Как выработать привычку пить больше воды. Хорошие привычки: пить воду утром натощак Регулирует температурный режим организма
| Рубрика:
Мои помощники в эксперименте На прошлой неделе я проводила эксперимент, о котором объявила в посте . Мне хотелось выработать привычку пить больше воды и, главное, равномернее в течение дня. Главная цель эксперимента — понаблюдать, как новая привычка отразится на общем состоянии, работоспособности и эффективности. Результаты эксперимента стали для меня неожиданными, даже очень! Пить три литра в день, которые я определила для себя как норму потребления воды, – для меня не проблема. Проблема – когда? В суматохе дня я просто забываю пить, а потом вечером сижу, как верблюд, добравшийся до оазиса, и пью-пью-пью. От этого ночи получаются беспокойные и эффект для организма не самый лучший. Поэтому я поставила себе задачу – большую часть воды выпивать утром и днем, а не вечером. При этом я не пью воды во время приема пищи (кроме завтрака) и час после нее. Эксперимент несложный, но результаты стали для меня обескураживающими! Чтобы выработать новую привычку, нужно создать «якорьки», которые будут подталкивать тебя к совершению нужных действий. Какие же якорьки создала я, чтобы пить больше воды в течение дня? Во-первых, выбрала чашку, в которую влезает 250 мл. Считать просто: 4 чашки – литр есть. Затем поставила задачу – выпивать равномерно в течение дня три литра воды: утром – один, днем – один и вечером еще один. В какие-то дни получалось все, как по маслу, в какие-то немного меньше, в какие-то – больше. При проведении любого эксперимента наступает фаза, когда кончается запал. Интерес удовлетворен, вдохновение иссякло. Такой момент наступил у меня в среду. И в такие дни, чтобы подзадорить себя, я стараюсь обратить внимание на положительные стороны эксперимента. А что изменилось? И оказалось, что изменения были невероятными! То, что я вечером стала меньше пить и спокойнее спать, даже не стоит упоминать. Также как и оптимальное самочувствие в эти дни. Что меня поразило, так это состояние моей кожи. У каждого человека есть «слабое звено», которое сигналит сразу, как только что-то не так съела или выпила. У меня – это кожа на лице. Приходится ограничивать себя в жирном, сладком, иначе дети и муж начнут пугаться:) Как только я начала эксперимент, я заметила, что кожа у меня стала заметно спокойнее. Совпадение? Решила поесть побольше сладкого. Ням-ням:) Отличный эксперимент:) И ничего!!! В четверг наелась всяких вкусностей, что до сих пор не хочу:) И ничего! Кожа сияет, как я, когда вижу теперь свое лицо в зеркало. Вот это эффект от воды! Как оказалось, именно недостаток воды был моей проблемой, а не пища. Ну или и то, и другое вместе. Благодаря такому эффекту, я, конечно, эксперимент не только довела до конца, но и закрепила привычку, думаю, на долгие годы. Если вы проводили одновременно со мной такой же эксперимент, поделитесь своими впечатлениями. Для чистоты эксперимента отмечу, что я всегда пью чистую, некипяченую воду из-под крана. В Германии качество воды очень хорошее. В небольших городах, по оценкам экспертиз, даже лучше, чем из бутылок. Когда я жила в России, я покупала воду в бутылях, которая мне нравилась на вкус. Удачных Вам экспериментов с водой! Если Вам понравился этот эксперимент, можете прочитать еще об одном — самом популярном на блоге — “ “. Если Вы чувствительный человек, приготовьте платочек и чашку с водой, чтобы тут же восполнить потерянные запасы:))) ПРАВИЛЬНАЯ ПРИВЫЧКА: ПИТЬ ВОДУ
На заметку!
О пользе воды для нашего организма говорить не приходится: она - источник всего живого, это мы помним еще с уроков биологии. Вопрос в другом - как правильно пить воду, чтобы помогать организму поддерживать нормальный вес и в целом находиться в тонусе? Руководствоваться принципом «хочется пить - пей, не хочется - не пей» не достаточно.
