Восстановление зрения методом профессора жданова. Массаж глаз: острота зрения и ясный взгляд Эффективные упражнения для зрения

Современный мир бурного развития современных технологий очень тесно связан с компьютерами и другими инновациями. Они положительно сказываются на качестве жизни, но на состоянии наших глаз не всегда хорошо. Сегодня, довольно часто встречаются люди с нарушенным зрением.

Массаж глаз способен улучшить и даже восстановить зрение. Уделите буквально 10 минут своего времени, и вы сразу заметите, как глаза станут меньше уставать, боли и напряжение уйдут.

Техника выполнения массажа для глаз

1. Перед массажем глаз нужно хорошо потереть ладонью о ладонь. Это согреет их и оживит в руках циркуляцию крови.

3. Затем надавить тремя пальцами обеих рук на брови от переносицы к вискам. Повторить 3-5 раз. Остановится на самой высокой части брови и помассировать данную точку. Это глазная точка. При этом кожу не сдвигать, а лишь прижимать брови к кости!

4. Указательными и большими пальцами захватить брови и, немного оттянув их, сжать между пальцами, а потом отпустить. Начинать движения около переносицы и продолжать до висков. Повторить 3-5 раз.

6. Надавливающими движениями тремя пальцами обеих рук пройти по верхнему краю скулы 3-5 раз от переносицы к вискам. Давление производить обязательно снизу вверх.

7. С нижним краем скулы проделать то же самое, направляя эти движение от висков к переносице.

8. Затем надавить средними пальцами изнутри на боковую поверхность скулы. Повторить 5-6 раз.

9. Большим пальцем снизу и тремя пальцами сверху нежно захватить глазные яблоки, а потом сделать вибрирующие движения. Это повторить 3-5 раз.

10. Круговыми движениями помассировать точки у переносицы (у внутреннего края разреза глаз) по 7-9 раз в обе стороны.

Делать массаж для кожи вокруг глаз можно каждый день. Это будет своеобразной зарядкой, от которой будет лишь польза для ваших глаз!

Лимфодренажный массаж

Это самый популярный вид массажа. Его рекомендуют для возрастной кожи. Руки массажиста двигаются, учитывая поток крови (лимфы), поэтому и такое название - лимфодренажный. Грамотно проведенный лимфодренажный массаж глаз благоприятно влияет на состояние кожи:

• Улучшает поток крови, активизируя работу клеток
• Предупреждает появление мимических морщин
• Убирает темные круги в области глаз
• Снимает отечность

Нельзя проводить этот вид массажа при серьезных болезнях глаз, таких как глаукома, отслоение клетчатки.

Выполнение лимфодренажного массажа глаз

Выполняют лимфодренажный массаж на верхнем и нижнем веках, и на участках кожи под глазницей и по бровям (над глазницей):

1. Наносим нежирный крем или массажное масло, можно воспользоваться питательной маской или сывороткой.

2. Используем подушечки указательных и средних пальцев обеих рук для массажа обоих глаз одновременно, выполняя круговые движения легкими надавливаниями по ходу часовой стрелки, начиная от внешнего уголка к внутреннему уголку глаза, затем направляем движения обратно, по 10 раз в каждую сторону. Не забываем о нежной коже век, не допускаем болевых ощущений и смещения кожи.

3. Добавляем на кожу вокруг глаз и на веки еще немного массажного масла или крема и подушечками четырех пальцев, расположенных вертикально, выполняем надавливание на нижнее веко, затем на веко верхнее в течение 5 секунд. Затем наступает очередь легкого и быстрого «стокатто» - поколачивания вокруг глаз в течение 5-7 секунд от виска по направлению к носу и наоборот.

4. Выполняем «прокатывание пальцем»: поворачиваем ноготь к виску и ставим средний палец у внешнего уголка глаза на ребро. Перекатываем палец на другое ребро, поворачивая ноготь в сторону переносицы. По косточке нижней глазницы продвигаем аналогичными прокатываниями палец по направлению висок-нос. Повторяем 5 раз, переходим на верхнюю глазницу и по бровям выполняем те же движения по направлению нос-висок.

5. Надавливаем 10 раз у внешнего уголка глаза, прокатываем палец по нижней глазнице к уголку внутреннему, затем 10 надавливаний рядом с переносицей и прокатываем палец по верхней глазнице по бровям к внешнему уголку глаза. Повторяем по 10 раз прокатывание и помним про надавливание - по 10 раз у каждого уголка глаз.

6. Средним и указательным пальцами двигаемся круговыми движениями по ходу круговой мышцы глаза, захватываем надбровье и скулу в верхней части. Движение начинаем у висков и внешнего угла глаза и продолжаем по нижней глазнице к носу.

7. В завершении лимфодренажный массаж выполняем по предыдущему маршруту с помощью поколачивающих движений.

8. После проведения дренажа лимфы делаем контрастные ополаскивания для лица, начинаем и заканчиваем прохладной водой.

Массаж по Жданову

Рассмотрим массаж глаз по Жданову. Согласно его методике массаж включает в себя работу со всем лицом. Особенно эффективен при астигматизме и миопии (близорукости). Предоставляем последовательность упражнений.

