Отказ от вредных привычек кратко. Метод поэтапного избавления от вредных привычек

Как говорят многие диетологи и врачи - сахар зло. Действительно, его действие на организм в большей степени негативное, нежели позитивное. Отказ от употребления сахара не такой болезненный, когда знаешь, что это делает с организмом.

Если вы хотите быть здоровы и полны сил, то придется отказаться от всех вредных привычек — не только от курения и алкоголя. Придется питаться не в ресторанах быстрого питания, а правильно. Сахар тоже придется заменить чем-то другим. Это обязательно, если вам важно ваше здоровье и самочувствие.

Сахар повсюду

Он содержится везде — в выпечке, в шоколадках, в газировке, в соке. Вы не можете прекратить употреблять сахар вообще, но можете существенно снизить его потребление дело в том, что вам абсолютно не нужно полностью от него отказываться, если у вас пока все в порядке со здоровьем. Нужно есть сахар в умеренных дозах, ведь он необходим организму в качестве источника энергии.

Сахар содержится везде сейчас, поэтому читайте состав продуктов, которыми питаетесь. Если вы едите много выпечки и сладкого, то прекращайте это делать либо совсем, либо частично, потому что на организме это сказывается самым негативным образом. В симбиозе с сигаретами и алкоголем он становится настоящим врагом. Во всем должна быть мера — помните об этом, если не хотите нажить себе проблем.

Причины для отказа от сахара

Последствия могут быть ужасными. Вот основные причины того, почему вам прямо сейчас стоит перестать пить чай с сахаром.

Причина первая: от сахара развивается подагра. Подагра — это болезнь, которой страдают люди, часто употреблявшие или употребляющие в пищу сахар. Симптомы просты — боли в суставах, артрит. Сахар не является прямой причиной появления подагры. Он лишь катализатор, способствующий ускорению ее появления. Попадая в организм человека, он препятствует выводу мочевой кислоты, что создает прекрасные условия для солевых отложений. Простыми словами, сахар делает из вашего организма «ржавую развалину». С годами вы будете ощущать это все сильнее. Многим везет, потому что они избегают появления артрита и подагры, но вы не знаете, повезет ли вам.

Причина вторая: чистые калории, без витаминов . В сахаре нет питательных веществ, котоыре есть в молоке или натуральном соке. Когда организм требует его-нибудь «вкусненького», это означает, что нужно кушать сладкие фрукты, а не шоколад или конфеты. Во фруктах даже низкого качества содержится много фруктозы, которая является отличным сахарозаменителем натурального типа. Много ее тоже нельзя есть, но в больших количествах она не так опасна, из-за нее проблем не будет. Именно поэтому люди в южных бедных странах, где нет возможности покупать сахар, не страдают от проблем людей северных из стран более развитых и благополучных.

Причина третья: повышенная усталость. Те, кто много ест сахара, устает в раз быстрее, чем те, кто его ест меньше. Проблема описана выше — необходимые витамины есть во фруктах. Когда вы едите сахар, то у вас нет источника витамина С, который дает организму силы.

Причина четвертая: плохая память, напряжение . Производительность мозга резко падает, когда человек ест больше сахара. Это распространенный миф, что сахар будто бы способствует нормальной работе мозга. да. Способствует, если вы едите его мало и своевременно. Поглощая булочки и шоколадки ваш мозг будет работать только хуже.

Причина пятая: заболевании сосудистой системы . Сахар приводит к ухудшению работы сердца. Как было сказано выше, он повышает вероятность отложения солей в организме, которые переносятся кровью. Кровь связана с сосудами. Загрязнена кровь — загрязнены и сосуды. У тех, кто много ест сахар, в старости больше шансов пострадать от болезней сосудистой системы.

Причина шестая: повышение давления. И снова вернемся к сосудам. Ухудшение в работе сосудистой системы приводит к повышенному давлению. Когда ваш возраст переваливает за 50, это становится большой проблемой.

Причина седьмая: ухудшение в работе почек . Последние исследования говорят о том, что употребление сахара не в чистом виде, а через газированные напитки, приводит к серьезным отклонениям в работе почек. Конечно, это свойственно только для тех, кто пьет «Колу» литрами каждый день.

Причина восьмая: риск раковых заболеваний повышен . Это пока не доказанный факт, а лишь предположение, основанное на статистических исследованиях, но задумать все равно стоит, как ни крути.

Причина девятая: болезни печени. Тут сахар тоже выступает не прямой угрозой, а, скорее, катализатором. Проблемы с печенью — удел людей с избыточным весом. Переизбыток сахара приводит к скоплению жира в печени.

Причина десятая: ожирение. Наконец, мы подошли к самой страшной «сахарной болезни» для девушек. Ожирение — это проблема, которую решить проще простого. Откажитесь от сахара, если вы хотите быть красивыми. Толстые мужчины и толстые женщины все чаще закрывают глаза на свой вес. Недаром ученые прогнозировали повышение среднего веса человека в будущем. Скоро мы все и вовсе двигаться перестанем. Пейте меньше газировки и ешьте меньше сладкого. Эти калории вас убивают и делают не привлекательными.

