Снимаем напряжение в глазах. Советы, упражнения для снятия напряжения с глаз

На здоровье глаз воздействует множество факторов. Сильный ветер, пасмурная погода и яркое солнце способствуют переутомлению глазных мышц, а долгая работа за компьютером приводит к синдрому сухости глаз. Как снять напряжение с глаз?

В первую очередь, людям с плохим зрением мы рекомендуем: носить очки, пользоваться увлажняющими глазными каплями, регулярно проходить осмотр у окулиста, правильно питаться и выполнять упражнения для глаз. Существует пять простых, но действенных упражнений для снятия напряжения с глаз.

Моргание

Если ваши глаза устали после вождения автомобиля, работы за компьютером или во время долгого пребывания на открытом воздухе, поморгайте активнее обычного. Этот процесс позволяет избежать пересыхание глаз и устраняет их раздражение. Очень важно и полезно делать это упражнение периодически, хотя бы раз в 2-3 часа.

Круговые вращения глаз

Это упражнение можно сравнить с разминкой или растяжением мышц во время зарядки и занятия йогой. Если вы почувствовали, что глаза переутомились, прикройте веки и в течение минуты делайте круговые движения глазами. Сначала по часовой, а затем против часовой стрелки.

Пальминг

Снять напряжение с глаз поможет пальминг. Для этого необходимо удобно расположиться, расслабив шейный отдел позвоночника. Спина при этом должна оставаться ровной. Приложите руки к лицу таким образом, чтобы ладони полностью закрывали глаза от попадания света. При этом ни в коем случае не давите на глазные яблоки, так как это может привести к нежелательному напряжению глазных мышц. Пальминг нужно выполнять в течение нескольких минут. Это — отличная возможность расслабиться и дать глазам отдохнуть.

Наблюдение за внешними объектами

Если ваши глаза устали от долгой концентрации на экране монитора, чтения или другой однотипной работы, сделайте паузу на несколько минут и осмотритесь вокруг. Оторвитесь от работы, устройтесь поудобнее и расслабьтесь, позволяя своему взгляду спокойно «гулять» по комнате, останавливаясь ненадолго на предметах вокруг вас. Например, 5-10 сек посмотрите на настенные часы, столько же времени уделите изучению картины или узора на стене, перенесите взгляд на шкаф и т.д. Данное упражнение позволит снять глазное напряжение, и вы сможете вернуться к работе с отдохнувшими и восстановившими силами глазами.

Повороты глаз

Это упражнение позволяет тренировать мышцы глаз, снимая с них избыточное напряжение. Закройте глаза и поднимите взгляд вверх, после опустите его вниз. Старайтесь, чтобы вам было комфортно, избегайте ненужного напряжения. Посмотрите налево, затем направо. Повторите. Делайте это упражнение в течение минуты, после чего откройте глаза. Повороты глаз помогут устранить избыточное напряжение.

Если вы будете регулярно выполнять эти пять упражнений, то совсем скоро самочувствия ваших глаз улучшится.

Через наши органы чувств к нам поступает огромное количество информации, особенно сейчас, в эпоху компьютеризации и информационных технологий.

Все это требует от нас постоянного напряжения и концентрации на ней, ее анализ и реакцию . Основная нагрузка, конечно же, приходится на наши глаза, ведь более 70 процентов информации мы воспринимаем зрительно, то есть визуально.

Острота зрения от постоянной нагрузки снижается, также появляются покраснение глаз и сухость.

Как говорит статистика, в мире у каждого третьего человека есть проблемы со зрением. Мы же хотим познакомить вас с целым комплексом упражнений предназначенных специально для глаз, который вам поможет уменьшить нагрузку на глазные мышцы, кровообращение нормализовать и, как результат – дать вашим глазам отдых и вернуть их работоспособность.

Упражнения для глаз придуманы еще нашими пращурами. Вспомним знаменитую йогу, ее упражнения, которые направлены на развитие и укрепление мышц всего тела, конечно же не оставили без внимания и глаза – зеркало всей нашей души. И это определение не ново, но оно очень верное и сегодня. Красные глаза, припухшие веки, синяки под глазами все это говорит о каком-то сбое в организме: душевном, психологическом переживании и напряжении.

