Какая польза от холодного душа. Холодный душ вред и польза. #5. Улучшается состояние волос и кожи

«Это так бодрит и освежает - холодный душ!» - говорят одни. «Это просто ужасно - подвергать организм такому стрессу», - утверждают другие. Регулярные водные процедуры закаляют, защищают от частых простуд, настаивают первые. Наоборот, не устают запугивать вторые, холодный душ, особенно осенью и зимой - прямой путь к заболеваниям.

Чего же больше от холодной воды - пользы или вреда? Если верить врачам и сторонникам здорового образа жизни - все-таки правильное закаливание идет на пользу организму. А чтобы не навредить здоровью - нужно просто относиться к этой процедуре без фанатизма. Итак, душ помогает:

Быстро проснуться

Если встать под холодный душ сразу после пробуждения - вы получите гарантированный заряд бодрости, работоспособности и хорошего настроения на весь день. Это происходит благодаря нервным окончаниям, которые вынуждены немедленно «проснуться» и сразу же начинают воспринимать сигналы мозга как руководство к действию. Сердце принимается биться быстрее, кровь активно циркулирует по венам, легкие «прогоняют» через себя большое количество кислорода... Словом, жизнь начинает бить ключом!

Укрепить иммунитет

Как это работает? При экстремально низкой температуре тело начинает «бить дрожь» - этот озноб вызывает ускорение процессов метаболизма, а кроме того - иммунная система приходит в «боевую готовность». Достаточно нескольких минут в день такого закаливания, чтобы уже через полтора месяца в крови активизировалась выработка лимфоцитов и других веществ, защищающих от болезней.

В некоторых странах, да и кое-где у нас - например, в Сибири - принято обливать прохладной водой новорожденных детей. Это делается именно для того, чтобы «разбудить» механизм естественной самозащиты организма. И впоследствии обливание становится для таких детей нормой и позволяет расти крепкими и здоровыми.

Похудеть

Пребывание под холодной водой волей-неволей заставляет организм вырабатывать дополнительное тепло, чтобы согреться. А значит - происходит расход энергии, тратятся калории, расходуется жировой запас, прежде остававшийся нетронутым.

Улучшить кровообращение

Нахождение под струями холодного душа стимулирует активизацию тока крови. Она начинает бежать по организму быстрее, достигает всех органов, которые в результате эффективнее выполняют свои функции. Тем, кто привык начинать свой день с холодного душа, можно не бояться таких явлений, как застой крови.

Успокоить нервы

Холодный душ или обливания - отличное средство от депрессии и других проблем, связанных с нервами. Рецепторы, во множестве находящиеся на поверхности нашей кожи, мгновенно отзываются на воздействие холода и подают сигналы напрямую в мозг, обеспечивая слаженную работу нервной системы. Необязательно ждать, когда в организме накопится достаточное количество таких сигналов, - прием холодного душа действует моментально и вполне годится в качестве «скорой помощи». Перенервничали? Переутомились? Раздражены? Встаньте на пару минут под бодрящие и в то же время успокаивающие холодные струи - сразу почувствуете, как изменился ваш настрой.

Заботиться о коже

Это тоже одно из воздействий, которое оказывает холодная вода: в отличие от горячей, она закрывает поры и подтягивает кожу, делает ее более мягкой, упругой и приятной на ощупь. Регулярный холодный душ не позволит стать коже сухой, предотвратит ее шелушение.

Вовремя уснуть

Холодная вода способна не только пробудить утром, но и помочь расслабиться и заснуть вечером. Под воздействием холодного душа активизируются все рецепторы, нервная система получает команду: пора перезагрузиться! И у человека получается расслабиться, успокоиться и настроиться на отдых.

Сохранить потенцию

Низкие температуры благотворно влияют на производство мужским организмом тестостерона - того самого гормона, который, собственно, и делает мужчину мужчиной. Так что понимающие мачо не откажутся начать свое утро с приема холодного душа.

Идеально - совмещать холодные обливания со спортивными тренировками: они дополняют друг друга. Мышцы легче привыкают к физическим нагрузкам в сопровождении холодного душа, а после тренировки прохладная вода помогает быстрее реабилитировать мышцы.

