Как наладить правильное питание при сидячем образе жизни. Гиподинамия: суть проблемы, связь с болезнями, влияние на здоровье, как бороться Неправильное питание и малоподвижный образ жизни

С развитием технологий и офисного бизнеса человеку становится сложнее следить за своим здоровьем. Зачастую люди двигаются лишь по пути к машине либо опаздывая на автобус. Теперь работники офисов приобретают нежелательный живот не в пожилом возрасте, а уже в более молодые годы. Обусловлено это тем, что диван все чаще заменяет прогулку в парке, утром он сменяется автомобильным, а затем офисным креслом. Так круг замыкается, а привычка остается. Врачи забили тревогу еще в начале столетия, когда все больше болезней было обнаружено именно от малоподвижного образа жизни. Вопрос актуален и сейчас, а проблема только набирает обороты. Печальным доказательством этому служат цифры статистики: опрос, проведенный среди москвичей, которым от 40 до 50 лет показал, что только 19,5 процентов из них согласны с пользой прогулок для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.

Из истории

Об отсутствии всякой пользы малоподвижного образа жизни известно издревле. Первые высказывания ученых о пользе физических упражнений известны со 2 столетия. Третий век в китайской медицине ознаменован появлением дыхательной гимнастики, которая способствовала восстановлению организма при дефиците движения. Древний ученый Гораций говорил о том, что если не двигаться при здравии, придется бегать в болезни. И только подтверждал его слова великий Гиппократ, говоря о необходимости стимуляции человеческой физиологии путем спорта и упражнений. К концу 19 века была разработана врачебная гимнастика, и стала полноценным средством лечения. Специальными упражнениями, которые разработали Л.Зингер, М.Горбауэр, П.Шотт, лечились болезни сердца и легких. В 20 веке культура физического воспитания считалась обязательной. Институт физкультуры в 1928 году открыл факультет лечебного спорта, большими тиражами издавались книги о лечебной гимнастике.

Последствия и вред

Опираясь на исторические сведения, можно заметить, почему в текущем веке вопрос физической культуры настолько актуален. Движение – признак жизни, активное движение – признак здоровой жизни. Как только человек ограничивает себя даже в пеших прогулках, он не догадывается, какие неприятные последствия его ждут. Нормальную циркуляцию крови поддерживает регулярное движение, поэтому в первую очередь страдает сердце. Мышечная и дыхательная система нормально работает лишь при постоянном движении. Гипокинезия – так называется состояние организма при ограниченном движении, когда органы перестают работать в нормальном режиме и замедляется умственная деятельность. Вот почему об этом особенно важно заботиться людям с «сидячей» работой. По статистике, угроза болезней сердечной мышцы возрастает в 4 раза для тех, кто «просиживает» свое здоровье за компьютером. К сожалению, только нарушением сердечной деятельности, вред гипокинезии не ограничивается, последствия выглядят следующим образом:

Ослабление мышечных тканей, с последующей атрофией
- Ослабление реакции вследствие нарушения работы центральной нервной системы
- Развитие невроза с последующим развитием фобии к движениям
- Нарушение гормональных процессов, работы надпочечников и щитовидной железы с последующим нарушением координации
- Склонность организма к образованию венозных тромбов, застой крови в легких
- Развитие атеросклероза, остеохондроза, радикулита
- Ухудшение работы сердечной мышцы, нарушение циркуляции крови, повышение холестерина
- Нарушения работы пищеварительной системы
- Подверженность организма инфекционным заболеваниям

Правильное питание при сидячем образе жизни

Если человеку приходится подавляющее количество времени проводить сидя, то для него особенно важно соблюдать здоровый рацион. Только так можно снизить вред, наносимый организму. Нужно учитывать, что расход калорий снижается, поэтому жирные продукты доступны лишь для тех, кто двигается регулярно. Легкие углеводы также не желательны, так как без движения, организм не успевает переработать глюкозу, которая в больших количествах остается про запас. Список продуктов, рекомендованных при малоподвижном образе жизни, выглядит так:

Сложные углеводы: мюсли, каши, орехи
- Растительная пища: фрукты, овощи
- Блюда на пару: рыба, куриное мясо

Продукты, которые противопоказаны:

Фаст-фуд
- Чипсы
- Пицца
- Мучные продукты
- Кофе
- Сладости
- Газированные напитки

Сухая пища не только с трудом перерабатывается, но и содержит слишком мало витаминов. При ограниченной подвижности могут возникнуть запоры. Именно поэтому людям, которые мало двигаются, нужно пить много воды – запоры являются последствием обезвоживания организма. Кофе в этом случае является ярким катализатором.

