Во время проведения массажа. Основные виды массажа спины и техника его выполнения. Техника выполнения приема "вибрация"

Массаж, выполненный по всем правилам, быстро снимает напряжение, помогает расслабиться, восстанавливает физические и душевные силы. Всего несколько минут в руках мастера и от усталости не останется и следа! Вот только регулярно посещать профессионального массажиста может себе позволить далеко не каждый. К счастью, узнав, как правильно делать массаж и освоив основные приемы общего массажа, вы легко сможете взять на себя обязанности домашнего массажиста и научитесь делать самомассаж. Передав знания близким, вы получите и свою порцию удовольствия. Кстати, наиболее сильное благотворное воздействие как на физическом, так и на психоэмоциональном уровне оказывает взаимомассаж, особенно, когда его друг другу делают супруги. Многие профаны делают массаж чисто интуитивно, но для того, чтобы соблюсти главную врачебную заповедь – «не навреди», и достичь максимального оздоровительного эффекта, следует знать «правила игры».

Основные правила проведения массажа

Независимо от того, какую массажную технику вы выберете, существуют общие правила массажа, которых в любом случае следует придерживаться, чтобы процедура была максимально эффективной и не принесла вреда.

Все массажные приемы должны выполняться исключительно по ходу лимфатических путей, а именно по направлению к близлежащим лимфатическим узлам. Следовательно, спину массируем от позвоночника в стороны и от области таза к шее. Массируя грудь, движения направляем от живота к подмышечной ямке. Область бедер прорабатываем от коленного сустава к паху. С голенью работаем от пальчиков стопы к коленному суставу. Кисть массируем от пальчиков к лучезапястному суставу. Предплечья рук начинаем прорабатывать от кисти, поднимаясь к локтевому суставу, а плечо, соответственно, от локтевого сустава к подмышке. Живот массируем по ходу часовой стрелки. Крестец и поясницу – к паховым узлам.
Лимфатические узлы, а также область сосков на молочной железе у женщин и на груди у мужчин не массируются.
Мышцы массируемого во время проведения процедуры должны быть максимально расслаблены.
Сильные приемы должны чередоваться со слабыми, при этом каждый прием повторяется от пяти до восьми раз.
Массажные приемы не должны превышать порога болевых ощущений. Если «пациент» испытывает во время массажа боль, силу и интенсивность массажных приемов следует уменьшить. Продолжительность воздействия на мышцу и усилие приложения должны соответствовать тонусу данной мышцы.
Массаж может проводиться через белье или простыню, но все же для оптимального эффекта массируемые участки должны быть обнажены. Если тело обнажено, температура воздуха в помещении должна быть не ниже 20 градусов Цельсия.
Чтобы ускорить лимфо- и кровообращение, общий массаж начинают с больших участков тела, что способствует отсасыванию лимфы из конечностей.
Перед процедурой пациент должен принять душ или, по крайней мере, обтереться влажным полотенцем. Специальные массажные кремы, мази, масла и присыпки используются в том случае, если ладони массажиста сильно потеют, при обильном волосяном покрове у массируемого или когда его кожа увлажнена, а также с лечебной целью.
Проведение массажа требует от массажиста максимальной концентрации и отдачи. Руки массажиста должны быть чистыми, без колец и браслетов. Чтобы рационально использовать энергию, работать следует обеими руками, исключая лишние движения, высота кушетки для массажа должна быть на уровне колен массажиста.
Массаж следует проводить в определенном ритме и темпе, выбор которого зависит от желаемого воздействия на нервную систему: быстрый темп повышает возбудимость ЦНС, активизирует, бодрит, мобилизует к действию; средний – уравновешивает, выравнивает и гармонизирует; медленный – снижает возбудимость ЦНС, успокаивает, расслабляет.
Переход от одного приема к следующему должен проходить без пауз.

к оглавлению

Массажные приемы и движения

Даже делая массаж интуитивно, человек волей-неволей применяет те или иные массажные приемы. Всего существует восемь приемов массажа: шесть основных и два вспомогательных. К основным приемам относится поглаживание, разминание, выжимание, движение, растирание и вибрация. Вспомогательные приемы применяются для усиления или ослабления физиологического воздействия основных приемов массажа.

Поглаживание

Именно поглаживанием начинают и заканчивают сеанс массажа. При поглаживании воздействие на кожный покров осуществляется легкими скользящими движениями ладони. Для правильного выполнения приема четыре пальца должны быть плотно сомкнуты, а большой палец до предела отведен в сторону. Поглаживания бывают прямолинейными, спиралевидными (зигзагообразными) и комбинированными. Спиралевидные поглаживания оказывают максимальное успокаивающее воздействие. Комбинированное поглаживание способствует снятию напряжения при физическом и психическом переутомлении. При поглаживании улучшается кожное дыхание, удаляются отмершие клетки эпидермиса, повышается тонус кожной мускулатуры, улучшается эластичность и упругость кожи, устраняются застойные явления, усиливается отток лимфы и венозной крови, снимается нервное напряжение, уменьшаются болевые ощущения при травмах и спазмах.

Выжимание

Выжимания выполняются ребром ладони с расслабленными и слегка согнутыми пальцами, установленным поперек массируемого участка большим пальцем или основанием ладони с отягощением. Для отягощения кисть свободной руки накладывается на тыльную часть массирующей. Выжимание воздействует не только на кожный покров, но также на подкожную жировую клетчатку, соединительные ткани и поверхностный слой мышц с расположенными в их толще сухожилиями. Этот массажный прием усиливает отток лимфы, убирает застойные и отечные явления, улучшает процессы тканевого обмена. Выжимание приводит организм в тонус, оказывает возбуждающее воздействие на ЦНС, хорошо разогревает мышцы, помогая подготовить их к большим физическим нагрузкам.

Разминание

Разминание является основным приемом массажа, которому отводится более половины времени всего сеанса. Выполняется разминание двумя способами: мышца придавливается основанием ладони или пальцами к костному ложу и смещается в сторону, либо оттягивается от него и разминается между большим и остальными четырьмя пальцами. Приемов разминания существует много, но к самым распространенным можно отнести следующие виды:

Ординарное разминание – выпрямленными пальцами руки плотно захватывается мышца, оттягивается и смещается в сторону мизинца, кисть при этом одновременно продвигается вверх.
Двойной гриф выполняется аналогично ординарному, только в данном случае для усиления воздействия одна рука отягощает другую. Применяется на икроножной мышце и на бедрах.
Двойное кольцевое разминание – ладонями вниз поперек мышцы кладут кисти рук с отведенными в стороны большими пальцами таким образом, чтобы образовавшееся между ними расстояние равнялось ширине ладони. Мышцу оттягивают кверху, поочередно каждой рукой выполняя разминающие движения как при ординарном разминании.

Разминание воздействует на подкожную клетчатку и всю мышечную систему. За счет усиления обмена веществ и улучшения питания тканей этот прием способствует приросту мышечной силы. Разминание усиливает лимфо- и кровоток не только в массируемом, но и в близлежащих участках. Все виды разминания тонизируют организм, оказывая на центральную нервную систему возбуждающее действие.

Потряхивание

Выполняется потряхивание после и между разминаниями на максимально расслабленных мышцах. Этот прием снимает напряжение, расслабляет мышцы, оказывает успокаивающее воздействие на ЦНС, улучшает отток крови и лимфы, хорошо помогает при мышечной усталости и отечности, помогает восстановить силы между физическими нагрузками.

Растирание

Растирание применяется практически во всех видах массажа, а в суставном массаже оно является основным приемом, который помогает снять болезненность и восстановить амплитуду движений при травмах и микротравмах, а также при перегрузках суставно-связочного аппарата. Данный прием оказывает глубокое воздействие на сухожилия, суставы, связки, фасции. Растирание помогает справиться с застойными явлениями, ускоряет рассасывание отложений и затвердений, повышает подвижность суставов. В основном применяется прямолинейное и кругообразное растирание, которое выполняется подушечками пальцев одной или обеих рук, а также растирание с отягощением фалангами пальцев согнутых в кулак кистей или основанием ладони.

Лечебные движения

Различные виды лечебных движений оказывают благотворное воздействие на опорно-двигательный аппарат, улучшают лимфо- и кровообращение, эластичность связок и мышц, подвижность суставов. При проведении массажа применяются активные, пассивные движения и движения с сопротивлением.

Активные движения применяются для возбуждения и активизации периферической и центральной нервной системы, а также для восстановления и укрепления ослабленного мышечного аппарата. Они выполняются при самомассаже без участия массажиста и без каких-либо отягощений, будь то гантели, эспандер или резиновые бинты, т.е. исключительно за счет мышечных усилий.
Пассивные движения выполняются с посторонней помощью после массажа мышц и суставов. Мышцы массируемого при выполнении массажистом пассивных движений должны быть максимально расслаблены, а сустав подготовлен к воздействую приемами разминания и растирания. Все движения выполняются в медленном темпе, амплитуда постепенно доводится до максимальной, главным критерием действенности являются легкие болевые ощущения в суставах и мышцах. Пассивные движения помогают разработать тугоподвижные суставы после травм и хирургического вмешательства. Они улучшают эластичность мышц, увеличивают сокращение мышечных волокон и способствуют рассасыванию кровоизлияний. Кроме того, повышая гибкость и работоспособность суставов, они помогают снизить травматизма.
Движения с сопротивлением предусматривают преодоление сопротивления, оказываемого массируемым или массажистом. Движение начинается со слабого сопротивления, которое постепенно усиливается, а в конце снова ослабевает. Движения с сопротивлением способствуют укреплению суставно-связочного аппарата и мышц, помогают поддерживать их в тонусе и работоспособности.

Основным «инструментом» воздействия является кисть руки, и на ней выделяют 2 области, используемые для проведения массажа: основание ладони и ладонную поверхность паль

цев. При выполнении отдельных приемов используют не только ладонную, но и тыльную поверхность кисти. Техника массажа слагается из множества отдельных приемов и правил.

1. Массаж лучше всего делать в комнате при температуре воздуха 22 С.

