Подготовка промежности к родам. Как правильно рожать, чтобы не было разрывов и больно? Что помогает защитить промежность в родах

Все женщины, ожидающие появление на свет новой жизни, очень хотят, чтобы процесс родов обошелся без разрывов. Чтобы все вышло так, как хочется, важно не только слушаться советов специалиста во время родового процесса, а заниматься предварительной подготовкой родовых путей до предстоящего события.

Очень хорошо с этой целью подходит массаж промежности. Такой вариант дает возможность сделать ткани, которые будут задействованы в рождении малыша, эластичными. В результате они смогут хорошо растягиваться и не порваться. Разберемся деятельно как должна быть выполнена такая процедура.

Польза массажа

Промежность - это мышечная ткань, которая находится в тазовых костях, а также в области, расположенной между влагалищем и анусом. Именно это место необходимо массажировать, так как именно на него во время родовой деятельности оказывается самое сильное давление, а рассматриваемые мышцы не особо прочные.

Есть много случаев, когда у женщин в процессе родов они рвутся и их приходится зашивать. Некоторые специалисты считают нужным предварительно в процессе родов выполнить небольшое рассечение. Они делают это для того, чтобы не возникало никаких сложностей при родах. Но если вы серьезно отнесетесь к своему здоровью, и не хотите, чтобы вам делали такие надрезы, то вы должны еще при беременности готовить мышцы.

Массаж промежности дает возможность сделать мышцы высокоэластичными, если вы будете его делать, то это даст возможность избежать трещин и разрывов.

Многие женщины думают, что если после появления на свет первого матки у них имелись , то швы разойдутся при рождении второго крохи. В действительно это не так, ведь за счет массажа рубцы также становятся эластичными и повторно они не разорвутся.

За счет массажа существенно улучшается кровообращение всех органов. Также ваши нервишки будут укреплены, наладится психо-эмоциональное состояние.

Как выполнять массаж промежности перед родами?

Доктора акцентируют внимание, что массаж позволяется делать не на первых этапах беременности, Нужно немного подождать и после 28 недель приступать к процедуре. Делать массаж рекомендуется 1 раз в 2-3 дней, не чаще. А после 26 недель - каждый день. Если вы хотите усилить эффект от выполняемой процедуры, то можете параллельно делать упражнения Кегеля.

Оптимальное время для выполнения процедуры - вечер. Принимайте теплую ванну и приступайте. Перед началом курса придется прикупить некоторые масла - подойдет масло ромашки, розы, виноградных косточек, оливковое масло. Перед тем, как применять масло, его нужно прокипятить.

Нельзя использовать, так как оно способно спровоцировать маточное сокращение. Кроме масла, вам понадобятся перчатки, обратите внимание на то, чтобы они были стерильными. Если под рукой у вас их не окажется либо вы забыли их купить, а массаж хотите делать уже, то в таком случае очень хорошо помойте руки с мылом, желательно антибактериальным.

Хоть такой массаж очень полезный, его нельзя проводить некоторым категориям женщин. Итак, данная манипуляция запрещена к проведению будущим роженицам, у которых есть вагинит, герпес и прочие инфекции гениталий. Это правило обязательное к исполнению, это нужно для того, чтобы инфекции не попали во влагалище. Кроме этого манипуляции запрещено в случае, если есть риск выкидыша, аллергия, высокая температура тела.

Как делать массаж промежности правильно?

Если на более ранних этапах вынашивания женщина может сама справиться с массажем, то чем ближе к родам, и чем больше становится животик, тем сложнее самостоятельно выполнять упражнения.

В таком случае можно попросить своего мужа, чтобы он вам помог. Итак, займите удобное для вас положение, чтобы вы могли себя чувствовать комфортно. Чтобы живот не был передавлен. Если массаж будет делать вам любимый, то лучше займите полу сидячую позу. Итак, первым делом нужно помыть руки и смазать выбранным кипяченным маслом.

То же самое масло помазать на кожу промежности. Палец нужно ввести во влагалище (примерно до половины). Легонько и аккуратно нажать на нужную зону. Движения должны быть направлены к анусу. При это вы должны постараться по максимуму расслабить свои мышцы. Проводится такой массаж около 2-3 минут.

Конечно, при проведении первых процедур вам будет немного проблематично расслабить мышцы. Но на 3-4 манипуляции мышцы привыкнут и смогут быть расслабленными. Это будет говорить о том, что повысилась их эластичность.

