Во время месячных вес уменьшается. Увеличение веса в критические дни: как удержать контроль. Как месячные влияют на вес

1. Накопление жидкости в организме. Особенно сильно страдают девушки с обильными месячными, существенная потеря жидкости – это стресс для организма. Часто достаточно буквально пары эпизодов, чтобы организм начал накапливать влагу уже перед наступлением менструаций. Задержка жидкости провоцирует отёки, лишняя влага может распределяться как по всему организму, так и на конечностях, в конкретных местах, на лице, например. Обычно состояние нормализуется вскоре после окончания менструаций полностью, но в отдельных случаях стоит попить мочегонные сборы. Если ситуация беспокоит, следует также обратиться к нефрологу.
2. Изменение пищеварения. Перед менструациями в крови резко увеличивается количество прогестерона, который провоцирует расслабление матки. Последнее влечёт за собой давление на кишечник, благодаря чему начинают накапливаться газы, нередкими бывают запоры. Обычно ситуация меняется буквально в первый день наступления месячных, заметно уменьшается объём живота.
3. Увеличение аппетита. Предменструальный синдром является для многих девушек достаточно сильным стрессом, который женщины нередко стараются заесть шоколадом, большим количеством мучного. Помимо этого, увеличение прогестерона сказывается достаточно заметно на организме, острые сильные приступы голода способны случиться даже посреди ночи. Такой аппетит стоит брать под контроль: организм на самом деле не испытывает потребности в дополнительном количестве пищи. Это можно сравнить с иллюзией, только в данном случае её создают гормоны. Учтите: если постоянно наедать лишние килограммы и не сбрасывать их, вес постепенно будет увеличиваться незаметным для женщины образом.

Дополнительные факторы

Анемия. Естественно, сама по себе она не приводит к увеличению веса, но многие женщины, довёдшие свой организм до такого состояния бесконечными диетами, начинают из-за анемии чувствовать себя крайне плохо во время менструаций. Ведь благодаря кровопотере организм также теряет каждые сутки 30 мг железа. Женщины могут начать испытывать сильный голод, но для его утоления по причине анемии в первую очередь необходимо съедать большое количество железосодержащих препаратов : рыбу, красное мясо, перепелиные яйца, печёнку. Сладкое и мучное только помогут нагулять ненужные килограммы.

Психосоматика. Многие женщины боятся боли, менструаций, из-за ПМС у них портится настроение, а если перечисленные проблемы накладываются на слабый самоконтроль, то могут начаться беспричинные слёзы, истерика, нервные срывы . Поэтому они стараются позволять себе то, что частенько запрещают в другое время: шоколад, сладости, вкусную выпечку. Временами окружающие дают любимым шоколад, конфеты, чтобы те успокоились. Закономерным итогом становится увеличение веса.

Как избежать прибавки в весе

Бороться с периодическим увеличением веса не стоит: это окажется вмешательством в естественные процессы организма, появляется риск навредить, нарушить естественный гормональный баланс. Если же вес постепенно накапливается, то можно начать взвешиваться в дни, во время и после, чтобы следить за тем, сколько граммов прибавляется, сколько – уходит. Врачи предлагают поставить эксперимент и при желании взвешиваться полностью весь менструальный цикл, чтобы отследить колебания. Однако чтобы довести этот сбор данных до победного конца, требуется систематический подход и настойчивость.

В целом, если наблюдается увеличение общей массы, можно постараться держать себя в руках при возникновении острого аппетита. Необходимо строго контролировать общее количество потребляемых продуктов. Помогут в этом:

• обычные напольные весы;
• специальные компьютерные программы;
• стикеры;
• записная книжка;
• просьба к окружающим – не закармливать сладостями.

Психологический момент

Нередко женщины, узнав о естественности увеличения веса во время месячных, начинают разрешать себе есть много в конкретно этот период.

Эта странная попытка самообмана приведёт к увеличению веса, при этом многие женщины способны впоследствии искренне удивляться появившимся килограммам.

Отдельно стоит обдумать разговор с окружающими: нередко близкие не воспринимают всерьёз просьбу исключить из списка подарков сладкое, особенно от сладкоежек. Кокетливые женщины, воспринимающиеся легкомысленными, поверхностями, могут иногда столкнуться с тем, что даже близкие не воспринимают отдельные просьбы всерьёз. Разбираться с межличностными отношениями стоит не с гинекологом или диетологом, а с психологом, да и в целом это тема для отдельного разбирательства.

В критические дни многие из нас сталкиваются с такими проблемами, как вздутие живота, запоры, отеки и увеличение веса. Почему это происходит, и как предотвратить появление лишних килограммов?

В критические дни многие из нас сталкиваются с такими проблемами, как вздутие живота, отеки и. Почему это происходит, и как предотвратить появление лишних килограммов?

Некоторые неприятные симптомы, как правило, появляются уже. В животе появляются болевые ощущениями , возможны головокружения, приступы тошноты, рук, суставов, набухание груди и живота.

В связи с изменениями, происходящими в гормональном фоне женщины, во время месячных пробуждается аппетит – это заложено природой. Примерно с середины цикла в организме увеличивается количество гормона прогестерона. Этот гормон является ответственным за беременность, и организм женщины для получения здорового потомства естественно запасается впрок.

Нормальным явлением можно назвать увеличение веса не более чем на 900 граммов, которые уходят. Однако многие женщины в связи с большим аппетитом в этот период увеличивают свой вес более чем на килограмм. И, естественно, оседают на фигуре. Так как это происходит ежемесячно, постепенно накапливается.

Для того чтобы уберечь свою фигуру, прислушайтесь к cоветам сайт.

1. Не идите на поводу у желания

Если у вас в критические дни появляется труднопреодолимое желание съесть что-то запретное, повесьте на кухне табличку со словами: «ПМС уйдет, а вес останется». Она поможет вам воздержаться от

2. Проведите воспитательную беседу со своим мужчиной

Мужчины также способствуют набиранию у своей второй половины. Ведь им приходиться сталкиваться с такими неприятными проявлениями предменструального синдрома у своей возлюбленной, как слезы, истерики, плохое настроение.

