С чего начать худеть после 40

Как снизить вес – актуальный вопрос для женщин всех возрастов. Сколько бы ни весила представительница прекрасного пола, ей все равно хочется уменьшить цифру на весах. С возрастом быстро сбросить лишний вес – задача не из простых. Почему так происходит? Это связано с тем, что после 30 происходит снижение обмена веществ, продолжая в таком возрасте жить согласно старым привычкам и придерживаться неправильного меню, вы лишь неизбежно придете к набору веса. Тогда как похудеть после 50 лет (40, 30)? Именно ответу на данный вопрос и посвящена эта статья.

Особенности организма

Для того чтобы правильно и относительно быстро начать худеть, важно понимать, как работает организм женщины после 40. А знание – сила.

Так устроено природой, что после достижения определенного возраста организм уже не может работать в том же режиме, что несколько лет назад: известный факт – после 30, каждые последующие 10 лет, метаболизм снижается в среднем на 10 %. Помимо обмена веществ сокращается и расход энергии. Да, женщине приходится много делать по хозяйству, но ее уже не так просто вытянуть из дома хотя бы на обычную прогулку. Новые условия для организма, старые привычки – калории не успевают сжигаться, как логичный итог получаем проблему избыточного веса.

Ситуацию ухудшает наличие болезней, которые также сказываются на обмене веществ и общем самочувствии. Лишний вес и неправильное питание добавляют к уже приобретенному букету пару недугов, таких как атеросклероз, боли в суставах, диабет и прочее.

Организм женщин после 40 лет требует ежедневно употреблять намного больше воды , чем вы, скорее всего, привыкли. Это очень важный пункт, так как обезвоженный организм может стать причиной различных проблем с организмом. Диета может включать в себя большое количество белков и витаминов (особенно кальций), от употребления насыщенных жиров и большого количества углеводов лучше воздержаться.

Зрение и избыточный вес

Лишние килограммы, как известно, имеют множество негативных последствий. И, как оказалось, ухудшение зрения. Современные исследования выявили, что избыточный вес становится причиной даже потери зрения в связи с тем, что в крови уровень свободных радикалов в таком случае повышается в разы, а именно они негативно сказываются на глазах. Помимо этого происходит снижение количества пигментов, которые защищали бы глаза от вредного воздействия.

Имеет место и следующая цепочка: лишний вес становится причиной диабета, который в свою очередь является причиной того, что зрение ухудшается, а именно разрушается сетчатка.

Жировая ткань способна нарастать даже в глазнице, что способствует увеличению давления там, и как следствие ухудшается зрение.

Высвобождение эстрогена – еще одно следствие наличия ненужных килограммов. Какое это может оказать влияние на зрение? Как результат такого скачка гормона возникает риск появления воспалений кровеносных сосудов, в том числе и в глазах.

Диеты и разгрузочные дни

Этот пункт требует особого внимания. Давно известно, что голодание никак не способствует похудению, все совершенно наоборот. Жесткие диеты провоцируют организм еще больше снижать уровень обмена веществ. Приплюсовывая к этому тот факт, что с возрастом избавиться от жира становится труднее (что связано со снижением тонуса), получаем не просто бесполезность таких полуголодных дней, а еще больший набор веса. Поэтому, дорогие дамы, периодически садясь на жесткие диеты, а после, срываясь, не удивляйтесь, что «как-то не худеется».

Снизить вес быстро, легко и непринужденно не выйдет. Стоит набраться терпения и делать правильно и плавно.

Влияние психологических факторов

«Почему не худеется?» - ответ на этот вопрос имеет не только физиологические причины. Психологический фон напрямую влияет на вес. Приведем очень яркий пример. В состоянии влюбленности килограммы могут улетучиваться сами собой. В чем причина? Все просто: любовь приносит новый интерес к жизни, повышается тонус, требуется все больше и больше новой энергии, которая и берется из ненужных жировых запасов.

Вывод здесь можно сделать один – очень важно сохранять вкус к жизни и постоянно находить новые увлеченности. Это состояние поможет избавиться от лишнего веса.

Основные правила снижения веса после 40

Итак, с чего начать и на что можно обратить внимание, чтобы вопрос снижения веса женщине сдвинулся с мертвой точки?

Самое первое, что следует сделать – обратиться к врачу (эндокринологу, гинекологу). Почему? Начинать изменения следует именно с внутренней себя. Если имеются какие-то нарушения на гормональном уровне, никакая диета и здоровее меню вам не помогут. Следовательно, в первую очередь удостоверьтесь в отсутствии таких проблем со здоровьем.

