Как укрепить мышцы влагалища до и после родов. Упражнения Кегеля. Подготовка к родам. Интимные мышцы — тренировка

С течением времени стало понятно, что чем качественнее и лучше секс, тем более гармоничными являются отношения. Именно поэтому, многие женщины сегодня задаются вопросом: как стать самыми желанными для своих мужчин? Немаловажную роль в этом играют упражнения для тренировки мышц влагалища. Что это такое, и как может измениться интимная жизнь, если вы начнете качать мышцы влагалища?

Упражнения для мышц влагалища - суть вумбилдинга

В принципе, все упражнения для мышц влагалища достаточно простые, и через некоторое время вы сможете выполнять их не только дома, но и везде, где бы вы ни находились, причем, все действия будут совершенно незаметны для окружающих. Но, конечно же, начинать качать мышцы влагалища нужно в домашних условиях, чтобы как можно лучше разобраться в сути упражнений.

Ложимся на спину, делаем глубокий вдох и выдох. При этом ладони должны находиться на груди. Одну руку положите на грудную клетку, а вторую – на область живота. Делаем вдох и следим за тем, чтобы поднимался только живот, а грудная клетка оставалась неподвижной. Одновременно вы отметите, что начинают работать мышцы влагалища. В результате, улучшается кровообращение в области половых органов.
Приступим непосредственно к тренировке клиторных мышц. Втягивайте и расслабляйте их в течение 3-5 минут. Также очень полезно приостанавливать мочеиспускание во время опорожнения мочевого пузыря. Кстати, это отличный способ не только накачать мышцы в области влагалища, но и предупредить такое неприятное заболевание, как энурез.
Также в положении лежа очень полезно, слегка согнув колени, втягивать анус. Задерживаемся на 3-5 секунд, затем расслабляемся и через 5-10 секунд повторяем упражнение снова. Важно научиться втягивать анус, не задецствуя при этом ягодицы и живот. Далее нужно качать мышцы влагалища уже в положении сидя. Этому упражнению достаточно уделять 10-15 минут в день.
Далее нужно поочередно втягивать и расслаблять клитор и анус. Это упражнение в литературе известно, как «Мигание». Со временем, когда вы сможете выполнять его, практически не задумываясь, можно увеличивать скорость работы органов. Мышцы влагалища будут качаться отлично.

Как качать мышцы влагалища по методу Кегеля

Преимущества упражнений Кегеля для мышц влагалища

Упражнения Кегеля – это специальный комплекс, предназначенный для интимных мышц и мышц таза. Его разработал Арнольд Кегель – известный гинеколог, который занимался врачебной практикой в ХХ веке. Интересно, что изначально упражнения Кегеля применялись и мужчинами, и женщинами. Однако сегодня именно представительницы прекрасного пола любят такие упражнения больше, ведь они позволяют накачать влагалище, сделать его более чувствительным. Это означает, что женщина сможет получать большее удовольствие от секса, а также обеспечить себе молодость и здоровье на долгие годы. Известно, что ухудшение работы органов малого таза может привести к развитию болезней и ухудшению качества интимной жизни. Выполняя упражнения Кегеля, вы сможете этого избежать.

Чаще всего упражнения Кегеля показаны в следующих случаях:

эффективная подготовка к зачатию и родам;
расслабление мышц при беременности, которые обычно препятствуют выталкиванию ребенка в процессе родов;
профилактика и лечение недержания кала и мочи;
восстановление после родов;
лечение и профилактика заболеваний органов малого таза;
долговременное поддержание сексуального здоровья, профилактика раннего старения.

Теперь поговорим о том, как упражнениями Кегеля качать мышцы влагалища.

