Какие витамины принимать когда сидишь на диете. Витамины для похудения. Превышение дозы витамина С
Тренер-диетолог, спортивные нутрициолог, заслуженный автор Evehealth
09-04-2016
48 706
Проверенная информация
Эта статья основана на научных данных, написанных экспертами и проверенных экспертами. Наша команда лицензированных диетологов и косметологов стремится быть объективной, непредвзятой, честной и представить обе стороны аргумента.
Как часто женщины садятся на диету? Очередных попыток достичь вожделенных форм не перечесть. Диетологи уже давно предупреждают об опасности краткосрочных диет, чередующихся со срывами.
Лучше, считают они, придерживаться такого питания, которое без проблем и страданий можно соблюдать на протяжении всей жизни. Но не многие следуют этому мудрому совету.
Зачастую женщины садятся на монодиеты: кефирная, яблочная, гречневая. Популярны питьевая диета, шесть лепестков. Но они короткие, и удержать вес после окончания голодных дней невозможно.
У таких диет есть существенный недостаток: они подрывают здоровье. Выводятся питательные вещества, а новых поступает слишком мало. Портится цвет лица, появляются мелкие морщинки, ломаются ногти, а про головокружение и слабость и говорить не надо.
Чтобы не допустить этого и не лечить потом последствия, следует заранее позаботиться о красоте и здоровье. Для этого питаться надо, соблюдая , богатую всеми необходимыми витаминами.
Добавляя при диете в свой рацион, вы «убиваете» сразу несколько зайцев:
- обогатите организм полезными витаминами и микроэлементами;
- приём витаминов не препятствуют похудению, а, наоборот, ускоряют его;
- нормализуете обмен веществ;
- улучшаете внешний вид кожи;
- повышаете иммунитет и защитные силы организма.
Витамин А. Его недостаток может усугубить ситуацию со здоровьем у женщины. Кроме ухудшения зрения, дряблости и блеклости кожи может наблюдаться и упадок сил. Мышечная масса не растет, а обмен веществ ухудшается.
А ведь это основные критерии правильного и полноценного похудения. Чтобы этого не произошло, питание надо обогатить куриной и говяжьей печенью, молочными продуктами, морковью, растительным маслом.
Витамин Е. Поддерживает иммунитет, оказывает благотворное воздействие на эндокринную систему, способствует улучшению репродуктивной функции. И на этом его положительное влияние не заканчивается.
Сохраняет кожу увлажненной, препятствует старению, регулирует углеводный и липидный обмен. Нормализует нервную систему, что особенно важно при ограничениях в питании. Поэтому как бы не строга была диета в неё все-таки придется добавить: орехи (фисташки, миндаль, фундук), курагу, облепиху.
Витамин С. Считается местным иммуностимулятором. Помогает избавиться от излишнего холестерина в крови, нормализует обмен веществ, сохраняет энергию. Активно выводит токсины из организма, улучшает внешний вид кожи. Его много в цитрусовых (лимоне, апельсине, мандарине), киви, яблоках, черной смородине, болгарском перце.
Главная его заслуга - помощь в усвоении кишечником кальция и фосфора. Кальций нужен нам для крепких костей, зубов и ногтей. Получить этот витамин можно, делая прогулки в солнечную тёплую погоду, или принимая в пищу печень трески, желтки яиц, рыбий жир.
Витамины группы В. Нормализуют , улучшают метаболизм, способствуют правильной работе ЖКТ. Кроме этого, недостаток витаминов может негативно сказаться на мышечной массе.
Витамин В1. Улучшает обмен углеводов, . В рацион следует добавить мясные продукты, печень, мёд, гречневую крупу.
Витамин В6. Нормализует уровень сахара в крови, что особенно важно для больных сахарным диабетом. Подсолнечные семечки, морепродукты, грецкие орехи, бананы - богаты этим витамином.
Витамины В2, В12. Диетологи считают их самыми необходимыми при диетах. Главная роль витаминов - во влиянии на показатели гемоглобина в биохимическом анализе крови. Кроме этого их недостаток приводит к вялости, ухудшению памяти. Чтобы этого не произошло, надо нормализовать питание с помощью молочных и мясных продуктов, яиц.
Магний. Подстегивает метаболизм и не дает ему нарушаться. Для полноценного поступления магния в организм нужно принимать в пищу овсяные хлопья, фасоль, какао, отруби.
Омега-3. Не стоит бояться принимать Омегу-3 в пищу во время диеты. Даже самые жирные сорта рыбы не нанесут вреда фигуре, а вот самочувствие значительно улучшат. Кроме этого, чувство голода отступает.
Это может быть неполным списком . Каждый организм уникален и потребности в витаминах у него могут отличаться от стандартных. Но основные витамины, недостаток которых может привести к плачевным последствиям, особенно во время диеты, приведены выше.
Какие витамины лучше при различной диете?