1. Все начинается с массирования лба тремя пальцами, после чего происходит легкое поглаживание;

2. Переходим к массажу бровей, аналогичная работа средними пальцами. Важно найти в центре бровей ямочку и хорошо «разогреть» данный участок, но не переусердствовать;

3. Теперь виски, массируем указательными пальцами 30 секунд;

4. Тремя пальцами массируем верхнюю скулу (под глазками);

5. Легкий массаж носа и переносицы, после чего массируем участок над верхней губой, не забываем про поглаживание;

6. Находим ямочку в конце щек и работаем с данным участком лица примерно 30 секунд;

7. Хорошенько разминаем и массируем шею;

Переходим к массажу глаз:

8. Надавливаем на глазки 2-мя пальцами, создавая легкую вибрацию;

9. Производим массаж глаз средними пальцами. Исходное положение - от уголков глаз;

10. Прорабатываем глазное яблоко четырьмя пальцами;

11. В конце комплекса зажмуриваемся 3 раза.

Массаж глаз для улучшения зрения

Прежде, чем перейти к глазам, помассируем лоб, лицо, уши. Делаем в такой последовательности:

Круговыми движениями массируется лоб от срединной линии по направлению к височкам. Поглаживаем лоб. Тремя пальцами массируются брови, особенно посреди бровей. Здесь есть ямочка, через нее проходит зрительный нерв. Массируем, поглаживаем.

Двумя пальцами круговыми движениями массируем височки. Верхняя скула под глазами, пазухи у крыльев носа, нос, переносица. После этого уши, за ушами. И, наконец, шея сзади, две мощные мышцы от спины к голове массируются.

После этого потерли руки до тепла и начинаем массаж глаз.

Закрываем глаза, два пальца накладываем на верхнее веко, чуть надавили на глазик сверху и вибрируем пальчиком вперед-назад (не растираем, а именно вибрируем!) Поморгали. Теперь у уголков глаз снаружи пальчиками нажимаем и вибрируем. Поморгали. На нижнее веко накладываем пальчики, снизу глазик чуть надавили и повибрировали. Поморгали. И, наконец, изнутри, от переносицы, отсюда на глазик нажали, повибрировали. Вот мы с четырех сторон глазик прошли и промассировали.

А теперь четырьмя пальцами (большой снизу, три сверху, без мизинца) мягонько защипываем глазик целиком и помяли его, повибрировали, поулучшали кровообращение. Потом глазки крепко зажмурить, и в сторону развести пальчиками, делая глаза узкими «китайскими», зажмурить, вверх китайские, зажмурить и вниз.

Проводя тренировку глаз, помним, что глазодвигательные мышцы - это одни из самых нежных в нашем организме! Все упражнения делаем плавно, медленно, не доводя до дискомфорта. Если глазки заболели, то количество повторов упражнений не увеличивайте, и больше внимания уделяйте расслаблению глаз.

Если вы совместите массаж глаз с компрессами на глаза - это будет прекрасным подспорьем для них. Компрессы можно делать из отвара ромашки, мяты, петрушки. Они окажут успокаивающее, освежающее и противовоспалительное действие.

Положите намоченные в теплом отваре лекарственных трав тампон на закрытые глаза на 1-2 минуты. Следите, чтобы тампон оставался теплым, обновляя его в травяном отваре. Общее время процедуры примерно 5 минут. В конце наложите холодный освежающий компресс.

Массаж глаз прекрасно восстанавливает зрение, усиливает кровообращение, улучшает обмен веществ в тканях глаз, укрепляет их мускулатуру. Он также может быть использован для профилактики глазных заболеваний.

Профессор Владимир Георгиевич Жданов занимается изучением различных методик восстановления зрения без применения операций. В частности профессор рассказывает о восстановлении зрения по методу Шичко-Бейтса.

Кто такой Жданов

Владимир Георгиевич Жданов – это известный российский общественный деятель. Он является председателем Союза борьбы за народную трезвость. Жданов проводит лекционные курсы, на которых рассказывает немедицинскими способами. Кроме того, он известен своими методами избавления от алкоголизма, курения и восстановления зрения.

Многие знают Жданова по курсам восстановления зрения на основе метода Бейтса, дополненного методикой Шичко.

Професор Жданов Владимир Георгиевич

метод Бейтса основан на том, что процесс аккомодации осуществляется путем воздействия на форму глаза мышцами, которые его окружают. Бейтс утрверждал, что основная причина ухудшения зрения – это психическое напряжение. Каждому виду аномалии рефракции (близорукость, дальнозоркость) соответствует свой собственный вид напряжения, которым эта аномалия вызывается.

Читайте также про лечение дальнозоркости народными средствами в .

Определение методики

Методика основана на работах двух известных ученых: Геннадия Андреевича Шичко и Уильяма Бейтса.

Бейтс говорил, что за счет того, что наш глаз меняет свою длину с помощью глазодвигательных мышц, в нем строится изображение предмета. На этой основе был создан комплекс упражнений, которые способствуют расслаблению и .

Психоаналитик Геннадий Шичко создал так называемую лестницу Шичко, без которой, по мнению Жданова, восстановить зрение не получится.

Лестница состоит из шести ступеней. Каждая ступень – это плохая привычка:

Владимир Жданов утверждает, что ношение очков является плохой привычкой, с которой можно и нужно бороться. Если пытаться исправлять зрение очками или линзами, то они лишь окажут негативное влияние на функционирование глаз. Если человек надевает очки, то мышцы, регулирующие длину глаза, перестают работать. Поэтому со временем очки приходится менять на более сильные.

методика восстановления зрения по Жданову заключается в ведении дневника и регулярном выполнении специального комплекса упражнений для глаз. По словам профессора, уже через неделю зрение станет гораздо лучше, и можно будет забыть об очках.

Характеристика детей с нарушением зрения описана в этом .

Вести дневник по этой методике нужно, чтобы делать там записи о желаемом. Благодаря такому самовнушению человек программирует себя на хороший результат.

