Здоровый сон: сколько нужно спать взрослому человеку в сутки. Сколько и в какое время нужно спать взрослому человеку? Сколько часов необходимо спать

Сон – это обязательный и ничем не заменимый процесс в и жизни любого человека. С его помощью осуществляется отдых и тела, и сознания. Но, многие жалуются на то, что отдыхать таким образом не получается. Скорее всего, причина кроется в том, что некоторые просто не знают правила эффективного сна.

Важен ли эффективный сон?

Разумеется, важен, и для любого человека. Тот, кто высыпается, обладает большей продуктивностью, чувствует себя счастливее и редко болеет.

Плохой сон провоцирует множество неприятных последствий:

• быстрая утомляемость;
• головные боли;
• апатия;
• сердечнососудистые заболевания;
• раздражительность;
• развитие бессонницы и других нарушений сна;
• депрессивность;
• ожирение;
• ухудшение внешнего вида (ранние морщины, синяки и мешки под глазами);
• снижение уровня тестостерона у мужчин;
• ухудшение памяти и работоспособности;
• снижение иммунитета.

Не стоит думать, что если не высыпаться в течение долгого времени, можно легко восполнить недостаток сна. Бывает так, что организм привыкает к тому, что времени на отдых ему дается очень мало. И не позволяет себе отдыхать больше. Из-за этого развиваются серьезные нарушения сна. Поэтому, старайтесь высыпаться при возможности.

Нормы сна

У каждого человека они могут быть индивидуальными, но есть диапазон, в который входит количество часов для нормального сна – это 6-9 часов. За это время человек способен хорошо выспаться. Единственные исключения – это какие либо заболевания и специфические состояния организмы, когда необходимо большее количество часов, и это подтверждено осматривающими специалистами.

Парадоксально, но если спать более десяти часов, днем вы можете чувствовать себя так, будто не спали всю ночь. Так происходит потому, что организм отдыхает большее время, чем ему положено, и становится вялым и апатичным.

Количество часов сна для женщин и мужчин

Здоровый мужчина способен выспаться примерно за 6-8 часов. Учитывая, что у женщин эмоциональная нагрузка сильнее, им лучше спать по 7-9 часов. Беременным женщина нельзя отдыхать во сне менее 8 часов. Так как к прирожденной эмоциональности прибавляются страхи и переживания, спровоцированные зарождением в теле новой жизни, 8 часов – это минимальная норма для сна.

Во сколько нужно ложиться спать

Если вы утверждаете, что спите не меньше восьми часов, но при пробуждении чувствуете усталость, скорее всего, вы подбираете неподходящее время для сна.

Самый эффективный сон начинается с семи часов вечера. Далее, с каждым часом, его эффективность идет на убыль. Получается так, что сон в пять-шесть часов утра практически не несет особой ценности.

Наверняка, вам приходилось слышать о «совах» и «жаворонках». Получается, что «жаворонки» спят в самые продуктивные часы, а «совы» — наоборот. Но, «совы» умудряются чувствовать себя прекрасно. Поэтому, если вы принадлежите к этой категории и ранние подъемы плохо на вас влияют, не стоит стараться исправить режим.

Еще одно важное условие – сон должен быть непрерывным . Даже если вы проспали целых десять часов, несколько раз просыпаясь за это время, вряд ли почувствуете себя очень хорошо после пробуждения. Даже если проспать всего шесть часов, но в нужное время и без перерывов, самочувствие утром будет в разы лучше, чем в первом случае.

Стоит отметить, что если вы хотите возвести свою продуктивность на новый уровень, нужно просыпаться в ранее время. И, разумеется, ложиться поздно тоже не следует. Если вы осознаете, что ничего не успеваете и быстро утомляетесь, попытайтесь ложиться спать в десять часов вечера и просыпаться в шесть часов утра. Если делать так на протяжении недели, вы заметите резкие и довольно положительные изменения.

