Как притупить чувство голода во время голодания. Причины возникновения «зверского» чувства голода. Что скушать на ночь, чтобы не поправиться

Почему появляется чувство голода

Многих интересует, как побороть чувство голода при похудении? На самом деле, аппетит – это такой же безусловный рефлекс как потребность во сне или жажда. Некогда такой рефлекс помогал предкам человека насытиться «впрок», чтобы отложившиеся в депо жиры расходовались в более суровые времена. Сейчас такая необходимость отпала, но при регулярном переедании рефлекс трансформируется в ложное чувство голода, и может вызвать настоящую психологическую зависимость от пищи.

Основные причины частого появления аппетита:

• Длительное сидение на диете. Организм так устроен, что резкий процесс похудения – это в первую очередь дополнительный стресс. Появляется сильное чувство голода, которое сложно заглушить, а после перехода на обычный рацион сброшенные килограммы, как правило, возвращаются. Вот почему очень важно подбирать сбалансированную диету.
• Пропущенный завтрак. Первый прием пищи должен быть плотным и состоять из полезных продуктов – тогда можно будет забыть о голоде до обеда.
• Эмоциональные переживания. Привычка заедать стресс знакома многим. Если что-то произошло, не нужно спешить к холодильнику, лучше принять расслабляющую ванну или заняться йогой.
• Неправильное питание. Если человек нерегулярно питается, организм постоянно чувствует недостаток полезных веществ.
• Жажда. Нередко чувство голода ошибочно путают с жаждой, нельзя забывать о питьевом режиме. Дневная норма – 1,5-2 литра чистой негазированной воды.
• Умственная деятельность. Глюкозу недаром называют пищей для мозга. При умственных перегрузках уровень этого вещества в крови резко падает. Чувство голода – это знак того, что неплохо бы пополнить растраченную энергию.
• Малая активность. Как привести себя в порядок и при этом сократить рацион? Конечно, стоит выбрать любимый вид спорта и регулярно им заниматься. Убирайте лишние килограммы с удовольствием!
• Вредные привычки. В отличие от сигарет, которые притупляют аппетит, алкоголь усиливает чувство голода. После пьянки или в состоянии сильного опьянения еды на хочется, зато пара бокалов вина служит аперитивом, усиливая выработку желудочного сока. После запоя, когда нормализуются функции организма, может проявляться ненормальное обжорство.

Как утолить голод без еды

Чем утолить голод при похудении? Этот вопрос особенно актуален, если даже частые перекусы помогают только ненадолго приглушить аппетит.

Самыми эффективными средствами являются:

• Питьевая терапия. Вода – отличный помощник в борьбе с аппетитом. Каждое утро начинайте со стакана теплой воды – она запустит метаболизм и позволит организму быстрее проснуться. Иногда жажду ошибочно принимают за голод: если ощущается приступ голода, стоит выпить стакан обычной воды. Чтобы подавить чувство голода, стоит взять за правило выпивать за полчаса до еды стакан воды. Частично заполняется объем желудка, и размер порции наверняка будет меньше. Кстати, подсоленная вода утоляет голод лучше. Схожий эффект имеет натуральный черный кофе без сахара и зеленый чай с лимоном. Также победить чувство голода поможет чай с имбирем, настой чайного гриба, компот из сухофруктов без сахара. Рекомендуются несладкие смузи и кислородные коктейли.
• Занятия спортом. Спорт – борьба не только с лишними килограммами, но и с чувством голода. Полезна йога, легкая зарядка, дыхательная гимнастика. Её можно выполнять сидя или стоя в любое время. Упражнения на растяжку или дыхательную систему помогут и убрать сантиметры, и улучшить приток крови к мышцам. Повышается чувствительность клеток к инсулину, ускоряются обменные процессы, вырабатывающийся адреналин и соматропин временно блокирует центры мозга, отвечающие за голод. Кстати, для притупления голода тренеры рекомендуют периодически проводить тренировки натощак – так тело будет эффективнее расходовать энергию, а качество тренировок повысится.
• Специальные препараты. Задавшись вопросом, как избавиться от чувства голода, люди судорожно начинают перебирать возможные средства. Нередко чаша весов склоняется в пользу покупных препаратов. Это лекарства, уменьшающие неприятные ощущения путем угнетения центра голода и обмана организма. Часто в их состав входит микроцеллюлоза. Она быстро увеличивается в объеме в десятки раз и создает ощущение сытости. Перед тем как уменьшить аппетит при помощи аноректиков следует проконсультироваться с врачом. Аноректики не рекомендуется принимать дольше двух недель и только по показаниям специалиста. Другое дело – жиросжигатели, они также помогают справляться со зверским аппетитом. Содержат эфедрин, кофеин, пиколинат хрома, левокарнитин и прочие вещества. Жиросжигатель подходит не только для подавления аппетита. Он делает тренировки более эффективными, ускоряет расщепление жировых молекул, трансформируя их в свободную энергию. Людям, которых интересует, как снизить вес при помощи препаратов, следует знать, что без усиленных тренировок жиросжигатели бесполезны.
• Релаксация. Как бороться с чувством голода, если предыдущие средства не помогают? Справиться с голодом поможет релаксация – массаж, ванна с ароматной пеной, приятная музыка. Активизируются другие рецепторы, человеку легче отвлечься от неприятных ощущений.

Как побороть голод перекусами

Как заглушить голод и перебить аппетит, описано ниже.