Первым делом, чтобы лучше понять все механизмы воздействия этих упражнений, нужно рассмотреть, как же устроены наши глаза. Их нормальное функционирование обеспечивают глазные мышцы (двенадцать), а так же, конечно, хрусталик, меняющий свою форму (это в медицине называется аккомодацией), что зависимости от расстояния до рассматриваемого предмета. Ведь чем ближе расстояние до объекта, тем больше работы для глазных мышц, стараясь удержать зрачки на одной точке (это конвергенция).

Сегодня современные люди, привыкли читать, смотреть телевизор и работать за компьютером на близком расстоянии, поэтому глаза постепенно отвыкли вглядываться вдаль. Результат: от постоянного напряжения глазные мышцы атрофируются, а хрусталик теряет свою способность к аккомодации, поэтому изображение фокусируется не на сетчатку, а немного ближе, перед ней, из-за чего получается размытым. Конечно, можно сходить в поликлинику и там выписать очки, а они сейчас стали довольно модным аксессуаром – очки точно сфокусируют изображение на сетчатку глаз. Но само напряжение с мышц глаз они не смогут снять, и уставшие глаза дальше будут, как и прежде работать на пределе, теряя с каждым днем свою работоспособность.

Поэтому зарядка для глаз, их регулярная тренировка помогут сохранить и улучшить ваше зрение, а также она очень нужна для профилактики близорукости, а именно:

1. Гимнастика для глаз

– нормализует циркуляцию крови

— Сомкните ваши веки сильно на 5 секунд, потом откройте глаза. Нужно повторить это упражнение 8 раз.
— Поморгайте глазами на протяжении 30 секунд быстро, после чего немного отдохнув, повторите упражнение.
— Потом закройте глаза и с помощью среднего и указательного пальцев, легко нажимая, нужно выполнять круговые движения глазной впадины по контуру – 15 секунд.
— Далее поставьте на стол локти, прикройте ваши глаза ладонями. В таком положении посидите 1 минуту, а тепло исходящее от ваших рук глазам поможет расслабиться.
— С силой указательными пальцами надавите на область внешних уголков глаз, можете попробовать прищуривать глаза по очереди, преодолевая при этом сопротивление пальцев. Упражнение выполните раз 10-15.
— Закрыв глаза указательными пальцами помассируйте, очень аккуратно, глазные яблоки – секунд 10. Такая зарядка помогает снять усталость, а еще улучшает кровоснабжение глаз.

2. Гимнастика для глаз

– тренировка аккомодации (способности хрусталика изменять форму)

— Нужно встать прямо, при этом ноги должны быть на ширине плеч. Выбрать предмет на расстоянии 1-2 метров и сфокусировать на нем свой взгляд. После чего раскачиваясь из стороны в сторону, при этом не отрывайте взгляд от удаленного предмета. Выполните упражнение 30 секунд, смаргивая периодически.
— Возьмите две палочки или карандаша, один разместите перед глазами, расстояние должно быть 15 см, а к другому – вытянутая рука. На каждом карандаше фокусируйте взгляд по очереди, не забывая при этом моргать. Выполнять упражнение нужно 1 минуту.
— Посмотрите глазами вверх, обоими, при этом пытаясь увидеть мнимую точку между бровями, после переведите ваш взгляд на кончик носа. Нужно повторить 6-9 раз.
— На оконное стекло наклейте (на уровне глаз) черную круглую метку в диаметре 5 мм. Переводите свой взгляд поочередно с этой точки на какой-нибудь предмет более удаленный, находящийся на улице. Нужно выполнять это нескольких минут. Все эти упражнения, разработанные специально для глаз, помогают разработать хрусталик и вернуть ему естественную способность к восприятию предметов находящихся на различных расстояниях, особенно удаленных.

3. Гимнастика для глаз

– укрепляет двигательные мышцы глаз

— Выполняйте движения глазами по кругу – сперва слева направо, потом в обратную сторону – 1 минуту.
— Посмотрите вверх, после чего медленно переведите ваш взгляд вниз, вправо и влево. Голову не поворачивайте! Повторить 15-20 раз.
— Медленно по диагонали переводите взгляд: вниз – правый угол, вверх – левый угол. Повторить 15 раз и поменять стороны местами.

Выполняйте каждый день эту зарядку для глаз, и тогда вы почувствуете, как напряжение уходит, и улучшается зрение. Не переусердствуйте! Ведь при неправильном выполнении упражнений или же очень большой интенсивности у вас могут быть неприятные ощущения.

