Как преодолеть страх темноты у взрослых. Никтофобия – страх темноты – причины, симптомы и лечение. Боязнь темноты - что это

Липкий обволакивающий холодный ужас, сжимающий сердце... Многим знакомы ощущения, которые порождает страх темноты. От чего и когда возникает это чувство, а главное, как и возможно ли избавиться от него?

Детские страхи

Страх темноты у подростка - это чаще всего застарелые Возникают они еще в раннем возрасте, в периоды особой незащищенности. Породить его может и громкий звук в темной комнате, и шевеление штор, и скрип кровати. Вероятно, происходит это от того, что темнота не понятна, пугающа. И неизвестно, каков враг и где он затаился... А то что не видно, пугает особо, ведь фантазия ребенка безгранична.

Собственно, если во мраке пугает что-то определенное - волк, Бабай или кто-то еще, это довольно простая ситуация, с которой несложно справиться. Но если причина ужаса не понятна, это скорее говорит о том, что ребенок боится неожиданностей. Ему необходимо хоть минимальное освещение, лишь бы не быть наедине со своими страхами, иначе ему начинает казаться, что спасения нет, опасность везде. В таких случаях ребенок часто плачет, старается задержать родителей в комнате или прийти к ним.

Как помочь

В первую очередь родителям нужно понять, что страх темноты - частое явление, а значит, уже многие прошли этот путь. Разумеется, каждый ребенок уникален, однако способы лечение более-менее универсальны.

Как и другие болезни, эту проще не допустить, чем вылечить имеющееся заболевание. Существует ряд способов и для профилактики, и для избавления от страха.

Самый распространенный способ лечения - изобразить страх. Получившееся изображение нужно уничтожить: смять листок, сжечь его в присутствии ребенка. Все страшные щупальца отрезать, лапы оторвать, сделать все, чтобы ребенок видел, что с его страхом справиться нетрудно.

Если имеется персонаж, который вызвал страх темноты, можно бороться с ним "его же оружием". Для этого необходимо взять за основу сказку или историю о нем и переделать таким образом, чтобы со злодеем с легкостью расправились остальные персонажи и отпраздновали это.

Малышам будет понятнее, если кто-то из игрушек будет их "охранять". Плюшевый медвежонок, не сомкнувший всю ночь глаз, будет отгонять от ребенка самых страшных чудовищ. Главное в этой ситуации, чтобы малыш сам выбирал своего "бодигарда", ведь вы не знаете точно, какой зверек лучше справится с чудовищами ребенка.

Полезно бывает играть в жмурки или прятки в затемненной комнате - в такой ситуации дети могут зайти несколько дальше, чем позволяют страхи обычно. В период борьбы отличным решением будет и фонарик, который можно включить при малейших признаках "опасности". Это поможет ребенку бороться со страхом, ведь он знает, что сам в любой момент может "спастись", и это дает ему смелости побыть в темноте чуть дольше.

Профилактика

Для того чтобы в более взрослом возрасте не думать о том, темноты, можно постараться предотвратить его появление в детстве. От всего не убережешься, но все же исключить основные причины необходимо:

• Внимательно относитесь к тому, что ребенок смотрит по телевизору. Исходя из степени впечатлительности чада, нужно давать или закрывать доступ к определенным мультфильмам или сценам в кино.
• Нужно не играть вечером в активные игры, не читать новые истории, не смотреть новые мультики.
• В детской но ночь следует убирать игрушки, чтобы в темноте они не казались жуткими чудовищами.
• Ни в коем случае нельзя смеяться над чужими страхами, трусостью, ведь насмешки могут привести к сокрытию ребенком своих проблем. Это в свою очередь ведет к усилению страха, от которого избавиться будет уже очень сложно.

Культура темноты

Внимание ученых, философов, обывателей издавна привлекала темнота. Мрак, темень, чернота интересны тем, что в них может найти укрытие все что угодно, в том числе и зло.

Западные поэты связывали тьму с депрессией, опасностью, унынием. Большинство религий упоминает темноту в связи с чем-то нехорошим. К примеру, в Библии темнота является одним из видом египетских казней. Кроме того, это место "плача и скрежета зубов".

В Коране тьма ожидает всех грешников. Таким образом, для религии кромешная мгла - финал, ждущий грешников, своеобразный аналог ада и полного зла.

Страх

Страх темноты в медицине именуют никтофобией. Чаще всего он проявляется в детском возрасте, однако не редки случаи, когда в течение всей жизни присутствует страх темноты у взрослых. Психология утверждает, что такие многолетние неразрешимые проблемы могут перерасти в фобию.

В результате наблюдений становится понятно, что хотя взрослые и могут бояться темноты, они все же стараются бороться с этим чувством. Однако и они стараются включать на ночь минимальное освещение, не выходят из дому вечером и ночью, не пользуются переходами без света и используют другие уловки, помогающие контролировать страх темноты. У взрослых это тщательно скрывается.

Однако в редких случаях никтофобия может перерасти в психическое расстройство, для лечения которого необходима помощь специалистов. Иногда даже методы требуют помещения больного в стационар.

Причины возникновения

Для того чтобы знать, темноты, нужно знать, от чего он возник. Причины данного заболевания изучаются учеными разных стран уже несколько столетий. Результатом этих исследований стал список наиболее очевидных причин, однако вряд ли на сегодняшний день он является полным.

