Как не допустить осенней депрессии. Что такое осенняя депрессия? Интересное времяпровождение для преодоления осенней депрессии

С наступлением первых холодов каждая вторая женщина сталкивается c понятием «появление осенней депрессии», что заставляет нас бороться и искать решение в интернете.

Осенняя депрессия

Депрессия — это подавленное психическое состояние, снижение настроения и негативный взгляд на все окружение, а так-же пониженная самооценка. В большинстве случаях человек, страдающий депрессией, может начать употреблять алкоголь или иные вредные вещества.

Симптомы депрессии

• Беспричинная тоска;
• Плохое настроение;
• Отсутствие желания что либо делать;
• Чрезмерная раздражительность;
• Бессонница ночью;
• Снижение аппетита.

Причины депрессии

• Пасмурная, дождливая погода;
• Сокращение солнечного дня;
• Нехватка солнечного света;
• Темные тона в одежде.

Прочитав очередную инструкцию, в которой информация переливается из пустого в ничем не наполненное, люди опускают руки. А если и пробуют что-то исправить, то обнаруживают, что большая часть таких советов не работает.

Самостоятельный способ борьбы с депрессией

Можно совместить приятное с полезным. В теплое время года поставьте себе цель: заготовить лечебные травы. Это легко, тем более интернет пестрит подробными рекомендациями. Осенью заваривайте чай из собранной мяты или ромашки. Он сам по себе обладает расслабляющим эффектом. А к тому же запах летнего луга вернет вам теплые воспоминания.

Поиграйте в компьютерные игры

Если раньше вы презрительно фыркали в сторону «Wow» или «Linage», сейчас подходящее время, чтобы попробовать в них поиграть. Летом вы кутили на полную, а вот осенью хочется покоя. Но нельзя позволить себе впасть в меланхолию. Компьютерные игры придадут вам тонус и помогут весело провести время, не выходя из дому. Главное – знать меру. Легкий релакс не должен перерасти в зависимость.

Запланируйте путешествие

Основной символ лета – отпуск. После окончания начинается грустное ожидание следующего. А ведь октябрь-ноябрь тоже подходит для поездок! Не обязательно копить n-нную сумму на билет в теплые страны. Экскурсия в соседний город позволит развеяться и разнообразить обстановку. Тем более цены в это время снижаются.

Восстановите режим

Теплые летние ночи – подходящее время для работы, считают многие. Если продолжать засиживаться за компьютером и дальше, вы добьетесь только снижения работоспособности и ухудшения настроения. Ночная работа приносит ощущение одиночества и некой изолированности. А ведь причин для тоски и так хватает. Избавьте себя хотя бы от этого.

Поработайте над освещением

Ученые пришли к выводу, что еще один повод для уныния – снижение количества света в окружающей обстановке. Сентябрь – самое время для проведения инвентаризации среди домашних осветительных приборов. Купите недостающие лампочки, протрите абажуры от пыли и почините выключатели. А еще это прекрасная причина приобрести новый красивый светильник. Убьете сразу двух зайцев: побалуете себя шопингом и увеличите количество света.

Сходите к врачу

С июня по август больницы обходят десятой дорогой, если уж совсем не серьезная болезнь. А вот наступление холодов – хороший повод заняться здоровьем. Ноющий зуб или регулярные головные боли явно не помогут вам избавиться от депрессии. Разберитесь с этими проблемами.

Чай, кресло, книга, звук капающего дождя или приятная музыка, а также уютная обстановка

Идеальная картина осеннего вечера – это почитывать любимую книгу, сидя в уютном кресле под своим новым светильником. Но почему-то дальше фантазии дело не заходит. Постарайтесь перестроить сознание. Пусть «золотая пора» не станет для вас не концом отдыха, а предстоящей возможностью расслабиться в домашней обстановке. Наполняйте свою жизнь радостными моментами, тогда холода будут восприниматься с ожиданием, а не как неизбежная реальность.

Чем ближе к зиме, тем хуже настроение: холодный ветер, нудный дождь, затянутое тучами небо портят настроение и настраивают на пессимистический лад. В это время начинает снижаться работоспособность, наваливается усталость, хочется лечь на диван и ничего не делать – такое состояние знакомо каждому, а психологи называют его осенней депрессией.

