Расчет биологических ритмов и их характеристика. Программы расчета биоритмов. Исследование хронотипов и биоритмов человека на практике Наука занимающаяся изучением биоритмов
1. Определение хронотипа (Анкета Остберга, Приложение 1).2. Наблюдение с целью оценки условий обучения и проведения спортивных занятий.
3. Аналитическая деятельность.
Методика анкетирования
Нами был использован самый распространенный в последнее время тест определения типа работоспособности по времени – тест Остберга в модификации профессора С.И. Степановой .
Он состоит из нескольких частей: вводной, основной и заключительной.Объектом исследования являлись учащиеся 7А класса БОУ г. Омска «СОШ №89 ». Общее число обследуемых составило 22 человека в возрасте 13-14 лет. Классные помещения, спортивный зал, соответствуют гигиеническим нормам.
К факторам устойчивости можно отнести высокий уровень квалификации педагогов, комфортный психологический климат в классном коллективе. Главным в нашей работе являлось определение такой индивидуальной характеристики, как хронотип.
| № | Фамилия Имя учащегося | «ГОЛУБЬ » | «СОВА » | «ЖАВОРОНОК » |
|---|---|---|---|---|
| 1. | Андросов Владимир | |||
| 2. | Буреев Илья | |||
| 3. | Галитарова Анна | |||
| 4. | Иноземцев Глеб | |||
| 5. | Казанкина Карина | |||
| 6. | Копытов | |||
| 7. | Коченева Анжела | |||
| 8. | Кузнецов | |||
| 9. | Купалова Анастасия | |||
| 10. | Лукьянова Валерия | |||
| 11. | Немна Данил | |||
| 12. | Полоцкий Александр | |||
| 13. | Полёный Иван | |||
| 14. | Полищук Даша | |||
| 15. | Рясной Максим | |||
| 16. | Сипко Татьяна | |||
| 17. | Тарасенко Вадим | |||
| 18. | Цымбал | |||
| 19. | Чуприкова Анастасия | |||
| 20. | Черепанова Вероника | |||
| 21. | Эшкурбанова Мадина | |||
| 22. | Печеный Владимир |
Распределение хронотипов было следующим: «Жаворонки » - 14,5 %, «Совы » - 31,5 %, «Голуби » - 54 %.
Диаграмма 1. Распределение хронотипов среди учащихся.
Такое соотношение хронотипов среди учащихся соответствуют данным литературных источников .
| № | ФИО | 5 | 4 | 3 | 2 | 1 | % кач. зн. |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Андросов В. | 34 | 67 | 31 | 4 | 74,26 | 9 |
| 3 | Буреев И. | 24 | 46 | 40 | 27 | 51,09 | 18 |
| 4 | Галитарова А. | 15 | 40 | 48 | 33 | 40,44 | 22 |
| 5 | Иноземцев Г. | 52 | 72 | 17 | 2 | 86,71 | 3 |
| 6 | Казанкина К. | 41 | 55 | 36 | 9 | 68,09 | 12 |
| 8 | Копытов Р. | 6 | 46 | 53 | 22 | 40,94 | 21 |
| 9 | Кочнева А. | 28 | 58 | 39 | 9 | 64,18 | 15 |
| 10 | Кузнецов А. | 25 | 48 | 41 | 9 | 59,35 | 17 |
| 11 | Купалова А. | 5 | 17 | 40 | 21 | 26,51 | 24 |
| 12 | Лукьянова В. | 33 | 70 | 19 | 6 | 80,47 | 7 |
| 13 | Немна Д. | 38 | 49 | 37 | 1 | 69,6 | 10 |
| 14 | Печеный В. | 15 | 48 | 50 | 19 | 47,73 | 19 |
| 15 | Полёный И. | 34 | 33 | 21 | 9 | 69,07 | 11 |
| 16 | Полищук Д. | 23 | 32 | 55 | 22 | 41,67 | 20 |
| 17 | Полоцкий А. | 39 | 63 | 19 | 1 | 83,61 | 5 |
| 18 | Рясной М. | 44 | 58 | 28 | 6 | 75 | 8 |
| 19 | Сипко Т. | 55 | 49 | 14 | 5 | 84,55 | 4 |
| 20 | Тарасенко В. | 7 | 23 | 47 | 29 | 28,30 | 23 |
| 21 | Цымбал Е. | 30 | 53 | 34 | 7 | 66,94 | 13 |
| 22 | Черепанова В. | 51 | 52 | 19 | 3 | 82,4 | 6 |
| 23 | Чуприкова А. | 45 | 40 | 35 | 8 | 66,41 | 14 |
| 24 | Эшкурбанова М. | 53 | 54 | 9 | 2 90.68 2 |
| № | Фамилия Имя учащегося | «ГОЛУБЬ » | «СОВА » | «ЖАВОРОНОК » | успеваемость |
| 1. | Андросов Владимир | + | 74.26 | ||
| 2. | Буреев Илья | + | 51.09 | ||
| 3. | Галитарова Анна | + | 40.44 | ||
| 4. | Иноземцев Глеб | + | 86.71 | ||
| 5. | Казанкина Карина | + | 68.09 | ||
| 6. | Копытов | + | 40.94 | ||
| 7. | Коченева Анжела | + | 64.18 | ||
| 8. | Кузнецов | + | 59.35 | ||
| 9. | Купалова Анастасия | + | 26.51 | ||
| 10. | Лукьянова Валерия | + | 80.47 | ||
| 11. | Немна Данил | + | 69.6 | ||
| 12. | Полоцкий Александр | + | 83.61 | ||
| 13. | Полёный Иван | + | 69.07 | ||
| 14. | Полищук Даша | + | 41.67 | ||
| 15. | Рясной Максим | + | 75 | ||
| 16. | Сипко Татьяна | + | 84.55 | ||
| 17. | Тарасенко Вадим | + | 28.30 | ||
| 18. | Цымбал | + | 66.94 | ||
| 19. | Чуприкова Анастасия | + | 66.41 | ||
| 20. | Черепанова Вероника | + | 82.4 | ||
| 21. | Эшкурбанова Мадина | + | 90.68 | ||
| 22. | Печеный Владимир | + | 47.73 |
Выводы: лучшую успеваемость в обучении имеют учащиеся с типом биоритма «голубь
», так как это тот тип людей, который может жить по любому распорядку, однако резкая смена режима нежелательна.
Также более мобильны люди с типом биоритма «жаворонки ». «Жаворонки »- это те люди, которые просыпаются рано и сразу же могут приступить к работе, их пик активности совпадает с учебной нагрузкой.
Большинство людей предпочитают для работы определенное время суток. Одни наиболее продуктивно трудятся утром, а другие - в вечернее время. Люди, обладающие разным ритмом работоспособности, отличаются особенностями характера и тем, как они реагируют на окружающее и как болеют.
Для достижения оптимальных результатов в работе необходимо совпадение ее нагрузок с биологическим ритмом трудоспособности.
Здесь Вы можете выполнить расчет биоритмов человека по дате рождения онлайн бесплатно. Заполните исходные значения (дату рождения) и нажмите на кнопку "Расчитать".
Текущий день на графике выделен таким вертикальным столбиком
02.09.2019
При этих условиях предписано общее ослабление Вашей системы.Вы будете подавлены физически и эмоциональо.Вы будете испытывать отсутствие жизненных сил.Сознавайте влияние критической позиции Вашего интеллектуального ритма и противодействуйте этому. В этот день возможны случайности.
За великий биоритмический период длительностью в около 60 лет лет, критические дни (переход через ноль) физического и эмоционального ритмов совпадают много раз, и эта их комбинация наиболее неблагоприятна в отношении несчастных случаев.
И в единичные критические дни возможны неприятности, психика, к примеру, становится неустойчивой. А вот к двойным критическим дням нужно относиться с большей осторожностью. Знание о этих дат поможет избежать осложнений или несчастных случаев.
Случались неприятности? Вспомните любой из этих дней. Почти наверняка этот день был для вас критическим.
Вы можете ознакомиться с важными рекомендациями на год вперёд. Нажмите на кнопку "Критические точки на 1 год".
Биологические ритмы - пульс нашего организма. При этом большое разнообразие биологических ритмов находятся в тесной связи между собой. Они подразделяются на экзогенные и эндогенные биоритмы, вызываемые соответственно внешними и внутренними факторами. Экзогенные ритмы (геофизические, геосоциальные и космические) отражают циклические процессы, происходящие в окружающем мире. Эндогенные ритмы - истинные физиологическими ритмамы организма. Эндогенные биоритмы имеют очень широкий диапазон колебаний в единицу времени (от сотен и десятков колебаний в секунду до нескольких колебаний в минуту, час, сутки, неделю, месяц).
К ним относятся следующие циклические изменения:
- обмена веществ, энергии;
- биоэлектрической активности головного мозга, ганглиев и других нервных структур;
- температуры тела, органов, тканей;
- активности сердечно-сосудистой, дыхательной, пищеварительной и других систем;
- физической активности (23 дня);
- эмоциональной активности (28 дней);
- интеллектуальной активности (33 дня);
На биоритмы у человека наибольшее влияние оказывают взаимное расположение Земли, Луны, Солнца и других светил (звезд и созвездий), периоды их вращения вокруг своей оси, продолжительность и смена дня и ночи. Каждый физический, эмоциональный и интеллектуальный цикл включает положительные и отрицательные составляющие (полуволны), когда соответствующая активность либо нарастает, либо снижается (ухудшается). При переходе положительной полуволны в отрицательную (то есть при пересечении линии цикла с нулевой линией) формируются критические дни, ухудшающие либо физическую, либо эмоциональную, либо интеллектуальную активность и приводящие нередко к обострению заболеваний и возникновению различных несчастных случаев. Например, у женщин, в связи с менструальным циклом, изменяется самочувствие, активность, настроение. У мужчин, в силу ритмических процессов, также отмечается околомесячный ритм колебаний.
Интеллектуальный биоритм человека характеризует уровень умственного потенциала в настоящий момент. Так же, определяет рациональность поведения. Наибольшее влияние он может оказать на представителей интеллектуальных профессий. От интеллектуальных биологических ритмов зависит концентрация и восприятие информации.
Эмоциональный биоритм влияет на эмоциональную сторону, формирует настроение человека в текущий момент, на восприятие окружающей обстановки и чувствительность, а также может преображать спектр ощущений человека. Именно из-за этого ритма люди склонны к смене настроения в течение дня. Он отвечает за творческое начало, интуицию и способность к сопереживанию. Женщины и люди с художественным складом более подвержены воздействию этого цикла. Эмоциональное состояние, вызванное колебаниями данного ритма, влияет на семейные отношение, любовь, секс.
Физический биологический ритм связан с работой организма человека. Внутренняя энергия, выносливость, скорость реакции и метаболизма зависят от этого ритма напрямую. На максимуме, данный биоритм увеличивает способность организма к восстановлению. Наиболее чуствительны к этому ритму люди, чья жизнь связана с физической активностью, рабочие, спортсмены.
Крайне важно жить в гармонии с собственной природой. Постоянно быть в курсе состояния организма и поддерживать оптимальный жизненный баланс Вам поможет Наш ОнЛайн сервис "Биоритмы человека"
Возможно, так же, Вам будет интересен в соответствии с Приказом Министерства здравоохранения РФ от 21 декабря 2012 г. N 1346н "О Порядке прохождения несовершеннолетними медицинских осмотров, в том числе при поступлении в образовательные учреждения и в период обучения в них", где можно рассчитать календарь от Вашей даты рождения и посмотреть, в какие сроки, каких специалистов и какие исследования необходимо будет пройти ребёнку.
Онлайн сервис расчёта ИМТ. Разработан по формуле Кетеле. Рекомендован ВОЗ.
