Как проснуться на работе, если закрываются глаза: советы и упражнения. Эффективные способы не заснуть на работе или на паре Что сделать чтобы не засыпать за компьютером

Содержимое статьи

Усталость днем появляется у многих - от школьников до руководителей корпораций. Вопрос о том, как бороться со сном на рабочем месте, актуален для офисных служащих, сотрудников госучреждений. Людей разного возраста «убаюкивают» монотонность, нехватка кислорода, отсутствие интереса к выполняемым действиям. Изучение способов борьбы с дневной сонливостью желательно совместить с разбором причин этого состояния.

Обмануть биоритмы

Борьба со сном на работе ведется с переменным успехом. Ситуация, когда днем веки тяжелеют, глаза слипаются и мысли разбредаются, объяснима с точки зрения физиологии. Чередование сна и бодрствования заложено природой в форме биологических ритмов. Работоспособность обеспечиваются поступлением в кровь возбуждающих гормонов. Затем концентрация падает, и тормозящие медиаторы дают головному мозгу отдохнуть.

При работе с 9.00 до 18.00 сон подступает в 10, 14, 18 и 22 часа. Все, кто боролись с этим состоянием, замечали усиление дремоты после обеденного перерыва. Еще действует 90–минутный цикл, в течение которого повышается сосредоточенность на выполняемом действии, затем снижается до минимума. Сложно перехитрить биоритмы, но есть безвредные способы взбодриться и не дремать на работе.

Первым в голову приходит конечно кофе

Среди банальных советов первое место занимает предложение выпить кофе или чай. Это помогает при внезапно возникшем желании спать. Кофеин в чае и кофе повышает работоспособность, стимулирует работу головного мозга. Приток свежего воздуха из открытого окна дает необходимый организму кислород. Предлагаемые способы легко применять без ущерба для здоровья и трудового процесса.

Что помогает не заснуть лучше всего

Прогулка
Погулять во время обеденного перерыва.

Общий балл

Перерыв
Сделать перерыв, встать, выполнить 2–3 упражнения.

Общий балл

Умывание
Умыть лицо и шею холодной водой.

Общий балл

Кофе и чай
Выпить кофе или чай.

Общий балл

Болтовня
Обсудить с коллегами, кто и как борется с сонливостью.

Общий балл

Голова в форточке
Подышать свежим воздухом.

Общий балл

Вода
Выпить пару глотков воды с соком лимона или положить дольку цитруса под язык.

Общий балл

Дискотека
Включить фоновую музыку.

Общий балл

Запахи
Воспользоваться ароматическим кулоном или медальоном с эфирным маслом.

Общий балл

Обещание
Пообещать себе вознаграждения за преодоление сна (сладость, орешки, банан).

Общий балл

Обезвоживание в часы работы или отдыха вызывает желание подремать. Взрослому человеку требуется 30-40 мл жидкости на 1 кг массы тела. Чтобы не хотелось спать, пьют воду, сок или чай регулярно, а не только при появлении чувства жажды. Отлучения в туалетную комнату дают возможность двигаться чаще, чем обычно. Можно во время работы посетить коллег в соседнем кабинете, взбежать или спуститься по лестнице, после чего сон улетучивается.

Стимулирующий эффект кофе и чая

Ежегодно печатные и сетевые издания публикуют результаты новых исследований, которые подтверждают или опровергают мифы о вреде кофеина. Требуется умеренность, тогда кофе, зеленый или черный чай во время работы не нанесут ущерб здоровью. Бодрящий эффект наступает через 15–20 минут после употребления напитка с кофеином. К сожалению, мысли о сне постепенно возвращаются.

Содержание кофеина в порциях кофе и чая (230–240 мл напитка)

В растворимом напитке в 2 раза меньше кофеина, по сравнению с молотым кофе. Бодрящие свойства кофе и чая:

• Кофе отгоняет сон примерно на 30 минут (эффект зависит от организма).
• Бодрящее действие чая мягче и продолжительнее.
• Безопасная разовая доза кофеина - 200 мг.
• Безопасная суточная доза кофеина - 1000 мг в сутки.

Энергетики помогают бороться со сном, но быстро начинается привыкание, требуется увеличение дозы. Постоянное употребление таких напитков во время работы вызовет пересуды, неодобрение большинства коллег. Ведь стремление к здоровому образу жизни стало модным трендом и признаком высокого положения в обществе.

Голод и желание спать

Нерегулярный прием пищи часто является причиной дремоты в рабочее время. Уровень глюкозы в крови падает, «маленьким серым клеточкам» мозга не хватает энергии. Дефицит витаминов и минеральных элементов влияет на сон в неурочное время и развитие синдрома хронической усталости.