• Взять за правило питаться правильно. Лучше всего есть в тишине и небольшими порциями. Если человек читает книгу или смотрит телевизор, он съедает гораздо больше – это доказано учеными.
• Боритесь с желанием насыпать большую порцию. Кушать нужно медленно и не торопясь. Центры насыщения активизируются только спустя 15 минут после начала потребления пищи, поэтому переесть очень легко.
• Тем, кто решает, как победить голод, стоит избавиться от вредных привычек – перекусов на ходу, сухомятки, нерегулярного потребления пищи, фастфуда. Подавляющая часть населения поправляется именно из-за несоблюдения режима питания. Лучше продумать распорядок, меню и строго его придерживаться.
• Чтобы отбить желание есть на ночь, стоит совершить получасовую прогулку – свежий воздух снижает аппетит.
• Недосып также приводит к колебаниям веса. Нужно стараться высыпаться и ложиться в постель в одно и то же время. По статистике, отдохнувший человек съедает меньше того, кто регулярно не досыпает.
• Людям, которые борются с лишним весом, следует отказаться от острых приправ, соусов, специй. Они стимулируют слюноотделение и усугубляют ситуацию. Одно из немногих исключений – корица. Она повышает уровень глюкозы в крови и хорошо справляется с голодом.
• Обмануть организм можно и визуально, если использовать тарелки меньших размеров, чем обычно. Будет казаться, что и порции стали больше.
• Перекус тоже хорошо перебивает аппетит, лучшее время для него – около полудня и после 4-х вечера.

Как подавить чувство голода: самые полезные перекусы

• Свежие фрукты и ягоды. Они содержат много клетчатки и витаминов, их можно есть не только в сезон, но и замораживать впрок. Полезны яблоки, ананас, черника, малина, реже – бананы, ежевика. Оптимальный размер порции –до 150 г.
• Отварное мясо или нежирная рыба. Источник ценных протеинов и минералов, и при этом низкокалорийный перекус. Его можно взять с собой даже на работу.
• Овощные бутерброды. Цельнозерновой хлеб или диетический хлебец с нежирным сыром и овощами отлично утоляет голод. Можно также использовать отварное мясо или нежирный творог.
• Нежирные молочные продукты. Кефир, несладкий йогурт, творог, пара кусочков сыра.
• Вареное яйцо. Лучше всмятку или белковый омлет. Улучшает обменные процессы и насыщает организм протеинами.
• Орехи. 30 г миндаля или фисташек можно изредка использовать в качестве перекуса. Тыквенные семечки, кстати, тоже полезны.
• Овощной салат. В качестве заправки стоит выбрать натуральное растительное масло или лимонный сок.

Секрет стройной и красивой фигуры – это соблюдение трех основных правил: сбалансированная диета, физические нагрузки и подавление чувства голода. Да, бороться с желанием перекусить бывает очень сложно, но вполне возможно. Главное, знать, какие продукты действительно помогают наладить обмен веществ и притупляют чувство голода.

Что же представляет собой аппетит и голод? Одно ли это и то же? Давайте-ка разберемся. Приведем определения понятий аппетит и голод согласно словарю Ожегова.

Аппетит – желание есть.

Голод – ощущение потребности в еде.

Можно и перепутать верно? Или нет?

С одной стороны, чувство голода и аппетит невозможно разделить. Желание покушать само по себе сложное и преследует несколько целей: первое -восполнить запасы энергии, второе - питательных веществ, третье - получить удовольствие. Когда человек голоден ему хочется не сельдерея, а хорошего сочного стейка, к примеру. При этом съев он все-таки сельдерей удовлетворение не приходит, так как удовольствие не получено, и мы снова мечтаем о стейке хотя не голодны.

С другой стороны, легко уловить разницу ведь по сути аппетит – это наша психология, это лишь желание, которое зачастую возникает, когда мы совершенно сыты. Просто хочется чего – то эдакого. Голод же напротив вполне себе реален, и мы его ощущаем физически. Умение отличать аппетит от голода – лучший способ снизить вес.

Как и почему возникает чувство голода

Употребляя продукты, снижающие чувство голода, человек налаживает работу пищеварительного тракта, освобождает организм от воздействия вредных веществ

«Неаппетитные» продукты призваны безболезненно для нашей стройности осуществить перекус или при полноценном приеме пищи сохранить чувство сытости надолго. Помимо всего прочего налаживается работа пищеварительного тракта, организм освобождается от воздействия вредных веществ и восполняется дефицит полезных микроэлементов.

Среди наиболее эффективных продуктов, подавляющих чувство голода, можно выделить:

Фрукты и овощи - это источник пектина, блокирующего поглощение жира в организме и клетчатки, задерживающей процесс переваривания пищи. Они быстро заполняют желудок, надолго оставляют чувство сытости, не калорийны и долго перевариваются.

• Грейпфрут – снижает уровень инсулина, что позволяет снизить аппетит, улучшает обменные процессы и пищеварение, а большое содержание аскорбиновой кислоты в мякоти позволяет восполнить энергетический запас в организме.
• Ананас – помогает расщепляться и всасываться белкам, благодаря чему быстрее приходит чувство сытости. В этом фрукте практически отсутствуют калории.
• Зеленые яблоки(жесткие) – богаты клетчаткой, соответственно создают длительное ощущение сытости.
• Апельсин, особенно важен для нашего организма, его употребление поднимает жизненный тонус, выводит токсины из организма, благотворно действует на пищеварительный тракт. В нем содержится калий, выводящий из организма воду.
• Бананы выделяются высокой концентрацией калия, железа, пектинов, уникальная способность фрукта впитывать жидкость в желудке, позволяет человеку долго не испытывать чувство голода. Банановые диеты особенно востребованы среди людей, заботящихся о своей фигуре.
• Морковь помогает не только снизить аппетит, но и расщепить уже накопленные жиры.
• Тыква – низкокалорийный овощ, который выводит излишки жидкости и вредных веществ.

Бобовые (фасоль, чечевица, горох) – содержат легко растворяемую клетчатку и богаты белком.

Листовые овощи благодаря высокому содержанию воды и пищевых волокон помогают быстрому насыщению и создают ощущение полноты в желудке.

• Шпинат – содержит особые вещества тилакоиды, повышающие производство гормона сытости лептина и замедляющие процесс пищеварения.
• Брокколи – благодаря высокому содержанию углеводов, продлевает ощущение сытости.