Причина одиннадцатая: риск получить диабет . Многим кажется, что диабет — это какая-то редкая врожденная или приобретенная в преклонном возрасте болезнь, но нет. Тут всё предельно просто — много едите сахара, получаете диабет. Риску подвержены не все. Но вы можете не оказаться в списке счастливчиков. Если вы живете не динамично, ведете сидячий образ жизни, а вашу жизнь постоянно наполняют стрессы, то употребление сахара лишь усугубит ситуацию, дав возможность диабету появиться быстрее. Если вы более подвижны и не нервничаете слишком часто, то можете сохранить привычки в еде, но лучше все равно от сахара отказаться или снизить дозы до минимума. Хуже не будет, уж поверьте.

Причина двенадцатая: постоянный голод. Жиреют не столько от калорий в сахаре, сколько от последствий его попадания в ограним. Сахар в избытке приводит к появлению гормональных проблем. Из-аз этого вы не наедаетесь как следует, чувствуете голод, поэтому кушаете все больше и больше. Именно из-за этого чаще всего не получается похудеть .

Причина тринадцатая: проблемы с зубами. Сахар разъедает зубную эмаль, особенно ночью, когда слюна почти не выделяется. Именно поэтому и нужно чистить зубы хотя бы перед сном. Это самая плохая проблема, с которой сталкивают миллионы людей по всему миру. Ешьте меньше конфет и жуйте после еды жвачку, которая стабилизирует уровень рН в полости рта.

Несомненно, сахар — это зло, но нельзя забывать про здравый смысл. Все наши проблемы приходят из-за того, что мы вырабатываем плохие, вредные привычки. Сахар — это вредная привычка, которую нужно искоренять. Если вы пьете алкоголь раз в полгода, то ничего страшного не произойдет. Если вы выкурите сигару раз в месяц, то тоже не умрете. Снизив количество потребляемого сахара, вы поможете своему организму. Вы почувствуете себя лучше уже через пару дней нового образа жизни.

Вредные привычки могут даже у изначально здорового человека спровоцировать проблемы с сердцем и сосудами и развитие заболеваний, понижающих качество жизни и даже приводящих к летальному исходу. Речь идет о таких известных всем вредных привычках, как алкоголизм, зависимость от никотиновых изделий и наркомания.

При долгом и регулярном потреблении никотиновых изделий, увеличивается частота сокращений сердечной мышцы, а также поднимается кровяное давление. При курении увеличивается нагрузка на сердце, и его потребность в кислороде, а вместе с тем табачный дым выделяет вещества, которые как раз уменьшают количество кислорода, добирающегося до сердца вместе с кровью.

Также повреждаются стенки артерий, и туда просачиваются жироподобные вещества, в норме циркулирующие в крови. В итоге, стенки артерий покрываются рубцами, просветы в них сужаются, и даже перекрываются полностью. Дегенеративные изменения в коронарных артериях у курильщиков наступают гораздо быстрее, чем у людей некурящих.

Курильщик примерно на 20% больше человека, не потребляющего никотиновые изделия, рискует заболеть сердечнососудистым заболеванием. А курящие родители увеличивают риск подобных болезней у своего будущего ребенка. Однако если человеку удастся полностью отказаться от курения, то уже через три-четыре года риск сердечных болезней у него снижается до обычного уровня.

Что касается алкоголизма, то спиртные напитки в достаточно больших количествах оказывают отрицательное воздействие на сердечнососудистую систему. После приема спиртных напитков сосуды - как кожные, так и мозговые и венозные расширяются - однако на очень короткое время, после чего наступает их спазм. Повышается проницаемость сосудистых стенок. Алкоголь нарушает нормальное регулирование коронарного кровообращения.

Таким образом, спиртные напитки, особенно если их потреблять на постоянной основе, провоцируют развитие сердечнососудистых заболеваний у здоровых людей, и ухудшение течения любых подобных болезней, если они уже имеются. Людей со стенокардией алкоголь, к примеру, приведет к острому инфаркту миокарда.

Как говорит статистика, смерть от сердечнососудистых заболеваний у людей до пятидесяти лет жизни, почти в 40% случаев наступает именно вследствие потребления алкоголя. Данная вредная привычка может навсегда повредить сосудам и сердцу, и даже в том случае, если человек впоследствии от нее избавиться, исправить содеянное уже будет нельзя.

Влияние наркотических веществ на организм человека, в общем, и на сердечнососудистую систему в частности, бывает разным, в зависимости от того, о каком наркотике идет речь. Однако оно всегда негативно и появляется очень быстро, а избавиться от наркотической зависимости, как известно, очень тяжело. Так что лучше никогда не притрагиваться к наркотикам.

Прежде всего необходимо отметить, что в идеальном случае здоровый образ жизни предполагает не отказ от вредных привычек, но изначальное их отсутствие. Если же по каким-то причинам они уже имеются у человека, то необходимо принять все меры, чтобы освободить данного индивида от столь пагубных для него самого пристрастий.

К вредным привычкам прежде всего относят употребление алкоголя и табакокурение, причем в литературе курение представляется как более распространенная привычка, а следовательно и как большее зло для человека.

Курение подвергает опасности многие жизненно важные органы. Курильщики рискуют получить легочные заболевания, а также подвергаются повышенной опасности ишемической болезни сердца и инсульта. “Сигареты ускоряют сужение артерий, уменьшают содержание кислорода в крови на целых 15%, а, следовательно, создают перегрузку всей сердечнососудистой системы” .

