Психология как победить тревожность. Как побороть страхи и тревогу? Советы психологов. Четко определить свои страхи

Каждый человек время от времени испытывает тревожное состояние или чего-то боится. Это нормальное явление, но только если страх и тревога не преследуют слишком часто и по любому поводу. В этом случае человек не может вести нормальный образ жизни, поскольку негативные эмоции не дают ему спокойно жить. Давайте разберемся, что же нужно делать, чтобы избавиться от страха и тревоги, и что говорят по этому поводу психологи.

Тревога и страх являются естественными эмоциями, которыми природа наделила человека. В трудной ситуации они помогают ему, мобилизуя физические и психические ресурсы, а в момент опасности даже могут спасти жизнь.

Но у некоторых людей эти негативные состояния проявляются как будто без причины. На самом деле причина есть, просто она сокрыта глубоко в подсознании. Например, люди, которые пережили серьезные трудности или тяжелые потрясения, начинают опасаться, что подобная ситуация может повториться в будущем.

Пессимисты тоже часто тревожатся и боятся. Негативный взгляд на жизнь заставляет человека ожидать плохого исхода практически любого события. И если это действительно происходит, пессимист еще больше утверждается в правильности своего образа мышления, тем самым сильнее закрепляя у себя склонность к негативным переживаниям.

Симптомы тревоги и страха

Когда человек начинает переживать или чего-то бояться, он испытывает не только негативные эмоции, но и определенные физиологические реакции. У него напрягаются мышцы, учащается сердцебиение и пульс, появляется ощущение озноба и нехватки воздуха в груди. Руки начинают дрожать, усиливается потоотделение. При этом в голове роятся навязчивые мысли, воображение рисует всяческие неприятные картины, усиливая ощущение беспокойства.

Нередко человеку трудно определить, какие именно эмоции он испытывает. Тревога характеризуется неприятным тягостным ощущением в груди, в области сердца, ожиданием беды. Страх вводит в состояние паники, в котором у человека отключается рациональное мышление. Он не может спокойно сесть и проанализировать ситуацию, он просто боится и паникует.

Если переживания не покидают человека продолжительное время, у него ухудшается или совсем пропадает аппетит, сон становится поверхностным и прерывистым, он просыпается по ночам и долго не может уснуть. У некоторых людей аппетит, наоборот, усиливается, и они пытаются «заедать» свои негативные эмоции.

Состояние хронического стресса отбирает силы, поэтому человек чувствует истощение и усталость. Все это не может не отразиться на его жизни. Если своевременно не избавиться от чувства страха и тревоги, есть опасность, что они перерастут в настоящее психическое расстройство. Поэтому психологи советуют научиться самостоятельно справляться с негативными переживаниями.

Методы борьбы со страхами и тревогой

Побороть страхи и тревогу, негативные эмоции и переживания способен практически каждый человек. Это не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Нужно только задаться целью и следовать советам психологов. Итак, давайте рассмотрим наиболее эффективные рекомендации специалистов, которые можно применять в домашних условиях.

