Привычка пить воду – коллективный опыт. Правильное питание: привычка пить воду Что значит «неправильно» пить воду утром натощак

Лидером стала привычка пить воду. Отличный выбор, я считаю! Это действительно одна из самых легковводимых привычек: она не требует от нас сверхусилий, она может вводиться постепенно, откаты не повлияют кардинально на предыдущие результаты, как бывает, скажем, с физическими упражнениями. И это просто приятно! В этой статье решила обобщить опыт свой и других мам по внедрению этой привычки.

Начну с себя

«Пить больше воды», «Пить воду, а не напитки – чай, кофе, соки», «Выпивать по 2,5 литра в день» — все эти рекомендации слышали и знают, что это хорошо для организма. Как и выпивать стакан воды натощак с утра для «запуска» организма.

Вот с этого стакана я и начала. Самое сложное было не забыть сначала выпить воду, потом взять паузу и позавтракать. Например, если встала раньше детей, есть соблазн тут же кашку съесть в тишине, иначе собственный завтрак может отложиться на пару часов. Было время, оставляла себе записки с утра на столе или на холодильнике. Можно стакан воды налить с вечера, но я так не делала. Через весьма короткое время это стало автопривычкой. Приходишь на кухню и тут же пьешь. Чувство голода на время замирает.

Сложнее было далее, пить в течение дня. Из-за склонности «чаи гонять». Я пью много, наверняка больше 2,5 литров, но по большей части это была не «чисто-вода», а пусть слабый, но раствор чая, или отвар трав. Главный выход из зоны комфорта был — привычка пить чай после основного приема пищи без заварки, с кипяточком. Здесь регулярно случаются откаты, из-за откатов в другой коварной привычке есть что-то сладкое после еды. Когда удастся ее победить, обязательно напишу! Потому что просто водой запивать конфетку – не тот антураж, не те ощущения – и наливаешь чай. Над этим работаем.

Я приучала больше пить не только себя, но и детей, поэтому у нас по всему дому – кружки с водой. Когда руку протянул и достал – пить проще. На прогулку всегда берем бутылочку и выпиваем.

Если обобщать, мне помогла утренняя привычка выпивать стакан воды и доступность следующего глотка практически в любое время.

Опыт Елены Ивановой

Долго думала, какую же полезную привычку я внедряю в свою жизнь… Вроде много всяких внедрений в жизни, но это, скорее из-за изменившегося с появлением ребенка стилем и ритмом жизни. Именно благодаря своей доченьке я встаю в 6 и ложусь в 22 часа, с удовольствием пью много воды (это началось еще во время беременности, тогда пила за двоих по 7-8 литров, сейчас получается поменьше, но ведь за двоих уже не требуется пить), полностью перешла на вегетарианство и с интересом открываю для себя и своих домашних все новые и новые овощные рецепты… Благодаря новому ритму чувствую себя более активной, сил хватает на все)
Опыт Юлии Самохиной

Сейчас внедряю полезную привычку «пить достаточное количество воды». Начала с себя. Использовала программу на телефоне для контроля воды. Первые результаты есть! Питье вошло в привычку. Теперь пью утром натощак, в течение дня перед едой за 30 минут. Обратила внимание, что муж и дочка очень мало пьют воду, решила им помочь. В начале распечатала листик на неделю, на нем было три строчки для каждого (для меня, мужа и дочки). Каждый день разделен пополам (солнышко — утро, полумесяц-вечер), мы с мужем стали в клеточках в соответствующем дне рисовать чашечки, ребенка не заставляли, даже не рассказывали, что это значит. Она сама заинтересовалась, сказала, что тоже хочет чашечки рисовать. Я объяснила, что для этого водичку надо выпить. Она стала пить по утрам и вечерам водичку и рисовать чашечки. Заодно стали повторять дни недели: я проставила даты по дням недели, так выучили заодно и календарь. Теперь у нас неделька с квадратиками без обозначения утра и вечера, чашечку выпил-нарисовал в своем квадратике. Пока такой подход работает, надеюсь, станет привычкой прежде, чем надоест.

Зачем пить воду?

Чистая живая вода без добавок и ароматизаторов – один из важнейших элементов любой диеты. Каждый врач, к которому вы придете за советом, как нормализовать вес, наверняка начнет с вопроса, сколько воды вы выпиваете за день. Не супов, чая и кофе, а именно воды.