Не менее вреден для организма и алкоголь. У тех, кто злоупотребляет им, чаще встречается повышенное артериальное давление. Ну а то, что алкоголь разрушает печень, известно всем. Особенно прискорбен тот факт, что алкоголь и табак отрицательно влияют на врожденные характеристики детей и могут вызвать серьезные отклонения в их развитии.

Для тех, кто хочет бросить пить и курить особое значение имеет здоровый образ жизни в целом. Регулярные физические упражнения, рациональное питание в большой степени способствуют преодолению вредных привычек.

Елизавета Бабанова

Подумайте несколько секунд о своем образе жизни. Наверняка у вас есть привычки, которые способствуют хорошему самочувствию (чистить зубы два раза в день, регулярно заниматься спортом, держать осанку), а есть и такие, с которыми вы безуспешно боретесь много лет. В этой статье мы рассмотрим какие методы и способы избавиться от вредных привычек будут работать эффективно.

Как избавиться от вредных привычек?

Отказ от вредных привычек позволит вам почувствовать себя свободными. От каких привычек вы мечтаете избавиться? Какие из них отравляют вашу жизнь, какие приводят к потере самоуважения и веры в собственные силы? Какие из них подрывают вашу репутацию порядочного и сильного человека?

Вспомните, были ли у вас раньше вредные привычки, от которых вы смогли избавиться? Как вам удалось избавиться от тех вредных привычек? А что помогло вам искоренить одни отрицательные привычки, а другие, как бы вы ни старались, продолжают властвовать над вами?

Не знаете? Есть подсказка: радость победы и ощущение независимости превысили то удовольствие, которое вы получали от вредной привычки.

Например, если вы перестали есть сладкое, это потому, что удовольствие от великолепного самочувствия и сногсшибательного внешнего вида оказалось выше, чем наслаждение конфетами и тортами. Отказ от вредной привычки запихивать в себя булки и шоколад привел к положительному результату, которым вы остались довольны.

И наоборот, когда вредная привычка владела вами, вы получали от нее максимум удовольствия и с ней было намного комфортнее, чем без нее. Каждый раз, когда вы задавались вопросом “Как избавиться от вредной привычки”, вы не могли пересилить себя.

Как говорил всеми любимый Шерлок Холмс, это элементарно.

А ведь действительно - если человек не бросает курить, значит, курение доставляет ему больше наслаждения, чем свобода от этой зависимости.

Если вы не можете привести ваши финансы в норму (провести анализ семейного бюджета, определить, где у вас идет неразумная “утечка” денег), - значит, это занятие принесет вам больше неудобств, чем удовлетворение от полученного результата.

И так происходит с каждым проявлением вредных привычек в нашей жизни.

Давайте рассмотрим еще несколько других примеров.

Как избавиться от вредной привычки переедать?

Допустим, вы хотите похудеть на 5 килограммов, но часто переедаете. Как избавиться от такой вредной привычки и начать здоровый образ жизни?

Чтобы осуществить эту мечту, вы должны чем-то пожертвовать - либо сладкими и мучными продуктами, либо вообще перестать ужинать.

Но только в том случае, когда ваше желание быть красивее и чувствовать себя более энергичным и уверенным в себе пересилит желание удовлетворить свои слабости, вы сможете преодолеть желание наслаждаться едой и навсегда избавиться от вредной привычки переедать.

Как избавиться от привычки следовать страсти?

Представьте, что вы - женщина, и вас соблазняет мужчина вашей мечты, который по воле “злого рока” оказывается женат. Профилактика такой вредной привычки (следовать страсти) - это иметь для себя более веский аргумент “против” искушения чем “за”.

Таким аргументом может быть желание создать свою собственную семью, стремление следовать духовным законам или простому человеческому правилу “не поступай с другими так, как ты не хочешь, чтобы поступали с тобой”.

Человек, способный понять иллюзорность такой ситуации и увидеть ее безрадостные последствия, найдет силы преодолеть инстинкт.

ЛИЧНЫЙ ПРИМЕР

Одна из моих самых пагубных привычек - повышенная эмоциональность, которая иногда проявляется в отрицательной форме.

Я много лет наблюдала за тем, как эта эмоциональность вредит мне и постоянно задумывалась над, как навсегда избавиться от вредных привычек срываться на окружающих и повышать голос.

И, несмотря на то, что порой очень хочется возложить ответственность за такое качество характера на воспитание, на гороскоп (мол, львы - очень страстные личности) или на окружение, которое постоянно меня чем-то травмирует (читайте - нервирует), но… Первый шаг к изменению своей жизни, как вы знаете, - это способность взять на себя ответственность за все свои действия и эмоции.

И в случае, когда я даю волю своим чувствам, мне приходится вкладывать еще больше душевной энергии в исправление ситуации, в сглаживание конфликтов, которых можно было бы избежать, была бы моя голова немного холоднее, а характер - не таким вспыльчивым.

Отрицательная эмоциональность также не ведет ни к чему хорошему в бизнесе и, конечно, совсем не радует близких людей, поэтому среди моих отказов от вредных привычек в планах было и попрощаться с этой особенностью характера, которая доставляла мне массу неудобств.

Естественно, каждый из нас может найти массу причин, по которым мы имеем право обидеть того или иного человека. Но в глубине души мы всегда знаем, что “глаз за глаз” сделает этот мир слепым. Поэтому и относится к повышенной эмоциональности нужно как к вредной привычке.

А для женщин тем более нет более ценного качества, чем способность избегать конфликтов и «возлюбить своих ближних», несмотря на все их несовершенства.