Нужно воздержаться от употребления жареного и жирного. Лучше отдавать предпочтение вареным и приготовленным на пару продуктам. Также можно запекать блюда, но без применения масла (с использованием специальной бумаги, фольги или коврика).
К приему пищи нужно подходить с умом и правильно. Случай «не худеется» возникает, когда отсутствует режим питания. Следите за тем, чтобы есть каждые 3 - 4 часа, в таком случае обмен веществ будет держаться на должном уровне в течение целого дня вместо того, чтобы скакать, в том случае, если вы питаетесь редко.
Порции должны быть небольшие, чтобы не перегружать организм, в том числе и поджелудочную железу.
Чтобы похудеть после 40 лет, необязательно полностью отказываться от сладкого. Достаточно лишь будет сократить потребление сахара. Никаких жертв, резкий отказ от сахара увеличит в разы риск срыва.
Введите в свое меню продукты с низким гликемическим индексом и минимизируйте потребление с высоким. Что такое гликемический индекс? Простыми словами, это показатель того, насколько быстро усваиваются углеводы, и как быстро повышается сахар в крови. Чем меньше этот индекс, тем комфортнее для организма происходит процесс усвоения пищи.
Как уже упоминалась, диета должна акцентироваться на белках и сложных углеводах.
Не забывайте и про воду. Пить нужно не тогда, когда захотелось, а постоянно. Чувство жажды – признак обезвоживания. Особенно важно избегать этого женщине после 40. А значит, следите за ежедневным употреблением примерно 2 литров воды.
Ваше меню должно содержать большое количество фруктов и овощей, молочных продуктов. Старайтесь есть поменьше мяса, но больше рыбы и морепродуктов.
Не стоит торопиться. Уделите приему пищи не менее 20 минут, не отвлекаясь ни на что (телевизор, книги, компьютер и т.д.). Принимая пищу осознанно, вы будете насыщаться быстрее.
Если вы следите за калориями, то рекомендуем остановиться на отметке в 1500 Ккал ежедневно. Не трудно ограничить себя и до 900 Ккал, но не забывайте, какие последствия имеет такое меню.
Правило «не есть после 6» неверное. Важно, чтобы последний прием пищи был за 3 часа до сна. В крайнем случае, допускается за час до отбоя выпить стакан кефира.

Правильная диета – это не сокращение количества еды, это изменение ее качества.

Начав правильно питаться, не ждите изменений сразу, организму нужно время, чтобы вывести накопившиеся от вредных продуктов шлаки. Помочь ему в этом можно, отрегулировав работу ЖКТ.

И последний (не по важности) пункт – активная жизненная позиция. Спорт должен стать неотъемлемой частью вашей жизни. Никто не заставляет вас ежедневно пробегать по 10 км (что было бы неплохо), если это вам не нравится. Можете записаться в бассейн, на танцы, фитнес и так далее. Выбор в настоящее время велик, каждая женщина способна найти то, что придется по вкусу. Чтобы похудеть после 40 лет, важно включить в свой режим физические нагрузки и не менее 2-3 раз в неделю.

Здоровым и красивым хочется быть всегда. Но с возрастом цена этих простых радостей, увы, повышается. И то, что легко давалось в 20-30, после 40 может требовать едва не титанических усилий и армейской выдержки.

Особенно, если речь о похудении и поддержании физической формы. Но нет ничего невозможного. А чтобы и после пятого десятка оставаться на коне, запоминайте эти простые, но важные правила.

Поддерживать тело в достойной форме нужно в любом возрасте. А начинать, конечно же, с юности. Но правильная диета и спортивные нагрузки обретают новый смысл после 40. Ведь в организме происходят естественные гормональные изменения, метаболизм, в большинстве случаев, замедляется, а это ведёт к увеличению веса. И, увы и ах, последующим проблемам со здоровьем. Чтобы продлить молодость назло цифрам в паспорте, диетологи советуют уже сегодня сделать правила из этого списка частью своей здоровой жизни. Поверьте, это не сложно.

Правило 1: налегайте на холодец и костный бульон

Даже, если эти блюда никогда не входили в список ваших любимых продуктов, дайте им шанс. Всё дело в том, что кости животных - важнейший и самый доступный источник коллагена, а также глицина, желатина и аминокислот. А они, в свою очередь, жизненно необходимы для костей человеческих. И для кожи, кстати, тоже. Ведь снижение выработки коллагена – главная причина морщин. Так что, если хотите здоровые кости, суставы и эластичную кожу – выпивайте хотя бы по стакану костного бульона в день. Веганы, простите – это советы диетологов.

Правило 2: «диета» согласно половой принадлежности

О том, что девочки отличаются от мальчиков мы начинаем подозревать ещё в раннем детстве. Но с возрастом, по наблюдениям специалистов, отличаться должна и диета. Нет, никакого фуд-сексизма. Просто после 40 нужно с особой тщательностью следить за уровнем гормонов. Мужчины солидного возраста подвержены колебаниям уровня тестостерона. Что проявляется не только в понижении влечения и неудачам на амурном фронте, но также сопряжено с депрессией, ухудшением памяти и набором веса. Обнаружили у себя хотя бы один из перечисленных симптомов? Тогда диетологи советуют обогатить ежедневный рацион «мужскими» продуктами: яйцами с желтками, морепродуктами (особенно ракообразными), чесноком, спаржей, бразильским орехом и, естественно, баловать себя сочным стейком. Это повысит выработку тестостерона.
А что до прекрасного пола, то снижение уровня женского гормона эстрогена грозит серьёзными проблемами с суставами и, как показывают исследования, может увеличивать вероятность рака молочной железы. Очевидный симптом – набор веса. Ведь тело старается «задержать» эстроген, увеличивая его естественный ареал обитания – клетки жировой ткани. Так что леди после 40 диетологи советуют полюбить и сделать основой меню такие продукты, как брокколи, капусту, абрикосы, кешью, клубнику с черникой, а также семена льна, кунжута и подсолнечника. Правда, звучит аппетитно?