И чтобы хоть как-то оградить себя от таких проявлений, они вынуждены, некоторые согласны бежать в магазин за шоколадкой даже ночью. В предменструальный период женщины во всем мире съедают тонны шоколадных изделий. Поговорите об этом с вашим партнером, если вам не хочется, чтобы эти плитки «оседали» у вас на бедрах и.

3. На зарядку становись!

Помочь уменьшить аппетит могут легкие физические нагрузки. Это может быть как так и занятие танцами. Очень важно при этом, чтобы тренировка приносила эмоциональное удовольствие, оставляла приятные ощущения тепла в теле, а не забирала у вас все силы.

Научные исследования показали, что благодаря физической нагрузке снижается аппетит. Это связано с увеличением уровня адреналина и норадреналина в крови на фоне работы мышц. Помимо того, что эти гормоны, они еще способствуют повышению тонуса головного мозга, снижая депрессивный настрой организма. Соответственно, организм перестает испытывать потребность в еде как в антидепрессанте.

4. Осуществляйте контроль веса

В предменструальный период происходит набухание матки и ее увеличение в весе на 1-1,5 кг, а в период критических дней вес увеличивается еще на 1 кг. Также происходит на 1,5-2 размера, и живот может выглядеть как на третьем месяце беременности. Чтобы не испортить себе настроение, не нужно взвешиваться в эти дни.

Во время месячных в организме накапливается лишняя жидкость, вызывая такие неприятные проявления как тяжесть, тошнота, рвота, раздражение пищевого тракта. А жидкость в тканях мозга провоцирует на такие нервные проявления, как нервозность, раздражительность, И лишние килограммы могут быть всего лишь этой жидкостью, которая исчезнет после критических дней.

Взвешивайтесь хотя бы раз в месяц, но после менструации. Лучше делать это в один и тот же день менструального календаря и результат записывать. Если изменение веса не происходит, это говорит о том, что вы можете контролировать свой «менструальный» аппетит.

Питание в критические дни

5. Обратите внимание на свое питание

Не употребляйте в эти дни жирные продукты: сало, свинину, всевозможные колбасы и сыры повышенной жирности. Забудьте о жареной картошке, куриной коже и универсальном соусе майонез. Ограничьте потребление солений, пива и особенно сладостей (кондитерских изделий, выпечки, сладких фруктов, шоколада).

6. Диета для хорошего настроения

Если вы пребываете в состоянии значительного психологического напряжения, иными словами, испытываете предменструальный синдром, то советуем придерживаться , которая способствует выработке серотонина - гормона удовольствия, и при этом помогает вам не набрать лишние килограммы.

За несколько дней перед менструацией и на протяжении всех «красных» дней ваш рацион должен состоять из различных круп, зернового хлеба, . Стоит как можно чаще включать в меню листья салата, капусту, яблоки, брокколи.

А вместо сладостей можно побаловать себя бананами, курагой, арбузами, подсолнечными семечками и орехами. Если без мяса вы не можете обойтись, отдайте предпочтение филе птицы. Откажитесь от соленой пищи, сладких и содержащих кофеин, напитков.

7. Не забывайте о железе

Изменение веса в критические дни / shutterstock.com

Ежемесячно во время менструального цикла , женщиной теряется около 100 мл крови, а вместе с ней - около 30 мг железа. Для некоторых женщин это не проходит бесследно. В этот период они могут чувствовать слабость, снижение работоспособности. Также возможны приступы головной боли, головокружения и даже обмороки. Ведь кровь – это совсем не вода! От этой красной жидкости, а точнее от ее состава, зависит и самочувствие, и внешний вид женщины. К сожалению, статистика показывает, что около половины женщин имеют проблемы с кровью, особенно молодые девушки, которые, следуя моде, изнуряют себя голоданием и диетами.

В результате неправильного питания возникает (малокровие). Для того чтобы компенсировать потерю железа и восстановить свои силы в этот период, женщинам, вместо того, чтобы усиленно поглощать излюбленные мучные и сладкие блюда, необходимо обратить внимание на продукты с высоким содержанием железа – пивные дрожжи, моллюски вареные, отруби пшеничные, капуста морская, какао, печень свиная, патока. Помните, что из мясных продуктов усваивается 20-30% железа, а из растительных - 3-5%. Способствуют усвоению железа витамины С и В12.

Следуя нашим советам, вы не только не наберете вес во время критических дней, но и улучшите свое самочувствие.

Надулась, как жабка. Кидаюсь на всех, как… Не важно. Есть хочется – жуть. Все болит и ломит. Знакомо состояние? Сейчас я спрашиваю у женской половины населения. Хотя читатели-мужчины наверняка узнают свою любимую в определенные дни . Перед наступлением менструации. Все признаки налицо. Почему перед месячными набирается вес? Проследим весь цикл.

Помните, от чего зависит вес? О, на него влияет много факторов, для кого-то положительных, для кого-то отрицательных. Это

• генетика (будь она неладна);
• питание (ну, на это мы можем повлиять);
• двигательная активность (это тоже нам подвластно);
• метаболизм, или обмен веществ (активизировать его тоже можно);
• гормональный фон.

Стоп. Вот о гормонах и поговорим подробнее. Они не только виноваты в ежемесячных женских мучениях, но и могут «объяснить» появление пары-тройки лишних килограммчиков перед менструацией. Итак, что ждет несчастных женщин в разные периоды менструального цикла.

Месячные

С их первого дня ведем отсчет дней цикла. Вся половая сфера очищается и обновляется. Организм женщины готовится к принятию новой жизни, к беременности. В этот период эстрогена и прогестерона очень мало. Поэтому…

Во-первых, в организме задерживается жидкость. Даже в туалет женщины начинают ходить реже. Лишняя жидкость – лишние полтора-два килограмма. Попробуйте взвеситься в первый день месячных или за пару-тройку дней до их начала. Расстроитесь.

Во-вторых, недостаток женских гормонов лишает чувства счастья и покоя. «Нужно как-то это восполнить», - говорит организм мозгу. И тот дает команду: «Есть!». Кушать, то есть. Поэтому так сильно хочется сладенького или жареной картошечки. Кроме того, женщина начинает «заедать» стресс (говорила же: месячные – это стресс).