Каждое ограничение в питании требует тщательного пересмотра рациона. В этот период обязательно нужно добавлять . Рассмотрим основные типы строгих диет.
Лучшие витамины при диете:
- . Её главное коварство в том, что она лишает человека растительной и злаковой пищи. В итоге страдают внутренние органы. Зачастую женщины не могут долго придерживаться белковой диеты, так как появляются проблемы с почками. Поэтому прежде чем выбрать для себя диету, где преимущество отдается белкам, необходимо проконсультироваться с врачом. А лучше пройти обследование. Ограничение в белках заставляет организм испытывать недостаток аскорбиновый кислоты. Надо обратить на это внимание и добавить хорошие витамины во время диеты для восполнения недостатка. Еще нужно начать принимать в пищу отруби, которые богаты клетчаткой.
- . Вегетарианцам следует обратить пристальное внимание на дополнительный приём витаминных комплексов с витаминами А, В и Е. Их достаточно в мясе, печени и субпродуктах, которые недоступны при такой диете. Растительная пища, к сожалению, не в состоянии восполнить недостаток этих витаминов.
- Низкожировая диета. Пониженное содержание жира в пище тоже таит в себе проблемы. Понижается иммунитет, кожа теряет эластичность и становится тусклой. Приём Омеги-3 решит эту проблему без вреда для фигуры.
Какие витамины пить, когда худеешь? Ниже приведены проверенные витамины для худеющих. Отзывы людей, принимающие эти поливитаминные комплексы во время диет, благожелательны.
- Аевит. Обогащает организм витаминами А и Е, которых может стать недостаточным при строгих ограничениях в питании.
- Витрум. Собранные в одну таблетку витамины поражают многообразием: А, В, D, Е, С, РР, а также кальций, железо, цинк, магний, калий. Человек, сидящий на строгой диете, по достоинству оценит такой состав.
- Мульти-табс. Предназначен для людей, страдающих сезонными авитаминозами и при ограничении в приёме питательных веществ.
- Компливит Сияние. Восстанавливает организм после строгих диет. Эффективен при долгих ограничениях в питании. Содержит все необходимые витамины и микроэлементы для сияющего внешнего вида.
- Дуовит. Содержит дневную норму всех витаминов. Назначается беременным женщинам, спортсменам, в период усиленных тренировок, людям с неправильным (бедным на витамины) рационом.
Вышеперечисленные витамины можно купить в аптеках. Достойной альтернативой им могут стать витамины и комплексы, которые в изобилии представлены на сайте iHerb. Популярными среди людей, которые сидят на диете, являются:
Не стоит бездумно принимать несколько витаминных комплексов, в надежде восполнить недостающие витамины. Ведь избыток какого-то из них может пагубно сказаться на здоровье.
Не гонитесь за количеством скинутых килограммов. Главное правило правильной диеты, имеющий долгосрочный эффект: постепенность. Всё равно жир при быстром похудении никуда не денется. А вот своих мышц лишиться легко. Да и подорванное здоровье восстанавливать придётся долго.
Пить как минимум 1,5-2 литра воды в день. В противном случае может случиться обезвоживание организма. А это опасное состояние. Водой считается только чистая негазированная питьевая вода и травяные настои. А чай, кофе, соки, какао - это уже еда.
Когда женщины чаще всего решают сесть на диету? Конечно же, весной. Ведь впереди лето, а, значит, надо ускоренно привести себя в форму. Это ошибочная позиция, которая приводит к обострению весеннего авитаминоза. Организм и так после зимы нуждается в питательных веществах, а строгие ограничения он перенести уже не может. Начинается слабость, бессонница, упадок сил, ухудшение зрения, кожа становится сухой и безжизненной. Лучшее решение для начала диетотерапии - осень. За лето организм в избытке получил все нужные витамины и диету перенесет легче.
Проконсультируйтесь с врачом перед началом диеты. Мало кто идет на этот шаг, а ведь он предотвращает побочные эффекты от диеты и помогает избежать осложнений. Даже простой терапевт способен подобрать грамотную диету, сбалансированную по белкам, жирам и углеводам.
Правильно принимайте витаминные комплексы. Многие халатно относятся к этому вопросу, игнорируя противопоказания. Чаще всего дольше двух - четырех недель пить витамины нельзя. Подробнее написано в аннотации. И если уж начали принимать добавку к пище, то довести курс до конца, не делая перерыва по неделям.
Кому противопоказано сидеть на строгих диетах?
- людям, перенесшим недавно сложные операции;
- людям, имеющим хронические заболевания (только после консультации с врачом);
- пожилым людям;
- женщинам в период беременности и кормления грудью.
Следите за своим здоровьем и разумно подходите к выбору диетического питания!
