Значение здорового образа жизни. Здоровый образ жизни и его значение для человека Сообщение о значении здорового образа жизни

Предполагаем, что вряд ли встретится кто-то, кто не мечтал бы быть всегда красивым, полным сил и счастливым. Порой многие пробуют разные виды спорта, тренажерные залы, диеты, прогулки по паркам. Однако, что нам известно про здоровый образ жизни? Редко встретишь того, кто полностью его соблюдает. Из-за чего это происходит? Что мешает людям следить за своим здоровьем? Чем придется заниматься, чтобы выглядеть и чувствовать себя отлично? И как прожить долго и успешно? На все эти вопросы мы попытаемся дать ответы немного ниже.

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) – что за «чудо-зверь»?

Сегодня жизнь каждого полна событий, технологий и соблазнов. В наше развитое время люди привыкли куда-то бежать и торопиться, успеть максимум. Быстро работать, изучать новое, питаться фастфудом, лечиться лекарствами с моментальным эффектом. Нет лишней минуты на расслабление и элементарное внимание к себе. Однако рано или поздно здоровье даст сбой. Это не бывает вовремя и всегда приносит плохие плоды.

Избежать этого исхода легко. Всего лишь знать и выполнять правила здорового образа жизни. Что же это за «зверь» такой? ЗОЖ – это комплекс полезных привычек, только положительно влияющих на жизнедеятельность человека. С его помощью можно укрепить здоровье, увеличить длительность жизни и быть счастливым. ЗОЖ особенно актуален в последнее время. Технологический прогресс, плохая экология и малоподвижность губительно влияют на людей. Появляются различного рода нагрузки, приводящие к болезням, часто хроническим. В связи с этим ЗОЖ крайне важен для нашего общества.

Его пропагандируют многие знаменитости. Например, Джессика Альба, Ричард Гир, Дженнифер Энистон, Хайди Клум, Мадонна и другие.

Из чего состоит ЗОЖ?

Ведение ЗОЖ помогает каждому заботиться и ухаживать за своим организмом. Он способствует его укреплению, устойчивости и силе. Это так только при одном условии. Нужно использовать все его компоненты. Существует множество их классификаций. Мы выбрали простую и содержательную. Итак, ЗОЖ состоит из:

• правильного питания;
• спорта;
• личной гигиены;
• разных видов закаливания;
• отказа или сведения к минимуму вредных привычек.

Правильное питание

Питаться правильно, прежде всего, подразумевает под собой употреблять только . Они обеспечивают пополнение организма разными веществами, помогающими ему расти и функционировать. Правильно питание должно быть исключительно сбалансированным.

Человеку, особенно с проблемой лишнего веса, стоит придерживаться нескольких принципов правильного питания:

1. Еда должна быть разнообразной. Это значит, что в рацион необходимо включить продукты и животного и растительного происхождения;
2. Калорийность рациона не должна превышать суточную норму. У каждого она своя. При расчете нормы калорий учитываются многие аспекты образа жизни. Например, наличие физических нагрузок, лишнего веса, болезней и т.д.
3. Не менее 5 приемов пищи в сутки. Они включают три основных и два перекуса. Голодать нельзя – это аксиома. Чтобы всегда чувствовать себя хорошо, научитесь кушать 5 раз в день в одно и то же время;
4. Кушайте медленно. Таким образом, вы вовремя ощутите чувство насыщенности, не переедите и насладитесь вкусом;
5. Хорошо пережевывайте пищу. Это спасение для желудка и всей пищеварительной системы. Специалисты рекомендуют жевать пищу не менее двадцати раз;
6. Ешьте жидкое. Обязательно ежедневно употреблять супы. Они способствуют выделению желудочного сока. Этим супы упрощают процесс переваривания других блюд;
7. Кушаем богатые на витамины овощи и фрукты. Это отличный вариант для перекуса. Свежие овощи и фрукты не только утолят голод, но и пополнят недостаток полезных веществ;
8. Пить, пить и еще раз пить. Норма воды в сутки – 1,5-2 литра. Чай, кофе и супы не в счет. Утром натощак выпивается стакан воды. Для вкуса можно добавить лимон;
9. Употребляем кисломолочные продукты. Лучше всего низкой жирности, но не обезжиренные. Они содержат полезный белок и способствуют скорейшему пищеварению;
10. Не ленитесь, ешьте только свежеприготовленные блюда. Со временем еда теряет полезные свойства.

Правила здорового питания достаточно просты и не требуют специальных навыков. Сегодня доступна масса сервисов, где каждый найдет рецепты по своему вкусу, сможет контролировать калорийность блюд и количество потребляемой воды.

Спорт и физические нагрузки

Наше тело – это наш главный инструмент. С его помощью мы можем выполнять все свои функции. Поэтому очень важно, чтобы тело всегда было в порядке. В первую очередь им нужно пользоваться. Движение – это жизнь. Лучше и не скажешь. Возьмем для примера автомобиль. Если он стоит без дела многие годы, то покрывается ржавчиной и становится непригодным для использования. Так и наше тело. Чем меньше мы двигаемся, тем больше риск заболеваний. Хорошо, если у вас много свободного времени. Вы можете посещать групповые занятия, упражняться в тренажерном зале или танцевать. Вариантов очень много. Но что же делать, если вы занятой человек и почти не имеете свободного времени? Идеальный вариант для вас – утренняя зарядка. Посвятите ей 10-15 минут в день, и ваше тело всегда будет в отличном состоянии.

В интернете можно найти огромное количество информации про упражнения и техники утренней зарядки. Для примера мы подобрали несколько вариантов.

Зарядка за 10 минут

Зарядка в стиле пилатес

Утренняя йога

Помимо вышеперечисленного, отлично влияет на организм человека бег. Утренняя или вечерняя пробежка поднимает настроение. Выбрав для бега живописные места, вы сможете очистить мозг от лишних мыслей и расслабиться. Неважно, какой вид физических нагрузок вы выберете. Важно, чтобы они доставляли вам удовольствие.

