Что делать, если мужчина впал в депрессию. Если у парня депрессия, спасет его девушка

Мы окружены лжецами. Наша культура воспевает мужественность. Якобы миру неинтересно знать, что вы чувствуете. Она преуменьшает значимость женщин и меньшинств, но в то же время наносит урон и мужчинам. Безусловно.

Мужчины страдают, потому что с детства их учат не давать выхода чувствам, уверяют, что чувства не имеют ценности и о них нужно поскорее забыть. Депрессия тоже врёт. Она нашёптывает, что никому до тебя нет дела. Невероятно сложно преодолеть эти стереотипные убеждения и высказаться откровенно. Но попросить о помощи - это не слабость.

Я высокий, крупный, сильный. Я всегда гордился своей хорошей физической формой и здоровьем. Но с депрессией мою самооценку как ветром сдуло - я чувствовал себя опустошённым и физически, и духовно. Но в то же время это помогло освободиться от стереотипов. При всей моей внешней установке я часто чувствовал себя хрупким, разбитым и не мог понять почему. Говорить об этом поначалу было трудно, но это приятно - открыться другому человеку, почувствовать себя спокойнее, почувствовать, что тебя понимают. Говоря о своих чувствах, я стал лучше понимать, что со мной происходит и почему. Дэниел Далтон

2. Ты можешь даже не догадываться, что ты в депрессии

Мужчины не говорят о депрессии, обычно они подавляют свои чувства. Женщинам в этом плане проще: по статистике, они в два раза чаще обращаются за помощью к профессионалам и получают лечение. Вероятно, именно поэтому у мужчин в три раза чаще, чем у женщин, появляются проблемы с выпивкой. Они стремятся заглушить боль, а не разобраться с её причиной. Кроме того, мужчины в России в шесть раз чаще, чем женщины, заканчивают жизнь самоубийством. Можно сказать, что молчание буквально убивает мужчин. Но есть и другой выход.

У меня не диагностировали депрессию до 30 лет, но я периодически страдал депрессией ещё с юности. Так долго обходясь без лечения, я обзавёлся целым арсеналом вредных привычек и стратегий избегания. Они помогали мне не думать о чувствах, о которых мне не хотелось знать. Спустя некоторое время я научился преодолевать это, замещать вредные привычки полезными и стал чувствовать себя намного лучше, чем, скажем, два с половиной года назад. Просто осознание того, что я болен, и ряд процедур во многом помогли мне восстановиться. Дэниел Далтон

3. Быть совой - нормально

Нет, вы не ленивый человек. Депрессия изнуряет. Чувствуешь себя плохо, уставшим, сонным, обессиленным. И у большинства людей с депрессией эти симптомы усиливаются по утрам. Большинство людей по своей природе жаворонки. Но это не значит, что вы тоже должны быть бодрым с самого утра.

Я плохо чувствую себя по утрам. Чаще всего просто проснуться - это испытание. Встать и одеться - второе испытание. После всех выматывающих утренних поездок я чувствую себя тревожным, расстроенным и истощённым. Я не хочу показаться грубым, но улыбаться, махать рукой и энергично говорить «доброе утро» мне не хочется. Мне нужно успокоиться, жить в соответствии с собственным ритмом и перезарядиться. Ничего личного, у меня на самом деле просто нет сил притворяться. И это нормально. Я не могу делать это по утрам. Я буду улыбаться и махать рукой по вечерам. Дэниел Далтон

4. Ты не угрюмый от природы

Когда ты не в состоянии управлять своим настроением, теряешь веру в свои силы. Когда ты не знаешь, как будешь чувствовать себя в следующую минуту. Когда не можешь это контролировать. Я не хотел огрызаться, или жаловаться, или говорить «таким тоном», но это происходило. Когда я был моложе, я думал, что моя угрюмость, раздражительность - это естественная часть того, что я есть. Осознание, что это часть депрессии, а не часть меня, было колоссальным. Это открыло целый мир новых возможностей. Оказывается, я тоже могу получать удовольствие от жизни! Кто бы мог подумать! Дэниел Далтон

5. Депрессия насмехается

Другая ложь, которую депрессия нашёптывает вам: «Ты бесполезен, ты ничего не стоишь». Она разрушает самоуважение и искажает ваше представление о самом себе. Она наполняет ваш разум пессимистичными мыслями, которые только ухудшают ваше настроение: «Я ужасный человек. Я кошмарно выгляжу. Я недостоин любви». Сложно заставить этот голос замолчать, но вы можете его успокоить. Вы можете относиться к себе добрее. Вы не стерпели бы, если бы незнакомый человек сказал такое о вашем друге, так не позволяйте депрессии относиться к вам подобным образом.

