Правильный здоровый образ жизни и вредные привычки. О здоровом образе жизни. Из чего состоит ЗОЖ
Когда говорят о здоровом образе жизни, то чаще всего подразумевают правильное питание, занятия спортом и отказ от вредных привычек, таких, как курение и злоупотребление алкоголем. Все это, конечно, хорошо, но выглядит как-то слишком уж обще… Вот конкретные рекомендации специалистов, которые помогут вам действительно почувствовать себя бодрее и здоровее.1. По утрам вставайте пораньше
Хотя считается, что все люди делятся на сов и жаворонков, на самом деле перестроить свои не так уж сложно. Зато вы существенно выиграете. Во-первых, люди, которые имеют привычку спать до обеда, встав, часто чувствуют себя вялыми и невыспавшимися. Все-таки изначально наш организм был приспособлен для раннего вставания. Затем, ранние подъемы помогут вам переделать за день больше дел. Да, есть люди, у которых пик активности приходится на вечер, но все равно с наступлением темноты энергия идет на спад, и дела не делаются столь эффективно, как в дневное время.
Даже если вам не требуется по утрам ходить на работу, наверняка найдутся какие-то дела и планы на утро. Воспользуйтесь преимуществом раннего вставания, чтобы ими заняться.
2. Пейте воду
Большинство из нас утром пьют чай-кофе, а между тем медики рекомендуют начинать день со . Она должна быть теплой, и пить ее нужно натощак, не позднее чем за полчаса до завтрака. Это помогает «запустить» весь организм, настроить все его системы.
В течение дня тоже желательно пить обычную воду. Некоторые эксперты полагают, что в день человек должен выпивать не менее 2 литров простой воды. Но не стоит вливать в себя воду насильно. Просто если вы ощутили жажду, утолить ее лучше простой водой, а не чаем, кофе, соком или газировкой. Подойдет и негазированная минералка.
3. Обязательно завтракайте
Далеко не все люди с утра завтракают. Кому-то не хватает для этого времени, а кто-то не желает получать лишних калорий. Утром завтракать часто вообще не хочется. Бывает, аппетит просыпается где-то часам к 11-12, когда человек уже на работе. И мы покупаем себе какую-нибудь булочку, чтобы съесть ее с кофе. Думаете, такой завтрак можно назвать здоровым?
Конечно, булку или бутерброд с колбасой мы можем съесть и дома. Но здоровый завтрак выглядит совсем не так. Врачи советуют завтракать кашами, овощными салатами с зеленью, омлетами (только не пережаренными). Подойдут и кисломолочные продукты, фрукты, постные сорта мяса и рыбы. Такая пища зарядит вас энергией на целый день.
4. Откажитесь от диет
Нам все время твердят, что нужно худеть, и вот мы садимся на диету. На самом деле резкая смена режима питания приводит к стрессу для организма. В итоге он начинает накапливать запасы, и после того как мы «слезаем» с очередной диеты, вес только продолжает расти.
– это вовсе не диета. Если вы хотите принести пользу своему здоровью, вам следует исключить из рациона жирные, жареные, копченые, соленые, маринованные продукты. Их можно заменить свежими фруктами и овощами, цельнозерновыми крупами, постным мясом и морепродуктами. При этом есть следует не 3 раза в день и плотно, как привыкло большинство людей, а 5-6 раз в день небольшими порциями. Между двумя приемами пищи должно проходить 2-3 часа. В результате вы будете чувствовать себя значительно лучше, чем при стандартном рационе, вес останется в норме, да еще и улучшится качество кожи.
5. Спите достаточно
По разным причинам люди недосыпают – стремятся завершить ранее недоделанные дела, «забирают» время у сна, чтобы лишний часок посидеть за компьютером или почитать книжку. Мы стараемся отсыпаться в выходные, но этого недостаточно. А недосып приводит к серьезным проблемам, из которых ожирение – самая легкая.