Техника выполнения упражнений Кегеля для мышц влагалища

Во время мочеиспускания рекомендуется, раздвинув ноги, пытаться задержать струю мочи, не двигая при этом ногами. В процессе упражнения работают именно мышцы тазового дна.
Поместите палец в вагинальное отверстие и попробуйте его слегка сжать. Тем мышцы, которые нужно тренировать, должны сжиматься именно вокруг вашего пальца. Старайтесь при этом не задействовать мышцы спины, ягодиц, живота.
В течение 10 секунд интенсивно сжимайте и разжимайте мышцы влагалища. Потом сделайте перерыв на 10 секунд и выполните это упражнение еще 2 раза. Далее нужно будет сжимать и разжимать мышцы в течение 5 секунд и ровно столько же отдыхать, выполняя по 3 подхода. Со временем нужно довести количество сокращений мышц влагалища до 100.
Сожмите мышцы влагалища и удерживайте их в таком положении 30 секунд. Затем расслабьте на 30 секунд и повторите упражнение еще 2 раза. Естественно, в первый раз, скорее всего, не получится удерживать мышцы так долго в напряжении. Начните с 5 секунд, а затем увеличивайте продолжительность упражнения.
Сожмите мышцы влагалища очень сильно и удерживайте их в таком положении 20 секунд. После этого в течение 30 секунд отдыхаем и повторяем упражнение еще 2 раза.
Просто сжимайте и разжимайте мышцы влагалища, постепенно увеличивая длительность выполнения упражнений Кегеля. Можно заниматься и по 10, и по 20 минут. При этом очень радует тот факт, что такие упражнения совершенно незаметны для окружающих, и вы можете делать их и дома, и на работе, и в транспорте.
Важно научиться выполнять не только сжатия, но и выталкивания. Для этого нужно напрячь мышцы и резко их расслабить. Также помогает умеренно потужиться, напрягая мышцы нижнего пресса и сфинктер.

Зачем нужно качать мышцы влагалища

Нужно заметить, что вумбилдинг (а именно так и называется тренировка мышц влагалища) очень полезен не только для того чтобы получать удовольствие от секса и дарить наслаждение партнеру. Также эти упражнения помогают справиться с проблемами, связанными с задержкой менструации, сложностями в зачатии ребенка. Кроме того, доказано, что вумбилдинг положительным образом влияет на состояние внутренних органов малого таза, что тоже немаловажно для женщины.

О том, как качать мышцы влагалища, следует задуматься при заболеваниях яичников, энурезе (недержании мочи), поликистозе и других проблемах, связанных с плохой и нестабильной работой половых органов. И, конечно же, накаченные мышцы влагалища – это залог более яркого и продолжительного оргазма. Не секрет, что женщина, которая способна получать удовольствие от секса, выглядит более привлекательной, умеет радоваться жизни, не зацикливается на мелких неприятностях и легче справляется со стрессом. У таких женщин гормональный фон находится в норме, а это – залог молодости и красоты.

Если мышцы влагалища у женщины находятся в тонусе, это значит, что она не только обладает отменным половым здоровьем, но и сможет доставить неземное наслаждение своему сексуальному партнеру. Чтобы поддерживать мышцы, необязательно делать сложные упражнения и тратить на эти занятия много времени.

Поддерживать тонус помогут как простые упражнения, так и недорогие предметы, которые предназначены для этих целей. Чтобы развить влагалище, нужно всего лишь обладать минимальными знаниями и желанием привести себя в отличную форму.

Показать всё

Зачем нужна тренировка и забота об интимных мышцах?

Тренировка мышц влагалища нужна не только для сексуальных утех. Так как этот орган расположен в области нахождения малого таза, тренировка поможет укрепить поддерживающие ткани матки, прямой кишки, мочевого пузыря и мочеточника. Также гимнастика поможет стабилизировать органы малого таза и полости низа живота.

Совместная мускулатура спины, живота и малого таза образует очень важный тандем – поддерживают выносливость нижней половины корпуса тела. Если не тренировать эту группу мышц – со временем могут появиться такие неприятности, как:

Недержание мочи;
Слабость и малая выносливость мочевого пузыря, вследствие чего частые позывы в туалет;
Опущение детородного органа – матки.