Личная гигиена и здоровый сон

Закаливание

Чтобы свести риски заболеваний к минимуму стоит заниматься закаливанием. Оно помогает организму бороться с неблагоприятными внешними факторами. Известно много способов повысить сопротивляемость и иммунитет:

1. Принятие воздушных ванн. Это наиболее доступный и легкий способ. Старайтесь часто устраивать прогулки на свежем воздухе, проветривайте помещения. Летом выезжайте загород. Чистый лесной воздух – самая лучшая профилактика заболеваний;
2. Принятие солнечных ванн. Не менее эффективным для человека является нахождение на солнце. Однако с ним стоит быть осторожным и избегать прямых лучей в полдень. Также нельзя допускать появление ожогов и тепловых ударов;
3. Прогулки босиком. Наши ступни имеют множество чувствительных точек. Их массаж приводит к нормализации работы важных органов;
4. Обтирания – мягкий и нежный способ закаливания. Он подходит даже для маленьких детей. Процесс предполагает растирание тела с помощью массажной рукавицы, мочалки или мокрого полотенца;
5. Обливания холодной водой – самый известный способ. Можно обливаться полностью или частично. Важно после процедуры обтереться сухим полотенцем;
6. Контрастный душ . Чередование холодной и горячей воды придает коже тонус, омолаживает и закаляет организм.
7. Моржевание . Этот вид закаливания требует ответственного и осторожного отношения. Перед началом процедур стоит проконсультироваться с врачом.

Отказ от вредных привычек

Мы не станем углубляться и долго говорить о вреде курения, алкоголя и наркотиков. Это общеизвестный факт. Мы очень надеемся, что каждый из вас, наших читателей, ценит свое здоровье и уже давно отказался от этих губительных привычек или сейчас на пути к этому.

Современные технологии, как вспомогательное средство в ЗОЖ

В наше время нельзя не отметить . Существует огромное количество полезных сервисов для мобильных телефонов, планшетов и персональных компьютеров. Их цель помочь на пути к здоровой и полноценной жизни. Мы разделили эти приложения на несколько видов. В зависимости от назначения они бывают:

Для физических нагрузок

Такие сервисы можно условно поделить на:

• счетчики расстояний . Они будут полезны для бегунов и любителей долгих прогулок;
• программы для тренировок . Они содержат упражнения разных стилей и назначения;
• личный тренер . Такие сервисы содержат всю информацию о ваших тренировках, мотивируют и следят за безопасностью нагрузок.
• измерение пульса – очень важное приложение. С ним вы будете уверены, что не перегружаете организм.

Счетчики калорий

С ними вы можете определить свою суточную норму калорий и записывать те продукты, которые употребили. Обычно такие сервисы содержат списки продуктов с указанием калорийности;

• подсчитывающие количество выпитой воды;
• умный будильник рассчитывает время, необходимое вам для сна;
• помогающие избавиться от вредных привычек.

Т от, кто посвящает день здоровой деятельности и ест здоровую пищу, кто одинаково относится и к счастью и к несчастью, холоду и жаре, кто не привязан к объектам чувств, кто развивает в себе бережливость, осторожность, осознание всего мира как единого целого, правдивость, всепрощение и дружит только с праведными людьми будет свободен ото всех болезней

Аштанга Хридаям Самхита [гл.4,стих 36]

Различные писания мира подчеркивают необходимость соблюдения фундаментальных правил, направленных на поддержание здоровья, на важность и значение здорового образа жизни для человека и его здоровья. Наше тело дано нам (кем и как – это уже вопрос, который каждый решает для себя лично) для того, чтобы мы могли реализовывать себя в этом мире. Ежедневно мы разными способами позитивно или не очень реализуем себя в социуме. Многие пытаются убрать это «или» и стремятся оставлять после себя по возможности только самое лучшее, постепенно избавляясь от омрачений и эгоизма и от телесного здоровья двигаясь к более высоким уровням.

Возможно ли это во время болезни физического тела? Читатель этой статьи, конечно, вспомнит, что не раз во время недуга мысли концентрировались только на боли и крайне трудно на таких тонкоматериальных вещах, как творчество, сострадание, радость, духовность, обучение. Чтобы встать и своим несчастным бренным телом «причинить» что-либо из этого достойного списка кому-то вообще мыслей не было. Вместо этого – жалость и стойкая клятва больше так не есть, не пить, не делать … до следующего раза.

Больному человеку и мёд горек, говорят в народе. Здоровье физического тела – первостепенная потребность человека. В наше время всё чаще звучит словосочетание «здоровый образ жизни». Если вы спросите своих знакомых, ведут ли и понимают ли они значимость здорового образа жизни , почти каждый ответит утвердительно. Регулярные тренировки в спортзале, нерегулярные тренировки там же, порошковое белковое питание, сыроедение, шампанское по праздникам, йога (по форме), питание без графика, питание по графику, чашка кофе в день – всё это разными людьми считается мероприятиями для поддержания здоровья. Сегодня термин «здоровый образ жизни» объединяет необозримое множество понятий. Поэтому, чтобы разобраться в этой теме, необходимо ввести некий стандарт, опираясь на который, мы двинемся дальше.

Неудивительно, что в понимании данного стандарта Запад и Восток солидарны, ведь страдания физического тела везде причиняют одинаковую боль. Здоровье, по определению ВОЗ, это состояние физического, социального, психического и духовного благополучия. С точки зрения Аюрведы (традиционной «индийской» медицины, одного из раздела ведических шастр), здоровье состоит из четырёх уровней: Арогья – «отсутствие физических страданий, или физическое благополучие»; Сукхам ¬– «мирское счастье, или счастье нахождения в социуме»; Свастха – «эмоциональное благополучие»; Ананда – «духовное счастье, радость, удовлетворение». Таким образом, здоровье тела и отсутствие болезней, то, как большинство понимают смысл здорового образа жизни сегодня, является первым, базисным, но только одним из четырех его уровней.

1. Физическое благополучие – Арогья

Это первый уровень, который подразумевает, что вы не имеете телесных недугов, болезней, недомоганий, болей и в целом хорошо себя чувствуете. Для повседневной деятельности нам необходимо здоровое тело, и поэтому этот уровень является базовым. Трудно представить себе человека, живущего полной жизнью, страдающего при этом от гипертонии, головокружений, насморка и т.д. Часто этот уровень рассматривают как единственно значимый и посвящают всё своё свободное время и силы так называемому «культу здорового тела». Хорошо это или плохо? В качестве выстраивания некоего базиса – необходимо. Но, к примеру, с точки зрения зацикливания на себе – возможный, но не лучший сценарий вашего развития. Попробуйте приложить силы для улучшения физического благополучия людей в социуме вокруг вас любым доступным вам способом.