МУНИЦИПАЛЬНОЕ АВТОНОМНОЕ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ СРЕДНЯЯ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ШКОЛА № 13
Научно – исследовательская работа
«Биоритмы жизни»
Выполнила:
Ученица 9 «а» класса
Симыкина Дарья
Подготовила
учитель биологии
Гафнер Елена Андреевна
Кунгур 2016 г.
Введение_________________________________________________ 3
Биологические ритмы______________________________________ 4
Биоритмология___________________________________________ _5
Физиологические и экологические ритмы_____________________ 6
Историческая справка____________________________________ 7
Классификация биоритмов__________________________________ 9
Инфрадианные ритмы, лунные ритмы________________________10
Ультрадианные ритмы_____________________________________ 11
Циркадианные ритмы______________________________________12
Псевдонаучные идеи о биоритмах__________________________ 13
Теория «трех биоритмов»__________________________________ 14
Циклы биоритмов ________________________________________ 16
Физический цикл биоритмов________________________________ 16
Эмоциональный цикл биоритмов ____________________________17
Интеллектуальный цикл биоритмов__________________________ 18
Приложение______________________________________________ 19
Литература_______________________________________________ 20
Введение
Из всех наук, занимающихся здоровьем человека, одной из самых необычных и удивительных является биоритмология - наука о влиянии биологических ритмов на состояние здоровья человека.
Корни знаний о биоритмах уходят в далекую древность. До нашего времени дошли трактаты Гиппократа и Авиценны, в которых значительное место уделялось здоровому образу жизни, основанном на правильном чередовании фаз активности и отдыха. В народной медицине давно было замечено влияние фаз луны и солнца на здоровье. Если говорить о современной биоритмологии, то первые научные исследования были проведены в первой половине ХХ в. Очень важно, что наибольший вклад в сознание этой проблемы сделали русские ученые – лауреат Нобелевской премии академии И.П.Павлов, В.В.Вернадский и А.А.Чижевский, которые убедительно доказали, что существует тесная связь между солнечной активностью и событиями на земле – количеством смертей, самоубийств, эпилептических приступов и др. Современнаябиоритмология помимо изучения взаимосвязей между биоритмами и здоровьем человека занимается разработкой методов и средств для восстановления и гармонизации нарушенных биоритмов. В настоящее время это направление считается одним из самых перспективных в профилактической медицине, поскольку позволяет воздействовать на самые ранние причины развития многих заболеваний.
Биологические ритмы
Биологические ритмы (биоритмы) (от греч.bios, жизнь и rhytmos, любое повторяющееся движение, ритм) – периодически повторяющиеся изменения характера и интенсивности биологических процессов и явлений. Они свойственны живой материи на всех уровнях ее организации – от молекулярных и субклеточных до биосферы. Являются фундаментальным процессом в живой природе. Одни биологические ритмы относительно самостоятельны (например, частота сокращений сердца, дыхания), другие связаны с приспособлением организмов к геофизическим циклам – суточные (например, колебания интенсивности деления клеток, обмена веществ, двигательной активности животных), приливные (например, открывание и закрывание раковин у морских моллюсков, связанные с уровнем морских приливов), годичные (изменения численности и активности животных, роста и развития растений и др.)
Биоритмология
Наука, изучающая роль фактора времени в осуществлении биологических явлений и в поведении живых систем, временную организацию биологических систем, природу, условия возникновения и значения биоритмов для организмов называется – биоритмология. Биоритмология является одним из направлений, сформировавшегося в 1960-г. Раздела биологии – хронобиологии. На стыке биоритмологии и клинической медицине находится, так называемая хрономедицина, изучающая взаимосвязи биоритмов с течением различных заболеваний, разрабатывающая схемы лечения и профилактики болезней с учетом биоритмов и исследующая другие медицинские аспекты биоритмов и их нарушений.
Физиологические и экологические ритмы
Биоритмы подразделяются на физиологические и экологические. Физиологические, как правило, имеют периоды от долей секунды до нескольких минут. Это, например, ритмы давления, биения сердца и артериального давления. Экологические ритмы по длительности совпадают с каким – либо естественным ритмом окружающей среды.
Биологические ритмы описаны на всех уровнях, начиная от простейших биологических реакций в клетке и кончая сложными поведенческими реакциями. Таким образом, живой организм является совокупностью многочисленных ритмов с разными характеристиками. По последним научным данным в организме человека выявлено ок. 400 суточных ритмов.
Адаптация организмов к окружающей среде в процессе эволюционного развития шла в направлении как совершенствования их структурной организации, так и согласования во времени и пространстве деятельности различных функциональных систем. Исключительная стабильность периодичности изменения освещенности, t 0 , влажности, геомагнитного поля и других параметров окружающей среды, обусловленных движением Луны и Земли вокруг Солнца, позволила живым системам в процессе эволюции выработать стабильные и устойчивые к внешним воздействиям временные программы, проявлением которых служат биоритмы. Такие ритмы, обозначаемые иногда как экологические, или адаптивные (например, суточные, приливные, лунные и годовые), закреплены в генетической структуре. В искусственных условиях, когда организм лишен информации о внешних природных изменениях (например, при непрерывном освещении или темноте, в помещении с поддерживающими на одном уровне влажностью, давлением и т. п.) периоды таких ритмов отклоняются от периодов соответствующих ритмов окружающей среды, проявляя тем самым свой собственный период.
Историческая справка
О существовании биоритмов людям известно с древних времен.
Уже в «Ветхом Завете» даны указания о правильном образе жизни, питании, чередовании фаз активности и отдыха. О том же писали ученые древности: Гиппократ, Авиценна и другие.
Основателем биоритмологии принято считать немецкого врача К. В. Гуфеланда, который в 1797 г. Обратил внимание коллег на универсальность ритмических процессов в биологии: каждый день жизнь повторяется в определенных ритмах, а суточный цикл, связанный с вращением Земли вокруг своей оси регулирует жизнедеятельность всего живого, включая организм человека.
Первые систематические научные исследования в этой области начали проводиться в начале ХХ века, в том числе российскими учеными И. П. Павловым, В. И. Вернадским, А. Л. Чижевским и другими.
К концу ХХ века факт ритмичности биологических процессов живых организмов по праву стал считаться одним из фундаментальных свойств живой материи и сущностью – организации жизни. Но до последнего времени природа и все физиологические свойства биоритмов не выяснены, хотя понятно, что они имеют в процессах жизнедеятельности живых организмов очень большое значение. Поэтому исследования биоритмов пока представляют собой процесс накопления информации, выявления свойств и закономерностей методами статистики. В результате в науке о биоритмах возникло 2 научных направления: хронобиология и хрономедицина.
Советские ученые Ф. И. Комаров и С. И. Раппортов своей книге «хронобиология и хрономедицина» дают следующее определение биоритмам: «Ритм представляет собой характеристику периодической временной структуры. Ритмичность характеризует, как определенный порядок временной последовательности, так и длительность отрезков времени, поскольку содержит чередование фаз различной продолжительности ».
Одной из основных работ в этой области можно считать разработанную хронобиологом Ф. Хальбергом в 1964 г. Классификацию биоритмов.
По поводу природы биоритмов было высказано множество гипотез, производились многочисленные попытки определить еще раз целый ряд новых закономерностей. Вот некоторые из них.
Шведский исследователь Э. Форсгрен в опытах на кроликах обнаружил суточный ритм гликогена и желчеобразования в 1930 г.
Советские ученые Н. Е. Введенский, А. А. Ухтомский, И. П. Павлов и В. В. Парин осуществили попытку теоретически обосновать механизмы возникновения ритмических процессов в нервной системе и показали, что колебания характеристик состояния нервной системы определяются, прежде всего, ритмами возбуждения и торможения.
В 1959 г. Юрген Ашофф, впоследствии директор Планковского института физиологии поведения, в Андексе (Германия), обнаружил закономерность, которая была названа «Правилом Ашоффа» (под этим названием оно вошло в хронобиологию и историю науки): «У ночных животных активный период (бодрствование) более продолжителен при постоянном освещении, в то время как у дневных животных бодрствование более продолжительно при постоянной темноте».
Им было установлено, что при длительной изоляции человека и дневных животных в темноте, цикл «бодрствование – сон» удлиняется за счет увеличения продолжительности фазы бодрствования. Ю. Ашофф предположил, что именно свет стабилизирует циркадные ритмы организма.
Классификация биоритмов
Классификация биоритмов базируется на строгих определениях, которые зависят от выбранных критериев.
Классификация биоритмов по Ю. Ашоффу (1984) подразделяется:
по их собственным характеристикам, таких как период;
по роду процесса, порождающего ритм;
по функции, которую выполняет ритм.
Диапазон периодов биоритмов широкий: от миллисекунд до нескольких лет. И можно наблюдать в отдельных клетках, в целых организмах или популяциях. Для большинства биоритмов, которые можно наблюдать в ЦНС или системах кровообращения и дыхания, характерна большая индивидуальная изменчивость.
Другие эндогенные ритмы, например овариальный цикл, проявляют малую индивидуальную, но значительную межвидовую изменчивость. У других ритмах, о которых упоминалось выше, периоды остаются неизменными в естественных условиях, т. е. они синхронизированы с такими циклами внешней среды, как приливы, день и ночь, фазы Луны и время года. С ними связаны приливные, суточные, лунные и сезонные ритмы биологических систем. Каждый из указанных ритмов может поддерживаться в изоляции от соответствующего внешнего цикла. В этих условиях ритм протекает «свободно», со своим собственным, естественным периодом.
Наиболее распространена классификация биоритмов по Ф. Халбергу (1964), по частотам колебаний, т. е. по величине, обратной длине периодов ритмов.
| Зона ритмов | Область ритмов | Длина периодов |
| Высокочастотная | Ультрадианная | Менее 0,5 ч. |
| Среднечастотная | Циркадианная Инфрадианная | 28 – 3 суток |
| Низкочастотная | Циркасептанная Циркадисептанная Циркавигинтальная Циркатригинтальная Цирканнуальная | 7 + 3 суток 14 + 3 суток 20 + 3 суток 30 + 7 суток 1 год + 2 месяца |
Инфрадианные ритмы
Ритмы длительностью больше суток.
Примеры: впадение в зимнюю спячку (животные), менструальные циклы у женщин (человек).
Существует тесная зависимость между двумя фазами: солнечного цикла и антропометрическими данными молодёжи. Акселерация весьма подвержена солнечному циклу: тенденция к повышению модулируется волнами, синхронизированными с периодом «переполюсовки» магнитного поля Солнца (а это удвоенный 11-летний цикл, т. е. 22 года). В деятельности Солнца выявлены и более длительные периоды, охватывающие несколько столетий. Важное практическое значение имеет также исследование других многодневных (околомесячных, годовых и пр.) ритма, датчиком времени для которых являются такие периодические изменения в природе, как смена сезонов, лунные циклы и другие.
Лунные ритмы
Влияние (отражение) лунных ритмов на отлив и прилив морей и океанов. Соответствуют циклу фазам Луны (29,53 суток) или лунным суткам(24,8 часов). Лунные ритмы хорошо заметны у морских растений и животных, наблюдаются при культировании микроорганизмов.
Психологи отмечают изменения в поведении некоторых людей, связанные с фазами Луны: в новолуние растет число самоубийств, сердечных приступов и другое.Ультрадианные ритмы
Ритмы длительностью менее суток.
Примеры: концентрация внимания, изменение болевой чувствительности, процессы выделения и секреции, цикличность фаз, чередующихсяна протяжении 6-8 часового нормального сна у человека. В опытах на животных было установлено, что чувствительность к химическим и лучевым поражениям колеблется в течение суток очень заметно.
