У меня депрессия. Что делать? Депрессия

Депрессия — проблема 21 века, которая не щадит никого. Что делать во время депрессии волнует всех. И дело тут не в причинах, которые как нам кажется, провоцируют заболевание депрессия. Что делать в сложившейся ситуации? Необходимо задуматься, разобраться в своей жизни, (может я неправильно живу?) и найти свой смысл жизни. Выход из депрессии есть всегда, и исключений из правил не бывает. Спросите себя: а хочу ли я жить? Может, быть, я неправильно живу? Хочу ли я радоваться, смеяться, улыбаться? Что я должен изменить в своей жизни, чтобы душа была довольна? Ответьте себе на вопрос, в чем ваш смысл жизни? И вы поймете, что отсутствие смысла жизни приводит вас к депрессии. Смыслом жизни не может быть погоня за материальными благами, карьерным ростом, любимая работа. В этом случае человек загоняет себя в угол, и причина кроется не в этом, она глубже. Это лишь выступает сигналом, криком вашей души, который диктует вам измениться. Сигнал плохого настроения говорит вам поменять что-то в своей жизни, велит осмотреться, проанализировать свою жизнь, и разобраться, что именно вы хотите от этой жизни.

Депрессия, что делать? Поменяйте курс жизненный, найдите свой смысл жизни.

Что делать во время депрессии? Ну, уж не лежать, не лелеять, не жалеть себя и не взращивать это противное, серо-черное состояние. Депрессия доводит до того, что человек перестает желать жить, просто лежит и ничего не хочет, не может ничего делать, а изменив жизнь, а также найдя главные ценности — все изменится. Основные заблуждения о смысле жизни это желание больших денег, работа, воспитание детей, забота о родителях, адреналиновый спорт. Это не является смыслом жизни. Можно заработать много денег, все себе позволить, но при этом чувствовать себя несчастным. Можно посвятить всего себя работе, получить признание коллег и в один из дней остаться без работы. И что, смысл жизни потерян? Нет. Воспитание детей заканчивается в определенный момент, когда они, взрослея, покидают родительский дом. Забота о родителях не может длиться всю вашу жизнь, поскольку они умирают. Занятия экстремальными видами спорта дают адреналин, однако создают проблемы, как вам, так и близким, переживающих за вас. Все перечисленные моменты не являются смыслом жизни, это непонимание смысла жизни. Смысл жизни один – быть счастливым! И ваша задача делать то, что сделает вас счастливым. Счастливый человек делает мир добрее, счастливее, однако не путайте смысл жизни с удовольствием (алкоголь, переедание и пр.) Истинным смыслом жизни является счастье. Как этого добиться? Истинное счастье можно заслужить своим эмоциональным развитием, развивая свою душу, пребывая на позитиве, и пустив в свою жизнь любовь, дружбу, благодарность, уважение.

Что делать во время депрессии? Лечение таблетками загоняет проблему глубже и только ее усугубляет. От приема таблеток вы не станете счастливым, только улучшите состояние на некоторое время. А если вы несчастливы, то вы не сделаете счастливыми других.

Что делать если депрессия затянувшаяся, страшная, ужасная? Признайтесь себе: я что-то не то делаю. И начинайте жить заново. Как? Проявите упрямство духа. Виктор Франкл первый отметил, что причиной депрессии выступает отсутствие смысла жизни. А причины, которые люди принимают за истинные, выступают катализаторами, ускоряющие процесс депрессии.

Депрессия, что делать? Скажите жизни да. Повернитесь к природе, полюбите ее, познайте красоту жизни и вы почувствуете прилив сил, поскольку жизнь красивая, яркая, светлая.

Сильная депрессия, что делать? Как бы тяжело не было, надо двигаться, ходить. Движение это жизнь. Подберите для себя приемлемый вид спорта: плаванье, ходьба, лыжи, велоспорт. Любые физические нагрузки способствуют выработке эндорфинов, что повышает настроение. Многие специалисты утверждают, что регулярные пробежки оказывают благоприятное воздействие в борьбе с данным душевным недугом. При этом не только меняются биохимические процессы, но и изменяется к себе отношение, растет уверенность в своих силах.

Что делать во время депрессии? Возьмите под контроль свои эмоции, человек обязан управлять собой, контролируйте свою энергетику. Когда вами овладевает уныние, страх, бездействие, то ужас наполняет тело. В эти минуты мысленно выйдите из своего тела и взгляните на себя как бы со стороны. И вы увидите, что ваша депрессия это не вы, вы же стремитесь к счастью и к радости.

Депрессия, что делать и как справиться? Заставляйте себя насильственно улыбаться, смеяться, говорите себе, что вы самый счастливый человек на свете. Механически улыбаясь, в организме человека также выделяются эндорфины – гормоны счастья. Мозгу все равно искренни вы во время улыбки или нет, и он выделяет гормоны счастья.

Замучила депрессия, что делать? Возьмите под контроль свое тело. Поднимите выше голову, расправьте плечи, улыбнитесь и идите пружинисто по жизни. Возьмите под контроль свои слова. Слова обладают великой силой. Слова формируют мысли, действия, поступки, судьбу. Все начинается со слов. Нужна решительная помощь самому себе любимому. Программируйте себя на выздоровление, проговаривая: я становлюсь еще энергичней с каждым часом, с каждым днем, с каждым годом. Или меняйте слова, вводите свои словесные формулировки в зависимости, что вы желаете себе. Повторяйте слова много раз, как мантру.

Депрессия, что делать? Ученые установили, что в голове пролетает в день до 50 тысяч мыслей и из них 40 тысяч негативных. Гоните от себя негативнее мысли. Мысли, как зерна прорастают нашей судьбой. Подумайте прежде, чем подумать и тогда вы станете хозяином этой жизни, именно вы сядете за руль своей судьбы. Это произойдет без всяких таблеток. При этом не только вы будете счастливы, но и ваши родные. Развивайте свою душу, энергетику. Изменив свою жизнь, вы придете к счастью, откроете невероятные возможности и захотите большего. Живите по-новому. Чтобы это произошло, оденьте на запястье резиночку и как только отрицательная мысль вас посетит, дерните ее, до боли. Эти действия проделывайте в системе. Так вы приучите свой мозг думать позитивно.