Самое главное всему знать меру, не стоит переусердствовать. При проведении манипуляции вам должно быть комфортно. Никаких болевых ощущений вы не должны ощущать. Только в такой случае массаж будет полезным и даст возможность избежать разрывов при дальнейших предстающих родах.

По статистике, примерно каждая четвертая женщина встречается во время родов с такой проблемой - как разрывы мягких тканей промежности. В группу риска входят женщины старше 30 лет, женщины с быстрыми родами, женщины с крупным плодом (более 4 кг), первородящие женщины. Есть ли способы профилактики разрывов промежности во время родов, как готовиться к родам? Об этом и многом другом мы постараемся наиболее подробно рассказать в этой статье.

Различают 3 степени тяжести разрывов и повреждений мягких тканей влагалища. Наиболее тяжелые встречаются достаточно редко, преимущественно такое случается у женщин с крупным плодом (более 4 кг), или же такое бывает при миниатюрности самой женщины относительно рожденного малыша.

Разрывы, как таковые, угрозу для жизни не представляют. Они благополучно зашиваются прямо после родов в род блоке, как правило в последнее время используют рассасывающиеся нити, которые не требуют дополнительного посещения врача. Но, тем не менее, приятного в разрывах мало. В зависимости от степени повреждения, женщине приблизительно 10-14 последующих дней запрещается сидеть, необходима регулярная обработка швов, при походе в туалет запрещается сильно тужиться, помимо этого, конечно, присутствует и болевой эффект. Так что к разрывам женщины относятся достаточно критично и стараются сделать все возможное, чтобы их избежать.

В чем заключается профилактика разрывов промежности?

Заранее предугадать, будут у вас разрывы во время родов, невозможно, это слишком индивидуально. Это зависит и от течения родов, от индивидуальных особенностей мышц и тканей роженицы, их эластичности, от веса ребенка, от объема его головки, от размера родовых путей женщины и т.д.

• Растяжка глубоких мышц;
• Укрепление мышц с помощью упражнений Кегеля;
• Интимный массаж с использованием специальных масел;
• Специальная диета;
• Правильное дыхание во время родов.

А теперь давайте рассмотрим каждый пункт более подробно.

Растяжка глубоких мышц промежности

Даже если Вы находитесь в зоне особого риска - возраст + крупный плод и так далее - разрывов во время родов можно постараться избежать или минимизировать повреждения. Для этого специалисты рекомендуют специальные упражнения, которые помогают развить эластичность мышц тазового дна и промежности.

ПООЧЕРЕДНОЕ ОТВЕДЕНИЕ СОГНУТЫХ НОГ В СТОРОНЫ
Это упражнение можно делать сидя или стоя. При положении стоя обязательно обопритесь на что-то устойчивое. Это упражнение стоит делать ежедневно, но немного, 5-8 раз для каждой ноги будет вполне достаточно. Делайте упражнение спокойно, не торопясь, чувствуйте умеренное натяжение мышц таза.

УПРАЖНЕНИЕ "БАБОЧКА"
В положении сидя соедините стопы, из ног у вас получаются "крылья" нашей бабочки. Обратите внимание на свою спину, она должна быть прямой. А теперь "помашите" крылышками, выберите комфортную для себя степень интенсивности, вы не должны чувствовать боль, только легкое приятное натяжение, растяжку мышц.

СИДЕНИЕ НА КОРТОЧКАХ В ПОЗЕ "ПОРТНОГО" СО СКРЕЩЕННЫМИ НОГАМИ
В зависимости от вашей физической подготовки, растяжки, эластичности, выбирайте для себя комфортную позу, не стоит испытывать боль, дискомфорт, стараться положить бедра на пол.

УПРАЖНЕНИЯ НА ФИТБОЛЕ
Вам необходимо сесть на мяч и пружинить. Делать это можно в разные направления, можно немного крутить тазом и бедрами в разные стороны, ваша задача в этом упражнении - максимально расслабиться и почувствовать растяжение мышц промежности.

Укрепление мышц с помощью упражнений Кегеля

Всем давно известные упражнения Кегеля помогут вам не только подготовиться к родам, но и привести свои интимные мышцы в порядок и после родов. Вообще, рекомендуем делать эти упражнения всем без исключения на протяжении всей жизни - это залог здоровья, яркой сексуальной жизни.