Циркадианные ритмы
Центральное место среди ритмических процессов занимают циркадианный ритм (околосуточный), имеющий наибольшее значение для организма. Понятие циркадианных ритмов ввел в 1959 году Халберг. Он является видоизменением суточного ритма с периодом 24 часа, протекает в константных условиях и принадлежит к свободно текущим ритмам. Это ритмы с не навязанными внешними условиями. Они врожденные, эндогенные, т. е. обусловлены свойствами самого организма. Период циркадианного ритма длится у растений 23-28 часов, а у животных 23-25 часов.
Поскольку организмы обычно находятся в среде с циклическими изменениями ее условий, то ритм организмов затягиваются этими изменениями и становятся суточными. Циркадианные ритмы обнаружены у всех представителей животного царства и на всех уровнях организации. В опытах на животных установлено наличие этого ритма двигательной активности, t o тела и кожи, частоты пульса и дыхания, кровяного давления и диуреза. Суточным колебаниям оказались подвержены содержания различных веществ в тканях и органах, например глюкозы, натрия и калия в крови, плазмы и сыворотки в крови, гормонов роста и др. по существу, в околосуточном ритме колеблются все показатели эндокринные и гематологические, показатели нервной, мышечной, сердечно-сосудистой, дыхательной, пищеварительной систем. В этом ритме содержание и активность десятков веществ в различных тканях и органах тела, в крови, моче, поте, слюне, интенсивность обменных процессов, энергетическое и пластическое обеспечение клеток, тканей и органов. Этому же циркадианному ритму подчинены чувствительность организма к разнообразным факторам внешней среды и переносимость функциональных нагрузок. У человека выявлено ок. 500 функций и процессов, имеющих циркадианную ритмику.
Установлена зависимость суточной периодики, присущей растениям, от фазы и развития. В коре молодых побегов яблони был выявлен суточный ритм содержания биологически активного вещества флоридзина, характеристики которого менялись соответственно фазам цветения, интенсивного роста побегов и т. д. Одно из наиболее интересных проявлений биологического измерения времени - суточная периодичность открывания и закрывания цветков у растений.
Псевдонаучные идеи о биоритмах
Как и многие другие аспекты жизни, биоритмы водят в верования людей. Соединяя наблюдения естественных процессов с нумерологией и гаданием, некоторые люди создают свои «теории» о биоритмах, которые должны предсказывать будущее. Такие концепции пытаются предугадать различные аспекты жизни отдельно взятого человека с помощью математических циклов. Однако большинство ученых убеждено, что у этих концепций предсказывающей силы не больше. Чем у простого случая, и считают ее примером псевдонауки. Также не обнаружено никаких научных доказательств, поддерживающих эту теорию.
Теория «Трех биоритмов»
Популярная в конце ХХ века псевдонаучная теория «Трех биоритмов» была предложена рядом авторов в конце ХIХ века в виде гипотезы и позже была экспериментально опровергнута. Гипотеза предполагала наличие многодневных ритмов, не зависящих как от внешних факторов, так и от возрастных изменений самого организма. Пусковым механизмом этих ритмов является только момент рождения человека, при котором возникают ритмы с периодом в 23, 28, 33 суток, определяющие уровень его физической, эмоциональной и интеллектуальной активности. Графическим изображением каждого из этих ритмов является синусоида. Однодневные периоды, в которые происходит переключение фаз («нулевые» точки на графике) и которые, якобы, отличаются снижением соответствующего уровня активности, получили название критических дней. Если одну и ту же «нулевую» точку пересекают одновременно две или три синусоиды, то такие «двойные» или «тройные» критические дни предполагались особенно опасными.
Данная гипотеза не подтверждена научными исследованиями и основывается на бессистемных эмпирических наблюдениях.
Предположению о существовании теории «Трех биоритмах» около 100 лет. Ее авторами стали три исследователя: психолог Герман Свобода, отоларинголог Вильгельм Флисс, изучавшие эмоциональный и физический биоритмы, и преподаватель Фридрих Тельчер, исследовавший интеллектуальный ритм.
Герман Свобода работал в Вене (Австрия). Анализируя поведение своих пациентов он обратил внимание, что их мысли, идеи, импульсы к действию повторяются с определенной периодичность.
Герман Свобода пошёл дальше и начал анализировать начало и развитие болезней, особенно цикличность сердечных и астматических приступов. Результатом этих исследований стало предположение существования ритмичности физических (22 дня) и психических (27 дней) процессов.
Доктора Вильгельма Флисса , который жил в Берлине , заинтересовала сопротивляемость организма человека болезням. Почему дети с одинаковыми диагнозами в одно время имеют иммунитет, а в другое - умирают? Собрав данные о начале болезни, температуре и смерти, он связал их с датой рождения. Расчёты показали, что изменения иммунитета можно попытаться прогнозировать с помощью 22-дневного физического и 27-дневного эмоционального биоритмов.
Новомодные биоритмы подтолкнули инсбрукского преподавателя Фридриха Тельчера к своим исследованиям. Тельчер заметил, что желание и способность студентов воспринимать, систематизировать и использовать информацию, генерировать идеи время от времени изменяются, то есть имеют ритмический характер. Сопоставив даты рождений студентов, экзаменов, их результаты, он предложил интеллектуальный ритм с периодом 32 дня. Тельчер продолжал свои исследования, изучая жизнь творческих людей. В результате он предположил существование «пульса» интуиции - 37 дней.
Впоследствии исследования биоритмов продолжились в Европе, США, Японии. Особенно интенсивным этот процесс стал с появлением компьютеров. В 1970-1980 годах биоритмы завоевали весь мир. В том числе, производились аппаратные средства для подсчёта «биоритмов» (например, Casio Biolator). Сейчас мода на биоритмы прошла
Академические исследователи отвергли «теорию трёх биоритмов». Теоретическая критика излагается, например, в научно-популярной книги признанного специалиста в хронобиологии Артура Уинфри . К сожалению, авторы научных (не научно-популярных) трудов не сочли нужным специально уделить время критике, однако ряд публикаций (на русском языке это, например, сборник под редакцией Юргена Ашоффа , книга Л. Гласса и М. Мекки и другие источники) позволяют сделать вывод, что «теория трёх биоритмов» лишена научных оснований. Гораздо убедительнее, однако, экспериментальная критика «теории». Многочисленные экспериментальные проверки 1970-80-х годов полностью опровергли «теорию» как несостоятельную. В настоящее время «теория трёх ритмов» научным сообществом не признаётся и рассматривается как псевдонаука
Благодаря широкому распространению «теории трёх ритмов», слова «биоритм» и «хронобиология » нередко ассоциируются с псевдонаукой. На самом деле хронобиология представляет собой научную доказательную дисциплину, лежащую в традиционном академическом русле исследований, а путаница возникает в связи с неверным использованием названия научной дисциплины по отношению к псевдонаучной теории.
Начало формы
Конец формы
Циклы биоритмов
Жизнь человека, как и все в природе, подвержено влиянию циклических изменений. Успешность того или иного вида деятельности в каждый момент времени определяется балансом притока и оттока его внутренней энергии. Такой баланс изменяется в соответствии с циклами биоритмов человека .
Физический биоритм
Характеризует объем внутренней энергии организма, а также такие показатели, как выносливость, активность, скорость реакции и другие. Также физический биоритм определяет способность к восстановлению организма, предприимчивость и амбициозность. От него зависят показатели эффективности метаболизма.
Оценка физического состояния человека обязательно должна включать исследование этого биоритмического цикла. Особенно это важно для спортсменов, для которых большие физические нагрузки становятся неотъемлемой частью ежедневной работы. Определение благоприятных и неблагоприятных периодов даст возможность варьировать степень интенсивности тренировок. Таким образом, человек может избежать травм и максимально эффективно использовать свои внутренние ресурсы.
Эмоциональный (душевный) биоритм
Этот биоритм определяет Ваше внутренне эмоциональное состояние. От течения его цикла напрямую зависит чувствительность человека, его восприятие, а также весь спектр чувств и эмоций, сопровождающих повседневную жизнь. Также душевный биоритм отвечает за творческие способности и интуитивное знание. Особенно важно учитывать эмоциональный цикл для женщин и всех людей, занятых в творческой деятельности или тех, чья работа связана с общением.
Очень явно воздействие душевного биоритма на семейные и любовные отношения. Так как его цикл определяет склонность к сопереживанию, уязвимость и обидчивость, эти факторы могут оказать существенное влияние на общение двух близких людей.
Интеллектуальный биоритм
Этот биоритмический цикл характеризует умственные способности человека. От положения синусоиды интеллектуального биоритма зависит способность размышлять, делать логические выводы, сопоставлять факты, находить взаимосвязи. Кроме того, данный биоритм отвечает за предусмотрительность и осторожность, определяя рациональность действий человека. Особенно явно ощущают изменения цикла люди интеллектуальных профессий – учителя, писатели, журналисты, финансисты и т.д.
Есть версия, согласно которой есть взаимосвязь между интеллектуальным биоритмом и секрецией щитовидной железы. Также есть данные, подтверждающие зависимость производительности труда от изменений цикла этого биоритма.
Приложение
Формула расчета биоритмов.
Повсеместно для расчета биоритмов являетсяформула:
В=(sin(2pi*t/p))*100%
Где p={23, 28, 33}, т. е. фаза биоритма, которую хотим рассчитать
22-физическая
28-эмоциональная
33-интеллектуальная
B-состояние биоритма в %
Pi-число, принимаемое равным 3, 14
T-количество дней, прошедших со дня рождения до текущего момента.
Литература
1Губин Г. Д., Герловин Е. Ш. Суточные ритмы биологических процессов и их адаптивное значение в онто - и филогенезе позвоночных.- Новосибирск: Наука, 1980.
2Хронобиология и хрономедицина. / Под ред. Ф. И. Комарова.- М.: Медицина, 1989. ISBN 5-225-01496-8 .
3 Пэрна Н. Ритм, жизнь и творчество / Под ред. П. Ю. Шмидта - Л.-М.: Петроград, 1925 год.
4Geocult.ru/bioritmy-online-raschet.
5Сеть Интернет, Википедия.
Название работы:
«Исследование биоритмов учащихся 8-9 классов МОУ «СОШ №1 р.п.Дергачи» .Руководитель Соколова Надежда Ивановна, учитель биологии.
Введение
Каждый цивилизованный человек знает, что надо чистить зубы, мыть руки, мыть овощи и фрукты, соблюдать гигиенические правила при приготовлении пищи и т.д., а так же четко он должен уяснить, каких правил нужно придерживаться, чтобы как можно меньше нарушать, или восстановить временную структуру своего организма. Часто общаясь с учениками и наблюдая за их деятельностью на занятиях, я обратила внимание на некоторые закономерности в изменении их эмоционального настроя, интеллектуальной деятельности и физической активности. Некоторые из них совершенно спокойно и бодро приступают к занятиям, а другие приходят в школу раздраженными и невыспавшимися, причем первые более успешно справляются с интеллектуальной нагрузкой на первых уроках, вторые более активны на втором и последующих уроках.
Оказывается, причина заключается в биоритмах. Биологические ритмы - периодически повторяющиеся изменения интенсивности и характера биологических процессов и явлений. С древних времен учеными отмечался ритмический характер многих биологических явлений и процессов, но лишь к середине XX века было сформулировано представление о временной организации живых систем и началось интенсивное изучение биологических ритмов.
Биологические ритмы изучает биоритмология. Она тесно связана с экологией, физиологией, биохимией, биофизикой и другими биологическими науками. Часто как синоним биоритмологии употребляют термин «хронобиология».