К счастью, все эти явления имеют временный характер. Все пройдет вместе с «делами».

Фолликулярная фаза

После месячных организм начинает усиленно готовиться к зачатию (планируете ли Вы беременность или нет). В эту фазу вырабатывается фолликул (впоследствии из него выйдет яйцеклетка). Уровень эстрогена стремительно повышается. К сожалению, для этого гормона нужна жировая ткань. Если ее будет не хватать, мозг заставит восполнить запас.

Овуляция

Созревшая яйцеклетка выходит из фолликула и начинает движение к матке по маточным трубам . Количество половых гормонов зашкаливает. Женщина находится в хорошем настроении, она полна энергии и светлых мыслей. Может отмечаться незначительная отечность и увеличение молочных желез. Вес из-за этого повыситься, но чуть-чуть.

Фаза желтого тела

Как некогда объяснял мне гинеколог, это некое подобие плода (внешне). Оно появляется после овуляции в яичнике. Это временная железа, которая вырабатывает прогестерон. Благодаря этому гормону слизистая оболочка матки готовится к имплантированию плода. В незначительном количестве тело вырабатывает и эстроген.

Лютеиновая фаза продолжается до менструации. С точки зрения веса, это самый благоприятный период для женщины. Диеты и спортивные упражнения становятся более действенными, вес не увеличивается. Но за несколько дней до месячных все прекращается.

Начинается какая-то тряска внутри всех систем. Организм понимает, что беременность не наступила. Все было зря. Желтое тело лопает. Уровень женских гормонов падает. Ой, как плохо становится оттого, что мы обманули ожидания матушки-природы.

Появляется беспричинный голод (более уместно сказать – жор). Хочется то жирненького, то солененького, то сладенького. И всего, и побольше.

Начинается менструация. И все повторяется вновь.

Вес и возраст

Пока мы молоды, организм пашет в полную силу. Уровень метаболизма достаточно высок. Соотношение между прогестероном и эстрогеном оптимально. У женщин среднего возраста несколько снижается обмен веществ. Гормональный баланс нарушается. То есть, количество эстрогенов, по сравнению с прогестероном, становится больше. А эстрогену нужен жир.

С такой проблемой могут сталкиваться женщины с нерегулярным циклом , с циклом без овуляции. А их количество увеличивается к сорока годам. Скудные выделения коричневого цвета – и те становятся редкими гостями. В такие периоды эстрогена больше. Поэтому жир накапливается интенсивнее и быстрее.

Не секрет, что женщины часто наедают килограммы, перестают придерживаться диет в конце или в самом начале менструального цикла. Несколько простых советов помогут дамам, склонным к полноте, удержать вес под контролем в этот период. Мы расскажем вам сегодня основные нюансы похудения, и поговорим на тему «На сколько увеличивается вес во время месячных».

Повышенный аппетит, иногда даже жор, нападающий среди ночи, постоянная жажда и неконтролируемые перепады настроения - знакомые симптомы? Тогда вы одна из тех, кто знаком с предменструальным синдромом - ПМС - лично. И хотя большинство девушек его не ощущают, с возрастом картина меняется: по статистике, более 90% женщин страдают от тех или иных проявлений ПМС. Особенно негативно он сказывается на дамах, склонных к полноте. Изменения гормонального фона будят в них зверский аппетит. За 3-12 дней до начала менструации в организме значительно повышается уровень гормона прогестерона. Он отвечает за беременность, а женщина, ожидающая потомство, должна хорошо кушать, чтобы выносить ребенка. Значит, в этот период организм будущей матери должен сделать запасы впрок.

Отсюда такие временные неприятности, появляющиеся перед месячными, как отеки, запоры, вздутие живота и увеличение веса. Однако некоторые дамы идут на поводу у организма, отпуская вожжи во время ПМС и, как следствие, постепенно обрастая жирком. В идеале перед менструацией вес должен увеличиться всего на 900 г, которые после месячных уйдут. Однако у большинства женщин колебания происходят в рамках 1-1,5 кг. А теперь задумайтесь: волчий аппетит заставил наесть 3 кг, после вы в лучшем случае сбросили 2,7. (Кстати, если вес «гуляет» в больших пределах, не удивляйтесь появлению стрий и растяжек.) Значит, 300 г осели на боках. Этот механизм срабатывает каждый месяц, постепенно аккумулируя лишний жирок. Чтобы не вырасти вширь во время ПМС, стоит соблюдать несложные правила.

Контролируйте вес

Вставайте на весы хотя бы один раз в месяц - после критических дней, желательно в один и тот же день по своему менструальному календарю - и записывайте результат. Если показатели не меняются, значит, вы умеете справляться со своим «менструальным» аппетитом.

Не идите на поводу у настроения

Все женщины знают о тех опасных днях, когда возникает труднопреодолимое желание наесться запретного и многие задаются вопросом: «На сколько увеличивается вес во время месячных»? Повесьте на кухне табличку с простой истиной: «ПМС пройдет, а вес останется». Она преградит вам дорогу к холодильнику и не позволит кидать в рот все подряд.

Обращайте внимание на питание

Избегайте жирных продуктов - сала, свинины, всевозможных колбас и сыров повышенной жирности. Забудьте, что картошка бывает жареной, а у курицы есть кожа и что на свете существует универсальный соус - майонез. Растительное масло отмеряйте чайной ложкой, орехи и семечки отсчитывайте поштучно. Кроме того, соленья, алкоголь, пиво и, конечно, сладости (в это понятие входят кондитерские изделия, выпечка, приторно сладкие фрукты, шоколад) должны быть максимально ограничены. Проведите воспитательную беседу со своей второй половиной, а также с самой собой. Проанализируйте свое поведение во время «критических» недомоганий. Именно мужчины неосознанно помогают женщинам в сложный период набрать лишний вес . Сильный иол как огня боится проявлений у любимых предменструального синдрома, особенно слез, истерик, ссор. Всячески стараясь облегчить страдания дамы, проявить заботу и понимание, они покупают и готовят все те блюда, которые в обычные дни женщина себе не позволяет. Какова медвежья услуга?! Обратите внимание: как правило, мужчины балуют любимых шоколадом. Миллионы тонн изделий из какао-бобов съедаются женщинами во всем мире во время ПМС. Некоторые дамы посылают вторую половину в магазин за шоколадным лакомством даже ночью. А ведь все эти плитки легко оседают на бедрах и талии!

