Как следить за фигурой без особых усилий. Как правильно девушке следить за фигурой

Наверняка, каждая женщина когда-нибудь задумывалась над тем, как следить за своей фигурой. Оказывается, чтобы сохранять свое тело красивым и стройным, нужно не так уж и много. То, что дано нам природой, можно удерживать в хорошем состоянии и даже улучшать с помощью несложных правил.

Как следить за фигурой? Все просто: нужно правильно питаться, высыпаться, пить достаточное количество чистой воды, часто бывать на свежем воздухе и заниматься спортом. Ничего нового, правда? Эти принципы здорового образа жизни нам внушают с детства. Пора вспомнить о них и применить на практике.

Следи за фигурой – питайся правильно!

Существуют самые разнообразные диеты, направленные на восстановление хорошей формы. Они, как правило, специально разрабатываются специалистами для решения определенных проблем фигуры или здоровья. Диеты, созданные врачами для лечения различных заболеваний, обычно благотворно сказываются не только на здоровье пациента, но и на его фигуре. Этого, к сожалению, нельзя сказать о диетах, основной целью которых является похудание. Большинство таких диет вредны для организма и, обеспечивая женщине стройную фигуру, могут нанести огромный вред ее здоровью. К ним относятся, прежде всего, краткосрочные диеты и монодиеты, после которых организм начинает запасаться жирами с удвоенной силой.

Что касается голодания, к нему также следует подходить с максимальной осторожностью, тщательно придерживаясь проверенных методик и советов, иначе вместо стройного можно получить исхудавшее больное тело.

Следи за фигурой, подсчитывая калорийность и гликемический индекс всех продуктов, которые употребляешь в пищу.Не ленись ежедневно составлять себе подробное меню, чтобы случайно не превысить рекомендуемую суточную норму. Налегай на свежие фрукты и овощи, пей больше чистой негазированной воды. Сократи до минимума количество жирного, мучного и сладкого в своем рационе. Замени майонез растительным маслом, а сдобные булки – хлебом с отрубями. В качестве гарнира лучше употреблять не картофель и макароны, а каши и овощные рагу. Черный чай, сладкие газированные напитки и кофе желательно совсем исключить из рациона, а также не злоупотреблять ликерами и вином, так как в таких напитках много калорий.

Задумываясь о том, как следить за своей фигурой, обрати внимание на то, как именно и где ты принимаешь пищу. Очень вредно трапезничать перед телевизором или компьютером, так как в это время твое внимание переключается на экран, и ты можешь съесть гораздо больше. Старайся есть медленно, тщательно пережевывая каждый кусочек. Так ты поможешь своему организму научиться насыщаться небольшим количеством пищи. Следи за фигурой и в стрессовых ситуациях – в такие моменты важно, чтобы под рукой случайно или намеренно не оказалось торта, коробки конфет или пакета печенья.

Как следить за фигурой: физические нагрузки

Задумываясь о том, как следить за фигурой, не забывай и о спорте. Как бы банально это ни звучало, но систематические физические упражнения – крайне важное условие для достижения успеха. Для занятий спортом вполне достаточно выделить в день всего 30 – 40 минут, чтобы оставаться красивой и здоровой. Поэтому прямо с завтрашнего дня займись фигурой! Подойдет любая активность: занятия в тренажерном зале, бег, аэробика, плавание, бассейн, велосипедные прогулки, аква-фитнес и все виды спорта. При этом важно не переборщить с тренировками. Чтобы физические нагрузки приносили здоровью пользу, а не вред, они не должны быть интенсивными. После каждой тренировки ты должна ощущать физиологический и эмоциональный подъем, а не спад. Итак, выбери наиболее подходящий для тебя вид занятий и займись фигурой, а результат не заставит себя долго ждать!

Если у тебя нет времени на ежедневные тренировки, можешь заменить их обычными пешими прогулками. Займись фигурой по дороге на работу: если ты ездишь туда на автомобиле или общественном транспорте, старайся подъезжать не прямо к офисному зданию, а проходить пешком хотя бы полкилометра. Если завести собаку, ее придется регулярно выгуливать, а эта обязанность уж точно заставит тебя несколько раз в день ходить пешком, а то и бегать вместе со своим неугомонным питомцем.

Если у тебя сидячая работа, и ты ежедневно проводишь за компьютером по несколько часов, – это вредит не только твоей фигуре, но и здоровью. Займись фигурой, не выходя из офиса! Старайся устраивать себе небольшие перерывы и физкультминутки прямо посреди трудового дня. Если нет возможности выйти на улицу, просто пройдись по офису или выполни пару простых упражнений, чтобы размять затекшие мышцы.