Творог отличается большим содержанием молочного белка, кальция, который так необходим для здоровья зубов, костей, ногтей и волос. Употребление творога позволяет восполнить запасы кальция, ускорить обмен веществ в организме.

Горький шоколад богат на витамины группы В1 и В2, железо, калий, магний, кальций, содержит теобромин, стимулирующий нервную и сердечно – сосудистую систему, что так необходимо для людей склонных к депрессивным состояниям, к резким перепадам настроения и утомляемости. Прием шоколада притупляет чувств голода и способствует снижению уровня вредного холестерина, налаживает работу кишечника, эффективен при запорах.

Травы и специи вырабатывают большое количество слизи на внутренней оболочке желудка, которая мешает выработке желудочного сока – рецепторы не могут активно реагировать на поступающую в желудок пищу. Вреда от этого нет, а вот насыщение наступает быстрее, и чувство голода дольше не возникает.

Не только пищевые продукты способны эффективно бороться с лишними килограммами, употребление определенных видов трав и специи позволят разнообразить рацион питания и нормализовать работу пищеварительного тракта. Свою результативность доказали:

• Корень алтея , благодаря большому содержанию слизи, крахмала и пектина, обволакивает желудок, препятствует проникновению жиров, надолго утоляет чувство голода, стимулирует перистальтику, выводит вредные вещества из организма.
• Семена льна активно используются при похудении, улучшают процесс переваривания пищи, оздоравливают кишечник, улучшают состояние печени, способны нормализовать углеводно – жировой обмен в организме.
• Спирулина – это уникальная пищевая добавка с множеством полезных качеств: защищает желудок от воздействия вредных веществ, оставляет ощущение сытости, обладает омолаживающим действием, выводит из организма тяжелые металлы, соли, ускоряет обменные процессы.
• Мята отличается не только приятным ароматом, но и большим содержанием аскорбиновой кислоты, дубильных веществ, глюкозы, рутина и других полезных элементов. Целебные чаи прекрасно справляются с запорами и газообразованиями, оказывают слабительное действие на организм.
• Тмин улучшает переваривание пищи, активизирует обменные процессы.
• Имбирь является настоящим кладезем витаминов, на его основе изготавливают целебные настои, чаи, отвары. Это уникальный продукт, способствующий выведению лишней жидкости из организма, токсинов, холестерина. С его помощью можно быстро и эффективно очистить организм, активизировать его защитные силы.
• Корица способна снижать уровень сахара в крови и как следствие снижать аппетит.

Соблюдая несложные, но эффективные советы, можно быстро избавиться от проблем с пищеварением и сбросить лишний вес:

• Чистая и негазированная вода помогает клеткам получать необходимые полезные вещества из пищи. Если полезные вещества не усваиваются, организм ощущает чувство голода. Полезно выпивать 1 стакан воды за 30 мин до еды. Заметим, что сразу же после еды пить не стоит, иначе чувство голода появится быстрее. Запивать пищу также очень вредно, как минимум при этом вы рискуете съесть гораздо больше положенного.
• Во время приема пищи старайтесь есть медленно тщательно пережевывая. Это поможет насытиться небольшой порцией.
• Голод улетучивается при физической нагрузке, так как в этот момент организму он мешает здраво оценить ситуацию.
• При постоянном желании перекусить исключите нехватку витаминов и микроэлементов.
• Можно выпить полстакана отвара петрушки, мяты, инжира и слив, что поможет забыть о голоде на 1 – 2 часа.
• Мята помогает обмануть организм и перебить чувство голода. Заварите мятный чай, либо вдыхайте пары листьев или эфирного масла мяты.
• Если регулярно употреблять салатную зелень перед основным приемом пищи, то переесть у вас не получится.
• 2 кусочка горького шоколада спасут от чувства голода на 1 – 2 часа, если их медленно рассасывать, а не жевать.
• Если после недавнего приема пищи снова возникло чувство голода, достаточно выпить один стакан кефира, йогурта, можно съесть яблоко, банан, либо приготовить сок из моркови, яблока и кусочка свеклы.
• При ночном аппетите спасут нежирные выпитые за час до отхождения ко сну.

Видео: Как снизить аппетит

Подавить чувство голода – задача не из легких, но при желании и правильном подходе вполне возможно.

Обязательно прочитайте об этом

Каждой современной женщине стоило бы знать, как притупить чувство голода. Представительницы прекрасного пола очень часто ограничивают свое питание, желая сбросить лишние килограммы и привести фигуру в порядок. В такой ситуации у худеющих появляется сильный голод, но кушать при этом большие порции не хочется, ведь приятную цифру на весах от этого увидеть не удастся. К счастью, на сегодняшний день существует немало способов притупить голод. Именно о них и будет рассказано в статье.

Ниже можно найти ответы на такие вопросы: какие продукты притупляют чувство голода, как можно обмануть собственный желудок и удастся ли подавить аппетит с помощью медикаментов. Все это интересует практически вех нынешних дам, а особенно ближе к летнему периоду, когда пора привести фигуру в порядок к поездке на море.

Голод

Прежде чем приступить к ответу на главный вопрос - как притупить чувство голода, - стоит дать определение этому явлению. Многие люди даже не догадываются, что же на самом деле представляет собой это ощущение, поэтому часто ошибаются.

Со стороны физиологии голод - это потребность в пище. Таким образом организм сообщает, что он нуждается в питательных веществах. Данное чувство может быть как психологическим, так и физиологическим. Это говорит о том, что сперва нужно точно понять, нужна ли организму пища, а только потом можно устранять это желание. В данном случае помогут следующие советы:

1. Психологический голод находится лишь в голове, а вот физиологический - в желудке. Настоящую нужду в пище можно различить по простым ощущениям: посасывание, урчание и боли в животе.
2. Если утолить данное желание хочется каким-то конкретным продуктом, то этот голод будет психологическим. Что касается физического, ему характерна либеральность в блюдах, то есть устранить его получится и маленьким ломтиком хлеба.
3. При психологическом голоде желание принять пищу возникает практически мгновенно. Физиологический же появляется постепенно, начиная с урчания желудка, плавно переходящего в сильное "рычание".
4. Желание поесть может не удовлетворяться даже после уничтожения тарелки пельменей, но это ощущение появляется лишь на эмоциональном фоне. Если говорить о физиологическом голоде, то он исчезает сразу же после того, как в организм поступила еда.
5. Психологическая потребность в пище зависит от настроения худеющего человека, поэтому после различных стрессовых ситуаций хочется съесть что-то сладкое, мучное, жирное. Физический же голод не появляется после нарушения душевного равновесия.