Упражнения Кегеля заключаются в том, что вам необходимо ежедневно сокращать интимные мышцы тазового дна, для начала делайте 10 повторений 3-4 раза в день, потом количество повторений можно увеличить и вплоть до 10 раз в день. Сначала это будет казаться тяжелым, но, поверьте, пройдет пару недель и вы почувствуете, что тратите на эти упражнения все меньше и меньше сил, они будут даваться гораздо легче.

Если до этого вы не встречались с этим упражнением и не очень понимаете, какие именно мышцы надо сокращать, то найти их очень просто. Во время мочеиспускания постарайтесь прервать этот процесс, потом запустить опять и тд. Вот именно эти мышцы вам и нужно напрягать.

Если для вас просто сокращение мышц стало слишком просто - то можно повышать степень сложности. Мысленно разделите влагалище на 3 зоны. И старайтесь сокращать каждую из них отдельно по-очередности.

Интимный массаж с использованием специальных масел

Значительно снизить риск возникновения разрывов или их степень может интимный массаж. Врачи рекомендуют начинать его делать примерно за 2 месяца до родов, лучше время - после душа. Для массажа необходимо ввести указательный палец во влагалище, и, слегка массируя заднюю стенку, полукруговым движением вывести его наружу по направлению к анусу. Глубина проникновения не должна составлять более 3 см, по времени массаж делайте примерно 2 минуты. В неделю такой массаж необходимо делать 3-4 раза.

Интимный массаж можно делать так же с использованием специальных масел, наиболее рекомендованными являются масла вечерней примулы, зверобоя, пшеницы, персика. Но, в принципе, можно использовать любое растительное, исключением является только касторовое масло - оно может простимулировать родовую деятельность.

При отсутствии противопоказаний, болей или неприятных ощущений, хорошим интимным массажем может стать интимная близость с партнером, так называемая многими беременными "мужетерапия". Известно, что в сперме содержится гормон простагландин, который способствуют размягчению шейки матки.

Специальная диета для профилактики разрывов

Рацион очень влияет на эластичность тканей. Есть особые продукты, которые помогут в этом особенно успешно:

СВЕЖЕВЫЖАТЫЙ МОРКОВНЫЙ СОК
Перед подачей не забудьте добавить в него ложку жирных сливок. Таким образом витамин А усвоится гораздо лучше. Обратите внимание, что свежевыжатые соки нельзя при определенных проблемах с ЖКТ.

ЧЕЧЕВИЦА, ОВЕС, РОСТКИ ПШЕНИЦЫ
Проращивайте только специальные зерна, которые предназначены для проращивания и употребления в пищу, а не для посадки.

УМЕНЬШЕНИЕ УПОТРЕБЛЕНИЯ ПРОДУКТОВ, В КОТОРЫХ СОДЕРЖИТСЯ БЕЛОК ЖИВОТНОГО ПРОИСХОЖДЕНИЯ
Избыток животного белка значительно снижает эластичность тканей. За 1-2 месяца до родов постарайтесь ограничивать употребление мясных блюд, сала, молока, сливочного масла, яиц и колбасных изделий. Замените это на каши, приготовленные на воде, запеченные овощи, кисломолочные продукты, фрукты, рыбу.

5-6 РАЗОВОЕ ПИТАНИЕ
За месяц до ПДР рекомендуется перейти на частые, но небольшие приемы пищи. А вот уже непосредственно за несколько дней до ПДР рекомендуется перейти на преимущественно растительную пищу, по-максимуму стараясь исключить употребление соли.

Правильное дыхание во время родов

Очень важно во время родов правильно дышать, как это делать подскажут вам акушер и врач. Слушайте их и старайтесь, это залог не только успешных родов, здоровья малыша, но и залог отсутствия разрывов промежности. После появления головки на свет врач просит маму не тужиться на схватке, нужно расслабиться и начать дышать поверхностно.

Лучше всего научиться, как правильно дышать во время родов, можно на специальных курсах для беременных под наблюдением опытного инструктора. Затем тренироваться нужно ежедневно, чтобы процесс стал автоматическим.

Конечно, даже если вы со всей ответственностью подойдете к подготовке промежности к родам, это не может 100% гарантировать, что повреждений тканей у вас не будет, но это значительно повысит вероятность их отсутствия, повысит эластичность тканей, а это, даже в случае разрывов, поможет гораздо более быстро восстановиться после родов.