Правило 3: вода, вода и еще раз вода

Не зря ещё древние понимали, что вода – источник жизни. И с годами нельзя снижать ее количество. Ведь, помимо прочего, чистая питьевая вода разгоняет метаболизм, который значительно замедляется с возрастом. Диетологи советуют выпивать большой стакан воды утром сразу после пробуждения, а также за 30 минут перед каждым приёмом пищи (включая лёгкий перекус). Этот простой трюк здорово поможет пищеварению, а заодно и снизит чувство голода. Так что за ланчем или ужином будет съедено меньше, что позитивно отразится на фигуре. Кстати, для лучшего эффекта можно выдавить в воду немного лимонного сока.

Правило 4: избегайте продуктов с повышенным содержанием сахара, стабилизаторов и простых углеводов

Врага нужно знать в лицо. Вот краткий список подозреваемых в повышении вашего веса: фаст-фуд и любые полуфабрикаты, пшеница (белый хлеб, паста, макароны), кукуруза, картофель, сахар, рис, подсолнечное масло, сладкие газированные напитки и даже некоторые фрукты (банан, апельсин, дыня, слива, виноград). Знаем, что от некоторых удовольствий крайне сложно отказаться. Но хотя бы снизить их потребление – необходимо.

Правило 5: кушайте по часам

Голодовки и моно-диеты после 40 противопоказаны. Так же, как и в любом другом возрасте. Диетологи советуют держать метаболизм в тонусе благодаря жёсткому режиму. Говоря проще, питаться по часам. Маленькие порции каждый три-четыре часа и большое количество воды – вот, что нужно для хорошей физической формы. Хотя небольшой элемент голодания таки присутствует: многие диетологи советуют не есть в течение 14-16 часов. Но не спешите пугаться и затягивать пояс потуже: речь идёт о вечере и ночи. Говоря проще, не есть после 6-7 вечера в возрасте после 40 – не такая уж плохая идея. Но лучше проконсультироваться с диетологом, который рассчитает идеальное время приёма пищи, учитывая ваши индивидуальные особенности.

Доброго здоровья читателям сайт! Тема статьи сегодня: «Возможно ли, похудеть после 40 лет без вреда для здоровья?»

Чем мы становимся старше, тем сложнее решать проблемы по сохранению здоровья и, как следствие, часто возникает вопрос: как сохранить вес или даже снизить его не причиняя себе вреда?

На протяжении жизни мы постоянно меняемся как эмоционально, так и физиологически. И каждый жизненный этап отражается на возможности поддержания веса в норме. Принципы снижения веса для людей разного возраста фактически одни и те же, но все же есть некоторые особенности.

Чем мы моложе, тем легче сбросить вес. Организм охотнее отзывается на любые попытки сесть на диету, на физическую активность. В этом возрасте любая стрессовая ситуация чаще способствует похудению, чем набору веса.

Но вот возраст перешагнул за сорок и теперь стрелки весов все не охотнее двигаются назад. Вес или стоит, или неумолимо движется вверх. Мы понимаем, что диеты не работают. Хотя мы активно двигаемся, но этого уже недостаточно. А стресс все чаще приводит к набору веса. Что же случилось и как быть, чтобы удержать нормальный вес? А для многих вопрос стоит и более серьезный: как похудеть после 40 лет?

Как похудеть после 40 лет без вреда для здоровья

Вопрос похудения после сорока лет волнует очень многих людей, поэтому я постаралась собрать полезные советы из специализированных источников, доступных в интернете. Думаю, что не только мне, но и многим эти сведения будут полезны.

После 40 лет в организме человека активно начинают происходить гормональные изменения, которые ведут к снижению скорости обновления клеток. Запускается процесс старения организма. Метаболические или обменные процессы организма начинают замедляться и если ничего не менять в своей жизни, а особенно в питании, движении и сне, то старение организма будет стремительным: вес набирается быстро и как следствие возникают различные хронические заболевания от такой болезни как преддиабет, сердечных заболеваний и проблем с суставами.

На набор веса после 40 лет чаще всего влияет изменение в щитовидной железе. После консультации у врача эндокринолога у тех людей, кто начал набирать вес (несмотря на все усилия питаться правильно и активно двигаться) и не может его никак снизить, чаще всего обнаруживают гипотиреоз. Эта болезнь связана с замедлением активности щитовидной железы, а именно выработки гормонов, которые регулируют процессы метаболизма всего организма. Обычно адекватная заместительная терапия помогает в решении этой проблемы.

О еде для тех, кто хочет похудеть после 40 лет

Нужно помнить, что потребность в пище у молодых людей и тех, кому уже за сорок совершенно разная как в объеме, так и в количестве калорий.