Что такое осенняя депрессия?

Многие специалисты считают, что наступающая у многих осенью депрессия, не так безобидна, как считает большинство, и ее появление они соотносят с изменениями в психике человека, связанными с вступлением в период подготовки к зиме. Интересно, что осень – пора грусти и депрессий, ассоциируется ими со временем ухода животных в зимнюю спячку, когда становится все холоднее и световой день укорачивается.

Причины осенней депрессии

С подобным сравнением можно и согласиться, если учесть, что в это время действительно появляется вялость, сонливость, наблюдается некоторый , однако этим дело не заканчивается, а официальная медицина утверждает, что причины депрессии, имеют более сложную природу, чем это представляется на первый взгляд. Среди основных можно выделить следующие:

• недостаток поступающего в мозг вещества серотонина, получившего название гормона счастья;
• наличие генетической предрасположенности к подобным состояниям;
• длительное пребывание в стрессовых состояниях.

Признаки осенней депрессии

Серый день и небо в тучах не вызывают улыбки, поэтому хорошо всем известные признаки осенней депрессии, такие как апатия и недовольство своей жизнью, повышенная раздражительность, плохое настроение, снижение работоспособности, потеря интереса к делам, быстрая утомляемость, могут быть дополнены и другими, не менее значимыми для характеристики этого состояния:

• присутствие сонливости не только вечером, но и в дневное время;
• снижение аппетита или появление повышенной потребности в еде;
• ослабление концентрации внимания;
• появление тревожных состояний;
• бессонница.

Такие признаки депрессии возможны и в другое время года, однако именно осенью они могут «атаковать», собравшись воедино, и нанести человеку непоправимый вред, особенно, если он ослаблен болезнями, бытовыми, материальными и производственными проблемами, семейными конфликтами. Недаром статистика приводит данные, что именно на этот период приходится наибольшее число попыток суицида.

Как не впасть в депрессию осенью?

Хотя это явление преходящее (осенняя депрессия), при этом, насколько быстро от него можно избавиться, зависит во многом от самого человека. Лень, отсутствие хобби, сложные отношение в семье, ощущение одиночества и неудовлетворенности жизнью будут усугублять депрессивное состояние. Чтобы избежать его, можно воспользоваться рекомендациями, помогающими его преодолеть, и это будет прекрасная профилактика осенней депрессии:

• загрузите себя работой: ее достаточно много в доме ли на дачном участке;
• чаще встречайтесь с друзьями, которые позитивно настроены и умеют находить положительные моменты даже в самых тяжелых ситуациях;
• запишитесь на фитнес, йогу, в тренажерный зал или бассейн и регулярно посещайте занятия.

Осень – унылая пора, и в это время можно вечерами лежать на диване, жалеть себя, ругать погоду, родственников, друзей, а можно вести себя и по-другому. И хотя осенняя хандра захватывает практически всех, далеко не каждый покорно переносит ее тяжелое влияние. Ее симптомы проявляются тем меньше, чем больше времени мы проводим в полезных и приятных занятиях. Существуют и советы, как избавиться от депрессии холодной осенью. Главное, что понадобится в этой борьбе с унылостью и серостью погоды,- желание «встряхнуться» и сделать свою жизнь ярче и интереснее, а в этом могут помочь:

• модные необычные и яркие элементы одежды;
• дополнительное освещение в квартире;
• приятная негромкая музыка дома, а если возможно и на службе;
• любимое интересное занятие: фотография, рукоделие, техническое творчество, сочинительство и др.;
• занятия в спортивных или фитнес-группах.

Кроме того, осенняя депрессия будет побеждена, если в питании использовать полезные продукты. Особенно хороши сезонные цитрусовые и местные яблоки зимних сортов и другие дары садов и огородов. Не будет лишним и поддержать организм витаминами, а правильно подобрать их поможет врач или фармацевт в аптеке и, конечно, экскурсии, посещение выставок, театров, концертов.

Витамины от осенней депрессии

В сознании людей давно утвердилась мысль, что витаминов, накопленных в летний период, будет вполне достаточно, чтобы пережить осенне-зимний период за счет домашних заготовок и блюд, приготовленных из свежезамороженных ягод и овощей. Действительно, все это поддерживает энергию, однако заботиться о том, чтобы организм получал витаминную поддержку, нужно постоянно.

