Можно ли повысить тестостерон у мужчин. Эффективные способы повышения тестостерона у мужчин без применения лекарств. Способы повышения уровня полового гормона

Проблема мужского бессилия имеет множество причин, среди которых стоит выделить снижение объемов основного полового гормона. Узнайте, как медикаментозно повысить тестостерон у мужчин чтобы всецело улучшить качество сексуальной жизни.

Дело в том, что при заниженных показателях соответствующего андрогена в крови важно принимать меры по коррекции сложившейся ситуации. На данный момент медицина предлагает большой список лекарственных разработок для повышения мужского андрогена в крови.

Чем опасно снижение уровня мужского гормона?

Перед тем, как приступить к изучению лекарств, позволяющих медикаментозно повысить тестостерон, важно ознакомиться с тем, для чего вообще это делать.

Ни в коем случае нельзя недооценивать свойства соответствующего вещества. Оно играет важнейшую роль в поддержании общего и репродуктивного здоровья каждого мужчины.

При нехватке тестостерона в теле, отмечаются следующие симптомы дефицита:

• Ослабление либидо. Теряется интерес мужчины к женщинам.
• . Степень проявления будет зависеть от уровня нехватки.
• Повышение процента жировой ткани в теле мужчины.
• Снижение мышечной силы. Мускулатура становится дряблой и обвислой.
• Быстрая утомляемость, апатия и нарушение ритма сна.
• Снижение иммунитета и общее ухудшение самочувствия.
• Депрессия.

Соответственно, нехватка тестостерона чревата многими негативными последствиями для человека. Медикаментозный метод коррекции проблемы является самым простым. Повышать мужской гормон можно только после консультации со специалистом. В противном случае можно не рассчитать дозу и либо усугубить состояние, либо не достичь желаемого конечного эффекта.

Лекарства для повышения тестостерона у мужчин

Медикаменты, предназначенные для повышения тестостерона, насчитывают солидное количество торговых названий, в которых обычный человек без медицинского образования может самостоятельно и не разобраться.

Все лекарства для повышения тестостерона у мужчин можно разделить на две разновидности, отличающиеся механизмом действия на организм:

• Для заместительной гормональной терапии. Медикаментозный подход в этом варианте направлен на восполнение нехватки тестостерона за счет его экзогенных синтетических или природных аналогов. Таким образом, удается относительно быстро и качественно решить проблему, однако в большинстве ситуаций мужчине придется и дальше использовать искусственные аналоги тестостерона для поддержания полученного результата.
• Для стимуляции эндогенной секреции тестостерона. Речь идет о медикаментах, которые активируют работу собственных желез внутренней секреции, обеспечивающих поступление тестостерона в кровь. Подобное лечение часто занимает больше времени, однако позволяет самостоятельно вырабатывать нужное количество такой важной для мужчин субстанции. Особо актуальны такие лекарства для восстановления необходимого гормона в молодом возрасте.

В зависимости от типа лекарственной формы подразделяются на:

1. Инъекционные медикаментозные средники (растворы для внутримышечного и внутривенного введения).
2. Пероральные препараты ( , капсулы).
3. Трансдермальные лекарства (разнообразные гели, мази, и т.д.).

В зависимости от обстоятельств врач подбирает оптимальное средство для того, чтобы повысить концентрацию гормона в организме. Доза и способ введения в каждом отдельном эпизоде могут отличаться.

Все люди индивидуальны и то, что хорошо для одних – неприемлемо для других. По этой причине самолечение запрещено (из-за высокого шанса усугубить ситуацию).

Инъекции

Медикаментозный способ повышения описываемой субстанции предусматривает использование разных растворов для восполнения дефицита.

На сегодняшний день существует много разных препаратов, которые заслуживают внимания врачей и их пациентов.

Используемые инъекционные гормональные медикаменты:

• Тестостерона Ципионат или Энантат. Оказывают практически идентичное воздействие на человека, способствуя возрастанию уровня андрогена. Вводят их по 200-400 мг один раз в месяц. При этом в области инъекции создается своеобразное депо активного тестостерона, откуда гормон постепенно распространяется по кровеносному руслу.
• Тестостерон в виде смеси собственных эфиров (Сустанон или Омнадрен). Применяются в дозе 250 мг раз в две-три недели, в зависимости от рекомендаций врача. Работают такие лекарства по принципу медикаментов, указанных выше.
• Тестостерона Ундеканоат (Небидо). Средство пролонгированного действия. Одна инъекция позволяет целых 3 месяца не переживать об уровне тестостерона в теле. Выпускается оно в виде масляного раствора для внутримышечных уколов. Дозировка составляет 1000 мг.

Существует относительно большой выбор того, как именно проводить медикаментозное повышение тестостерона. Главное в этом деле – подобрать именно то, что будет наиболее эффективным и доступным. Случаются эпизоды, когда один и тот же медицинский продукт действует на мужчин по-разному.

Таблетки повышающие тестостерон

Инъекции очень часто могут быть не слишком удобным типом медикаментозной терапии. Далеко не все мужчины горят желанием регулярно подвергаться . В этом случае как нельзя кстати будут таблетки повышающие тестостерон.

Они имеют ряд особенностей, о которых стоит помнить:

• Более удобный способ применения.
• Необходимость использования каждый день.
• Эффективность сохраняется только при регулярном применении и соблюдении рекомендаций врача.
• Большой перечень .

Несмотря на указанные выше нюансы, большинство мужчин отдают предпочтение именно такому типу лекарств. Медикаментозный эффект развивается быстро, что способствует заметному улучшению потенции в частности, и сексуальной функции в целом.

Самыми популярными и востребованными среди подобной группы терапевтических средств остаются:

• Галотестин. Употребляют от 5 до 20 мг каждый день, в зависимости от степени выраженности соответствующей патологии.
• Метадрен. Доза: 10-30 мг в день.
• Андриол. Один из самых применяемых препаратов для повышения тестостерона. Используется в суточной дозе 120-200 мг.
• Провирон, Вистинон, Вистимон. Три аналогичных средства с разными названиями. Работают по одному и тому же принципу. Средняя дозировка колеблется в пределах 25-75 мг в день.

Подбор конкретного типа медикамента проводится врачом на основе собранного анамнеза, а главное – данных лабораторных анализов. Чем ниже концентрация свободного андрогена в крови, тем выше дозы препаратов.

Трансдермальные медикаменты

Весьма распространенным в последнее время методом повышения тестостерона у мужчин остается применение разнообразных средств, которые используются наружно.

Самые популярные:

• Андрогель.
• Андромен.
• Андрактим.
• Специальные пластыри с гормоном в своем составе – Андродерм и Тестодерм.

Для достижения желаемого конечного результата, нужно просто нанести медикаментозный препарат на кожу и оставить высыхать. Пластыри обладают свойством создавать небольшое «русло» биологически активного вещества, которое плавно и регулярно поступает в кровь, обуславливая общее улучшение состояния человека.

