Послеродовая депрессия - симптомы и лечение. Сколько длится и как избавиться от послеродовой депрессии. Что такое послеродовая депрессия? Как диагностировать депрессию

- Я впервые стала матерью только в тридцать семь лет и, когда забеременела, чувствовала себя полностью готовой к рождению ребенка, испытывала радостное предвкушение, - рассказывала Лоретта. - Именно поэтому я ужасно расстроилась, когда через несколько недель после рождения моего малыша поняла, что испытываю скорее страх и смятение, нежели радость. Я чувствовала себя никчемной, как какая-нибудь самозванка.

- Мое тело подвело меня, и мне пришлось делать кесарево сечение, - добавила она. - После родов я была настоящей развалюхой. А кормление грудью оказалось сложнейшей задачей, потому что у меня плоские соски. Все это было похоже на катастрофу - словно я смотрела плохое кино. Я хотела куда-нибудь сбежать... из своей жизни, от мужа, от моего чудесного, кричащего малыша.

Если вы испытывали чувства, подобные тем, о которых говорит Лоретта, вы не одиноки. На самом деле исследования показывают, что от 10 до 30% новоиспеченных мам испытывают симптомы послеродовой депрессии (ПРД). Это фактически приравнивает ПРД к эпидемии! У большинства женщин протекает в легкой форме, но некоторые впадают в сильную депрессию, а у малого количества развивается настоящий психоз.

Вот несколько фактов о ПРД, которые могут вас удивить:

• Нет достаточного количества доказательств того, что причиной послеродовой депрессии являются гормональные сбои.
• ПРД может начаться сразу же после рождения ребенка или через несколько месяцев после него.
• ПРД также встречается у мужчин. У 50% мужчин, чьи партнерши страдают от ПРД, тоже присутствуют симптомы депрессии.

Многие, как Лоретта, обнаруживают, что их депрессия - это не просто плаксивость, а скорее, ежедневные приступы паники и беспокойства. Она подобна черной дыре, которая засасывает в себя позитивный настрой и уверенность в себе, оставляя женщину с чувством вины и ощущением собственной никчемности.

На протяжении многих десятилетий специалисты высказывали предположения, что причина послеродовой депрессии - сильный гормональный сбой после родов. Но гормональным сбоем не объяснишь тот факт, почему депрессия может начаться через несколько месяцев после рождения ребенка и почему ПРД также встречается у молодых отцов.

Исследования заставляют предположить, что у женщины депрессию провоцируют различные стрессы, которым она подвергается. К ним относится как физическая боль, так и рождение ребенка без отца или проблемы в семье. Но самые распространенные (и предотвратимые) факторы, вызывающие ПРД, - это усталость, постоянный плач ребенка и отсутствие поддержки со стороны близких.

Всем известно, как трудно приходится женщине после рождения ребенка. Поэтому в некоторых социумах женщинам предоставляется возможность в течение ста дней после родов получать специальную социальную помощь: чтобы они могли поесть, помыться и о них тоже кто-нибудь позаботился.

К сожалению, в современном обществе у большинства родителей отсутствуют связи с родственниками или другими людьми, которые могли бы их подменить. И, что еще хуже, многие новоиспеченные родители не хотят получать помощь, думая, что они в ней не нуждаются. Они считают, что должны преодолеть все трудности самостоятельно.

Но эта позиция в крайней степени неправильна! Малая семья - обособленная семья, состоящая только из родителей и детей - это на самом деле грандиозный эксперимент, которому недавно исполнилось сто лет. И, надо сказать, один из самых неразумных и рискованных экспериментов за всю историю человечества.

Известный педиатр Берри Бразелтон как-то рассказал о том, как он побывал в маленьком японском поселении рыболовов, где до сих пор существует испытанная веками традиция во всем поддерживать молодую мать в первый месяц после родов. "Новоиспеченных мам там даже кормят - кладут по кусочку им в рот!" По словам Бразелтона, в этом обществе послеродовой депрессии просто не существует.

Конечно, мало кто из нас живет в подобных деревнях. И вы, конечно, не можете, как фокусник, вытащить из шляпы заботливых родственников. Но вы вполне можете позвать на помощь соседку, няню или сиделку по уходу за роженицей. Просьба о помощи - это не блажь и не капитуляция. Это самый минимум, который вам необходим... и который вы заслуживаете!

Так что, пожалуйста, не слушайте глупости о том, что вы все должны делать сами. За всю историю человечества это удавалось не многим родителям.

Послеродовая депрессия у мам, дети которых плохо спят

Существует сильная взаимосвязь между беспокойными, плохо спящими малышами и ПРД. Исследователи из клиники в штате Род-Айленд, занимающейся проблемой колик, сообщили, что 45% мам, у которых очень раздражительные малыши, страдают от депрессии средней или тяжелой степени.

Большинство мам, пребывающих в депрессии, также признают, что их дети плохо спят. Интересно то, что эти мамы спят, возможно, и не меньше других, но они определенно чувствуют себя более уставшими. Им требуется пара дополнительных часов сна в день просто для того, чтобы сохранять равновесие.

И не только усталость способствует депрессии, верно и обратное: депрессия усугубляет усталость. Мамы с ПРД часто говорят, что не могут нормально спать, потому что все время беспокоятся и чего-то боятся. Даже когда ребенок спит, им не уснуть от беспокойства, а когда они все же погружаются в сон, то просыпаются от мыслей, которые так и вертятся в голове.

Рейчел чувствовала себя все более подавленной и через пару недель обратилась за помощью. Она поняла, что самой ей не справиться с месячной Ханной. Она наняла двух помощниц, которые работали у нее по несколько часов в день, давая ей возможность отдохнуть, но от этого почувствовала себя еще хуже.