Слабые мышцы влагалища становятся таковыми по ряду причин:

Ленивый и малоподвижный образ жизни;
Хронические заболевания носоглотки (самая опасная причина – кашель);
Родовая деятельность. Естественно, у рожавшей женщины мышцы вагины очень сильно растянуты и ослаблены;
Возраст. От этого никуда не денешься – с возрастом мышцы теряют свою эластичность и способность к быстрому восстановлению.

Кроме вышеуказанных проблем, могут появиться и неприятности в виде сексуального неудовлетворения партнера, тянущие ощущения в области спины и брюшных мышц, а также нарушение строения мышечного каркаса. Также, приближаясь к среднему возрасту, можно будет заметить нарушение осанки, сутулость и боль в позвоночнике.

Так что делать упражнения для укрепления мышц влагалища можно, и даже нужно – и не важно, будет это пилатес или упражнения Кегеля. Любой способ будет приносить свой эффект – что-то больше, а что-то чуть меньше.

Как накачать мышцы влагалища?

Самое распространенное в последнее время укрепление мышц – это тренировка по Кегелю. Но надо учесть то, что эта гимнастика довольно-таки специфическая.

Суть упражнений такова: нужно научиться управлять мышцами тазового дна так, как будто вы пытаетесь прервать мочеиспускание в середине процесса.

Чтобы было легче понять, какие именно мышцы нужно использовать, можно несколько раз на самом деле прерывать процесс мочеиспускания. Но нужно учесть главное – нельзя практиковать этот способ постоянно! Если делать такое упражнение только в дамской комнате, можно серьезно навредить своему здоровью.

Комплекс Кегеля поможет полноценно восстановить мышцы после родов, с тренажером или без него.

Есть такие люди, которые думают что пилатес – некий тренажер. Но это совершенно неправильное мнение. Это разновидность фитнес занятий, на которых очень низкая скорость и интенсивность их выполнения. Но такие упражнения как нельзя лучше подходят для того, чтобы накачать влагалище. Во время этих занятий прорабатываются самые глубокие мышцы, до которых очень трудно "добраться".

Во время упражнений по пилатесу мышцы таза вовлекаются в работу совместно с мышцами спины, живота и других частей тела. Во время этих занятий тренируются даже руки и шея, но, естественно, в меньшей степени.

Чтобы мышечные ткани влагалища и ануса трудились в полную силу – нужно хорошо работать над ними. Чем сильнее будет напряжение – тем будет более глубокая амплитуда движения. Но, упражнения для тренировки влагалища нужно начинать с самых легких, постепенно наращивая нагрузку и время.

Нередко люди ищут те упражнения, которые способствуют укреплению только вагинальных мышц. Увы, таких упражнений просто не существует в природе. Упражнения для мышц влагалища могут быть только во время использования специального тренажера, но никак не во время пилатеса. Так что, занимаясь, нужно найти то положение тела, когда влагалище особенно чувствительно, и работать им дополнительно.

Что же выбрать: Кегеля или пилатес? Наверное, многие задались таким вопросом. На него нет однозначного ответа, так как эти два вида занятий "работают" на разные области организма. Пилатес дает здоровье брюшным органам, поддерживает изящную осанку, а Кегель омолаживает половые органы и помогает получать большее удовольствие при сексуальном контакте. Так что ответ на этот вопрос – можно отдать предпочтение обоим вариантам. Их можно чередовать – неделю заниматься одним, а неделю – другим.

Как найти нужную мышцу?

У многих женщин, которые находятся в самом начале пути по тренировкам, нередко встает вопрос – как почувствовать именно ту мышцу. Все более чем просто. Естественно, в повседневной жизни мышцы вагины не работают так, как, например, мышцы ног или рук. Они работают лишь некоторое время и довольно короткий период его. Поэтому в первые дни занятий будет довольно сложно, но потом мышцы войдут в тонус, и все будет проходить намного легче.

