Как избавиться от плохого настроения? Как избавиться от депрессии, плохого настроения? Ищем новый образ

Советы по выходу из депрессии подобны хождению по тонкому льду. Депрессия относиться к разряду психологических заболеваний, так что требует индивидуальной и наочной работы. Вы, так сказать, должны смотреть в глаза вашему помощнику, и он должен видеть ваши реакции, иначе всё остальное – пустой звон. Однако, есть несколько довольно-таки удачных и проверенных метода, чтобы развеять и вашу грусть, и плохое настроение и немножечко отвести от вас флёр депрессивного состояния.

Еще в 2011 году в институте исследований человеческих феноменов в Мичигане привели результаты, которые доказывают, что, улыбаясь, человек запускает необходимую для счастья позитивную оценочную реакцию. Как следствие – появляются одобрительные мысли, которые сами и ведут к улыбкам и радости. Такой себе маленький круговорот радости в вашем теле. Организм бессознательно воспринимает импульсы, которые вы, грубо говоря, заставляете его ощутить и, соответственно, заставляет работать определенные гормоны.

Другим, сто процентным способом поднятия настроения является физическая нагрузка! Даже если верхняя часть тела неумолимо тянет вас прилечь в кровать и помеланхолить, заставьте свои ноги обуться и выйти на пробежку. Задействуются опять-таки необходимые ниточки, которые запускают выброс гормонов в теле. Тело позитивно воспринимает «дозу» и общее психическое состоянии приходит в норму.

Знаете, какие методы просто безоговорочно действуют? Ароматерапия! Не важно вы просто капнете маслица в арома лампу или пойдете в кафе на чашечку кофе, или съедите банановый сорбет – это всё своеобразная ароматерапия. Опять-таки вся наша загвоздка в мозге и он, чувствуя свою вину за ваше благосостояние, откликается на внешние запахи и включает ощущение покоя, удовлетворенности, защищённости, счастья. А чего стоит только один кусочек шоколада или шоколадного тортика!

Часто депрессивное настроение возникает от отсутствия перемен, поэтому внесите некое разнообразие в свою жизнь: сходите на выставку, на которую вас давно звали, в новое кафе, в библиотеку/книжный магазин, сделайте перестановку дома! Вашу рутину как рукой снимет, если хотя бы одна вещица по-новому заиграет от смены мест. А там, глядишь, и дизайнерский талант проснется, идеи поплывут на бумагу. Кстати, о бумаге – запишитесь на курсы арт-терапии. Это новое веянье в нашей культурной и социальной жизни, однако весьма стоящее. Красивые узорчики и краски также будут катализатором удовлетворения. Даже, если вы не умеет рисовать, и в жизни не притрагивались к карандашу, не то, что к кисти – все равно рискните. Арт-терапия заключается в преодолении внутренних барьеров, а не в показушном мастерстве. Вам все-то на всего надо нарисовать себе солнышко (или любой понравившейся вам объект), как тут же появится уверенность в завтрашнем дне. Не бойтесь, что перед белым листом ваши мысли разбредутся – многие терапии включают в себя тематику каждого занятия, так что возьмите курс на счастье и смело следуйте по нему!

Скачать данный материал:

(Пока оценок нету)

Каждому знакомо ощущение подавленности, разбитости и апатии. Жизнь подкидывает все время какие-то обстоятельства, из-за которых человек чувствует себя отрешенным от мира. Хочется просто спрятаться ото всех, закрыться, чтобы никого не видеть и не слышать. Такое психическое состояние называется депрессией. В этой статье мы расскажем подробно, как избавиться от сильной депрессии самостоятельно в домашних условиях.

Психотерапевты утверждают, что депрессия в наши дни – это болезнь, которую можно ставить на один уровень с сердечными и онкологическими патологиями, потому что от нее страдает большая часть человечества, а 60% населения Земли в депрессивном состоянии накладывает на себя руки.

Если говорить простым языком, то депрессия – это состояние человека, при котором:

• он чувствует беспричинную тревогу
• страдает от бессонницы
• у него проявляются двигательная и умственная заторможенность
• снижается трудоспособность
• он не может принимать решения, потому что рассеян и не может на чем-то конкретном сосредоточиться

Все, что мы перечислили выше – это лишь общие признаки депрессии, по которым ее может распознать даже ребенок. На самом деле симптомов этого заболевания гораздо больше. Их условно можно разделить на несколько групп:

1. Эмоциональные признаки депрессии:

• У больного нет настроения, при этом его постоянно что-то беспокоит (тревожное состояние в душе)
• Человека все раздражает. Он не хочет по этой причине разговаривать и даже выходить на улицу
• У больного падает самооценка. Он во всем себя винит и критикует каждое сказанное слово и сделанный шаг
• Ничего ему не приносит удовлетворения (даже те вещи, которые ранее приводили его в восторг)

1. Физиологические признаки депрессии:

• Больного все время клонит в сон днем, а ночью он страдает от бессонницы
• Он начинает либо сильно много есть, либо, наоборот, чувствует отвращение по отношению к пище
• Происходят сбои в работе пищеварительного тракта. Больного начинают мучить запоры или диарея
• У больного снижается либидо
• Человек страдает от постоянного чувства усталости (можно сказать, что уставшим он уже просыпается утром)

1. Поведенческие признаки депрессии:

• Человек во всем проявляет пассивность. Он отказывается от участия в интересных мероприятиях
• Его не интересуют другие люди. Ему лучше находиться в полном одиночестве
• Больной начинает злоупотреблять алкогольными напитками и даже наркотическими средствами (может много курить)

1. Мыслительные признаки депрессии:

• Сконцентрироваться на чем-то для больного – это настоящая проблема. Он рассеян и невнимателен
• Ничего хорошего в своей жизни человек не видит. Он считает, что все, что его окружает – это сплошная беда, неудача и неприятности
• Больной теряет смысл жизни и не видит перспективы в своей работе, деятельности
• Человек считает себя беспомощным существом, до которого никому нет дела

Как видите, депрессия – это не просто плохое настроение. Это настоящая патология, которую обязательно нужно лечить. К сожалению, немногие это осознают, поэтому проявляют по отношению к людям, страдающим депрессией, недопонимание, обвиняют их в эгоизме, лени, пессимизме. Однако это преступление. Если близкий вам человек оказался в таком состоянии, его необходимо поддержать и уговорить обратиться к специалисту, чтобы тот помог ему вернуться к прежней жизни.