- Эти няньки так спокойно вели себя с Ханной, что у меня появлялось ощущение, будто я сама ей чем-то не подхожу, - говорила Рейчел.

К счастью, как только Рейчел научилась успокаивать Ханну с помощью и сон малышки наладился, депрессия стала отступать и появилась надежда. Ханна лучше спала - и Рейчел поняла, что она не такая уж и плохая мама.

Родители, способные быстро успокоить плачущего ребенка, чувствуют себя компетентными и уверенными в себе. Кроме того, снижается частота вспышек агрессии, которую они испытывали по отношению к своим детям. Белый шум не только активизирует рефлекс успокоения у ребенка - он также может замедлить водоворот мыслей, мешающий спать взволнованной маме.

Один отец написал: "Запись звуков дождя на диске с белым шумом, который так помог малышке, помогла и моей жене. Она была в депрессии и страдала от бессонницы, а теперь перестала просыпаться от каждого проходящего мимо поезда... и научилась засыпать буквально за пять минут".

В дополнение к особым приемам успокоения младенцев есть и другие способы предотвратить или снизить ПРД. Самый первый шаг - сходить к врачу, чтобы исключить возможное заболевание, симптомы которого могут походить на ПРД (такое, например, бывает при низкой активности щитовидной железы).

Также попробуйте воспользоваться следующими советами.

Каждый день занимайтесь спортом. Физические упражнения поднимают настроение, сжигают калории и улучшают сон. Также очень хорошо помогает солнечный свет. Но если вы живете в дождливом и сером климате, посоветуйтесь с врачом насчет специальных ламп, помогающих избавиться от . Под ними нужно находиться по часу или два каждое утро. (Сезонная депрессия также называется сезонным аффективным расстройством, САР, и возникает у людей из-за долгих зимних ночей.)

Попробуйте лучше питаться, но пообещайте себе не беспокоиться из-за лишнего веса хотя бы три месяца. Вы похудеете автоматически сразу после того, как начнете больше спать. Кроме того, есть две добавки, которые могут помочь в борьбе с депрессией: витамин D (4000 МЕ в день) и жирные кислоты омега-3 (3 г в день). Если вы кормите грудью, спросите у педиатра, достаточно ли ребенку той дозы витамина D, которое он получает с грудным молоком.

Используйте любую возможность поспать. Сон подобен важному питательному веществу. Так что спите днем, когда спит ваш малыш... попробуйте подремать, когда приходит ваша мама... спите, когда можете.

Попробуйте массаж. Массаж, который делают вам, весьма эффективен в борьбе с депрессией, но также полезно делать массаж самим! Исследования показывают, что, вы снижаете уровень ПРД. Так что каждый день легко массируйте малыша, используя немного приятного масла, например кунжутного или миндального.

Обсуждение

Скажите, какие препараты можно пить после родов в о время кормления?

Комментировать статью "Как справиться с послеродовой депрессией"

Послеродовая депрессия.. Состояние мамы. Ребенок от рождения до года. Кто сталкивался с послеродовой депрессией. Что делать? Как себе помочь?

Преждевременные роды и депрессия. Состояние мамы. Ребенок от рождения до года. Послеродовая депрессия - довольно распространенное состояние многих женщин в первые...

послеродовая депрессия.... Состояние мамы. Ребенок от рождения до года. 17.07.2013 12:34:03, свтк. послеродовая депрессия вызывается гормонами, а не мужем и личностью...

о послеродовой депрессии поговорить. Состояние мамы. Ребенок от рождения до года. Меня подруга предупреждала о послеродовой депрессии. Ей помогали ее мама и мама мужа...

Послеродовая депрессия. Медицинские вопросы. Ребенок от 1 до 3. Воспитание ребенка от года до трех лет: закаливание и развитие, питание и болезни, режим дня и развитие бытовых...

Я очень боюсь повторения послеродовой депрессии. Послеродовая депрессия После родов, с женщиной нужо стараться чаще общаться, интересоваться, чем она занималась, как...

Послеродовая депрессия у мужа. Отношения в семье. Ребенок от рождения до года. Девочки, может кто сталкивался, у моего мужа явные признаки послеродовой депрессии...

Послеродовая депрессия. Девочки,подскажите пожалуйста,что делать, как бороться с депрессией.Сдержать себя не могу,реву день и ночь!Знаю,что нельзя,а никак не могу с собой справиться.На душе очень плохо,словно кого-то похоронила(ттт).По идее радоваться надо,а я...

Послеродовая депрессия. -- посиделки. О своем, о девичьем. Обсуждение вопросов о жизни женщины в семье, на работе, отношения с мужчинами. Предлагаю определиться в терминах. По разным источникам (кто ищет, тот легко найдет), послеродовой депрессией страдают...

послеродовая депрессия. Серьезный вопрос. О своем, о девичьем. Обсуждение вопросов о жизни женщины в семье, на работе, отношения с послеродовая депрессиия... нормально ли это, была ли у вас... а то я тут на одном форуме бодаюсь.. забросали гнилыми помидорами

Послеродовая депрессия. Состояние мамы. Ребенок от рождения до года. Уход и воспитание ребенка до года: питание, болезни, развитие. Была ли у вас послеродовая депрессия? Как вы считаете, чем это было вызвано, что усугубило?

послеродовая депрессия. Медицинские вопросы. Ребенок от 1 до 3. Воспитание ребенка от года до трех лет: закаливание и развитие, питание и болезни, режим дня и развитие бытовых...

Послеродовая депрессия???. Состояние мамы. Ребенок от рождения до года. Уход и воспитание ребенка до года: питание, болезни, развитие. Я не думаю что это послродовая депрессия. Это у тебя временно, от недосыпа. Я тоже не сплю, я вообще ЗОМБИ.