• Выявите причину своих переживаний. Если вы хотите избавиться от тревоги и беспокойства, обязательно найдите их причину. Подумайте, какая именно ситуация вас страшит. Может быть, вы боитесь высоты, толпы, общения с незнакомыми людьми или выступления перед аудиторией. Вспомните, когда ваш страх проявился впервые, в какой ситуации это произошло.
• Не прячьтесь от своего страха, не отрицайте его. Если вы честно признаете его присутствие в вашей жизни, бороться с ним станет легче.
• Научитесь расслабляться. Тревожные состояния заставляют вас находиться в постоянном напряжении, отбирают энергию и силы. Поэтому очень важно научиться расслабляться. Для этого можно использовать любые способы: теплая ванна, прогулка в парке, вечерняя пробежка на свежем воздухе, занятия йогой или медитацией, дыхательная гимнастика, прослушивание приятной, успокаивающей музыки. Постарайтесь отвлечься от мучащих вас переживаний и отдайтесь выбранному занятию.
• Обсудите свои страхи с близким человеком. Нет ничего лучше, чем поведать о своих тревогах человеку, которому вы доверяете. Это может быть близкий родственник или друг, которому вы сможете открыть свою душу. Расскажите, что вас тревожит и беспокоит и выслушайте мнение собеседника. Очень часто после такого разговора человек начинает относиться к своей проблеме более спокойно, а переживания теряют остроту.
• Изложите свои мысли на бумаге. Если у вас нет человека, которому бы вы могли довериться, не отчаивайтесь. Заведите дневник и записывайте туда все негативные переживания. Так вам легче будет разобраться в себе и понять, что именно вас тревожит и в каких ситуациях страх проявляет себя наиболее сильно.
• Почаще смейтесь и улыбайтесь. Привнесите в свою жизнь побольше юмора. Смотрите комедии или юмористические шоу, читайте анекдоты, ищите в интернете разные смешные приколы. Хорошо делать это в компании друзей. Так вы сможете вдоволь посмеяться, снять напряжение и на время забыть о своих тревогах.
• Не сидите без дела. Когда человек ничем не занят, негативные переживания начинают наступать на него, а мрачные мысли крутятся в голове и не дают расслабиться. Лучшее, что можно сделать в подобной ситуации – заняться делом. Делайте все что угодно: уберите в квартире, приготовьте вкусный ужин, уделите внимание мужу или жене, поиграйте с ребенком, сходите в магазин.
• Отведите страхам и тревоге определенное время. Скорее всего, вы не сможете постоянно держать свои переживания под контролем. Этого делать и не нужно. Выделите для них 20–30 минут ежедневно. В это время позвольте воображению рисовать самые страшные картины. Дайте волю своему беспокойству, поддайтесь ему полностью. Не анализируйте свои эмоции, а просто переживайте их. Когда отведенное время закончится, вернитесь к обычным занятиям. Если тревога начинает одолевать вас в течение дня, просто запишите беспокоящие вас мысли на бумагу, а в отведенное время можете попереживать.
• Не зацикливайтесь на прошлом. Если в прошлом у вас были неприятные ситуации, которые послужили причиной появления внутреннего страха или тревоги, ваши мысли могут часто возвращаться к этим событиям. Не позволяйте им этого. Прошлое уже прошло и вовсе не факт, что негативный сценарий повторится снова. Расслабьтесь, успокойте нервы и живите настоящим моментом.
• Займитесь визуализацией. Как только воображение начинает рисовать вам страшные картины возможных событий, тут же, усилием воли, переключайте его в положительное русло. Ярко и в деталях представьте самый благополучный исход тревожащей вас ситуации. Визуализируйте до тех пор, пока не почувствуете, что тревога покинула вас или хотя бы существенно уменьшилась. Психологи и эзотерики утверждают, что регулярная положительная визуализация способна повлиять на жизненные обстоятельства, повернув их в желаемом направлении.
• Не планируйте свои действия заранее. Обычно люди перед важным мероприятием продумывают каждый свой шаг, репетируют действия и слова. Если вы сильно тревожитесь, то пусть ваши действия будут спонтанными. Очень часто они оказываются гораздо эффективнее запланированных. Доверьтесь ситуации и действуйте по обстоятельствам.
• Не покармливайте свои страхи. Если у вас есть склонность к излишнему беспокойству, постарайтесь как можно реже читать или смотреть по телевизору новости, криминальные сводки и другую информацию, которая только усугубит имеющиеся страхи и создаст благоприятную почву для возникновения новых.
• Измените свои пищевые привычки. Некоторые употребляемые в пищу продукты имеют свойство усугублять тревожные состояния. Сюда относятся чай, кофе, алкоголь. Уменьшите количество этих продуктов в своем рационе или вовсе исключите их. Кстати, чрезмерное увлечение сладостями тоже усиливает беспокойство, потому что при повышении сахара в крови у человека появляется необоснованное чувство беспокойства.
• Общайтесь с людьми. Если чувствуете, что вас начинает одолевать беспокойство, не сидите в одиночестве. Отправляйтесь в людное место – кино, театр, на концерт или на выставку. Почаще встречайтесь с друзьями. Отдавайте предпочтение живому общению, но, если такой возможности нет, не пренебрегайте разговорами по телефону, скайпу, перепиской в интернете.
• Используйте аффирмации, мантры, мудры. В эзотерической литературе можно найти немало действенных средств по борьбе с негативными переживаниями. Одними из наиболее популярных являются настрои Сытина. Вы можете использовать уже готовые тексты или на их основе придумать свои.

Помощь психолога в борьбе со страхами

Если вы перепробовали все вышеперечисленные методы борьбы с беспокойством, но ничего не добились, не расстраиваетесь. Лучше обратитесь за помощью к психологу или психотерапевту.

Нередко корни повышенной тревожности лежат так глубоко в подсознании, что человек не может самостоятельно найти их. Задача психолога – помочь человеку разобраться в причинах страха, убрать их из подсознания и научить его преодолевать тревогу.

Некоторые люди стесняются обращаться за помощью к психологу. Не нужно этого делать. Вы ведь не стесняетесь терапевта или стоматолога, а психолог – это такой же специалист, только в сфере не телесных, а душевных проблем. Он поможет разобраться с вашими страхами и даст полезные рекомендации.

Если вы никак не можете справиться с беспокойством, попросите психотерапевта назначить вам успокаивающие препараты. Можете воспользоваться и народными средствами. Пейте отвары из лекарственных трав, обладающих седативным эффектом. Сюда относиться мята, мелисса, корень валерианы, пустырник, ромашка.

Преодоление страхов и тревоги – шаг к победе

Если вас мучают тревога или страх, не стесняйтесь их. Многие люди чего-то боятся, но большинство из них стараются преодолеть и убрать свои страхи и, как правило, им удается победить. Попробуйте и вы.

Помните, что такие негативные эмоции, как тревогу и страх можно обернуть в положительное русло, заставив их работать на себя. Многие знаменитые люди добивались успеха в жизни именно благодаря своему страху, который мобилизовал их, заставляя трудится и идти к новым высотам.

Врачи, ученые, спортсмены, поэты, писатели, художники и представители многих других профессий боялись быть непризнанными, страшились поражения и насмешек со стороны других людей, и эти переживания помогали им преодолевать трудности и идти к своей цели, прилагая все усилия для ее достижения.

Как видите, тревогу и страх из врагов можно превратить в своих союзников. Работайте над собой, и вы обязательно справитесь со своими негативными переживаниями.

На самом деле беспокоиться и бояться – это естественная реакция нашего организма на угрозу, когда мы понимаем, что что-то не так. Однако, речь не идёт о тех ситуациях, когда беспокойство, чувство тревоги возникает на ровном месте, и является результатом наших домыслов. Тревожность без видимых причин может сделать жизнь человека невыносимой. Наша сегодняшняя статья о том, как победить беспокойство и как избавиться от чувства тревоги.