Конечно каждая девушка, хочет быть стройной и красивой, для многих это становится одной из основных целей в жизни, ведь не для кого не секрет, что именно такие девушки чаще более успешны, имеют более позитивные взгляды на жизнь. Не ужели так сильно влияет фигура на наши эмоции спросите вы, на этот вопрос в 90 процентах можно ответить положительно. Давайте же сегодня поговорим о том, как правильно следить не только за своим тело, но и за своим эмоциональным фоном, ведь они взаимосвязаны, и вы никогда не сможете добиться поставленных целей, например, в построение своей фигуры без правильного эмоционального настроя.

Фигура – это важная часть женской жизни. Каждая девушка не раз задумывалась о том, насколько идеально ее тело. Многие получают прекрасные формы от природы, но чаще всего женщины недовольны ей. Еще один момент, обладательницы этих форм часто вообще перестают следить за фигурой и к определенному моменту они получают «сюрприз» в виде жира в различных местах и целлюлита. Потом к этому добавляются проблемы со здоровьем, и девушка начинает думать, что пора переходить на ЗОЖ. Однако, многое уже не исправишь и последствия неправильного питания и недостаточных физических нагрузок будут преследовать всю жизнь.

Часто женщины отнекиваются от правильного питания и физических нагрузок, потому что у них не хватает времени и сил, но они забывают, что есть люди, которые успевают работать и следить за фигурой.

• Во-первых, она должна делать зарядку, бегать по утрам или ходить на аквааэробику (достаточно популярное спортивное направление в последнее время). В общем, заниматься спортом.
• Во-вторых, девушке следует следить за потребляемой пищей, ведь от нее тоже многое зависит. Если женщина потребляет много углеводов, но при этом хоть полдня мучается в спортзале, то пользы не будет. Фигура станет накаченной, но вес не будет изменяться, да вид тела не особо поменяется, потому что мышцы не будет видно из-за слоя жира. Основы правильного питания можно с легкостью найти в различных статьях. И главное то, что не нужно постоянно сидеть на диетах (многие только портят метаболизм), а достаточно соблюдать режим питания и расписания физических нагрузок. Человек не должен есть больше, чем он сжигает (существуют таблицы, где написано, сколько калорий в продуктах и сколько их сжигается при физ. тренировке).

Здоровье тела зависит от количества потребляемой воды. В среднем, человек должен потреблять два литра воды в день, а если вес более 75 кг, то до 3 литров.

Вода – это хорошее очищающее средство для человеческого организма, которая еще и сжигает примерно 20 калорий.

Организм будет благодарен, если женщина будет пить стакан воды натощак, а вечером выпивать стакан кефира за 3 часа до сна. Девушка должна соблюдать режим питания. Ей стоит заменить «плохие» продукты на более полезные овощи и фрукты, которые наполнят организм необходимыми веществами, например, клетчаткой.

Но питание и спорт могут не помочь, если дамы будут испытывать стрессы и нервничать, а также нарушать режим сна.

Чтобы поддерживать форму тела и тонус кожи женщине можно использовать различные натуральны крема и делать обертывания.

В жизни человеку приходится сталкиваться с разными людьми. Каждый из них имеет неповторимый характер, и порой человеческие мнения не сходятся, возникают конфликты. Есть люди довольно эмоциональные, и на их выпады любой человек может среагировать, даже самый спокойный. Но многие решения требуют адекватного рассмотрения, а не эмоциональных выбросов. Вспыльчивым людям стоит научиться самоконтролю, но, чтобы научиться ему, нужно много опыта и годы тренировок. Однако, если вспыльчивый человек станет контролировать эмоции и будет более спокойный, могут возникнуть разногласия с собственными мыслями.

Обычно контроль нужен для общения с людьми, потому что человек весь негатив выплескивает на родных или друзей, что не только портит отношения, но и причиняет обеим сторонам вред. Негативные эмоции люди должны уметь сдерживать, им не следует поддаваться на провокации со стороны окружающих. Если человек не будет даже пытаться избегать срывов и конфликтов, то он просто может разрушить собственную жизнь. В самом деле, конфликтные люди никому не нравятся в коллективе, с ними стараются лишний раз не общаться. В семейной жизни мужчина может уйти от вспыльчивой женщины. Ребенку тоже не повезет – дети всегда запоминают слова, сказанные в гневе родителей, и он будет вспоминать их в первую очередь.

Чтобы контролировать эмоции нужно поставить определенные границы, за которые человеку нельзя выходить. Однако, он держит эмоции в узде, а они накапливаются в нём, что приведет к постоянной нужде выплескивать их наружу.

