Если клонит в сон днем. Постоянно хочется спать. Когда стоит обратиться к врачу

Калинов Юрий Дмитриевич

Время на чтение: 7 минут

Сонливость – это заторможенность организма, когда человек ничего не хочет делать, а стремится закрыть глаза и просто отдохнуть. Она возникает по разным причинам, чаще всего из-за недосыпания, переутомления или болезни. Но есть еще много бытовых, внешних факторов, провоцирующих дневную сонливость. Такое состояние мешает человеку жить полной жизнью, поэтому важно разобраться, почему все время хочется спать и что нужно делать в такой ситуации.

Признаки сонливости

Помимо желания лечь и отдохнуть, состояние сопровождают следующие симптомы, также причиняющие дискомфорт:

• помутнение сознания;
• снижение остроты восприятия;
• зевота;
• замедление сердцебиения;
• ухудшение работы желез внутренней секреции, сухость во рту;
• раздражительность, изменение настроения в худшую сторону.

В какое время суток вы ощущаете наиболее сильную сонливость?

Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.

В послеобеденное время 46%, 164 голоса

Утром после пробуждения и до обеда 37%, 132 голоса

12.03.2018

Наиболее распространенные причины

Причины дневной сонливости условно делятся на несколько групп:

• психическое и физическое утомление;
• соматические заболевания;
• расстройства сна;
• кислородное голодание;
• депрессивные состояния;
• проблемы, связанные с функционированием эндокринной системы;
• травмы;
• нарушения работы ЦНС и головного мозга.

Перечисленные группы имеют свои особенности, которые стоит рассмотреть подробнее.

Постоянная сонливость также может стать следствием электромагнитного излучения от сотовых телефонов, компьютеров и другой техники. Спящий человек должен находиться от них на удаленном расстоянии.

Физиологическая сонливость

Рассмотрим факторы, вызывающие естественную, не связанную с нарушениями, сонливость.

• Физиологическая сонливость обуславливается в первую очередь усталостью. Если ночной отдых нерегулярный или неполноценный, потому что на него не хватает времени, организм принудительно включает защитные функции торможения ЦНС. То же касается ситуации, когда человек сильно устал.
• Даже при достаточном сне накануне желание прилечь и отдохнуть возникает из-за чрезмерной зрительной или слуховой нагрузки, болевых ощущений.
• Многих людей всегда клонит в сон после еды. Это состояние обуславливается переполнением желудка, который начинает усиленно работать с момента приема пищи. В результате замедляется кровообращение, и мозг функционирует менее активно. Человек будет чувствовать заторможенность, пока желудок не начнет отдыхать.

Важно! Сонливость после еды, сопровождаемая болью в животе или левом боку, может говорить о развитии гастрита или язвы желудка.

• Все время хотят спать женщины в первом триместре беременности из-за гормональной перестройки.
• Сонливость – реакция на стрессы. На ранней стадии они вызывают возбудимость, при длительном воздействии – заторможенность.

Наиболее простая причина замедления реакций организма – недосып. Это означает, что для хорошего самочувствия человек должен отдыхать в среднем 8 часов в сутки.

ИНТЕРЕСНЫЕ ФАКТЫ!

• Клонить ко сну посреди дня может из-за некоторых продуктов, съеденных на завтрак или обед.
• Молочные продукты. Усвояемость казеина и лактозы взрослым организмом после 30 лет из-за недостатка отдельных ферментов падает. Поэтому у некоторых людей может возникать вялость и усталость после стакана молока или кефира, баночки йогурта или бутерброда с сыром.
• Бананы, орехи и шпинат – продукты с высоким содержанием магния. В повышенных дозах этот макроэлемент подавляет мозговую активность, нервную деятельность, расширяет сосуды, замедляет пульс и вызывает сонливость.
• Кофе. После нескольких чашек этого психостимулятора, выпитых с небольшими перерывами, мозг говорит «хватит». А на некоторых людей кофе оказывает снотворное действие уже с первой чашки. Все дело в том, что на кофеин реагируют не только стимулирующие, но и тормозные рецепторы. Конечный эффект будет зависеть от их соотношения, индивидуального для каждого человека.
• Сладости. Аминокислота триптофан, которая содержится в десертах, является предшественницей гормона мелатонина, отвечающего за сон. Количество мелатонина напрямую зависит от объема триптофана, поступившего в организм. Чем его больше, тем сильнее клонит в сон.
• Жирная пища. Такая еда вызывает ощущение сытости и удовлетворения, поэтому в организме вырабатывается гормон серотонин – еще один предшественник мелатонина.