Причины депрессии

Греческий психиатр Константин Коллиас написал интересную книгу под названием «Семья и душевное здоровье человека». В ней он подробно описал, почему люди могут страдать от депрессии.

Коллиас убежден, что причины психиатрического недуга зависят от вида депрессии. Он выделяет всего 2 основных ее вида:

1. Первичная депрессия (биопсихосоциальная). Она возникает по таким причинам:

• генетическая предрасположенность (если родители имели склонность к депрессивному настроению, то их дети с вероятностью 70% будут такими же);
• количественные изменения биологически активных химических веществ (моноаминов), которые осуществляют передачу электрического импульса от одной нервной клетки к другой через синаптическое пространство между ними;
• неправильная работа головного мозга (некоторые его части либо уменьшены, либо увеличены в объеме по сравнению с другими его участками);
• нарушения в работе эндокринной системы человека;
• отсутствие постоянного рабочего места и, как следствие, стабильного дохода;
• развод или расставание с близким, любимым человеком;
• утрата ребенка или близкого родственника.

1. Вторичная депрессия (возникающая вследствие сопутствующих проблем у человека):

• расстройство личности (когда человек нерешителен, застенчив, робок)
• панические страхи и фобии
• наличие тяжелых травм или трудноизлечимых недугов
• переутомление, возникшее из-за того, что человек долго работал без полноценного отдыха

Как правило, в депрессию человек впадает не по одной причине, а из-за совокупности нескольких факторов. Установить точно, что случилось с человеком, что он стал подавленным, невозможно, не изучив всю его историю болезни и не пообщавшись с ним.

Как избавиться от депрессии в домашних условиях?

Психотерапия – это прекрасная наука, помогающая очень многим людям прийти в себя, взглянуть на жизнь по-новому. Однако мы живем в таком мире, что возможности обратиться за помощью к квалицированному специалисту в ситуациях, когда в этом есть необходимость, практически никогда не бывает. Поэтому для многих актуален вопрос, как избавиться от депрессии самостоятельно , не посещая платный кабинет психотерапевта.

Чтобы избавиться от хандры и депрессии в домашних условиях, вам нужно выполнить три основные задачи:

1. Научиться полностью расслабляться и переключаться. Для этого следует заняться йогой или простой медитацией. Есть множество видео, которые можно просмотреть в интернете. Но лучше все-таки взять несколько практических уроков у профессионалов.Отметим, что это отличный способ, как избавиться от осенней депрессии.
2. Ежедневно занимайтесь релаксацией, которая поможет вам расслабить мышцы тела, чувствовать себя расковано. Лучший способ – посетить массажный кабинет или спа-салон.
3. Занимайтесь спортом. Когда человек выполняет хотя бы самые простые физические упражнения, у него вырабатываются эндорфины – гормоны радости, улучшающие человеку настроение.
4. Правильно питайтесь и пейте большое количество воды в течение дня. Это очень важно, чтобы мозг и нервная система человека получала импульсы, что потребности организма в необходимых ему микроэлементах полностью удовлетворены.

1. Спите не менее 8 часов в сутки. Причем это должен быть ночной сон, когда мозг полностью отдыхает.
2. Обязательно каждый день гуляйте на свежем воздухе, чтобы мозг получал кислород. Если этого не делать, он будет быстрее уставать, и ваша трудоспособность в несколько раз снизится.

Далее мы перечислим несколько рекомендаций, как избавиться от депрессии и плохих мыслей женщинам, мужчинам и детям подросткового возраста. Кстати, женщины в два раза больше подвержены депрессивным расстройствам, чем сильная половина человечества.

Как избавиться от депрессии женщине?

Представительницы прекрасного пола в течение всей жизни испытывают много эмоциональных потрясений. Прежде всего, они связаны с гормональными изменениями, которые происходят в женском организме в период и после беременности, а также в климактерическом возрасте. Мы расскажем вам, как избавиться от послеродовой депрессии . Некоторые рекомендации следует выполнять и женщинам, переживающим менопаузу:

1. Чаще общайтесь с новорожденным ребенком, ведь он является главным чудом, которое произвели на свет именно вы. Это значит, что вы – богиня, подарившая этому миру новую жизнь. Осознание этого факта не только успокоит вас, но и придаст вам сил, чтобы построить для своего малыша светлое и счастливое будущее.

1. Обязательно уделяйте время себе, когда малыш спит. Делайте макияж, прическу, ходите по магазинам, отдыхайте. Не загоняйте себя в угол, ведь ребенок – это не якорь, а стимул жить дальше, жить лучше, чем раньше.
2. Не беспокойтесь по поводу своего лишнего веса после родов. Вы должны понять, что это лишь временное явление. От избыточных килограммов вы избавитесь за несколько месяцев.
3. Не отдаляйтесь от своего мужчины. Именно его внимание, забота и любовь могут вселить в вас уверенность, что вы — прекрасная женщина, достойная любви и уважения.
4. Найдите себе работу, которая будет приносить вашей семье дополнительный доход, а вам моральное удовлетворение. Мы живем в мире, когда стереотип о том, что мама в декрете должна посвящать себя только ребенку, уже давно себя изжил. Очень часто глубокое погружение в работу – это самый лучший способ, как избавиться от апатии и депрессии.

Как избавиться от стресса и депрессии мужчине?