В среднем человек, чтобы хорошо себя чувствовать, должен спать не менее 8 часов. Но кому-то для того, чтобы выспаться, необходимы 6 часов, а кому-то – все 10. Попробуйте сами определить, сколько времени вам требуется для сна. Если, проспав определенное количество часов, вы чувствуете себя нормально, значит, такова ваша индивидуальная продолжительность сна.
6. Больше двигайтесь
Нередко встречаются советы регулярно посещать тренажерные залы или бегать по утрам. Но не всем это доступно. Между тем движение – не только спортивные упражнения.
Полезно каждый вечер отправляться на пешие прогулки. Пусть вы погуляете всего полчаса-час, все равно это полезнее, чем проводить время на диване перед телевизором. Далее – если вам нужно подняться или спуститься по лестнице, старайтесь не пользоваться лифтом. Если есть возможность, делайте на работе 15-минутные перерывы, во время которых вы будете вставать со своего места. Можно сделать разминку или даже немного пройтись. В общем, используйте любую возможность, чтобы подвигаться.
7. Не живите строго по плану
Мы осуждаем прокрастинаторов, которые склонны откладывать все на завтра. Но жить постоянно по заранее намеченному плану очень сложно. Это может ввергнуть человека в сильнейший стресс, если он не будет успевать выполнить все намеченное или в его план вмешаются какие-то непредвиденные обстоятельства.
Психологи советуют использовать , но вот что касается краткосрочного – тут следует проявлять максимальную гибкость. Делите все задачи на главные и второстепенные и выполняйте в первую очередь те, что «горят». Остальные можно попробовать отложить на более позднее время, делегировать кому-то еще или вообще от них отказаться. Это позволить вам чувствовать себя психологически комфортно, сберечь нервы и здоровье.
Вся наша жизнь складывается из тех или иных привычек. При этом одни привычки приносят вред, а другие – пользу. Как выработать привычки здорового образа жизни, которые способны изменить нашу жизнь к лучшему?
Для начала – интересный факт: по данным ученых, если на протяжении 21 дня заставлять себя повторять какое-то действие, то на 22-й день человек выполняет это действие, уже не задумываясь, автоматически. Так создаются привычки.
В практической реальности обычных людей все сложнее – вырабатывать устойчивую привычку желательно на протяжении 3 месяцев. Это обусловлено работой нашего мозга и наших старых программ. Невозможно резко изменить образ жизни. Именно 3-месячный срок позволяет преодолеть период "обломов" и не бросить свои привычки. Помимо элементарного автоматизма здесь добавляется еще и осознанность, не менее важный момент при выработке правильных привычек в разных сферах жизни.
Если вы не можете похвастаться наличием полезных привычек – просто начните добавлять по одной привычке постепенно. В течение первого периода вы постепенно сформируете одну из привычек здорового образа жизни, второй период подарит вам вторую, и так далее. Главное – начать!
Привычка первая – рано вставать по утрам
Эта привычка позволяет больше успевать и гармонизировать режим дня. Для здорового образа жизни не сложно. Можно постараться ради себя и какой-то мотивации. Ведь столько всего можно сделать интересного по утрам, чего не сделаешь днем или вечером.
Привычка вторая – пить по утрам воду
Проснувшись, выпивайте стакан чистой воды – холодной или комнатной температуры. На протяжении дня нужно выпить не менее 2 литров воды. Это поможет очистить организм, снизит аппетит и разгладит морщины, а кроме того, нормализует работу желудочно-кишечного тракта. По статистике наибольший риск инфарктов - по утрам, когда кровь сгущается, организму не хватает воды. Лучше не рисковать и делать то, что заложено человеку природой. К тому же если не пить воду, из-за густой крови заметно снижается эффективность лекарств и биологически активных добавок. Очень часто люди путают чувство жажды с чувством голода и принимаются за еду, тогда как бывает достаточно просто выпить стакан воды.
Привычка третья – делать зарядку и принимать прохладный душ
Вы сами удивитесь, насколько более бодрым можно чувствовать себя после нескольких простых физических упражнений и прохладного душа! Вы можете выбрать самые интересные и приятные для себя упражнения – прыгать через скакалку, качать пресс, отжиматься, приседать или бегать вокруг квартала. Тело наполнится энергией, и, если в первые несколько дней, возможно, будет чувствоваться утомление, то уже спустя неделю вы будете заниматься с удовольствием.