Полезная информация:

• Сонливость после обеда возникает по естественным причинам, поэтому для решения сложных задач лучше отвести первую половину дня.
• Переваривание жирной пищи сопровождается уменьшением притока крови к головному мозгу и сильным желанием поспать.
• Отказ от завтрака и обеда уменьшает поступление питательных веществ в мозг, вызывает сонливость.

Никогда не отказывайтесь от завтрака. От обеда, впрочем, тоже 😉

Глюкоза, как источник энергии для организма, высвобождается при разложении пищевых веществ. Простые углеводы в составе конфеты или пирожного быстро «сгорают» в кишечнике. Постепенно отдают энергию сложные углеводы, которые содержатся в овощах и фруктах, бобовых, крупах, макаронных изделиях из твердой пшеницы. Каждые три часа умственному работнику требуется легкий перекус: йогурт, яблоко или банан, горсть миндаля или грецких орехов.

Ароматический кулон против сонливости

Покупная подвеска в виде амфоры имеет отверстие для закапывания масла. Вариант средства для избавления от сна на работе - сделанный собственными руками ароматический кулон из маленькой бутылочки на 1–3 мл. Внутрь помещают войлок с душистой жидкостью, закрывают отверстие кусочком ткани. Аромат дополняют после выветривания 2 раза в неделю.

Ароматический кулон

Как избавиться от сна на работе при помощи эфирных масел:

• Мята, шалфей мускатный, чабрец, базилик применяются для улучшения самочувствия и настроения (мята считается «женской» травой).
• Эфирные масла корицы, имбиря помогают при мышечном напряжении.
• Ароматы грейпфрута, апельсина полезны для умственной деятельности.
• Запах сосны освежает, бодрит и повышает настроение (сосна - «мужское» дерево).

В первый раз вдыхают аромат не более одного часа. При отсутствии аллергической реакции продлевают время воздействия душистой подвески на 2–3 часа. Не важно, бодрствуете или спите , молекулы эфирного масла проникают в носовую полость, воздействуют на обонятельные рецепторы. Головной мозг реагирует на раздражение. Импульсы поступают к органам, в результате приходят в норму пульс и давление крови.

Один аромат для борьбы со сном на работе применяют не более двух недель, затем меняют на другое эфирное масло. Предпочтительнее натуральные эссенции, а не искусственные и синтетические вещества. Противопоказание для применения эфирных масел - непереносимость компонентов.

Устранение причин дремотного состояния

Разобравшись, как бороться со сном и вялостью на работе, углубимся в выяснение истоков проблемы. Негативно сказываются на умственной и физической деятельности стрессы. Сон в рабочее время одолевает при заболеваниях сердца, щитовидной железы, почек. Вялость, апатия не исчезают в течение полугода при синдроме хронической усталости.

Что вызывает желание уснуть в течение рабочего дня:

• нерегулярное или неполноценное питание;
• психологический и физический стрессы;
• недостаток или плохое качество сна;
• микроклимат в помещении;
• медленный обмен веществ;
• гормональный дисбаланс;
• смена времен года;
• гиповитаминоз.

Важны для избавления от сна в неурочное время показатели микроклимата в комнате. Благоприятными условиями для работы считаются температуры воздуха от 18 до 23°С, влажность от 50% до 70%. Постоянный дефицит света вызывает утомление глаз, желание спать.

Нормативы для рабочего места, в том числе освещения

Люди бодрствуют днем при освещении 5000–100 000 люкс. Интенсивность света в большинстве внутренних помещений составляет лишь 300–500 люкс. Лучше, если освещение во время работы будет ярче. Оттенки синего цвета бодрят, а теплый желтый свет утомляет. Взгляд на оранжевые и красные листья в вазе ободряет в пасмурный осенний день.

Витамины «от сна на работе»

Препараты с биологически активными веществами помогают при стрессе, вялости, плохом самочувствии. Люди, которые засыпают на работе,могут применять эти препараты для борьбы с дремотой. Компоненты в составе комплексов специально подбирают так, чтобы активировать метаболизм и улучшить снабжение головного мозга необходимыми веществами.

Препараты для повышения умственной и физической работоспособности, должны содержать витамины А, С, Е. Организму требуются минеральные элементы: железо, калий, кальций. Дефицит железа вызывает анемию - снижение количества гемоглобина, поставляющего кислород в клетки тела. Это нарушение здоровья сопровождается головными болями, утомляемостью.

Погулять днем во дворе 10 минут - безопасный и полезный для здоровья способ борьбы со сном в рабочие часы. Солнечные лучи способствуют образованию в коже витамина D, необходимого для обмена веществ и выработки гормонов. Лучше применять методы избавления от сонливости не изолированно, а в комплексе. Тогда эффект будет выше и привыкание не развивается.

Сонливость на работе, особенно в конце дня, для офисов явление обычное. Причина в плохой вентиляции помещений. Сотрудники страдают от снижения концентрации внимания и работоспособности, усталости, апатии, головной боли, раздражения слизистых оболочек.