Если все равно не удается выспаться

Значит, причина кроется в факторах, которые резко негативно влияют на процесс сна. Следует соблюдать некоторые правила перед тем, как ложиться в кровать:

• Главное из них – не стоит пытаться заснуть в возбужденном состоянии. Поэтому, за час до отдыха не включайте громко музыку и не проявляйте активность.
• На сон может плохо повлиять пользование любыми гаджетами. Не стоит пользоваться прямо перед ним ноутбуком, телевизором, планшетом и даже телефоном.
• Ложиться спать следует в чуть прохладном и проветренном помещении. Ночной отдых в жаркой и душной комнате эффективным не будет.
• Если вы в течение дня и, особенно, перед сном увлекались кофе, сигаретами и алкоголем, вряд ли вам удастся превосходно выспаться.
• Ночной отдых не удастся и в том случае, если вы наелись прямо перед тем, как лечь в кровать. В таком случае, организм будет увлечен перевариванием пищи, и ему будет не до отдыха.
• Пробуждаться тоже нужно правильно. Лежать долго в своей постели после звонка будильника – плохая идея. Вставать нужно сразу и резко, чтобы не обеспечить себе вялость на весь день.
• Спать после обеда следует только в крайних случаях и не более двух часов, чтобы не нарушить ночной режим.
• Немного о режиме сна – его обязательно нужно соблюдать. Старайтесь ложиться примерно в одно и то же время.

Видео — сколько нужно спать?

Сен 21, 2015 Я Сама

Сон для человека является жизненной необходимостью. Без него можно обойтись совсем недолго, спустя 5 суток без сна в организме запускаются необратимые процессы, которые в результате могут привести к смертельному исходу.

Так сколько нужно спать взрослому человеку в сутки, чтобы всегда находиться в хорошей форме?

Сон или треть жизни

Младенцы спят до 20 часов в сутки. С возрастом потребность ко сну постепенно уменьшается и доходит в среднем до 7 — 8 часов каждые 24 часа. А ведь это количество составляет примерно треть суток! Значит, во сне люди проводят около трети всей своей жизни.

Сон — отличное лекарство от многих проблем с самочувствием

И это не напрасно потраченное время:

• во сне организм отдыхает, восстанавливаются силы, снимается напряжение;
• мозг «перерабатывает» всю информацию прошедшего дня, именно во сне происходит запоминание изучаемого материала;
• в этом состоянии идут процессы исцеления организма от вирусных и простудных заболеваний, укрепляется иммунитет;
• происходит адаптация человека к смене дня и ночи.

Важный факт! Ночной отдых дарит не только расслабление и здоровье.

Сон сохраняет красоту и молодость тем, кто следит за соблюдением режима сна и бодрствования

Зная о пользе сна и о том, сколько в сутки нужно спать ребенку и взрослому человеку, становится ясно, что людям нужно постараться сделать все, чтобы это время прошло максимально эффективно и комфортно.

Что разрушает здоровый сон

В начале информация о том, что негативно влияет на сон:

• Нарушение естественного ритма сна, обусловленного природой. К таким нарушениям можно отнести, например, ночные дежурства, когда человек вынужден работать ночью, а отдыхать днем.
• Нарушение продолжительности сна.

Недосып проявляется вялостью, раздражительностью, повышенной тревожностью, снижением внимания и концентрации, учащением заболеваний (простудные, ОРЗ и т.д.) и даже увеличением веса.

Бессонница может стать проблемой, так как усталость и подавленность на следующий день уже гарантированы

Если спать больше необходимого, так же появляется ощущение вялости, разбитости, может болеть голова, становится трудно сконцентрироваться.

• Нарушение температурного режима также отрицательно сказывается на качестве ночного отдыха.
• Неудобный матрас или подушка нарушают кровообращение, что может сделать сон менее полезным.
• Яркий свет, посторонние звуки не дадут человеку выспаться, в результате чего появятся все признаки недосыпа.
• Обильный прием пищи незадолго до сна заставит желудок трудиться ночью, что помешает организму качественно отдохнуть.

Сколько должен спать человек

Сколько нужно спать человеку в сутки зависит от целого ряда показателей: возраст (ребенок, взрослый или пожилой), пол, степень усталость и так далее. Как уже говорилось выше, взрослым людям в сутки требуется для сна в среднем 8 часов. Но для различных возрастных категорий необходимо разное время.

У детей, особенно маленьких, длительность сна достигает 12 часов

Ученые по результатам исследований пришли к выводу, что нормы сна для каждого возраста следующие:

• новорожденные до 4 месяцев в среднем спят 17 часов и более;
• младенцы в возрасте от 4 месяцев до 1 года спят примерно 12 – 15 часов сна;
• у детей второго года жизни сон составляет от 11 до 14 часов;
• от 2 до 5 лет – не менее 10 – 11 часов;
• у детей до 13 лет на сон должно уходить от 9 до 11 часов;
• у подростков до 17 лет – от 8 до 10 часов;
• взрослым требуется 8 — 9 часов ночного отдыха;
• пожилые люди (старше 65 лет) предаются сну 7-8 часов.

