Нужен ли спорт человеку. Повышение энергетического потенциала. Физически крепкие люди более привлекательны для противоположного пола

Всех людей условно можно разделить на две группы: те, кто ведет активный образ жизни, и те, кто предпочитает пробежке просто полежать на диване. С каждым годом все больше пропагандируется , поэтому важно разобраться, нужно ли заниматься спортом, и какие преимущества дают тренировки. Ученые уже давно доказали, что малоподвижный образ жизни приводит к развитию различных заболеваний, снижению жизненного тонуса и к возникновению депрессивного состояния. Не стоит забывать и о физической форме.

Зачем нужно заниматься спортом?

Чтобы у каждого была возможность оценить преимущества регулярных физических тренировок, рассмотрим их основные преимущества.

Для чего нужно заниматься спортом:

1. Главное преимущество регулярных тренировок заключается в укреплении здоровья. В первую очередь развивается сердечно-сосудистая система. Спорт – отличная профилактика развития многих тяжелых заболеваний.
2. Физическая нагрузка непременно должна присутствовать в жизни человека, который хочет избавиться от лишнего веса. Спорт заставляет накопленные жиры расходоваться для получения энергии. К тому же развивается мышечный корсет, что в результате позволяет получить красивый рельеф тела.
3. Физическая активность помогает бороться с хронической усталостью, поскольку происходит увеличение энергетического запаса. Спорт поставляет к мозгу больше кислорода, что дает возможность человеку чувствовать себя в течение дня в тонусе.
4. Выясняя, почему нужно заниматься спортом, стоит сказать о том, что тренировки положительно сказываются на состоянии нервной системы, помогая эффективно бороться со стрессами, плохим настроением и .
5. Доказано, что занятия спортом являются для человека неким стимулом двигаться к совершенству. Человек, который регулярно тренируется, становится более уверенным в себе, что помогает в разных жизненных ситуациях.
6. Происходит повышение выносливости к физическим нагрузкам, то есть будет намного легче ходить пешком, подниматься по лестнице, носить сумки с продуктами и т.д.
7. Благодаря увеличению кровообращения улучшается мозговая активность, что способствует повышению умственной активности.

Стоит также выяснить, нужно ли заниматься спортом каждый день. Все зависит от того, какая именно цель поставлена перед человеком. На самом деле занятия должны быть регулярными, но не ежедневными, поскольку мышцы и организм должны отдыхать, чтобы восстанавливать силы.

С самого детства мы регулярно слышим громкие фразы о пользе и необходимости занятий спортом. Нас убеждают в том, что здоровый дух может жить исключительно в здоровом теле, что спорт – это настоящее лекарство от деградации, а также средство для полномасштабной борьбы с алкоголизмом и наркоманией.

Мы подтверждаем важность спорта и соглашаемся со всеми этими утверждениями, поскольку в них на самом деле кроется рациональное зерно. Но какая все-таки польза может обнаружиться от спорта, если мы обойдем все эти громкие фразы и попытаемся проанализировать ситуацию глубже? Почему так важен спорт и как он способен изменить ее к лучшему? Почему нужно заниматься спортом? Какова его роль в ежедневной жизни человека?

Значение спорта в жизни человека

Конечно, первое, что приходит на ум – это физическая закалка. Регулярные занятия спортом помогают держать мышцы в тонусе, избавляться от жировых отложений, выглядеть стройными и красивыми. Благодаря активной пропаганде и просветительской работе валеологов огромное значение спорта в жизни человека сегодня известно каждому. Однако спорт способен дать нам гораздо больше очевидной пользы для тела.

1. Регулярные занятия спортом способствуют поддержанию дисциплины.

Как и любое другое регулярное занятие, физические упражнения помогают формированию . Заставить себя заниматься спортом – значит положить начало ее развитию. Роль спорта в этом плане очень велика. Привычка заниматься спортом каждый день поставит в вашем графике отправную точку. Отталкиваясь от нее, вы сможете сделать планирование своих будней более понятным и стабильным. Помимо этого, вам легче будет проявить дисциплину в других сферах вашей жизни: вы сможете приучить себя просыпаться каждый день по первому звонку будильника (а иногда даже и без него), приходить на встречи вовремя, выучить новый для себя язык, и так далее.

2. Физические упражнения поднимают настроение.

Во время занятий спортом в человеческом теле вырабатываются эндорфины, которые еще называют гормонами счастья. Стоит лишь преодолеть барьер лени и хотя бы десять-пятнадцать минут пробежаться по дорожке — и повышенное настроение после душа будет вам обеспечено. Как начать заниматься спортом с удовольствием? Просто посвятите ему хотя бы пятнадцать минут. Это замечательный способ избавиться от кратковременной и затяжной депрессии. Физические упражнения станут прекрасной альтернативой «заеданию проблем». Боритесь с грустью с пользой для себя и своего тела. Когда вам нечем заняться, и вы заняты бесцельным обновлением страничек в браузере, ради эксперимента устройте себе 20-минутную зарядку и посмотрите, как изменится ваше состояние.

3. Физически крепкие люди более привлекательны для противоположного пола.

С первобытных времен у каждого человека на уровне инстинктов было заложено стремление продолжить род с физически крепким партнером, который в случае необходимости мог встать на защиту семьи. Эти инстинкты прекрасно работают и в наше время: крепкие ребята пользуются заслуженным вниманием женщин, а подтянутые девушки мгновенно привлекают восхищенные взгляды мужчин. Вот почему важен спорт.

4. Регулярные занятия спортом увеличивают продолжительность жизни.