- - Внедрите «неправильную» привычку оставлять на тарелке недоеденную пищу.
  - Смените привычные три раза приема пищи в сутки на пять или шесть и при этом сохраните её общую суточную калорийность.
  - Помните, один бокал вина равен 150 калорий.
  - Смакуйте пищу, тщательнее её жуйте и вам меньше времени будет нужно для того чтобы почувствовать сытость.
  - Пусть во время каждого приема пищи в рационе будет один овощ или фрукт. Так вы не упустите, что питаться нужно овощами и фруктами.
  - Основное блюдо должно быть на основе овощей или злаков, а вот мясо и рыба только как приправа.
  - Употребляйте больше свежих овощей и фруктов – это помогает снизить вес.
  - Все размолотые крупы не имеют той пищевой ценности, что цельнозерновые.

Как бы нам не надоело слышать о калориях, но, к сожалению, без этого сложно сдвинуться с места в снижении веса. Простое уравнение: все, что мы получили с едой, должно быть использовано для жизнедеятельности, остальное идет в запасы. Чем больше мы двигаемся, тем более калорийная пища нам нужна. И наоборот, чем меньше мы двигаемся, тем меньше пищи нам нужно. Кажется, что такое шоколадный батончик? Всего-то на всего 150 ккал. Но если его кушать сверх необходимого каждый день, то за год можно поправиться на 10 кг. Так как после 40 у нас снижается физическая активность, то набор веса неизбежен. И именно в этом возрасте приходится постоянно помнить о правиле: съел лишнее - отработай активным движением.

После сорока лет возникает необходимость вести пищевой дневник, таблицу контроля веса и объема, а также фиксировать какие продукты приводят к набору веса, а что помогает снизить его. Ведь все мы индивидуальны: что помогает одному, другому может принести вред. Зная особенности своего организма, легче предпринимать шаги в плане поддержания нормального веса.

Нельзя допускать возникновения чувства голода и в тоже время нужно не передать. Диеты, которые в большей своей части направлены на голодное существование, в возрасте после 40 лет просто неприемлемы. Организм при таком подходе реагирует по своему: после перехода к обычному питанию, он набирает килограммы сверх меры и фиксирует этот вес как нормальный. Поэтому сбросить лишнее становится все труднее. Наша цель - давать меньше, но при этом сохранить чувство сытости.

Для этого нужно организовать режим питания часто, но понемногу и разнообразно. Перейдите на питание 5 или лучше 6 раз в сутки с интервалом не больше 3,5 часов. Так можно легко поддерживать стабильность уровня сахара крови и избежать ощущения голода и усталости.

Многие специалисты утверждают, что все съеденное перед сном откладывается на талии и бедрах. Но в тоже время все, что съедается в первой половине дня, когда обменные процессы находятся в активной фазе, перерабатывается организмом полностью. Поэтому всем, кто хочет сохранить или восстановить вес до нормального, обязательно нужно завтракать , даже если и не хочется.

Как бороться с желанием съесть что-то вкусное, но не очень полезное? Не нужно с этим бороться. Нужно просто научиться смаковать или долго жевать пищу. Возьмите немного торта в рот и долго его жуйте. Мозг запомнит это удовольствие (а нам главное – накормить мозг) и второго кусочка может уже и не понадобиться. Только вот совет, поставьте второй кусочек подальше, что называется с глаз долой. Торт есть, но его нужно достать. Мозг понимает: «не запрещено и можно съесть, но попозже, а пока хватит и этого». Мы как будто перехитрили сами себя. Не запретили, а отложили.

Искусственные подсластители дают вкус сладости, но не дают насыщения. Поэтому от чувства голода такими продуктами вряд ли возможно избавиться. Лучше немного съесть сладкого, но только после основного приема пищи, чем есть продукты с подсластителями, да еще натощак.

Включайте в свой рацион продукты, которые способствуют сжиганию жиров. Это и ананасы, зелень, зеленый чай , грейпфруты, топинамбур и другие. При этом все остальные продукты кушайте, но умеренно и процесс снижения веса должен сдвинуться с места.

Продукты, которые помогают сжигать жир

Овес – каши из цельного зерна на дольше дают ощущение сытости чем геркулес. Каша из зерен овса имеет высокий уровень растворимой клетчатки, поэтому способна снижать уровень холестерина и липидов в крови.
Яйца – съедая утром вареное яйцо, снижение веса происходит быстрее, чем если есть только кашу.
Йогурт нежирный - содержит оптимальное количество белка и жира, хорош для применения во время второго завтрака.
Яблоко, съеденное за полчаса до еды, снижает аппетит за счет своих волокон и пектина. В результате человек насыщается меньшим количеством еды.
Красное постное мясо (говядина, телятина, мясо индейки) – плотный белок помогает сохранять мышечную массу при условии, что вы активны и тогда гиподинамия вам не страшна.
Корица – способна увеличить уровень инсулина, что в свою очередь снижает уровень сахара крови и холестерина. Корицу можно добавлять в коктейли, напитки , фруктовые салаты, выпечку.
Миндаль – плотный растительный белок способствует нормализации триглицеридов.