Привычка четвертая – завтракать
Чашка кофе – это не завтрак. Бутерброд с колбасой – это неправильный завтрак. Если вы встанете на 10 минут раньше, то без труда приготовите для себя полезный завтрак, который зарядит вас необходимой энергией до самого обеда. Каша, овощной салат, омлет, нежирное мясо или рыба, фрукты, зелень, кисломолочные продукты – каждый сможет выбрать для себя что-нибудь полезное и вкусное. Не жалейте времени на приготовление полезной пищи! На самом деле время только экономится, так как теперь вы сможете быстрее и легче выполнять многие дела, на которые раньше у вас не хватало сил и энергии.
Привычка пятая – употреблять продукцию для здоровья
Натуральные и безопасные биологически активные добавки к пище – сегодня являются неотъемлемым условием здорового образа жизни в цивилизованном мире. Вы можете решить множество задач – от очищения организма, являющегося основой для здоровья, защиты организма в современных экологических условиях, до насыщения организма флавоноидами, микроэлементами, витаминами и другими биологически активными веществами. Употребление такой продукции в совокупности с другими здоровыми привычками позволит Вам прожить долгую и здоровую жизнь, избежать негативного влияния лекарств на организм, а Вашим детям – правильно и полноценно развиваться.
Привычка шестая – делать перерывы в работе
По себе знаю, как трудно бывает оторваться от работы, особенно за компьютером. Хочется закончить запланированное, а потом уже с чистой совестью отдыхать. Но это неправильно! Нужно обязательно прерываться каждый час на 5-10 минут – заварить чай, выполнить несколько физических упражнений, выйти на балкон или на улицу. Вот увидите, эти 10 минут отдыха помогут вам легче справиться с работой в дальнейшем.
Привычка седьмая – совершать пешие прогулки
Каждый день нужно ходить пешком не менее часа. Попробуйте хотя бы две-три остановки идти пешком, для этого нужно будет просто чуть раньше выйти из дома, чтобы не опоздать. Это поможет вам обеспечить организм в целом и мозг в частности кислородом. Кроме того, вы получите стройную фигуру и хорошее настроение.
Привычка восьмая – заниматься спортом
Для многих именно этот пункт становится самым трудновыполнимым. А ведь наше тело создано для активных действий, а не для лежания на диване! Бездействие и пассивность нас буквально убивает, снабжая лишними килограммами, нездоровьем и быстрым старением. В идеале, нужно заниматься спортом не менее 2-3 часов в неделю.
Привычка девятая – теплый душ или ванна перед сном
Вода снимает отрицательную энергию, накопившуюся за день и позволяет подготовить организм ко сну.
Привычка десятая – высыпаться
Здоровый сон необходим для восстановления жизненных сил всего организма.
Еще несколько полезных привычек
- Улыбайтесь от души незнакомым людям;
- Почаще произносите слово «спасибо»;
- Старайтесь больше смеяться;
- Не стесняйтесь говорить «нет»;
- Отдавайте много и с радостью;
- Общайтесь с теми людьми, которые вам приятны и вдохновляют вас.
Здоровье - это одна из тех вещей, на которые человек не обращает внимания и не ценит до тех пор, пока не потеряет его. С возрастом мы начинаем понимать, что тело работает уже не так, как раньше, и не всегда удаётся сделать то, что хочется и что когда-то удавалось на "раз-два".
Этот список составлен не только для того, чтобы помочь вам прожить долгую жизнь, но и для того, чтобы прямо с сегодняшнего дня повысить качество самой жизни! Безусловно, есть немало людей, которые совершенно не заботятся о своём здоровье и прекрасно живут в свои 70 лет, но это, скорее, исключения из правил. Кроме того, более чем вероятно, что эти люди достигли такого возраста только благодаря своим еженедельным визитам к врачу и лопанию тонн таблеток.