2. Процедура должна проводиться в полной тишине, не рекомендуется яркое освещение.

3. Волосы необходимо убрать под косынку, не допускается применение духов, одеколона и других пахучих веществ. Во время работы нельзя курить.

4. Массировать следует только чистую кожу, поэтому перед сеансом желательно принять душ, удалить косметику, смыть крем.

5. Нельзя делать массаж, если на теле имеются незажившие раны, поскольку при наличии ссадин и царапин возможно их инфицирование. Недопустимы признаки инфекционных или других кожных заболеваний.

6. Проводить массаж - общий или местный - следует не ранее чем через полчаса после еды.

7. Местный массаж можно проводить ежедневно или через день, а общий - не чаще 2 раз в неделю.

8. Длительность и интенсивность воздействия следует наращивать постепенно.

9. Массаж можно сочетать с разогревающими, релаксирующими или лечебными мазями, кремами, жидкостями, особенно в том случае, если проведению массажа препятствует обильная растительность на теле. Для улучшения скольжения применяются жидкие и смазывающие вещества на масляной основе, а если существуют противопоказания для их применения, то используют косметический тальк.

10. Сеанс массажа должен состоять из вводной, основной и заключительной части. Вначале в течение 3-5 мин проводят диагностическое обследование массируемых областей и щадящими приемами (поглаживанием и растиранием) подготавливают пациента, а при самомассаже подготавливаются самостоятельно к основной части сеанса. Приемы можно выполнять в более быстром темпе, чтобы вызвать появление приятного чувства тепла. В основной части проводят дифференцированный массаж соответственно поставленным задачам. В конце массажа в течение 1-3 мин снижают интенсивность приемов, заканчивая сеанс поглаживанием всей массируемой области.

Смазывающие вещества следует наносить на руки массажиста, а тальк (в небольшом количестве) - на кожу массируемого.

11. Общий массаж желательно начинать с массирования спины, а затем переходить на соответствующие рефлексогенные зоны.

12. Все движения глубокого поглаживания выполняют по ходу тока лимфы к ближайшим лимфатическим узлам.

14. При ухудшении самочувствия и возникновении каких-либо неприятных ощущений время массажа нужно уменьшить, а если они повторяются, временно отменить сеансы и проконсультироваться с врачом.

Существует пять основных приема массажа: поглаживание, растирание, разминание, ударные приемы и вибрация.

Поглаживание - один из наиболее простых и часто применяемых приемов, которым начинается (если нет специфических показаний) и заканчивается массаж. Для того чтобы применить данный прием, необходимо положить кисть, расслабив ее, на любой массируемый участок и производить движения в определенном направлении: продольном, поперечном, спиралевидном и кругообразном. Задействована может быть одна рука или обе. Важно, чтобы пальцы во время выполнения приема поглаживания оставались выпрямленными и ненапряженными.

Желательно проводить поглаживание широкими штрихами, легко, нежно, медленно (частота не должна превышать 24-26 движений в минуту) и ритмично: ладонь должна скользить по коже, не делая кожных складок на массируемом участке. Торопливое неритмичное поглаживание вызывает неприятное ощущение. Скользящие движения могут быть также обхватывающими. Часто начинающие допускают одни и те же ошибки: во-первых, очень сильно давят на массируемый участок; во-вторых, работают растопыренными пальцами; в-третьих, выполняют прием резко, что приводит к смещению кожи.

В зависимости от времени поглаживания и степени надавливания прием может оказывать двоякое действие:

поверхностное - способствует успокоению нервной системы;

более глубокое - возбуждает нервные процессы. Это усиливает прилив крови к коже и мышцам, передает раздражение не только концевым нервам, но и тем, что заложены более глубоко. Таким образом повышается рефлекторный эффект.

Заканчивая поглаживание, также не следует беспорядочно скользить руками, достаточно легко приподнять руки и перенести их на следующую точку.

Растирание - второй по популярности массажный прием, действующий сильнее, чем поглаживание, вызывающий значительное расширение кровеносных сосудов, затрагивающий более глубокие слои кожи, оказывающий более энергичное рефлекторное действие, способствующий даже рассасыванию небольших уплотнений. В отличие от поглаживания растирание можно выполнять подушечками пальцев (одного отдельного - указательного, среднего или безымянного или всеми вместе, включая и мизинец), основанием ладони, тыльной поверхностью сложенных в кулак пальцев, локтевым краем кисти. Техника приема достаточно разнообразна. При растирании кожа на массируемом участке не должна скользить, она должна сдвигаться и смещаться в нужных направлениях. При этом пальцы совершают прямолинейные, круговые, спиралевидные движения.

Существует особый вид растирания, который носит специальное название - «пиление». Суть его в том, что ладонные поверхности кистей передвигаются по растираемому участку в противоположном направлении. Этот способ применяют для быстрого нагревания кожи и подлежащих тканей. Растирание и «пиление» можно производить также зигзагообразными движениями.

Разминание - общеупотребительный прием, действующий более глубоко, чем два предыдущих, и улучшающий циркуляцию крови и лимфы. Его можно считать пассивной гимнастикой для мышц. Применяется разминание эффективно с профилактическими целями для ликвидации атрофии мышечной системы.

Осуществляют прием двумя руками, начиная с легких поверхностных движений, и только через несколько сеансов можно перейти к более энергичным действиям. Делать массаж нужно неспешно: чем медленнее проводят разминания, тем лучше лечебный эффект. Суть приема в захватывании, приподнимании, сдавливании и смещении тканей с массируемого участка. Различают поперечное и продольное разминание. Существуют вспомогательные приемы: валяние, накатывание, сдвигание, растяжение, надавливание, сжатие, подергивание и щипцеобразное разминание.

Достоинства поглаживания в том, что оно очищает кожу, усиливает передвижение крови и лимфы, укрепляет мышцы, оказывает действие на нервные окончания и нервную систему в целом.

Разминание с использованием вспомогательных приемов улучшает питание тканей, циркуляцию крови, лимфы и тканевой жидкости, активизирует окислительно-восстановительные процессы.

Вибрация - прием, состоящий из быстрых колебательных движений кистей на ограниченном участке или на всей массируемой поверхности. Прием оказывает обезболивающее действие, поэтому его применяют при травмах и заболеваниях опорно-двигательного аппарата. Вибрация - достаточно энергичный раздражитель, его длительность измеряется секундами. Легкое сотрясение действует на нервную систему успокаивающе, а интенсивное - возбуждающе. Вибрация может быть прерывистой или непрерывной. К вспомогательным приемам вибрации относят потряхивание, встряхивание, сотрясение и подталкивание.

Ударные приемы оказывают выраженное действие на периферическую и центральную нервную систему. Все ударные приемы можно проводить одной или двумя руками: ладонной поверхностью кистей, кулаком, кончиками пальцев. Существует несколько разновидностей массажных ударов: поколачивание, пунктирование («пальцевый душ»), похлопывание, рубление, стегание.

Поколачивание - достаточно распространенный прием. Техника массажа заключается в том, что пальцами (I-IV, кроме большого) обеих рук, их кончиками, кулаком наносятся отрывистые удары. Движение проводится за счет свободного качания кистей в лучезапястном суставе. Поколачивание также можно проводить тыльной поверхностью пальцев, в момент удара выпрямляя их. Поколачивание всеми пальцами одновременно применяется у тучных лиц, при больших жировых отложениях. Прием вызывает прогревание тканей, расширение глубоко заложенных сосудов, активно действует на нервную систему и рефлекторно повышает мышечный тонус.

Пунктирование - прием, при котором при поколачивании концы согнутых пальцев падают на массируемые участки не все сразу, а последовательно - один за другим. Такой прием также носит название «пальцевый душ».

Похлопывание производят ладонной поверхностью при едва согнутых пальцах, что обеспечивает образование в момент удара воздушной подушки между телом и ладонью. Удары можно наносить одновременно двумя руками или попеременно.

Рубление выполняют обеими руками, используя локтевые края кисти, при этом ладони обращены друг к другу. Работу следует вести ритмично, со скоростью 250-300 ударов в минуту. Рубление оказывает глубокое действие на ткани и мышцы, вызывая обильный прилив крови. При этом усиливается приток кислорода и питательных веществ к массируемой области, улучшаются отток лимфы и обмен веществ, усиливается функция сальных и потовых желез.

Стегание - прием, при котором касательные удары наносят краем ладони одной или обеих рук. Такой массаж полезен при ожирении, Рубцовых изменениях кожи, в косметических процедурах. Стегание повышает тонус кожи, ее эластичность, усиливает обменные процессы и активизирует выделительную функцию.

При классическом ручном массаже применяются все основные приемы. Как правило, все массажные приемы комбинируют. На растирание отводится 30-40 % всего времени, на разминание - 50-60 %, на все остальные приемы - 10 %. Ударные приемы и вибрация должны применяться на последних этапах массажа, поскольку они особенно активно действуют на ткани.

Сеанс массажа лучше всего проводить в изолированном теплом помещении, температура воздуха в котором должна быть от + 20 до +22 градусов, в противном случае пациент будет чувствовать дискомфорт. Массажный кабинет должен быть хорошо освещенным, т. к. при недостаточном освещении кабинета массажист будет быстро уставать. Освещение нужно установить таким образом, чтобы осветительные приборы не раздражали глаза массажиста, а на пациента свет падал под углом. Наиболее эффективно для этого использовать естественный свет или лампы дневного света.

Массажный кабинет обязательно должен проветриваться, с этой целью необходимо оборудовать в нем приточно-вытяжное устройство, которое обеспечит многократный обмен воздуха. Если такого устройства нет, то в кабинете должна быть специальная фрамуга, через которую поток воздуха направляется вверх.

Выполнять гигиенический и спортивный массаж можно и на открытом воздухе, если температура воздуха не ниже +20 градусов. Место проведения массажа должно быть хорошо защищено от ветра и солнечных лучей.