Эффективность метода зависит от:

1. Внушаемости человека . У внушаемых людей существует большая вероятность улучшения зрения при функциональных нарушениях.
2. Диагноза . В случае, когда причиной ухудшения зрения становятся стрессы, и глаз не изменил своего строения, то восстановить его по этой методике очень легко.
3. Систематического выполнения и желания . Результат будет только в том случае, если человек направляет на это все усилия и делает комплекс упражнений и записи в дневнике регулярно.

Методика также предполагает полный отказ от контактных линз и очков. Но если такой возможности нет, то рекомендуется поменять линзы и очки на более слабые. Это позволит активизировать работу глазодвигательных мышц.

Жданов говорит о том, что полностью восстановить зрение можно в том случае, если есть желание и поставлена конкретная цель. В этом случае эффект будет значительный. Но не стоит надеяться на то, что зрение восстановится за пару недель или месяцев. Но бывает, что и после первого месяца могут появиться положительные результаты. Главное сохранять веру в себя и свои силы.

Читайте также про замену линз в очках .

Упражнения по методике

Пальминг

При утомлении глаз или при длительной работе за компьютером нужно прерваться и сделать это упражнение. Перед началом следует потереть ладони друг об друга, чтобы они стали теплыми. Необходимо закрыть глаза и накрыть их сверху ладонями. Держать их так рекомендуется в течение пяти минут. Между ладонями и головой не должно оставаться щелок, через которые может проникнуть свет. Очень важен мысленный настрой на положительный результат. После этого глаза чувствуют себя отдохнувшими как утром. При желании можно увеличить длительность этого упражнения.

Читайте также про очковые линзы по .

Гимнастика для глаз

Сюда входит комплекс самых разных упражнений, которые можно совмещать с пальмингом.

Упражнения противопоказаны, если недавно была сделана операция на глазах (можно только через полгода) или есть отслоение сетчатки. Гимнастику нужно делать без очков и линз три раза в день. Каждое упражнение повторяется по три раза, но увеличивать нужно постепенно, чтобы не перенапрячь мышцы. Все делается плавно и без резких движений. Перед этим рекомендуется быстро поморгать, чтобы расслабить мышцы.

Соляризация

Ее нужно делать либо на солнце, либо на каком-то искусственном источнике света. Это упражнение способствует восстановлению зрения и расслаблению мышц глаз. Нужно закрыть глаза и совершать движения головой вправо и влево. Солнце должно чередоваться с тенью. После упражнения нужно сделать пальминг до полного исчезновения солнечных зайчиков.

Пиратские очки

В таких очках можно выполнять любую повседневную работу (читать, работать за компьютером и так далее). Когда они надеты, глаза тренируются, а зрение улучшается. Если один глаз закрыт то, когда человек моргает, мозг настраивает резкость снова, в это время постоянно работают глазодвигательные мышцы. Пиратские очки можно изготовить очень легко. Для этого нужно оправа без линз. Одно отверстие закрывают черной тканью или бумагой. Глаз закрывать не нужно. Через каждые тридцать минут черную повязку меняют на другой глаз.

В.Г. Жданов создал свой метод коррекции и повышения остроты зрения на основе ряда работ других ученых. В его гимнастике сочетаются методики офтальмолога Бейтса, психоаналитика Шичко. Также в его систему вошли работы Иванова Порфирия, Поля Брегга и христианские заповеди, которые были переработаны именно в отношении лечения зрения.

Принцип

Основными принципами работы по Жданову являются:

• Регулярное дозированное исполнение упражнений – лучше выполнить три раза в день комплекс в течение 10 минут, чем 1 раз, но за 30 минут.
• Каждое занятие должно проводиться с постепенным наращиванием интенсивности , то есть начинать нужно с 6 упражнений и с каждым днем добавлять по 1-2 движению.
• Все манипуляции проводятся слаженно, но плавно . Резкие движения, перенапряжения во время выполнения упражнений должны отсутствовать.
• Во время выполнения упражнений особенно важно положительно настроиться на результат . Для этого старайтесь думать о приятном, представлять положительные моменты жизни, которые вы пережили.
• Положительному настрою помогает и метод Шичко , который предусматривает написание перед сном жизнеутверждающих постулатов вроде «с завтрашнего дня у меня все лучше и лучше работает зрение, я перестаю носить очки, они мне не нужны, так как вижу я хорошо».

Комплекс упражнений

Комплекс упражнений представлен несколькими разделами. Они позволяют получить некоторые эффекты, например, расслабление или тренировку мышц. Поэтому каждый раздел стоит рассмотреть в отдельности и уже на основе полученных данных разрабатывать собственный комплекс с постепенным увеличением интенсивности.

Соляризация

Соляризацию проводят при наличии естественного источника света, каким может быть как солнце, так и свеча. Делается следующим образом:

Чтобы выполнить упражнение со свечой, в комнате предварительно нужно выключить свет, занавесить окна. Садиться следует в метре от свечки, и поворачивать голову, не задерживая на пламени взгляд.

А вот как выглядит упражнение по методу Бейтса по восстановлению зрения, поможет понять данная

Пальминг

При выполнении данного упражнения нужно подключить к работе ладони. Выполнять упражнение нужно для расслабления сразу после соляризации.

Во время пальминга очень важно положительно настроиться и расслабиться. Наилучшим положением считается сидячее, а локти располагаются на столе. Также важно создать положительный образ, представляя, как глаза приобретают нормальную форму и здоровье, становясь красивее.

В процессе, вглядываясь в темноту, представляйте также красивый пейзаж или то, что приносит вам удовольствие, счастье, умиротворение. Упражнение продолжать, пока не почувствуется расслабление глаз и не пройдут световые вспышки после соляризации.

