Никотиновое голодание. Сколько длится и как проявляется никотиновая ломка при попытках бросить курить? Зависимость от табака как болезнь

Курить начал в 12 лет. Стаж 24 года. Последние годы выкуривал по 2,5 - 3 пачки в сутки. Попыток бросить было несколько. После каждой неудачной попытки была сильная депрессия, вызываемая самокритикой, типа я слабак, безвольный... После этого, до следующей попытки бросить курить приходилось долго морально созревать. Чем больше неудачных попыток, тем длиннее интервалы между попытками.... Месяц назад я подумал, что можно вот так вот промучаться всю жизнь, занимаясь самокритикой, находясь в постоянной депрессии, но курить так и не бросить. А, ведь, курение, как таковое, уже давно не приносит удовольствие...Ведь, этот постоянный привкус во рту металла, гнили и непонятно чего еще - страшно надоел. Ведь, жвачки, которые я жую постоянно при общении с детьми (которые искренне говорят "папа, у тебя изо рта какашками пахнет) и перед интимной близостью с женой, не помогают совсем - этот запах не смывается средствами гигиены, не вычищается пастами, не маскируется жвачками. В очередной раз решил бросить и месяц уже не курю. Принимая это решение, решил, в отличие от предыдущих неудачных попыток, сразу же простимулировать себя на случай сильнейшей тяги покурить - в первый же день отказа от сигарет пошел к стоматологу. Нормальным людям зубы врач почистит за 20 минут или максимум пол часа. В моем же случае, эта процедура заняла 2,5 часа очень болезненных мучений. Все эти 2,5 часа врач причитала, какие слабые у меня десны, что так сильно кровоточат - из-за курения. Потом, после всей это мучительной процедуры очистки зубов от всех смол и налетов, когда я увидел результат в зеркало, я понял, что хочу сохранить эти свои зубы как можно дольше, и не просто сохранить, но по-возможности в том виде, в каком они сейчас - в чистом. На следующее утро я проснулся и был поражен тем, что сам от себя не почувствовал никакого неприятного запаха, характерного после сна изо рта. Это, кстати, подтверждает, что все причины скверного дыхания кроются в зубах и на языке (если нет проблем с желудком). С тех пор прошел месяц, я чищу зубы два раза в день и, после каждого приема пищи, пользуюсь антибактериальным ополаскивателем с компонентами для укрепления десен. Плюсы можно перечислять долго..... Первое, что приходит в голову - в любое время дня и ночи могу полезть к жене целоваться и никогда не буду отвергнут, т.к. хорошо пахну)) Раньше я негативно относился к утреннему сексу, т.к. перед ним нужно было обязательно бежать чистить зубы, как минимум, исключая любую возможность спонтанности в постели. Сейчас все по-другому. За этот месяц очень сильно улучшилось качество жизни, буквально во всем. Раза в три участилась утренняя эрекция. Практически перестали неметь конечности. Последние года три часто стало судорогой сводить ноги в районе лодыжек и икроножных мышц. Буквально с третьего дня отказа от сигарет эти симптомы пропали и не возвращались больше. Желание закурить я продолжаю испытывать каждый день... Сначала оно захлестывало меня каждые несколько минут, потом реже... Сейчас оно возникает раз 5 в день... Но проходит довольно быстро - я сразу же вспоминаю свои мучения у стоматолога и мысленно перебираю в голове все плюсы... Здесь я хотел бы написать гораздо больше, но приходится еще и работать на работе, поэтому, простите, не имею возможности рассказать обо все хорошем, что со мной происходит. Возможно, попозже, напишу еще. Но, надо признать, трудно очень... Очень важна поддержка со стороны других людей. В моем окружении такой поддержки нет. Жена не понимает моего душевного состояния, т.к. никогда не курила сама, а я стараюсь не ныть дома при ней и детях. Короче, да поможет нам всем Бог! Не курить это возможно! Это круто! Это вкусно! Кстати, легкие действительно раскрываются на дополнительные 30% очень быстро, уже недели через две после последней сигареты - вы это почувствуете и вам это понравится. Жизнь в прямом смысле начинает кружить голову - ощущение легкого головокружения у меня сохраняется до сих пор пока, и я начинаю получать от этого удовольствие. А, ведь, в свое время, ради этого же ощущения я и начинал курить с пацанами на гаражах за домом))) Надо признать, очень боюсь какого-нибудь внезапного стресса или неприятностей, перед которыми мог бы неожиданно спасовать.... Стараюсь все свои дела продумывать и планировать абсолютно все таким образом, чтобы, по-возможности, не возникало непредвиденных неприятностей. Каждый новый день без сигарет, это достижение, и, чем таких дней больше, тем было бы обиднее потратить эти достижения впустую - говорю себе это постоянно! Удачи всем!!! Берегите себя! Кстати, чтобы не набрать лишний вес, стараюсь в течение рабочего дня пить кофе и воду. Кофе притупляет аппетит, а вода отвечает за недопущение обезвоживания, т.к. кофе этому способствует.