Как дополнение к данной гимнастике используйте специальные

маски для глаз,

разглаживающие морщинки и снимающие раздражение:
— Хорошо действуют компрессы, на усталые глаза, из использованных пакетиков чая (зеленого или травяного). Нужно положить на 20 минут пакетики на веки, затем нанести любой питательный крем.
— Помогают справиться с синяками и отеками маски из петрушки (измельченной) или свежего тертого картофеля. Нужно положите на веки ватные тампоны с нанесенной кашицей. Подержите 20 минут, потом смойте все прохладной водой и конечно же нанесите увлажняющий крем.

Практически у всех взрослых людей к вечеру устают глаза. Это связано с изменившимся за последние десятилетия образом жизни. Многие стали работать, сидя перед экранами компьютеров. Вернувшись домой, они включают телевизор и практически весь день не отрываются от экранов мобильных телефонов. На органы зрения ложится колоссальная нагрузка.

Лучше, конечно, вовремя давать необходимый отдых глазам, правильно выстраивая режим труда и отдыха. Но это не всегда является возможным. Поэтому нужно уметь предоставлять органам зрения возможность расслабится, правильно за ними ухаживать и применять восстановительные методы. Как снять усталость и напряжение с глаз?

Почему возникает усталость в глазах?

Глаза устают по многим причинам. Среди них на первое место выходят:

• большой объем материала для чтения;
• излишняя яркость монитора;
• неправильная поза при работе с компьютером;
• плохо отрегулированная цветовая палитра экрана телевизора;
• функциональные нарушения зрения;
• отказ от ношения очков;
• не сфокусированная оправа;
• остеохондроз;
• гипертония;
• увлечение шитьем и вышиванием;
• тусклое освещение;
• авитаминоз;
• несбалансированное питание;
• излишне сухой воздух в помещении;
• различные диеты;
• побочные действия лекарственных препаратов;
• глаукома;
• экологическое неблагополучие;
• бессонница;
• вегето-сосудистая дистония;
• сахарный диабет;
• гайморит;
• гормональный дисбаланс;
• блефаропластика и т.д.

Эти негативные факторы способствуют сильному перенапряжению глаз, патологическому изменению обмена веществ в структуре зрительного аппарата и увеличению давления в нем.

Наиболее часто причиной усталости становится неправильно обустроенное рабочее место. Здесь очень важна освещенность. Работать за компьютером в полной темноте не рекомендуется. Кроме того, желательно пользоваться специальными очками, предохраняющими глаза от перенапряжения.

Экран монитора следует расположить не ближе, чем в шестидесяти сантиметрах от лица, а направление зрения по прямой линии должно примерно на двадцать сантиметров превышать его верхний край.

Не стоит подолгу сидеть, не отрываясь от компьютера. Каждые полчаса необходимо делать десятиминутный перерыв, во время которого нужно посидеть с закрытыми глазами.

Однако понятно, что менеджер, кассир магазина или администратор не могут следовать этим правилам. Они работают в условиях многозадачности и постоянного притока клиентов.

Все это часто вызывает у них нечеткость видения, мелькание мушек перед глазами, отечность, ощущение инородного тела за веком, болевые ощущения или светобоязнь. Иногда веки опухают, а под ними появляются синяки или мешки. На белках становятся заметны расширенные сосуды или пятна.

Очень многие люди, возвращаясь с работы домой, замечают, что с трудом различают предметы, находящиеся на приличном расстоянии от них, испытывают сильную сонливость или головную боль.

Упражнения для расслабления глаз

Поэтому важно полноценно отдыхать, чтобы зрение в это время не получало дополнительных нагрузок, а полностью освобождалось от них.

Для снятия усталости помогает специальная гимнастика. Ее можно выполнять прямо на рабочем месте или дома. Затрачивать на нее необходимо не менее пяти минут каждые полчаса в период напряжения глаз. Если это происходит при просмотре телевизионных программ, то удобно использовать перерывы, во время которых демонстрируются рекламные ролики.