На работе хочется спать – актуальная проблема для многих. И не только для тех, кто плохо выспался или не спал вовсе. Особенно клонит в сон к концу рабочего дня. Но как только он заканчивается и мы выходим на свежий воздух, сон как рукой снимает, а мы ощущаем прилив бодрости.

Причина сонливости на работе – плохие или неработающие вентиляционные системы в офисах, плотно закрытые пластиковые окна. Один человек, занятый умственным трудом, потребляет за час от 20 до 30 л кислорода и выдыхает от 18 до 25 л углекислого газа. Таким образом, в офисном помещении, которое плохо проветривается, повышается концентрация углекислого газа, а количество кислорода уменьшается. Неудивительно, что у сотрудников возникает сонливость и снижается .

Мнение медиков, занимающихся вопросами влияния углекислого газа на здоровье, расходится. Одни считают, что превышение его концентрации в офисах обычно не столь значительно, чтобы негативно отразиться на здоровье. Другие же предупреждают, что излишнее количество углекислого газа не только снижает , но и постепенно приводит к негативным изменениям в моче, крови и даже ДНК.

Если в идеальном для здоровья человека воздухе должно содержаться 300–400 частиц углекислого газа на миллион частиц воздуха, то во многих офисах эта величина составляет 2 000 частиц и выше. Например, в комнате 16 кв. м, в которой находится один человек и плотно закрыты двери и окна, за полтора часа концентрация углекислого газа достигает 1 500 частиц!

В «закупоренных» помещениях сотрудники страдают от снижения концентрации внимания и работоспособности, сонливости, усталости, апатии, головной боли, раздражения слизистых оболочек. Они чаще допускают ошибки, жалуются на плохой сон или . Их состояние медики обозначают термином «синдром больного здания».

Как не заснуть на работе?

1. Чаще проветриваем помещение

К сожалению, это не всегда возможно. С одной стороны, всегда найдутся сотрудники, которым постоянно дует, которые боятся сквозняков и никому не разрешают открывать окна. И почему-то они оказываются в большинстве.

С другой стороны, существуют офисы, переделанные из помещений с неправильной вентиляцией. Например, офисы-переговорки – помещения, оборудованные для деловых переговоров и встреч, колл-центры и др. На 20 кв. м здесь обычно сидят 20 человек, и неудивительно, что за час концентрация углекислого газа здесь достигает 10 000 частиц, а когнитивных способностей сотрудников хватает лишь на 15–20 минут. Кондиционер – не выход, только свежий воздух спасет их от негативного влияния углекислого газа.

Если невозможно проветрить, значит каждые полчаса нужно выходить туда, где есть возможность подышать. Или же сменить работу, ведь здоровье дороже.

2. Двигаемся

Прогнать сонливость поможет движение. Не вставая с кресла, разведем руки в стороны, потянемся, кончиками пальцев коснемся носков туфель.

Пройдемся сами или пригласим коллегу, который наверняка тоже страдает от сонливости, прогуляться вместе по коридору, офису, на кухню, в комнату для отдыха. Заодно и пообщаемся – расскажем друг другу что-то смешное, позитивное.

Наверняка за время такой прогулки нам придет в голову или решение задачи, над которой мы безуспешно бились, потому что боролись со сном.

Если подобные прогулки не поощряются руководством, можно навести порядок на рабочем столе – это тоже поможет проснуться.

3. Пьем крепкий кофе или зеленый чай

Правда, такой эффект кофе оказывает не на всех: есть люди, которые пьют его до позднего вечера и прекрасно засыпают, а у некоторых он вообще вызывает . Почему так происходит – загадка.

Не хуже кофе устраняет сонливость и зеленый и черный чай. Усилит их действие кусочек черного шоколада в высоким содержанием какао-бобов.

4. Вдыхаем эфирные масла

Бодрящим стимулирующим эффектом обладают эфирные масла: освежающие (пихта, эвкалипт, мята, сосна), цитрусовые (бергамот, лимон, апельсин, мандарин, грейпфрут, мелисса), цветочные (лаванда, герань, можжевельник). Они улучшают физическое и умственное состояние, повышают работоспособность, избавляют от и , устанавливая эмоциональное равновесие. Капельку масла следует нанести на запястья рук и за уши.

Однако неудобство применения эфирных масел в том, что сотрудники могут не разделить нашего желания избавиться от сонливости таким образом. Возможно, у кого-то из них окажется аллергия на запахи. Так что таким способом мы можем воспользоваться либо с их согласия, либо если в кабинете больше никого нет.

5. Прибегаем к помощи биостимуляторов

Тонизирующим действием на центральную нервную систему обладают растительные адаптогены – китайский лимонник, родиола розовая, женьшень, элеутерококк, левзея. Настойки или экстракты этих растений, которые продаются в аптеках, снимают усталость, повышают работоспособность, не оказывая на организм побочных действий.