До того, как я узнал, что у меня депрессия, я ощущал стремительный рост негативных мыслей и ощущений и искал дофамины, чтобы заполнить пустоту. В 20 лет моими заменителями таблеток были тренировки и случайный секс. Позже, когда депрессия усугубилась, я заменил их едой. Я объедался углеводами, сахарами, кофеином - всем, что могло дать мне чувство удовлетворения. Не было сил заниматься спортом, я набрал вес. Не много, но достаточно, чтобы я заметил. Достаточно, чтобы голос в голове начал говорить, что я выгляжу отвратительно. Я начал избегать фотографий и зеркал - у меня до сих пор нет зеркала в ванной. Я начал работать над собой, пытался принять себя и прошёл долгий путь. Отправиться путешествовать - отличный старт для этого. Дэниел Далтон

6. Отменять планы - нормально

Депрессия редко приходит одна. Она появляется с другими расстройствами: тревогой, бессонницей, социофобией. Если вы страдаете ей в одиночестве, давление усиливает дружба, отношения, социальные обязательства: вам кажется, что, если вы не будете уделять людям достаточно внимания, они отвернутся от вас, и это отнимает последние силы. Но депрессия - это болезнь. Отказаться от ужина, потому что вы подхватили грипп, - это нормально, так же как и отменить планы, если вы чувствуете себя недостаточно хорошо в моральном плане. Приоритетом должно стать ваше здоровье. Друзья это поймут, а если нет, скорее всего, это не самые хорошие друзья, раз уж на то пошло.

Заранее знать о событии, на котором я должен присутствовать и веселиться, - это тяжкое бремя, от него я часто стараюсь избавиться. Особенно трудно с новыми друзьями или друзьями, которых я не видел долгое время. Иногда в конце дня мне нужно просто отправиться в тихое место и набраться сил. И речь не идёт о полной изоляции. Я перезагружаюсь, чтобы завтра снова броситься в бой. Дэниел Далтон

7. …но не отменяй все планы

Есть много мероприятий, которые не подходят для депрессивного и тревожного человека. Например, вечеринки-сюрпризы - это полный капец. Большинство групповых мероприятий - это тоже исключительная вредность. Дни рождения, Новый год, Рождество - в общем, время, когда ожидание веселья достигает своего пика, может стать сущим кошмаром.

Попросите друзей сообщать о планах заранее - вам нужна возможность отказаться. Не соглашайтесь идти туда, где вас что-то не устраивает. Веселье относительно. Веселиться не значит пойти на лучшую ночную тусовку в своей жизни. Можно весело лежать на диване под пледом и смотреть кино.

В прошлый Новый год я остался дома, смотрел «Балбесов» и пил виски. Я не могу представить лучшее начало года. Одна из моих самых вредных мантр - «Я ненавижу веселье». Конечно, я не серьёзно. На самом деле я хочу сказать, что то, что весело для одного, не обязательно окажется таким же для другого. Я знаю, от чего я получаю удовольствие, и когда я сомневаюсь, я повторяю про себя: «Я люблю танцевать. Я люблю петь в караоке. Я люблю смотреть кино. Я люблю живую музыку. Я люблю ужинать и выпить с кем-нибудь тет-а-тет». Часто я с предубеждением отношусь к каким-то вещам и думаю, что мне это не понравится, но я уговариваю себя пойти. Иногда мне просто нужен небольшой толчок. Дэниел Далтон

8. Всё дело в маленьких шагах

Депрессия уничтожает надежду. Она не только мешает вам делать шаги к восстановлению и не даёт увидеть возможности, но и лишает вас способности поставить одну ногу перед другой. Трудно осознать, что всё может стать лучше, а тем более понять, как этого добиться.

Моя бывшая девушка постоянно спрашивала меня, каким я вижу наше будущее. «Счастливым, хотелось бы надеяться», - отвечал я. Смутная формулировка, чтобы просто успокоить её. На самом деле у меня не было никаких идей. Я не знал, чего я хочу и как этого достигнуть. Когда тебе приходится бороться каждый день, невозможно планировать что-либо на пять лет вперёд. Я постоянно был в плохом настроении, и сама мысль, что я могу быть действительно счастлив, в какой-то момент не представлялась мне реалистичной.

Я до сих пор не могу планировать так далеко наперёд, но сейчас я могу сконцентрироваться на настоящем. Жизнь - это не серия 5-летних планов, это серия маленьких моментов. Я обнаружил, что, если я могу получать удовольствие от маленьких вещей, если я могу наслаждаться каждым днём, становится проще заглянуть в будущее. Шаги к восстановлению не всегда даются легко, но сейчас я вижу, что нет ничего трудного в том, чтобы пройти их один за другим. Дэниел Далтон

9. Не хотеть секса - это нормально

Депрессия влияет на либидо. Низкая самооценка и недостаток энергии могут повлиять на ваш сексуальный аппетит и даже привести к проблемам с эрекцией. Некоторые антидепрессанты могут повлиять не только на эрекцию, но и на способность получать оргазм. Вместе они могут превратить вашу сексуальную жизнь в настоящее испытание.

Часто мужская компания может быть развратной, но не позволяйте давить на себя. Ваши друзья не спят с женщинами так часто, как об этом рассказывают. Если у вас есть подруга и вы боитесь, что не сможете справиться со своими «обязанностями», дайте ей знать об этом. Общение помогает, и, возможно, вместе вы скорее найдёте решение проблемы. Например, вы всегда можете уделять ей больше внимания. Или вдвоём вы можете построить форт из одеял и спрятаться там от остального мира. Дэниел Далтон

10. Не убегай от проблем

С депрессией сложно жить активно. Недостаток энергии, раздражительность, негатив, постоянная отмена планов может сильно нагрузить отношения. Но важно провести границу между болезнью и личностью: ты - это не твоя депрессия, ты - не тяжкий груз. Иногда всем нужно побыть в одиночестве, но поймите, что иногда нужно взаимодействовать с другими людьми - это маленький шаг на пути к выздоровлению. Если вы не чувствуете в себе сил для этого, просто встретьтесь с близкими друзьями: социальные группы уменьшают проявление депрессивных симптомов и предотвращают их повторное появление.