Можно также посоветовать выполнять следующие простые упражнения:

• полностью расслабиться в течение пяти минут, закрыв глаза;
• прикрыть их веками, а затем несколько раз слегка надавить на них кончиками пальцев или ладонями;
• сделать круговые массирующие движения;
• плотно закрыть, а затем широко открыть глаза двадцать раз;
• обращать взгляд сначала наверх, а потом вниз пятнадцать раз;
• водить им туда-сюда, как это бывает у часов-ходиков;
• десять раз очертить глазами круг сначала в одну сторону, а затем в противоположную;
• быстро открывать и закрывать их на протяжении тридцати секунд;
• попробовать водить взглядом, выполняя фигуру, соответствующую перевернутой восьмерке;
• повторить упражнение, вычерчивая эту же цифру в вертикальном положении;
• при работе с компьютером следует периодически отвлекаться от него, по десять раз фокусируя взгляд на ближних предметах, а затем переводя его на дальние и пр.

После каждого последующего набора движений нужно какое-то время держать глаза полностью закрытыми, не двигая ими. Если есть такая возможность, то после выполнения комплекса упражнений лицо следует умыть холодной водой.

Такая несложная гимнастика позволит во многом сбросить общее мышечное напряжение и дать отдых органам зрения. Ее необходимо выполнять ежедневно, желательно по три раза в сутки. Лучше проводить ее на природе, а не в неблагоприятном микроклимате офиса.

Народные средства для снятия усталости с глаз

Для полноценного восстановления необходимой остроты зрения хорошо помогают испытанные простые домашние рецепты. Многие люди используют различные лекарственные растения молоко или растворы различных питательных веществ.

Самыми лучшими способами для этого являются:

• Липовый цвет. Нужно взять одну столовую ложку сырого или высушенного сырья, поместить его в стакан воды и хорошо прокипятить. Затем полученный раствор следует настаивать в сухом теплом месте около шести часов. После этого делают примочки на уставшие глаза или, заморозив жидкость, проводят кусочками льда по векам. Используется настой также и для закапывания. Для этого его необходимо очень тщательно отфильтровать. Прием внутрь способствует стабилизации деятельности центральной нервной системы, улучшает ночной сон и повышает защитные силы человеческого организма.
• Березовые листья нужно тщательно измельчить и поместить в стакан кипящей воды. Затем жидкость настаивают в течение десяти часов и применяют для глазных примочек. Средство устраняет припухлость век и обладает сосудосуживающим действием.
• Василек синий берут в количестве шестидесяти граммов на два стакана кипящей воды. Затем остужают и используют в качестве компрессов для уставших глаз. Можно заморозить настой и делать массаж век маленькими кусочками льда. Он хорошо снимает отечность и полностью успокаивает раздраженные ткани.
• Одну столовую ложку ромашки смешивают с чайной ложкой липового сырья. Кипятят, а затем остужают и прибавляют к полученному настою шестьдесят граммов меда. Затем этот раствор наносят перед сном на веки на десять минут. Он снимает воспалительные явления и стимулирует лимфообращение в глазном яблоке.
• Обычный черный чай может совершить настоящее чудо. Можно пользоваться очень крепкой заваркой, но еще лучше взять фабричные фильтр-пакетики. Следует сделать из них примочки и подержать на веках около получаса. Применять их лучше два раза в день. Они отлично снимают раздражение, устраняют усталость зрения и способствуют укреплению тканей.
• Огурец нужно мелко порезать, взять два сочных ломтика и приложить их к глазам на четверть часа. Лучше делать это по три-четыре раза в сутки.
• Одну чайную ложку шалфея заливают стаканом кипящей воды. Затем часть отвара остужают и превращают в лед. После этого следует чередовать горячие и холодные примочки. Такое средство снимает воспалительные процессы, стимулирует клеточный обмен и устраняет отечность.
• Молоком можно просто промывать уставшие глаза или закапывать его под веки. Это целительное средство обладает сильным успокаивающим, релаксирующим и питательным действием. Необходимо также делать примочки с использованием холодного молока.
• Сырой картофель нужно промыть, очистить и мелко пропустить через мясорубку. Полученную массу следует обернуть марлей и приложить к векам на двадцать минут. Он полностью снимает воспаление.

Эти испытанные методы позволят полностью устранить раздражение тканей, избавиться от сильных отеков и синяков, значительно активизировать обменные процессы.

Следует помнить, что глаза нуждаются в регулярном промывании водой или специальными каплями. Это поможет расслабиться их напряженным мышцам, сузит расширенные сосуды и активизирует клеточный обмен. Делать это следует не менее трех раз в день.

После каждого умывания стоит приучиться заканчивать его охлаждением глазных яблок. Еще лучше использовать для этого замороженный черный чай, липовый цвет или отар ромашки.