Тревожные люди очень плохо переносят ситуации неопределённости, с трудом привыкают к переменам, вызывающим у них ощущение ухода почвы из-под ног. В попытках предугадать все варианты развития событий у таких людей, как правило, в голове возникают только негативные варианты развития событий, на которых они и сосредотачивают все свои мысли.

Перебирание в голове давно прошедших событий тоже характерно для склонных к тревоге людей. А между тем, такая «жизнь в будущем» или в прошлом не даёт им возможности наслаждаться настоящим. Давайте узнаем, как избавиться от постоянной тревоги и начать жить полной жизнью.

К сожалению, далеко не все ситуации в жизни мы можем контролировать, не всё можем изменить, а от этого – беспокоимся и переживаем. На самом деле, в переживаниях нет никакого смысла, раз изменить ничего невозможно. Остаётся одно – принять всё, как есть. Успокойтесь, и согласитесь с любым исходом, ведь тратить силы на сопротивление тому, на что невозможно повлиять – бессмысленно и вредно для здоровья.

Иногда, тревожные, беспокойные мысли осаждают нашу голову от банальной скуки. Это когда особых дел нет, а мыслей – хоть пруд пруди. В таких случаях мы перебираем свои жизненные неудачи и страдаем от несправедливости. Как преодолеть чувство тревоги в таком случае? Отвлечься, и желательно – на что-то весёлое или приятное. Почитайте, поболтайте по телефону, посмотрите комедию, разберите, наконец, вещи в шкафу и порадуйтесь результату своего труда.

Прекрасным советом, как убрать внутреннюю тревогу является рекомендация находить в любом происходящем событии положительные стороны. Наше отношение к миру, событиям, людям создаёт наш эмоциональный настрой. Приведём простой пример: если вы считаете, что ото всех стоит ждать только подлости и несправедливости, то каким может быть ваше настроение? А какие могут происходить в вашей жизни события? Только несправедливые и грустные, не так ли? Не ругайте себя за совершённые ошибки, воспринимайте их как опыт, ведь ничего катастрофического не произошло от того, что вы, например, пересолили суп или разбили вазу? Ошибки – это опыт, а их отсутствие говорит о том, что вы не развиваетесь, а стоите на месте.

Старайтесь не переутомляться и полноценно отдыхать. Иногда чрезмерную тревожность может провоцировать элементарное переутомление, постоянные недосыпания и хроническая усталость. Вашей психике тоже нужен отдых, поэтому позволяйте себе наслаждаться тем, что приносит вам удовольствие.

Теперь вы знаете, как победить тревогу и страх, возникающие без причин. вы можете купить книги по самосовершенствованию, которые помогут вам сохранить позитивный настрой в любой ситуации.

Беспокойство и чувство тревоги – это вроде бы не смертельная болезнь, не кусающая за ногу собака, но всё равно это серьёзная проблема, которая может очень сильно портить жизнь и психоэмоциональное состояние человека.

Сложность этой проблемы в том, что не всегда бывает просто понять её причину. Часто бывает так, что чувство тревоги вообще не имеет какой-то очевидной внешней причины. Но ведь всё равно всегда есть причина, внутренняя причина, и чтобы ушло чувство тревоги её нужно найти и убрать.

И когда тебя начинает колотить изнутри, нужно знать, что делать. Знать, как определить причину и как её убрать. Этому и посвящена наша статья.

Что такое беспокойство и чувство тревоги? В любом случае это подсознательная эмоция, которая дергает человека, лишает его покоя, заставляет волноваться, бояться, нервничать. Эта эмоция, часто не является страхом в чистом виде. Хотя в ряде случаев причиной беспокойства является именно страх.

Причины, когда и почему возникает беспокойство и чувство тревоги

1. То, что попроще, когда причина беспокойства это человека. Самые разные страхи. Страх каких-то событий, страх кого-то или что-то потерять, страх за кого-то, страх наказания, страх из-за незнания.

Напомню, что страх это разрушитель в чистом виде, в 95% случаев он вообще не имеет под собой реальных оснований, и всё чего вы боитесь – для вас закрыто и недостижимо. То есть, большинство страхов абсолютно надуманы и безосновательны.

О том, как побеждать свои страхи читайте статьи:

2. Реальное чувство тревоги, внутреннее беспокойство, которое имеет обоснованные причины.

По-другому это можно назвать интуицией + эмоциональной реакцией на предчувствие. То есть, беспокойство может быть реальным предчувствием неприятностей, опасности и т.д. Подробнее о том, что такое Интуиция – .

Откуда берётся предчувствие? Эзотерический взгляд. Любое событие, перед тем как оно происходит в нашей реальной жизни, проигрывается на ментальном и энергетическом уровне (в ) и многие люди это чувствуют.

Но будущее можно изменить, неприятности предотвратить и чувство тревоги здесь может быть внутренним звоночком, что может произойти неприятность. И важно на этот звонок правильно, адекватно и быстро отреагировать. Не бегать по квартире и трястись от страха, а успокоить себя и думать, как пройти ту или иную ситуацию достойно и получить желаемый результат. А само беспокойство, как привычка, как трясогуска, ничего хорошего человеку не пророчит, проблем не решает, достоинства не прибавляет.