Мои инстинкты часто заставляли меня бежать от проблем. Я хотел поскорее домой, я избегал людей. После того как разрушились мои последние отношения, я поехал в горы, но стал чувствовать себя совершенно несчастным. Без компании, которая могла бы позаботиться обо мне или повлиять на меня, мои негативные чувства и мысли усилились. Я хотел побыть один, но быстро понял, что не хочу быть один всегда. Люди могут быть очень хорошей поддержкой, если дать им шанс. Дэниел Далтон

11. Быть грустным - это нормально

Ложные представления и неправильная информация о депрессии не только широко распространены и разнообразны, но ещё и очень опасны. Люди, которые никогда не испытывали подобных симптомов, могут предложить банальности вроде «взбодритесь» или «лучше старайтесь», не осознавая, к каким негативным последствиям могут привести их слова. Грустить - это не просто нормально, это здоровое состояние, это по-человечески. Но не нужно грустить всё время. Есть много способов справиться с этим.

Когда у меня впервые диагностировали депрессию, я начал принимать антидепрессанты. Они помогли мне пройти через девять очень тяжёлых месяцев. Я прошёл через сложный разрыв, научился управлять депрессией. Пока я принимал лекарства, было сложно почувствовать хоть что-нибудь. В целом мне не нравилось это состояние, не нравилось, как таблетки влияют на сексуальную жизнь. И я перестал их принимать спустя девять месяцев. Я хотел что-то чувствовать, пусть даже эти ощущения будут не из приятных. Для многих людей антидепрессанты - спасительное средство. Для меня они были дополнительным средством. Я счастливчик. С терапией, тренировками, здоровой диетой я смог обходиться без них. Дэниел Далтон

Ищите поддержки у людей, которые понимают, через что вам предстоит пройти. Терапия помогает. Это медленный процесс, случаются неудачи, срывы и тяжёлые дни. Но потом становится лучше. Вы не должны страдать в одиночестве. Не падайте духом, держитесь рядом с тем, кто уже побывал там.

Мы окружены лжецами. Наша культура воспевает мужественность. Якобы миру неинтересно знать, что вы чувствуете. Она преуменьшает значимость женщин и меньшинств, но в то же время наносит урон и мужчинам. Безусловно.

Мужчины страдают, потому что с детства их учат не давать выхода чувствам, уверяют, что чувства не имеют ценности и о них нужно поскорее забыть. Депрессия тоже врёт. Она нашёптывает, что никому до тебя нет дела. Невероятно сложно преодолеть эти стереотипные убеждения и высказаться откровенно. Но попросить о помощи - это не слабость.

Я высокий, крупный, сильный. Я всегда гордился своей хорошей физической формой и здоровьем. Но с депрессией мою самооценку как ветром сдуло - я чувствовал себя опустошённым и физически, и духовно. Но в то же время это помогло освободиться от стереотипов. При всей моей внешней установке я часто чувствовал себя хрупким, разбитым и не мог понять почему. Говорить об этом поначалу было трудно, но это приятно - открыться другому человеку, почувствовать себя спокойнее, почувствовать, что тебя понимают. Говоря о своих чувствах, я стал лучше понимать, что со мной происходит и почему. Дэниел Далтон

2. Ты можешь даже не догадываться, что ты в депрессии

Мужчины не говорят о депрессии, обычно они подавляют свои чувства. Женщинам в этом плане проще: по статистике, они в два раза чаще обращаются за помощью к профессионалам и получают лечение. Вероятно, именно поэтому у мужчин в три раза чаще, чем у женщин, появляются проблемы с выпивкой. Они стремятся заглушить боль, а не разобраться с её причиной. Кроме того, мужчины в России в шесть раз чаще, чем женщины, заканчивают жизнь самоубийством. Можно сказать, что молчание буквально убивает мужчин. Но есть и другой выход.

У меня не диагностировали депрессию до 30 лет, но я периодически страдал депрессией ещё с юности. Так долго обходясь без лечения, я обзавёлся целым арсеналом вредных привычек и стратегий избегания. Они помогали мне не думать о чувствах, о которых мне не хотелось знать. Спустя некоторое время я научился преодолевать это, замещать вредные привычки полезными и стал чувствовать себя намного лучше, чем, скажем, два с половиной года назад. Просто осознание того, что я болен, и ряд процедур во многом помогли мне восстановиться. Дэниел Далтон

3. Быть совой - нормально

Нет, вы не ленивый человек. Депрессия изнуряет. Чувствуешь себя плохо, уставшим, сонным, обессиленным. И у большинства людей с депрессией эти симптомы усиливаются по утрам. Большинство людей по своей природе жаворонки. Но это не значит, что вы тоже должны быть бодрым с самого утра.