Патологическая сонливость

Патологическая сонливость возникает вследствие нарушений работы организма. Когда человеку постоянно охота спать, причиной могут быть:

• Хронические или острые инфекционные заболевания. Вследствие этих недугов происходит истощение психических и физических сил. Повышенная сонливость чаще всего наблюдается на стадии выздоровления и восстановления иммунной системы.
• Атеросклероз сосудов мозга. Вызывает кислородное голодание. Кроме постоянной сонливости, появляются головные боли, шум в ушах, а также другие характерные симптомы.

Обратите внимание! Повышенная дневная сонливость может быть предвестником инсульта.

• Анемия (малокровие). Вместе с вялостью, ухудшением памяти, снижением трудоспособности, повышенной утомляемостью появляется сонливость.

• Перенесенные травмы. Заторможенность наблюдается после сотрясения головного мозга, кровоизлияний.
• Остеохондроз шейного отдела. Явным признаком этого заболевания является боль в шее, которая может отдавать в зону между лопатками, плечи и руки либо ощущаться в области темени, затылка.
• Гипотония. Пониженное давление – частая причина сонливости. При этом состоянии нередко кружится голова, наблюдаются головные боли, потливость ладоней и стоп, ухудшение памяти, рассеянность внимания. Усталость и бессилие ощущаются с самого утра, как только человек встал с постели.
• Апноэ сна. Остановки дыхания во сне, о которых человек может даже не подозревать, вызывают кислородное голодание, кратковременные пробуждения, из-за которых пациент чувствует себя разбитым днем. Наиболее часто апноэ наблюдается у мужчин.
• Депрессия. Сонливость – подсознательная реакция человека, который стремится сбежать в мир сновидений от неудовлетворяющей его реальности.
• Синдром хронической усталости. Постоянное желание прилечь и поспать – лишь одно из его проявлений.

Важно! Согласно исследованиям французских ученых, дневная сонливость у пожилых людей связана с риском смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, в частности от инфаркта и остановки сердца.

Постоянную заторможенность часто связывают с отклонениями в работе внутренних органов, среди которых:

Почему и вялость сопровождает нас на рабочем месте, в транспорте и даже дома по вечерам? Этот вопрос остро стоит перед каждым современным человеком, ведь иной раз хочется сделать так много, а получается так мало. Заметив это состояние, мы никак не можем понять, в чем же причина. Это немудрено, ведь их может быть несколько. Но, обо всем по порядку.

Искусственное продление светового дня

Если человек никак не может понять, почему и нет сил, для начала, следует пристально взглянуть на собственный образ жизни. Тем более что в 21 веке люди смогли максимально продлить свой световой день. Искусственный свет, а также излучения с экранов мониторов мобильных устройств воздействуют на сетчатку глаза, что приводит к нарушениям ритма сна. Поэтому, если вы не знаете, почему постоянно хочется спать, причины могут лежать на поверхности. Вы просто плохо отдыхаете ночью, а ваш сон никак нельзя назвать полноценным. Удалите из спальни компьютеры, ноутбуки, планшеты и мобильные телефоны. Сформируйте привычку не пользоваться электронными устройствами хотя бы за час до отхода ко сну. Если это невозможно, по крайней мере, не ложитесь спать далеко заполночь.

Хроническое недосыпание

Некоторые люди думают, что им подвластно все в этом мире, они могут брать дополнительную работу и очень мало спать по ночам. В этом случае причина также лежит на поверхности. Если человек, задавая себе вопрос о том, почему постоянно хочется спать днем, взглянет на общее время своего ночного сна, ему не так сложно будет отследить причину своего состояния. Наш организм очень тонкий, но в то же самое время идеально отлаженный механизм. что работают в головном мозге, отвечают за суточные циклы.

И если на ночной сон ежедневно отводится, предположим, только пять часов, поначалу с сонливостью можно бороться с помощью кофеина и энергетиков. Однако совсем скоро организм сам перейдет в сонливое состояние, ведь ему надо как-то компенсировать недостаток отдыха. Мы уже разобрались с некоторыми причинами, указывающими на то, почему постоянно хочется спать. Лечение в данном случае не нужно. Просто перестаньте насиловать свой организм. Возьмите внеплановый выходной и отдохните от души. А еще лучше - прибавьте к ежедневному ночному сну лишние час-полтора.

Влияние пищи

Некоторые люди привыкли обильно и сытно обедать, брать в столовой на работе первое, второе, компот и различную выпечку в нагрузку. А тут еще сослуживцы угостили домашними голубцами. В этом случае не стоит удивляться, почему постоянно хочется спать. Причины могут заключаться именно в сытной калорийной еде. Как только вы примете пищу, вас тут же начинает клонить в сон.