Не железная леди

Казалось бы, с приходом менструации опасный период должен закончиться. Но этого не происходит. Каждый месяц по время критических дней женщина теряет в среднем полстакана (около 100 мл) крови. Много это или мало? Некоторые дамы совсем не ощущают недомогания в течение этого периода. А вот другие отчетливо чувствуют слабость, постоянную сонливость, отмечают заметное снижение работоспособности. Иногда испытывают головную боль , приступы головокружения вплоть до обмороков. Ведь кровь - не вода! Красная жидкость, точнее ее состав, влияют на внешний вид и самочувствие женщины. А во время менструации формула крови меняется: снижается уровень гемоглобина и тромбоцитов, повышается уровень лейкоцитов. Если питание сбалансировано, подобные изменения проходят для женщин бесследно. Но, к сожалению, по статистике, чуть ли не у 50% представительниц слабого пола отмечаются проблемы с кровью - особенно у молодых девушек, которые в угоду моде и суперстройности истязают себя голоданием и диетами. Самым частым последствием неправильного питания становится анемия (малокровие), которая усиливается в критические дни. Ведь за время менструации теряется примерно 30 мг железа. Пытаясь компенсировать потери, восстановить силы, женщины начинают усиленно питаться, отдавая предпочтение излюбленным мучным и сладким блюдам, хотя в рационе нужно увеличить долю железосодержащих продуктов.

Кормим кровь

Так как же женщинам питаться до и во время критических дней? Выбирайте съестное, способное «накормить» кровь: нежирное мясо (телятину), говяжью, куриную, ягнячью печень, печеночный паштет, всевозможных отварных моллюсков - порадуйте себя деликатесами вроде мидий, устриц, улиток. Из рыбы наиболее богата нужным металлом семга. Кроме того, железо есть в мясе птицы, яйцах (больше в перепелиных, чем в куриных), какао, кунжуте, орехах (кедровых, грецких, миндале, арахисе, фундуке), сухофруктах (кураге, изюме), горьком шоколаде, фасоли, горохе, чечевице, брокколи и сливах. Чемпионом же по содержанию железа можно назвать пшеничные отруби . Чтобы повысить уровень гемоглобина, достаточно добавлять в еду 1-2 ст. л. отрубей ежедневно.

Что такое ПМС знают не понаслышке не только женщины, но и мужчины. И кто из них страдает от него больше, сказать трудно. По статистике, от 30 до 50 % женщин подвержены этому недугу. Симптомы у всех разного происхождения и степени интенсивности. Поэтому некоторые женщины могут просто не замечать проявления ПМС, а другие остро реагируют на них. Что такое вообще ПМС?

ПМС и его симптомы

ПМС – предменструальный синдром . Синдром – это совокупность симптомов и признаков болезни, которые происходят по одной причине. То есть это симптомы, которые ощущает женщина в период перед началом менструации. Примерно за 7 дней до его начала. У некоторых меньше, у некоторых больше. Симптомы его могут быть следующие:

• Головная боль
• Перепады настроения
• Сонливость
• Раздражительность
• Болезненность молочных желез
• Отечность
• Тошнота и рвота
• Повышенная потливость
• Повышенное артериальное давление
• Повышение аппетита

Многие из вас внесли бы в этот список еще с десяток симптомов, которые характерны именно для них. Этот список можно продолжать бесконечно. Но сейчас меня больше всего интересует последний пункт этого списка. Я давно замечала за собой, в предменструальный период, дикий аппетит. Я могла есть часто и много, и никак не наедалась. Успокаивала себя тем, что организм запасается питательными веществами на менструальный период. Я чувствовала, что поправлялась на 1,5-2 кг. всего за несколько дней. Убеждали меня в этом весы. У вас тоже такое случалось? Тогда вам будет интересно, что же на самом деле происходит в этот момент с женским организмом.

Менструальный цикл и его стадии

Обмен веществ в организме () зависит от многих факторов: от пола, возраста, количества мышечной массы, от времени суток, от времени года и различных заболеваний человека. У женщин таких факторов становится больше в силу их физиологии. Оказывается, уровень обмена веществ у женщин меняется в зависимости от стадии менструального цикла.

Это зависимость обусловлена гормональными изменениями в организме женщины на разных стадиях цикла. Если вы не знали, что такое стадии менструального цикла, то достаточно вспомнить схему предохранения от нежелательной беременности «по календарю», которой пользуются многие женщины. Условно делят менструальный цикл на 3 части. Во второй стадии риск забеременеть максимальный (период овуляции). А первый и третий цикл наиболее безопасны. Но это касается лишь тех, чей менструальный цикл стабилен.

Чем отличаются стадии менструального цикла между собой

1 стадия

Первая стадия начинается с первого дня месячных. Она обусловлена большим ростом женского гормона эстрогена. Как известно, он оказывает на женский организм почти такое же действие, как на мужской — тестостерон. Настроение повышается, увеличивается работоспособность, обмен веществ в организме находится на самом высоком уровне. Этот период наиболее всего подходит для тех, кто хочет сесть на диету, заниматься в спортивном зале и менять свою жизнь в лучшую сторону. Конечно, к ним не относятся женщины с болезненными менструациями. Некоторые испытывают до того невыносимые боли и связанные с этим недомогания, что прибегают к помощи стационарного лечения в медицинских учреждениях. А, в общем и целом, период это обусловлен подъемом сил и настроения.

2 стадия

Вторая стадия – начало роста гормона прогестерона. Этот гормон вырабатывается в организме женщины, когда он готовится к зачатию, то есть в период овуляции. Концентрация гормона еще не очень велика, но уже имеет свои признаки. Прогестерон выполняет защитную функцию. Он снижает уровень тестостерона, мужского гормона, чтобы в матке произошло зарождение новой жизни. В этот момент все процессы в организме как бы замедляются и все силы направлены на то, чтобы произошло зачатие. Мы постепенно теряем тот заряд энергии, который мы испытывали на первой стадии менструального цикла. Женщины обычно в это период неосознанно стремятся к уединению и покою, оберегая себя и будущего ребенка от всех ненастий.