Я плохо чувствую себя по утрам. Чаще всего просто проснуться - это испытание. Встать и одеться - второе испытание. После всех выматывающих утренних поездок я чувствую себя тревожным, расстроенным и истощённым. Я не хочу показаться грубым, но улыбаться, махать рукой и энергично говорить «доброе утро» мне не хочется. Мне нужно успокоиться, жить в соответствии с собственным ритмом и перезарядиться. Ничего личного, у меня на самом деле просто нет сил притворяться. И это нормально. Я не могу делать это по утрам. Я буду улыбаться и махать рукой по вечерам. Дэниел Далтон

4. Ты не угрюмый от природы

Когда ты не в состоянии управлять своим настроением, теряешь веру в свои силы. Когда ты не знаешь, как будешь чувствовать себя в следующую минуту. Когда не можешь это контролировать. Я не хотел огрызаться, или жаловаться, или говорить «таким тоном», но это происходило. Когда я был моложе, я думал, что моя угрюмость, раздражительность - это естественная часть того, что я есть. Осознание, что это часть депрессии, а не часть меня, было колоссальным. Это открыло целый мир новых возможностей. Оказывается, я тоже могу получать удовольствие от жизни! Кто бы мог подумать! Дэниел Далтон

5. Депрессия насмехается

Другая ложь, которую депрессия нашёптывает вам: «Ты бесполезен, ты ничего не стоишь». Она разрушает самоуважение и искажает ваше представление о самом себе. Она наполняет ваш разум пессимистичными мыслями, которые только ухудшают ваше настроение: «Я ужасный человек. Я кошмарно выгляжу. Я недостоин любви». Сложно заставить этот голос замолчать, но вы можете его успокоить. Вы можете относиться к себе добрее. Вы не стерпели бы, если бы незнакомый человек сказал такое о вашем друге, так не позволяйте депрессии относиться к вам подобным образом.

До того, как я узнал, что у меня депрессия, я ощущал стремительный рост негативных мыслей и ощущений и искал дофамины, чтобы заполнить пустоту. В 20 лет моими заменителями таблеток были тренировки и случайный секс. Позже, когда депрессия усугубилась, я заменил их едой. Я объедался углеводами, сахарами, кофеином - всем, что могло дать мне чувство удовлетворения. Не было сил заниматься спортом, я набрал вес. Не много, но достаточно, чтобы я заметил. Достаточно, чтобы голос в голове начал говорить, что я выгляжу отвратительно. Я начал избегать фотографий и зеркал - у меня до сих пор нет зеркала в ванной. Я начал работать над собой, пытался принять себя и прошёл долгий путь. Отправиться путешествовать - отличный старт для этого. Дэниел Далтон

6. Отменять планы - нормально

Депрессия редко приходит одна. Она появляется с другими расстройствами: тревогой, бессонницей, социофобией. Если вы страдаете ей в одиночестве, давление усиливает дружба, отношения, социальные обязательства: вам кажется, что, если вы не будете уделять людям достаточно внимания, они отвернутся от вас, и это отнимает последние силы. Но депрессия - это болезнь. Отказаться от ужина, потому что вы подхватили грипп, - это нормально, так же как и отменить планы, если вы чувствуете себя недостаточно хорошо в моральном плане. Приоритетом должно стать ваше здоровье. Друзья это поймут, а если нет, скорее всего, это не самые хорошие друзья, раз уж на то пошло.

Заранее знать о событии, на котором я должен присутствовать и веселиться, - это тяжкое бремя, от него я часто стараюсь избавиться. Особенно трудно с новыми друзьями или друзьями, которых я не видел долгое время. Иногда в конце дня мне нужно просто отправиться в тихое место и набраться сил. И речь не идёт о полной изоляции. Я перезагружаюсь, чтобы завтра снова броситься в бой. Дэниел Далтон

7. …но не отменяй все планы

Есть много мероприятий, которые не подходят для депрессивного и тревожного человека. Например, вечеринки-сюрпризы - это полный капец. Большинство групповых мероприятий - это тоже исключительная вредность. Дни рождения, Новый год, Рождество - в общем, время, когда ожидание веселья достигает своего пика, может стать сущим кошмаром.

Попросите друзей сообщать о планах заранее - вам нужна возможность отказаться. Не соглашайтесь идти туда, где вас что-то не устраивает. Веселье относительно. Веселиться не значит пойти на лучшую ночную тусовку в своей жизни. Можно весело лежать на диване под пледом и смотреть кино.

В прошлый Новый год я остался дома, смотрел «Балбесов» и пил виски. Я не могу представить лучшее начало года. Одна из моих самых вредных мантр - «Я ненавижу веселье». Конечно, я не серьёзно. На самом деле я хочу сказать, что то, что весело для одного, не обязательно окажется таким же для другого. Я знаю, от чего я получаю удовольствие, и когда я сомневаюсь, я повторяю про себя: «Я люблю танцевать. Я люблю петь в караоке. Я люблю смотреть кино. Я люблю живую музыку. Я люблю ужинать и выпить с кем-нибудь тет-а-тет». Часто я с предубеждением отношусь к каким-то вещам и думаю, что мне это не понравится, но я уговариваю себя пойти. Иногда мне просто нужен небольшой толчок. Дэниел Далтон

8. Всё дело в маленьких шагах

Депрессия уничтожает надежду. Она не только мешает вам делать шаги к восстановлению и не даёт увидеть возможности, но и лишает вас способности поставить одну ногу перед другой. Трудно осознать, что всё может стать лучше, а тем более понять, как этого добиться.

