Как улучшить общее состояние. способов улучшить свое здоровье. Улучшить свое здоровье

Когда мы достигаем среднего возраста, поддерживать здоровье организма становится все труднее и труднее. Однако, 10 лучших рекомендаций, которые приводит ниже, помогут вам сохранить отличное здоровье. Начните прямо сейчас!

Снимайте стресс . Ни для кого не секрет, что стресс может оказать негативное влияние на ваш мозг и организм, особенно с возрастом. При этом развиваются различные заболевания, такие, как проблемы со сном, болезни сердца и депрессия. Конечно же, ваш организм может справиться с определенным уровнем стресса естественным путем, но вы также должны помочь ему в этом.

Сделайте своей привычкой ежедневное снятие стресса . Даже обычное напевание любимой мелодии является одним из способов, которым вы можете оказать положительное влияние на ваше здоровье. Вы можете прочитать книгу, совершить прогулку или просто отдохнуть, закрыв глаза, в течение нескольких минут.

Пейте больше воды . Конечно же, ежедневное потребление большого количества жидкости не сделает вас полностью здоровым, однако, некоторая польза для организма все же существует. Обеспечение достаточной гидратации вашего организма способствует нормальной работе суставов и притоку питательных веществ ко всем органам, а также помогает вашим почкам и печени выводить отходы и вредные вещества из организма.

Совершайте пешие прогулки . Когда речь заходит о способах улучшить состояние здоровья, что может быть легче. Движение поможет вам . Ходьба укрепляет сердце и кости, улучшает сон и снижает уровень стресса. Кроме того, прогулки помогают поддерживать остроту ума, сводя к минимуму естественную потерю памяти, которая приходит с возрастом. Результаты исследования 6000 женщин в возрасте 65 лет и старше, показали, что у тех из них, кто ходил пешком, по меньшей мере, 4 км в день, наблюдалось на 17 процентов меньший уровень снижения памяти, по сравнению с женщинами, которые проходили менее 1 км в неделю. Поэтому, подберите удобную обувь и выходите на прогулку!

Регулярно посещайте вашего врача . Делайте это постоянно, а не только, когда у вас что-то болит. Эта процедура является наиболее важным пунктом из всех способов улучшить состояние здоровья. Врач ответит на любые возникшие у вас вопросы о более здоровом образе жизни и поможет вам убедиться, что ваш организм готов к регулярным физическим нагрузкам. Он также может обнаружить начало заболевания до того, как у вас появятся какие-либо симптомы.

Играйте в интеллектуальные игры . На самом деле, множество игр, будь-то кроссворды или компьютерные игры, могут улучшить ваше здоровье, уменьшая симптомы деменции и поддерживая остроту вашего ума.

Читайте этикетки . Одна из самых простых и полезных вещей, может быть сделана вами прямо на кухне или в продуктовом магазине. Читая этикетки на продуктах питания, вы получаете определенную информацию, что, несомненно, принесет пользу вашему здоровью. женский портал На что стоит обращать внимание в первую очередь, зависит от ваших конкретных пищевых потребностей, целей, состояния здоровья. Также, учтите, что не следует принимать во внимание рекламные надписи на лицевой стороне упаковки, такие как обезжиренный, низкокалорийный. Они могут ввести вас в заблуждение. Проанализируйте состав продукта, указанный на этикетке. В первую очередь, обратите внимание на количество жиров, натрия и углеводов. И в каждом случае, чем меньшее значение будет указано, тем лучше. Количество витаминов, минералов и других питательных веществ, например, клетчатки, играет большую роль. Также, одним из важнейших аспектов, является размер порции. Это поможет вам определить количество калорий в вашей пище.

Избегайте сладких напитков . Держитесь подальше от газированной воды. Стандартная бутылка сладкой газированной воды содержит в себе эквивалент 10 чайным ложкам сахара. Результаты недавнего исследования показали, что даже одна порция сладкого газированного напитка в день, может увеличить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний у мужчин на 20 процентов, и способствует возрастанию риска развития диабета у женщин на 25 процентов. Диетические сладкие напитки также не являются хорошим выбором.