Дело в том, что органы пищеварения для переработки пищи теперь нуждаются в усиленном кровоснабжении. Потоки крови перераспределяются и стремятся к желудочно-кишечному тракту, обделяя при этом мозг. Именно поэтому нервные клетки мозга на определенный период, пока идет усиленное переваривание пищи, вынуждены функционировать в экономном режиме. Проведите эксперимент и в следующий раз довольствуйтесь только супом во время обеденного перерыва. Вероятно, привычная сонливость так и не наступит.

Зимний период

Разумеется, люди не смогли бы уподобиться медведям, которые залегают на длительную спячку в течение всего зимнего периода. Однако причины зимней сонливости в основном лежат в климатических особенностях сезона. Почему постоянно хочется спать и вялость сопровождает нас в течение пасмурных зимних деньков? На самом деле холодный зимний воздух разряжен и содержит намного меньше кислорода, чем требуется организму для нормальной жизнедеятельности. В этот период уменьшается световой день, да и солнышко проглядывает с неба как-то нехотя. В квартирах воздух становится сухим из-за включенного на полную мощность центрального отопления. Именно поэтому необходимо регулярное проветривание, особенно на ночь.

Пища зимой тоже имеет свои особенности. Мы уже не потребляем столько сезонных овощей и фруктов, как летом, предпочитая заменять растительную пищу мясом и выпечкой. Особенно актуальна эта тенденция в периоды критических морозов, когда организму так необходимы дополнительные калории. Однако некий перекос в режиме питания и недостаточное потребление свежих овощей и фруктов может вызвать авитаминоз. Если на дворе зима, и вы уже догадались, почему постоянно хочется спать, и нет сил с этими симптомами бороться, попробуйте принять курс поливитаминов. Не забывайте о том, как в это время важен кислород, поэтому старайтесь больше бывать на свежем воздухе. Если организм чувствует, что недополучает кислород и важные питательные элементы, он начинает замедлять метаболизм, что приводит к постоянной усталости. И, как мы уже знаем, недостаток кислорода и витаминов ведет к снижению мозговой активности, а значит, к повышению сонливости.

Почему постоянно хочется спать и вялость? Влияние дождя

Кроме того, что в нашей стране существует довольно длительный отрезок, когда господствует зима, все остальные времена года часто сопровождаются затяжными дождями. Как мы уже знаем, активности и бодрствованию способствуют яркий свет и солнце. Однако не только отсутствием яркого освещения можно объяснить повышенную сонливость. В дождливую погоду резко снижается атмосферное давление, так же как и снижается концентрация кислорода в воздушных массах. А мы уже осведомлены, к чему ведет «кислородное голодание».

Прием лекарственных препаратов

Продолжаем выявлять причины связанные с повышенной сонливостью. Вы принимаете успокаивающие препараты, антидепрессанты или средства от аллергии? Тогда не удивляйтесь, почему постоянно хочется спать. Что делать, если лекарственные средства никак нельзя отменить? К сожалению, потенциальные побочные эффекты прописаны в инструкции. Вам остается лишь дождаться, когда закончится курс лечения. Также вы можете обговорить с лечащим врачом существующую проблему и попробовать заменить препарат на аналогичное лекарство, вызывающее меньшую сонливость.

Гормональные сдвиги при беременности

Перед подавляющим числом женщин, готовящихся стать мамами, остро стоит проблема сильной сонливости, особенно это характерно для первого триместра. Почему постоянно хочется спать при беременности? Давайте разберемся. Женщины, что вынашивают дитя под сердцем, постоянно жалуются на и недомогания. В первом триместре организм привыкает к гормональным сдвигам и перестраивается на новые ритмы работы. Во главе женского гормонального фона стоит капризный прогестерон. Избежать этого изменения невозможно, ведь именно гормоны помогают в удачном вынашивании плода. Поэтому к постоянной сонливости надо просто привыкнуть, она сойдет на нет, как только организм полностью перестроится.

Не стоит забывать и о колоссальных затратах внутренних ресурсов беременной женщины. Тело отправляет все свои силы на перестройку работы органов, а также на обеспечение нормальной жизнедеятельности развивающегося эмбриона. Привыкание к новому состоянию, стрессы, новые эмоции, ожидания, страхи и переживания все это влияет на эмоциональный фон и приводит к быстрой утомляемости будущей мамы. Вот почему постоянно хочется спать женщине. И уже к середине дня ее состояние можно сравнить разве что с разбитым корытом. Поэтому во время вынашивания плода лучше придерживаться четкого режима и отводить час или два на безмятежный дневной сон. Организм непременно скажет спасибо.