Кроме того, хотя бы один день в неделю желательно обойтись без компьютера. Лучше провести выходной на природе, в играх с детьми или занимаясь оздоровительными процедурами. Это позволит разгрузить органы зрения и дать отдохнуть соответствующим зонам головного мозга.

Существует немало способов снять усталость и напряжение глаз. К ним относятся специальные упражнения, капли, примочки, ванночки, контрастные процедуры и пр.

Профилактические меры

Но еще важнее соблюдать профилактику, способствующую предотвращение излишней усталости и напряжения.

Для этого нужно:

• регулярно посещать офтальмолога;
• носить очки или контактные линзы при ослабленном зрении;
• применять по назначению врача специальные фармакологические средства для глаз;
• тщательно подбирать крем для век;
• реже использовать косметику;
• пользоваться тушью только в исключительных случаях и пр.

Такие способы защиты помогут сохранить остроту зрения, избежать излишней нагрузки на него, вовремя корректировать обменные процессы в тканях, избегать развития аллергических реакций. Все это в целом способствует тому, что глаза будут меньше уставать.

Инструкция

Пальминг
Это средство быстрого и эффективного снятия напряжения с глаз, впервые введённое в практику врачом-офтальмологом Вильямом Бейтсом еще в начале прошлого века.

Делается пальминг следующим образом: нужно удобно сесть, положить локти на стол или на подушку, сложить ладони домиком и накрыть ими глаза. Ладони не должны касаться глаз. Посидеть в таком положении 2-3 минуты. Расслабится, глубоко дышать, думать о приятном.

Делать пальминг можно угодно часто. Это средство хорошо снимает напряжение с уставших глаз.
Если у вас нет времени, то даже 30-секундный пальминг поможет уставшим глазам.

Смотреть в окно на далёкие предметы, небо, деревья, облака в течение 5 минут. Если есть возможность, смотритеь на восходящее или заходящее солнце. Процесс разглядывания (восходящего) солнца действует крайне благотворно на уставшие глаза.

Очень полезно чередовать разглядывание самых дальних предметов у линии горизонта и чтение самого мелкого шрифта, который вы только можете найти, на максимально близком расстоянии от глаз (примерно 10-15 см). Это примерно 0,5 мм высотой. Такой шрифт можно найти, например, на упаковке глазных капель.

Эту рекомендацию автор получил лично от хирурга-офтальмолога с тридцатилетним стажем. Поэтому этот способ снятия напряжение с глаз абсолютно безопасен и действует весьма эффективно. К тому же при регулярном использовании этот способ не только снимает усталость, но и способствует заметному повышению остроты зрения.
Попробуйте проделать это сами один раз, и вы почувствуете, как глазам сразу стало легче и острота зрения поднялась.

Упражнение "короткое раскачивание" от В. Бейтса для снятия напряжения с глаз - очень удачное.
Возьмите ручку или карандаш. Держите карандаш вертикально перед носом на расстоянии 10 см от него. Медленно и плавно поворачивайте голову вправо-влево. Не нужно полные повороты, достаточно повернуть голову на 45 градусов.
Не смотрите на карандаш, смотрите на предметы, которые проплывают перед глазами за . Не цепляйтесь глазами за предметы. У вас должна появиться иллюзия, что карандаш перемещается из стороны в сторону. Делайте это упражнение в течение минуты. Можно делать сколько угодно раз в день.

Массаж бровей
Поставьте указательный, средний и безымянный пальцы . Получается, что безымянный палец находится на внутреннем крае , средний - , и указательный - на кончике брови. Делайте вращательные массажные движения пальцами с небольшим нажимом. При этом пальцы от кожи не отрываются, и кожа совершает вращательные перемещения. Продолжайте такой массаж в течение минуты.
Теперь поставьте пальцы немного повыше бровей, и делайте то же самое в течение ещё одной минуты.
Закончить массаж желательно поглаживанием бровей тремя пальцами по направлению от внутреннего края к внешнему. Поглаживайте брови в течение одной минуты.
Этот трёхминутный комплекс снимает усталость с глаз в значительной степени.
При этом закрывать глаза не обязательно. Можно продолжать смотреть фильм, например.

Эти способы дать отдохнуть глазам простые и достаточно . В идеале выполнение этих упражнений должно стать полезной привычкой, которая позволит сохранить остроту зрения надолго.