Ритмический характер свойствен многим физиологическим процессам, протекающим в организме человека (суточные колебания артериального давления, температуры тела и др.). Установлен циклический характер физического состояния и психологических функций. Нарушение ритмов жизнедеятельности может снижать работоспособность, оказывать неблагоприятное воздействие на организм человека.
Цель: выявить влияние биоритмов и хронотипа на работоспособность и интеллектуальную активность учащихся.
Задачи:
1. Проанализировать научную литературу по проблеме исследования для определения основных теоретических понятий и положений исследования.
2. Провести изучение биоритмов и хронотипов учащихся 8-9 классов.
Актуальность работы. Проведенное исследование является актуальным на сегодняшний день, так как изучение биологических ритмов человека открывает новые возможности для регуляции и управления процессами, протекающими в организме человека под влиянием различных внутренних и внешних факторов. Изучение характера биологических ритмов имеет большое значение при организации рационального режима труда и отдыха человека.
Объект исследования: ученики 8-9 классов школы села Александровка.
Предметом изучения являются биологические ритмы и хронотип учащихся.
Практическая значимость исследования заключается в том, что я смог скоординировать собственную учебную деятельность, свой режим дня, общее физическое состояние. Удалось заинтересовать других, привлечь их к исследованию, при наличии знаний улучшить их учебную деятельность.
Методика и методы исследования.
Изучение литературы по данной проблеме, составление кратких характеристик основных биоритмологических типов.
Проведение анкетирования учащихся 8-9 классов, ведение дневников самонаблюдения, построение диаграмм.
3) Анализ результатов исследований.
Объем выборки составил 39 человек.
Краткий обзор литературы .
Понятие биологического ритма.
Под биологическим ритмом понимают закономерное воспроизведение через определенные приблизительно равные промежутки времени какого-либо функционального состояния организма в целом, или его отдельных органов, систем, тканей, клеток. Например, периодические сокращения сердечной мышцы через каждые 0,6 – 0,7 секунды, периодически наступающее состояние сна через каждые 24 часа, периодическая активизация моторики желудочно-кишечного тракта через каждые 90 минут. При этом очень важно помнить, что биоритм – это не ответ организма на периодически действующие факторы внешней среды, а внутреннее свойство организма, сохраняющиеся и в постоянных, изолированных от внешней среды условиях жизнедеятельности.
Классификация биоритмов. Классификация биоритмов основывается на длине их периода.
Ученые выделяют пять основных классов ритмов:
1. Ритмы высокой частоты: от доли секунды до 30 мин (ритмы протекают на молекулярном уровне, проявляются на ЭЭГ, ЭКГ, регистрируются при дыхании, перистальтике кишечника и др.).
2. Ритмы средней частоты (от 30 мин до 28 ч, включая ультрадианные и циркадные продолжительностью до 20 ч и 20 - 23 ч соответственно).
3. Мезоритмы (инфрадианные и циркасептанные около 7 суток продолжительностью 28 ч и 6 дней соответственно).
4. Макроритмы с периодом от 20 дней до 1 года.
5. Метаритмы с периодом 10 лет и более.
Суточные биоритмы
Смена дня и ночи, времени года приводит к тому, что органы человека также ритмично изменяют свою активность. Самочувствие человека во многом зависит от того, насколько режим труда и отдыха соответствует его индивидуальным биоритмам. Активизация органов подчиняется внутренним биологическим часам. При энергетическом возбуждении организма происходит взаимодействие главных органов, подстройка их друг под друга, и под изменения окружающей среды. Ниже приводится время максимальной активности человека в его суточном биоритме:
печень - с 1 до 3 часов ночи;
легкие - с 3 до 5 часов утра;
толстая кишка - с 5 до 7 часов утра;
желудок - с 7 до 9 часов утра;
селезенка и поджелудочная железа - с 9 до 11 часов утра;
сердце - с 11 до 13 часов дня;
тонкая кишка - с 13 до 15 часов дня;
мочевой пузырь - с 15 до 17 часов дня;
почки - с 17 до 19 часов вечера;
органы кровообращения, половые органы - с 19 до 21 часов вечера;
органы теплообразования - с 21 до 23 часов ночи;
желчный пузырь - с 23 до 1 часа ночи.
«Совы» и «Жаворонки»
Многие родители знают, как тяжело поднимать ребенка с постели в ранние утренние часы. А вечером его не легче уложить спать - в это время он наиболее активен. Однако есть дети, которые любят рано вставать и охотно укладываются спать. Подобные различия сохраняются на всю жизнь. В чем их причины?
Ученые выявили, что по различному и всегда индивидуальному расположению пиков биоритмов люди делятся на три основные хронотипа - «жаворонки» (утренние), «голуби» (дневные) и «совы» (вечерние). Их различия проявляются в функциональных возможностях организма в те или иные часы суток. «Жаворонки» в утренние часы имеют четко выраженную синхронизацию работоспособности. У «сов» же в утренние часы отмечено повышенное напряжение функций центральных регуляторных систем. Статистически доказано, например, что в утренние часы «совы» делают в полтора раза больше ошибок при чтении и письме, чем «жаворонки».
"Жаворонки" просыпаются рано, чувствуют себя бодрыми и работоспособными в первой половине дня. Вечером у них появляется сонливость и они рано ложатся спать. "Совы" засыпают поздно ночью, встают поздно утром и работоспособны, бывают во второй половине дня. Половина людей – аритмики - "голуби" приспосабливаются и к утреннему и вечернему режиму труда.
Недельные ритмы
В недельных ритмах выражен социальный компонент - недельный ритм работы и отдыха, в соответствии с которым изменяются функциональные отправления нашего организма. Динамика работоспособности испытывает влияние недельного ритма: в понедельник происходит врабатываемость после выходных дней, максимум работоспособности наблюдается в середине недели, а к пятнице уже накапливается усталость, утомление и работоспособность падает.
Недельному биоритму подвержены не только физиологические, но и психические процессы, а точнее целостное протекание тех и других. Вот почему особенно удачным распорядком оказывается тот, когда попеременно усиливается то физическая, то интеллектуальная активность человека. В воскресенье (день Солнца) жизненные силы организма проявляются активней, чем в другие дни.
В понедельник (день Луны) повышается реагентность, труднее собраться, сосредоточиться.
Вторник (день Марса) , наоборот, отличается повышением возбудимости.
В среду (день Меркурия) усиливается деятельность нервной системы, повышается восприимчивость, активность мышления.
В четверг (день Юпитера) выше общительность, контактность.
Пятница (день Венеры) день повышенной эмоциональной активности, более тонкой чувствительности.
Суббота (день Сатурна) понижает коммуникабельность, дает психический спад, но и повышает сосредоточенность, это день нового накопления сил.
Конечно, нельзя жить строго по расписанию, но учитывать особенности каждого дня и, сообразуясь с этим, контролировать себя вполне возможно. Распределяя рабочую нагрузку, учитывайте следующее:
а) не планируйте большую нагрузку в понедельник. Понедельник – день конфликтов, инфарктов и инсультов.
б) дни активных действий – вторник, среда, четверг;
в) пятница – день спокойной работы, не требующей нагрузки и напряжения.
Месячные ритмы
Месячный ритм в отличие от недельного существует объективно в окружающей нас природе. Это так называемый сидерический месяц - 27 1/3 дня - период вращения Луны вокруг Земли и 29 1/2 дня - синодический месяц - время от одного новолуния до другого. Мы хорошо знаем, что основное действие Луны на Землю связано с взаимодействием их масс (закон всемирного тяготения), проявляющихся в виде приливов и отливов в реках и морях, а так же с экранированием Земли Луной от электромагнитного излучения солнца или дополнительным потоком в виде отраженного света.
Годичные ритмы
В другую очень важную группу биологических ритмов, имеющих огромное значение для высших и низших организмов, входят сезонные и годичные ритмы, обусловленные вращением Земли вокруг Солнца. Сезонные изменения растительного покрова Земли, миграция птиц, зимняя спячка ряда видов животных - это примеры ритмов с годичным периодом. Сезонные колебания жизненных функций характерны и для человека. Так, в регионах с сезонными контрастами климата интенсивность обмена веществ выше зимой, чем летом. Холод является стимулятором функции щитовидной железы. Артериальное давление, количество эритроцитов, гемоглобина обычно ниже в жаркое время года. Весной и летом у большинства людей работоспособность выше, чем зимой. Хорошо известно волнообразное течение многих заболеваний, при котором периоды обострения сменяются длительными ремиссиями, так, туберкулез чаще обостряется весной, а язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки - весной и осенью.
Внешняя и внутренняя регуляция биоритмов.
Для нормального функционирования организма необходим, чтобы каждая функция осуществлялась ритмично в соответствии с меняющимися на протяжение разных циклов состояния организма. Нужно, чтобы все биоритмы были определенным образом согласованны между собой (синхронизированы). Только в этом случае обеспечивается оптимальный уровень здоровья и наилучшие адаптационные возможности. Если по какой-то причине согласованность функций нарушается, - наступает рассогласование (десинхронизация) биоритмов, или десинхроноз . В лёгких случаях это состояние сопровождается некоторым недомоганием. Если же десинхроноз достаточно силен и продолжается длительное время, то адаптационные возможности организма ослабевают и возникают различные заболевания. Какое заболевание возникает в каждом конкретном случае, зависит от предрасположенности, наличие скрытой патологии и от целого ряда других причин. В данном случае справедлива народная пословица «где тонко там и рвется».
Внутренние и внешние факторы, нарушающие биоритмы организма человека.
Изменение ритма внешних датчиков времени:
- Длины фотопериода – переходные сезоны года (весна, осень – «сезонный десинхроноз»), перемещение в трансширотном направлении (например, из средних широт на Крайний Север);
- Социальных датчиков времени – сменная работа,трансмеридианальные перелеты, вахтовый труд, изменение привычных условий жизни (для детей – начало занятий в школе, переход из одной смены в другую и т.д.).
- Стрессовые ситуации. Нарушение ритма сна-бодрствования, активности-отдыха, режима питания.
Основная часть.
1. Исследование суточного хронотипа школьников.
Всего испытуемых : 39 человек.
Цель эксперимента : определение хронобиологического типа учащихся.
С помощью тестов (приложение № 1 и №2) было проведено исследование учащихся 8-9 классов и установлены их хронотипы.
Результаты:
Рис. 1. Хронобиологический тип учащихся 8-9 класса (39 человек)
2. Влияние биоритмов на интеллектуальную активность школьников.
Самооценка интеллектуальной активности и физического состояния.
Учащимся 8-9 классов было предложено в течение трех недель вести дневник самонаблюдения за своей интеллектуальной активностью и физическим состоянием. Результаты заносить в карту (приложение № 3)
Цель наблюдения : Выявление закономерности изменения состояния учащихся с различными хронобиологическими ритмами в утреннее и дневное время суток.
Рис. 2. Закономерности изменения интеллектуальной активности и физического состояния учащихся 8-9 классов с различными хронобиологическими ритмами в утреннее время суток.
Рис. 3. Закономерности изменения интеллектуальной активности и физического состояния учащихся 8-9 классов с различными хронобиологическими ритмами в дневное время суток.
В ходе анализа полученных данных, было выявлено, что четко просматривается закономерность изменение интеллектуальной активности и физического состояния у «сов» и «жаворонков» в соответствии с их хронобиологическим типом, что невозможно сделать по хронобиологическому типу – «голуби». Ведение дневников самонаблюдения позволило выявить признаки, которые возникают при нарушение режима дня, после окончания каникул и начале учебных занятий.
Симптомы десинхроноза по результатам анализа дневников самонаблюдения
Снижение способности к концентрации внимания.
Повышенная утомляемость и раздражительность.