Пробный заход лучше делать коротким – чтобы не перенапрячь вагину. Лучше всего, если продолжительность его не будет превышать 10 минут. Для начала нужно расслабить низ туловища. Ягодицы и ноги должны быть расслаблены. Затем необходимо прочувствовать свои кости таза, а самое главное то пространство, которое находится между ними. После этого нужно представить, как вы сводите эти косточки и единовременно приподнимаете их. Именно это сжатие и будет первым толчком к улучшению здоровья. В таком положении мышцы нужно задержать на 5-8 секунд, расслабиться и повторить все снова.

Как тренировать мышцы влагалища безболезненно – может рассказать не только медицинский работник. Просто нужно помнить про меру – первые тренировки не должны быть долгими и интенсивными. Но они должны быть ежедневными – только при таком положении событий можно добиться хорошего состояния внутренностей за пару месяцев.

Комплекс занятий по Кегелю

Многим известно, что эту технику разработал заслуженный доктор Арнольд Кегель. Причем можно осуществлять тренировки как с тренажером, так и без него. Если делать упражнения по его методике всего 5-7 минут в день – то за очень короткий период в 3 месяца можно достичь просто фантастических результатов. От них не только женщина будет в восторге, но и ее сексуальный партнер.

Если осуществлять укрепление мышц и тканей влагалища без приспособлений – то помогут собственные руки. В этом понятии пальцы – лучший тренажер. Первое, что нужно делать перед любыми упражнениями – уютно и удобно сесть. Если будет присутствовать чувство дискомфорта – можно доставить себе боль и неприятные осушения.

Упражнение номер один – самое легкое. Его можно делать в любое время и в любом месте, будь то ванная, компьютерное кресло или кровать. Для начала нужно принять удобную позу. Затем развести ноги на любое расстояние друг от друга. Один палец любой руки вставить во влагалище и начать напрягать мышцы. Нужно почувствовать то, как мышцы плотно обхватывают палец и сжимают его. Если силы напряжения мало – можно ввести себе в вагину два или три пальца.

По истечении некоторого времени можно убирать пальцы до тех пор, пока не останется один. И именно тогда будет ощущения сжатия всего лишь одного пальца. Только представьте, какие ощущения испытает партнер во время совокупления. Накачанный ореол влагалища принесет массу новых ощущений в личную жизнь.

Упражнение номер два – работа тазобедренным участком тела. Нужно подтягивать все внутренности вверх и задерживать их в таком положении до 10 секунд. Первое время эти секунды будет очень трудно удержать, но через несколько дней все получится. Цикл повторов должен быть равен 10 на первую неделю, а со второй недели – 15 раз нужно делать такое упражнение.

Шары Кегеля

Эти шары, которые изобрел доктор – помогут ощутить феерические ощущения во время сексуального контакта. Они считаются самым лучшим тренажером для влагалища женщины.

Оказывается, доктор Кегель усовершенствовал те предметы, которые взяли свое начало в далеком 500 году до нашей эры. Их можно использовать не только во время тренировки, но и во время занятий любовью, вставляя их в соседнее отверстие. Если сексуальный контакт – вагинальный – то шары можно вставить в анус – они доставят неземное удовольствие как женщине, так и мужчине. Через тонкую перегородку будет ощущаться каждый шарик – это очень необычно и возбуждающе.

Если же сексуальный контакт проходит через анальное отверстие – шарики найдут свое место во влагалище – там они будут стимулировать точку G и шейку матки.

Сферы или шары Кегеля;
Шарики Бен Ва;
Шары наслаждения;
Шарики получения оргазма.

Несмотря на свой малый размер и вес, они достойны внимания, так как помогли не одной тысяче женщин получать большее наслаждение сексуального плана и излечиться от многих болезней.