Поливитамины - какие лучше? Комплекс витаминов для похудения, что лучше принимать во время диеты
Реклама по телевидению щедро предоставляет нам цветистую информацию о том, что поливитамины - это наилучший способ получить заряд энергии и жизненных сил. Благодаря приему этих чудодейственных пилюль нам обещают, что дети станут покладистыми отличниками, абсолютно не болеющими гриппом, а мы сможем не только с широкой улыбкой на лице отработать 8 часов, но и развлекаться после этого ночь напролет .
В сегодняшней статье нам предстоит разобраться, правда ли поливитамины настолько полезны или это просто очередной хитрый маркетинговый ход? Что вообще представляют собой поливитаминные комплексы и насколько сбалансированный у них состав? А также попытаемся выяснить, какие поливитамины лучше принимать во время диеты. А теперь обо всем по порядку.
Что такое витамины
Говоря научным языком, витамины - это органические соединения, абсолютно разные по своим химическим составляющим. Ни одна метаболическая реакция в организме не происходит без участия этих соединений.
Эти биологически активные молекулы стали известны под нынешним названием, которое, кстати, происходит от латинского слова vita, что означает «жизнь», только в 1900 годах. Отцом современных поливитаминных комплексов считают польского доктора по имени Казимеж Функ, который установил, основываясь на своих многолетних наблюдениях, что такие болезни, как цинга, рахит и прочие являются результатом недостаточного и в большинстве своем скудного и однообразного рациона.
Первые опыты, позволяющие судить о жизненной необходимости витаминов для всех живых организмов, провел знаменитый врач Н.И. Лунин. В роли подопытных животных выступали белые мыши, которые не получали в пищу ничего, кроме искусственного молока, в составе которого присутствовала только лактоза, соли, жир и казеин. В скором времени животные погибали. Вот тогда-то и началась эра исследований витаминов и их непосредственного влияния на благополучие живых организмов.
На сегодняшний день науке известно 13 витаминов и еще более 10 веществ, сходным с ними по некоторым параметрам. Эти биологически активные вещества принимают участие во всех химических процессах в организме человека, будь то работа мышц или сложные мыслительные процессы в головном мозге.
Они необходимы для поддержания нормальной жизнедеятельности нашего организма ежедневно. Причем каждый из них выполняет свою функцию, то есть они не являются взаимозаменяемыми. Поскольку витамины взаимодействуют друг с другом, следовательно, в любой поливитаминный комплекс должен быть идеально сбалансированным.
Например, железо (Fe) практически не усваивается организмом, однако если одновременно с ним в организм поступает достаточное количество витамина С, то усвояемость железа повышается в 3,5 раза. Количество витаминов, необходимое для нормального функционирования всех органов и систем относительно ничтожно. Это сотые доли миллиграммов в сутки. Очень важно помнить, что перенасыщать организм витаминами так же вредно, как не получать их вовсе.
Какие бывают витамины
.jpg)
Условно говоря, все известные витамины делятся, в зависимости от своего химического состава на:
- Водорастворимые;
- Жирорастворимые.
Жирорастворимые витамины , как становится понятно из их названия, лучше всего усваиваются в сочетании с пищей, богатой жирами. Это могут быть как растительные жиры, так и животные, в том числе жир, содержащийся в семенах и масляных плодах. В эту группу входят только 4 витамина - A, E, D, K. Причем витамин D попадает в организм не только с продуктами питания, но и активно синтезируется кожей под воздействием ультрафиолетовых лучей.
Остальные витамины, которые относятся к группе водорастворимых, не требуют дополнительного употребления жиров для нормального усвоения. А теперь о каждом витамине поговорим более подробно.
Витамин А
Нехватка этого витамина сказывается, прежде всего, на остроте зрения. А также снижаются защитные функции кожи и ее общий вид. Несложно также определить дефицит этого витамина у человека по виду его волос и ногтей. Волосы становятся тусклыми, безжизненными, появляется перхоть, а ногти слоятся, ломаются и желтеют. Нехватка витамина А провоцирует резкое ухудшение процесса роста клеток.
Суточная доза данного витамина равна 1,5 миллиграммам, а самое большое его количество поступает в организм с такими продуктами как жирная сметана, сливки, печень говяжья. Что касается таких фруктов и овощей, как морковь, красные яблоки, хурма и так далее, содержится вещество под названием каротин, становящийся витамином А под воздействием ферментов, вырабатываемых тонким кишечником.
Витамин В1 (тиамин)
Роль этого витамина заключается в том, чтобы нормализовать работу нервных клеток. Вот почему поливитамины для нервно возбудимых людей, а также для женщин климактерического периода содержат в своем составе повышенную дозировку тиамина. Кроме этого витамин В1 необходим для синтеза ацетилхолина - вещества, которое способствует передаче нервных импульсов. Не менее важен этот витамин для нормализации кислотности желудочного сока и усиления динамики ЖКТ, особенно при синдроме вялого кишечника.
