легким слабительным эффектом обладают любые сухофрукты, соки из томатов, яблок, белокочанной капусты, тыквы и сливы. Салаты важно обязательно заправлять растительными маслами. Необходимо так же больше есть кисломолочных продуктов, зелени. Тот, кто хочет знать, как наладить стул при запорах и восстановить работу кишечника, должен полностью отказаться от употребления кофе, горького и молочного шоколада, шлифованного риса, черники и сдобного белого хлеба. Все эти продукты затормаживают моторику кишки.

Во время диеты от запоров необходимо наладить прием воды. В сутки взрослый человек должен выпивать определенное количество воды, объем рассчитывается по формуле на один килограмм веса 30 мл воды. Получившееся количество разбивается на девять частей, разовая доза выпивается до еды. Первый стакан выпивается утром натощак. Вода не только будет способствовать размягчению стула, но и расширять полый орган, тем самым стимулировать, нормализовать работу описываемого органа и его перистальтику.

Как облегчить запор?

Сидячий образ жизни тоже способствует образованию запоров, поэтому для того чтобы наладить стул, облегчить состояние и восстановить работу кишечника, необходимо больше двигаться. Делать по утрам зарядку, в течения дня легкую гимнастику, после сытного обеда полезно выйти на улицу и в течение получаса походить пешком, а вечером, если позволяет время, для здоровья нужно посещать спортзал или бассейн.

Комплекс гимнастических упражнений от запоров предельно прост. Подтягивание согнутых в коленях ног к животу, велосипед, втягивание и выпячивание живота, лежа на спине. Эффективность упражнений усилится, если совместить их с массажем брюшной стенки. Круговые движения, спиральный массаж, начиная с пупка, спускаясь к лобку, разминание левой и правой части живота - выполнять такие движения самостоятельно не трудно. Любую зарядку или гимнастику, желая наладить стул, восстановить работу кишечника и облегчить состояние, необходимо заканчивать зарядку активными приседаниями, быстрой ходьбой.

Как наладить стул при запорах народными средствами?

Быстро наладить стул и нормализовать состояние можно, используя популярные народные слабительные средства. Быстрое восстановление стула происходит после приема смеси из сухофруктов. Для ее приготовления мелко нарезается сухой инжир, курага, чернослив, добавляется изюм, все это перемешивается с медом и принимается по пятьдесят грамм три раза в день.

Утром натощак вместо стакана воды полезно употреблять чай, заваренный из ботвы моркови. Таким образом, тоже можно наладить стул. Зеленые побеги предварительно высушиваются на солнце, перемалываются и завариваются из расчета чайной ложки на стакан кипятка. Настой можно подсластить, но вместо сахара лучше использовать мед.

Зная о том, как наладить стул при запорах народными средствами, восстановить работу кишечника и облегчить состояние взрослого человека, можно отказаться от приема медикаментозных препаратов. Но если все перечисленные в статье средства не помогли избавиться от деликатной проблемы и наладить пищеварение, стоит перебороть стеснение и обратиться за помощью к врачу (к гастроэнтерологу или проктологу).

Когда возникают проблемы с пищеварением, не заметить подобное невозможно. Чаще всего нарушения в работе кишечника сопровождаются болезненными ощущениями, вздутием и повышенным газообразованием, различными проблемами со стулом. Вопрос о том, как наладить работу кишечника взрослого, способен возникать на фоне отравления, вирусной инфекции, ввиду стойких и регулярных запоров или приема антибиотиков, травмирующих слизистую и микрофлору в кишечнике.

Прежде чем старательно искать фармакологическое или народного типа средство для нормализации работы кишечника, необходимо «оценить обстановку» и понять, что именно спровоцировало возникновение такой проблемы. Нередко банальное устранение первопричины, которая может скрываться, например, в неправильном рационе, приводит к быстрому и стойкому избавлению от негативного состояния.

Различные синтетические средства могут нанести организму больший вред, чем пользу. Особенно если они плохо сочетаются с дополнительными препаратами. А фитотерапия для лучшего пищеварения и таблетки для приведения в норму микрофлоры кишечника могут быть актуальны в любых случаях нарушений в работе данного органа. Однако, кроме такого лечения необходимо знать, как улучшить работу кишечника в целом чтоб не сталкиваться более с неприятными симптомами.