Многие могли бы возразить, что при физических упражнениях возрастает потребление кислорода, активнее работают органы – а значит, тело быстрее изнашивается. Отчасти это правда. Однако нетренированные мышцы в один не очень приятный момент могут отказаться работать. Слабое сердце не справится с потоком крови – и приступ будет обеспечен. Множество пожилых людей регулярно занимаются спортом, не чувствуя при этом особого дискомфорта. Сравнивая их с более ленивыми сверстниками, можно вполне однозначно ставить на то, кто кого переживет.

5. Спорт помогает жить.

Почему нужно заниматься спортом каждый день? Как уже было написано выше, регулярные физические упражнения способствуют укреплению мышц и органов. Это позволяет предупреждать многие болезни, не говоря уже о том, что позволяет чувствовать себя лучше даже в пожилом возрасте. Спорт помогает жить. В спортзале можно встретить единомышленников, на утренней пробежке — позитивных людей, а вечерняя изнурительная тренировка поможет, вопреки логике, снять усталость после работы.

Неоспоримая важность спорта

Занятия спортом, безусловно, важны – мы знаем об этом с самого детства. Однако знать и понимать – совсем не одно и то же. Нам необходимо в полной мере осознавать всю пользу, которую приносят нам физические упражнения. Мы должны понять, с удовольствием, и оценить роль спорта именно для своей жизни. Мы должны отдавать себе отчет в том, что нежелание заниматься спортом рано или поздно для каждого из нас может обернуться большими проблемами со здоровьем.

А если это действительно так – разве не проще заставить себя заниматься спортом хотя бы по 30 минут в день, чтобы всю жизнь чувствовать себя в тонусе? Если вы не можете ответить на этот вопрос – то начните хотя бы с малого, для пробы или эксперимента. Совсем скоро вы поймете, что не хотите это прекращать.

Спорт, тренировки, пробежки по утрам, – что вы думаете об этом?

Кому-то это нравится, кому-то – нет, а кто-то вообще относится к этому вопросу индифферентно. Но, как бы то ни было, следует знать, что на стороне тех, кто занимается спортом, есть особые преимущества, о которых мы и поговорим в этой статье. Но сначала – несколько слов о малоподвижном образе жизни.

Знаете ли вы, что, согласно медицинским исследованиям, средняя норма движения обычного человека составляет 15 тысяч шагов в день, т.е. около 10 км? Вы проходите или пробегаете столько ежедневно? Наверняка, положительно ответят немногие.

Утром мы едем на работу, днём находимся на своём рабочем месте (если мы не курьеры, конечно), вечером снова едем домой, отдыхаем и отправляемся ко сну. И так каждый день, за исключением выходных. Если же ваш образ жизни не соответствует примеру выше, вы регулярно тренируетесь или каким-то особым образом сумели выстроить свой график, то примите наши поздравления. Но согласитесь, что людей, которые, по большому счёту, ведут пассивный образ жизни (пусть и отличающийся от того же примера выше), значительно больше, чем тех, кто живёт максимально активной жизнью.

А малоподвижный образ жизни, в свою очередь, приводит к не очень хорошим последствиям, таким как, например, проблемы со здоровьем, пониженный жизненный тонус, апатичное состояние, слабоволие и т.д. Да и физическая форма в этом случае оставляет желать лучшего. Ещё раз повторимся, что мы не ровняем всех «под одно», но говорим о большинстве.

Несмотря на это, множество людей не то что не занимается спортом, но даже не задумывается об этом, хотя спорт является прекрасным способом держать себя в форме и сохранять крепкое здоровье. А, как известно, человеку становится интересно что-либо (причём, это правило прекрасно действует даже в ), если показать ему выгоды этого. Именно по этой причине мы и поговорим о тех выгодах и преимуществах, которые дают людям занятия спортом.

Первая причина , она же и основная, это, конечно же, здоровье. У людей, занимающихся спортом (даже у непрофессиональных спортсменов) здоровье в разы крепче, чем у не занимающихся им. И это не просто так: занятия спортом усиливают сердце, нормализуют кровяное давление, благотворно воздействуют на работу всех жизненно важных систем организма, а также улучшают мозговую активность и замедляют процессы старения.

Вторая причина – это хорошее настроение, обеспечиваемое занятиями спортом. После физических упражнений человек практически всегда чувствует прилив сил, пусть даже он устал физически; его моральный дух на высоте, психическое состояние – прекрасное, жизненный тонус максимально активизирован. Не зря говорят, что спорт – лучшее средство от депрессии, ведь он помогает на время отстраниться от проблем и неприятностей и посмотреть на них под другим углом, а это, ко всему прочему, помогает отдохнуть и психике.

Третья причина – спорт укрепляет веру себя и свои силы, повышает самооценку, развивает , делает человека сильнее как личность. Ведь во многих случаях тренировки тесно взаимосвязаны с преодолением своих слабостей, работой на пределе своих возможностей, переоценкой своих ценностей и многими другими вещами, которые закаляют характер человека.

Четвёртая причина довольно банальна, но, тем не менее, очень важна – это насыщение организма кислородом. Во время выполнения различного рода упражнений организм человека начинает потреблять большее количество кислорода, тем самым насыщая им все свои клетки. А это улучшает кровообращение и работу капилляров, а также исключительно благоприятно сказывается на реакции, рефлексах и работе мышц.

Пятая причина одна из наиболее приятных, т.к. она непосредственно связана с внешним видом человека. Если поискать информацию, к примеру, в Интернете, то можно обнаружить бесчисленное число примеров, когда люди кардинально меняли свою внешность: накачивали мышцы, из вечных «скелетиков» и толстяков становились людьми с потрясающей фигурой. Для многих именно это оказывается самой сильно . К тому же, красивое тело – это ещё и сексуальное тело, что тоже не может не радовать, ведь успех у противоположного пола обеспечен на 100%. Но. Конечно же, нельзя забывать и о и духовном росте.

