Упражнения для убирания жира со спины. Как убрать жир со спины: упражнения и диета

Физиология тела у всех разная, поэтому при избыточном весе жировые отложения у некоторых людей могут скапливаться в совершенно неожиданных местах, к примеру, на спине. Убрать неприглядные складки оттуда очень сложно, но вполне реально, если подойти к вопросу комплексно.

Причины появления

Сразу следует отметить, что жир на спине появляется только при явных признаках ожирения, а значит, лишний вес уже обязательно есть и на других участках тела.

Причинами такого явления становится:

• недостаточная нагрузка на спину при сидячем образе жизни;
• неправильный рацион питания;
• гормональные сбои (особенно климакс);
• неправильный режим питания;
• частые стрессы;
• нарушенный обмен веществ.

Отвисание на спине только кожи связано с резким похудением, и вернуться в тонус ей также помогут физические нагрузки и косметические процедуры.

Правильное питание

Перед тем как убрать жир со спины, следует скорректировать свой рацион. Конечно, справиться с проблемой только правильное питание не поможет. Организму обязательно нужны и регулярные физические нагрузки. Но, не учитывая особенности своего питания, упражнения могут привести только к набору массы, а не похудению.

В первую очередь следует отказаться от употребления насыщенных жиров и сократить количество углеводов в меню. Последние разрешаются только в первой половине дня и в виде отрубей, клетчатки, цельнозернового хлеба и макарон.

Обогатить рацион следует свежими фруктами и овощами, исключить газированные напитки, красное мясо, колбасы, копчености, сладости и жареные блюда. Быстро упражнения помогут и при соблюдении режима дробного питания, когда пища поступает маленькими порциями, но до 5 раз в сутки, чтобы организм не успел почувствовать голод. Также важно есть последний раз в день не позднее, чем за 3 часа до сна.

Кардио-нагрузки

Именно монотонные энергичные движения больше всего способствуют сжиганию калорий, поэтому ни одна тренировка не обходится без такого блока упражнений.

Убрать жир со спины и боков при этом лучше всего помогут:

• прыжки на скакалке, если уделять им в день минимум 3 минуты времени, постепенно увеличивая время нагрузки;
• бег на свежем воздухе или в зале на дорожке;
• танцевальные нагрузки;
• плавание.

Водные упражнения

Плавание лучше всего помогает поддерживать в тонусе мышцы всего тела, поскольку требует огромных энергетических затрат. Похудеть при регулярных занятиях в бассейне можно очень быстро, а благодаря равномерной нагрузке на позвоночник во время удерживания тела на воде можно легко убрать жир со спины. Как правильно двигаться для этого? Ограничений на самом деле нет: нужно просто плыть, а гидроневесомость поможет выполнить все движения без труда даже при слишком большом весе. Главное, чтобы добиться результата, - в бассейне необходимо проводить минимум 2 часа в неделю.

Эффективные упражнения

Итак, как убрать жир со спины эффективнее всего? Если бассейна для плавания по близости нет, то практически в каждом дворе найдется турник, а подтягивания на нем способствуют не только улучшению осанки, но и отличному сжиганию лишних скоплений в области спины.

Такое занятие отлично подойдет для любого пола. Важно помнить, что ладони необходимо ставить наружу, иначе большая часть нагрузки пойдет на бицепс, а не спину. Если сделать все правильно, то работать при этом будут абсолютно все мышцы спины, а значит, убрать неприглядные складки можно в любой ее части.

Конечно, новичкам, особенно женщинам, сложно с первого раза освоить правильную технику и полноценно выполнить данное упражнение. Чтобы облегчить задачу, можно начинать с обратного подтягивания или пойти в тренажерный зал, где для этого есть специальные ассистирующие агрегаты или петли TRX. Работа с ними позволяет имитировать подтягивания, приняв при этом удобное положение на полу.