Немаловажная ошибка лежебоков и офисных клерков, которую они допускают в питании – это его неполноценность. При регулярном просиживании на стуле в офисе многим не удается вовремя поесть, из-за чего накопленный к вечеру аппетит вырастает до небывалых размеров.

Человек, съевший слишком много перед сном, оставляет организму огромные запасы жиров и углеводов. Для поддержания правильного рациона, стоит делать небольшие перекусы, устраивать чаепитие, а лучше полноценный горячий обед. Ужин должен быть не тяжелым, лучше всего не жирным. Тягу съесть лишнее перед сном поможет снять стакан кефира или травяного чая.

Зачастую офисные работники и люди, которые мало двигаются, привыкают к такой жизни, и не склонны чего-то менять. Сидячий образ жизни, неправильное питание берут верх над человеком. Что же делать с этим? В таких случаях многим помогает если не вдохновение, то мотивация. Ключом к этому послужит рассказ о 81-летнем спортсмене, который в 1981 боролся за Кубок Тейлора. В коротком забеге, он не смог уложиться в свой положенный рекорд, пробежав 2 мили за 16 минут 10 секунд. Этот факт невероятно расстроил его, учитывая, что еще год назад он укладывался в меньшее время. Невозможно представить сможет ли вообще пробежать и показать подобные результаты молодой человек, который двигается от случая к случаю.

Малоподвижный образ жизни

Работа в офисе для городского жителя, испытывающего дефицит свежего воздуха, может стать источником стресса и различных заболеваний, тогда как активный образ жизни – эффективный способ сохранения здоровья до старости.

В наше время понятия «работники офиса» и «малоподвижный образ жизни» практически неразделимы.

Малоподвижный образ жизни вызван отсутствием регулярных физических нагрузок и сидячей работой. Самое неприятное в данной ситуации то, что в свободное от работы время многие из работников офиса также предпочитают вести малоподвижный образ жизни. Последствия такого времяпровождения – слабый ток лимфы, атония кишечника и множество других проблем, непосредственно влияющих на здоровье.

Ученые уверены, что человек, ведущий малоподвижный образ жизни, может быть запрограммирован на лень своей матерью, которая во время беременности не получала питательных веществ, влияющих на активность ребенка в будущем. Однако в большинстве своем многие вынуждены мало двигаться не по этой причине и не в силу своего темперамента, а из-за современного устройства общества. Ведь большинство профессий связаны именно с малоподвижным образом жизни: водители, программисты, секретари, руководящие работники. Для многих реальностью является сидячая работа в течение многих часов. По официальным данным, работники офиса проводят в сидячем положении от 45 до 70 ч в неделю. Хорошо, если в выходные дни они отдыхают активно, а не лежа на диване.

Многие работники офиса привыкли именно к такому образу жизни и не хотят менять свои привычки, распорядок дня, ежедневный рацион. Согласно последним социологическим опросам, люди, ведущие малоподвижный образ жизни, не любят ходить пешком. Это происходит из-за ослабления мышц ног, вызванного длительным сидением.

И таких людей в современном обществе большинство, хотя физически здоровому активному человеку непривычно находиться даже какое-то время без движения и сидеть на одном месте.