Осенняя депрессия, что делать? В этом случае на помощь придет светотерапия, поскольку с наступлением сезонных изменений человеку не хватает солнца. Во время этой процедуры человек ощущает на себе влияние света лампы. Ее мощность 10 люкс, что приравнивается к количеству света, которое попадает в окно в весенний солнечный день. Таким образом, этот метод компенсирует нехватку природного света. Лечение осуществляется за 4 недели, а заметное улучшение ощущается с третьего дня. Длительность процедур от получаса и до нескольких часов в сутки.

Депрессия, что делать? Существует множество направлений психотерапии, помогающие в борьбе с депрессией, однако популярностью пользуются два основных. К первому относят – психодинамический, куда относят психоанализ. Этот метод помогает больному достичь озарения, познав до конца причины проблемы, которые привели его к депрессии. Второе направление это поведенческая (когнитивная) терапия, с основным упором на изменения в мыслях и поведении человека.

Тяжелая депрессия, что делать? В этом случае используют поддерживающую терапию. Данный вид терапии акцентирован на самом человеке, и не участвует в изменении мыслей. Однозначного ответа нет о способности психотерапии излечить полностью от депрессии. Поэтому твердой гарантии избавления от этой болезни нет.

Депрессия, что делать? Прибегнуть к помощи ароматических масел, которые через кожу способны проникнуть в кровь и разойтись по всему телу, далее через мембраны, а также основание носа и в мозг. Настроение улучшается сразу, как сигналы достигают отделов мозга, которые отвечают за эмоции. Существует большое разнообразие способов в применении эфирных масел: вдыхать запах напрямую из флакона, или разбрызгивать в комнате, применять для массажа, или в качестве аромалампы. Существует большое количество масел применяемых для уменьшения душевного недуга. Это анис, базилик, апельсин, бергамот, жасмин, душица, ель, кориандр, кедр, мандарин, лаванда, лимон, мелисса, роза, мята перечная, розмарин. Ароматерапевты советуют менять периодически масло или смесь масел, чтобы не было привыкания. Отмечено благотворное, а также успокаивающее влияние масел во время ванн.

Депрессия, что делать? Выплескивайте свои отрицательные эмоции, не держите их в себе. Подавленные эмоции имеют разрушительное воздействие. Для этого можно использовать обыкновенную подушку, на которую вы будете сгонять свою злость. Следующий способ дать выход эмоциям — слезы.

Депрессия, что делать? Домашние питомцы способны сильно изменить жизнь и внести в нее радость. Музыкотерапия лечит серьезные расстройства. Прослушивание музыки способно вернуть человеку аппетит к жизни. Лечение музыкотерапией включает прослушивание трех разных музыкальных произведений. Первое созвучно грустному настроению, второе нейтральное по настроению и третье обладающее силой эмоционального воздействия, повышающее настроение.

Депрессия, что делать? Уделите внимание диете, наполненной витаминами В, С, Магнием, Цинком и другими полезными витаминами.

Витамин А — морковь, зеленые овощи, тыква, абрикосы.

Кальций — молочные продукты и молоко.

Витамин С — овощи, фрукты, ягоды.

Витамины группы В — крупы, печень, йогурт, тыква, авокадо, нежирное мясо, рыба, хлеб с отрубями, пивные дрожжи, орехи.

Витамин Е — масло растительное.

Магний — грейпфруты, травы, помидоры, горох, морковь, орехи, зеленые овощи, гречка, овсянка.

Цинк — морепродукты, постное мясо, яйца, орехи, йогурт, сыр.

Холин — печень говяжья, яичный желток, проросшие зерна пшеницы.

Глюкоза — сладкие фрукты, хлеб с отрубями, мед.

Прежде всего для победы над депрессией необходимо верить в то, что состояние депрессии временное и непременно пройдет. Может не сразу — через неделю, месяц, полгода — но пройдет обязательно. Необходимо только терпеливо и мужественно ждать. Но ждать не пассивно, а отмечать про себя каждый момент наступающего улучшения и хвалить себя даже за самые незначительные победы над своим состоянием.

Старайтесь не слишком выпадать из привычного ритма жизни, но при этом ограждайте себя от переутомления. Скажите на работе твердое «нет», если принятие дополнительной нагрузки или новых обязательств для вас сейчас непосильно.

Из художественной литературы читайте только то, что доставляет вам удовольствие и не требует больших интеллектуальных усилий. Если вам хочется смотреть телевизор, то выбирайте легкие комедийные фильмы и телепрограммы развлекательного содержания.

Старайтесь не зацикливаться на своих переживаниях. Избегайте бесконечного обсуждения с родными и друзьями своего состояния. Однако при этом не стоит сторониться людей, по крайней мере, тех, кто вам приятен и интересен. Говорите с ними на любые нейтральные темы. Помните, любые доступные вам приятные впечатления будут сейчас как нельзя кстати. Депрессия возникает, прежде всего, от того, что ощущение радости жизни утрачено и, как кажется, безвозвратно.

Можно посмотреть фотографии из семейного альбома, чтобы вспомнить о хороших былых временах. Можно сходить в кино на любимый фильм. Можно послушать музыкальные записи, которые раньше так много говорили вашему сердцу. Вдруг и сейчас что-нибудь отзовется.

Очень рекомендуется, если есть такая возможность, полностью сменить обстановку. Хотя, если вы заранее знаете, что отключившись от будничных забот, отправившись, например, в санаторий, вы будете лежать, закрывшись в номере, и думать о своих бедах, то лучше никуда не уезжайте.