Почему в школе на уроках физкультуры мальчики всегда подтягивались, а девочки отжимались? Да потому, что отжимания ничуть не хуже помогают держать в тонусе практически все тело. При правильном их выполнении вопрос, как убрать жир со спины, вообще не будет волновать ни одну даму. Для отжиманий нужно принять упор лежа, поставив руки немного шире плеч, и медленно опустить тело к полу. В это время очень хорошо ощущается работа мышц в лопаточной зоне. Для лучшего эффекта перед подъемом следует задержаться в нижней точке на пару секунд. Если выполнять упражнение тяжело, то можно сначала вставать на колени, а не носки.

Упражнения для тренажерного зала

Какими упражнениями убрать жир со спины в тренажерном зале? В этом «храме мышц и пота» для физических нагрузок на любую часть тела есть специальное оборудование, главное - не кидаться сразу на все, а использовать только нужный тренажер для конкретного случая. Лучше всего перед посещением зала составить для себя индивидуальную программу занятий с помощью специалиста или воспользоваться услугами тренера.

Начинать лучше с простого. Для этого отлично подойдет фитбол. Для этого нужно опереться на мяч серединой тела, лицом вниз, и поставить ноги к стене, после чего медленно поднимать свое тело, а потом опускать. Такое упражнение является облегченной версией гиперэкстензии и после его отработки до идеала можно начинать работу на тренажере.

Качественно проработать зону лопаток можно с помощью гантелей. Для этого необходимо поставить руку и сходное колено на лавку, а в противоположную руку взять вес. Противоположная нога при этом должна ровно стоять на полу, тело примет наклонную позицию. В этом положении нужно поднимать вес, сгибая локоть так, чтобы нагрузка шла на мышцы лопатки.

Упражнение с эспандером также хорошо помогает убрать жир со спины у женщин. Как его делать? Для этого одну часть приспособления нужно зафиксировать ступнями, расположенными на ширине плеч, а другую взять в руки. Главное - чтобы при этом спина оставалась ровной и присутствовал небольшой прогиб в области поясницы. На вдохе нужно наклоняться вперед, а на выдохе подниматься (можно также качаться в сторону для проработки боковых мышц). Усложненное упражнение делается уже со штангой и называется мертвая тяга.

Удрать жир у мужчин и женщин одинаково эффективно помогает тяга ренегата. Для этого упражнения нужно взять в руки 2 одинаковые гири и принять упор лежа вместе с ними. Для улучшения равновесия ноги следует немного расставить, после чего одну руку вместе с весом поднимать до сгибания локтя максимально вверх, потом поднимать противоположную руку.

Базовым упражнением считается и тяга блока или штанги к животу, но его технику следует осваивать только после выполнения всех предыдущих заданий, поскольку при неправильном движении есть риск повредить спину.

Чтобы избавиться от складок на спине дома достаточно выделять на тренировку ежедневно 15 минут. Выполнять можно следующие упражнения:

• мельница;
• кошка;
• лодочка;
• гиперэкстензия на полу;
• подъем ног и рук.

Все это даст видимый результат в короткие сроки, если выполнять каждое упражнение минимум по 10 раз в нескольких повторениях. В дальнейшем нагрузку следует систематически увеличивать, поднимая вместе с телом дополнительный груз или просто увеличивая время на выполнение каждого задания. Также легко можно выполнять любое упражнение из всех вышеперечисленных, просто заменив специализированное оборудование подручными средствами в виде плотных резинок, бутылок с водой и так далее.

Усиление эффекта

Теперь понятно, как убрать жир со спины. Отзывы многих худеющих рекомендуют сочетать физические упражнения и правильное питание со специальными массажами для усиления эффекта и ускорения результата.

Такие процедуры помогают усилить кровообращение в нужных зонах и способствуют тонусу кожи, что очень важно при резком похудении. Для массажа можно посещать специалиста в салоне, выбрав подходящую процедуру:

• вакуумный;
• лимфодренажный;
• антицеллюлитный.

Можно дополнить эффект от процедуры еще и согревающим обертыванием или просто массировать область спины дома специальным роликовым тренажером.