Многим работникам офиса знакомо чувство утомления от простой физической и умственной работы. Они нуждаются в постоянных паузах между работой. Причиной этого являются токсины усталости, которые возникают в организме именно из-за малоподвижного образа жизни. Незаметно скапливаясь в организме, они вызывают многие заболевания. Чтобы организм усваивал энергию из окружающей среды, человеку просто необходимо двигаться. Именно в движении, при беге, интенсивной работе на свежем воздухе происходят мощные окислительно-восстановительные реакции, укрепляющие здоровье.

В результате малоподвижного образа жизни происходит сбой во всех жизненных процессах человеческого организма, прежде всего – в процессе обмена веществ с окружающей средой. При нормальной жизнедеятельности организма все вещества, своевременно вводимые внутрь, должны перерабатываться и усваиваться, а шлаки выводиться. Если же этого не происходит, в организме скапливается избыточное количество вредных веществ, что приводит к заметному ухудшению самочувствия: теряется гибкость, начинают мерзнуть руки и ноги, человек становится вялым и апатичным, часто простужается, плохо засыпает, а утром просыпается разбитым, неотдохнувшим.

Ученые пришли к выводу: чтобы продуктивно работать и просто нормально жить, нам необходимо постоянно двигаться.

Малоподвижный образ жизни вреден для человеческого организма. Однако работники офиса подвергаются риску вдвойне. Ведь работа в офисе – это не только малоподвижный, но и беспокойный образ жизни (конфликты с начальством, трения в коллективе и т. д.).

Малоподвижный образ жизни повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, ослабляет иммунитет, приводит к хроническим заболеваниям позвоночника, снижает сексуальное желание у совершенно здоровых людей.

Сидячая работа приводит к тому, что кровообращение замедляется, ноги становятся холодными, голова – горячей. А если организм получает бедное питание, мышцы ослабевают, человек теряет силы и заболевает.

Помимо нарушения кровообращения, ухудшения работы венозной и лимфатической систем, сидячий образ жизни ведет к увеличению веса (особенно в сочетании с неправильным питанием), всему тому, что провоцирует многие заболевания.

Эксперты Всемирной организации здравоохранения доказали, что ежегодно 2 млн человек умирает от болезней, связанных с малоподвижным образом жизни. Наиболее распространенные из них – ишемическая болезнь сердца, сахарный диабет, гипертония.

Согласно последним исследованиям, у гипертоников, ведущих малоподвижный образ жизни, даже умеренное увеличение физической активности приводит к клинически значимому снижению артериального давления.

Особенно малоподвижный образ жизни вреден женщинам. Если женщина долго находится в сидячем положении, в тканях ног начинает постоянно скапливаться жидкость, что в конечном итоге приводит к растяжению кожи и тканей. Сидение на протяжении длительного времени оказывает давление на ягодицы и бедра, препятствуя нормальному кровотоку. Это давление не позволяет снабжать ткани кислородом и питательными веществами, а кровь и лимфа из лопнувших сосудов попадают в ткани. Нарушение кровообращения, воспаление стенок капилляров и инфильтрация крови и лимфы в ткани – это предпосылки развития целлюлита и варикозного расширения вен.

Подвижность и безболезненность сокращения мышц можно назвать основными факторами, определяющими качество современной жизни. Боль и дискомфорт в суставах и мышцах, которые подстерегают человека с возрастом, особенно если он привык вести малоподвижный образ жизни, могут помешать активной работе.

Как бороться с малоподвижным образом жизни? Предотвратить его нежелательные последствия помогут регулярное посещение шейпинг-зала и небольшой комплекс упражнений, созданный с учетом специфики ограниченных офисных возможностей. Выполнять эти упражнения можно прямо на рабочем месте.

Офисным работникам, ведущим такой образ жизни, рекомендуется больше свободного времени проводить на свежем воздухе и совершать пешие прогулки. Согласно последним исследованиям, у женщин, тратящих не менее 15 мин в день на ходьбу или на езду на велосипеде, уменьшается риск заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Выходные рекомендуется проводить с пользой для здоровья, чему способствуют активный отдых и занятия спортом. Кроме того, офисным работникам, наиболее подверженным риску различных заболеваний из-за малоподвижного образа жизни, желательно отказаться от вредных привычек – курения и алкоголя.