Мужчины, в отличие от женщин, которые плачут и устраивают истерику, часто прячут свою депрессию за молчанием, алкоголем, сигаретами или посиделками с друзьями. Чаще всего в подавленном настроении мужчины находятся из-за:

• Неудовлетворенности семейной жизнью (в отношениях с женой возникают только трудности)
• Несостоятельности. Это, прежде всего, связано с отсутствием работы и возможности обеспечивать семью
• Потеря родного человека

Мы представим в этой статье несколько дельных рекомендаций, как избавиться от депрессии и раздражительности мужчине самостоятельно:

1. Обязательно расскажите о проблеме человеку, которому вы доверяете. Нужно высказаться, выговориться – это всегда облегчает душевное состояние.
2. Скорректируйте свой режим дня. Вы должны не только все время работать и заниматься домашними хлопотами, но и заниматься спортом, своевременно питаться, высыпаться.
3. Проводите время там, где вы чувствуете моральное спокойствие. Если это не семья, то не мучьте себя и свою супругу, а поговорите с ней спокойно, чтобы прийти к общему знаменателю.
4. Попытайтесь вникнуть в проблемы членов своей семьи. Возможно, вы сможете им помочь. Осознание того, что вы не беспомощны и в вас нуждаются близкие люди, помогает порой избавиться от депрессии навсегда.
5. Наберитесь терпения и не стройте ложных надежд. На полное выздоровление уйдет какое-то время. Желательно в этот период не принимать ответственных решений, а отложить их на потом.

Как избавиться от депрессии подростку?

К сожалению, дети в подростковом возрасте относятся к категории людей, которые склонны к депрессивным расстройствам, влекущим за собой суицид. Поэтому родителям детей нужно быть в этот период их жизни очень внимательными, чтобы помочь им избавиться от депрессии и тревоги.

1. Давайте своим детям гомеопатические препараты, которые будут воздействовать на психику ребенка успокаивающе. К числу самых эффективных лекарств относятся «Адаптол» и «Тенотен». Их можно употреблять без назначения врача.
2. Воспринимайте своего ребенка таким, какой он есть, чтобы у него не возникало раздвоения личности, чтобы ему не приходилось притворяться, прятаться и обманывать родителей. Подросток должен четко осознавать, что мама и папа – это друзья, которым можно рассказать секрет. Если вы сумеете выстроить доверительные отношения с ребенком, то он выйдет из депрессии быстро.
3. Не перегружайте подростка заданиями, не заставляйте его заниматься делами, которые не вызывают у него интереса. Он должен самостоятельно определиться, что ему нравится и с чем бы он хотел связать свою жизнь.

Это молодой специалист, который издал 30 книг, посвященных психотерапии на 7 языках мира. Они были проданы многомиллионным тиражом. Сегодня он ведет множество ток-шоу, посвященных психологическим темам. На них Курпатов рассказывает, как избавиться от тревоги и депрессии , делится с людьми своими профессиональными знаниями и опытом.

Мы приведем вам основные советы, которые Андрей Курпатов приводит в своей книге «Как избавиться от депрессии?» :

1. Психолог рекомендует, прежде всего, страдающему депрессией попытаться самостоятельно выявить ее причину, чтобы разобраться, действительно ли она на фоне других жизненных обстоятельств может быть поводом лишать себя всех радостей жизни.
2. Ни в коем случае нельзя по отношению к себе проявлять слабость. Нельзя себя жалеть, потому что это только унижает человека в его собственных глазах, опускает чувство его собственного достоинства и скрывает от него заложенный в нем потенциал.
3. Рекомендуется в период депрессии завести ежедневник, в которой человек сможет записывать все свои переживания. Таким образом, по мнению Курпатова, человек сможет избавляться от гнета, который у него в душе.
4. Психолог рекомендует погрузиться в работу, расписать каждый свой день так, чтобы не было ни одной свободной минуты, которая могла бы погрузить человека в тоску.
5. Он считает, что страдающему депрессией жизненно необходимо найти для себя духовного наставника, который поможет больному выкарабкаться из душевного кризиса.

Это лишь тезисные перечисления того, что написано в труде Андрея Курпатова. Чтобы тщательно разобраться в методике, по которой он предлагает людям избавляться от весенней депрессии или любой другой, лучше самостоятельно ее прочитать.

В завершении этой статьи хотим пожелать своим читателям как можно больше радостных и позитивных моментов в жизни, которые смогут затмить все трудности и ненастья, которые подкидывает каждому из нас судьба. Любите себя, цените время, отведенное вам Богом, наслаждайтесь каждым моментом своей жизни!

Видео: «Как избавиться от депрессии?»

В 2011 году в университете штата Мичиган провели исследование , результаты которого показали, что позитивные мысли, вызывающие улыбку, приносят ощущение счастья. Фальшивая улыбка, которую обязаны держать на лице некоторые работники, наоборот, приводит к эмоциональному истощению.

Но другое исследование 2003 года, проведенное в университете Кларк в Массачусетсе, выявило, что сама улыбка вызывает позитивные воспоминания.

Так что просто улыбнитесь и подержите это выражение лица какое-то время.

2. Выходите на пробежку

Физическая активность провоцирует выброс эндорфинов - нейротрансмиттеров, которые обеспечивают ощущение счастья.

Бег и другие физические упражнения могут стать некой «подвижной медитацией», когда вы забываете обо всех делах и проблемах, концентрируясь на движениях тела и дыхании.

И ещё - люди, которые занимаются спортом, чувствуют себя и увереннее в себе, что так же влияет на настроение.

3. Найдите, над чем посмеяться

Смех оказывает положительное влияние в краткосрочной и долгосрочной перспективах.

Когда вы смеётесь, потребление насыщенного кислородом воздуха повышается, стимулируется работа сердца, легких, мышц, увеличивается количество эндорфинов. Смех помогает бороться со стрессом, обеспечивает спокойное, расслабленное состояние.

В долгосрочной перспективе смех улучшает иммунную систему и снижает боль, помогает справляться со сложными ситуациями и повышает настроение, избавляя от апатии.

4. Погуляйте в парке

У прогулок на природе много преимуществ, включая и поднятие настроения. Одно исследование учёных из университета Сассекса показало, что участники чувствовали себя гораздо счастливее в природных условиях, чем в городе.