Убирать жировой слой на спине нужно комплексно. Для снижения веса необходимо подобрать оптимальный рацион питания, уменьшая количество употребляемых жиров и углеводов. В меню должны входить свежие овощи и фрукты, низкокалорийные продукты, обогащающие организм питательными веществами и микроэлементами.

Чтобы быстро согнать жир между лопаток или с поясницы, специалисты рекомендуют посещать бассейн 1–2 раза в неделю. Водные процедуры – это достаточно быстрый метод снижения веса и создания красивого силуэта. К тому же воздействие воды благоприятно отражается на иммунной защите организма.

Следует отметить, что плавание улучшает осанку и придает ей грациозность

Для устранения складок особое внимание стоит уделить физическим нагрузкам. Активный образ жизни позволяет сгонять лишний жир и не позволяет ему откладываться в дальнейшем. Например, необходимо увеличить количество пеших прогулок, заменить езду на лифте подъемом по лестнице. Регулярные упражнения значительно улучшают эффект.

Физические упражнения для стройной спины

Первое упражнение. Необходимо занять позу на четвереньках, чтобы руки и колени образовывали прямой угол с туловищем. Следует одновременно поднимать противоположные друг другу руку и ногу, спина при этом слегка прогибается. Повторить 10 раз.

Второе упражнение. Из положения сидя нужно отрывать ягодицы от пола, чтобы руки и ноги при этом оставались прямыми. При подъеме голова откидывается назад, а тело необходимо зафиксировать в таком положении на несколько секунд, после чего вернуться в исходное положение. Выполнить 10 раз.

Третье упражнение. Сидя на стуле, нужно наклонить тело на 45 градусов, стопы плотно прижаты к полу. При этом надо сгибать руки в локтях, держа небольшие гантели или другие утяжелители. Для получения результата следует стараться сводить лопатки друг к другу. Повторить 5–10 раз в зависимости от физической подготовки.

Четвертое упражнение. Одновременное поднятие прямых ног и вытянутых рук лежа на животе. Такое упражнение эффективно удаляет «ушки».

Многим женщинам кажется, что привлекательнее всего они, когда худые. Мужчины, любящие их, так не считают, что не мешает девушкам проводить всякие процедуры, направленные на избавление от жира в проблемных местах. У некоторых большие его отложения бывают на бёдрах, у других на талии, а у кого-то на спине. О чем мы сегодня и побеседуем — как убрать жир со спины.

Девушкам не нравится то, что выглядят такие складки некрасиво и нельзя, как другие, одеть летом бюстгальтер со стильной маечкой и спокойно прогуляться за ручку с парнем по городу. Да и в любой одежде заметно, что на спине излишек жира, что неприятно. Как бороться с жиром?

Нужно наладить правильное питание, больше двигаться, плавать, делать массаж и т. п.

Почему на спине появляются складки

Больше 80% тех, кто жалуется на лишний вес и не знают, как убрать жир со спины, понимают, что ведут малоактивный образ жизни. С утра до вечера они на работе в офисе. Многие трудятся за компьютерами с телефонами сидя. От этого может искривляться позвоночник.

Если кто-то и двигается больше, чем вечерняя пробежка по магазинам, то ходит вечером на прогулку с друзьями, ребёнком, супругом или собакой. Но если вы полная, то этой активности явно недостаточно. Жировые отложения на спине никуда не исчезают, что раздражает. Соблюдать диеты не хочется и нет возможности. Напряжённая интеллектуальная или физическая работа требует нормального рациона питания, чтобы организм получал все необходимые витамины с микроэлементами.

У некоторых есть вредная привычка есть на ночь и не салаты, а например, бутерброды, жаренную картошку, макароны с мясом или пиццу, другие высококалорийные вкусности. Из-за этого и потому, что поздно ложитесь спать, у вас откладывается подкожный жир в области спины, других местах. Если по наследству вам достался такой тип фигуры, что жировые отложения появляются прежде всего на спине, там они и возникнут одними из первых.