Кабинет, предназначенный для проведения массажа, должен быть правильно оборудован. В нем обязательно должны быть умывальник с горячей и холодной водой, мыло, полотенце, зеркало, несколько стульев, письменный стол, регистрационный журнал, графин с питьевой водой, стаканы, а также ширма и шкаф для хранения халатов. В кабинете обязательно должны находиться спиртовые растворы йода, бриллиантовой зелени, бинты, вата, лейкопластырь, перекись водорода, клей БФ-6, тальк, 3%-ный водный раствор аммиака, валериановые капли, пинцет, ножницы, песочные часы (на 3, 5,10, 25 минут).

Желательно также, чтобы недалеко от массажного кабинета находились туалет и душевая комната.

Проводится массаж на кушетке. Для этой цели используются кушетки различных

конструкций. У некоторых из них приподнимаются ножной и головной концы, а у других имеются прикрепные подлокотники и подголовники (рис. 1). Существуют такие кушетки, высоту которых можно регулировать при помощи механического или гидравлического привода. Наряду с, этим применяются еще и кушетки с подогревом.

В тех случаях, когда специальной кушетки нет, ее можно изготовить по следующим размерам: длина 200-210 см, ширина 60-65 см, высота 60-80 см, валик диаметром 25-35 см. Нужна будет и небольшая подушечка, набитая ватой. Валик предназначен для подкладывания под ноги, чтобы придать им среднее физиологическое положение. Верхняя часть кушетки обтягивается поролоном и покрывается синтетическим материалом, который легко моется. Выполнять массаж на жестких покрытиях или мягких кроватях не рекомендуется.

Для проведения массажа рук лучше использовать стол, высота которого 70-80 см, длина 50 см, ширина 30 см, и подушку, набитую ватой или поролоном. Наличие винтового стула на колесиках будет нелишним.

Требования к массажисту

Во время проведения сеанса массажа объем всех знаний, умений и навыков массажиста, а также его профессионализм играют большую роль. Важно, чтобы массажист мог расположить к себе пациента, стремился помочь ему, максимально прилагая к этому все усилия. Массажисту необходимо обладать такими качествами, как уверенность, уравновешенность, тактичность. Он должен убедить пациента в силе массажа, поэтому при работе массажисту очень важно быть спокойным, терпеливым, а также внимательным и дружелюбным по отношению к пациенту.

Массаж проводится только по методике, которая составлена на основании диагноза. Большое значение имеет систематичность проведения сеансов массажа.

Очень важно помнить при выполнении массажа о сохранении своей энергии, которую не стоит растрачивать впустую, делая ненужные движения. Движения, производимые руками, должны быть мягкими и плавными, повторяющимися в одном ритме, но ни в коем случае не резкими. Массажист должен одинаково владеть техникой выполнения приемов как правой, так и левой рукой. При проведении массажа в работе должна участвовать лишь та группа мышц, которая необходима для выполняемого в данный момент приема. Например, если прием выполняется только кистью, мышцы плеча и предплечья не должны быть задействованы.

Кисти рук массажиста должны быть теплыми, сухими и пластичными, а также выносливыми и сильными.

Чтобы холодные и влажные руки стали сухими и теплыми, нужно использовать теплые ванночки с переменной температурой, а также растирания одеколоном, лимонным соком или спиртовым раствором.

Немаловажную роль играет тренировка гибкости лучезапястных суставов; тренировать надо и пальцы, добиваясь большей их подвижности и гибкости.

Важно, чтобы на руках массажиста не было ссадин, царапин, трещин, а ногти были коротко острижены. Ни в коем случае нельзя проводить массаж при воспалительных или грибковых заболеваниях рук, т. к. инфекцию легко можно передать пациенту во время массажа. Перед началом сеанса массажист обязательно должен вымыть руки теплой водой с мылом, а затем смазать их смягчающим кремом.

Во время проведения сеанса массажа на массажисте должен быть чистый халат, на ногах у него должна быть легкая, свободная обувь. Часы, кольца и браслеты необходимо снять, т. к. украшениями и часами можно повредить кожу пациента.

Очень важно, чтобы рабочая поза массажиста была комфортной. Время от времени ее нужно менять, потому что продолжительное выполнение массажа в одном и том же положении очень утомляет мышцы.

Стоит напомнить, что каждый массажист обязан хорошо знать анатомию и физиологию, показания и противопоказания к проведению массажа. Необходимо знать все о физиологическом действии отдельных приемов, иметь четкое представление о действии одного и того же приема, который выполняется с различной силой или темпом. Также важно хорошо помнить, когда используется тот или другой прием и когда можно перейти от одного приема к другому.

Уход за руками

Кисти рук постоянно подвержены неблагоприятному влиянию солнца, холода, ветра и т. д. Все это отрицательно сказывается на коже: она может стать сухой, грубой, могут появиться трещины. Грязные, неухоженные руки могут стать источником различных инфекций. Поэтому массажист обязан следить за состоянием своих рук, выполнять все требования по уходу за руками.

Работу по дому и на даче, а также все ремонтные работы следует проводить в перчатках. С водой и красками нужно работать в резиновых перчатках. Выполнять работу в резиновых перчатках в течение продолжительного времени не рекомендуется, потому что образовавшийся пот не проходит через перчатку и раздражает кожу, что может привести к воспалительным процессам. Бели работа не связана с жидкостями, ее лучше выполнять в хлопчатобумажных перчатках.

Когда работа завершена, перчатки нужно снять, а руки вымыть теплой водой. После этого на сухую кожу рук следует нанести крем. Пока крем впитывается, можно выполнить простые гимнастические упражнения для рук.

Постоянное использование горячей воды при мытье рук тоже сказывается отрицательно, т. к. кожа обезжиривается, шелушится и становится очень сухой. Поэтому после того как руки вымыты, их необходимо тщательно вытереть и просушить, а затем нанести питательный крем.

Слишком частое применение мыла при мытье рук ведет к сухости кожи, поэтому можно использовать вместо обычного туалетного жидкое мыло.

Если после выполнения какой-либо работы руки сильно загрязнены, их можно очистить следующими способами:

Ванночка для рук. 5 г чайной соды, 30 г глицерина и 2,5 г нашатырного спирта развести в воде. Опустить руки в ванночку и подержать их в ней в течение 7-10 минут. Затем тщательно вытереть руки и нанести питательный крем.
Вымыть руки в холодной воде с небольшим количеством суперфосфата, после этого еще раз вымыть руки теплой водой с мылом, затем руки нужно тщательно вытереть и нанести питательный крем.
Руки вымыть в ванночке солевого раствора (50 г соли на 0,5 л воды) или раствора уксусной кислоты. Вода для ванночки должна быть теплой.

Важно, чтобы в вечернее время уход за кожей рук проводился более тщательно. 1-2 раза в неделю перед сном можно делать ванночки для рук. Полезна для кожи рук ванночка из картофельного отвара: две-три разваренные картофелины растолочь и перемешать с отваром, в котором варился картофель, охладить до температуры 30-35 градусов и опустить руки на 10-15 минут. После окончания процедуры вымыть руки теплой водой и смазать их кремом.

Смягчают кожу рук и ванночки из отвара овсяных хлопьев, отваров сборов
различных лекарственных растений, например из цветов липы, ромашки, листьев
крапивы. В ванночку из отвара лекарственных трав нужно добавить 1-2 чайные
ложки растительного масла.

Гимнастика для рук

Сидя за столом, сжать в кулак кисти рук, а затем разжать их. Упражнение повторить 5-7 раз.
Двумя руками опереться на стол и произвести движения, напоминающие игру на фортепьяно. Повторить упражнение несколько раз.
Положить кисти рук на поверхность стола ладонями вниз. Не отрывая ладони от стола, поднять выпрямленный палец как можно выше (остальные пальцы от стола не отрывать), затем опустить на стол. Движение повторить несколько раз. Таким же образом упражнение выполняется для каждого пальца.
Кисти рук лежат на столе ладонями вниз. Не отрывая от поверхности стола основания ладоней, приподнять выпрямленные пальцы от стола, а затем резко опустить их, с силой ударив подушечками пальцев о поверхность стола. Повторить несколько раз.
Поставить локти на стол. Произвести поочередно круговые движения кистью каждой руки по часовой стрелке, затем против часовой стрелки. Повторить упражнение для каждой руки 5-6 раз.

Следующие упражнения выполняются с гантелями, вес которых 3 кг

Взять гантели, опустить руки вниз и выполнить повороты влево и вправо. Повторить упражнение в каждую сторону 5-6 раз.
Провести сгибание и разгибание в лучезапястных суставах. Каждое движение выполнить 5-6 раз.
Взять гантели и вытянуть руки вперед. Выполнить повороты вправо и влево по 5-6 раз в каждую сторону. По 5-6 раз согнуть и разогнуть руки в лучезапястных суставах.

Требования к пациенту

Перед проведением сеанса массажа пациент должен принять теплый душ, а если это невозможно по каким-либо причинам, то достаточно будет помыть ноги и обтереть все тело влажным полотенцем.

При локальном (местном) массаже участок тела, на котором будет выполняться массаж, нужно протереть спиртом или одеколоном.

Во время сеанса массажа разрешается, чтобы на массируемом оставалось нижнее белье, но для достижения лучшего эффекта рекомендуется, чтобы кожа была открыта. Бели по каким-то причинам это сделать невозможно, а также при значительном волосяном покрове на теле массируемого (чтобы не раздражать волосяные луковицы) массаж можно провести через тонкую чистую ткань из натуральных волокон.

Места повреждений кожи (ссадины, мелкие ранки, царапины) необходимо обработать йодом, бриллиантовой зеленью или клеем БФ-6. Во время массажа эти участки нужно обходить.

При некоторых кожных заболеваниях (лишай, экзема и др.) массаж производить нельзя.

При проведении массажа пациент должен принять наиболее удобное положение и постараться полностью расслабить мышцы. При несоблюдении этих условий массаж не даст желаемых результатов.

Одно из важнейших условий для правильного проведения массажа —устойчивое положение массируемой части тела. Когда прочная основа для массируемого участка тела отсутствует, то достичь полного расслабления мышц невозможно, т. к. пациенту приходится напрягать мышцы конечностей.