1. Генетическая предрасположенность. Ученые считают, что любой страх может передаваться по наследству. Никтофобия не является исключением - зачастую именно на генетическом уровне она передается потомкам.
2. Ограниченные возможности организма. Значительную часть информации человек получает при помощи зрения. Именно этим способом мозг узнает об опасности и о том, как ее можно избежать. Но если вокруг сгустилась тьма, то человек лишен возможности узнать о том, что его окружает. И вот эта беспомощность и является причиной страха.
3. Неизвестность. Поскольку в темноте нельзя оценить степень опасности и найти способы ее ликвидировать, человека мучает неизвестность. И вот именно стремление избежать этого и заставляет человека уклоняться от встречи с мраком.
4. Прошлое. Все мы родом из детства, поэтому различные происшествия в раннем возрасте могут привести к тому, что возникнет страх темноты во взрослом возрасте. Например, страшные истории про темную комнату, наказание в комнате без света - мало ли причин испугаться в детстве?

Лечение

Ни одно заболевание нельзя оставлять без внимания, как и страх темноты у взрослых. Лечение будет не самым простым, однако оно того стоит. Если вы чувствуете, что болезнь запущена, лучше обратиться к специалисту. Однако иногда можно попробовать решить проблему самостоятельно

1. Решительность. Делать свои дела независимо от страхов. Если необходимо зайти в комнату без света, следует сделать это. Страшно выйти на улицу в темноте? Заведите собаку и тогда волей-неволей вечером придется гулять с ней. Страх отступит, да и гулять с другом не так пугающе.

2.Оценка. Просто представить, каковы будут действия. Так, шагая в темноту, нужно знать, что в первую очередь включится фонарик, затем надо открыть дверь, дойти до машины и т.п.

3. Принять решение. Просто решить, что пришла пора перестать бояться. Прошло время страха.

4. Анализ. Тщательно обдумать, откуда берет начало страх, насколько он реален, насколько реальна опасность. Следует представить, как можно от него избавиться. Страх, побежденный мысленно, становится гораздо слабее.

5. Тренировка. Смелости тоже нужна "зарядка". Преодолевать свои фобии можно постепенно. Например, начать в сумерках не включать свет, заходя в полумрак. Затем постепенно можно продвигаться и в темной комнате: включать свет на секунду позже, чем вчера, позволить себе зайти в неосвещенную комнату на пару мгновений и т.п.

Вывод

Так почему же так страшит человека на протяжении веков темнота? Что такого таится в ее мрачных глубинах? Возможно, это просто первородный уничтожающий само понятие жизни? Мудрецы Древнего Востока говорили, что самое жуткое зло творится при дневном свете, а самая жуткая мгла находится в душе злого человека. И вместо того, чтобы постоянно бояться темноты, лучше зажечь хоть малюсенькую свечку.

Фобии есть у многих людей, они не зависят от возраста или социального статуса. Даже у сильных характером личностей проявляются фобические расстройства. Заложенные в подсознании, они «появляются на свет» нескоро. Распространенным страхом является боязнь темноты, которая чаще всего сопровождает человека с детства.

Страх темноты заложен с незапамятных времен на генетическом уровне. Первобытного человека преследовал ужас, когда в темное время суток нападали дикие звери или вражеское племя. В темноте он почти не ориентировался на местности. Это связано с особенностями зрения, «настроенными» на дневной свет.

Другими причинами страха темноты, или никтофобии, являются:

1. Формирование и закрепление на уровне подсознания с детского возраста. По статистике, 8 детей из 10 боятся ночного времени суток. По мере роста и взросления это состояние проходит или человек подавляет его волевыми усилиями. Но у некоторых он сохраняется и сопровождает всю жизнь.
2. Танатофобия, или В темноте человек испытывает пустоту, тишину, полный вакуум. Он чувствует себя одиноко и сопоставляет такое состояние со смертью. Чтобы избавиться от навязчивых мыслей, достаточно почувствовать ощущение реального мира, выйти из оцепенения (зажженная настольная лампа, телефонный звонок, мяуканье кошки).
3. Боязнь остаться наедине с собой, когда давит чувство одиночества и собственной ненужности. Возникает ощущение, что ты один в этом темном мире, никто не вспомнит о тебе. Важно, чтобы рядом находилось любое живое существо: кошка, собака, хомяк, попугай. Иногда для спокойствия мозг создает иллюзорного человека, с которым можно поговорить.
4. Страх в темноте может быть связан с фантазиями, когда перед глазами возникают страшные образы из фильмов или ночных кошмаров. При богатом воображении даже обычные персонажи приобретают мрачную окраску и становятся опасными. Всем известно, что «найти черную кошку в темной комнате невозможно», но она там наверняка есть. Фантазии тем богаче, чем лучше развито воображение.
5. Постоянные стрессовые ситуации также иногда заканчиваются страхом темноты. Если психологическое напряжение не отпускает ни на минуту, действительность искажается и «муха превращается в слона». Темнота кажется угрожающей, несущей неизвестность.

Страх темноты без реальной основы направлен на мифическую ситуацию или опасность, которая «выстраивает» воспаленный мозг никтофоба. Поскольку реальный мир пропал во тьме, то его место занимает мир фантазийный, таящий в себе неизвестность.

На заметку: Обычно фобии оформляются к 18 годам и без лечения проходят, когда человеку исполняется 45–50 лет. У пожилых людей фобические расстройства практически не наблюдаются.

Проявления никтофобии, или как боятся темноты

Любой травмирующий фактор, негативное событие, переживание, связанные с темным помещением, могут сохраниться в подсознании и мучить на протяжении всей жизни.