Однако есть вещи, которые ни в коем случае нельзя делать, даже при незначительной депрессии. Нельзя пить — алкоголь, несмотря на иллюзию облегчения, только усугубляет депрессию, часто провоцирует суицидальные попытки и ослабляет контроль над поступками, которые в период депрессии могут быть неадекватными.

Во время депрессии также нельзя принимать важные решения. Ведь в этот период страдает способность воспринимать окружающее во всех его нюансах, а аналитическое мышление искажается. В результате очень высока вероятность того, что принятое решение будет неверным, и вы о нем будете потом сожалеть.

Зато очень показаны любые умеренные физические нагрузки (плавание, фитнес, катание на лыжах и т. д.), а также все то, что связано с удовольствием для тела (массаж, ароматические ванны, косметологические процедуры и т. д.).

Неплохо купить себе что-либо, о чем давно мечтали, заняться любимым хобби, позволить себе какой-либо деликатес, от которого долго отказывались, опасаясь за свою фигуру. Любовные переживания — также прекрасное лекарство.

Это далеко не полный перечень простых и несложных процедур, которые помогут вам выйти из депрессивного состояния, не прибегая к антидепрессантам и серьезному лечению. Ваша фантазия, возможно, подскажет вам что-нибудь более приемлемое именно для вас. Главное — постараться разрушить привычный стереотип отношения к самому себе, побаловать себя чем-то. Поверьте, ваше хорошее настроение того стоит. Поработайте над его возвращением, а оно в свою очередь подскажет вам новые гениальные решения ваших, как кажется сейчас, таких неразрешимых проблем и противоречий, откроет вам новые горизонты и перспективы.

В заключение подумайте еще и над тем, как много людей на свете хотело бы сейчас оказаться на вашем месте. В вашей жизни обязательно имеется масса преимуществ, которые нельзя не заметить. Позавидуйте самому себе. Иногда это тоже помогает.

Профилактика

Кстати, как и любое другое заболевание, депрессию легче предупредить, чем вылечить. А для этого нужно всего лишь соблюдать некоторые простые правила, о которых в гонке современной жизни все почему-то предпочитают забывать. Поэтому пока вы еще в норме, задумайтесь над следующим.

Во-первых, нельзя предъявлять к себе слишком уж завышенных требований. Всему есть предел и возможностям Вашего организма тоже. Если что-то дается Вам ценой очень больших усилий, возможно, это просто не Ваше, и стоит поискать себя в чем-то другом.

Во-вторых, не стоит обвинять себя во всех случающихся неудачах, гораздо лучше успокоиться, подумать и попытаться решить проблему другим способом.

Желательно также составлять распорядок каждого дня и стараться его придерживаться.

Полезно награждать себя за любые, даже самые незначительные достижения (одежда, лакомства, путешествия и т. д.).

Ни в коем случае нельзя пренебрегать отдыхом, как в одиночестве, так и вместе с семьей. Экономия на отдыхе обычно оборачивается снижением работоспособности, а, соответственно, и доходов.

Не отказывайте себе в общении с близкими, друзьями, приятелями и т. д. Человек — существо социальное. Об этом тоже забывать нельзя.

И, наконец, последнее, если в своей жизни вы уже пережили достаточно сильную депрессию, то в целях предотвращения ее повторного возникновения целесообразно периодически консультироваться со специалистом соответствующего профиля. К сожалению, существует генетическая предрасположенность к депрессии, и, возможно, это ваш случай.

Главное, не забывайте о том, что ваше состояние мучает не только вас, но и ваших близких, и ваш долг перед ними — справиться с собой как можно быстрее. В депрессии часто возникает иллюзия, что вы никому не нужны, что никто вас не любит, что без вас всем будет только лучше. Но это лишь иллюзия. Ваши близкие ждут не дождутся того счастливого дня, когда на вашем лице снова появится улыбка, когда вам захочется рассмеяться просто так, без всякой причины, потому что жизнь прекрасна и удивительна.

Одной из самых распространенных психологических проблем является сильная депрессия, что делать для ее преодоления? В современной психиатрии есть множество способов, благодаря которым человек может раз и навсегда избавиться от этого состояния. В особо тяжелых случаях лечение предполагает применение лекарств. Подбором медикаментов должен заниматься только лечащий врач. Важно помнить, что многие из препаратов дают побочные эффекты. Чтобы избавиться от депрессии, необходимо укреплять психический иммунитет, таким образом вы сможете не только устранить симптомы недуга, но и предотвратить их появление в дальнейшем.

Что мешает избавиться от депрессии?

Медикаменты, предназначенные для лечения, устраняют только симптомы психического расстройства, однако с их помощью невозможно побороть причину.

не способны укрепить защитные свойства иммунитета, поэтому лечить ее следует комплексно. Важно помнить о том, что нейролептики и антидепрессанты имеют большое количество побочных эффектов, в результате их употребления может появиться зависимость. Симптомы сильной депрессии пытаются побороть и с помощью алкоголя, это тоже неправильно. Спиртные напитки разрушают клетки мозга, они вызывают непреодолимую зависимость, которая приводит к новым психическим расстройствам.

Чтобы , надо научить его смотреть на жизненные ситуации по-другому. Он должен научиться укреплять собственный эмоциональный фон и нервную систему. Важным этапом в борьбе с депрессией является работа над собой, над своим внутренним миром. В первую очередь необходимо избавиться от негативных идей. В сознании человека, испытывающего депрессию, часто присутствуют мысли, которые оказывают разрушающее воздействие. Следует приложить максимум усилий для того, чтобы избавиться от них, это поможет устранить признаки депрессивного состояния.

Человек, страдающий сильной депрессией, может считать, что такое состояние является для него нормой, потому что он, в отличие от других людей, более склонен к нему. Необходимо осознать, что человек, которого настигла депрессия, попросту не сделал ничего для ее преодоления. Чтобы побороть депрессию, нужно провести работу над собой и поменять свой взгляд на множество ситуаций. Еще одно заблуждение заключается в том, что человек взваливает плохое душевное состояние на какие-либо внешние обстоятельства. Можно думать, что депрессия возникает из-за того, что нас никто не любит, что в данный момент у нас нет второй половинки, денег, хороших друзей.