Как от него избавиться

Люди часто задают вопрос о том, как притупить чувство голода. На самом деле сделать это несложно. Самое главное - проявить свой характер и силу воли. Помимо внесения изменений в постоянный рацион, можно воспользоваться другими способами. Для этого стоит прислушаться к следующим рекомендациям:

1. Расслабляющая ванна и приятное музыкальное сопровождение не только помогут отбить аппетит на некоторое время, но и позволят отдохнуть телу морально и физически.
2. Любимое занятие отвлечет от мыслей о еде.
3. Прогулки в спокойном темпе до и после принятия пищи снизят аппетит, устранят стресс и дадут возможность избавиться от лишней энергии.
4. Благодаря полноценному дыханию можно утолить желание покушать, а также заставить активно работать пищеварение и обменные процессы.
5. Ежедневный точечный массаж помогает держать под контролем аппетит.
6. в виде овощей и фруктов гарантируют мгновенное насыщение, хотя при этом долго перевариваются.

Обман желудка

Специалисты, отвечающие на распространенный вопрос о том, как притупить чувство голода, рекомендуют воспользоваться простейшими способами обмана желудка. Подобные хитрости помогут организму вести активную борьбу с жировыми отложениями в области боков и талии. Дабы обмануть желудок, следует выполнять такие действия:

1. Пить воду. Примерно за 15 минут до приема пищи нужно выпивать два стакана обычной воды без газа. Она заполнит желудок и значительно уменьшит количество потребляемой еды.
2. Употреблять сладости с чаем. Как бы парадоксально это ни звучало, но при желании съесть конфету, вафлю или печенье следует запить этот продукт чашкой чая. Благодаря этому дневной калораж не увеличится, но желание принять пищу до полноценного приема отпадет.
3. Начинать трапезу с овощей. Такие продукты содержат в себе большое количество воды, поэтому заполнят желудок, не прибавляя при этом калории. Ими же разрешается делать перекусы, дабы устранить урчание желудка.
4. Перерабатывать супы в однородные пюре. В таком виде блюдо не потеряет своих вкусовых качеств, но находиться в желудке будет гораздо дольше.

Подавление аппетита при похудении

В процессе сброса веса укротить аппетит и снизить количество потребляемой пищи до нормы помогут следующие советы:

• ежедневно стоит выпивать 2 литра воды, чтобы улучшить процесс пищеварения;
• кондитерские изделия лучше заменить сухофруктами или обычными фруктами;
• следует ограничить потребление соли и острых блюд и приправ, потому как они раздражают слизистую желудка;
• на время диеты необходимо полностью исключить из рациона алкоголь, так как он усиливает голод;
• в любое время дня можно пить травяные чаи, насыщающие организм нужными элементами.

Теплая вода

Универсальным ответом на вопрос о том, как притупить чувство голода во время голодания, будет теплая вода. Именно она обеспечивает отсутствие мучительных спазмов, так как жидкость в таком виде способствует расслаблению гладкой мускулатуры ЖКТ. Специалисты настоятельно рекомендуют пить теплую воду не только в течение дня, но и перед сном.

Спорт

Часто ответом на вопрос о том, что притупляет чувство голода, у женщин и мужчин становятся физические нагрузки. Они помогают справиться с дискомфортом в желудке. В данном случае нет необходимости выполнять силовые упражнения, ведь неплохой эффект можно получить от кардио или аэробики. К примеру, достаточно в быстром темпе преодолеть пару километров по улице. Любая физическая активность сможет активировать процесс похудения, унять голод, а также запустить процесс жиросжигания.

Продукты питания

На сегодняшний день огромной популярностью пользуются продукты, притупляющие чувство голода. Они необходимы для того, чтобы худеющий человек не ощущал дискомфорта в желудке весь день. В качестве перекуса можно использовать фрукты и овощи. Рейтинг продуктов, притупляющих чувство голода:

1. Грейпфрут.
2. Шпинат.
3. Яблоки.
4. Редька.
5. Морковь.
6. Руккола.
7. Помидоры.
8. Огурцы.
9. Морская капуста.

Все эти продукты обладают минимальной калорийностью и помогают человеку насытиться в достаточной мере. На их переваривание организм вынужден тратить больше энергии, что значительно ускоряет процесс похудения.

Также стоит отметить, что зеленый чай притупляет чувство голода на долгое время. Его можно пить за час до приема пищи. Самое главное - не увеличивать дозу (стакан напитка за один прием).

Кроме того, перекус может быть в виде морепродуктов, рыбы и мяса, а также прочих продуктов низкой жирности. Но их количество не должно быть большим, так как они насыщают организм очень быстро.

Протеин

Спортивная добавка на белковой основе известна всем людям. Она, проникая в ЖКТ, расщепляется до аминокислот, после чего они переходят в кровь и начинают использоваться тканями и мышцами. Благодаря протеину можно не только перебороть голод, но и активно расходовать калории. Но при этом стоит помнить о дозировке, указанной в инструкции к каждому продукту.

Здоровый сон

Разобравшись с тем, как притупить чувство голода во время диеты с помощью продуктов питания, следует уделить внимание еще одному важному условию для уменьшения аппетита - хорошему сну. Каждому человеку, независимо от пола или возраста, необходимо спать не менее 8 часов в день. В этом случае будет гораздо легче справляться с приступами голода. Важно отметить, что ложиться в постель лучше всего до наступления полуночи, чтобы раньше проснуться и полноценно позавтракать.