Но если вы живёте слишком далеко от парка, просто будет гораздо лучше, чем сидеть дома. Физическая активность повышает настроение.

5. Сделайте доброе дело

Сделайте что-нибудь хорошее для других людей. Это сделает счастливее не только их, но и вас.

Социальное одобрение и благодарность других людей увеличивают положительные эмоции.

Исследование профессора Сони Любомирски из университета Калифорнии доказало, что добрые дела, особенно разнообразные, помогают людям чувствовать себя счастливее.

6. Послушайте радостную музыку

В издании The Journal of Positive Psychology опубликовали недавнее исследование Юны Фергюсон и Кеннона Шелдона, в процессе которого проверяли воздействие радостной музыки на настроение человека.

Студенты слушали позитивную музыку и настраивались на ощущение счастья. В итоге они действительно начинали чувствовать себя счастливыми.

Те же студенты, которые не думали об ощущениях счастья, а просто концентрировались на музыке, не ощутили столь же восторженно-положительных эмоций.

Вывод можно сделать такой - используйте радостную музыку, как инструмент для поднятия настроения, но не забывайте при этом концентрироваться на ощущениях радости и счастья, которые возникают от неё .

7. Шагайте шире

Оказывается, во время прогулки важно не только где вы гуляете, но и как вы это делаете. Сара Сондграсс из Флоридского Атлантического университета провела насчёт вида походки и ощущений, связанных с этим.

Одной группе людей дали задание ходить широким шагом, размахивая руками и высоко держа голову, второй - идти мелкими шагами со сведенными руками и взглядом, опущенным вниз.

В итоге участников расспросили, как они себя чувствовали во время эксперимента. Оказалось, что люди из первой группы чувствовали себя гораздо увереннее и счастливее.

Выходя на прогулку, даже под грузом своих проблем, не забудьте, как надо ходить.

8. Заведите журнал благодарности

На самом деле, это может быть блокнот, заметка или обычный документ, в котором вы будете записывать, за что вы благодарны.

Участники этого эксперимента в течение трех недель писали благодарственные письма, перечисляя в них всё, за что они благодарны жизни. Каждую неделю письма становились всё длиннее, а люди чувствовали себя более удовлетворёнными жизнью.

9. Запланируйте отпуск

Одно исследование голландских учёных , проведенное в 2010 году, доказало, что собираясь в отпуск, даже за два месяца до него, люди чувствуют себя счастливее.

Если отпуск вам не светит, думайте о новогодних праздниках и последующих каникулах - тоже приятно.

В эксперименте, которыё длился 4 месяца, участвовали более 1500 взрослых голландцев, около 1000 из которых собирались в отпуск.

Оказалось, что за два месяца до запланированного отпуска настроение человека повышается. Он начинает планировать отдых, что обеспечивает много приятных мыслей, и предвкушает отличное время. Его настроение возрастает по мере того, как он приближается к дате X.

10. Поиграйте с питомцем

Andrey/Flickr.com

Одно исследование выявило, что игра со щенком повышает уровень удовольствия больше, чем поедание шоколада.

Ученые регистрировали мозговую активность в процессе разных занятий с помощью ЭЭГ, чтобы выяснить, что приносит больше удовольствия.

Занятия, которые доставляли больше приятных ощущений, провоцировали активность в левой части мозга, которая ассоциируется с удовольствием и счастьем.

В результате эксперимента учёные выявили, что наибольшую радость люди испытывали при находке 10 евро Следующее по величине удовольствие возникало при игре со щенком. Поскольку вы не можете по своему желанию находить деньги, можно завести питомца и улучшать настроение в любое время каждый день.

11. Вздремните

Эксперимент доктора Мэтью Уокера доказал, что при отсутствии нужного количества сна люди становятся более пессимистичными и больше реагируют на негативные стимулы.

В эксперименте участвовали невыспавшиеся студенты, которым нужно было запомнить ряд слов. Они запомнили 81% процент слов с негативной окраской, таких, как рак. А запоминая другой список слов, с позитивной окраской, смогли назвать всего 41% слов.

Возможно, это происходит потому, что негативные стимулы обрабатываются в миндалинах, а позитивные и нейтральные - в гиппокампе.

Отсутствие сна сильнее воздействует на гиппокамп, чем на миндалины, поэтому люди, которым не хватает сна, быстро забывают хорошие события и чаще вспоминают плохие.

12. Насладитесь чашкой чая

10 секунд красивого вида за окном, 20 секунд удовольствия от чая с шоколадкой, и вы уже настроили мозг на хорошие стимулы.

Вообще, мы привыкли гораздо сильнее реагировать на негативные стимулы, чем на позитивные. Это объясняется стремлением обеспечить безопасность. Однако сейчас такие установки «из каменного века» не столько помогают выжить, сколько мешают чувствовать себя счастливым.

И вы вполне можете изменить привычку концентрироваться на плохих событиях, «перенастроив» мозг на другие стимулы - позитивные. Для этого нужно обращать внимание на положительные события, счастье и удовольствие.

13. Запишитесь в волонтёры

Доктор Сюзанна Ричардс из Эксетерского университета проанализировала порядка 40 исследований за последние 20 лет, которые касались волонтёрства и уровня счастья. Оказалось, что у волонтёров почти не бывает депрессии и они отлично себя чувствуют.

Учёные считают, что это связано с несколькими факторами:

• У волонтёров повышается уровень физической активности. Деятельность проходит вдали от дома, приходится ходить, стоять, работать руками и т.д.
• У волонтёров больше живого общения, возможности завести друзей. Контакт глаз, улыбки - реальные социальные взаимодействия повышают настроение.
• Добрые дела, как мы уже указывали в пункте №5, помогают чувствовать себя счастливее.

14. Больше секса

В докладе Ника Дридакиса, сотрудника института по исследованию труда, приводились интересные результаты эксперимента.

Оказывается, люди, занимающиеся сексом не менее четырех раз в неделю, более счастливые и уверенные в себе, они лучше рассуждают и меньше страдают от тоскливых настроений.