Послеродовая депрессия. Состояние мамы. Ребенок от рождения до года. Выражалась эта депрессия в ЖУТКОМ раздражении на свекровь, которая каждый день приходила помогать. Видеть и слышать ее не могла, и сильно ругала себя за это (она, вроде, ничего плохого и не...

Послеродовая депрессия, как например, и синдром хронической усталости, не внесены в список клинических заболеваний, однако, отмечаются в исследованиях ученых различных стран как реальный факт. Лечится обычными психотерапевтическими методами.

Послеродовая депрессия.. Родительский опыт. Ребенок от рождения до года. ЕСЛИ у вас ЕСТЬ эта депрессия - то надо идти к врачу и лечиться лекарствами - иначе оно очень долго не Но муж помог справиться с этим. А так больше ничего подобного больше не случалось.

Послеродовая депрессия?.. О своем, о девичьем. Обсуждение вопросов о жизни женщины в семье, на работе, отношения с мужчинами. Что это: просто усталость или так называемая послеродовая депрессия? И как с эти бороться? Может у кого такое было, поделитесь...

Послеродовая депрессия. . О своем, о девичьем. Обсуждение вопросов о жизни женщины в У меня была, да и сейчас остатки чувствуются, хотя после выхода на работу на полдня их...

Послеродовая депрессия... О своем, о девичьем. Обсуждение вопросов о жизни женщины в семье, на работе, отношения с мужчинами. Раздел: (Хотелось бы собрать побольше мнений, как победить послеродовую депрессию. Кто сам боролся?) Послеродовая депрессия.

Женщина в период послеродовой депрессии находится в подавленном неконтролируемом состоянии, за счёт чего страдают все члены семьи. Муж не выдерживает нагрузки, а ребёнок не получает должного внимания, которое ему так необходимо. Нередки случаи, когда из-за депрессивного состояния новоиспечённой мамы, малыш отстаёт в развитии. По этим и другим причинам важно искоренить послеродовую депрессию в самом начале её развития. Рассмотрим важные аспекты по порядку.

Кто подвержен послеродовой депрессии

• многодетные мамы;
• женщины, переживающие развод;
• девушки, конфликтующие с мужем из-за беременности;
• одинокие женщины, которые оказались с ребёнком на руках вследствие незапланированной беременности;
• девушки с предменструальным дисфорическим расстройством;
• девушки, которые ранее подвергались послеродовой депрессии;
• дамы, перенесшие беременность без поддержки близких.

Симптомы послеродовой депрессии

• мрачные мысли, заниженная самооценка;
• удручённое состояние на протяжении недели;
• регулярные запоры;
• рассеянное внимание;
• обострение хронических заболеваний;
• частое возникновение суицидальных наклонностей;
• постоянное чувство вины;
• апатия, бессонница, полное отсутствие аппетита;
• резкий перепад настроения, где самый пик подавленности и собственной никчёмности возникает утром и значительно снижается вечером;
• тоскливое и вялое настроение, чувство тревоги не отпускает;
• отстранение от родственников, друзей, супруга и даже ребёнка.

Причины возникновения послеродовой депрессии

1. От физиологии никуда не денешься. В период беременности женщина находилась в приподнятом настроении, её ничто не беспокоило, будущая мамочка предвкушала появление малыша и счастливую жизнь. Сразу же после родов происходит резкий гормональный сбой, возобновляется менструальный цикл и начинается хроническое недосыпание. Особенно часто данные симптомы появляются после прекращения кормления грудью. Женщину не устраивает собственная внешность, начинается колоссальная нехватка времени и создаётся почва для возникновения послеродовой депрессии.
2. Нередки случаи, когда девушка на протяжении всей беременности делает прогнозы о том, что она будет плохой матерью. Как правило, подобные ситуации возникают у тех, кто сам родился в неблагополучной или неполной семье. Постоянная тревога и чувство собственной беспомощности лишь усугубляют ситуацию. Новоиспечённая мама не верит в свои силы, за счёт чего потихоньку впадает в депрессию.
3. Женщина считает, что после рождения младенца она становится никому не нужной. Бездетные подруги и знакомые продолжают развлекаться, теряя к ней интерес. Муж, в свою очередь, сильно отдаляется, потому как постоянные недосыпания изматывают его, а нервозы жены подпитывают негатив. Что касается родственников и родителей, они не всегда дают дельные советы. По большей части старшее поколение критикует молодую маму, подрывая её психику. На фоне всех этих ситуаций женщина начинает впадать в частые истерики, и вскоре наступает полноценная депрессия.

Расставьте приоритеты. Сейчас на первом месте должен быть малыш. Чтобы обеспечить ребёнку крепкий сон каждый вечер его купайте, вовремя кормите, меняйте подгузник. После того как основные обязанности выполнены, ложитесь отдыхать тоже. Крепкий сон - мечта всех мам, отдых придаст энергии, за счёт чего самочувствие значительно улучшится. Вы можете спать вместе с малышом, а грязную посуду оставить на потом.

Принимайте помощь. Не нужно строить из себя мать-героиню, переложите часть работы по дому на родственников, мужа или старших детей. Не отказывайтесь от помощи, если вам её предлагают, в противном случае попросите об услуге сами. Помощь заключается в приготовлении пищи, стирке, временном нахождении с ребёнком. Не стесняйтесь просить родных сходить в магазин или заплатить за коммунальные услуги.

Многие женщины до родов отлично со всем справляются самостоятельно, но важно понимать, что сейчас вы себе такого позволить не можете. Недостаток отдыха на протяжении нескольких дней плохо сказывается не только на вашем самочувствии, но и на окружающих. Потребуется некоторое время, чтобы прийти в прежнюю боевую готовность. Сядьте и поразмышляйте, кого и о чём вы сможете попросить, затем действуйте. Не нужно себя изматывать, в первое время будет крайне сложно быть одновременно хорошей женой, мамой и домохозяйкой. Таким способом вы источите нервную систему, погрязнув в депрессии на длительное время.