Диетологи утверждают, что для удовлетворения потребности организма в витаминах, ежедневно нужно съедать не менее 400 г свежих овощей и фруктов высокого качества. Среди особо полезных для этого времени года продуктов можно выделить капусту, свежую и квашеную, свеклу, зеленый горошек, картофель, яблоки, все виды орехов, курага, чернослив, цитрусовые.

Витамины от депрессии можно найти в морской рыбе и морепродуктах, в диетическом мясе курицы, кролика, индейки, печени. Их потребление пополняет организм аминокислотами омега-3 и омега-6 и витаминами А, Д, К, группы В и другими. Не стоит также забывать, что основными поставщиками витамина С, так необходимого для профилактики и простудных заболеваний, являются шиповник, облепиха, черная смородина, киви. Дополнять их поступление в организм нужно витаминными комплексами, которые можно приобрести в аптечной сети.

Диета при депрессии

Справиться с осенней ленью, скукой и апатией поможет правильно организованное питание, включающее продукты, богатые витаминами, а также натуральные антидепрессанты. Питание при депрессии должно включать, помимо витаминов, продукты, богатые микро- и макроэлементами, минералами, жирными кислотами. Диетологи даже разработали специальную диету, которая помогает смягчить разрушительное влияние осенней депрессии, а во многих случаях – вовсе от нее избавиться.

В рацион осеннего питания должны включаться блюда из морской рыбы с гарниром из моркови, шпината, брокколи, редька. В меню должны быть орехи, овсяная и гречневая каши, сыр, натуральное сливочное масло, молочные продукты. Приправлять салаты из зимних овощей лучше нерафинированным растительным маслом. Из напитков будут полезны настои шиповника, компоты из сухофруктов, кисели из клюквы и других ягод, какао, горячий шоколад.

Фильмы от осенней депрессии

Хорошей поддержкой здоровья в период осенней непогоды и хандры будет посещение выставок, концертов, просмотр кинофильмов. Для многих именно кинофильмы могут стать прекрасными психологическими антидепрессантами. Однако подойдут не любые, а жизнеутверждающие фильмы от депрессии, среди которых свое место должны найти свое место мелодрамы, комедийные и приключенческие фильмы.

1. Достучаться до небес (Германия, 1997 год) . Реж. Томас Ян. Картина о двух обреченных на смерть друзьях, которые пускаются во все тяжкие, однако, мастерская работа режиссера заставляет зрителей ценить каждый миг жизни.
2. Мирный воин (США, 2006 год) . Реж. Виктор Сальва. Фильм о спортсмене-гимнасте заставит замолчать нытика внутри каждого и поможет по-достоинству ценить то, что мы имеем.
3. Крупная рыба (США, 2004 год) . Реж. Тим Бертон. Фильм о том, что каждый из нас видит реальность по-своему. Режиссер снял не просто интересную историю, а картину, которая надолго останется в памяти.
4. А в душе я танцую (Великобритания, 2004 год) . Реж. Дэмиен О’Доннелл. Фильм о людях в инвалидных колясках, оптимизму которых многим остается только завидовать.
5. Вечное сияние чистого разума (США, 2004 год) . Реж. Мишель Гондри. Мы привыкли к другому Джиму Керри, но в этой картине он раскрывает весь свой драматический талант. Фильм расскажет о том, что жизнь - не компьютер и ничего не возможно удалить нажатием одной клавиши.
6. Заплати другому (США, 2004 год) . Реж. Мими Ледер. Этот фильм о маленьком мальчике с большим сердцем. Выполнив домашнее задание, он сам того не понимая создал мощную и уникальную систему взаимопомощи.
7. Рыжий пес (Германия, 2011 год) . Реж. Крив Стендерс. Фильм о собаке, которая помогла многим поселенцам обрести друг друга. В городе, где она жила ей поставлен памятник.

Можно ли умереть от депрессии?

