Соберись тряпка из какого фильма. Как спастись от извержения вулкана? Что делать, если ваш близкий заболел
Заблуждения, ответы и полезные советы по поводу депрессии — одного из самых распространенных недугов нашего времени.
Спойлер:
это настоящая опасная болезнь, которую нужно лечить терапей, медикаментами и при участии настоящего доктора.
Мне плохо. Я устал и все время хочу плакать. У меня депрессия?
Весьма вероятно. Обыкновенная хандра отличается от клинической депрессии, у которой есть множество симптомов, которые неспециалист не сможет однозначно истолковать. Кроме того, депрессивное расстройство может быть симптомом других заболеваний, как соматических, так и психиатрических. Поэтому провести точную диагностику может только специалист, но можно начать с самодиагностики и тестов.
Признаки депрессии
- Отсутствие эмоций, чередующееся с повышенной тревожностью, раздражительностью, плаксивостью и другими негативными эмоциональными состояниями.
- Постоянное недовольство собой, снижение самооценки, уверенности в себе.
- Отсутствие интереса, любопытства по отношению к окружающей действительности.
- Отсутствие желаний и целей.
- Полный упадок сил, постоянная усталость.
- Потеря интереса к любимым занятиям, неспособность получать от них удовольствие.
- Вялость и сонливость, сочетающиеся с бессонницей.
- Трудности с концентрацией внимания, краткосрочной памятью, логикой.
- Изменения веса и аппетита (в обе стороны).
- Постоянные жалобы на соматические нарушения, не снимающиеся медикаментами - ломоту в костях, боли, тошноту, проблемы с пищеварением.
Это опасно?
Это очень опасно. По оценкам ВОЗ, от депрессии во всем мире страдает около 350 млн. человек. Заболеваемость депрессией в общей популяции стабильно составляет 5-10%, до 25%, если учитывать смежные невротические и психогенные состояния, которые также сопровождаются депрессивным фоном. Депрессия может стать серьезным нарушением здоровья, особенно если она затягивается и принимает тяжелую форму. В худших случаях она может приводить к самоубийству. Ежегодно в мире около 800 000 человек погибают в результате самоубийства — это вторая по значимости причина смерти среди людей в возрасте 15-29 лет.
Соберись, тряпка! Мифы и распространенные заблуждения о депрессии
- С депрессией можно справиться самостоятельно, усилием воли. Депрессивное состояние - это не лень, не распущенность и не хандра, которую легко преодолеть, переключаясь на положительные эмоции, употребляя здоровую пищу и гуляя на свежем воздухе. Депрессия - заболевание, которое надо лечить, включая медикаментами.
- Депрессия пройдет, если потерпеть. Не пройдет, если не обратиться за помощью специалиста.
- Депрессией болеют только слабохарактерные люди. К сожалению, личностные особенности человека не могут уберечь его от депрессии, хотя и имеют определенное влияние на риск ее возникновения.
- Депрессия неизлечима. Это совершенно не так: если причина депрессии определена верно, то излечение, как правило, будет достаточно быстрым и эффективным.
- Депрессия — психическое заболевание, больные ей неадекватны. Даже при крайне тяжёлых, многократных приступах депрессии у пациента не выявляется дефекта личности. Многие гениальные люди страдали депрессией.
- Больным депрессией всегда грустно, кто смеется — тот не болен. Со стороны депрессия не всегда выглядит однозначно, ее не всегда бывает просто диагностировать даже специалисту. Одна из причин заключается в том, что заболевание может протекать по самым различным сценариям. К тому же первые стадии депрессии зачастую проходят скрыто, отчасти из-за распространенности мнения о том, что делиться своими переживаниями нельзя, это признак слабости. Кроме того, довольно часто начало депрессии сам больной может неосознанно «маскировать» агрессией, пытаться снизить ее проявления употреблением алкоголя, трудоголизмом, активными занятиями спортом.
Классические формы депрессии, при которых в клинической картине доминирует сниженное настроение, составляют около половины всех случаев. Для остальных пациентов депрессия принимает форму тревожного расстройства, нарушений сна, аппетита, апатии и др. Значительное число депрессий протекает в виде соматических заболеваний, имитируя симптомы стенокардии, язвенной болезни желудка, заболеваний печени, почек и других органов.
К какому врачу идти?