Шестая причина – это нормализация сна. Систематические занятия спортом обеспечивают , благодаря чему стимулируется производство организмом эндорфинов, которые освобождают человека от нервного напряжения и стрессов, предотвращают возникновение депрессивных состояний и бессонницы.

Седьмая причина вкратце уже была упомянута нами, когда мы говорили о весе. Спортивные упражнения, помимо всего прочего, представляют собой отличный способ контроля аппетита. Здесь опять же следует сказать об эндорфинах, т.к. они служат своеобразным предохранителем, блокирующим чувство голода в ненужные моменты, и активизирующим его только тогда, когда организму действительно нужна подзарядка. Так и получается, что, занимаясь спортом, человек перестаёт как недоедать, так и злоупотреблять едой.

Восьмая причина заключается в том, что спорт – это способ противостоять хроническому утомлению, повысить , увеличить запас жизненной энергии и поддерживать прекрасное самочувствие. Посещая спортзал, ходя на тренировки, совершая пробежки, человек делает себя сильнее перед воздействием внешних обстоятельств и давлением будничной жизни. Каждый день становится наполненным стимулами и желанием , смело шагая по жизни.

Девятая причина подразумевает быстрое восстановление организма после различного рода травм, тяжёлых заболеваний, операций и т.п. И интересно то, что это действует во всех случаях, т.е. не важно, предшествовали занятия спортом каким-либо проблемам со здоровьем или проблемы со здоровьем предшествовали занятиям спортом – положительное воздействие спорта будет заметным всегда, т.к. организм становится в разы сильнее, чем был прежде.

И в качестве десятой причины можно назвать образ жизни в целом. Занимаясь спортом, человек может круто изменить себя, свою личность и свою жизнь. И этому есть огромное количество подтверждений. Спорт можно назвать даже своеобразной терапией, ведь многие люди, которым их жизнь казалась тёмным туннелем, в конце которого не было света, после нескольких месяцев занятий начинали замечать долгожданный огонёк, а со временем вообще приходили к гармонии и счастью. Кроме того, спорт помогает избавиться от , изменить круг общения, найти новых друзей и даже обрести спутника жизни. Как ни крути, спорт можно охарактеризовать только положительными качествами. Это, пожалуй, одно из немногого, о чём вообще нельзя сказать ничего плохого.

У каждого могут быть свои причины для занятий спортом и главное – это их найти. А примеров, действительно, хоть отбавляй. Хрупкие и нежные девушки записываются в секции боевых искусств, чтобы уметь постоять за себя и дать отпор обидчику в опасной ситуации. Люди, перенёсшие тяжёлые травмы опорно-двигательного аппарата, начинают заниматься гимнастикой или даже йогой. Да, они упорно трудятся, но зато от былых травм не остаётся и следа. Неказистые ребята, которых все шпыняли в школе и над которыми вечно смеялись сверстники, открывают для себя тренажёрные залы, где начинают «строить» свои тела, после чего становятся объектами зависти и даже подражания для других парней и настоящим искушением для самых сексуальных девушек.

Помните, что для того, чтобы начать заниматься спортом, не нужно обладать какими-то сверхъестественными навыками или знаниями. Здесь не играет роли ни пол, ни возраст, ни образование, ни финансовое положение. Важно только желание и способность найти в себе силы сделать первый шаг навстречу спорту. Сделайте его и пусть спорт станет вашей страстью, тогда и в преклонном возрасте вы будете чувствовать себя здоровее и сильнее других, а главное – здоровее и сильнее того себя, которым вы были раньше.

Наше завтра – это то, что мы делаем сегодня!

Сразу оговорюсь, я не буду рерайтить многочисленные статьи на тему: «10 причин заняться спортом». Как правило, их пишут авторы, не имеющие никакого отношения к физическому самосовершенствованию. Мне удалось все «пропустить через себя», поэтому я хотела бы мотивировать как можно больше людей к этому полезному и увлекательному (да, это чертовски интересно!) занятию.

Я не убеждаю всех заниматься спортом профессионально, оставим спортивные арены чемпионам. Сегодня мы поговорим о пользе физических упражнений, которые помогают . Не стоит говорить о том, что для занятий нужно время, место и т. п. : жаворонкам - вставать минут на 20 раньше, совам - заниматься вечером, - было бы желание. Ну что, поделюсь с вами некоторыми «плюшками», которые дарят занятия спортом:

1. Здоровье

Некоторые ленивые личности, как только слышат о физических упражнениях, тут же начинают ныть, что спорт для профессионалов, можно получить травму, заниматься во взрослом возрасте опасно и т. п. Вновь напомню, я не предлагаю вам выходить на ринг или лезть на Эльбрус (хотя при должной подготовке это можно сделать в любом возрасте), но шахматы тоже пока отложим в сторону. Всегда можно разработать себе подходящую программу. У вас часто , проблемы с ЖКТ? Можно найти в интернете специальные программы упражнений, которые улучшают обмен веществ, способствуют снятию мышечного и нервного напряжения. Чтобы занятия не были в тягость, советую выбрать из нескольких программ упражнения, которые вам больше всего нравятся. Заболела голова? Перед тем, как пить таблетки, попробуйте размять мышцы шеи, выпрямить позвоночник. Иногда это помогает улучшить кровообращение, и боль уходит без всякой химии. Людям с хроническими заболеваниями нужно заниматься постоянно: вам жизненно необходимы легкие физические нагрузки. Через пару месяцев вы обнаружите, что рецидивы случаются значительно реже.