Если подумать, то от этих маленьких кругляшей можно получить огромную пользу в нескольких направлениях:

Усиливают сексуальное ощущение. Эти шары показаны всем тем, кто страдает от фригидности.
Стимулируют повышение сексуального удовлетворения у обоих партнеров. Если шарики расценивать как секс-игрушки, то они дают возможность насладиться своим присутствием обоим партнерам, в отличие от многих других сексуальных принадлежностей.
Усиливают половое влечение и возбуждение. Если вставить шарики в вагину уходя с работы, то дома можно будет порадовать свою вторую половинку горячей и возбужденной вагиной.
Помогают развить мускулатуру, благодаря чему можно доставлять партнеру неимоверное удовольствие во время сексуальных утех.
Также шарики помогут приготовить влагалище к родам. Они дополнительно стимулируют стенки, и кровь проходит гораздо быстрее.
После родов шары помогут вернуть детородный орган в форму, так как на их удерживание потребуется дополнительная работа мышц.

Как правильно использовать шары?

Чтобы не доставить себе дискомфортных ощущений, нужно правильно использовать эти самые шарики. Итак, если следовать инструкции – все пройдет быстро и хорошо.

Перед вставлением шаров нужно опорожнить мочевой пузырь. Так как мышцы влагалища не тренированные – во время опорожнения они могут выпасть, а этого не нужно допускать, так как это приспособление должно быть стерильным.

Шарики нужно вкладывать в вагину по одному. Если это удается с трудом – можно использовать интимную смазку – гель или попробовать возбудить себя. Движения должны быть аналогичными тем, когда вставляется тампон. Если же никогда не было использования этих средств защиты во время критических дней – шары можно вставить в себя лежа или сидя, разведя ноги в стороны. Но наиболее удобный способ – на корточках, расслабив мышцы.

После того как шарики заняли место в недрах тела, нужно стиснуть как можно сильнее колени и сжать бедра. Может сложиться ощущения заполненности и легкой тяжести. Но, если раньше был опыт использования гигиенических тампонов, дискомфорта эти ощущения не вызовут. В ином случае привыкание произойдет за полтора – два часа.

Время нахождения шариков в себе нужно начинать с 15-20 минут в день, постепенно дойдя до 3-5 часов. Большое количество времени никак не ухудшит ситуацию. Но если при ношении возникло чувство дискомфорта – шарики лучше всего временно вынуть.

Если случилось, что приспособление Кегеля выпало – его нужно тщательно промыть под струей теплой воды с моющим средством. Можно использовать любое мыло в твердой или жидкой форме, интимный гель.

Шарики могут выпускаться двух видов – со шнурком или без него. В наличии шнурка есть огромный плюс – удалять шарики можно за считанные секунды, нужно лишь слегка потянуть за веревочку. Если шарики не имеют шнурочка – то удалить их из недр влагалища довольно просто – можно несколько раз сократить мышцы, присесть и натужится или сильно покашлять. От того, что мышцы заработают, и произойдет выпадение маленьких шариков.

Советы по тренировкам Кегеля:

Тренировки с шарами нужно начинать с легкого веса. Сначала можно использовать шары, которые изготовлены из латекса или пластика. Когда будет чувствоваться уверенность в своих мышцах, то можно будет переходить на тяжелые шары, например, металлические.
Шарики после использования нужно мыть мылом и просушивать. Хранить их можно в косметичке или пакете.
Если есть опасения по поводу тренировок – то это не повод их избегать. Возможно, нужно сходить на прием к гинекологу и проконсультироваться со специалистом на этот счет. Если гинеколог откажет давать консультации по такому вопросу, можно обратиться к физиотерапевту – медицинские работники этого направления как раз работают с органами таза.

Легкие упражнения

Если нет времени посвящать себя таким занятиям, как пилатес или упражнения Кегеля, можно делать одноразовые упражнения.

Их необязательно делать ежедневно – они все равно в некоторой мере принесут пользу организму.

Упражнение первое заключается в том, чтобы симулировать потуги. Рожавшим женщинам сделать это будет совсем легко. Нужно натужится, замереть так на 3-5 секунд и резко приподнять все мышцы, как бы втягивая их. В этом положении также нужно провести от 3 до 5 секунд. Затем расслабиться на минуту и повторить все снова. Курс повторений – 10 раз.

Второе занятие заключается в выталкивании некого предмета из недр вагины. Нужно представить что во влагалище находится любой предмет, и постараться его вытолкнуть оттуда. Будет довольно интересно сделать такое занятие во время сексуального контакта – партнер получит новые ощущения.