Обратите внимание! У стариков изменяется естественный ритм сна, периоды сна и дремы становятся короче, но чаще — уменьшается продолжительность ночного отдыха, возникает необходимость подремать в дневное время.

В любом возрасте дневной сон не помешает, если есть необходимость в отдыхе

Приведенная в данном разделе информация о продолжительности сна человека может помочь в создании графика здорового сна. Зачастую взрослому человеку бывает сложно так составить график своих действий на сутки, чтобы он мог выделить столько времени для полноценного отдыха, сколько нужно спать в его возрасте. Однако к этому следует стремиться.

Когда нужно ложится спать: временные интервалы, в которые организм больше отдыхает

Не вызывает сомнений, что время отхода ко сну, засыпание очень важны для полноценного ночного отдыха. Только соблюдение режима может принести самые ощутимые результаты.

Ложиться спать нужно до 24 часов, еще лучше – в 22 часа

В это время в организме человека увеличивается количество лейкоцитов, снижается температура тела. Организм дает команду – пора отходить ко сну. Это выражается в сонливости: снижается активность мозга, человек начинает зевать, уменьшается чувствительность сенсорных систем, появляется ощущение жжения глаз, слипаются веки.

Необходимо научиться ложиться спать в 22:00

Если проигнорировать эти сигналы организма, то утром вряд ли удастся почувствовать себя хорошо – организм не сможет в полной мере ощутить всего положительного воздействия сна. Утро будет поздним, а состояние разбитым.

Считается, что максимально полезен сон в период с 22 часов до 2 ночи . Невзирая на обстоятельства, в эти часы человеку нужно находиться в постели и спать, потому что происходящие в это время в организме процессы невозможно запустить в другое время. В итоге пострадает и физическое, и психическое состояние человека.

Основные правила здорового сна

Для правильного подхода к организации режима сна не достаточно одной лишь информации о том, сколько нужно спать взрослому человеку в сутки.

Играют роль и другие факторы.

• Режим дня. Здоровый крепкий сон предполагает достаточно строгое соблюдение режима дня – ложиться в кровать и вставать в назначенное время, а значит, что и количество времени, отведенное для сна, будет постоянным. Это правило относится и к выходным дням – по субботам и воскресеньям тоже нужно соблюдать распорядок дня.
• Не нужно оставаться в кровати после пробуждения. Следует настроить себя на то, что сразу за пробуждением следует подъем. Долгое лежание может обернуться повторным засыпанием, а, как известно, лишний сон пользы не принесет.

Не стоит долго валяться в постели, продолжение сна может быть лишним

• Ритуал перед сном. Примерно за час до сна следует предаться какому-либо спокойному делу. Лучше всего перед сном ежевечерне совершать определенные действия, которые со временем начнут ассоциироваться со сном, например, можно совершать небольшую прогулку или почитать на ночь книгу. Следует избегать любых ситуаций, вызывающих волнение.
• Отказаться от дневного сна, если возникают проблемы с засыпанием.
• Убрать из спальни компьютер и телевизор. Время, проведенное здесь, должно быть потрачено только на сон и секс.
• Не есть перед сном. Перерыв между ужином и ночным отдыхом должен быть не менее 2 часов, еще лучше, если он будет 4 часа. Если голод очень сильный, то можно съесть что-нибудь легкое, например, яблоко или выпить кефир.

• Расслабляющие процедуры помогут легче заснуть и более качественно отдохнуть.
• Умеренные физические нагрузки во время бодрствования также позволят заснуть и выспаться быстрее.
• Вечером не рекомендуется пить алкогольные напитки или кофе, курить сигареты. Эти не самые полезные привычки плохо влияют и на сон, и на здоровье организма человека в целом.

Как приготовиться ко сну

Определив, сколько нужно спать взрослому человеку в сутки, следует решить, как правильно это сделать.

К организации процесса засыпания необходимо отнестись серьезно, подготовку важно начинать заранее.

