Закаливание – путь к здоровью ребенка. Закаливание – путь к здоровью и долголетию

Что такое закаливание наверняка многие знают. Но, часто, у большинства неполная информация и представление о таком оздоровительном ритуале как закаливание организма, поэтому люди держатся от него подальше. Данная статья призвана максимально понятно и точно раскрыть вам сущность закаливания.

Закаливание против ОРВИ

Закаливание организма это весьма эффективный способ сохранения и укрепления организма и приобретения бодрости. Хорошо было бы, если бы многие люди проводили закаливание как ежедневную процедуру. Например, как чистку зубов, умывание и принятие душа. В наше время это особенно актуально. Наверное, большинство давно заметило, что люди стали чаще болеть острыми респираторными вирусными заболеваниями (ОРВИ). Организм стал более хлипким, иммунитет слабым. Чем на данный момент обусловлена эта ситуация? На самом деле причина не только в том, что люди не закаляются, их тут несколько. Давайте их рассмотрим.

Люди начали принимать различные антибиотики. Родители своих детей пичкают ими с самого детства. Так из года в год и из поколения в поколение здоровье людей становится совсем никаким. Как только ребёнок или взрослый чихнул, так тут же берутся за таблетки. Но не забывайте, что этим вы гробите организм, иммунную систему, которые, во-первых, откровенно гробятся этими химическими препаратами, а во-вторых, организм не приобретает способности противостоять самостоятельно даже самым слабым заболеваниям.

Неправильное питание.

В некоторых случаях даже откровенное зашлаковывание своего организма посредством питания. В этом случае организм ещё тратит уйму сил на то, что безпрерывно разгребает шлаки и токсины в организме, пытается всё это вывести посредством выделительных органов.

Этот пункт можно отнести к питанию, а можно выделить отдельно. Если хотите стать здоровее, то вам придётся пить хорошую воду. О талой воде и её приготовлении на сайте написан ряд статей, начните со статьи про пользу талой воды.

Люди слишком изнежились. Это уже имеет прямое отношение к закаливанию организма. Хорошо этот факт прослеживается в холодное время года. Более чувствительны к холоду и болезням стали те, кто сильно повышает отоплением температуру в квартире или доме. Те люди, кто этого не делают или не имеют возможности делать, как правило, намного закалённее и устойчивее, не так быстро замерзают и т.д.

Также на иммунной системе отрицательно сказывается и снижение активности. Чем меньше организм получает физической активности, тем слабее он становится, понижается его выносливость и противодействие инфекциям и вирусам. Поэтому в данной ситуации повсеместного понижения активности и недостатка движения особенно актуально занятие спортом, зарядкой по утрам. Это также своего рода закаливание организма, что является путём к здоровью. Про неприятные и пугающие последствия «сидячего образа жизни» можете почитать в соответствующей статье.

Психологическая составляющая также играет немаловажную роль в поддержании или наоборот подрыве здоровья. Избавляйтесь от разрушающих эмоций: страха, суеты, вечного переживания по пустякам и пр. ведь давно доказано, что в плохом эмоциональном состоянии организм менее устойчив.

В общем факторов влияющих на здоровье ещё хватает. При желании вы и сами с лёгкостью сможете продолжить данный список. Но главное, чтобы вы не просто почитали эту статью или продолжили этот список, а то, чтобы вы начали менять себя, свои привычки, свою жизнь и тогда станете здоровее, счастливее и ваш организм и психика станут закалённее и устойчивее.

Как видно, вирусные заболевания участились небезпочвенно. И одним из способов поправить данную ситуацию это закаливание своего организма. Также как и от остальных способов нормализации здоровья, в том числе и выше перечисленных, от закаливания организма не стоит ожидать мгновенных результатов.

Уже все думают, что закаливание это обливание холодной водой. Это отчасти так, но на самом деле закаливание происходит не только водой, но и воздухом и солнцем. Вообще солнечный свет в жизни человека играет колоссально важную роль.

Основные принципы закаливания Закаливание нужно проводить регулярно, а не от раза к разу. Желательно ежедневно и, если это касается обливания холодной водой, то в утреннее время. Температуру воздуха или воды нужно снижать постепенно. Время закаливания организма также стоит постепенно увеличивать.