О том, как влиять на своё будущее и изменять его, рекомендую почитать следующие статьи:

3. Так же, причины беспокойства могут лежать и в прошлом человека. Человека элементарно, хотя многие очень не хотят этого признавать, может беспокоить его , его прошлые , неправильные поступки. Из-за этого душа может мучится, не давая человеку покоя. Здесь, конечно, человеку поможет только его и Честность перед самим собой – умение признать свои ошибки и покаяться за грехи, тогда на душе станет спокойно, хорошо, а беспокойство уйдёт.

4. Это всевозможные другие эмоции, которые могут быть причиной беспокойства. , которая не отпускает и дёргает изнутри, или внутренняя , которая колотит и генерирует мысли как бы отомстить недругу, или какая-то другая эмоция лишающая покоя.

В этом случае, чтобы убрать беспокойство – нужно убрать эту самую негативную эмоцию, правильно её определив.

5. Постоянное беспокойство, перерастающее в манию, может быть и наказанием свыше. В этом случае в человека вселяется сущность, которая его лишает покоя, терроризирует, донимает, а иногда и сума человека сводит. Недаром слово беспокойство состоит из двух слов – бес и покой , бес лишающий покоя.

За что такое наказание может даваться – это отдельный и часто сугубо индивидуальный вопрос, ответить на который человеку может помочь . Духовный Целитель не только очень быстро выясняет первопричину подобной проблемы, но и помогает снять её. Если человек готов работать на собой и меняться.

• О вселении сущностей подробнее читайте статью – .

Сегодня мы поговорим о том, что такое тревожность, и как с ней справиться. Если вы часто ощущаете психологический дискомфорт, неуверенность в завтрашнем дне и своих силах, перепады настроения, беспокойство, то, вероятно, вы столкнулись с тревогой. Но без коррекции состояния она может перейти в тревожность. «В чем разница?» - спросите вы. Читайте далее.

Тревожность – устойчивое качество личности, в то время как тревога – временное состояние (эмоция). Если травмирующие ситуации повторяются часто, негативные факторы влияют постоянно, то неуверенность и беспокойство приобретают постоянный характер, что значительно ухудшает качество жизни. Тревожность поддается коррекции, ее можно измерить. Но как всегда обо всем по порядку.

Описание феномена

Специфика тревожности зависит от возраста. В основе ее возникновения лежит неудовлетворенность актуальных потребностей личности, которые также отличаются от возраста и мировоззрения человека.

Так, например, для раннего возраста ведущая потребность – общение с матерью. Для дошкольного – потребность в самостоятельности. Для младшего школьного – потребность быть значимым. Для подростков – заниматься социально значимой деятельностью и, по мнению других специалистов, межличностное общение со сверстниками. Для юношей и в дальнейшем – профессиональная и личностная самореализация.

Таким образом, объект тревоги может отличаться в зависимости от возраста. Так, например, если в раннем возрасте ребенок тяжело переносит разлуку с матерью, то в начальной школе тревожность может спровоцировать неудача в учебе, а в подростковом – непринятие классом. Однако для всех остаются актуальны потребности в еде, безопасности, сне.

В ответ на тревожность всегда включаются механизмы защиты и компенсации. Пущенная на самотек тревожность провоцирует развитие состояний паники и отчаяния. Это разрушает личность.

По традиции хочу обозначить несколько ключевых фактов, которые позволят лучше донести до вас суть феномена:

1. Тревожность – реакция на страх (реальный или потенциальный), опасную для индивида (в его понимании) ситуацию.
2. Тревожность – признак неблагополучия личности, внутреннего разлада.
3. Тревожность сопровождается повышенной концентрацией внимания и избыточной моторной активностью.
4. Тревожность бывает ситуативной (эмоция) и личностной (качество).
5. Тревожности больше подвержены люди с психическими и соматическими расстройствами, отклонением в поведении или развитии; перенесшие психологически травмирующую ситуацию.
6. Если испытывать иногда тревогу – это нормально, то с тревожностью нужно бороться.
7. Если четко известен объект (темнота, одиночество), то это страх. Тревожность не имеет четких границ, хотя и тесно связана с первым определением.
8. Проявления тревожности неоднозначны, реакции индивидуальны.
9. Существует понятие полезной тревожности. Это ее уровень, необходимый для развития личности. Речь идет, например, о покушении на ценности индивида, без которых он не будет личностью в собственном представлении. То есть, говоря утрировано, прекратит жить и начнет существовать. Нормальная и полезная тревожность возникает в ответ на реальную угрозу, не является формой подавления внутреннего конфликта, не вызывает реакции защиты, может быть устранена произвольным изменением ситуации или своим отношением к ней.

Стоит отметить, что мотиватором тревожность может быть только в подростковом возрасте и старше. До этого она способна оказывать только разрушающий дезорганизующий эффект. Вместе с этим до подросткового возраста тревожности больше свойственен ситуативный характер (например, боязнь получить двойку за контрольную), а начиная с пубертатного периода – личностный. То есть качеством личности тревожность становится не раньше подросткового возраста. Если говорить о том, что проще корректируется, то, конечно, ситуативная тревожность.

На уровне нейронных процессов в мозгу тревожность представляет собой одновременное включение эрготропической и трофотропической систем, то есть одновременная работа симпатической и парасимпатической нервной системы. Организм получает одновременно противоположные реакции, например, учащение сердцебиения (симпатическая) и замедления (парасимпатическая). При этом симпатическая система все же несколько доминирует. От чего и возникают явления:

• гиперреактивности;
• беспокойства;
• слюноотделения и так далее.