2. Социальное благополучие – Сукхам

Этот уровень подразумевает благополучие, испытываемое человеком от пребывания в обществе. Пожалуй, наиболее важный аспект, в отношениях человек-социум, – его профессиональная деятельность. Немногие могут сказать, что занимаются в жизни тем, что доставляет им удовольствие. Как правило, деньги заставляют людей каждое утро просыпаться после пяти будильников с радостной мыслью: «снова на работу». По данным американских экспертов, у лиц, перенёсших сердечный приступ, в 90% случаев обнаруживаются две общие черты. Первая – нелюбимая работа. Вторая – нелюбимая семья.

Как решить первую проблему? Следовать своему предназначению. Но. Это не значит, что, имея, к примеру, предназначение стать преподавателем йоги, человек бросает дом, работу, семью и уходит жить в пещеру/ашрам. Ещё раз подчеркнём, что буддизм рассматривает лучшую деятельность как помощь людям вокруг в избавлении от омрачений. Деша-кала-патра – «время, место, обстоятельства». Не нужно проявлять фанатизм, путь к своей дхарме в наше время небыстр и точно не лежит через пещеру.

Решение второй проблемы в том, чтобы принять всё своё окружение такими, какие они есть. Это когда мы искренне считаем, что наши родные – самые лучшие. Наши дети – самые лучшие, как бы они себя ни вели. Мой супруг (или супруга) идеален, потому что лучше всего напоминает мне, каким образом я должен меняться в лучшую сторону. Считается, что наше окружение – это олицетворение нашей кармы, т.е. мои прошлые поступки пришли ко мне в форме конкретных личностей, чтобы чему-то меня научить. Стало быть, это самая лучшая ситуация для нашего роста.

То же относится и к материальному положению. Пусть у меня невысокая зарплата, зато стабильная. Пусть квартира маленькая, зато своя. Говорится, что надо развивать в себе умонастроение благодарности – благодарность жизни, судьбе, природе и окружающим нас людям. Так просто менее психически энергозатратно жить.

3. Психическое благополучие – Свастха

Психическое и эмоциональное благополучие, понимание своей собственной природы и природы своего ума, который без устали мотивирует нас к тем или иным поступкам, есть качества здоровой психики. На западе профессия психолога чрезвычайно популярна. Там люди стремятся разобраться в своих эмоциях и желаниях, всё лучше понимая, что гнев может быть разрушителен для организма в целом, а ненависть отнимает драгоценные жизненные ресурсы. На востоке люди ищут ответы на вечные вопросы о том, кто есть Я и что есть Душа, каков её путь из одного тела в другое.

Уровень понимания своей психики возможен при условии, когда человек осознаёт, что все объекты, явления и события преходящи. На социальном уровне мы получали удовлетворение от внешних источников, таких как деятельность, взаимоотношения, материальные объекты. Представьте, что эти источники пропадут. Есть интересная работа, любимая семья, хорошие взаимоотношения, материальное благополучие, но в какой-то момент это исчезнет. Психически благополучный человек не будет терять здесь самообладание. Он останется в состоянии эмоционального благополучия, даже если потеряет всё, даже тело. Мы приходим в этот мир голенькими и уходим такими же, это нельзя изменить. Измени, если можешь, и не страдай. Если не можешь изменить, зачем страдать?

Поэтому свастха подразумевает адекватную реакцию на события, которые происходят вовне (социум) и внутри (психика).

4. Духовное благополучие – Ананда

Важным признаком духовного благополучия является то, что оно постоянно возрастает. Каждый день, каждое мгновение всё больше и больше вы испытываете счастье, удовлетворение и радость, что бы ни происходило вокруг. Это не значит, что вас пора сдать куда следует, вы уже понимаете важность и обладаете физической, социальной и психической составляющей здорового образа жизни, вы не больны. Осознание истинного понимания уровня духовного благополучия в наше время от нас требует усилий, ведь духовность сейчас весьма проигрывает материализму, духовность даже продают задорого и делают на ней бизнес. На этом уровне особенно стоит соблюдать принцип золотой середины: является ли истинной духовностью отречение от семьи или круглая сумма за отпущение грехов? Это уровень нравственности, здравомыслия и морали, отсутствия фанатизма и видения истинного положения вещей. Не кажется ли вам, что он возможен лишь в случае соблюдения остальных ступеней здорового образа жизни, ведь как узнать, что есть мораль без социума, и как применить здравомыслие, не испытав на своём теле?

Таким образом, получается, что, если вы заинтересованы в здоровом образе жизни, не ограничивайтесь только отсутствием болезней и поддержанием своего физического тела в норме. Задумайтесь: «Как там у меня со всеми четырьмя уровнями? Если я здоров, не стоит ли мне обратить внимание на социальную сферу, а если и там всё хорошо, не пора ли аккуратно расселить тараканов в голове?»

Конечно, невозможно довести до совершенства одну сферу, сейчас в нашем ведении у каждого из нас сразу все четыре уровня. И в своём истинном значении здоровый образ жизни призван помочь человеку выстроить гармоничную жизнь во всех направлениях, не только в материальных, но и в духовных. В цитате, приведённой в начале этой статьи, вы видите все четыре уровня, и уровень физики тела является базой для построения гармоничной жизни. Социальное неблагополучие влияет на физическое здоровье, нездоровая психика – на отношения в социуме, а бездуховный человек разрушает в первую очередь свою психику, тогда вся пирамида рано или поздно рухнет. Уже сегодня можно с чего-то начать, чтобы сохранить её в равновесии и покое.

Здоровье каждого индивида и общества в целом имеет невероятную ценность. Это тот дар, который мы получаем с рождения и который невозможно купить, выиграть или одолжить. Здоровье лишь можно восстанавливать, сохранять, приумножать и оберегать.

Под понятием «здоровье» скрывается сложный комплекс социальных, экономических, гигиенических показателей посредством которых происходит социальная, биологическая и демографическая интеграция личности в общественную жизнь. Здоровье нации отражает степень ее культурного воспитания и экономического развития. Здоровье общества подвержено влиянию природно-климатических, исторических, этнографических факторов, существующих в стране обычаев и традиций.