Моя бывшая девушка постоянно спрашивала меня, каким я вижу наше будущее. «Счастливым, хотелось бы надеяться», - отвечал я. Смутная формулировка, чтобы просто успокоить её. На самом деле у меня не было никаких идей. Я не знал, чего я хочу и как этого достигнуть. Когда тебе приходится бороться каждый день, невозможно планировать что-либо на пять лет вперёд. Я постоянно был в плохом настроении, и сама мысль, что я могу быть действительно счастлив, в какой-то момент не представлялась мне реалистичной.

Я до сих пор не могу планировать так далеко наперёд, но сейчас я могу сконцентрироваться на настоящем. Жизнь - это не серия 5-летних планов, это серия маленьких моментов. Я обнаружил, что, если я могу получать удовольствие от маленьких вещей, если я могу наслаждаться каждым днём, становится проще заглянуть в будущее. Шаги к восстановлению не всегда даются легко, но сейчас я вижу, что нет ничего трудного в том, чтобы пройти их один за другим. Дэниел Далтон

9. Не хотеть секса - это нормально

Депрессия влияет на либидо. Низкая самооценка и недостаток энергии могут повлиять на ваш сексуальный аппетит и даже привести к проблемам с эрекцией. Некоторые антидепрессанты могут повлиять не только на эрекцию, но и на способность получать оргазм. Вместе они могут превратить вашу сексуальную жизнь в настоящее испытание.

Часто мужская компания может быть развратной, но не позволяйте давить на себя. Ваши друзья не спят с женщинами так часто, как об этом рассказывают. Если у вас есть подруга и вы боитесь, что не сможете справиться со своими «обязанностями», дайте ей знать об этом. Общение помогает, и, возможно, вместе вы скорее найдёте решение проблемы. Например, вы всегда можете уделять ей больше внимания. Или вдвоём вы можете построить форт из одеял и спрятаться там от остального мира. Дэниел Далтон

10. Не убегай от проблем

С депрессией сложно жить активно. Недостаток энергии, раздражительность, негатив, постоянная отмена планов может сильно нагрузить отношения. Но важно провести границу между болезнью и личностью: ты - это не твоя депрессия, ты - не тяжкий груз. Иногда всем нужно побыть в одиночестве, но поймите, что иногда нужно взаимодействовать с другими людьми - это маленький шаг на пути к выздоровлению. Если вы не чувствуете в себе сил для этого, просто встретьтесь с близкими друзьями: социальные группы уменьшают проявление депрессивных симптомов и предотвращают их повторное появление.

Мои инстинкты часто заставляли меня бежать от проблем. Я хотел поскорее домой, я избегал людей. После того как разрушились мои последние отношения, я поехал в горы, но стал чувствовать себя совершенно несчастным. Без компании, которая могла бы позаботиться обо мне или повлиять на меня, мои негативные чувства и мысли усилились. Я хотел побыть один, но быстро понял, что не хочу быть один всегда. Люди могут быть очень хорошей поддержкой, если дать им шанс. Дэниел Далтон

11. Быть грустным - это нормально

Ложные представления и неправильная информация о депрессии не только широко распространены и разнообразны, но ещё и очень опасны. Люди, которые никогда не испытывали подобных симптомов, могут предложить банальности вроде «взбодритесь» или «лучше старайтесь», не осознавая, к каким негативным последствиям могут привести их слова. Грустить - это не просто нормально, это здоровое состояние, это по-человечески. Но не нужно грустить всё время. Есть много способов справиться с этим.

Когда у меня впервые диагностировали депрессию, я начал принимать антидепрессанты. Они помогли мне пройти через девять очень тяжёлых месяцев. Я прошёл через сложный разрыв, научился управлять депрессией. Пока я принимал лекарства, было сложно почувствовать хоть что-нибудь. В целом мне не нравилось это состояние, не нравилось, как таблетки влияют на сексуальную жизнь. И я перестал их принимать спустя девять месяцев. Я хотел что-то чувствовать, пусть даже эти ощущения будут не из приятных. Для многих людей антидепрессанты - спасительное средство. Для меня они были дополнительным средством. Я счастливчик. С терапией, тренировками, здоровой диетой я смог обходиться без них. Дэниел Далтон

Ищите поддержки у людей, которые понимают, через что вам предстоит пройти. Терапия помогает. Это медленный процесс, случаются неудачи, срывы и тяжёлые дни. Но потом становится лучше. Вы не должны страдать в одиночестве. Не падайте духом, держитесь рядом с тем, кто уже побывал там.

Ни в коем случае не критикуйте молодого человека, даже если он что-то сделал неправильно, просто спокойно поговорите с ним, ненавязчиво указав на его ошибки. Но при этом обязательно заметьте какие-либо его достижения и непременно похвалите мужчину.

Устройте для своего любимого приятный вечер. Например, приготовьте его любимое блюдо, включите успокаивающую музыку, а за ужином поговорите на приятные для него темы. Сделайте ему расслабляющий массаж, пусть он полностью отвлечется от всех своих проблем и почувствует вашу заботу.

Позовите на природу. Если он не хочет общаться с друзьями, просто побудьте какое-то . Летом можно сходить на рыбалку или в лес. А зимой заняться спортом, покататься на лыжах или коньках. Старайтесь делать то, ваш мужчина. Побалуйте его приятными моментами и недорогими подарками. Можно устроить небольшую поездку в . Смена окружающей обстановки поможет быстрее вывести парня из депрессии .