Если заболели (например, лёгкой формой простуды), то возможно стоит прервать закаливание до момента выздоровления. Но делать это не обязательно, и делают это не все, если человек явно чувствует, что ему становится только лучше от закаливания, то процедуры продолжаются. Можно, разве что, сократить время процедуры. Но лучше, чтобы потом никого не обвинять, посоветоваться со специалистом, хотя его мнение не трудно предположить.

Закаливание должно быть с умом. Если вы начинаете закаляться, значит, вы новичок, незакалённый человек. Делать организму большой шок. Всё делайте постепенно, и всё будет хорошо.

Можно сказать, что самой главной основой закаливания является регулярность. Именно благодаря регулярности занятия человека дают плоды. Будь то упражнения и занятия умственной деятельностью, будь то физическое развитие, будь то закаливание организма. Если сделать большую паузу, то результаты начинают уходить. Потребности адаптироваться или поддерживать необходимую форму нет, а значит, происходит откат результата.

РЕФЕРАТ

На тему:

«Закаливание путь к здоровью»

Выполнил:

Ученик 7 «Б» класса

Шишкин Александр

Во время процедуры закаливания организм человека претерпевает значительные перестройки. Так, кожные покровы, слизистые оболочки и связанные с ними нервные окончания намного быстрее реагируют на изменения в окружающей среде. Основные биохимические процессы в тканях, органах и связующих системах организма протекают с наименьшей потерей энергии, быстрее и точнее. Еще одно положительное изменение в работе всех тканей и органов человека – организм становится менее восприимчивым к атакам болезнетворных микробов, инфекционных заболеваний. Чувствительность к бактериям и их ядам снижается, способность организма бороться с уже проникшими в него бактериями возрастает.

В результате регулярного ежедневного закаливания человек становится менее чувствительным как к быстрым изменениям температуры, так и к частым простудным заболеваниям. Кроме того, значительно снижается риск «подхватить» какую-либо болезнь в период ее эпидемии. Закаленные люди имеют хороший аппетит, бодрость духа, отличное здоровье. Они обладают повышенной работоспособностью, жизнерадостностью. Их организм быстрее восстанавливается после сильных эмоциональных и физических перегрузок.

Таких поразительных результатов можно добиться только при верном и регулярном выполнении процедуры.

Закаливание холодной водой.

Самый смелый и, в то же время, эффективный метод закаливания. В эту группу входят: обтирание, контрастный душ, обливание и купание. Методика такого вида закаливания заключается в следующем. Закаливание водой начинается обязательно с мягких процедур, например, обтирания. Далее переходят к более серьезным – обливание и купание. Лучше всего, обтирание проводить специальной влажной махровой варежкой. С ее помощью можно усилить кровоток в кожных покровах. Это поможет организму быстрее справиться с низкими температурами. В первую неделю обтирание лучше всего проводить водой, температура которой близка к температуре тела человека. В течение следующих недель температуру можно понижать постепенно на 2 – 3 градуса ниже.

Далее, примерно после месячного обтирания, можно перейти к «холодному закаливанию» и обливанию водой. Обливание нужно начинать от нижней части тела к верхней. Сначала стопы ног, затем голени и так далее до плеч. После каждой процедуры нужно обязательно растереть кожу до розового «здорового» оттенка. Следующими этапами такого вида закаливания будут холодный душ и моржевание. Летом закаливанию можно уделять еще больше времени. Тем более, что возможностей достаточно. Для закаливания можно использовать любой открытый водоем или реку.

Закаливание воздухом. Сюда входят закаливание в помещение и прогулки на свежем воздухе. Закаливание в помещении часто используют для оздоровления маленьких детей и их подготовки к открытому воздушному пространству на улице. Воздушные ванны проводятся в хорошо проветренном помещении, постепенно температура внутреннего воздуха понижается путем проветривания до 15 – 13 градусов Цельсия. Когда эта температура будет освоена, можно выходить на открытый воздух.

Прогулки на свежем воздухе оказывают положительное влияние на кровеносную, дыхательную, нервную системы и организм в целом. Прогулки не должны утомлять Вас. При этом, гулять нужно не менее 60 минут. Развлекайте себя бегом, спортивной ходьбой, командными играми. В зимнее время года полезными будут лыжи или коньки. Кроме того, не забывайте о правильном выборе одежды для прогулок. Она должна быть удобной, вентилируемой и не мешать Вашим активным движениям.