Вернуться к оглавлению

Причины психического недуга

При сильной депрессии человек старается определить причину такого состояния. Мозг пытается найти выход из ситуации, но некоторые идеи и убеждения трудно выбросить из головы. Можно думать, что депрессия пройдет, если в жизни произойдут большие перемены. Часто люди не могут осознать, что проблема депрессии кроется в неспособности справиться со своими негативными мыслями, все дело заключается в восприятии. Если постоянно присутствуют плохие эмоции, у нас негативный взгляд на жизнь, это доставляет нам сильнейший дискомфорт, в результате которого могут появиться сильной депрессии симптомы.

Некоторые люди смотрят на мир сквозь розовые очки, из-за этого у них не бывает такой проблемы, как депрессия. Чтобы предотвратить недуг, нужно научиться воспринимать жизнь проще. Постарайтесь не смотреть на мир как на большую серую тучу, не стоит воспринимать каждого человека как своего врага. Если вы страдаете депрессией, ваше восприятие является искаженным и не соответствующим действительности. Депрессия — это состояние, которое можно сравнить с действием наркотиков.

Изменив место жительства, друзей, работу, полностью избавиться от проблемы не удастся. И прежде чем решаться на радикальные перемены, нужно пересмотреть взгляд на собственные условия жизни. Возможно, вам поможет сравнение. Человек, страдающий депрессией, может посмотреть, в каких условиях находится он, и в каких условиях находятся другие. Сравнение с более сложной, запутанной ситуацией поможет в избавлении от депрессии. Благодаря этому можно убедиться, что в данный момент у вас все не так плохо, как может показаться. Постарайтесь изменить свой взгляд на ситуацию.

Большинство людей убеждены, что депрессия является исключительно психическим недугом, однако она может быть вызвана неправильным образом жизни. Если человек злоупотребляет курением, спиртными напитками, принимает большие дозы успокоительного, он будет более склонным к такого рода заболеваниям. Чтобы не впасть в депрессию, нужно поддерживать не только психическое, но и физическое здоровье. Следует обратить внимание на собственный организм.

Вернуться к оглавлению

Методы избавления от депрессии

Если вы хотите находиться в гармонии с собой и собственным телом, можно заняться медитацией. Она способна подарить хорошее настроение и внутреннюю гармонию. Медитация помогает работе мозга и отлично закаляет нервную систему. При помощи данного метода мозг работает в расслабленном и более спокойном темпе. В результате сам человек становится не таким напряженным. Регулярные занятия медитацией помогут преодолеть приступы, и вскоре вы сможете избавиться от психического недуга. Медитация не способна полностью устранить депрессию, но она поможет избавиться от беспокойства, нервозности и злобы.

Многие уверены в том, что медитация не эффективна и не может помочь в преодолении депрессии, это не так! Процедура помогает взглянуть на мир широко открытыми глазами. Благодаря ее возможностям, человек не будет смотреть на мир через серые линзы, у него значительно улучшится восприятие обыденных ситуаций. Посредством практики и самопознания вы осознаете, что глубочайшее сокровище жизни заключается в самом факте, что вы живете, дышите и можете быть счастливым. Психологический настрой часто зависит от того, в каком состоянии находится ваше тело. Помимо вредных привычек, на развитие депрессии влияет неактивный, малоподвижный образ жизни.

Вернуться к оглавлению

Физические упражнения и развитие силы воли

Если вы страдаете депрессией, алкоголь и антидепрессанты дают лишь временное облегчение, но в дальнейшем они только усугубляют ситуацию. Чтобы избавиться от психических расстройств, необходимо бросить пить и курить. Для профилактики можно заниматься несложными физическими упражнениями. Спорт является превосходным природным антидепрессантом, он насыщает нас энергией, дарит необъяснимое чувство радости и эйфории. Спорт не дает никаких осложнений, побочных эффектов, но его можно сравнить с антидепрессантом. Если человек, страдающий депрессией, совсем не занимался спортом, рекомендуется начать с пробежки по утрам или же с легкой зарядки.

Часто люди не знают, что делать при сильной депрессии. Чтобы справиться с этим состоянием, необходимо развивать силу воли, она пригодится и для того, чтобы начать заниматься спортом. Депрессия — это состояние, которое берет подпитку от вашего бессилия и бездействия. Если проблему игнорировать, депрессия будет только расти и крепнуть. Еще одной составляющей в борьбе с депрессией является способность к расслаблению. Чтобы не впадать в это состояние или как можно быстрее выйти из него, нужно научиться расслабляться.

Депрессия может возникнуть по причине нервозности, частой раздражительности и неспособности человека к расслаблению. Всегда ищите методы, которые помогут укрепить нервную систему! Источником уныния чаще всего бывают негативные эмоции, которые только отравляют нашу личность. Постарайтесь научиться владеть собой и освобождаться от переживаний: нужно перестать жаловаться на жизнь — это бессмысленное занятие!

Жизнь потеряла краски и нет стимула ее продолжать.

В душе унылая печаль и нет настроения ничего делать.

Даже наступающие праздники не приносят радости.

Если вы испытываете такие чувства – это депрессия.

Но не нужно путать угнетенное состояние и просто плохое настроение.

Депрессия – это действительно серьезное заболевание, которое в особо тяжелых случаях приводит к суициду.

Несколько фактов:

• Более 350 млн человек со всего мира страдают от депрессивных расстройств.
• 45-60% всех самоубийств совершается в угнетенном состоянии.
  
• Каждый год 150 млн человек теряют трудоспособность находясь в подавленности.
  
• Не имеют склонности к депрессии только 3% людей. Остальные переживают ее сейчас, либо подвергались ей в прошлом или имеют риск получить в будущем.