В результате многократных исследований было точно установлено, каковы должны быть углы сгибания и отведения, чтобы конечности приняли среднефизиоло-гическое положение. Если массируемый занимает положение лежа на спине, то для придания среднего физиологического положения необходимо отвести нижнюю конечность от вертикали на угол в 35 градусов и согнуть ее в коленном суставе под углом 45 градусов.

Путем отведения плеча от вертикальной плоскости на 45 градусов, сгибания предплечья в локтевом суставе под углом 110 градусов и сгибания кисти в лучеза-пястном суставе под углом 100 градусов достигается среднее физиологическое положение для мышц верхней конечности.

Если массируемый лежит на животе, чтобы добиться расслабления мышц нижней конечности, нужно подложить валик под голень. В зависимости от высоты массажного стола угол сгибания в коленном суставе может меняться от 25 до 40 градусов. Также на угол сгибания в коленном суставе влияет рост массажиста.

Чтобы добиться максимального расслабления мышц верхней конечности, массируемый должен принять такое исходное положение, при котором рука будет расположена вдоль туловища. Угол сгибания между предплечьем и плечом должен составить 110 градусов.

Занятия спортом – неотъемлемая часть жизни многих людей. Гимнастика, плаванье, бег, фитнес, силовые и игровые виды – этот список можно продолжать бесконечно: каждый ищет себе любимое занятие по душе и по возможностям. Важно лишь то, что правильная физическая нагрузка способна принести организму колоссальную пользу, избавить от некоторых заболеваний, подтянуть тело и оздоровить в целом.

Спортивный массаж является важнейшей составляющей любой тренировки.

Спортивный массаж: описание и основные виды

Под этим термином понимают особый вид воздействия на мышцы, суставы, кости и кожные покровы человека, интенсивно и регулярно занимающегося спортом.

Спортивный массаж не лечит какие-либо заболевания и не снимает болевой синдром! Подготовить организм к тяжелым физическим нагрузкам, снять спазмы, придать бодрость и силу – вот основные цели этой полезной процедуры.

В результате такой процедуры у спортсмена улучшается кровообращение, клетки быстрее снабжаются кислородом, ускоряется обмен веществ, снимается нагрузка с суставов и излишнее напряжение, мышцы растягиваются и быстрее приходят в тонус, повышается выносливость и общая работоспособность. Те, кто нацелен на высший результат, не пренебрегают этой методикой.

На сеанс можно записаться к профессиональному специалисту или обучиться этому виду массажа в домашних условиях. Часто практикуется и самомассаж.

Во время сеанса массироваться может отдельно взятая зона или все тело (частный и общий).

Подразделяется на следующие виды.

Такой массаж делается перед тренировкой или выступлением на соревнованиях. Цель – разогреть и подготовить тело к тяжелым нагрузкам. Делается как на сухую кожу, так и с использованием сильно мазей, кремов и гелей. Дополнительные средства способны многократно усилить эффект от действий.

Разминочный массаж обычно длится от 5 до 20-30 минут. Как правило, движения энергичные и сильные. Он может применяться как совместно с разминкой, так и без нее.

Техника включает в себя.

Растирания. Пальцами, ребром или основанием ладони кожа массируется в различных направлениях. Уделите особое внимание суставам.
Выжимания. Такой прием похож на поглаживания, однако, оказывается более сильное давление, кожа как бы выжимается под руками.
Разминания. Они должны занимать по времени большую часть процедуры. На этом этапе хорошо прорабатываются мышцы: растягиваются, отводятся и прижимаются.

Ни в коем случае не прорабатываются воспаленные мышцы! Подождите полного восстановления, только потом проводите сеанс массажа!

Согревающий массаж применяют во время перерыва между подходами, забегами или заплывами. Цель – не допустить охлаждение организма. Такое случается, если соревнования проходят на свежем воздухе или происходит достаточно длинный перерыв. Длится процедура недолго – 3-10 минут вполне достаточно, чтобы хорошо разогреть мышцы и усилить кровообращение. Движения такие же, как и при разминочном массаже, однако, выполняются еще более энергично и интенсивно.

Начинается массирование со спины, затем переходят к конечностям. Проводится такой массаж непосредственно перед выступлением. Рекомендуют делать его лежа, но если такой возможности нет, то делают в положении сидя или стоя. Часто для сохранения температуры тела до старта, спортсмена накрывают пледом или одеялом.

Тонизирующий массаж также делается перед стартом. Цель – успокоить, снять напряжение, раздражительность, волнение и излишнее возбуждение. Процедура является своеобразной поддержкой для спортсмена, чтобы он был уверен в своих силах, настроился на победу и показал хороший результат. Помимо стандартных движений, выполняются легкие потряхивания, тщательней массируются крупные участки тела, например, спина, ноги.

Если же у спортсмена, напротив, предстартовая апатия, то его следует взбодрить тонизирующим массажем. Используют сильные и быстрые движения, начиная с зоны спины и заканчивая ногами. Кроме стандартных поглаживаний, растираний и разминаний, используют потряхивания и постукивания. Это помогает «пробудить» нервную систему, возникает прилив сил.

Он является важной составляющей тренировочного процесса. Такой массаж увеличивает выносливость, в разы повышает результаты и показатели, помогает снять симптомы усталости и переутомления. Как правило, его делают через несколько часов после тренировки.

Результаты этой процедуры зависят от целей, стоящих перед спортсменом: например, для пловца очень важна амплитуда движений, а для гимнаста в приоритете растяжка.

Длительность составляет от получаса до часа. Движения и интенсивность выбираются в зависимости от вида спорта, которым занимается человек. Больший упор делается на те части тела, которые подвергаются более интенсивной нагрузке. У легкоатлетов особенно тщательно массируются ноги, у пловцов – плечи, спина и руки.

Если массируемый заснул во время сеанса, то не следует его будить. Во время сна в организме происходят процессы восстановления.

Тренировочный массаж может быть общим (всего тела) и частным (какой-то определенной зоны). Эти разновидности можно чередовать между собой.

Восстановительный (реабилитационный).

Применяется после тяжелых физических нагрузок, соревнований и тренировок, для быстрейшего восстановления организма. Это помогает избежать различного рода травм, снять ненужное напряжение в мышцах, повысить результат и выносливость, подготовить к последующим. Его можно делать после тренировки или соревнований. Однако следует дождаться, чтобы пульс и дыхание пришли в норму!

Постукивания и удары при таком виде массажа не применяют.

Если процедура происходит в перерывах между соревнованиями, то ее длительность составляет 5-10 минут, если в период отдыха – до 60 минут.

Дольше всего массируются те зоны, на которые оказывается большая нагрузка. Полезно сочетать сеансы восстановительного массажа с горячим душем или сауной.

Спортивный массаж очень полезен и при реабилитации после травм, полученных во время занятий. Такую процедуру должен проводить специалист. Она поможет организму быстрее справиться с негативными последствиями и вернуть былую эластичность мышцам. По существу, техника массажа остается такой же. Массажист подбирает и комбинирует приемы в зависимости от характера повреждения. Также используются специальные мази и лекарственные крема, которые помогают быстрее снять болевой синдром.

Сеанс назначается не сразу, а через несколько дней после травмы, чтобы не допустить более сильного разрыва тканей и ухудшения состояния. Может проводиться несколько раз в день, продолжительность составляет до 10-15 минут. Если массируемый испытывает сильную боль, то сеансы следует прекратить до постановки точного диагноза и выяснения причин такой реакции.

Особенности спортивного массажа

Рассмотрим технику пошагово.

Чтобы правильно выполнить спортивный массаж и принести организму только пользу, следует выполнять следующие правила:

Движения осуществляются по ходу тока лимфы и крови. Ноги массируются только снизу вверх!
Мышцы должны быть максимально расслаблены.
Не рекомендуется массировать места под коленями и внутреннюю сторону бедер, так как они близко расположены к лимфатическим узлам.
Сильной боли быть не должно!
Массируемому должно быть удобно. Следите за тем, чтобы температура в помещении была комфортной.
Больше внимания всегда уделяется той части тела, на которую приходится большая нагрузка.
Можно применять после каждой тренировки.
Сеанс начинается с самых больших участков тела (спина), затем переходят к более мелким.
После массажа спортсмену следует отдохнуть несколько часов, можно даже поспать, – это максимально восстановит потраченные силы.

Процедуру, как правило, проводит профессионал, однако, возможен и самомассаж, но он не столь эффективен, так как самостоятельно очень сложно проработать все мышцы и зоны.

Как и при любом другом массаже, при спортивном можно во время сеанса использовать различные эфирные масла. Благодаря активным действиям витамины будут проникать глубоко в ткани, и приносить еще больше пользы. Для массажа обычно используют нейтральные масла-основы (персиковое, абрикосовое, оливковое, виноградной косточки, авокадо, жожоба, кокосовое, миндальное), в которые добавляются другие ингредиенты. Например, мелисса, розмарин и лаванда оказывают успокаивающее действие. Бодрят и поднимают настроение апельсин, грейпфрут, базилик, сосна и пихта. Приятный запах превратит полезную процедуру в приятную и расслабляющую.

Польза спортивно массажа

При условии регулярного проведения сеансов, у вас появятся следующие положительные результаты:

нормализуется кровообращение;
снизится риск получения различных травм;
восстановление организма будет происходить в разы быстрее;
мышцы станут более эластичными, придут в тонус;
снимаются спазмы;
боль после интенсивных тренировок проходит быстрее;
снимается усталость;
улучшается настроение;
повышается работоспособность;
нормализуется обмен веществ;
выводится лишняя жидкость из тканей;
снимается отек;
увеличиваются выносливость и сила.

Спортивный массаж: техника и правила выполнения

К основным приемам, применяемым в спортивном массаже, относятся.