На курсах по подготовке к родам, которые я веду уже много лет, обязательно кто-нибудь из беременных задает вопрос: «Можно ли как-то специальным образом подготовить промежность, чтобы полностью избежать или хотя бы уменьшить степень разрывов при родах? Как родить без разрывов?» Под такой подготовкой женщины обычно подразумевают массаж промежности, техника которого встречается в некоторых книгах для беременных. Как правило, возникает и такой вопрос: “Если не делать массаж промежности, обязательно ли при родах будут разрывы?”

Разрывы при родах. Факторы риска.

Для начала, нужно разобраться, от чего зависит степень риска появления разрывов при родах . Здесь важное значение имеют:

• эластичность тканей тазового дна;
• размер головки ребенка;
• скорость выхода головки и плеч (именно этими частями тела малыш способен порвать материнские ткани).

В свою очередь, эластичность тканей промежности зависит от генетических факторов (дерматологи и косметологи хорошо знают, что есть кожа от природы малорастяжимая, а есть склонная к разрывам), от качества местного питания и от срока родов.

Оказывается, если женщина рожает преждевременно, её промежность более подвержена разрывам при родах. Казалось бы, рождается недоношенный, а значит, с маленькой головкой и узкими плечиками малыш, но его мама рискует сильно порваться.

Объясняется этот феномен очень просто: всё в организме женщины во время беременности сообразуется с целью вынашивания и благополучного рождения ребенка.

Поэтому ближе к родам, то есть к 37 – 38 неделям, эластичность тканей промежности резко повышается, и многие мамы, рожая очень крупных малышей, не только не получают никаких разрывов при родах, но даже обходятся без трещин.

Второй фактор: размер головки ребенка. Как было отмечено выше, даже очень маленькая голова может порвать промежность, если женщина рожает раньше срока. Однако, если роды случаются в срок, а малыш при этом крупный, риск разрыва при родах все-таки выше, чем при рождении ребенка среднего размера. Повлиять на размеры младенца очень сложно, это зависит, в первую очередь, от генов и, в меньшей степени, от питания и образа жизни беременной.

Третий фактор: скорость прохождения головки и плеч через женскую промежность. В случае стремительных родов эта скорость может быть достаточно высокой. Кроме того, даже если роды идут неспешно, последние две – три потуги (в результате которых выходят головка, плечики и всё тельце) обычно бывают очень мощными. В этот момент чрезвычайно важны действия акушерки. Именно она руководит женщиной и может повлиять на скорость выхода ребенка.

Как родить без разрывов.

Вот, собственно, мы и подошли к практическим выводам. Итак, чтобы не порваться в родах, нужно:

1. Сделать всё от вас зависящее, чтобы родить ребенка в положенный срок.
2. Позаботиться о местном питании промежности.
3. Научиться осознавать и, по возможности, руководить мышцами влагалища и тазового дна, чтобы в потугах быть активной участницей собственных родов.

Обсудим каждый пункт поподробнее.

Преждевременные роды

Преждевременные роды кроме физиологических причин имеют, конечно, и психологическую основу, но это тема для отдельной статьи. То, как можно избежать перенашивания беременности (следовательно, увеличения головки, и, что не менее важно, уплотнения костей черепа), я постаралась описать в своей статье .

Подготовка промежности к родам. Промасливание.

В литературе для беременных встречаются рекомендации по профилактике разрывов при родах, по подготовке женской промежности к родам. Существует даже специально созданное масло для массажа промежности (знаю такое у фирмы Weleda). Обычно я рекомендую промасливать не только промежность, но и тело, поскольку во время беременности, как правило, высушивается кожа всего тела и ее эластичность снижается. И хотя природа задумала так, что, благодаря гормональным изменениям, эластичность промежности к родам явно возрастает, все же не лишним будет ее улучшить.

Для промасливания тела можно взять любое растительное масло. Самым ценным считается миндальное, но подойдут и оливковое, и кунжутное, и подсолнечное. Любое выбранное можно сдобрить несколькими каплями ароматического масла. По моему опыту, большинство беременных выбирают апельсиновое, лимонное, кедровое или эвкалиптовое. В этом вопросе стоит прислушаться к собственным предпочтениям.