Поэтому не стоит к ней относиться пренебрежительно. Давайте вместе разберемся что это такое, и как можно избавиться от депрессии самостоятельно.

Признаки депрессии:

1. Апатия, отсутствие цели в жизни и потеря смысла
2. Зацикленность на негативных мыслях
3. Сонливость или наоборот бессонница
4. Отсутствие эмоций, реакции на происходящее
5. Потеря аппетита
6. Повышенная утомляемость, сниженная способность концентрироваться

Душевная боль приносит ничуть не меньше страданий, чем физическая. Но мы чувствуем боль не по причине того, что она есть, а потому что мы так к ней относимся.

Сама по себе боль несет только сигнал, что что-то не в порядке. А то, как мы воспринимаем эту боль, приносит нам большие страдания.

Мы не можем принять спокойно, что у нас есть боль и какие мысли возникают при этом – это и есть страдание.

• Остановите жизненный круговорот
  

Некоторые люди не придают большого значения своему длительному состоянию подавленности. Думают, что все пройдет само по себе.

И продолжают обычную жизнь, пока депрессия не обостриться до такой степени, что появляются мысли о суициде и человек напрочь теряет желание жить.

Естественно так делать – себе во вред. Поэтому лучшим решением будет при первых признаках угнетенного состояния дать себе передышку.

Перестать крутиться как белка в колесе и подумать над сложившейся ситуацией.

Сама по себе проблема не рассосется. И закрывать на нее глаза, прятать голову в песок – это не выход. Так вы только продлеваете свои страдания

• Отпустите негативный опыт и обиды

Тащить за собой груз накопленных обид – это ошибка, которую совершают многие. Последствия ее очень портят жизнь.

Поэтому стоит хорошенько поработать над собой, чтобы избавиться от такой привычки. Поначалу покажется что это очень трудно.

Но, если не отступать перед первыми трудностями, то вскоре вы ощутите небывалую легкость. Есть множество способов и медитаций, как отпускать негатив.

Это первое правило всех преуспевающих в жизни людей. Ведь они имеют насыщенную жизнь и не только хорошими событиями, но и негативными тоже.

Умение не зацикливаться на болезненных ситуациях, на том, что кто-то повел с вами себя не должным образом – вот прекрасное качество.

Не нужно думать, что это проявления слабой воли, неуважения к себе или неумение постоять за себя.

На самом деле способность забывать негатив – говорит о силе характера и духовном росте человека.

Случай из практики:

Решила обратиться к психологу после смерти дочери. Выбраться самостоятельно из уныния и разрывающей тоски не представлялось возможным.

Я была буквально раздавлена и прибита к земле, не в силах строить дальнейшую жизнь. Чувство вины заполняло меня изнутри, казалось все остальные эмоции просто перестали существовать для меня.

Родственники стали бить тревогу, и я решила записаться к психологу. Это было последней надеждой. К моему удивлению через несколько приемов я почувствовала себя гораздо лучше.

Стала радоваться хорошей погоде и другим приятным событиям. Только после нескольких месяцев такой работы я смогла спокойно вздохнуть и начать строить планы. Конечно, боль исчезла совсем, но я научилась очень важной вещи – жить с этой болью, а не мучительно существовать.

• Воспользуйтесь целительными свойствами медитации

Так уж устроены человеческий мозг и сознание, что в голове постоянно крутятся различные мысли, которые порой не дают нам покоя. Особенно когда навалилась куча проблем.

Но в этих мыслях нет никакой пользы. Таким образом, решить мы все равно ничего не сможем. А вот довести себя до психоза яркими картинами, что может плохого произойти – это вполне возможно.

Поэтому хорошо бы если этих бесполезных мыслей стало меньше. Дополнением к нашему спокойствию в таком случае будет хорошая концентрация и как следствие трудоспособность.

Лучшим способом, чтобы избавиться от навязчивых мыслей и стать спокойнее является медитация.

Не нужно думать, что медитировать могут только йоги в горах. Этим вполне может заниматься и обычный человек. Медитация – это концентрация на чем-либо. Это могут быть различные мантры.

Самый простой способ медитации – это концентрироваться на своем дыхании, а возникающие мысли при этом игнорировать.

Начните использовать эту методику по 15-20 минут утром и вечером и через месяц вы уже ощутите, как вы от этого изменитесь, обретете спокойствие и уравновешенность.

• Избавьтесь от негативной энергии

Если внутри накопилось много злости, необходимо выплеснуть ее наружу. Возможно, вы злитесь на супруга или других родственников, коллег по работе или вообще на весь мир.

Лучше вам от этих эмоций не станет. Есть 2 способа, чтобы от них избавиться.

1. Найти безлюдное место, например, в лесу или парке и начать громко кричать, со всей силой и злостью, что имеется у вас внутри.
2. Если у вас есть груша или человек, с которым можно побоксировать, то можно использовать и такой метод.

• Сделайте генеральную уборку в доме, выбросьте ненужные вещи

Кто-то может спросить: как это мне поможет избавиться от депрессии? Все очень просто. Хлам и неубранное пространство подсознательно подталкивает человека на мусор и в душе, нежелание меняться внутренне. Когда в порядке квартира в порядок приходят и наши мысли и душевное состояние.

Пересмотрите свой гардероб и другие вещи. Наверняка там найдется много всего, что вы давно уже не используете. Если жалко это просто выкидывать, можете продать, отдать знакомым или нуждающимся людям.

• Не злоупотребляйте алкоголем

Такие временные отвлечения от проблемы, как алкоголь, сигареты, случайные связи с противоположным полом нисколько не помогут в ее решении.

Это лишь избавит вас на короткий промежуток времени от самого себя, заставит забыть о депрессии. Но потом она вернется с новой силой.

Да плюс ко всему еще появится похмелье и другие вредные последствия на организм.

В случае отношений с противоположным полом для сексуальной интрижки, кроме пустоты в душе вы еще рискуете нарваться на человека с плохой энергетикой. Что еще больше усугубит ваше состояние.

