Дыхательная гимнастика Легкое и свежее дыхание является признаком здоровья, его можно сравнить с дуновением утреннего ветерка. Оно – одно из неотъемлемых принадлежностей идеального женского образа (не случайно один из рассказов И. А. Бунина, посвященный гимназистке,

Дыхательная гимнастика Дыхание огняПопросите инструктора йоги задержать дыхание. Вы будете поражены его (или ее) способностью долго не дышать. Почему легкие последователя йоги обладают такой фантастической мощностью? Им известен секрет, как сделать так, чтобы воздух

Очищение легких после отказа от курения – это длительный процесс, зависящий от количества токсинов в легких и нарушения функции ресничек, которые отвечают за очищение легких. К счастью, есть много естественных способов, с помощью которых вы можете ускорить этот процесс. Также очищение легких после отказа от сигарет снижает риск заболевания .

Табачный дым отравляет не только ваши легкие, но и весь организм в целом, поэтому процесс очистки легких после отказа от курения следует начать с детоксикации организма. В связи с этим необходимо изменить привычки в еде и соблюдать очищающую диету, которая улучшит микрофлору кишечника, поможет печени в процессе очистки крови от вредных веществ, нормализует обмен веществ и активирует пробиотические бактерии, что облегчит удаление токсинов, нерастворимых в воде. В рационе курильщика главную роль играют продукты, которые восстанавливают реснички, отвечающие за очищение легких, и тем самым ускоряют их детоксикацию.

Диета для курильщиков – что есть, чтобы ускорить очищение легких:

• розмарин – розмарин имеет разогревающие свойства, благодаря чему помогает очистить легкие от слизи и токсичных веществ. Кроме того, повышает циркуляцию воздуха в легких, благодаря чему улучается состояние дыхательных путей. Кроме того, это растение является мощным антиоксидантом, благодаря чему предотвращается развитие рака легких;
• тимьян – отхаркивающее средство, тимьян помогает отхаркиванию мокроты и выводу из легких вредных веществ;
• кайенский перец - содержащийся в нем капсаицин - это сильный антиоксидант, нейтрализующий токсичные соединения, поступающие с сигаретным дымом. Благодаря этому, кайенский перец способствует удалению ядовитых веществ из легких, улучшает их кровоснабжение и эффективно очищает их;
• имбирь - эфирные масла, содержащиеся в имбире, согревают легкие, стимулируют секрецию, благодаря чему организм более быстро удаляет патогенные вещества;
• ананас – в ананасе содержится бромелайн – фермент из группы протеаз. Бромелайн поглощает токсичные вещества и больные клетки, находящиеся в легких. Он также помогает в разложении белка до аминокислот, которые используются для строительства новых клеток;
• авокадо – это кладезь антиоксидантов, очищающие легкие;
• сушеные персики и абрикосы – содержат много бета-керотина, который улучшает работу дыхательной системы.

В рационе курильщика также должны быть такие продукты как: лимон, грейпфрут, чеснок, артишоки, а также травы, такие как: крапива, зверобой, мята, одуванчик(корень), укроп. Важно также пить около 8 стаканов воды в день. Негазированная минеральная вода способствует более быстрому выводу из организма токсинов. Благодаря очищающей диете, уже через 2 дня, после последней сигареты, вы будете чувствовать намного лучше, также вы заметите, что ваша способность чувствовать вкус и запах усиливается.

Во время очищения легких избегайте воздействия окиси углерода. Помните, что пассивное курение способствует загрязнению легких таким же образом, как и в случае если вы курите сигарету.

Дыхательные упражнения – способ очищения легких после отказа от курения

После отказа от курения следует заняться физическими упражнениями, особенно тренировками на выносливость. Благодаря им вы будете систематически увеличивать объем легких и, естественно избавлять от вредных веществ. Выполнение специальных дыхательных упражнений также улучшит функционирование легких, а также нервную систему.

Пример упражнения для дыхания:

• сядьте на пятки и выпрямите спину;
• втяните как можно больше воздуха;
• задержите дыхание на несколько секунд;
• вытяните губы в трубочку, выдохните немного воздуха и снова задержите дыхание. Повторяйте так до тех пор, пока воздух полностью не выйдет из легких.

Классификация: Медицинские средства

Я отнёс этот способ к медицинским средствам. Наверное, его можно классифицировать, как лечебную гимнастику. Дыхательные упражнения не являются изобретением современной медицины. В йоге они активно используются уже не одно тысячелетие. Такие упражнения способны оказывать значительное влияние на организм человека. Дыхательная гимнастика от курения основывается на различных способах свободного и правильного ритмичного дыхания. Она позволяет не только бросить курить, но и многое другое. Например, контролировать свои эмоции, уметь быстро сосредотачиваться или наоборот расслабляться в стрессовой ситуации. Упражнения на контроль дыхания позволяют справляться со многими психологическими проблемами, страхами.

Дыхательная гимнастика для бросающих курить помогает правильно разрабатывать и тренировать органы дыхания, и помогает очистить их от нежелательных последствий табакокурения.