О воде для тех, кому за 40

Пейте достаточно воды.
Не путайте голод с жаждой
Носите бутылку воды с собой всегда и везде
Попробуйте делать воду вкуснее, добавляя в неё сок цитрусовых и ягод.

Подробнее о пользе воды для поддержания веса и о том, как, сколько и когда нужно пить воду предлагаю вам прочесть цикл статей на этом сайте, который так и называется «О воде ».

О движении для тех, кто хочет снизить вес после 40 лет

Старайтесь как можно больше двигаться. Если вы много сидите, то вставайте каждый час и делайте что-то в движении: занимайтесь домом, садом, поднимайтесь и спускайтесь по лестнице в подъезде.
Не полагайтесь на электрические приборы, которые помогают нам облегчить затраты труда: посудомоечные машины, моющие пылесосы и т.д. Делайте больше домашней работы сами – так вы больше вынуждены будете двигаться.
Используйте шагомер для контроля количества движений. Стремитесь постепенно увеличить количество шагов в день (минимум 3000).
Пробуйте регулярно играть в более активного человека, чем вы есть. Засекайте время, за сколько вы способны убрать в квартире, заправить постель, пройти до остановки и т.д.

Многие говорят, что активны в жизни и их называют «электровениками». Но оказывается особенность организма тех, кому за 40 такова, что им не достаточно просто двигаться, а нужна силовая нагрузка для того чтобы нарастить мышечную массу. Потому что когда организм стареет естественным образом, то мышцы заменяются жиром.

Обычное движение, такое как ходьба, действительно помогает здоровью, особенно тем, кто страдает проблемами с сердцем, но нарастить мышечную массу на столько, чтобы снизить вес такие упражнения не могут. Поэтому в комплекс утренней гимнастики нужно включить упражнения с гантельками или резиновой лентой. Залог эффективности таких занятий регулярность, постепенное увеличение нагрузки и продолжительности по времени. Наращенные мышцы помогут убрать ненужный слой жира, образовавшийся с возрастом.

О сне для тех, кто хочет поддержать свой вес в норме

Помните, кто спит меньше, тот весит больше
Если не есть перед сном, то организму будет легче справиться с остатками пищи и сон будет более спокойным.
Не можете лечь спать не поев, выпейте немного молока.

Нарушения сна способствуют тому, что мы легко начинаем набирать вес. Это происходит из-за того, что гормоны лептин и грелин, призванные контролировать чувства насыщения и голода, при недостаточном сне вырабатываются неправильно. Лептин снижается и человек не чувствует насыщения, грелин увеличивается и чувство голода постоянно присутствует. Часто люди, которым не хватило сна, выбирают пищу более сладкую и более соленую. Так организм пытается восполнить недостаток энергии.

Наладив сон, можно быть уверенным, что и проблема снижения веса будет решаться легче. Ведь чем больше и качественнее мы спим, тем лучше проходят процессы сжигания жиров.

После сорока лет резкие изменения в образе жизни, связанные с питанием или физической нагрузкой ни к чему хорошему не приведут: только усталость и разочарование. Поэтому переходить на здоровый образ жизни нужно постепенно и главное не забывать о регулярности. Это главный секрет снижения веса после 40 лет.

Равновесие в уравнении «сколько получил энергии, столько и затратил», нужно поддерживать всю свою жизнь. Нужно выбрать для себя: сделать акцент на сжигании калорий, а значит увеличить количество физических силовых упражнений или сделать акцент на уменьшении потребления калорий, а значит нужно нормализовать рацион в сторону уменьшения калорийности за счет состава продуктов или за счет их объема. Выбирать вам.

Диета после 40 лет для женщин для похудения одна из наболевших тем, вместе с проблемами здоровья и увядающей молодости.

Многие женщины переступив рубеж в 40 лет начинают замечать,что их тело и организм начинают меняться с нарастающей скоростью. При чём не в лучшем свете. Происходит прирост лишнего веса, начинаются проблемы со здоровьем. И после этого многие бегут в интернет смотреть как похудеть из-за подобных метаморфоз.

Причины появления лишнего веса

Давайте же для начала разберёмся, что происходит в организме, с физиологической точки зрения. После сорока лет женский организм начинает подготавливаться к менопаузе. Из-за чего гормональная система просто начинает сходить с ума. Тут и сбои в работе щитовидки, и бессистемные выбросы эстрогенов.

Данные сбои в гормональной системе могут приводить к тому, что организм в той или иной степени становится невосприимчив к инсулину. Который, в свою очередь, ответственен за усвоение глюкозы и понижении её уровня в крови. Вот и получается что чем невосприимчивее организм к инсулину,тем больше конфет, булочек, мороженого и прочих сладостей остаётся мёртвым грузом на Вашей фигуре.

Так же после преодоления менопаузы и входа организма в климакс,женский организм снижает выработку эстрогенов, которые отвечают за повышение метаболизма.

Щитовидная железа

Нет, наверное, таких людей кто не слышал бы про щитовидку. Но не каждый знает, какую роль она играет в организме. Она вырабатывает три важных гормона: Тироксин, Трийодтиронин и Кальцитонин. Первые два гормона ответственны за регулирование белков, углеводов и жиров. Так же они влияют на функционирование желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистой системы. Кальцитонин же способствует регулированию уровня кальция в организме.