Но самое главное, малоподвижным людям необходимо следить за своим питанием, четко и заранее планируя свой ежедневный и еженедельный рацион. Правильное питание – это залог того, что последствия малоподвижного образа жизни вас не коснутся.

Неправильное питание , так же как и малоподвижный образ жизни, имеет множество негативных последствий. О том, к каким заболеваниям приводит нездоровый образ жизни, и пойдет речь в нашей статье.

Что такое неправильное питание?

Прежде чем обвинять себя во всех бедах, убедитесь в том, что ваши пищевые привычки действительно приносят вред организму. Итак, вы питаетесь неправильно, если едите большое количество сладких, соленых, копченых, жирных продуктов, запивая еду газировкой. Кроме этого, к нездоровым привычкам можно отнести игнорирование овощей и фруктов, еду на ходу, вредные перекусы, ночные приемы пищи и т.п.

К чему приводит неправильное питание?

Естественно, что такое неуважение к собственному организму не проходит бесследно. Поэтому через некоторое время вы начнете сталкиваться с возможными последствиями такого режима питания. Остановимся на самых распространенных из них.

Ожирение

Эксперты утверждают, что в 90% случаев причиной лишнего веса является неправильное питание . Поэтому, если вы мечтаете расстаться с лишними килограммами, первое, что вам нужно сделать, - это пересмотреть свой рацион. Лишь после этого имеет смысл покупать абонемент в тренажерный зал.

Заболевания сердца

К категории болезней, которые возникают вследствие неправильного питания можно отнести и заболевания сердечно-сосудистой системы. Например, стенокардия возникает в результате зашлакованности артерий, по которым раньше беспрепятственно текла кровь. Таким образом, нарушается работа одного из участков системы, что и приводит к серьезным проблемам со здоровьем.

Сахарный диабет

Нередко последствия нездорового образа жизни выливаются в сахарный диабет. Это заболевание возникает на фоне любви человека к слишком сладкой и жирной пище. Такие гастрономические пристрастия приводят к нарушениям углеводного обмена, а также к пониженной выработке организмом инсулина.

Кариес

Нездоровое питание может стать причиной развития кариеса. Особенно актуальна эта проблема для детей, людей пожилого возраста и беременных женщин. Предотвратить развитие кариеса можно, включив в рацион больше полезных и натуральных продуктов.

Гипертония

Неправильное питание может вызвать развитие гипертонии. Запущенное заболевание, как правило, протекает очень тяжело, поэтому не стоит игнорировать частые скачки давления. В большинстве случаев вместе с курсом лечения доктор пропишет специальную диету, которую больному нужно соблюдать постоянно.

Онкология

Последние исследования в области медицины подтвердили, что повышенное потребление жирной пищи и недостаток в рационе клетчатки может повысить риск возникновения онкологических заболеваний. Основная угроза в данном случае касается органов пищеварения. В связи с этим эксперты не рекомендуют игнорировать основные правила здорового питания.

Чтобы ни вы, ни ваши близкие не столкнулись с неприятными последствиями указанных заболеваний, FeelGood советует включать в рацион как можно больше белков и клетчатки. Кроме этого, не забывайте насыщать организм витаминами, минералами и антиоксидантами. В зимнее время их можно получить из сезонных фруктов (апельсинов, мандаринов, киви, яблок), а также из некоторых сухофруктов. При этом не стоит увлекаться однообразной пищей, старайтесь постоянно совершенствовать свои кулинарные навыки и добавлять в блюда новые ингредиенты. Желаем вам удачных экспериментов и, конечно, здоровья!

Источник фото - pexels.com

Чаще всего заняться спортом или совершить пешую прогулку нам мешает лень. Физическая активность сегодня в настоящий подвиг превращается. Мир вокруг настолько механизирован, что человеку необязательно прикладывать усилия, чтобы добиться результата.

Между тем, врачи предупреждают — малоподвижный образ жизни может стать причиной множества серьезных заболеваний.