Ешьте фрукты и овощи ежедневно . Фрукты и овощи содержат множество жизненно важных питательных веществ, таких как кальций (здоровье костей), клетчатку (снижение риска развития ишемической болезни), железо (здоровые клетки крови), калий (нормализует артериальное давление), витамин A (зрение, кожа) и витамин C (зубы, десна). Кроме того, постарайтесь сделать рыбу частью вашего рациона, по крайней мере, два раза в неделю. Этот продукт содержит совсем небольшое количество натрия и является отличным источником белка, который способствует сохранению здоровья для всех клеток в организме и используется для наращивания мышечной массы и восстановления тканей. К тому же, в рыбе много витамина B12, являющегося ключевым компонентом крови. Это вещество используется для производства новых клеток и поддержания здоровья нервной системы. Ещё одним важным элементом, содержащимся в рыбе, является омега-3 жирная кислота, которая способна улучшить здоровье сердца и оказать помощь при таких заболеваниях, как артрит и депрессия. Также, рыбий жир – отличный источник витамина D. И, кроме того, потребление рыбьего жира, поможет вам .

Контролируйте объем своей порции . Вашим правилом должно стать следующее. На тарелке должно быть по одной порции белка, зерна и овощей, размером с кулак. Если вам кажется, что это очень мало, воспользуйтесь тарелками меньшего размера.

Спите больше . С возрастом становится все труднее получать достаточное количество сна. Ритм наших биологических часов меняется, а мы становимся более восприимчивы к бессоннице, храпу и апноэ сна. Недостаток сна может привести к развитию различных заболеваний. В частности, к изменению уровня гормонов в организме, которые регулируют наш метаболизм и аппетит. Таким образом, недостаток сна может привести к появлению лишнего веса и возникновению стресса. Одной из наиболее важных вещей, способствующих хорошему сну, является новый матрас. Результаты исследований показали, что многие пожилые люди спят на одном матрасе в течение более 10 лет. Поэтому с возрастом, матрас становится менее удобным, а значит, мы не получаем качественный сон. Кроме того, врачи рекомендуют избегать кофеина и алкоголя.

Попробуйте эти 10 простых способов улучшения состояния вашего организма уже сегодня, и у вас будет отличное настроение и здоровое будущее!

С плохим настроением сталкиваются все — с разной частотой. Да и причины его возникновения слишком разные. Обычно вам кажется, что оно появляется вообще из ниоткуда. Это не совсем верно. В большинстве случае вы просто не осознаете его причин. На общее самочувствие человека влияют как внешние факторы, такие как погода или трудный день на работе, так и внутренние.

Примером этого может быть недостаток в организме какого-либо компонента, необходимо при производстве «гормонов счастья». Что бы там не говорили различные идеалисты и романтики, организм человека — это определенный механизм, действующий по законам физики и биохимии. Поэтому, независимо от того, что в данный момент отвечает за ваше недомогание, стоит попробовать несколько простых способов его устранения.

Как быстро улучшить себе настроение?

1. Отвлекитесь от сиюминутного и пообщайтесь.

Улучшения самочувствия можно добиться с помощью переключения на другие заботы и приятное общение с окружающими. Человек - существо социальное. Для правильного функционирования и душевного равновесия ему необходимы и другие люди. Даже короткий разговор, объятия и участие близких людей в некоторых случаях помогает развеять плохое настроение.

2. Контакт с природой.

Это один из самых простых и очень эффективных способов улучшить настроение. На вас обязательно положительно подействует солнечный свет, шум ветра, запах моря, прикосновение к коре деревьев и прогулка по лесу. А если в таком окружении вы еще и будете заниматься своим любимым видом физической активности — настроение улучшится еще быстрее. Это не обязательно должен быть какой-нибудь вид спорта — просто прогулка, пикник или танцы. В таких случаях положительные изменения в самочувствии ощущаются довольно быстро - буквально, через 20-30 минут.