Отдельно нужно сказать про такой тип медикаментозного повышения концентрации тестостерона как импланты с гормоном внутри. Их вводят под кожу, где происходит постепенное высвобождение действующих молекул. Несмотря на большое количество положительных аспектов таковой терапии, не так много мужчин соглашаются на подобные манипуляции.

Стимуляторы тестостерона

Заместительная терапия используется при лечении разных форм эректильной дисфункции, характерным для которых является дефицит тестостерона.

Показания к проведению подобного вмешательства:

• Евнухоидизм.
• Бесплодие.
• Эндокринная импотенция.
• Климактерические изменения.

Однако бывают ситуации, когда организм представителя мужчины может самостоятельно продуцировать конкретное вещество, но ему не хватает внутренних резервов для запуска процесса.

В таком случае оправданным будет применение стимуляторов тестостерона, которые активируют соответствующие процессы, и позволяют организму самостоятельно начать продуцировать необходимый гормон. Сразу нужно сказать, что подобный подход далеко не всегда является эффективным. Многое зависит от особенностей каждого отдельного мужчины и резервов его тела.

Виды средств:

• Инъекции хорионического гонадотропина (ХГЧ). Гормон оказывает активирующее воздействие на мужские гонады, увеличивая синтез тестостерона. Дозировка составляет до 3000 ЕД два-три раза в неделю на протяжении месяца. После такого курса лечения обязательно надо сделать перерыв.
• ZMA и другие схожие пищевые добавки, в состав которых входят витамин B6, магний и цинк. Эти компоненты способствуют улучшению работы мужских половых органов со стабилизацией сперматогенеза и общей нормализацией самочувствия.
• или другие аналоги содержащие полиненасыщенные жирные кислоты. Употреблять их нужно в виде пищевых добавок. Таким образом, удастся провести качественную профилактику целого ряда заболеваний и в некоторой степени нормализовать .
• Настойки натуральных стимуляторов. Здесь обязательно необходимо вспомнить про , элеутерококк и другие похожие растения, которые природным путем способствуют нормализации сексуальной функции практически любого мужчины.

Все указанные выше средства являются сугубо вспомогательными в терапии проблемы, которая сопровождается дефицитом тестостерона. Чаще всего их комбинируют с другими препаратами, но только после соответствующей консультации с врачом.

Дополнительные методы

Несмотря на изобилие различных лекарственных таблеток, мазей, настоек и других медикаментозных «примочек», повысить уровень тестостерона мужчины можно и более природным путем.

Конечно, полностью отказываться от лекарств не стоит, однако улучшить их эффективность можно с помощью следующих нехитрых способов:

• Правильное питание. В должно быть достаточно белков, жиров и углеводов. Обязательно употребление овощей и фруктов. Важно выпивать в день не менее 2 л воды.
• Физическая активность. Поддержка тела в тонусе также способствует нормализации андрогенов. Давно известно, что силовые тренировки постепенно поднимают тестостерон.
• Регулярные занятия сексом. Частые половые контакты способствуют активации яичек с возрастанием тестостерона в крови.

Тестостероном называется мужской половой гормон (один из андрогенов), который синтезируют железы внутренней секреции — мужские семенники и надпочечники.

Многие мужчины задаются вопросом, как усилить выработку тестостерона для улучшения потенции и придания более мужественного внешнего вида.

Вопреки распространенному мнению, тестостерон вырабатывается не только у мужчин, но и у женщин. У представительниц прекрасного пола этот гормон в небольших количествах вырабатывается яичниками и надпочечниками.

Тестостерон у мужчин отвечает за процесс маскулинизации у мальчиков, влияет на мужское половое созревание, регулирует сперматогенез, способствует развитию вторичных мужских половых признаков. Благодаря нормальному уровню андрогенов у мужчин формируется традиционная сексуальная ориентация и правильное половое поведение. Кроме того, тестостерон у мужчин оказывает влияние на метаболизм, поддерживая фосфорный и азотистый обмен.

Синтез тестостерона регулируется гормонами гипофиза. У женщин тестостерон в организме в норме вырабатывают железы внутренней секреции — яичники, превращаясь в клетках фолликула в эстрогены (женские половые гормоны), которые способствуют увеличению роста молочных желез и регуляции менструального цикла, и надпочечники. Усиление секреции тестостерона надпочечниками и его повышенный уровень у женщин приводит к нарушению менструального цикла и появлению мужеподобного внешнего вида.

Медицинские нормы тестостерона у мужчин считаются 11-33 нмоль/л у мужчин и 0,24-3,8 нмоль/л у женщин.

Симптомы снижения тестостерона у мужчин

• низкое либидо;
• импотенция;
• появление жировых отложений по женскому типу;
• снижение мышечной массы;
• остеопороз;
• снижение тонуса кожи и мышц;
• раздражительность, плаксивость, бессонница, депрессия;
• упадок сил;
• снижение полового волосяного покрова (пах, ноги, грудь, подмышечные впадины, лицо);
• снижение плотности яичек;
• женоподобность, мягкость, чувствительность;
• снижение иммунитета.

Свойства тестостерона

• усиление обмена веществ, сжигание жира, увеличение мышечной массы и укрепление костей;
• формирование мужских вторичных половых признаков;
• влияние на сперматогенез;
• влияние на потенцию;
• формирование интереса к женскому полу;
• повышение иммунитета и укрепление сосудов;
• влияние на мужские черты характера: агрессивность, инициативность и мужество.

От чего зависит содержание тестостерона?

1. Время суток. У мужчин повышенный тестостерон в крови наблюдается утром после пробуждения, к вечеру концентрация андрогенов в крови снижается, достигая минимума перед сном.
2. Физическая нагрузка. Доказано, что после спортивных занятий в крови наблюдается повышенный тестостерон. Но при сильных физических нагрузках и переутомлении, наоборот, имеет место снижение полового гормона.
3. Возраст. Возраст существенно влияет на железы внутренней секреции, снижая с годами. Повышенный уровень мужского полового гормона бывает у юношей в период полового созревания. После 25-30 лет выработка тестостерона начинает постепенно снижаться примерно на 1% в год.
4. Образ жизни. Выработка тестостерона в организме зависит от образа жизни мужчины. Правильное питание и спортивные занятия помогают , а алкоголизм, наркомания, ожирение и малоподвижный образ жизни, наоборот, оказывают отрицательное влияние на выработку тестостерона в организме.
5. Физическое здоровье. Некоторые эндокринные и онкологические заболевания серьезно влияют на выработку андрогенов. Поэтому нужно не забывать, что внезапное немотивированное снижение мужских половых гормонов является поводом для обращения к врачу-специалисту. О болезни может говорить и резко повышенный уровень тестостерона.
6. Психологическое состояние. Стрессы и депрессии могут отрицательно влиять на содержание тестостерона в крови. Причиной этого является гормон стресса — кортизол, который блокирует синтез тестостерона в организме.