2. Отличное настроение

Уж не знаю, как там с гормонами радости, но гормоны стресса точно вас покинут! Если вы нервничаете, чем-то расстроены, ложитесь качать пресс, делайте упражнения на растяжку, прыгайте на фитболе. Разозлились? Поверьте, после 5-10 минут активных занятий с гантелями или 20-30 минут бега ваша злость на домашних надолго улетучится (главное, заниматься в одиночку, чтобы никого не стукнуть в сердцах). В социальных сетях активно распространяют фразочку: «В любой непонятной ситуации ложитесь спать». Хочу перефразировать: «В любой непонятной ситуации качайте пресс! И фигура будет в порядке, и мысли».

3. Креатив

Если ваша работа связана с , вы любите «покреативить» для себя, то наверняка с ужасом вспоминаете дни, когда муза покидала вас. У меня тоже такое бывает. И тут выручает старый добрый спорт. Ученые говорят, что во время интенсивных тренировок мозг активно насыщается кислородом. И не только кислородом, но и новыми идеями, концепциями, мыслями. Возможно, это связано с тем, что мы отвлекаемся от раздумий по поводу своих творческих неудач или иных проблем.

4. Отличная фигура

Я часто слышу: «Тебе повезло, от природы худая». Ни разу я не услышала вопроса о том, делаю ли что-нибудь, чтобы держать себя в форме. Людям легче считать, что их внешность от них не зависит. А как бы они среагировали на совет о том, что нужно заниматься 2-4 раза в неделю по 1,5-2 часа? Скорее всего, не поверили бы, легче быть жертвой судьбы, думать, что все дается просто так. Надеюсь, читатели блога не поддерживают эти мысли? Давайте идти к идеалу вместе!

5. Моральный отдых

Тем, кто зарабатывает на жизнь умственным трудом, сам Бог велел заниматься физическими упражнениями. Вы расслабите все мышечные зажимы, расправите спину, дадите глазам отдохнуть. Кроме того, мозг наконец-то поймет, что умственное напряжение закончилось, можно расслабиться и не думать о том, как уговорить клиента заключить контракт или купить новую партию товара. Именно по этой причине мне нравится заниматься спортом после работы: голова очищается от всех ненужных мыслей!

6. Самооценка

Научно обоснованный факт: у тех, кто занимается спортом, (причем еще на первых занятиях, когда результатов еще не видно). Сколько ваших знакомых посещают спортзал или тренируются у себя дома? То-то же, вы почувствуете себя уникальным человеком, который может свернуть горы. Кстати, работодатели предпочитают брать на работу людей, занимающихся спортом, так что вы еще и ценный кадр!

7. Тренировка силы воли

Да, заставить себя развиваться физически очень сложно. Но эта маленькая победа над собой может быть первым шагом к новой жизни, избавлением от и склонности . Научитесь преодолевать себя, решительно пресекайте . Все получится!

Мой совет всем: прекратите находить отговорки: возраст, время, деньги и т. п. Заставляйте себя заниматься через силу. Как правило, первые пару недель тренироваться скучно, не видно результата, думаешь: «Зачем мне это нужно, пустая трата времени». Первые звоночки о том, что вы все делаете правильно придут через 3-4 недели, когда вы увидите, что суставы стали более гибкими, голова болит реже, депрессия больше не досаждает вам. Дорога к хорошим привычкам совсем не ровное шоссе, на первых занятиях вам будет казаться, что это, скорее Highway to hell из песни AC/DC. Но этот негатив вскоре покинет вас, так что советую брать ticket on a one-way ride!

Приветствую всех читателей. Эта статья посвящена вопросу как заставить себя заниматься спортом . Особенностью данного материала является то, что спорт будет рассматриваться в качестве инструмента саморазвития, а не только как средство, укрепляющее тело. Так что, это не совсем обычная статья по этой теме. Моя идея состоит в том, что от спорта нужно брать все, ведь это уникальная школа саморазвития, вместо того, чтобы ограничиваться сугубо физкультурной составляющей, дальше я поясню это положение.

Ввиду этого, советы, данные в этой статье, будут несколько сложнее для выполнения, чем рекомендации из материалов аналогичного содержания с других сайтов. Но, зато, они дадут намного более существенный результат, потому что здесь речь пойдет о том, как при помощи спортивных занятий, помимо здорового тела, достичь волевого характера, развитых самостоятельности и самодисциплины. Вероятно всякие мотивационные, стимулирующие программы и советы в духе «повесь на стену фото Шварцнеггера» или «Занимайся с тренером, который будет вас мотивировать» помогут вам быстрее и легче погрузиться в ритм спортивных занятий без особого сопротивления с вашей стороны.

Но они не дадут вам самого главного: способности самостоятельно, в отсутствии внешних стимулов перебарывать свой характер. А это является ключевым волевым навыком человека. Поэтому, в соответствии со сложившейся традицией, я посоветую тем, кто не желает работать над собой и ищет самые легкие, а не надежные пути для достижения своих целей, обратиться к другим источникам, а не читать мои статьи. У меня же все не слишком просто, зато, наверняка.

Зачем нужно заниматься спортом?

Итак, зачем нужно заниматься спортом , почему он является источником развития важных человеческих качеств? Давайте попробуем это выяснить. «В здоровом теле — здоровый дух» -, слышим мы часто. Но, несмотря на то, что эта пословица у всех на устах, редко кто пытается вникнуть в ее смысл или, все-таки, вникнув, этот смысл не осознает. В самом деле, что значит «здоровый дух»? Здоровое тело — понятно, а вот с духом, не очень.