Чтобы водные процедуры принесли только пользу, нужно соблюдать некоторые правила:

• В помещении, где вы собираетесь принимать холодный душ, должно быть достаточно тепло, - иначе вы рискуете простудиться!
• Не стоит резко бросать свой организм в такую экстремальную ситуацию, как ледяная вода. Привыкание должно быть постепенным - начинайте с 32-35 градусов и понижайте температуру воды на 1 градус раз в пять дней.
• Не бросайтесь под душ сразу. Позвольте телу привыкнуть к этому испытанию - сначала умойтесь, подставьте под струи ноги, руки, а затем уже «ныряйте» - только постарайтесь, чтобы вода не попала на голову.
• В первый раз достаточно постоять под холодной водой 5-10 секунд, затем понемногу, по десятку секунд, прибавлять время, и стоять под таким душем только до тех пор, пока вы чувствуете себя комфортно.

• Ишемической болезнью сердца
• Тахикардией
• Острой сердечной недостаточностью
• Малокровием или анемией
• Гипертонией или гипотонией
• Кожными заболеваниями
• Повышенным глазным давлением
• ОРВИ или гриппом.

Выключить теплую воду во время душа, не слишком привлекательная идея. Но есть некоторые преимущества для здоровья, которые стоят того, чтобы начать принимать холодный душ регулярно.

Когда вы примете холодный душ, и он будет действительно холодный, что вы почувствуете? Вы будете задыхаться, и, возможно кричать, когда леденящие струи будут литься из насадки на ваше теплое тело. Но как только вы его выключите, это чувство сразу проходит и вы вдруг понимаете, что оно того стоило. Вы чувствуете прилив адреналина. Ваша кожа покалывает, вы проснулись, и вы понимаете, я просто сделал это!
Холодный душ играл важную роль во многих культурах по разным причинам. От спартанцев, древних греков и римлян, до индейских племен, японских синтоистских практиков, скандинавов, и наших предков славян, погружение в холодную воду это древняя часть традиционных ритуалов. Они используются для создания психологической силы, чтобы очистить дух, чтобы улучшить , и чтобы вы чувствовали себя невероятно.

Наша комфорто-одержимая современная культура упускает преимущества холодной воды и мы каждый раз автоматически включаем теплую. Но, возможно, нам нужно возвратится к традициям, не в последнюю очередь потому, что это заставляет нас экономить воду, и уменьшить счет нагрева воды. Но есть и другие причины, почему ежедневный прием холодного душа - или ныряние в холодное озеро или речку - это очень хорошая идея.

Лично я предпочитаю, по возможности, ныряние в воду, чем душ, но не всегда представляется такая возможность.

1 Это улучшает кровообращение.
Холодный душ увеличивает скорость кровотока в теле. Это полезно для сердечно-сосудистой системы и может помочь при кровяном давлении, затвердении артерий, и варикозном расширении вен. Увеличение притока крови к мозгу помогает ему функционировать оптимально и оставляет чувство собранности мыслей в течение более длительного периода времени.

2 Холодная самый лучший антидепрессант.
Вспышка адреналина и то удивительно легкое ощущение, которое вы получите после огромного количества электрических импульсов, посланных от периферийных нервных окончаний к мозгу, имеет сильный анти-депрессивный эффект.

Исследование 2008 года называется " Адаптированный холодный душ в качестве потенциального лечения депрессии ", представляет интересную гипотезу, что депрессия может быть вызвана «образом жизни, который испытывает недостаток в определенных физиологических факторах стресса, с которыми сталкивались приматы на протяжении миллионов лет эволюции, например, краткие изменения температуры тела (например, при плавании в холодной воде), и отсутствие „тепловых упражнений“ может вызвать неадекватную работу мозга ».

Данные подтверждают гипотезу. Воздействие холода активизирует симпатическую нервную систему и увеличивает высвобождение норадреналина, химическое вещество, которое смягчает депрессию. Практическое применение показало, что холодная гидротерапия эффективно снимает симптомы депрессии.

3 Холодная вода хорошо влияет на вашу кожу и волосы.
Мы часто слышим, что вы должны промыть вымытые волосы холодной водой, чтобы уменьшить завивание и улучшить блеск. Горячая вода имеет тенденцию иссякать кожу и волосы, в то время как холодная вода оставляет ей чувство эластичности, и делает ее менее морщинистой. Используйте холодную воду со свежим лимонным соком для освежающего полоскания вашего лица.

4 Холодная вода может улучшить спортивные результаты.
В одном из недавних исследований опубликованном в Американском журнале физиологии обнаружили, что спортсмены, которые погружаются в холодную воду после тренировки с отягощениями в состоянии завершить больше работы во время последующих тренировок ".

В другом исследовании в журнале спортивной науки и медицины обнаружили, что погружение в холодную воду улучшает восстановление перед следующим упражнением, и должны быть введены как можно скорее после тренировки.