Переломный момент произошел для меня, когда я, поддавшись своим чувствам, причинила огромную боль дорогому мне человеку. Это стало последней каплей для того, чтобы пересмотреть отношения к моим эмоциям и начать серьезную работу в этом направлении.

Как я избавлялась от этой вредной привычки? Я представила, что будет со мной, если я не обуздаю эту привычку, и вообразила все последствия в гипертрофированной форме.

В моей воображаемой картине я оказалась совершенно одна, обиженным и злым человеком, от которого отвернулись все близкие люди. Потому что в какой-то период жизни я не сдержала себя и не попыталась понять их позицию, не простила их за то, что они меня обидели, и дала им сдачи за то, что они, сами не понимая того, причинили мне боль.

От этой картины у меня защемило сердце, мне стало страшно и горько от того, какой станет моя жизнь, если я не научусь прощать и принимать недостатки других людей.

Боль от последствий необузданного гнева стала для меня невыносимой, и в этот момент у меня случился прорыв в сознании - во мне появилось решительное стремление избавиться от этой ужасной, разрушающей меня и мою жизнь привычки.

Я увидела, насколько моя жизнь станет светлее, радостнее, счастливее и благополучнее, если моя эмоциональность перестанет владеть мною.

С этого момента у меня началась новая жизнь. Я стала более спокойной и мягкой, я стала чаще подниматься над критикой и обидой.

Однако это не значит, что иногда, когда я нахожусь в слабом эмоциональном состоянии, эта привычка периодически не всплывает. Разрушающие привычки проявляются как раз тогда, когда нам плохо, и мы слишком слабы, чтобы с ними «побороться».

Но в целом я сумела сократить свои негативные реакции на 70-80%. А это существенная победа над своими слабостями.

Многие задают вопрос “Как избавиться от вредной привычки навсегда”, но я лично не знаю ни одного человека, который смог победить на 100% какую-либо многолетнюю вредную привычку, поэтому я не могу говорить о том, что если вы однажды решите избавиться от чего-то, оно не будет тренировать вашу силу воли снова и снова.

Иногда вы будете спотыкаться, и на какое-то время ваша слабость снова вернется в вашу жизнь, но помните, что профилактика вредных привычек - это воспитание силы воли - не однодневное занятие, а регулярные тренировки для обретения выносливости и силы.

СЕЙЧАС ВЫ МОЖЕТЕ ИЗМЕНИТЬ СВОЮ ЖИЗНЬ

Прямо сейчас возьмите одну из своих самых пагубных привычек и представьте, что будет, если она полностью завладеет вами.

Если это переедание, представьте, что вы весите 200 кг и не можете двигаться. Вы сразу захотите вести здоровый образ жизни, а отказ от вредных привычек будет его естественным последствием.

Если вы курите, представьте, что у вас рак горла - болезнь, которой через несколько десятилетий курения заболевает огромный процент курильщиков. Представьте, что ваши дети и внуки должны заботиться о вас, оплачивать ваши операции и навещать вас в больнице из-за того, что вы вовремя не взяли себя в руки и не задумались однажды о том, как навсегда избавиться от вредных привычек затягивать сигарету по несколько раз в день.

Если ваша привычка - несколько часов бездельничать на работе вместо того, чтобы развиваться в своей профессии, представьте, что вы уже 20 лет сидите на одном месте, в то время как ваши коллеги занимают все более и более значимые посты. Так вам удастся избавиться от вредной привычки ничего не делать достаточно быстро.

Признайтесь себе честно: к какому образу жизни приведут вас ваши привычки через 5, 10, 20 лет?

А теперь представьте, что даст вам отказ от вредных привычек. Как изменится ваша жизнь?

Примите же решение отказаться от этого балласта и почувствуйте сладость свободы от всего того, что разрушает вашу фигуру, ваши отношения и мешает вам расти профессионально!

Представьте, кем вы можете стать через 1 год, 5, 20 лет, если вы оставите в своей жизни только то, что служит вашим самым великим целям!

Сделайте это прямо сейчас.

Примите решение избавиться от вредной привычки и усильте влияние всего того, что делает вас более сильным, смелым, добрым, и любящим человеком.

Не возвращайтесь назад.

А наш бесплатный онлайн-курс «

Прежде всего необходимо отметить, что в идеальном случае здоровый образ жизни предполагает не отказ от вредных привычек, но изначальное их отсутствие. Если же по каким-то причинам они уже имеются у человека, то необходимо принять все меры, чтобы освободить данного индивида от столь пагубных для него самого пристрастий.

К вредным привычкам прежде всего относят употребление алкоголя и табакокурение, причем в литературе курение представляется как более распространенная привычка, а следовательно и как большее зло для человека.

Курение подвергает опасности многие жизненно важные органы. Курильщики рискуют получить легочные заболевания, а также подвергаются повышенной опасности ишемической болезни сердца и инсульта.

Продолжительность жизни курильщиков на 7-15 лет меньше, чем их некурящих собратьев.

Подсчитано, что курение ответственно за 90% случаев смерти от рака легкого, 75% - от бронхита и 25% - от ишемической болезни сердца у мужчин в возрасте до 65 лет!

Если сравнить заболеваемость курящих и некурящих, то у первых она в несколько раз выше.

Курение уменьшает физическую силу, замедляет реакцию, ухудшает память, заметно снижает половую потенцию. У курильщиков чаще, чем у некурящих, рождается неполноценное потомство.