Определение уровня тестостерона

Мужчину с низким уровнем половых гормонов в крови врач-специалист может определить по характерным внешним признакам (уменьшение оволосения по мужскому типу, снижение мышечной массы, уменьшение яичек, импотенция, женоподобность и отложение жировой ткани). Однако для более точного определения полового гормона необходимо сдать анализ крови. Анализ желательно сдавать в утреннее время натощак. Перед процедурой рекомендуется ограничить на сутки физические нагрузки и отказаться на 8 часов от курения.

Как повысить тестостерон в крови?

Если вы заметили у себя признаки снижения мужского полового гормона, то прежде всего нужно определить причину этих гормональных изменений.

Для этого желательно обратиться к врачу-эндокринологу для исключения серьезных заболеваний. Если специалист не увидел причин для беспокойства и снижение тестостерона несильно выходит за рамки физиологических возрастных норм, то можно попробовать увеличить выработку тестостерона самостоятельно, не прибегая к химическим гормональным препаратам.

Как выработать тестостерон естественным путем?

Правильное питание

1. Соблюдение режима. поможет правильный режим питания. Как выработать у себя привычку правильно питаться? Очень просто. Старайтесь принимать пищу 4-6 раз в день небольшими порциями, распределяя наибольшее количество калорий в первой половине дня.
2. Отказ от вредных продуктов, которые отрицательно влияют на выработку тестостерона.

К ним относятся:

1. Улучшить выработку тестостерона могут помочь полезные продукты питания, к которым относятся:

Занятия в тренажерном зале

Базовые силовые упражнения с постепенным увеличением нагрузки в тренажерном зале или дома с гантелями могут существенно поднять . Подходящие комплексы можно найти в интернете или пройти начальное обучение с инструктором. Важно не перенапрягаться в тренировках и чередовать нагрузки с отдыхом, иначе может получиться обратный эффект от занятий.

Здоровый образ жизни

Отказ от алкоголя и курения, соблюдение режима дня, полноценный сон, отсутствие стрессов, регулярная половая жизнь, а также борьба с лишним весом и профилактика перегрева яичек значительно способствуют улучшению мужского здоровья и помогают в выработке собственного тестостерона естественным путем.

Многих людей волнует вопрос, как повысить тестостерон у мужчин естественными способами. Ведь этот гормон-андроген по праву ассоциируется с мужской притягательностью и сексуальностью. Уровень его содержания в организме влияет на настроение и поведение мужчины. Секретируется он в семенниках, надпочечниках и гипофизе, и играет немаловажную роль в производстве сперматозоидов.

Увеличение тестостерона естественным путём важно при его дефиците. Ведь этот гормон выполняет жизненно важные функции в организме мужчины:

• отвечает за рост половых органов у мальчиков в период полового созревания;
• способствует формированию мышечной массы, так как за счёт активности андрогенов белки с глюкозой преобразуются в мышечные ткани;
• участвует в обменных процессах;
• препятствует отложению жира;
• регулирует уровень сахара в крови;
• повышает устойчивость организма к стрессам;
• усиливает влечение к противоположному полу.

Концентрация тестостерона в крови продолжает увеличиваться до 18 лет, пока уровень андрогенов не достигнет максимального предела. По достижению мужчиной 30-летнего рубежа, количество половых гормонов начинает снижаться на 1–2% ежегодно. В организме андроген содержится в двух формах:

1. свободный тестостерон, составляющий около 2% от общего количества;
2. связанный тестостерон, составляющий 98%, неспособный воздействовать на клетки и ткани самостоятельно.

Признаки низко го уровня тестостерона

Чтобы разобраться, необходимо ли повышение тестостерона естественным путём и понять, что может говорить о его нехватке в организме, нужно обратить внимание на следующие признаки:

• снижение сексуального желания;
• недоразвитие или отсутствие вторичных половых признаков во время полового созревания юноши;
• поредение растительности на теле и лице;
• нарушение обмена веществ;
• снижение умственных способностей, ухудшение памяти, быстрая утомляемость, рассеянность;
• депрессивное состояние, подавленное настроение;
• беспричинная раздражительность, нервозность;
• потеря мышечной массы;
• снижение трудоспособности;
• нарастание жировых отложений по женскому типу (область груди, живота, бёдер).

Если наблюдается несколько тревожных проявлений, необходимо обратить внимание на своё здоровье и сделать всё возможное, чтобы выровнять гормональный фон. Если положение не критическое, поднять уровень тестостерона у мужчин естественными способами вполне реально без приёма препаратов.

Причины снижения тестостерона

Понижению тестостерона способствует много факторов, как внутренних, включая различные заболевания и патогенные процессы, так и внешних: окружающая загрязнённая среда, стрессы, переживания. Как естественным путём повысить уровень тестостерона интересуется много людей – ведь эта проблема затрагивает как молодых, так и пожилых мужчин. Основными причинами, негативно сказывающимися на андрогене, являются:

• жизнь в стрессе;
• неправильное питание с употреблением продуктов, содержащих много сои;
• пристрастие к спиртному;
• венерические заболевания;
• лечение некоторыми препаратами (глюкокортикоидные лекарства, антибиотики, цитостатики отрицательно воздействуют на гормональный фон);
• малоподвижная жизнь (сидячая работа);
• экологический фактор;
• работа на вредном производстве;
• перегрев;
• беспорядочные половые связи и отсутствие регулярного секса;
• хронические заболевания;
• возрастной фактор.

Интересно! Специалисты выявили связь между жёсткими диетами, голоданием, вегетарианством и продуцированием андрогенов. У мужчин, придерживающихся такого образа питания часто наблюдают снижение уровня тестостерона.

Естественные способы повышения тестостерона у мужчин

Часто мужчины склонны драматизировать ситуацию и приписывать себе различные болезни. Они сами себе назначают лекарства и усиленно лечатся. Но иногда случается, что все симптомы патологии налицо, а человек не спешит обращаться к врачам. Между тем, некоторые признаки нехватки тестостерона совпадают с другими более серьёзными заболеваниями, включая нарушение мозгового кровообращения, анемию, кардиологические патологии.

Чтобы точно понять, есть ли проблема, желательно сдать анализы на гормоны. Тогда можно определяться с методами лечения. Делятся они на две большие группы:

1. Немедикаментозные, при которых выровнять гормональный фон можно естественным путём.
2. Медикаментозные, с использованием различных препаратов.

Поднятие тестостерона естественным путём заключается главным образом в пересмотре образа жизни мужчины. Включает данная тактика такие мероприятия:

• правильное питание;
• приведение массы тела к норме;
• увеличение физических нагрузок при малоподвижной жизни;
• отказ от пагубных пристрастий;
• полноценный ночной сон;
• регулярная половая жизнь.