Скорректируйте распорядок дня. Заведите блокнот и записывайте первостепенные и второстепенные дела. Старайтесь выполнить их по максимуму. Не нужно писать распорядок длиною в километр, набрасывайте только самое важное. Учтите, что дети крайне непредсказуемы, ваш график должен быть гибким. Зачёркивайте по одному полю из списка по мере выполнения. Не пытайтесь угнаться за всем сразу, вполне возможно, первые несколько дней вы не справитесь со всем. В таком случае нужно пересмотреть задачи и подкорректировать их с учётом свободного времени.

Сбалансируйте рацион. Кормящей женщине нужно правильно питаться. Включайте в меню свежие овощи, всегда имейте под рукой фрукты. Покупайте продукты на неделю вперёд. По возможности приобретите кухонную утварь, которая значительно упрощает готовку. Это может быть блендер, электрическая мясорубка, посудомоечная машина и, конечно же, мультиварка. Готовьте только те блюда, которые не требуют временных затрат. Утром питайтесь кашей, на обед кушайте суп или тушёные овощи, вечером ограничьтесь салатом. Соблюдайте диету, но не голодайте. Не забывайте принимать пищу, это частая проблема новоиспечённых мам.

Выделите время на себя. Спланируйте день так, чтобы вы смогли выкраивать часик-другой на уход за собой. Грязные волосы и не накрашенные ногти постоянно вгоняют в тоску. Первые полгода после рождения малыша можно смело назвать «днём сурка», поэтому ищите радостные моменты в этот период. Примите ароматную ванну, сделайте маникюр и педикюр. Попросите родителей или мужа посидеть с ребёнком, а сами отправляйтесь в парикмахерскую состричь посечённые волосы или кардинально изменить причёску. Сделайте маску для лица, пилинг для рук и ног, займитесь лёгкими физическими упражнениями в виде зарядки или растяжки. Просто посидите и почитайте книгу, посмотрите сериал. Потребуется всего 1 час, после которого вы почувствуете себя полноценной женщиной.

1. Не старайтесь угнаться за всем сразу. Выполняйте по одному делу, исходя из общего количества свободного времени. Не изматывайте себя.
2. Выкраивайте хотя бы 1 день в неделю, чтобы заняться физическими упражнениями. Запишитесь на пилатес, стретчинг, йогу или совершайте получасовую прогулку вокруг дома.
3. Чтобы избежать постоянного мрачного настроения, повесьте в квартире светлые шторы. Не закрывайте жалюзи, солнечные лучи поднимают боевой дух.
4. Когда вам кажется, что всё плохо и проблемы накрывают с головой, выговоритесь вслух. Пообщайтесь с малышом, расскажите ему о том, что вас беспокоит. По большей части сложности не такие глобальные, как могут показаться на первый взгляд.
5. Не срывайтесь на супруге. Вместо того чтобы кричать и обвинять его во всех смертных грехах, честно признайтесь, что случилось. Мужчина измотан не меньше вас, он поддержит и приободрит. Как показывает практика, именно мужья помогают жёнам преодолеть депрессию.
6. Освойте психологический приём: присядьте в удобное кресло, закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Проводите в такой позе по 5 минут несколько раз в день. Способ помогает расслабиться и привести мысли в порядок.
7. Не копите эмоции. Когда вы чувствуете, что впереди нервный срыв, сходите в душ включите воду и бейте ребром руки по струе. После этого закройтесь в комнате и выговоритесь в подушку, кричите, плачьте, бейте матрас, но не держите всё в себе.
8. В первые несколько месяцев после рождения младенца не допускайте большого скопления людей в квартире. Общайтесь только с родными и друзьями, никаких посторонних лиц или родственников, с которыми не виделись много лет.
9. Если вы чувствуете, что самостоятельно справиться с депрессией не под силу, обратитесь к психологу или запишитесь на тренинг для молодых мам. Не стоит стесняться, для подобных целей и существуют дипломированные специалисты.
10. Прогулки на свежем воздухе полезны не только вам, но и малышу. Выходите на улицу несколько раз в день, посещайте парк, находитесь в обустроенных и красивых местах.
11. Делитесь страхами, переживаниями и сомнениями с мужем или близкими людьми. Они оценят ситуацию объективно и смогут дать дельный совет.
12. Не нужно злиться или выходить из себя, когда малыш плачет. Он - ваше чадо, кровинушка, солнце и ангел. Проверьте памперс, накормите и уложите спать, приговаривая нежные слова.

Чтобы справиться с послеродовой депрессией, нужно расставить приоритеты. Ребёнок должен быть накормлен, сух и чист. Выкраивайте 1 час в день на разговоры с супругом, поддерживайте брак. Важно понимать, что мужчинам также необходим совет в определённых ситуациях. Не планируйте на ближайший год глобальных изменений в жизни, появление малыша уже является таковым.