Неустойчивость настроения: от апатии – к оживлению, и наоборот.
Отсутствие бодрости, чувство разбитости после сна.
Головная боль.
Чувство незащищенности.
3. Изучение околонедельных ритмов учебной активности учащихся
Всего : 39 человек
Используемые материалы :
Дневники самонаблюдения учащихся.
Анализ успеваемости за данный период.
Наблюдение учителей.
Цель анализа: Выявление закономерностей изменения интеллектуальной активности различных хронобиологических типов с недельным графиком учебной деятельности.
Рис.4. Закономерности изменения интеллектуальной активности хронобиологического типа «голуби» учащихся 8-9 классов с недельным графиком учебной деятельности.
Рис. 5. Закономерности изменения интеллектуальной активности хронобиологического типа «жаворонки» учащихся 8-9 классов с недельным графиком учебной деятельности.
Рис. 6. Закономерности изменения интеллектуальной активности хронобиологического типа «совы» учащихся 8-9 классов с недельным графиком учебной деятельности.
При анализе данных полученных из дневников самонаблюдения и наблюдений педагогов за интеллектуальной активностью учащихся необходимо отметить, что закономерности околонедельных ритмов существуют и выражаются в нарастающей активности начиная с понедельника по среду, и особенно выделяется четверг – как один из самых продуктивных дней недели.
Результаты работы.
В исследовании приняли участие 39 учащихся. В результате были определены хронотипы учащихся, выявлено: жаворонков - 35%, голубей- 40%, сов - 25% .
Была установлена закономерность изменение интеллектуальной активности и физического состояния у «сов» и «жаворонков» в течение дня в соответствии с их хронобиологически типом, что невозможно сделать по хронобиологическому типу – «голуби». На первом уроке у учащихся хронотипа «жаворонки» значительно лучше скорость реагирования на сенсорные сигналы а, следовательно, и степень усвоения учебного материала. Активность «сов» на первом уроке понижена. Начиная со второго урока «совы» просыпаются и их работоспособность не ниже, чем у других хронотипов. Работоспособность и степень усвоения учебного материала »голубей» зависит от уровня подготовки ребенка к процессу обучения.
Проведено изучение околонедельных ритмов учебной активности учащихся. Было установлено, что закономерности околонедельных биоритмов выражаются в нарастающей активности начиная с понедельника по среду, и особо выделяется четверг – как один из самых продуктивных дней недели, с последующим спадом активности. Были выявлены признаки десинхроноза, которые возникают при нарушение режима дня, после окончания каникул и начале учебных занятий.
1) Ритмичность функционирования – фундаментальная биологическая закономерность, которой подчиняется всё живое на Земле, и человеческий организм в частности.
2) В целом биоритмологический тип оказывает определенное влияния на интеллектуальную и физическую активность школьников.
3) Учащимся 8-9 классов для продуктивной интеллектуальной деятельности необходимо знать и соблюдать определенные правила рациональной организации суточного и недельного режима учебы, труда и отдыха.
4) Учитываю существование суточных и недельных биоритмов работоспособности учителям-предметникам все контрольные и проверочные работы необходимо проводить в середине недели в наиболее продуктивное время.
5) В целях предупреждения перегрузки учащихся облегчить расписание уроков в начале и конце недели.
6) Провести с учащимися 8-9 классов беседу по биоритмологии с анализом проведенного исследования, дать конкретные рекомендации (приложение
Таким образом, для сохранения своего здоровья и продуктивной интеллектуальной деятельности необходимо знать и соблюдать определенные правила рациональной организации суточного и недельного режима труда и отдыха, активности и покоя, предупреждающие рассогласование внутренних биологических ритмов, нарушение «внутреннего временного порядка» в организме.
Литература:
Дильман В.М. Большие биологические часы. Введение в интегральную медицину.- М.: Знание, 1996.-256 с.
Доскин В.А., Лаврентьева Н.А. Биологические ритмы. – М.: Медицина, 1980.-161 с.
Куприянович Л.И. Биологические ритмы и сон.–М.: Наука,1989.-112 с.
Лэмберг Л.И. Ритмы тела. Здоровье человека и его биологические часы. – М.: Вече АСТ, 1998.-274 с.
Оранский И.Е. Часы внутри нас. – Свердловск, 1998.-164 с.
Путилов А.А. Руководство по хронобиологии и хрономедицине. – М.: Медицина, 1989.-234 с.
Приложение №1
Сова или жаворонок?
Тест для самопроверки
При определении оптимальных часов для различных видов деятельности часто оказывается, что эти часы не приходятся на рабочий день, ни на время, проводимое в семье. Приводимый тест позволит Вам узнать себя лучше. Промышленная психология предлагает подобные тесты для оценки пригодности служащих для работы по графику предприятий.
Эти восемь вопросов нацелены на определение режима активности, которому Вы отдадите предпочтение в той или иной ситуации. Обведите номер правильного ответа, который Вам больше всего подходит.
Вам пришлось лечь спать на 4 часа позже обычного. Длительность Вашего сна ничто не ограничивает. Сможете ли Вы проснуться позже обычного и насколько?
Не смогу, проснусь как обычно…………………………………..1
Проснусь позже на час…………………………………………….2
Проснусь позже на 2 часа………………………………………….3
Проснусь позже на 3 часа………………………………………….4
Проснусь позже на 4 часа………………………………………….5
В течении недели Вы ложились спать и вставали, когда хотели. Сколько времени Вам потребуется, что бы теперь уснуть в 11 часов вечера?
10 минут, или даже меньше…………………………………………1
15 минут……………………………………………………………...2
Полчаса………………………………………………………..…...…3
Около часа……………………………………………………………4
Больше часа…………………………………………………………..5
Если в течение долгого времени Вы будете ложиться в 11 часов вечера, а вставать в 7 часов утра, какой будет динамика Вашей физической активности и работоспособности?
С вечерно-дневным пиком…………………………………………..5
С дневным пиком…………………………………………………….4
С утренним и дневным пиками……………………………………...3
С утренне-дневным пиком…………………………………………...2
С утренним пиком…………………………………………………….1
4. Представьте, что вы оказались на необитаемом острове. У Вас есть наручные часы. Когда бы Вы хотели, что бы на Вашем острове светало?
В 9 часов утра, или позже…………………………………………….5
В 8 часов утра………………………………………………………….4
В 7 часов утра………………………………………………………….3
В 6 часов утра………………………………………………………….2
В 5 часов утра, или раньше……………………………………………1
5. В течение недели Вы ложились спать и вставали по собственному усмотрению. Завтра Вам надо проснуться в 7 утра. Разбудить Вас некому. В какое время Вы проснётесь?
Раньше 6.30 утра………………………………………………………..1
Между 6.30 и 6.50 утра…………………………………………………2
Между 6.50 и 7.00 утра…………………………………………………3
Между 7.00 и 7.10 утра…………………………………………………4
После 7.10 утра………………………………………………………….5
6. Ежедневно в течение 3 часов Вы должны выполнять сложное задание. Оно потребует напряжения всех ваших сил и внимания. Какие часы Вы бы выбрали для этой работы?
С 8 до 9 утра……………………………………………………………..1
С 9 утра до 12 дня……………………………………………………….2
С 10 утра до часу дня……………………………………………………3
С 11 утра до 2 часов дня………………………………………………...4
С 12 до 3 часов дня………………………………………………………5
7. Если Вы бодрствуете в обычное для Вас время, то когда Вы ощущаете упадок сил (вялость, сонливость)?
Только после сна…………………………………………………………5
После сна и после обеда…………………………………………………4
В послеобеденное время…………………………………………………3
После обеда и перед сном………………………………………………..2
Только перед сном………………………………………………………..1
8. Когда Вы вольны спать, сколько хотите, когда Вы просыпаетесь?
В 11 часов утра, или позже……………………………………………..5
В 10 часов утра…………………………………………………………..4
В 9 часов утра……………………………………………………………3
В 8 часов утра……………………………………………………………2
В 7 часов утра……………………………………………………………1
Сосчитайте сумму цифр, соответствующих Вашим ответам.
Больше 32 - типичный вечерний тип («сова»).
28-32 - умеренная «сова».
21-27 - дневной тип («голубь»).
16-20 – умеренно утренний тип («жаворонок»).
Меньше 16 – типичный «жаворонок».
Приложение № 2
Таблица для определения хронотипа
| № п/п | Критерии | Показатели |
|
| 1. Пробуждение | 1. Не испытывают особых трудностей с пробуждением; средний показатель. 2. Основной пик работоспособности приходится на первую половину дня, активны практически в любое время дня. 3. Физическая активность - в 11- 12 часов утра 4. Засыпают легко, особой усталости и сонливости, как правило, не испытывают |
||
| 1. Пробуждение | 1. Засыпают и просыпаются очень поздно 2. Три пика интеллектуальной активности: с 13.00 до 14.00, с 18 до 20.00, с 23.00 до 01.00 (последний - самый плодотворный) 3. Физическая активность нарастает с 14.00, достигает пика к 19.00 и продолжается до 23.00 4. Испытывают проблем с засыпанием |
||
| Жаворонки | 1. Пробуждение | 1. Нет проблем с ранним утренним пробуждением 2. Два пика интеллектуальной активности: с 8 до 13, с 16 до 18 часов 3. Физическая активность- 10-11 часов утра 4. Легко засыпают, однако чувствуют сонливость в середине и под конец рабочего дня |
Приложение №3
Карта наблюдения
для учащегося
………………………………………………………
| Параметры оценки | |||||||||||
| Как ты себя чувствуешь? (плохо, хорошо, удовлетворительно) | |||||||||||
| Какое у тебя настроение? (отличное, удовлетворительное, хуже некуда) | |||||||||||
| Какие оценки ты сегодня получил? | |||||||||||
Приложение №4
Общие советы по режиму дня для «жаворонков»
Пробуждение
Настоящие «жаворонки» обычно не испытывают проблем с утренним пробуждением, даже если нужно вставать в 6-7 часов. Однако у них есть другая проблема – борьба с сонливостью, которая наваливается на них в середине и под конец рабочего дня. С сонливостью можно справиться с помощью очень горячего, или лучше контрастного, душа. После этого нужно выпить горячий крепкий чай с 2-3 дольками лимона.
Питание
В отличие от «сов» энергичные «жаворонки» с утра не нуждаются в тонизирующих напитках. Если с раннего утра «жаворонки» выпивают кофе, они только перевозбуждаются, быстро устают и теряют работоспособность. Лучше выпить зеленого чая, который тонизирует, но не возбуждает.
На завтрак «жаворонкам» подойдут творог или омлет, молочная каша, бутерброды с сыром или колбасой.
Обед у «жаворонков» приходится на 13-14 часов. Он должен быть плотным и не менее калорийным, чем завтрак, поскольку в это время у пищеварительной системы «жаворонков» наступает второй пик активности. Лучше всего съесть суп, спагетти с сыром, картофель с рыбой или мясом. Обед можно завершить чашкой крепкого чая для того, чтобы сохранить высокую работоспособность в оставшееся рабочее время. На ужин рекомендуется углеводная пища с учетом скорого отхода ко сну. Это могут быть каши или мюсли с медом или сухофруктами, легкие тосты с джемом, бананы, зеленый чай с шоколадом.
Работа и учеба.
У большинства «жаворонков» есть только два пика интеллектуальной активности. Правда, в отличие от «сов», эти периоды являются более продолжительными. Первый пик активности начинается в 8-9 часов и заканчивается к 12-13 часам. Второй - более короткий - пик интеллектуальной активности приходится на послеобеденное время – с 16 до 18 часов. Для более точного планирования своего рабочего дня можно воспользоваться соответствующим тестом.