Питание

Чтобы понять, как увеличить тестостерон у мужчин естественными способами и реализовать задуманное, нужно обратить внимание на свой ежедневный рацион. Существуют продукты, понижающие содержание андрогена. К ним относятся:

• сахар;
• белый хлеб, выпечка, макароны, содержащие лёгкие углеводы;
• большое количество соли;
• кофеин содержащие напитки (известно, что кофеин разрушительно действует на тестостерон);
• соевые продукты. В них обнаружен женский гормон. Он имеет растительное происхождение, но оказывает не менее угнетающее действие на мужские половые гормоны;
• спиртное;
• копчёности, жареные блюда;
• шипучие напитки с красителями. В них содержится огромное количество сахара, и они не несут никакой пользы для организма.

Какие же продукты могут поспособствовать нормальной выработке тестостерона и устранить негативные симптомы?

Белковые продукты

Большинство диетологов рекомендуют заменять некоторые сорта мяса рыбой, так как, по их мнению, в ней содержится минимальное количество «плохого» холестерина. Польза рыбы неоспорима, но вызывает продуцирование тестостерона только животный белок, который содержится исключительно в мясе. Известно, что андроген синтезируется именно из холестерина. И хотя его количество в организме не должно превышать норму, но употреблять мясо и яйца мужчине необходимо каждый день.

Для лечебных целей лучше приобретать мясной продукт не в супермаркете, а на рынке. Дело в том, что нынешние технологии предусматривают применение гормонов, усиливающих рост и массу животных, которых выращивают в промышленных масштабах. На рынке желательно найти проверенного продавца, который не применяет гормональную тактику для выращивания своих коров и свиней.

Цинк и селен

Данные минералы способствуют выработке тестостерона. Их источником в основном являются морепродукты:

• морская рыба;
• мидии;
• омары;
• креветки;
• устрицы;
• любые сорта рыбы;
• морская капуста.

Кроме этого цинк в больших количествах можно найти в:

• свиной печени;
• кедровых орешках;
• плавленом сыре;
• говядине;
• бобовых;
• крупах;
• злаковых.

Эти продукты содержат незаменимые аминокислоты, которые являются важнейшими составляющими половых гормонов. Цинк и селен положительно влияют на выработку семенной жидкости, повышают жизнеспособность сперматозоидов, блокируют синтез эстрогенов, усиливая продуцирование тестостерона.

Овощи и зелень

Андростерон является мужским половым гормоном, производным от тестостерона. Его увеличенное содержание может поднять уровень тестостерона естественными путями. Содержится он в таких продуктах:

• капуста белокочанная, пекинская, красная;
• сельдерей;
• томаты, включая болгарский перец;
• морковь;
• тыква, кабачки;
• авокадо;
• шпинат;
• петрушка;
• кинза;
• чеснок.

Все свежие овощи богаты витаминами, микро- и макроэлементами.

Крупы

Диетологи советуют обязательно употреблять крупы. Они способствуют приливу крови к органам малого таза. При этом происходит стимуляция яичек, и андроген вырабатывается намного активнее. Повысить тестостерон у мужчины естественным путём могут такие крупы как:

• гречневая;
• перловая;
• ячневая;
• овсяная;

Фрукты и ягоды

В их состав входит важнейший пигмент лютеин, способствующий выработке тестостерона. Необходимо включать в свой рацион такие продукты как:

• недозревшая хурма;
• цитрусовые;
• персики, абрикосы;
• виноград (желательно красный и синий);
• малина (стабилизирующая гормональный фон);
• арбуз, дыня;
• бананы, усиливающие либидо;
• инжир, препятствующий раннему семяизвержению;
• вишня;
• смородина;
• шелковица;
• красные яблоки.

Выбирая продукт, влияющий на повышение уровня тестостерона естественным путём, нужно отдавать предпочтение жёлтым, оранжевым, красным фруктам и ягодам. Именно они содержат лютеин в больших количествах.

Специи

Не зря мужчин-южан считают «горячими». Ведь их рацион никогда не обходится без острых приправ и специй. Кардамон, карри, мускатный орех, чёрный перец, куркума способствуют выработке гормона-андрогена, но увлекаться ими не следует. Блюда должны быть слегка приправленными, иначе могут возникнуть проблемы с пищеварением и кровообращением.

Семечки и орешки

Это природные антиоксиданты, препятствующие развитию опухолей в яичках. В этих продуктах содержатся легкоусвояемые жиры, незаменимые аминокислоты, витамины, в частности витамин D, нейтрализующий эстроген. Орехи и семечки очень питательны. Они дают много энергии, улучшают мозговую работу. Для употребления в пищу их лучше покупать в сыром или слегка обжаренном виде. Восполнят нехватку полезных веществ и усилят либидо такие продукты:

• грецкие орехи;
• кедровые орешки;
• фундук;
• миндаль;
• кешью;
• арахис;
• фисташки;
• тыквенные семена;
• семена подсолнуха.

Лучшие добавки для поднятия тестостерона в крови

Разработчики растительных добавок позаботились о том, как увеличить тестостерон в организме мужчины естественным путём. Они создали много растительных препаратов, работающих на повышение потенции и увеличение выработки андрогена. Среди добавок, способных нормализовать гормональный фон, известны:

Маточное молочко

Если человек не знает, как повысить уровень тестостерона у мужчин естественными путями, он может воспользоваться продуктами пчеловодства. Маточное молочко стимулирует синтез тестостерона, улучшает сперматогенез, повышает качество семени, делая сперматозоиды живучими и подвижными. Если мужчина находится в фертильном возрасте и желает зачать ребёнка, то ему может помочь маточное молочко.

Его вырабатывают молодые пчёлы, чтобы накормить матку. После такого питания та вырастает больше остальных пчёл и живёт дольше всех, сохраняя репродуктивные функции до конца жизни. Таким же образом маточное молочко действует на мужской организм.

Как повысить тестостерон у мужчин естественными способами после 50 лет и до этого возраста маточным молочком знают врачи. Они советуют принимать его по 20–30 мг в день. В некоторых случаях дозировку разрешается увеличить, но всё зависит от индивидуальных особенностей организма. Приобрести чудодейственное средство можно на медовых ярмарках в нативном виде или в аптеках в виде капсул или таблеток.

Куркума

Целительное действие этой пряности на организм известно ещё с давних лет. На Востоке люди до сих пор уверены, что куркума повышает либидо и борется с мужскими болезнями. Учёные провели интересное исследование и пришли к выводу, что после употребления данной специи у мужчин улучшается кровообращение в области малого таза. К тому же уровень эстрогена падает, что способствует выработке тестостерона.

В составе ароматной жёлтой специи находится куркумин, повышающий содержание андрогена в крови. Кроме этого данное вещество:

• способствует сжиганию жировых клеток;
• выравнивает гормональный фон;
• повышает половое влечение;
• предотвращает развитие простатита.

Дабы достичь положительного эффекта следует ежедневно добавлять специю в блюда. Можно смешивать куркуму с водой (на маленькую ложку порошка требуется стакан воды) и выпивать напиток. Принимать данное средство рекомендуется дважды в день в течение 2 месяцев.

Трибулус

Эту добавку изготавливают на основе многолетнего травянистого растения Трибулус террерис («колючая лоза»). Главным веществом его выступает протодиосцин. Попадая в организм, он быстро всасывается в кровь и оказывает благоприятное воздействие на эректильную функцию, укрепляет иммунитет, влияет на метаболизм холестерина.