• Нужно не принимать пищу на ночь, ужин лучше всего планировать за 4 часа до сна, в исключительных случаях – за 2 часа. Если после ужина вновь появилось чувство голода, то не стоит принимать пищу, разрешается только выпить чашку травяного чая с медом или стакан кефира.
• Помимо обычных гигиенических процедур, на ночь рекомендуется контрастный душ, который поможет уменьшить напряжение, накопившееся за день.

Контрастный душ — лучшее начало дня

• Перед сном не рекомендуется смотреть телевизор, особенно фильмы и передачи, которые вызывают волнение, а также не нужно сидеть за компьютером. Примерно за час до сна стоит отказаться от этих развлечений.
• Перед сном полезно проветрить спальню, что поможет легко заснуть и отлично выспаться, свежий воздух вообще полезен для здоровья.
• Для здорового крепкого сна важно, чтобы в комнате было достаточно темно и тихо, если эти условия трудновы полнимы, то можно воспользоваться берушами и специальными ночными очками.
• Облегчить засыпание и сделать сон более спокойным и крепким поможет расслабляющий массаж, который можно проводить самостоятельно.
• Спать лучше и полезнее всего без одежды, поэтому следует завести привычку спать нагим.
• Ложиться в постель следует в спокойном состоянии, для этого нужно завершить все дела, намеченные на день, отпустить все проблемы, хотя бы до утра.

Прием пищи перед сном

Выше уже говорилось, за сколько часов до того, как ложиться спать, нужно поужинать взрослому человеку, но не менее важно правильно распределить рацион питания в течение суток и подготовить для вечерней трапезы правильные продукты.

Во-первых, следует забыть о жестких ограничениях приема пищи после 18 часов – ложиться в кровать голодным вредно и для здоровья, и для полноценного сна . Значит, в вопросах питания стоит придерживаться «золотой середины» — не объедаться и не голодать.

Отличный вариант для легкого ужина: рыба и морепродукты с овощами

Во-вторых, на ужин лучше всего употреблять продукты легкие, не вызывающие тяжести и дискомфорта в желудке. Хорошо подойдут белковые продукты, особенно, если в них будет содержаться казеин, который усваивается дольше других белков. Для последней в сутках трапезы подойдут рыба, мясо курицы, яйца, творог, морепродукты, овощной салат и т.д.

Отказаться вечером стоит от следующих продуктов: мучное и сладкое, свинина, орехи, картофель, любые крупы и макароны .

Есть мнение, что спать наиболее полезно головой на север. Так ли это?

Однозначного научного мнения по этому поводу нет, но такое утверждение поддерживается одним из китайских учений фен-шуй, которое весьма популярно во всем мире. Объясняется польза тем, что электромагнитное поле каждого человека представляет собой подобие компаса, в котором голова – это север, а ноги – это юг .

По правилам фен-шуй, голова должна быть направлена в сторону севера, а ноги — юга

Следовательно, если электромагнитное поле организма совпадает с таким же полем планеты, то человек наполняется силой и энергией, он счастлив, его сон крепок и здоров, а пробуждение легкое.

Как научиться рано вставать

О пользе раннего подъема можно рассказывать много. Самое главное – возможность сделать больше дел, ведь ранним утром организм человека имеет высокую работоспособность.

Сначала необходимо определиться, сколько часов лучше спать в сутки конкретному человеку (взрослые люди скорее всего знают свою норму) и когда нужно встать утром. От этих данных будет зависеть время, в которое необходимо ложиться спать, чтобы успеть выспаться.

Классическая проблема: тяжело уснуть вечером — тяжело проснуться утром

Итак, график сна составлен, теперь пришло время подумать, какие цели смогут поднять из кровати ранним утром. Бизнесмены могут сделать это, зная, сколько можно сделать полезного для бизнеса в утренние часы. Люди, уделяющие повышенное внимание своему здоровью, могут освободившееся время потратить на занятия спортом. Каждый должен определить, для чего ему требуется вставать рано.

Ритуал подъема

Можно выделить следующие моменты:

• Чтобы легче было встать с кровати, нужно создать в доме условия, при которых подъем будет комфортным. Для этого важен температурный режим в комнате: в душной комнате сложно будет проснуться, а в холодной – заставить себя покинуть теплую постель.
• Для тех, кто не может самостоятельно утром встать с кровати в ранние часы, придумано множество приспособлений, самое простое из которых – будильник. Но он должен находиться на таком расстоянии, чтобы до него нужно было дойти.