Многим людям свойственен страх темноты из-за несовершенного зрения. Но нужно различать обычный ночной страх и те ужасы, который испытывает человек, подверженный фобии. Никтофоб испытывает ничем не обоснованные переживания, которые обычно завершаются панической атакой.

Его реакция неадекватна: он зовет на помощь, бьется в истерическом припадке, кричит, бежит в неизвестном направлении. Его цель - найти любой источник света. Иногда человек боится темноты и готовит себя к ночному времени суток: ставит рядом настольную лампу, складывает предметы, способные излучать свет. Он может оставить в ночное время освещенной квартиру. О том, что никтофоб не покинет дом в темное время суток, говорить излишне. темноты, когда он воспринимается как опасность?

Важно: Если боящийся темноты создает воображаемого собеседника, и мнимый образ посещает его часто, то можно вести речь о тяжелых психических расстройствах.

У взрослых

Неразрешенные проблемы в прошлом отражаются на настоящем. Никтофобией страдает каждый 10 человек, а это существенный показатель. Взрослые люди, страдающие фобией, никогда не признаются окружающим, что испытывают страх темноты.

Они придумывают разные причины, чтобы объяснить, почему они боятся остаться в темной комнате. Искусно маскируют свой страх, поскольку считают его детским и боятся, что над ними начнут потешаться.

Но если темнота накрывает неожиданно, то никтофобия проявится в полной мере. Возникает страх спрятаться, а воображение работает, создавая страшные картины, происходящие в чернильной темноте. Как избавится от страха темноты взрослому? Обычно требуется психологическая помощь и поддержка, хотя волевыми усилиями и самовнушением человек способен преодолеть этот барьер.

У детей и подростков

Страх темноты у малышей - явление достаточно частое. Это подсознательная боязнь:

• потери ориентации;
• отсутствия взрослого.

В детском возрасте существует проблема зайти в комнату без света и остаться там одному, без родного человека. Для подростков с низкой самооценкой или высоким уровнем тревожности также характерна данная фобия. Она основан на конкретных переживаниях или нерешенных проблемах со сверстниками, внутриличностного конфликта. Как избавиться от страха темноты подростку знают психологи, и определенную помощь могут оказать родители.

Если вы решите прибегнуть к помощи специалиста, рекомендуем вам психолога-гипнолога Батурина Никиту Валерьевича.

Симптомы ночных страхов

Никтофобия проявляется в виде приступов, когда впереди травмирующая ситуация - приближение ночи. Если от темноты нельзя спрятаться, то человек начинает испытывать:

• рост или снижение давления, которые носят скачкообразный характер;
• учащенное сердцебиение;
• неожиданную и резкую головную боль;
• спазмы в желудке;
• обильное потоотделение или озноб;
• отсутствие голоса или ;
• потерю мышечного тонуса и слабость.

При боязни темноты присутствуют и всплески эмоционального характера: никтофобу снятся кошмары. При внезапном пробуждении проявляется нервное напряжение, суетливость, порывистость и двигательная активность (желание убежать).

На заметку: Страх темноты иногда зависит от дефицита витаминов, способных снять нервное напряжение и стабилизировать состояние, поэтому нужно вводить в рацион фрукты. Могут помочь и успокаивающие чаи.

Как избавиться от страха темноты?

Разработаны различные методики, как преодолеть страх темноты. Но все зависит от тяжести проблемы и личностных особенностей. Если человека подобная фобия практически не волнует и никак не отражается на его повседневной жизни, то возможно самостоятельно справиться со страхами.

Правила поведения просты, но действенны:

• меньше просматривать новости и «ужастики»;
• общаться с позитивными людьми;
• гулять и свободное время проводить «под открытым небом»;
• релаксировать и нагружать организм физически;
• создавать приятную обстановку и светлый интерьер.

Важно! Тревожно-фобическое расстройство нарушает работу нервной системы, что повышает риск заболеваний сердца и сосудов. Из-за этого возрастает вероятность смерти в зрелом возрасте.

Страх темноты: психология

Существует целый ряд техник и советов, как «выйти из темноты на свет». Некоторые из них могут оказаться полезными для никтофобов:

1. Самоанализ. Выпишите на лист бумаги, почему возникает страх темноты, в чем причина этого явления. Внимательно изучите список и оцените, что большинство страхов необоснованны. Даже знание причин - это первый шаг на пути к успеху.
2. Спокойное состояние. Когда наступит вечер, постарайтесь не нервничать. Помедитируйте, послушайте спокойную музыку, примите ароматную травяную ванну. Все эти нехитрые действия помогут снять панику.
3. Переключение. Перед сном отвлекитесь на что-нибудь позитивное: поможет любимый фильм, беседа с приятным для вас человеком, чтение.
4. Наличие близких людей. Хорошо, если вы живете не в одиночестве. Зная о ваших проблемах, родственник поможет преодолеть психические атаки, находясь рядом. Если вы одиноки, то заведите домашнего питомца. Наличие кошки или собаки даст ощущение присутствия живого существа.
5. Смена обстановки. Если вас беспокоит какой-то предмет интерьера: зеркало, отражающее дверь, вешалка с одеждой, похожая на монстра, то поменяете мебель местами. Расставьте все так, чтобы в комнате чувствовать себя комфортно. Иногда на всю ночь оставляют включенным светильник.

На заметку: Попробуйте заглянуть «страху в глаза». Если чудится, что под кроватью прячется кто-то ужасный, то встаньте и загляните туда. Это радикальный метод, но он поможет понять, как побороть страх темноты.