Я приведу несколько упражнений, и вы можете выбрать, те, что вам подходит больше. Эти упражнения следует делать утром в комплексе с утренней зарядкой и в течение дня, когда вам захочется курить. Как правило, после этих упражнений желание покурить пропадает.

Упражнение № 1: Когда вы почувствуете сильное желание закурить, рекомендуется выйти на свежий воздух. Встаньте прямо. Расслабьтесь. Сделайте вдох полной грудью и задержите дыхание на 2-5 секунд. Затем медленно выдохнете. В конце выдоха дыхание задержите на это же время. Повторите упражнение до 10 раз. После проделанного упражнения вы почувствуете лёгкое головокружение, связанное с насыщением головного мозга кислородом. На продолжительное время у вас исчезнет желание курить.

Упражнение № 2: Необходимо медленно вдыхать воздух через нос и немного быстрее выдыхать его через рот. Можно представить себя паровозом, тогда упражнение будет не только эффективным, но и достаточно весёлым. Выполнять упражнение начинайте медленно и постепенно увеличивайте темп. В одном цикле делайте 30 вдохов и выдохов. После каждого цикла отдыхайте примерно 1 минуту. Чтобы получить хороший результат, упражнение выполняйте на протяжении 5-6 циклов. Делайте упражнение каждый раз как захотите закурить. Постепенно вы заметите, что уже не так часто думаете о сигаретах и курении.

Упражнение № 3 («полное йоговское дыхание»): Встаньте или сядьте прямо. Расслабьтесь. На вдохе сначала наполняете воздухом нижнюю часть лёгких; живот при этом выпячивается вперёд. Затем следует поднятие грудной клетки - от нижней части к верхней. По туловищу как бы проходит «волна». Для того чтобы это было естественным, позвоночник следует держать прямо. Затем, на выдохе, «волна» проходит в обратном направлении: сначала спадает и чуть втягивается внутрь живот, затем - грудная клетка. Попробуйте, находясь в исходном положении, проделать так несколько раз: на 4 счёта - медленный глубокий вдох через нос, на 4 счёта - медленный глубокий через нос выдох; снова на 4 счёта - вдох и на 4 счёта - выдох…

Преимущества такого дыхания проверены тысячелетней практикой. Лёгкие получают необходимое количество кислорода (поскольку достаточная их вентиляция ведёт к общему уменьшению числа дыхательных движений в минуту); грудная клетка получает правильную иннервацию со стороны окончаний нервной системы; органы брюшной полости получают лёгкий систематический массаж благодаря сильным и ритмичным движениям диафрагмы.

Однако не следует злоупотреблять такой практикой: сознательное выполнение полного дыхания как упражнения не должно превышать 10 раз за одно занятие. При несоблюдении этого требования возможно перевозбуждение нервной системы.

Делайте упражнение каждый раз как захотите покурить.

Александра Николаевна Стрельникова считается родоначальницей дыхательной гимнастики. Она разработала комплекс дыхательных упражнений, помогающих человеку отказаться от тяги к табаку и освободить организм от последствий курения. Те, кто регулярно выполняет упражнения по схеме А.Н.

Стрельниковой, отмечают самопроизвольную регуляцию веса и постепенное угасание тяги к курению. К тому же, гимнастика убирает никотиновый налёт с голосовых связок, трахеи и бронхов. При выполнении упражнений этот налёт отторгается организмом вместе со слизью и мокротой. Со временем при регулярных занятиях лёгкие полностью очищаются от вредных накоплений. По рекомендации А.Н. Стрельниковой гимнастика должна выполняться ежедневно в три подхода по 30 минут.

Упражнения и инструкции их выполнения вы найдёте в книге Михаила Щетинина «Дыхательная гимнастика Стрельниковой».

Программа Бодифлекс (BodyFlex) Грир Чайлдерс

Дыхательные упражнения легли в основу бодифлекса. Эта гимнастика была разработана американкой Грир Чайлдерс.

Бодифлекс сочетает глубокое дыхание с выполнением упражнений на увеличение гибкости и укрепление основных мышечных групп.

Программа включает 12 упражнений. Их надо выполнять каждый день в течение 15 минут перед завтраком. Грир Чайлдерс рекомендует выполнять программу на пустой желудок. При этом можно выпить стакан жидкости (воды, чая, сока).

Упражнения носят оздоровительный характер, а ценность программы заключается в её простоте и непродолжительности.

Грир Чайлдерс утверждает, что разработанные ею дыхательные упражнения помогут справиться с тягой к курению, хотя этот эффект называется автором побочным.

Ещё статьи

При регулярном выполнении дыхательной гимнастики постепенно снижается количество выкуриваемых сигарет, а со временем человек, страдающий зависимостью от сигарет, совсем отказывается от пагубной привычки. Дыхательная гимнастика способствует очищению бронхов, легких, трахеи и голосовых связок от налета никотина. Весь этот налет выводится вместе со слизью или мокротой. Регулярные упражнения позволят максимально очистить организм от смол, никотина и других вредных веществ.