Особенность раннего воспитания человеческого мышления заключаются в том, что ребенок начинает делить окружающий мир и самого себя на мнимые противоположности: мозг-тело, материальное-духовное, злое-доброе.

Это называется дуализм. Такой тип мышления сильно все упрощает, так как субъект начинает видеть в мире множество противоположностей, вместо того, чтобы наблюдать единство многообразия, взаимосвязь всего со всем. Следствием этого является ложная убежденность в том, что дух (мозг, сознание, мышление, Я) автономен, отделен от тела и в больной физической оболочке может быть заключен здоровый дух.

Это не так. Точнее не совсем. Несовершенство тела не обязательно влечет за собой несовершенство интеллекта, пример тому Стивен Хокинг (блестящий ученый, астрофизик, прикованный к инвалидному креслу, парализованный на всю жизнь). Я бы сказал, что не может быть здорового духа в запущенном, в силу халатности и безответственности ее обладателя, теле. Я думаю, великий астрофизик делает все возможное, чтобы не усугублять свой недуг, а вот если вы добровольно губите свое тело уже много лет, то здорового духа в вас быть не может.

Здоровый дух в здоровом теле

Можно попытаться в этом разобраться. Дело в том, что человек не является неким автономным, независимым от тела духом, заключенным в физическую оболочку. Мало того, что наше сознание зависит от состояния нашего тела, но оно, в первую очередь, является продолжением этого тела. Человек — это единый организм, в котором все взаимосвязано, а не арена противостояния души и тела.

Наше физическое здоровье сильно обуславливает нашу интеллектуальную и эмоциональную жизнь. Повышенное или пониженное давление влияет на нашу способность соображать, на наши эмоции; когда наша нервная система возбуждена, это негативно отражается на наших решениях, мы можем сорваться, наговорить что-то кому-то, о чем потом пожалеть; проблемы с сосудами делают нас подавленными и угрюмыми. Можно привести еще массу примеров того, как физическое состояние определяет наш «душевный» мир, но дело не только в этом.

Почему спортивные люди более привлекательные?

Самое главное это то, что человек, проявляющий заботу о своем здоровье и ведущий активный и здоровый образ жизни, демонстрируют этим сильные черты характера. Вы задумывались, почему подтянутые и крепкие люди являются более привлекательными для противоположного пола при прочих равных условиях, чем толстые и рыхлые? Во-первых, это потому что в нас, начиная с уровня клетки, заложена функция поддержания и развития жизни всего нашего вида. Поэтому, биологически, каждый человек стремиться оставить после себя потомство, и потомство это должно быть здоровое, чтобы выдержать условия отбора и оставить после себя также здоровых отпрысков, наших внуков, в свою очередь, а не спиться где-нибудь в подворотне.

Поэтому физически здоровые и крепкие люди противоположного пола с подтянутым телом нас сильнее привлекают, чем полные и дряблые, так как мы подсознательно рассматриваем их как потенциальных партнеров, носителей нашего потомства, которое будет тем здоровее, чем более здоров его родитель.

Во-вторых, наша внешность, наше здоровье несет на себе отпечаток нашей личности. Спортивное тело сообщает нам о том, что его носитель не пренебрегает своим здоровьем, обладает крепкой волей, сильной самодисциплиной, не является заложником своих слабостей, имеет силы сопротивляться многочисленным искушениям. Здоровое тело говорит куда больше положительного о характере человека, чем мы привыкли об этом думать. А такие качества как слабоволие, зависимость от низменных удовольствий, различные пороки и лень оставляют на нашем теле печати: мы заплывает жиром, теряем форму, лицо опухает, а голос грубеет. Как следствие, становимся менее привлекательными, еще из-за того что демонстрируем какими мы является внутри, как мы ленивы и слабы.

Несовершенство нашего духа порождает несовершенство тела

Нездорово, излишне толстые люди, чаще всего такие, потому что не знают меры в еде и/или мало двигаются, не могут устоять перед искушением, позволяют себе такие слабости, которые другие индивидуумы сдерживают у себя. Да, безусловно, кто-то может страдать всякими заболеваниями обмена веществ, но я говорю об общих правилах, а не об исключениях. Это тот случай, в котором внешнее, физическое несовершенство отражает внутреннее, духовное. (Но вот если полному с детства человеку удается привести себя в форму, он заслуживает куда больше восхищения, чем тот, кто первоначально был худым.)

То же самое относится к личностям, которые привыкли проводить свой досуг за выпивкой, куревом и поглощением еды в барах и ресторанах, в компании раскрашенных девиц. Разве такое времяпрепровождение говорит о духовном богатстве этого человека? Понятно, что он губит здоровье, но такой образ жизни свидетельствует в пользу духовной ограниченности: все, что его интересует, это секс, еда и выпивка. В основном этот человек живет половыми органами и желудком.

Разве в нем может быть заключен здоровый дух? Конечно, нет. Вот о чем еще эта поговорка: не только о том, что наше душевное состояние обуславливается физическим, но и, наоборот, состояние нашего духа отражается на теле. (В известном романе О. Уайлда — «Портрет Дориана Грея» — «духовные» пороки главного героя начинают проявляться на его портрете, в чертах лица, в осанке и фигуре. И не такая эта фантастика, я имею ввиду не то, что творится с портретом, а то, что пороки могут отразиться на внешнем виде своего носителя.)
Можно даже несколько дополнить эту пословицу, и будет она звучать так: «В здоровом теле здоровый дух, а здоровый дух имеет здоровое тело».