Ученые обнаружили увеличение частоты самопроизвольных абортов, повышение смертности в предродовом и послеродовом периодах, снижение массы тела новорожденных, ухудшение умственных способностей у выживших детей, рождение детей с аномалиями развития и т. д.

Следует отметить, что на потомство оказывает влияние не только активное, но и так называемое пассивное курение, когда некурящие беременные женщины вынуждены вдыхать табачный дым.

Курение может быть причиной стойкого спазма сосудов нижних конечностей, способствующего развитию эндартериита, поражающего преимущественно мужчин. Это заболевание ведет к нарушению питания, гангрене и в итоге к ампутации нижней конечности.

От веществ, содержащихся в табачном дыму, страдает так же пищеварительный тракт, в первую очередь зубы и слизистая оболочка рта. Никотин увеличивает выделение желудочного сока, что вызывает ноющие боли под ложечкой, тошноту и рвоту. Эти признаки могут быть проявлением и гастрита, язвенной болезни желудка, которые у курящих возникают гораздо чаще, чем у некурящих. Так, например, среди мужчин, заболевание язвенной болезнью желудка, 96-97% курили. Курение может вызвать никотиновую амблиопию. У больного страдающего этим недугом, наступает частичная или полная слепота. Это очень грозное заболевание, при котором даже энергичное лечение не всегда бывает успешным.

Всякому курильщику необходимо помнить, что курение табака вредно сказывается не только на состоянии его собственного здоровья, но и на здоровье тех, кто его окружает дома, на работе, в общественных местах. Большинство же курильщиков удивительно бесцеремонны по отношению к окружающим. Вот что писал по этому поводу Л.Н. Толстой: «Всякий человек нашего современного среднего воспитания признает неблаговоспитанным, негуманным для своего удовольствия нарушать спокойствие и удобство, а тем более здоровье других людей. Но из тысячи курильщиков ни один не постесняется тем, чтобы напустить нездорового дыма в комнате, где дышат воздухом некурящие женщины, дети, причем не чувствуя при этом ни малейшего укора совести».

Потребность в курении не дана человеку изначально. Она вырабатывается каждым индивидуально. Курение существует как социальный феномен, входящий в число привычных элементов образа жизни большинства народов мира. В процессе социализации подростки, вступающие во взрослую жизнь, жадно присматриваются и усваивают «взрослые» нормы жизнедеятельности. Подражая старшим, молодые люди приобщаются к курению, со временем и сами становятся источником подражания для других.

Так, после 20 лет начинают курить лишь 10,7% мужчин. Остальные - гораздо раньше. Курильщики, как правило, не могут точно сформулировать, почему они потянулись к сигарете. Их ответы очень неопределенны: любопытство, желание попробовать, баловство, подражание и т. д.

Можно ли бросить курить? Безусловно, да, хотя это нелегко. Но большинство курящих может прекратить курение самостоятельно, без всякой врачебной помощи. Об этом же свидетельствуют данные Комитета экспертов Всемирной организации здравоохранения по борьбе с курением, подтверждающие, что среди бросивших курить около 85% «…сделали это по собственной инициативе…».

Очень тяжело отвыкают от курения женщины, тем не менее почти 80% тех, кто бросил курить, сделали это без помощи врача. Статистика весьма единодушна: почти все бросившие курить сделали этот шаг за счет волевых усилий, самодисциплины, самоорганизации, не обращаясь к медикаментозным средствам.

У многих заядлых курильщиков развивается зависимость от никотина - болезнь, при которой никотин включается в процесс обмена веществ организма, являясь при этом необходимым их участником. Когда человек бросает курить, возникает своеобразная «недостача» никотина в обменных процессах. Отсутствие никотина проявляется в целом комплексе очень неприятных для человека физических недомоганий и психологических переживаний. Эти явления врачи-наркологи называют абстинентным синдромом.

Не менее вреден для организма и алкоголь. Алкоголь является не только наркотическим веществом, но и ядом для печени. Он оказывает отрицательное влияние на различные виды обмена веществ в организме. Наряду с расстройствами обменных процессов (углеводного, жирового и др.) страдают и функции эндокринных органов (половые железы и др.). У людей, злоупотребляющих спиртными напитками, нарушается способность печени обезвреживать токсические действующие продукты, участвовать в обмене веществ, иммунологических и других защитных реакциях организма.

Только у 10-11% людей, потребляющих спиртные напитки, не было выявлено значительных нарушений в печени. У 50% больных диагностирована замена активных клеток печени - гепатоцитов - инертной соединительной тканью, у 35%-ожирение печени и у 8% установлено тяжелое заболевание - цирроз печени.

В печени нарушается углеводный обмен, что может проявляться в заболевании, напоминающем сахарный диабет. Нарушаются другие виды обмена веществ:

• - снижается способность крови свертываться;
• - повышается проницаемость мелких сосудов.

Возможно появление кровоизлияний под оболочками головного мозга. Нарушается антитоксическая защитная функция печени. Начальные стадии поражения печени иногда внешне не проявляются. Затем у больного отмечаются снижение аппетита, тошнота, чувство слабости, вялость. Далее присоединяются новые симптомы.

Печень увеличивается в размерах, в то время как больной начинает худеть. Обращает на себя внимание желтушность кожных покровов, глазных яблок. Жировое перерождение печени постепенно переходит в алкогольный гепатит, а затем в цирроз.