Кроме того, секс положительно влияет на здоровье , снимает стресс, укрепляет сердечно-сосудистую и иммунную системы. А ощущение счастья и здоровье тесно связаны между собой.

15. Просто вспомните счастливые времена

Ностальгия о счастливых событиях в прошлом помогает строить более оптимистичные прогнозы на будущее. Учёные из Саутгемптонского университета провели эксперимент , участники которого должны были вспомнить и написать ностальгические воспоминания.

В их рассказах было гораздо больше позитива и оптимизма, чем у контрольной группы, которую просили написать рассказ об обычных событиях.

То же повторилось, когда участники слушали ностальгическую музыку и читали стихи - они были более оптимистичны и счастливы, чем люди из контрольной группы, которые слушали обычную музыку и читали обычные стихи, не связанные со счастливым прошлым.

Итак, ностальгия по счастливым временам напрямую влияет на настроение, увеличивает уверенность в себе и настраивает на позитивное будущее.

Чтобы почувствовать себя немного счастливее, иногда достаточно просто вспомнить о приятных событиях в прошлом.

А как вы улучшаете настроение?

Депрессия – это не просто плохое настроение, сопровождающееся приступами плаксивости и самобичевания. Запущенные депрессивные состояния могут привести к суицидальным попыткам, поэтому депрессия – это совершенно не то заболевание, на которое можно махнуть рукой, и оно пройдет само собой. В особо запущенных случаях при лечении депрессии необходимо помощь специалистов. А о том, как избавиться от депрессии самостоятельно, нужно задуматься при первых признаках расстройства.

Ничто не радует, все валится из рук, не хочется никого видеть, неприятно думать о будущем - кому из нас не знакома такая картина? Одни называют это приступом меланхолии, другие - депрессией.

Сложно отличить истинную депрессию от обычного спада настроения, вызванного сиюминутной неприятностью, реакцией на стресс (хотя при длительных и сильных стрессах может развиться и настоящая депрессия).

Симптомы депрессии

Основными симптомами депрессии являются нижеперечисленные факторы:

• снижение двигательной активности человека, нежелание что-то делать;
• чувство тоски, тревоги, даже отчаяния или повышенная раздражительность;
• утрата прежних интересов;
• нежелание общаться с людьми;
• мрачные прогнозы на будущее;
• постоянные мысли о том, что ухудшилось здоровье.

Человек дает пессимистичные оценки всему и вся, порой возникает немотивированное желание уйти из жизни. Также признаками депрессии являются постоянная усталость, повышенная утомляемость, человеку трудно сосредоточиться, у него ухудшается сон, становится нестабильным артериальное давление, возникают вегетативные расстройства.

Существуют и не столь явные сигналы депрессии. Это головные боли, снижение аппетита, отсутствие полового влечения, ощущение душевного дискомфорта.

Депрессии не только все возрасты, но и все посты и должности покорны, ею могут страдать представители всех социальных слоев. Но преобладают депрессии у представителей умственного труда, вот почему некоторые специалисты называют депрессию болезнью интеллектуалов.

Приступами глубокой депрессии страдали один из первых президентов США Авраам Линкольн и знаменитый британский премьер-министр Уинстон Черчилль (называвший ее «черным псом, только и ждущим, чтобы показать свой оскал»), а также немало великих или просто известных писателей, художников и актеров. Может показаться удивительным, но ей были подвержены даже вроде бы веселые люди или создатели смешных произведений. Например, Н.В. Гоголь страдал приступами «черной меланхолии», М. Зощенко, умевший заряжать окружающих весельем, испытывал приступы безотчетной тоски, под влиянием которых то начинал выпивать, то садился в поезд и ехал «куда глаза глядят», а то и вовсе бросал семью и прятался… в чулане у знакомого парикмахера.

Разные виды депрессий и их симптомы

Видов депрессий несколько и у каждого человека это психическое расстройство проявляется по-своему. Одни уходят в себя, становятся печальными, грустными, преувеличивают все неприятности. У других возникает сильная раздражительность или обидчивость, капризность.

На начальных стадиях депрессии человек часто фиксируется на негативных воспоминаниях, осуждает, «казнит» себя за то, что неправильно поступил в той или иной ситуации. Подобные эпизоды из прошлого раз за разом всплывают в его сознании, порождая душевную боль, печаль, сожаление, раскаяние или злобу. А ведь ничто так не укорачивает жизнь, как постоянные жалобы на нее.

Столь разные виды депрессий и их симптомы могут запутать даже высококлассного специалиста, а уж неспециалиста - тем более. Поэтому хочется предупредить любителей самолечения: при снижении настроения не начинайте сразу прием антидепрессантов, лучше посоветуйтесь с психотерапевтом. Ведь прежде чем лечить заболевание, нужно разобраться в его причинах.

Депрессия может возникать и как ответная реакция на различные заболевания, при хронических интоксикациях (отравлениях), например при или некоторых органических поражениях головного мозга. И тут главное - лечение основного заболевания (но, конечно, в сочетании с лечением депрессивных проявлений психотерапевтическими и медикаментозными методами).

Еще один вид депрессии - скрытая, ларвированная, или маскированная. Она хитро прячется под маской телесного заболевания - , гипертонии, гастрита, язвы, астмы и т. д. Такую депрессию очень трудно распознать - многие врачи просто руками разводят, сталкиваясь с непонятными им болезненными проявлениями. Почему болит сердце при нормальной ЭКГ?.. Почему «скачет» артериальное давление?.. Откуда эти странные желудочно-кишечные боли, тошнота, нарушение аппетита?.. А непонятные даже невропатологу головные боли?..

В общем, если у вас что-то болит, а результаты обследований показывают, что вы совершенно здоровы, то, возможно, это маскированная депрессия. Проявления такой депрессии вы частично можете уменьшить сами, а полностью избавиться от нее поможет психотерапевт.

Если вы не знаете, как избавиться от депрессии, не бойтесь психотерапевтов - ведь они не ставят пациентов на учет и не лишают никаких прав.