3. Прочь рутину.

Плохое настроение очень часто возникает из-за рутинности обстановки, от скуки, повторяемости и предсказуемости всего, что вас окружает. Время от времени стоит менять обстановку, привнося что-то новое. При этом проект не обязательно должен быть дорогим и эффектным. Можно просто попробовать сделать то, чего раньше никогда не делали и не умеете. К примеру, попытаться испечь первый в жизни торт. Это помогает!

4. Улыбайтесь себе и другим.

Смех положительно влияет на тело и дух. Он улучшает работу диафрагмы, повышает работоспособность сердечнососудистой и дыхательной системы, а также улучшает настроение. Что интересно, улучшить ваше самочувствие сможет даже «искусственный», воображаемый, чисто механический смех и улыбка, которые достаточно долго продержатся на вашем лице. Он также стимулирует организм к производству эндорфина, снижающего напряжение и стресс. Зайдите в туалетную комнату и попытайтесь покривляться перед зеркалом и покорчить ему смешные рожицы. Эмоциональная разрядка гарантирована.

5. Доставьте себе удовольствие.

Когда вам становится плохо, это необходимо немедленно лечить удовольствием. Способов реализации подобной задумки очень много. Для одних, это визит к косметологу, другим нужно отправиться за покупками, посмотреть любимый фильм или склеить модель самолета. Тут нужен индивидуальный подход. Важно просто занять себя чем-то таким, что действительно нравится и сосредоточиться полностью.

6. Окружите себя приятными запахами, цветами и звуками.

Отличным способом улучшения настроения является предоставление органам чувств приятных ощущений. Ароматерапия, расслабляющая музыка и комфортный интерьер, оформленный в соответствующих тонах, помогут улучшению настроения.

7. Попробуйте вздремнуть.

Плохое настроение может быть результатом усталости или недосыпания. В такой ситуации идеальным лекарством для быстрого восстановления организма является кратковременный сон. Создайте нужные условия и немножко отдохните в тишине и покое. Подобный отдых не должен длиться менее 10 минут и более 30. В результате исчезает утомляемость, улучшаются интеллектуальные и физические возможности, которые, быть может, и отвечали за ваше плохое настроение.

8. Займитесь сексом.

Закономерно, что плохое настроение бывает и от чувства неудовлетворенности. Вот такой ситуации своевременный секс улучшит ваше самочувствие быстро и эффективно. Гормоны, которые освобождаются в организме в результате оргазма, гарантируют хорошее настроение.

9. Лакомство — отличный стимулятор.

Если не злоупотреблять этим средством, то его можно использовать довольно часто, быстро и просто. Тот же горький шоколад в разумных количествах оказывает прекрасное влияние на ваше самочувствие. Подобные компоненты рациона способны стимулировать выработку соответствующих гормонов и нормализацию настроения.

Разумеется, способов улучшения самочувствия может быть намного больше. Но основные принципы просматриваются практически во всех. Вы будете перенаправлять свое внимание с того что неприятно, негативно и утомительно, на позитивные явления, вызывающие радостные ощущения, отличающиеся привлекательностью и создающие положительное настроение. И совершенно не важно - будет это физический или химический способ воздействия на организм и сознание.

ФОТО Getty Images

Иногда «микроизменения», которые мы и за изменения-то и не считаем, могут сделать для нас больше, чем радикальные решения. Просто вероятность того, что эти крохотные перемены станут неотъемлемой частью нашей жизни, куда выше, чем обещание раз и навсегда бросить курить, переедать на ночь или сидеть перед компьютером вечерами. Если предложенные идеи вам не подходят, вы вольны придумать что-то другое. Условие лишь одно: новое действие, если оно предполагает повторение, должно занимать не больше двух минут вашего времени. Иначе наше бессознательное расценит изменение как глобальное, а значит, будет ему сопротивляться.