Видео: как справиться с послеродовой депрессии

Вера С.: “Во время беременности весь мир вертелся вокруг меня – все желания исполнялись, сплошной позитив, и о плохом даже и думать не хотелось. Однако роды прошли совсем не так, как я ожидала: в процессе возникли осложнения, и мой сынок появился на свет в результате кесарева сечения. Причём спинальная анестезия меня не «взяла», и пришлось вводить общий наркоз, так что с малышом я встретилась спустя несколько часов после операции. А я так хотела, чтобы мне положили его на живот после рождения, мечтала сразу приложить его к груди… Сбой этой программы настолько ударил по моему самолюбию, что в первые сутки я ревела, не останавливаясь. Мне казалось, что я неполноценная мать.
Когда мы с сынулей выписались из роддома, я кинулась читать в Интернете про детей-кесарят. Большинство источников писали про многочисленные осложнения у малышей, рожденных в результате кесарева. Сторонники естественных родов уверяли, что кесарята психически, да и физически неполноценные. В итоге я все проблемы сына (частые и обильные срыгивания, дисбактериоз, плохой сон, аллергия и др.) стала списывать на кесарево сечение. Так во мне зародилось чувство вины перед ребенком и накатила депрессия. Масла в огонь подлил муж. Как-то раз из уст его непроизвольно вырвалось: “Как ты сдала!”. Я посмотрела в зеркало и увидела перед собой старуху: опухшее лицо, морщины и мешки под глазами. Еще бы, ведь я постоянно плакала, не высыпалась, отеки после родов еще не совсем сошли, да и живот был такой, будто я еще на 20-й неделе беременности. И вот я сижу дома, испытывая чувство вины перед сыном и перед мужем, за свою никчемность и неполноценность. Прошла неделя, вторая – никто не звонит и не приходит в гости, муж на работе. «Я никому не нужна, никто меня не любит» - сделала я вывод, и снова появились слёзы. Надо было что-то делать. Наверное, самым простым выходом было обратиться к психотерапевту. Но оставить сына было не с кем, а с ним никуда ехать не хотелось. До того, чтобы пригласить психотерапевта на дом, соображалки у меня не хватило. Зато её хватило, чтобы понять для себя одну мысль: «Моему ребёнку не нужна несчастная мать».
Начала я с самого необходимого для меня в тот момент - общения. Моей отдушиной стал Интернет. Через социальные сети нашлись подзабытые одноклассники и однокурсники, родственники и бывшие соседи. На специальных “мамских” сайтах можно было находить интересные статьи, общаться с мамами других кесарят, задавать вопросы. У меня появились новые знакомые, мы стали вместе гулять с детьми. И страхи мои поубавились.
Почти одновременно с освоением просторов Интернета я занялась своей внешностью – постриглась, покрасилась, нашла в Сети комплекс упражнений для укрепления мышц живота. Стала бегать по стадиону, который был у нашего дома, пока малыш спал в коляске в тени деревьев. Единственное, что у меня не получалось – это выспаться. Мои и мужа родители живут в другом городе и не могут помочь с ребенком, денег на няню нет. В итоге я решила предельно упростить быт – отказалась от глажки даже детского белья, стала покупать полуфабрикаты в кулинарии и замороженные овощные смеси, чтобы тратить меньше времени на готовку, попросила мужа купить домой робот-пылесос и посудомойку. В итоге у меня освободилось время, и я могла днем, уложив сына, вздремнуть с ним и сама, а не заниматься домашними делами.
Каждый вечер я решила уделять по 40 минут только себе. Сынок к этому времени уже спал, супругу давался наказ бдить за спящим ребёнком, а я наслаждалась горячей ванной или чтением глянцевых журналов за чашечкой чая. В эти минуты я считала себя эгоисткой, но зато после с новыми силами могла выполнять обязанности мамы и жены. Грусть-тоска постепенно стали уходить. И день, когда депрессия покинула меня окончательно, наступил примерно через год после рождения сынули: в этот день я посетила салон красоты - место, где чувствуешь себя женщиной. Счастливая, красивая, отдохнувшая мама - что ещё нужно для счастья малыша?”.

Вопреки глянцевым картинкам, редкая мама может похвастаться прекрасным настроением после родов – вы сталкиваетесь с абсолютно новой для себя ролью, вам кажется, что у вас ничего не получается. Плюс недосып, плюс возможные трудности с грудным вскармливанием, да еще и одиночество – муж на работе, у друзей свои дела. Как тут не накатиться слезам? Это нормально. Постепенно вы привыкнете и к малышу, и к своей новой роли. Но отличается от обычного плаксивого настроения. Врачи говорят, что по своему воздействию на организм депрессия схожа с онкологическим заболеванием. Настолько это серьезно. Как же понять, что у вас не просто хандра, а именно депрессия?

— Постоянно плохое настроение, тревога, апатия, вялость, тоска.
— Суточные колебания настроения, когда в первой половине дня существенно хуже, чем вечером.
— Женщина отдаляется от мужа, друзей, родных.
— Снижается аппетит, пропадает сон, ничто не радует, ничего не хочется делать.
— Женщину преследуют чувство вины, собственной никчемности, мысли о суициде.
— Нередко обостряются хронические заболевания, случаются запоры.
— Самооценка снижается, внимание рассеянно, мысли полны мрачных прогнозов.

Причины депрессии

“Я плохая мать” . Многие молодые женщины чувствуют, что не в состоянии соответствовать образу счастливой, образцовой матери. Ощущение собственной беспомощности, недовольство собой часто провоцирует возникновение послеродовой депрессии.

“Никто меня не любит” . Рождение ребенка – это стресс для семьи. Если при этом муж отдаляется от жены, а родители вместо того, чтобы помогать, одолевают советами и критикой, это может подорвать психику женщины. Плюс ко всему она чувствует потерю интереса к ней со стороны бездетных подруг – ведь она больше не может участвовать в их развлечениях.

Физиология берет свое . На женский организм влияет гормональная перестройка организма (после родов, при прекращении грудного вскармливания и при возобновлении менструации) и хроническое недосыпание. Добавьте сюда недовольство собственной внешностью и взрывная смесь для возникновения депрессии готова.