Закаливание солнцем. Полезные свойства солнечных ванн известны всем. Главное в этом деле – чувство меры. Обязательно перед выходом на открытые солнечные площадки наденьте светлый головной убор и нанесите на кожу солнцезащитное средство. Чрезмерные ультрафиолетовые лучи не принесут Вашей коже положительного эффекта. Не стоит лежать на солнце целыми днями. В первое время достаточно будет 15-минутного пребывания на пляже. Далее, конечно же, время увеличивается. Самое оптимальное время для нахождения на солнце: на юге 8.00 - 11.00 и 17.00 - 19.00 часов, в средней полосе России 9.00 - 13.00 и 16.00 - 18.00 часов.

И не забывайте о самых главных принципах закаливания:

Постепенность увеличения нагрузок – от меньшего к большему, от высоких температур к низким.

Регулярность процедур. Более полезными для организма являются краткие, но частые процедуры.

Обязательный учет особенностей организма закаляющегося человека, его возможностей и интенсивности процедур.

Для достижения наилучшего эффекта закаливание лучше всего проводить с помощью нескольких факторов. Например, холод и вода. Как результат - водное закаливание.

РЕФЕРАТ

На тему:

«Закаливание путь к здоровью»

Выполнил:

Ученик 7 «Б» класса

Шишкин Александр

Значение закаливания для организма человека (в любом возрасте) очень сложно переоценить. Цель «естественного» закаливания - выработка у организма быстрой защитной реакции на постоянно изменяющиеся внешние факторы среды (например, на резкую смену температуры от тепла к холоду). Попросту говоря, такое приспособление вырабатывается за счет постоянно повторяющихся воздействий внешнего фактора на организм человека.

Во время процедуры закаливания организм человека претерпевает значительные перестройки. Так, кожные покровы, слизистые оболочки и связанные с ними нервные окончания намного быстрее реагируют на изменения в окружающей среде. Основные биохимические процессы в тканях, органах и связующих системах организма протекают с наименьшей потерей энергии, быстрее и точнее. Еще одно положительное изменение в работе всех тканей и органов человека – организм становится менее восприимчивым к атакам болезнетворных микробов, инфекционных заболеваний. Чувствительность к бактериям и их ядам снижается, способность организма бороться с уже проникшими в него бактериями возрастает.

В результате регулярного ежедневного закаливания человек становится менее чувствительным как к быстрым изменениям температуры, так и к частым простудным заболеваниям. Кроме того, значительно снижается риск «подхватить» какую-либо болезнь в период ее эпидемии. Закаленные люди имеют хороший аппетит, бодрость духа, отличное здоровье. Они обладают повышенной работоспособностью, жизнерадостностью. Их организм быстрее восстанавливается после сильных эмоциональных и физических перегрузок.

Таких поразительных результатов можно добиться только при верном и регулярном выполнении процедуры.

Закаливание холодной водой.

Самый смелый и, в то же время, эффективный метод закаливания. В эту группу входят: обтирание, контрастный душ, обливание и купание. Методика такого вида закаливания заключается в следующем. Закаливание водой начинается обязательно с мягких процедур, например, обтирания. Далее переходят к более серьезным – обливание и купание. Лучше всего, обтирание проводить специальной влажной махровой варежкой. С ее помощью можно усилить кровоток в кожных покровах. Это поможет организму быстрее справиться с низкими температурами. В первую неделю обтирание лучше всего проводить водой, температура которой близка к температуре тела человека. В течение следующих недель температуру можно понижать постепенно на 2 – 3 градуса ниже.

Далее, примерно после месячного обтирания, можно перейти к «холодному закаливанию» и обливанию водой. Обливание нужно начинать от нижней части тела к верхней. Сначала стопы ног, затем голени и так далее до плеч. После каждой процедуры нужно обязательно растереть кожу до розового «здорового» оттенка. Следующими этапами такого вида закаливания будут холодный душ и моржевание. Летом закаливанию можно уделять еще больше времени. Тем более, что возможностей достаточно. Для закаливания можно использовать любой открытый водоем или реку.