Упражнения «вблизи-вдали»

Упражнение предполагает визуализацию. Выполнять ее можно следующим образом:

Каждую траекторию нужно оканчивать в указанном месте. После следует поморгать и повторить еще шесть раз. Все три пункта выполняются за одно занятие, а не как отдельное упражнение.

Центральная фиксация

Центральная фиксация основана на рассмотрении предметов. Можно выполнять дома, а можно и в любой другой обстановке. Например, если вы дома, подойдите к окну и выберите удаленный объект, например дерево. Начинайте смотреть на него более пристально. Затем выделите конкретную ветку и начните рассматривать ее. Постепенно перейдите к рассматриванию отдельного листка и отдельных его частиц.

Центральная фиксация по Жданову

При концентрации на более мелких деталях окружающие предметы видятся хуже – это нормальная работа глаза. Упражнение обязательно выполнять без очков.

А вот как использовать и какие капли самые лучшие, можно узнать из статьи по ссылке.

Второй тип упражнения на улице. Например, толпа на остановке на противоположной стороне улицы. Рассматриваете ее. Затем выделяете конкретного человека. Рассматриваете его кофту, рубашку, пиджак или куртку. Далее выделяете на верхней одежде конкретную деталь и рассматриваете ее. Еще один способ: страница в книге, затем текст на ней, затем отдельная строка и наконец слово и буква.

Гимнастика для глаз

Непосредственно гимнастика с упражнениями для глаз. Предыдущие методики – это скорее разогрев, который заставляете расслабить мышцы, а потом заставить их работать в правильном режиме.

Сама гимнастика начнет тренировать мышцы, отвечающие за двигательную способность:

1. Начинать гимнастику нужно с легкого и быстрого моргания веками без зажмуривания или напряжения. А вот как применять мазь для глаз от воспаления века, можно узнать из
2. Далее глазными яблоками осуществить движение вверх и вниз, затем влево и вправо.
3. Осуществляйте движение глазами в направлении влево-вверх-вправо-вниз-влево . То есть рисуйте законченный квадрат. Затем в обратном направлении нарисуйте ту же фигуру глазами.

   

   Движение глазами в направлении влево-вверх-вправо-вниз-влево

4. Теперь рисовать нужно диагонали. Для этого глаза поднимать по следующей траектории: вправо-вверх, влево-вниз, а затем влево-вверх и вправо-вниз.
5. Представьте часы в циферблатом. Зафиксируйте взгляд на двенадцати. Затем переведите на три часа, затем на шесть часов, а затем на девять и опять вернитесь к двенадцати. Поморгали и начинаете выполнять против часовой стрелки.
6. Рисуйте глазами змейку (синусоиду, извилистую линию). Двигая глазами вверх и вниз, постепенно переводите взгляд справа налево, а потом поморгайте и сделайте в другом направлении.
7. Глазами нарисуйте знак бесконечности (горизонтальная восьмерка) , плавно перемещая взгляд влево вверх, затем по диагонали вправо вниз, затем вправо вверх и в окончании влево вниз и опять наверх. После моргания повторить в обратном направлении.
   
8. Упражнение «спираль» предполагает рисовать глазами маленький груз, затем все больше и больше по часовой стрелке, пока взгляд не начнет блуждать по полу, боковым стенам, потолку. Потом направление меняете.
9. Упражнение «витки». Представляете стеклянную трубку, расположенную вертикально перед вами, на которую наматывают пять витков веревки спиралью. Затем представляете горизонтальную трубу и по тому же принципу. После моргания меняете в обоих случаях направление на обратное.
10. Упражнение «глобус». Представляете перед собой большой стеклянный глобус, который необходимо раскрутить, плавно переходя взглядом по экватору сперва по часовой стрелке, а затем против.

После каждого упражнения необходимо быстро поморгать, а затем изменить направление. Практикуется вместе с другими разделами вроде соляризации и пальминга. В первые сутки занятия основывать на 6 выбранных упражнениях. Каждый день добавлять пару новых движений. Оканчивать тренировку пальмингом.

А вот как происходит восстановление лазерной коррекции зрения, и насколько эта процедура эффективна, поможет понять данная

Согласно медицинским исследованиям, самыми частыми причинами дефектов зрения являются функциональные расстройства, которые в большинстве случаев можно преодолеть при помощи простых и естественных методов лечения, без необходимости проведения операций, ношения очков или контактных линз.

В данной статье будут рассмотрены самые эффективные способы восстановления зрения, которые отлично зарекомендовали себя при лечении близорукости, дальнозоркости, астигматизма и других дефектов зрения. Эффективность и скорость лечения напрямую зависит от сложности нарушения, его продолжительности и выполнения предписаний.

Пренебрежение советами и рекомендациями, перенапряжение глаз чрезмерной работой, физическое и умственное напряжение, а также неправильное питание могут значительно замедлить прогресс в лечении, а в некоторых случаях и полностью остановить его. Чтобы этого не произошло, стоит тщательно выполнять все предписания на протяжении всего курса лечения, а также после его завершения.

Причины нарушения зрения

Согласно исследованиям доктора Бейтса, основной причиной нарушений зрения является психологическое и физическое перенапряжение, которое приводит к нарушениям аккомодации – способности одинаково четко видеть удаленные и близкие объекты.

Вопреки сложившемуся стереотипу, фокусировка зрения происходит не только за счет изменения кривизны хрусталика, но и за счет изменения формы самого глаза, вследствие действия внешних мышц глазного яблока, отвечающих за движение глаз во всех направлениях.

