Как утолить голод без еды и избавиться от чувства голода самыми действенными и простыми способами. Постоянное чувство голода: причины, что делать

Помочь тебе бороться с чувством голода решилась Анастасия Ерохина, диетолог, психолог, эксперт по здоровому питанию. «Сразу скажу, что борьба с голодом, если только это не прием пищи, - вещь вредная для здоровья и чревата расстройствами и заболеваниями желудка. А потому следовать нашим советам нужно как можно реже», - включила специалиста по правильному питанию эксперт.

Начни снова переживать о том, что к тридцати пяти у тебя так и не прорезался зуб мудрости. Ну или плюнь в лицо самому здоровому охраннику и поскорее спрячься за огнетушителем. «Голод - чувство, которое отвечает за вашу жизнь, поэтому справиться с ним можно другим чувством, если оно будет более сильным, чем позывы что-нибудь съесть. Главные убийцы голода - переживание, страх и чувство опасности», - объясняет эксперт.

Алкогольных калорий для насыщения явно не хватит, даже если осилить целую бочку виски. Суть употребления алкоголя здесь в другом. Во-первых, в процессе поднимания бокала за бокалом ты будешь получать удовольствие, что поможет отвлечься от желания проглотить слона. Во-вторых, напившись, ты быстро и крепко заснешь, чего не мог сделать трезвым из-за голода. «Во время сна желудок вас беспокоить не будет», - обещает эксперт.

Словом, займись тем, что ты привык величаво называть фитнесом и даже спортом. «Физические нагрузки помогут забыть о голоде. Но помните: как только вы остановитесь, есть захотите в разы сильнее, чем до начала вынужденной тренировки». Так что беги и не останавливайся, слышишь? Бе-ги-и-и-и!!!

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Все знают, что можно похудеть, уменьшив свой рацион. Всем известно, что такая стратегия со 100% вероятностью приведет человека к успеху и подарит ему стройную фигуру. Все люди, страдающие от лишнего веса, желают нормализовать его. В таком случае, если все хотят похудеть, знают как это сделать, почему вокруг нас так много полных людей? Голод – вот что мешает человеку привести себя в форму. Он знает, как это нужно сделать, но не готов терпеть дискомфорта, виновником которого является ощущение голода.

Как побороть голод во время похудения?

Чтобы похудеть, нужно всего лишь побороть голод. Все остальные проблемы на этом фоне кажутся мелочными. Действительно, найти подходящую диету, спланировать рацион, ознакомиться с химическим составом и калорийностью продуктов – все это нужно делать на диете, но эти задачи решаются легко. А вот голод – настоящая проблема, разрушающая все планы.

Чтобы успешно с ним бороться, нужно выяснить причину голода. Это может быть:

• пустой желудок;
• низкий уровень глюкозы в крови;
• желание употреблять определенные группы продуктов.

Пустой желудок и низкий уровень глюкозы в крови – это физиологические причины голода. Так организм сигнализирует человеку о том, что время очередного приема пищи настало. Желание употреблять определенные группы продуктов, чаще всего сладости или мучные изделия – не более чем каприз.

Нередко женщины утверждают, что они не могут жить без сладкого. Это не правда. Они могут, но не хотят жить без сладкого. Если бы женщина попала на необитаемый остров, где питалась обезьяньим мясом и бананами, она не умерла бы от этих продуктов на следующий день. Человек вполне способен обходиться без кондитерских изделий, так как в них нет ничего такого, чего нельзя было бы получить из других продуктов.

Побороть голод, вызванный желанием сладкого или мучного, можно только при помощи силы воли или «промывания мозгов» у психолога. Что же касается физиологических причин, то их устранить гораздо проще. Проблема пустого желудка решается путем введения в рацион большого количества низкокалорийных продуктов. С низким уровнем глюкозы в крови можно бороться, соблюдая принцип дробного питания.

Некоторые люди любят поесть утром, а вечером не испытывают сильного голода. Другие же напротив, пропускают утренний прием пищи, а затем мучаются от угрызений совести, поглощая пищу незадолго до сна. В народе существует стереотип, что еда, которую вы едите утром, используется в качестве источника энергии, а пища, съеденная вечером, превращается в жир.