1. Высыпайтесь. Не упускайте возможности подремать днем, когда младенец спит. Для этого привлеките все ресурсы: максимально упростите быт, попросите приходить на пару часов в день маму или свекровь, подключайте к хождению за покупками и уборке мужа.
2. Не пытайтесь успеть все. Как бы вам ни хотелось быть одновременно идеальной матерью, женой и хозяйкой – это вряд ли у вас выйдет. Пусть лучше иногда вы не успеете сделать какую-то работу по дому, чем надорвете свою нервную систему из-за того, что у вас все должно блестеть и сверкать. В конце концов, беспорядок в доме виден только вам.
3. Каждый день уделяйте время себе. Намечайте на каждый день какое-нибудь небольшое «развлекательное» мероприятие: короткую встречу с подругами за кофе, прогулку по магазинам, чтение книг или журналов, тренировку или занятие йогой. Отвлекайтесь от забот о ребенке и доме хотя бы на полчаса в день. Это очень важно.
4. Добавьте света. Ходите на прогулку, когда на улице светло. Вечером квартира должна быть хорошо освещена – это помогает преодолевать мрачное настроение.
5. Проговаривайте проблемы вслух. Если вы поссорились с мужем или родственниками, проговорите еще раз всю ситуацию вслух. Это помогает увидеть ситуацию в истинном свете. В большинстве случаев все не так ужасно, как мы это воспринимаем.
6. Обсуждайте свои чувства. Считается, что говорить о своих проблемах – это плохо. Что не нужно ими “грузить” других. Но это совсем не так. Чем постоянно срывать злость на муже, лучше честно признайтесь ему: “Дорогой, мне плохо, я сама не своя, не знаю что со мной. Меня все раздражает, но дело не в тебе”. Поверьте, ваш муж не меньше вас хочет, чтоб его жена вновь стала спокойной и веселой и постарается вам помочь словом или делом.
7. Научитесь расслабляться. Если вы занимались йогой, вам знакомы приемы психологического расслабления – сядьте в удобную позу, закройте глаза, дышите медленно и глубоко. Попробуйте полностью остановить поток мыслей в голове. Посидите так хотя бы 3 минуты. Это поможет успокоиться.
8. Снимайте напряжение. Если вас обуревает гнев или хочется плакать, пойдите в ванную, включите воду на полную мощность и резко бейте ребром ладони по струе. Или можно с силой поколотить кулаками по матрасу, или закричать во весь голос. Главное – выплеснуть скопившееся напряжение.
9. Найдите помощника. Хорошо если кто-то из родственников согласится помогать вам. Причем лучше разгрузить вас от работ по дому, чем брать на себя заботы о ребенке. Вам лучше больше быть с малышом, чтобы быстрее возник контакт с ним. А родственники пусть займутся уборкой, готовкой и покупкой продуктов. Если есть возможность, наймите домработницу хотя бы на пару часов в день.
10. Обратитесь за помощью к специалисту. Иногда с депрессией не удается справиться самостоятельно. Не стесняйтесь обратиться за помощью к психотерапевту или грамотному психологу.

Аглая Яэрмунд

Рождение нового человека — это удивительное событие. Все родственники находятся в предвкушении появления нового члена семьи, а родители испытывают чувство радости. Но, бывает, что после рождения ребенка у женщины возникает чувство тоски и безвыходности. И вовсе не потому, что ей не мил собственный малыш. Все дело в послеродовой депрессии.

Признаки и симптомы послеродовой депрессии

Многих молодых мам, после появления на свет малыша, одолевает чувство тревоги и беспокойства за малыша. Может возникнуть чувство постоянной усталости или переутомления. Если такие состояния возникают периодически, то особо переживать не стоит. Это нормальное явление. Но если это происходит постоянно и движется по нарастающей, то это повод обратиться к врачу – возможно, это послеродовая депрессия.

С точки зрения некоторых врачей, виновницей такого болезненного состояния являются гормональные изменения , которые происходили в течение беременности. После родов организм пытается обрести свою биологическую норму, а психика не успевает отреагировать должным образом.

Другие врачи считают, что такое расстройство личности зависит от темперамента и восприимчивости женщины. Так же существует мнение, что депрессии такого рода больше подвержены женщины, родившие с помощью кесарева сечения.

Я ждала появления на свет своего малыша. Мне казалось, что я буду идеальной мамой, при этом буду любящей женой и отличной хозяйкой. Но, к сожалению, вместо ожидаемой радости, меня охватило чувство тоски и нежелания что-либо делать . Порой я просто не понимала, зачем мне надо жить, постоянно плакала или раздражалась на близких мне людей. Муж глядя на меня понял, что проблема серьезная, и требуется помощь.

Можно заподозрить послеродовую депрессию по некоторым общим признакам, причем, проявляться они могут все вместе или только некоторые из них:

• Изменение эмоционального поведения . Женщина может впадать в глубокую тоску или становиться агрессивной по отношению к близким людям. Может испытывать чувство постоянной тревоги и страха или может начать рыдать по пустякам.
• Изменение аппетита . Также может проявляться в неконтролируемом поглощении еды, а может выражаться в отказе от поглощения пищи.
• Появление при постоянном чувстве усталости . Это тревожный звонок, так как многие психические состояния имеют в своем симптоматике бессонницу.
• Постоянное чувство сонливости . Если не имеется каких-либо заболеваний, то постоянное чувство сонливости может говорить о том, что вот-вот начнется нервный срыв.
• Снижение либидо .
• Неспособность сконцентрироваться и сложность в принятии решений.

Разбираюсь в причинах недуга

Чтобы начать борьбу с послеродовой депрессией, мне необходимо было выяснить причины и механизмы ее возникновения. Условно я их поделила на физиологические и психологические . Кстати, стоит отметить. Что до сих пор не названы конкретные причины возникновения недуга.

К физиологическим причинам можно отнести гормональные перестройки организма во время и после беременности. Гормональный фон очень меняется, кроме того происходит увеличение объема крови, изменение кровяного давления и метаболизма. Тяжелое протекание беременности или изматывающие роды могут обернуться физическим истощением и болью, что в свою очередь может способствовать развитию депрессии.