Саму процедуру промасливания удобнее всего делать в сауне или бане, но, если вы туда не ходите, используйте ванную комнату. Подготовив масло, вы должны раздеться и обильно смазать маслом все тело, захватив интимную область. После этого нужно посидеть хотя бы 10 – 15 минут, затем добавить масло на те участки тела, которые впитали предыдущую порцию (очень часто особенно сухими бывают стопы, голени, предплечья и локти).

Еще через 5 – 10 минут можно приступить к обмыванию. Для того, чтобы смыть масло, нужно предварительно намазать тело “кашей”, приготовленной из овсяной, кукурузной или гороховой муки (к ней просто добавляют теплую воду до консистенции жидкой сметаны). Кожа от такой кашки получает дополнительное питание, а избыток масла легко убирается. Никакими гелями и скрабами пользоваться не нужно.

Хочется отметить, что в Индии беременные женщины промасливаются таким образом ежедневно, но даже при проведении этой процедуры раз в неделю вы получите хороший результат.

Кроме того, для профилактики разрывов при родах можно уже перед самыми родами (примерно за месяц) начать промасливать непосредственно влагалище. Для такого промасливания используется топленое сливочное масло. Советую вам приготовить его самостоятельно, поскольку готовое топленое масло не всегда бывает качественным.

Вечером, перед сном, нужно отделить кусочек топленого масла размером с грецкий орех и ввести его как можно глубже во влагалище, за ночь масло хорошо пропитает его стенки. Противопоказанием для такого промасливания являются выраженные воспалительные процессы, сопровождающиеся зудом и обильными выделениями. В этих случаях необходимо сначала провести санацию, а уже потом приступать к промасливанию.

Подготовка промежности к родам. Интимная гимнастика.

Для того чтобы увеличить приток крови, и, тем самым, улучшить питание любой мышцы нашего тела, необходимо регулярно напрягать и расслаблять эту мышцу. Следовательно, чтобы повлиять на эластичность тканей тазового дна, необходимо ежедневно делать интимную гимнастику.

Предлагаю три варианта упражнений из такой гимнастики. Вы можете их выполнять в любом положении тела: лёжа, сидя, стоя в «позе кошки». Они не занимают много времени и при регулярном выполнении приносят хорошие результаты. Благодаря этим упражнениям улучшается кровоснабжение тканей тазового дна и увеличивается эластичность. К тому же вы тренируетесь в умении руководить мышцами своего влагалища и промежности.

Упражнение 1. Упражнение Кегеля

Поочередно напрягайте и расслабляйте мышцы промежности. В момент напряжения максимально сожмите мышцы ануса и вход во влагалище.

Упражнение 2. «Сумка»

Представьте, что под вами расположена сумка. Захватите своим влагалищем воображаемые ручки и попытайтесь приподнять сумку над полом. Удерживайте ее в таком положении несколько секунд. Теперь поставьте сумку на пол.

Снова ухватитесь за ручки и приподнимите сумку над полом, а теперь поднимите сумку еще выше и подержите ее в таком положении несколько секунд.

Повторите это упражнение несколько раз, стараясь поднимать сумку над полом все выше.

Упражнение 3. «Лифт»

Для выполнения этого упражнения представьте, что ваше влагалище – это шахта лифта. Начинайте подниматься от входа влагалища вглубь, к шейке матки, поочередно, как бы по этажам, зажимая разные отделы влагалища. Почувствовав свое влагалище сжатым на всем протяжении, начинайте медленно, поэтажно, расслаблять его от шейки к выходу. В конце упражнения «спуститесь на нулевой этаж», при этом чуть выпятив влагалище наружу.

В заключение хочу сказать, что не нужно так уж сильно бояться разрывов промежности при родах. Во-первых, все акушеры-гинекологи умеют хорошо накладывать швы, которые, в большинстве случаев, быстро заживают. Во-вторых, акушерки внимательно отслеживают появившуюся опасность разрыва при родах (это определяется по цвету тканей промежности), и тогда врач делает эпизиотомию. Ровный край разреза зашить гораздо проще, чем разрыв.

Сделайте всё, что от вас зависит, а остальное доверьте людям, которые будут принимать роды. Впрочем, при знакомстве с врачом и акушеркой не лишним будет сказать, что вы серьезно готовились и очень не хотите иметь швы в столь интимной части тела. Понятно, что не всякий доктор готов воспринять это адекватно. Однако вспомним, как еще совсем недавно трудно было обсуждать и вопрос выкладывания малыша на мамин живот. Теперь же это делается повсеместно, и во многом благодаря многочисленным настойчивым просьбам рожениц.