По некоторым данным Трибулус повышает выработку тестостерона за счёт увеличения содержания в организме лютеинизирующего гормона, способствующего выработке андрогена. Интересно, что у принимавших добавку молодых людей с нормальным гормональным фоном, никакого андрогенного всплеска не было отмечено. Это значит, что препарат действует только при нехватке гормона, и нет риска его гиперпродукции.

Предназначается данное средство не только для молодых парней, но и для тех, кто не знает, как повысить тестостерон у мужчин естественными способами после 40- летнего рубежа. Данная добавка способствует:

• улучшению выработки семени;
• повышает эрекцию;
• повышает тонус организма.

Принимать Трибулус рекомендуют курсами от 1 до 3 месяцев. Затем обязательно делают двухмесячный перерыв. Если не выдержать интервал, и пить препарат непрерывно, то могут возникнуть побочные реакции и осложнения: организм перестанет вырабатывать тестостерон без посторонней помощи. В итоге человек будет вынужден принимать гормоны в таблетках.

Повышение тестостерона с помощью трав

Зная, как увеличить выработку тестостерона у мужчин естественными способами, человек может не только повысить качество жизни, но и сможет сохранить здоровье – самое ценное, что может быть даровано природой. Природа также подарила людям различные травы. Используя их грамотно, можно решить проблемы с гормональным фоном и избавиться от сопутствующих заболеваний. Травы, работающие на повышение тестостерона, полезны в таких случаях:

• низкое либидо;
• нервозность, повышенная раздражительность;
• депрессия;
• нарушение обмена веществ.

Зверобой

Это невзрачное с виду растение считается настоящим природным афродизиаком. Благодаря мощному составу зверобой быстро увеличивает андроген и вызывает прилив крови к пенису. Для приготовления целебного настоя необходимо маленькую ложку сухого растения залить стаканом кипятка. Варить снадобье нужно 20 минут на слабом огне. После этого прикрыть и дать настояться 40 минут. После процеживания настой пьют по большой ложке 6 раз за день после еды.

Корень элеутерококка

Как повысить тестостерон у мужчин естественными способами после 30 лет этим средством знает каждый народный целитель. Ведь лечение травами прошло проверку временем, а это растение широко известно своими тонизирующими и общеукрепляющими свойствами.

Корень необходимо измельчить. Большую ложку полученного порошка залить стаканом кипятка. Дать постоять 10 минут. Процедить, и пить тёплым по полстакана дважды в день. Если сам корень купить невозможно, то в аптечной сети продаётся готовая настойка. Как её употреблять, указано на упаковке или в инструкции к препарату.

Имбирный корень

Этот растительный продукт славится природной способностью улучшать кровоциркуляцию в органах малого таза, повышать тестостерон и усиливать чувственность эрогенных зон. Имбирь отлично сочетается с мёдом. Также его можно натирать и добавлять в чай. Получится горьковатый тонизирующий и полезный напиток.

Якорец стелющийся

Сок этого многолетнего растения нормализует продуцирование андрогена, выводит токсины, восстанавливает мужскую силу, укрепляет организм. Из якорца готовят лечебный напиток: 1 большую ложку травяного сырья заливают стаканом кипятка, ставят на водяную баню на полчаса. Затем процеживают и разводят водой до 200 мл. Принимают по половине стакана до еды четырежды в день.

Нормализация веса

По проведённым исследованиям было установлено, что люди, имеющие лишний вес, страдают нехваткой тестостерона и чаще задаются вопросом: как повысить уровень тестостерона у мужчин естественными способами. Это явление вполне объяснимо: жировые отложения вырабатывают эстрогены – женские половые гормоны – антагонисты тестостерона. Кроме того, андроген, связываясь с жировыми тканями, сам трансформируется в эстроген.

Выход у полных мужчин только один – избавиться от круглого живота и висячих боков любыми способами. Не обязательно изнурять себя голодом и поглощать сельдерей на завтрак, обед и ужин. Необходимо ограничить употребление лёгких углеводов (фастфуд, майонез, хлебобулочные изделия, макароны). Важно не только пересмотреть свой рацион, но и питаться дробно, не менее 5 раз в день маленькими порциями, не допуская переедания.

Физические нагрузки

Многие мужчины занимаются деятельностью, связанной с сидячим образом жизни. Затем, выйдя из дома, они садятся в автомобиль, поднимаются в квартиру на лифте, а дома усаживаются на диван или в любимое кресло. На этом их физическая активность заканчивается. Конечно, тело такого человека постепенно становится обвисшим и дряблым. Ведь мужчина по своей природе – охотник, сильный и выносливый и постоянное движение – залог его хорошего самочувствия.

Есть много силовых упражнений, благодаря которым можно привести организм в тонус. Как повысить выработку тестостерона у мужчин естественными способами, могут рассказать инструкторы фитнес центров. Но не обязательно ходить в спортзал и изнурять себя тренировками. Спортом можно заниматься дома. Достаточно уделять этому 1 час своего времени. Занятия должны быть интенсивными, но не продолжительными, иначе организм получит стресс. А стресс поспособствует выбросу кортизола, подавляющего тестостерон.

К примеру, можно заняться поднятием тяжестей (штанга, гири). Тренировать необходимо крупные группы мышц. Взрослые мужчины, которые с юности занимаются приседаниями со штангой, никогда не спрашивают, как повысить тестостерон у мужчин естественными способами после 40 и более лет. Ведь ежедневные нагрузки, правильный образ жизни и положительный настрой помогают им сохранить здоровый гормональный фон и отличный внешний вид даже в старости.

Приседания со штангой выполняют так:

• ноги ставят на ширине плеч;
• спина должна быть ровной, а грудь немного выставлена вперёд;
• штангу размещают на уровне трапециевидных мышц;
• приседать следует так, чтобы пятки не отрывались от пола;
• вставать нужно медленно, без рывков.

Избавление от пагубных пристрастий

Спиртное отрицательно влияет на нервную и сосудистую систему, почки, органы пищеварения. Об этом знает большинство мужчин. Но мало кто знает, что алкоголь, проникая в кровь, способствует обращению тестостерона в эстроген. При этом не важно, какой крепости будет очередной бокал.

Если говорить о пиве, которое почему-то принято считать мужским напитком, то в его составе содержится вещество, по действию аналогичное женскому гормону. И если женщине небольшое количество пива будет полезно, то мужчине оно пойдёт лишь во вред. Оспаривать эту теорию бессмысленно, так как у любителей «попить пивка на выходных в компании друзей» со временем вырастает характерный животик, и увеличиваются молочные железы.

Единственным спиртным напитком, повышающим тестостерон, является красное сухое вино, но ему отдаёт предпочтение далеко не каждый представитель сильного пола.