Для сдерживания негатива следует заниматься спортом, ведь обычная тренировка заряжает организм позитивной энергией и избавляет от стрессов. Человек может ходить на специальные занятия вроде йоги.

Чтобы избежать срывов используют визуализацию на бумаге. Допустим, какой-то человек не нравится. Вспыльчивая персона рисует его на листке и делает все, что захочет, а потом поджигает и ставит «крест» на отношениях с этим человеком. Лучше вообще избегать раздражающего знакомого, чтобы лишний раз не поддаваться приступам гнева.

Профилактикой от выброса эмоций является правильный распорядок дня. Так человек не только сбережет нервную систему, но и поможет добиться успехов в профессиональной деятельности. Он должен вовремя успевать делать поставленные задачи и тогда не станет лишних стрессов на работе. В жизни человеку следует поставить определенные цели, к которым нужно идти. В общении вспыльчивым людям нужно быть вежливыми и учтивыми, не принимать слова окружающих близко к сердцу.

Пора отпусков в разгаре. Кто-то отправляется на юг на машине, кто-то выбирает поезд или самолет. В любом случае мы с вами сталкиваемся с некоторыми трудностями, которые сбивают обычный режим питания, что может привести к набору веса в период отпуска. В разы увеличивает вероятность набора лишних килограммов вариант, когда «все включено», этот момент требует особого обсуждения.

Давайте решим этот наболевший вопрос — «как же не потолстеть за время отпуска?». Ведь, как правило, многие в настоящее время отдыхают не один, а два — три раза за год.

Пейте воду

Несмотря на то, какой вид транспорта вы выбрали, чтобы добраться до места назначения, важно знать, что в процессе путешествия необходимо соблюсти водный режим, то есть пить достаточное количество воды.

Если погода жаркая, то для взрослого человека понадобится 40 мл воды на 1 кг массы тела в сутки, при комфортной температуре достаточно 30 мл/кг. Поэтому запастись водой будет не лишним. Заметьте, не соком, не газировкой, а водой. Ведь сладкие напитки — это «жидкая еда», которая добавляет калорий в ваш рацион, усиливает жажду, а также провоцирует голод, так как стимулирует выброс инсулина, способствующего усвоению сахаров из пищи.

Если вы выбрали самолет в качестве средства передвижения на дальние расстояния, то либо возьмите в салон маленькую бутылочку воды, либо получите ее на посадочном месте. В процессе перелета оптимально выпить 250 — 500 мл воды.

Соблюдайте режим питания

В день путешествия и в процессе отдыха постарайтесь сохранять свой режим питания с минимальными изменениями — ваш рацион должен включать все группы продуктов, необходимые для здорового функционирования организма:

• Зерновые — цельнозерновой хлеб или хлебцы, каша, макароны или картофель;
• Белки — мясо, рыба или птица, приготовленные посредством тушения, запекания или варки, сыр или яйца;
• Овощи — лучше свежие, в виде салата или по отдельности;
• Фрукты — удобны для транспортировки и желательны в качестве перекуса;
• Орехи или семечки — в небольшом количестве как перекус и отличный источник жира;
• Молоко или кисломолочные продукты — хорошо подойдут для перекуса, но при этом важно соблюдать режим хранения этих продуктов.

Конечно, порции еды должны быть умеренными, ориентировочно норма — это то, что уместится в ваших собственных ладонях.

Помимо собственно еды важны промежутки между приемами пищи — лучше есть не чаще, чем раз в три часа и не реже, чем раз в пять часов. Это поможет работе желудочно — кишечного тракта.

Перекусы в пути

С собой в дорогу вы можете взять бутерброды из хлеба или хлебцев с мясом, птицей или рыбой, добавить овощи, добавить фрукты, орехи. Если берете кисломолочное или сыр, то захватите сумку — холодильник или приобретите эти продукты по дороге для того, чтобы сразу их съесть.

Можно также взять свежие целые овощи, к примеру, сладкий перец, помидоры, сельдерей или огурцы, которые хорошо хранятся и удобны для употребления в условиях путешествия.

Избегайте фаст — фуда, колбасных изделий и сладостей в дороге — избыток калорий при относительно сидячем времяпрепровождении совсем не та цель, к которой вы стремитесь.

Те же моменты необходимо учитывать, если вы отправились на экскурсию, особенно длительную. Также важно детально ознакомиться с маршрутом и планируемыми остановками, чтобы определиться, когда будет возможность перекусить, выпить воды и даже сходить в туалет. Все эти нюансы помогут вам быть готовыми к любым вариантам в путешествии, при этом не нарушая свой индивидуальный рацион и не провоцируя колебания веса не в лучшую сторону.