При недостатке или переизбытке этих гормонов появляются проблемы со здоровьем. За частую это либо ожирение, либо недостача веса. Но речь у нас идёт о недостатке гормонов, так что будем рассматривать проблему лишнего веса. При появлении подозрений на сбои гормонального фона следует обратиться к эндокринологу, который распишет Вам всё как есть.

И всё же. Как похудеть после 40 лет женщине

Не так страшен чёрт как его рисуют, хоть и придётся поднапрячься. Многие считают, что диета это строгое воздержание от большинства продуктов, строгий подсчёт калорий, так ещё и от вкусненького придётся отказаться. А есть и такие, что наслушавшись мифов о диетах забивают на всё под предлогом: «мне это не поможет» , «это слишком сложно» или «пусть воспринимают меня какая я есть». Но это они зря.

Что нужно, чтобы похудеть после 40 лет быстро

Вы замечали за собой как и что вы кушаете в течении дня? Недели? Вряд ли. И это большой минус. Для начала вам потребуется составить примерный план питания на день. После этого составляете план на неделю, руководствуясь однодневным планом. Берёте продукты, которые вам необходимы на один день, составляете из них свой рацион на весь день. Потом этот план корректируете на неделю.

Например. В понедельник у вас в рационе присутствует куриное филе, а во вторник вы замените его на рыбу или, скажем, на постную говядину. Так же можно поступить и с гарнирами. Это позволит Вам разнообразить свой рацион и сделать процесс похудения более приятным.

Так же нужно выявить вредные продукты с их последующим урезанием из рациона или полным исключением. И это относится не только к продуктам, которые вредны наличием консервантов, эмульгаторов и прочей химией.

Так же необходимо исключить продукты с большим количеством сахара, транс-жиров и соли.

Так как организм не может перерабатывать сахара, а они же простые углеводы, то они откладываются в организме в виде глицериновых кислот. А именно они и являются всеми ненавистным жиром.

Стоит так же убрать из рациона майонез и соусы на его основе. Исключаются различные колбасы и копчёности,сосиски сардельки и прочее.

Следует урезать потребление соли,так как она тормозит метаболизм организма,так ещё и задерживает воду прибавляя пару лишних килограмм.

Продукты, подходящие для похудения

Продуктов подходящих для диеты очень много, хотя многим так не кажется. Свой рацион при диете на самом деле можно разнообразить до такой степени, что за неделю Вы не повторите ни одного приёма пищи. Но это уже зависит от ваших финансовых возможностей.

Гарниры. Что выбрать?

Для гарниров подходят любые продукты, содержащие в себе как можно больше грубых пищевых волокон (клетчатки), и состоящие в основе своей из сложных углеводов. Сложные углеводы в составе гарнира способствуют долгому перевариванию пищи и очень хорошему усвоению. Так же из-за долгого переваривания Вы будете дольше ощущать чувство сытости.

Самыми лучшими и самыми доступными продуктами в плане гарнира являются: гречневая крупа, бурый или неочищенный рис (можно использовать обычный), макароны из твёрдых сортов пшеницы, пшено, геркулесовая крупа, полба (дикая пшеница).

Одно из условий приготовления гарнира – использование наименьшего количества воды. За счёт этого меньше воды будет задержано в гарнире, а это поспособствует более долгому перевариванию и лучшему усвоению.

Так же можно в роли гарнира использовать овощи. Как варёные так и свежие. Подобные гарниры хорошо употреблять на ужин. А всё из-за того что овощи содержат минимум калорий, но имеют объём. То есть вы, скушав салат из овощей, перед сном получаете чувство сытости, так ещё и практически без калорий. Так же с овощами вы получите не плохой заряд витаминов и минералов.

Белковая пища. Белок всему голова

Белок является основным источником строительства организма. Но при похудении он играет такую же важную роль. Дело в том, что снижая потребляемое количество углеводов и жиров, вы вынуждаете организм питаться из своих запасов. Но если будет не достаточно калорий, тело начнёт брать калории для подпитки не только из запасов жира, но и из мышц. А этого нам не надо. Вот и восполняем недостаток углеводов и жиров потреблением белковой пищи. А сколько же белка необходимо потреблять? Для женщин необходимо исходить из пропорции 0.8-1 грамм(а) белка на килограмм тела. Количество белка в том или ином продукте спокойно можно найти в интернете.

Продукты, содержащие белок

Продуктов таких немало:

Куриные яйца (кушать их желательно без желтка). Они являются одним из самых лучших источников белка,так как усваиваются на 95-98 %.
Следующий продукт – рыба. Желательно красная, но это из-за высокого содержания омега-жиров. Рыба так же очень хорошо усваивается организмом, да и легко переваривается, не нагружая желудочно-кишечный тракт.
Так же для диеты подходит нежирное мясо. Филе курицы или индейки, постная говядина или говяжье филе. Тут можно, как и с рыбой, разгуляться в плане приготовления. Ибо вариаций различных очень много. Главное не использовать при приготовлении жирные продукты вроде сметаны или майонеза.
Следующими продуктами являются обезжиренный творог и нежирные,твёрдые сыры. Их лучше кушать вечером,перед сном. В твороге и сыре содержится такой вид белка как казеин. А плюс этого белка в том,что он долго усваивается. И скушав его перед сном, вы обеспечите подпитку своего организма белком и исключите переваривание своих мышц вместо жира.
Отдельно стоит поговорить о бобовых. Это исключительный вид продуктов, содержащий в себе и большое количество белков и углеводов. А если употреблять,например, стручковую фасоль, то ещё и клетчатку получите в добавок ко всему.