Вследствие сокращения определенных групп глазных мышц, происходит приближение или отдаление задней стенки глаза, в зависимости от того, фокусируетесь ли вы на удаленном или близком объекте. Таким образом, многие нарушения зрения являются ничем иным, как результатом нарушения аккомодации за счет неправильной работы внешних мышц глаза.

В случае близорукости (миопии), глаз имеет постоянно вытянутую форму, не позволяющую сфокусироваться на удаленных объектах, а в случае с дальнозоркостью (гиперметропией) глазное яблоко наоборот имеет сдавленную форму, тем самым, не позволяя четко видеть близкие предметы.

Коррекция зрения при помощи линз еще больше усугубляет ситуацию, так как фиксирует мышцы в одном положении, нарушая естественную аккомодацию. В результате этого, перенапряжения мышц усиливается и болезнь прогрессирует.

Таким образом, очки и контактные линзы являются главной причиной продолжающегося ухудшения зрения, на борьбу с которым они и направлены.

Упражнения для восстановления зрения

Используя специальные техники для снятия напряжения с глазных мышц в комплексе с диетой и общим оздоровлением организма, можно значительно улучшить зрение, а в некоторых случаях и полностью преодолеть многие дефекты зрения, в том числе близорукость, дальнозоркость и астигматизм.

Чтобы добиться максимального результата, необходимо осознанно относиться к лечению и тщательно соблюдать все инструкции. Главная задача – научиться снимать напряжение и достигать нужного уровня расслабления глазных мышц. Глубокое расслабление и релаксации является залогом успешного восстановления зрения.

Гимнастика для глаз

Гимнастика для глаз является неотъемлемым шагом на пути к улучшению зрения. Главная задача упражнений для глаз – снять напряжение с глазных мышц и привести их в тонус. Это позволит значительно ускорить процесс лечения и возвращения к нормальному зрению.

Гимнастика для глаз при близорукости, дальнозоркости и астигматизме состоит из четырех базовых упражнений, которые необходимо выполнять в максимально расслабленном состоянии. Лучше всего это делать, сидя в кресле или на диване.

Упражнение №1 . Максимально мягко и с минимальными усилиями переводите глаза вверх и вниз по 6 раз в каждом направлении. Движения должны быть медленными и с равными интервалами, насколько это возможно. По мере расслабления амплитуда движений глаз будет увеличиваться. Сохраняйте при этом максимальную расслабленность и непринужденность. Повторите упражнение 2-3 раза с паузами 1-2 секунды между повторениями.

Упражнение №2 . Плавно переводите глаза со стороны в сторону по 6 раз в каждом направлении. Никакого напряжения. Главная задача – расслабить перенапряженные мышцы, а не усилить напряжение, поэтому для движения глаз необходимо прилагать минимум усилий. Повторите упражнение 2-3 раза с интервалом 1-2 секунды между подходами. По мере расслабления увеличивайте амплитуду, сохраняя расслабленность и непринужденность.

Упражнение №3 . Поднесите указательный палец к глазам на расстояние порядка 20 см, сфокусируйтесь на нем, а затем переведите взгляд на большой объект, удаленный на 3 метра или более. Затем обратно переведите взгляд на палец, после чего снова сфокусируйтесь на удаленном объекте. Переводите взгляд туда и обратно 10 раз в достаточно быстром темпе. Повторите упражнение 2-3 раза с интервалом 1-2 секунды. Это одно из лучших упражнений для улучшения аккомодации, которое следует выполнять так часто, как вы можете.

Упражнение №4 . Максимально мягко и медленно двигайте глазами по кругу, сначала в одну, а затем в другую сторону. Повторите упражнение 2-3 раза по 4 круга в каждую сторону с интервалом 1-2 секунды между циклами, прилагая при этом минимальные усилия.

Перед каждым упражнением необходимо выполнить расслабление глаз, накрывая их ладонями на несколько секунд. Если вы носите очки, то на время выполнения упражнений их следует снять. Если в процессе у вас разболелись глаза – прервите упражнение и отдохните. Умойтесь холодной водой и выполните пальминг.

Оздоровительные упражнения для шеи

Гимнастика для шеи является неотъемлемым шагом на пути к восстановлению зрения. Вследствие перенапряжения шейных мышц, поражаются нервы и возникают проблемы с кровоснабжением. Таким образом, чтобы лечение прошло успешно, необходимо обязательно исключить нарушения в позвоночной системе и добиться полного расслабления мышц задней части шеи.

Упражнение №1 . Примите свободное положение стоя, руки расслаблены и опущены вниз. Поднимите плечи как можно выше, затем отведите назад, насколько это возможно, после чего опустите вниз и вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение 25 раз, делая достаточно быстрые круговые движения плечами.

Упражнение №2 . Аналогичным образом выполняйте круговые движения, только в обратном направлении. Отведите плечи назад, затем поднимите максимально вверх, опустите вниз и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение непрерывно 25 раз.

Упражнение №3 . Как можно ниже опустите подбородок на грудь, максимально расслабьте шею, после чего плавно поднимите голову и откиньте ее как можно дальше назад. В процессе не прилагайте усилий. Повторите упражнение 12 раз.

Упражнение №4 . Плавное опустите подбородок на грудь, затем поверните голову налево, откиньте назад, поверните направо и вернитесь в исходное положение. Все движения должны быть медленными, равномерным и с максимально возможной амплитудой, но без напряжения.

Упражнение №5 . Медленно поверните голову направо, вернитесь в исходное положение, после чего поверните голову налево. Повороты должны быть медленными, без напряжения и с максимальной амплитудой. Повторите упражнение 10 раз.