Здоровье общества – интегральная величина, отображающая качество жизни и создающая благоприятные возможности для успешного будущего развития государства.

Здоровый человек чувствует себя в этом мире гораздо более счастливым, ведь перед ним открыты возможности реализовать свой интеллектуальный, творческий, социальный, духовный, физический и репродуктивный потенциал.

Всемирной организацией здравоохранения было дано довольно краткое, но при этом весьма точное определение здоровью. Оно обозначилось не только лишь как отсутствие физических недостатков и различных заболеваний, а как состояние абсолютного социального, физического и духовного благополучия.

В обеспечении и поддержании здоровья индивида наиболее важную роль играет придерживание здоровому образу жизни — ЗОЖ (50%). В числе других факторов, определяющих здоровье человека, числятся также экологическая ситуация (20%), качество работы системы здравоохранения страны (8%) и наследственность (20%).

Согласно этим данным, формирование у молодежи стремления вести здоровый способ жизни должно стать приоритетным направлением деятельности всех социальных сфер общества. Без ЗОЖ риск снижения интегрального показателя здоровья нации и здоровья каждого ее индивида возрастает минимум на 50%.

Основы ЗОЖ стали складываться еще в первобытном обществе, когда человек, отправляясь на добычу пропитания, стал осознавать, что степень выживаемости зависит от его скорости, реакции, способности преодолевать препятствия, то есть, от его физического здоровья.

Попытки приучать молодое поколение к правилам здоровой жизни активно начали появляться еще в годы средневековья, и были с энтузиазмом приняты мыслителями и учеными нового и новейшего времени. Примечательно, что в годы существования СССР ЮНЕСКО высоко оценила сформированную на его просторах систему образования, а также систему профилактики заболеваний и приучения молодежи к ЗОЖ.

Определений термина «здоровый образ жизни» существует немало. Одни понимают под ЗОЖ унифицированные способы и образцы поведения, следование которым в повседневной жизни человека усилит его адаптационные возможности и позволит полноценно влиться в общество для выполнения профессиональных и социальных функций.

Для других ЗОЖ представляет собой способ организации жизнедеятельности таким образом, чтобы сделать приоритетной задачу сохранения, укрепления и оберегания здоровья. В данном случае человек стремится соблюдать соответствующий режим труда и отдыха, правила гигиены, физическую активность и исключает из своей жизни все вредные привычки.

Для третьих здоровый способ жизнедеятельности – это цель, которую они ставят перед собой для предотвращения болезней, достижения долголетия и укрепления здоровья.

Если резюмировать все вышесказанное, то под ЗОЖ можно понимать принятый человеком способ организации и ведения культурной, бытовой и профессиональной жизнедеятельности, дающий возможность реализовывать имеющийся у него потенциал наиболее эффективно, усиливающий его приспособительные механизмы и позволяющий сохранять и приумножать резервы здоровья, данные ему природой.

Проблема здорового способа ведения жизни уже давно выходит за пределы границ одного государства и сейчас является глобальной проблемой.

Сдерживающими факторами на пути к качественным изменениям образа жизни сейчас являются:

• возрастание степени нагрузки и ответственности на человека. Напряженные условия труда, боязнь потерять работу, финансовые накопления или жилье, не завершить образование, страх перед потерей близких – все это крайне негативно сказывается на нашем здоровье.
• увеличение числа стрессовых ситуаций, в которые мы попадаем в повседневной жизни;
• изменения в экологической обстановке (транспорт, мобильные устройства, кондиционеры и др. облегчают нашу жизнь, но вместе с тем серьезно ухудшают экологию);
• сложности с адаптацией в общество ввиду социального неравенства;
• поголовная зависимость от телевизоров и компьютеров снижает нашу физическую активность, ввергает в новые стрессы (кто из вас не переживал за полюбившегося персонажа игры или сериала, как будто он реально существующая личность?);
• пренебрежение здоровым питанием. Замороженные обеды и перекусы в фаст-фудах давно уже стали вытеснять натуральные продукты с нашего стола.

В противовес имеющимся помехам на пути к здоровому существованию можно поставить принципы ЗОЖ, под которыми понимают модели поведения и правила, которым должен следовать каждый член общественной жизни. Эти принципы были выведены исходя из необходимости единения общего и личного, гармонии организма, природы и общества.

Принципы ЗОЖ

1. Социальная группа: эстетичность и нравственность ЗОЖ, укрепление силы воли и умение соблюдать установленные ограничения.
2. Биологическая группа: ведение ЗОЖ согласно возрастным категориям с соблюдением умеренности, ритмичности и энергичности, направленными на укрепление здоровья.

Принципы единства, положенные в основу принципов ЗОЖ, позволяют трактовать это понятие как целесообразную организацию жизнедеятельности личности, базирующуюся на наиболее значимых поведенческих факторах, включающих биологические и социальные образцы поведения.

Теория ЗОЖ основывается на таких догматах:

1. В процессе осуществления ЗОЖ в человеке происходит единение социального и биологического начала.
2. ЗОЖ выступает главнейшим инструментом в первичной профилактике болезней и обеспечении здоровья личности и нации.
3. Носителем ЗОЖ выступает человек, наделенный жизнедеятельностью и определенным социальным статусом.
4. Следование ЗОЖ мотивируется личностной установкой человека на получение всех возможностей для своего творческого, интеллектуального, физического, социального развития.

В структуре ЗОЖ можно выделить такие составляющие:

1. Оптимизация двигательной активности (спорт, увеличение времени для пеших прогулок, гимнастика, плавание, бег и т. п. с соблюдением возрастных рекомендаций и индивидуальных физических особенностей).
2. Оптимизация питания – построение рациона с учетом имеющихся особенностей и изучение качества продуктов выступает важнейшим залогом биологического прогресса и крепкого здоровья.
3. Укрепление иммунитета посредством закаливаний, водных и температурных процедур (обливания, баня).
4. Искоренение вредных привычек, прививание здоровых привычек с раннего детства.
5. Оптимизация распорядка дня включает чередование периодов сна, работы и отдыха с учетом индивидуальных биоритмов.
6. Овладение разнообразными навыками снятия нервного напряжения и умения получать положительные эмоции при любых обстоятельствах.
7. Оптимизация рабочего процесса, позволяющая самореализоваться в полной мере.
8. Формирование половой и сексуальной культуры.
9. Соблюдение общественной и личной гигиены.
10. Психофизиологическая регуляция.
11. Оберегание окружающей среды.