80% больных депрессией первоначально обращаются за помощью к врачам общей практики или участковым терапевтам, при этом правильный диагноз устанавливается примерно 5% из них. Пациентам назначают симптоматическую терапию (лекарства «для сердца», «для желудка», от головной боли), но улучшение не наступает. Возникают мысли о тяжелом, нераспознанном соматическом заболевании, что ведет к утяжелению депрессии. Пациенты тратят много времени на клинические и лабораторные обследования, и, как правило, попадают «по назначению», к психиатру уже с тяжелыми, хроническими проявлениями депрессии.
От депресси лечат четыре типа специалистов:
- Психолог. Специалист этого профиля лечит легкую депрессию, связанную с психогенными причинами. Он применяет разговорные методики и помогает пациенту осознать суть его проблемы, что именно к ней привело и какой путь ведет к выздоровлению. Важно знать, что психолог не имеет права назначать лекарства и обязан направить пациента к психотерапевту или психиатру, если видит, что необходимо медикаментозное лечение.
- Психотерапевт. Врач этого профиля может применять различные методы психотерапии для лечения депрессивных состояний - когнитивно-поведенческую, межличностную и др. Кроме того, психотерапевт может назначить транквилизаторы или антидепрессанты. Доказано, что сочетание психотерапии с медикаментозным лечением намного эффективней, чем эти два метода по отдельности.
- Психиатр. Врач-психиатр обычно имеет дело с расстройствами серьезной степени. В большинстве случаев средняя и тяжелая степень заболевания предполагают лечение в стационаре для того, чтобы обезопасить окружающих и самого пациента, который в таком состоянии способен нанести себе вред.
- Невролог/невропатолог. Специалист, который поможет вам справиться с депрессией, если она вызвана неврологическими расстройствами. Направление к врачу этого профиля вам может дать как психиатр, так и психотерапевт.
Встаньте сейчас. Отведите руку назад. Хорошо замахнитесь и пошлите ее вперед, одновременно крича “Соберись, тряпка!”.
Нет, так не пойдет. Вы как-то неуверенно кричали. Давайте еще раз. Руку назад, замах, потом вперед и уверенно: “Соберись, тряпка!”
Ну, уже получше. Но все равно не то. Нет в этом “искры гнева Божьего”, как говорил архангел Локи из “Догмы”. А как же энергия, силы, желание?
Давайте еще раз. “Соберись, тряпка!”.
Ну как, появилось желание что-то сделать? Чувствуете ли вы, как вас наполняет мотивация и прибавляются силы?
Самое большее, что вы сейчас испытали – энергетическая встряска и немного веселья.
ТАК мотивация не прибавляется. Мне кажется, вы и так это понимаете.
Но почему-то именно так мы над ней и работаем.
Соберись, тряпка!
Я слышу это в каждом втором запросе. Хочу понять, что во мне не так, говорит клиент, тянется за носовым платочком, и слышится за его словами какое-то детское бессилие. Что во мне не так, коуч? Я говорю себе: соберись, тряпка! Но почему-то ничего не происходит. Не собирается тряпка.
Вот у меня есть гениальный идеальный план. Он должен работать. По-другому не может быть, потому что не может быть никогда. Если он не работает – значит, я что-то не то делаю, значит, есть во мне какой-то изъян.
Вот у меня есть Очень Важная Цель. Я клятвенно себе обещаю работать над ней каждый день, но почему-то делаю все что угодно, но только не это.
Короче, тряпка должна собраться и работать, а она почему-то не работает. Значит, проблема во мне. Я не так ее шпыняю? Недостаточно громко ору? Может быть, она недостаточно напугана и пора применять жесткие меры?
Спасибо моим учителям и тренерам, которые научили меня коуч-позиции и философии “со всеми все ОК”. Она очень меня спасает. Иначе я бы уже давно зашвырнула планшет и микрофон и заорала: “Как так можно?! Как так можно обращаться с самим собой?”.
Понравилось бы вам, если бы тряпкой обозвали вашу маму? Или вашего ребенка? Нет? Тогда почему вы считаете, что себя нормально так называть, к себе нормально так относиться – орать, шпынять, постоянно заставлять что-то делать? И про что это для вас тогда?
Откуда она у нас появилась, эта тряпка? От родителей, конечно же. Думаю, что большинство людей нашей страны старше 25 лет получили в этом отношении один и тот же опыт.