Регулярное выполнение упражнений способствует расслаблению мышц шеи и верхней части спины, улучшит приток крови и нервной энергии к голове, нормализует высокое и низкое давление, а также позитивно скажется на состояние зрения и общем самочувствии. Гимнастику для шеи лучше выполнять утром или утром и вечером, а также на протяжении дня, если возникнет необходимость.

Упражнения для снятия напряжения с глаз

Для того, чтобы добиться успеха в улучшении зрения, ежедневно глазам необходимо давать полноценный, сознательно обеспеченный отдых, продолжительностью 30-60 минут для расслабления всех мышц и тканей, окружающих глаза. Для этого существуют специальные упражнения:

Накрывание глаз ладонями (пальминг) – одно из самых простых и эффективных упражнений для коррекции зрения, которое можно выполнять практически в любом месте и в любое время. Техника выполнения упражнения следующая:

1. Примите удобное положение на стуле, кресле или на диване, чтобы чувствовать себя свободно и комфортно. Максимально расслабьтесь.
2. Закройте глаза и накройте их ладонями так, чтобы середина правой и левой ладони были напротив правого и левого глаза соответственно, а пальцы скрещены на лбу. Исключите любое давление на глаза.
3. Примите удобное положение, опустив локти на колени или стол. Глаза при этом должны оставаться закрытыми и прикрыты ладонями.
4. Максимально расслабьтесь, не задерживайте мысли на чем-то важном или серьезном, думайте о хорошем и позитивном. Пытайтесь увидеть максимально черный цвет. Чем более черный цвет перед глазами, тем большее расслабление и отдых они испытывают.

Схематически это будет выглядеть следующим образом:

Для достижения хорошего эффекта, накрывание глаз ладонями необходимо выполнять не реже 2-3 раз в день по 10-20 минут минимум. Также рекомендуется выполнять упражнения в перерыве между работой, когда ваши глаза устали.

Покачивание в стороны – весьма эффективное упражнение для снятия напряжения с глаз и расслабления. Для его выполнения встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вниз вдоль туловища. Сохраняя расслабление и непринужденность, начинайте слегка покачиваться из стороны в сторону.

В процессе движения вы можете вообразить себя маятником и двигаться так же размеренно и медленно. Туловище должно сохранять прямое положение, а ноги не должны сгибаться. При необходимости можно слегка приподнимать пятку, не отрывая ступни от пола.

Лучше всего выполнять покачивание стоя у окна. Глаза при этом должны быть расслабленными и без напряжения смотреть на объекты за окном, «покачивающимися» вместе с вами. Через минуту закройте глаза и как можно четче представьте «движение» окна. Спустя минуту снова откройте глаза и продолжайте движение, после чего снова повторите упражнение.

Покачивание следует выполнять не реже 3 раз в день по 5-10 минут. При правильном выполнении оно эффективно снимает напряжение с глаз, а также очень благоприятно влияет на состояние глаз и нервной системы в целом. Само собой разумеется, если вы носите очки или контактные линзы, то перед выполнением данного упражнения их необходимо снять.

Моргание – очень простое и эффективное упражнение для снятия напряжения с глаз. К сожалению, у многих людей с дефектами зрения нарушается естественный процесс моргания: они моргают реже, глаза становятся менее подвижными, а сам процесс моргания происходит судорожно, с напряжением и не регулярно.

Чтобы улучшить зрение и состояние глаз в целом, необходимо вырабатывать привычку моргать часто, регулярно и расслаблено, предотвращая таким образом напряжение. Рекомендуется моргать не реже 1-2 раз каждые 10 секунд без каких-либо усилий, независимо от обстановки.

Солнечный свет – очень важен при лечении нарушений зрения и должен использоваться по максимуму всеми больными. Тем не менее, стоит использовать его с осторожностью, чтобы не навредить себе. Для этого придерживайтесь главного правила – никогда не смотрите на солнце незащищенным глазом, чтобы не повредить сетчатку.

Существует множество способов, как восстановить зрение солнечным светом. Самый простой и действенный – стать лицом к солнцу, закрыть глаза и медленно поворачивать голову из стороны в сторону, чтобы лучи равномерно падали на глаза. Рекомендуется выполнять данное упражнение 2-3 раза в день по 10 минут. В целях безопасности, лучше всего это делать утром и вечером.

Также можно выполнять покачивания из стороны в сторону, стоя лицом к солнцу. Разумеется, с закрытыми глазами. Подобные солнечные ванные способствуют улучшению кровообращению глаз, расслабят мышцы и нервы.

Кроме того, очень благоприятное для улучшения зрения следующее упражнение:

1. Скрестите четыре сложенных пальца одной руки и положите перпендикулярно четырем другим.
2. Приложите ладони к глазам так, чтобы одна ладонь закрывала один глаз, а другая создавала точку для прохождения тонкого луча солнца в другой глаз.
3. Пропускайте через пальцы небольшой луч света и смотрите на него. Регулируйте толщину луча таким образом, чтобы созерцание солнечного света было приятным и не вызывало дискомфорта.
4. Спустя 1-2 минуты смените руки, чтобы смотреть на солнце другим глазом.

Смотреть на солнце через отверстие между пальцами стоит очень осторожно! Несоблюдение техники безопасности может повредить сетчатку глаза!

Холодная вода – эффективное средство для быстрого снятия напряжения и повышения тонуса глаз, а также мышц и тканей, окружающих их. Для этого во время умывания закройте глаза и не сильно плесните в них водой. Повторите процедуру 10-20 раз, после чего аккуратно протрите закрытые глаза полотенцем.