Перекус на работе

Офисные работники тоже часто спрашивают о том, что притупляет чувство голода у женщин и мужчин, ведь навязчивое урчание легко может вызвать недовольство начальства и коллектива. Людям, которые следят за своим питанием и стараются держать себя в форме, стоит ознакомиться с перечнем продуктов, которые могут стать хорошим перекусом в рабочее время. Сюда входят:

• крабовые палочки;
• йогурт;
• фрукты;
• отварная рыба или курица;
• ветчина минимальной жирности;
• твердый сыр.

Пища на ночь

Не менее распространенный вопрос - как притупить чувство голода вечером. Люди задают его по той простой причине, что дискомфорт и неприятные звуки в желудке мешают спать ночью. Дабы избежать этого, необходимо откорректировать свой рацион. Если аппетит разыгрался и не позволяет нормально уснуть, можно сделать небольшой перекус. Но для этого разрешается использовать только такие продукты:

• кефир;
• горячий овощной суп;
• салат из помидоров и огурцов.

Таблетки

Специалисты уже давно представили худеющим специальные таблетки, притупляющие чувство голода. Аноретики сбивают аппетит и ускоряют процесс снижения веса. Отзывы о таблетках, притупляющих чувство голода, чаще всего поступают от спортсменов, так как именно они пьют их регулярно перед значимыми событиями.

Сегодня особенно популярны такие таблетки:

• "Сибутрамин".
• "Лоркасерин".
• "Флуоксетин".
• "Дексфенфлюрамин".
• "Бромокриптин".
• "Римонабант".

Зная, какие препараты притупляют чувство голода, не стоит ими злоупотреблять. Объясняется это тем, что они оказывают негативное воздействие на человеческий организм. Поэтому перед приемом обязательно нужно проконсультироваться с доктором.

Травы

Люди нередко интересуются, какие травы притупляют чувство голода. Это вовсе не странно, ведь благодаря отварам и настоям на их основе выдержать всю диету и не сорваться становится гораздо легче. Самыми лучшими травами на сегодняшний день являются:

1. Люцерна. Это кормовое растение известно всем людям, занимающимся домашним хозяйством. Но мало кто знает, что его можно потреблять и человеку. Люцерна прекрасно справляется с устранением аппетита и налаживанием работы желудочно-кишечного тракта.
2. Лопух. Трава помогает разогнать метаболизм, а также выводит ненужную жидкость из человеческого организма.
3. Алоэ вера. Уникальное растение, выполняющее множество функций, хорошо притупляет аппетит и расщепляет жир. В состав алоэ входят различные природные антиоксиданты, а также белки и коллаген.
4. Фенхель. Популярное мочегонное средство часто употребляется в качестве приправы к диетическим блюдам.
5. Льняные семена. Они состоят из клетчатки, белка, а также ненасыщенных жирных кислот. Благодаря богатому компонентному составу средство укрепляет иммунную систему и уменьшает чувство голода посредством обволакивания желудочных стенок.
6. Расторопша. Трава способствует улучшению работы печени. Кроме того, она оказывает слабительное влияние, но не слишком сильное.
7. Кукурузные рыльца. Чаще всего из них готовятся отвары. Выпивая такое средство за 20-30 минут до приема пищи, человек никак не сможет съесть больше положенной ему нормы, а вот меньше - запросто.
8. Корица. В виде порошка она расщепляет жиры. Но самое главное - аромат корицы. Именно благодаря ему притупляется желание поесть.

Чаи

Натуральные стимуляторы также достойны внимания. В виде чаев можно использовать такие отвары:

1. Имбирный. Он готовится самостоятельно в домашних условиях. Для этого потребуется натереть корень или взять готовый порошок и соединить с питьевой водой в пропорции 1:10. Затем получившуюся смесь следует прокипятить в течение 4 минут. Такой отвар активно сжигает жир и понижает аппетит. А его главным преимуществом является тот факт, что потреблять чай можно каждый день, не нанося при этом вреда своему организму.
2. Мате. Знаменитый чай, содержащий матеин, способствует нормализации обменных процессов. Он продается практически во всех супермаркетах по приемлемой стоимости.
3. Пуэр. Идеальное средство для лечения запоров и уменьшения аппетита достать не так просто, потому как в обычных продуктовых магазинах продаются лишь его "копии". Поэтому приобретать чай рекомендуется в интернете или же специализированных магазинах.

Все эти средства смело можно употреблять во время диеты. Они хоть и содержат определенное количество калорий, но не позволят изнурять себя голодом. Такие чаи, наоборот, зарядят энергией и бодростью, поэтому после тяжелого рабочего дня у худеющих даже останутся силы на тренировку.

Жиросжигатели

Люди, не желающие принимать таблетки, притупляющие чувство голода, нередко обращаются за помощью к жиросжигателям. Они широко представлены на современном рынке, поэтому проблемы с поиском вряд ли возникнут. Препараты такого типа используются с целью редукции лишних отложений. Они помогают сбросить вес и существенно улучшить выносливость на тренировках.

Жиросжигатели являются мощным стимулом активной работы обменных процессов. Кроме того, они быстро подавляют аппетит, а также уменьшают всасывание углеводов и жиров из желудочно-кишечного тракта. Но при этом следует помнить, что подобные препараты будут эффективны лишь для тех людей, которые придерживаются правильного питания и уделяют время спорту.

Состоят жиросжигатели, как правило, из таких компонентов: кофеин, омега-3, гуарана, допамин, карнитин, нарингин и так далее. При этом часть элементов не являются действенными, а лишь выступают уловками недобросовестных создателей. К примеру, ягоды Годжи, пиколинат хрома и хитозан встречаются в составе довольно часто, но заявленного производителем эффекта никак не производят.

