Как снять напряжение с мышц глаз. Гимнастика для зрительной системы. Народные средства от усталости глаз

Современные люди привыкли часами просиживать перед телевизором или монитором, не обращая внимания на переутомление глаз. Чем дольше человек проводит за компьютером, тем больше напрягаются и устают его глаза, так как мышцы, отвечающие за движение глазного яблока, слишком долго пребывают в статистическом положении. Длительное времяпровождение у компьютера или телевизора сравнимо с двухдневной пробежкой без каких-либо отдыхов.

Люди, которым приходиться длительное время работать с компьютером время от времени сталкиваются с такими симптомами как раздражение и сухость глаз, затуманенное зрение, головная боль, усиленное моргание, удвоенное изображение и тому подобное. Как правило, подобные симптомы со временем выливаются в какие-то болезни, наиболее распространенной среди них считается синдром раздраженного глаза.

В тех случаях, когда люди, страдающие от этого недуга, продолжают длительное время проводить у монитора, их состояние только ухудшается. Однако случается и такое, что вышеперечисленные симптомы появляются не в результате заболевания, а по совершенно иной причине.

К примеру, ряд симптомов может спровоцировать тусклый свет в комнате или наоборот сильное яркое свечение. Некоторые люди страдают от скрытых проблем со зрением, а другие просто забывают моргать, что приводит к постоянной сухости глаза. Причин, по которым у человека устают и болят глаза довольно много.

Напряжение в голове и глазах

В норме, обычный человек моргает около пятнадцати раз за одну минуту, но в тех случаях, когда ему приходиться сконцентрировать свое зрение на чтении или игре, частота морганий сильно сокращается. Отсюда и синдром сухого глаза. В процессе моргания верхнее веко играет роль дворников на лобовом стекле автомобиля. Именно оно смазывает слезами оболочку глаза.

Благодаря ему глаз получает кратковременный отдых, за время которого нужно успеть смазать глаз слезами и очистить его для ясности зрения. Наряду с глазными проблемами у людей часто использующих компьютер появляются еще и другие проблемы, такие как боль в шее, напряженность мышц спины и головная боль.

Это происходит потому, что пользователи компьютеров держат голову в необычном положении длительное время. Также очень важно находиться на большом расстоянии от монитора, ведь если сесть слишком близко, то спустя какое-то время непременно возникнут спазмы в мышцах спины, шеи и плеч. Независимо от того, где и сколько человек использует компьютер, он обязательно должен регулярно проверять свое зрение у офтальмолога.

В тех случаях, когда глаза начинают доставлять неудобства, лучше посетить врача и заменить свои очки. Это касается и тех случаев, когда нужно снять напряжение с одного глаза. Современные очки для компьютерных пользователей удивляют разнообразием линз, форм и дизайнов. Как правило, компьютерные очки представляют собой многофокусные линзы без разделительной линии.

Нижняя часть этих линз предназначена для чтения или печати на клавиатуре, а верхняя для остальной работы. В связи с тем, что такие очки не способны корректировать расстояние, они подходят только для монитора компьютера и телевизора.

В качестве альтернативы можно использовать бесконтактные компьютерные линзы. Если нужны очки, предназначенные как для повседневного пользования, так и для работы с компьютером, то лучше всего приобрести линзы, предназначенные для среднего расстояния. Ориентироваться нужно на то расстояние, которое было выбрано для работы за компьютером.

Как снять напряжение с глаз?

Помимо приобретения очков снятие напряжения с глаз осуществляется и другими способами. Во время длительной работы за компьютером нужно каждые пять-семь минут отводить свой взгляд от монитора. Можно посмотреть в окно или понаблюдать за аквариумом, чтобы глаза отдохнули от постоянной фиксации. Через каждый полчаса надо вставать из-за рабочего места и разминаться.

Периодически нужно проделывать круговые движения шеей, для того, чтобы привести в порядок мышцы (лучше всего это делать в положении стоя, но можно и в сидячем положении). Если память подводит вас, и вы забываете периодически отвлекаться от компьютера, то лучше завести таймер на мобильном телефоне или приклеить стикер на монитор.