Депрессия – тяжелое психологическое состояние, которое можно и нужно преодолевать. Правда, победить ее можно только тогда, когда у человека есть работа, друзья, увлечения, приятные заботы. Однако случается, когда наступает тяжелая депрессия, вызванная потерями, проблемами, конфликтами, которые долго не разрешаются. Она может усугубляться плохой погодой, ранними сумерками, редкими солнечными днями. В этом случае не исключены смертельные исходы.

Осенняя хандра - явление распространённое и неизбежное. И это понятно, ведь мало кто любит проливные дожди, отсутствие солнца, простуды, сырость и холодный пронизывающий ветер. О том, как побороть осеннюю депрессию и поднять себе настроение, и пойдет речь в данной статье.

Природа диктует свои правила игры, а нам остается только два варианта - либо тихо-мирно сидеть-грустить у окошка, либо взять свой эмоциональный настрой в свои руки и собственными же руками раскрасить свою жизнь. Что же такое осенняя и как с ней бороться?

Осенняя депрессия. Ее причины и симптомы.

Депрессии в целом бывают самые разные - сезонные, связанные с изменением гормонального фона, послеродовые и т.д. И связанны такие депрессии всегда с нарушением каких-то внешних или внутренних психических факторов.Сложные отношения в семье, нереализованные желания, женские особенности организма, кризис среднего возраста - все это может стать причиной для депрессии.

Но главной особенностью именно осенней хандры являются внешние обстоятельства, изменения в природе, которые переплетаясь с внутренним состоянием человека, не всегда стабильным и гармоничным, создают по-настоящему гремучую смесь. Симптомы же депрессии вам сразу станут понятны - это, как правило, унылое, апатичное настроение, раздражительность, грусть-тоска, обыкновенная лень.

Практически все, кто живет в средней полосе России и не имеет возможности хотя бы на время сменить обстановку. Но, в первую очередь, это относится к нескольким категориям людей.

Пожилые люди больше других подвержены депрессии, поскольку в силу возраста метеочувствительны и болезненней переносят смену погоды. К тому же с годами и давление дает о себе знать.

Если говорить о мужчинах и женщинах, то женщины более чувствительны и ранимы, ведь женский организм в течение жизни переносит множество гормональных всплесков в силу известных причин. Другая категория людей, страдающих осенней депрессией, это люди, чья работа связана с постоянным и переизбытком общения. Ну, и конечно же, если человек изначально находился в состоянии депрессии, осенняя хандра только добавляет ему лишних хлопот.

Шаг 1

Поскольку осенью нам, прежде всего, не хватает света и тепла, напрашивается простое решение номер один - добавить света и цвета в свою жизнь ! А еще приятных ароматов, согревающих напитков, насыщенных вкусов и ярких предметов интерьера!

Кроме того, идеальным решением станет поход в солярий, ведь этим действием вы убьете сразу трех зайцев. Во-первых, получите порцию ультрафиолета и зарядитесь энергией. Во-вторых, сделаете свое тело загорелым и красивым. В-третьих, погрузитесь в приятные воспоминания о лете, что, несомненно, поднимет вам настроение. Кроме того, если вы вдруг захотите окунуться в ностальгию по летнему отпуску, воспользуйтесь простыми и доступными средствами - попробуйте использовать автозагар, нанесите на запястье капельку цветочных духов, расставьте в комнате фотографии, сделанные вами по время летнего отпуска.

Ну, и, конечно же, не забывайте про другие приятные мелочи, которые помогут поднять настроение и внесут больше жизни в серые будни. Это яркие предметы интерьера, лучше оранжевого или желтого цветов, купленный просто так букет цветов, зажигательная музыка, хорошие добрые фильмы, ароматерапия, позитивные и близкие именно вам коллажи, картины и фотографии на стенах и рабочем столе.

Шаг 2

Не болейте! Осень - традиционное время простуд, и если во время осенней хандры вы еще и подхватите простуду, радости будет совсем мало.

Закаляйтесь всеми доступными способами, проветривайте помещение, почаще выходите на улицу, пейте витамины , и никакая простуда будет вам не страшна. Ну, а, кроме того, не забывайте про главные основы хорошего настроения и отличного самочувствия - это здоровый сон, физическая активность и правильное питание, обязательно богатое всем необходимым - и белками, и жирами, и углеводами.