Я подвожу к тому, что спорт воспитывает не только крепкое тело, но и сильный дух. Спортивное тело может красноречиво говорить о ваших личностных качествах, но спорт эти же навыки и культивирует.

Спорт — закалка для нашего характера и силы воли

Спорт, физические нагрузки это постоянное преодоление самих себя, лени, бездействия и пороков. В этом процессе закаляются ваша воля и характер. Это очень полезные личностные качества, которые затрагивают многие сферы жизни, а не только ваше здоровье. Спорт учит пренебрегать сиюминутными желаниями (подольше поспать, поесть, пострадать ерундой), ради достижения долгосрочных целей (стать более здоровым, сильным, привлекательным и т.д.).

Неужели вы думаете, что у неленивых людей попросту не возникает приступов лени и им легко все дается? Лень появляется у всех, но кто-то научился через нее переступать, а кто-то нет .Если вы привыкаете во всем потакать телу, его сиюминутным желаниям, то это ослабляет вас: вам становится сложнее ставить перед собой глобальные задачи и выполнять их, так как вас интересует только сиюминутный комфорт, «здесь и сейчас». Вы становитесь заложником своего тела и настоящего момента , своих каждодневных желаний, которые не дают вам реализовать свой потенциал, превратить свою жизнь в нечто стоящее, воплотить в ней все свои мечты и цели. Любое желание плоти (покурить, поесть, выпить) становиться для вас приказом, который требует немедленного исполнения без права на обсуждение!

А школа спорта — прекрасный тренировочный полигон для контроля своих желаний, ведь вам нужно заниматься вопреки тому, чего вам хочется в данный момент. Человек, который занимается спортом, как и любой другой, по-прежнему может чувствовать лень и желание бездействия. Но он научился этим управлять: желания его тела перестали быть для него приказом, они стали предложениями, которые этот человек имеет силы отвергнуть. Тело говорит: «Может не надо ничего делать? Тебе и тут комфортно!», но в ответ слышит: «Не сейчас, сейчас мне нужно работать, тренироваться, ехать по делам, учиться (нужное подчеркнуть).»

Именно поэтому тем, кто занимается спортом, легче дается достижение поставленных целей. Эти люди обладают большей властью над своим телом, чем все остальные, они не зависят в полной мере от состояния кратковременного комфорта. Им даже проще расставаться с вредными привычками, не только потому, что таковые подчас несовместимы с занятиями, но и из-за того, что эти личности научились терпеть сигналы неудовлетворенных потребностей.

В общем, спорт, помимо всего прочего, это прекрасная тренировка силы воли, характера, выносливости, терпения и способности достигать полезного результата. К тому же здоровое тело многое может сказать положительного о вашем внутреннем мире.

Итак, что дает спорт?

• Развитая сила воли, сильный характер (легче достигать поставленных целей и бороться с трудностями, терпеть лишения и боль).
• Хорошее самочувствие, избавление от многих болезней (в т.ч. психических, вроде депрессий) и предупреждение этих недугов.
• Усиление вашего энергетического потенциала: энергичность и прилив сил.
• Избавление от стресса и увеличение сопротивляемости стрессу.
• Улучшение настроения и общего тонуса.
• Здоровое тело, которое подчеркивает красоту духа.
• Увеличение продолжительности жизни.

Вот собственно столько бонусов нас ожидает, спорт — это не только мышцы.

Теперь перейдем к основной части этой статьи. Я попытаюсь ответить на вопрос как заставить себя заниматься спортом.

Что делать, если вы не можете заставить себя заняться спортом?

Допустим, вы понимаете все преимущества занятия спортом, хотите выглядеть лучше и привести себя в форму, но никак не можете начать. Вы считаете, что вам не хватает мотивации, занятия скучны для вас, вас трудно вставать пораньше и т.д. и т.п. Попробуем разобрать каждый из этих вопросов по порядку.

Не хватает мотивации?

Забудьте про мотивацию, точнее про то, что под этим привыкли понимать! В своей статье я очень подробно объяснил, почему не следует с маниакальным упорством искать стимулы для полезной деятельности, в частности, для занятий спортом. Здесь я опишу этот вопрос вкратце. В статье о мотивации я призывал людей не руководствоваться популярными советами вроде «если вы не можете заниматься спортом, то найдите себе стимул, например, купите абонемент в зал сразу на год, наймите тренера, ходите с друзьями и т.д.» Эти советы из разряда вредных.

Потому, что, когда вы не можете что-то делать без стимула, вы начинаете зависеть от него . Ведь стимул — явление преходящее, к тому же, оно подвержено инфляции, обесцениванию. Если вы решили посещать тренажерный зал с друзьями, рассчитывая на то, что каждому из вас будет «стыдно» перед другими, если он пропустит занятие, то не забывайте, что друзья могут также как-нибудь решить «забить» и тогда вы лишитесь стимула, на котором всецело покоится ваша «мотивация». Вы начинаете зависеть от внешних обстоятельств, от настроения ваших друзей.

Инфляция стимула, в данном примере, заключается в том, что, со временем, возможное чувства стыда перед товарищами будет все сильнее заглушаться вашей ленью, и, потом, вам будет не так уж важно, что о вас подумают другие (друзья, тренер). Любые стимулы имеют свойство терять свою силу по мере течения времени.

Поймите, вы занимаетесь спортом не для того, чтобы кому-то что-то доказать, а затем, чтобы иметь хорошее здоровье, жить дольше, и т.д. и т.п. Вы делаете это для себя, и именно это должно вас мотивировать, а не какой-то метафизический кнут или пряник.