Аналогичные упражнения нужно проделывать и при других работах, которые сильно напрягут зрение: чтение, вышивание или заполнение документов. В тех случаях, когда глаза постоянно пересыхают, нужно сходить к врачу, чтобы он назначил специальные глазные капли (их еще называют искусственные слезы). Нежелательно самостоятельно назначать себе препараты, так как они могут спровоцировать раздражение глаза.

Для того чтобы устранить отсвечивание от экрана монитора нужно либо переместить источник света, либо приобрести монитор с антибликовым эффектом. Нежелательно также ставить монитор напротив окна, в таких ситуациях глаза сильно напрягаются. Также очень важно соблюдать угол обозрения по отношению к монитору, с учетом всех источников света в комнате.

Периодически нужно влажными салфетками протирать монитор и стараться работать на светлом фоне с темными буквами, а не наоборот. Монитор должен быть установлен на расстоянии двадцати-двадцати пяти дюймов от глаз. Но самое главное, чтобы он находился ниже их на пять-восемь дюймов. Не менее важна позиция, занятая человеком для работы, она должна быть максимально удобной для мышц спины, плеч и шеи.

Надо полностью облокачиваться на спинку и расслабляться, тогда зрение напрягать не придется. Ни в коем случае нельзя прижимать икры к креслу. А если вы не способны контролировать свою позу во время работы, то лучше всего приобрести поддерживающую подушку для работы за компьютером. Обязательно нужно чтобы ступни ног плотно прилегали к полу. В том случае если они не достают до пола, надо придумать какую-то подставку.

Несколько эффективных способов

Чаще всего напряжение в глазах возникает у людей, чья профессиональная деятельность связана с длительной концентрацией внимания и работой за компьютером.

Как снять напряжение с глаз в таком случае, не имея в своем распоряжении много времени? Для этого существуют специальные упражнения.

Весь комплекс занимает не более 1-2 минут. Его можно выполнять прямо на рабочем месте.

• Крепко зажмурьтесь на 5-7 секунд, а затем откройте глаза и посмотрите некоторое время на стену. Выполните 2-3 повтора;
• Не двигая головой отведите взгляд максимально влево, затем вправо, вниз и вверх. Повторите 2-3 раза;
• Поморгайте 30-40 раз, а затем зажмурьте глаза на 5-10 секунд;

В конце, после всех проделанных упражнений рекомендуется приложить к глазам предварительно нагретые за счет трения ладони на 10-15 секунд. Выполняя такой комплекс хотя бы один раз в час можно навсегда забывать об усталости в глазах.

Инструкция

Пальминг
Это средство быстрого и эффективного снятия напряжения с глаз, впервые введённое в практику врачом-офтальмологом Вильямом Бейтсом еще в начале прошлого века.

Делается пальминг следующим образом: нужно удобно сесть, положить локти на стол или на подушку, сложить ладони домиком и накрыть ими глаза. Ладони не должны касаться глаз. Посидеть в таком положении 2-3 минуты. Расслабится, глубоко дышать, думать о приятном.

Делать пальминг можно угодно часто. Это средство хорошо снимает напряжение с уставших глаз.
Если у вас нет времени, то даже 30-секундный пальминг поможет уставшим глазам.

Смотреть в окно на далёкие предметы, небо, деревья, облака в течение 5 минут. Если есть возможность, смотритеь на восходящее или заходящее солнце. Процесс разглядывания (восходящего) солнца действует крайне благотворно на уставшие глаза.

Очень полезно чередовать разглядывание самых дальних предметов у линии горизонта и чтение самого мелкого шрифта, который вы только можете найти, на максимально близком расстоянии от глаз (примерно 10-15 см). Это примерно 0,5 мм высотой. Такой шрифт можно найти, например, на упаковке глазных капель.

Эту рекомендацию автор получил лично от хирурга-офтальмолога с тридцатилетним стажем. Поэтому этот способ снятия напряжение с глаз абсолютно безопасен и действует весьма эффективно. К тому же при регулярном использовании этот способ не только снимает усталость, но и способствует заметному повышению остроты зрения.
Попробуйте проделать это сами один раз, и вы почувствуете, как глазам сразу стало легче и острота зрения поднялась.