• Скажите нет одиночеству, но правильно выбирайте собеседника

Не старайтесь стать затворником. Нужно комбинировать работу над собой и общение поровну.

Беседы с осознанными людьми, обладающими жизненной мудростью очень пойдут вам на пользу.

Что значит осознанный человек? К этой категории относятся люди, не страдающие депрессией и нестабильным психическим состоянием.

Наоборот, они всегда спокойные, стойко переносят проблемы и полны позитивной энергии. У таких людей вы можете многому научиться.

Если искренне поговорить о своих трудностях со знающим человеком, то только благодаря тому, что вы выскажитесь, получите огромное облегчение.

• Хобби – лучшее лекарство от всех бед

Возможно, некоторые люди так и не нашли свое хобби или не находят времени, чтобы им заниматься. Но то, чем по-настоящему нравится заниматься приносит нам много радостных моментов и удовлетворение.

Поэтому ищите свои любимые занятия, уделяйте им время. Идеально было бы связать с этим свою работу.

На многих людей находит скука и депрессия только по тому, что они знают . Естественно в таких условиях не хочется вставать по утрам.

А вот если вы будете выделять время на хобби, то жизнь заиграет новыми красками и приобретет смысл. Ведь это возможность выразить себя.

Есть такие люди которые могут сказать про себя: у меня нет талантов и способностей к чему-либо. Это абсолютная неправда. У каждого есть уникальный дар, просто нужно найти его и раскрыть.

• Получите новые эмоции

Жизнь многих людей похожа на день сурка. Работа, дом 5 дней в неделю, а в выходные – телевизор и диван. С таким укладом жизни не удивительно впасть в апатию.

Чтобы встряхнуться и почувствовать вкус жизни, сделайте что-нибудь экстраординарное. Например:

• прыгните с парашюта
• поиграйте с друзьями в пейнтбол
• посетите аттракционы
• зимой можно кататься с крутой горы
• как вариант, познакомьтесь с красивым представителем противоположного пола.

Сделайте то, что пугает вас. Таким образом вы стопроцентно получите всплеск адреналина и заряд бодрости.

• Перейдите на здоровое питание
  

В наше время есть множество блюд здорового питания, которые имеют хороший вкус.

Откажитесь от тяжелой и жирной пищи, не злоупотребляйте мясом. Включите в рацион больше овощей и фруктов.

Правильное питание дает человеку энергию, а неправильное наоборот забирает ее. И человек становится вялым и ленивым.

Также в вашей ситуации можете почаще баловать себя любимым блюдом. Если конечно оно не входит в категорию вредных.

• Устройте небольшой отдых на природе

Очень хорошо устраивать такие прогулки оставаясь наедине с собой. Природа действует очень успокаивающе. Находясь в живописном тихом месте по-другому начинаешь мыслить. И можно в большей степени понять себя и свои трудности.

Если позволяет время можно даже взять палатку и пойти в поход на целый день. Обратно вы вернетесь обновленным и умиротворенным.

Все мы не любим когда происходит что-то плохое, негативное. Особенно если все настолько ужасно, что возникает депрессия.

Но стоит посмотреть на это с другой стороны и тогда вы сможете излечиться от любого угнетенного состояния насколько бы сильным оно ни было. Депрессия – это своего рода сигнал о том, что что-то не так.

Мы привыкли обращать внимание только на негативные сигналы. Если бы все было хорошо, то мы бы просто этого не заметили.

Поэтому подавленное состояние стоит рассматривать только как сигнал. Чтобы мы обратили внимание внутрь себя и разобрались с тем, что не в порядке.

В таком ключе можно сказать, что депрессия – это не наш враг, а самый лучший друг.

2) Попытайтесь найти причину

Исследование своего внутреннего мира поможет вам выявить причину и соответственно найти ее решение. Задайте себе следующие вопросы, чтобы было проще вести анализ. И ответьте на них письменно.

1. Когда началась моя депрессия, что этому предшествовало?
2. Не придумал ли я сам себе эти страдания?
3. Кто стал причиной моего плохого самочувствия?

Если переживания связаны с неудавшимися отношениями в этой статье вы найдете информацию, .

Случай из практики:

Я решила обратиться к психологу после того как 10 лет пыталась самостоятельно разобраться с проблемами в семье. Наши отношения с мужем меня очень угнетали. Я находилась в затяжной депрессии.

Если бы знала раньше, что это поможет решить все мои проблемы, то давно бы уже сделала это. Муж стал относиться ко мне совсем по-другому. И хоть я одна посещала консультации, семья приняла перемены в моем поведении. Уже после первого сеанса наши ссоры прекратились.

В добавок ко всему я смогла глубоко осознать свои комплексы и призраки прошлого, что помогло мне найти отличную работу мечты!

3) Подумайте, что стоит изменить в образе жизни

После того как причина найдена, переходите к следующему шагу. Оцените свою жизнь, что в ней необходимо изменить?

1. Если депрессия связана с разводом или с разрывом отношений, у нас есть подробная статья .
2. Возможно, в вашем окружении есть люди, которые наводят на вас тоску. Тогда общение с ними вам совершенно не нужно.
3. Или вы слишком много смотрите по телевизору скандальные передачи и сериалы, которые действуют на вас, как раздражитель.
   

4) Подумайте над тем, что стоит привнести в свою жизнь

Теперь настала пора поразмыслить, что хорошее вы можете начать делать, чтобы гармонизировать свою жизнь. Например, это может быть:

• Новая работа, которая не будет мотать нервы
• Больше времени проводить на свежем воздухе
• Поменять свой режим: раньше ложиться и раньше вставать

Вариантов может быть очень много. Такие полезные привычки обязательно помогут вам в борьбе с подавленным состоянием.

Лечимся от послеродовой депрессии самостоятельно

Многие новоиспеченные мамы не догадываются, что кроме радости от такого события они могут испытать и плохое состояние. А в тяжелой форме даже и депрессию.