Это не значит, что вы должны сторониться любых стимулов, ведь так или иначе, они будут появляться, и в этом нет ничего плохого. Вам просто нужно перестать пытаться, во что бы то ни стало, найти этот стимул и все бросать, стоит ему исчезнуть.

Зависимость от стимулов — это признак безволия и недостатка самоорганизации и, когда вы ищете стимулы, вы только потворствуете этим качествам. Спорт — это школа самодисциплины, ведь он учит переступать через свое «не хочу». А если вы стараетесь во что бы то ни стало найти стимул, то, можете считать, что вы просто прогуляли эти ценные уроки.

Таково краткое содержание статьи о мотивации, но рекомендую прочесть ее полностью, после того, как прочтете эту.

Вам скучно тренироваться?

Скука, также как и отсутствие стимула, не должна служить препятствием для ваших занятий. Я не буду вам советовать брать с собой на тренировку плеер или придумывать какую-нибудь развлекательную программу. Так как спорт, это отличный повод разгрузить голову и побыть наедине с собой! Если вы целыми днями работаете, то ваш мозг постоянно обрабатывает тонны информации, чем-то занят. Дайте ему отдохнуть, не нужно во время занятий продолжать бомбардировать его лавиной данных. Расслабьтесь и занимайтесь.

А что же делать со скукой? Скука — это болезненная потребность привыкшего к постоянной стимуляци мозга в новой информации. В этом состоянии нет ничего хорошего и не нужно идти у него на поводу. Об этом я писал в статье . Когда вы начинаете занятия после насыщенного дня, объем потока данных, который вы принимаете, резко сокращается. Особенно это относится к монотонным занятиям в тренажерке и бегу. Поэтому мозг начинает испытывать информационную «ломку» и требовать новой «дозы».

Опасность этого заключается в том, что, когда вы постоянно загружены информацией, ваш мозг быстро утомляется и изнашивается. Поэтому отдохните во время занятий. Спокойные монотонные упражнения, не только полезны для тела, но и дают отдохнуть голове.

А скуку надо терпеть. Не бойтесь, потом вы привыкните, подумайте о чем-нибудь во время занятий. Учитесь быть наедине с самими собой , это очень полезный навык. (Об этом я также писал в статье про скуку)

Не нравится спорт?

Ну, во-первых, если есть возможность найдите такой вид спорта, который вам нравится. А если такой возможности нет, то что же еще остается? Кто сказал, что спорт вообще должен нравиться? Я, например, вообще не представляю как может нравиться бег, но зимой заставляю себя бегать, так как на велосипеде, катание на котором намного увлекательнее бега, в это время года нет особой возможности покататься, а лыжи возможны только по выходным. Не зацикливайтесь на своих пристрастиях, «нравится», «не нравится», почему вдруг человек должен получать удовольствие от всего что делает?

Да, сам процесс бега по улице доставляет мне мало радости, но зато после него я чувствую себя намного лучше и бодрее, мое настроение улучшается и это стОит получасового «мучения», не говоря уже о долгосрочных результатах.

Все это может звучать немного сурово, чуточку по-спартански, но что ж, не будет здесь лишним повторить, что спорт развивает наше умение перешагивать через себя, в том числе, через «не хочу» и «не нравится». Не будем этим пренебрегать и попытаемся взять от занятий все, в том числе то что касается развития личности, а не только тренировки мышц.

Не хватает времени?

А его не обязательно много требуется на спорт. 20-минутная пробежка много времени не отнимет, а если делать это регулярно, ваш тонус и самочувствие существенно поднимутся. Я считаю, что ради собственного здоровья, ради себя самого можно жертвовать какими-то другими делами. Не переживайте, что из-за занятий придется пропускать что-то другое, ведь каждая ваша тренировка направлена на укрепление вашего тела, улучшение вашего самочувствия и увеличение продолжительности жизни. Мне кажется, что на фоне этой глобальной цели многие ежедневные дела не так уж важны.

Если вы постоянно задерживаетесь на работе, приходите поздно и есть еще много других дел, то задумайтесь о том, чтобы работу менять или не позволять себя эксплуатировать. Перерабатывать очень вредно для здоровья и, какими бы важными не казались перед вами ваши рабочие цели, помните, что нет ничего важнее вашего здоровья. Ну а если задержек требует начальство, то знайте, что вы имеете законное право на разумную продолжительность рабочего дня, кто бы вам что не пытался внушить о важности поставленных задач и необходимости выполнения их в срок.

Когда вы занимаетесь спортом, йогой или , вы тратите время на себя, на свое здоровье. Не забывайте об этом, ведь забота о себе намного важнее всего остального.

«Прежде чем заниматься спортом, мне нужно бросить курить»

Я часто слышу это от своих ленивых друзей. Они сами не подозревают, как вгоняют себя в порочный круг. Они не могут бросить курить, потому что у них нет силы воли, а силы воли у них нет, потому что они не привыкли себя заставлять делать что-то такое, что они делать не хотят (в частности, заниматься спортом). Поэтому, если они не начнут хотя бы с самого малого, с банальной утренней зарядки, то им будет сложно бросить курить и они так и не займутся спортом.

Спорт дисциплинирует и развивает силу воли. И не обязательно иметь чистые легкие, чтобы заниматься самыми простыми упражнениями: зарядкой дома или на турниках, например. Поэтому не ждите, когда вы побросаете все свои вредные привычки, это не произойдет само собой, если вы не можете сделать этого сейчас, почему это должно случиться потом, в том случае, если в вас не будет происходить никаких изменений? Поэтому не откладывайте, займитесь спортом, а от всех своих слабостей избавитесь потом, когда у вас, благодаря тренировкам, выработается воля. Начните с малого (читайте следующий пункт).