Спите с открытым окном

Даже в центре мегаполиса воздух на улице, как правило, значительно чище, чем в помещении. Особенно ночью, когда движение менее интенсивное. Оставлять окна закрытыми – значит дышать стоячим загрязненным воздухом всю ночь. Ясная голова, свежий цвет лица, больше энергии – эти изменения вы заметите уже на следующий день. Не забудьте использовать беруши и маску для сна, чтобы сон был глубоким и по-настоящему восстанавливающим.

Поменяйте средства бытовой химии

Органическая бытовая химия на основе натуральных кислот оздоровит атмосферу в доме. Вместо синтетических отдушек по жилым помещениям будут разноситься ароматы эфирных масел. А количество химикатов, с которыми сталкивается организм, сильно уменьшится. Начать перемены стоит со средств для ванны и мытья посуды, а также стирального порошка для постельного белья. Ведь наше тело соприкасается с простынями и одеялами много часов ежедневно.

Чистите язык по утрам

Язык – это отчетная карта о состоянии нашего организма. По нему можно судить о состоянии здоровья. В норме он розовый, гладкий, мягкий, не слишком толстый и не тонкий. Если же на нем плотный налет или по бокам следы зубов, значит, вам стоит на время облегчить свое меню, так как пищеварительная система не справляется. Проверить это легко: каждый раз наутро после плотного позднего ужина картина одинаковая. Налет – это токсины, которые за ночь сумел вывести организм. Поэтому полезно взять за правило чистить не только зубы, но и язык. Щетка для этого не подойдет, а вот обычная чайная ложка – вполне. Двигайте ее ребром от корня к кончику языка.

Начинайте день с воды

Встав с постели, первым делом отправляйтесь на кухню, чтобы поставить чайник, и только потом – в ванную комнату. Почистив зубы, выпейте большой стакан теплой воды. Это «пробуждает» пищеварительную систему, стимулируя очищение кишечника. Если прежде вы этого не делали, то эффект увидите не сразу, а через несколько дней. Кроме того, позаботьтесь о том, чтобы в течение дня рядом с вами была вода. Пусть бутылка всегда стоит на вашем рабочем столе, в подстаканнике автомобиля, лежит в сумке. Постепенно это значительно улучшит ваше самочувствие и внешний вид. Цвет лица станет более ровным, нормализуется салоотделение, признаки отечности исчезнут или будут проявляться значительно реже, нормализуется пищеварение и другие жизненно важные процессы.

Повесьте турник

И висите на нем всякий раз, когда вам нужно снять напряжение. Вытяните руки, расправьте плечи и сконцентрируйтесь на том, как растягиваются мышцы, – это поможет расслабить ум. Выполняйте упражнение от 30 секунд до двух минут. Постепенно вы начнете замечать, что к мышцам приливает тепло. Это нормально: так тело избавляется от мышечных блоков и токсинов.

Фрукты в блюде вместо конфет

Раскладывая покупки, сразу помойте овощи и фрукты. Пусть они, а не конфеты или выпечка, займут место в блюде, которое всегда стоит на столе. Имея чистую редиску или морковь под рукой, легче сделать более здоровый выбор, думая, чем бы перекусить. А то, что вы хотите есть поменьше, положите в закрытые упаковки и уберите их в верхние ящики шкафа. Чем меньше эти продукты попадаются вам на глаза, тем реже вы о них вспоминаете.

Сделайте «массаж» от стресса

Это упражнение активизирует парасимпатическую нервную систему и снимает стресс мгновенно. Делать его можно где угодно, даже в общественном транспорте и на работе. На протяжении всего упражнения постукивайте пальцами правой руки по левой кисти, в ложбинку между костяшками мизинца и безымянного пальца.