Мы знаем только один двигатель – силу воли. Заставлять себя. Через “не могу”, через “не хочу”. А когда сила воли не справляется (а она рано или поздно сдастся, мы не роботы), над нами встает грозный Родитель и говорит: а ну, соберись, тряпка, шевели булками. Расселась еще.
Мы не получили другого опыта мотивации от наших родителей. Усвоив, перенесли на себя. Наши родители могут быть физически очень далеко от нас, но они всегда внутри. Наш внутренний Родитель сразу же восстает над нами, с палкой, криком, угрожающим видом. Стоит только тряпке чуть-чуть расслабиться.
Потому что есть такое слово: НАДО.
В школу идти НАДО. Почему, зачем? Заткнись, собирай портфель, надо, значит, надо.
Зубы чистить НАДО. С одноклассниками выстраивать отношения НАДО. В музыкалку НАДО, НАДО, НАДО! У ребенка нет выбора, ему ничего не объясняют. “Вырастешь – поймешь”.
И он вырастает. И понимает только одно: есть что-то, что НАДО. Жизнь, она не только для удовольствия, думает он. Или, что еще страшнее, он думает, что жизнь вообще не для удовольствия.
При этом человек толком не знает, ЗАЧЕМ надо, а главное, даже не задумывается, принимая существующее положение вещей как единственно возможное. Или другой вариант: бунт, подростковая революция. Я сам не знаю, что и как мне надо, но я знаю, что то, другое, НАДО – не мое, и я буду поступать ровно противоположно. Но это та же самая Игра, только с другой стороны.
А если бы можно было… остановиться? И задать себе вопросы.
А мне самому, что надо? Куда мне надо?
Почему надо именно туда?
Как если бы существовал для меня один путь, каким бы он был? Почему именно такой?
Как если бы я мог работать только над чем-то одним всю жизнь, что бы это было? Почему именно оно?
Почему подход “соберись, тряпка!” не работает?
1. Иногда просто нужно отдохнуть
Банальная и самая естественная причина, но именно об отдыхе мы забываем в первую очередь. Почему? Потому что по-другому не умеем. Точнее, наши родители по-другому с нами не умели. А с ними, когда-то, не умели их родители.
Действительно, жизнь в первой половине двадцатого века в СССР была несладка. Нужно было прикладывать массу сил, чтобы просто выжить и иметь еду и крышу над головой. Но эти времена давно прошли.
Мы шагнули далеко вперед, к другим потребностям и другим вызовам времени, но продолжаем использовать давно устаревший инструмент – потому что нам не то что не дали другого, нам даже не рассказали, что другие вообще существуют!
И мы гоняем себя. Без жалости и без любви.
В следующий раз, когда вы снова начнете себя заставлять и пытаться собрать тряпку, попробуйте задать себе вопросы: почему мне именно сейчас именно это надо? Насколько оно мне важно? Насколько оно мне нужно? Ведет ли оно меня к моим собственным целям? Соответствует ли моим ?
Нет, действительно, попробуйте. Вы удивитесь, но вы далеко не каждый раз сможете ответить на эти вопросы. А это значит, что мы совершаем очень много бессмысленных действий (например, это хорошо видно по – что мы делаем много того, что срочно, а надо ведь делать то, что важно!).
Лишь бы только не оставаться на месте. Страх ничего не делать – очень глубокий страх, но про него как-нибудь потом.
Но вернемся к отдыху.
Тряпка не имеет права на отдых. Тряпка это просто тряпка.
А вот мы – имеем.
Если тряпка в очередной раз не хочет собираться, то, вместо того, чтобы набрать воздуху в легкие и усилить крик, подумайте, почему вам (вам, а не тряпке!) важно сейчас отдохнуть. Может быть, именно сейчас – офигенно важно.
И вы имеете на это право.
2. Тебя заставляет кто-то другой
Подход “соберись, тряпка” – это всегда внешний фактор воздействия. Может быть, так говорит ваша подруга, когда вам тяжело. Может быть, вас заставляет ваш тренер. А чаще всего нас заставляет наш внутренний Родитель.
И поэтому метод “собирания тряпки” работает, только когда что-то припирает снаружи. Дедлайн подступил. Или есть обещание перед другим человеком. Или штраф замаячил на горизонте. Все что угодно.