1. Здоровый сон. Старайтесь не сбивать ритм: день - ночь. Дневной сон или сон под утро не поможет хорошо выспаться. Ночью сон будет беспокойным и превратится в сплошной кошмар. А без него вы не сможете нормально работать и пребывать в хорошем настроении.
2. При возникновении чувства страха старайтесь дышать глубоко и размеренно. На счет 5 - вдох и на счет 5 - выдох. Это улучшает кислородный обмен, насыщая кровь кислородом. Делайте упражнение, пока не наступит спокойное состояние.
3. Питание. Важно за 4 часа до сна не употреблять кофе, жирную пищу, сладкое. Эти продукты усиливают работу мозга и не дают заснуть. Если очень хочется есть, то можно выпить молоко или кефир, фрукты, съесть горсть орехов.
4. Шумовое воздействие. На фоне некоторых звуков страхи отступают. Шум вентилятора, тихая, спокойная музыка, мелодичные звуки природы уберут негатив и помогут спокойно заснуть.
5. Безопасность. Ваш дом - ваша крепость, где нет места страхам. Это безопасное место. Повесьте замки на окна, закройте шторы, положите рядом ту вещь, с помощью которой (на ваш взгляд) можно обрести защиту.

Важно: Любой человек боится не темноты, а того, что спрятано за ее завесой. Не позволяйте панике «поднять голову», контролируйте свое состояние. Помните, что шорохи, скрипы, звуки вполне можно объяснить реальными, а не вымышленными событиями.

Предложенные советы помогут разобраться, как побороть страх темноты у взрослых. А для детей очень полезна методика сказкотерапии. Никтофоб совместно с психологом создает позитивный сюжет, где главный герой преодолевает страхи темноты. В ходе создания сказки становится понятно, какие мысли одолевают человека в темноте и причины ночных кошмаров. Можно брать за основу русские сказки, меняя положительных и отрицательных героев и направление их действий или создавать свои истории, самостоятельно придумывая сюжетную линию.

Как преодолеть страх темноты, если он не отступает?

В психотерапии используется когнитивно-поведенческое направление, при котором используется индивидуальный подход. Выясняются причины никтофобии, его ночные кошмары и фантазии, поведение в состоянии паники. Человеку становится проще понять, что его тревожит и как перебороть себя.

В ходе игры происходит «столкновение» со страхом и определяются пути выхода из сложившейся ситуации. Происходит осознание, что конкретно вызывает испуг и как побороть этот образ (фантазию).

Творческое самовыражение помогает побороть отрицательные переживания. Создание поделок, рисование, лепка помогают психологу увидеть состояние клиента и его настрой, а никтофобу через творчество выразить и осознать причины ночных ужасов, рассмотрев их при дневном свете.

В процессе погружения никтофоб со специалистом попадает в темную комнату и в ту реальную ситуацию, которая вызывает фобическое расстройство. Психолог помогает осознать ложные причины, вызывающие панику. В созданной искусственно ситуации важно доверие и чувство защищенности.

При обращении к грамотному, квалифицированному специалисту от никтофобии можно полностью избавиться. Обычно проводится комплексная психологическая работа, когда человек шаг за шагом осознает бессмысленность своих страхов. И тогда, зайдя в темную комнату, он не найдет там черной кошки.

Темнота пугает многих – своей скрытостью, неизвестностью, потенциальной опасностью. Страх темноты – один из тех, который ярко проявляется в раннем детском возрасте и может обнаруживать себя в различные периоды жизни человека. Какова его природа, как с ним справиться и что следует предпринимать? Попробуем разобраться.

Никтофобией или страхом темноты называется особое эмоциональное состояние человека, проявляющееся в неконтролируемой боязни темноты (ночи, темного времени суток).

Если рассматривать основы появления страха темноты, то специалисты – психологи, психиатры или другие эксперты – настаивают на существовании не одного единственного ключевого фактора, а на комплексе причин:

1. Генетические основы . Склонность бояться темноты выступает как наследственная предрасположенность, передающаяся из поколения в поколение. У нескольких поколений предков происходит формирование образов страшных предметов и персонажей, с которыми можно повстречаться в темноте. На ум сразу приходят «фигуры» на уровне архетипов – Кощея, Бабая, Бабы Яги. Под воздействием внешних факторов, либо внутренних конфликтов, происходит проявление страха темноты уже на ментальном уровне как навязчивого.
2. Физиологические ограничения . Невозможность воспринимать визуальную информацию в ситуации отсутствия света в темное время суток обусловлена свойствам человеческого глаза. Из-за этого рождается чувство незащищенности, тем более, когда мы находимся наедине с самим собой – мало ли, что там может быть в темноте, а увидеть и этим обезопасить себя, невозможно.
3. Неизвестность и неизведанность – именно темнота рождает эти свойства конкретных ситуаций. Тогда человек теряется в догадках, что может произойти в следующую секунду, минуту? Психологически подобные обстоятельства успешно переносятся не всеми.
4. Психологические травмы прошлого . Страх перед темнотой, как правило, возникает из-за болезненных переживаний детства. Выскочила из темноты и испугала собака, мама оставляла одного (одну) в темной комнате и долго не приходила. Все это оставляет след в сознании и подсознании.
5. Чувство или ощущение одиночества . В темном помещении, когда человек совершенно один, возникает неприятное чувство одиночества, покинутой всеми личности и незащищенности. Это следствие детских впечатлений и неприятного опыта.
6. Развитое воображение . Формируемое с раннего детства, воображение набирает силу к 3-х летнему возрасту. С наступлением темноты все предметы приобретают новые очертания и неведомые свойства – так изменяет человеческое восприятие именно воображение как индивидуальное свойство психики. Для мозга воображаемые опасности и предметы сумрака превращаются в реальную действительность и начинают существовать.
7. Непрерывные стрессы в повседневной жизни – болезнь современности. Они заставляют человека находиться в постоянном психологическом напряжении, меняют субъективное восприятие действительности. Каждая мелочь мыслится как опасность. В темноте также видится личностная угроза, неизвестность и одиночество.
8. Отсутствие необходимых микроэлементов . Несбалансированность питания индивида приводит к нехватке некоторых нужных организму микроэлементов. Как следствие – нет минеральных веществ, способствующих поддержке эмоционального состояния на оптимальном и стабильном уровне.
9. Боязнь смерти как первопричина . Как небытие, смерть всегда ассоциируется с темными силами и темнотой. Возможно, никтофобия является следствием существующего у человека страха смерти, избавившись от которого можно побороть и негативное восприятие темноты.