Современные технологии пошли намного дальше – из последних новинок удивляют кровать, которая сбрасывает своего хозяина, если он не встал вовремя, и компьютерная программа, начинающая форматировать жесткий диск, если не ввести довольно длинный пароль.

Современный будильник заставит хозяина попасть в цель, иначе он продолжит звонить

• Некоторым людям больше понравится идея проснуться при помощи родных или друзей. Для этого с ними стоит заранее договориться о телефонном звонке в нужное время, если, конечно, они сами не спят в столь ранний час.
• Сразу после подъема можно, например, принять душ, а после выпить горячий кофе. Если определенные действия станут ежедневным ритуалом, ранний подъем будет проходить легче.
• Время подъема не должно меняться.
• Можно придумать для себя индивидуальную систему поощрений и штрафов за удачные и неудачные подъемы утром. Например, за неделю подъемов без задержек, можно побаловать себя походом в кафе, а за проблемы наказать лишними 5 км на беговой дорожке.

Формирование новых привычек происходит примерно в течение 2 недель

По прошествии этого времени усилий к выполнению советов прилагать не потребуется.

Сон — это треть жизни каждого человека, от его качества зависит качество жизни, здоровье и настроение, количество энергии и способность сконцентрироваться на важном.Поэтому так важно знать, сколько нужно спать взрослому человеку в сутки, чтобы оставаться бодрым весь день.

5 правил для здорового сна и гармонии в доме. Смотрите интересное видео:

Здоровый сон – средство красоты. 10 правил для того, чтобы уснуть. Узнайте из полезного видео:

Правила здорового сна. Смотрите медицинскую видео-консультацию:

Постоянно чувствуете себя уставшим и разбитым, весь день зеваете и не можете ни на чем сосредоточится? Возможно, вы просто спите меньше, чем требуется вашему организму. А сколько же должен спать человек, чтобы нормально высыпаться? Давайте разберемся!

Сколько сна нужно лично вам, можно проверить экспериментальным путем. Но для этого эксперимента нужно создать идеальные условия. Ведь точно не известно, что создает проблему: низкое качество сна или недостаточное его количество.

Сначала - качество, потом количество

Поэтому, первое, что нужно сделать, это предпринять меры по улучшению качества сна. Почитать об этом можно в статье: Качество сна, как его повысить . Необходимо создать такие условия, при которых вы, как минимум, не будете просыпаться несколько раз за ночь.

Коротко напомним основные моменты:

• Выключите свет! Весь свет! Плотно закройте шторы или жалюзи, не включайте ночник, телевизор, компьютер. Если все равно слишком светло, используйте маску для сна . Темнота – одно из самых важных условий хорошего сна;
• Не ешьте перед сном . Как минимум, 1 час перед сном. А лучше 3-6 часов;
• Много жидкости перед сном тоже не нужно. Стакана воды вполне достаточно. И не забудьте сходить в туалет, чтобы среди ночи вас не поднял «естественный будильник»;
• За час до отбоя выключите телевизор, компьютер . Уберите подальше планшет и телефон. Можно почитать книгу, но не в постели;
• Освободите свой разум от дневных впечатлений и эмоций . Например, при помощи медитации;
• Результаты эксперимента будут наиболее точными, если во время его проведения вы откажитесь от искусственных стимуляторов: сигарет, алкоголя, напитков, содержащих кофеин, лекарственных препаратов. Естественно, если вы принимаете какие-либо лекарства по назначению врача, отказываться от них без его разрешения нельзя.

Возможно, лично к вам эти цифры имеют лишь опосредованное отношение, но сверится с ними не помешает.

· Беременные женщины могут испытывать повышенную потребность в сне. Впрочем, и бессонница во время беременности – не редкость.

· Пожилые люди нуждаются в таком же количестве сна, что и все взрослые люди. Но, в связи с тем, что они хуже засыпают и часто просыпаются по ночам, им обязательно нужна возможность подремать в течение дня.

· Людям, которые долгое время не высыпались, понадобится несколько дополнительных часов сна, пока они не восстановиться.

Проверьте, сколько времени вам нужно, чтобы выспаться

Предлагаем вам 2 способа проверки вашей потребности в сне, выбирайте тот, который покажется вам наиболее удобным.