Ограничение количества сахара в рационе

При попадании сахара в организм, начинает свою активную работу поджелудочная железа, выбрасывая в кровь инсулин. Чем больше сахара попадает в пищеварительный тракт, тем выше уровень инсулина. Специалисты считают, что инсулин угнетает выработку тестостерона.

Сахар в крови могут повысить не только карамельки, но и углеводы в виде макарон, мучного, кондитерских изделий. Они разлагаются на жиры, которые в свою очередь, откладываются в клетках и блокируют синтез тестостерона, преобразуя его в эстроген. Если человек любит сладкое, то отказывать себе в удовольствии нельзя. Достаточно заменить сгущённое молоко или масляный крем мёдом, смешанным с грецкими орехами или сухофруктами.

Нормализация сна

В это сложно поверить, но повысить тестостерон естественным способом можно во сне. Оказывается, именно во время фазы глубокого сна организм вырабатывает большую часть половых гормонов. Именно поэтому мужчины, страдающие хроническим недосыпанием, более восприимчивы к стрессам и чаще сталкиваются с проблемами в интимной жизни.

Если человек спит меньше, чем требует организм, то у него снижается половое влечение, и он постепенно перестаёт интересоваться противоположным полом. Конечно же, биологические ритмы у каждого индивидуальны. И чтобы понять, сколько нужно отводить времени на сон, нужно поэкспериментировать. Отвести на отдых 6, 7, 8 или 9 часов, а затем оценить своё самочувствие при вставании. Если кто-то чувствует себя прекрасно, отдохнув 5 часов, то кому-то не хватает и 9. Найдя «своё время» для отдыха, нужно обязательно «досыпать» его каждый день.

Избегайте стрессов

Жизнь современного человека подвержена стрессам, на работе, на улице, дома. Даже обычная поездка в любимом авто, которая, безусловно, приносит удовольствие, может омрачиться хамским поведением других водителей или невнимательными пешеходами. В результате поездка становится настоящим стрессом и, добравшись домой, мужчина даже не задумывается, что тестостерон в его крови сильно понизился из-за раздражительности и нервного напряжения.

Жизнь в стрессе провоцирует выработку кортизола (гормон стресса), который подавляет действие тестостерона. Как повысить тестостерон у мужчин естественными способами в таком случае? Необходимо заниматься дыхательной гимнастикой или йогой, пить успокаивающие настои и зелёный чай.

Регулярная половая жизнь

Как повысить тестостерон у мужчин естественными способами после 50 интересуются зрелые мужчины, сталкиваясь с проблемами потенции. Если нет никаких болезней, связанных с половой системой, то ответ простой – заниматься сексом. Ведь тестостерон и потенция взаимосвязаны. Половой акт не влияет на продуцирование андрогена, но содержание мужского гормона в крови резко падает после 6-дневного воздержания.

Если либидо понижено, и совсем не тянет к противоположному полу, можно попробовать пропить биологические добавки, улучшающие тонус сосудов и восстанавливающие кровообращение во всём организме, включая органы малого таза.

Даже общение с женщиной может повысить уровень андрогена. Для этого не обязательно звать её в ресторан и флиртовать. Достаточно помочь даме завести автомобиль, донести тяжёлые сумки до дома, починить сломавшийся прибор или исполнить некогда данное обещание. Тогда мужчина чувствует себя уверенным и полноценным, а это способствует увеличению тестостерона.

Медикаментозный способ лечения

Когда своими силами поднять тестостерон к норме не получается, необходимо воспользоваться лекарственными препаратами. Терапия направлена на:

• замещение недостающего гормона;
• стимуляцию его продуцирования.

Если принимать гормонозамещающие лекарственные средства, то диеты и здоровый образ жизни не помогут, так как проблема заключается в нарушении деятельности щитовидки. Лекарства, стимулирующие синтез андрогена, хорошо действуют в комплексе со всеми методами повышения уровня тестостерона в домашних условиях. Искусственный гормон выпускают в:

• капсулах и таблетках;
• растворах для внутримышечных инъекции;
• пластырях, гелях, кремах.

Медикаментозно повышают андроген:

• Трибестан в таблетках (курс лечения и дозировка определяется только эндокринологом, который отталкивается от анализов, анамнеза, возраста, веса и состояния здоровья пациента).
• Тестостерон энантат в ампулах – ведёт к приросту мышечной массы, повышает уровень силовых показателей, обеспечивает выработку сперматозоидов, стимулирует восстановительные процессы, улучшает мозговую и физическую деятельность.
• Тестостерон ундеканоат в капсулах – регулирует развитие мужских гормонов, способствует развитию вторичных половых признаков, улучшает обменные процессы, повышает мотивацию, поднимает настроение, стимулирует выработку эритроцитов, повышает устойчивость к гипоксии.
• Андродерм в пластыре способствует быстрому приведению тестостерона к номе, лёгок в применении, равномерно высвобождает тестостерон, позволяя избежать гормональных скачков.

Чтобы не сталкиваться с проблемой и всегда быть в тонусе, невзирая на возраст, необходимо соблюдать некоторые правила:

• Не переедать. Организму приходится затрачивать массу энергии на расщепление пищи, а в то же время процессы синтеза гормонов угнетаются. При этом постоянное переедание чревато лишними жировыми отложениями. Особенно нежелательно есть на ночь.
• Быть сексуально активным. Не обязательно заниматься сексом каждый день, особенно когда этого не хочется. Достаточно вести умеренную половую жизнь.
• По возможности избегать общения с неприятными людьми. Как известно, любое негативное общение оставляет отпечаток в душе, а в некоторых случаях становится стрессом. Стресс для любого человека крайне опасен.
• Загорать. Витамин D активно вырабатывается под солнечными лучами, а он увеличивает уровень тестостерона.
• Закаляться. Обливание водой временно повышает содержание андрогенов и оказывает на организм положительное воздействие.
• Когда не получается совсем не пить спиртное, то нужно постараться не злоупотреблять им.
• Побольше ходить. Если работа находится недалеко от дома, то лучше пройтись, чем ехать в автомобиле. Во время простых движений, которые совершаются при ходьбе, яички свободно свисают, равномерно покачиваясь, что благотворно сказывается на синтезе мужских гормонов. При этом бельё не должно быть слишком тесным.
• Поддерживать водный баланс. Взрослому мужчине следует выпивать не менее 2 литров чистой воды в день.

Чтобы сохранить здоровье мужчинам, перешагнувшим порог зрелости, необходимо пребывать в отличном расположении духа, радуясь каждому дню, любить своё дело, стараясь выполнить все намеченные планы, заниматься спортом, правильно питаться, оптимистично смотреть в будущее.

Тестостерон - основной мужской гормон. Именно он во многом формирует абстрактное понятие «мужественности» как во внешнем облике, так и в поведении мужчины. Говорят «тру самец», подразумевают «зашкаливает тестостерон». Развитая мускулатура, уверенность в себе и своих действиях, острота и скорость мышления в любой, даже самой нестандартной ситуации - всё благодаря ему.