Особенности поведения высокотревожного человека

Не всегда сам человек осознает проблему, да и со стороны тревожность заметить сложно. Особенно если та маскируется, происходит компенсация или включается защитный механизм. Однако можно назвать несколько характерных отличий тревожного человека:

1. Чрезмерно эмоциональные реакции на неудачи.
2. Снижение работоспособности в стрессовых ситуациях или при сжатых сроках.
3. Боязнь неудачи, преобладающая над стремлением к успеху.
4. Ситуация успеха служит стимулом и мотивацией к деятельности, ситуация неуспеха – «убивает».
5. Восприятие всего окружающего мира или многих объектов как опасных, хотя субъективно это не так.

Низкотревожные личности отличаются противоположными характеристиками. Так, например, ситуации неуспеха служат для них большим мотиватором, нежели успех. Однако низкая тревожность – обратная сторона медали, она также опасна для личности.

Более очевидными реакциями организма являются соматические признаки. При высоком уровне тревожности отмечаются:

• кожные аномалии (зуд, сыпь);
• изменение работы сердечно-сосудистой системы (гипертония, тахикардия);
• нарушения дыхательной функции (одышка, асфиксия);
• диспепсические расстройства (понос, изжога, метеоризм, запор, сухость во рту);
• генитально-уринальные реакции (нарушение цикла у женщин, импотенция у мужчин, частое мочеиспускание, боли);
• вазомоторные явления (потливость);
• проблемы опорно-двигательного аппарата (боли, нарушение координации, скованность).

Тревожный человек склонен к профессиональному и эмоциональному выгоранию, более выраженному осознанию травмирующих факторов и опасностей (например, профессия хирурга); не удовлетворен собой, жизнью, профессией; ощущает безысходность, «загнанность в угол», «клетку»; депрессивен.

Причины тревожности

Тревожность часто берет свое начало в детстве. К возможным факторам, провоцирующим это явление, относится:

• противоречивость позиций родителей, родителей и учителя, руководства на работе, собственных установок и действий (итог в каждом случае – внутриличностный конфликт);
• завышенные ожидания (постановка самостоятельно слишком высокой для себя «планки» или излишняя требовательность родителей, например, популярное «учись на отлично»);
• ситуации зависимости и принижения («Если ты расскажешь, кто разбил окно, то я прощу тебе прошлый прогул школы и ничего не скажу родителям»);
• лишения, неудовлетворение актуальных потребностей;
• осознание несоответствия возможностей и способностей;
• социальная, финансовая или профессиональная нестабильность, неустойчивость.

Виды тревожности

Каждый организм по-разному реагирует на постоянное беспокойство. Основываясь на этом, можно выделить несколько типов тревожности:

1. Осознаваемая неконтролируемая. Дезорганизует жизнь человека.
2. Осознаваемая контролируемая и компенсируемая. Служит стимулом для выполнения деятельности. Но часто это работает только в привычных ситуациях.
3. Осознаваемая культивируемая тревожность. Человек пользуется своим положением и ищет выгоду, часто речь идет о манипуляциях.
4. Неосознаваемая скрытая. Игнорируется или отрицается индивидом, может проявляться отдельными моторными действиями (например, закручивание волос).
5. Неосознаваемая компенсаторно-защитная. Человек старается убедить себя, что все прекрасно. «У меня все в порядке! Мне не нужна помощь!»
6. Уход от ситуаций тревожности. Если тревожность носит всеохватывающий характер, то нередко таким уходом является погружение в виртуальную сеть или зависимости, субкультуры, то есть уход от реальности.

Школьная тревожность, способы борьбы с детской тревожностью

В период получения основного образования часто встречается школьная тревожность. Она может возникнуть на фоне:

• некорректно спроектированной или оформленной образовательной среды (помещения, зоны, объекты);
• неблагополучных отношений с одноклассниками, учителями или другими участниками образовательного процесса;
• больших нагрузок в рамках образовательной программы, высоких требований, частых экзаменов, рейтинго-балловой системы;
• вытекающей из предыдущего фактора нехватки сил и времени;
• некорректного поведения родителей (разрушающий стиль воспитания, завышенные или заниженные ожидания и требования);
• смены школы.

В подростковом возрасте (средний и старший школьный возраст) на первый план выходят неудачи в социальных взаимодействиях (сверстники, учителя, родители). У детей младшего школьного возраста – проблемы в учебной деятельности.

Коррекция тревожности (как школьной, так и ситуативной, личностной) у детей предполагает несколько направлений:

1. Просвещение родителей. Цель работы – повышение их психолого-педагогической грамотности. Важно понять роль влияния стиля воспитания на тревожность, под чем подразумевается характер требований и ожиданий. Во-вторую очередь родителям нужно уяснить влияние их эмоционального состояния на эмоции ребенка. Третий компонент – вера родителей в ребенка.
2. Просвещение и при необходимости коррекция поведения педагога (то же актуально для родителей при домашнем обучении). Необходимо избегать публичных наказаний, не акцентировать внимание на ошибках как на чем-то страшном (на ошибках учатся, они полезны и необходимы). Как и в первом пункте, не передавать свою тревогу, не «выливать» на ребенка мусор и проблемы. Взаимодействовать с родителями. Проводить рефлексию действий.
3. Работа с самими детьми. Создание ситуаций успеха, проработка ошибок и ситуаций, обсуждение волнующих тем.