Упражнение "короткое раскачивание" от В. Бейтса для снятия напряжения с глаз - очень удачное.
Возьмите ручку или карандаш. Держите карандаш вертикально перед носом на расстоянии 10 см от него. Медленно и плавно поворачивайте голову вправо-влево. Не нужно полные повороты, достаточно повернуть голову на 45 градусов.
Не смотрите на карандаш, смотрите на предметы, которые проплывают перед глазами за . Не цепляйтесь глазами за предметы. У вас должна появиться иллюзия, что карандаш перемещается из стороны в сторону. Делайте это упражнение в течение минуты. Можно делать сколько угодно раз в день.

Массаж бровей
Поставьте указательный, средний и безымянный пальцы . Получается, что безымянный палец находится на внутреннем крае , средний - , и указательный - на кончике брови. Делайте вращательные массажные движения пальцами с небольшим нажимом. При этом пальцы от кожи не отрываются, и кожа совершает вращательные перемещения. Продолжайте такой массаж в течение минуты.
Теперь поставьте пальцы немного повыше бровей, и делайте то же самое в течение ещё одной минуты.
Закончить массаж желательно поглаживанием бровей тремя пальцами по направлению от внутреннего края к внешнему. Поглаживайте брови в течение одной минуты.
Этот трёхминутный комплекс снимает усталость с глаз в значительной степени.
При этом закрывать глаза не обязательно. Можно продолжать смотреть фильм, например.

Эти способы дать отдохнуть глазам простые и достаточно . В идеале выполнение этих упражнений должно стать полезной привычкой, которая позволит сохранить остроту зрения надолго.

Повсеместное распространение информационных технологий привело к гораздо большему напряжению зрения. Электронные табло, мониторы, планшеты, смартфоны, электронные книги влекут за собой усталость глаз у офисных работников. Люди, у которых деятельность связана с постоянным наблюдением за одними и теми же предметами, и специалисты по работе с мелкими деталями тоже подвержены излишнему напряжению глаз.

Существуют целая группа упражнений и приемов, направленных на снятие напряжения с глаз. Наиболее популярные из них представлены в следующем списке.

1. Тремя пальцами массируйте и гладьте лоб, брови, виски, верхние скулы под глазами, пазухи носа, сам нос, переносицу, ямочки на щеках перед ушами, ушные раковины, место за ушами, заднюю часть шеи. Перед тем, как массировать каждую новую часть тела, поморгайте.
   
2. Теплыми руками легонько массируйте верхнее и нижнее веки, слегка понажимайте на них.
   
3. Нажмите на внутренние уголки глаз, немного помассируйте.
   
4. Несколько раз крепко зажмурьтесь и часто поморгайте.
   
5. Поводите глазами вправо и влево, вверх и вниз, по диагонали, «порисуйте» восьмерку и круги.
   
6. Попробуйте повторить это же при сомкнутых веках.
   
7. Старайтесь чаще моргать.
   
8. Насильно на пару секунд остановите движение глаз, картинка перед ними «поплывет», а глаза за это время отдохнут.
   
9. Когда вы напрягаетесь и стараетесь что-то рассмотреть, то непроизвольно задерживаете дыхание. Постарайтесь следить за этим процессом и дышать.
   
10. Подойдите к окну и посмотрите сначала на стекло (возможно, там есть царапина или потертость), а затем резко посмотрите вдаль за стекло.
    
11. Встаньте на границе солнечного света и тени. Попеременно с закрытыми глазами и устремив «взор» к солнцу, перемещайте лицо то в тень, то на свет.
    
12. Повторите то же упражнение, но с постоянно моргающими глазами.
    
13. Поднесите к кончику носа какой-нибудь предмет. Неотрывно смотрите на на него, постепенно отдаляя его на расстояние вытянутой руки.
    
14. Расположите какой-нибудь небольшой предмет на уровне глаз на расстоянии примерно 30 см от них. Смотрите на него двумя глазами, затем попеременно закрывайте один глаз, продолжая смотреть на предмет другим.
    
15. Держите мелкий предмет в вытянутой руке, постепенно перемещайте его в разные стороны.
    

Правила работы за компьютером
Компьютерные мониторы - одни из основных источников переутомления глаз. Чаще всего в этом виноваты сами пользователи, не соблюдающие санитарные нормы и правила работы за компьютером. Данные правила очень просты.