Витамин В2 (рибофлавин)
Рибофлавин активно участвует в синтезе АТФ, а также некоторых гормонов. Взаимодействует с витамином А, защищая сетчатку глаз от вредного воздействия больших доз ультрафиолетового излучения, повышая остроту зрения и восприятия цветов и оттенков. Сложно переоценить его важность для беременных. Именно поэтому поливитамины для будущих мам содержат витамин В2 в несколько большей дозе.
Витамин В3 (В5) - пантотеновая кислота
В переводе с греческого название этого витамина переводится, как «вездесущий». Это совершенно верно, так как он достаточно широко распространен в природе. Получить суточную дозу этого витамина можно не прибегая к употреблению поливитаминов.
Он участвует в синтезе ацетилхолина. Во время приема антибиотиков он способен минимизировать их вредное влияние на организм, а также эффективно стимулировать иммунную систему.
Витамин D (кальциферол)
Этот витамин известен, как эффективный «помощник», помогающий усвоению кальция и фосфора. Эти элементы являются необходимыми составляющими нормального строения костной ткани. Дефицит витамина D провоцирует рахит. Поэтому поливитамины для детей до 3 лет содержат повышенную дозировку этого витамина в сочетании с витаминами А и С.
Витамин Е (токоферол)
В переводе с латыни название этого витамина звучит как «несу потомство». Витамин Е необходим беременным женщинам в более высоких дозах, так как он отвечает за нормальное внутриутробное развитие будущего малыша. Его нехватка может спровоцировать слабость родовой деятельности. Также этот витамин помогает выводить вредные вещества из организма и эффективно бороться с кислородным голоданием клеток.
Витамин К (филлохинон)
Это жирорастворимый витамин, который необходим для нормальной свертываемости крови. Недостаток этого витамина может осложнить остановку кровотечения, а также спровоцировать развитие остеопороза.
Витамин С (аскорбиновая кислота)
Поступление в организм этого витамина необходимо ежедневно, в несколько больших дозах, чем всех остальных. Носовые кровотечения и кровоточивость десен являются яркими признаками дефицита данного витамина. Аскорбиновая кислота отвечает за поддержание эластичности стенок сосудов и капилляров, а также улучшает усвоение железа, стимулирует иммунную систему, а также предотвращает появление опухолей.
Что такое поливитаминные комплексы
Поливитаминный комплекс - это препарат, в котором идеально сочетаются все компоненты для наиболее полного положительного терапевтического воздействия на организм человека. При этом необходимо учитывать возможность некоторых витаминов взаимодействовать между собой, усиливать действие друг друга, а также опасность токсического воздействия на организм некоторых тандемов.
Именно поэтому прежде чем начать бездумно пичкать себя пилюлями необходимо проконсультироваться с врачом, который поможет вам подобрать поливитамины, которые необходимо именно для решения индивидуальных проблем со здоровьем. А лучше всего потратить время и сдать анализы, результат которых прояснит для специалиста, каких витаминов вашему организму не хватает, а какие, напротив, могут быть в избытке. Ведь главное - подобрать правильную дозировку составляющих в препарате.
Что касается часто задаваемого вопроса о том, стоит ли принимать искусственные поливитамины, то очевидный ответ, конечно, будет звучать, как стоит. Причиной этому является ухудшение качества пищевых продуктов, которые насыщенны не столько витаминами, сколько опасными добавками и консервантами. Нынешнее состояние экологии тоже не способствует укреплению здоровья.
Организм в таких условиях круглый год страдает от гиповитаминоза, который принимает особо острые формы в холодное время года. Фармацевтический рынок предлагает море различных поливитаминных комплексов, в котором легко утонуть, позабыв о пользе. Однако ориентироваться на яркие упаковки и призывные названия в этом вопросе - большая ошибка. Поэтому рассмотрим основные показания к применению поливитаминов, а также критерии правильного выбора необходимого комплекса.
Когда нужно принимать поливитаминные комплексы
Для профилактики развития гиповитаминоза каждому человеку необходимо употреблять комплекс поливитаминов по 3-4 недели с перерывом в 3 месяца. Однако есть некоторые факторы, которые предполагают употребление витаминов несколько чаще.
- Курение (особенно активно никотин разрушает витамин С);
- Систематическое употребление алкоголя;
- Длительное лечение, сопровождающееся приемом антибиотиков;
- Стрессовые ситуации;
- Тяжелый физический труд;
- Напряженная умственная работа;
- Послеоперационный период;
- Вегетарианство;
- Беременность и затем период лактации;
- Лечение гормональными препаратами;
- Период лечения наркотической зависимости;
- Период интенсивного роста.
Однако есть и противопоказания к приему поливитаминов. Например, если ваши анализы показали наличие у вас гипервитаминоза. Также ни в коем случае нельзя превышать указанную дозировку, ведь перенасытив свой организм биологически активными соединениями можно спровоцировать тяжелое отравление. Приведем для наглядности несколько примеров возможных последствий чрезмерного приема поливитаминов.