Тяжелее и ярче протекает острый гепатит алкоголиков. Больной утрачивает аппетит, отмечаются рвота, понос, боли в правом верхнем квадранте живота и под ложечкой. Резко поднимается температура - до 38-39°С.

Далее появляется желтушность кожных покровов, зуд кожи. Печень увеличивается в размерах, появляется болезненность при прощупывании. В том случае, когда больной продолжает принимать алкоголь, возможен переход болезни в наиболее тяжелый вариант - цирроз печени.

Печень, пораженную циррозом, всегда отличишь от нормальной, здоровой. При циррозе орган выглядит плотным, нередко измененным в размере, бугристым, имеет желтовато-красную окраску, что обусловлено задержкой желчи. Заболевание становится угрожающим для жизни, когда в свободной брюшной полости происходит скопление жидкости (асцит). С момента появления асцита болезнь длится от полугода до двух лет и приводит к смерти. Попутно следует отметить, что цирроз печени часто развивается не только у людей, потребляющих водку и вино, но и у тех, кто регулярно пьет пиво.

Поджелудочная железа в организме выполняет двойную функцию: являясь внешнесекреторной железой, выбрасывает в двенадцатиперстную кишку пищеварительный сок, и органом внутренней секреции, вырабатывая гормоны инсулин и глюкагон. Инсулин - белковый гормон, увеличивающий скорость усвоения глюкозы в тканях, что ведет к снижению уровня сахара в крови. Дефицит в организме инсулина приводит к развитию сахарного диабета. Глюкагон выполняет противоположную регулирующую функцию - повышает уровень сахара в крови.

Как же сказывается злоупотребление алкоголем на работе поджелудочной железы? Алкоголь нарушает внутрисекреторную и внешнесекреторную функции поджелудочной железы. Отрицательное влияние на железу алкоголь может оказывать различными путями, изменяя нервную регуляцию ее работы, непосредственно токсического воздействуя на ткань железы. При употреблении спиртных напитков в желудке снижается содержание соляной кислоты, стимулятора деятельности поджелудочной железы, что сказывается на ее работе. Алкоголь, поступая в кровь, сначала раздражает поджелудочную железу, в результате чего стимулируется продукция инсулина.

Но при повторных приемах алкоголя поджелудочная железа истощается, выработка инсулина резко снижается. Нередко сахарный диабет у алкоголиков протекает в скрытой форме. У больных отмечается повышенная жажда, учащенное мочеиспускание, увеличение суточного объема выделяемой мочи. Больные жалуются на сухость во рту. Аппетит обычно повышен. Отмечается кожный зуд, появляются фурункулы.

Злоупотребление спиртными напитками может привести к хроническому панкреатиту. Отрицательное действие производит алкоголь на желудок и кишечник. Желудок первым воспринимает влияние концентрированной порции спиртного напитка. К чему же это приводит? Главное проявление этого воздействия - развитие так называемого алкогольного гастрита.

В желудке алкоголь остается продолжительное время. Последствия «химического ожога» и отравления здесь выступают особенно ярко. Прежде всего, следует отметить, что упомянутый гастрит (воспаление желудка) отмечается у подавляющего большинства людей, злоупотребляющих спиртными напитками.

Вначале отмечается форма гастрита, сопровождающаяся повышенным выделением соляной кислоты в желудке, которая в дальнейшем меняется на без кислотную форму гастрита. Нарушается образование пепсина - фермента желудочного сока, способствующего расщеплению пищевых белков. В связи с этим у алкоголика развивается белковое голодание. Эти изменения нарушают процесс усвоения поступающих в желудок продуктов питания, что отражается на общем состоянии организма. При длительном потреблении спиртных напитков страдает выделительная функция желудка. Острое отравление алкоголем может проявляться рвотой. Больной жалуется на напряженные ощущения в животе, чувство жжения, боли под ложечкой, отрыжку и т. д.

Хронический алкогольный гастрит сопровождается ощущением общей слабости, снижением работоспособности, неприятным привкусом во рту, ноющими болями под ложечкой, тошнотой, поносом, по утрам, натощак рвотой со скудным содержанием. Хронический гастрит может сопровождаться развитием язвенной болезни двенадцатиперстной кишки. Нарушается деятельность тонкого и толстого кишечника (энтероколит). Клиническая картина алкогольного энтероколита характеризуется поносами, наступающими по утрам или вскоре после приема пищи. Поносы могут чередоваться с запорами. Наблюдается повышение температуры тела, похудание больных. Если продолжать принимать алкоголь, то болезнь может прогрессировать и закончится трагически.

При алкоголизме страдают и почки - органы, участвующие в регуляции водно-солевого обмена, в поддержании кислотно-щелочного равновесия, в выделении различных шлаков. Постоянный длительный прием алкоголя вызывает хронические заболевания почек (нефрит, почечнокаменную болезнь, пиелит и т. д.). Небольшие дозы алкоголя повышают мочеотделение, что связано с раздражающим действием спирта на почечную ткань, с влиянием его на сердечнососудистую систему, с повышением фильтрационной способности почек.

Хроническая алкогольная интоксикация проявляется чрезмерной потливостью, развитием отеков. Вследствие постепенного разрушения клеток почечной ткани погибшие клетки замещаются соединительной тканью, почки уменьшаются, сморщиваются. Вполне понятно, что отмеченные существенные изменения в нервной системе, печени, желудочно-кишечном тракте, в почках и других органах не проходят бесследно и сокращают продолжительность жизни, ведут к преждевременной смерти, как женщин, так и мужчин, злоупотребляющих алкоголем.