Подготовка к родам – очень важное событие в жизни женщины. Выбранный роддом, собранные сумки, выученные техники дыхания – все это свидетельствует о вашей грамотной подготовке к предстоящим родам.

Но не забыли ли вы подготовить свое тело к процессу долгожданному, но трудоемкому?

Для профилактики разрывов и разрезов, так страшащих будущих мам, советуем вам с начала третьего триместра заниматься массажем промежности.

Кроме этого будет замечательно, если вы будете выполнять специальные упражнения Кегеля, рекомендованные при беременности.

Они тренируют те группы мышц, которые работают при родах.

Итак: рассматриваем два наиболее важных момента при подготовке к родам – массаж промежности и упражнения Кегеля при беременности.

Подготовка к родам: массаж промежности

Массаж интимной зоны позволяет сделать кожу промежности эластичной, легко тянущейся.

Конечно, он не дает стопроцентной гарантии, что вы выйдете из роддома без единого шва, но сильно увеличивает ваши шансы на это.

Во многом разрывы и растяжки вызваны персональными особенностями негибкой кожи (на это влияют и наследственность, и возраст), но даже ей можно попытаться помочь. Вреда от регулярного массажа уж точно не будет!

Вы можете его выполнять сами или же подключить к процессу своего . Если благоверный согласился помогать, удобнее всего принять позу лежа или полусидя на кровати.

Самостоятельно операцию можно проводить в ванной, согнув одну ногу в колене и поставив ее на бортик (как будто собираетесь шагнуть в марше).

При подготовке к родам удобнее всего такой режим подготовки промежности: начиная с 30-й недели уделяйте массажу время один-два раза в неделю, а с 36-й недели учащайте процедуру.

После 38-й недели эта гимнастика в ванной должна стать вашим ежедневным занятием. Если вы так втянулись, что не можете оторваться, разрешается практиковать дважды в день.

Перед массажем желательно принять душ, убедиться, что руки вымыты, а ногти коротко подстрижены.

Возьмите натуральное масло – оливковое, льняное, миндальное или любое другое. Хорошо, если во время банных процедур оно будет всегда под рукой, в небольшом бутыльке, напоминая о предстоящем массаже.

Промежность – это кожа между влагалищем и задним проходом . Вам нужно для начала ее найти на ощупь и «познакомиться».

Окуните два пальца в масло, смажьте кожу и заднюю стенку влагалища. Введите во влагалище палец на глубину в два сантиметра и с легким нажимом начинайте массировать заднюю стенку, постепенно отодвигая ее.

Вскоре вы почувствуете напряжение или покалывание – зафиксируйте руку в этом положении и не отпускайте полминуты.

Чтобы расслабиться, попробуйте глубоко дышать (можете как раз потренировать техники дыхания, выученные для периода схваток).

Повторите процедуру несколько раз, в перерывах максимально отдыхая. В конце три минуты нежно массируйте кожу промежности, слегка надавливая и скользя.

При регулярном повторении в течение нескольких дней чувство дискомфорта должно пройти – значит, результат становится заметным, а кожа – более эластичной. Это означает, что промежности приносит положительные результаты при подготовке к родам.

Подготовка к родам. Упражнения Кегеля при беременности

Не у всех беременных леди есть возможность посетить полноценные курсы подготовки к родам. Существуют специальные упражнения Кегеля, которые можно выполнять дома, «не отходя от кассы».

Конечно, вы лишитесь психологической поддержки педагогов и «пузатого» командного духа. Но, тем не менее, дело будет сделано и организм будет готов к процессу родов.

Именно мышцам малого таза (а это влагалище и промежность) придется отдуваться за всех во время родов. А значит, их мы и будем тренировать, начиная... с любой недели беременности.

Потому что упражнения Кегеля уж точно никому не повредят, а проделывать их можно совсем незаметно от окружающих.

Наверняка вы слышали про модное веяние под названием «вумбилдинг». Сразу видно, что это нечто, связанное со строительством, причем исключительно по женской части.

Правда, ВУМ – это аббревиатура, к корню «вуман» отношения не имеющая, обозначающая «вагинально управляемые мышцы». Те самые мышцы-трудоголики, о которых мы говорили ранее. Их и будем строить и укреплять.