Показать полностью… Не мудрствуя, мы обратились за компетентным мнением к создателю бренда природной питьевой воды «Серябь» и основателю компании «Новые минеральные технологии» Андрею Петрову, знающему толк в воде.
НУЖНО ЛИ НАТОЩАК ВЫПИВАТЬ СТАКАН ВОДЫ?
Да, это крайне полезная привычка. За ночь организм теряет достаточно много влаги, и восполнить потерю проснувшись – логично. Ведь влага покидает организм не только в пересушенном или жарком помещении, но и просто в результате физиологических процессов, вместе с дыханием. Кстати, с дыханием покидают организм и калории, «сожженные» в результате активных физических нагрузок. Вы не задумывались об этом?
ВРЕДНО ЛИ ПИТЬ ВОДУ ВО ВРЕМЯ ЕДЫ?
Нет, не вредно. Подобные рассуждения ведутся исключительно на почве употребления других напитков во время еды: сладкой газированной воды с содержанием искусственных подсластителей или кофеина, не натуральных сокосодержащих напитков и иных крайне не полезных для пищеварения и обмена веществ жидкостей. Подобного рода напитки активизируют совершенно иные процессы в желудке и во время еды он, желудок, отвлекается на переваривание химозной жидкости, которая попала внутрь вместе с пищей. В отличие от природной питьевой воды, которая дополняет наш организм.
Мы же, все-таки состоим в среднем на 60% из воды. Кстати, очень даже полезно выпить стакан-другой перед едой, дабы подготовить своей желудок к трапезе. Иногда, это может помочь не съесть лишнего, ведь желудок – коварен и может просто «хотеть пить», а не есть. Такое бывает в течение дня. А во время еды можно спокойно пить воду между сменами блюд. С точки зрения гастрономии, интересно крайне полезное наблюдение: если хочется освежить рецепторы – нужно выпить негазированной воды и следующее блюдо заиграет ярким вкусом вновь.
СТОИТ ЛИ ПИТЬ ВО ВРЕМЯ/СРАЗУ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ?
Безусловно, да – и во время, и после. Спорт – это одна из ситуаций, где нельзя полагаться на чувство жажды, оно приходит с опозданием. Во время занятий спортом имеет смысл пить понемногу каждые 15-30 минут. Если цель ваших занятий – улучшение здоровья, внешнего вида и самочувствия – то во время занятий лучше всего пить именно воду.
После занятий можно пить как воду, так и специально приготовленные напитки, способствующие восстановлению организма после нагрузок. Наша компания выпускает натуральных спортивный напиток KINETIK, содержащий натуральные тонизирующие экстракты, минерально-витаминный комплекс и немного фруктозы. По сути дела, это тот же набор ингредиентов и элементов, которые многие профессиональные спортсмены смешивают в блендере. Такая рецептура способствует более полному восстановлению после нагрузок, с тем, чтобы к следующему занятию вы подошли в наилучшей форме. Ведь главное в занятиях спортом – это регулярность, без нее толку не будет.
КАК ЧАСТО В ДЕНЬ НУЖНО ПИТЬ ПРОСТУЮ ВОДУ?
Лучше – часто и понемногу. Держите бутылку воды у себя под рукой - на рабочем столе, в машине, в спальне на прикроватном столике. Так проще всего добиться эффекта естественного насыщения, когда в организме сбалансирован постоянный поток жидкости. С течением времени можно будет заметить, как улучшается самочувствие и общие процессы – пищеварение, сон, работоспособность – просто от такой вещи, как выпитый стакан обычной минеральной питьевой воды.
ВАЖНО ЛИ ВЫПИВАТЬ В СУТКИ 2 ЛИТРА ВОДЫ, ИЛИ ЭТО ПРЕДУБЕЖДЕНИЕ?