Диагностика тревожности

1. Для диагностики взрослых я хочу посоветовать опросник Спилбергера. Методика максимально точно, на мой взгляд, позволяет разобраться с характером тревожности. Вы отвечаете на 40 суждений («да» или «нет», насколько это верно в отношении вас), а по итогу получаете четко измеренный уровень личностной и ситуативной тревожности. При высоком уровне рекомендуется работать по повышению уверенности в собственном успехе, при низком – над активностью и мотивацией.
2. Определить школьную тревожность можно с помощью опросника Филлипса. Это обширная диагностика, выявляющая факторы (причины) тревожности, что очень важно для дальнейшей работы. Ребенок отвечает на утверждения методики (насколько они верны в его отношении), потом результаты интерпретируются согласно «ключу». Методика позволяет определить общую тревожность, переживание социального стресса в настоящий момент, переживания по поводу неудовлетворенной потребности в успехе, страх самовыражения, боязнь ситуаций проверки знаний, страх не соответствовать ожиданиям окружающих, низкий уровень физических возможностей противостоять стрессу, проблемы во взаимоотношениях с педагогом.

Коррекция тревожности

В борьбе с тревожностью важно учитывать ее характер (дезорганизатор или мотиватор), причины и вид. Вместе с этим большую роль играют особенности личности и возможности окружающей ее среды.

Самостоятельно бороться с тревожностью сложно. Даже при работе специалиста с клиентом часто возникает стена сопротивления, психологические барьеры. Даже если клиент хочет избавиться от тревожности, все равно часто сопротивляется. Стремление помочь воспринимается как покушение на безопасность и зону комфорта, которая несмотря на название значит «привычную зону». В данном случае привычно – не значит комфортно.

Тревожность тесно связана с застенчивостью и замкнутостью. Обычно последние возникают на фоне первого феномена. Однако бывает и наоборот.

Таким образом, для снижения уровня тревожности нужно работать над уверенностью в себе, формированием адекватной самооценки, избавлением от застенчивости. Если вы, дорогой читатель, вынуждены сами бороться с тревожностью, то вот вам несколько общих советов:

1. Не переживайте по поводу того, что не произошло.
2. Воспитывайте в себе направленность к компромиссам, сотрудничеству, взаимопомощи.
3. Заботьтесь о своем психофизическом состоянии. Например, возьмите за правило делать утреннюю зарядку, не задерживаться на работе, научитесь говорить «нет» или наоборот помогать.
4. Любите себя. Не бойтесь создавать комфортные для себя условия.
5. Повышайте коммуникативные компетенции, учитесь общению, выходам из конфликтов.
6. Учитесь саморегуляции. Банальный пример – досчитать про себя до 10.
7. Никогда не замыкайтесь в себе.
8. Найдите «отдушину». У каждого человека и даже животного должно быть свое место безопасности и удовольствия. Вы должны знать, что несмотря ни на что у вас есть это место (увлечение, люди). И даже если все будет «рушиться» вокруг вас, там вы найдете покой и поддержку.
9. Разберитесь, из чего состоит ваша тревожность. Обычно это комплекс эмоций, среди которых страх – постоянный компонент. Могут встречаться такие варианты, как «страх, стыд и вина» или «страх, вина и гнев».

Запомните, пожалуйста, главный принцип тревожности. Чем больше вы переживаете, тем больше страдает качество деятельности. От этого еще больше развивается тревожность. Да, это замкнутый круг. Его в прямом смысле нужно разрывать.

В рамках психологической коррекции тревожности важная роль отводится саморегуляции. Эффективны такие способы:

• переключение («это будет завтра, а сегодня я не буду об этом думать и прочитаю эту книгу»);
• отвлечение (отстранение от тревожащего фактора за счет силы воли);
• снижение значимости («Это всего лишь отчет. Да, он имеет публичный характер, но я уверена в своих силах, могу пояснить каждую фразу и цифру. Это всего лишь рассказ о проделанной работе. Такой же, каких было уже много на бумаге»);
• продумывание плана Б (от цели отступать нельзя, как говорится, «в алфавите 33 буквы, а значит, у вас 33 плана»);
• наведение дополнительных справок (вам дали незнакомый адрес – найдите его на карте, просмотрите визуализацию улиц, найдите ориентиры);
• физическая разминка (спорт снимает стресс и усталость, расслабляет мозг, повышает его активность, способствует выработке новых идей и свежих взглядов на ситуацию);
• временная отсрочка цели с модернизацией плана ее достижения, то есть включение новых этапов (например, пройти курсы повышения мастерства);
• проигрывание предыдущих ситуаций успеха и гордости за себя или просто позитивных приятных моментов.

Ну, и напоследок еще кое-что. Взгляните на тревожность как на бессмысленную трату времени, сил и фантазии. Хотите выдумывать – пишите, рисуйте, сочиняйте. Или придумайте себе новое занятие.

Попробуйте записать на листе тревоги, которые вы испытывали хотя бы полгода назад. Вероятно, не вспомните. Или запишите нынешние тревоги, а через месяц прочтите. Скорее всего, ничего из них не осуществится, и тогда вы поймете, что зря придумывали.

Нет смысла тревожиться, нужно решать проблемы или менять свое отношение. Болит зуб – вылечите, удалите, идет снег – наденьте теплую обувь.