Наша цель - прожить так же долго, но без необходимости постоянно бегать по врачам. Правда в том, что если вы начнёте прямо сейчас, то сможете жить здоровой жизнью до 80-ти и дальше, всего лишь посвящая этому немного времени.
Перед вами - 25 здоровых привычек, которые повысят качество вашей жизни!
25. Делайте растягивания
Хотя вы вряд ли результаты будут заметны сразу, но с возрастом вы будете очень довольны своими более подвижными суставами, чем у ваших ровесников.
24. Планируйте
Это больше необходимо для умственного здоровья, но записывайте всё, что вам нужно сделать, отмечайте сделанное и ставьте новые цели. Это обязательно окупится!
23. Принимайте витамины
Обратите внимание, мы говорим не о стимулирующих добавках, магических методах похудения или других змеиных маслах. Всё нужно делать в умеренных количествах, и несколько витаминов для укрепления иммунитета и поддержания здоровья вам будут только на пользу!
22. Читайте книги
Помимо того, что это просто полезно для мозга, чтение является прекрасным способом расслабиться и поддерживать свою продуктивность.
21. Готовьте себе сами
Было проведено немало исследований, показывающих, что люди, которые готовят себе сами, как правило, более счастливы и к тому же меньше весят. Если вы будете сами себе готовить, то вряд ли на вашем столе окажутся полуфабрикаты с трансжирами, которые, и все об этом знают, скажутся на здоровье не самым благоприятным образом.
20. Катайтесь на велосипеде
Если вы живёте в районе, где плохо развит (или неважно функционирует) общественный транспорт, то рассмотрите возможность использовать велосипед вместо автомобиля. Это гораздо полезнее для здоровья.
19. Прощайте
Это может показаться немного неуместным, но это правда: человек не должен держать в себе обиду - это ничего хорошего ему не принесёт.
18. Пейте воду
Пейте только воду. Сладкие напитки являются худшим, что вы можете себе позволить (даже фруктовые соки). Откажитесь от пагубной привычки к сладкому и газированному - вы почувствуете себя гораздо легче.
17. Регулярно посещайте врачей
Не пренебрегайте медицинскими обследованиями. Количество заболеваний, которые легко поддаются профилактике, просто невероятно!
16. Чистите зубы зубной нитью
Потому что это один из лучших способов предотвратить заболевания дёсен, а болезни дёсен - это совсем не весело. Их даже связывают с проблемами с сердцем (из-за инфекции, распространяемой через кровоток).
15. Избегайте употребления сахара
Сахар вреден для зубов, а также не приносит много пользы для общего состояния здоровья. Если вы - сладкоежка, то в качестве альтернативы выбирайте фрукты, тем более сейчас практически нет ограничений в их широком выборе.
14. Делайте упражнения
И для этого вовсе не нужно ходить в тренажёрный зал. 15-тиминутных ежедневных упражнений для поддержания веса будет вполне достаточно. Делайте отжимания, приседания, подтягивания и т.п.
13. Сидите на стуле правильно
То есть, не сутультесь. Когда станете старше, ваш позвоночник обязательно отблагодарит вас за это.
12. Мойте руки
Мы имеем в виду не в стиле обсессивно-компульсивного расстройства, а, по крайней мере, после посещения туалета, перед едой, придя домой с улицы. Вы удивитесь, если узнаете, сколько болезней появляется из-за несоблюдения гигиены.
11. Ходите пешком
Перестаньте искать ближайшее парковочное место. Наоборот, попробуйте найти самое дальнее место для парковки автомобиля. Забудьте про лифты и поднимайтесь по лестнице. Заведите собаку и гуляйте с ней каждое утро и каждый вечер. Больше двигайтесь!
10. Стойте на ногах
Вам некогда гулять, потому что вы по 9 часов проводите сидя на рабочем месте? Попробуйте есть стоя. В конце концов, проведите рабочий день на ногах. А ещё можно делать приседания (лучше не на рабочем столе). Хардкор и только хардкор!