Способ 1. Просыпаемся в фиксированное время

• Просыпайтесь каждый день в одно и то же время. В какое именно – принципиального значения не имеет. Важно лишь, чтобы никто и ничто не могло разбудить вас раньше этого времени. Например, если вы решили вставать в 8 утра, но при этом знаете, что по пятницам в 7 утра ваш сосед тестирует перфораторы или ударные установки, то лучше вставайте в 7 утра. Не волнуйтесь, это не на всю жизнь, а лишь на время эксперимента.
• Установите будильник на выбранное время и вставайте сразу, как только он прозвонит. «Еще 5 минуточек» использовать нельзя!
• Каждый вечер ложитесь спать, когда чувствуете усталость или сонливость. Не пытайтесь вычесть из времени подъема те самые 8 часов и лечь в постель в это время. Прислушивайтесь именно к своим ощущениям!

• Через 2 недели ваше тело точно будет знать, что придется вставать в определенное время, и начнет генерировать чувство усталости именно в тот момент, когда вам необходимо лечь, чтобы хорошо выспаться.

Способ 2. Засыпаем в фиксированное время

• Выберите время, в которое вы будете ложиться спать в течение всего эксперимента с таким расчетом, чтобы получить 9-10 часов непрерывного сна. При этом, время должно быть таким, чтобы вы могли заснуть, даже если не чувствуете усталости или сонливости. Если вы просто будете лежать в постели без сна, этот тест не сработает.
• Не используйте будильник . Если вам нужно вставать в 9 утра чтобы не опоздать на работу или учебу, просто ложитесь в 11 вечера (чтобы получить необходимые для эксперимента 10 часов сна). Если вы беспокоитесь, что без будильника можете проспать и больше 10 часов, поставьте его на 9:15. Или воспользуйтесь другим вариантом теста.
• Через определенное время (около недели) ваш организм подстроится к этому графику, и вы заметите, что встаете приблизительно в одно и то же время . Так, если вы ложитесь в 11 вечера и встаете в 7 утра, вам необходимо 8 часов для того, чтобы выспаться. Все просто!

Слушайте свое тело!

Весь смысл этих экспериментов в том, чтобы вы услышали сигналы, которое подает вам ваше тело. За 1-2 недели вы сможете точно узнать, сколько времени вам нужно для сна. Это может быть и 3 часа, и 12 часов.

Если вы будете спать и высыпаться за определенное время, не позволяйте никому говорить вам о том, что вы спите слишком много или слишком мало.

Удивительно, но некоторые люди, которые способны высыпаться за меньшее время, под давлением родственников и знакомых начинают думать, что они спят слишком мало и плохо заботятся о своем здоровье.

В результате, они начитают страдать бессонницей и даже неврозами.

• При проведении этих экспериментов очень важна регулярность. Если вы решили, что в течение 1 или 2 недель будете вставать или ложится в одно и то же время, делайте это каждый день, не меняя режим в выходные и праздники.
• Кстати, привычка ложится и вставать в определенное время хороша и сама по себе. Многим людям она помогла решить проблемы с бессонницей раз и навсегда.
• Для большинства людей, которые должны приходить на работу или учебу в строго определенное время, предпочтительней первый вариант теста (с пробуждением в фиксированное время). Ведь страх проспать может исказить результаты эксперимента. Если вы все же предпочли второй вариант, не забудьте подстраховать себя от просыпания.
• Детям требуется больше времени для сна потому, что они растут. Если вы решили проверить, сколько времени для сна нужно вашему ребенку, просто укладывайте его спать в 8-9 часов вечера и смотрите, во сколько он проснется самостоятельно. Затем можно будет скорректировать режим в зависимости от того, во сколько ребенку нужно быть в школе.

Здравствуйте, дорогие читатели!

Рождаясь на свет человек спит большую часть времени, затем, подрастая ему становится жалко тратить драгоценного времени на сон. Становясь еще старше он начинает ценить сон, так как на него катастрофически не хватает времени. В старости у человека появляется время на сон, однако сам сон, увы, не приходит. Давайте разберемся сколько часов нужно спать человеку и зачем ему вообще нужно спать. Какие симптомы указывают на недостаток сна. А так же, как подготовиться ко сну, чтобы отлично выспаться.

Сон обеспечивает отдых человека. Во сне человек растет и восстанавливается. Когда человеку нездоровиться — он чувствует потребность больше спать.

Сон обеспечивает нормальную работу иммунитета . Люди, лишенные нормального сна плохо сопротивляются инфекциям.