1. Не работайте в темноте. Освещение обязательно должно быть сверху или слева сбоку. Причем одной настольной лампы будет маловато, ею можно воспользоваться только в качестве дополнительного бокового освещения.
   
2. Боковой свет должен падать только на наблюдаемый объект, а не вам в глаза.
   
3. Приобретите специальные очки для работы за компьютером.
   
4. Монитор разметите на расстоянии 50 – 60 см от глаз.
   
5. Ваше рабочее место должно располагаться так, чтобы глаза были на 20 см выше середины монитора.
   
6. Отвлекайтесь от экрана через каждые 10 – 15 минут.
   
7. Через каждые 30-40 минут делайте разминку для глаз.
   
8. Закройте глаза, можно сверху положить на веки ладони, и посмотрите на темноту.
   
9. Как только вы почувствовали, что глаза испытывают дискомфорт, часто поморгайте.
   

Народные способы снятия усталости с глаз
Народная медицина также предлагает множество советов, рецептов и способов для снятия усталости глаз.
Как предотвратить проблемы со зрением?
Глаза - это важнейший орган чувств человека. С его помощью мы получаем информацию о внешнем мире и взаимодействуем с ним. Для предотвращения проблем со зрением необходимо придерживаться профилактических мероприятий.

1. Питайтесь правильно, обязательно включайте в рацион продукты, содержащие витамины A (печень, чеснок, сыр, капуста, сметана, калина, сливочное масло, морепродукты), D(сливочное масло, яйца, печень, кисломолочные продукты, сливки), E (орехи, сухофрукты, облепиха, калина, щавель, шиповник, шпинат, морепродукты), C (сладкий перец, черная смородина, шиповник, лимоны, облепиха, киви, капуста, рябина, калина, земляника), B2 (орехи, печень, яйца, грибы, шиповник, творог, сыр), цинк (орехи, печень, говядина, горох, фасоль, крупы).
   
2. Источник света расположите сзади и сверху.
   
3. Читать книги можно только держа их на расстоянии 30 см от глаз.
   
4. Не напрягайте глаза в транспорте: не смотрите фильм с нетбука, не читайте книгу, не смотрите долго на экран планшета или смартфона.
   
5. Защищайте глаза от инфекций и травм.
   
6. Раз в год проверяйте остроту зрения у офтальмолога.
   
7. Обязательно высыпайтесь!
   

Чтобы не ухудшить зрение, необходимо периодически отвлекаться от работы, делать для глаз специальные упражнения. Хорошо помогают массажи и компрессы. Чтобы глаза меньше уставали, нужно правильно размещать источники света и объект, на который вы смотрите. Заботиться о глазах ничуть не трудно, если уделять этому немного времени.

Глаза не зря называют зеркалом души, по ним сразу можно понять, весело человеку или грустно, есть у него время на отдых или это для него непозволительная роскошь. Знания о том, как снять усталость с глаз, позволят не только скрыть некоторые нюансы своего времяпрепровождения, но и поправить здоровье «зеркала души».

Глаза перенапрягаются и устают по нескольким причинам:

1. Использование электронных гаджетов: смартфонов, планшетов, ноутбуков и т. п. Усложняется ситуация тем, что многие люди вынуждены в силу своей профессии почти весь день проводить за компьютером, другие же используют гаджеты как средство связи и «зависают» в них часы напролёт. Зрение от этого портится, слизистая пересыхает, и глаза постоянно слезятся.
2. Длительный просмотр телевизора. Мерцающие картинки на экране также вредят глазам.
3. Плохая экология и неправильный образ жизни. Загазованность и запылённость воздуха, вредные привычки и отсутствие распорядка дня приводят к серьёзным нарушениям зрения.
4. Недосып. Недостаток сна сказывается на глазах не лучшим образом. Припухлости и часто являются .

Симптомы переутомления

Симптомы усталых глаз выражаются в следующем:

• покраснение белков;
• мешки, тёмные круги, отёк нижнего века;
• жжение и резь в глазах;
• слезоточивость и сухость глаз;
• ощущение «звёздочек» в глазах.

Не стоит полагаться на быстрое избавление от этих симптомов, иногда они могут сигнализировать о начале серьёзных проблем, поэтому визит к офтальмологу ни в коем случае откладывать не стоит.