Все эти элементы, при условии комплексного применения каждым индивидом, станут залогом социального, духовного, физического, психического, интеллектуального благополучия, а это – не что иное, как основа здоровья.

Формирование ЗОЖ

Эффективность организации ЗОЖ будет зависеть не только от соблюдения всего комплекса выработанных рекомендаций, но и от того, были ли учтены при этом индивидуальные особенности конкретной личности. Чтобы эффективно реализовывать ЗОЖ, крайне важно принимать в расчет такие отличительные характеристики, как возраст, пол, социальная принадлежность, семейное положение и семейные традиции, отличия в условиях жизни и труда, степень материальной заинтересованности, личностную мотивацию и т. д.

Поэтому при построении общего плана для ведения ЗОЖ не следует забывать корректировать его при необходимости, подстраиваясь под физиологические или психологические особенности того или иного человека.

Формируя систему ЗОЖ необходимо брать в расчет все то, что оказывает на здоровье благотворное воздействие. Это может быть занятие активной жизненной позиции, удовлетворенность работой или учебой, физическое совершенствование, достаточное время для отдыха и сна, самообразование, устранение однотипности жизни, новые эмоции и встречи, рост доверия к системе здравоохранения, правильный рацион, искоренение пагубных пристрастий и многое другое.

Реализация этих задач лежит не только на плечах человека. Ответственность за формирование ЗОЖ несет государство, а также системы и органы образования, здравоохранения, социальной защиты населения, СМИ на местном и мировом уровне. Их целью должно стать:

1. Пропаганда положительных сторон жизнедеятельности.
2. Сокращение факторов риска для жизни и здоровья.

Для этого необходимо осуществлять систематическую профилактическую работу, проводить собрания и форумы, организовывать пропаганду ЗОЖ, финансировать новые программы, действующие в этом направлении. В число работ по пропаганде ЗОЖ входит также проведение исследований и опросов с целью выявления общественного мнения касательно отношения людей к своему здоровью.

Формирование ЗОЖ должно строиться с соблюдением таких рекомендаций:

1. Контролирование здорового веса.
2. Выведение из рациона продуктов с высоким содержанием животных жиров.
3. Отведение времени под спорт.
4. Отказ от алкоголя, соли, сахара.
5. Избегание стрессов и повышение стрессоустойчивости нервной системы.
6. Регулярные медицинские обследования, а также повышение своих медицинских знаний (умение диагностировать некоторые заболевания, оказать первую помощь).

Являясь по своей сути уникальным творением, человеческий организм способен не только сохранять доставшееся ему с рождения здоровье, но и восстанавливать его после тяжелых заболеваний и травм, а также происходящих возрастных изменений. Но если в молодые годы вернуть утраченное практически не составляет труда, то людям старшего поколения начинать вести ЗОЖ и вернуть утраченное здоровье будет намного трудней.

Вот почему с ранних лет человек должен начинать вырабатывать свою личную систему здоровья, объединяющую в себе правила и образцы жизнедеятельности, поскольку их отсутствие, в конечном счете, приведет человека к заболеваниям и ограничит его адаптационные возможности, не давая раскрыться заложенному в него природой потенциалу.

Вырабатывая программу здоровья, необходимо помнить о том, что она должна строиться на принципах добровольного и длительного (возможно даже в течение всей жизни) выполнения, ориентации на непрестанное физическое, интеллектуальное и др. совершенствование, а также на готовности прикладывать для достижения этого физические и волевые усилия.

Не отчаивайтесь, если разработанная вами первоначальная программа ЗОЖ не даст максимальных результатов. Зачастую, это происходит с течением довольно длительного времени. Кроме того, в программу здоровья всегда можно внести коррективы, отсеивая неподходящие системы и средства и оставляя наиболее приемлемые лично для вас.

Отбирая и оставляя лучшее и оставаясь терпеливым и ответственным, можно перейти на ЗОЖ не за годы (как бывает у тех, кто излишне поспешен в своих стремлениях и ожиданиях), а за считанные месяцы. Помните, что для любых изменений в жизнедеятельности необходим переходный период, который не всегда сопровождается абсолютным восстановлением здоровья. На начальном этапе будет непросто, ведь вам предстоит отказ от многого привычного (переедание, засиживания допоздна, алкоголь, малоподвижность и др.) и занятие новыми напряженными делами (построение и соблюдение распорядка дня, выделение времени под спорт и т. п.). Важно, чтобы в этот момент вам обеспечили поддержку близкие, существовала возможность проконсультироваться со специалистами и восполнять недостающие знания.

ЗОЖ в зависимости от жизненного ритма

1. Для инертных, малоподвижных, малодеятельных личностей.

Зачастую, к этой группе относят людей среднего и преклонного возраста, которые давно втянулись в выработанный годами жизненный ритм, от которого крайне тяжело отойти, а также ограничены во времени вследствие возложенной на них профессиональной, социальной, бытовой ответственности. Именно дефицит времени для них всегда становится главным оправданием к кардинальным положительным переменам.

Формирование ЗОЖ у данной категории должно начинаться с постепенного изменения привычного жизненного уклада с последующим максимальным вписыванием основ ЗОЖ в распорядок дня. Начать можно с прогулок (например, путь с работы преодолеть не на транспорте, а пешком), умываний холодной водой по утрам, пересмотра продуктов питания. Главное здесь – уметь оценить недостатки своего образа жизни объективно, отыскать наиболее проблемные «зоны» и попытаться заменить их здоровыми привычками и процедурами.

1. Для людей, привыкших планировать день «по минутам».

Эти личности предпочитают расписывать всю последовательность действий, мероприятий и событий и неукоснительно ей следовать в течение дня.

Формирование ЗОЖ для данной категории должно происходить аналогичным образом: все гигиенические процедуры, спорт, часы приема пищи, время на отдых нужно постепенно начать вписывать в свой дневной уклад.

1. Для ленивых и привыкших к комфорту людей.