Побочные эффекты от превышения дозировки витамина А
- Желтизна кожи;
- Тошнота и рвота;
- Шелушение кожи лица;
- Жар;
- Усталость и вялость;
- Учащение сердечного ритма;
- Судороги и потеря сознания.
Побочные эффекты превышения дозы тиамина (В1)
- Нарушения работы печени;
- Сбои в работе почек.
Превышение дозы витамина В6 (пиридоксин)
- Онемение конечностей;
- Нарушение кровообращения .
Превышение дозы фолиевой кислоты (Вс)
- Диспепсические проявления;
- Нарушение функционирования почек ;
Превышение дозы витамина В12 (цианокобаламин)
- Тахикардия;
- Повышенная свертываемость крови .
Превышение дозы витамина D
- Понос;
- Учащенное мочеиспускание;
- Слабость;
- Резкая потеря веса;
- Боль в суставах;
- Замедление сердечного ритма;
- Угнетение дыхательного центра;
- Сухость кожных покровов;
- Судороги.
Превышение дозы витамина С
- Повышение артериального давления;
- Повышение нервной возбудимости;
- Бессонница;
- Снижение секреции поджелудочной железы;
- Высыпания на коже;
- Образование кальцинатов в почках;
- Самопроизвольный аборт у беременных.
Дети до года | Дети от 1 до 10 лет | Мальчики старше 12 лет и мужчины | Девочки старше 12 лет и женщины | Беременные женщины | Кормящие мамы |
|
Вит. А, мкг | ||||||
Вит. Е, мкг | ||||||
Вит. D, мкг | ||||||
Вит. К, мкг | ||||||
Вит. С, мг | ||||||
Вит. В1, мкг | ||||||
Вит. В2, мкг | ||||||
Вит. В5, мкг | ||||||
Вит. В6, мкг | ||||||
Вит. Вс, мкг | ||||||
Вит. В12, мкг | ||||||
Вит. РР, мкг | ||||||
Вит. Н, мкг |
Как правильно выбрать поливитаминный комплекс
Во-первых, стоит обращать внимание на страну-производителя. Не спешите покупать широко разрекламированные западные препараты. Ведь российские аналоги порой намного эффективнее и безопаснее, а цена у них гораздо ниже.
Не покупайте препарат, в котором содержание витаминов превышает 50-80% суточной дозы, потому что, несмотря на то, что современная пища бедна на витамины, однако около 20-30% суточной нормы мы все-таки способны получить с продуктами питания. А если и принимаемый нами поливитаминный комплекс будет содержать повышенную норму ингредиентов, то возникает опасность передозировки, о последствиях которой мы уже говорили выше.
Какие поливитамины лучше принимать во время диеты
Большинство женщин хотя бы раз в жизни придерживались диеты. Если вы чувствуете, что пришло время бороться с лишним весом, то первое, что вам необходимо сделать перед изменением рациона питания - это подобрать подходящие поливитамины.
Низкокалорийная пища, по сути, бедна на необходимые витамины, а значит, придется употреблять их дополнительно. Комплекс витаминов для похудения в обязательном порядке должен включать в себя витамины группы В, антиоксиданты и ускорители метаболизма, то есть жиросжигатели.
Отвечая на вопрос, какие поливитамины лучше принимать во время диеты, стоит заметить, что комплекс должен содержать не менее 80% от суточной потребности витаминов В2, В12, В6, Е и С. Витамин В6 помогает мышцам справляться с физическими нагрузками, В2 и В12 способны предотвратить развитие анемии, а С и Е укрепят иммунную систему и выступят в роли антиоксидантов.
Теперь вы знаете, что принимать поливитамины нужно крайне аккуратно. Конечно, же, если у вас есть возможность употреблять фрукты и овощи, выросшие на собственном участке, то это прекрасная альтернатива синтетическим витаминным комплексам.
Мы с вами разобрались, что должны принимать витаминные таблетки во время диеты и почему именно в период скудного питания, они особенно необходимы нашему организму. Также обладая знаниями относительно того, какие составляющие и в каких пропорциях должен содержать идеальный препарат, вы можете, не нанося ущерб организму сесть на диету.
Однако даже получив исчерпывающие сведения о поливитаминных комплексах из материала статьи, не старайтесь заниматься самоназначением препаратов, лучше поговорите с врачом, в компетенции которого уверены, прежде чем начать прием того или иного препарата. И помните, витаминные чудо-пилюли, какими бы они не были сбалансированными, не могут полностью заменить здоровое питание. Будьте здоровы!
Поливитамины. Поливитаминные комплексы. Польза поливитаминов. Описание витаминов. Побочные эффекты от передозировки витаминов. Выбираем поливитамины
Желая избавиться от набранных килограммов, большинство людей прибегают к помощи низкокалорийных диет, а многие увлекаются ими до такой степени, что приносят немалый вред своему здоровью. Уменьшение порций еды, отказ от сладостей, копчёностей и лишних жиров ещё никому не повредили, но желающие похудеть – женщины чаще, - стремятся «отмучиться» как можно быстрее, лишая себя необходимых продуктов питания – например, белков животного происхождения.