Не советуют их принимать лишь тем, кто склонен к повышенной возбудимости и страдает от повышенного давления.

6. Делаем точечный массаж

Надавив на определенные точки на теле, мы оптимизируем в организме энергетические процессы, а значит, взбодримся. Разминаем мочки ушей, растираем ушные раковины, кончиками ногтей больших пальцев рук надавливаем на подушечки остальных пальцев. Можно растереть виски и потереть ладони рук друг о друга.

7. Включаем яркий свет

Мы сильнее хотим спать в пасмурную погоду, когда солнце плотно закрыто облаками. Снижение освещенности мозг воспринимает как сигнал готовиться ко сну. Ведь, как известно, наш сон зависит от двух гормонов: кортизола и мелатонина. При ярком свете выделяется дневной гормон кортизол, который называют гормоном стресса. А в темноте – мелатонин, гормон сна.

Яркий свет поможет нам избавиться от дневной сонливости.

8. Садимся в неудобное место

Комфортное мягкое кресло или диван располагают ко сну. Если мы работаем дома, стоит перебраться с ноутбуком куда-нибудь, где заснуть будет невозможно, например, в тихое кафе. На работе в офисе можно временно пересесть на жесткий неудобный стул.

9. Не переедаем

Многие люди с утра не успевают или не хотят позавтракать дома и с нетерпением ждут обеда, чтобы наконец-то можно было утолить голод. А после обильного обеда сразу же вспоминают поговорку: «Жизнь – это борьба: до обеда – с голодом, после обеда – со сном». Или слова жабы из мультфильма «Дюймовочка»: «Ну вот, поели – теперь можно и поспать!.. Ну вот, поспали – теперь можно и поесть!».

Так уж устроен человеческий организм, что после сытной трапезы хочется вздремнуть. Одна из версий, почему это происходит, звучит так: кровь отливает от и приливает к органам пищеварения, в результате чего мозг испытывает нехватку кислорода. Чем больше мы съедим, тем сильнее будет желание поспать.

Таким образом, если мы не можем себе позволить послеобеденный сон, кушаем понемногу, но часто, заменяя калорийные продукты легкими салатами и супами.

10. «Проснись и пой!»

Надеваем наушники и включаем бодрящую музыку, вызывающую сильный эмоциональный отклик. С ее помощью задействуются разные участки мозга, и сонливость уходит. Музыка должны быть ритмичная, негромкая и без слов, потому что к словам мы будем прислушиваться и отвлекаться. Если обстановка позволяет, можно еще и подпевать.

11. Разрешаем себе вздремнуть

Если все же ничего не помогает, то в обеденный перерыв можно «перезагрузиться», поспав 15–20 минут.

В некоторых странах, например в Японии, сотрудникам разрешается сделать это «легально» в комнатах отдыха. Толку от такого сотрудника будет больше, чем от того, кто борется со сном, ведь его работоспособность продлится еще на 3–4 часа.

Как не уснуть на работе, когда вы праздновали всю ночь, у вас есть новорожденный ребенок, или вы потеряли сон во время окончания дипломного проекта? Вы испытываете большие трудности с бодрствованием? Ничего страшного! Ежедневно с этой же проблемой сталкиваются миллионы людей по всему миру. Решение есть всегда и не одно.

Во-первых, нужно пообещать себе, что вы будете больше спать, когда есть такая возможность. Хотя бы через день нужно спать 8 часов. Вы же не хотите, чтобы вас обнаружили с закрытыми глазами на работе?

Во-вторых, лучший способ не хотеть спать на работе, это собственно все же хорошо перед ней поспать. Но, к сожалению, не у всех есть такая возможность, и мы не будем рассматривать этот вариант.

А теперь к теме. Итак, начнем.

Как не уснуть на работе — 15 способов

Не заснуть на рабочем месте вам могут помочь способы. описанные ниже.

Способ №1: запахи

Используйте свое обоняние, чтобы не заснуть. Сильный запах, хороший или плохой, может сделать вас более внимательными очень быстро. Ароматерапия часто рекомендует эфирные масла для стимуляции нервной системы и снижения утомляемости (откройте бутылки или емкость с ароматом и дышите этим запахом всегда, когда чувствуете сонливость). Не уснуть на работе помогут такие запахи:

• эфирное масло розмарина;
• эфирное масло эвкалипта;
• эфирное масло мяты перечной (исследования показали, что запах мяты может снизить усталость на 15%, повысить бдительность на 30% и снизить разочарование на 25%);
• запах кофе (бобы или вареное кофе по показаниям исследований способны быстро пробудить человека);
  эфирное масло сосны;
• бензин;
• нашатырный спирт и т.д.