Шаг 3

Долой сонное настроение! Живите активной социальной жизнью , ускорьте свой жизненный ритм, и тогда на осеннюю хандру просто не будет ни времени, ни желания.

И в самом деле, когда уж тут грустить, если жизнь расписана по минутам и надо столько всего успеть и столько всего переделать. Осень как будто и создана для того, что привести нас в активный жизненный тонус, ведь именно этой порой, после летней расслабленности и отпусков начинается самое интересное - новые проекты на работе, всевозможные курсы, фитнес, встречи с друзьями, а у кого-то в придачу спортивные секции, институт, сад и детские кружки.

Вот почему лучший способ побороть осеннюю депрессию и поднять настроение - загрузить себя по полной программе . Записаться помимо работы на какие-нибудь курсы, увлечься новым для себя видом спорта, найти необычное хобби. Но, самое главное, чтобы такое занятие было социальным и регулярным, чтобы всегда был повод пересилить себя, взять зонтик и выйти на улицу. И пусть сначала придется себя заставлять, но отдача будет гораздо больше, ведь ничто так не придает энергии, как активность, движение, новые знания, смена обстановки, общение.

Шаг 4

Дело по душе! Если вы чем-то серьезно увлечены, и у вас есть любимое хобби , вы всегда будете в хорошем настроении и будете знать, чем заняться долгими осенними вечерами. Так, например, казалось бы, такое простое увлечение, как вязание или кулинария, требует множество времени, сил и внимания.

Надо же не просто связать-приготовить, а прочитать на форуме, как это делается, найти обучающее видео, пообщаться с единомышленниками, посмотреть, как это делают другие! Какая уж тут скука и уныние, если у вас есть любимое дело, ваш маленький, новый и увлекательный мир.

Шаг 5

Позитивный настрой - основа всего! Почаще улыбайтесь , носите яркую одежду , творите добро , общайтесь с друзьями , занимайтесь творчеством, танцуйте и пойте. Ведь так приятно стать для себя самого и других источником радости, этаким солнышком, у которого всегда и позитивный настрой. Ну а если все совсем плохо, и настроение все равно на нуле, вспомните о том, что у вас есть здоровье, работа, семья, друзья, крыша над головой, а дожди и простуды - это, всего лишь, мелочи жизни.

А еще подумайте о том, что дожди и слякоть скоро пройдут, и наступит новый радостный период - новогодние праздники. Поэтому вот еще одна идея разнообразить свой досуг - начинайте целенаправленно готовиться к Новому году.

Можно запланировать маршрут путешествия и сценарий новогоднего праздника, можно придумывать сюрпризы и подарки для своих близких или даже начать что-то делать своими руками, можно приготовить для пробы праздничного гуся, чтобы в последний момент все не испортить, а еще можно начать бегать по магазинам в поисках подарков и новогодних нарядов. И когда, наконец, наступит долгожданный праздник, вы будете к нему готовы - ведь именно вы не скучали, а занимались важным делом.

Вот и все советы о том, как побороть осеннюю депрессию и зажить веселой счастливой жизнью. Не скучайте, и пусть у вас всегда будет хорошее настроение!

Красивой Вам осени и хорошего настроения!

Видео: Осенняя депрессия

Видео о том, как мульт-герои с юмором встречают осеннюю депрессию.

Плохое настроение, быстрая утомляемость, усталость, апатия, частые нервные срывы, непонятно по какой причине повысившийся аппетит – все это может быть симптомами начала сезонной депрессии, которая может затянуться на несколько месяцев. И если «унылая пора» наводит тоску и не вызывает никаких положительных эмоций, то ситуацию нужно срочно брать под контроль!

1. Больше света

Одна из основных причин осенней депрессии – недостаток ярких красок в природе, а также солнца и света. Есть статистика, что осенью и зимой депрессия, хотя бы в легкой степени, возникает у каждого второго жителя Земли. В странах Скандинавии с ней предлагают бороться с помощью светотерапии, для которой используются специальные сверхмощные лампы. Кабинеты светотерапии (иногда ее еще называют фототерапией) стали появляться и в некоторых российских поликлиниках. Более доступная и простая альтернатива – дневные прогулки (особенно если на улице светит солнце). А вот от ночных просмотров телевизора или сидения за компьютером в полутемной комнате желающим сохранить бодрость и хорошее настроение следует отказаться: постоянное тусклое освещение, особенно в неурочное ночное время, вызывает десинхронизацию жизненных ритмов, а также стимулирует усиленную выработку белка TNF, вызывающего . Так что спите, как и положено, ночью, а утром и вечером старайтесь, чтобы освещение было достаточным.