Попросите его друзей помочь вам. Пригласите их в гости, возьмите новый диск с фильмом или с игрой, ориентируясь на предпочтения молодого человека. Купите немного хорошего коньяка и посидите вместе в кругу друзей. Небольшое количество алкоголя позволит расслабиться, а верные друзья всегда найдут способ развеселить. Только будьте внимательны, и не переборщите со спиртным, иначе ваш вечер может превратиться в обычную пьянку, после которой проблем становится еще больше.

Напомните о забытом хобби. Ничто так не отвлекает от мрачных мыслей, как занятие любимым делом. По возможности разнообразьте его жизнь, и тогда у него не останется времени на грусть.

Состояние депрессии посещало абсолютно каждого человека на Земле, ведь любой из нас испытывал моменты взлета и падения. Отличие лишь в том, каким образом человек справляется с напавшей депрессией. Можно использовать это трудное время продуктивно, а как – об этом вам поведают наши советы.

Инструкция

Для начала постарайтесь на некоторое время остаться один. Но ни в коем случае не стоит в уединении лежать в темной комнате, полностью накрывшись одеялом. Проведите это время, осмысливая свое положение. Задайте себе вопросы «Почему я в таком состоянии?», «Что привело к такому состоянию?», «Где я не учел важных моментов?» и «Что мне сделать, чтобы выйти из этого ?». Используйте ручку и блокнот, фиксируя туда все свои мысли.

Скорее всего, вы выйдете на вопросы, касающиеся вашего занятия, самореализации и ваших желаний. Все, чего вы хотите, не отражено в реальности в полной мере, и вас это печалит. Постарайтесь выкинуть из головы абстрактное «все », ведь так не бывает. Выпишите на лист те занятия, которыми вы хотите заниматься, а так же те, которыми не хотите. Проработайте каждый из вариантов, расписав, что вам необходимо для того, чтобы воплотить в жизнь тот или иной пункт.

Мыслительная , как правило, заново расставляет все по местам и постепенно выводит из депрессии . Поэтому продолжайте какое-то время анализировать ваши желания и то, что вам необходимо для их воплощения. Выпишите все цели, которых вы так и не достигли, а также оцените то, чем вы заняты сейчас. Может быть, вам плохо, потому что вы совсем не там, где вам хотелось бы?

Когда вы сумеете логично выразить все свои мысли на бумаге, не забыв ни одного важного элемента, вы почувствуете, что вам стало легче. Теперь вы не подвержены непонятному чувству страха, слабости, бессилия и грусти. Вы четко понимаете и осознаете, почему ваше подавлено, а это уже первый шаг выхода из депрессии .

Когда вы размышляете о своей жизни, не забывайте дышать свежим воздухом и двигаться. Берите с собой блокнот и ручку, отправляйтесь в ближайший парк, где спокойно и зелено. Полезно смотреть на воду, деревья и ту жизнь, которая происходит вокруг, именно тогда в голову приходят правильные мысли и решения.

Что в статье:

Принято считать, что мужчины – это сильные личности, которые не подвержены стрессам и депрессиям. Но, случается так, что систематические ссоры с близкими, неурядицы на работе, разногласия с друзьями и прочие проблемы, выбивают их из колеи. И если такое случилось, то возникает вопрос: как вывести мужчину из депрессии?

Причины возникновения мужской депрессии

Депрессия у мужчин может возникнуть по ряду причин:

• потеря работы или должности;
• невысокая заработная плата;
• ссоры с сослуживцами или руководством;
• депрессия из-за нелюбимой работы;
• расставание с любимой;
• сложности в налаживании отношений с женщинами;
• осознание собственного возраста;
• смена места жительства;
• потеря близкого человека;
• работа, связанная с постоянными рисками;
• необходимость отлучаться от семьи в командировки;
• ожидание первенца.

Это, пожалуй, самые распространенные причины возникновения депрессии у мужчин.

Симптомы депрессии

Сильной половине человечества свойственно брать на себя решение большего числа проблем, стараясь оградить от них родных и близких. Если по каким-то причинам справиться с ними не хватает сил, они способны впасть в депрессию. Чтобы вовремя отреагировать на психологические изменения своего мужчины и постараться вывести его из него, нужно наблюдать за его поведением в повседневной жизни. Наиболее выраженные признаки депрессии у мужчин это:

• агрессия, часто не имеющая основания;
• раздражительность;
• беспричинная ярость;
• низкая самооценка;
• неуверенность в себе;
• проявление лени или апатии к вещам, которые раньше вызывали интерес;
• резкие смены настроения;
• нестабильное давление;
• нарушение сна;
• отсутствие аппетита;
• спад сексуальной активности;
• увеличение или уменьшение массы тела;
• необоснованная тревожность;
• заторможенная реакция;
• нарушение речи;
• появление пристрастия к алкоголю, азартным играм, экстриму;
• боли в груди;
• частые головные боли.

Конечно, это далеко не все симптомы нервного расстройства, а лишь самые распространенные из них. Если появились признаки, говорящие о депрессии у мужчин, то необходимо срочно принимать меры, чтобы вывести его из этого состояния.

Как помочь мужчине преодолеть депрессию

Каждая женщина стремится помощь своему избраннику, поддержать его в трудной ситуации. Но не всегда легко понять, как именно помочь, а не навредить. Психологи предлагают несколько способов, которые позволят вывести мужчину из любой депрессии.