Конечно, не все из нас имеют эфирные масла, хранящиеся в наших шкафах с файлами на работе, но с помощью ручных лосьонов или свечей с теми же ароматами можно хорошо себе помочь.

Травы, как розмарин или мята, часто можно найти свежие или сушеные в продуктовом магазине. Как только вы захотите спать, возьмите щепотку раскатайте ее в руках и понюхайте.

Способ № 2: использование точечного массажа

Любой из следующих пунктов массажа быстро улучшит кровообращение, облегчит усталость и поможет не заснуть на работе:

• массаж головы (легкое постукивание пальцем);
• массаж задней части шеи;
• массаж рук (между большим и указательным пальцами);
• массаж чуть ниже колен;
• массаж мочек ушей.

Массаж можно легко сделать самостоятельно без чьей-либо помощи.

Способ № 3: вздремнуть или отдохнуть

Если у вас есть время, чтобы поспать даже всего 15-20 минут, это хорошо может увеличить бдительность. Также вместо сна можно отдыхать и пить кофе. Но лучше все-таки поспать или хотя бы подремать.

Способ № 4: жевать лед

Жуйте лед. Если жевать лед, вы никогда не сможете заснуть. Лед охлаждает мозг и держит вас всегда в бодром состоянии, даже если вы очень сильно хотите спать. Такой способ отлично поможет не уснуть на работе. Однако смотрите не заболейте!

Способ № 5: яркий свет

Также отличный способ не уснуть на работе - это подвергать себя яркому свету. Подвергать себя яркому свету, желательно естественным освещением. Внутренние часы организма, его циркадные ритмы регулируются воздействием достаточного количества света.

Даже если вы работаете в среде, где нет искусственного или естественного освещения, то в любом случае, чем ярче, тем лучше. Если вы можете выйти за пределы рабочего пространства (даже в пасмурный день) или смотреть в окно хотя бы одну минуту, вы будете более внимательны. Везде, где вы работаете, вы можете заменить светильник или добавить лампу, которая украсит рабочее пространство и не позволит вам уснуть на работе.

Способ № 6: держите себя всегда в неуютном положении

Оставайтесь на ногах как можно больше. Если у вас есть время, чтобы сесть, получите самый неудобный стул, который можно найти. Старайтесь вообще не сидеть или сидеть на том, что неудобно и вызывает дискомфорт или даже боль. Убедитесь, что спина находится всегда в вертикальном положении, заставляя вас сидеть очень прямо. Не позволяйте вашей голове облокачиваться вообще - на руки, стол, стену и т.д.

Поддерживайте холод, чтобы не уснуть на работе. Когда вам прохладно, вам меньше хочется спать. Снимите свитер или куртку, откройте окно, поставьте маленький вентилятор, включите кондиционер и т.д. Холод быстро заставляет людей бодрствовать.

Способ № 7: упражнения

Делайте различные упражнения за компьютером или на рабочем месте чтобы не уснуть на работе. Просто потому, что вы сидите, вовсе не означает, что вы не можете использовать мышцы. Вам не обязательно вставать для этого.

Способ № 8: меньше ешьте

Избегайте плотного приема пищи и полного желудка. Используйте легкие закуски в течение всего дня вместо того, чтобы есть суп, второе и т.д.

Главное, чтобы не получить всплеск потребления сахара (с последующими неизбежными проблемами). То же самое относится и к кофеину.Голод не позволяет уснуть, однако делайте постоянные перерывы при потреблении кофе или сахара, а также потребляйте их в малых дозах. Не стоит портить своего здоровья ради того, чтобы не уснуть на работе.

Яблоки благодаря своему аромату и кислоте будут самым лучшим, полезным и здоровым выбором в данной ситуации.

Также хорошим способом не заснуть на работе - это грызть семечки. Но только не очищенные. Очищая семечки самостоятельно, вы увлекаетесь, и мозг забывает про сон. Чистите семечки, используя зубы и язык, это потребует достаточно активной мысли и движения языка, чтобы вы не дремали, а соль на семенах подсолнечника является бодрящий и стимулирующий.

Изюм и урюк также хорошо отбивают желание уснуть на работе.

Способ № 9: музыка

Слушайте музыку, которая наполняет вас энергией, а также, если это возможно, танцуйте или пойте. Это быстро вас оживит и отобьет желание уснуть на рабочем месте. Музыка также может раздражать коллег по работе. Если данный факт имеет место, используйте наушники, чтобы не мешать коллегам. Нельзя же думать только о себе.

Способ № 10: взбадривающие действия

Каждые тридцать минут выполняйте одно из следующих действий, чтобы не уснуть на работе:

1. Физическая активность в течение 2-3 минут (прыжки, приседания, отжимания, бег на месте или ходьба).
2. Всплеск холодной воды на лицо.
3. Питье стакана с ледяной водой (холод взбодрит и вы будете вставать каждые полчаса или около того, чтобы сходить в туалет, вы не сможете заснуть на полный мочевой пузырь);
4. Жевать резинку. Жевательная резинка стимулирует мышцы лица, увеличивая приток крови к голове, помогая вам оставаться бодрым и активным еще долгое время.