Как предупредить их появление или ещё большее разрастание? Старайтесь днём больше двигаться. Если работа у вас офисная, после окончания, когда возвращаетесь домой, старайтесь выходить из общественного транспорта на 3 остановки раньше и идите домой пешком. Кроме этого, делайте по утрам и по возможности по вечерам зарядку, в которой много упражнений для спины.

Тренировка верхней часть спины

До того, как приступать к специальному комплексу упражнений для укрепления мышц спины, сделайте общую разминку. Вы разогреете мышцы и вам будет легче выполнят зарядку. Разогрелись? Приступайте к аэробике. Если хотите избавиться от отложений жира в области спины навсегда, начинайте делать упражнения ежедневно. Не менее, чем по 30 мин.

Чтобы убрать жир со спины, специалисты рекомендуют выполнять наклоны вперед, назад и в разные стороны. Ноги при этом держите прямыми, иначе, нужного эффекта долго не будет. Второе отличное упражнение, когда вы начнёте делать круговые движения талией. Это способствует исчезновению со временем жира на спине, как и общему похудению.

Очень эффективно приобрести в спортивном магазине или на рынке , просматривая сериал, общаясь с подругой по скайпу, в обеденный перерыв на работе в комнате отдыха и т. д. При такой зарядке в тонус придут кроме мышц, расположенных на талии, мышцы на животе и на спине. Можно таким же методом применять

Диетологи советуют в своём рационе воздерживаться от некоторых продуктов. Рассмотрим, как же рациональнее питаться, чтобы при физических нагрузках быстрее похудеть :

• Вам не нужны ягоды Годжи, которые стоят хороших денег, просто сядьте и подумайте с каким блюдом вы употребляете много жиров и на время откажитесь от тех жирных блюд;
• Не ешьте мучного и продуктов, в которых содержится много углеводов, а это: сладости с мороженным. Много их и в газировке типа «Фанты», «Лимонада» и т. д.;
• Не употребляйте ничего жаренного или копчёного;
• Обогащайте рацион овощными салатами с зеленью и разнообразными фруктами (бананами, апельсинами, киви, грейпфрутами, яблоками и другими), ягодами в сезон (клубникой, черникой, земляникой, другими). Сейчас есть возможность так питаться круглый год;
• Требуется выпивать не менее 1,5 л минеральной или фильтрованной воды. Она поможет вывести из организма плохой холестерин.
• Если не хотите соблюдать диету, просто ешься побольше овощных супов, на второе овощные рагу. Тушите морскую и речную рыбу. Такой рацион будет способствовать быстрому похудению.

Упражнения чтобы убрать жир со спины

До проведения любого из выбранных комплекса упражнений, который поможет вам сжечь лишние килокалории и подтянуть мышцы спины, сделайте разминку. Можете в интернете посмотреть видеоуроки и выбрать подходящую, которую будете делать ежедневно, через день, как вам удобно.

Отлично, если вы станете по утрам или вечерам совершать пробежку. Например, на ближайшем школьном стадионе или просто вокруг дома, по алее (подальше от машин).

Эффективное упражнение если ляжете спиной на средней высоты скамеечку. Возьмите руками гантели. Ноги поставьте на землю с 2 сторон скамейки. Руки разведите в стороны. Сделайте вдох и поднимайте руки вверх так, чтобы коснуться ими над головой. Выдох и руки плавно опускаются через стороны.

Повторите упражнение 20 раз. Считайте, что это 1 серия. Отлично будет если вы пробежитесь утром или вечером и сделаете с 1-й мес. хотя бы по 1 такой серии упражнений. Дальше можно больше.