Итоги

Тревожность обуславливает поведение личности. Наиболее опасное последствие – явление выученной беспомощности. То есть четкая убежденность человека в собственной несостоятельности («У меня не получится, и пытаться не стоит», «Я не смогу стать диктором, так как даже читаю плохо»). От этого страдает личная и профессиональная жизнь, человек не может полноценно войти в общество и наладить самостоятельную жизнь.

Они стремятся отдать свою жизнь в чьи-то руки и плыть по течению. Часто такие люди живут с родителями или находят кого-то для «симбиоза». Еще хуже, когда занимают роль жертвы и терпят тирана рядом с собой, например, в виде супруга. На фоне тревожности часто также развиваются неврозы.

Главное оружие в борьбе с тревожностью – самосознание, то есть Я-концепция. Это представление человека о самом себе. Таким образом, для избавления от тревожности нужно работать над собой. Я-концепция включает в себя когнитивный, оценочный и поведенческий компонент. Нужно работать над всем, что имеет элемент «само»:

• самооценка,
• самоуверенность,
• самоконтроль,
• саморегуляция,
• саморуководство,
• самопринятие,
• самокритика,
• самоценность.

Таким образом, речь идет о личностном росте и обретении смысла жизни, идентификации себя и своего места в обществе.

Неопределенный и неопределившийся человек больше подвержен тревожности. А она в свою очередь еще больше разрушает «самость». Для избавления от тревоги нужно жить, а не существовать. Быть уникальной личностью с четкими убеждениями, планами, ориентирами. Таким образом, нужно работать над мировоззрением, расписывать жизненные планы (на месяц, год, пять лет, десять). Не думать, получится или нет, что произойдет. Просто действовать, будучи уверенным в своих силах и возможностях (конечно, планы и цели должны быть реальны). Трудности будут возникать всегда, идеального момента не бывает. Но апеллируя своими сильными сторонами, все барьеры можно преодолеть.

Благодарю за внимание! Желаю удачи. Я верю в вас!

Избавьтесь от тревог и волнений и перейдите к ощущению мира и спокойствия. Это предложение относится к миллиардам людей по всему миру. С нашим беспокойным и перегруженным работой графиком мы подвергаемся стрессу. Это напряжение может возникнуть у любого, независимо от возраста и конкретной причины. Это напряжение и беспокойство можно вылечить, узнав немного о возможности самопомощи. Несколько советов могут помочь вам преодолеть скуку, которой является стресс, и другие беспокойства и бедствия самостоятельно. Стресс необходим, но чрезмерный стресс отравляет! Стресс наносит ущерб здоровью и может сократить жизнь…а смех и улыбки, как говорят, продлевают жизнь.

Шаги

Преодоление беспокойства

Будьте честны перед собой. Запишите свои ужасные печальные чувства, но также составьте список “возможностей” и “хороших мыслей” для улучшения, и способов получить удовольствие или “делать что-то стоящее” в дневник или другую записную книжку: просто выпустите все это. Но поймите, что это может загнать вас в депрессию, если вы просто будете перечислять или штамповать в уме негативные мысли.

Распознайте причину своего беспокойства:

• Мы чувствуем себя некомфортно и начинаем паниковать, только когда чувствуем, что в жизни появилась ситуация, с которой невозможно или достаточно трудно справиться.
• Если обнаружите причину напряжения, то полдела уже сделано.
• Например: “Яна всегда чувствовала себя напряженно, когда шеф ставил ей сроки. Как только она поняла эту свою проблему, ее следующим шагом стало нахождение ее решения”.

1. Мыслите позитивно и будьте настойчивы:

   • “Саша найдет способ попасть в общежитие для девушек, если только захочет”. Мы всегда должны поддерживать в себе позитив и доверять ощущениям, чтобы стать лучше. Мы растем, решая свои проблемы, будь то алгоритмы, наука, счета или конкуренция в школе. Если вы никогда не проигрывали, то не можете проигрывать и сейчас. Так что успокойтесь и подумайте о том, как найти решение вашей проблемы.

2. Делитесь своими проблемами:

   • В определенные моменты просто осознать проблему и быть более позитивным недостаточно для ее разрешения. Вам может быть необходимо обсудить проблему с другом. Это не только разгрузит вас, но и вовлечет вашего друга в поиск варианта решения.

3. Сделайте легкие упражнения:

   • Попробуйте немного поупражняться или заняться легким видом спорта. Упражнения глубокого дыхания, например, вдох одной ноздрей и выдох другой, несомненно, помогут расслабиться. Легкий спорт, например, плавание или езда на велосипеде замечательно освежат и омолодят. Даже медитация или йога помогут успокоить нервы и избавят от всякого стресса.

4. Развлеките себя:

   • Найдите последние фильмы и заводную или вашу любимую музыку в ближайшем магазине. Просмотр может отвлечь ваш ум от напряжения и обеспечит вам время, чтобы успокоиться. Даже ваше любимое шоу на ТВ может сработать. Вы никогда не знаете, даже некоторые ТВ-шоу могут выдать идеальные ответы на все ваши вопросы.

5. Поищите доступные успокоительные таблетки в аптеке, которые помогут вам временно расслабиться.

   Узнайте, могут ли антигистаминные препараты помочь расслабиться и уснуть. Однако некоторых людей они могут сделать нервными, то есть “беспокойство”, как сообщается, нарушает аутоиммунную систему и может спровоцировать реакции, похожие на аллергические, и привести к ужасным последствиям.