Способ № 11: емкость с холодной водой

Положите емкость с холодной водой на лицо, переднюю или заднюю части шеи и спину.

Способ № 12: циркуляция крови

Растягивание и скручивание частей тела или кожи также может помочь улучшить циркуляцию крови, что помогает вам не уснуть на работе. Растирание головы / шеи в течение 20 секунд может быстро помочь.

Способ № 13: контроль ума

Менталитет, разум и сила воли большая и важная часть в борьбе со сном. Это звучит жестко, но не позволяйте разуму идти впереди вас. Когда ум начинает гаснуть, и вам начинает хотеться спать, сразу начните думать о чем-то, будь то шутка, кино, все, что заставляет ум работать. Даже думать о чем-то, что сводит вас с ума, может быть чрезвычайно полезным для того чтобы не уснуть на работе. Не позволяйте мыслям о сне захватывать вас и убеждайте сами себя, что не хотите спать. Также представляйте себе сердитого начальника, который видит, что вы спите.

Способ № 14: прослушивание тихой музыки с деталями

Во время прослушивания музыки, чтобы бодрствовать, есть распространенное заблуждение, что взрывные и громкие звуки заставляют вас проснуться. На самом деле тихая спокойная музыка является более эффективной. Она заставляет вас пытаться прослушать каждое слово, услышать инструменты, различные звуки и т.д. Если у вас возникли трудности с взыскательными текстами, то вы уже делаете все правильно, потому что это характеризует работу разума.

Способ № 15: соблюдайте режим

Убедитесь в наличии в своей жизни регулярного сна и здорового питания. Мозги и организм могут извлечь большую пользу из правильного расписания и распорядка дня. Если вы ложитесь спать и просыпаетесь в то же самое время каждый день, даже в выходные, мозг знает, когда пришло время спать, а когда этого делать не нужно. Получение правильного питания будет также гарантировать, что тело всегда имеет собственную энергию в течение дня, не прибегая к дневному сну для дополнительной прочности, это поможет не уснуть на работе.

Еще несколько советов, которые помогут не заснуть:

1. Не забывайте, что немного кофеина всегда может помочь. Чашка чая или кофе, постоянно находящаяся на вашем рабочем столе, может обеспечить должный уровень кофеина в крови, чтобы поднять вас вверх.
2. Как вариант, попробуйте съесть яблоко. Процесс поедания сладкой и сочной текстуры может просто и быстро сделать свое дело. Желательно, чтобы любой сладкий и кислый продукт был еще и хрустящим, это поможет не уснуть на работе.
3. Осознайте, что на самом деле вы можете быть не такими уставшими, как вы думаете. Очень часто вы обнаружите, что в течение дня вы фантазировали о том, что хотите спать, как только вы вернетесь домой. Означает ли это, что на самом деле так произошло? Нет. Для многих из нас, когда мы приходим с работы и наслаждаемся отдыхом от всего рабочего дня, мы уже бодрствуем даже без сна. Заметим, что это психологический вклад, который ваш ум делает.
4. Все холодное питье или еда будут держать вас в тонусе и помогут не уснуть на работе.
5. Сосредоточьтесь на работе или учебе, чтобы не думать о сне.
6. Жевание также поможет не уснуть на работе, даже если это всего лишь ручки или карандаши, так как это заставляет тело думать о том, что вы собираетесь это съесть. Тело будет подготовлено для приема пищи в таком случае, высвобождая инсулин, который сделает вас более внимательными.

Предупреждения

Прежде чем пробовать не уснуть на работе, прочитайте несколько предупреждений:

1. Нужно ограничить потребление кофеина до 300 мг в день или меньше (около 4-8 чашек кофе), чтобы избежать побочных контрпродуктивных эффектов.
2. Многое из того, что вы делаете, чтобы бодрствовать, мешает вам сосредоточиться. Что вам действительно нужно, в конечном счете, так это хороший сон для того, чтобы работать оптимально и эффективно.
3. Можно вздремнуть перед поездкой домой, чтобы предотвратить засыпание за рулем.
4. Некоторые люди могут иметь аллергии на различные эфирные масла и запахи, которые они производят. Будьте внимательны к коллегам и убедитесь, что все в порядке с вами и с ними при этих запахах, исходящих из кабинета / офиса.
5. Все эти вещи могут помочь не уснуть на рабочем месте, но если вы планируете вождение на автомобиле, или ваша работа заключается в нахождении за рулем, не садитесь за руль сонливым или исчерпанным. Это может подвергнуть вас и других людей риску!