Организму же полноценное питание нужно постоянно – он не виноват, что ему «навесили» дополнительный жир (иногда десятки килограммов): ведь он должен поддерживать обмен веществ, строить ткани, обновлять клетки и т. д. Именно витамины обеспечивают бесперебойное течение множества жизненно важных процессов; перечислять всё здесь не будем, но достаточно вспомнить, что уровень энергии зависит от состава питания, при нехватке витаминов у человека снижается работоспособность, а затем заметно ухудшается и состояние здоровья в целом.
К сожалению, гиповитаминозы на почве злоупотребления низкокалорийными диетами не являются редкостью, но решить эту проблему не так уж трудно, если параллельно принимать витаминно-минеральные комплексы. Давайте разберемся, какие витамины лучше принимать при диетах.
Нехватка ретинола
О недостатке питательных веществ и витаминов во время диет можно судить по определённым симптомам. Так, при нехватке ретинола – витамина А, человек быстрее утомляется, у него слабеют мышцы, а кожа начинает увядать – всё это говорит о нарушении метаболизма. Витамин А необходим и для нормального зрения. Отсюда напрашивается вывод, при диетах, как и любом способе похудения за счет питания, обязательным является употребление продуктов, богатых витамином А.
Антиоксидант токоферол
Антиоксидантными свойствами обладает витамин Е - токоферол; как и ретинол, он жирорастворимый, а в сочетании с селеном его свойства усиливаются. При нехватке токоферола начинают быстро окисляться жиры, нарушаются обменные процессы и работа репродуктивной системы. Так что при диете обеспечьте свой рацион витамином Е, без которого жизнь полноценная и здоровая, невозможна.
Витамины группы В
Для нормальной работы ЦНС необходимы витамины группы В – женщинам особенно. Например, если не хватает витамина В1 – тиамина, может «скакать» аппетит, и токсины со шлаками накапливаются в клетках. А ведь мы для того и начинаем диеты, чтобы уменьшить аппетит и очистить организм, так что витамин В1 в рационе при диетах должен присутствовать обязательно. Это же относится и к другим витаминам группы В, а их на сегодня известно больше 12-ти.
Аскорбинка
С аскорбиновой кислотой – витамином С, ситуация и без диет сложная. Даже в летнее время, в сезон ягод, овощей и фруктов его хватает не всем: люди, живущие в городах, часто питаются сельскохозяйственными плодами, полными нитратов и пестицидов – есть их сырыми не стоит, а термообработка разрушает витамин С. К тому же мало кто станет есть сырые ягоды и овощи каждый день, большими мисками и стаканами, а именно столько их требуется поглощать, чтобы получать суточные нормы витаминов.
Зимой же витамина С не хватает по определению, а диеты усугубляют состояние: начинает сохнуть кожа, «нападает» депрессия, кровоточат дёсны, выпадают волосы, ослабевает иммунная защита – это далеко не полный перечень проблем, вызванных жёсткими диетами, бедными витаминами и минералами. Милые красавицы, делайте соответствующие выводы!
Какие синтезируются в организме
Нередко людям кажется, что «страсти по витаминам» не стоят внимания. Не желая «затруднять» себя вопросами собственного здоровья, мы вспоминаем, что организм умеет синтезировать витамины сам, а значит, о пополнении запасов питательных веществ и витаминов можно не беспокоится даже во время диет. Так ли это?.
Некоторые витамины организм действительно синтезирует в достаточных количествах – при условии полного здоровья.
Так, витамин D образуется в коже под воздействием солнца – конечно, для этого надо находиться под лучами солнца хотя бы несколько минут в день; здоровая кишечная флора умеет производить биотин – витамин Н, принимающий активное участие в обмене веществ, и витамин К, необходимый для нормального свёртывания крови, поддержания структуры костной ткани и сосудов.
Аминокислота триптофан, попадая в организм, может превращаться в ниацин – витамин РР, однако она содержится как раз в тех продуктах, которые из многих диет для похудения исключаются: это мясо, голландский сыр, яйца, рыба, крупы, макароны, молочные продукты и др.
А вот витамины А, Е, С и группы В организм синтезировать не может – такой способности у него нет, так что во время диет и при похудении их необходимо получать из пищи. При неполноценном питании, во время диет, это становится почти невозможным, поэтому на помощь приходят аптечные витаминные препараты. Многие производители выпускают витамины, которые нужно пить во время диет. Предлагаем вам рассмотреть самые лучшие и эффективные.
Какие лучше пить?
Лучшие витамины Алфавит Диета
Одним из самых известных на рынке витаминно-минеральных комплексов, разработанных для применения во время диет, можно считать препарат Алфавит Диета. Его состав очень богат – не будем приводить его, но коротко - препарат представляет собой набор таблеток разных цветов – кофейного, жёлтого и серого. Производитель заявляет, что Алфавит Диета обеспечивает нужными веществами все органы и системы, помогает спокойнее переносить диету, снижает вероятность проявления побочных эффектов и избавляет от депрессии. Действие таблеток разного цвета различно, поэтому пить их рекомендуется отдельно.