Устройте разгрузку

Возможен вариант разгрузочного дня накануне (за день — два) до поездки, либо после, когда можно немного облегчить свой рацион и по калорийности, и по составу продуктов. Взять, к примеру на день комбинацию птицы порядка 400 г и овощей в два раза больше, потушить, сварить или запечь с минимальным количеством соли и травами. В разгрузочный день необходимо пить достаточное количество воды.

Конечно, разгрузочный день допустим на фоне полного здоровья и психологической готовности.

Разгрузочный день не стоит начинать непосредственно перед или после поездки, чтобы не увеличивать нагрузку на организм.

На отдыхе помните о физической активности, даже если ваш отпуск не предполагает экскурсий. Возьмите с собой воздушного змея, мяч для водных игр или пляжного волейбола. Плавайте, играйте с детьми, ходите пешком, по лестнице, бегайте наперегонки, танцуйте на дискотеках.

Радость отпуска

Однако, не забывайте о тех занятиях, которые приносят вам подлинное удовольствие — возможно, это чтение книг, массаж или вы больше всего на свете любите смотреть на закат и слушать шум волн.

Помните о том, что именно эмоции иногда определяют, захочется съесть лишнего или нет. Поэтому едем в отпуск за положительными впечатлениями и новой подтянутой фигурой.

Когда «все включено»

Отдельным пунктом хотелось бы отметить вариант «все включено», когда хочется съесть, выпить все и сразу. Не поддавайтесь! Ведите дневник питания. Подумайте, так ли важно лишнее пирожное или коктейль, который незаметно устроится на ваших бедрах или животе. Планируйте свою еду заранее. Следуйте вышеуказанным рекомендациям.

22 секрета идеальной фигуры

Правильный рацион

Задаваясь вопросом «Как похудеть?» стоит уяснить раз и навсегда, что, продолжая есть в значительных количествах булочки, пирожные, конфеты, чипсы, гамбургеры и прочие неполезные для фигуры продукты, добиться идеальной фигуры не получится. Лишь немногие счастливицы могут придерживаться подобного режима питания, и не набирать вес. Если вы не относитесь к их числу - нужно строго следить за рационом, за его калорийностью и количеством жиров. Если стоит цель избавиться от лишних килограмм - калорийность рациона не должна превышать 2000-2200 ккал, а ежедневная норма жиров должна быть в пределах 30-40 г.

Фитнес

Фитнес+ правильное питание - вот идеальный рецепт, которого нужно придерживаться, чтобы не только похудеть, но и сохранить достигнутый результат. Причем чем старше мы становимся - тем более важное значение приобретает фитнес: с возрастом замедляется обмен веществ, а мышечная ткань замещается жировой, и без систематических тренировок фигура «оплывает». По данным ученых, после 30 лет ежегодные потери мышечной ткани у женщин составляют 250-350 г в год, а обмен веществ замедляется в среднем на 5% каждые 10 лет. Отсюда - и лишние килограммы, даже если режим питания остается прежним.

Достаточное количество жидкости

Если употреблять недостаточно жидкости - похудеть не получится: организм начнет накапливать воду и замедлять обмен веществ. Восемь стаканов воды ежедневно - это норма, которую рекомендует большинство диетологов.

Массаж и Ко

Моделирующий массаж, обертывания, криолиполиз, воздействие ультразвуком и другие процедуры, направленные на коррекцию фигуры, ускорение обмена веществ и сжигание жира помогут быстрее добиться желаемого эффекта. Кроме того, они помогают сохранить упругость кожи и появление растяжек. Но чтобы эффект был стойким, важно пройти курс до конца, даже если после нескольких процедур кажется, что все уже прекрасно.

Детокс-процедуры

Они не только помогут избавиться от «шлаков», токсинов и лишних килограмм, вызванных задержкой жидкости, но и ускорят обмен веществ, будут способствовать сжиганию избыточных калорий и жиров. Если нет времени на курс детокс-процедур в салоне или клинике красоты - почаще ходите в баню или сауну: это простой, доступный, полезный для здоровья и очень эффективный детокс!

Проблемные зоны

Какой бы хорошей ни была фигура, все может испортить целлюлит, а он - увы - бывает и у спортсменок, и у самых стройных. Появление злосчастной «апельсиновой корки» обусловлено особенностью строения подкожной клетчатки у женщин. Так что борьба за идеальную фигуру обычно подразумевает и борьбу с целлюлитом. Хорошая новость: мезотерапия, озонотерапия, вакуумный массаж и многие другие современные косметологические методики позволяют успешно с ним справиться. Плохая новость: скорее всего, курс борьбы с целлюлитом придется повторять, «апельсиновая корка» нередко возвращается, особенно если вести сидячий образ жизни и не следить за питанием.