2. Больше вкусной еды и продуктов-антидепрессантов

Среди них – индейка, бананы, цельнозерновой хлеб и кисломолочнфые продукты (содержат аминокислоту триптофан – предшественник гормона хорошего настроения серотонина, также индейка богата аминокислотами, повышающими антистрессовую сопротивляемость организма); шпинат (хороший источник фолиевой кислоты, дефицит которой обнаруживается примерное у трети страдающих депрессией); курагу (она богата магнием, помогающим нам ), шоколад и какао (они также способствуют выработке серотонина). Не забывайте выпивать достаточное количество жидкости: страдающий от недостатка влаги организм не может быть в тонусе. И имейте в виду, что по наблюдениям диетологов депрессия может быть также спровоцирована невкусной и однообразной пищей.

Алексей Ковальков

диетолог, ведущий программ «Еда по правилам и без», «Семейный размер»

Серотонин является важным биологически-активным веществом и гормоном, он повышает двигательную активность и общительность, улучшает эмоциональный настрой. Помимо продуктов, богатых триптофаном, для синтеза серотонина необходимо определенное количество углеводов. Вот и получается, что любители сладостей (в разумных пределах) - более положительно настроенные люди, чем те, кто полностью избегает их употребления.

3. Меньше «депрессивной» пищи

Откажитесь от фастфуда, продуктов-free и полуфабрикатов, ешьте меньше жареного. Совместное исследование ученых из Канадского исследовательского центра Canadian Obesity Network и испанского Университета Наварры (Universidad de Navarra), которое длилось шесть лет и в котором приняли участие более 12 тысяч человек доказало прямую взаимосвязь продуктов, которые мы едим, и нашего настроения и состояния психики. При неправильном рационе с большим количеством транс-жиров риск возникновения депрессии увеличивается на 40% и более. И наоборот: при достаточном количестве в рационе полиненасыщенных жирных кислот, основной источник которых – растительные масла и морская рыба, вероятность депрессии меньше. Имейте в виду: в разряд вредных продуктов, богатых транс-жирами, также попадает все, что содержит маргарин (в первую очередь готовая выпечка, так как маргарин для выпечки может содержать до 40% таких жиров).

4. Избегайте лекарств

Будьте осторожны с антидепрессантами и, тем более, не «прописывайте» их себе сами. Как показывают многочисленные научные исследование, в борьбе с сезонной осенней депрессией они бесполезны, так как лечат следствие и не устраняют причину. Лучше пейте по вечерам чай с мятой – натуральным антидепрессантом, который, к тому же, нормализует сон. Еще можно принимать перед сном лаванды.

5. Отдыхайте и расслабляйтесь

Если становится совсем невмоготу – сделайте так, чтобы в вашей жизни появилось немного лета. Если есть возможность – возьмите отпуск или отгул и махните на несколько дней в теплые солнечные края, отправьтесь в СПА на какой-нибудь экзотический арома-массаж или начните выращивать цветы: как считают ученые, даже небольшая домашняя «оранжерея» на подоконнике из двух-трех растений (главное – цветущих) может предотвратить депрессию.

О том, как можно расслабиться после работы, смотрите в сюжете:

6. Купите себе новую сумку

И дело тут не только в волшебной силе шопинг-терапии, с которой знакома практически каждая женщина. Как следует из опубликованных на днях результатов исследования ученых из Национального университета Сингапура (National University of Singapore) и Гонконгского Университета (University of Hong Kong), постоянное ношение тяжелой сумки негативно влияет на наше подсознание и настроение: физическое ощущение «тяжелой ноши» неизбежно приводит к «тяжести» на душе. Поэтому, чтобы избежать осенней депрессии, выкладываем все лишнее и переходим на сумку поменьше и полегче!