Ненасыщенные жиры Омега 3-6-9

Зачем же при похудении потреблять жиры, спросите вы. Но жиры бывают разные. Ненасыщенные жиры – это жирные кислоты, получаемые из растительных продуктов и рыбы. То есть это растительные масла, орехи и рыбий жир. Эти продукты не содержат холестерина, но их основная польза в том, что они являются основным «топливом» для производства гормонов в организме. А это нам и нужно, так как гормональный фон снижен. А чем больше гормонов производится, тем лучше метаболизм, а соответственно эффективнее диета.

Особенности похудения для женщин в возрасте после 40 лет

Данная диета, которая должна помочь Вам похудеть основана на принципе разгона метаболизма, коррекции и чистке рациона.

И так. Разгон метаболизма заключается в том, что организм постоянно будет получать питательные вещества. За день должно быть не менее пяти приёмов пищи, промежуток времени между которыми равен двум часам.

Каждая порция по весу не должна быть больше 150-ти граммов. Это позволит желудку стать меньше, за счёт чего будет достигаться чувство сытости с меньшим количеством съеденной еды. Так же получая такую порцию пищи каждые два часа, организм постоянно будет поддерживать метаболизм на высоком уровне.

Чем выше разгоняется метаболизм, тем больше организм будет создавать дефицит калорий, за счёт эффекта инерции. Например, при уже разогнанном метаболизме, Вы употребили за один приём пищи 260 калорий,а «сожгли» 280.

Ещё один принцип. Завтрак

Самым лучшим началом дня для Вас будет являться плотный завтрак. А самым лучшим основным продуктом для завтрака будет цельная овсянка. В чём её плюсы – она содержит в себе большое количество сложных углеводов и клетчатки. Съев её на завтрак, вы получите чувство сытости на долгое время. Но кроме этого, подпитаете микрофлору кишечника клетчаткой.

Одной овсянкой конечно завтрак не обойдётся. С утра желательно употребить небольшое количество простых углеводов. Заварите овсянку кипятком, позвольте ей настояться и немного остыть. После чего добавьте в неё пару чайных ложек мёда или низкокалорийного конфитюра. Можно так же добавить немного ягод.

Перед завтраком, минут за 20, выпивайте стакан воды. Она поможет привести в тонус желудочно-кишечный тракт и «разбудить» его.

Сколько воды необходимо пить в день. Извечный вопрос

Вода является основным составным веществом организма. И её недостаток может пагубно сказываться на организме. Чем больше воды, тем лучше обмен питательными веществами между кровью и клетками организма. Да и сама кровь становится более жидкой,за счёт чего быстрее полезные вещества разносятся по организму,а вредные быстрее выходят.

Пить воды в день необходимо не менее 1.8-2.0 литров. Но необходимо учитывать свою физическую нагрузку в течение дня и водообмен организма. Кому-то может хватать и полтора литра воды в день, а кто-то может и 5 литров выпить.

Солевой баланс организма

Солевой баланс на прямую связан с водообменном организма. Если вы не испытываете в течение дня особых физических нагрузок, то вам необходимо урезать потребление соли до 3-х грамм в сутки.

Если у вас тяжёлая работа или вы занимаетесь в спортзале и теряете соли в следствии выделения пота,то вам необходимо потреблять 5 грамм соли.

Не следует превышать суточное потребление соли выше 5 грамм (если нет высокой потери её в течении дня), так как она имеет свойства задерживать воду в организме. Из-за этого водообмен нарушается, могут возникать отёки, страдают почки. Так же замедляется обмен веществ.

Примерный план питания на один день

Ваш рацион будет зависеть от предпочитаемых вами продуктов из разрешённых выше, а так же ваших финансовых возможностей.

Завтрак: Овсянка с мёдом или ягодами, небольшой банан или яблоко.
2-й приём пищи: 70 грамм риса, 80 грамм куриного филе.
3-й приём пищи: 70 грамм риса, 80 грамм куриного филе.
4-й приём пищи: 70 грамм овощей, 100 грамм куриного филе.
5-й приём пищи: 150 грамм обезжиренного творога.

Заметьте, во второй половине дня количество углеводов снижается, и повышается количество белка. Это делается с учётом того, что метаболизм к концу дня всё же замедляется. И чтобы ничего лишнего не осталось и не отложилось.

Как питаться в течение дня

Посмотрев на рацион, многие скажут, что им некогда готовить и кушать каждые 2 часа. Но можно готовить один раз в день, к примеру, вечером. После, готовую пищу положить в контейнер и взять с собой куда угодно. Два контейнера по 150 грамм каждый не займут много места в дамской сумочке. Придётся пожертвовать неким комфортом, но хорошая, привлекательная фигура будет того стоить.