Для чего? Для того, чтобы у мышц были силы выносить плод до самого конца беременности. Чтобы вам не пришлось столкнуться с заболеваниями мочеполовой системы.

Чтобы роды прошли без сильной боли и последствий в виде разрывов и разрезов . И чтобы, если разрез все равно сделают, он заживал быстрее.

Для начала разберемся, где эти мышцы находятся. Их легко почувствовать, если, пойдя в туалет «по-маленькому», вы решите остановиться в середине процесса и задержать мочеиспускание. Чувствуете, где возникло напряжение? Запомните ощущения.

Если наша мышца в тонусе, то, введя палец во влагалище и повторив сокращение, вы почувствуете, что палец плотно обхвачен. Если не ощутили ничего, значит, есть смысл приступить к тренировкам немедленно. Подготовка к родам торопит.

1) Первое упражнение Кегеля – самое легкое. Время от времени в течение дня сокращайте эту мышцу по десять раз пока сидите или лежите. С каждый днем увеличивайте количество напряжений и расслаблений.

В итоге вы должны дойти до автоматизма и с легкостью выполнять по 50 сокращений за подход. Теперь можно переходить к следующим элементам.

2) Второе упражнение Кегеля – ускоренная версия первого. Делайте то же самое, но в два раза быстрее.

3) Третье упражнение Кегеля – умеренные потуги. Когда ребенок соберется выходить, вам придется тужиться что есть мочи, напрягая брюшные мышцы. По ощущениям это похоже на хождение «по-большому».

Чтобы все прошло как по маслу, укрепляйте мышцы уже сейчас, умеренно напрягая и расслабляя их. Сильно тужиться не нужно.

4) Четвертое упражнение Кегеля – так называемый «лифт», то есть поэтапное сокращение мышц промежности. Сначала слегка напряглись и удерживаете результат. Затем напряглись чуть сильнее и снова замерли. Еще добавили напряжения. И еще. Будто поднимаетесь на верхний этаж.

Спускаетесь тоже постепенно, делая остановки через каждые три секунды.

5) Пятое упражнение Кегеля – медленное сокращение, противовес второму. Мы снова напрягаем мышцы промежности, но стараемся это делать как можно медленнее, удерживаемся на пике несколько секунд, а затем плавно расслабляемся.

Как и в любой гимнастике, начинайте тренировки с умеренного количества упражнений (по 10 раз 1 – 2 подхода в день). Затем увеличивайте количество упражнений и подходов. Если устали, отдыхайте.

Заниматься можно и утром на кровати, после сна, и в офисе за работой, и во время дружеских посиделок в кафе, и сидя на лавочке во время прогулки... Главный плюс упражнений – их совершенная незаметность для окружающих.

Никто не поймет, что вы что-то напрягаете и расслабляете. Занимайтесь и улыбайтесь. Любая гимнастика, особенно «беременная», должна быть в радость!

Подготовка к родам – процесс ответственный и серьезный, надеемся, что наши рекомендации вам помогут.

Подготовить свое тело к рождению ребенка без травм и разрывов, не об этом ли мечтает каждая будущая мама? Оказывается, есть процедура, которая может защитить вас во время родов от неприятных и болезненных разрывов в интимной зоне. Это интимный массаж промежности перед родами, о котором сейчас уже не стесняются говорить беременным и наблюдающие их гинекологи, а промышленность разработала специальное интимное масло для беременных, которое предназначено именно для того, что бы делать массаж промежности при беременности.

Но обо всем по порядку.

Природа создала тело женщины идеально приспособленным для рождения ребенка. Мы предназначены для этого, что бы благополучно вынашивать детей и давать жизнь новым поколениям. А если это так, то ? Почему появление малыша на свет ассоциируется с болью и кровью?

Дело в том что на природу и инстинкты наслаивается разум, мы умные, и в этом наша проблема. Женщина знает о том что роды могут быть очень болезненными, и это мешает ей расслабиться и получать удовольствие от этого, в общем-то, естественного процесса. А если расслабиться не получается, то возникает риск разрывов. Матка так устроена, она будет сокращаться пока на это способна, или ребенок родится, или будет разрыв матки, как бы вы не сопротивлялись и не зажимались. К счастью, мышцы и вообще область промежности слабее чем мощная мускулатура матки, и роды заканчиваются так, как и должны закончиться, даже если роженица всеми силами препятствует появлению крохи на свет. Правда, если мышцы промежности так и не расслабятся — это закончится разрывами в той или иной степени.