И еще одно упражнение – приседания. Нужно встать, ручки упереть в бока, а ноги развести чуть шире плеч. Начать медленно приседать с прямой спиной. Когда колени достигнут угла 90 градусов – замереть и простоять так секунд 20. Медленно встать. Такое упражнение можно повторять по 7-10 раз несколько раз в день.

Чтобы поддерживать мышцы влагалища в тонусе – совсем не нужно тратить на это много денег и сил. Хватит всего лишь нескольких минут в день, чтобы быть довольной собой и радовать интимного партнера. Также это принесет пользу здоровью. Неважно, будь это пилатес или приседания – все пойдет в нужное, правильное русло. Не нужно забывать о самом главном - женском здоровье, ведь так легко поддерживать его каждый день!

Вопрос о том, как укрепить мышцы влагалища, актуален для женщин любого возраста. У девушек они достаточно эластичны и сильны, но с возрастом и после родов могут значительно ослабеть. Изменить такую ситуацию можно с помощью специальных тренировок.

Гинекологи уже давно сделали вывод, что здоровье женщины во многом зависит от состояния влагалищных мышц. Арнольд Кегель разработал систему упражнений, которые были нацелены на управление вагинальными мышцами, в начале 40-х годов ХХ века. Сегодня многие женщины разного возраста тренируются по системе Кегеля. Для увеличения промежности и для улучшения работы половой системы имеются специальные упражнения. Но кроме этой западной методики, есть еще практики: тантрическая, китайская и индийская. Западная школа не имеет многовековой истории. Она появилась в начале двадцатого века и предназначалась для профилактики многих заболеваний женской половой системы.

Как по системе Кегеля?

Основная цель системы Кегеля - укрепление Есть два основных упражнения:

Длительные сокращения мышц на десять секунд. Повторять его нужно в течение пяти минут.
Ритмичные мышечные сокращения в течение двух минут. Сжатие на пять секунд, затем пять секунд расслабление.

Регулярные тренировки по системе Кегеля помогут укрепить интимные мышцы, ослабленные родами и беременностью. Тем более что это не требует много времени, а заниматься можно, не отрываясь от повседневных дел.

Как натренировать мышцы влагалища при помощи йоги?

Такой вид гимнастики, как йога, также имеет целый ряд упражнений для укрепления мышц влагалища и Можно отметить три самых эффективных и простых в исполнении упражнения.

Как укрепить мышцы влагалища с помощью вагинальных шариков

Начинать тренироваться нужно с самых простых шариков. Железные будут тяжеловаты. Шарики предварительно смажьте смазкой и поместите внутрь влагалища. Затем можете встать и, к примеру, попрыгать. Ваша задача - удержать шарики внутри. Понятно, что изначально это будет сделать тяжело, но после регулярных тренировок у вас получится не только их удерживать, но и перемещать, поочередно напрягая мышцы.

Эта информация только для тех женщин, которые не хотят довольствоваться обычной половой жизнью, а пытаются вывести ее на новый качественный уровень, сделав более полноценной. Таким дамам просто необходимо знать, как накачать влагалище.

Функции влагалища

Женский половой орган, то есть влагалище, внешне похож на трубу, длина которой составляет 8-12 см. Оно эластичное и содержит в себе мышцы. Мышцы выполняют функцию приспосабливания к мужскому половому члену, находящемся в состоянии эрекции. Оно зажимает член со всех сторон, благодаря набуханию и напряжению мышц от усиленного кровоснабжения при возбуждении полового органа.

Эластичность после родов

С возрастом, влагалище начинает меняться. В основном, после родов, оно теряет свою эластичность, становится более дряблым и поэтому не может подстроиться под фаллос мужчины. Это приводит к тому, что во время полового акта оба партнера не испытывают те яркие ощущение, что раньше. Во время родовой деятельности, у женщин растягиваются стенки влагалища, тем более, если плод рождается большой. Все это усугубляет разрывы и швы на них.