Влияние укачивания

Если вы замечаете, что вас постоянно клонит в сон в общественном транспорте, даже если накануне ночью вы хорошо выспались, в этом тоже нет ничего удивительного. Ученые говорят, что во всем виноваты рефлексы, которыми мы были наделены еще в младенчестве. Родители постоянно укачивали нас для того, чтобы мы заснули и выработали эту поразительную привычку. По утверждениям психологов, эта привычка никуда не исчезает даже в зрелом возрасте и нас клонит в сон при длительных поездках в автомобилях, поездах или на автобусе.

Постоянное воздействие стресса

Не забывайте о том, что сон помогает снижать воздействие от психологических нагрузок. Поэтому если вы не знаете, почему постоянно хочется спать, и слабость появилась, но в то же самое время живете под воздействием негативных эмоций, с постоянно повышающимся давлением и нарушением сердечного ритма, обратитесь к врачу за соответственными рекомендациями. Вероятно, вам просто необходимо назначить препараты для нормализации кровяного давления или же успокоительные средства. Не стоит с этим затягивать, ведь иногда сонливость люди ошибочно списывают на собственную лень. Но если человек физически и эмоционально здоров, то и постоянная тяга к подушке пропадает.

Отсутствие интереса к работе

Вы замечали, как люди часто зевают в то время, когда им нестерпимо скучно? Все, что не вызывает у нас интереса, может легко клонить нас в сон. Но если безынтересной является работа, тогда просто деваться некуда. Все время будет хотеться спать. На нелюбимой работе человек не испытывает мотивации к развитию и совершенствованию навыков. К тому же, не видя никакого просвета в жизни, люди вечерами частенько ищут утешение на дне бокала, тем самым снимая напряжение и неудовлетворение. Это весьма распространенное заблуждение. Лучше, чем от алкоголя, взбодриться можно от прогулок, занятий спортом, встреч с друзьями и прослушивания хорошей музыки. В том случае, если интерес пропадает к самому существованию, трудно ограничиться одними рекомендациями доктора. Здесь необходима полная перестройка образа жизни и глубокий анализ происходящего.

Почему постоянно хочется спать, и вялость появилась? Причины патологического характера

На самом деле патологический характер носят многие заболевания. Авитаминоз, анемия, бессонница, гормональные сдвиги и даже депрессия идут рука об руку с серьезными недугами. В том случае, если вы замечаете хроническую сонливость и перепробовали все знакомые методы для ее устранения, однако она все никак не исчезает, обратитесь к врачу за полным обследованием. Многие из нас редко проводят диагностику, а наличие серьезных заболеваний списывают на банальную усталость. Серьезные патологии значительно истощают внутренние ресурсы организма. Раковые опухоли, аутоиммунные поражения, аллергические процессы, заболевания неврологического характера - все это требует современной и качественной терапии под присмотром грамотных специалистов.

Отсутствие постоянного режима

Нерегулярный режим, сон время от времени приводят к нарушению внутреннего баланса в организме. Это немудрено, ведь тело никогда не знает, сколько времени ему будет отведено. Такими перебоями особенно грешат люди творческих профессий, имеющие свободный график работы, а также люди, чрезмерно нагруженные обязанностями. В шутку трудоголики заявляют, о том, как им безмерно жаль, что в сутках только лишь 24 часа. С непостоянным отдыха вынуждены мириться и люди, работающие посменно. Все это неправильно для организма, и если вы заботитесь о собственном здоровье, продумывать распорядок дня в любом случае придется.

Как повлиять на повышенную сонливость?

Мы выяснили достаточно много причин, что могут вызывать регулярное желание спать. Если вы являетесь человеком, которого волнует вопрос, почему постоянно хочется спать и вялость, что делать мы сейчас подскажем. Прежде чем устранять причину, необходимо определить ее источник. Но есть некоторые общие рекомендации, которыми могут воспользоваться абсолютно все наши читатели.

Итак, за дело! Для начала установите четкий график сна и удалите все посторонние устройства из спальни. Вы должны нормировать режим и спать достаточное количество времени. Поймите, что в вашем желании успеть как можно больше за день, отодвигая работу на более позднее время, кроется обратная сторона. Вы попросту снижаете собственную продуктивность, от постоянного недосыпа испытывая вялость в течение дня. Кроме того, рано или поздно организм взбунтуется, и это состояние выльется в нечто более серьезное. Если при плотном графике работы никак не удается выкроить на ночной сон положенные 8 часов, вы можете использовать в качестве компенсации кратковременный 20-минутный дневной сон. Не забывайте также о правильной сбалансированной диете и регулярном питании мозга кислородом, поэтому чаще бывайте на свежем воздухе.

Отдыхающие в домах отдыха и санаториях с удовольствием насыщают свое тело кислородом с помощью специальных оздоровительных кислородных коктейлей. Вы можете перенять их опыт, тем более что сейчас приобрести такой коктейль в черте города не проблема. Теперь вы узнали все на тему: "Почему постоянно хочется спать и вялость", причины выявили, о мерах противодействия осведомлены. Не забывайте следовать нашим советам, а если у вас не получается побороть сонливость, обратитесь к доктору за помощью.