С него обычно начинают любой сеанс: тело разогревается, подготавливается к дальнейшим процедурам, происходит эффект легкого скрабирования, то есть отшелушивания ороговевших частичек кожи, усиливается прилив крови к тканям. Поглаживания выполняются как одной, так и двумя руками, всей поверхностью ладони. Интенсивность и частоту воздействия меняют в зависимости от целей процедуры, которая дает хороший разогревающий эффект.

Этот прием похож на предыдущий, но выполняется более интенсивно – с большим давлением на область воздействия. Организм получает заряд энергии и прилив бодрости. При этом задействуются не только поверхностные слои кожи, но и более глубокие ткани. Выполнять движения можно с дополнительным утяжелением, для этого на одну основную руку накладывается вторая. В сравнении с другими приемами, делается размеренно, не торопясь. Запомните правило: чем больше мышца, тем сильнее давление, и наоборот.

Используют основание или ребро ладони, пальцы. Движения очень сильные, энергичные, активные, при этом воздействие приходится не только на кожу, но и на мышцы, суставы, сухожилия. В результате ткани обогащаются кислородом, выводится лишняя жидкость, улучшается метаболизм, проходят отеки. При растираниях повышается температура тела. Движения могут идти прямо, по кругу или спирали. Также можно задействовать поверхностные слои кожи и более глубокие ткани.

Это прием, при котором захватывается участок кожи, оттягивается и прижимается к костям. С помощью него можно очень хорошо проработать все мышцы, растянуть их, возвратить эластичность, привести в тонус и снять напряжение. При разминании мышцы должны быть максимально расслаблены. Действия массажиста очень аккуратные, плавные. Разминают не только пальцами, но и костяшками пальцев, собранных в кулак. При этом важно, чтобы спортсмен не задерживал дыхание, а спокойно и глубоко дышал.

Благодаря ему очень быстро происходит вывод лишней жидкости из тканей, улучшается кровоток. Часто применяется на мышцах рук и ног, но также может быть использовано в области спины, груди и т.д. Обычно его делают после разминания.

Ударные (поколачивание, похлопывание, рубление).

Подобные действия оказывают благотворное влияние на нервную систему, придают бодрость спортсмену, восстанавливают силы и энергию. Поколачивание представляет собой ритмичные удары кулаком или подушечками пальцев одной, или двумя руками попеременно. При похлопываниях пальцы плотно прилегают к основанию ладони либо ладонь имеет форму ковшика. С помощью такого приема массируются спина, бедра. Рубление – это удары ребром ладони, которые чаще всего выполняются двумя руками попеременно.

При ударных приемах массажа не рекомендуется воздействовать на зону, где находятся почки. Все движения должны быть достаточно сильными, но не резкими. Руки массажиста ни в коем случае не должны быть напряжены и излишне зафиксированы. Удары наносятся быстро и попеременно двумя руками, но никак не одновременно.

Спортивный самомассаж

Нередко спортсмены прибегают к самомассажу. Такой методике несложно научиться самостоятельно, и ее можно проводить в домашних условиях. Процедура не столь эффективна, как если бы сеанс проводил профессиональный специалист, однако, позволяет прорабатывать основные мышцы и снимать напряжение.

Для проведения следует знать основные правила, которые нельзя нарушать:

Руки и кожные покровы должны быть чистые и сухие. Если вы находитесь на соревнованиях, то продезинфицируйте руки: протрите их спиртом.
Перед процедурой лучше принять горячий душ или посетить парную, что поможет расслабиться.
Выбирайте удобное место, где вам никто не будет мешать. Температура в помещении должна быть комфортной – остерегайтесь сквозняков.
Можно использовать дополнительные средства в виде гелей, кремов и мазей (по желанию).
Расслабьте мышцы, займите удобную для себя позу.
Можно ограничиться только зоной, на которую пришлась наиболее сильная нагрузка, а можно сделать общий массаж. При массировании всего тела начните с голени, поднимаясь вверх: спина, грудь, плечи, шея, руки, живот.
Используйте стандартные приемы. Сначала и в конце сеанса всегда применяют поглаживания. Меняйте движения, частоту и скорость их выполнения. Хорошо прорабатывайте крупные мышцы. Разминания должны занимать по времени большую часть процедуры, они очень эффективны, по сути, – это основной прием любого массажа.
Ни в коем случае не массируйте лимфатические узлы – это очень опасно!
Все движения идут по току лимфы и крови в организме.
Не должно быть сильной боли! Это, скорее, расслабляющий массаж.
Не делайте рывков и резких движений!
Есть у вас есть какие-либо массажеры, ими также можно воспользоваться.
Следите за дыханием: оно должно быть ровным и размеренным.
Движения делайте как правой, так и левой рукой.

Такой массаж можно проводить и через одежду, если вы находитесь на соревнованиях или в спортивном зале.

Спортивный массаж для получения наилучшего результата можно сочетать и с другими видами: лимфодренажный, вибромассаж, гидромассаж. В некоторых случаях это позволяет более качественно подготовить тело к соревнованиям. Для пауэрлифтера или, как их называют в народе – «качка», перед выступлением важно привести себя в идеальную физическую форму и максимально избавиться от ненужной жидкости в организме, которая создает дополнительный объем. Такие процедуры помогают в этом без ущерба для мышц.

Противопоказания к спортивному массажу

У данного вида процедур, как и у любых других, есть ряд противопоказаний:

склонность к кровотечениям;
онкология и опухоли;
заболевания сердца;
воспалительные процессы;
острая простуда или инфекционное заболевание, особенно, сопровождаемое повышением температуры тела;
повышенное артериальное и внутриглазное давление;
аллергии и заболевания кожи с многочисленными высыпаниями;
открытые раны на кожном покрове;
тромбоз;
варикоз;
беременность;
менструация;
туберкулез;
венерические заболевания;
камни в почках и желчном пузыре;
психические заболевания;
болезни ЖКТ в стадии обострения.

Заключение

Спортивный массаж – процедура приятная и очень полезная. Для профессиональных спортсменов она необходима, так как во много раз увеличивает их работоспособность и восстановление после тяжелых физических нагрузок.

Такой массаж подойдет и любителям, которые активно, несколько раз в неделю, занимаются спортом не профессионально, а для себя. Он поддержит организм во время занятий, и поможет быстрее привести фигуру в порядок.

Важно помнить, что массаж является частью тренировочного комплекса, наравне с правильным питанием, режимом тренировок и полноценным отдыхом. Для лучших результатов стоит выполнять его не периодически, а регулярно, тогда это принесет заметный положительный эффект!

Как забыть о болях в суставах…

Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…

Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
Возможно, Вы перепробовали кучу народных методов и лекарств, кремов и мазей…
Но судя по тому, что Вы читаете эти строки - не сильно они Вам помогли…

travmaoff.ru

Спортивный массаж: виды, техника выполнения, приемы, особенности

0 1215 5 месяцев назад

Спортивный массаж – вид массажа, решающий задачи увеличения работоспособности и усовершенствования физических возможностей спортсменов. Представляет собой обязательную часть спортивной подготовки. В статье рассматриваются классификация массажа, особенности и основы техники выполнения процедур до и после тренировки. Поговорим о пользе механического воздействия на спину, ноги и прочие части тела для мужчин и женщин.

Историческая справка

Огромную роль массажа в боевой и спортивной подготовке понимали уже древние греки и римляне. К сожалению, вместе с падением оплотов физического развития на многие столетия человечество утеряло понимание значения и физвоспитания, и его некогда неизменного спутника.

Принято считать, что «переоткрывателями» спортмассажа стали американцы. Олимпийские Игры 1900 г. были отличным плацдармом для массажных экспериментов. Американские специалисты показали, что массирование тела приводило к более быстрому восстановлению и увеличению выносливости спортсменов.

Но, если покопаться в подшивке русского журнала «Спорт» за 1897 г., можно обнаружить заметку о пользе растирания. За 3 года до Игр наши соотечественники заметили – велосипедист, растерявший все силы во время гонки, необычно быстро восстановился после массажных процедур. Это побудило наших учёных исследовать вопрос.

Интерес к физиотерапевтическим техникам оказался настолько большим, что уже через несколько лет дореволюционная Россия увидела первых профессиональных спортивных массажистов. Но по-настоящему глубокие исследования массажа начали проводить в 20-х годах прошлого века. И вот уже десятки лет невозможно представить профи от спорта, далёких от сеансов «рукоприкладства». Без последнего не бывать максимальным результатам. Без него не добиться сокращения времени движения к покорению тех или иных спортивных планок.

Виды спортивного массажа

Есть 3 вида спортивного массажа:

тренировочный;
предварительный;
восстановительный.

Каждый из них решает определённые задачи. О том, какие именно – далее.

Тренировочный массаж

Его проводят после тренировки – обычно, спустя несколько часов. Массирование играет не меньшую роль, чем непосредственно физические упражнения. Атлеты, которые игнорируют регулярность сеансов, при прочих равных показывают менее высокие результаты и хуже справляются с психологической нагрузкой. Им приходится дольше восстанавливаться и чаще испытывать проблемы, сопутствующие тренировкам. Речь о спортсменах-одиночках – в современном большом спорте избегание рук массажиста почти невозможно.

Методы посттренировочного массажа зависят от:

спортивной дисциплины;
особенностей атлета;
интенсивности тренинга.

Как делать спортивный массаж, решают, исходя из конкретных спортивных задач. Основное правило – процедуры должны быть направлены, главным образом, на наиболее задействованную мускулатуру. У марафонцев и спринтеров более всего нагружаются ноги. У бодибилдеров или кроссфитеров работает всё тело.

Обычно практикуется чередование общего массажа с частным. К примеру, в понедельник массируют всё тело, а во вторник – определённые зоны. Если у атлетов несколько тренировок в день, им массируют те зоны, которые получили наибольшую нагрузку.

Сразу после тренировки проводить сеанс не рекомендуется. Желательно заниматься физиотерапией спустя 1,5-3 часа после активных занятий спортом. Длительные интервалы между физнагрузкой и массажем тоже не нужны. Если так вышло, что прошло более 4-5 часов после тренинга, лучше перенести мануальные манипуляции на следующий раз. Продолжительность общего массажа – от 40 минут до часа. Частные сеансы короче – иногда и 10 минут хватает, чтобы привести «пациента» в порядок. Если время есть только на частный массаж, рекомендуется сделать его, а общий перенести на завтра (но только при условии, что между процедурой и тренировкой пройдёт несколько часов).