Вумены

Чтобы секс не приносил вам одно расстройство нервов, лучше узнайте, как накачать мышцы влагалища с помощью специальных упражнений. Так вы укрепите мышцы, которые называются вуменами – это особо интимные мышцы, находящиеся возле ануса и влагалища и сокращающиеся во время оргазма. Если вы приложите усилия, то сможете даже управлять ними во время полового акта, что принесет несказанное наслаждение не только вам, но и вашему партнеру.

Упражнения для мышц влагалища

Упражнение1

Лягте на живот, если нет возможности, выполняйте упражнение в любой удобной для вас позе. Мышцы, которые вы планируете накачать, сначала нужно обнаружить. Представьте себе, что хотите в туалет, воспроизведите это действие и резко прервите себя, будто бы боитесь обмочиться. С задним проходом проделайте то же самое. Запомните свои ощущения. Затем попытайтесь сжать сразу обе группы этих мышц. Во время этого упражнения, бедра должны немного поддаваться вперед. На несколько секунд задержитесь в такой позе. Ощущения не будут приятными, но болевых ощущений вы не испытаете. Вы не сможете надолго сжать мышцы, делайте это столько, сколько сумеете. Анус сжимайте вместе с ягодицами, чтобы ко всему прочему еще и подтянуть ягодичные мышцы. Только не переусердствуйте, первые две недели повторяйте это движение один раз в день и не больше. Вы должны ощущать только легкую усталость. Доводите количество повторов до 100 раз в день по пять раз за неделю, и уже через месяц вас порадует отличный результат.

Упражнение2

У вас должны быть соответствующие навыки для этого упражнения. Лягте и сделайте стойку (березку), если вам сложно самостоятельно так удерживаться, то обопритесь об стену. Начните разводить ноги, а затем сводить в исходное положение. Делайте это плавно и увеличивайте по не многу амплитуду, в минуту вам нужно сделать 6-7 повторов. Первую неделю делайте это по 3-4 минуты, постепенно доводите до 10 минут занятия в день.

Упражнение3

Напрягайте влагалище так, будто бы хотите ним что-то втянуть и удерживайте его в таком состоянии, пока недосчитаете до пяти. Со временем вы должны успевать досчитать до 30-ти, удерживая мышцы. Выполняйте это несложное упражнение каждый час, тем более что вы можете его делать где угодно, и через месяц увидите результат.

Упражнение4

Сжимайте и расслабляйте влагалище. Это делается очень быстро, начиная с 10 раз и доводя количество повторов постепенно до 50 раз. После чего, с мышцами ануса проделайте точно так же.

Упражнение5

Сокращайте сначала мышцы влагалища, а потом ануса. Чередование повторяйте по 20 раз.

Упражнение6

Считайте от 3 и до 5. На три и пять сжимайте влагалище и в каждой позиции остановитесь. В той же последовательности расслабляйтесь, останавливаясь на тех же цифрах. Упражнение проделывайте и на мышцы заднего прохода.

Тренировка мышц влагалища окончена.

Все мы знаем, что каблуки негативно влияют на наши ноги, чего нельзя сказать о мышцах влагалища. Оказывается, когда наши стопы находятся под 15-ти градусным углом от земли, мышцы полового органа тренируются. Только не переборщите с каблуком, достаточно среднего, слишком высокий не нужен. Все же лучший результат вам принесут перечисленные выше упражнения.

Теперь вы знаете, как накачать влагалище. Надеюсь, вам удастся порадовать своего любимого, подарив ему новые несказанно яркие ощущения!

Гимнастика для интимных мышц – это упражнения, специально разработанные для естественного укрепления и восстановления мышц женских органов малого таза .

Гимнастику для интимных мышц врачи-гинекологи рекомендуют выполнять для профилактики гинекологических проблем, подготовки к беременности, восстановления тонуса интимных мышц после родов, повышения сексуальности и чувствительности во время интимной близости, нивелирования неприятных факторов, сопутствующих периоду климакса.