Да, это работает. Но на очень короткую дистанцию.
Тренер перестал пинать, работа к дедлайну сдана, штрафа удалось избежать – и все, вся мотивация улетучивается. Потому что внутри желания идти вперед нет. Работы с внутренней, собственной мотивацией не происходит. Человек остается с тем, с чем был, с чего и начал.
3. Важно саботировать!
Тренеры и инфобизнес-“коучи” используют тупой, как топор, подход: ты сделай, потом думай. Сделай, это же просто. В делах бардак? Внедри систему Глеба Архангельского. Боишься выступать на публике? Почаще выступай. Соберись, короче, тряпка. Это же просто.
Да нет, нифига это не просто. Было бы просто, все бы брали и делали.
Как и что делать, любой человек знает или может узнать. Но проблема не в действиях. Проблема в том, что какая-то часть тебя считает важным это пока не делать. Туда пока не идти. Вот с этой причиной и надо разбираться, а не использовать метод кнута.
Нужно узнать причину. От чего та часть пытается тебя защитить? От чего уберечь, предостеречь, спрятать?
Может быть, она и права. Может быть, ты идешь не к своим целям. А может быть, и неправа.
Но пока не поговоришь прямо, не узнаешь.
4. А смысл?
Хм, ну ок, тряпка, допустим, соберется. А дальше-то что? Во имя чего она, вообще, должна собраться? Примерно это и вопрошает ваш внутренний голос. Может быть, это еще не ваш Критик, но уже Разумно Сомневающийся. И он абсолютно прав.
Если нет внутреннего понимания, куда идти или почему именно туда – никакая сила воли тебя не заставит. Какое-то время продержишься, но потом сломаешься. И лучше сломаться пораньше: чем позже сломаешься, тем сложнее потом восстанавливаться и выстраивать все заново.
Мы очень много играем в продуктивность ради продуктивности. В бег ради бега.
Но настоящая продуктивность идет только после осознанности . Осозанность – это когда я понимаю, куда именно я хочу прийти. И уже, глядя на эту картину, понимаю, КАК я туда приду и ЧТО именно нужно сделать.
Мы же обычно знаем, ЧТО и КАК – и полагаем, что где-то в пути узнаем, КУДА.
Но все работает ровно наоборот.
Баба Яга против!
Я, как коуч, идеологически против пинков. Тряпку пинать, наверное, можно (хотя бессмысленно). Но мы-то не тряпки. У нас есть своя свобода воли, свобода выбора.
Как коуч, я за осознанность выбора . Когда то самое НАДО превращается в “действительно нужно и важно, и я знаю, почему”. Или же превращается в “это не моя цель, мне ее навязали”. Тогда человек идет туда, куда всю жизнь хотел, и пошел бы, если бы не чужое НАДО. Да хотя бы и в ту же музыкалку.
Как коуч, я за желание идти вперед . Когда НАДО заменяется на “хочу”.
Как коуч, я за соединение со своими ценностями . То, куда я хочу идти, это место, где я максимально могу раскрыть то, во что я верю. Может быть, ценность семьи. Может быть, ценность смелости. Может быть, ценность свободы. Может быть, ценность изобилия. У каждого свои ценности, но так и пусть они будут СВОИ, а не навязанные кем-то еще.
И там, где я нахожусь СЕЙЧАС – это тоже место, где мои ценности расцветают. А если это не так, то это веская причина что-то серьезно поменять в консерватории.
А что у коучинга?
Хорошо, “соберись, тряпка” не работает. А что работает?
Коучинг предлагает альтернативу. Он предлагает найти то, что можно назвать вашей “точкой притяжения”. Эта точка – видение, мечта, мастерство, конец пути – она сильнее твоих страхов, травм и комплексов. Она притягивает, как магнит, манит, привлекает. К ней хочется идти.
Согласитесь, совсем не то родительское заставление с тряпкой. И уж точно гораздо приятнее!
Коучинг не создает эту точку, не формирует, не лепит. Коучинг эту точку находит . Потому что она есть у каждого из нас. Мы родились с ней.
Где эта точка у меня?
Может быть, вы уже проходили какие-то практики и прояснили свое видение.
Для тех из вас, которые даже не знают, с чего начать, я даю вопросы, которые помогут… хм… ну, скажем, начать поиски. Или хотя бы понять направление.