5 Холодная вода возвращает душевные силы.
Мы должны признать, что это требует определенной степени мужества и психологической подготовки, выключить горячую воду и тем более окунуться в холодную речку. Чем больше вы подвергаете свой организм стрессу, тем легче он может адаптироваться к будущим стрессам. Другими словами, вы можете укрепить свой дух, привыкнуть к ежедневным холодным душам или окунаниям - и это хорошая вещь.

P.S. Очень часто мне встречаются люди, которые избегают холодной воды, потому что у них что-то там простужено, воспаление суглобов, сосудов, простаты или запретили врачи и т.д. На самом деле быстрый холодный душ не сможет нанести вред, а возможно излечит даже те болезни, которые и есть тем аргументом, чтобы избегать холодной воды.

Здоровье

Как вы думаете, какой самый замечательный способ подзарядить себя с утра новой порцией энергии, которой хватит на целый день? Те, кто предположил, что речь идет о большой чашке кофе, ошибся. Речь идет о холодном душе. Это действительно самый простой и эффективный способ запастись энергией. Более того – это еще и поможет сэкономить на потреблении горячей воды! Для тех, кто думает, что это шутка, просим взглянуть в свои коммунальные счета – на долю горячей воды приходится весьма ощутимая сумма . Так почему бы не последовать совету ученых, и не начать регулярно принимать холодный душ, раз это так полезно для нашего здоровья, кармана и окружающей среды?

Холодная вода – самый доступный источник энергии

На самом деле, люди уже столетиями используют холодную воду для закалки организма и даже для его лечения. Холодная вода может выступать в роли анальгетика , оказывая самый настоящий обезболивающий эффект на наши мышцы и суставы. Холодная вода повышает уровень обмена веществ в нашем организме, что помогает преодолеть усталость и подпитать себя энергией. Существуют даже доказательства того, что холодная вода способна излечивать людей от депрессии , которая, как известно, является самой настоящей черной дырой для нашей энергии.

Подвергая свой организм регулярному воздействию струй холодной воды, мы улучшаем циркуляцию крови, что помогает быстрее выводить токсины из организма, снижает интенсивность воспалительных процессов, укрепляет иммунную систему и помогает стабилизировать кровяное давление. Не так мало для источника энергии, который доступен каждому – стоит лишь открыть кран холодной воды! Еще один замечательный эффект холодного душа заключается в том, что он не только дарит каждому хорошее самочувствие, но и позволяет вам лучше выглядеть, улучшая состояние вашей кожи и волос.

Итак, нет более быстрого способа подзарядиться с утра положительной энергией, чем на несколько секунд перекрыть кран с горячей водой, освободив путь холодному потоку. К примеру, в некоторых скандинавских странах чередование душа из холодных и горячих струй является вполне обычным мероприятием при лечении минеральными водами . Впрочем, не меньшей порцией энергии нас способен зарядить обычный утренний душ в наших ванных.

Как правильно приобщиться к закаливанию

Если вы действительно прониклись желанием попробовать живительный эффект холодной влаги на себе, тогда вам необходимо узнать пару нюансов, которые сберегут ваше здоровье и помогут получить большую пользу от холодного душа. Первым делом, необходимо убедиться, что в вашей квартире (в частности, в ванне) достаточно тепло . Вряд ли вам захочется сразу после ледяного душа сразу попасть в холодное неотапливаемое помещение. Следующий нюанс заключается в том, что начинать утренний душ вам необходимо с воды, температура которой считается для вашего организма нормальной (достаточно теплой). Затем следует выйти из-под струи воды, отключить горячую воду и проверить температуру холодной воды , подставив стопу. Если вода не совсем ледяная, и вы смогли ее вытерпеть, то постепенно обмойте ею ноги, руки, лицо – таким образом, вы немного акклиматизируетесь, дав вашему организму возможность привыкнуть к холодной воде. И только затем направьте струю душа на все тело. Для начала хватит и пяти секунд – ничего страшного, привыкать к холодной воде стоит постепенно , а там, глядишь, и до проруби дело дойдет! Затем тщательно оботрите себя полотенцем – это поможет разогреть тело. Все – заряд бодрости и энергии на целый день получен!

И напоследок – если у вас есть какие-то серьезные проблемы со здоровьем – в частности, сердечно-сосудистые заболевания или так называемая болезнь Рейно (заболевание артерий), или если вы страдаете анемией (малокровием) – прежде чем приступать к такому методу закаливания, необходимо в обязательном порядке проконсультироваться со специалистом . Как правило, любой хороший терапевт сможет помочь вам составить собственную программу закаливания, которая не принесет вашему организму никакого вреда, кроме пользы!