Утром пьют кофейную для придания организму бодрости, в обед – жёлтую, для работоспособности и снижения аппетита, а серую – на ночь, как успокоительное. Однако можно пить за один приём и все три таблетки, если в этом ощущается необходимость.
Витамины Витрум при диете
Наиболее распространенными витаминами во время диет являются Витрум.
Диету с препаратом Витрум называют умной и грамотной. Компоненты в нём подобраны так, чтобы нормализовать обмен веществ, уменьшить влияние токсинов и предотвратить стресс для клеток.
Также приём Витрума позволяет организму получить необходимую энергию, улучшает настроение и позволяет «не сорваться», а спокойно и «без нервов» довести диету до конца, да ещё и правильно из неё выйти.
Направит от Эвалар
Довольно часто рекламируются и витамины Направит компании Эвалар. О них говорится, как о витаминах при любых низкокалорийных диетах, способствующих снижению веса, стимулирующих энергетический обмен и поддерживающих тонус организма.
Алвитил для метаболизма
Ещё можно выбрать Алвитил, включающий необходимые витамины-антиоксиданты А, Е, С, витамины группы В и биотин. Данный комплекс представлен, как стимулирующий процессы метаболизма, обеспечивающий профилактику гиповитаминозов в период нагрузок – а диета и является нагрузкой для организма; показан при состояниях, когда потребность в витаминах возрастает – это показание тоже относится к диете.
Помощники при диете - витамины Стресстабс
Женщинам, и особенно ведущим активный образ жизни, стоит обратить внимание на комплекс витаминов Стресстабс. Кроме того, что он обеспечивает профилактику железодефицитной анемии и повышает устойчивость к стрессам, он защищает мембраны клеток и поддерживает здоровье половых органов. Стресстабс помогает организму усваивать белок, нейтрализовать насыщенные жиры и простые углеводы – с его помощью можно перенести диету заметно легче и спокойнее.
Витамины в капсулах Триовит также подходят для применения во время диет. В описании препарата сказано, что он показан при любых перегрузках – умственных и физических, при недостаточности питания и несбалансированном поступлении питательных веществ в организм, при дефиците любых витаминов и селена – как раз то, что нужно.
Здоровье нужно сохранять всегда, во время диет или без них. Помните, что любое ограничение питания пагубно влияет на здоровье, красоту и молодость, так как является сильным дефицитом необходимых витаминов и минералов. Но стройной то быть хочется. А значит все делать надо с умом. Подбирайте щадящую диету, следуйте ее меню непродолжительное время и добавьте физические нагрузки. У Вас все получится и здоровье будет на высоте.
Любая диета, как-бы тщательно она не была подготовлена и разработана, подразумевает под собой лишение человеческого организма определенных питательных веществ. Это могут быть углеводные или белковые соединения, поливитамины или жиры. Поэтому практически во время каждой диеты необходимо поддерживать свой организм, употребляя витаминные комплексы определенной направленности.
Этого не отрицают даже самые ярые поклонники употребления только натуральных продуктов.
Согласно исследованиям, проведенным врачами-диетологами одного из исследовательских центров культуры питания, для того, чтобы организм функционировал полноценно, и получал необходимое витаминное обеспечение,он должен получать от пяти до шести тысяч калорий, причем в виде свежих мясных продуктов, зерновых и фруктов с овощами. Само собой разумеется, что употреблять такое количество продуктов за один день, человеческий организм просто не в состоянии, в связи с чем ему необходимо употребление витаминов и минералов, созданных фармацевтической промышленностью.
Для чего нужны витамины во время диеты и какие принимать?
Поэтому ту роль, которую играют витамины при диете , переоценить очень сложно. Любой врач диетолог, расписывая диету, назначает прием антиоксидантов, термогеников и витамина В. Самое удивительное, многие диеты составлены так, что организм лишается возможности получить суточную норму витамина группы А, а ведь именно он отвечает за нормализацию работы зрительных органов и за рост мышечной ткани, а также за общее состояние кожного покрова. Проведенными исследованиями установлено, что недостаток данного витамина ведет к тому, что кожный покров теряет эластичность и упругость, становиться дряблым и отвислым, а мышечная масса уменьшается в обхвате и слабеет, что ведет к тому, что даже самые простые упражнения даются с огромным трудом. Организм теряет легкость и выносливость, чувствуется быстрая утомляемость и слабость.