Конечно, такой образ жизни очень комфортный, но, вместе с тем, крайне опасен для жизни. Ученые выяснили, что сидячий образ жизни негативно влияет на здоровье человека и увеличивает риск развития смертельных заболеваний.

В чем опасность?

При малоподвижном образе жизни замедляется кровоток, что отрицательно сказывается на качестве и скорости доставки кислорода и питательных веществ. Хронический дефицит кислорода приводит к неполноценной работе органов, из-за чего людей одолевают различные недуги: атеросклероз, остеохондроз, ишемическая болезнь и прочие.

Как утверждают специалисты, когда мы сидим, сильно возрастает нагрузка на . К тому же, мало кто из нас пытается удерживать правильную осанку. Длительное пребывание в сидячем положении в неправильной позе может привести к сколиозу.

Также, когда человек длительнее время проводит в сидячем положении, происходит застой крови в органах области таза, что повышает риск развития геморроя и возникновения запоров. Добавим к этому нерегулярное и неправильное питание — в итоге людей постоянно сопровождают неприятные симптомы, которые значительно понижают качество жизни.

Не стоит забывать и о проблеме лишнего веса. Малоподвижный образ жизни — один из провокаторов накопления лишней энергии в нашем организме и .

Как решить проблему?

Избежать негативного воздействия, которые оказывает на наш организм малоподвижный образ жизни, очень просто. Главное — побороть лень и начать больше двигаться.

Самый простой и в то же время эффективный способ — . Ежедневные пешие прогулки не только обеспечат полноценное кровообращение, но и решат проблему лишних килограммов, нарисуют здоровый румянец на щеках и подарят хорошее настроение, ведь во время физических нагрузок вырабатывается гормон счастья и радости. Вместо того чтобы горстями глотать различные лекарственные препараты, выделите в своем плотном графике немного времени на ходьбу. В зависимости от самочувствия, человек должен проходить от 3 до 11 км в день. В качестве альтернативы можно заняться плаванием или встать на лыжи, а вот массаж, вопреки массовому заблуждению, не поможет решить проблему. Посещение спортзала и группы здоровья под руководством опытного инструктора тоже приветствуется, если для этого нет особых противопоказаний. В общем, прогулка — действенное и, что немаловажно, бесплатное лекарство.

Конечно, наиболее оптимальным вариантом было бы регулярное, минимум три раза в неделю, посещение фитнес — клуба со всеми предлагаемыми им программами, или занятия каким-либо видом спорта. В случае если же не позволяет занятость и финансы, то можно три раза в неделю по одному часу.

Помимо занятий спортом предлагаем внести разнообразие в свои повседневные действия. Можно, например, отказаться от лифта, выходить из общественного транспорта за одну — две остановки до своей, после ужина, перед сном, совершать небольшую прогулку.

В общественном транспорте уступите место тем, кто действительно в этом нуждается, а сами предпочтите ехать стоя. Это позволит размять мышцы и натренирует вестибулярный аппарат. В свободное время встаньте с дивана и отправьтесь на прогулку или прокатитесь на велосипеде.

В том случае, если это не смутит сидящих в офисе коллег, то комплексы упражнений можно выполнять в течение дня прямо на работе. Стандартный подход, через каждые 40-45 минут. Выполнять комплекс упражнений 5-7 минут, это так называемая . Такие упражнения помогут отсрочить наступление утомления, повысят производительность труда и улучшат настроение.

Малоподвижный образ жизни — причина многих тяжелых заболеваний. Но каждый из нас в силах защитить себя от недугов. Главное — прекратить лениться.

Занимайтесь спортом, придерживайтесь правильного питания и !

Малоподвижный образ жизни самым негативным образом влияет . В первую очередь человек начинает страдать ожирением. Избыточное поступление калорий в совокупности с гиподинамией приводит к стремительному увеличению веса. От этого страдают все . Нарушается работа печени, желудочно-кишечного тракта, повышается уровень холестерина в крови. Сахарный диабет второго типа – это , при котором клетки становятся нечувствительными к инсулину. Чаще всего болезнь поражает тучных людей, ведущих малоподвижный образ жизни.