По статистике, курение является одной из самых распространенных вредных привычек в мире (около одного миллиарда людей курят). В более, чем 90% случаев отказ от курения сопровождается никотиновой ломкой. Ее проявления затрагивают все системы организма человека. Для облегчения неприятного синдрома существуют методы помощи, воздействующие на физическое и психологическое состояния. Для успешного отказа от курения действовать нужно комплексно.

Показать всё

Что из себя представляет никотиновая ломка?

Никотиновая ломка – разновидность абстинентного синдрома (никотиновая абстиненция). Это реакция систем организма на прекращение поступления необходимой дозы наркотического вещества.

Никотин является одним из сильнейших легальных наркотиков, способен вызвать стойкое привыкание. Поэтому отказ от курения сопровождается бурной ломкой.

Существуют категории людей, которые переживают этот период легче и без мучительных симптомов. Это люди, бросившие курить из-за серьезных заболеваний или веских причин (например, наступление беременности у женщины).

Проявления никотиновой абстиненции

Признаки ломки можно наблюдать уже в первые часы или дни при отказе от курения. Это будет зависеть от стажа привычки, количества выкуриваемых сигарет за день, возраста, пола, психологического состояния нервной системы. Чем человек дольше и больше курил, тем будет сложнее протекать никотиновая ломка. Ее симптомы:

• повышенная нервная возбудимость, раздражительность, бессонница;
• резкое повышение аппетита;
• нарушение артериального давления, головные боли, головокружение;
• сильное желание выкурить сигарету;
• одышка и кашель, сопровождаемый мокротой;
• нарушение перистальтики кишечника (понос или запор);
• снижение иммунитета;
• быстрая утомляемость, затрудненная концентрация внимания.





Основные этапы

Длительность абстинентного синдрома индивидуальна и зависит от многих факторов. У курильщиков с большим стажем этот период может затянуться на длительное время, побороть привычку с годами становится сложнее. Многие не выдерживают никотиновое голодание и возвращаются к курению.



Период никотиновой ломки условно разделяют на 3 стадии:

Общая длительность абстинентного состояния примерно месяц. Этого времени достаточно, чтобы снизить физическую зависимость от никотина.

Также за этот период происходят основные очистительные процессы в организме. Но для нервной системы это самый тяжелый период. Человек становится эмоционально нестабилен, агрессивен и вспыльчив.

Пропадает тяга к курению довольно долго. Психологическая привязанность к сигаретам может длиться месяцами, а у некоторых людей растягивается на годы.





Способы борьбы с физической зависимостью

Чтобы отказ от курения происходил проще и с меньшими побочными эффектами, бросать нужно постепенно. Начать стоит с того, чтобы уменьшить количество выкуриваемых сигарет за сутки. Затем плавно сокращайте это число ежедневно на одну штуку. Если бросить курить резко, то проявления ломки могут быть сильнее. Организму требуется время, чтобы перестроиться и очиститься.



При неконтролируемой тяге к сигаретам можно прибегнуть к применению специальных препаратов, содержащих никотин (таблетки, пластыри, жвачки или спреи). Они будут ослаблять желание закурить, помогут облегчить состояние ломки. Для выбора средства необходимо проконсультироваться со специалистом.

Достаточное употребление воды будет ускорять очищение организма. Вода выводит продукты распада и токсины, накопленные за годы курения.

Из-за возможного повышения аппетита и нарушения перистальтики кишечника стоит пересмотреть питание и пищевые привычки. Необходимо исключить жареное, жирное, ограничить сладкое. Добавить в рацион больше свежих овощей, зелени, фруктов, круп. Это будет усиливать очистительные процессы, способствовать нормализации стула.