Массаж промежности во время беременности не столько делает эластичными кожу и мышцы в интимной зоне, они и так от природы прекрасно растягиваются, сколько учат будущую маму правильно расслабляться и не препятствовать давлению.

Массаж промежности для беременных имеет те же противопоказания что и : нельзя его делать при наличии , . Кроме того, его не стоит делать при наличии обострения молочницы или другом воспалительном процессе во влагалище, и не стоит начинать до 12-16 недель беременности, всё же в это время беременность уязвима, и велик шанс что к концу беременности это занятие вам так надоест, что вы его забросите в самый нужный момент, когда массаж желательно делать ежедневно.

Как делать массаж промежности

Массаж промежности при беременности можно начинать делать на любом сроке, и при этом не имеет значения, первые у вас будут роды или вторые. При повторных родах зачастую он бывает даже более важен, если первые осложнились разрывами. Разрывы оставляют в области промежности рубец, который обычно плохо растяжим, и плохие воспоминания у будущей мамы. Известно, что при повторных родах если первые роды были с разрывами или перинеотомией зачастую происходит повторный разрыв - в том же самом месте. Но его можно избежать, массаж промежности для родов помогает сделать рубец более эластичным, а у беременной проходит это ожидание обязательного второго разрыва.

Массаж промежности во время беременности стоит начинать делать . На ранних сроках беременности достаточно делать его всего 1 раз в неделю, с увеличением срока до 32 недель повторять 2 раза в неделю, в последние недели полезно если он будет ежедневным. Если у вас уже большой срок и роды совсем скоро, а вы раньше массаж не делали, начинайте с двух раз в неделю, потом делайте через день, а затем до самых родов делайте ежедневно.

Массаж промежности от разрывов - вещь глубоко интимная, семейная, и лучше всего будет привлечь к этому делу своего мужа. Самостоятельно его делать не только трудно, но и не очень эффективно, не даст нужных ощущений, правильнее, если вам будут помогать.

Нужно обязательно использовать масло для массажа промежности, оно сделает процедуру намного более приятной. Сейчас в аптеках можно купить масло для массажа промежности weleda с экстрактами розы и шалфея, предназначенное специально для беременных, но можно обойтись оливковым и даже просто растительным маслом.

Перед процедурой необходимо тщательно вымыть руки - женское влагалище во время беременности уязвимо для инфекций, а наша задача помочь а не навредить. Лучше всего делать массаж в вечернее время, приняв душ или расслабляющую теплую ванну. Перед сном, в спокойной привычной обстановке своей спальни, вам будет легко прочувствовать эту процедуру и получить от неё большое удовольствие.

Маслом нужно смазать большие и малые половые губы, вход во влагалище. При этом масло наливают на руку, а не погружают в него пальцы - так оно останется чистым в емкости.

Массаж влагалища при беременности не нужен - мы работаем только с промежностью, само влагалище травмируется крайне редко, это очень легко растяжимый орган. А значит, глубокое проникновение не имеет смысла, достаточно завести во влагалище 2 пальца всего лишь на пару сантиметров, почувствовать ими мышечное кольцо.

Муж должен давить пальцами на заднюю стенку влагалища, давление увеличивают медленно, покачивая, чувствуя как расслабляются и поддаются мышцы промежности, по направлению к прямой кишке. Женщина же в этот момент должна стараться максимально расслабиться, при правильном проведении массажа появляется покалывание и чувство натяжения промежности.

Давление нужно продолжать в течение 2-3 минут, затем отпустить, упражнение повторяется в течение 10-15 минут. С каждым днем будет возможность растягивать промежность всё больше до появления дискомфорта, и ко времени родов вы будете уметь полностью расслабиться и не воспринимать это давление совсем, не сопротивляться ему.

Когда на родах ваш малыш будет продвигаться к выходу, и его головка будет давить на мышцы промежности, вы не испытаете каких-то новых и пугающих ощущений, сумеете расслабиться и помочь малышу легко родиться.

Завершается массаж промежности повторным смазыванием половых губ маслом, массажем малых половых губ с помощью потягивания, они тоже могут легко травмироваться в родах и уделить им немного внимания при массаже промежности беременной необходимо.

Благополучных вам родов без разрывов.