Формирование программы ЗОЖ для этой категории лиц, крайне трудно переносящих любые перемены и новшества, кардинально отличается от предыдущего варианта. Здесь не должно быть распределенного по минутам распорядка дня, приближение к желаемой цели должно осуществляться поэтапно. Такие люди мыслят наподобие: хорошо проводить хотя бы одну оздоровительную процедуру в неделю, это ведь лучше, чем ничего. Для них важно начать делать хотя бы что-то. Например, те же прогулки пешком, легкая разминка утром, постепенный отказ от кофе натощак, от одной сигареты в день, потом – от двух и т. д.

1. Для тех, кто ставит четкую цель и идет к ней любыми способами.

Подходит способ планирования. Выделите этапы перехода к ЗОЖ с временными рамками, краткосрочными, промежуточными и стратегическими задачами, способами контроля за их выполнением, нормативами для оценки достигнутых результатов. Выполнив один блок задач по ведению ЗОЖ, можно будет начинать выполнение следующего этапа. Так можно сохранить целеустремленность и не заключать себя в рамки необходимости неукоснительного соблюдения жестких условий.

Здраво оценивая свои возможности (наличие свободного времени, физическое состояние, особенности жизненного ритма), можно поставить перед собой цель перейти на ЗОЖ по разработанной лично вами программе здоровья, учитывающей имеющиеся у вас ресурсы сил и времени.

В период формирования ЗОЖ крайне важно верить в свои силы и себя, сохранять настойчивость, действовать поэтапно, анализировать свое состояние и не бояться вносить коррективы. Только так можно достичь положительной динамики изменений в образе жизни и здоровье.

Показатели эффективности образа жизни

ЗОЖ и переход к нему происходит по пути, определенным каждым человеком лично для себя. Однако есть ряд общих биосоциальных показателей, изучив и оценив которые, можно определить степень эффективности выбранной программы перехода к ЗОЖ:

1. Морфологические и функциональные показатели здоровья:

• степень физподготовки
• степень физразвития

1. Показатели состояния иммунитета:

• сколькими простудными и инфекционными заболеваниями человек переболел за определенный срок?
• наличие хронических заболеваний и динамика их лечения

1. Валеологические показатели:

• умение сформировать действенную программу здоровья самостоятельно
• валеологическая образованность
• наличие установок на ЗОЖ и степень их серьезности
• умение усваивать теоритические знания касательно ЗОЖ и применять их на практике

1. Показатели адаптированности к социально-экономической жизни:

• степень проявления личностных и социальных интересов, их обширность
• степень эффективности профессиональной деятельности
• имеющиеся семейные и бытовые обязанности и готовность их исполнять

Преимущества следования ЗОЖ

Наверняка каждый из вас задастся вопросом: а что же мне даст следование правилам ЗОЖ, ради чего я буду терпеть все эти ограничения и нагрузки, которые на первых порах доставят много неудобств?

Преимущества ЗОЖ и полученные в итоге конечные результаты должны быть внимательно изучены и проанализированы самим человеком. Только относясь к этому серьезно и ответственно, он сможет принять жизненно важное решение: продолжать ли жить «на полную катушку», получая удовольствие и одновременно приближая час проявления негативных последствий такого поведения в виде целого букета заболеваний или же уже сейчас найти в себе достаточно силы воли и мужества, чтобы отказаться от этого, ставя потребность в здоровье превыше всех остальных?

Если вы хотите обеспечить себе здоровье и счастье на долгие годы, то переход к ЗОЖ непременно поможет вам в этом, награждая попутно целым рядом биосоциальных преимуществ:

1. Появление чувства жизнерадостности, любви к жизни, умение сохранять оптимистичный настрой и дарить хорошее настроение окружающим.
2. Результативное сокращение факторов риска для жизни, уменьшение вероятности болезней и экономия средств, которые были бы потрачены на их лечение.
3. Преобладание в жизни активного отдыха, умение рационализировать бюджет и время.
4. Искоренение пагубных пристрастий.
5. Продление молодости и повышение вероятности долгожительства с сохранением физического и психического здравия.
6. Увеличение трудового потенциала организма и избавление от усталости, что благоприятствует росту производительности труда и материальной обеспеченности.
7. Нормализация отношений внутри семьи, гарантия здорового потомства.
8. Создание подходящих условий для самореализации, социальной активности человека и его успешности в социуме.

Все это позволяет прийти к заключению, что ЗОЖ – величина субъективной значимости. Несмотря на то, что для сохранения, поддержания и восстановления здоровья необходимо приложить немало усилий, перестроить свое мышление и сознание, изменить отношение ко многим вещам, пересмотреть представления и взгляды, стереотипы поведения, преимущества здоровой жизни, которые вы получите в итоге, сполна перекроют все причиненные неудобства в переходном периоде.

Помните, что здоровый человек иногда бывает несчастным, а больной – никогда не бывает счастливым. Берегите и цените свое здоровье!

Немного видео на эту тему

Предполагаем, что вряд ли встретится кто-то, кто не мечтал бы быть всегда красивым, полным сил и счастливым. Порой многие пробуют разные виды спорта, тренажерные залы, диеты, прогулки по паркам. Однако, что нам известно про здоровый образ жизни? Редко встретишь того, кто полностью его соблюдает. Из-за чего это происходит? Что мешает людям следить за своим здоровьем? Чем придется заниматься, чтобы выглядеть и чувствовать себя отлично? И как прожить долго и успешно? На все эти вопросы мы попытаемся дать ответы немного ниже.

Здоровый образ жизни – что это?

Сегодня жизнь каждого полна событий, технологий и соблазнов. В наше развитое время люди привыкли куда-то бежать и торопиться, успеть максимум. Быстро работать, изучать новое, питаться фастфудом, лечиться лекарствами с моментальным эффектом. Нет лишней минуты на расслабление и элементарное внимание к себе. Однако рано или поздно здоровье даст сбой. Это не бывает вовремя и всегда приносит плохие плоды.

Избежать этого исхода легко. Всего лишь знать и выполнять правила здорового образа жизни. Что же это за «зверь» такой? ЗОЖ – это комплекс полезных привычек, только положительно влияющих на жизнедеятельность человека. С его помощью можно укрепить здоровье, увеличить длительность жизни и быть счастливым. ЗОЖ особенно актуален в последнее время. Технологический прогресс, плохая экология и малоподвижность губительно влияют на людей. Появляются различного рода нагрузки, приводящие к болезням, часто хроническим. В связи с этим ЗОЖ крайне важен для нашего общества.