Когда вы занимаетесь бегом, задействованы руки, а с ними и мышцы, расположенные на лопатках, спине. Так, вы активно будете тратить килокалории и постепенно жир со спины сойдёт, вы похудеете. Если вы хотите как можно быстрее похудеть, согнать жир со спины, разучивайте и выполняйте такой комплекс упражнений :

1. Расстилайте на полу специальный коврик. Ложитесь на живот и вытягивайте руки вперёд, а ноги естественно назад. Требуется одновременно поднять правую руку и левую ногу. Опустите и сделайте это упражнение для другой пары руки с ногой. Требуется сделать от 8 до 10 раз.
2. Становитесь на коврике на четвереньки. Пусть между ногами и руками образуются прямые углы с туловищем. Получится, что колени находятся прямо под бёдрами, а ладони непосредственно под руками. Вытягивайте прямо правую руку с левой ногой. Возвращайтесь в исходное положение и делайте то же для левой руки с правой ногой. Повторяйте от 8 до 10 раз.
3. Сядьте на пол. Руки свободно вытягивайте назад. Опирайтесь на ладони и зафиксируйте спину прямой. Ноги при этом пусть будут вытянутыми вперёд. Делайте упор на руки сзади, и приподнимите ягодицы. Тянитесь к верхней точке и задержитесь в ней на 10 сек. Опускайтесь и повторите 10 раз.
4. Сядьте на стул. Требуется, чтобы спина находилась от спинки стула под углом 45°. Возьмите в руки гантели или самодельные утяжелители. Локти прижимайте к туловищу, а руки отводите по максимуму назад. Главное, чтобы лопатки на спине сводились. Требуется сделать 3-10 раз. Это зависит от вашей физ. подготовки.
5. Становитесь на четвереньки. Ставьте правильно ноги и руки. Прогибайтесь в спине, как кошечка и назад. Ваши мышцы будут напряжёнными. Требуется сделать упражнение от 10 до 15 раз.

Главное, выполняйте упражнения качественно, помните, это для вашего здоровья. Во время комплекса упражнений старайтесь держать прямо спину и не напрягайте излишне, например, шею. Следите за правильностью выполнения каждого упражнения.

Изучите .

Профессиональный массаж

Доставать к спине и делать самому себе массаж не удобно. Запишитесь на массаж к частнику — профессионалу или обратитесь в салон. Массажист знает, как вас массажировать, чтобы жир со спины быстрее ушёл.

Самостоятельно спину массажировать вы сможете, только использовав длинные массажные ролики, потому, нужны услуги профессионального массажиста. Сейчас у многих проблемы со спиной из-за искривления позвоночника и люди ходят на массаж. Поспрашивайте у сотрудников, нет ли у них знакомого профессионального массажиста? Наверняка, окажется, что такого профессионала знают и подскажут его контакты.

Массажист сеанс за сеансом будет приводить мышцы вашей спины в тонус, что способствует удалению подкожного жира с тех участков. Главное, не пропускайте сеансы. Если договорились раз или два в неделю, ходите к нему регулярно. Продолжайте самостоятельно пользоваться тем роковым массажёром. По утрам и вечером принимайте контрастный освежающий душ. Массажируйте под душем плечи со спиной.

Плавание или как убрать жир со спины

Когда мы плаваем, нам приходится активно двигать руками и ногами. Можете записаться в ближайший спорткомплекс о котором хорошие отзывы на плавание или в группу аквааэробики. В воде вы почувствуете себя более легко и свободно, а нагрузка на руки, плечи при этом будет значительной.

Когда вы гребёте, то масса воды вам сопротивляется и покоряется одновременно и идёт достаточная нагрузка на мышцы всего тела и спины в частности. Ходите и плавайте в бассейне вперёд и обратно по 1-1,5 ч. за одно посещение. Пусть таких сеансов физкультуры будет 2 или 3 за неделю.

Вы избавились от жира на боках, привели в тонус ручки, а вашим ногам могла бы позавидовать даже олимпийская бегунья… Но, как быть с теми жировыми складками на спине, что выпирают и производят впечатление, будто вы надели слишком маленький бюстгальтер?

Я приготовила несколько упражнений, которые сделают вашу спинку стройной, изящной и подтянутой.

Главное их достоинство в том, что они не требуют наличия дорогостоящих тренажеров.

Ну что ж, настало время сказать «Прощай!» ненавистным жировым складкам!

1. Отжимания

Мой персональный тренер однажды назвал отжимания «идеальным упражнением». И хотя они лучше всего подходят для тренировки рук, но также великолепно помогут подтянуть и обвисшую кожу на спине.