1. Закройте глаза. Трижды откройте их с интервалом примерно в секунду, каждый раз глядя прямо перед собой. Закройте глаза.
2. Откройте глаза, глядя в нижний правый угол. Не закрывая веки, переведите взгляд в нижний левый угол, а потом нарисуйте глазами круг. Сначала по часовой, потом – против часовой стрелки. Закройте глаза.
3. Откройте глаза, глядя вверх. Не закрывая веки, переведите взгляд вниз. Закройте глаза.

Чтобы проверить, насколько это простое и необычное упражнение расслабляет, проведите тест. Перед его выполнением встаньте, вытянув руки в стороны, и повернитесь назад, насколько возможно, через левую сторону, потом через правую. Таз при этом остается на месте. Запомните, куда указывала ваша ладонь. Сделайте то же самое после выполнения упражнения. И удивитесь разнице.

Рекомендации подготовлены при помощи психолога и велнесс-коуча Нади Андреевой и врача холистической медицины Ниша Джоши (Nish Joshi), автора книги «Метод «Детокс». Практики холистической медицины» (АСТ, 2015).

Все хотят быть здоровыми, но постоянная занятость и спешка мешают вести правильный образ жизни. Наш организм требует к себе постоянного внимания. Что же нужно сделать, чтобы улучшить самочувствие и повысить работоспособность?

Как улучшить самочувствие

Давайте рассмотрим, как стать здоровее, используя простые способы.

Ранний подъем

Утро — это время, когда хочется поспать хотя бы несколько лишних минут. Но лучше вставать рано, чтобы до работы успеть сделать легкую разминку под приятную музыку. Это поможет получить заряд бодрости на целый день, и улучшит самочувствие.

Правильный завтрак

Есть много советов, каким должен быть правильный завтрак. Но у каждого человека свои предпочтения. Выбирайте продукты, которые подходят именно вам.

Исключите перекус всухомятку

Болезнь лучше предупредить, чем лечить. Исключите перекус всухомятку в течении дня. Это поможет улучшить самочувствие. Лучше питаться дома, или в хорошей столовой, которая находится недалеко от офиса. Следите за тем, чтобы пища была свежей.

Употребляйте фрукты

О пользе фруктов написано много. Когда мы покупаем яблоки, апельсины, бананы, то кладем их в холодильник, и забываем о них. Лучше держать вазу с фруктами на кухонном столе, чтобы она постоянно попадалась на глаза, когда вы идете к холодильнику, чтобы перекусить чем-то не очень полезным.

Вода с лимоном и мятой

Все знают о пользе воды с лимоном и мятой для здоровья, но часто о ней забывают. Купите красивый кувшин, наполните его водой, добавьте лимон и мяту, и поставьте его в холодильник. Когда вы будете искать, чем перекусить, то увидите кувшин, и сможете выпить стакан воды, который поможет преодолеть чувство голода.

Специи

Чтобы придать пикантный вкус пище, используйте специи. Так вы уменьшите употребление соли, растительного и сливочного масла, сахара. Специи практически не содержать калорий, и в в них содержится много антиоксидантов.

Оливковое масло

Оливковое масло очень полезно для организма. Оно богато мононенасыщенными жирами, которые защищают от многих заболеваний. Переходя на этот здоровый продукт, отдавайте предпочтение маслу первого отжима «Экстравирджин».

Здоровые продукты питания

Если вы съели несколько печений, скорее всего, они попались первыми вам на глаза. Лучше держать их подальше, а в центре стола пусть будут орехи, миндаль, сухофрукты. Не забудьте очистить несколько морковок, которые будут находиться на первом плане!

Исключите вредные продукты

Вы не раз слышали, что продукты джанк-фуда не приносят никакой пользы. Это рафинированная пища, которая содержит множество вредных добавок. Чтобы улучшить самочувствие, необходимо исключить вредную пищу из ежедневного рациона.

Позитивный настрой

Встречайте каждый новый день радостно! Прогоните уныние и негативные мысли, если они есть. Цените то, что имеете, ведь в мире все относительно. Возможно, многие люди хотели бы жить так, как вы.