В настоящее время нет доказательств тому, что режим приема пищи влияет на вес. Вы можете есть утром, вечером или ночью. Главное, не когда вы едите, а какие продукты и в каких количествах вы употребляете. Отчасти утверждение о том, что утренняя еда используется для обеспечения энергетических нужд, правильное. Но не потому, что завтрак имеет какие-то особые свойства, либо обмен веществ в первой половине дня имеет какие-то особенности.

Причина заключается лишь в том, что поев утром, вы сразу же приступаете к активной деятельности – идете на работу или в институт, занимаетесь домашними делами или гуляете по городу. Вот вечером вы после еды ложитесь спать, поэтому полученная только что с пищей энергия никуда не девается.

Если вечером вас мучит сильный голод, нужно постараться избежать переедания. Сделать это можно достаточно просто. Разрешите себе обильный ужин, но пусть он будет иметь низкую калорийность при высоком объеме потребляемой пищи. Лучше всего вечером питаться овощами. Их можно съесть много, наполнить желудок, насытиться, но при этом много калорий в ваш организм не поступит.

Для вечерней трапезы подходят любые овощи, за исключением:

• бобовых;
• картофеля;
• кукурузы.

Овощи можно употреблять в сыром, отварном или печеном виде. В процессе их приготовления нельзя использовать жир. Салаты из овощей нельзя заправлять жиром или соусами, содержащими много жира. Для этой цели запрещено использовать майонез, сметану, растительное масло. Воспользуйтесь уксусом, соевым или чесночным соусом.

В народе широко распространена универсальная рекомендация для худеющих, запрещающая употребление любой пищи после шести часов вечера. Она настолько популярна, что породила слухи о том, что любые продукты, поступающие в пищеварительный тракт по наступлению этого времени, тут же откладываются на животе. Доходит до смешного. Некоторые женщины в без пяти минут шесть пытаются впихнуть в себя как можно больше еды, чтобы потом не голодать.

Очевидно, что похудеть таким способом невозможно. Вашему организму все равно, едите вы до шести или посте шести. Он одинаково усваивает калории днем и ночью. Но следствием отказа от приема пищи перед сном становится жалобно урчащий живот, который мешает нормально отойти ко сну.

Забудьте о правиле « ». Оно не имеет никакого смысла. Подкрепитесь перед сном, чтобы нормально заснуть. Пусть это будет низкокалорийный овощной салат или блюдо, не содержащее углеводов и состоящее преимущественно из белков. Так вы наполните свой желудок, устраните голод, но в организм не попадут сахара, из которых образуется подкожный жир.

Для трапезы перед сном подходят следующие блюда:

• творог (до 5 % жирности);
• салат из свежих овощей;
• отварная куриная грудка;
• вареные яйца.

Переедать не стоит. Но подкрепиться, чтобы побороть голод перед сном – это лучше, чем уплетать за обе щеки макароны в без пяти минут шесть.

Как побороть голод ночью?

Некоторые люди настолько страдают от голода, что он тревожит их даже ночью. Иногда человек просыпается, идет к холодильнику, наедается от пуза, а затем ложиться спать с полным желудком и ощущением вины за свою слабость. Такой голод, естественно, носит физиологический, а не психологический характер. Именно голод становится виновником ночного пробуждения.

Как с ним бороться? Для этого есть два способа. Первый заключается в том, чтобы поесть непосредственно перед сном. Поздняя вечерняя трапеза позволяет наполнить желудок, и вы наверняка не проснетесь ночью. Используйте для ужина продукты, которые перечислены в предыдущем разделе.

Второй способ используется, если причиной пробуждения является не полный желудок, а низкий уровень глюкозы в крови. Положите на прикроватную тумбочку несколько конфет. Чтобы побороть голод ночью, проснувшись, съешьте одну из них. Глюкоза быстро поступит в кровь, голод отступит, и вы сможете спокойно заснуть. Во время следующего пробуждения, если таковое состоится, повторите процедуру.