Что касается физической активности «жаворонков», то она также носит двухфазный характер. Наиболее эффективно они могут выполнять физическую работу утром с 7 до 12 часов и вечером с 16 до 19 часов.
Спорт
«Жаворонкам» лучше всего тренироваться утром. Утренняя гимнастика и пробежка в 6-7 часов – это про «жаворонков». Утренние тренировки лучше проводить натощак, выпив лишь сладкого какао или съев несколько долек шоколада, а основной завтрак следует принимать уже после этого. Если «жаворонки» предпочитают атлетические упражнения, то их лучше проводить в 10-11 часов утра примерно через час после плотного завтрака. В этом случае можно достичь наиболее эффективного роста мышечной массы. Вечером «жаворонкам» не рекомендуется перегружаться. Во-первых, активность большинства систем организма к вечеру резко снижается, а, во-вторых, это может помешать сну. Из вечерних занятий можно порекомендовать спокойные виды физической активности – плавание, прогулки пешком, небыстрая езда на велосипеде.
Сон
«Жаворонки» обычно засыпают легко. Однако если по какой-либо причине они не лягут в кровать в то время, когда им «смертельно» хочется спать, они могут поломать себе всю ночь. Если все же есть проблемы засыпанием, можно существенно облегчить отход ко сну, воспользовавшись следующими простыми правилами:
1. Старайтесь ложиться в одно и то же время;
2. Примерно за 40 минут до сна прекратите работу на компьютере или просмотр телепередач;
3. Перед сном желательно прогуляться или принять расслабляющую ванну;
4. Перед сном хорошо проветрите комнату.
Отправить свою хорошую работу в базу знаний просто. Используйте форму, расположенную ниже
Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.
Размещено на http://www.allbest.ru
ВВЕДЕНИЕ
У человека существуют системы различных видов ритмов: дыхание, сокращение сердца, колебание температуры тела в течение суток, электрическая активность мозга, работа внутренних органов, тканей клеток - все построено на ритмах. В последнее время в нашей стране и за рубежом проводятся большие работы по исследованию биоритмов человека. Управление внутренними ритмами человека имеет важное значение для нормализации ночного сна, устранения ряда заболеваний нервной системы, имеющих функциональный характер (например, неврозов) и т.д..
В современных условиях приобрели значимость социальные ритмы, в плену которых мы находимся постоянно: начало и конец рабочего дня, укорочение отдыха и сна, несвоевременный прием пищи, ночные бдения. Социальные ритмы оказывают все возрастающее давление на ритмы биологические, ставят их в зависимость, не считаясь с естественными потребностями организма. Студенты отличаются большей социальной активностью и высоким эмоциональным тонусом, и, видимо, не случайно им присуща гипертоническая болезнь более чем их сверстникам из других социальных групп. биоритм медицина хронобиология работоспособность
Имея понятия об основных биологических ритмах, можно рассмотреть влияние биологических ритмов на трудоспособность человека. Поэтому целью данной работы стал анализ влияния биоритмов на трудоспособность человека. Для ее достижение были поставлены и выполнены следующие задачи:
1. Рассмотреть основные теоретические понятия о биологических ритмах;
1 . ПОНЯТИЕ БИОРИТМОВ И ИХ ИЗУЧЕНИЕ
Биологические ритмы - регулярное, периодическое повторение во времени характера и интенсивности жизненных процессов, отдельных состояний или событий. Возникновение биоритмов связано с ритмическими процессами. Появление временной организации функций, то есть биоритмов сыграло существенную роль в эволюции, поскольку обеспечивало нормальное функционирование живых организмов в условиях ритмичных изменений в окружающем мире. Существуют биоритмы клеток, органа, организма, сообщества. По выполняемым функциям биологические ритмы делят на такие ритмы, как:
1. Физиологические - имеют периоды от долей секунды до нескольких минут. Это, например, ритмы давления, биения сердца и артериального давления. Период (частота) физиологического ритма может изменяться в широких пределах в зависимости от степени функциональной нагрузки (от 60 удар./мин. сердца в покое до 180-200 удар./мин. при выполнении работ);
2. Экологические - периоды сравнительно постоянны, закреплены генетически (т.е. связанны с наследственностью). Экологические ритмы по длительности совпадают с каким - либо естественным ритмом окружающей среды. К ним относятся суточные, сезонные (годовые), приливные и лунные ритмы. Благодаря им, организм ориентируется во времени и заранее готовится к ожидаемым условиям существования. Многие животные еще до наступления холодов впадают в зимнюю спячку или мигрируют. Таким образом, экологические ритмы служат организму как биологические часы. В связи с этим, всех людей по динамике работоспособности можно условно разделить на три категории: «голуби», «совы», «жаворонки».
Около 20% населения составляют «cовы». В ранние утренние часы их психофизиологические функции еще заторможены. Самочувствие, работоспособность, настроение в первой половине дня постепенно улучшаются и достигают своего пика во второй половине дня. Представители этого типа людей наиболее эффективно работают в вечернее, и, даже, ночное время. Примерно половина людей относится к «голубям», или аритмикам. Они легко приспосабливаются к любому режиму труда, то есть хорошо работают в любое время суток, когда это требуется. Всех остальных можно отнести к «жаворонкам». Они рано встают, лучше всего себя чувствуют и эффективнее работают именно в первой половине дня.
Наука о биологических ритмах имеет огромное практическое значение для медицины. Хронобиология (от греч. «chronos» -- время), изучает временную организацию биологических систем, их периодичность, изменения во времени. Иногда исследование периодически повторяющихся биологических процессов и явлений (биологических ритмов) выделяют в самостоятельный раздел -- биоритмологию. Часто между терминами этими не делают различий.
Выделим следующие важные достижения биоритмологии:
1. Биологические ритмы обнаружены на всех уровнях организации живой природы - от одноклеточных до биосферы. Это свидетельствует о том, что биоритмика - одно из наиболее общих свойств живых систем;
2. Биологические ритмы признаны важнейшим механизмом регуляции функций организма, обеспечивающим гомеостаз, динамическое равновесие и процессы адаптации в биологических системах;
3. Установлено, что биологические ритмы, с одной стороны, имеют эндогенную природу и генетическую регуляцию, с другой, их осуществление тесно связано с модифицирующим фактором внешней среды, так называемых датчиков времени. Эта связь в основе единства организма со средой во многом определяет экологические закономерности;
4. Сформулированы положения о временной организации живых систем, в том числе человека - одного из основных принципов биологической организации. Развитие этих положений очень важно для анализа патологических состояний живых систем;
5. Обнаружены биологические ритмы чувствительности организмов к действию факторов химической (среди них лекарственные средства) и физической природы. Это стало основой для развития хронофармакологии, т.е. способов применения лекарств с учетом зависимости их действия от фаз биологических ритмов функционирования организма и от состояния его временной организации, изменяющейся при развитии болезни;
6. Закономерности биологических ритмов учитывают при профилактике, диагностике и лечении заболеваний;
Важной разработкой является «пейсмекер» (или искусственный водитель ритма) - прибор для регуляции ритма работы сердца или других органов человека. Все современные стимуляторы имеют две основные функции. Они «слушают» электрический ритм сердца, и если возникает период «молчания» в течение определенного времени, прибор начинает выдавать импульсы для стимуляции. Энергия импульсов измеряется в джоулях.
Появились новые понятия: хрономедицина, хронодиагностика, хронопатология, хронофармакология и др. Эти понятия связаны с использованием фактора времени, биоритмов в практике лечения больных. Ведь физиологические показатели одного и того же человека, полученные утром, в полдень или глубокой ночью, существенно отличаются, их можно трактовать с различных позиций. Стоматологи, например, знают, что чувствительность зубов к болевым раздражителям максимальна к 18:00 часам и минимальна вскоре после полуночи, поэтому все наиболее болезненные процедуры они стремятся выполнить утром.
Использовать фактор времени целесообразно во многих областях деятельности человека. Если режим рабочего дня, учебных занятий, питания, отдыха, занятия физическими упражнениями составлен без учета биологических ритмов, то это может привести не только к снижению умственной или физической работоспособности, но и к развитию какого - либо заболевания.
Выделяют различные виды биологических ритмов, в зависимости от их временной организации. По частоте их разделяют на 5 классов:
Ритмы высокой частоты (с периодом колебаний от долей секунды до 30 минут);
Средней частоты (с периодом колебаний от 30 минут до 28 часов);
Мезоритмы (период колебаний от 28 часов до 6 дней);
Макроритмы (с периодом от 20 дней до 1 года);
Мегаритмы с колебаниями, продолжающимися десятки и сотни лет.
Наиболее важными для человека являются биоритмы, различаемые по длине волн: суточные, недельные, месячные, сезонные, окологодовые. Эти ритмы синхронизируются временными ориентирами, такими как свет и темнота, приливы и отливы, смены сезонов. Свет, попадая на сетчатку глаз через зрительные нервы, попадает в отдел головного мозга, где находится гипоталамус, который передает информацию гипофизу, который на свету - днем вырабатывает больше гормонов, чем в темноте, то есть ночью. Происходит смена процессов возбуждения и торможения.
Температура определяет скорость протекания биохимических реакций, которые выступают материальной основой всех проявлений жизнедеятельности человека. Днем температура выше - поэтому более интенсивно проходит обмен веществ в организме - следовательно, выше и уровень бодрствования. К вечеру она снижается, и человеку легче заснуть. Ритмы изменения пульса, артериального давления, дыхания и другие во многом повторяют ритм изменения температуры тела.
Сезонные колебания также присущи всем проявлениям жизнедеятельности: работоспособность, питание и т.п. Однако социальная природа человека и созданная им искусственная окружающая среда способствуют тому, что в обычном состоянии он не чувствует выраженных сезонных колебаний функционального состояния. Тем не менее, они существуют и отчетливо проявляются, прежде всего, при заболеваниях.
Годовые ритмы человека во многом напоминают животных, пробуждающихся ранней весной и впадающих в спячку поздней осенью. Так, психическая и мышечная возбудимость у взрослых и детей выше весной и в начале лета, зимой она значительно ниже. Способность глаз к адаптации в темноте также зависит от времени года: светочувствительность глаза максимальна весной и ранним летом, а осенью и зимой она снижена. Скорость созревания костной системы у детей увеличивается весной и несколько замедляется осенью.
Существуют так - же циркадные ритмы -- циклические колебания интенсивности различных биологических процессов связанные со сменой дня и ночи. Показатели суточного, или циркадианного, ритма различных функций служат надежным ориентиром благополучия в организме. Благодаря нему человек может напряженно работать в часы оптимального состояния организма, используя периоды относительно низкого уровня функций для восстановления сил. Необходимо также учитывать возможные последствия для здоровья и самочувствия нарушений координации биологических ритмов, в том числе связанных с переменой климатогеографических условий (быстрое попадание в район с другим часовым поясом -- перелет на самолете в места отдыха, в другое место жительства). Для безболезненного приспособления к новым условиям можно рекомендовать обучаемым знать несколько правил, соблюдение которых облегчит адаптацию к изменению часового пояса:
1. Если изменение места пребывания, связанное с переездом в другой часовой пояс, будет не длительным, то целесообразно на новом месте сохранить режим, близкий к своему постоянному ритму;
2. Если на новом месте предполагается длительное пребывание и предстоит работа, требующая максимального напряжения сил, то целесообразно заранее (за 5 - 10 дней) постепенно менять режим труда и отдыха на месте постоянного проживания, приспосабливая его к новому часовому поясу.