Быть на позитиве

Заметив признаки депрессии, то найдите позитивные моменты в сложившейся ситуации. Даже если мужа уволили со службы, постарайтесь убедить своего мужчину, что это всего лишь толчок к новым достижениям. Возможно, он засиделся в одной должности, перестал развиваться как профессионал. На новом месте его оценят по достоинству, появится возможность добиться хороших результатов.

Ненавязчиво дайте несколько советов по поиску новой работы или предложите свою помощь. Отнеситесь с юмором к сложившейся ситуации и постарайтесь преодолевать сложные жизненные моменты вместе. Это поможет вывести его из депрессии.

Ни в коем случае нельзя обвинять мужчину в том, что произошло. Не оскорбляйте его и не унижайте. Постарайтесь избегать фраз: «я говорила», «нужно было слушать меня», «я оказалась права» — это только усугубит состояние. Хвалите своего избранника, скажите ему, что он лучший мужчина и ему все по плечу.

Вдохновляйте своего избранника

Если вы решили помочь выйти из тяжелой депрессии своему мужчине, то постарайтесь стать для него музой, опорой и поддержкой. Даже если в голове вашего супруга роятся идеи, которые вызывают у вас недоверие, все равно сделайте хотя бы вид, что вы с ним полностью согласны.

Старайтесь сделать так, чтобы партнер не замкнулся в себе и не отстранился от вас и окружающих. Если это произойдет, то самостоятельно помочь ему вряд ли получится. Депрессия может стать затяжной, поглотит его полностью и вывести из нее сможет только специалист. При первых симптомах постарайтесь создать такие условия, чтобы мужчина чувствовал себя комфортно, выслушивайте его, поддерживайте позитивную атмосферу в доме, старайтесь не отвечать на возможные грубости с его стороны.

Смена обстановки

Причиной депрессии может стать устоявшийся жизненный ритм. Если мужчина не отдыхает вне дома, не общается с друзьями, то такой режим начнет его раздражать. Чтобы избежать подобных проблем, необходимо периодически менять обстановку. Одним из вариантов могут стать прогулки, которые вы будете совершать с супругом пару раз в неделю. Можно «выйти в свет»: посетить выставки, сходить в кино или баню, поиграть в боулинг.

Отлично помогают от депрессии семейные прогулки на свежем воздухе. Отправьтесь в выходной день на пикник, в зимнее время года можно покататься на лыжах. Если выбраться из дома нет возможности, то устройте любимому романтический ужин. Организуйте семейный кинопросмотр интересного фильма с поеданием пиццы. Возьмите за основу то, что больше всего любит ваш мужчина.

Правильное питание

Этот совет о том, как выйти из депрессии мужчине с помощью правильного питания. Большинство людей, по каким-то причинам, игнорируют рекомендации о здоровой пище, что делают совершенно зря. Оптимальное соотношение углеводов, белков и жиров настраивает организм на плодотворную работу. Это дает заряд энергии и сил для достижения больших результатов.

Тот факт, что мужчину настигла депрессия, обязывает добавить в его еду сладкого. Всем известно, что сахар – это гормон счастья. Попробуйте приготовить на завтрак сладкие блинчики со сгущенкой или сливками и принести это лакомство вместе с любимым напитком супругу в постель.

Не секрет, что большая часть мужского населения уважительно относится к мясу в рационе. Приготовьте котлеты, запеките свинину в духовке. Можно сделать салат из морепродуктов или рыбы. Старайтесь, чтобы на столе и в холодильнике всегда были вкусные и любимые вашим мужчиной продукты.

Совместные дела

Отсутствие занятости может спровоцировать усиление депрессии. Попробуйте придумать для своего избранника работу, не требующую больших физических и умственных сил. Возможно, это будут вечерние прогулки или просмотр фильма, мужчина отвлечётся и время пролетит незаметно.

Домашние обязанности не должны вызывать раздражения и быть скучными. Пусть в доме играет любимая музыка, звучит смех и все вокруг излучает тепло и заботу. Увлеките мужчину готовкой нового интересного блюда. Будьте аккуратнее с советами, как и что нужно делать.

Разговаривайте с ним, постарайтесь вывести его на откровения. Часто дружественной обстановке, люди расслабляются и становятся более откровенными. Узнав об истинной проблеме, вам будет легче помочь выйти из состояния депрессии мужчине.

Совместные выходные или отпуск

Вывести из депрессии поможет хороший отдых. Психологи советуют организовать совместную поездку к морю или за границу. Резкая смена обстановки заставит мужчину отвлечься от накопившихся проблем, расслабиться. Пусть отпуск будет коротким, всего 2-3 дня, но обязательно насыщенным событиями, а также положительными эмоциями.

Можно отправиться путешествовать по стране или своему региону. Посетите интересные места, выставки, музеи. Отправляйтесь к друзьям, родственникам. Главная ваша цель – помочь мужчине преодолеть депрессию.

Забота и внимание

Каким бы бруталом ни был мужчина, он не откажется от внимания, поддержки и заботы со стороны своей избранницы. Проявите терпение, ласку к партнеру. Хвалите его даже по мелочам, но не играйте, мужчины довольно чувствительны к лести.