Тестирование состояния мышц

Перед началом занятий рекомендуется провести несложный тест для определения состояния мышц тазового дна . Для этого сядьте на край стула. Введите во влагалище указательный и средний пальцы, разведите их в виде английской буквы V. Затем сожмите тазовые мышцы вокруг пальцев, не помогая мышами живота и не сжимая ягодицы. Пальцы должны соединиться. Запомните силу сокращения своих мышц. С помощью этого способа, периодически, Вы можете самостоятельно проверять состояние своих интимных мышц, определять насколько хорошо они укрепились.

Подробнее о том, как правильно самостоятельно определить где находятся мышцы тазового дна и правильно ли выполняются упражнения Вы можете познакомиться по приведенной ссылке.

Предварительная подготовка

Заниматься удобно лежа на полу. Для комфорта можете положить на пол плед или коврик для фитнеса. Прикройте шторы. Включите приятную музыку.

Сколько заниматься

Первые занятия продолжаются до полной усталости, обычно 20-30 минут. По мере укрепления мышц увеличьте продолжительность занятий до 40–45 минут. Превышать рекомендованное время не следует, это не ускорит процесс развития мышц.

Ваши ощущения

На первых порах, после занятий, у Вас могут появиться небольшие выделения и тянущие боли внизу живота. Не беспокойтесь, это вполне нормально, так реагируют хорошо потрудившиеся мышцы, которые ранее отдыхали, а слизистая оболочка, таким образом, обновляется и очищается.

Возможно, из-за слабого тонуса мышц малого таза , упражнения даже начального уровня покажутся сложными. Первую неделю можно ограничиться только упражнениями Разминка, Лифт, Пульс, Sos. Через неделю занятий мышцы адаптируются и окрепнут, упражнения легко и свободно будут получаться.

Начальный уровень необходимо выполнять полностью до тех пор, пока все упражнения этого уровня не будут получаться у вас без труда.

Важно! Мышцы укрепляются в момент расслабления, чем больше мышцы были напряжены во время упражнения, тем больше они получат кровоснабжения и кислородного обеспечения во расслабления, станут более сильными и здоровыми.

Мы приведем только комплекс упражнений для укрепления интимных мышц первого уровня. Полный комплекс упражнений интимной гимнастики для женщин, в том числе и с вагинальным тренажером Яйцо, Вы сможете изучить самостоятельно, скачав электронный вариант или купив печатное издание книги «Интимное здоровье женщины».

Комплекс упражнений начального уровня

Начинать тренировку следует с разминки, для того, чтобы подготовить, разогреть нужные мышцы, разогнать кровь и лимфу по органам малого таза.

Интимная гимнастика - Разминка

Упражнение Жим

В положении лежа, ноги немного согнуть в коленях и раздвинуть. Руки положите на низ живота.

Сожмите сфинктер влагалища и постарайтесь подтянуть его кверху. По времени одно сокращение с подтяжкой должно занимать около 1 секунды. Повторите 100 раз. Отдохните 30 секунд. Выполните еще 2 подхода.

В начале, количество сокращений можно уменьшить, но их должно быть не меньше 50 за один подход.

Во время сжатия сфинктера старайтесь приподнимать, подтягивать мышцу высоко кверху и втягивать сфинктер внутрь.

За каждым сокращением с подтяжкой кверху следует фаза расслабления мышцы.

Дышите свободно, не задерживайте дыхание.

Если чувствуете, что мышца очень устала, немного отдохните и начните заново.

Упражнение Жим с удержанием

В положении лежа, ноги немного согнуть и раздвинуть. Руки положите на низ живота.

Сильно напрягите вагинальную мышцу, начиная со сфинктера, и постарайтесь удержать ее в сжатом состоянии 60 секунд. Затем расслабьтесь, несколько секунд отдохните.

Выполните еще 2 подхода.

На первых занятиях время удержания мышцы можно несколько сократить.

Сжимайте только вагинальную мышцу, живот, ягодицы, ноги не напрягайте.