Суточные потребности варьируется от собственного веса, метаболизма, физических нагрузок и внешних факторов. Два литра – это некий легко запоминающийся ориентир для «среднего» человека, а не жесткое предписание. Конечно, мы получаем влагу и из овощей, фруктов, супов и напитков (кроме алкоголя и кофеин-содержащих, они - диуретики и способствуют выведению жидкости из организма) и значительная часть этих двух литров поступает в организм таким образом. Так что речь не идет о том, чтобы насильно глотать два литра воды в дополнение ко всем остальным источникам влаги. Однако большинство из нас, скорее всего, все равно пьет слишком мало. Стоит попробовать выпивать в день дополнительно хотя бы пол-литра воды (лучше прямо с утра) – и скоро можно будет почувствовать разницу.
Тем же, кто занимается спортом либо находится в жарком климате, и двух литров может оказаться недостаточно. Поэтому девиз нашей компании: «Чтобы жить лучше, пить надо больше!» Выпить слишком много воды – так, чтобы это причинило вред, а не просто набило оскомину – практически невозможно, и опасаться этого не стоит. Это может касаться лишь искусственной воды – бутилированная очищенная водопроводная вода, искусственно обогащенная химическими элементами – которая приносит больше вреда, нежели пользы.
ВОДУ КАКОЙ ТЕМПЕРАТУРЫ ПОЛЕЗНО ПИТЬ?
Наиболее физиологично пить воду комнатной температуры. Конечно, в жаркий день приятно выпить холодной воды – в этом нет ничего страшного, особенно если пить небольшими глотками. Но все же стоит отказаться от «пол-литровых залпов» ледяной воды: мало того, что вы не сможете понять, что вы пьете, так еще и есть шансы застудить горло.
НУЖНО ЛИ ЛЕТОМ ПИТЬ БОЛЬШЕ ВОДЫ?
Лучший индикатор «нужно ли пить воду» – это жажда. Естественно, летом мы ее испытываем чаще, поэтому самый здоровый способ ее утолить – это чистая природная вода. Другое дело, что независимо от времени года мы подвергаемся воздействию дополнительных факторов, которые способствуют потере влаги организмом и могут высушивать кожу и слизистые, не вызывая, как жара, чувства жажды. Это и сухой воздух от кондиционера в офисе или машине, и батареи центрального отопления, которые также высушивают воздух в квартире или доме, и спортивные занятия в холодную погоду, когда жажда ощущается меньше. Такое же влияние оказывают продукты-диуретики, такие как кофе, выводящие воду из организма. Так что кофе по-венски или ристретто – вместе со стаканом воды – это очень грамотный рецепт
ПОМОГАЕТ ЛИ ВОДА ПРИТУПИТЬ ЧУВСТВО ГОЛОДА И, СООТВЕТСТВЕННО, ПОХУДЕТЬ, ИЛИ ЭТО – МИФ?
Да, помогает. Но все-таки лучший способ похудеть – это правильно питаться и давать организму физические нагрузки. Именно вместе: ограничить в рационе «пустые» калории (алкоголь, сладости, нездоровые обработанные жиры), иногда – общее количество пищи. И на фоне более правильного питания – регулярно заниматься спортом. Вы не только начнете худеть и лучше выглядеть, но и чувствовать себя будете совсем по-другому. Только диетой или спортом при неразборчивом питании такого результата добиться тяжело. Вода – не волшебное диетическое средство, а базовая необходимость для организма. Но помимо всего прочего, организму требуются и другие микроэлементы с витаминами, чтобы вести активный и насыщенный образ жизни!