Вода заменяет калорийные напитки и алкоголь – привыкнув пить воду, вы скорее сделаете выбор в ее пользу, а не потянетесь за фужером шампанского или бокалом пива, к которому непременно захочется взять еще и аппетитной закуски. В воде нет сахара, нет добавок, вызывающих аллергию, нет калорий. Когда ты пьешь воду, ты немножко собой гордишься – в отличие от набегов на фастфуды, где стакан вожделенной колы потом вызывает угрызения совести.

Часто, когда кажется, что хочется что-нибудь съесть, аппетит вводит нас в заблуждение. Пройдите мимо красивой витрины с тортами, и мозг тут же начнет придумывать повод, почему вам бы стоило зайти в магазин и гордо унести оттуда коробку, перевязанную яркой лентой, с квадратиком описания начинки, от прочтения которой хочется разделаться с этим тортом немедленно и в одиночку. Выпейте стакан воды – и вот уже желание поесть не так сильно, а может, и исчезнет вовсе. Вот своеобразный тест на истинный и мнимый голод.

Обезвоживание делает вас уставшим, неактивным. После дня в офисе с кондиционерами вместо открытых окон, с кофе-брейками и длинными совещаниями кажется, что вы устали от разговоров, напряженного труда и концентрации на работе, хотя на самом деле вам, возможно, просто нужно было пить воду в течение дня.

Головная боль – один из первых симптомов обезвоживания, хотя большинство из нас при первых сигналах ищут в сумочке заветные таблетки. Попробуйте сначала стакан чистой воды, прогуляйтесь вокруг офиса или дома хотя бы 15 минут, отвлекитесь от важных дел, и боль в висках начнет утихать, разожмутся тиски вокруг головы, а то и вдохновение придет.

Регулярное употребление воды помогает в очищении кожи, она начинает выглядеть более свежей и светящейся.

Вода улучшает пищеварение, а в случаях проблем с желудком или кишечником она станет необходимым элементом лечебного рациона. Какое-то время назад было модно извлекать из организма токсины и шлаки всеми доступными способами. Об этом рассказывали по телевизору и на лавочках у подъездов. Даже если не верить в зашлакованность организма, не помешает пить больше воды, чтобы все лишнее из него уходило.

Кроме того, вода нужна во время физических активностей – бегаете ли вы по вечерам вокруг дома или катаетесь на коньках. И не забудьте положить бутылочку воды детям, научите их утолять жажду, пить во время тренировок и после активных игр на переменах.

Если правильно пить воду, можно избавиться от массы неприятных проблем со здоровьем. Остается узнать, как это делать и какую пользу принесет привычка пить достаточное количество воды.

Большинство людей, до сих пор и не догадывается, что основной причиной повышенной утомляемости является потребность организма во влаге.

Часто ли вы пьете чистую воду, а не чай, кофе или сок? Если затрудняетесь ответить — понаблюдайте за собой 1-2 дня. Скорее всего, вы пьете что-то другое, но только не воду.

Сейчас много споров о пользе и вреде воды. Информация противоречива. Но стоит ли плутать среди бесчисленных ее вариантов, ведь у нас есть свой собственный организм, который, если его спросить, гораздо точнее ответит – полезно ли для него пить чистую воду. Именно эту привычку я решила приобрести за апрель.

Напоминаю, что поставила себе цель в этом году – приобрести 10 полезных привычек. Если для вас это актуально, начать можно с любого момента. Первая полезная привычка – , вторая – каждый день уделять . Я выбираю привычки, основываясь на своих приоритетах, вы можете выбрать совсем другие, более нужные именно для вас.

5 веских причин сделать питье воды привычкой

1. Бодрость – более качественный уровень жизни

Когда человек испытывает жажду – его организм уже кричит о помощи, он обезвожен, отсюда усталость, головная боль, слабость, головокружение и другие неприятные симптомы. Если же вы пьете достаточно – вы чувствуете себя лучше, можете быть более продуктивными, более жизнерадостными.

2. Красивая кожа

Если вы мало пьете, в первую очередь это не позволяет организму эффективно и быстро избавляться от токсинов, это неблагоприятно сказывается на коже. Прыщи, высыпания, шелушения и другие неприятности становятся постоянными. Если вы будете пить достаточно воды хотя бы неделю – результат будет очень заметен, вам будет приятно смотреть на себя в зеркало, кожа станет более чистой и увлажненной.