Заключение

Бодрость в течение дня можно «спровоцировать» утренней 10-минутной зарядкой. Подберите для себя оптимальный и простой комплект упражнений, в который обязательно включите аэробные и дыхательные упражнения. В течение дня старайтесь вести подвижный образ жизни. Если у вас сидячая работа, уделите половину обеденного перерыва прогулкам по близлежащим окрестностям. В этом случае в идеале хорошо добираться на работу пешком либо на велосипеде.

Однако если это невозможно, бегайте трусцой в свободное время. Гиподинамия - бич современного интеллектуала. Она провоцирует замедленное кровообращение, вследствие чего страдают все внутренние органы, в том числе головной мозг. Выбирайтесь с компанией друзей на выходные в парк и занимайтесь подвижными игровыми видами спорта. Это улучшит настроение и окажет неоценимую пользу организму.

Если у вас постоянная слабость и хочется спать – это не блажь и не лень. Возможно, это признак не самой простой болезни. Но чаще всего виновен в этом неправильный режим и неумение планировать собственное время.

Причины

Почему все время хочется спать, может ответить ваш организм. Рассмотрим лишь предполагаемые причины. В первую очередь, это болезни и патологические состояния.

Анемия

Если уровень гемоглобина и эритроцитов упал, то замедлится и транспортировка кислорода к мозгу. Здесь наблюдается такое явление, как гемическая гипоксия мозга, то есть снижение трудоспособности, тяга ко сну, плохая память, обмороки.

Атеросклероз сосудов мозга

Это еще один ответ на вопрос, почему все время хочется спать. При большом количестве бляшек в мозговых сосудах возможно кислородное голодание в коре мозга. А это головная боль, шум в ушах, ухудшение памяти и слуха, неустойчивая походка. Иногда может провоцировать инсульт.

Гиперсомния и нарколепсия

Два похожих недуга, при которых нарушается последовательность фаз сна. Причины неизвестны.

Болезни эндокринной системы

Также могут быть виновны в том, что вас вечно тянет в сон. Одной из распространенных причин является гипотериоз. При этом недуге щитовидки падает уровень всех гормонов, а это провоцирует и голодание мозга. Также при гипотериозе в тканях мозга скапливается жидкость, а это тоже может спровоцировать сонливость.

Гипокортицизм. Недостаточность надпочечников – одна из причин общей вялости и слабости.

Сахарный диабет

При нем поражаются еще и сосуды мозга. Также кора мозга может быть повреждена в результате колебаний инсулина и сахара.

Интоксикация

Если постоянно хочется спать, возможно, что у вас отравление. Кора и подкорка к ним очень чувствительны. И никотин, и алкоголь, и психотропные вещества ухудшают поступление кислорода к мозгу и вызывают спазмы сосудов.

И это не только опухоли мозга, но и любые другие: истощение при раке и заражение продуктами его распада бодрее не делают.

Расстройства психики и нервной системы

Неврологические заболевания, а также депрессии и циклотомии бодрости нам не придадут.

Также виновны могут быть серьезные потери крови, обезвоживание, шок и кишечная непроходимость. Все это нарушает и движение крови к мозгу.

В чем виноваты мы сами?

Мы сами можем нарушать работу внутренних часов и наших биоритмов. Например, если работа у вас связана с постоянными переменами режима дня, часовых поясов и климатических условий: когда вы сами не знаете, когда будет ночь, а когда день, мозг и подавно теряется и устаёт. Так случиться может с теми, у кого дневные смены чередуются с ночными, а также у тех, кто постоянно путешествует или катается по командировкам.

Виновником может быть и остановка дыхания во сне, то есть апноэ. Они нарушают цикл сна и не дают полноценно выспаться. Также причастен к сонливости стресс. Кстати, строгие диеты, они же голодовки тоже могут клонить в сон. И никто кроме вас самих не виноват в том, что вы устаете, переутомлены, а вместо того, чтобы спать нормально, смотрите сериалы или бессмысленно лазаете в интернете тогда, когда нужно видеть десятый сон.

Что делать?