Из чего состоит ЗОЖ?

Ведение ЗОЖ помогает каждому заботиться и ухаживать за своим организмом. Он способствует его укреплению, устойчивости и силе. Это так только при одном условии. Нужно использовать все его компоненты. Существует множество их классификаций. Мы выбрали простую и содержательную. Итак, ЗОЖ состоит из:

1. правильного питания;
2. спорта;
3. личной гигиены;
4. разных видов закаливания;
5. отказа или сведения к минимуму вредных привычек.

Правильное питание

Питаться правильно, прежде всего, подразумевает под собой употреблять только полезные продукты питания. Они обеспечивают пополнение организма разными веществами, помогающими ему расти и функционировать. Правильно питание должно быть исключительно сбалансированным.

Человеку, особенно с проблемой лишнего веса, стоит придерживаться нескольких принципов правильного питания:

1. Еда должна быть разнообразной. Это значит, что в рацион необходимо включить продукты и животного и растительного происхождения;
2. Калорийность рациона не должна превышать суточную норму. У каждого она своя. При расчете нормы калорий учитываются многие аспекты образа жизни. Например, наличие физических нагрузок, лишнего веса, болезней и т.д.
3. Не менее 5 приемов пищи в сутки. Они включают три основных и два перекуса. Голодать нельзя – это аксиома. Чтобы всегда чувствовать себя хорошо, научитесь кушать 5 раз в день в одно и то же время;
4. Кушайте медленно. Таким образом, вы вовремя ощутите чувство насыщенности, не переедите и насладитесь вкусом;
5. Хорошо пережевывайте пищу. Это спасение для желудка и всей пищеварительной системы. Специалисты рекомендуют жевать пищу не менее двадцати раз;
6. Ешьте жидкое. Обязательно ежедневно употреблять супы. Они способствуют выделению желудочного сока. Этим супы упрощают процесс переваривания других блюд;
7. Кушаем богатые на витамины овощи и фрукты. Это отличный вариант для перекуса. Свежие овощи и фрукты не только утолят голод, но и пополнят недостаток полезных веществ;
8. Пить, пить и еще раз пить. Норма воды в сутки – 1,5-2 литра. Чай, кофе и супы не в счет. Утром натощак выпивается стакан воды. Для вкуса можно добавить лимон;
9. Употребляем кисломолочные продукты. Лучше всего низкой жирности, но не обезжиренные. Они содержат полезный белок и способствуют скорейшему пищеварению;
10. Не ленитесь, ешьте только свежеприготовленные блюда. Со временем еда теряет полезные свойства.

Правила здорового питания достаточно просты и не требуют специальных навыков. Сегодня доступна масса сервисов, где каждый найдет рецепты по своему вкусу, сможет контролировать калорийность блюд и количество потребляемой воды.

Спорт и физические нагрузки

Наше тело – это наш главный инструмент. С его помощью мы можем выполнять все свои функции. Поэтому очень важно, чтобы тело всегда было в порядке. В первую очередь им нужно пользоваться. Движение – это жизнь. Лучше и не скажешь. Возьмем для примера автомобиль. Если он стоит без дела многие годы, то покрывается ржавчиной и становится непригодным для использования. Так и наше тело. Чем меньше мы двигаемся, тем больше риск заболеваний. Хорошо, если у вас много свободного времени. Вы можете посещать групповые занятия, упражняться в тренажерном зале или танцевать. Вариантов очень много. Но что же делать, если вы занятой человек и почти не имеете свободного времени? Идеальный вариант для вас – утренняя зарядка. Посвятите ей 10-15 минут в день, и ваше тело всегда будет в отличном состоянии.

В интернете можно найти огромное количество информации про упражнения и техники утренней зарядки. Помимо вышеперечисленного, отлично влияет на организм человека бег. Утренняя или вечерняя пробежка поднимает настроение. Выбрав для бега живописные места, вы сможете очистить мозг от лишних мыслей и расслабиться. Неважно, какой вид физических нагрузок вы выберете. Важно, чтобы они доставляли вам удовольствие.

Личная гигиена и здоровый сон

Закаливание

Чтобы свести риски заболеваний к минимуму стоит заниматься закаливанием. Оно помогает организму бороться с неблагоприятными внешними факторами. Известно много способов повысить сопротивляемость и иммунитет:

1. Принятие воздушных ванн. Это наиболее доступный и легкий способ. Старайтесь часто устраивать прогулки на свежем воздухе, проветривайте помещения. Летом выезжайте загород. Чистый лесной воздух – самая лучшая профилактика заболеваний;
2. Принятие солнечных ванн. Не менее эффективным для человека является нахождение на солнце. Однако с ним стоит быть осторожным и избегать прямых лучей в полдень. Также нельзя допускать появление ожогов и тепловых ударов;
3. Прогулки босиком. Наши ступни имеют множество чувствительных точек. Их массаж приводит к нормализации работы важных органов;
4. Обтирания – мягкий и нежный способ закаливания. Он подходит даже для маленьких детей. Процесс предполагает растирание тела с помощью массажной рукавицы, мочалки или мокрого полотенца;
5. Обливания холодной водой – самый известный способ. Можно обливаться полностью или частично. Важно после процедуры обтереться сухим полотенцем;
6. Контрастный душ . Чередование холодной и горячей воды придает коже тонус, омолаживает и закаляет организм.
7. Моржевание . Этот вид закаливания требует ответственного и осторожного отношения. Перед началом процедур стоит проконсультироваться с врачом.

Отказ от вредных привычек

Мы не станем углубляться и долго говорить о вреде курения, алкоголя и наркотиков. Это общеизвестный факт. Мы очень надеемся, что каждый из вас, наших читателей, ценит свое здоровье и уже давно отказался от этих губительных привычек или сейчас на пути к этому.

Многие считают, что понятие здорового образа жизни появилось благодаря событиям последних десятилетий. Действительно, о здоровом образе жизни в СМИ стали говорить относительно недавно. Но обратившись к истории можно обнаружить, что данное понятие зародилось уже довольно давно.