Биологические ритмы имеют приспособительное значение. Приспособление к непрерывно меняющимся условиям окружающей среды называется адаптацией. Она свойственна всему живому и происходит непрерывно с зачатия до смерти. Все адаптивные реакции направлены на обеспечение жизнеспособности, дальнейшего развития индивида, на реализацию внутреннего потенциала организма. Если говорить об адаптации применительно к человеческому обществу, то ее цели: укрепление здоровья, успешное выполнение физической и умственной работы, обеспечение вхождения в определенную среду и реализация творческих возможностей.
Ритмы физиологических процессов в организме, как и любые другие повторяющиеся явления, имеют волнообразный характер. Расстояние между одинаковыми положениями двух колебаний называются периодом, иди циклом. Всем известно, что основное действие Луны на Землю связано с взаимодействием их масс, проявляющихся в виде приливов и отливов в реках и морях, а так же с экранированием Земли Луной от электромагнитного излучения солнца или дополнительным потоком в виде отраженного света. Это важно знать и учитывать гипертоникам и гипотоникам. Так, гипертоникам надо остерегаться полнолуния, когда кровь максимально приливает к голове, а гипотоникам - новолуния, когда кровь отливает к ногам. На смене лунных фаз необходимо делать перерывы в работе для восполнения сил, а также делать кратковременные перерывы в работе на пиках фаз. Поэтому желательно в течение месячного цикла планировать нагрузку на работе в соответствии с биологическими ритмами, так как в критические дни цикла снижается работоспособность и ухудшается общее самочувствие организма.
Из всех ритмических воздействий, поступающих из Космоса на Землю, наиболее сильным является воздействие ритмически изменяющегося излучения Солнца. На поверхности и в недрах этой звезды непрерывно идут процессы, проявляющиеся в виде солнечных вспышек. Мощные потоки энергии, выбрасываемые при вспышке, достигая Земли, резко меняют состояние магнитного поля, влияют на распространение радиоволн и погоду. В результате возникающих на Солнце вспышек изменяется общая солнечная активность, имеющая периоды максимума и минимума (магнитные бури). Многочисленные исследования, проведенные отечественными и зарубежными учеными, показали, что во время наибольшей активности Солнца возникает резкое ухудшение состояние больных, страдающих гипертонической болезнью, атеросклерозом и инфарктом миокарда. В этот период времени происходят нарушения функционального состояния центральной нервной системы, возникают спазмы кровеносных сосудов. Французские ученые Г. Сардау и Г. Валло установили, что момент прохождения пятен через центральный меридиан Солнца в 84% случаев совпадает с внезапными смертями, инфарктами, инсультами и другими осложнениями.
Динамика работоспособности испытывает влияние недельного ритма: в понедельник происходит врабатываемость после выходных дней, максимум работоспособности наблюдается в середине недели, а к пятнице уже накапливается усталость, утомление, и работоспособность падает. Следовательно, в понедельник и пятницу рабочую нагрузку стоит уменьшить за счет других рабочих дней. Недельному биоритму подвержены не только физиологические, но и психические процессы, а точнее, целостное протекание тех и других. Вот почему особенно удачным распорядком оказывается тот, когда попеременно усиливается то физическая, то интеллектуальная активность человека. Недельный ритм упорядочил трудовую деятельность, приспособив ее к физическим возможностям и потребностям организма.
Эмоциональный ритм (продолжительность 28 дней) влияет на силу наших чувств, на внутреннее и внешнее восприятие, на интуицию и способность творить. Особенно важным этот биоритм является для тех людей, чьи профессии связаны с общением. В фазе подъема человек более динамичен, склонен видеть в жизни только приятные стороны.
Интеллектуальный ритм (продолжительность 33 дня) прежде всего, затрагивает способность работать по плану, используя умственные способности. Это касается логики, ума, обучаемости, комбинаторики. Легко себе представить, какой эффект он имеет на стадии подъема: поддержка любой интеллектуальной деятельности, хорошее усваивание учебного материала и информации. Если вы посещаете семинар повышения квалификации, то на фазе подъема он принесет гораздо больше пользы, чем на фазе спада. Каждый из этих ритмов на половине своей длины достигает наивысшей фазы. Затем он резко опускается вниз, достигает исходного пункта (критической точки), переходит в фазу спада, где достигает низшей точки. Потом снова поднимается наверх, где начинается новый ритм.
Критические дни имеют особое значение для каждого биоритма. Они отмечают критическое время, которое может длиться несколько часов, иногда целые сутки или даже больше. Их влияние на тело, мысли и чувства можно сравнить с влиянием, которое оказывает перемена климата или движение энергии в ту или другую сторону во время полнолуния. Критические точки эмоционального ритма, обычно, приходятся на тот день недели, когда вы родились.
Как говорилось ранее, биологическим ритмам подчинятся все живое, начиная с клеток организма. Поэтому небольшое нарушение биоритма может привести к различным болезням. Каждая клетка организма, представляет собой самостоятельную функциональную единицу. Содержимым клетки является протоплазма, в которой постоянно идут два противоположных процесса: анаболизма и катаболизма.
Анаболизм - это биологический процесс, при котором простые вещества соединяются между собой, что приводит к построению новой протоплазмы, росту и накоплению энергии.
Катаболизм - это противоположный анаболизму процесс расщепление сложных веществ на более простые, при этом ранее накопленная энергия освобождается и производится внешняя или внутренняя работа.
Таким образом, анаболические процессы ведут к наращиванию протоплазмы, а катаболические, наоборот, - к уменьшению и ее деструктуризации. Но эти два процесса, сочетаясь, взаимно усиливают друг друга. Так, процессы распада клеточных структур стимулируют их последующий синтез, а чем больше сложных структур накапливается в протоплазме, тем активнее может идти последующее расщепление с высвобождением большого количества энергии. В этом случае наблюдается максимальная жизнедеятельность клетки, а, следовательно, всего организма в целом.
Десинхроноз - болезненное состояние, возникающее у человека при резком изменении привычного режима сна и отдыха. Проявляется он, как бессонница, усталость, плохое самочувствие. Например, если умственные или физические нагрузки велики, беспорядочный образ жизни очень скоро отрицательно скажется на здоровье.
Как было показано, биоритмы - наши внутренние часы, принимают активное участие в регуляции многих функций в нашем организме. Наблюдая за своими биоритмами, вы обязательно заметите определенные закономерности в вашем самочувствии.
2 . УСТАНОВЛЕНИЕ ИНДИВИДУАЛЬНОГО БИОРИТМА И ЕГО ВЛИЯНИЕ НА РАБОТОСПОСОБНОСТЬ ИНДИВИДА
Спорт - это своеобразный пример совершенствования человеческого организма, в основе которого лежит, прежде всего, труд. Однако знание и рациональное использование биологических ритмов могут существенно помогать в процессе подготовки и в выступлениях на соревнованиях. Если обратить внимание на календарь соревнований, то оказывается, что наиболее интенсивная часть программы приходится на утренние (с 10:00 до 12:00) и вечерние (с 15:00 до 19:00) часы, т. е. те часы суток, которые оказываются самыми близкими к естественным подъемам работоспособности. Многие исследователи считают, что основную нагрузку спортсмены должны получать во второй половине дня. Учитывая биоритмы, можно добиваться более высоких результатов меньшей физиологической ценой. Профессиональные спортсмены тренируются подчас по нескольку раз в день, особенно в предсоревновательный период, и многие из них показывают хорошие результаты благодаря тому, что они подготовлены к любому времени соревнований.
Следовательно, вполне естественным является обоснованное использование фактора времени во многих областях деятельности человека. Составление режима рабочего дня, учебных занятий, питания, отдыха, занятий физическими упражнениями без учета закономерностей проявления биологических ритмов может быть связано не только со снижением умственной или физической работоспособности, но и с развитием заболеваний.
Вся жизнь человека проходит в режиме распределения времени, частично вынужденного, связанного с общественно необходимой деятельностью, частично по индивидуальному плану. Таким образом, режим -- это установленный распорядок жизни человека, который включает в себя труд, отдых и сон. Рассмотрим эти составляющие поподробнее.
Главной составляющей режима жизнедеятельности человека является его труд, который представляет целесообразную деятельность человека, направленную на создание материальных и духовных ценностей. Работающий человек живет в определенном ритме: он должен в определенное время вставать, выполнять свои обязанности, питаться, отдыхать и спать. И это неудивительно -- все процессы в природе подчинены в той или иной мере строгому ритму: чередуются времена года, ночь сменяет день, день снова приходит на смену ночи. Ритмичная деятельность -- один из основных законов жизни и одна из основ любого труда. Труд есть разумная и полезная деятельность человека, направленная на достижение определенного результата, образ которого складывается в голове человека заранее как идеальная цель. Результатом труда могут быть материальные и духовные ценности.
Отдых - это времяпрепровождение, целью которого является восстановление сил, достижение работоспособного состояния организма. Это время, свободное от работы и каких-либо интенсивных занятий.
Рациональное сочетание элементов режима жизнедеятельности обеспечивает более продуктивную работу человека и высокий уровень его здоровья. В трудовой деятельности человека участвует весь организм как целое. Трудовой ритм задает ритм физиологический: в определенные часы организм испытывает нагрузку, вследствие чего повышается обмен веществ, усиливается кровообращение, а затем появляется чувство усталости; в другие часы, дни, когда нагрузка снижается, наступает отдых после утомления, восстанавливаются силы и энергия. Правильное чередование нагрузки и отдыха является основой высокой работоспособности человека.
Как же правильно организовать свой день, чтобы достичь успехов, но не навредить здоровью? Огромную помощь оказывает грамотно составленный режим дня, учитывающий не только социальные, но и биологические ритмы.
Режим дня - это определенный, точно установленный распорядок или ритм жизни. Наиболее важным оказался суточный (циркадный) биоритм, и, поэтому, режим дня так необходим.
Такое воздействие внешних условий на живой организм принято называть синхронизирующим, а сами факторы воздействия -- синхронизаторами. Работоспособность человека в течение суток меняется в соответствии с суточными биологическими ритмами и имеет два подъема: с 10:00 до 12:00 часов и с 16:00 до 18:00 часов. Ночью работоспособность понижается, особенно с 1:00 до 5:00 ч ночи. Значит, самое удобное время для приготовления домашних заданий -- с 16:00 до 18:00 часов для тех, кто учится в первую смену, и с 10:00 до 12:00 часов -- во вторую. Это же время наиболее эффективно для тренировок при занятиях спортом.
Индивидуальный ритм работоспособности полезно знать каждому человеку. Эти знания помогут при выполнении наиболее сложных заданий. Точно установить, кто вы: «голубь», «сова» или «жаворонок», вам поможет тест немецкого ученого Г. Хильдебрандта. Утром сразу после пробуждения измерьте частоту сердечных сокращений (ЧСС) и число вдохов. Если отношение ЧСС к вдохам равно примерно 4:1, то вы «голубь», если 5:1 или 6:1, то вы «жаворонок». Увеличение частоты вдохов и уменьшение соотношения ЧСС к числу вдохов характерны для «сов». Хотя и нет людей с абсолютно одинаковыми биоритмами, но в определенных границах они у всех совпадают. У большинства в течение суток наблюдается два пика трудоспособности. Первый -- от 9:00 до 12:00 - 13:00 часов дня, второй -- между 16:00 и 18:00 часами.
Биоритмы являются основой рациональной регламентации всего жизненного распорядка человека, так как высокая работоспособность и хорошее самочувствие могут быть достигнуты только в том случае, если соблюдается более или менее постоянный распорядок дня. Конечно, нельзя жить строго по расписанию, но учитывать особенности каждого дня и контролировать себя вполне возможно. Распределяя рабочую нагрузку, учитывайте следующее:
Не планируйте большие трудовые нагрузки в понедельник: именно в этот день чаще всего случаются инфаркты и инсульты из - за резкого напряжения после выходных дней;
Дни активных действий - вторник, среда, четверг;
Пятница - день спокойной, рутинной работы, не требующей нагрузки и напряжения.