Страх темноты

Боязнь темноты – это ощущение дискомфорта при встрече с ситуацией, связанной с темным временем суток или просто отсутствием освещения в изолированном помещении.

Обычный человек, очутившись в обстоятельствах неосвещенной местности или помещения без света, испытывает лишь волнение и легкий дискомфорт. У человека, страдающего страхом темноты – никтофоба, возникают реакции другого порядка:

• сильнейшее ощущение страха, трансформирующееся в непреодолимый ужас и панику;
• происходит экстренное бегство (возможно, с выкриками о помощи) в поисках источника света.

Никтофобия проявляется через приступы, возникающие у индивида при встрече с психотравмирующей ситуацией – темнотой. Сопровождается характерными симптомами:

• скачкообразно изменяется артериальное давление;
• ускоряется ритм сердечных сокращений;
• головная боль – имеет резкий и давящий характер;
• спазмы в желудочной области;
• потливость или озноб, мелкое дрожание;
• утрата голоса, прерывистость речи, заикание;
• слабость в мышцах (отсутствие тонуса), ощущение подгибающихся ног.

Сопровождается боязнь темноты изменениями в эмоциональной сфере. Как следствие – сны с кошмарами, ощущение подавленности после сновидений. В поведении – излишняя суетливость и порывистость, склонность к бегству при встрече с проблемой.

У взрослых

Существование страха темноты у взрослых свидетельствует о неразрешенных проблемах прошлого. По статистике, никтофобия присуща каждому 10-му индивиду, что говорит о достаточной ее распространенности среди взрослого населения.

Чаще всего взрослые стараются не выдавать о себе информации, что страдают от никтофобии. Этих «пережитков детства» стыдятся, но безболезненно их пережить не просто, т.к. они мешают полноценной жизни взрослого и ведут к ограничениям. Обращения за помощью наступают лишь в самых крайних случаях.

Воображение взрослого создает пугающие и устрашающие сюжеты (связанные с темнотой), которые закрепляются в мозгу и могут привести к патологическим нарушениям.

Такие искажаемые представления свидетельствуют о нарушениях в эмоционально-волевой сфере индивида.

У детей и подростков

Страх темноты в детском возрасте распространен еще сильнее – 80 % опрошенных мам выдвигают его на первое место, как наиболее часто встречающийся у их детей.

Детский страх темноты подсознателен, для его активного проявления не обязательны дополнительные внешние стимулы:

1. Он ассоциируется не только с пугающими обстоятельствами отсутствия света, но и с боязнью остаться одному, без любви, без поддержки.
2. Дети боятся заходить в комнату без света, засыпать и спать в полной темноте и при отсутствии взрослых в комнате.

В подростковом возрасте страх темноты имеет проявления у личностей с повышенным уровнем тревожности или страдающих неадекватной самооценкой. Страх может возникать как реакция на нарушения взаимоотношений со сверстниками или взрослыми, из-за нерешенности детских проблем, внутриличностного конфликта.

Как избавиться от никтофобии

Общие подходы и методики самокоррекции при страхе темноты ориентированы на следующее:

1. Определите источник страха . «Я боюсь темноты» – слишком абстрактное определение. Всегда существует то конкретное обстоятельство или предмет, которых человек страшится наиболее. Это и следует определить – осознание устрашающего фактора прольет свет на ситуацию боязни темноты и позволить с ней работать конструктивно.
2. Станьте охотником . Здесь важен внутренний настрой. Когда человек понимает, чего именно он старается избежать, он может создавать пути активной защиты или даже нападения. Если боится насекомых в темноте – может тщательно осматривать освещенную комнату перед сном, убеждаясь в безопасности ситуации. Охотиться можно и мысленно, формируя яркую картину победы над предметом страха, повторяя победный сюжет.
3. Создавайте иммунитет от страха темноты . Преодолеть проявления никтофобии поможет создание позитивной личностной атмосферы: построение позитивного мышления, просмотр комедийных и лирических фильмов, общение с приятными людьми.
4. Для детей поможет методика чередования света и темноты . Можно использовать «Кукольные прятки»: прячутся не дети, а игрушки – одни в освещенной комнате, другие – в темном месте (если днем – с плотно зашторенными окнами). За обнаруженные игрушки в темном месте дается намного больше очков. Сначала ребенку нужно подыгрывать – оставлять игрушки на видном месте в темной комнате.
5. Ищите поддержку . Контролировать страх темноты позволит его обсуждение в спокойной обстановке с близкими и понимающими людьми. Боязнь темноты может являться спутником недовольства собственной жизнью, тогда следует в ней что-либо поменять. Важно понять, что подпитывает страх – другой человек, как зеркало, может это отобразить и подсказать.
6. Установите, к чему конкретно нужно стремиться . Победить неконструктивный подход к темноте позволит ситуация для подражания – яркий пример из жизни или литературы, как справляться со своими проблемами, как настраивать себя на позитивный результат.