Теперь перейдем непосредственно к практическим рекомендациям.

Начните с малого

Это девиз моего плана саморазвития. Выше я писал, что многие думают, что не могут заниматься тренировками из-за недостатка самодисциплины. Поэтому, вашей первой задачей станет формирование некоего волевого, личностного плацдарма для будущих занятий. Не нужно стремиться к тому, что вашей воле, пока, не силам: ходить в тренажерный зал по четыре раза в неделю, каждый день заниматься бегом. Начните с малого, с того, с чем может справиться ваш характер.

Даже если вы очень хотите похудеть или набрать мышечную массу, но чувствуете, что вам не достает силы воли, — потерпите. Если вы начнете резко тренироваться, то вам это быстро надоест и вы потеряете все желание и, в конце концов, забьете. Волю, также как и мышцу, (ведь я называю волю — мышцей нашего разума) нужно разрабатывать постепенно , не перегружая ее поначалу.

Поэтому, начните с самого малого. Например, пять раз в неделю, каждое утро делайте по 10 отжиманий и 20 приседаний (сами решите каждый для себя, сколько это будет, главное, чтобы было не в тяжесть). Да, с точки зрения развития конституции это малоэффективно: через месяц у вас не появится никакого рельефа, вы вряд ли сильно похудеете. Но, зато, вы потихоньку будете приучать себя к системе, к регулярности занятий, мобилизуете и сфокусируете свою волю для дальнейших упражнений. И своих спортивных целей достигнете потом, когда будете готовы. Легче начать что-то делать дома, чем куда-то ходить. Но только это должно проходит строго и обязательно! Раз уж дали себе обещание, то тренируйте привычку его исполнять! Это главная цель вашей тренировки.

Этот совет подойдет для тех, кто чувствует, что ему сложно себя заставить начать заниматься физической активностью. Если вы уверены, что у вас хватит силы воли на что-то более серьезное, то можно так плавно и не начинать, но, все равно, не перетрудитесь.

Составьте программу занятий и соблюдайте ее

Программа призвана организовать частоту и содержание ваших занятий. Программа — это не обязательно какая-то бумажка, план может быть и в голове. Он должен отражать цель, которую вы преследуете в каждом занятии («сделать столько-то подходов, столько-то времени заниматься») и содержать информацию о том, как часто вы будете заниматься и в какое время. Если эта информация не помещается в голове, то записывайте. При посещении тренажерного зала программа, составленная профессионалом (не обязательно сделанная лично для вас, можете взять готовую в интернете), на мой взгляд, обязательна. Так как бессистемные занятия в зале несут мало пользы.

Вы должны строго следовать этой программе и, если у вас находятся какие-то причины, чтобы пропустить занятие, возьмите за правило восполнять пропуск. Пропустили вечером — перенесите на следующее утро или через день. Такой подход хорош тем, что лишает вас заманчивой возможности находить любые причины, чтобы бы не тренироваться. Ведь придумывать причины нет смысла: все равно придется заниматься в другой день.

Программа также послужит дополнительным стимулом для ваших занятий: вам захочется делать все до конца и по завершении занятия победоносно поставить галку на бумажке или у себя в уме. Хоть я и советую не гнаться за стимулами, но это вовсе не значит что их у вас не может быть. Просто вы не должны от них зависеть.

Многие недооценивают ценность любых программ, системности. Я же вижу в этом много пользы, поэтому и составил , с которым вы можете ознакомиться позже.

Обращайте внимание на свое самочувствие после занятий

Несмотря на то, что нам часто приходится перебарывать сопротивление нашего тела, для того, чтобы заняться какой-то спортивной активностью, все равно от движения всегда зависело выживание человека, как вида. Поэтому, мудрая Природа предусмотрела поощрение для тех, кто занимается спортом. Сделал упражнение — получай конфетку. Конфетка эта не простая, а нейрохимическая. После физических нагрузок повышается настроение, это обусловлено биохимией мозга, это такая своеобразная награда за усилия.

Конечно, это не должно являться единственной целью ваших занятий, но станет приятным дополнением. Вдобавок спорт, особенно на свежем воздухе, снимает нервное утомление, заряжает бодростью, избавляет от стресса. Вы не думали, почему многие спортсмены жить не могут без своих тренировок? Потому что они привыкли к эффекту своих занятий, к тому, как хорошо они чувствуют себя после них. Также как наркоман привыкает к эффекту наркотика. Но в случае спортсмена в аспекте «привыкания» не содержится ничего плохого, ведь спорт идет только на пользу, а привычка загружать себя активностью — хороша привычка.

Так вот, замечайте то, как утренняя зарядка вас бодрит естественным образом еще до того как вы выпьете первую чашку . Обращайте внимание на то, как вечерняя пробежка очищает вашу голову от пелены утомления, вы чувствуете себя бодрым и отдохнувшим, ведь ваше тело получило то, что ему действительно надо.

Не ждите мгновенных результатов

Увы, ничего нельзя добиться сразу. Вы должны настроиться на то, что в первое время никаких особых перемен не заметите. Это испытание для вашей воли: действительность не спешит баловать вас стимулами, резким увеличением мышц или повышением выносливости. Поэтому, вы должны тренироваться, не видя никаких результатов. А если бы все было легко и тело становилось намного сильнее и крепче после одной единственной тренировки, тогда бы спорт не развивал так хорошо силу воли, и развитое тело вовсе бы не свидетельствовало о сильном характере. То есть, то, что все не так просто, это на самом деле хорошо, а не плохо. Воспользуйтесь этим и пускай спорт послужит вам отличным, эффективным инструментом саморазвития.