Гиподинамия негативно влияет на работу сердечно-сосудистой системы. Сердечная слабеет, сила сокращений уменьшается, это влечет за собой снижение тонуса сосудов и приводит к серьезным патологическим процессам, а в дальнейшем к полной нетрудоспособности.

При нарушенной работе сердечнососудистой системы обмен веществ замедляется. Все ткани и органы страдают от недостатка кислорода и питательных веществ. Страдает желудочно-кишечный тракт. Скопившиеся токсины отравляют организм и приводят к общей интоксикации.

Постепенно уменьшается сила и выносливость. Даже легкая физическая активность становится в тягость. Депрессия, вегето-сосудистая дистония, общая , синдром хронической усталости – это те заболевания, которые неизменно сопровождают лиц, ведущих малоподвижный образ жизни.

Остеопороз, остеоартроз, остеохондроз развивается вследствие нарушения функции периферических суставов. Чаще всего нарушения происходят на фоне гиподинамии.

Серьезные нарушения функций всей органов и систем в конечном итоге приводит к сокращению продолжительности жизни.

Предотвратить серьезные последствия можно достаточно просто. Для этого следует ежедневно делать легкую зарядку, два раза в неделю посещать спортивный зал. Кроме того, желательно больше времени посвящать пешим прогулкам, в выходные дни заняться работой в саду, огороде или совершить велосипедную прогулку в парк, лес или сквер.

Если гиподинамия вынужденная и вызвана тяжелыми заболеваниями, потребуется длительный курс реабилитации с участием врачей: невролога, ортопеда, диетолога, а также массажиста и инструктора лечебной физической культуры.

Видео по теме

Многие современные люди, к сожалению, ведут преимущественно сидячий образ жизни. На работу они добираются на машине, в офисе все время сидят, в обеденный перерыв разговаривают по телефону или сидят в интернете, перекусывают и снова садятся за рабочий стол. Дома в свободное время обычно тоже сидят за компьютером или перед телевизором. Малоподвижный образ жизни приводит к многочисленным негативным последствиям для здоровья. Чем себе помочь?

Инструкция

Фитнес. Не обязательно записываться в тренажерный зал, изнурять себя многочисленными тренировками. Вполне можно записаться в бассейн или на танцы. Пригласите с собой сестру, мужа, брата, подругу, так ходить будет гораздо веселее.

Если нет возможности платить за занятия, всегда можно заниматься дома. Подойдет легкая пробежка или прогулка с утра , разминка в обеденный перерыв, зарядка по утрам. Существует огромное количество комплексов упражнений, которые можно посмотреть в интернете.

Хотя бы на выходные забудьте о таком удовольствии как транспорт. Лучше ходите пешком, а также можно воспользоваться лестницей вместо лифта.

Смените образ жизни. Обычно мужчина ходит в магазин, в детский сад за ребенком, выносит мусор, а женщина занимается домашними делами. Иногда можно делать все наоборот: пускай женщина прогуляется по магазинам, сходит за ребенком, а мужчина в это время, например, приготовит ужин.

Танцы. Сейчас возможность потанцевать в основном выпадает на праздники и корпоративы, но можно потанцевать и дома. Это неплохой способ похудеть, а также увеличить свою активность.

Мебель. Кровать должна быть в меру жесткая, подушка – невысокой и не слишком мягкой. Используйте удобное кресло как на работе, так и у себя дома.

Массаж. Хотя бы раз в месяц посещайте массажиста. Он поможет избавиться от остеохондроза и других болячек.

Знаете ли вы, что привычка проводить большую часть времени в сидячем положении медленно нас убивает? Большинство знают, что необходимо вставать каждые 45 минут, и что, в общем, чувствуете онемение всех мышц, если будете сидеть в течение длительного периода времени.

Эта привычка может сократить нашу жизнь, а это уже продемонстрировали научно. Вам кажется это преувеличением? Попробуйте воссоздать в уме маршрут и график типичного рабочего дня.