В депрессивном состоянии возможно проявление злобы, агрессии по отношению близких – это один из признаков нервного расстройства. Старайтесь не реагировать на нападки. Помните, что это эмоции, вызванные негативным влиянием депрессии. Выдохните и попробуйте приласкать бунтаря.

Борьба с бессонницей

Состояние тревоги заставляет человека прокручивать в голове одни и те же мысли. Ложась спать, мужчина начинает думать о событиях, ставших причиной его депрессии. Его голова постоянно занята поиском решения проблемы.

Но и здесь вы можете помочь своему партнеру заснуть. Приготовьте любимому ванну с маслами или морской солью, сделайте расслабляющий массаж. Ни в коем случае не допускайте ссор или резких фраз. Проследите за тем, чтобы мужчина ложился в постель до полуночи. Вашей главной задачей является сделать так, чтобы он был полностью расслаблен и готов ко сну.

Конечно, сложно разобраться, как выйти из депрессии мужчине, если у вас нет определенных знаний в области психологии. Эти простые советы помогут узнать, что такое депрессия, выявить симптомы у мужчин, выбрать, как выйти ему из этого состояния. Будьте внимательны к партнеру, при появлении первых признаков старайтесь окружить его лаской, заботой.

Вопрос психологу

Здравствуйте. Мне 26 лет, моему мужчине 34. Уже 3 месяца мой мужчина прибывает в депрессии . У него проблемы финансового характера. Он закрылся в себе. Стал агрессивным, вспыльчивым. Он знает что для меня деньги не самое главное. Я его ни в чем не упрекаю. Постоянно напоминаю ему что я буду всегда рядоим с ним. Но увы мне не удается вытащить его из депрессии. Пожалуйста посоветуйте как мне себя вести и чем ему помочт.

Ответы психологов

Здравствуйте, Алена. Кроме него самого его вряд ли кто то вытащит. Вы можете предложить ему обратиться к специалисту, но ответственность за свою жизнь он должен взять сам. ведь он не маленький мальчик, чтобы его вытаскивали.

Удачи Вам и всего наилучшего!

Тарасова Екатерина Владимировна, психолог Нижний Новгород

Хороший ответ 2 Плохой ответ 0

Добрый день, Алена!
Есть возможность повлиять на депрессивное состояние Вашего мужчины. Для этого потребуется ряд достаточно простых шагов. До этого все, что предпринималось как минимум не приносило результата. Значит настало время поступить с точностью до наоборот. Человеку в депрессии достаточно сделать один маленький шаг в сторону успеха, чтобы он повернулся спиной к своим мрачным мыслям.
Поскольку обратились за помощью Вы, то и быть активной стороной придется Вам, хотя и оставаться при этом в тени, приписывая все положительные изменения усилиям своего партнера.

Овчаров Дмитрий Анатольевич, психолог Москва

Хороший ответ 3 Плохой ответ 1

Алена, здравствуйте!

Сочувственные слова, и заверения в том, что деньги для Вас не важны, Ваши участливые взгляды... все это совсем не то,что сейчас может помочь. Все это скорее вызовет отторжение и агрессию.

Почему? А подумайте. Мужчине, судя по тому, что Вы рассказываете, самому в своих глазах важно быть перед Вами в порядке. Так что от Вашего сочувствия ему только хуже становится. Вы ему тем самым наступаете на самое больное место. Так что лучше Вам оставить свое сочувствие и заверения в Вашем равнодушии к деньгам при себе. Сочувствуйте молча. :)

Если, действительно, хотите помочь.

1)Вначале измените свое отношение к мужчине внутри себя. Начните смотреть на него другими глазами.

Не глазами полными сочувствия и готовности быть сильной и быть его опорой, а глазами, наполненными ВЕРОЙ В ЕГО СИЛЫ совладать с трудной ситуацией. То есть, если что-то и стоит говорить, так это не то, что Вы принимаете его любым. А то, что Вы ВЕРИТЕ, что он справится с возникшими сложностями.

2) Полезно поддерживать беседу, направленную на рассуждение о путях выхода их кризиса . При этом, важно и здесь следить, чтобы не Вы подбрасывали идеи... а Вы поддерживали идеи, которые высказывает мужчина. Но и здесь не переусердствуйте с поддержкой...

Вы можете обсуждать, анализировать, высказывать свое мнение, но если Вас не хотят слушать, не стоит обижаться. Здесь лучше сказать: "Если тебе нужно мое мнение, я выскажусь. Если нет, я промолчу".

3) Может быть полезным вспомнить, как он уже преодолевал какие-то трудности.

4) Не старайтесь искусственно развеселить мужчину, или говорить ему слова вроде:"Да ерунда", все наладится". Вместо этого лучше просто приготовить что-то вкусное. Посидеть молча рядом. Обнять. Если отстраняется. Сохраняйте ту дистанцию, которая для него комфортна, не пытайтесь ее сократить. Вообще больше спокойного молчания, выдержки с Вашей стороны - это лучше всего. Молча погулять..., полежать рядом на пляже... говорить на простые, бытовые темы...

5) А если вспылит, то просто отойдите в сторону в этот момент. Уйдите просто, не выясняя ничего. Молча... Выдержка, собранность, серьезность и вера в человека, помогут Вам найти верную линию поведения.

С уважением,

Алёхина Елена Васильевна, психолог Москва

Хороший ответ 1 Плохой ответ 0