Согласно множеству подтверждённых исследований, примерно с 30 лет уровень тестостерона у мужчин начинает медленно, но верно снижаться.

Последствия такой динамики не нужно описывать. Вы и так прекрасно понимаете, о чём идёт речь.

Существуют эффективные медикаментозные способы, но мы не в праве о них говорить, потому что такие вещи делаются исключительно с разрешения и под наблюдением соответствующего специалиста.

Впрочем, для профилактики имеет смысл обратиться к более мягким, естественным и безопасным способам повысить и поддерживать на нормальном уровне этот гормон.

1. Избавьтесь от лишнего веса

Мужчины с избыточным весом статистически имеют более низкий уровень тестостерона, и второй факт здесь является следствием первого. Уход лишних килограммов приводит к повышению уровня тестостерона, а в совокупности с общим улучшением состояния организма получается невероятно сильный положительный эффект.

Существуют десятки актуальных методик, отвечающих на вопрос « ». Ну а в целом стратегия для снижения веса одна: меньше сладкого + контроль калорий + физическая активность.

2. Интенсивные тренировки + прерывистое голодание

Сочетание коротких интенсивных тренировок и прерывистого (периодического) голодания вызывает рост уровня тестостерона у мужчин и препятствует его снижению.

При этом наблюдения за мужчинами, делающими акцент на аэробных и длительных, но размеренных тренировках, не выявили роста уровня этого гормона.

Существует бесчисленное множество различных вариаций интенсивных тренировок. Для начала вы можете выстроить своё занятие примерно по такой схеме:

1. Тщательная разминка - 3 минуты (обязательно!).
2. Максимально жёсткий и интенсивный темп при подходе длительностью 30 секунд, практически до отказа.
3. Восстановление в течение 90 секунд.
4. Повторить второй и третий пункты семь раз.

Как видите, данная тренировка занимает всего 20 минут (причём 75% времени занимают отдых и восстановление, а интенсивная работа - всего 4 минуты), но даёт потрясающий эффект.

Уделяйте должное внимание разминке. Взрывной старт опасен травмами. Тело должно быть размято, растянуто, хорошо разогрето.

Подобная тактика применима на огромном числе тренажёров, при занятиях со штангой и гантелями, в беге и плавании.

Прерывистое голодание корректирует гормональный фон, способствуя выработке большего количества тестостерона и потере лишнего жира.

К сожалению, слишком частое и длительное чувство голода провоцирует отрицательный эффект, снижая уровень тестостерона, а потому можно добавить в свой рацион приёмы белкового коктейля после каждой тренировки.

Сочетание данных методик даёт довольно выраженный эффект, а в качестве бонуса человек получает более стройное, мускулистое и подтянутое тело.

3. Соблюдайте норму цинка

Соблюдение нормы цинка важно не только для повышения, но и для поддержания уровня тестостерона. Многочисленные исследования показывают значительный прирост этого гормона уже через шесть недель при условии, что человек с изначально заниженным уровнем тестостерона включает в рацион достаточное количество цинка.

Лучший способ выполнять норму цинка - правильная еда. Еда, богатая белком. Мясо, рыба, молоко, сыр, бобовые, натуральный йогурт, кефир.

При использовании поливитаминов или других искусственных добавок, содержащих цинк, обращайте внимание на предельные нормы, установленные органами здравоохранения. В Европе для взрослых мужчин этот предел составляет 25 мг в сутки, а рекомендуемая норма равна 11 мг в сутки.

4. Силовые тренировки

Помимо интенсивных тренировок существует ещё один вид тренинга, существенно стимулирующий выработку тестостерона, - силовые тренировки. При условии, что вы выполняете силовые тренировки с должной интенсивностью, ваш уровень тестостерона повысится.

Ключевой принцип силовых занятий: меньше повторений, больше вес, больше базовых упражнений. Для таких занятий требуется соответствующая подготовка и практика, поэтому не торопитесь ложиться под 100 килограммовую штангу.

Ещё один вариант, позволяющий получить нужный эффект с меньшим весом, - замедление негативной фазы упражнения либо замедление выполнения вообще всего упражнения, то есть и негативной, и позитивной фазы.

5. Витамин D

Предположительно, витамин D также влияет на уровень тестостерона. При приёме добавок, содержащих витамин D, наблюдалось увеличение уровня тестостерона у мужчин, страдающих избыточным весом.

…проблемы с получением витамина из солнечных лучей могут испытывать темнокожие, тучные и пожилые, а также люди, прикрывающие конечности одеждой. Для обеспечения нормальной дозы витамина необходимо находиться с открытыми для солнечных лучей конечностями на полуденном солнце (в промежуток с 10 утра до 3 часов дня) по крайней мере дважды в неделю. Людям со светлой кожей достаточно 5-минутной солнечной ванны…

Как видите, и здесь лишний вес является проблемой. Ещё один повод подумать.

Суточная норма витамина D для взрослых людей составляет 600 ME.

6. Минимизируйте стресс

При сильном продолжительном стрессе организм вырабатывает кортизол, который фактически блокирует эффект тестостерона. Так работает наш организм, и с этим ничего не поделаешь.

В современном мире перманентных депрессий и хронических стрессов (а следовательно, и при постоянно повышенном кортизоле) эффект тестостерона блокируется излишне часто и много, чего нам совершенно не хочется.

Photo Credit: U.S. Army Korea (Historical Image Archive) via Compfight

На Лайфхакере вы найдёте множество статей об эффективных методах и борьбы с депрессией. Возможно, вам поможет медитация или йога.

7. Ограничьте или полностью исключите сахар из рациона

При повышении уровня сахара в крови начинает снижаться тестостерон. Есть предположение, что инсулин снижает уровень тестостерона. В любом случае, злоупотребление сладким ведёт к ожирению, так что данный совет так или иначе полезен.

По данным исследований, в среднем житель США потребляет 12 чайных ложек сахара в день. То есть за жизнь он съест 2 тонны сахара.

Быстрые углеводы содержатся не только в . Макаронные изделия, хлебобулочная продукция (пицца тоже, да) - всё это следует потреблять очень аккуратно.

8. Потребляйте здоровые жиры

Под «здоровыми» понимаются не только полиненасыщенные жиры. Дело в том, что нашему организму требуется и определённое количество насыщенных жиров, так как они участвуют в синтезе тестостерона. План питания, в котором на жир (преимущественно животного происхождения) приходится менее 40% получаемой из еды энергии, в случае с мужчинами приводит к снижению уровня тестостерона.

Photo Credit: Another Pint Please… via Compfight

Важно понять, что нашему организму нужны насыщенные жиры из растительных и животных источников.

9. BCAA

В дополнение к белковым коктейлям, о которых говорилось во втором пункте в рамках прерывистого голодания, для мужчины при активных занятиях спортом будет полезным увеличение количества получаемых аминокислот BCAA. Эти необходимые человеку аминокислоты можно найти в обычных продуктах (к примеру, лейцина много в сыре), а также в специальных добавках.