Психологические причины носят более размытую форму определения. Есть мнения, что возникновение депрессии зависит от генетической предрасположенности, то есть если мама женщины страдала этим недугом, то вероятность проявления ее у дочери несколько выше, чем у всех остальных молодых мам.

Если у женщины ребенок-первенец , то часто она не представляет, какие нагрузки ей придется испытывать. Познав на практике, что это такое, новоиспеченная мама впадает в панику, которая может привести к развитию болезненного состояния.

Страх что-либо сделать не так, а также страх навредить малышу способствуют возникновению депрессии. Чувство страха быть плохой мамой , а также невозможность наладить грудное вскармливание также можно отнести к причинам возникновения болезни.

Изменения материального положения, изменения привычного образа жизни и возможности свободного передвижения вгоняет многих молодых мам в состояние требующее помощи.

Наконец, многие женщины не готовы к тому, что их фигура может отличаться от прежней, а сексуальные отношения с партнером могут поменяться не в лучшую сторону.

Какой бы не была причина появления послеродовой депрессии, для ее устранения нужна поддержка и помощь.

Как я лечила депрессию после первых и вторых родов

Депрессия настигала меня и после первых, и после вторых родов. Но, если после первых мне потребовалась помощь специалиста, то со второй я уже справилась самостоятельно при поддержке близких мне людей.

Я сама пережила состояние депрессии дважды.

Но своевременное осознание проблемы, помощь моих близких и работа над собой помогли мне выйти победителем из этой болезни.

Ожидание ребенка и день родов – это очень ответственные моменты в жизни каждой мамочки. И вот, наконец, появляется маленький ангелочек, такой долгожданный, любимый! Дальше начинаются приятные хлопоты по дому. Однако со временем женщина может почувствовать сильную усталость и апатию, особенно, если рядом нет поддержки, а ей приходится всю работу выполнять самостоятельно. Именно тогда и возникает вопрос: «Как справиться с послеродовой депрессией и вернуться к обычной жизни?»

1. Сколько длится послеродовая депрессия в норме
2. Как проявляется депрессия после родов и когда бывает
3. Послеродовая депрессия: причины
4. Как избавиться от послеродовой депрессии без врача
5. Послеродовая депрессия у мужчин: возможно ли это
6. Что делать, если депрессия после родов затянулась
7. Советы психолога о том, как не впасть в послеродовую депрессию

Сколько длится послеродовая депрессия в норме?

Надо сразу сказать, что не все женщины ощущают это недомогание, у большинства подобное состояние и вовсе не наступает. Те же мамочки, которым повезло меньше, через некоторое время после родов начинают чувствовать нарастающее беспокойство и напряжение. Иногда бывает так, что такое состояние начинается еще во время вынашивания, и после родоразрешения состояние еще больше ухудшается.

Чаще всего симптомы депрессии возникают не сразу, а спустя несколько месяцев или недель после появления малыша в доме. В среднем обычно подобное состояние сопровождает молодую маму около 6 месяцев. Это говорит о том, что женщина страдает легкой формой депрессии. Если же, самочувствие мамочки не улучшается после полугода, тогда можно говорить о затяжной форме данного состояния, которое может длиться больше года. При этом женщине свойственны частые нервные срывы и подавленное настроение.

Когда начинается послеродовая депрессия сказать точно сложно, так как на это состояние может влиять множество факторов, основные из которых – семейные взаимоотношения с мужем, их характер и общая атмосфера дома. Кроме этого важны особенности быта, отсутствие или наличие помощи со стороны близких, родных, а также материальный достаток.

Как проявляется послеродовая депрессия? И когда бывает?

Депрессивные симптомы после родов не обязательно возникают сразу же и уж тем более не всегда проявляются комплексно. Иногда молодая мамочка может ощущать на себе только один или два симптома.

Ниже рассмотрим основные признаки послеродовой депрессии у женщин:

• Нежелание заниматься сексом с мужем или даже полное отвращение к половому акту.
• Различные нарушения сна вплоть до бессонницы и тревожного пробуждения без причины.
• Постоянное беспокойство, ощущение необъяснимого страха, иногда панические атаки.
• Плохой аппетит.
• Заниженная самооценка и чувство стыда по поводу своей фигуры. Сильное недовольство собственной внешностью, отрицание природной привлекательности.
• Ребенок перестал вызывать теплые чувства, наоборот, постоянно нервирует своим плачем.
• Сильнейшая раздражительность, которая легко может перерастать в ярость.
• Плаксивость без особого повода.
• Обидчивость и ранимость. Иногда это сопровождается уходом в себя и нежеланием общаться с привычным кругом людей.
• Критичность, доходящая до крайнего пессимизма и даже потери смысла жизни.
• Чувство одиночества, покинутости и неудовлетворенности собственными действиями.
• Женщине вдруг кажется, что нет такого человека, кто ее поддерживает и понимает, хлопоты по уходу за малышом становятся обузой.
• Советы родных начинают восприниматься как надоедливые нравоучения, которые все сильнее раздражают. Это заставляет женщину все время протестовать даже тогда, когда она чувствует, что неправа.

Таким образом, признаки депрессивного состояния после родов могут быть самыми разными, главное вовремя их заметить и устранить. В противном же случае это приведет к тому, что у женщины могут начаться проблемы в общении с окружающими ее людьми, в тяжелых случаях к мыслям о суициде. В первую очередь это касается недопониманий с мужем, даже известны случаи, когда подобное состояние молодой мамы приводило к разводам. К тому же под угрозой нарушение связей с родственниками.