Вышеперечисленный советы рассказывают, не уснуть на работе, но сон — очень важная составляющая правильного функционирования организма, поэтому спите больше и удачной работы!

Олеся Глова

Рано или поздно практически каждый человек сталкивается с вопросом, как не заснуть, если хочется спать. Причин тому может быть множество – дедлайны на работе, учебная сессия, длительные ночные поездки. Особенно сложно сохранять бодрость, пока кто-то спит рядом.

Кто-то пьет литрами кофе, то-то слушает музыку – способы сохранения бодрости у всех разные. При этом мозг может сыграть злую шутку: по окончании работы, когда, наконец, можно ложиться спать, уснуть не получается! Как правильно побороть сонливость, давайте разбираться.

10 способов не спать на работе

Неважно, сколько часов длился сон накануне – 7 или 3 – в некоторых ситуациях сонливость на работе появляется постоянно. Особенно, если человек «сова », а ему приходится работать с утра. Тогда особенно сложно с концентрацией, ведь больше половины рабочего дня уходит на борьбу со сном.

Чтобы не спать на работе, можно использовать несколько действенных методов. Их применение снизит сонливость, усилит кровоснабжение мозга, тем самым провоцируя бодрость, что необходимо для длительной поездки за рулём или при работе в офисе.

Возможно, автолюбители уже смогли почерпнуть для себя что-то полезное из первого блока наших рекомендаций. Но не будем на этом останавливаться. Прежде, чем отправиться в долгий путь на собственном автомобиле, ознакомьтесь с проверенными методами побороть сон за рулем.

1. Отдохните перед длительной поездкой не менее 8-10 часов. Крепкий сон в полной тишине и покое обеспечит бодростью и силами, которые не заменит не один источник кофеина.

2. Регулярно включайте кондиционер, чтобы взбодриться. Главное, не забывайте при этом закрывать окна, чтобы не простудиться.

3. Присутствие хорошего собеседника в салоне авто — один из лучших способов не заснуть. За приятным общением скрадывается длительность и монотонность езды, из-за которых частенько и тянет в сон.

4. После каждого часа-двух езды останавливайте автомобиль и выполняйте упражнения для глаз, чтобы снять с них напряжение. Сначала активно поморгайте, а затем начните переводить взгляд с близкого на дальний предмет и обратно.

5. Грызите подсолнечные или тыквенные семечки. Занятие это, как известно, затягивает, а следовательно заснуть у вас вряд ли получится. Единственный минус метода — необходимость уборки салона по приезду.

Препараты против сонливости

Существует целый ряд препаратов, которые помогают предупредить сонливость.

Важно: Эти препараты можно принимать только после консультации с врачом. Без предварительной консультации можно нанести существенный вред организму, особенно при неконтролируемом приёме.

• Кофеина бензоат . «Кофе в таблетках ». Чистый кофеин, употребление которого позволяет сохранить бодрость. Действует как энергетик. Категорически противопоказан людям с ВСД по гипертоническому типу и нарушениями работы почек, поскольку вызывает повышение кровяного давления. При передозировке возникает мигрень, тошнота, рвота.
• Фенотропил . Ноотропный препарат для повышения эффективности умственной деятельности. Помогает взбодриться «здесь и сейчас ». Длительный приём вызывает истощение, а потому не стоит злоупотреблять его применением.
• Пирацетам . Стимулирует мозговое кровообращение, увеличивая длительность умственной работы. Действует только при использовании курсом.

Что делать, если все время хочется спать

Если сонливость является постоянным спутником, вне зависимости от наличия или отсутствия нагрузки, стоит обратить внимание на следующие рекомендации. Их соблюдение поможет значительно повысить работоспособность и сохранить бодрость в течение всего дня.

• Регулярный сон . Сну стоит уделять не менее 6-8 часов ежедневно. Нормальное количество сна помогает сохранить бодрость на длительный срок.
• Употребление овощей и фруктов . Поддержание необходимого уровня витаминов также существенно помогает в поддержании необходимого состояния и помогает не заснуть в самый неожиданный момент.
. Регулярная физическая нагрузка способствует выработке эндорфинов, что и становится причиной бодрости.
• Секс . Отличный источник эндорфинов и хорошего настроения. Но здесь важно учитывать, что партнёры должны оба получать удовольствие от процесса, в противном случае желаемого эффекта не будет.
• Свежий воздух . Постоянные проветривания позволяют обеспечить нормальное количество кислорода в помещении. Это даёт возможность осуществлять полноценный его транспорт по клеткам и тканям, сохраняя бодрость мозга.