Психология

В завершение стоит сказать о психологических приемах. Специалисты выдвигают несколько рекомендаций для худеющих по поводу скорейшего достижения главной цели. Здесь есть несколько хитростей, усвоив которые, не придется терпеть ужасающее чувство голода:

1. Перед началом диеты важно настроить себя на ее соблюдение. Дабы отгонять мысли о пище, следует найти по-настоящему интересные занятия, которые смогут надолго отвлечь от желания поесть. Это может быть чтение, аэробика, прогулки, рисование и так далее.
2. В случае сильных приступов голода можно попробовать сделать дыхательные упражнения. Для этого потребуется сесть на стул, а затем выполнить несколько глубоких вдохов и максимально расслабляющих выдохов.
3. Одеваться лучше всего в одежду, которая не позволяет чувствовать себя слишком свободно. Это поможет достигать ощущения наполненности желудка немного раньше.
4. Пищу из пакетов и коробок лучше не употреблять, так как из-за этого невозможно контролировать количество съеденного. Психологи утверждают, что проще выложить блюдо на тарелку, разделив на несколько порций, и есть как можно медленнее.
5. Поскольку в период стресса человек начинает потреблять пищу в больших количествах, его появления стоит избегать.

Несколько нюансов помогут быстрее достигнуть желаемого показателя на весах, а также обеспечат человеку хорошее настроение каждый день. Они позволят сбрасывать вес и радоваться этому по-настоящему, ведь процесс с их учетом будет происходить гораздо безболезненнее.

Современное понятие красоты для большинства девушек эквивалентно стройности.

Именно благодаря такому толкованию барышни истязают себя всевозможными пищевыми ограничениями.

Такие эксперименты над собой чаще всего не дают ожидаемого результата, наоборот – они еще больше провоцируют чувство голода, которое преследует нас постоянно.

Многие считают, что чувство голода поддается дрессуре крайне тяжело. Прочитав нашу статью, вы убедитесь, что «поставить свой аппетит на место» под силу каждому, мало того, есть масса способов это сделать без вреда для здоровья и фигуры.

Что вызывает постоянное чувство голода?

Гипоталамус – так называемый виновник нашего аппетита и чувства голода. Именно этот отдел головного мозга отвечает за возникновение аппетита и регулирует потребность в питании. Чувство голода возникает, когда в крови падает уровень глюкозы; после еды показатель глюкозы нормализуется и гипоталамус подтверждает, что мы сыты.

Для справки: аппетит – это рефлекс, который особенно помогал нашим далеким предкам, стремившихся за один присест съесть как можно больше, желательно даже переесть. Излишки еды «уходили» в жировые отложение, а когда наступали суровые времена, и поесть долго не удавалось, они успешно расходовались.

Теперь этот полезный ранее рефлекс трансформировался в так называемое чувство ложного голода и стал одной из причин психологической зависимости от еды и, как следствие, переедания и нарушения метаболизма.

В данной статье мы будем говорить не о том, как «бросить есть», а о том, как обмануть то самое чувство ложного голода. Для этого выясним, чем отличается здоровый аппетит от пищевой зависимости.

Вывод: наш аппетит часто нас обманывает. Во многих случаях «позывы голода» вызываются нестабильным эмоциональным состоянием, а вовсе не потребностью восполнения энергетических ресурсов.

Подробнее о причинах возникновения и способах борьбе со «зверским аппетитом» – в интересном видео ниже.

Как утолить голод без еды: самые действенные способы

Чтобы обмануть голод и не оставить ему ни единого шанса себя соблазнить, мы воспользуемся самыми эффективными способами, которые доступны для каждой из нас. Выбирайте на свой вкус и по своим возможностям:

• Питьевая терапия (вода, кофе, чай, коктейли для снижения аппетита).
• Подавление аппетита с помощью средств из аптеки.
• Спорт как оружие в борьбе с чувством голода.
• Дыхательная гимнастика от ложного аппетита.
• Ароматерапия – отличное подспорье в борьбе с чувством голода.
• Подручные и домашние средства, «прогоняющие» аппетит.

О каждом из этих волшебных методов подробнее мы поговорим ниже.

Вода для похудения: как пить воду, чтобы не хотелось есть?

Все знают простое и действенное правило: нужно пить много чистой воды – от 1,5 до 2,5 л в день . Но многие ли его соблюдают? Зачастую мы просто отмахиваемся от этого постулата, и просто заставляем себя не есть. И напрасно, ведь вода как раз очень хорошо помогает в избавлении от ложного чувство голода, главное знать, как правильно ее пить.

• Употребление стакана слегка теплой воды сразу после сна заставит организм проснуться и взбодриться, запустит обмен веществ.
• Часто наш организм испытывает жажду, которую мы по ошибке принимаем за чувство голода и едим, вместо того, чтобы выпить чистой воды. Ощутив внезапный приступ голода, выпейте стакан обычной водички – без газа и сахара.
• Возьмите себе за правило выпивать стакан воды за 30 минут до еды и через 40-60 минут после приема пищи – так вы не съедите лишнего и гарантированно наладите обмен веществ.

Научный факт : диетологи заметили, что прохладная талая вода способна утолить даже сильный приступ голода. Такой же эффект будет и от употребления немного подсоленной чистой воды.

Кофе и чай для похудения

Сегодня аптеки предлагают богатый ассортимент всевозможных напитков для похудения – кофе и чая. Эффект от данных препаратов основан на мочегонном и слабительном эффекте, частичном подавлении чувства аппетита от систематического употребления этих напитков.

Некоторые продукты действительно пользуются популярностью из-за их эффективности, но следует учитывать, что на всех они действуют по-разному, и не попробовав, не узнаешь, как употребление того или иного «коктейля» отразится на вашем организме. Поэтому дадим вам рекомендации, как обмануть аппетит, употребляя обычные кофе или чай.

• Почувствовав острое чувство голода (не путаем с физиологической потребностью), заварите себе молотый черный кофе без сахара и сливок. Балуйте себя – держите дома только кофе хорошего качества, приобретите свой любимый сорт и наслаждайтесь ароматным бодрящим напитком, заменив им пирожные или конфеты.