• Банально, но для выяснения причин невыносимой сонливости нужно в первую очередь идти к терапевту и обследовать организм: болезни щитовидки или кишечная непроходимость – серьезная угроза здоровью, качеству жизни и жизни вообще.
• Во-вторых, по мере возможностей нужно довести до ума режим дня и режим сна. Постарайтесь, например, найти то количество часов сна, которое вам нужно. Не все могут жить как Александр Македонский, то есть, спать по 4 часа. Если вам нужны 8 или 9 часов сна, то не стесняйтесь этого: лучше поспать ночью, чем быть непродуктивным днем.
• Также постарайтесь просыпаться и ложиться спать приблизительно в одинаковое время и во второй половине дня не употреблять слишком тяжелую пищу.
• Если что-то нужно сделать именно сейчас, то это определенно не должен быть кофе.
• Чтобы согнать с себя дрему, можно, например, подвигаться: сделать простую зарядку или прогуляться, если это возможно. Выброс эндорфинов позволит вам оставаться продуктивными ближайшее время и не заснуть.
• Делайте перерывы каждые полчаса. Можете в это время убираться или наведывать коллег, главное – менять род деятельности: скука тоже может стать причиной сонливости.
• Если вы еще дома (или дома работаете), бегом под холодный душ. Оросите хотя бы ноги, лицо и руки. Если осилите контрастный, то тоже молодцы. Сразу оживете! Вода нужна и внутрь: пейте её побольше, чтобы обезвоживание ваших планов не нарушило.

И наконец, попробуйте так называемый «сон Штирлица», то есть, недолгий отдых среди всей мирской суеты. Если спать невыносимо хочется, то не отказывайте себе: найдите четверть часа и засните.

Каждому человеку приходилось бороться с невероятным желанием поспать днем. И хорошо, если такое случается достаточно редко и не вызывает беспокойства. Постоянные приступы сонливости при нормальном количестве ночного сна могут свидетельствовать о развитии серьезных патологий. Стоит разобраться, почему клонит в сон, какие признаки нельзя игнорировать и как справиться с проблемой самостоятельно.

Назвать признаки надвигающейся проблемы сможет каждый человек. Борясь с перееданием или скукой, люди испытывают желание прикорнуть хотя бы на полчасика или подольше.

Перечислим основные симптомы навязчивой сонливости:

• головокружение;
• головная боль;
• апатия;
• приступы невыносимой усталости;
• эмоциональное истощение.

Человек иногда засыпает в самом неудобном положении и на пару минут «проваливается» в сновидение.

Десять причин, которые вызывают постоянную сонливость

Если постоянно клонит в сон, стоит начать искать причину с пересмотра инструкции к применяемым препаратам. Для многих седативных, гистаминных средств сонливость является побочным эффектом. Иногда помогает отказ от плотного обеда. Поглощение большого количества жирной и сытной еды вызывает ощущение тяжести в желудке и желание поспать.

Специалисты выделяют список основных факторов, из-за которых может постоянно клонить в сон. Следует различать причины физиологические и патологические. Первые бывают из-за недостатка ночного отдыха, например, затянувшийся просмотр кинофильма. Патологические предпосылки – это уже серьезно. Нередко сонливость вызывается организмом для защиты от воздействия внешних агрессивных факторов.

Джетлаг

Понятие обозначает нарушение циркадных ритмов при смене часовых поясов. Каждый организм вырабатывает собственные периоды сна и бодрствования, завязанные на продолжительности светлого и темного времени суток. При перемещении в другой часовой пояс, естественные биоритмы меняются, что вызывает постоянное желание спать.

Совет! Симптом неопасный, лечения не требует. Восстановление нормального самочувствия у взрослого человека происходит на 2-3 сутки, у ребенка быстрее.

работать до победного конца, человек добивается морального и физического истощения. Последствиями могут быть сильнейшие срывы, упадок иммунитета, повышается

Влияние стресса

Сон – защита организма от агрессивных влияний. Стресс относится как раз к таким воздействиям, выматывающим эмоциональные ресурсы. Напряженные нервы заставляют мозг работать в бешеном ритме, выискивая возможности сдерживать агрессию. Дополнительно в работу включается иммунная система человека, подпитывающая силы, а это приводит к еще большей усталости и вызывает сильное желание спать.

Переутомление

Изматывающие физические, умственные нагрузки влияют на организм так же, как инфекционное поражение. Период работы может быть как длинным, так и коротким. Но если после кратковременного напряжения человеку достаточно 2-4 часов сна для восстановления, длительная загруженность «на пределе» требует большего времени для отдыха.

Важно знать! Заставляя себя работать до победного конца, человек добивается морального и физического истощения. Последствиями могут быть сильнейшие срывы, упадок иммунитета, повышается вероятность заболеваний внутренних систем и органов.

«Сонные» продукты

Еда также вызывает желание поспать. Специалисты выделяют целый список продуктов, которые провоцируют выработку мелатонина – . И если в обед съесть блюда определенного типа, бороться со сном будет очень сложно.

Итак, какую еду лучше отложить на вечер:

• миндаль;
• грецкие орехи;
• бананы;
• дыня;
• сладости;
• нуга.