4 11 368 0

Сон на работе бывает двух видов: намеренный и случайный. Разговор не о том, чтобы специально спать именно на работе, а о том, когда и работы много, и понимаешь, что работать надо, но глаза закрываются и бороться со сном нет сил. Что же делать? Попробуем разобраться. Можно ли действительно спать на рабочем месте? Ведь есть профессии, где сонливость может привести к катастрофе и даже гибели людей. Например, пилоты, водители пассажирского транспорта, операторы на АЭС и другие.

В 2011 году произошла катастрофа с туристическим автобусом по этой причине – водитель на большой скорости уснул.

Не все профессии связаны с таким риском. В некоторых профессиях часть смены отводится для сна и может входить в рабочее время, которое оплачивается. Например, спасатели или пожарные.

Давайте разбираться, что же делать, если у вас часто возникает желание крепко уснуть на работе.

Причины сонливости

• Переутомление;
• Недосыпание;
• Стресс;
• Недостаток витаминов или кислорода;
• Проблемы со здоровьем;
• Лень.

Понаблюдайте за собой и определите, какая из причин влияет на вас. Может быть, их окажется две или даже три. Определились? Постарайтесь устранить причину, возможно, все наладится. Если , решите эту проблему со специалистом или , спите ночью, а днем работайте. Особенно это касается женщин, ведь имеет свои особенности. Если у вас очень много разных дел помимо работы, . Но это абсолютно не значит, что спать днем нельзя. Если вы еще не читали нашу статью про , рекомендуем прочитать обязательно. Уверяем, вы узнаете для себя немало интересных фактов.

Если вы чувствуете, что просто не выспались, постарайтесь взбодриться. Есть отличные методы, которые позволяют чувствовать себя бодрячком, даже если не выспались.

Психологические установки

Уснуть среди белого дня дома – полезно для здоровья, конечно, если это не . Но если в сонном дреме вас застукает начальник, это сулит опасностью. Узнайте какой именно, прокручивайте эту информацию регулярно в голове, и тогда организм сам будет отвергать вас от опасности, не позволяя уснуть на работе.

1. Если сотрудника застали на рабочем месте спящим, ему могут грозить меры от выговора до увольнения.
2. Современные приборы наблюдения за работниками – видеокамеры, могут зафиксировать момент сна в рабочее время и на рабочем месте, и это доказательство трудно будет оспорить.
3. В некоторых случаях спящий работник может подвергнуть опасности других сотрудников работающих вместе с ним.
4. Директор может отчитать вас прямо на спящем месте – это унизительно и неприятно.
5. Среди коллег могут ходить нелепые, иногда обидные слухи о вашей постоянной сонливости.

Занятия, которые не позволят уснуть

1. Послушайте музыку – немного неприятную, совсем тихую мелодию, хорошо, если слова будут немного неразборчивыми, придется вслушиваться чтобы их понять. Будет не до сна.
2. Приготовьте и выпейте чашку зеленого чая, это вас немного расшевелит, развлечет и придаст сил.
3. Заинтересуйтесь чем-либо, что происходит в вашем окружении в данное время, вовлеченность в события тоже лишает сна.
4. Дневной естественный или яркий искусственный свет бодрит, можно подойти к окну, полюбоваться светлым днем или включить еще одну яркую лампочку.
5. Посасывать кусочек льда, карандаш или что-то еще, например сухарик, заставит организм ждать и готовиться к приему пищи, быть активным.
6. Может, следует проветрить помещение, свежий воздух также бодрит.
7. Попробуйте умыться, протрите лицо холодной водой или кубиком льда. Эта процедура на 100% помогает отогнать сон.
8. Во время перерыва ешьте легкую, здоровую пищу, но не переедайте, иначе вас будет клонить ко сну еще сильнее.
9. Заставляйте себя думать, вспоминайте анекдот, фильм, страшную или смешную ситуацию. Бодрствующие мысли не дадут уснуть.
10. Оживленный разговор также поможет. Позвоните кому-нибудь, поговорите несколько минут с интересом и участием. Хорошие эмоции поддержат вас на работе.

Физические упражнения

• Попробуйте сделать себе массаж шеи, головы, рук. Эти упражнения помогут кровообращению и отгонят усталость. Наклоняйте поочередно голову из стороны в сторону, потрите виски, затылок, разомните кисти рук, плечи.
• Можно делать зарядку если есть где, рядом с рабочим местом, а если вы работаете у монитора, то обязательно зарядку для глаз. Не поворачивая голову, поверните глаза влево, зафиксируйте взгляд на несколько секунд, затем поверните глаза в противоположную сторону, и снова зафиксируйте взгляд. Можно поочередно переводить глаза влево-вправо, вверх-вниз, фиксируя взгляд на несколько секунд. Делать упражнение около 4-5 раз.
• Чаще моргайте. Поморгайте глазами около 10 раз подряд, потом закройте глаза на 2 секунды. Откройте и посмотрите вдаль. Повторите все 2-3 раза. Моргание помогает также для увлажнения глаза, что очень важно при работе с компьютером.