Эндрогенные депрессии

Наиболее тяжелой бывает эндогенная депрессия. При ней нужно обращаться к специалистам - психотерапевтам или психиатрам.

Признаки эндогенной депрессии:

1. Частые «приступы» самоуничижения, виновности или даже греховности.

2. Чувство так называемой загрудинной или предсердечной тоски.

3. Настроение обычно хуже с утра.

4. Желание смерти.

5. Неосознавание, непонимание (а то и отрицание) депрессии как таковой - больные считают, что их «сглазили», «околдовали», «напустили порчу» и т. п.

6. Немотивированная смена настроения - то спад, то беспричинный подъем («маниакальные виражи»).

Сезонные депрессии (весенние и осенние)

Быстрое увядание недавно еще зеленой растительности воспринимается многими как умирание природы. Осенняя депрессия выражается в появлении невыносимой печали, нередко это сопровождается утомляемостью и сонливостью, чередующейся с плохим сном.

Некоторые чувствуют вялость, слабость, разбитость, спады настроения и весной, когда все в природе пробуждается, когда, казалось бы, все должно только радовать. Однако при весенней депрессии не радуют ни голубые небеса, ни теплое солнышко, ни первая зелень…

Каждый человек по-своему реагирует на сезонные депрессии и стрессы (резкие колебания, резкие перемены погоды и столь же резкие изменения в окружающей среде). У одних начинает болеть голова, у других нарушается артериальное давление, у третьих появляется депрессия. Иногда тот же погодный или природный катаклизм может вызвать все сразу - и колебания давления, и головные боли, и боли в сердце, и снижение настроения.

Подмечено, что женщины больше подвержены тревогам, печали и острому чувству одиночества (даже когда они находятся среди родных и близких). А значит, они более предрасположены к сезонным депрессиям.

Средства профилактики депрессии и как лечить депрессию

Средств от депрессии существует немало, вот некоторые из них.

Необходимо увеличить порцию положительных эмоций. Идеальный вариант при сезонной депрессии - бросить все дела и на пару недель отбыть в теплые края - туда, где пока еще (или уже) светит теплое солнышко и столь ласковы и теплы морские волны, где радуют глаз вечнозеленые растения, где чудесно пахнут диковинные цветы…

Если вы не знаете, как лечить депрессию, помните, что самое лучшее лекарство от сезонной депрессии - свет. Поэтому старайтесь в ясные, погожие дни как можно больше времени проводить на улице.

Для профилактики депрессии «ловите» первый (или же последний) снег и выбирайтесь из своих квартир, офисов, становитесь на лыжи. Обилие белого (а не серо-буро-малинового городского) снега усиливает исцеляющий эффект. А если есть возможность, посетите горнолыжный курорт.

Ещё один способ, как выйти из депрессии самостоятельно - поместите зимой на своем рабочем столе, а еще лучше - на стенах кабинета предметы или картины теплых тонов: оранжевых, красных или желтых. Эти цвета, повышая общую энергетику и эмоциональный тонус, не позволят долгой зиме испортить вам настроение. Бывает достаточно одной картины, изображающей восход либо заход солнца, или же одной красной (или оранжевой) вазы с цветами.

Как вылечить депрессию (средства лечения депрессии)

Одним из средств лечения депрессии является посещение соляриев.

Если депрессия сопровождается астенией, утомляемостью, слабостью, общей разбитостью, снижением работоспособности, принимайте пчелиную пыльцу (ее продают под названием «суперпчелиная пыльца» - в таблетках и в гранулах) 1-3 раза в день по таблетке перед едой или гранулы по 1 чайной ложке (с верхом) 3 раза в день между приемами пищи. Помните, что кроме того, как вылечить депрессию, эта чудодейственная природная биодобавка повысит энергетический потенциал, активизирует жизненные силы организма, а заодно укрепит иммунную систему (защищающую нас от межсезонных простудных заболеваний и гриппа).

Питание при депрессии: еда и продукты, поднимающие настроение

При возникновении любой депрессии попытайтесь изменить свой пищевой рацион.

Неплохо пить с утра кисломолочные продукты, обладающие способностью повышать жизненный тонус. Кроме того, простокваша, кефир, ряженка, ацидофилин и йогурт стимулируют, улучшают деятельность кишечника, в результате чего голова светлеет, а сердце наполняется радостью.

Питание при депрессии должно быть с наименьшим содержанием животных жиров.

Избегайте полуфабрикатов (особенно мясных), копченостей, консервов.

Помните, что крепкие спиртные напитки не снимают выраженных депрессивных проявлений.

Употребляйте больше высококачественных белков, содержащихся в белой и красной (особенно жирной) рыбе, белом мясе (курица), бобовых (фасоль, чечевица, горох). Может помочь и дробное питание, когда нужно есть чаще (не менее 5 раз в день) и понемногу.

Максимально ограничьте потребление рафинированного сахара, а лучше замените сахар медом.

Употребляйте больше сырых фруктов и овощей, а также соков из них (причем лучше всего пить свежеприготовленные соки без консервантов).

В обязательном порядке ешьте жиросодержащие орехи (арахис, кешью…).

Принимайте витамины группы В, в первую очередь В6, но особенно В9 (фолиевую кислоту), содержащиеся более всего в шпинате и брокколи, а также витамин С.

Еда как лекарство от депрессии

Еда, поднимающая настроение, должна быть богата триптофаном - аминокислотой, связанной с образованием серотонина, от которого во многом зависит наше настроение. Лучшие источники триптофана - это творог, молоко, постное мясо, рыба, индейка, сушеные финики, сыр, зернышки кунжута, айва и груши. Отличным лекарством от депрессии являются бананы - они повышают общий энергетический потенциал и улучшают тонус кровеносных сосудов.

При депрессии помогут изюм и виноград. Им медицина Востока приписывала (и небезосновательно!) бодрящие, освежающие, веселящие свойства.