Как известно, для поддержания красоты и здоровья, человеку необходимо пить достаточное количество воды. Важно понимать, что речь идет не о любой жидкости, а именно о питьевой воде. Чай, кофе и газировка, которые в большом количестве употребляет современный человек, по мнению специалистов, заменить её не способны. Кроме того, эти напитки обладают мочегонным действием, тем самым вызывая дефицит жидкости в организме. Всемирная организация здравоохранения вывела следующую норму потребления: на 1 кг веса в день необходимо выпивать 30 мл воды. То есть при весе 70 кг человек должен употреблять не меньше 2,1 литра. Согласитесь, что далеко не все из нас выпивают в день такое количество воды. Диетологи советуют при недостаточном употреблении не заставлять себя пить больше, а постепенно вырабатывать эту привычку, чтобы со временем выпивать достаточное количество воды в день. То есть ваша задача состоит в том, чтобы сделать этот процесс таким же естественным, как завтрак, обед и ужин. Если вы поставили перед собой цель скорректировать собственное потребление питьевой воды, следуйте нижеприведенным советам. Они помогут вам легко и без усилий привить себе эту полезную и важную привычку. Подходите к вопросу обдуманно.
Всегда берите с собой бутылку чистой воды.
Пейте с определенной периодичностью.
Сделайте воду вкуснее.
Добавьте красок.
Пейте, когда хотите есть.
Обязательно пейте воду натощак.
Из чего состоит наш организм на 90 процентов? Конечно же, из воды. Поэтому очень важно пить воду. Но не просто воду, а очищенную, горную. Именно такой является вода "Архыз". Она не требует кипячения и подходит детям. В Москве доставка воды "Архыз" очень популярна и распространена. Но в районе года не была доступна ее жителям. Чистая, горная вода для ежедневного применения снова доступна для заказа.
Если вы не привыкли пить много воды, то старайтесь перейти к достаточному потреблению постепенно. Начинайте с небольших объемов, постепенно их увеличивая. Не стоит сразу переходить к рекомендованным дозам, поскольку организму требуется время для адаптации к новым условиям. Поначалу употребляйте около литра воды, с каждым днем понемногу увеличивая дозировку, пока не дойдете до своей нормы..jpg)
Если у вас в сумке всегда будет небольшая бутылка с водой, вы сможете в любой момент, почувствовав жажду, утолить её. Полулитровая тара не займет много места, но зато будет всегда под рукой.
Старайтесь, чтобы бутылка воды всегда была рядом с вами и дома. Работая за компьютером или читая, вам будет достаточно протянуть руку, чтобы сделать глоток-другой. Ведь довольно часто, отдыхая, мы наливаем себе чашечку чая или кофе. Замените эти напитки водой - пользы для организма будет гораздо больше.
Привычка вырабатывается со временем, если выполнять одно и то же действие постоянно. Хотите приучить себя пить больше воды? Значит, заведите себе такое правило: выпивать стакан, например, через каждый два-три часа. Или приурочьте это действие к приему пищи: пейте воду за полчаса до еды. Со временем это станет для вас привычным действием, которое не будет вызывать дискомфорт.
Вам трудно пить чистую воду? Тогда попробуйте сделать её вкуснее, добавив несколько капель апельсинового, арбузного или лимонного сока. Речь идет о свежевыжатом соке, а не о покупных аналогах. Только в этом случае польза будет налицо. К тому же, приятный аромат и вкус поможет легче перейти на режим достаточного употребления воды. Однако не стоит пить только такую жидкость целый день. Ароматизированный напиток включайте в рацион в небольшом количестве, поскольку основное потребление все же должно приходиться на чистую воду.
Чтобы внести в процесс привыкания веселые нотки, купите себе красивый яркий стакан, предназначенный специально для потребления воды. Он будет привлекать вас своим дизайном, и служить своеобразной «напоминалочкой». Можно пить воду через соломинки. Купите разноцветные наборы и используйте каждый день новую палитру. Вот такой источник положительных эмоций можно создать из простого глотка воды.
Иногда нам кажется, что мы хотим есть, хотя, на самом деле, за этим ощущением стоит жажда. Если вы чувствуете голод в неподходящее время, просто выпейте стакан воды. Так вы не только получите больше полезной жидкости, но и сможете контролировать вес. Научно доказано, что достаточное употребление воды способствует похудению.