   Поймите и примите свою ситуацию. Нет ничего страшного, от чего нужно бежать или отвлекать себя. Наполняя дырявое ведро водой, мы понимаем, что оно никогда не наполнится. Так что мы начинаем быстрее заливать воду, стараясь решить проблему, которая (как мы думаем) существует. Мы все быстрее и быстрее наливаем воду, но чем быстрее наполняем ведро, тем быстрее оно становится пустым. Мы не должны наполнять еще быстрее. Нам просто нужно увидеть дырку…беспокойство это не проблема. Проблема в том, что мы считаем его проблемой.

   Подумайте о беспокойстве

   1. Вспомните ситуацию, которая привела к беспокойству.

      Обратитесь к эмоции и отпустите ситуацию.

      Подумайте об эмоции – держите ее в поле осознания, не осуждая и не пытаясь избавиться от нее. Учитесь правильному отношению к эмоциям, не теряясь в мыслях, возвращающих обратно. Старайтесь относиться к беспокойству, как вы бы относились к другу в беде.

      Дайте эмоции воображаемую форму. Это может быть сцена, абстрактный объект, лицо человека – все, что ассоциируется с эмоциями.

      Изучите эту картину, а затем исследуйте, чего ей не хватает, и что вы можете добавить в эту картину, чтобы помочь решению. Если это детский страх, то было бы уместно вернуться к напуганному ребенку, чтобы облегчить страх.

      Повторяйте и совершенствуйтесь, пока эмоция не разрешится сама по себе, и пока вы не успокоитесь.

   • Избегайте напитков с высоким содержанием кофеина, поскольку они стимулируют нервную систему и добавляют стресса, вместо расслабления.
   • Глубоко дышите или медитируйте.
   • Можете нанести немного масла лаванды, чтобы расслабиться и успокоить нервы. Всего одна капля за ухом творит чудеса.
   • У некоторых женщин беспокойство может быть вызвано (или усугублено) низким уровнем гормонов, чаще всего прогестерона…и уровень прогестерона падает во время стресса (например, на праздники). Прогестерон помогает удерживать уровень серотонина от падения, а низкий уровень серотонина может привести к беспокойству и депрессии. Врач может проверить вас на низкий прогестерон и назначить его прием (хотя многие врачи не знают о его связи с беспокойством/депрессией). Он также доступен без рецепта, что дает вам понять, насколько он безопасен, если использовать его в соответствии с инструкциями. Признаками того, что беспокойство может быть связано с прогестероном, являются: симптомы ухудшаются за две недели до месячных, в период перед менопаузой, во время менопаузы или после родов. Иногда симптомы сопровождаются перепадами настроения или бессонницей, у некоторых женщин могут быть головные боли/мигрени. ПРИМЕЧАНИЕ: синтетические прогестины и противозачаточные таблетки могут усилить эти симптомы, а не избавить от них. Мы говорим именно о прогестероне, а не его “заменителях”. Прогестерон доступен как крем (без рецепта) и в капсулах (с рецептом). В разных аптеках есть различная дозировка в разных лекарственных формах (например, лосьон прогестерона 50 мг/мл).
   • Попробуйте все простые средства, прежде чем принимать какое-либо успокоительное. Очень легко начать их употреблять, но практически невозможно прекратить.
   • Добавьте дольку лимона в зеленый чай, чтобы успокоить нервы.
   • Попробуйте постараться и распознать какой у вас тип беспокойства. Например, если у вас охлофобия, вы могли бы рассматривать фотографии толпы или смотреть видео с большой толпой. После этого вы можете попытаться пойти в людное место с членом семьи или другом, который знает о вашем страхе. Постепенно заглядывая в глаза своему страху, вы можете ослабить беспокойство.
   • Определите причину вашего беспокойства и напряженности. Никогда не уходите от них, они ваши друзья, а не враги.

   Предупреждения

   • Даже самые легкие таблетки стоит употреблять только после консультации с врачом, чтобы “избежать несовместимости” с другими лекарствами.
   • Эти меры не заменяют медицинской помощи, они могут помочь при умеренных проблемах. Пожалуйста, обратитесь к врачу при тяжелых приступах фобии. Слишком большое давление беспокойства и стресса может оказать вредное воздействие на нервную систему и артериальное давление. Вовремя не излеченная фобия может привести к существенным проблемам, боязни общества и недостатку уверенности, чтобы справляться с ситуациями. Лекарства не помогут на длительный срок, лучше держать их в качестве последнего варианта.
   • Большинство рекомендаций пригодны только для непродолжительного беспокойства, когда причины могут быть обнаружены и до конца осмыслены. Если проблема сохраняется в течение длительного времени, обратитесь за консультацией к врачу.
   • Продолжайте работать со всеми методами, пока не найдете то, что лучше всего помогает при ваших страхах. Этот образ действий поможет вам противостоять своим страхам и со временем избавит вас от проблем. Помните, что все методы и способы имеют различные последствия для людей, и результаты могут отличаться, в зависимости от человека. Будьте спокойны и терпеливы, никто не может удержать вас от победы в битве, кроме вас самих.
   • Если эти советы не помогают, и нервозность по-прежнему отражается на поведении человека, тогда это, возможно, не простое беспокойство, а определенное психическое расстройство, которое требует медицинского лечения.