Что даёт спортивный массаж? Он решает такие задачи:

расслабляет мускулатуру и повышает её тонус;
помогает быстрей восстанавливаться;
снижает боль;
выводит из тканей продукты обмена веществ;
ускоряет кровообращение и насыщает мышцы кислородом;
разгружает ЦНС и способствует повышению психологической устойчивости.

Травмы и различные обстоятельства могут выбить из тренировочной колеи. Массаж способен замедлить потерю спортивной формы. В таблице показано соотношение продолжительности массажа и веса спортсмена.

Приёмы	Поглаживание	Выжимание	Растирание	Разминание	Доп. приёмы
Вес спортсмена, кг/общее время, мин
60/40	2 мин (5%)	6 мин (15%)	5 мин (12,5%)	26 мин (65%)	1 мин (2,5%)
75/50	2,5 мин (5%)	7,5 мин (15%)	6,25 мин (12,5%)	32,5 мин (65%)	1,25 мин (2,5%)
100/60	3 мин (5%)	9 мин (15%)	7,5 мин (12,5%)	39 мин (65%)	1,5 мин (2,5%)
100+/70	3,5 мин (5%)	10,5 мин (15%)	8,75 мин (12,5%)	45,5 мин (65%)	1,75 мин (2,5%)

Предварительный спортивный массаж

Вариант физиотерапии, направленный на улучшение физических показателей спортсменов. Сеансы проводятся перед тренингом или соревнованиями. В зависимости от методов и задач, предварительный спортивный массаж делится на:

разминочный;
предстартовый;
согревающий.

Разминочный предварительный спортивный массаж

Выполняется перед тренировкой или соревнованиями. Длительность сеанса привязана к виду спорта и колеблется в диапазоне 15-30 минут. Техника спортивного массажа зависит от характера нагрузок. «Марафонцам» массируют медленно, мягко, глубоко и относительно долго, а «спринтерам» быстро и мощно.

Разминочный массаж активизирует ЦНС, способствует координации систем кровообращения и дыхания, усиливает кровоток и повышает теплоотдачу.

Предварительный массаж в предстартовых состояниях

Предстартовое состояние (ПС) – это реакция на предстоящее спортивное мероприятие. Под влиянием ряда факторов повышается давление, частота пульса и дыхания, усиливается потовыделение.

ПС может характеризоваться одним из трёх типов реакций:

пониженной, апатичной – у атлетов тормозятся физиологические процессы и, как следствие, снижается скорость реагирования и концентрация; уходит желание соперничества, появляется вялость и неуверенность в себе; для выведения из этого состояния спортсмена около 10 минут глубоко и энергично массируют;
чрезмерной, лихорадочной – спортсмены в таком ПС слишком возбуждены и раздражительны; у атлетов может повыситься температура, появиться головокружение и другие подобные симптомы; успокаивающие физиотерапевтические процедуры способны нормализовать состояние спортсмена;
положительной, оптимальной – в этом ПС спортсмен полностью готов к соревнованиям; именно к этому состоянию и нужно стремиться; атлетам с боевым духом подходит разминочный или согревающий массаж.

Физические манипуляции необходимо дополнять психологической поддержкой. Только в этом случае можно достичь желаемого эффекта.

Согревающий массаж

Название вида массажа говорит само за себя. Если есть риск переохлаждения, нужно интенсивно и быстро воздействовать на мускулатуру спортсмена. В результате массажа активизируется кровообращение и разогреваются мышцы. Последние становятся более эластичными и подвижными. Атлет получает плюс к своим физическим возможностям и меньше рискует нарваться на травму. Рекомендуется массировать спортсмена лёжа, накрывая «готовые» зоны. Для усиления термоэффекта можно использовать дополнительные средства – крема и т. п. Если возможности растирать в лежачем положении нет, массаж выполняют вблизи стартовой линии. В такой ситуации допускается механическое воздействие на кожу через одежду.

Сеанс длится не более 10 минут. Завершать процедуры необходимо, как минимум, за пару минут до старта.

Восстановительный массаж

Спортивный восстановительный массаж призван ускорить восстановление организма после интенсивных физических нагрузок. Повысить эффективность растирания можно, дополнив его водными процедурами. Последние хорошо расслабляют мускулатуру – после этого тело полностью готово к массажу.

Отлично дополняют спортмассаж и другие методы терапии – ИК- и УФ-излучение, кислородотерапия. Восстановиться спортсмену помогут и более технологичные варианты массажа – пневмо, гидро, вибро.

В отличие от других массажных видов, при восстановительном, атлета массируют почти сразу после больших нагрузок – спустя 10-15 минут. Небольшой интервал очень важен, иначе времени на восстановление уйдёт заметно больше. Но и начинать выполнение процедур сразу после финиша или мощной нагрузки вообще не следует – дыхание и пульс должны прийти в норму. Длительность сеанса – около 15 минут. Период зависит от спортивной дисциплины и интенсивности. В первую очередь, внимание уделяют «рабочим» мышечным группам. После массажа атлету желательно какое-то время просто полежать или посидеть в тепле. Рекомендуется не пренебрегать ещё одним пятиминутным сеансом, который следует провести через час после основного.

Массаж при спортивных травмах

Силовой спортивный массаж обязательно должен быть частью реабилитации после травм, полученных на тренировке или соревнованиях. Благодаря ему:

быстрее сращиваются кости в местах переломов;
ускоряется рассасывание отеков;
стимулируются метаболические процессы и усиливается кровоток в повреждённых тканях;
предотвращается атрофия мышц, костей и связок;
ускоряется образование костной мозоли;
снижается нейрочувствительность и, как следствие, уменьшается боль;
укрепляется мускулатура;
лучше питаются ткани.

В результате восстановительные процессы проходят намного быстрей. Приемы не отличаются от манипуляций, которые выполняют при «классике». Чем отличается спортивный массаж от классического? Более мощным исполнением и меньшим периодом. Спортивные процедуры допускается делать чаще. Выбор массажных техник зависит от травмы. Для ускорения реабилитационных процессов рекомендуется использовать обезболивающие и антивоспалительные кремы, гели и другое «подспорье».

При повреждении мягких тканей массаж нужно сделать на следующий день после травмы (максимум, через пару дней). Массируя ткани на ранней стадии травмы, добиваются более быстрого восстановления. При повреждении опорно-двигательного аппарата массаж выполняют в два этапа – подготовительный и основной. Первоэтапный сеанс рассчитан на здоровые участки. Его проводят спустя несколько дней после травмирования. Количество сеансов зависит от характера повреждения – обычно в пределах 3-6. Кратковременные (5-7 минут) процедуры выполняют несколько раз в день. Через 2-3 дня назначают основной посттравматический массаж. Его выполняют уже на повреждённом участке. Массирование допускается только при условии отсутствия болевых ощущений в травмированной зоне.

Добиться необходимого эффекта можно только в том случае, если приемы спортивного массажа выполняются корректно и соблюдаются прочие требования. Например:

движения рук – к лимфоузлам (на последние воздействовать строго запрещено – в противном случае высока вероятность распространения инфекции по организму); спину массируют в направлении от позвоночника к периферии; ноги – от стоп к коленям и от коленей к паховой области; руки – от ладоней к локтям и от локтей к подмышечным впадинам;
спортсмен должен находиться в позиции, которая максимально способствует расслаблению тела; важнее всего – полное расслабление «рабочих» зон;
не должно быть никаких болевых ощущений; энергичные движения не равны болезненным.

Массаж, который «прописывают» спортсменам – мощное оружие в борьбе с травмами, большим периодом восстановления и невысокими спортивными показателями. Физиотерапия поможет быстро восстановиться и улучшить результаты. Большой спорт немыслим без массажа – не стоит пренебрегать услугами массажистов и любителям.

sportfito.ru

Спортивный массаж: основные виды и техника

Спортивный массаж является одним из особенных видов массажа, который направлен на поддержание спортсменов в хорошей психофизиологической форме.

Основная цель спортивного массажа – увеличение выносливости спортсмена, устранение каких-либо травм, борьба с усталостью и утомляемостью, а также улучшению общего состояния.

Применяемая техника является отличным средством подготовки спортсменов к соревнованиям или тренировкам. Действие распространяется на мышцы, кожу, суставы, цель которого максимально восстановить их функционал.

Хорошо восстанавливаются силы после длительных тренировок

Влияние спортивного массажа на человека

Физическое воздействие на кожу человека обуславливает избавление от омертвевших клеток наружного слоя кожи. В процессе этого происходит увеличение выделительной функции потовых и сальных желез. Это способствует улучшению кожного дыхания и кровообращения кожи. При применении спортивного массажа, как и при других видов, ускоряются обменные процессы в той области, которая подвержена физическому воздействию.

Данная процедура снабжает организм полезными веществами и кислородом. За счет этого улучшается работоспособность мышц. Суставы тоже подвержены этому полезному воздействию – происходит улучшение подвижности суставов.

Массаж положительно сказывается на потоке крови, ускоряя его, тем самым снабжая все органы питательными веществами и жизненно важным кислородом. Положительно сказывается и на работе сердца, улучшая и тонизируя сосуды человека. Особое внимание хотелось бы уделить воздействию на нервную систему. В зависимости от техники, массаж может оказывать как возбуждающее действие, так и успокаивающее. Такие приемы как рубление, похлопывание, поколачивание носят возбуждающий характер, поглаживание – успокаивающий.

Техника спортивного массажа просто неоценима для спортсмена перед началом соревнований. Ведь именно массаж способен максимально подготовить человека к соревнованиям и достичь высших результатов.