О «волшебных качествах» огуречной травы знал еще гениальный Гете, он очень любил соус из огуречной травы с добавлением щавеля, крапивы, мяты, петрушки, укропа, яиц, лука с заправкой из простокваши и лимонного сока.

Кофе поднимает настроение? Нет! Настроение понимает шоколад

Бытует мнение, что кофе поднимает настроение, однако это не так. Наоборот, будьте осторожнее с кофе. Лучше пить с утра чай или фруктовые соки.

А вот шоколад настроение поднимает – в нем содержится фенилэтиламин («родственник» адреналина). Впрочем, некоторые исследователи считают, что шоколад - это просто «психотерапевтический продукт», поскольку у многих ассоциируется с детством, с чем-то праздничным, радостным, ведь шоколадки и шоколадные конфеты обычно дают детям в качестве подарка, поощрения, праздничного угощения.

Народные методы лечения депрессии травами

Хорошо успокаивают нервную систему и повышают жизненный тонус природные антидепрессанты. Один из народных методов лечения депрессии - применение отвара адониса (горицвета). Его готовят из расчета 4 -10 г на 100 мл воды и принимают по 1 столовой ложке 3 раза в день.

При лечении депрессии травами для избавления от нервного раздражения или возбуждения, при нестабильности настроения хорошо помогают успокаивающие чаи. Многие травы от депрессии продаются в аптеках и в «Лавках жизни». Чаи из лекарственных сборов можно приготовить и самостоятельно. Вот некоторые весьма эффективные рецепты.

Возьмите по 2 части травы мяты перечной и листьев вахты трилистной, а также по 1 части корня валерианы и шишек хмеля. Заварите 2 столовые ложки смеси 2 стаканами кипятка. Настаивайте 20 минут, затем процедите. Пейте по полстакана утром, днем и на ночь.

Смешайте 2 части корня валерианы, 3 части цветков ромашки, 5 частей плодов тмина (или укропа). Затем 2 столовые ложки этой смеси заварите 2 стаканами кипятка. Настаивайте 20 минут, процедите и пейте по полстакана утром и на ночь.

Корень валерианы и шишки хмеля - по 1 части, листья мяты и трилистника - по 2 части. Залейте 1 столовую ложку смеси 2 стаканами кипятка и настаивайте 30 минут, затем процедите. Пейте по полстакана 2 раза в день утром и вечером.

Перемешайте по 10 г семян аниса и измельченного корневища ревеня, а также по 25 г измельченных корней алтея дикого, коры крушины, листьев сенны и также измельченного корня солодки. Залейте 2 столовые ложки этой смеси 1 стаканом воды и кипятите 2 минуты, а затем настаивайте 10 минут. Принимайте полученный настой по 1 стакану вечером перед сном.

Народная медицина: лечение депрессии народными средствами

Народная медицина при депрессии советует: если у вас не только снижается настроение, но вы еще начинаете думать, что заболели каким-то «страшным заболеванием», принимайте отвар из корней цикория. Залейте 20 г корней цикория 200 мл кипятка. Принимайте отвар по 1 столовой ложке 5-6 раз в день.

Если депрессия сочетается с общим упадком сил, со снижением работоспособности, гипотонией, то принимайте настой или отвар из ягод и семян китайского лимонника. Приготовление отвара: 1 часть плодов залейте 10 частями спирта. Настаивайте 3 недели в темном месте, затем процедите. Принимайте 2 раза в день по 20-35 капель. Другой вариант приготовления: 1 часть плодов залейте 10 частями воды, доведите до кипения и варите на слабом огне 30 минут. Затем остудите, процедите. Принимайте 2 раза в день по 1 столовой ложке.

Ещё один способ лечения депрессии народными средствами - прием настоя из овса. 3 столовые ложки измельченной соломы овса залейте 2 стаканами кипятка. Настаивайте 1 день, процедите. Пейте в течение суток.

С той же целью вы можете пить 2-3 раза в день напиток следующего состава: смешайте хорошо измельченный банан с 1 чайной ложкой лимонного сока, добавьте пол столовой ложки молотых грецких орехов, 1 чайную ложку проросших зерен пшеницы и 3/4 стакана молока. Пить этот тонизирующий и улучшающий настроение напиток следует маленькими глотками.

При весенней сезонной депрессии особенно эффективен может быть следующий сбор: 1 чайную ложку измельченных корней и листьев горицвета весеннего насыпьте в полулитровый термос, залейте кипятком и дайте настояться в течение 4-6 часов. Затем остудите, процедите и принимайте по 1 столовой ложке 2-3 раза вдень.

При нервном истощении, сопровождающемся пессимистическими, упадническими мыслями, залейте 2/3 столовой ложки травы горца птичьего (спорыш) 2 стаканами кипятка, заварите как чай и пейте 2-3 раза в день перед едой.

Залейте 2 чайные ложки измельченной травы и корней горечавки легочной 1 стаканом воды, кипятите 10 минут. Пейте по полстакана 3 раза в день за 30 минут до еды. Этот отвар так же, как и настой спорыша, помогает избавиться от упаднического настроения.

Кроме того, при астенических депрессиях в качестве тонизирующего средства применяется аралия манчжурская (ее аптечную настойку нужно принимать по 30- 40 капель 2-3 раза в день в течение 20-30 дней).

Народные средства при лечении депрессии

Для выравнивания и поддержания настроения лекарственные травы можно использовать не только путем приема внутрь, но и для приготовления специальных лечебных ванн.

Обычно такие народные средства от депрессии применяются не позже чем за 1 час до того, как вы планируете «отходить ко сну». Вода в них должна быть теплой - в пределах от 35 до 37 °С. Продолжительность их должна быть от 15 до 20 минут.

Для того чтобы ванны оказывали свое целебное воздействие, могут использоваться как растения, содержащие дубильные вещества, так и «чисто лекарственные» травы. Наиболее эффективны в подобных случаях: мята, мелисса, хвоя и молодые побеги сосны, ветви дуба, березы, можжевельника, ели, трава чабреца, полыни, лаванды, душицы, крапивы, ромашки, донника, шалфея, тысячелистника, крапивы, багульника, листья грецкого ореха, соплодия хмеля и, конечно же, корни валерианы.