Не стоит негативно относиться к спортивному питанию. На самом деле, качественные добавки представляют собой практически чистый продукт, без примесей и каких-либо гадостей.

При достаточном поступлении в организм аминокислоты способствуют созданию правильной анаболической среды. Это именно то, что нам нужно.

Тестостерон - главный мужской гормон. Ниже пойдет речь о том:

• Что такое тестостерон?
• Что негативно на него влияет?
• Какие существуют способы его повысить?

Суть понятия «тестостерон». Не только научный подход

Тестостерон представляет собой основной мужской гормон, который обеспечивает первичные и вторичные половые признаки у мужчин. Присутствует он и в женском организме, но в значительно меньших количествах.

Если говорить о тестостероне с научной точки зрения, то его общее количество в организме складывается из связанного и свободного, что и дает в результате показатель общего тестостерона (ОТ). В ОТ входят:

• Гормоны, что находятся в свободном состоянии (около 2%);
• Гормоны, которые связаны с глобулином (порядка 44%);
• Гормоны, что связаны с белками, например, альбуминами (54%).

Большая часть тестостерона в организме мужчины - в связанном состоянии (белки замедляют его действие). Активный гормон является свободным и несет ответственность за появление вторичных признаков созревания и половое влечение. Если тестостерона в организме меньше, чем необходимо, это приводит к таким последствиям:

• Слабая эрекция;
• Риск импотенции;
• Мышечная и костная деградация;
• Нарушение обмена углеводов и липидов;
• Риск возникновения заболевания сердца и сосудов.

Этот мужской гормон выполняет ряд важных функций, о которых необходимо знать:

• Способствует развитию половых органов и производство семенной жидкости;
• Формирует «мужское» поведение и влечение к противоположному полу;
• Способствует увеличению толщины кожи и синтеза белков ;
• Повышает работу потовых желез;
• Ускоряет процесс метаболизма ;
• Способствует укреплению костей таза;
• Помогает накапливать кальций.

Наличие достаточного количества этого гормона в мужском организме можно определить даже внешне: широкие плечи, более активный метаболизм (если сравнивать с женщинами), узкие бедра. Еще один косвенный метод определения достаточного количества тестостерона в мужском организме - кисти рук и пальцы, а также расстояние от верхней губы до кончика носа.

Известны симптомы, по которым можно судить о дефиците тестостерона:

• ухудшение настроение, депрессия;
• бессонница, раздражительность;
• снижение роста волос на лице и теле;
• усиление потоотделения;
• снижение мышечной массы и силы;
• анемия;
• снижение полового влечения, эректильная дисфункция, бесплодие;
• ожирение (особенно в области живота);
• постоянная усталость.

Существует ряд факторов, которые негативно сказываются на общем количестве тестостерона в организме мужчины. Сюда относятся:

• Прием вредных напитков и продуктов (газированные напитки, пиво, масло, молоко с высоким содержанием жира, соль и сахар, жирная пища с высоким содержанием холестерина, фастфуд и прочее);
• Стрессы и любые психологические расстройства;
• Употребление наркотиков и курение;
• Ведение малоподвижного образа жизни;
• Прием некоторых лекарственных препаратов;
• Болезни (сахарный диабет, заболевания эндокринной системы).

Важно помнить:

Явный признак низкой концентрации тестостерона в мужском организме - объем талии более 94см, а также общая масса тела, превышающая норму на 30%. Организм в этом случае блокирует естественную выработку тестостерона и переключается на генерацию женских гормонов - эстрогена и прогестерона.

Биохимическая составляющая тестостерона и механизмы его воздействия. Как повысить тестостерон у мужчин - естественные способы

Тестостерон является стероидным гормоном, который отвечает за рост. В мужском организме вырабатывается в яичках (клетками Лейдига), а в женском - в яичниках. В течение суток мужской организм вырабатывает порядка 7мг гормона. Скорость образования во многом зависит от того, насколько быстро холестерин превращается в прегненолон. В организме здорового человека цепочка превращений выглядит таким образом:

Холестерин -> прегненолон -> дигидростерон/прогестерон -> тестостерон

После этого гормон попадает в кровь, где он связывается с белками, образуя глобулин и альбумен. На это уходит практически весь синтезируемый гормон (до 98%). Остальная часть остается в свободном состоянии, будучи способной взаимодействовать с другими клетками и оказывать на них влияние.

Существует несколько натуральных способов увеличить концентрацию гормона «тестостерон» в организме. В первую очередь, необходимо заняться исключением всех вредных факторов, которые тормозят выработку гормона. Для лучшего эффекта необходимо:

1. Избавиться от вредных привычек (употребление спиртного, курение);
2. Переход на здоровое и сбалансированное питание ;
3. Занятия спортом (не обязательно бодибилдинг).

Эффект от исключения вредных привычек всем понятен и останавливаться на этом пункте не стоит. А вот на последних двух все же заострим внимание.

Секреты сбалансированного рациона

Первое, на что нужно обратить внимание, - витаминно-минеральные комплексы, которые должны присутствовать в ежедневном рационе. Вероятней всего, вам не достает цинка, магния и витамина D.

Для нормального состояния и функционирования организму необходимо в сутки потреблять такое количество указанных элементов:

• Цинка - 20мг;
• Витамина D - 500-1000 IU;
• Магния - 350мг;
• Кальция - 2г.

Чтобы восполнить пробелы в необходимых микроэлементах, включайте в свой рацион такие продукты, как:

• Брокколи;
• Семга;
• Яйца;
• Лимон;
• Клубника;
• Картофель;
• Листья салата.

Также огромное количество необходимых веществ для выработки тестостерона содержится в таких продуктах, как:

Также не стоит забывать включать в свой ежедневный рацион такие полезные лакомства, как разного рода сухофрукты.

Правильное питание - это хорошо, а все полезные вещества, что в них содержатся, должны восполнять нехватку их в организме. А лучшим способом для создания энергетического дефицита являются физические упражнения. длится не менее 7-8 часов.

- Избавляйтесь от стресса

Нервные напряжения способствуют выделению кортизола в кровь. А он, в свою очередь, всячески подавляет действие тестостерона. Забудьте о переживаниях из-за мелочей, перестаньте расстраиваться из-за пустяков и чаще улыбайтесь.

- Используйте кардиотренировки

Регулярно включайте в свои тренировки пробежки . Такой вид нагрузок способствует быстрому сжиганию жира в области живота. В противном случае все эти отложения будут преобразовывать тестостерон в женские половые гормоны.

- Положительный эмоциональный фон

Не только мышечный тонус способствует здоровому функционированию всех систем организма. Не забывайте держать свой разум в тонусе. Больше радуйтесь, создавайте яркие воспоминания и экстремальные ситуации, которые разгонят психику до нужного состояния, чтобы создать тот самый позитивный настрой. Запишитесь на занятия в фитнес-клуб, в конце концов, где обитают представительницы прекрасного пола или возьмите с собой за компанию симпатичную подругу.

Понравилось? - Расскажи друзьям!