2. Куда я хочу идти? Какая она, моя мечта?
3. Почему мне важно идти именно туда? Какие я вижу в этом самые важные для меня ценности? Как я соединяюсь с ними, когда иду туда?
4. На кого моя деятельность окажет влияние, кому я помогу осветить свой путь? Ради чего я затеял(а) все это?
5. Когда я воплощу свою мечту в жизнь, что тогда станет для меня возможным?
6. Как я пойму, что достиг(ла) того самого результата, что хочу?
Вопросы эти – сложные. Просто так не ответишь. Но ответить на них необходимо.
А когда находишь ответы, жизнь становится… немного другой.
Но тогда… почему я не иду?
Возможно, вы уже знаете ответ, куда вам так надо. Но почему-то идете слишком медленно. Или вообще не идете. Это интересный и очень важный момент. Момент, где осознанности становится мало.
Почему так и в чем причина – отвечу в следующих публикациях.
Но если вы уже сейчас хотите осознанности , приходите на коуч-сессию.
Людмила Прима
коуч личных достижений
Начало нового года - традиционное время строить планы и давать обещания самому себе. Вот только почему львиная доля всего этого так и остается невыполненной? Портал сайт разбирался, как не только загадать, но и добиться «сбычи мечт».
Чего хотят мужчины… и женщины
Никто не знает точно, насколько стара традиция новогодних обещаний: по крайней мере, ее прототип уже в каком-то смысле существовал во времена Древнего Рима - люди возносили мольбы языческому богу Янусу. Имя божества родственно латинскому слову janua, что значит «дверь», а также - «начало». Название месяца «январь» является производным от этого же слова.
Уже никто не скажет, держались ли древние данных в начале года обещаний, но известно, как обстоят дела с новогодними резолюциями у современников. Портал YouGov проанализировал обещания американцев на 2018 год. По статистике, лишь 32% опрошенных не строят никаких планов, остальные же непременно намечают, что именно хотели бы изменить к лучшему.
Самое популярное пожелание самому себе - питаться правильно в новом году (планируют 37% респондентов). Не менее актуальны клятвы заняться спортом и откладывать деньги (пообещали те же 37% опрошенных).
Другие «горячие» новогодние обещания:
Лучше заботиться о себе (например, дольше спать), 24%;
Завести новых друзей, 15%;
Научиться чему-нибудь новому, 15%;
Найти или сменить работу, 14%;
Новое хобби, 13%.
Так погибают замыслы с размахом
Если вам не удается придерживаться собственных новогодних резолюций, то вы далеко не одиноки. По данным исследования , опубликованного в журнале Journal of Clinical Psychology, уже к концу января более трети людей отказываются от своих праздничных обещаний.
Напрашивается вопрос: зачем вообще нужна традиция новогодних обещаний, если почти никто их не выполняет?
Канал Fox News данные, согласно которым лишь 8% строящих новогодние планы достигают своих целей. Но по той же статистике люди, которые хотя бы заявляют о намерении изменить жизнь с Нового года, имеют в 10 раз большие шансы добиться желаемого, чем те, кто вообще ничего не запланировал.
Алгоритм для мечты
Вы уже догадались, что новогодние обещания - предмет многочисленных социологических и психологических исследований. Эксперты постарались разобраться, что делать, чтобы они сбывались.
Реалистичность цели
В исследовании, опубликованном Американской ассоциацией психологов, говорится , что многие цели слишком сложны. Например, если человек без ума от сладкого, с уверенностью можно предсказать, что его новогодняя резолюция о полном и немедленном отказе от десертов с 1 января вскоре потерпит фиаско. Давая себе обещания, неплохо бы реально оценивать свои возможности и искать компромиссы, хотя бы на первое время.
Другая ошибка, которую допускают авторы новогодних резолюций, - это абстрактность. Не устанавливается «дедлайн» достижения цели, не учитываются возможные препятствия и особые обстоятельства. Возвращаясь к резолюции об отказе от сладкого, можно предположить, что ее автор наверняка пожелает лакомиться хотя бы изредка, например, на вечеринках или дегустациях. И это приводит нас к следующей ошибке планирующих новогодние изменения.