Профилактика переутомления

Лучше не допускать переутомления и соблюдать простые меры профилактики:

1. При длительном нахождении перед компьютером используйте качественный жидкокристаллический монитор с высоким разрешением. При этом каждые 40 минут делайте перерывы в работе. Глаза должны находиться на расстоянии 70 сантиметров от экрана или дальше. Антибликовые очки, которые можно приобрести в аптеке, сделают пользование компьютером более безопасным.
2. Стоит ограничить пользование электронными гаджетами, особенно с маленькими экранами. Просматривая фильмы с телефона или планшета с маленькой диагональю, вы заставляете напрягаться ваши органы зрения, вследствие чего они быстро устают.
3. Просмотр телевизора – не лучшее занятие для глаз. В день можно находиться перед телевизором не более 40 минут и только на расстоянии 1,5–2 метра.
4. Полноценный сон: 7–8 часов сна в сутки – залог здоровых и отдохнувших век.
5. Во время чтения создайте оптимальные условия: свет не должен быть тусклым или чересчур ярким, недопустимо отражение от страниц. Нельзя читать лёжа или при поездке в транспорте.
6. Нужно беречь глаза от любых загрязнений, повреждений и инфекций.
7. После возвращения с улицы веки и лицо следует тщательно вымыть. Перед сном нужно обязательно очищать глаза от декоративной косметики.
8. Раз в год посещайте врача-окулиста в целях профилактики.

С глаз долой усталость

Вопрос о том, как снять усталость глаз от использования гаджетов или компьютера, недосыпа или неправильного образа жизни, актуален для всех поколений, поэтому постараемся ответить на него как можно более полно. Так, быстро снять усталость с утомлённых глаз помогут:

• упражнения;
• массаж;
• примочки.

Упражнения можно проводить прямо во время рабочего дня, они не займут много времени и не отвлекут от работы.

1. Снизить напряжение и увлажнить слизистую поможет правильное моргание. Сначала нужно крепко зажмуриться, а потом широко распахнуть веки. Далее часто моргать полминуты и повторить первое упражнение несколько раз. Можно выполнять аналогичную гимнастику для каждого глаза поочерёдно.
2. Чтобы сохранить остроту зрения надолго, необходимо выполнять упражнения, направленные на рассматривание предметов на разном расстоянии. Например, сначала можно направить взгляд вдаль, на облака или верхушки деревьев, а затем перевести его на любой предмет, лежащий на вашем рабочем столе. Можно также нарисовать точку на стекле и смотреть поочерёдно то на неё, то на природу за окном. Такая гимнастика быстро снимает усталость с глаз.
3. Хорошее расслабляющее упражнение – частое моргание на протяжении 15–20 секунд.

Массаж век

В массаже нуждается не только тело, но и глаза, ведь за день они устают ничуть не меньше, а зачастую даже больше рук, ног или спины. Сеанс массажа для век может устроить себе каждый, для этого не нужны специальные навыки, достаточно лишь следовать рекомендациям по выполнению процедуры.

• Разотрите ладони, чтобы они стали тёплыми.
• Прикройте веки ладонями, полностью закрыв от света. Посидите так 3–4 минуты.
• Затем выполняйте круговые массажные движения в уголках век и у основания бровей указательными пальцами обеих рук одновременно.

За здоровье глаз отвечает самый маленький палец руки – мизинец. Поэтому можно помассировать подушечки этих пальцев для снятия напряжения с уставших век.

Народные средства для борьбы с усталостью глаз

Снять усталость с лица и век можно с помощью примочек из различных отваров и настоев:

• Из мяты, липы и ромашки. По чайной ложке трав нужно добавить в стакан с кипятком и настаивать в течение 15 минут. Ватные диски, смоченные в тёплом настое, следует накладывать на веки для улучшения циркуляции крови.
• Марлевые повязки с тёртым сырым картофелем снимут и избавят от рези.
• Примочки из отвара петрушки и укропа расслабляют веки и убирают круги под глазами.
• Примочки из молока или сока огурца также придадут глазам свежий вид без синяков и отёков.

Утренний туалет сопровождайте протиранием век кубиками льда или контрастными умываниями, тогда заспанный и усталый вид не будет сопровождать вас всё начало дня.