3. Стройность

Заменив другие напитки водой, вы не только снизите общую калорийность своего рациона (газированные напитки, кола, пакетированные соки содержат огромное количество калорий), но и поспособствуете его очищению, а значит, неизбежно потеряете лишние килограммы. Тем более, что нередко мы путаем чувство голода с чувством жажды, утолив которую, мы отодвигаем прием пищи, тем самым съедая за день меньше еды.

4. Здоровое сердце

Достаточное количество воды в организме позволяет значительно снизить риск заболеваний сердца. Это утверждение основано на шестилетнем исследовании, которое было опубликовано в мае 2002 года в American Journal of Epidemiology.

5. Здоровое пищеварение

Наличие достаточного количества жидкости важно для хорошего процесса пищеварения. Также это помогает справиться с запорами и выровнять кислотность желудка.

Очевидно, что при стольких преимуществах привычка пить воду способна улучшить здоровье, провести профилактику различных заболеваний и повысить качество жизни.

Сколько пить воды?

Важно понимать, что количество воды, выпиваемой за день, будет достаточно индивидуальным. Тем более, что в настоящее время пить 1,5-2 литра, если не выработана привычка и организм не привык, будет физически тяжело. Поэтому я начну с литра воды в день – это 4-5 стаканов. Поскольку до этого я не уделяла внимания привычке пить воду, то большее количество вряд ли станет комфортным.

В дни интенсивных тренировок количество нужно будет увеличить, поскольку масса влаги будет уходить на охлаждение. Я за то, чтобы пить воду во время физических тренировок.

Постепенно количество воды можно увеличить до нормы, которой считается 30 мл на 1 кг веса.

Как правильно пить воду и когда?

Начнем с того, что просыпаясь обязательно нужно выпить стакан воды натощак. Завтракать можно через полчаса после этого. Такое простое действие поможет организму проснуться, в том числе «разбудит» кишечник и восполнит ночную потерю влаги.

Не нужно дожидаться ощущения жажды! Это уже сигнал тревоги от организма об обезвоживании. Лучше пить небольшими порциями в течение дня. А для того, чтобы обрести привычку – лучше встроить питьевой режим в режим своего дня и привязать приемы воды к приемам пищи. Например, выпивать стакан воды за полчаса до еды и через 1-2 часа после.

Обрести и закрепить привычку помогут и напоминания, которые можно установить в виде обычного будильника или любого из бесплатных приложений для смартфонов. Последние также имеют очень полезную функцию — они могут посчитать объем выпитой воды в сутки.

Во время еды много пить не рекомендуется, чтобы не мешать процессу пищеварения и не разбавлять желудочный сок. Поэтому если чувствуете жажду во время приема пищи, пейте маленькими глотками и небольшое количество. А если такая ситуация возникает часто – значит вы должны пить больше воды в промежутках между приемами пищи.

Оптимальная температура воды

Оптимальную температуру особенно важно подбирать с утра. Понаблюдайте за собой, какую воду вам приятнее пить – холодную, теплую или горячую. Мне больше нравится горячая, я даже планирую целый месяц заменять ею чай и кофе, а может и это превратиться в привычку 🙂

В течение же всего дня я пью прохладную воду комнатной температуры.

Можно пить воду любой комфортной для вас температуры, нужно лишь учитывать, что теплая быстрее усваивается, а горячая обладает способностью вытягивать шлаки, а также стимулировать выделение желудочных и кишечных соков.

Какую воду пить?

Вода покупная – оптимальный выбор для городских жителей и не только. Я живу в селе, но и у нас трудно найти хорошую воду, поэтому покупаю воду из артезианской скважины.

Кипяченая вода – можно пить, но многие источники утверждают о том, что кипячение делает воду «мертвой».

Фильтрованная – когда других вариантов нет, можно взять и этот, только нужно помнить, что для разных примесей и загрязнителей имеются свои фильтры, поэтому неплохо было бы для начала знать состав исходной воды.

Естественный источник – родник или колодец – отличный вариант, если подразумевает хорошее проверенное качество.

Талая вода – это целая система, особенно летом. Считается «живой» и самой полезной. Ученые неоднократно доказали что талая вода обладает структурой, особенно полезной для нашего организма.

Минеральная вода – употреблять только при наличии показаний, но не для утоления жажды.

Дистиллированная вода – можно пить, но если речь идет о привычке, то лучше узнать об особенностях такого варианта, прежде, чем применять его регулярно. Можно почитать книгу «Чудо-вода» авторы: Поль Брэгг и Патриция Брэгг .