Быстрое фиаско
Многие авторы новогодних обещаний сдаются после первого же поражения. Нарушив собственное слово (например, пропустив визиты в спортзал в течение одной недели), люди решают, что затея провалилась. А ведь это далеко не так: провалом является не пара пропусков, а отказ от всех дальнейших посещений.
Многие слышали, что любая привычка формируется в течение 21 дня. Знакомые с этим правилом решают, что если по истечении трех недель не смогли адаптироваться к чему-либо, то уже и не смогут, и забрасывают начинания. Но исследование, в котором говорилось про 21 день, было проведено в 60-х годах прошлого века. В 2009 году в журнале European Journal of Social Psychology были опубликованы другие данные, опровергающие старые цифры: в среднем людям нужно 66 дней для формирования новой привычки.
Держать в уме
Большинство обещаний, данных самому себе, - мысленные, и в этом их уязвимость. Профессору психологии Гейл Мэттьюз удалось выяснить, что гораздо эффективнее, во-первых, записывать свои цели и детализировать план и, во-вторых, рассказать кому-нибудь из близких о своей резолюции, попросив время от времени интересоваться успехами. Выполнив оба этих условия, 76% участников исследования достигли целей или уверенно шли к ним на момент завершения эксперимента. Эксперт также сделал вывод, что наиболее эффективно мониторить свой прогресс еженедельно. Из тех, кто лишь размышлял о планах и никому не сообщал о них, успеха добились менее половины.
Напугать себя
Тори Хиггинс, профессор психологии и бизнеса в Колумбийском университете, делит новогодние резолюции на продвигающие (промо) и превентивные. Эксперту удалось выяснить, что люди более склонны соблюдать именно превентивные обещания. Суть и у тех, и у других может быть одна, но существенно различаются мотивы. Например, если человек запланировал похудеть в новом году, промо-цель будет звучать так: «Сбросить вес, чтобы хорошо выглядеть в модной одежде и на пляже». А превентивная версия новогоднего желания звучит так: «Похудеть, чтобы в будущем избежать диабета и проблем с сердцем». Вторая версия звучит более обязывающе.
Самые популярные желания и их исполнение
У экспертов есть советы на каждую из самых популярных новогодних резолюций.
Правильное питание
Это не только самая популярная, но и, как оказалось, самая сложная цель. Как уже упоминалось, в среднем более трети людей отказываются от новогодних обещаний к февралю. Но этот срок гораздо короче для тех, кто решил худеть с 1 января. На самом деле несколько исследований , что примерно 40% диетических неофитов заканчивают свои эксперименты с рационом уже через неделю.
Многие берутся за дело слишком рьяно - выбрасывают всю «вредную» еду и формируют рацион питания, более подходящий кролику. Исключив из меню не только определенные продукты, но и целые их группы (сладкое, мучное, молочное), энтузиасты порой даже не знают, что можно приготовить из оставшегося в их распоряжении ассортимента - еда кажется им невкусной, непривычной (и так оно и есть). Неудивительно, что хватает таких радикалов всего на несколько дней. Диетологи советуют исключать вредную еду понемногу, чтобы адаптироваться и не испытывать стресс. А еще лучше начать с самого несложного: слегка уменьшить порции, отказаться от неполезных перекусов между основными приемами пищи. А вместо отказа от вредных продуктовых групп лучше, наоборот, начать добавлять в рацион полезные - постепенно последние вытеснят всё нежелательное. И самое главное: настраиваться на долгий забег. Специалисты не верят в диетические марш-броски из серии «минус 20 кг за месяц».
Диетолог и физиолог Ребекка Скритчфилд советует постоянно напоминать себе, чего ради было решено сесть на диету, и чем чаще это делать, тем лучше. Несколько раз в день вполне подойдет. Рекомендуемая ею мантра: «Это слишком полезно для меня, чтобы останавливаться».
Фитнес-цели
Есть интересная статистика калифорнийского Университета Беркли о посещении фитнес-клубов. Американцы тратят на членство в спортзале в среднем $58 в месяц. Из этих людей 67% никогда не используют свои членские карты. А те, кто посещают занятия, делают это недостаточно часто для того, чтобы абонемент окупился: 4,3 раза в месяц. Получается, финансовые потери не останавливают прокрастинаторов.