Повторяйте процедуру каждый раз, когда ваши глаза устали, но не реже 3-х раз в день. При этом обратите внимание, что вода должна быть холодной, а не прохладной.

Тренировка памяти и воображения – важный шаг на пути к хорошему зрению. Убедиться в этом очень легко – мы намного быстрее распознаем знакомые объекты, нежели незнакомые, так как на помощь к нам приходят память и воображение. Следовательно, их обязательно нужно развивать, чтобы восстановление зрения прошло успешно.

Для тренировки памяти и воображения можете использовать следующее упражнение. Тщательно рассмотрите какой-либо небольшой объект, его размер и форму. Затем закройте глаза и постарайтесь вспомнить все в мельчайших деталях. Повторите упражнение.

Вышеприведенное упражнение нужно выполнять на протяжении 5 минут или более, разумеется, без очков или контактных линз. В качестве объектов также можно использовать слова или буквы их книг. Регулярные тренировки способствуют значительному улучшению зрения, спустя некоторое время.

Центральная фиксация – базовое упражнение, которое позволяет лучше видеть объекты, на которых вы концентрируете свое внимание. К сожалению, у людей с дефектами зрения зачастую лишены такой возможности. Из-за постоянного перенапряжения, они лучше видят боковым зрением, нежели центральным.

Чтобы восстановить центральное зрение, воспользуйтесь следующим упражнением. Откройте книгу и сконцентрируйте все свое внимание на какой-то строчке. Далее выделите слово в центре строки и сконцентрируйтесь на нем. После этого закройте глаза и представьте, что видите это слово максимально четко и ясно, а все окружающие слова представьте максимально размытыми.

Снова откройте глаза и повторите упражнение. Выполняйте центральную фиксацию на протяжении 5 минут, каждый раз представляя центральное слово все более четко, а все окружающие слова как угодно размытыми.

По мере улучшения зрения, переходите к более коротким словам, пока не сможете выполнять упражнение на двухбуквенных словах, концентрируясь на одной букве. Вторая буква при этом будет размытой. В этом случае можно считать, что центральная фиксация почти достигнута.

Чтение – вопреки сложившимся стереотипам и заблуждениям, чтение является одним из лучших способов тренировки глаз и поддержания их активном и здоровом состоянии. Разумеется, это касается только тех случаев, когда чтение происходит без напряжения. В противном случае плохое зрение только ухудшится.

Чтобы улучшить зрение, необходимо читать без напряжения. Для этого примите удобное положение сидя, накройте глаза руками и максимально расслабьтесь. Спустя несколько минут, возьмите книгу и начните читать, держа ее на максимально комфортном для чтения расстоянии, не забывая моргать в процессе чтения. Как только появятся первые признаки усталости – дайте глазам отдых. Закройте их на несколько секунд, а при необходимости выполните накрывание глаз ладонями (пальминг).

По мере улучшения зрения, постепенно изменяйте расстояние до книги. В случае близорукости расстояние необходимо увеличивать, а в случае дальнозоркости – уменьшать. Если на текущий момент у вас очень сильная близорукость, то начинать читать можно одним глазом, отдавая преимущество глазу, который видит хуже. По мере улучшения зрения, можно будет начать читать обоими глазами.

Изначально продолжительность чтения может составлять всего несколько минут. Тем не менее, отчаиваться не стоит. Со временем, овладев навыками расслабления и релаксации, вы сможете читать дольше, не прилагая при этом никаких усилий и не испытывая напряжения.

Правильное питание и диета для улучшения зрения

Неправильное питание является частой причиной нарушения зрения с возрастом. Во многих случаях соблюдение одной лишь диеты способно значительно улучшить зрение, а в сочетании со специальными упражнениями и полностью восстановить его.

Составить универсальную диету, которая подходила бы всем, невозможно, поэтому ниже приведены общие рекомендации по составлению правильного рациона питания:

1. Питайтесь только натуральной пищей.
2. Ешьте больше овощей, фруктов и зелени (по сезону).
3. Подвергайте еду минимальной тепловой обработке и только при необходимости.
4. Исключите искусственное и концентрированное питание, полуфабрикаты и консервы.
5. Сведите к минимуму, а лучше полностью откажитесь от жареной, копченой, жирной, сладкой и соленой пищи.
6. Откажитесь от употребления алкоголя и газированных напитков.
7. Сократите к минимуму потребление чая, кофе и сладких напитков.
8. Умеренно потребляйте продукты животного происхождения, например, мясо.
9. Начинайте утро с легкого завтрака. Для этого лучше всего подойдут фрукты и молоко.
10. Ешьте небольшими порциями, но часто. Оптимально до 5-6 раз в сутки.
11. Каждый прием пищи должен содержать продукты, богатые клетчаткой (см. пункт 2).
12. Ужинайте не позднее, чем за 2 часа до сна.

В заключение стоит отметить, что следует свести к минимуму, а лучше полностью отказаться от потребления всего того, что так усердно продвигается при помощи средств массовой информации. К еде следует относиться, как к необходимости, а не как к средству для удовлетворения наших вкусов и капризов. Изменив свое отношение к еде, вы измените и свое здоровье.

Анна Миронова

Время на чтение: 12 минут

А А

Многие люди сталкиваются с проблемами зрения. Нарушение зрения могут быть связаны с самыми разнообразными причинами: возрастные изменения, ухудшение кровоснабжение глаза, напряжение глазных мышц, наследственные или инфекционные заболевания, стрессы и нехватка витаминов. Чтобы улучшить зрение и избавиться от усталости, необходимо выполнять определенные рекомендации и . Вы сможете навсегда отказаться от очков, воспользовавшись альтернативными методиками восстановления зрения. Прочитайте описание популярных методик коррекции зрения: Жданова, Аветисова, Норбекова, Бейтса и др.