Главное – соблюдать технику выполнения.

Держите тело вытянутым «в струнку» от пяток до головы и не поднимайте бедра.

Старайтесь делать 12-20 повторений в 2-х подходах.

2. Гребной тренажер

Если правильно заниматься на гребном тренажере, он станет прекрасным помощником в работе над стройной спиной.

Как и в случае с отжиманиями, ключом к успеху является правильная техника: при выполнении упражнения не отводите корпус назад.

Тяните рукоять тренажера к средней части туловища — это позволит проработать мышцы живота, кора и рук.

3. Подъем рук на фитболе

Упражнение не сложное, но и легкой прогулкой тоже не покажется!

Лягте на фитбол лицом вниз так, чтобы он оказался под грудью. Ноги сведите вместе, носками упритесь в пол.

Руки свободно опустите перед собой, а затем медленно поднимите так, чтобы тело приобрело очертание буквы «Y».

Удерживайте положение в течение 10 секунд, а затем вернитесь в исходную позицию.

Сделайте 12 подъемов в 2-х подходах.

4. Подтягивания до груди

Это по-настоящему сложное упражнение, но если вы хотите избавиться от жировых складок на спине, то без него не обойтись!

При выполнении подтягиваний держитесь за перекладину хватом снизу (ладонями к себе), а также согните и скрестите ноги, чтобы они не раскачивались во время движений.

Старайтесь выполнять 12 повторений в 2-х сетах, хотя меня едва хватает на 10.

5. Разведение гантелей в наклоне

Возьмите пару легких гантелей, встаньте прямо, расставьте ноги на ширине плеч и слегка согните в коленях. Наклонитесь вперед под углом 45°.

Не сгибая рук, медленно поднимайте их в стороны.

Вы должны ощущать напряжение в плечах и верхней части спины.

Сделайте 2 подхода из 12 повторений.

Жжение в мышцах гарантировано!

6. Обратные отжимания

Для обратных отжиманий я использую журнальный столик, но можно также выполнять их от любого другого твердого и устойчивого предмета.

Присядьте спиной к столику и упритесь руками о его край, поддерживая, таким образом, вес тела.

Медленно разогните руки, чтобы подняться, а затем снова согните, опустив туловище вниз.

Упражнение проработает трицепс, приведет в тонус предплечья, плечи, а также подтянет ненавистные жировые складки на спине.

Выполните 12 отжиманий в 2-х подходах.

Очень веселое упражнение, которое моя дочь любит делать вместе со мной.

Лягте на живот и полностью выпрямитесь, вытянув руки вперед. Это позиция «I».

Сведя лопатки вместе, оторвите руки от пола примерно на 15 см, удерживайте их в таком положении в течение 10 секунд, а затем медленно опустите.

Теперь разведите руки в стороны так, чтобы тело приняло очертания буквы «Y», снова приподнимите их от пола на то же расстояние, задержитесь на 10 секунд, а затем опустите.

Уже догадались, как будет выглядеть позиция «Т»? Молодцы! Расставьте руки в стороны и проделайте те же самые движения.

Повторите приведенный цикл 6-10 раз.

Давайте немного скорректируем классическую планку таким образом, чтобы акцент сместился на мышцы спины.

Лягте на живот и примите позицию планки, опираясь на носки и предплечья.

Удерживайте тело по прямой линии, не поднимая и не опуская таз.

Теперь немного расставьте предплечья в стороны и сведите лопатки вместе.

Удерживайте положение как можно дольше. Чувствуете напряжение в верхней части спины и мышцах кора? Отлично!

Выполните упражнение 3 раза.

9. Боксерские удары

Не переживайте, вам совсем не обязательно учиться боксу или приобретать боксёрскую грушу!

Все что от вас требуется, просто имитировать удары, зажав в ладони гантель или гирю.

Расставьте ноги на ширине плеч, поднимите руки на уровень груди, удерживая в одной из них выбранный снаряд. Выбрасывайте «отягощенную» руку вперед, будто наносите удар по боксерской груше.