Ужин

Ужин должен быть легким, и не позже 18.00. Пища должна успеть перевариться до того, как вы будете ложиться спать. Обеспечьте своему организму хорошие условия для полноценного отдыха и восстановления ночью.

Здесь даны основные подсказки, как улучшить самочувствие. Постепенно воплощайте их в жизнь. Будьте всегда здоровыми.

Наше самочувствие напрямую связано с состоянием здоровья, и от него же зависят все наши достижения – ведь болезненный и слабый человек вряд ли может рассчитывать на успех в жизни. Своих целей, как правило, добиваются люди энергичные и бодрые: к ним чаще приходят интересные идеи, они успевают больше сделать – им не мешают слабость и недомогания. Конечно, от талантов и способностей тоже многое зависит, но без хорошего самочувствия от них мало толку. Так как же улучшить самочувствие?

Наш сегодняшний материал мы посвятим именно вопросу, как можно улучшить самочувствие. Рассмотрим наиболее эффективные способы улучшения самочувствия и дадим некоторые полезные рекомендации.

Знаем, но забываем

Само собой, чтобы улучшить самочувствие, необходимо соблюдать здоровый образ жизни, и это касается не только отказа от вредных привычек (курения и др.), но и питания – готовые продукты из магазина хорошему самочувствию не способствуют. Питание должно быть здоровым и натуральным, а пища – свежей, и есть надо регулярно – по 4-5 раза в день. Для улучшения самочувствия сон тоже должен быть достаточным – не менее 8 часов в сутки, и физическая активность тоже необходима – занимайтесь хотя бы простой гимнастикой.

Как вариант, запишитесь на фитнес – сейчас таких возможностей множество, фитнес-центры в крупных городах находятся в каждом квартале, и посещайте занятия 2-3 раза в неделю.

Остановимся подробнее на нескольких моментах, о которых написано достаточно, но люди почему-то об этом забывают, или предпочитают «не вдаваться в подробности», и продолжают есть колбасу, чипсы и шоколадные батончики в обеденный перерыв, ложатся спать в 3 часа ночи, целыми днями сидят без свежего воздуха, а потом удивляются: что-то я себя неважно чувствую..?

Начать нужно с питания

Основоположником нашего хорошего здоровья является правильное полноценное питание. Давайте разберемся, какие продукты нужно есть для улучшения самочувствия.

Хорошее настроение и самочувствие вряд ли возможно без такого вещества, как серотонин, а он и его предшественники содержатся в натуральных продуктах – например, в натуральных растительных маслах: оливковом, льняном или кокосовом – в них содержатся полезные жирные кислоты, без которых нашему организму приходилось бы очень трудно.

Чтобы улучшить самочувствие, уберите рафинированные продукты из рациона, перестаньте пережаривать и переваривать пищу, добавьте свежие фрукты и овощи, и понаблюдайте за собой: буквально через 2-3 дня вы почувствуете себя спокойнее и легче – улучшится и настроение. Белка в питании тоже всегда должно хватать, и помните, что он есть не только в мясе: им богаты рыба, моллюски, молочные продукты (особенно натуральный йогурт) и неострый сыр, яйца, продукты из сои, чечевица, а также другие бобовые и растительные продукты.

Для хорошего самочувствия женщинам особенно не хватает таких элементов, как витамины группы В и кальций – они теряют их каждый месяц, во время «критических дней», так что пополнять их запасы в организме надо постоянно.

К тому же под воздействием стрессов, которыми изобилует наша жизнь, теряются и другие питательные вещества, поэтому не надо пренебрегать витаминно-минеральными комплексами. Витаминами группы В богаты многие овощи, зелень, злаки, черный хлеб, молочные продукты, пивные дрожжи и печень.

Что касается кальция, то и он есть во многих перечисленных продуктах, а еще в орехах, особенно миндальных и бразильских.