9. Концентрируйтесь
Исследования показали, что ни один человек не может идеально справиться с многозадачностью, особенно те из нас, кто думает, что может. Занимайтесь каждым делом по отдельности, и вы всегда будете справляться на "отлично"!
8. Заведите себе хобби
Желательно такое, которое потребует вашего пребывания на свежем воздухе, да ещё и в компании людей (езда на велосипеде, скалолазание и т.п.).
7. Вставайте рано
И как следствие, рано ложитесь спать. Вы удивитесь, насколько более продуктивными вы будете на протяжении всего дня (и сможете справиться со всеми теми вещами, о которых читаете в этой статье). Плюс к этому, вы будете тратить гораздо меньше времени на засыпание.
6. Высыпайтесь
Недосыпание приносит вред здоровью. Оно может вызвать любое заболевание - от болезни сердца до ожирения. Позаботьтесь о том, чтобы
Говорят: посеешь поступок – пожнешь привычку, посеешь привычку пожнешь характер, посеешь характер – пожнешь судьбу.
Мы даже часто не представляем насколько огромную часть нашей действительности занимают однотипные действия и поступки. Например то, что мы делаем каждый день не задумываясь, а значит по привычке: идем утром в туалет (хотя это по зову), чистим зубы, моем руки перед едой, говорим «здравствуй» знакомому человеку, включаем вечером телевизор, смотрим на часы …. По привычке, т.е не задумываясь (вернее не рассуждая) о том, а зачем нам это надо.
Когда-то в нас вложили, что это – НАДО. А теперь мы делаем и все.
И только когда нас перестает устраивать результат под названием «судьба», мы начинаем возвращаться к истокам этой судьбы.
У этой поговорки есть первая часть: посеешь мысль – пожнешь действие, посеешь действие – пожнешь привычку… Окончательный успех или поражение в жизни является долгосрочным результатом простых мыслей и обычных повседневных привычек.
Когда мое здоровье перестало меня устраивать, я стал задумываться о том, как я живу. Ведь не люди рядом определяют мое здоровье, а мои поступки, мои действия, мои привычки. Их надо менять. От каких-то отказаться, а какие-то приобрести.
Как говорил Жванецкий: в консерватории подправить…
Чаще всего для отказа от нужно осознать, что она за собой влечет. Некоторые говорят: у меня низкое давление что делать - я не могу без кофе. Но у вас низкое давление именно из-за кофе, которое отучило уже организм естественно и самому приводить его в норму.
Привычки от которых надо избавиться ради курение, употребление крепких спиртных напитков, длительный просмотр телевизора, негативное отношение к жизни, сидячий образ жизни, употребление напитков типа колы и сахара, питье кофе и чая в значительных количествах….
Привычки, которые надо приобрести ради здорового образа жизни: свежие овощи и фрукты круглый год, ежедневная зарядка, питье достаточного количества чистой воды, активный образ жизни, прогулки на свежем воздухе…..
American Journal of Medicine же утверждает, что абсолютно достаточно 4 привычек для здорового образа жизни:
- отказ от курения
- ежедневное употребление сырых овощей и фруктов
- физически нагрузки до 3 часов в неделю
- держать оптимальный для человека вес.
Все, что было написано выше – почти учебник для школьников средних классов по здоровому образу жизни. Интересно, что в Яндексе ежемесячно больше 16 000 человек искали информацию на тему: здоровый образ жизни презентация. Значит, такому количеству людей надо проводить презентацию по здоровому образу жизни и они ищут, что рассказать и что презентовать.
Но от мысли до судьбы еще два шага – поступок и привычка. Сначала надо сделать первый шаг, а потом его повторить снова и снова и снова….
Знаменитый Стив Павлин дает дельные советы о том, как выработать новую привычку:
- сделайте это хотя бы один раз
- сделайте 2 дня подряд
- делайте в течении недели
- продержитесь 21 день
- дойдите до 40 дня….
Все. Ваш сорокадневный эксперимент выработал у вас новое правило жизни. Поздравляю! До успеха оказывается всего лишь 40 дней!
Загрузка...