«Конфеты! Да еще и ночью!» – возмутятся некоторые читатели, и будут правы. Но что делать, если альтернативой одной маленькой конфетке является опустошение холодильника? Приходится выбирать меньшее зло. Тем более, в одной конфете содержится не настолько много калорий, чтобы вы мигом растолстели от таких ночных трапез.

Вывод

Существуют три основных причины голода. Устранив их, можно успешно худеть на низкокалорийной диете. Помимо желания употреблять определенные группы продуктов, которое является капризом, а не физиологической потребностью организма, существует два механизма возникновения голода. Первый – это низкий уровень глюкозы в крови. С ним можно бороться при помощи частого и дробного питания. Второй – это пустой желудок. Чтобы наполнить его, нужно употреблять много низкокалорийной пищи. Побороть голод, зная эти механизмы, не составит большого труда.

Источник:

Похожие статьи:

• Рубрики

  • (30)
  • (379)
    • (101)
  • (382)
    • (198)
  • (190)
    • (35)
  • (1369)
    • (191)
    • (243)
    • (135)
    • (134)

Инструкция

Перетерпите. Приступ голода продолжается минут 10. И если продержаться эти десять минут, а не начать метать в рот все, что хранится в холодильнике, то после прохождения пика голода можно подойти к приему пищи более рационально.

Пейте воду с лимонным соком. Возьмите себе в привычку каждое утро до завтрака выпивать сок половины лимона, разведенный в половине стакана кипятка. Этот прием позволит быстрее привести в тонус желудок. К тому же, лимон богат витамином C, которого очень часто не хватает организму.Кстати, чтобы снизить аппетит, за час до еды вы можете выпивать стакан воды с долькой лимона и ложечкой меда. Это позволит вам съесть меньше.

Приготовьте отвар шиповника. Измельчите столовую ложку ягод, залейте их половиной стакана кипятка. После того как смесь настоится (минут через 30), размешайте в ней ложечку меда и выпивайте перед едой. Вы гарантированно схедите меньше.

Чаще пейте зеленый чай. Лучшего средства для похудания не придумано. Горячий напиток успокоит чувство голода , а его целебный состав позволит быстро нормализовать обмен веществ.

Высыпайтесь. Удивительно, но хроническое недосыпание провоцирует приступы голода . Бессонница влияет на выработку гормона лептина, специализацией которого является контроль аппетита. Недостаток лептина провоцирует неодолимое желание съесть что-нибудь сладенькое или крахмалистое.

Ешьте витамины. Часто чувство голода является следствием недостатка в организме витаминов B, без которых невозможно нормальное пищеварение, функционирование нервной системы и множество иных важных процессов. Оптимальная суточная доза этих витаминов составляет 100 мг для человека. Витамины группы B содержатся в зерне, свинине, земляных орехах, отрубях, молоке, некоторых овощах.

Помните, что чувство голода провоцирует недостаток углеводов. Безуглеводные диеты чреваты не только потерей мышечной массы, снижением умственной деятельности, огромным количеством нарушений в организме, но и непрекращающимся чувством голода .

Стремясь , не отказывайтесь от углеводов полностью. Включайте в рацион больше фруктов, овощей, злаков. И тогда приступы голода не будут столь мучительны, а переход на новые пищевые привычки пройдет легко и почти безболезненно.

Видео по теме

Источники:

• Витамины и минералы
• Напитки, которые помогают преодолеть чувство голода
• Лептин возвращается? Аппетит угасает?

Наверное, каждому знакомо чувство голода, возникающее внезапно. В этот момент кажется, что с легкостью можно съесть целого слона. В результате голод заглушается тем, что есть под рукой. А под рукой почему-то всегда оказывается жирная и сладкая пища. Или вредный для организма фастфуд. Все это приводит к тому, что вид собственной фигуры в зеркале вызывает глубокое огорчение. Впрочем, с голодом тоже можно бороться, не совершая при этом особых подвигов.