Вы просыпаетесь утром, подготавливаетесь к новому дню и идете на работу.
Если вы едете на машине, вы уже потеряли с самого начала любой шанс заняться «экстремальным» спортом в общественном транспорте. Но если вы едете на последнем, то более чем вероятно, что каждый раз садитесь на сидение, будь то автобус или метро. Даже если мотивом является избежать толпы и давки, все равно вы сидите.

Прибыв на работу, поудобнее садитесь в кресло. Многие из нас имеют привычку не вставать оттуда до тех пор, пока уже не ощущают своих ягодиц, и когда жесткие мышцы шеи посылают отчаянно рецепторам мозга нервные стрелы «Ау, мы онемели! Мы будем делать некоторые упражнения?".

Обратная дорога к дому ничем не отличается. Прибытие домой, независимо от того, начнете что-либо делать по хозяйству или заниматься детьми, закончится одинаково – вы засядете на диван в гостиной перед телевизором. А потом плавно переместитесь в спальню, чтобы косточки отдохнули еще немного.

Типичный распорядок дня рабочего человека предполагает, что большую часть дня вы проводите сидя, испытывая большие нагрузки для позвоночника и мышц шеи. Возвращаясь к заключению ученым можно резюмировать: сидячий образ жизни убивает вас.

По их мнению, длительное бездействие, даже если вы иногда посещаете тренажерный зал влияет плохо на здоровье. Хотя исследования еще предварительные, предыдущие данные показывают, что люди, проводящие большую часть дня сидя, чаще сталкиваются с серьезными проблемами, такими как ожирение или даже с сердечными приступами.

После четырех часов в сидячем положении, тело начинает посылать «вредные» сигналы. Гормоны, занимающиеся регулированием уровнем глюкозы и жиров в организме, начинают ограничивать свою деятельность. Все это приводит к откладыванию жиров.

Даже те люди, которые занимаются физкультурой периодически, не освобождаются от этих неприятностей, если остальное время они проводят, сидя в кресле или на стуле. Специалисты советуют чередовать эти периоды.

Другое исследование, опубликованное в прошлом году в Канаде, подтверждает шведские данные. Под наблюдением ученых находились около 17 000 канадцев. Неактивные люди, которые проводили большую часть времени, сидя на стуле или кресле, испытали большие риски для смерти, вызванные различными заболеваниями, непосредственно связанных с физической активностью по сравнению с теми, кто сохранил хорошую привычку двигаться почаще. Хотя исследователи пришли к некоторым выводам, у них еще не было времени, чтобы анализировать нюансы. Таким образом, хотя они уверены, что сидячий образ сильно вредит здоровью, но пока еще не могут сказать, насколько это вредно.

Таким образом, для нашего же блага, надо как можно чаще прерывать периоды сиденья.
Даже если мы проводим весь наш день в офисе, нужно находить как можно больше причин, чтобы подниматься со стула. Допустим, если хотите передохнуть и рассказать вашему коллеге смешную историю, не нужно делать это через электронные средства связи, а встаньте и пойдите к нему в офис пешком. Таким образом, вы можете убить двух зайцев одним выстрелом: вы двигаетесь и укрепляете отношения на работе.

Большой процент населения нашей планеты погружен в работу. Причем работу не активную физически, а пассивную, которая предполагает сидячее положение. Кроме того, человек большую часть времени именно сидит.

За автомобиля, в автобусах, работа в офисе, дома, смотря телевизор или играя в компьютер. Такой образ жизни может привести к массе проблем: проблемы со здоровьем, полнота, головная боль, плохая моторика, плохой обмен веществ – все это и многое другое можно приобрести, если постоянно сидеть. С этим нужно бороться, но как? Есть несколько продуктивных и простых советов на этот счет.

1. Можно заняться фитнесом или аэробикой. Приобрести абонемент в спортзал или бассейн не составит труда, особенно если вы живете в довольно большом городе. Такие заведения можно посещать с семьей, с мужем или с подругами. Это и придаст позитива, да и не одной проще начать заниматься.