Закаливание воздухом. Сюда входят закаливание в помещение и прогулки на свежем воздухе. Закаливание в помещении часто используют для оздоровления маленьких детей и их подготовки к открытому воздушному пространству на улице. Воздушные ванны проводятся в хорошо проветренном помещении, постепенно температура внутреннего воздуха понижается путем проветривания до 15 – 13 градусов Цельсия. Когда эта температура будет освоена, можно выходить на открытый воздух.

Прогулки на свежем воздухе оказывают положительное влияние на кровеносную, дыхательную, нервную системы и организм в целом. Прогулки не должны утомлять Вас. При этом, гулять нужно не менее 60 минут. Развлекайте себя бегом, спортивной ходьбой, командными играми. В зимнее время года полезными будут лыжи или коньки. Кроме того, не забывайте о правильном выборе одежды для прогулок. Она должна быть удобной, вентилируемой и не мешать Вашим активным движениям.

Закаливание солнцем. Полезные свойства солнечных ванн известны всем. Главное в этом деле – чувство меры. Обязательно перед выходом на открытые солнечные площадки наденьте светлый головной убор и нанесите на кожу солнцезащитное средство. Чрезмерные ультрафиолетовые лучи не принесут Вашей коже положительного эффекта. Не стоит лежать на солнце целыми днями. В первое время достаточно будет 15-минутного пребывания на пляже. Далее, конечно же, время увеличивается. Самое оптимальное время для нахождения на солнце: на юге 8.00 - 11.00 и 17.00 - 19.00 часов, в средней полосе России 9.00 - 13.00 и 16.00 - 18.00 часов.

И не забывайте о самых главных принципах закаливания:

Постепенность увеличения нагрузок – от меньшего к большему, от высоких температур к низким.

Регулярность процедур. Более полезными для организма являются краткие, но частые процедуры.

Обязательный учет особенностей организма закаляющегося человека, его возможностей и интенсивности процедур.

Для достижения наилучшего эффекта закаливание лучше всего проводить с помощью нескольких факторов. Например, холод и вода. Как результат - водное закаливание.

Каждый человек обязан думать и заботиться о своем здоровье. Закаливание - это прямой путь к здоровому образу жизни. Оно укрепляет иммунитет, увеличивают сопротивление организма отрицательным воздействиям, укрепляют дух. Правильное закаливани е повышает выносливость и работоспособность, способствует бодрости и прекрасному настроению. Важно то, что закаливание можно начать в любое время при нормальном самочувствии человека, в любом возрасте и вне зависимости от физического состояния.

Правила закаливания

Закаливающие действия будут успешными, если их проводить сознательно с хорошим психологическим настроем и обязательно ежедневно без пропусков на праздники и выходные дни и без учета погодных условий. Закаливающие сеансы должны доставлять удовольствие и поднимать настроение.

Длительность процедур закаливания наращивается постепенно. Не стоит сразу начинать с обтирания снегом или купания в ледяной воде.

Наилучший эффект дает использование нескольких способов закаливания. Помогут в этом и занятия спортом, различные игры и физические упражнения.

Способы закаливания

Желательно вырабатывать устойчивость организма при воздействии на него солнца, воды, воздуха. При этом используются:

• воздушные ванны представляют воздействие воздуха на открытое обнаженное тело;
• солнечные ванны - это действие солнечных лучей в профилактических целях и для оздоровления;
• ходьба босиком применяется в теплое время, начиная с нескольких минут и постепенно увеличивается;
• контрастный душ предполагает переменное переключение холодной или горячей водой;
• обливание холодной водой один раз в день;
• обтирание снегом проводят, постепенно начиная с обливания ледяной водой;
• купание в проруби рекомендуется для закаленных людей.

Ванны воздушные

Начинать такие процедуры необходимо при температуре от 15 градусов и только через несколько сеансов переходить на свежий воздух, снижая температуру. Продолжительность сеанса в сначала составляет от 3-5 минут. Сеанс на улице проводят в безветренную погоду в тени не более 10 минут при 20-22 градусах, а продолжительность дальнейших сеансов увеличивают на 2-3 минуты.

Эти процедуры благотворно влияют на состояние кожи, органов пищеварения и дыхания, сердечно-сосудистой системы.

Ванны солнечные

Они усиливают работу потовых желез, улучшают кровообращение, ускоряют обмен веществ и способствуют выработке витамина D. Начинать нужно с пяти минут, постепенно доведя продолжительность до часу. Процедуры проводят лежа, ногами к солнцу через час после завтрака. Голову следует прикрывать, а глаза защитить темными очками.