Прием поливитаминов дополнительно повысит иммунитет, сопротивляемость организма, добавит бодрости и энергичности.

Облегчение психологического состояния

С психологической зависимостью справиться сложнее. На это уходит времени больше, и к этому нужно быть готовым.



Для того чтобы мысли о сигаретах посещали минимально, нужно уметь переключаться. Новое хобби, увлечение помогут отвлечь от навязчивых мыслей. Полезно начать больше ходить пешком. Регулярные прогулки на свежем воздухе обогащают клетки кислородом, оздоравливают дыхательную систему.

Любой спорт способствует нормализации нервной системы, помогает бороться со стрессом и дает правильный выход агрессии. Физическая нагрузка улучшает гормональный фон, стабилизирует кровяное давление, тренирует сердечную мышцу (у заядлых курильщиков высокий риск сердечно-сосудистых заболеваний).

В случае невозможности справиться самостоятельно с зависимостью, стоит обратиться к психологу. Работа с профессионалом поможет более глубоко проработать ситуацию. Курение является серьезной психологической проблемой, человек просто так не приобретает эту вредную привычку. У всего есть первопричина.

Полезна та еда, вкус которой вам приятен. Трудно поверить, но честное слово, это правда. (Если я вас не убедил, читайте «Легкий способ сбросить вес».)

Я уже говорил, что тяга к никотину неотличима от обычного голода. Но эта тяга оказывает более мощное воздействие. Как алкоголик с похмелья покупает не еду, а выпивку, так и курильщик, который не может позволить себе и еду, и сигареты, выбирает второе. Это происходит потому, что в среднем нам требуется утолять обычный голод всего три раза в день, а тяга к никотину возникает у нас гораздо чаще. Среднестатистический курильщик, который расходует пачку сигарет в день, ощущает такую тягу примерно 720 раз в год. Понятно, что мы стремимся избавиться в первую очередь от дискомфорта, который испытываем чаще. При расстановке приоритетов потребность в никотине удовлетворяется в первую очередь.

Некоторые курильщики убеждены: они курят потому, что им нравится вкус сигарет или сам ритуал. Многие считают особенной первую выкуренную за день сигарету. Парадокс, но именно она вызывает кашель и усиленное слюнообразование. Такое начало дня никак нельзя назвать приятным, так почему же мы не можем обойтись без этой сигареты? Потому что восемь часов жили без никотина. Конечно, столько же времени мы обходились и без еды, но перед нами стоит задача в первую очередь удовлетворить потребность в никотине. Хотя опустошенность и неуверенность, вызванные голодом, не отличимы от симптомов никотиновой абстиненции, утоление одного никак не отражается на другом. Представьте себе, какая путаница царит в голове у курильщика. У некурящих ничего подобного не бывает. Они тоже просыпаются с чувством опустошенности и неуверенности, но им сразу ясно, откуда оно взялось. Они помнят, что восемь часов провели без еды и потому торопятся позавтракать. Завтрак — излюбленная трапеза большинства некурящих людей просто потому, что чем дольше голодаешь, тем приятнее утолить голод. Решив проблему голода и обеспечив организм источниками энергии и питательных веществ, они забывают об ощущении пустоты, неуверенности и радуются новому дню.

Курильщики тоже просыпаются с ощущением пустоты и неуверенности. Те, кто выкуривает двадцать сигарет в день, обычно избавляются от абстинентного синдрома каждый час. Для них продержаться без никотина восемь часов все равно, что для некурящих прожить без еды почти трое суток. Неудивительно, что первым делом курильщи ки тянутся за сигаретами, хотя и помнят, как неприятен их вкус. Да, после первой же затяжки они расслабляются, но пустота и неуверенность, вызванные отсутствием еды, от курения не исчезают. Из-за иммунитета курильщики избавляются от тяги к никотину лишь на время, но едва они гасят первую сигарету, никотиновая цепочка продолжается. Поэтому одна знаменитая актриса на вопрос «Не кажется ли вам, что будет лучше позавтракать?» ответила:

«А я и позавтракала! Пятью сигаретами и тремя чашками кофе!»

Если голод, вызванный отсутствием пищи и никотина, неразличим, откуда курильщику знать, в какой степени он вызван каждой причиной? И поскольку потребность в никотине одной сигаретой не удовлетворить, курильщик постоянно «голоден». В некоторых случаях именно поэтому сигарета после еды так много значит для курильщиков. Насытившись, некурящие полностью расслабляются. Не то чтобы сигарета дополняла трапезу курильщиков — они просто не могут радоваться, пока не накормят «маленькое чудовище».