Обычно при народном лечении депрессии для наибольшего эффекта используются сборы, состоящие из 4 - 5 лекарственных растений, хотя можно использовать и смеси всего 1 -2 растений. Можно использовать такие составы.

1. Заварите в термосе полстакана сбора лаванды, ромашки, крапивы, мелиссы и душицы (можно добавлять еще и розмарин) 1 л кипятка. Настаивайте 20 минут, затем процедите и вылейте этот настой в ванну с теплой водой.

2. Залейте 50 г сырья из побегов сосны, ветвей березы, травы тысячелистника и мяты (все должно быть в равных частях) 1,5 л кипятка. Кипятите 15 минут в закрытой посуде, затем, настояв в течение 1 часа, процедите и добавьте в налитую теплой водой ванну.

3. Состав из ветвей дуба (с листьями), цветов ромашки, а также травы душицы и полыни (в равных частях) готовится так же, как и предыдущий.

4. И еще один состав, с более успокаивающим эффектом, из побегов можжевельника, соплодий хмеля, а также травы крапивы и шалфея, взятых поровну, тоже готовится так же, как и два предыдущих.

Статья прочитана 13 607 раз(a).

С приходом осени многие из нас впадают в уныние: теплые деньки прошли, впереди только тьма, холод и никаких праздников до самого Нового года. Знакомые мысли? Депрессивное состояние в межсезонье - явление достаточно распространенное. Однако путать его с серьезным психологическим заболеванием, именуемым депрессией не нужно. Одно дело, когда просто нападает апатия, не хочется ничего делать, а другое - панические атаки, расстройства психики и даже суицидальные мысли. Но у плохого настроения и депрессии есть много общего. При несвоевременном лечении оба состояния существенно портят жизнь человеку. Так что же делать, чтобы чувствовать себя лучше и вылечить депрессию или подавленность? Предлагаем вам выполнить шесть простых шагов, и вскоре ваша жизнь изменится к лучшему. Готовы? Тогда начнем.

Шаг первый: признайтесь себе в том, что вы обессилены

Не нужно стыдиться своего плохого настроения. Человеку свойственно сопереживать, уставать и плакать - это вполне нормальное состояние организма. Пропаганда, которая звучит о том, что мы всегда должны быть в хорошем настроении, только усугубляет чувство стыда, если вы подавлены. Поэтому запомните, что вы ничего никому не должны, и имеете право немного погрустить. И это еще не депрессивное состояние, а просто упадок сил. Дело в том, что люди с депрессией входят в нее не из-за уныния, а когда ощущают резкий недостаток чего-то. При этом они привыкают жить с таким чувством, даже если на самом деле им этого от жизни не нужно. Если вам не хватает солнца, то оправляйтесь в солярий. Бить тревогу стоит тогда, когда причина плохого настроения кроется в неудовлетворенности жизнью, а не в изменениях погоды.

Шаг второй: не заостряйте внимание на негативе

Впадая в депрессивное состояние, человек меняет взгляды на происходящее вокруг. Возникает ощущение, что все вокруг происходит «не так», причем виноват в этом сам больной. Даже при позитивных переменах остаются сомнения, насколько долгим будет счастье. Такое состояние характеризует депрессивный уклон, когда в хороших вещах всегда ищется негатив, а отрицательные события еще больше усугубляются. В этом случае необходимо принимать срочные меры, поскольку это начало депрессии.

Возьмите за правило дважды в неделю составлять список вещей, за которые вы благодарны. Даже маленькие радости, такие как вовремя подъехавшая маршрутка или улыбка продавца в магазине, заслуживают благодарности. Находите для себя что-нибудь хорошее, чтобы преодолеть беспокойство и негативные эмоции. Замечайте хорошие вещи.

Шаг третий: начните двигаться

У пребывающего в депрессивном состоянии человека единственным желанием становится свернуться клубочком и укрыться от всех под одеялом. Подавленное состояние переводит нас в оборонительную позицию. Между тем 20-минутная пешая прогулка на природе действует не хуже антидепрессантов. Чем больше вы двигаетесь, тем активнее ваш организм вырабатывает позитивные гормоны. Поэтому не ждите, пока у вас появится желание встать с постели, а просто начните делать это.

Шаг четвертый: позитивный круг общения

Чем грустнее люди, которые нас окружают, тем больше вероятность того, что мы тоже станем унылыми. При этом большинство больных с явными признаками депрессии чаще всего обращаются за помощью к таким же «братьям по несчастью». А ведь если окружить себя людьми, которые знают, как быстро восстановить душевные и физические силы, то и вам захочется последовать их примеру. Вспомните, среди ваших знакомых обязательно есть те, которые пережили сложный период в жизни, при этом сумели справиться с депрессией. Позвоните им, пообщайтесь, спросите совета, как им это удалось.

Шаг пятый: избавляйтесь от стресса

В депрессивном состоянии мозг работает напряженно, что становится причиной психологического истощения. Поэтому нужно научиться расслабляться. Это может быть лечебный массаж, медитация, разговор по душам с подругой, дыхательная гимнастика, прослушивание релаксирующей музыки. Даже пять минут полного расслабления принесут свои положительные плоды.

Шаг шестой: запомните все вышесказанное

В состоянии депрессии сложно поверить в то, что вы способны изменить свою жизнь к лучшему без посторонней помощи. Но ведь даже на приеме у психотерапевта работа происходит исключительно с вашим сознанием. Доктор лишь помогает подобрать «нужный ключик» к закрытой двери. Поэтому не сомневайтесь в том, что вы способны вернуть все краски жизни самостоятельно. Дайте шанс доказать самому себе, что это возможно.

Такие небольшие занятия над своим сознанием полезно проводить всем, кто страдает от хандры. Поэтому не ждите, когда депрессия прочно войдет в вашу жизнь, а начните борьбу с ней прямо сейчас!