Сделайте 12-15 повторений, а затем выполните движения другой рукой.

Со временем, когда вы станете сильнее, увеличивайте вес снарядов, чтобы сохранять результаты.

10. «Супермен»

Почувствуйте себя настоящим супергероем, избавляющим спинку от неприглядных жировых складок!

Лягте на коврик лицом вниз. Удерживая голову на уровне плеч, оторвите руки и ноги от пола на несколько сантиментов, задержитесь на 2 секунды, а затем вернитесь в исходное положение.

Это одно повторение.

Все очень просто, не правда ли?

11. Подъем рук у стены

Встаньте спиной к стене, плотно прижав к ней ягодицы, плечи и голову. Расставьте выпрямленные руки в стороны на уровне плеч, поднимите их вверх над головой, задержитесь на несколько секунд, а потом вернитесь в первоначальную позицию.

12. Планка с опусканием корпуса

Вариантов планки – огромное количество, и все они прекрасно подходят для тренировки спины.

Примите исходное положение классической планки, затем слегка опустите туловище, сжав лопатки вместе.

Задержитесь на несколько секунд, а после вернитесь в исходную позицию.

Повторите несколько раз.

13. Гиперэкстензия

Упражнение не из простых, однако гарантирует потрясающие результаты!

Включите гиперэкстензию в свою тренировочную программу, когда станете немного сильнее.

Лягте на пол лицом вниз, руки положите вдоль тела ладонями вверх, живот втяните.

Оторвите голову и грудную клетку от пола (взгляд должен быть направлен вниз на протяжении всего упражнения), поднимите руки и заведите их за спину.

Сохраняйте положение в течение 20 секунд.

Повторите 3 раза.

Теперь вы знаете, какие упражнения включить в тренировочную программу, чтобы спинка стала стройной и обрела сексуальность, а вы смогли без стеснения носить самые смелые и открытые платья!

Какое из упражнений попробуете выполнять в первую очередь?

Каким образом собираетесь продемонстрировать окружающим свою изящную спинку?

Жир на спине? Его можно убрать! Не волнуйтесь. Сейчас внимательно рассмотрим эту актуальную тему!

Сначала прочтите список самых низкокалорийных продуктов.

Прочитаете, затем узнаете… Зачем?

1. Зефир – 299 калорий.
2. Грейпфрут – 35 калорий.
3. Чеснок – 106 калорий.
4. Лук репчатый – 43 калории.
5. Дыня – 33 калории.
6. Крыжовник – 44 калории.
7. Мармелад – 296 калорий.
8. Вишня – 49 калорий.
9. Спаржа – 21 калория.
10. Ежевика – 33 калории.
11. Щавель – 22 калории.
12. Хрен – 71 калория.
13. Персик – 44 калории.
14. Малина – 41 калория.
15. Яблоко – 46 калорий.
16. Алыча – 34 калории.
17. Лимон – 31 калория.
18. Земляника – 34 калории.
19. Айва – 38 калорий.
20. Шпинат – 21 калория.
21. Морковь – 33 калории.
22. Томат – 19 калорий.
23. Арбуз – 27 калорий.
24. Апельсин – 38 калорий.
25. Кальмары – 100 калорий.
26. Гранат – 52 калории.
27. Индейка – 84 калории.
28. Кролик – 199 калорий.
29. Говядина – 224 калории.
30. Брусника – 43 калории.
31. Свекла – 40 калорий.
32. Редис – 20 калорий.
33. Капуста – 28 калорий.
34. Черешня – 62 калории.
35. Киви – 47 калорий.
36. Хурма – 52 калории.
37. Черника – 40 калорий.
38. Хлебец – 54 калории.
39. Хлеб (ржаной) – 214 калорий.
40. Пастила – 324 калории.
41. Рыба (ледяная) – 90 калорий.
42. Креветки – 31 калория.
43. Кролик – 156 калорий.
44. Говядина (постная).
45. Путассу – 82 калории.
46. Минтай – 72 калории.
47. Хек – 86 калорий.
48. Сердце (говяжье) – 96 калорий.
49. Курица (вареная) – 53 калории.
50. Перец (болгарский) – 29 калорий.
51. Телятина (нежирная) – 105 калорий.