Инструкция

Прежде всего, сбалансируйте свой режим питания. Не стоит принимать всю дневную норму за один-два раза. В этом случае большая часть калорий осядет в виде жира не только на талии и бедрах, но и на стенках кровеносных сосудов. Это происходит потому, что печень не успевает превратить все поступившие питательные вещества в кинетическую энергию. То, что организм не успевает переработать, отправляется в запас. Запас – это липиды, жировые клетки. Словом, питайтесь пять-шесть раз в день небольшими порциями, и чувство голода вы будете испытывать гораздо реже.

Не забывайте о завтраке. Завтрак необходим для того, чтобы насытить ваш организм после сна и зарядить его энергией, которой хватит, чтобы спокойно дожить до обеда. Именно поэтому на завтрак рекомендуется есть пищу, богатую медленными углеводами,: каши, мюсли, зерновые хлебцы. Медленные углеводы будут перерабатываться организмом в течение длительного времени и снабжать вас энергией.

Уменьшите количество быстрых углеводов в своем рационе. Быстрые углеводы это жирная сладкая пища, белый хлеб, кондитерские изделия. Именно они являются причиной возникновения ложного чувства голода. Если вы съедите порцию быстрых углеводов, они моментально переработаются и резко повысят уровень сахара в крови. Это в свою очередь заставит поджелудочную железу выбросить в кровь количество инсулина, что вы снова почувствуете зверский голод. Словом, если через 20 минут после сладкого чая с пирожным вы вновь чувствуете голод, этот голод – ложный. А ваш организм усиленно перерабатывает 500-600 килокалорий, которые только что получил. Кстати, это чуть меньше половины дневной нормы калорий для , работающей в офисе.

Не отказывайтесь от белковой пищи. Именно белки позволяют вам справиться с чувством голода и при этом не съесть лишнего. Белковая пища не всегда обладает высокой калорийностью. Постное мясо, творог, нежирная рыба должны присутствовать в вашем рационе. Эксперименты показали, что люди, в рационе которых присутствовали постные белки, в среднем съедали на 300-400 килокалорий в день меньше, чем вегетарианцы. При этом «мясоеды» не испытывали чувство голода.

Инструкция

Прежде всего, сбалансируйте свой режим питания. Не стоит принимать всю дневную норму за один-два раза. В этом случае большая часть калорий осядет в виде жира не только на талии и бедрах, но и на стенках кровеносных сосудов. Это происходит потому, что печень не успевает превратить все поступившие питательные вещества в кинетическую энергию. То, что организм не успевает переработать, отправляется в запас. Запас – это липиды, жировые клетки. Словом, питайтесь пять-шесть раз в день небольшими порциями, и чувство голода вы будете испытывать гораздо реже.

Не забывайте о завтраке. Завтрак необходим для того, чтобы насытить ваш организм после сна и зарядить его энергией, которой хватит, чтобы спокойно дожить до обеда. Именно поэтому на завтрак рекомендуется есть пищу, богатую медленными углеводами,: каши, мюсли, зерновые хлебцы. Медленные углеводы будут перерабатываться организмом в течение длительного времени и снабжать вас энергией.

Уменьшите количество быстрых углеводов в своем рационе. Быстрые углеводы это жирная сладкая пища, белый хлеб, кондитерские изделия. Именно они являются причиной возникновения ложного чувства голода. Если вы съедите порцию быстрых углеводов, они моментально переработаются и резко повысят уровень сахара в крови. Это в свою очередь заставит поджелудочную железу выбросить в кровь количество инсулина, что вы снова почувствуете зверский голод. Словом, если через 20 минут после сладкого чая с пирожным вы вновь чувствуете голод, этот голод – ложный. А ваш организм усиленно перерабатывает 500-600 килокалорий, которые только что получил. Кстати, это чуть меньше половины дневной нормы калорий для , работающей в офисе.

Не отказывайтесь от белковой пищи. Именно белки позволяют вам справиться с чувством голода и при этом не съесть лишнего. Белковая пища не всегда обладает высокой калорийностью. Постное мясо, творог, нежирная рыба должны присутствовать в вашем рационе. Эксперименты показали, что люди, в рационе которых присутствовали постные белки, в среднем съедали на 300-400 килокалорий в день меньше, чем вегетарианцы. При этом «мясоеды» не испытывали чувство голода.