Ходьба босико

Это самая распространенная процедура. Она укрепляет иммунитет и повышает сопротивляемость к простудам. При ходьбе босиком происходит стимулирование активных точек на стопах, что нормализует деятельность многих органов.

/sferadoma.ru/wp-content/uploads/2016/02/zakalivanie-s-chego-nachat-190x200.png" target="_blank">http://sferadoma.ru/wp-content/uploads/2016/02/zakalivanie-s-chego-nachat-190x200.png 190w" style="margin: 0px; padding: 0px; border: 0px none;" width="200" />

закаливание с чего начать

Закаливание холодной водой

Водные процедуры очень эффективно закаляют организм, а воду хорошо дозировать. Выполняют водные сеансы по утрам, применяя воду с температурой 34-36 градусов. Каждые 3 дня снижают температуру воды на градус.

Под воздействием воды тренируются сосуды: сначала они сужаются, а затем расширяются, стимулируется работа нервной и сердечно-сосудистой систем, разгоняется метаболизм. Водные процедуры являются прекрасной профилактикойпредупреждения простудных заболеваний .

Водные процедуры проводят несколькими способами

1. Частичные процедуры водой. Чаще всего применяют полоскание горла и обливание стоп. Полоскание горла проводят по утрам и вечерам, начиная с температуры воды 23-25 градусов и понижая ее постепенно до 5-10. Стопы обмывают по вечерам водой с температурой 26-28 и доведя ее до 12-15 градусов. После водного сеанса стопы хорошо растирают.
2. Обтирание - самый щадящий процесс и ее можно проводить в любом возрасте и даже с младенцами. Влажным полотенцем обтирают тело последовательно, начиная с шеи до пояса, а затем растирают до красноты сухим полотенцем. Потом все повторяют для ног. Весь процесс занимает не более пяти минут.
3. Обливание начинают с температуры 30 градусов и постепенно уменьшают до 15, а можно и ниже. Затем нужно хорошо растереться.
4. Душ очень эффективно помогает закалить организм. Водный режим при душе такой же, как при обливании.

Закаливание горячей водой

Суть этого процесса в том, что тело протирают смоченным в горячей воде полотенцем. Вода испаряется с кожи и охлаждает тело. Начинать закаливающие сеансы следует с теплой воды, постепенно повышая температуру. Чем выше температура воды, тем больше охлаждается тело.

Снеговые ванны

Обтирание снегом проводят до пояса, начиная с лица, шеи, затем растереть грудь и живот, плечи и в конце — руки. Длительность растирания снегом не более 10-15 секунд постепенно время увеличить до 20-30 сек.

Моржевание

Плавать в проруби могут только очень закаленные люди после консультации с врачом.

Правильное закаливание поможет приобрести хорошую физическую форму, но и стать уверенной и защищенной от стрессовых ситуаций.

Каждый человек обязан думать и заботиться о своем здоровье. Закаливание – это прямой путь к здоровому образу жизни. Оно укрепляет иммунитет, увеличивают сопротивление организма отрицательным воздействиям, укрепляют дух. Правильное закаливани е повышает выносливость и работоспособность, способствует бодрости и прекрасному настроению. Важно то, что закаливание можно начать в любое время при нормальном самочувствии человека, в любом возрасте и вне зависимости от физического состояния.

Закаливание можно с уверенностью считать самым простым средством укрепления здоровья и разновидностью физической культуры. Итак, закаливание с чего начать?
Приглашаю Вас в группу на Subscribe.ru: Народная Мудрость, Медицина и Опыт

Правила закаливания

Закаливающие действия будут успешными, если их проводить сознательно с хорошим психологическим настроем и обязательно ежедневно без пропусков на праздники и выходные дни и без учета погодных условий. Закаливающие сеансы должны доставлять удовольствие и поднимать настроение.

Длительность процедур закаливания наращивается постепенно. Не стоит сразу начинать с обтирания снегом или купания в ледяной воде.

Наилучший эффект дает использование нескольких способов закаливания. Помогут в этом и занятия спортом, различные игры и физические упражнения.