Содержание

Польза закаливания доказана давно: процедура помогает укрепить иммунитет, улучшить состояние кожи и сосудов. Опытные специалисты советуют принимать холодный душ даже в зимнее время, причем делать это лучше утром, тогда польза будет максимальной: бодрящая процедура активизирует обменные процессы и тонизирует весь организм перед рабочим днем. Тем не менее, предварительно стоит узнать о возможных противопоказаниях и правилах закаливания.

Польза холодного душа

Полезную процедуру широко используют в СПА-салонах для активизации кровообращения. При этом прохладный душ способствует насыщению клеток кожи водой и кислородом, благодаря чему внешний вид покровов улучшается. Кроме этого, ледяная вода помогает бороться с целлюлитом, варикозом, расслабляет мышцы, стимулирует обновление кожи. Кроме того, холодный душ очень полезен для волос, поскольку он укрепляет их, делает более блестящими, предотвращает образование перхоти и развитие алопеции. Прохладная вода снижает выработку кожного сала, благодаря чему волосы меньше жирнеют.

Бодрящий ледяной душ провоцирует выработку красных кровяных клеток и увеличивает сопротивляемость организма к любым инфекциям/вирусам. Процедура идеально подходит для профилактики простуды и гриппа, помогает привести тело в тонус и стимулировать умственную активность. Холодная вода – отличное средство против депрессий, поскольку она провоцирует выработку гормонов счастья.

Для мужчин

Ледяные водные процедуры особенно полезны для мужчин, поскольку они увеличивают физические силы и активизируют умственную способность, что происходит вследствие всплеска адреналина в крови. В результате регулярных процедур, в мужском организме происходят такие изменения:

• увеличивается заряд энергии;
• повышается частота сердечных сокращений, активизируется кровоток;
• увеличивается выработка тестостерона;
• улучшается качество семенной жидкости.

Для женщин

Бодрящий прохладный душ стимулирует удаление из организма продуктов распада, которые способны замедлять метаболизм. Кроме того, для женщин процедура особенно полезна тем, что помогает бороться с жировыми узелками под кожей (целлюлитом). Действие ледяной воды на кожу неоценимо, она обеспечивает омолаживающий эффект, тонизирует покровы, разглаживая морщинки, делая менее заметными растяжки. Кроме того, для женского здоровья важно принимать контрастные души, чтобы избежать развития гинекологических заболеваний.

Как правильно принимать холодный душ

Чтобы процедура не принесла вред, не стоит сразу начинать делать продолжительные водные процедуры, становясь под ледяную струю на 10-15 минут. Очень важно подготовить собственный организм к обливаниям. Для этого воспользуйтесь следующими советами:

• в ванной комнате должна быть умеренная температура (холодно быть не должно);
• первые процедуры стоит проводить не под ледяной, а прохладной водой (32-34 градуса), постепенно снижая температурный показатель;
• продолжительность первых процедур должна ограничиваться 1-2 минутами;
• не стоит сразу становиться под холодную струю, лучше постепенно погружайте под нее ноги, руки, а после корпус и лицо;
• после процедуры обязательно нужно растираться полотенцем и делать разогревающий легкий массаж.

По утрам

Если теплый душ лучше принимать перед сном, то прохладные бодрящие водные процедуры оптимально совершать утром. Как правильно принимать холодный душ по утрам? Сразу после сна в идеале сделать зарядку, чтобы разогреть мышцы, а уже после совершать обливание. Общее время процедуры должно составлять 5-8 минут, однако начинать закаляться лучше с 1-2 минут. Голову подставлять под прохладную воду можно лишь тогда, когда вы привыкнете к процедуре. После обливания кожу нужно растереть до легкого покраснения чистым полотенцем из натуральной ткани.

Для похудения

Во время контакта кожи с холодной водой происходит сокращение мелких сосудов. Тело защищается от замерзания посредством активации кровотока, вследствие чего немного повышается артериальное давление. Это активирует метаболизм и процесс сжигания калорий. Оптимально использовать для похудения контрастный душ, при котором вода через каждые 1-2 минут переключается с горячей на холодную. Проводить такие сеансы стоит 1-2 раза в день, начиная с раннего возраста.

Если вы часто болеете простудой, сопровождающейся насморком, то снижать температурный режим следует медленно. Выбирайте оптимальную для себя температуру воды в пределах 12-4 градусов. Обливать тело нужно с ног, до головы. Если душ принимается после тренировок, важно дать телу остыть и высохнуть от пота. Долго после физических нагрузок находится под холодной струей нельзя, поскольку это может повлечь переохлаждение тела и простуду.