Если после последнего приёма пищи вы всё равно чувствуете голод, выпейте стакан кефира жирностью 1%. Вы заполните объем желудка и получите чувство сытости, а так же подпитаете микрофлору желудочно-кишечного трата.

Если вы хотите поджарить мясо или рыбу, используйте по возможности оливковое масло. Подсолнечное масло тоже подходит, но содержит меньше омега-жиров.

При диете очень сложно сдерживать дисциплину, всегда хочется чего-нибудь вкусного. Даже кофе или чай без сахара может надоесть. Но есть выход – сахарозаменители. Многие считают их вредными, хотя это не так. Они не вреднее суточной нормы соли, так что можете смело их использовать.

В заключение хотелось бы сказать:

Диета после 40 лет для женщин для похудения может быть не обременительной и тяжёлой, а очень даже приятной и вкусной.

Сделать фигуру своей мечты, похудеть или заняться спортом никогда не поздно. Следуйте советам моей статьи ивы обязательно добьётесь успеха. И помните – возраст не главное.

Сорокалетний возраст - очередной жизненный рубеж, когда уже многое достигнуто. Почти у каждого присутствует стабильная работа, устоялся быт, окрепли семейные отношения. Однако, глядя на себя в зеркало, многие женщины отмечают, что с возрастом появились лишние килограммы. Как похудеть после 40 лет, не навредив здоровью и избежав обвислости кожи? Специалисты утверждают, что возраст и похудение имеют свои особенности.

После сорока лет метаболизм каждой женщины снижает активность, замедляет обмен веществ. Происходят гормональные изменения, меняются особенности жировых отложений.

Многие к этому возрасту приобретают различные хронические заболевания, которые отражаются на фигуре и внешнем виде. Тело начинает страдать от недостатка жидкости, необходимо большее количество белка и кальция, меньше жиров.

Зная особенности собственного организма, можно грамотно выстроить процесс похудения и начать новую жизнь.

Как похудеть женщине после 40

Методы похудания в 20 и 40 лет существенно различаются, в 20 лет худеть гораздо проще. Однако сбросить вес в 40 лет тоже вполне реально. Главное - сильно этого захотеть.

Принципы похудания после 40

1. Полюбите себя и свое тело. Начните все делать с удовольствием, думая первоначально о собственном здоровье.

2. Ставьте реальные задачи и цели. Помните, что процесс похудания в этом возрасте может занять намного больше времени. Не создавайте для организма экстремальных условий. Худейте постепенно и с удовольствием.

Если ваша цель - убрать 10 кг, сбросьте сначала 1,5-2 кг, закрепите результат, привыкая к новым ощущениям и образу жизни. Затем поставьте следующую цель - скинуть еще 2-3 кг.

3. Определите для себя идеальный вес. Он должен позволить чувствовать себя уверенно и комфортно.

4. Помните, что похудение - только один из аспектов нормальной жизни. Не уделяйте большого внимания исключительно этой цели. Существуют более важные моменты, такие как здоровье, семья, дети.

5. Не оценивайте собственные результаты лишь килограммами. Сантиметры и объемы тела - главное в похудении.

Если вы заметили, что весы показали снижение массы, но тело выглядит также, значит нужно повысить темп и интенсивность упражнений. Физическая нагрузка помогает уменьшить жировую прослойку, сделать тело более подтянутым. Вы не сможете качественно похудеть, придерживаясь исключительно низкокалорийной диеты.

6. Найдите для себя время. Начните ухаживать за своим телом, больше отдыхайте, наслаждайтесь каждой минутой жизни.

7. Подберите совместно с диетологом диету, которая должна включать в себя:

низкокалорийную пищу;
большое количество воды;
белое мясо и рыбу;
корнеплоды, фрукты, молочные продукты с пониженной жирностью.

Правила питания после 40

старайтесь употреблять как можно меньше термически обработанных продуктов;
всегда завтракайте;
питайтесь 5-6 раз в день и небольшими порциями;
готовьте пищу на пару, гриле, запекайте в духовке;
ужин должен быть за 3 часа до сна;
кушайте медленно, тщательно пережевывайте пищу;
исключите сладкие напитки, фаст-фуд;
заправляйте салаты растительным и оливковым маслом;
не пользуйтесь таблетками для похудения;
избегайте жестких диет;
вначале убавьте суточное потребление калорий на 100 единиц, а затем доведите его до 1500-2000 ккал;
старайтесь не перекусывать;
добавьте в рацион цельные злаки;
проводите раз в неделю разгрузочный день.

Похудеть после 40 лет (форум): особенности физической нагрузки

1. Перед выполнением физических упражнений всегда делайте разминку не менее 5 минут.

2. Отдайте предпочтение тем упражнениям, которые поддерживают сердечно-сосудистую систему:

танцы;
езда на велосипеде;
плавание;
акваэробика;
бег трусцой;
быстрая ходьба;
прогулки на свежем воздухе и др.

3. Уделяйте спорту не менее 3 дней в неделю.