Популярный консультант по вопросам лидерства, ведущий подкастов и автор книг-бестселлеров Джоско Уиллинк суров к такой легкомысленности. Как бывший морской пехотинец, он уверен, что ленивым владельцам фитнес-карт просто-напросто не хватает самодисциплины, а остальное - не более чем отговорки.
Четкий план и жесткий распорядок дня, как в армии, - вот что нужно тому, кто снова не дошел до зала, полагает Уиллинк. По его мнению, невозможно дисциплинировать себя в отношении какого-либо одного вопроса и остаться расхлябанным в прочих. Отсюда следующие рекомендации:
Уже сегодня заведите будильник на более раннее, чем обычно, время. Приготовьтесь и отправиться спать не так поздно, чтобы выспаться;
Одежда для тренировки должна быть приготовлена и уложена в сумку с вечера;
Вечером составьте список дел на следующий день;
Привыкните к мысли, что это нужно сделать не один раз и не три дня из семи, а повторять постоянно.
«Нельзя стать лучше за один день. На это уходят недели, месяцы, годы усилий», - напутствует Джоско.
Экономия в новом году
По данным Центра социологических исследований РАНХиГС, лишь 40% россиян имеют сбережения. При этом, по информации ВЦИОМа, 73% соотечественников всё же согласны, что необходимо откладывать кое-какие суммы на будущее. Обстоятельства, которые мешают копить, у всех разные, но вот рекомендация у экспертов для всех одна: нужна финансовая дисциплина.
Сначала заплати себе
Это золотое правило, которое вы встретите в любом материале, посвященном планированию личного бюджета. Оно означает, что, получив зарплату или другой доход, необходимо сначала отделить сумму, которую вы хотите сохранить на будущее и лишь затем приступать к ежемесячным расходам (то есть платить другим).
Пообещайте себе, что будете регулярно копить, независимо от доходов и расходов. Считаете, что ваши расходы и так максимально урезаны? Что ж, выход только один: самое время подумать о том, как можно увеличить свой доход.
Планирование личного бюджета на год разумно начинать именно в январе: так для вас не станет неожиданностью ни страховка на автомобиль, закончившаяся в июне, ни квитанция из налоговой, присланная в ноябре. К крупным расходам нужно готовиться заранее.
В начале каждого года Тони Лиддл, глава и финансовый консультант компании Sark Investments, садится с женой за компьютер. Они вместе составляют план расходов и доходов на целый год. Кстати, в план обязательно включены суммы сбережений. Лиддл рекомендует всем следовать примеру его семьи: не пытаться держать всё в голове, обязательно визуализировать бюджет. Для этого подойдут как специальные мобильные приложения для контроля финансов, так и обычные файлы в Excel или Google-таблицах.
Автоматизация
Специалисты настаивают, что накопления необходимо автоматизировать. Например, завести для них отдельный от основного расчетный счет и настроить ежемесячные автоплатежи на день получения дохода.
Избавление от потребительских кредитов
Нет смысла копить, пока существуют задолженности по кредитной карте, не погашены потребительские кредиты. В этом случае в новом году направьте силы на избавление от этого финансового ига и отказ от новых займов, а накопления подождут.
Ценности, а не резолюции
Эксперты советуют прежде всего осознать, что новогодние резолюции означают новые ценности и жизненные ориентиры, которые помогут стать лучше, обрести новые личностные качества, а не просто похудеть или бросить курить. Но в то же время, если задуманное по каким-то причинам не было реализовано, это не должно влиять на самооценку и лишать оптимизма: обязательно будет еще один шанс.
Я помню тот день, когда впервые решилась завести личный дневник. Глупо звучит – "завести", ха. Как будто хомяка завести решила, но сравнивать животное и неодушевлённый предмет с твоими глупыми, бредовыми и опасными мыслями для самого себя – ещё более глупо. Однако, мало кто об этом задумывается, не так ли?
Я тогда была в одиннадцатом классе и учебный год только начался. По-детски, да, но я и сама-то особо на взрослого человека не похожа. Что уж там, на подростка-то с трудом, а что уж говорить про взрослого здравомыслящего человека. Причины у многих заводить дневник довольно разные: проблемы дома, в школе, с друзьями, с личной жизнью. Я же совершенно случайно.