Следует принять во внимание, что алкоголь значительно понижает сопротивляемость организма к воздействию инфекционных возбудителей и токсических веществ и тем самым способствует повышению заболеваемости пьющих. На фоне алкоголизма тяжелее протекают различные заболевания, особенно хронические (туберкулез, сифилис и др.), инфекционно-аллергические (бронхиальная астма, ревматизм) и сердечнососудистые.

Смертность среди алкоголиков при соматических болезнях в 3-5 раз выше, чем смертность среди людей, не потребляющих спиртные напитки. Заслуживает отдельного рассмотрения действие алкоголя на половые железы и вырабатываемые ими половые клетки - мужские (сперматозоиды или спермин) и женские (яйцеклетки). Они являются носителями генетической (наследственной) информации, от их состояния зависит и здоровье будущих детей, т. е., будущих поколений.

Алкоголь может воздействовать на потомство несколькими путями: первый - на половые железы и вырабатываемые ими половые клетки, второй на внутриутробный зародыш (эмбрион) и плод, третий - на развитие ребенка.

Вообще многими учеными отмечено, что алкоголизм ведет к преждевременному старению всего организма. Кожа становится морщинистой, дряблой, нередко наблюдаются одутловатость лица, потеря тургора (тонуса) молочных желез, ослабевает половая функция, утрачиваются эмоциональные реакции, появляется фригидность (холодность при половых сношениях). Сексуальная жизнь рано утрачивает для них свое значение, нередко нарушается и детородная функция, а также внутренняя потребность заботы о детях, что способствует нарушению эмоциональной сферы у детей и формированию у них преступности.

Для тех, кто хочет бросить пить и курить особое значение имеет здоровый образ жизни в целом. Регулярные физические упражнения, рациональное питание в большой степени способствуют преодолению вредных привычек.

20 лет – это то время, когда человек пробует новое, бросает вызов за вызовом самому себе, совершает ошибки, учится на них и становится тем человеком, которым должен быть. Именно поэтому 20 лет – идеальный возраст для того, чтобы отказаться от вредных привычек и стать таким человеком, каким вы хотите себя видеть.

1. Привычка не высыпаться

Недосып пагубно влияет на вашу иммунную систему, уровень гормонов, настроение и снижает концентрацию внимания. Чтобы наладить нормальный сон, откажитесь от кофеина минимум за 8 часов до сна и избавьтесь от того, что отвлекает вас. Посмотреть любимое шоу перед сном может казаться идеальным времяпрепровождением, но в этом случае, вы заснете намного позже и с ноутбуком на коленях. Вместо этого примите горячий душ и сделайте растяжку. Избавьтесь от яркого освещения и посторонних шумов в спальне.

2. Отказ от солнцезащитного крема

Отказ от солнцезащитного крема может привести к появлению пигментных пятен, ослаблению кровеносных сосудов и морщинам. Приучитесь наносить крем ежедневно, даже когда на улице пасмурно, а также используйте косметику с SPF фильтром.

3. Привычка пить мало воды

Достаточное количество воды выводит токсины из организма, позволяет вашим мышцам и связкам работать лучше, мотивирует вас и улучшает память. Начните носить с собой бутылочку воды и приучитесь регулярно пить. Человек должен выпивать минимум 4-8 стаканов воды в день.

4. Отказ от завтрака

Отказ от завтрака в надежде продержаться до обеда на кофе приводит к нарушению метаболизма и ухудшает способность мыслить. Выделите время с утра для приготовления завтрака. Не обязательно готовить основательное блюдо, можно обойтись простыми, но питательными продуктами.

5. Работа на износ из-за мелочей

Жизнь и так слишком тяжела, чтобы наживать себе дополнительные стрессы из-за несущественных вещей. Научитесь видеть разницу между тем, что кажется важным сейчас и что будет важно в дальнейшем. Если какие-то мелочи идут не так, не зацикливайтесь на них и двигайтесь вперед. Держите в голове общую картину и будьте благодарны за все, что получается.

6. Отсутствие времени на то, чтобы снизить уровень стресса

Постоянное нахождение в стрессовом состоянии подрывает здоровье и приводит к депрессиям. Это, в свою очередь, ведет к проблемам с гормонами, повышенному давлению и уровню сахара в крови, снижению иммунитета и плохо сказывается на вашем настроении. Поэтому начните практиковать какую-либо активность, снижающую стресс.

7. Запои

Помимо снижения иммунитета чрезмерное употребление алкоголя ведет к проблемам с печенью, повышает давление и ведет к депрессии. Когда выбираетесь куда-то с друзьями, сразу решите, сколько вы планируете выпить и придерживайтесь этого плана. Не забывайте выпивать стакан воды между коктейлями.

8. Курение

Среди прочих вредных воздействий курения на организм, можно отметить отрицательное воздействие на кожу, сексуальное здоровье и репродуктивную систему, а также возможность развития диабета и рака. Да, бросать трудно, но вы потом сами себе спасибо скажете.