Техника и методика

Техника и основные приемы массажа:

Все приемы выполняются на максимально расслабленное тело

Все движения должны быть направлены по направлению к лимфатическим узлам: ноги массировать от стоп до колен, спину от позвоночника в стороны и т.д.
Движения и приемы не должны вызывать болевых ощущений у спортсмена.
Рекомендуется начинать массаж с больших частей тела: спина, руки, шея.
Спортсмен должен быть максимально расслаблен, должен принять удобное для него положение.

Как правило, пациент должен лежать на спине: массажируются голени, затем межпальцевые промежутки, поднимаясь до коленного сустава. После, массажист приступает к действию другой стороны.

Основные приемы, которые используются во время спортивного массажа:

Этот прием используется с целью очищения кожи от омертвевших частичек. Это способствует улучшению работы потовых и сальных желез, улучшая кровообращение и успокаивая работу нервной системы. С помощью этого приема организм приходит в готовность к спортивных мероприятий. Прием поглаживания можно выполнить как одной рукой, так и двумя. Выполнять его стоит медленными мягкими движениями, если вы хотите успокоить человека. Если ваша задача заключается в получении тонизирующего эффекта - движения должны быть ритмичными и быстрыми.

Прием выжимание следует применять в более ритмичной и энергичной манере, оказывая давление на массирующую область. Его можно применять как на поверхностные слои кожи, так и на глубокие, целью которых является возбуждение нервных окончаний, находящихся в сосудах, сухожилиях и мышцах. Данный прием способствует улучшению обмена веществ и согреванию мышечной ткани. В отличии от приема поглаживание, выжимание оказывает только возбуждающее действие на нервную систему.

Техника проста – основанием руки, либо двух рук, массажист оказывает давление на необходимую область.

Прием растирания проходит еще более энергично, нежели выжимание. Давление, соответственно, увеличивается в разы. В основном, этот прием применяют в области застойных явлений и сухожилий. За счет растирания происходит разрушение патологических образований.

Прием разминания является одним из самых часто используемых приемов спортивного массажа. С его помощью можно увеличить тонус мышц, улучшить эластичность сухожилий, повысить кровоснабжение. Прием разминание оказывает только возбуждающее воздействие.

Приемы при помощи ударов могут быть 3-х видов: поколачивание, рубление и похлопывание. Поколачивание происходит посредством быстрого постукивания ладонями по коже. Рубление выполняется кистями рук в вытянутом состоянии. Движения ритмичны и быстры. Похлопывание выполняется плотно прижатыми пальцами к ладоням. Техника очень схожа с техникой поколачивания.

Чтобы снять напряжение мышц выполняется встряхивание массируемого участка кожи. Это способствует улучшению оттока крови и правильному распределению межтканевой жидкости.

Виды спортивного массажа

После того, как мы рассмотрели влияние спортивного массажа на организм, пришло время рассмотреть основные виды.

Массаж не должен вызывать у пациента болевых ощущений

Тренировочный массаж

Посредством тренировочного массажа происходит восстановление физического тонуса мышц, а так же повышения и психологического настроя спортсмена.

Помимо сбалансированного физического воздействия, происходит и положительное воздействие на центральную нервную систему человека. Тренировочный массаж может оказывать как возбуждающее действие, так и успокаивающее, в зависимости от того, какого результата необходимо добиться. Продолжительность массажа определяется исходя из физического состояния спортсмена.

Основными приёмами тренировочного массажа являются растирание и поглаживание, так как основная цель этого массажа – профилактика суставов и мышц.

Как правило, тренировочный массаж проводят через 90 минут после интенсивной тренировки и за 1-2 дня до соревнований.

Предварительный массаж

Предварительный массаж проводят, непосредственно, перед началом спортивных мероприятий. Основная задача – повышение физической выносливости перед усиленной тренировкой или соревнованием.

Комплекс упражнений, из которых составлен предварительный массажа, выполняется на протяжении 20-25 минут. Предварительный массажа так же оказывает воздействие на центральную нервную систему: возбуждающее и успокаивающее, в зависимости от применяемых приемов. Такие приемы как выжимание, потряхивание, растирание, разминание входят в стандартный состав предварительного массажа.

Восстановительный массаж

Основная цель – восстановить работу организма спортсмена. От этого массажа зависит многое: от того, с какой эффективностью будет проведен массаж будет зависеть, насколько быстро у спортсмена появятся силы для следующего тренировочного занятия.

Отличительная особенность данного вида массажа – его можно выполнить в перерывах между соревнованиями. В основном, действие восстановительного массажа направлено на уставшие и «вялые» мышцы. После курса восстановительного массажа мышцы обретут тонус, организм встряхнётся и разогреется.

Длительность и интенсивность приемов будет зависеть только от физических особенностей спортсменов и их эмоционального состояния. Обычно, массаж проводиться на протяжении 8-10 минут.

В настоящее время данная процедура набирает все большую популярность. Широко внедряясь в работу физкультурных организаций, он получил массовое одобрение среди большой армии спортсменов.

hochumassazh.ru

Спортивный массаж: что это такое, техника, виды и правила

Рассматривая вопросы восстановительных процедур, нельзя забывать о том, что большая часть травм возникает из-за плохой разработанности самих мышц. Отчасти эту проблему решает разминка. Но лучшим средством в борьбе с травмами считается спортивный массаж. Что это такое, и как его правильно проводить?

Общие сведения

Спортивный массаж – это комплекс механического воздействия на нервные центры, мышцы, связки и сухожилия спортсмена, который позволяет:

Уменьшить травматичность выполнения базовых упражнений.
Разогнать кровь по сосудам, снизив резкую нагрузку на сердечнососудистую систему.
Улучшить спортивные показатели в краткосрочном периоде.
Уменьшить влияние молочной кислоты на организм.
Увеличить пампинг в мышечных тканях.

Чем отличается спортивный массаж от классического? На самом деле, отличия не столь существенны. Если рассматривать оба массажа в виде механического воздействия, то они не отличается от классического массажа, однако задействованные нервные узлы, и более глубокая проработка мышечных групп отличает спортивный массаж результатом.

Историческая справка

Чтобы понять, как появилось понятие спортивного массажа, нужно немного окунуться в историю. Корни этого спортивного мероприятия уходят во времена проведения первых олимпийских игр. Именно тогда, греки и римляне придавали разминке огромное значение. Считалось, что масло и разминка позволяют лучше мышцам работать. И это было действительно так.

Интересный факт: олимпийские игры в Греции и техника подготовки тяжелоатлетов в то время, кардинально отличалась от современной теории фитнеса. Однако, если взглянуть на общие принципы подхода к самим тренировкам, Греки тренировались подобно современным кроссфит атлетам. Тренировочная программа включала в себя от двух тренировок в день. Это не давало полного восстановления, зато позволяло быть лучше подготовленным к возможным нападениям со стороны Варварской Европы.

С исчезновением Древнеримской Империи, теория и практика спортивного массажа была забыта. Его использовали как предварительную подготовку для военных в Византии, однако тот массаж имел несколько другую технику и цели.

Снова о приемах спортивного массажа вспомнили ближе к началу 20-го века. Тогда наибольший рассвет приобрела наука физиология, в частности – её спортивная отрасль. Было доказано, что правильное механическое воздействие на определенные группы мышц и нервные узлы, способны временно увеличить выносливость силу и скорость спортсменов.

Интересный факт: первооткрывателем современного спортивного массажа считается профессор Заблудовский – известный ученый медик, который специализировался на способах повышения эффективности человеческого тела. Заметка о его достижениях была опубликована в журнале «Спорт», спонсируемом Императорской семьей Романовых.

Развитие в области современного спортивного массажа породило новую профессию – массажистов, специализирующихся на лечении спортивных травм, и мануальных массажистов, которые используя похожие базовые принципы, могли даже лечить позвоночник.

Наибольший подъем в изучении механического воздействия на тело атлета произошел во времена темных годов Советского Союза. Так, в 1924-ом году, накануне гражданской войны, было принято решение о централизованном развитии спорта в социалистической стране, а вместе с этим были выделены ресурсы и специалисты на изучение этой темы. В период между 1930-ым и современностью, спортивный массаж не приобрел никаких крупных нововведений.

Виды спортивного массажа

Спортивный массаж – это комплекс мер, который объединяет некоторые виды классических оздоровительных процедур. Рассмотрим подробнее виды спортивного массажа и его влияние на организм.

Вид массажа	Принцип воздействия	Влияние на организм
Тренировочный массаж	Механическое воздействие на мышцы, которые находятся в работе. В приоритете растирающие движения.	Основная задача такого массажа убрать эффект пампинга и разогнать молочную кислоту, увеличив выносливость спортсмена, позволив ему выдавать пиковую силу на последних подходах.
Предтренировочный массаж	Механическое воздействие на мышечные группы, которые должны будут работать на предстоящей тренировке. Дополнительное влияние на мышцы позвоночника.	Основная задача – растянуть и размять мышечные группы, что позволит сократить время на разминку, и уменьшит травматичность выполняемых кроссфит упражнений.
Разминочный массаж	Легкое массирование всех мышечных групп перед тренировкой.	Считается дополнительной разминкой, благодаря механическому воздействию позволяет привести мышцы в тонус еще перед началом тренировки.
Предстартовый массаж	Серьезное механическое воздействие на основные мышечные группы и нервные центры, связанные с рабочими группами мышц.	Основная задача этого массажа – задействовать глубинные мышечные группы, разогнать кровь. Как результат, все это приводит к улучшению показателей на соревнованиях.
Согревающий	Растирающее воздействие на рабочие группы мышц.	Нужно для работы в холодных условиях, или не размятых мышцах, чтобы уменьшить травматичность выполнения упражнений. Играет важную роль именно массаж спины.
Восстановительный (после тренировки)	Механическое пальпирующее воздействие на отработавшие мышечные группы.	Позволяет уменьшить фактор болей после тренировок.

Тренировочный массаж

Что представляет собой тренировочный массаж? Это самый обыкновенный тонизирующий массаж. Его задача в любом из видов (разминочный, предстартовый, согревающий, восстановительный) заключается в тонизировании мышечной ткани. За счет этого спортсмен может уменьшить эффект травматичности и улучшить свои результаты.