Другие книги о пользе воды

Из прочитанных ранее книг более всего мне запомнились две:

Фирейдон Батмангхелидж. Ваше тело просит воды
Масару Эмото. Великая тайна Вселенной. Вода

Я сейчас стараюсь покупать книги в электронном виде, поскольку бумажная библиотека в книжный шкаф уже не вмещается:), но последняя книга есть у меня в бумажном варианте, перечитывала ее пару раз – очень интересные факты о волшебных свойствах воды.

Обе книги очень полезны, если вы интересуетесь своим здоровьем и здоровьем своих близких.

Для тех, кто коллекционирует полезные и здоровые привычки, в том числе уже начал делать утреннюю зарядку, не лишним будет ввести в свою жизнь такое новшество, как выпивать утром сразу после пробуждения стакан чистой воды. Чистая вода по утрам – залог полноценной работы желудочно-кишечного тракта, лучший способ ускорения обменных процессов в организме.

Что будет, если пить воду натощак

По мнению ведущих диетологов, чистая вода – основа здоровья и прекрасного самочувствия. В том, что нужно в течение дня пить чистую воду, не может быть ни малейших сомнений, ведь человеческий организм на целых 70 % состоит из воды. Вода содержится в огромных количествах в мышцах (75 %), в костях (25 %), в крови (больше 80 %).

Если человек принял решение пить воду утром натощак, то первые положительные результаты в плане хорошего самочувствия он получит уже через 4 – 7 дней. Благодаря всего одному стакану теплой (а не горячей, как часто рекомендуют) воды получится быстро очистить от шлаков кишечник, нормализуется работа желудка, мочеполовой системы. Стакан чистой воды по утрам очень хорошо помогает почкам выводить из организма токсические вещества.

Привычка постоянно пить воду утром обязательно окажет благотворное влияние на состояние и внешний вид кожи. Ваша кожа станет свежей, чистой, гладкой, более увлажненной.

Если вы стремитесь болеть как можно реже, такая хорошая привычка, как стакан чистой воды натощак, станет лучшим способом нормализации работы лимфатической системы, вырабатывающей защищающие организм от инфекций, болезней лимфоциты.

Нельзя не сказать о той пользе, которую можно получить, начав пить воду с утра, для похудения. Чистая вода незаменима при борьбе с лишним весом, о чем постоянно твердят диетологи и тренеры масштабных телевизионных проектов типа «Взвешенные и счастливые».

Что значит «неправильно» пить воду утром натощак

Если вы решили пить воду утром натощак, то должны четко представлять, как правильно следует это делать. Первое, что нужно помнить, – при питье воды по утрам натощак ключевое значение имеет не количество, а качество потребляемой жидкости. Положительного результата от 5 – 6 стаканов перед завтраком не будет, ведь таким объемом вы только набьете себе желудок и повысите нагрузку на почки. Одной чашки воды более, чем достаточно, чтобы приобретаемая вами привычка являлась действительно полезной.

Довольно часто люди, начинающие пить воду натощак, жалуются, что у них вздувается живот, присутствует чувство тяжести в желудке, возникли проблемы с обменом веществ и т.д. Так действительно может быть, если пить вы начали обычную фильтрованную или кипяченую, а не ЧИСТУЮ воду.

Чистую воду сегодня можно либо приобрести в магазинах, либо подготовить самостоятельно. Самостоятельная подготовка предполагает фильтрование воды в обычных фильтрах типа Барьер, отстаивание воды в течение 12 часов на кухне при комнатной температуре, заморозку перелитой в специальные пластиковые контейнеры воды в морозилке холодильника, размораживание воды со сливом из нее образовавшегося осадка.

Конечно, самостоятельное приготовление чистой воды – довольно надоедающий процесс, с которым к тому же придется сталкиваться каждый или почти каждый день. С другой стороны, полученная вами вода будет гарантированно по-настоящему чистой и полезной.

Распространено мнение, что в выпиваемую по утрам воду следует добавлять лимонный сок. Вряд ли подобная добавка будет приносить пользу, ведь сок лимона имеет высокую кислотность, а, следовательно, выпивать его натощак, когда в желудке ничего нет, лучше не стоит.

Нет никакого смысла также в том, чтобы пить горячую воду утром. Ваш организм только проснулся, поэтому логично проявить о нем заботу и напоить теплой и приятной водой, нежели обжигающей горло жидкостью.

Таким образом, пить воду по утрам – отличная привычка, которая может принести очень большую пользу организму. Чтобы эффект был максимальным, важно знать, как правильно и в каких количествах пить воду перед завтраком.