Нормализация работы кишечника: общие советы

Чтоб работали органы ЖКТ наилучшим образом, нужно отдавать предпочтение здоровому и активному образу жизни . Именно движение помогает наладить пищеварение и работу внутренних органов, благоприятно сказываясь на самочувствии. Стоит начать делать зарядку, больше ходить пешком и гулять, заниматься плаваньем, фитнесом или танцами, кататься на велосипеде и роликах и в целом поменьше сидеть в неудобных, неудачных позах, сдавливая желудок и кишечник.
Любую физическую активность следует сочетать с достаточным количеством чистой питьевой воды , употребляемой в течение суток. Никакая диета для нормализации работы кишечника не принесет положительного результата, если в организме будет недостаток чистой жидкости. Вода стимулирует активность кишечника, делает мягче кал, избавляя от возможных запоров. Потому важно выпивать в сутки минимум 2 литра очищенной и негазированной воды.
Отказ от «вредной» пищи . В число такой еды попадают полуфабрикаты, «жгучие», жирные, тяжелые блюда, продукты с консервантами, красителями, сладкие газированные напитки, а также алкоголь, быстрорастворимые соки. Имея склонность к затрудненной дефекации, стараясь понять, как наладить работу кишечника при запорах, нужно исключить шоколад, сдобу, «закрепляющие» продукты и напитки с дубильными веществами в них.
Чтоб не возникало и диареи, которые вызываются вирусами, патогенными бактериями и палочками, следует приучить себя тщательно мыть руки не только после туалета, но и перед каждым приемом пищи , даже если не было необходимости выходить из дома до обеда или ужина. Важно также хорошо промывать овощи, фрукты, яйца, избегать испорченных продуктов и аккуратно относиться к экзотическим блюдам, если имеется «слабый» желудок.
Прием витаминных и минеральных комплексов положительно скажется на состоянии всех систем организма. Стоит добавить биоактивные добавки, улучшающие работу ЖКТ и решающие вопрос с тем, как нормализовать микрофлору кишечника. К подобным добавкам можно отнести, например, «Линекс». Заменить его можно средствами с пребиотиками и пробиотиками, например, «Ацеполом».
Общая коррекция рациона является ответом на вопрос, как нормализовать работу кишечника при хронических запорах. Следует добавить в пищу больше свежих продуктов, еды, обогащенной клетчаткой. Необходимо также время от времени делать «разгрузочные дни», проводить полную очистку пищеварительного органа, используя травы для нормализации работы кишечника.
Изменения в меню должны коснуться и тех людей, которые часто сталкиваются с проблемой того, как нормализовать работу кишечника при приступах диареи, не являющейся симптомом отравления. В случаях с поносами необходимо увеличить и количество потребляемой жидкости, чтоб предотвратить возможное обезвоживание. Полезными в таких случаях также считаются домашние компоты, черный чай и кисели.
Стоит взять в привычку питаться небольшими порциями , но делать это часто, до 5-6 раз в сутки. Это облегчает процесс переваривания пищи, снижает нагрузку на органы ЖКТ. Важно тщательно пережевывать все продукты. На этом этапе необходимо также избавиться от имеющихся проблем с зубами, посетив врачебный кабинет.
Еще одно средство для нормализации работы кишечника – самостоятельный массаж живота . Его следует совершать мягкими круговыми движениями, слегка надавливая на тело. Делается массаж утром, после употребления натощак хотя бы одного стакана питьевой воды, необходимой для «пробуждения» органов ЖКТ и всего организма. Кроме массажа, благоприятно сказываются на пищеварении занятия с хула-хупом, обычным или с массажными магнитными шариками.
Экстремальные диеты, голодовки следует исключить, чтоб не сталкиваться с проблемами с кишечником.

Не стоит часто или регулярно применять слабительные средства для нормализации процесса дефекации. Такие препараты зачастую содержащие в себе сенну, вызывают привыкание, способны спровоцировать «синдром вялого кишечника», когда без приема таблеток уже будет не обойтись. Противопоказаны слабительного рода синтетические средства в период беременности.

Учет подобных рекомендаций позволит постепенно нормализовать работу кишечника в домашних комфортных условиях, избавит от риска повторного возникновения состояния. Однако применение дополнительных средств (правильных продуктов, трав или грамотно подобранных лекарств) поможет решить остро стоящую проблему и закрепить положительный результат после.

Коррекция привычного меню

Так называемая диета для нормализации работы кишечника зачастую включает в себя общую коррекцию рациона. Медики придерживаются мнения, что даже кратковременный период вегетарианства способен положительно сказаться на работе пищеварительных органов и избавить от негативных состояний, связанных с кишечником. Однако важно знать перечень продуктов, помогающих привести в норму ЖКТ, не принимая таблетки для стабилизации работы кишечника.

Овощи: свекла, капустка (в том числе и квашеная), огурцы, морковь, томаты и помидоры, лук. Картофель и бобовые помогают при «расслабленном» желудке.
Ягоды и фрукты: дыня, киви, авокадо, яблоки, малина, персики и абрикосы, цитрусовые, белый виноград. Чтоб «закрепить» стул следует налегать на бананы, помогают черная смородина и шиповник.
Сухофрукты: инжир, курага, изюм.
Продукты кисломолочного характера: сметана, творог, кефир, чистый йогурт и продукты с приставкой «бифидо». Благодаря данной еде можно также решить вопрос о том, как нормализовать микрофлору кишечника. Так как именно в кислой среде быстро размножаются нужные бактерии.
Травяные чаи и настои, например, с содержанием , мелиссы, которые также входят в число вариантов для стабилизации функционирования кишечника народными средствами.
Продукты, содержащие в достаточном количестве клетчатку, которая стимулирует и улучшает пищеварение, помогая кишечнику. К числу подобной пищи можно отнести: отруби, мюсли, различные каши (например, гречка, овсянка и перловка для устранения запора, а рис и манка для «закрепления» стула), черный хлеб и несладкая выпечка из муки грубого помола.
Растительное и оливковое масла также благоприятно сказываются на состоянии органов пищеварения.
Положительный эффект способна принести курица, нежирная рыба, приготовленная на пару.