3 стадия

Стадия максимального роста прогестерона . При этом уровень эстрогенов снижается. Теперь наш организм решил, что зачатие произошло и самая главная его задача – это сохранить беременность и способствовать ее благополучному развитию. Если вы были когда-либо беременны, то вы поймете, что ощущения, которые вы испытываете на третьей стадии менструального цикла, очень схожи с теми, которые вы испытывали при беременности. Когда все старались оберегать вас, не волновать, сносить все ваши капризы и перепады настроения. Единственное отличие, что вы не беременны и никто с вами церемонится не станет. В это период женщина испытывает острую необходимость в дополнительной энергии, то есть калориях. В то же самое время ее двигательная активность снижается обратно пропорционально. В связи с замедлением метаболизма в организме накапливается лишняя жидкость, что приводит к отечности. Именно третья стадия менструального цикла и есть ПМС со всеми вытекающими последствиями.

Группа риска

ПМС, это все-таки не правило и не закономерность. И, слава богу, не все женщины подвержены этому недугу. Кроме того, с этим не рождаются и есть некоторые причины возникновения этого синдрома. Существует группа риска, в которую может попасть любая женщина, которая подвержена некоторым заболеваниям:

• Выкидыш или аборт
• Прием оральных контрацептивов
• Гинекологические операции
• Воспалительные процессы репродуктивных органов
• Генитальный кандидоз
• Черепно-мозговые травмы
• Заболевания эндокринной системы
• Половые инфекции

Кроме того, существуют также социальные и психологические факторы возникновения ПМС. В современном обществе женщина перестала быть только хранительницей домашнего очага и семьи, когда в любой стадии менструального цикла она могла следовать позывам своего организма – уединиться, когда хочется, поспать подольше, когда нет сил. Сегодня женщина это всё! Она и директор, она и секретарь, она кормилица и охотница, она и добытчица и домохозяйка, она и мать и жена. У нее нет времени на то, чтобы жить по потребностям своего организма. Именно поэтому симптомы ПМС ощущают все больше и больше женщин. Так, причинами возникновения ПМС могут быть:

• Проживание в крупных городах
• Занятие интеллектуальным трудом
• Наличие стрессов
• Хроническое недосыпание
• Недостаточная физическая активность
• Несбалансированное питание

Если вы отметили хотя бы одну причину, имеющую место в вашей жизни, то вам стоит обратить внимание на свой организм и прислушаться к нему. Возможно, что ПМС – это источник вашего лишнего веса.

Как не набрать вес при ПМС

В среднем во время менструации женщина теряет около 250 грамм крови и не только. Из них около 50 грамм чистого железа. А что же происходит в предменструальный цикл. Мы съедаем пищи в среднем на 500 ккал больше, чем обычно. В виду того, что обмен веществ замедляется и организм склонен к накоплению запасов, то жировые отложения вам обеспечены. Тем более, что качество еды, которую вы употребляете, оставляет желать лучшего. А железом там вообще и не пахнет. Нас больше всего тянет на сладенькое, мучное, то есть на продукты с высоким гликемическим индексом, которые ничего кроме повышенного сахара в крови нам не дают. Он в свою очередь благополучно превращается в жиры. Вуаля! Вы набрали 1-2 кг. Из которых, 1 кг. – это жидкость, а 1 кг. – жировые отложения.

Как же нужно вести себя в каждой фазе менструального цикла, для того, чтобы не набрать лишний вес?

1 стадия . Самый лучший период для разгрузочных дней и физических нагрузок. На протяжении первой стадии вы можете добиться наилучших результатов, как в спорте, так и в питании. Не теряйте времени, используйте каждый день.

2 стадия. В данный период стоит задача не набрать вес. Необходимо снизить потребление сладкого и мучного. Физические нагрузки должны быть наиболее активными. Здесь имеет место включить в тренировки силовые нагрузки и заставить мышцы сжигать калории не только во время занятий, но и после них, в период восстановления.

3 стадия . Самый опасный для вашей фигуры период. Вы испытываете постоянное чувство голода. Для того, чтобы утолить голод не используйте сладкие или мучные продукты. Они не смогут насытить вас надолго. Питайтесь продуктами, содержащими большое количество (творог, сыр, мясо птицы, орехи).

Физические нагрузки должны продолжаться, может и не такие интенсивные, но все же стабильные. Возможно, вы будете чувствовать усталость и мышечную и психологическую. Продолжайте тренировки, они вернут вам бодрость духа и повысят адреналин в крови.

Обязательно нужно налегать на продукты с большим содержанием железа (нежирное мясо, печень, нежирную рыбу, морепродукты, какао, грецкие орехи, миндаль, горький шоколад и прочие.)

Из-за того, что в организме задерживается жидкость, старайтесь в этот период ограничить ее потребление до 1,5 литров в день.

• Не превышайте привычную калорийность пищи
• Питайтесь небольшими порциями 4-5 раз в день (около 200-250 грамм за раз)
• Увеличьте употребление белковых продуктов
• Увеличьте употребление продуктов, содержащих железо
• Обязательные физические нагрузки
• Побольше бывать на свежем воздухе (поднимает гемоглобин)
• Взвешивайтесь каждый месяц в первой фазе цикла (на 7-ой день) для того, чтобы контролировать прибавку в весе.

Вроде не так уж и сложно. Сложно становится тогда, когда внезапно обнаруживаешь обвисший живот и рыхлые ягодицы, заплывшие жиром. Организм женщины – очень сложный механизм и к нему необходим особый подход. Используйте все его особенности в свою пользу и стройная фигура не за горами.

Случается, что женщина, становящаяся на весы каждое утро, может заметить увеличенные показатели в период перед менструацией. В этот момент возникает вопрос о том, увеличивается ли вес перед месячными. В большинстве случаев набор веса перед месячными совершенно нормальное и закономерное явление. Рассмотрим причины появления лишнего веса и способы борьбы с ними.