Способы закаливания

Желательно вырабатывать устойчивость организма при воздействии на него солнца, воды, воздуха. При этом используются:

• воздушные ванны представляют воздействие воздуха на открытое обнаженное тело;
• солнечные ванны – это действие солнечных лучей в профилактических целях и для оздоровления;
• ходьба босиком применяется в теплое время, начиная с нескольких минут и постепенно увеличивается;
• контрастный душ предполагает переменное переключение холодной или горячей водой;
• обливание холодной водой один раз в день;
• обтирание снегом проводят, постепенно начиная с обливания ледяной водой;
• купание в проруби рекомендуется для закаленных людей.

Ванны воздушные

Начинать такие процедуры необходимо при температуре от 15 градусов и только через несколько сеансов переходить на свежий воздух, снижая температуру. Продолжительность сеанса в сначала составляет от 3-5 минут. Сеанс на улице проводят в безветренную погоду в тени не более 10 минут при 20-22 градусах, а продолжительность дальнейших сеансов увеличивают на 2-3 минуты.

Эти процедуры благотворно влияют на состояние кожи, органов пищеварения и дыхания, сердечно-сосудистой системы.

Ванны солнечные

Они усиливают работу потовых желез, улучшают кровообращение, и способствуют выработке витамина D. Начинать нужно с пяти минут, постепенно доведя продолжительность до часу. Процедуры проводят лежа, ногами к солнцу через час после завтрака. Голову следует прикрывать, а глаза защитить темными очками.

Ходьба босиком

Это самая распространенная процедура. Она и повышает сопротивляемость к простудам. При ходьбе босиком происходит стимулирование активных точек на стопах, что нормализует деятельность многих органов.

закаливание с чего начать

Закаливание холодной водой

Водные процедуры очень эффективно закаляют организм, а воду хорошо дозировать. Выполняют водные сеансы по утрам, применяя воду с температурой 34-36 градусов. Каждые 3 дня снижают температуру воды на градус.

Под воздействием воды тренируются сосуды: сначала они сужаются, а затем расширяются, стимулируется работа нервной и сердечно-сосудистой систем, разгоняется метаболизм. Водные процедуры являются прекрасной профилактикой .

Водные процедуры проводят несколькими способами.

1. Частичные процедуры водой. Чаще всего применяют полоскание горла и обливание стоп. Полоскание горла проводят по утрам и вечерам, начиная с температуры воды 23-25 градусов и понижая ее постепенно до 5-10. Стопы обмывают по вечерам водой с температурой 26-28 и доведя ее до 12-15 градусов. После водного сеанса стопы хорошо растирают.
2. Обтирание – самый щадящий процесс и ее можно проводить в любом возрасте и даже с младенцами. Влажным полотенцем обтирают тело последовательно, начиная с шеи до пояса, а затем растирают до красноты сухим полотенцем. Потом все повторяют для ног. Весь процесс занимает не более пяти минут.
3. Обливание начинают с температуры 30 градусов и постепенно уменьшают до 15, а можно и ниже. Затем нужно хорошо растереться.
4. Душ очень эффективно помогает закалить организм. Водный режим при душе такой же, как при обливании.

Закаливание горячей водой

Суть этого процесса в том, что тело протирают смоченным в горячей воде полотенцем. Вода испаряется с кожи и охлаждает тело. Начинать закаливающие сеансы следует с теплой воды, постепенно повышая температуру. Чем выше температура воды, тем больше охлаждается тело.

Снеговые ванны

Обтирание снегом проводят до пояса, начиная с лица, шеи, затем растереть грудь и живот, плечи и в конце — руки. Длительность растирания снегом не более 10-15 секунд постепенно время увеличить до 20-30 сек.

Моржевание

Плавать в проруби могут только очень закаленные люди после консультации с врачом.

Правильное закаливание поможет приобрести хорошую физическую форму, но и стать уверенной и защищенной от стрессовых ситуаций.

Возможно, вас заинтересует, как проводить .

ВНИМАНИЕ:

Рецепты народной медицины чаще всего применяются в комплексе с обычным лечением или как дополнение к традиционному лечению. Любой рецепт хорош после консультации со специалистом.

Не занимайтесь самолечением!

Поделитесь с друзьями в социальных сетях!

Сайт некоммерческий, развивается на личные средства автора и ваши пожертвования. Вы можете оказать помощь!

(Даже небольшой суммой, можно ввести любую)
(картой, с сотового тел, яндекс деньгами - выберите нужное)