Симптомы этого: нарушение сна, настроения, уныние, грусть, усталость. Все перечисленное мешает молодой матери заботиться о малыше, себе и других членах семьи.

Стоит отметить, что самостоятельно имеет смысл бороться с послеродовой депрессией только в легкой ее форме. Если же угнетенное состояние проявляется достаточно сильно, необходимо незамедлительно обратиться к врачу.

Советы психолога:

• Расставьте приоритеты

В первую очередь выполняйте обязанности по уходу за ребенком. Он должен быть сытым, здоровым и сухим. Ежедневное купание перед сном обеспечит малышу хорошее самочувствие и крепкий сон вам обоим.

Во вторую очередь после того как малыш уснул, подумайте о своем отдыхе. Можете поспать вместе с ним. А грязные пеленки, посуда, уборка в доме могут подождать. После того как отдохнете, вы можете переделать эти дела гораздо быстрее, так как у вас будет больше сил.

• Не отказывайтесь от помощи Даже если до появления ребенка вы были супер хозяйкой и все успевали, сейчас появилось много дополнительных обязанностей. И вам нужно время, чтобы привыкнуть к новому темпу жизни.

Поэтому принимайте любую помощь, а если ее никто не предлагает, то нужно попросить самой. Подумайте, кто и чем может помочь. Сходить за продуктами, приготовить обед, посидеть с малышом и другие дела.

• Не расстраивайтесь, что вы не идеальны
  
  В первые годы жизни малыша, как ни старайся невозможно успевать все. Поэтому не зацикливайтесь на этом и не вгоняйте себя в рамки. Так вы только истощите свои силы и психику, а ваша депрессия может стать еще глубже.
• Составьте план
  
  Составление плана на день прекрасно помогает экономить время и успеть сделать необходимые дела. Составляйте список дел, делите их по важности.

Как будет появляться свободное время, сразу беритесь за их выполнение. Но не планируйте слишком много всего. С малышом вам это навряд ли удастся.

И старайтесь гибче относиться к этому списку. Ведь новорожденные – существа непредсказуемые. Бывает ребенок ведет себя слишком капризно и не дает маме совсем ничем другим заниматься кроме него.

Не стоит расстраиваться в таких случаях. План нужен чтобы помогать вам, а не портить настроение.

• Следите за питанием

После родов женщине нужно следить за своим питанием. Соблюдать режим питания, диету, если малыш на грудном вскармливании, а также полноценность пищи.

Если готовить простые блюда, например, супы, каши, овощи на пару, у вас появится больше времени. По возможности купите необходимую кухонную технику: посудомоечную машину, мультиварку, блендер. Эти вещи значительно облегчат вам рутину.

• Не забывайте уделять внимание себе

Любая мама всегда остается женщиной. А женщины привыкли за собой следить и ухаживать. Поэтому и после рождения ребенка старайтесь выделять хоть немного времени на себя.

Когда малыш спит, попросите присмотреть за ним кого-то. А в это время можете принять, не торопясь ванну, сделать маску на лицо или волосы.

Эти нехитрые процедуры помогут вам и в психологическом плане обрести покой и зарядиться энергией. А также внесут немного разнообразия в обычный рутинный день.

Справиться с алкогольной депрессией своими силами

У лиц страдающих алкоголизмом депрессия достаточно часто встречается. Человек, прибегая к алкоголю, хочет улучшить свое настроение, избавиться от проблем, а на самом деле рискует получить депрессию.

Это состояние считается очень опасным, так как частыми являются попытки совершить суицид. К симптомам относятся снижение настроения, мыслительная и физическая заторможенность, состояния тревоги, слезливости.

Если вы заметили такие проявления поведения у близкого человека во время его увлечения алкоголем, то стоит немедленно обратиться к врачу. Самостоятельно люди с такой депрессией, как правило, не посещают врача.

Что касается лечения в домашних условиях без специалиста, то в легких формах угнетенного состояния возможно восстановиться самому. Но только в том случае, если больной перестанет употреблять алкоголь и выдержит еще более сильную депрессию после отказа от спиртного.

Но тем не менее для подстраховки не лишним будет все же вмешательство специалиста.

Апатия

Апатия – это побочный эффект депрессии или ее составляющая. Одно из самых неприятных состояний. Теряется желание и стремление работать, учиться, словом выполнять обычные и нужные действия.

У всех бывает случается такое. Но только при подавленном состоянии апатия не прекращается довольно долго, как и другие симптомы.

Методы борьбы:

1) Не пытайтесь вытеснить апатию и через силу заставлять себя заниматься нужными делами. Так вы превратитесь в робота без эмоций, и рано или поздно срыв все равно произойдет.

Поэтому при первых признаках наступления лени лучше возьмите выходной и позвольте себе заняться “ничего не деланием”. Через определенное время вам надоест такое пустое времяпрепровождение и вы вновь вернетесь к жизни.

А заодно можете проанализировать свою жизнь и всмотреться в свои проблемы.

2) Часто вялость появляется когда возникает много сомнений в себе, своей значимости и успешности. Для того чтобы повысить уверенность вспомните все свои достижения с детского возраста или читайте подробно в статье, .

Наверняка у вас найдется не одно. Ваши награды были получены вами не просто так, а вследствие ваших способностей и упорства.

Тревога

Наряду с угнетенным состоянием нередко появляется тревога за свою жизнь или близких, за будущее. Ниже будет представлено несколько советов.

1) Опишите на бумаге все, что вас беспокоит. Этот способ, как всегда, прекрасно действует.

2) Учитесь жить настоящим моментом

Большинство людей либо не могут забыть о гнетущем прошлом, либо озадаченно размышляют о будущем. Но ни то, ни другое не имеет смысла. Тяжелые мысли о прошлом уж точно не принесут вам пользы.