МЕТОДИКА ЗАНЯТИЙ

По методике предполагается, что дыхательной гимнастикой нужно заниматься по полчаса в 3 подхода ежедневно. Почти все, кто пробовал практиковать гимнастику, замечали, что у них медленно исчезает желание закурить. Очень важно, что этот процесс происходил постепенно, потому что таким образом не возникало резкого набора веса. Это особенно важно для женского пола.

Особенность дыхательной гимнастики в том, что вес регулируется самопроизвольно. Все потому, что дыхательные упражнения помогают наладиться работе центров в головном мозге. Особенно это касается именно того центра, который отвечает за аппетит, происходит регуляция его функций. Дыхательные упражнения помогают ускорить обмен веществ, который происходит на уровне клеток. Не происходит отложения новых жировых клеток, а те, которые существуют уже в организме, начинают сгорать.

Нельзя сказать, что дыхательную гимнастику разработали современные врачи. Упражнения для дыхания очень успешно используются в йоге несколько тысячелетий. Помимо отказа от курения, дыхательная гимнастика оказывает действие на здоровье организма в целом.

Основа всех дыхательных упражнений в разных вариантах и ритмах дыхания. Такие приемы дыхательной гимнастики позволят также осуществлять контроль за своими эмоциями, быстро успокаиваться и расслабляться, если ситуация становится стрессовой. Есть упражнения, которые помогут сосредоточиться, справиться с паникой, проблемами, связанными с психологией, и даже страхами.

НЕСКОЛЬКО УПРАЖНЕНИЙ ИЗ ДЫХАТЕЛЬНОЙ ГИМНАСТИКИ ОТ КУРЕНИЯ

Здесь приводятся несколько простых упражнений. Любой может попробовать их на себе и выбрать именно те, которые больше подходят. Наиболее эффективным будет выполнение упражнений по утрам, а также днем, когда будет возникать острое желание закурить. Обычно после выполнения этих упражнений пропадает желание затянуться сигаретой.

1 Упражнение. Это упражнение имеет также название «Полное дыхание йога». Его можно выполнять в положении прямо стоя или сидя. Сначала нужно расслабиться. Делается вдох постепенно, сначала наполняется нижняя часть легких. В это время живот нужно выпятить. После этого грудная клетка начинает подниматься вверх снизу вверх. Это можно сравнить с волной, которая проходит по туловищу. Чтобы движение выполнялось правильно, позвоночник нужно держать абсолютно прямо. Потом следует выдох, и тогда волна по туловищу идет назад: вначале начинает опадать и втягиваться внутрь живот, а за ним следует грудь. Так нужно сделать несколько раз, при этом вдох делается на 4 счета, и выдох тоже на 4 счета. Упражнение нужно выполнять не торопясь. Повторить упражнение 10 раз.

2 Упражнение. Оно поможет сделать объем легких больше особенно в нижней части. Нужно встать так, чтобы между стопами было расстояние в 30-40 см. Руки расположите чуть выше талии, там, где начинаются ребра. Затем на вдох носом нужно прогнуться назад, руки развести по сторонам. После чего выполняется наклон вперед, руки возвращаются в положение на ребрах, и выполняется выдох. В этот момент нужно немного сжимать руками ребра. Когда сделаете выдох, нужно сделать паузу. Повторить упражнение 3-4 раза. Прекратить выполнять упражнение, если начинается приступ кашля.

3 Упражнение. Через нос нужно делать вдох, а затем через рот выдыхать, но уже чуть быстрее. Начинать выполнять это упражнение нужно медленно, но постепенно, темп должен становиться быстрее. В один раз нужно делать примерно 30 циклов из вдохов и выдохов. После выполнения цикла стоит отдохнуть не менее 1 минуты. Для достижения высоких результатов нужно выполнять не менее 5-6 подходов. Это упражнение также подходит, если возникло резкая тяга к сигарете. Это упражнение хорошо помогает, как минимум, снизить количество потребляемых сигарет в первое время.

4 Упражнение. Как только возникает острая тяга к сигарете, желательно выходить на улицу. Постарайтесь расслабиться и встаньте прямо. Делайте глубокий вдох, а затем задерживайте дыхание примерно на 3-5 секунд. Выдох должен быть медленным, а когда выдохнете, нужно снова затаить дыхание примерно на то же время. Повторять это упражнение нужно 10 раз. Когда вы завершите выполнять упражнение, то можете ощутить небольшое головокружение, потому что мозг насыщается кислородом. Однако желание закурить исчезнет на долгое время.

Первое упражнение считается наиболее эффективным, потому что дыхательные упражнения практикуются в йоге уже не первое тысячелетие.

Но нельзя злоупотреблять практикой дыхательных упражнений. Нельзя превышать количество повторов упражнений за одно занятие. Дело в том, что это может привести к перевозбуждению.

По рекомендации некоторых специалистов, особенно полезно выполнять дыхательные упражнения с коротким выдохом и длинным вдохом. Этот прием особенно хорошо тонизирует в течение дня, при этом, если выполнять это упражнение наоборот, то действие будет обратным - эффект будет успокаивающим.

Полезно сочетать упражнения на дыхание и прогулки на свежем воздухе. Например, по пути домой с работы. Если во время ходьбы давать организму высокую нагрузку на дыхательные органы, само по себе курение будет невозможным.