Разминочный

Предварительный спортивный массаж желательно применять перед каждой тренировкой. Более того, его можно проводить самостоятельно. Простейшей версией является собственноручный разминочный массаж. Для того, чтобы размять ноги, нужно просто при небольшом надавливании потереть икроножную мышцу, вплоть до появления ощущения легкого согрева. То же самое и с другими мышечными группами. Конечно, это не является полноценным массажем, однако отлично помогает размять мышцы, как и сама разминка перед тренировкой.

В процессе разминочного массажа, вы увеличиваете скорость кровотока на задействованные участки, что приводит:

К уменьшению эффекта пампинга, так как скорость кровотока будет намного выше.
Разминаете мышечные ткани, заставляя их сокращаться.
Растягиваете и сжимаете основные группы мышц.

Предстартовый

Предстартовый массаж, в отличие от разминочного, может проводиться исключительно специалистом. Принцип воздействия на организм примерно такой же, однако основная задача – ускорить кровоток и привести мышцы в тонус, выполняется несколько по-другому.

Предстартовый массаж – это отличный способ увеличить свои результаты там, где нужна пиковая скорость выполнения упражнений:

Бег и другие аэробные движения.
Взрывные комплексы.
Работа в лифтерском стиле с силовыми подходами.

Согревающий

Согревающий массаж практически полностью идентичен разминочному. Единственная разница заключается в приоритетности задач. При согревающем массаже важно сделать так, чтобы кровоток в мышечных тканях ускорился до предела, сам же тонус мышечной ткани не играет большой роли. Именно поэтому в согревающем массаже используются специальные согревающие мази. Чаще всего его применяют при микровывихах поясничного отдела, или при защемлении нерва. Он отлично подойдет и в тех случаях, когда вы тренируетесь зимой в холодном зале, так как позволит уменьшить фактор влияния холода на ваши результаты.

Восстановительный

Восстановительный спортивный массаж – самая приятная процедура, которая позволяет уменьшить время восстановления между тренировками. Как это происходит?

Под воздействием массажа, организм начинает разгонять кровь в поврежденных участках. Это уменьшает эффект микрокровоизлияний, возникающих при микроразрывах мышц.
Массаж отлично выгоняет из мышечных тканей всю молочную кислоту.
При правильном массаже, мышечные ткани получают больше крови, соответственно больше кислорода, и питательных элементов.
Восстановительный массаж может снять остаточное напряжение, что значительно ускоряет восстановительные процессы.

Массаж при травмах

Отдельно от всех находиться спортивный реабилитационный массаж. Его основная задача – это ускорить восстановление, и уменьшить болевой синдром. Все это происходит следующим образом:

Улучшение кровообращения, как ответ на механическое воздействие.
Активизирование сократительных способностей мышечных тканей, что позволяет локализовать процессы катаболизма из-за отсутствия нагрузок.
За счет увеличения кровообращения, поврежденные участки получают больше питательных элементов, что ускоряет восстановление.
Механическое воздействие влияет на возможность к застаиванию крови, это уменьшает болезненные факторы, связанные с синяками и внутренними кровоизлияниями.
Происходит ускоренная регенерация костных тканей.

Как правильно делать спортивный массаж для реабилитации? Он делается по тем же принципам, что и согревающий, однако нужно учитывать, что интенсивность нажатий при пальпировании должна быть намного меньше, чем при обычном разогревающим массажем, для того, чтобы не ухудшить состояние массируемого.

Основные правила спортивного массажа

Техника спортивного массажа, несмотря на кажущуюся сложность, довольно проста. Нужно лишь придерживаться некоторых правил.

Движения массажиста должны проводиться в направлении основных лимфоузлов. Это позволит стимулировать, как нервные центры, так и увеличить общую силовую выносливость. Если делать наоборот, то это может привести к инфекции.
Пальпирующее воздействие должно быть довольно сильным, но спортсмен не должен ощущать болевых ощущений. Исключением является только тот случай, когда спортсмен ощущает боль не из-за самого массажа, а из-за сопутствующих разрушительных факторов, например, микроразрывов в мышцах, или огромному количеству молочной кислоты в организме.
Спортсмен во время массажа должен находиться в максимально расслабленной позе. Только так воздействие на нервные узлы будут проработаны с достаточной глубиной.

Резюмируя

Спортивный восстановительный массаж – это один из восстановительных комплексов, про которые сегодня мало кто помнит. И зря. Ведь это отличная профилактика различных травм и возможность показать лучшие спортивные результаты. Кроме того, правильный силовой спортивный массаж способен уберечь спортсмена от эффекта перетренированности, или восстановить его организм после тренировки не хуже адаптогенных средств.

Подписывайтесь на наш канал в Telegram! https://t.me/crossexp

Кисти рук массажиста должны быть теплыми, сухими и пластичными, а также выносливыми и сильными.

Во время проведения сеанса массажа на массажисте должен быть чистый халат, на ногах у лего должна быть легкая, свободная обувь. Часы, кольца и браслеты необходимо снять, т. к. украшениями и часами можно повредить кожу пациента.

Уход за руками

Если после выполнения какой-либо работы руки сильно загрязнены, их можно очистить следующими способами:

1. Ванночка для рук. 5 г чайной соды, 30 г глицерина и 2,5 г нашатырного спирта развести в воде. Опустить руки в ванночку и подержать их в ней в течение 7-10 минут. Затем тщательно вытереть руки и нанести питательный крем.

2. Вымыть руки в холодной воде с небольшим количеством суперфосфата, после этого еще раз вымыть руки теплой водой с мылом, затем руки нужно тщательно вытереть и нанести питательный крем.

3. Руки вымыть в ванночке солевого раствора (50 г соли на 0,5 л воды) или раствора уксусной кислоты. Вода для ванночки должна быть теплой.

Смягчают кожу рук и ванночки из отвара овсяных хлопьев, отваров сборов различных лекарственных растений, например из цветов липы, ромашки, листьев крапивы. В ванночку из отвара лекарственных трав нужно добавить 1-2 чайные ложки растительного масла. .

Гимнастика для рук

1. Сидя за столом, сжать в кулак кисти рук, а затем разжать их. Упражнение повторить 5-7 раз.

2. Двумя руками опереться на стол и произвести движения, напоминающие игру на фортепьяно. Повторить упражнение несколько раз.

3. Положить кисти рук на поверхность стола ладонями вниз. Не отрывая ладони от стола, поднять выпрямленный палец как можно выше (остальные пальцы от стола не отрывать), затем опустить на стол. Движение повторить несколько раз. Таким же образом упражнение выполняется для каждого пальца.

4. Кисти рук лежат на столе ладонями вниз. Не отрывая от поверхности стола основания ладоней, приподнять выпрямленные пальцы от стола, а затем резко опустить их, с силой ударив подушечками пальцев о поверхность стола. Повторить несколько раз.

5. Поставить локти на стол. Произвести поочередно круговые движения кистью каждой руки по часовой стрелке, затем против часовой стрелки. Повторить упражнение для каждой руки 5-6 раз.

Следующие упражнения выполняются с гантелями, вес которых 3 кг.

1, Взять гантели, опустить руки вниз и выполнить повороты влево и вправо. Повторить упражнение в каждую сторону 5-6 раз.

2. Провести сгибание и разгибание в лучезапястных суставах. Каждое движение выполнить 5-6 раз.

3. Взять гантели и вытянуть руки вперед. Выполнить повороты вправо и влево по 5-6 раз в каждую сторону. По 5-6 раз согнуть и разогнуть руки в лучезапястных суставах.

Уровни квалификации массажиста

1. массажист третьей категории - человек, закончивший курсы или учебное заведение по специальности "массажист", получивший навыки применения приемов массажа на частях тела и способный выполнить гигиенический массаж в частной или общей форме. 2. массажист второй категории - квалифицированный массажист, в совершенстве овладевший техникой приемов массажа, способный выполнить массаж по предложенной методике, а также отметить изменения покровов тела и общего состояния пациента в связи с воздействием массажа. 3. специалист в области массажа первой категории - способен самостоятельно, определенными методами (опросом, осмотром, ощупыванием, по пульсу и т.п.) поставить или подтвердить поставленный пациенту диагноз, составить на основе поставленного диагноза методику лечения и, применяя ее на пациенте, получить положительный результат. 4. Специалист в области массажа высшей категории (ученый) - это известный специалист в оласти массажа, имеющий свои разработки, школу, опубликованные книги. 5. Учитель в области массажа - это крупный специалист в области массажа, создавший такую систему массажа, которая дала новое направление и распостранилась не только по нашей стране, но и за рубежом.

Во время проведения массажа. Основные виды массажа спины и техника его выполнения. Техника выполнения приема "вибрация"

Основные правила проведения массажа

Массажные приемы и движения

Требования к массажисту

Уход за руками

Гимнастика для рук

Требования к пациенту

Спортивный массаж: описание и основные виды

Особенности спортивного массажа

Польза спортивно массажа

Спортивный массаж: техника и правила выполнения

Спортивный самомассаж

Противопоказания к спортивному массажу

Заключение

Спортивный массаж: виды, техника выполнения, приемы, особенности

Историческая справка

Виды спортивного массажа

Тренировочный массаж

Предварительный спортивный массаж

Разминочный предварительный спортивный массаж

Предварительный массаж в предстартовых состояниях

Согревающий массаж

Восстановительный массаж

Массаж при спортивных травмах

Спортивный массаж: основные виды и техника

Влияние спортивного массажа на человека

Техника и методика

Виды спортивного массажа

Тренировочный массаж

Предварительный массаж

Восстановительный массаж

Спортивный массаж: что это такое, техника, виды и правила

Общие сведения

Историческая справка

Виды спортивного массажа

Тренировочный массаж

Разминочный

Предстартовый

Согревающий

Восстановительный

Массаж при травмах

Основные правила спортивного массажа

Резюмируя

Уход за руками

Гимнастика для рук

Уровни квалификации массажиста

Возможно вам будет интересно:

Категории

Последние статьи

Реклама