По иронии судьбы, ситуация становится окончательно запутанной, когда курильщики прибегают к волевым методам. Пока мы курим, мы регулярно обманываемся: хватаемся за сигарету, когда наш организм нуждается не в никотине, а в пище. Другими словами, у нас появляется привычка заменять еду сигаретой. Но когда мы бросаем курить, никотин выводится из организма за несколько дней, а мы продолжаем ощущать пустоту и неуверенность. И мы понимаем, что они означают «хочу курить!» Ужасная путаница: мы наперечет знаем все весомые и разумные причины, по которым больше не должны хотеть курить, и все-таки испытываем иррациональное желание взяться за сигарету. А поскольку избавляться от неприятных ощущений с помощью курения мы больше не можем, то пыта емся заглушить их: едим шоколад, сосем леденцы, жуем резинку. Но эти заменители ничуть не удовлетворяют «маленькое чудовище» — только липнут к зубам, портят аппетит, откладываются в виде лишних килограммов, нагоняют тоску и вызывают досаду. Почему? Потому что нам по непонятным причинам кажется, что от ощущения пустоты нас избавит лишь сигарета. Но мы не позволяем себе закурить. И потому чувствуем себя несчастными и обделенными. Потребность в курении усиливается вместе с раздражением потому, что удовлетворить эту потребность невозможно.

Сила никотиновой зависимости — в ее сходстве с голодом. Ситуация усугубляется лишь при условии, что мы не знаем, чего хотим — есть или курить. А если у нас есть и любимая еда, и сигареты излюбленной марки, можно и порадовать себя, утолив голод, и «насладиться» вкусом сигареты. И в том и в другом случае кажется, что удовольствие ничем не омрачено.

При тщательном исследовании выясняется, что сходство чувства голода и тяги к сигаретам — изощренная иллюзия: эти два времяпрепровождения диаметрально противоположны.

Во-первых, пища дает нам здоровье, энергию, счастье, продлевает жизнь — табак губит здоровье, делает нас вялыми и несчастными, укорачивает жизнь.

Во-вторых, еда вкусна, утолять голод по-настоящему приятно — вдыхать канцерогенный дым противоестественно.

В-третьих, еда не вызывает чувства голода, наоборот, утоляет его. А поскольку голод спустя некоторое время возвращается, у нас есть возможность всю жизнь радовать себя едой.

Наша первая сигарета не удовлетворяет голод «маленького чудовища», а создает его. Если за всю жизнь не выкурить ни одной сигареты, «маленькое чудовище» умрет, а мы этого даже не заметим. Сигареты не утоляют его голод — наоборот, разжигают аппетит. Единственный способ удовлетворить это чудовище — перестать кормить его! Помните: во время курения вы радуетесь только возможности ненадолго вернуться в то состояние, которым некурящие наслаждаются всю жизнь. Иммунитет не дает полностью прочувствовать это состояние даже в те несколько минут, пока муки абстиненции приглушены.

Вкусная еда в уютном ресторане — приятный ритуал, но его основная цель — утолить естественный голод в определенное время суток, и будет жаль, если вы не сумеете утолить его. Здесь прослеживается сходство с курением. Золоченые зажигалки, яркие упаковки не что иное, как серебряные табакерки, которые некогда придавали роскошный штрих отвратительной привычке. В целом курение подчинено только одной цели: удовлетворить «маленькое чудовище». Вот почему нам приходится закуривать, брать в рот сигарету и втягивать в легкие зловонный дым — ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО РАДИ ДОЗЫ НИКОТИНА.

Некоторым курильщикам трудно смириться с тем, что единственное удовольствие от курения — лишь частичное временное избавление от мук абстиненции. Но так бывает не всегда: иногда после сигареты действительно сбрасываешь напряжение, расслабляешься, перестаешь скучать, лучше сосредоточиваешься. Это не иллюзия, а реальность. Иллюзия — убежденность, что каждая сигарета облегчает муки, а не усугубляет их. Нюхательный табак поможет нам увидеть курение в истинном свете.