В список также попадают все продукты, с высоким уровнем солей калия, магния. Эти компоненты снимают напряжение в мышечных волокнах, а триптофан, содержащийся во множестве фруктов, вызывает желание съесть больше и с удовольствием. То есть, человек получает дозу расслабления, никак не настраивающую на работу.

Совет! Перекусывать фруктами и орехами в обед можно, но порция должна быть минимальной. А чтобы победить послеполуденную склонность ко сну, позволено взбадриваться кофе, зеленым чаем.

Зимняя спячка и погодные условия

Длительность светового дня напрямую влияет на выработку мелатонина. Чем короче день, тем больше хочется спать. Включение искусственного освещения также провоцирует работу гормона, поэтому зимой и в ненастные дни все время тянет в сон. Можно выпить чашку кофе, выйти на прогулку или переключиться на другой вид деятельности.

Гиподинамия

Малоподвижный образ жизни вызывает массу проблем со здоровьем. Неподвижность провоцирует развитие тучности, сахарного диабета, нарушение двигательных функций и многое другое. Организм тратит иммунитет на борьбу с заболеваниями, а значит, требует восстановления – сна. Связь прямая: меньше двигаемся – больше спим.

Принимая положение лежа, например, для чтения, человек быстро попадает под власть сновидения кратковременного типа. Стоит встать с дивана и сделать зарядку, состояние нормализуется. Повышенная сонливость не всегда зависит от полноценности ночного отдыха. Даже отводя на сон более 8 часов, но при этом, мало двигаясь днем, пациент будет испытывать постоянное желание спать.

Важно знать! Гиподинамия касается не только людей, не работающих совсем, но и тех, кто долго сидит за компьютером, занимаясь «умственной» работой.

Гипоксия

Недостаток кислорода также вызывает желание спать. Мозг, переставая получать достаточное питание, дает сигнал для снижения двигательной, умственной активности. Это нормальная защитная реакция для сохранения и поддержания систем жизнеобеспечения. Размышляя, почему в середине дня сильно хочется спать, оцените окружающие условия: вполне вероятно в офисе душно, воздух спертый, и уже давно пора проветрить. При гипоксии начинает болеть голова, пациент испытывает слабость, эмоциональное и физическое недомогание.

Нарушения сна

Отсутствие полноценного ночного отдыха может вызвать самые тяжелые последствия. Нарушения режима – первая причина постоянной сонливости. Чем больше бессонных ночей, тем сложнее будет восстановиться.

Если человек испытывает длительные перебои с отдыхом, подбадривать себя кофе, энергетиком нельзя. Выброс адреналина в кровь может вызвать обратную реакцию, спровоцировать нервный срыв и физическое недомогание. Кроме того, энергетики, сладкие напитки, крепкий кофе при затяжных перебоях с отдыхом, могут выступать как галлюциногены.

Заболевания, травмы, влияние лекарств

Спровоцировать склонность ко сну может любая болезнь, травмы. Многие дамы замечают, что хочется спать, когда идут месячные. Причина одна – организм пытается восстановить защитные силы и дает иммунный ответ на потерю крови. Некоторую помощь окажут витаминные комплексы, но сон – более надежное средство для «перезагрузки» всех систем жизнедеятельности.

Что касается лекарственных средств, то сонливость может быть побочным эффектом, особенно, при сочетании медикаментозных препаратов. Внимательное прочтение инструкции убережет от неприятностей. Крайне важно смотреть, можно ли садиться за руль, а также работать с механизмами.

Беременность

Период вынашивания ребенка – гормональная перестройка всех систем жизнеобеспечения. При беременности у мамочки сбиваются биоритмы, нарушаются вкусовые пристрастия, начинает тошнить. Все это воспринимается организмом как признаки болезни, с которыми он борется только одним доступным путем – сном. Роды в этом случае приравниваются к сильнейшему физическому и эмоциональному напряжению. Именно поэтому молодые мамы сразу после рождения малыша много спят.

Внимание! Если сонливость у беременных становится постоянной, добавляется излишняя тошнота, недомогание, следует обратиться к доктору.

Способы преодоления сонного состояния

Что делать, если клонит в сон? Для людей, не занятых на производстве, не имеющих хронических тяжелых заболеваний, совет один – лечь отдохнуть хотя бы на час. После этого организм снова почувствует прилив бодрости. Но если есть работа, и спать никак нельзя? Вот несколько способов взбодриться:

1. Сладкий чай, крепкий кофе. Напитки стимулируют умственную деятельность.
2. Почувствовав недомогание, на короткое время сменить род занятий – скука и монотонность также вызывают желание спать.
3. Проветрить помещение, прогуляться, хотя бы выйти в коридор. Так организм получает физическую нагрузку и насыщается кислородом.
4. Делать перерывы. Работая за компьютером, нужно вставать и выполнять несложные физические упражнения раз в час. 5-7 минут наклонов, приседаний или быстрой ходьбы хватит, чтобы дать себе встряску и заставить организм работать.
5. Не переедать. Пустота в желудке – лучший помощник работоспособности. Плотный завтрак утром (до 12.00) поможет избежать голода в дневное время. Следует делать небольшие перекусы легкими салатами, другими продуктами с минимальным содержанием «сонных» элементов.