Прибавка в весе перед месячными: первопричины

Ответ на данный вопрос лежит на поверхности. Причиной набора веса перед месячными является гормональные изменения в организме. Постоянное колебание гормонального фона напрямую связанно с циклом женщины. Рассмотрим подробнее, как именно месячные влияют на вес.

1. Такие изменения провоцируют задержку жидкости в организме. Частенько женщины страдают запорами из-за расслабления мышц прямой кишки. Это одна из причин, почему перед месячными увеличивается вес. Сразу после менструации запоры проходят и лишняя жидкость также покидает организм.
2. Во время месячных увеличивается вес в следствии неконтролируемого аппетита. Количество эстрогена колеблется по следующему принципу. Как известно, сразу после овуляции резко падает его уровень. В этот период настроение заметно ухудшается и очень хочется поднять его сладким. Не зря шоколадная плитка в этот период становится самым очевидным решением всех проблем.
3. Прогестерон. После его уровень резко повышается. Затем снова приходит в норму через пару дней. А перед самым началом менструации уровни обоих гормонов находятся на минимуме. Потому женскому организму необходимы источники радости и успокоения одновременно. Как раз в это время и наступает увеличение веса перед месячными в результате неконтролируемого аппетита.

Что делать, если во время месячных увеличивается вес?

Понятно, что контролировать гормональные изменения вы не в силах. Но это не значит, что перед месячными увеличивается вес и препятствовать этому никак нельзя. Для начала постарайтесь заменить пирожные или другие мучные изделия на фрукты и овощи. Они менее калорийны, а еще помогут вывести лишнюю жидкость из организма. Очень полезно есть в этот период банан: аминокислота в его составе способствует образованию в крови «гормона радости" серотонина.

Если вы не бросили диету и отдаете предпочтение здоровой пище, но так и не смогли понять, почему перед месячными увеличивается вес, вам подойдет иной способ. Проконсультируйтесь со специалистом по поводу противозачаточных таблеток. Гормоны в их составе выравнивают гормональный баланс в организме и помогают контролировать вес.

На самом деле такой предвестник месячных как прибавление веса обусловлен внутренними процессами, протекающими в организме, его подготовкой к дням, которые недаром названы «критическими».

Менструальный цикл женщины, повторяющийся каждый месяц, готовит ее тело к будущей беременности: изменяется гормональный фон, обмен веществ.

Увеличение массы тела в этот период вызвано совокупностью нескольких факторов:

• Задержка жидкости в тканях.

Месячные, особенно обильные, это в первую очередь потеря жидкости. Если картина повторяется ежемесячно, подверженный стрессу организм начинает воспринимать кровотечение как угрозу обезвоживания, сигнал к запасанию влаги. В таких случаях дамы часто жалуются на отеки рук, ног, лица. Это явление проходит вместе с месячными, но если отечность увеличивается или наблюдается долгое время, можно попить сборы мочегонных трав, а при отсутствии результата обратится к врачу;

• Нарушения пищеварения.

Накануне месячных у женщин резко повышается уровень прогестерона, расслабляющего мышцы матки. Детородный орган давит на кишечник, где начинают скапливаться газы. Именно поэтому начинает увеличиваться животик. К тому же частым признаком приближающейся менструации бывают запоры: каловые массы скапливаются в кишечнике, что может значительно изменить цифру на весах. Радует одно — вес увеличивается только до первого критического дня, затем проблемы с пищеварением обычно быстро проходят;

• Набеги на холодильник.

Даже слабовыраженный предменструальный синдром создает психологический дисбаланс, который дамы заедают вредными углеводами — булочками, шоколадом. Растущий прогестерон усугубляет ситуацию, учащаются приступы голода, случаются срывы, граничащие с обжорством. Конечно, вес во время месячных из-за этого увеличивается, и никуда потом не денется. Расслабляться, оправдываясь потребностью организма, нельзя: лишние килограммы будут прилипать каждый месяц, что грозит скорым ожирением;

• Анемия.

Она — спутница мучениц, постоянно сидящих на жестких несбалансированных диетах, вызывающих понижение гемоглобина. При месячных вместе с кровью теряется 30 мг железа ежедневно, что окончательно подрывает здоровье женщины: приступы голода сопровождаются тошнотой, головокружением. Почувствовав нарастающий аппетит, следует утолить его рыбой, печенью, яйцами – такая еда не вызовет скачок веса;

С природой спорить сложно, но учесть данную информацию стоит, она поможет контролировать свое пищевое поведение в критические моменты, избежать увеличения веса.

Психологические факторы

Нельзя сваливать увеличение веса, происходящее перед месячными, только на физиологию. Предменструальный синдром, выраженный нестабильностью психологического состояния, касается 90%представительниц слабого пола. Настроение резко меняется за считанные минуты, все раздражает — эти симптомы знакомы многим. А если еще постоянно думать, как похудеть, наблюдая такую нежелательную прибавку веса, можно довести себя до серьезного стресса. Итак, психологические причины:

Подсознательная боязнь боли . У некоторых дам периодические боли достигают такой силы, что одна мысль о скором повторении кошмара наводит ужас. Накладываясь на отсутствие самоконтроля, плохое настроение вызывает тягу побаловать себя чем-то вкусненьким и калорийным. Масла в огонь подливают окружающие, замечая состояние дамы, они нередко преподносят в подарок шоколад, другие сладости – тогда рост веса неизбежен;

Есть и обратная сторона медали: узнав о естественности происходящих с весом изменений, женщина сознательно начинает переедать, дабы не насиловать организм. Проблема в том, что период подобного расслабления нередко затягивается на пару недель, а потом возникает вполне искренний вопрос: «Почему я набираю вес?».

Конечно, с близкими можно договориться, попросить их не приносить мучное и сладкое, не провоцировать срывы. А вот справиться с затяжным перееданием гораздо сложнее: возможно, месячные лишь внешняя причина нарушений пищевого поведения, которые со временем рискуют увеличиться, привести к лишнему весу. При необходимости для решения проблемы лучше обратиться к хорошему психотерапевту.