2. Можно ограничиться несколькими подходящими упражнениями, которые возможно будет делать дома или во время перерыва на работе. Посмотреть, какие именно упражнения нужно выполнять, можно во всемирной паутине. Какие это могут быть упражнения? Например, приседание, повороты головы, мельница и множество подобных.

3. Бег или быстрая ходьба. Для этого не обязательно специально выходить на пробежку утром или вечером, хотя это было бы не так уж и плохо! Но можно и поступить по-другому. Например, если вы живете в многоквартирном доме на 5 или 8 этаже, то не нужно постоянно ждать лифт, пройдите пешком, тем более лифты могут быть опасны для жизни. А такой каждодневный подъем очень разнообразит вашу сидячую жизнь.

4. Не нужно постоянно подвижную работу по дому отдавать мужу или детям. Вынесите мусор сами, сходите в магазин, погуляйте с собакой. Это и освежит вас, и поможет избавиться от лишних, съеденных за ужином калорий.

5. Танцы! Вспомните молодость, вечные дискотеки и танцы. Сейчас вы танцуете только на вечеринках раз в месяц, и то, возможно, стесняетесь кого-то. Что мешает танцевать дома? Если включить любимую музыку из прошлого, то вы сами не заметите того, что пуститесь в пляс. А танец, какой бы он ни был, - всегда хороший способ подвигаться активно. Причем это очень поднимает настроение и восстанавливает силы.

6. Уделите немало внимания той мебели, на которой вы спите или отдыхаете. Они должны отвечать всем медицинским рекомендациям.

В современном мире мы гораздо больше времени проводим в сидячем положении, нежели в движении. Это и транспорт, собственный или общественный, и работа: труд за компьютером и заполнение необходимых документов, и даже отдых, ведь в основном мы отдыхаем на диване за просмотром телевизора.

Сидячий образ жизни не может не оставить негативных следов на здоровье человека: это, в первую очередь, появление лишнего веса, заболевания позвоночника и суставов, снижение зрения, развитие головных болей. Этот список можно продолжать бесконечно.

Но если выполнять несколько простых правил, можно избежать этих неприятностей:

1. Фитнес. Это может быть всё, что пожелает ваша душа: плаванье, аэробика, танцевальная студия. Если вам лень, берите с собой подругу, ведь вдвоём заниматься намного проще.

2. Простые упражнения, которые можно выполнять в или на работе. Если вам не хватает денег на спортзал, есть простой выход! Купите книгу, в которой будут описаны комплексы упражнений или же просто скачайте их в интернете. Выделяйте хотя бы по двадцать минут в день. Если вы постоянно забываете их выполнять, поставьте напоминалку на телефон или напишите её на ярких стикерах.

3. Больше ходите пешком. Откажитесь от маленьких привычных действий, облегчающих нашу жизнь: поездки на лифте, транспорте, если позволяет время. Ходите в дальние магазины и никогда никого не просите что-то вам принести, всегда идите за этим сами.

4. Пересмотрите домашние обязанности! Если ваш муж всё время ходит в магазин, погулять с собакой и вынести мусор, а вы постоянно стоите у плиты или раковины, это неправильно! Старайтесь выходить на улицу сами, так вы избавитесь от ненужных калорий и приобретёте тонус мышц.

5. Танцы! Как давно вы были на дискотеке? Нет возможности сходить? Не беда! Просто включите погромче любимую музыку у себя дома, и вы не заметите, как пуститесь в пляс. Таким нехитрым способом вы получите гибкость, стройность и заряд хорошего настроения!

6. Кресло. Совершенно необходимо правильно подобрать кресло, которое не будет вредить осанке. Кстати, у автомобильных кресел самая удобная конфигурация, поэтому, при покупке офисного или компьютерного кресла следует подбирать что-то похожее по форме. Правильно подобранное хорошее кресло позволит вам никогда не чувствовать боль в спине.

7. И напоследок, массаж. Хотя бы два раза в год нужно уделить этому внимание, чтобы избежать застоя в сосудах и остеохондроза.

Выполняйте эти простые правила и будьте здоровы.