Многочисленными научными центрами неоднократно изучалось влияние витаминов на жизнедеятельность организма человека, и было установлено, что даже 1 мг. витамина А ускоряет обмен веществ на пару процентов, а это значит, что польза от диеты растет в геометрической прогрессии. На первый взгляд кажется, что цифра не большая, но за этим стоит нормальное функционирование, развитие и рост организма. Но надо иметь в виду, что злоупотреблять витаминами нельзя так как организм получит отравление. Витамины во время диеты необходимо употреблять, но употреблять без фанатизма, соблюдая меру и осторожность. Диетологи говорят о том, что при употреблении витаминов в концентрированном виде можно получит аллергический синдром, поэтому к употреблению любого комплекса витаминов нужно подходить с крайней осторожностью и лучше всего, заручившись поддержкой и контролем лечащего врача.
Еще один основной витамин - это витамин Е. Во взаимодействии с селеном он спасает организм от преждевременного окисления ненасыщенных кислот жира, улучшает обмен углеводных соединений и усиливает функцию репродуцирования. Данный витамин поддержит кожный покров во время уменьшения объема тела, поможет ему сжаться и дать провиснуть, как это часто бывает, когда объем тела резко уменьшается. Кроме того, именно этот витамин оказывает успокаивающее действие на организм и помогает работе мышечных масс.
Комплекс витаминов В1 необходим организму для защиты клеток от вредных веществ и улучшения обмена углеводных соединений. Он снижает количество сахара в крови и помогает уменьшить аппетит.
Витамины В2 и В12 необходим для тех, кто решил употреблять только растительную пищу. Витамины группы В6 также помогают в нормализации обмена углеводных соединений, способствует восстановлению мышц после физических нагрузок на них.
Ну и конечно же витамины С, один из самых необходимых для организма витаминов. Укрепляет и улучшает иммунодефицит, защищает организм, ослабленный отсутствием необходимого количества питательных веществ.
Какие витамины при диете лучше?
Таким образом выяснено, что лучшие витамины при диете - это витамины А,В1,2,6,12, С и Е , которые отвечают за свои участки человеческого организма. Ни в коем случае нельзя употреблять различные китайские снадобья, которые в избытке продаются в несертифицированных торговых точках. Если даже вдруг возникло такое необъяснимое желание, необходимо выбранные комплексы производства КНР, показать эндокринологу, и только после его одобрения, принимать их.
Сомнений в том, что витаминные комплексы необходимо применять не остается уже ни у кого. Какие витамины принимать при диете , может конкретно сказать, только лечащий врач или врач диетолог. В любом случае, прежде чем начинать принимать витаминные комплексы, необходимо получить консультацию у медиков.
Отклики о витаминах+
В настоящее время существуют витаминные комплексы «альфа диета», имеющие обозначение витамины+ отзывы о которых показывают, что они пользуются большой популярностью и очень помогают при соблюдении большинства диет. Большинство откликов говорит о том, что подобные витамины очень полезны и хорошо помогают поддерживать организм во время соблюдения диеты. Кроме того данный витаминный комплекс имеет ряд направлений, не связанных с диетами. Например существует витаминный комплекс для тех, кто пересек полувековой рубеж, есть комплекс для диабетиков. Все кто пользовался данными витаминами подтверждают, что отечество наконец-то научилось изготавливать витамины, которые, при относительно небольшой цене, очень хорошо поддерживают организм во время диеты, не вызывают аллергической реакции, хорошо усваиваются и прекрасно помогают организму преодолеть витаминный голод во время соблюдения определенных ограничений. Отклики свидетельствуют о том, что диеты, при употреблении витаминов+, переносятся гораздо легче. Благодаря данному витаминному комплексу легче устраняется чувство голода, повышается настроение, укрепляет иммунную систему организма. Благодаря специальным компонентам, снижает тягу к кондитерским изделиям, и вообще к сладким продуктам. Но встречаются отклики и о том, что в тот момент, когда начался прием данных витаминных комплексов, появилась реакция в виде головной боли, что вполне возможно при непереносимости некоторых компонентов, или, при приобретении поддельных витаминных комплексов.
Для того, чтобы быть уверенной в том, что витамины действительно помогут, необходимо проверить сертификацию товара, проверить срок годности, и соответствие витаминов потребностям организма. А еще лучше проконсультироваться с врачом-диетологом, который поможет выбрать витаминный комплекс и назначит периодичность приема и количество витаминов, которые необходимо принимать.
Некоторые женщины отмечают, что при соблюдении диеты, ухудшается состояние кожного покрова, волосы становятся слабыми и тусклыми, ногти начинают слиться. Все это говорит о том, что действительно, организму не хватает питательных веществ. Употребление витаминов поможет организму обрести былую привлекательность, сделает кожный покров вновь молодым и полным жизненных сил. Волосы обретут здоровый вил и привлекательность.
Витамины при диете – это залог прекрасной фигуры и здоровья. Мы знаем, что любое ограничение в рационе негативно сказывается на том витаминном запасе, который имеется в наличии. И сегодня мы расскажем, как его восполнить во время похудения.
Рассчет калорийности продуктов
Загрузка...