Сладкое и прибавка веса

Как бы ни хотелось, похудеть во время месячных довольно сложно. Мало того, что аппетит увеличивается, так еще тянет на самое вредное — всевозможные сладости, особенно шоколад. Многие по своей неграмотности объясняют такую тягу понижением гемоглобина и стараются компенсировать организму нехватку парой лакомых плиток. О том, что гемоглобин лучше поддержать железосодержащими препаратами, вспоминают немногие.

На самом деле всему виной гормональные качели: с началом месячных изрядно подросший прогестерон вдруг начинает падать, зато усиленно вырабатываются простагландины. Назначение этих веществ — обеспечить отслоение слизистых оболочек матки. Стремительно снижается и количество женских гормонов эстрогенов, поддерживающих выделение серотонина, гормона счастья. На фоне таких метаморфоз неминуемо портится настроение. Стремясь восполнить дефицит серотонина через сладкое, организм подталкивает женщину к очередной конфетке. Очень легко, поддавшись искушению, забыть о повышении веса, набрать пару килограмм.

Совсем себя ограничить — не лучшее решение. Сладкого будет хотеться все больше. Пара долек темного шоколада существенного ущерба не причинит, зато перебьет навязчивое желание. В остальном быстрые углеводы следует заменить медленными: кашами, овощами.

Диета при месячных

Для склонных к полноте девушек борьба с лишним весом порой затягивается на долгие месяцы спортивных усилий и диет. Однако врачи настоятельно не рекомендуют снижать калорийность рациона во время . Прерывать процесс не хочется — как же быть, можно ли худеть во время месячных?

Ответ прост: похудение и месячные вполне совместимы, просто питание должно быть сбалансированным.

Вот несколько простых советов, которые помогут составить рацион:

• За неделю до месячных следует увеличить потребление клетчатки, она избавит от отечности. Источник — бобовые, овощи, яблоки;
• Не пить воду в течение часа после приема пищи, чтобы не растягивать желудок, настроить его на маленькие порции;
• Повышать серотонин правильными продуктами: бананами, томатами, кукурузой;
• Разделять кисломолочные и железосодержащие продукты: вместе они плохо усваиваются, вызывая упадок сил и желание прервать диету.

Похудение во время месячных должно быть комфортным, приносить удовольствие, а не страдание. Не секрет, что худеющие болезненно воспринимают как прибавку, так и замирание веса, эффект плато.

Поэтому нужно установит себе строгое правило — не взвешиваться во время менструации.

Независимо от того, почему накануне или во время месячных увеличивается вес, правила его снижения одинаковы:

• Временно убрать из меню все жирное, жареное, соленое и майонез. Свести к минимуму дозу растительного масла. И забыть об алкоголе, консервированных овощах, выпечке. Все это задерживает воду, а значит, увеличивает вес;
• Заместить исключенные продукты на более полезные: овощи, зерновой хлеб, рыбу;
• Ограничить потребление жидкости, особенно вечером. Выпитые после обеда чай, кофе, просто минералка рискуют превратиться в отеки;
• Замечено, что аппетит заметно увеличивается в связи с недостатком полезных веществ. Существенно облегчают симптомы ПМС кальций и магний, прием содержащих их препаратов снижает отечность, набухание груди и живота. Аптечная сеть предлагает специальные витаминно-минеральные комплексы, помогающие нормализовать работу всех систем организма, снизить вес: не стоит пренебрегать советами врача пропить один из них;
• Не забывать, что снижение веса идет быстрее в первой половине цикла, замедляясь или останавливаясь во второй. Снижение результативности не повод бросить начатое, просто задача меняется: сейчас главная цель — не поправиться;
• Не забывать о физических нагрузках. Непосильных подвигов совершать не надо, марафонские забеги лучше оставить на потом. А вот гимнастика, плавание, танцы во время месячных доставят массу приятных ощущений, снимут стресс. Умеренные нагрузки повышают адреналин, задействованный в расщеплении жиров, и понижают аппетит. Если самочувствие не допускает даже легкие тренировки, можно просто прогуляться в парке;
• Полезно будет обсудить диету с любимым мужчиной: пусть вместо шоколадок дарит яблоки, сухофрукты. Такой знак внимания не отложится на бедрах;

Усилия, направленные на здоровье и контроль веса, должны быть постоянными, тогда месячные перестанут быть критическим периодом, переносить их станет гораздо легче.

Повышение веса во время месячных замечают практически все женщины репродуктивного возраста. Подобные изменения наблюдаются с женским организмом по ряду причин: из-за гормонального нарушения, замедления обмена веществ, возникновения ПМС, удержания воды в организме. Чтобы не допустить образования лишних килограммов, необходимо знать, почему увеличивается вес перед месячными.

Существует взаимосвязь между месячными и весом. Во второй фазе цикла масса тела может увеличиться на пару килограммов. Вес перед месячными может измениться из-за нескольких причин. Одной из них является , или ПМС, который делает женщину раздражительной, жажду. Чтобы нормализовать свое эмоциональное состояние, она начинает питаться сладкой и высококалорийной пищей, которая способствует выработке дофаминов в головном мозге. Но улучшение настроения наблюдается только в момент употребления такой еды. Поэтому перед месячными вес будет увеличиваться, пока женщина пытается нормализовать свое состояние с помощью подобных продуктов.

Следующей причиной набора массы тела в период менструации являются возрастные изменения. Молодые девушки обладают ускоренным обменом веществ. С возрастом этот процесс замедляется, лишние килограммы накапливаются активнее. При этом от набранной в период месячных массы сложно избавиться. Если женщина не научится контролировать свой аппетит, ее вес будет увеличиваться ежемесячно и вскоре станет значительным.

При возникновении ПМС и боли многие женщины отказываются от любых физических нагрузок и проводят большую часть времени в статическом положении. При этом калории не тратятся, а вес растет.

Его можно привести в норму, если после окончания менструальных выделений делать упражнения, помогающие скинуть излишки жировой массы.

Нарушение гормонального баланса в организме может привести к увеличению массы тела. Некоторые женщины страдают лица, ног, живота. Причиной такого проявления ПМС является выработка повышенного объема альдостерона, который приводит к сбою водно-солевого обмена.