Не забывайте о важности здорового образа жизни, полноценного сна, соблюдения режима дня, гигиены чтения и работы с электронными гаджетами, в том числе с компьютером, тогда ваши глаза всегда будут выглядеть отдохнувшими и сияющими!

Сегодня эта проблема является актуальной для каждого третьего человека. И это не удивительно, ведь в наш век компьютерных технологий просто невозможно представить ежедневную жизнь без общения с умными машинами, поиска информации, ее обработки, передачи. А при этом вся нагрузка приходится на зрительный аппарат и глазные мышцы, которые переутомляются. Вот и приходится бороться с усталостью глаз, их перенапряжением. Как же правильно это делать, и что с такой целью использовать проще всего?

О признаках переутомления глаз

С ними хорошо знакомы люди, чья профессиональная деятельность тесно связана с работой за компьютером. Постоянное напряжение глаз при чтении текстов с экрана, сосредоточение на нем без перерывов приводит к тому, что белки начинают краснеть, появляется чувство сухости и жжения в глазах. Некоторые люди жалуются на то, что ощущают присутствие песчинок в глазах, которых на самом деле нет. Просто так проявляется раздражение слизистой оболочки. Могут появляться «мушки», так называемые мешки, отеки нижнего века. Порой это и яркие вспышки света, обильное слезотечение. Тупые глазные и головные боли также могут быть свидетельством зрительного переутомления.

Заметим, что некоторые из вышеперечисленных признаков относятся и к другим офтальмологическим заболеваниям. Поэтому для точной диагностики стоит все-таки нанести визит офтальмологу и убедиться, что глаза просто устали, что блефарита, к примеру, у вас нет.

О спасении глаз

Их переутомление называют астенопией. Устранить это явление можно в домашних условиях и в дальнейшем стараться не допускать перенапряжения и длительной работы глаз без перерывов. Итак, попробуйте воспользоваться такими спасительными средствами:

1. Черный чай. Заварите столовую ложку качественного листового черного чая безо всяких добавок стаканом кипятка. Через 20 минут процедите и смочите в этом настое ватные диски. Слегка отожмите, положите на оба закрытых глаза на 10 минут.
2. Ромашка + липа. По чайной ложечке обеих трав заварите ½ стакана кипятка, а через 25 минут отфильтруйте. Смочите в жидкости ватные тампоны и положите на веки. Расслабьтесь. Снимите тампоны через 10 минут.
3. Мята + лаванда. Обе травы производят успокоительный эффект. Столовую ложку смешанных трав обдайте стаканом кипятка. Через 30 минут процедите. Приложите к глазам на 15 минут ватные диски, пропитанные успокоительным настоем.
4. Контрастные процедуры. Если у вас мало времени, и вы ощущаете сильную усталость глаз, то можно воспользоваться чередованием горячих и холодных компрессов из вышеуказанных настоев. Заканчивать процедуру надо холодными.
5. Кубики льда. Можно в морозилке заморозить настои ромашки, лаванды, черного чая и при необходимости прикладывать кубики льда на веки, сверху покрывая тканью. Холод помогает активизировать кровообращение в тканях, отлично снимает усталость.

Глазная зарядка и капли

• закрыть глаза на 10 секунд и затем раскрыть широко, подержав их так 5 секунд;
• быстро поморгать веками;
• поводить глазными яблоками вправо-влево сначала в медленном темпе, затем в ускоренном;
• медленно, без подъема головы, поднять глазные яблоки вверх, затем в таком же темпе опустить вниз;
• закрыть глаза, положить поверх ладони и легонько нажимать на них.

Работая за компьютером, рекомендуется через каждый час делать перерывы хотя бы на 5 минут. В это время можно просто закрывать глаза и немного запрокидывать голову назад либо выходить на улицу и переводить взгляд с одних предметов на другие.

Офтальмологи настоятельно советуют людям, чья профессиональная деятельность связана с ПК, пользоваться увлажняющими каплями, чтобы избегать синдрома сухого глаза. Это препараты Офтагель, Визин чистая слеза, Окуметил. Рекомендуется периодически принимать поливитаминные комплексы с лютеином и черникой, предназначенные специально для улучшения работы зрительного аппарата. Профилактика - лучшее спасение от утомления органа зрения.