Иногда за чувство голода вы принимаете чувство жажды. Если вам томительно хочется что-то пожевать, попробуйте выпить стакан воды комнатной температуры. Очень велика вероятность, что голод отступит.

За чувство голода и возникновение аппетита отвечает гипоталамус. Для того чтобы пробудить его активность, достаточно аппетитного запаха или красивого изображения пищи. Поэтому, если вы не хотите съесть лишнего, прячьте еду. В первую очередь, от себя. В этом случае будет меньше шансов на то, что вы, поддавшись минутному порыву, засунете в рот что-то очень аппетитное и калорийное.

Очень часто женщины ловят себя на мысли: «Что бы поделать?». В результате идут на кухню и что-нибудь съедают. Скука маскируется под чувство голода. Если вы ловите себя на мысли, что «заняться нечем, пойду-ка выпью чаю с бутербродиком», вам необходима физическая активность. Сделайте несколько наклонов, пройдитесь пешком или приведите в порядок

Диета - это не всегда муки голода. Главное - настроить себя, что вознаграждением будет красивая фигура и толпы любопытных взглядов.

Факторы, влияющие на количество употребляемой нами пищи

Диетологи твердят, что много факторов влияет на количество употребляемой нами пищи. К таким факторам относится вкус, аромат и, конечно, чувство сытости. После того, как вы покушали, в ваш мозг поступает сигнал о том, насытился ли организм пищей или нет. От этого зависит как объем, так и вид пищи. Именно эти два показателя нужно рассчитывать, прежде чем сесть на диету.

Все мы знаем то, что чем больше энергии содержится в пище, тем быстрее наступает чувство сытости. Также нужно учитывать, чтобы калорий она содержала как можно меньше, и недостаток их покрывался вашими лишними килограммами.

Как съесть больше на то же количество калорий?

У высококалорийных продуктов мало , но много жиров, что крайне нежелательно при похудении. Калорийность блюд можно уменьшать самостоятельно, это довольно-таки просто. Вот, к примеру, чтобы уменьшить количество калорий в мясе, можно взять мясо постных сортов, к соусу прибавить круп или овощей и готово. Два бутерброда с можно заменить одним, если добавить к нему листья , или . Также нужно знать, что 100 калорий - это всего лишь четвертая часть стакана, а свежего на такую же «сумму» калорий можно съесть полтора стакана.

Также мало калорий содержат и разнообразные супы, но только без и жира. Если на первое съедать суп, то можно быстро насытиться. Это относится и к овощным и фруктовым салатам. Но не переборщите с заправкой и компонентами, ведь во время любой диеты разрешаются не все овощи и фрукты. К продуктам, которые содержат малое количество калорий, относятся макароны из твёрдых сортов пшеницы, чёрный хлеб, крупы, рыба и мясо постных сортов, морепродукты, а также обезжиренные молочные продукты.

Таких продуктов можно употреблять достаточно много, и при этом возможно еще и не набрать оптимальное количество калорий, которые будут «таять» на вашей фигуре. Вышеперечисленные продукты питания содержат много белка и, конечно, всем известной клетчатки. Организм переваривает их не очень быстро, поэтому чувство голода наступает не сразу. Многие научные исследования подтверждают то, что употребление пищи, которая содержит много клетчатки при одном приеме, значительно уменьшает аппетит при последующем.

Индекс сытости - что это?

Когда-то учеными был даже выведен Индекс Сытости . Он основан на том, что чувствуют люди через два часа после употребления пищи, которая содержит 240 калорий. Наибольший индекс имеют продукты с большим содержанием клетчатки, а самый маленький индекс у выпечки и сладких изделий. Вот, к примеру, картофельное пюре в 3 раза сытнее, чем белый хлеб, хотя количество калорий у них одинаковое - 240 калорий.

Такие показатели позволяют сделать вывод, что чем больше воды, белка и клетчатки содержится в блюде, тем оно сытнее. Этот факт и нужно учитывать и не забывать о нём, когда вы составляете свое ежедневное меню. Возможно, что просто нужно пересмотреть свой рацион, внести некоторые коррективы и диета вовсе не понадобится.