Послеродовая депрессия: причины, которые на это влияют

Существует довольно большое количество факторов, которые могут способствовать возникновению депрессивных симптомов. Как правило, этим заболеванием страдают в основном две категории женщин. Первая – это те роженицы, которые уже были на учете у специалиста по вопросу психологической депрессии, вызванной другими обстоятельствами. Вторая категория женщин страдает от подобного недуга из-за проблем с собственной матерью, с которой у нее в детстве могли быть серьезные конфликты. Однако, согласно статистике, обычно от депрессии после родов страдают девушки, которые заимели малыша в очень раннем возрасте, до 18 лет. Попробуем выделить основные причины развития данного состояния у женщин:

• Отсутствие моральной и физической поддержки со стороны супруга, неполноценность семейных отношений.
• Тяжелое финансовое положение, материальное неблагополучие.
• Резкое изменение гормонального фона после родов, которое может восприниматься организмом как сильный стресс.
• Изменения в интимной жизни. Временное воздержание в силу физиологических особенностей женщины могут отрицательно сказываться на ее моральном состоянии.
• Серьезные конфликтные ситуации, сильные переживания по поводу каких-либо негативных перемен в жизни.
• Временная нетрудоспособность может очень тяжело переживаться женщиной, так как в таком состоянии она иногда начинает чувствовать себя беспомощной и ненужной.
• Рождение ребенка с различными патологиями или отклонениями в развитии.
• Вынужденная разлука с только что появившимся на свет малышом.

Во всех этих случаях нужно проводить лечение послеродовой депрессии. Иначе состояние женщины может значительно усугубиться.

Как избавиться от послеродовой депрессии? Без врача

Обычно данное заболевание постепенно проходит само собой, однако, это можно значительно ускорить. Главное – знать как. О том, как бороться с послеродовой депрессией написано множество книг. Однако не обязательно их все читать.

Для того чтобы избавится от проявлений болезни существует несколько простых, но действенных методов:

1. Основное, на чем мамочка должна сосредоточиться – это ее малыш. Нужно понимать, что он беспомощен без ее участия, и что это самое большое счастье, которое смогла подарить судьба. После осознания этого факта, многие обыденные вещи покажутся мелочью, станет легче воспринимать реальность.
2. Чтобы поскорее выйти из депрессии, молодой маме нужно обязательно хорошо высыпаться. Так организм не будет получать дополнительного стресса, и восстановление пройдет быстрее.
3. Очень хорошо, если женщина в этот сложный для нее период найдет расслабляющие занятия, которые ей будут по душе. Например, это может быть йога, массаж, медитация или просто обычное принятие теплой ванны.
4. Важно также не отказываться от помощи родных и близких. Пусть часть забот по дому на себя возьмет муж.

Чтобы понять, как преодолеть депрессию после родов самостоятельно, нужно прежде всего выяснить причины данного состояния, и только потом приступать к лечению.

Послеродовая депрессия у мужчин

Возможно ли это и почему? Да. Иногда бороться с депрессией после родов приходится не только мамочке, но и новоиспеченному отцу. Ведь, часто внутреннее психическое состояние женщины передается и на ее супруга. Чаще всего развитию этого состояния у сильного пола способствуют следующие причины.

Например, мужчина просто оказывается не готов к тем переменам, которые произошли в его жизни. Возможно, реальность и ожидания сильно расходятся. Ведь, с рождением малыша обязанности и роли внутри семьи сильно меняются, а это всегда стресс для обоих супругов.

Ревность – вот еще одна причина, из-за которой возникают депрессивные состояния у мужа. Дело в том, что женщина после рождения ребенка, уже не может уделять столько же внимания мужу, как раньше. И теперь основную часть времени она тратит на малыша, при этом муж может чувствовать из-за этого ненужным и лишним.

Чтобы у женщины и мужчины легче протекала послеродовая депрессия, что делать мужу в данной ситуации, важно знать. Супруг в этот период должен вести себя так, чтобы жена все время чувствовала его поддержку. Важно разделять обязанности по уходу за ребенком и совместно следить за бытом. Тогда молодая мама не будет чувствовать себя слишком усталой, и риск конфликтных ситуаций снизиться. Если женщина не хочет близости в этот момент, мужу не стоит быть слишком настойчивым. Возможно, женщине нужно определенное время, чтобы приспособиться к новому состоянию.

Депрессия после родов затянулась

Случается так, что уже период родов остался давно позади, а симптомы депрессии до сих пор не проходят. И, чтобы молодая мама не предпринимала, ей никак не получается избежать данных неприятных ощущений. В таком случае симптомы депрессии могут сопровождать женщину не один год, становясь хронической, и переходящей в настоящую болезнь. Особенно она опасна тем, что может привести к суицидальным попыткам или отказам от собственного ребенка. Причинами этого могут быть серьезные личностные проблемы или же трудности в семье.

Данное состояние считается уже глубокой формой депрессии, и требует медицинского обследования и лечения. Самостоятельно справиться тут уже не получится. Особенно важна в этот период поддержка родственников, близких друзей и мужа.

Эффективные советы о том, как не впасть в послеродовую депрессию

1. Несмотря на то, что женщина стала мамой, она не должна забывать и о собственных потребностях. Обязательно следует хотя бы час в день уделять себе лично. Например, встретиться с любимой подругой, пройтись по магазинам, сделать маникюр и т.д.
2. Распределение обязанностей по дому и уходу за малышом с мужем или близким родственником.
3. Молодой маме также стоит тщательно следить за своим внешним видом. Приятное отражение в зеркале будет отлично поднимать настроение!
4. Прогулки на свежем воздухе – вот еще одно важное «лекарство».
5. Правильный режим питания и сна.

Если же вы чувствуете, что не в состоянии избавится от симптомов то нужно обратиться к психологу, пройти реабилитационный курс.

Таким образом, побороть послеродовую депрессию совсем несложно, главное – знать основные причины ее возникновения и действенные методы выхода из нее.