Секрет кофе прост : он подавляет аппетит, заряжает энергией и оказывает мочегонный эффект, то есть избавляет от отеков.

• Такое же действие приписывают и чаю, а чтобы сделать этот напиток еще более эффективным, употребляйте зеленый чай с лимоном – и голод подавите, и иммунитет укрепите.
• Попробуйте такой рецепт чая: поместить в термос 2 ст л тертого корня имбиря, 2 целых зубчика чеснока, заварите в 2 л кипятка. Настаивайте 2 часа, после чего процедите. Принимайте при спонтанном возникновении чувства голода или в интервалах между едой.

Эффективные напитки и коктейли, быстро утоляющие голод

А что касается голодоутоляющих коктейлей и отваров, то если вы страдаете приступами неконтролируемого аппетита, советуем попробовать такие напитки:

• компот из сухофруктов с минимумом сахара – гениальное средство от внезапно накатившего голода;
• настой из петрушки – измельчите пучок зелени и заварите его в стакане горячей воды; употребляйте, настояв в течение 20 минут;
• инжирная настойка – несколько плодов инжира заварите в 0,5 л кипятка, и через 10 минут эффективный напиток для обмана голода готов;
• настой чайного гриба – не только утоляет аппетит и способствует снижению веса, но и участвует в общем оздоровлении микрофлоры организма;
• настойка чеснока – разотрите 3 зубочка и залейте 250 мл едва теплой воды; настаиваться такой напиток будет в течение часа, а пить его нужно на ночь – по 1 ст л.
• кислородный коктейль , приобрести который сегодня можно в любом спортивном центре, за считанные минуты снижает чувство голода и позволяет почувствовать сытость за счет пузырьков воздуха, которые в нем присутствуют.

Спорт для избавления от чувства голода: самые эффективные упражнения

Доказано, что обыкновенная зарядка, сделанная в момент приступа голода, помогает снизить аппетит. Даже простые упражнения отвлекают от мыслей о еде, к тому же помогают сжечь калории. Предлагаем некоторые из них.

«Волна» .

1. Лежа на спине и согнув ноги в коленях, поставьте стопы на пол.
2. Одну ладонь разместите на груди, другую – на животе.
3. На вдохе расправьте максимально грудную клетку, живот втяните.
4. На выдохе втягивайте живот и по возможности грудь.
5. Соблюдайте естественный ритм дыхания, а мускулатуру держите в тонусе, не излишне не напрягайте. Выполнять это упражнение также можно стоя или сидя.

Сделав 30-40 подходов, вы заметите, что совсем не хотите есть. Конечно, нельзя заменять физиологическую потребность в еде комплексом упражнений, но устранить аппетит, появившийся некстати, вполне возможно.

«Глотание воздуха» . Вспомните любимую детскую забаву – заглатывание воздуха с последующей отрыжкой. Так вы не только избавитесь от позывов ложного голода, но и активизируете кишечные мышцы.

«Разминка ямочки над верхней губой» . Эта точка отвечает за появление чувства голода. Массируя ее на протяжении 10-15 минут, можно притупить аппетит.

Дыхательная гимнастика – отличное подспорье в борьбе с аппетитом, разгулявшимся просто так.

Посмотрите комплекс упражнений, выполнение которого гарантированно устранит голодные позывы.

Домашние средства, помогающие утолить голод без еды

Чтобы не хотелось есть, попробуйте обмануть аппетит с помощью нехитрых домашних приемов, которые проверенно работают:

• Жевательная резинка заметно притупляет аппетит.
• Пожуйте веточку петрушки – это ослабит чувство голода.
• Сделайте самомассаж точки между верхней губой и носом или проведите дыхательную гимнастику , о которой мы рассказали выше.

Ароматерапия от чувства голода

Американские ученые неоднократно приводили доказательства того, что окружив себя определенными ароматами, можно избавиться от навязчивого чувства голода и значительно снизить аппетит. Поэтому когда вас одолевает голод, нюхайте такие ароматы.

Мотивация: как заставить себя не есть?

В моменты, когда просыпается зверский аппетит, только сильная мотивация сможет удержать от того, чтобы ступить на проторенную дорожку к холодильнику. Предлагаем действенные мотивационные приемы для того, чтобы заставить себя не есть.

1. Визуализация : представьте себе как можно четче, что вы привлекательны, стройны и подтянуты. Неужели эта красивая женщина пойдет и начнет поглощать пищу на ночь?
2. Поставьте четкую цель : сколько вам нужно весить, какой размер одежды носить?
3. Регулярно становитесь на весы . Нет в мире лучшей мотивации, чем осознание факта, что вам снова удалось сбросить килограмм. Хвалите себя за каждый шаг к вашей идеальной фигуре.
4. Сыграйте на чувстве вины перед собой : внушите себе, что все съеденное вами завтра же окажется на вашей осиной талии и прекрасных бедрах.
5. Ешьте только перед зеркалом : наблюдая за своим отражением во время еды, вы гарантированно съедите на 20-25% меньше.
6. «До и после» : отличной мотивацией для худеющих становится созерцание фотографий похудевших женщин, которые смогли побороть свой аппетит и добиться совершенных форм. Неужели вы так не сможете?
7. Найдите себе единомышленников, устройте своеобразный «челендж» по похудению и вместе боритесь с аппетитом - увлекательно и эффективно.

Как утолить голод без еды: подробная инструкция

1. Для начала узнайте, точно ли вы проголодались? Выпейте стакан едва теплой воды: если через 10-15 минут чувство голода не прошло, возможно, вам действительно нужно перекусить.
2. Проанализируйте ваше состояние: может аппетит разыгрался на фоне стресса? Попробуйте не съесть пироженку, а, например, принять валерьянку, может чувство голода пропадет само собой.
3. Сделайте дыхательные упражнения и самомассаж, как – описано выше.
4. Выполните простые физические упражнения – покачайте пресс, попрыгайте со скакалкой, выполните упражнение «планка» или «волна». На 30-60 минут чувство голода отпустит.
5. Примите горячую ванну, лучше в сочетании с ароматерапией – вооружетесь аромалампой или используйте пену с ароматом ванили, цитруса, банана или лаванды.