Во сне происходит переработка информации , полученной за день. У людей, находящихся в процессе активного обучения потребность в сне повышена. В фазе быстрого сна мозговая активность выше, нежели в бодрствующем состоянии.

Качество сна влияет на нашу повседневную активность, эмоции, внимание способность к концентрации, творчеству и, даже, на массу тела.

Недостаток сна повышает заболеваемость и смертность от сердечно-сосудистых заболеваний, особенно у женщин .

2. Сколько часов нужно спать

Оптимальная продолжительность сна для взрослого человека — 7,5 — 9 часов . Такие рекомендации дает Всемирный конгресс медицины сна.

Причем потребность в сне у одного и того же человека варьируется изо дня на день . Это значит, что сегодня для отдыха Вам хватит 7,5 часов, а завтра понадобиться 8 или 9. В любом случае, здоровым людям желательно придерживаться данной продолжительности сна.

Сон свыше 10 часов в сутки опасен гиподинамией и всеми причитающимися проблемами — избыточным весом , недостаточной мышечной массой и т.д.

Потребность в продолжительности сна определяется генетически. 97% населения планеты подойдет вышеуказанная продолжительность сна. И лишь 3% людей способны удовлетвориться 6-ю часами сна.

Если Вы спите днем , то желательно ограничить это время в 30-45 минут .

Сиеста — отличная привычка и помогает чувствовать себя бодрым в течение дня. Однако, она не должна быть в ущерб ночному сну.

Оптимальное время засыпания от 5 до 30 минут . Когда человек лег в постель и засыпает ранее, чем через 5 минут — это говорит о значительном утомлении и острой потребности во сне. Засыпание более, чем через пол часа свидетельствует двух вещах (или/или):

• о том, что спать еще рано
• что человек испытывает значительный стресс и не может расслабиться

Теперь перейдем к симптомам, указывающим на то, что Вы спите мало.

3. Симптомы недостатка сна

Люди, испытывающие недостаток сна могут об этом и не подозревать. К сожалению, недостаток сна в современной культуре — почти норма. Большинство людей недосыпает в силу различных причин, со временем, большинство начинает восприниматься, как норма.

В то же самое время недостаток сна продолжает снижать уровень здоровья и приносить серьезный финансовый ущерб .

Вред от недосыпания и его влияние на человека сравнивается с ущербом от алкогольного опьянения.

Вот какие симптомы укажут на недостаток сна:

• Усталость, апатия, вялость
• Мотивация снижена
• Раздражительность и капризность
• Снижение творчества
• Трудности с разрешением проблем
• Иммунитет снижается , частые ОРЗ, кариес, грибковые инфекции
• Проблемы с памятью и концентрацией
• Плохая моторика, повышенный риск получения травмы
• Трудности в принятии решений
• Повышенный риск развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний
• Прочие проблемы со здоровьем

В целом, ничего хорошего малое количество сна человеку не принесет и 25 час в сутках не добавит.

Давайте рассмотрим приемы, которые помогут Вам значительно повысить качество сна.

4. Как повысить качество сна

Всемирный конгресс медицины сна разработал 10 заповедей для взрослых:

1. Установите режим сна и бодрствования
2. Ограничьте время сиесты до 45 минут
3. Избегайте принимать чрезмерное количество алкоголя за 4 часа до сна и не курите
4. Избегайте употребления продуктов и напитков содержащих кофеин за 6 часов до сна
5. Избегайте тяжелых, пряных или сладких продуктов за 4 часа до сна. Легкий же перекус вполне допустим
6. Будьте физически активны, но не перед сном
7. Используйте удобный матрас и подушку, постельное белье из натуральных тканей
8. Подберите комфортную температуру для сна, обеспечьте проветривание комнаты
9. Устраните все возможные источники шума и света
10. Забронируйте кровать для сна и секса. Не работайте в постели и не смотрите телевизор

Вот такие нехитрые правила помогут Вам спать лучше.

Заключение

Недостаток сна приводит к серьезным проблемам со здоровьем и финансовым состоянием человека. Чем раньше устранить недосыпание, тем меньший ущерб оно Вам нанесет. Падение лицом в тарелку — это уже крайность, допускать которую не следует.

Достаточное количество сна, правильное питание и достаточная двигательная активность — минимальные условия для здоровья и достижения успеха.

Благодарю за то, что поделились статьей в социальных сетях. Всего Вам доброго!

С уважением, Елена Дьяченко