В процессе приведения своего пищеварения в порядок лучше исключить из рациона большое количество соли, различных приправ, сладости, майонез. Однако следует оставить горчицу, перец, мед.

Очищающая диета для нормализации работы кишечника

Подобного рода диету можно использовать время от времени в течение 2-4 дней, чтоб очистить кишечник, привести его в тонус. Она достаточно проста в исполнении, хоть и не разнообразна.

На протяжении диеты необходимо не забывать пить достаточное количество воды, как и в иные дни.

Утренний прием пищи должен начинаться с употребления небольшой ложки смешанных друг с другом льняных семян и зернышек проросшей пшеницы. Запить стаканом чуть теплой воды, через 25-35 минут приступить к завтраку.

Завтрак: овсянка на воде без соли и подсластителей. Дополнить по вкусу можно медом, сухофруктами, орехами или свежими ягодками, фруктами. Из напитков следует выпить ромашковый или мятный чай, а также натуральный йогурт.

Перекус: сухофрукты, орехи, 2 яблока или свежий овощной либо фруктовый сок.

Обед: следует приготовить постный суп или парные овощи. В один из дней желательно заменить блюда на смесь из яблока, свеклы и моркови с маслом или на капустно-морковный салат. Дополнить обед небольшим кусочком курицы либо рыбки, йогуртом или ряженкой.

Перекус: травяной чай, фрукты.

Ужин: до него следует употребить половину стакана сметаны. На сам вечерний прием пищи – овощной или фруктовый салат (либо пюре), рыба, пара ломтиков хлеба, травяной чай.

Перед сном необходимо выпить стакан кефира либо простокваши.

Процесс налаживания работы кишечника народными методами должен обязательно сочетаться с диетическим меню, а также комбинироваться с общими советами для стабильной работы пищеварительной системы.

Народные лекари особое внимание уделяют как травяным чаям, сборам и настойкам, так и отдельно взятым продуктам. Один из простых рецептов представляет собой вымачивание в теплой воде чернослива (вяленого) в течение 4-6 часов. После можно употреблять в пищу чернослив, пить получившийся отвар.

Эффективным средством из народной медицины, которое помогает при возникновении запоров, считается лимонная и медовая воды. Выпивать любой из подобных напитков следует в теплом виде, обязательно утром и натощак.

Среди основных трав, которые действуют как мягкие природные лекарственные средства, помогающие стабилизировать работу кишечника и всех органов пищеварения, выделяют:

ромашку (аккуратно следует принимать при склонности к запорам, но эффективна при поносах);
горчичную настойку;
тысячелистник;
календулу;
мяту и мелиссу;
одуванчик;
морозник кавказский;
зверобой;
череду;
сенну (быстро помогает при хронических запорах);
крапиву двудомную;
полынь;
анис;
фенхель;
корешки болотного сабельника;
петрушку;
укроп;
корень бадана.

Если не дают заметного результата природные слабительные средства для нормализации функционирования кишечника, следует обратиться к аптечным препаратам и записаться на прием к врачу.

Медикаментозное лечение

В аптеках можно обнаружить разнообразные лекарства для улучшения пищеварения, избавления от запоров или поносов, для стабилизации микрофлоры. Однако всегда стоит помнить, что подбор медикаментозного средства не должен осуществляться самостоятельно, без консультации с врачом либо фармацевтом. Если негативное состояние кишечника сохраняется длительный срок, вернее всего пройти медицинское обследование.

Наиболее популярные и эффективные препараты для нормализации работы кишечника

«Хилак форте», благоприятно сказывающийся на микрофлоре.
«Фитолакс» и «Фрутолакс», считающиеся достаточно мягкими слабительными препаратами.
«Энтеролептин».
«Исабгол», предлагаемый аювердической медициной.
«Колофорт», применимый также при ряде кишечных заболеваний.
«Лактрофильтрум», «Дюфолак», «Фильтрум Сти».
«Депуракс».
«Чеонгин».
«Лактувит», «Изилакс».
«Мукофальк», допустимый в период вынашивания ребенка.

Для того чтобы наладить работу кишечника, можно также обратиться к выполнению некоторых несложных упражнений, три варианта которых представлены в видео:

Проблема с кишечником – вопрос деликатный. Однако на нее не стоит закрывать глаза. При первой симптоматике необходимо начать менять стиль жизни и провести коррекцию рациона, провести профилактические меры, чтоб в дальнейшем не было необходимости принимать сильнодействующие лекарства.