Помните, ничто не усиливает аппетит сильнее, чем безделье. Загрузите себя работой по максимуму, распределите время так, чтобы не осталось времени не просто на еду, а даже на мысли о ней.

Главные секреты избавления от чувства голода без еды

Парадокс: для того чтобы не оказаться заложником постоянного чувство голода, нужно питаться правильно , и мы научим, как это сделать:

1. Если кушать пищу под музыку или телевизор – в вас «влезет» больше – доказано наукой; вывод – ешьте в тишине.
2. Не перекусывайте на ходу или стоя – ешьте сидя.
3. Ешьте из «игрушечной» посуды – крошечной вилочкой из маленькой тарелочки.
4. Растягивайте прием пищи на 20 минут, тщательно пережевывая еду. Именно через 20 минут мозг даст вам сигнал, что вы больше не голодны.
5. Прочь пищевые соблазны: не держите сладости и прочую «вредную еду» под рукой.
6. Перед сном обязательно совершите прогулку – это поспособствует снижению аппетита.
7. Больше спите: по статистике выспавшийся человек съедает гораздо меньше того, который недосыпает.
8. Питайтесь понемногу, но по графику – так организм перестанет спонтанно испытывать чувство голода, и вы станете контролировать свой аппетит.
9. Откажитесь от острых соусов и приправ – лучших друзей аппетита.
10. Если очень хочется есть – кушайте блюда с высоким содержанием клетчатки.

Инструкция

Пейте как можно больше жидкости. Лучше, если это будет минеральная негазированная вода с добавлением лимона или чашка зеленного чая. Сок также неплохо притупляет . Но не увлекайтесь готовыми соками, содержащими большое количество .

Для снижения чувства голода расслабьтесь, принимая горячую ванну.

Небольшие физические упражнения так же помогут решить проблему. Отвлекитесь от мыслей о еде, сделав несколько несложных упражнений. Они снижают и пойдут вам на пользу.

Избегайте оранжевого и красного цвета. Давно известно, что они являются отличными возбудителями . Используйте в своей , как можно больше синих оттенков. Особенно на кухне. Покупайте посуду синего цвета. Зрительное восприятие позволит вам снизить количество потребляемых продуктов.

Уберите подальше от себя продукты, содержащие большое количество калорий. Держите в холодильнике овощи и фрукты. И если вам уже совсем невмоготу терпеть чувство голода , перекусите ими. Это поможет вам протянуть время до планового приема пищи, не употребляя высококалорийные продукты.

Жуйте жевательную резинку, не содержащую сахара. Жевательный рефлекс и вкус помогут обмануть организм и притупить голод.

Почему вы пытаетесь подавить чувство голода ? Скорее всего, потому что желаете сбросить несколько лишних килограммов. Для того чтобы прогнать не вовремя появившийся аппетит, полистайте журналы и представьте, какой может стать ваша фигура, если вы выдержите испытание и не поддадитесь на провокации .

Источники:

• чувство голода притупляет

Женщины, сидящие на различных диетах, часто интересуются способами подавления голода, который отвлекает от основной цели и доставляет немало дискомфорта. Справиться с этим чувством очень сложно, к тому же оно вызывает бессонницу, раздражительность, снижение работоспособности и другие негативные явления. Так можно ли справиться с чувством голода самостоятельно?

Обманываем аппетит

Обмануть чувство голода можно с помощью употребления большого количества жидкости, которая не только притупляет аппетит, но и помогает организму разрушать жир. Наиболее подходит для этой цели зеленый чай или минеральная вода с и без газа. Также можно пить соки, однако в них содержится сахар, поэтому фруктовые напитки лучше заменить томатным соком, в котором мало калорий и практически нет жиров. Кушать нужно очень медленно, тщательно пережевывая пищу и задерживая ее во рту.

При употреблении еды следует использовать посуду небольших размеров, чтобы мозг не воспринимал маленьких порций, лежащих на большой тарелке.

Чтобы желудок быстро насытился небольшим количеством еды, к блюдам можно добавлять петрушку и свежую мяту. Перекусывать нужно фруктами или овощами. Также не следует отказываться от не очень острой пищи, которая ускоряет сжигание жиров и успокаивает вкусовые рецепторы, продлевая чувство насыщения и задерживая новый приступ голода. Если организм требует сладкого, можно дать ему глюкозы в виде чайной ложечки меда, добавленной в воду или чай.

Подавляем голод

Чтобы чувство голода посещало все реже и реже, из своего ежедневного рациона желательно исключить свинину, разнообразные колбасы, копчености, сливочное масло и другие жиры, а также шоколад, пиво, калорийный рис и сладкие ликеры. Все эти продукты легко заменяются с помощью моркови, лука, морской капусты, огурцов, помидоров, свеклы, яблок, грейпфрутов, мандаринов, апельсинов и киви.

Перечисленные фрукты и овощи обладают крайне низкой калорийностью, что позволяет подавить голод и не набрать уже сброшенные невероятными усилиями килограммы.

Очень важно для отвлечения от чувства голода заниматься дозированными физическими нагрузками, поскольку спорт переключает внимание организма с желания поесть на желание отдохнуть от упражнений. К тому же, в процессе нагрузки вырабатываются гормоны удовольствия и другие полезные вещества, которые заменяют организму получение позитивных эмоций от употребления еды. После физкультуры следует расслабиться, приняв горячую ванну, которая также способна снизить чувство голода и вывести из организма через кожу все накопленные токсины. Тем, кто не хочет заниматься упражнениями, можно выбрать супчики или , которые перебьют аппетит, выступив в роли легкого перекуса.