Отдельно следует рассмотреть методику сказкотерапии, применимую как для детей, так и взрослых. Предполагает она создание особых историй, где в содержании закладываются положительные сценарии по преодолению страха темноты. Сказку важно придумывать вместе с никтофобом – так выясняется предмет опасения и тревоги, закладывается сюжет с максимальным приближением к действительности.

В истории обязательны сюжетные линии, где главный герой сначала немного пасует перед трудностями, но постепенно находит путь их преодолеть, возможно, даже самым фантастическим или комическим способом. Можно приукрашивать уже существующие сказки или создавать полностью свои, с неожиданными героями.

Что делать, когда страх не отступает?

По логике – обратиться за помощью к профессиональным специалистам.

Методика специализированной психологической помощи по противостоянию страху темноты ориентирована на 4 направления:

1. Когнитивно-поведенческое направление в психотерапии . Предполагает индивидуальный подход, когда происходит изучение конкретных проявлений и причин никтофобии у отдельного человека (ребенка). Разбираются фантазии клиента и примеры нерационального мышления (поведения) в травмирующих обстоятельствах.
2. Игровые процедуры как метод психотерапии . В процессе игры никтофоб намеренно «сталкивается» со своим страхом, а результаты построения игровой процедуры предполагают освоение способов борьбы с самим собой, подсказывают оптимальный выход и исход ситуации встречи со страхом.
3. Творческое самовыражение как метод психотерапии . Лечение никтофобии будет продуктивным при использовании для работы с отрицательными переживаниями и страхами занятий, предполагающих творчество. Поделки, рисование, лепка позволят специалисту лучше понять состояние клиента, а самому никтофобу – лучше выразить свои переживания, осознать и проработать их.
4. Погружение . Клиент «окунается» в реальную ситуацию, вызывающую страх. Вместе со специалистом ребенок или взрослый заходит в темноту и там происходит психотерапевтическая работа. Здесь обязательным является чувство доверия и защиты со стороны специалиста в ощущениях клиента.

Видео: Психология. Страх темноты у ребенка

Страхи человеческие имеют множество оттенков, среди них на первом месте – боязнь темноты. Похвастаться тем, что ни разу не испытывал подобного чувства не может никто. Одних паника связанная с темной настигает в детстве и выработанный иммунитет защищает человека всю взрослую жизнь, а другие, заболев в зрелом возрасте, долго страдают от недуга.

Боязнь темноты - что это?

Чувство тревожного состояния и с наступлением темного времени суток это боязнь темноты. Самая распространенная фобия детей и взрослых. Человек боится не мрака а – возможных непредвиденных ситуаций возникающих в период отсутствия освещения. Страх неизвестности подавляет реальность, начинает активно вырисовывать в сознании всевозможные неприятные обстоятельства, отключая в мозгу, напуганного человека, анализ и сомнения выдуманных сюжетов.

Возникает боязнь темноты в раннем возрасте, дети после двух лет испытывают подобное состояние. Она является ступенью, которую должен преодолеть каждый индивид, успешно пройденный этап страха, становится фундаментом, на котором строятся оценка дальнейших жизненных невзгод. На реакции родителей основываются мотивы, при помощи которых ребенок борется с фобией в дальнейшем.

Боязнь темноты по Фрейду

Непреодолимый страх темноты Зигмунд Фрейд относил к психологическим травмам, перенесенным в детском возрасте. Он указывал, что от окружения и воспитания ребенка, зависит будет ли боязнь проявляться в зрелом возрасте. Весомой причиной, после которой может возникнуть – реальные устрашающие ситуации, пережитые в ночное время, запечатленные памятью.

Боязнь темноты - эзотерика

Боязнь темноты приходит в детстве. Формируется у ребенка в момент когда приходит понимание о том что существует смерть, возникают первые догадки – есть мир невидимый. Обостряется это чувство детского сознания если родители не оказывают моральной поддержки, ограничиваясь обеспечением физических нужд чада, не обращая внимание на душевное состояние.

Чувство страха, нормальная защитная реакция организма, этим рефлексом обладают даже животные. Пройтись ночью в неосвещенном переулке или обходить «десятой дорогой» шумную компанию незнакомцев на улице – вполне оправданные опасения. Боязнь темноты фобия если – становиться проблемой ночью пойти на кухню попить воды, спать с выключенным светом. Паническая боязнь темноты лишает человека возможности, управлять собственными эмоциями, телом. Происходят изменения в физическом состоянии организма:

• ускоряется частота сердечных сокращений;
• происходят скачки артериального давления;
• возникают спазмы желудка;
• в теле возникает дрожь;
• выступает холодный пот, озноб;
• пропадает голос;
• возникает резкий приступ головной боли;
• развивается мышечная слабость – ноги становятся «ватными»;
• ощущается нехватка воздуха.