9. Разрушающие отношения

Это относится не только к романтическим отношениям, но и к дружбе. Сперва осознайте, что такие отношения ни к чему хорошему не приведут: в нормальных, здоровых отношениях вы должны чувствовать себя защищенно и счастливо, вы должны осознавать, что вас любят. Если же человек вас постоянно подводит и дает понять, что его чувства непостоянны, самое время подумать, а нужны ли вам такие отношения?

10. Отказ от безопасного секса

Не важно, находитесь вы в серьезных моногамных отношениях или практикуете беспорядочные половые связи, необходимо обезопасить себя физически и эмоционально. Каким бы методом контрацепции вы ни пользовались, всегда будьте готовы, когда настанет необходимость его использовать. Не забывайте проверяться на ЗППП раз в год и ходить в туалет после секса (это снижает риск инфекции).

11. Халатное отношение к гигиене полости рта

Самое время начать заботиться о здоровье зубов. Если вы не чистите зубы регулярно и не пользуетесь зубной нитью, то рискуете подхватить пародонтит. К тому же, проблемы с зубами ведут ко множеству других, не связанных с ними заболеваний. Поэтому пользуйтесь зубной нитью утром и вечером прежде, чем почистить зубы. Посещайте стоматолога и делайте чистку каждые полгода.

12. Привычка ложиться спать, не смывая макияж

Привычка не смывать косметику ведет к появлению прыщей и преждевременному старению. Косметика забивает поры и сальные железы, а также может спровоцировать раздражение глаз. К тому же, в течение дня она удерживает свободные радикалы, что препятствует выработке коллагена. Но даже если вы не пользуетесь косметикой, очень важно мыть лицо в конце дня, чтобы смыть жир, накопившийся за день, и микробы, которые вы случайно могли занести, дотрагиваясь до лица руками. Сделайте очистку лица одной из первых ступеней подготовки ко сну. Это предотвратит риск заснуть с косметикой на лице во время просмотра своего любимого шоу перед сном.

13. Пристрастие к фастфуду

Вред фастфуда не поддается сомнению. Избегайте соблазна купить полуфабрикаты, если у вас есть возможность приготовить что-то самостоятельно. Носите обеды на работу в контейнерах и старайтесь готовить ужин сами вместо того, чтобы заказывать доставку. Это не только сэкономит вам деньги, но вы также будете знать, что содержится в вашей пище и что попадет в ваш организм.

14. "Ночной дожор"

Есть на ночь - одна из самых серьезных ошибок, которые можно совершить. Калории, которые вы при этом получаете, ускоряют метаболизм, повышают температуру тела, нарушает фазу быстрого сна и, в результате, вы не высыпаетесь. Чтобы избежать этого, ужинайте как можно раньше.

15. Однообразные тренировки

Рутинный стиль тренировки снижает эффективность нагрузок на организм. Необходимо варьировать методы тренировки, чтобы тело не успело адаптироваться. В первую очередь попробуйте внести разнообразие, поменяв маршрут пробежки или спортзал.

16. Привычка носить спортивную одежду после тренировки

Конечно, спортивная одежда невероятно удобна, но не стоит носить ее еще несколько часов после тренировки. Привычка носить одежду, впитавшую ваш пот, может вылиться в появление угревой сыпи и молочницы. Поэтому постарайтесь принять душ как можно быстрее. Если ваш спортивный зал предоставляет такую возможность, воспользуйтесь ею, в противном случае, хотя бы возьмите с собой сменную одежду.

17. Привычка носить высокие каблуки

Если вы любительница высоких каблуков, научитесь носить их с умом, чтобы избавиться от проблем со здоровьем в будущем. Даже если ваши каблуки безумно удобные, они не созданы для того, чтобы носить их продолжительное время. Несколько часов, проведенных в туфлях на высоком каблуке, отрицательно влияют на здоровье спины, бедер и коленей. Старайтесь переобуваться в туфли на плоской подошве, пока добираетесь до работы и во время рабочих часов, когда вы сидите. Приберегите высокие каблуки для особых случаев и добирайтесь до места в удобной обуви.

18. Пустая трата времени за компьютером

Голубые экраны не только пагубно влияют на здоровье, учитывая, что мы проводим за ними большую часть своего времени (днем - на работе, вечером - сидим в VK), но и отрицательно влияют на наши взаимоотношения с людьми. Приложите усилия, чтобы максимально дистанцироваться от подобных девайсов. Например, не обязательно пялиться в телефон во время ужина. Если вы обнаружили, что вас поглотили социальные сети, избавьтесь от нескольких аккаунтов и возобновите общение с дорогими вам людьми в реальной жизни.

19. Привычка проводить большую часть свободного времени в четырех стенах

Наше тело нуждается в витамине D, и привычка оставаться дома может плохо сказаться на вашем душевном здоровье, а также повысить сонливость и ухудшить настроение. Очень важно при строительстве планов на выходные включать в них что-то, что заставит вас выйти из дома. Но и помимо этого можно стараться чаще бывать на улице: например, откажитесь от общественного транспорта и постарайтесь ходить пешком, когда погода позволяет, и у вас есть время. Также занимайтесь на улице вашими хобби, например, читайте или пишите в парке.

20. Отказ от превентивных мер, связанных со здоровьем

Сюда входит отказ от вакцин и профилактических осмотров. Тем более, что то, что началось как простое недомогание, может перерасти в серьезную проблему, если вовремя не начать лечение. Регулярно посещайте своего терапевта и не забывайте записываться на прием к узким специалистам, например, гинекологу, урологу и стоматологу.