Человеческая цивилизация начала формироваться в течении последних 3 млн. лет и стала качественно новой эпохой развития жизни на Земле.

Человечество, как и раньше, продолжает приспосабливаться к окружающей среде. Но это никогда не было основным смыслом жизни человека. С первых этапов своей жизни человечество занималось трудовой деятельностью и сотворением материальных и культурных ценностей.

Здоровый образ жизни зародился в тот момент, когда первобытный человек осознаю, что его физическое состояние напрямую связано с его выживанием. Умением быстро настигать добычу, преодолевать разного рода естественные преграды, способность далеко и метко бросить камень, копьё, дротик всё это требует хорошей физической формы.

Определение и основные черты здорового образа жизни

Здоровый образ жизни – свод норм и правил жизнедеятельности проверенных временем, цель которых:

Укрепление и поддерживание здоровье человека;

Дать человеку возможность трудиться, расходуя при этом меньше времени и сил;

Наделения умениями и навыками восстановления организма после тяжёлого труда.

Отсюда следует, что отказ от вредных привычек, связанных с употреблением табачной и алкогольной продукции, а также с употреблением наркотических веществ - абсолютно обязательное условие здорового образа жизни.

Роль здорового образа жизни в обеспечении здоровья человека

На здоровье могут повлиять множество факторов. На сегодняшний день можно выделить 4 основных факторов:

1. Генетический (15%)

2. Состояние окружающей среды (20%)

3. Медицинское обеспечение (15%)

4. Условия и образ жизни (50%)

Отсюда следует что, человек ведущий здоровый образ жизни имеет высокий уровень его здоровья.

Какое значение имеет физкультура?

Движение - неотъемлемая часть жизни человека. Но как показывает время, с развитием науки и техники человечество становится физически менее активным.

На сегодняшний день у большинства людей наблюдается серьёзные сердечно-сосудистые заболевания, которые зачастую вызваны отсутствием движения и физических нагрузок.

Как правила у таких людей слабая физическая выносливость и проблемы с лишним весом. Помочь решить данные проблемы может правильно составленная диета и ежедневные физические нагрузки. Регулярные физические упражнения – важная составляющая здорового образа жизни.

Физически активные люди имеют сильную иммунную систему, а потому и болеют гораздо реже людей ведущих сидячий образ жизни. Оставаться физически активным важно не только для взрослых, но и для пожилых людей. При этом необязательно это должны быть интенсивные упражнения, можно, например, осуществлять ежедневные прогулки. Физическая активность поможет с поддержанием здорового веса, что также важно и во время беременности. Также большое значение имеет правильное питание и употребление достаточного количества жидкости. Если правильно составить свой рацион, то у нас будет, и энергия необходимая для выполнения упражнений и от лишнего веса мы избавимся гораздо быстрее. Жидкость же позволит избежать обезвоживания, так как во время тренировок люди зачастую сильно потеют и теряют довольно большое количество той самой жидкости.

Физическая активность помогает предупредить следующие серьезные заболевания:

У людей, ведущих сидячий образ жизни, риск умереть от инсульта или от ишемической болезни сердца вдвое больше чем у людей ведущих активный образ жизни.

Даже не выполняя, каких либо упражнений, можно значительно снизить риск этих заболеваний. Активный отдых на примере тех же прогулок по парку уменьшит вероятность возникновения этих болезней.

Гипертония – явление ставшее обыденностью, опасно тем что повышает риск инсульта и сердечного приступа. Лёгкие физические нагрузки помогут уменьшить давление при гипертонии или предотвратить развитие этого заболевания.

Упражнения также помогут улучшить баланс холестерола. Есть два типа холестерола – низкоплотный липопротеин (НПЛ) и высокоплотный липопротеин (ВПЛ). Беда в том, что высокий уровень НПЛ и низкий уровень ВПЛ увеличивает риск заболеваний сердца. Но как показывают исследования, регулярные упражнения, такие как пробежка позволяют повысить уровнем высокоплотного холестерола, а значит и уменьшить риск сердечных заболеваний.

Часто люди, не выполняющие физических упражнений, жалуются на боли в пояснице. У людей, выполняющих физические упражнения, они наблюдаются значительно реже или отсутствуют вовсе.

Остеоартроз – распространенная форма артрита, которая поражает восемь из десяти людей в возрасте после 50 лет. Умеренная регулярная физическая активность, такая как ходьба, плавание или езду на велосипеде, отлично помогает при остеоартрозе.

Физическая активность способствует улучшению минеральной плотности костей и замедляет дегенерацию костей в дальнейшей жизни, что может помочь предотвратить развитие остеопороза. Остеопороз – заболевание, при котором ваши кости становятся хрупкими, что увеличивает риск переломов. Регулярные высокие нагрузки на кости, такие как бег и плавание, увеличивают плотность костей. В случае если у вас уже наблюдается остеопороз, то большую нагрузку на кости лучше не делать и ограничиться ходьбой или плаваньем.

По результатам исследований врачей регулярные занятия физкультурой и спортом повышают общую физическую активность человека, уменьшают подверженность к стрессам, нормализируют окислительно- восстановительные процессы, а также улучшают кровообращения. При занятиях спортом физическая нагрузка должна соответствовать возможностям и способностям занимающегося, а также его возрасту и состоянию здоровья. Для улучшения эффективности тренировок обычно сокращению пауз между упражнениями, увеличивая количество упражнений и повышая нагрузки.

Заключение

Физическая культура и спорт с давних пор высоко ценились в нашем обществе. В настоящее время, большая часть людей не занимаются спортом и ведут сидячий образ жизни. Как результат наша страна переживает серьезный социально-демографический кризис, когда смертность превышает рождаемость, формирование здорового образа жизни россиян становятся актуальной задачей.

Список литературы

1. Примерная программа дисциплины «Физическая культура». Утверждена Министерством высшего образования Российской Федерации 26 июня 2000 года.

2. Материалы к заседанию Государственного совета Российской Федерации по вопросу «О повышении роли физической культуры и спорта в формировании здорового образа жизни россиян». – М., 2002.

3. Пономарев Н.И. Возникновение и первоначальное развитие физического воспитания. – М., 1970.

4. Лисицын Ю.П. Слово о здоровье. – М., 1993.