Несмотря на то, что вы встречаете цифру сто и выше (в калорийности), все продукты, перечисленные здесь, относятся к категории низкокалорийных. Так вот , именно они дают вам гарантию того, что не будут «поселять» жир на вашей прекрасной спинке!

Диета, основанная на низкокалорийных продуктах:

Ваш завтрак, дорогие женщины:

1. Кофе + молоко.
2. Творог с кальцием (сто граммов).
3. Тушеная морковь (двести граммов).

Ваш обед, дорогие женщины:

1. Мясо отварное (девяносто граммов).
2. Горошек (пятьдесят граммов).
3. Яблочки свеженькие (сто граммов).

Ваш ужин, дорогие женщины:

1. Рагу овощное (сто двадцать пять граммов).
2. Рыба вареная (сто граммов).

Почему меню отличается от продуктов, которые перечислены в списке «низкокалорийности»?

Так – интереснее! Забудем будни и тогда, когда диета нас настигнет!

Упражнения от жира на спине

№1

1. Ложитесь на животик.
2. Руки вытягивайте над головой.
3. Ноги расположите прямо.
4. Голову поверните в сторону.
5. Одновременно поднимайте левую ногу и руку правую.
6. Опустите руку и ногу.
7. Повторите упражнение с противоположными частями тела.

Совет: Если ощутите боль – упражнение прекратите.

№2

1. Станьте прямо.
2. Ноги поставьте на ширине плеч.
3. Спина – прямая.
4. Колени в согнутом состоянии.
5. Втяните животик.
6. Гантели держите в руках, держа расслабленными пальчики.
7. На девяносто градусов (от талии) поднимите руки.
8. Спина – такая же прямая.
9. Сжимайте лопаточки друг к другу.
10. Сгибайте локти.
11. Поднимите гантельки.
12. Разведите гантели в стороны.
13. Держите в таком положении.
14. Затем вернитесь в исходное положение.

№3

1. Становитесь на четвереньки.
2. Колени держите под прямым углом к телу.
3. Руки держите под прямым углом к телу.
4. Прогните спину вперед.
5. Прогните спину назад.
6. Чередуйте «вперед» и «назад».
7. Десять раз выполняйте это упражнение.

Совет: каждый раз фиксируйте положение «кошечки» на 10 секунд.

Дополнительные упражнения в картинках

Поупражнялись, «подиетничали», начитались советов…. А теперь посмотрим, как убирают жир со спины женщины. Наверняка, есть у них свои методики и хитрости!

Женские результаты о сжигании жира на спине

Ольга:

Я убираю лишний жир самомассажем. Тяжело, но есть приспособления специальные, чтобы до спинки доставать. Прочтите подробнее в Интернете. Информации подробной там хватает.

Екатерина:

Аэробика! Только аэробика! Она помогает лучше, чем все остальные упражнения. Точно помогает, вот посмотрите. Только попробовать нужно отважиться. Удачи!

Сабрина:

Я танцами живота занималась. Звучит смешно, но при помощи танцев я легко «похудела» в области спины. Невероятно! А красиво-то как! Правда, я училась долго технике этих танцев. Кстати, если кто-то захочет научиться…. Вспомните фильм (сериал), который показывали много лет назад. «Клон». Название знакомо вам, или что-то смутное? «Вбивайте» в поисковик, ищите, смотрите, Вы все поймете!

Марта:

Я кручу (и крутила) обруч. Болело все тело, но результат меня порадовал до безумия. Моя фигурка – красавица! Осталось только с личиком еще поработать, а то там прыщики его «атаковали». Лосьон купила уже. Скраб попробую еще. Но позже…, чтобы не мешать несколько средств. Нехорошо это для кожи в данном случае.

Каролина:

Тренажер не поможет, а вот бег – запросто. Только не «халявный», а с настоящей нагрузкой, чтобы чувствовалось.

Не пропустите. . .