Суть методики Бейтса, примеры упражнений для восстановления зрения

Ульям Бейтс – врач-окулист из США — стал основоположником методики по улучшению зрения без использования очков. Методика восстановления зрения была основана на неправильной теории, но это не мешает ей восстановить зрение многим людям.

Суть методики Бейтса

Методика снимает психологическое напряжение , что особенно важно в наши дни. Бейтс и не подозревал, что соей методика дойдет до нашего времени. Вы не сможете вернуть себе хорошее зрение, если не будете расслаблять глаза. Выполняя комплекс упражнений, Вы сможете вернуть себе остроту зрения. В основе методики Бейтса по улучшению зрения лежит специальная гимнастика, которая предназначена для улучшения зрения.

К упражнениям Бейтса относятся следующие:

Основы методики восстановления зрения Норбекова, таблица для зрения

Норбеков считал, что человек должен психологически настроиться на положительный лад . Вы должны освободиться от привычки считать себя больным, неуверенным, слабым и немощным. Кроме того, в методике присутствует множество специальных упражнений, многие из которых заимствованы из проверенной методики Уильяма Бейтса. Методика восстановления зрения Норбекова дает превосходные результаты людям, страдающим дальнозоркостью, близорукостью, астигматизмом .

Упражнениям по этой метожике необходимо уделять в день по 30 – 60 минут. Перед началом упражнений важно выпрямить спину, расправить плечи и улыбнуться во весь рот. Так Вы максимально расслабитесь и получите искусственный заряд позитивных эмоций.

Все упражнения по Норбекову разделяются на несколько групп:

Владимир Жданов разработал ряд упражнений, которые снимают усталость и помогают вернуть утраченное зрение. Эти упражнения различаются, в зависимости от патологий (при близорукости выполняется один комплекс упражнений, при дальнозоркости – другой).

Упражнения при близорукости по Жданову

Вам понадобятся: 2 таблички одного размера и очки без стекол. Сделайте одну большую табличку , похожую на ту, что висит в кабинете у окулиста форматом А4. Только на ней будет располагаться не буквы, а текст: «Есть возможность вернуть зрение и поправить свое здоровье». На первой строчке напишите текст крупными буквами, затем мельче и т.д. Повесьте табличку на стену.

Вторая табличка должна быть размером с небольшой бумажник. На ней повторяется текст первой. Для выполнения упражнения, необходимо закрыть правую часть очков черной лентой. Отойдите от стены, где висит табличка №1 на такое расстояние, на котором Вы можете прочесть верхнюю строчку.

Читайте первую строчку сначала на маленькой табличке, затем, переводите взгляд на большую. Пытайтесь прочесть текст там. Продолжайте упражнений, поменяв черную ленту с другим взглядом. Следующую строчку читайте таким же образом.

Упражнения при дальнозоркости по Жданову

Гимнастика для глаз Аветисова – упражнения для улучшения зрения

Гимнастика для глаз Аветисова предназначена для профилактики и восстановления зрения. Эта гимнастика рекомендована для детей школьного возраста, которые много времени напрягают глаза.

Гимнастика Аветисова для глаз состоит из 3-х групп упражнений

Гимнастика академика Утехина направлена на расслабление глаз при длительной работе . Для этого академик разработал уникальную методику, согласно которой, с помощью непрозрачного экрана, можно достигнуть конвергенции глаз.

Глазные мышцы не нужно напрягать. Они должны спокойно поворачиваться к назначенной точке на телевизоре, картине или книге.Приспособление для гимнастики Утехина делают из очков без линз. Если у Вас очень плохое зрение, и Вы не видите без очков, используйте очки слабее, чем Ваши очки. При выполнении упражнения необходимо закрывать один глаз куском бумаги или пластика. Сделав очки, читайте с их помощью книгу. Читая книгу, держите ее на максимальном расстоянии от глаз. Каждые 5 минут 3 раза подносите книгу к глазу, в 2 раза сокращая расстояние между глазом и книгой.

Подобным образом читайте книгу 30 минут . После, установите экран перед другим глазом и прочитайте читать таким же способом. Так можно читать по несколько часов, тренируя зрение.

Методика Розенблюма, Мац и Лохтиной: аккомодотренер для восстановление зрения

Авторы методики разработали упражнения для расслабления аккомодационных мышц . Используя плотный картон, сделайте нечто, похожее на ракетку для настольного тенниса (10х20 см). Над рукояткой сделайте горизонтальную щель. Вставьте туда линейку, длинной 60 см. Линейка должна свободно двигаться. Нарисуйте ракетке букву «С» величиной 2 мм. Маргарет Корбет – австрийский врач, разработавшая теорию улучшения зрения. Маргарет считала, что, выполняя определенные упражнения, можно научиться самостоятельно приближать фокусное расстояние к сетчатке и обходиться без очков.

Основные правила упражнений Маргарет Корбет

• Во время чтения нельзя держать книгу на коленях или груди.
• Когда читаете, перемешайте книгу (то ближе, то дальше от глаз). Как можно чаще меняйте положение тела , откидываясь или выпрямляясь на стуле.
• Не читайте лежа в постели.
• С утра двигайте веками и бровями . Такое упражнение улучшает кровообращение и производит массаж слезных желез и выводимых каналов.

Соблюдая правила и выполняя упражнения этих известных методик, Вы сможете значительно улучшить своё зрение .