Частое потребление напитков для поднятия бодрости не приводит к желаемому результату. Каждый энергетик содержит большое количество сахара. В этом случае сначала сильно поднимается уровень глюкозы в крови, что вызывает прилив работоспособности, а через короткое время концентрация снижается, отчего появляется усталость физическая и эмоциональная. Тем же эффектом обладают сладкие газированные напитки.

Все советы касаются рабочего времени, но иногда проблема лежит гораздо глубже. Для выяснения причин сонливости днем, следует пересмотреть режим дня, меню питания. Неплохую помощь окажет курсовой прием витаминов, повышение двигательной активности, закаливание.

Заключение

Зная, что делать в периоды дневной сонливости, не стоит пренебрегать ночным отдыхом. Нарушение режима грозит значительным уменьшением иммунитета, а значит, организм станет более подвержен сезонным заболеваниям. И помните: если сонливость дополняется головокружениями, снижением памяти, внимания, проблема может лежать намного глубже, тут потребуется помощь специалиста.

Время от времени возникает непреодолимое желание уснуть в дневное время? Причин этого явления много: от до проблем со здоровьем.

Больше света

Из-за того, что в холодное время года день очень короткий, а большую часть светового дня приходится проводить в помещении, на сетчатку глаз попадает недостаточное количество солнечного света.

В организме происходит активный синтез гормона сна мелатонина, а продуцирование гормона счастья серотонина сокращается. В результате настроение снижается, человеком овладевает апатия и его время от времени нумолимо тянет в сон.

Проводите больше времени на улице, особенно в дневное время, подставляя лицо ласковым лучам солнца. Недостаток солнечного света компенсируйте сеансами светотерапии с использованием специальных ламп дневного света, испускающих световые волны длинной 420 нанометров.

Использование кровати по назначению

Откажитесь от привычки смотреть в постели телевизор, читать новости или играть в компьютерные игры с использованием ноутбука, планшета и прочих гаджетов.

Не ведите в кровати длительных переговоров по телефону, не просматривайте счета, не изучайте финансовые и юридические документы. Избегайте горячих дискуссий в постели.

Исключительно для сна и интимной близости.

Режим дня

Для восстановления сил взрослому организму необходимо от 7 до 9 часов полноценного сна.

Не обкрадывайте себя, тратя драгоценные часы отдыха на просиживание перед телевизором и компьютером, занятия умственным трудом или ночные беседы.

Установите постоянное время засыпания и пробуждения, в том числе и по выходным дням.

Воздух и двигательная активность

Регулярно проветривайте комнату или рабочий кабинет. Недостатотк килорода и избыточное содержание в воздухе углекислого газа вызывают кислородное голодание мозга, способное ввести в полусонное состояние любого.

Следите за температурным режимом. Как холодный, так и перегретый воздух, чреваты приступами сонливости. Оптимальная температура для нормальной жизнедеятельности организма находится в диапазоне от 18 до 20 0 С.

Больше двигайтесь пешком, откажитесь от использования лифта, выполняйте ежедневные физические упражнения, занимайтесь оздоровительным бегом.

Если сонливость вызвана разовым недосыпом

В случае, если в силу разных причин полноценно выспаться ночью не удалось, на протяжении дня избегайте переедания, пищу принимайте часто, но небольшими порциями. Когда глаза начнут предательски закрываться, выпейте стакан холодной воды.

Чтобы прогнать сон, резко надавливайте ногтями на подушечки соседних пальцев в течении одной минуты. Поможет разминание мочек ушей и растирание ушных раковин на протяжении такого же времени.

Посетите доктора

Причиной непреодолимой дневной сонливости может быть нарколепсия – хроническое заболевание центральной нервной системы, вызванное низким уровнем белка гипокретина, ответственного за состояние бодрствования.

Помимо нарколепсии, дневная сонливость может быть признаком патологии сердечно-сосудистой и эндокринной систем, следствием нервно-психиатрических заболеваний, симптомами синдромов Клейне-Левина и . Клонить в сон может из-за приема некоторых лекарственных препаратов.

Если дневная сонливость начинает заметно влиять на качество жизни, обязательно обратитесь за помощью к врачу.

Берегите себя! Будьте всегда здоровы!