Вы, вероятно, знаете, что нюхательный табак — самый обычный табак, только измельченный, который до начала массового производства сигарет был наиболее распространенным наркотиком, вызывающим зависимость. Сейчас нам трудно поверить, что когда-то употребление нюхательного табака считалось великосветским занятием. Зачем кокаинисты нюхают кокаин? Думаете, только потому, что им приятно втягивать инородные вещества в нос или ощущать влияние наркотика? Как курильщики, не понимающие истинных причин, по которым они курят, выдумывают весьма убедительные (на первый взгляд) оправдания, так же поступают и те, кто нюхает табак или кокаин. Любой курильщик продолжает курить только для того, чтобы избавиться от пустоты и неуверенности, возникших из-за предыдущей выкуренной сигареты.

Важно осознать, что, подобно обычному голоду, воздействие «маленького чудовища» — это физиологическая реакция. Нет, это не обособленный организм вроде солитера, но действует «маленькое чудовище» почти так же. Полезно воспринимать его как реальное существо, питающееся никотином. Подрастая, оно причиняет все больше дискомфорта, постоянно вызывает у вас неприятные ощущения. Вы создали этого монстра, выкурив первую сигарету, и с тех пор продолжаете кормить его. Как только будут устранены последствия промывания мозгов, вы уморите это чудовище голодом. Уточню: это не то же самое, что уморить голодом солитера — вместе с ним придется голодать и вам. Вы просто перестанете кормить «маленькое никотиновое чудовище», а не самого себя. Зато вам будет доставлять удовольствие сознание того, что больше вы не травите себя.

Никотиновый голод по своему проявлению очень похож на обычный голод. Первые дни после бросания бывший курильщик путает их и начинает много есть, пытаясь заглушить таким способом голос умирающей зависимости. Те, кто бросал, наверняка помнят о ноющем ощущении в груди в первые дни, которое очень хочется заглушить едой.

Не помогает. Еда не способна заглушить никотиновый голод.

Совет здесь такой: в первые дни после того, как вы бросили, отделяйте РЕАЛЬНОЕ чувство голода от чувства голода умирающей зависимости. Необходимо использовать образ умирающего никотинового червяка.

Помните чувство никотинового голода - это его агония. Его смерть. Никотиновый червяк внутри вас умирает и требует еду (никотин). Если вы это помните, вам будет намного легче спокойно говорить ему: “иззыдь сатана”, я знаю, что это ты и я знаю, что ты умрешь. Я тебя кормить не буду, потому что это продлит твою жизнь. А значит, ты дольше будешь мне мешать.

Еда не помогает избежать этого чувства. Его придется просто пережить несколько дней. Через несколько дней все придет в норму, и ваше чувство голода не будет «удвоенным».

В первые дни важно питаться, как и обычно. И не есть ничего в перерывах между приемами пищи. Питайтесь строго 3 раза в день (или столько раз, сколько вы питались до бросания) Проживите так несколько дней, а затем вы и забудете об этом голоде - червяк совсем ослабнет и потеряет свое влияние на вас.

Кстати, почему червяк? - потому что он подсажен вам в организм снаружи! Подумайте, является ли курение необходимым для человеческой жизнедеятельности процессом? Очевидно, что нет. Курение - это неестественный для человека процесс.

Это не человеческое ЕСТЕСТВО. Человек родился НЕКУРЯЩИМ. А поэтому факт курения - это следствие того, что в организм человека вошло и там прижилось что-то инородное.

И чтобы избавиться от этого, надо сначала его идентифицировать! Отделить себя от привычки. Вы - это не привычка. Вы - это человек. А привычка - это следствие того, что внутри вас живет никотиновый глист, который все время хочет есть, несколько раз в день. Ему периодически нужна доза никотина.Отделяя, мы получаем преимущество: мы видим врага в лицо.

Следующая причина набора веса. Обмен веществ значительно улучшается у бросившего курить человека и ему требуется меньшее количество пищи, чем раньше. Чтобы решить этот вопрос, следует уменьшить (процентов на 20) потребления пищи. Поначалу это может быть непривычным, но ваш организм не будет испытывать никаких проблем из-за этого. И уж тем более вы этого не заметите на фоне общего улучшения, благодаря тому, что вы бросили курить. Некоторые люди, не только не набирают вес, но и бросают его, после того как бросили курить!