Причины боязни темноты

Человеческий разум склонен во взрослой жизни осознавать реальность смерти, этот фактор психологи называют основной причиной боязни темноты. Неизвестность места и часа такого события – провоцируют эмоциональные переживания в темное время суток. Анализируя другие причины, называют несколько пунктов, на основе которых возникает страх перед темнотой:

1. Генетическая предрасположенность.
2. Одиночество.
3. Пережитые события.
4. Стрессовые ситуации.
5. Игра воображения.
6. Неизвестность.
7. Ограниченные возможности организма в темноте – слабая острота зрения.
8. Нехватка минеральных веществ, влияющая на эмоциональное состояние и поддержку его нормальной работы.
9. Глубокие переживания.

Никтофобия - симптомы

Никтофобия парализует сознание, ослабляет физические силы. Человек понимает, что реальной угрозы нет, но подавить возникшие на подсознании тревоги не может. Наступает состояние псевдогаллюцинаций – фантазия слышит звуки, вырисовывает несуществующие силуэты. Волевые личности в детском возрасте самостоятельно поборовшие никтофобию, вспоминают о ней во взрослой жизни, но дальнейших переживаний ночью не испытывают.

Как избавиться от страха темноты?

Быть заложником собственного подсознания неприятно. Как перестать бояться темноты, для человека, оказавшегося в таких обстоятельствах важный вопрос. В детстве все зависит от родителей, их реакции на детские тревоги. Нельзя пугать «бабайками» в раннем возрасте – мотивируя запреты присутствием в темноте существа способного украсть дите. Объяснить, ребенку постарше:

• «страшные монстры» или «злая ведьма» лишь персонажи, придуманные и нарисованные по замыслу художника;
• обнадежить ребенка, в том, что родитель надежно защищает его и придет на помощь при необходимости;
• если проблема решается с помощью небольшого источника света в комнате, сделать шаг на встречу – включить ночник;
• не осмеивать тревоги маленького человечка, не называть его трусишкой;
• проявлять больше любви и обнимать перед сном;
• запретить просмотры мультсериалов с потусторонними героями.

Никтофобия, или боязнь темноты, может проявляться не только у детей, но и у старшего поколения. Страх заключается не столько в самом отсутствии света, сколько в фантазии человека, который в связи с неизвестностью начинает воображать, что может скрываться во тьме.

Тревоги и стресс могут проявляться по-разному и находить отражение в совершенно неожиданных интерпретациях, в случае с боязнью темноты общая тревожность исходит из воображения.

Проявление и развитие никтофобии

Появиться фобия может еще в детстве, что логично, ведь дети более всего подвержены боязни неизвестного и играм воображения . Однако при определенных обстоятельствах уже во взрослом периоде жизни через никтофобию начинают выходить все страхи и тревоги человека, включая стресс и усталость.

Обыкновенное состояние неуверенности и страха может перерасти в патологические галлюцинации, которые пациент уже не сможет контролировать. Это происходит от того, что человек начинает верить собственному воображению и не может найти силы возразить себе.

Иногда такое состояние может возникать в замкнутом пространстве, на человека давит темнота и стены, он стремится прятаться от надвигающегося ощущения опасности.

Оставаясь в одиночестве, человек начинает думать о собственной смерти, страшится её, а темнота усиливает ощущение опасности и незащищенности. Страх смерти особенно проявляется, когда человек спит один, поэтому нередко люди создают иллюзию присутствия – включают телевизор или музыку.

Причины возникновения

Еще в раннем детстве, когда ребенок остается один в темной комнате, его покидает чувство защищенности, он начинает переживать и бояться. Впоследствии у детей появляются первые стрессы, связанные с завышенными требованиями родителей, недостаточной лаской и порицаниями. У детей развиваются комплексы в связи с тем, что они делают всё не так, как надо, перестают чувствовать поддержку взрослых. Боязнь темноты усугубляется.

Страхи могут передаться как часть темперамента или характера от родителей к ребенку. Если у взрослого была стойкая никтофобия и предрасположенность к тревожности, есть вероятность, что она передастся и детям.

Не социализированный ребенок или единственный малыш в семье может быть подвержен стрессам и тревожности вследствие неуверенности в себе. Чрезмерная забота тоже влияет на устойчивость психики ребенка. Важно разобраться, что вызвало фобию, чтобы побороть страх темноты.

Итак, среди наиболее распространенных причин можно выделить:

• наследственную предрасположенность;
• недостаток общения со сверстниками;
• соответствующую черту характера или темперамента;
• высокий уровень стресса и тревожности в семье.

Если не предотвратить развитие никтофобии в детстве, она может принести серьезные проблемы в будущем. Среди причин проявления никтофобии у взрослых выделяют стресс, патологическую усталость, невысказанные страхи детства и комплексы.

Существует несколько практик и способов лечения никтофобии или уменьшения её выраженности. С данной проблемой можно бороться и даже совсем перестать бояться темноты, если вовремя принять меры. Главное – разобраться в первопричинах и внимательно отнестись к фобии.