Активизация органов подчиняется внутренним биологическим часам. При энергетическом возбуждении организма происходит взаимодействие главных органов, подстройка их друг под друга, и под изменения окружающей среды. Полный цикл энергетического возбуждения органов завершается примерно за 24 часа. Причем максимальная активность органов длится около двух часов. Именно в это время органы человека лучше поддаются лечебному воздействию. Ниже приводится время максимальной активности человека в его суточном биоритме:
Печень - с 1:00 до 3:00 часов ночи;
Легкие - с 3:00 до 5:00 часов утра;
Толстая кишка - с 5:00 до 7:00 часов утра;
Желудок - с 7:00 до 9:00 часов утра;
Селезенка и поджелудочная железа - с 9:00 до 11:00 часов утра;
Сердце - с 11:00 до 13:00 часов дня;
Тонкая кишка - с 13:00 до 15:00 часов дня;
Мочевой пузырь - с 15:00 до 17:00 часов дня;
Почки - с 17:00 до 19:00 часов вечера;
Органы кровообращения, половые органы - с 19:00 до 21:00 часов вечера;
Органы теплообразования - с 21:00 до 23:00 часов ночи;
Желчный пузырь - с 23:00 до 1:00 часу ночи.
Значение суточных ритмов можно использовать для усиления, а также для снижения доз лекарственных препаратов, так как в период активности органов максимально усваиваются даже небольшие дозировки. Кроме того, необходимо очень внимательно относится к своему здоровью во время рабочего дня, в соответствии с биологической максимальной активность органа, подверженного какому-либо заболеванию, стараться избегать в это время стрессов и чрезмерных нагрузок.
Для расчета собственных биоритмов следует определить количество прожитых дней на определенную дату, начиная со дня рождения. Потом общую численность прожитых дней надо поделить на продолжительность периодов физического, эмоционального и интеллектуального циклов (23, 28, 33). Любой из циклов состоит из двух полупериодов: положительного и отрицательного. В течение первой половины физического цикла человек энергичен и достигает лучших результатов в своей деятельности; во второй половине цикла энергичность уступает сонливости, усталости. В первой половине эмоционального цикла человек оптимистичен, переоценивает свои возможности, во второй половине - раздражителен, легко возбудим, недооценивает свои возможности, пессимистичен, всё критически анализирует. Первая половина интеллектуального цикла характеризуется творческой активностью, человеку сопутствуют удача и успех; во второй половине происходит творческий спад.
При расчёте достаточно округлять числа до десятых долей дроби. Отталкиваясь от точной даты рождения, посчитайте, сколько дней вы прожили: 365 дней в году умножьте на количество прожитых лет, исключая високосные; число високосных лет умножьте на 366 дней; оба произведения суммируйте. Разделите количество прожитых дней на 23 (физический цикл) - вы получите число с остатком после целого. Например, если остаток равен 20, это значит, что идет двадцатый день физического цикла, то есть вторая половина цикла, неблагоприятная. Так же рассчитайте эмоциональный и интеллектуальный циклы.
В году будет примерно шесть дней, когда совпадают начальные фазы двух циклов - это тяжелые дни. И примерно один раз в году все три цикла на нуле - такие дни являются критическими. По статистике на эти дни приходится больше всего несчастных случаев, аварий, в эти дни наблюдаются эмоциональные спады, психические срывы.
Биологические часы человека начинают тикать в тот самый момент, когда он появляется на свет. Все упражнения и тренировки следует начинать спустя 2 - 3 дня после нахождения того или иного ритма в нулевой точке, например, физические тренировки через 2 - 3 дня после прохождения нулевой точки физического цикла, чтобы синусоида ритма "двигалась" в сторону максимума. То же и в отношении выбора начала занятий, касающихся мыслительной и эмоциональной сфер. Периоды интенсивности развития человека, начиная с десятилетнего возраста: у мальчиков - через каждые 3 года, у девочек - через 2 года. Эмоциональные ритмы с периодами в 7 лет выделяются следующими периодами: 6 - 7 лет, 12 - 13, 18 - 19, 25 - 26 лет, 31 - 32 года, 37 - 38 лет, 43 - 44 года и т.д. Эти годы характеризуются усилением духовной жизни, прояснением самосознания.
Чтобы определить свои биоритмы, надо наблюдать за своими мыслями и чувствами в течение двух недель и записывать регулярно всю информацию в дневник. В течение этого наблюдательного периода можно распознать все три типа биоритмов. В первую очередь, Вы заметите циркадианные ритмы, так как они дают нам информацию о сне и выделении гормонов (и то и другое оказывают влияние на наше самочувствие).
Например, вы замечаете, что пик активности наблюдается вечером по понедельникам, пятницам и субботам. Именно на это время можно спланировать физические тренировки. По средам и четвергам вы чувствуете себя немного вялым, поэтому в эти дни можно отдыхать. Также вы должны заметить, что ритмы влияют на сон: в зависимости от дня недели изменяются качество и количество сна. Если выдалась неспокойная ночь, следующий день нужно спланировать таким образом, чтобы была возможность немного вздремнуть. За этими особенностями желательно наблюдать не только в течение двух недель, но и в течение нескольких лет. И вы убедитесь в том, что ритмы остаются неизменными, несмотря на постоянные изменения образа жизни.
Установлено, что в организме человека имеется свыше 100 биоритмов, отражающих различные физиологические процессы. Изучение их -- весьма сложная задача, поскольку требует исключения влияния внешних факторов, мешающих ходу внутренних часов индивида.
Наиболее просто и понятно использование биоритмов для составления индивидуальных графиков физических тренировок. Чтобы контролировать разнообразные функции организма, организм полагается на точность производства гормонов. Цикл выделения гормонов, циркадианный ритм, показывают, как биоритмы помогают нам контролировать нашу жизнь. Они также могут подсказать, как можно улучшить результаты тренировок в зале. Гормоны регулируют всю нашу физиологию и зависят от наших биологических часов. Например, в утренние часы у мужчин вырабатывается больше всего тестостерона, который так необходим для наращивания мышечной массы. Гормон роста также вырабатывается циклически под влиянием периодов сна и бодрствования. Небольшое количество гормона роста вырабатываются также и в течение дня, а наибольшее количество производится ночью - во время сна. Недосыпание ночью может нарушить естественный цикл выработки гормона роста. Тем самым вы создаете себе барьер для роста мышц.
Здесь наиболее активно используется биоритм физического состояния. Причём наращивать интенсивность тренировок рекомендуется не только в положительной фазе, а во время подъёма. То есть со второй половины отрицательной фазы до конца первой половины положительной. Это даёт чётко отмечаемый прирост результатов, что само по себе вдохновляет и мотивирует к дальнейшему повышению нагрузок. Далее - до конца положительной фазы следует поставить цель удержания завоёванных позиций, а в первой части отрицательной фазы - заняться растяжками, упражнениями на гибкость, теоретической частью или, возможно, упражнениями на реакцию и тренировкой вестибулярного аппарата. При этом следует согласовывать тренировки и с эмоциональным биоритмом. Например, тренировки реакции рекомендуется проводить на подъёме эмоционального биоритма, а занятия по теоретической части лучше согласовывать с интеллектуальным циклом.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Биоритмы организма практически остались неизменными с первобытных времен и не могут угнаться за ритмами современной жизни. У каждого человека в течение суток четко прослеживаются пики и спады важнейших жизненных систем. Важнейшие биоритмы могут быть зафиксированы в хронограммах. Основными показателями в них служат температура тела, пульс, частота дыхания в покое и другие показатели, которые можно определить только при помощи специалистов. Знание нормальной индивидуальной хронограммы позволяет выявить опасности заболевания, организовать свою деятельность в соответствии с возможностями организма, избежать срывов в его работе.
В настоящей работе были изучены теоретические основы понятия биоритмов, их научная составляющая, влияние на работоспособность. Далее были даны рекомендации для индивидуального расчета и согласования биоритмов человека, которые могут быть успешно использованы в жизнедеятельности.
Важно усвоить, что правильный режим учебы и отдыха обеспечивает высокую работоспособность, и бодрое состояние в течение длительного времени. Этот режим должен учитывать индивидуальные особенности человека, причем при осуществлении им как основной деятельности, так и внеурочной (приготовление домашних заданий, активный отдых).
СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМЫХ ИСТОЧНИКОВ
1. Дубровский В.И. «Лечебная физическая культура»: Учебник для вузов./ М.- 2013.;
2. Ильинич В. И. «Физическая культура студента»: Учебник для вузов./ М. -- 2011.;
3. Решетников Н.В. «Физическая культура»: Учебное пособие для среднего профессионального образования./ М. -- 2012.;
4. Чикуров А.И. «Физическая культура» / Красноярск: Красноярский государственный педагогический университет - 2013.;
5. http://studopedia.org/1-72842.html;
6. http://www.scienceforum.ru.
Размещено на Allbest.ru
Подобные документы
Биологические ритмы и их классификация. Влияние биологических ритмов на работоспособность. Сменная работа и ее влияние на функциональное состояния организма. Влияние суточной работы на функциональное состояние и работоспособность бригад скорой помощи.
курсовая работа , добавлен 29.04.2013
Понятие циркадианного (околосуточного) ритма. Роль фактора времени в осуществлении биологических явлений и в поведении живых систем. Медицинские аспекты биоритмов и их нарушений. Классификация ритмов по Ю. Ашоффу. Ультрадианные и инфрадианные ритмы.
презентация , добавлен 10.10.2016
Понятие и классификации биоритмов. Распорядок жизни, акклиматизация. Влияние биоритмов на работоспособность спортсменов, людей пожилого возраста. Рассмотрение необходимости организации режима трудовой деятельности в соответствии с ритмами организма.
реферат , добавлен 04.10.2015
Идея учения о биоритмах - периодически повторяющихся изменениях характера и интенсивности биологических процессов и явлений. Классификация биоритмов человека по их характеристикам, биологической системе, роду процесса и функции, которую выполняет ритм.
презентация , добавлен 11.03.2015
Применение криотерапии в биологических исследованиях. Реологические свойства крови. Атомно-силовая микроскопия в исследованиях биологических объектов. Влияние холодового воздействия на клетки крови человека. Результаты эксперимента и его обсуждение.
дипломная работа , добавлен 14.07.2013
Изучение зависимости фармакокинетики и фармакодинамики лекарственных веществ от времени суток. Циклические изменения активности ферментов и эндогенных биологически активных веществ. Классификация периодов биологических ритмов: циркадианные, инфрадианные.
презентация , добавлен 05.05.2012
Классификация биоритмов. Процессы анаболизма и катаболизма в клетке. Факторы, угнетающие биоритмы клеток. Влияние Луны на периодические процессы в природе и организме человека. Сезонная активность органов. Биоритмология и здоровье, хрономедицина.
курсовая работа , добавлен 01.10.2011
Здоровье человека как гармоническое единство биологических и социальных качеств. Общая характеристика наиболее важных этнических проблем медицины, связанных с общественным здоровьем. Рассмотрение и анализ основных принципов организации здравоохранения.
презентация , добавлен 15.03.2015
Социальная медицина как наука, изучающая проблемы общественного и индивидуального здоровья. Факторы риска, влияющие на здоровье человека. Возможности ядерной медицины, сферы ее применения. Перспективы развития медицины в России в ближайшем будущем.
реферат , добавлен 27.01.2013
Понятие биомедицинской инженерии как разработки и применения технических устройств для биологических и медицинских исследований. Применение современных электрокардиографов при обследовании пациента. Основные достижения в области биомедицинской инженерии.
Загрузка...