Дело в том, что такой шаг - бросить курить - для многих является знаменательной вехой в жизни. Новой точкой отсчета. Многие, после того как бросают, начинают знакомиться со здоровыми способами питания. Начинают заниматься спортом. Поэтому все зависит от вашего настроя и желания работать над собой. Вопрос веса достаточно прост. Не надо пытаться заглушить никотиновый голод едой. Это не поможет.

Хотя фрукты и соки вам вряд ли добавят веса, но вот дополнительных перекусов в течение дня старайтесь избегать, питайтесь так же, как и до того, как бросили курить.

Чувство никотинового голода очень похоже на обычное чувство голода. Просто знайте: если вы чувствуете какой-то непонятный голод, это никотиновый червяк голодает. Ничего страшного, он умрет через несколько дней и все войдет в нормальный ритм.

Фрукты, овощи, соки - если очень хочется, а так просто не обращайте внимание на немного излишний аппетит и он через несколько дней войдет в норму.

И не пользуйтесь советами есть семечки, леденцы и конфеты - они не помогают, а вот вашему желудку и фигуре вреда принесут.

Бросающих курить волнует вопрос, какие возникают симптомы от отказа от курения. Последствия бросания сигарет - никотиновый голод, то есть эффект отмены никотина. Нет идеального способа бросить курить. Мотивация в борьбе с табачной зависимостью может укрепить осознание преимуществ, которые несет с собой отказ от курения.

Зависимость от табака как болезнь

Это настолько странно, что табак в общечеловеческом понимании, скорее, не считается за наркотик - быть может, потому, что он официально доступен, и, несмотря на некоторые изменения, которые произошли на протяжении последних лет, по-прежнему существует достаточно большое социальное согласие на его использование.

Однако с медицинской точки зрения, зависимость от табака ничем не отличается от других (например, наркомания), которые считаются очень опасными, а серьезные последствия для здоровья от курения сигарет, как правило, широко известны. Как и в случае других зависимостей, зависимость от табака является болезнью хронической и рецидивирующей.

Симптомы табачной зависимости

Табак является психоактивным веществом, то есть его использование изменяет психическое состояние человека: настроение, восприятие событий и ситуаций, реагирование на них. Симптомы табачной зависимости это:

• ощущение удовольствия с выкуриванием сигареты - это удовольствие все-таки довольно ошибочное (стимулирование рецепторов никотином в мозге вызывает кратковременное возрождение и концентрацию);
• толерантность - с течением времени и количеством выкуриваемых сигарет увеличивается количество рецепторов никотина в головном мозге (для получения желаемого эффекта становится необходимым прием все больших доз никотина).

Симптомы абстиненции, то есть никотиновый голод - это симптомы, связанные с уменьшением количества поставляемого в мозг никотина. Они могут появиться уже через несколько часов после выкуривания последней сигареты. К ним относятся:

• нарушения сна;
• тошнота;
• головные боли;
• повышение аппетита;
• раздражительность;
• беспокойство;
• расстройство концентрации внимания;
• тремор рук;
• ускоренное сердцебиение.

Симптомы никотинового голода уменьшаются или исчезают после приема очередной дозы табачного дыма. Таким образом вырабатывается механизм порочного круга.

Симптомы после отказа от курения (никотиновый голод) наиболее ощутимы в начале борьбы с табачной зависимостью. Их выраженность кажется наиболее тяжелой в течение первых 2 недель. С течением времени признаки никотинового голода становятся менее раздражающими.

Использование психоактивного вещества дольше и чаще, чем это было запланировано, тоже является отличительной чертой табакозависимости. Большинство курильщиков со стажем неоднократно после отказа от курения не имеют возможности упорствовать в своем решении. Неудачные попытки отмены или уменьшения количества выкуриваемых сигарет являются еще одним критерием диагностики никотинозависимости.

Зависимость от никотина заставляет принимать неразумные действия и решения - несмотря на знание о вредных последствиях для здоровья, человек зависит от табака и продолжает курить. Сила никотинозависмости больше, чем здравый смысл и даже инстинкт самосохранения. Курильщики сигарет часто продолжают курить, несмотря на диагностированную бронхиальную астму.

Причины табачной зависимости

Люди берутся за сигареты из психологических причин, связанных с их личностью и социальной средой.

Одна из самых важных причин зависимости от сигарет является необходимость устранения неприятных симптомов абстиненции очередными дозами никотина.

Последствия для здоровья от табачного дыма

Широко известно, что последствия курения являются очень опасными для здоровья. Сокращается продолжительность жизни (различные источники сообщают, что от 8 до 14 лет).