1. Наладить режим сна. Когда человек страдает бессонницей, уставший мозг начинает развивать в темноте пугающие фантазии, подкрепленные стрессом и личными страхами. Лучше сдвинуть общий распорядок дня на пару часов назад: ложиться спать раньше, чтобы раньше вставать, и наоборот. Это будет работать, как замкнутый круг. Ранние подъемы будут заставлять человека уставать раньше и стремиться лечь в постель. Здоровый и крепкий сон избавит от возможности бояться и фантазировать.
2. Применять дыхательные практики. Если же все-таки избавиться от страха не получается, можно сделать следующее упражнение: «правило квадрата». Для этого необходимо сделать глубокий вдох на 4 счета, задержать дыхание в течение того же времени, сделать выдох на 4 счета и снова задержать дыхание. Сердцебиение придет в норму, снизится уровень стресса и тревоги, а у вас появится возможность взглянуть на ситуацию трезво. Можно просто сделать несколько глубоких вдохов и медленных выдохов. Это поможет устранить спазм и дать сигнал организму – опасности нет.
3. Медитация. Эта популярная в наши дни практика вызывает много споров и сомнений, однако чем старше и провереннее метод, тем он действенней. Чтобы провести медитацию, необходимо сесть или лечь в удобной позе, сконцентрироваться на чем-то: своем дыхании, каком-либо звуке или монотонной музыке. Это нужно для того, чтобы не цепляться за собственные мысли, а во время медитации они могут просто «роиться» в голове. Главное, не давать себе обдумывать то, что приходит в этот период, концентрироваться на выбранной точке. Можно наблюдать за горящей свечой, выполнять монотонные действия: водить рукой по воде, погружаясь в свои ощущения (это можно делать в ванне). После медитации мысли приходят в порядок, уходят тревога и общая усталость. Лучше выполнять эту практику перед сном.
4. Ведение дневника. Часто проблемы можно выбросить из головы, выплеснув их в пространство, а именно: проговорив вслух или записав на бумагу. В личный дневник можно внести всё, что беспокоило в течение дня, переживания и заботы. Зачастую высказанная негативная мысль перестает иметь особое значение для человека, проблема уже не кажется такой непреодолимой, а жалобы постепенно угасают, ведь человек ими поделился с кем-то еще.
5. Ванна с эфирными маслами. Теплая вода, успокаивающий запах цветов и трав сами по себе расслабляют, а перепад температур действует еще и физически: на биологическом уровне в организме млекопитающих заложено состояние сонливости при понижении температуры. Именно поэтому многие животные зимой впадают в спячку: действует рефлекс сбережения сил и энергии. После теплой ванны окружающая температура покажется низкой, тело человека будет охлаждаться. Для тех же целей многие врачи рекомендуют спать при температуре воздуха не более 21–22 градусов Цельсия. Соединение этих двух методов не заставит долго ждать расслабления.
6. Не есть перед сном. Во сне все системы организма должны замедлять или приостанавливать деятельность, поэтому обильный ужин перед сном не дает нам заснуть. Организм старается всё переварить, поэтому о сне не может быть и речи. Стоит отказаться от стимулирующих продуктов перед сном: кофе, сахар и крепкий чай. Желательно произвести последний прием пищи за два часа до сна, он должен быть легким и не включать жирных и сытных блюд.
7. Включить свет. В крайнем случае, когда уже ничего не помогает, можно прибегнуть к этому способу. Только свет нужен не рядом с собой в виде ночника, а в дальних темных комнатах, например, туалете или ванной, чтобы ночью вы могли видеть свет и успокаиваться, но он не мешал вам засыпать. Можно повесить на окно однотонную гирлянду, белую или золотую, включить её на перманентный (немигающий) режим. Она дает немного света, но он будет успокаивать.
8. Воссоздать искусственные шумы. Чтобы преодолеть состояние одиночества и незащищенности, можно создать иллюзию присутствия. Хорошо будут действовать звуки природы, классическая музыка, журчание воды. Отсутствие гнетущей тишины поможет успокоиться и отвлечься от пугающих внезапных звуков, которые кажутся повсюду, или собственной фантазии.
9. Создать в доме ощущение безопасности. Перед сном можно дополнительно проверить, закрыты ли все двери, плотно зашторить окна, закрыть дверь в комнату. В дальнем темном углу спальни, который может пугать, достаточно поставить слабый ночник или немигающую гирлянду, чтобы видеть: в комнате безопасно, и никого нет. Стоит устранить все источники пугающих звуков: отключить электроприборы, устранить сквозняк и плотно закрыть краны.
10. Отвлечься. Развлекать свое сознание лучше не приборами с ярким экраном. Отключить компьютер, телефон, телевизор. Книга и мягкое освещение – то, что поможет успокоиться. К выбору книги нужно подойти внимательно: это не должен быть ужас или детектив, лучше, если это будет что-нибудь юмористическое и легкое – приключения или любовные истории. Отвлечься поможет и любимая музыка чтение стихов, счет в уме в прямом и обратном порядке.
11. Не думать перед сном о проблемах. Это так заманчиво и привычно – обдумывать всё перед сном, прокручивать в голове проблемы и неприятные ситуации. Однако лучше настроить себя на позитивный лад и поставить перед собой задачу: вспомнить десять приятных ситуаций, произошедших за сегодняшний день. Хорошо действует благодарность: перечислять десять или больше вещей, за которые вы можете сказать «спасибо». Главное, не повторяться. Стоит попробовать прислушаться к голосу разума и логики – объяснить для себя, чего именно вы боитесь, реально это или нет.
12. Обратитесь к специалисту. Самым полезным в этом деле будет совет психолога, ведь любой страх может скрывать основательную проблему. Панический страх в темноте, фигуры или лица, которые могут мерещиться, символизируют о прогрессировании фобии, а значит, понадобится более серьезное лечение.

Любая психологическая проблема требует глубокого анализа и постоянной работы над собой , однако этот труд приносит свои плоды, иногда даже большие, чем предполагалось. Никтофобия на начальной стадии вполне излечима, и приведенных методов борьбы с ней бывает достаточно, нужно лишь исключить основной источник стресса и страха.