Привычка ежедневно пить воду сразу после пробуждения - залог здоровья и хорошего самочувствия на долгие годы. Так вы запускаете обменные процессы и стимулируете очищение организма. Диетологи советуют выпивать стакан воды за полчаса до еды. Делать это нужно не спеша, небольшими глотками.
Еще со школьной скамьи нам хорошо известно, что организм человека на 80% состоит из воды. Вода — главное вещество в нашей жизни, существование без нее невозможно. Однако эти знания еще не привычка пить воду. Попробуем разобраться, зачем нужна привычка пить воду.
Итак, есть несколько серьезных причин ежедневно пить много воды, а выработать эту привычку можно, если немного сосредоточиться.
Большинство из нас часто игнорируют это требование организма. Мы вливаем в себя кофе, чай, много газировки, алкоголь, неимоверное количество фруктовых соков, молока и множество других вариантов. Но нам нужна простая свежая вода, так как другие напитки израсходуют из нашего организма много воды, являясь мочегонными средствами.
Изучите причины, по которым нашему организму нужна именно Вода!
- Помогает терять лишний вес
Какие бы диеты для похудания вы не пробовали, но вода - лучшее средство для этого. В первую очередь, она заменяет высококалорийные напитки типа газировки, сока, кофе питьем, в котором нет ни единой калории. Кроме того, вода хорошо подавляет аппетит, часто бывает, что мы думаем, что голодны, а на самом деле просто хотим пить. Вода наполняет наш организм влагой без всякого жира, калорий, углеводов и сахара. Хотите похудеть - много пейте!
- Здоровое сердце
Достаточное количество воды снижает риск сердечного приступа. В 2002 году в American Journal of Epidemiology были опубликованы результаты шестилетнего исследования, согласно которым для тех людей, кто выпивает более пяти стаканов воды в день вероятность умереть от сердечного приступа на 41% меньше, чем у тех, кто выпивал всего по два стакана в день.
- Заряд бодрости
Исследование показали, что недостаток воды является причиной №1 дневной усталости. Даже небольшое обезвоживание на 1-2% от веса вашего тела может вызвать нечеткую краткосрочность памяти, проблемы с точными науками и трудности фокусировки на мониторе компьютера или печатной странице текста. Согласно последним исследованиям, снижение содержания воды в организме на 4–5% приводит к потере работоспособности на 20-30%.
- Спасение от головной боли
Головная боль - еще один симптом обезвоживания. Часто бывает, что человек не может понять причину головной боли, а на деле нам просто необходимо пополнить запас воды.
- Здоровая кожа
Кожа людей, часто пьющих чистую воду, просто светиться здоровьем. Конечно, если вы всего один день продержитесь на правильном питьевом режиме, это не отразится на вашем внешнем виде, но уже через неделю ваша кожа будет выглядеть значительно лучше.
- Помогает пищеварению
Наша пищеварительная система лучше переварит пищу, если мы дадим ей достаточное количество жидкости. Часто вода решает проблемы с кислотностью желудка, а если еще добавить и клетчатку, то поможет справиться с запорами (которые тоже являются результатом обезвоживания).
- Очищает организм
Вместе с водой из нашего организма выйдут шлаки и токсины.
- Снижение риска раковых заболеваний
Ученые обнаружили, что употребление достаточного количества воды снижает риск возникновения рака толстой кишки на 45%, а рака мочевого пузыря - на 50%. Предположительно, что снижается и риск возникновения рака груди.
- Эффективная тренировка
Вода регулирует систему охлаждения организма. Обезвоживание может свести на нет занятия спортом, замедлить темп потери веса. Физические нагрузки требуют дополнительного количества воды, поэтому полезно пить воду до, во время и после энергичных упражнений.
Загрузка...