Курение сигарет наносит вред сердечно-сосудистой системе. Никотин вызывает повышение кровяного давления и ускорение сердечного ритма, из-за этого сердечная мышца начинает потреблять больше кислорода. Однако содержащийся в сигаретном дыме оксид углерода приводит к тому, что эритроциты транспортируют меньше необходимого для жизни кислорода. Именно это становится причиной ишемической болезни сердца и, к сожалению, инфаркта миокарда тоже.

С курением значительно больший риск возникновения опухолей, особенно злокачественных опухолей легких, глотки, гортани. Развивается недостаточность легких: у курильщиков очень часто доходит до хронической обструктивной болезни легких и эмфизематоза.

Лечение табачной зависимости

Каждый курильщик, отказывающийся от курения должен быть сознательным, учитывать специфику зависимости от никотина, так как прекращение его приема вызывает неприятные симптомы никотинового голода. Сила этих симптомов и степень их неприятного воздействия отличаются у каждого человека.

В лечении никотиновой зависимости используются биологические методы - лекарства и психологические методы (психотерапия).

Препараты, применяемые при отказе от курения, помогают облегчить симптомы никотинового голода. В эту группу препаратов входят действующие на никотиновые рецепторы цитизин, варениклин, бупропион. Препараты, содержащие цитизин, оказывают никотиноподобный эффект, но не вызывают привыкания, связываются с никотиновыми рецепторами. Это позволяет снизить чувство удовольствия от выкуренной сигареты (что влияет на снижение желания выкурить еще одну сигарету), а кроме того, снимает выраженность симптомов, связанных с нехваткой никотина. Это помогает человеку выдержать самые тяжелые моменты борьбы с табачной зависимостью.

Психотерапия предлагается зависимым от табака людям. Прежде всего она помогает отказаться от вредной привычки и отработать навыки, чтобы справиться с будущими рецидивами (желанием закурить), которые, вероятно, еще не раз появятся в жизни курильщика.

Основные элементы психотерапии для лиц, зависимых от табака:

• образование - предоставление знаний о механизмах зависимости;
• построение мотивации - баланс плюсов и минусов курения сигарет;
• изучение борьбы с симптомами никотинового голода;
• изменение привычек, связанных с рефлекторным желанием закурить сигарету, избегание определенных мест и ситуаций, вызывающих ассоциации с курением;
• распознавание симптомов приближающегося рецидива и разработка способов избегания возврата к курению.

Преимущества отказа от курения сигарет

Бесспорно, при отказе от курения вы приносите много пользы как для своего здоровья, так и для здоровья близких. В первую очередь при отказе от курения вы даете возможность организму на регенерацию и уменьшаете тем самым риск развития грозных заболеваний. Это способствует улучшению общего состояния организма и увеличивает шанс на большую продолжительность жизни по сравнению с человеком, по-прежнему курящим сигареты. Стоит постараться продержаться как можно дольше без сигарет при отказе от курения. Первые заметные последствия после отказа от курения в организме курящего появляются почти после 20 минут от выкуривания последней сигареты, и их число растет вместе с увеличением времени без сигарет. В начальный период борьбы с табачной зависимостью следует:

• снижение артериального давления и пульса, к норме приближается и температура нижних и верхних конечностей (после 20 минут);
• снижение концентрации никотина в крови (спустя 8 часов после отказа от курения), что определяет степень тяжести заметных симптомов никотинового голода;
• снижение концентрации вредоносной окиси углерода в крови при одновременной нормализации уровня кислорода (спустя 12 часов после отказа от курения);
• ограничение (пока довольно незначительное) риска возникновения инфаркта миокарда (через 24 часа после отказа от курения);
• восстановление поврежденных нервных соединений, что существенно улучшает обоняние и чувство вкуса (примерно спустя 48 часов после отказа от курения);
• удаление никотина и его метаболитов из организма, чувствуются изменения в работоспособности дыхательной системы, что вызывает ощущение легкости в дыхании (спустя 72 часа после отказа от курения);
• дальнейшая регенерация дыхательных путей (в результате реконструкции эпителия) и сердечно-сосудистой системы, что, в частности, снижает риск развития инфекции, ограничивает возникновение кашля курильщика и ощущения духоты и усталости (спустя 2-12 недель после отказа от курения).