Механизм «прогестерон + вода»

Одной из основных причин прибавки веса перед месячными является задержка воды в организме. Важно знать, за сколько дней до месячных начинает увеличиваться масса. Такой процесс активизируется во второй фазе цикла из-за выработки большого объема прогестерона , ответственного за подготовку девушки к беременности. Этот гормон способствует не только удержанию жидкости в организме, но и откладыванию жировых элементов в подкожный слой, почему и увеличивается вес во время месячных.

Чаще всего в этот период женщины набирают 1,5–2 килограмма. Такое изменение считается нормой, и если женщина в этот период не ест большого количества сладкого, прибавление в весе уйдет после менструации.

Вырабатывающийся перед месячными прогестерон способствует набору веса и косвенным образом. Повышение уровня этого гормона в организме ведет к тому, что иммунитет начинает постепенно ослабевать. Этим процессом объясняются частые обострения хронических заболеваний у женщин именно перед критическими днями. Некоторые развившиеся патологии влияют на гормональный фон.

Более подробно о том, что происходит с , прочитайте в отдельной статье на нашем сайте.

При сильном гормональном дисбалансе обменные процессы в организме замедляются, из-за чего женщина начинает полнеть. В некоторых случаях, если гормональные изменения не стабилизировать, вес повышается до критического уровня.

Если же гормональный фон изменился незначительно, может возникнуть предменструальный синдром: снижается выработка эстрогена и серотонина, женщина становится раздражительной, у нее появляется тяга к сладким и калорийным продуктам. В этом случае, на сколько увеличится вес во время месячных, будет зависеть только от силы тяги к неправильному питанию. Чаще всего из-за подобного пристрастия к первоначальной массе тела прибавляется 1,5–3 килограмма.

Лечебно-профилактические мероприятия

Чтобы не поправляться перед месячными, необходимо на этот период менять свой образ жизни. Справиться с лишними килограммами помогут ограничения в питании, физические нагрузки. Если же женщина имеет проблемы с силой воли или самочувствием, она может по рекомендации врача принимать медикаментозные препараты.

Чтобы не толстеть перед менструацией, женщине необходимо следить за тем, что она ест. В этот период стоит отказаться:

• от кофе;
• копченых продуктов;
• соленой пищи;
• газировок и энергетиков;
• острых блюд;
• специй;
• шоколада и других сладостей.

Такое ограничение обусловлено тем, что перечисленные продукты способствуют задержке жидкости в организме, из-за чего появляются отеки. Сбой водно-солевого баланса ведет к ухудшению пищеварительной функции: возникают метеоризм, запоры.

Чтобы не допустить таких последствий, во время месячных нужно отдавать предпочтение следующим продуктам питания:

• нежирному йогурту;
• свежим фруктам и овощам за исключением бобовых культур и белокочанной капусты;
• творогу, перемешанному с корично-медовой заправкой;
• кашам, приготовленным из цельнозерновых круп, содержащих большое количество клетчатки.

Приготовленные на основе йогурта и творога десерты помогут отрегулировать аппетит перед месячными и при этом не допустят появления лишних килограммов. В качестве дополнительных ингредиентов к ним рекомендуется использовать несладкие фрукты и ягоды. Если у женщины наблюдается выраженный предменструальный синдром, рекомендуется пить седативные препараты, ромашковый, чай, настои мелиссы, валерианы.

Несмотря на то, что во время месячных многие женщины испытывают дискомфорт, в этот период нельзя полностью отказываться от физических нагрузок. Тяжелые занятия, требующие мышечного напряжения, следует заменить легкими тренировками или умеренной активностью. Во время месячных вес можно корректировать с помощью пеших прогулок на свежем воздухе, медитации, йоги.

Медикаментозная терапия

Справиться с увеличением веса при месячных могут помочь медикаменты:

1. Витаминные комплексы, в состав которых входят витамины С, А, Е, В, а также цинк (Цикловита, Циклодинон, Супрадин, Тайм-фактор).
2. Противозачаточные средства. Регулярный прием позволяет снизить вероятность набора лишних килограммов в период менструации. Подбирать такие препараты должен только гинеколог.
3. Мочегонные медикаменты. Помогают справиться со скоплением жидкости в организме можно. Однако использовать их можно только при отсутствии почечных патологий.

Перед использованием любого препарата необходимо получить консультацию врача.

Другие методы

Для борьбы с прибавкой в весе в период месячных можно использовать народные рецепты:

1. Берут по 3 обеденных ложки цветков календулы и мелиссы, смешивают и заливают половиной литра кипятка. Емкость закрывают крышкой и оставляют на 10 часов. Принимать настой требуется на протяжении 7–14 суток во второй фазе цикла по 0,5 стакана дважды в день. Это средство нормализует обмен веществ, что помогает снизить активность набора лишней массы перед менструацией.
2. 100 грамм смеси, приготовленной из одинакового объема цветков василька, ромашки, валерьяны, заливают 0,5 литра водки. Жидкость настаивают 12 суток, а потом принимают по 3 обеденных ложки 2–3 раза в день на протяжении недели. Этот настой помогает организму легче справиться со стрессом, делает ПМС менее выраженным, из-за чего у женщины уменьшается тяга к сладостям. Также он обладает умеренным мочегонным эффектом, что исключает риски возникновения отеков или задержки жидкости в организме.
3. Измельченный корень аира, залитый спиртом в пропорции 1:20, настаивают 20 суток. Принимать средство нужно до еды по 1 обеденной ложке. Оно улучшает обмен веществ, из-за чего образуется меньшее количество жировой ткани. Стоит учесть, что корень аира может повышать аппетит, поэтому употреблять настойку можно только перед едой. При этом есть следует медленно, тщательно пережевывая пищу. Это позволит достичь насыщения небольшим количеством.

Использование народных рецептов во время и до наступления месячных должно проводиться только после консультации врача при отсутствии противопоказаний к приему выбранного настоя. Во время лечения требуется соблюдать ограничения по питанию и не забывать о физических нагрузках. При таком подходе женщина не будет страдать от появления лишних килограммов во второй фазе менструального цикла.