Несмотря на то, что про эти правила знают все, большинство людей стремится решить проблему самочувствия другими способами: они принимают стимуляторы – не только черный кофе и крепкий чай – и не по одному разу в день, но и алкоголь, и делают это нередко.

Воздействие получается быстрым, но кратким, а потом наступает резкий спад и возникает депрессия. Это неудивительно: подобная «стимуляция» может серьезно нарушить гормональный фон организма, и тогда придется прибегать к помощи врачей и лекарств. А вот чистой воды следует пить до 1,5 л в сутки – иногда плохое самочувствие объясняется обезвоживанием, а человек об этом и не задумывается.

Сон и движение

Ночной сон – отдельная и очень важная тема для улучшения самочувствия. Если мы спим «как попало», организм не успевает восстановиться, и опять же нарушается гормональное равновесие, и результат такой же – депрессия, причем затяжная и хроническая усталость. Многие работающие женщины привыкли непосредственно перед сном «доделывать» домашние дела, или смотреть сериалы, никак не способствующие расслаблению и успокоению нервной системы. Прекращать активную деятельность следует не позже, чем за час до сна, и ложиться в постель нужно спокойно, а не «бухаться» на кровать в изнеможении: к сожалению, такой способ «отхода ко сну» - не редкость. Выпивайте за некоторое время до сна стакан молока или кефира, и ночью в организме будет активнее вырабатываться мелатонин - гормон, известный как регулятор суточных ритмов, замедляющий старение и улучшающий работу иммунной системы.

Двигательная активность и хороший сон связаны напрямую: чтобы уснуть было еще легче, выполняйте каждый день несложные физические упражнения – нагрузка может быть очень легкой, но эффект будет прекрасным – достаточно уделить себе полчаса в день. Даже если для упражнений нет места и времени – бывает и так, - гулять на улице вам никто не помешает. Без солнечного света депрессия проявляется очень быстро, потому что в организме перестает вырабатываться витамин D, и особенно зимой, когда день очень короткий, и мы большую часть времени находимся в помещении.

Не надо пропускать завтрак, оправдываясь нехваткой времени или нежеланием есть по утрам. Конечно, завтрак должен быть легким – не надо есть бутерброды с колбасой, но йогурты, творог, соки и фрукты помогут вам улучшить самочувствие и повысить работоспособность – даже в конце рабочего дня у вас еще будет достаточно сил. Кстати, чай лучше пить не просто так, а добавлять в него имбирь или кардамон – это тоже поможет улучшить самочувствие и укрепить иммунитет.

Попытайтесь найти работу не слишком далеко от дома, если это возможно. Психологи отмечают, что именно те люди, которым приходится долго добираться до места работы (а ведь вечером нужно еще и обратно домой доехать), чаще других страдают депрессией, да и денег на это уходит больше. Между тем, это время можно потратить на более полезные дела – на ту же гимнастику.

Если работа сидячая, для улучшения самочувствия, старайтесь вставать и двигаться каждый час: постоянное сидение не только ухудшает здоровье и самочувствие, но и сокращает продолжительность жизни. Движение тоже помогает организму вырабатывать гормоны радости – дофамин и серотонин, улучшающие настроение и самочувствие.

На выходных посещайте сауну или русскую баню: после нее вы уж точно почувствуете себя лучше, так как организм начнет избавляться от токсинов. Если вы не выносите высоких температур, ничего страшного: никто не предлагает вам сидеть в парилке часами – 10-15 минут в раз в неделю будет вполне достаточно.

И еще один, самый лучший способ. Улучшению самочувствия способствуют объятия: это уже довольно давно показали научные исследования – так давайте этим пользоваться. Именно объятия помогают снять усталость и придают сил, уменьшают последствия стресса, ускоряют выздоровление в случае болезни и даже оказывают омолаживающее воздействие.

А обниматься можно, с кем угодно: с любимыми, родственниками и друзьями, с родителями и детьми, с коллегами по работе и даже с начальниками – по крайней мере, противопоказаний к этому точно нет.