А размышления о будущем также пустая трата времени, потому как в реальности все может произойти совсем по-другому. Накручивая себя и испытывая страх, что все пойдет по плохому сценарию, человек может “притянуть” к себе эти ситуации.

Поэтому будьте здесь и сейчас, даже если вы моете посуду или прогуливаетесь пешком.

Глубокая или затяжная депрессия

Если вы находитесь в затяжном или глубоком депрессивном состоянии, чтобы избавиться от него потребуется обратиться к врачу. Самолечением в данном случае заниматься не следует.

Возможно, вам кажется, что жизнь совсем перестала вас интересовать и вам нечего терять. Но поймите, это всего лишь симптомы вашего заболевания.

И чем раньше вы обратитесь к опытному психологу или психиатру, тем быстрее вам удастся вылечиться.

Теперь у вас есть руководство, как справиться с депрессией. Если все же остались вопросы, вы всегда можете обратиться к нам за помощью на .

Наши опытные специалисты окажут вам профессиональную поддержку, и за максимально короткий срок помогут изменить отношение к жизни. Желаем вам успехов и радостного настроения каждый день!

Мы можем рассуждать о депрессии очень долго, а можем и не рассуждать. Это не так важно. Ведь пока не начнёшь бороться с депрессией, она не уйдёт и не исчезнет просто так. Вот мы и попытаемся помочь людям, которые оказались в такой западне и попробуем рассказать о методах борьбы с депрессией, так внезапно обрушившейся на вас. У вас симптомы депрессии? Что делать, узнайте в этой статье?

Что такое депрессия?

Во-первых, рассмотрим, что значит это слово – депрессия. Заглянем в словарь

С.И. Ожегова. Там говорится следующее: «Депрессия – угнетённое, подавленное психическое состояние». Чаще депрессивное состояние представляется как грусть, чувство безысходности. Известно также, что депрессия – это самое распространённое состояние психики человека, идущее ещё из древних времён.

К сожалению в современном мире ещё не нашли тех способов, которые смогли бы быстро избавить человека от угнетения и подавленности. Само по себе освобождение от депрессии имеет ввиду активные действия, приложения немалых усилий. Да, нужно что-то делать от депрессии.

Депрессия: симптомы состояния

плохое настроение, подавленность, беспричинная усталость;

отсутствие интереса к жизни;

потеря возможности получать удовольствие от привычных вещей;

быстрая утомляемость, невозможность долго, плодотворно и активно работать.

Депрессия: дополнительные симптомы

Кроме представленных основных симптомов существуют ещё несколько:

отсутствие сосредоточенности, невозможность концентрироваться;

сомнение в себе и своих силах;

обвинение себя во всех проблемах;

пессимизм;

мысли о нежелании жить;

бессонница;

отсутствие аппетита;

плохое настроение в особенности по утрам и успокоение вечером.

Если вы заметили у себя проявление данных симптомов на протяжении достаточно длительного времени, каждый день, то вполне возможно, что вы находитесь в депрессии и необходимо срочно приступать к её лечению, подходя к этому, как к лечению реальной болезни.

Виды депрессии

Депрессия может быть трёх видов. При более мягком проявлении мы ощущаем ухудшение настроения, потерю интереса. Но в такие моменты мы можем встряхнуться, собрать все силы, настроиться на хорошее и при поддержке близких людей выйти из депрессии.

При среднем проявлении депрессия проходит тяжелее. Ощущается также бессонница и проявляется либо отсутствие аппетита, либо сильный неконтролируемый голод.

Каждый из нас, вполне возможно, ощущал эти симптомы. Что делать в этом случае?: Депрессия приходит всегда с началом чего-то нового в жизни. Нам в свою очередь нужно мужественно пережить её, но в определённых случаях можно отвлечься и сделать так, что она пройдёт почти незамеченной.

Но вот тяжёлая депрессия может повлиять на личность в плане опасности самоубийства, алкогольной и наркотической зависимости. Это самая опасная степень. Именно в этом случае просто незаменима специальная терапия, появляется острая необходимость обращения к врачу.

И, наконец, в качестве вывода из всего выше сказанного можно сказать, что главное научиться правильно бороться с любыми проявлениями депрессии и обязательно обращаться к врачу, так как психологическая помощь в таких ситуациях никогда не помешает.

Депрессия - что делать с нею?

Итак, вот несколько действенных советов о том, что делать с депрессией:

занимайтесь спортом, физические упражнения помогут организму и хорошо отразятся на вашем настроении, будет возрастать уверенность в себе;

к следующему способу нужно подходить с осторожностью и обязательно с разрешения врача и под его наблюдением – это голодание, которое было изобретено именно для завершения депрессии, так как в организме начинаются различные очистительные процессы, в связи с чем улучшается самочувствие и вес приводится в норму;

третий метод также не прост – это депривация, проще говоря – вынужденная бессонница – это один из методов, который способен помочь человеку в самой запущенной депрессии, данный способ практикуется лишь в психиатрических клиниках;

также действенен метод светотерапии. Что нужно делать? На человека воздействуют светом мощной лампы, что соответствует свету за окном в ясный день, когда светит яркое солнце, данная процедура восполняет нехватку солнечного света;

психотерапия – ведётся много споров о действенности этого метода, но важно то, что любой человек иногда нуждается в том, чтобы его выслушали, особенно в периоды депрессии;

аромотерапия – масла сквозь кожу и по дыхательным путям проникают в кровь, затем в мозг и таким образом влияют на наше настроение;

выплеск эмоций – ведь плохие эмоции постоянно сопровождают любую депрессию, их необходимо выплёскивать, не смотря на то, что для нашего общества это неестественно.

и, наконец, один из способов выхода из депрессии – это домашние животные, эти существа способны привнести счастье в ваш дои и поднять вам настроение.

В этой статье перечислены несколько способов, что можно делать с депрессией для борьбы с таким негативным состоянием души. Надеемся, эти способы смогут помочь избавиться от депрессии раз и навсегда и радоваться жизни.