Моё хобби – ничего не делать, и это моё главное достижение в жизни. Я ничем не выделялась и при этом не была особо тихоней. Просто стояла в стороне и делала вид, словно мне плевать, или мне на самом деле было плевать. Да и если честно, одноклассники особо умом не блистали, когда смеются над тем, кто их них громче рыгнёт. А знаете, кто они сейчас по большей части? Офисные планктоны с пивными пузами. Есть те, кто добился большего – руководит офисными планктонами, а есть те, кто засели в кредитах с пятью детьми на шее, включая ещё и жену.
В общем, всё было как обычно.
В тот день я устроилась на работу в кофейню недалеко от дома, был первый рабочий день. Чёрная юбка-карандаш, белая блузка и кофейного цвета фартук. Кафе маленькое, но уютное, мне понравилось оно с первого взгляда.
Начальником был парень двадцати двух лет, у него вечно на голове была копна чёрных волос и уставший взгляд, но это не мешало ему работать и между разговорами стебать меня. В первый же день обзавелась прозвищем – мелкая. Как же он меня бесил тогда, я злилась, а его это только веселило.
"Как же он меня достал! В первый же день прозвал мелкой! МЕЛКОЙ! О господи, да кто тут ещё мелкий?!"
"Прошла неделя с того момента, как я тут работаю. Персонал хороший, со многими хорошие отношения, правда есть те, кому я не особо симпатична, но всё-таки мне тут нравится. Однако Эрик, - мой начальник, - меня бесит. Раздражает. Видеть его не хочу. Многоэтажка без крыши!"
Многоэтажка без крыша, хах. Когда я его так назвала, он меня впритык две недели не замечал. Казалось, счастье! Но, мне не хватало его подколов и я хотела было извиниться, но...
"В конце рабочего дня я зашла к нему в кабинет, дабы поговорить и извинится, хотя он заслужил! Но всё-таки, зашла и думала – извинюсь, не на столько я и гордая, но не тут-то было! Эта многоэтажка без крыши и проводков к мозгам, которых вообще видимо нет, "обжимался" с Тарой, и когда заметил меня(а я стучалась!), такой: "Мелкая, тебя не звали, или хочешь присоединится?" Идиот!"
Мне было очень неловко и стыдно, ведь они были… не одеты. Точнее он одет, лишь пятая точка светилась, а она – полностью раздета, кажется, чулки только были. Неделю, кажется, даже две, смотреть на них не могла. Он меня так же игнорировал и не замечал, а я упорно делала вид, что того дня не было.
Крис – бариста, был мне самым близким в этом кафе. Он ладил со всеми, даже с теми, с кем он общаться не хотел, ибо противны были люди по натуре. Он поддерживал меня, и иногда в выходные мы с ним гуляли.
"Крис пригласил меня в аквапарк! Я так счастлива, но мне неловко."
Соберись, тряпка! Я так переволновалась тогда, и было из-за чего, ахаха.
"Мы пришли в аквапарк, сначала перекусили, потом переоделись каждый в свое и отправились на огромные водные горки. Крису двадцать и его рост был 185 см., представляешь, дневник! У Эрика рост такой же, но разница между Эриком и Крисом в том, Крис меня не стебёт из-за роста, который меня вполне устраивает! Да, мне мои 156 см. нравятся! В бассейне встретили Эрика и знаешь кого? Правильно! Тара! Чёрт, ТАРА!"
Крис долго смеялся над мной и Эриком тогда, ведь мы ругались на весь бассейн. Он вновь назвал меня мелкой, а я его – многоэтажкой без крыши, и тут понеслось. Мы оба пытались задеть друг друга, как можно больнее и точнее, но в этом я проигрывала. Он был старше, опытнее и да, признаюсь, слегка умнее. Лишь слегка. Вокруг нас собрались люди, это был словно батл, и в нём я проигрывала. Ха, однако после моей фразы он развернулся и ушёл.
"Я сказала ему, что у него маленький, и может размер в сексе не имеет значения, дабы удовлетворить девушку, в его случае ещё как имеет, и лучше ему либо стать геем, либо приспосабливаться удовлетворять пальцами, ибо даже они длиннее".
Когда я пришла на работу, я думала, что он меня уволит и если честно, очень волновалась из-за этого. Но, как ни странно, всё было нормально. Он даже разговаривал со мной, правда нагружал не по-детски. Принеси, подай, убери, подмети, вынеси и т.д.. Всю неделю меня терроризировал, а в один из дней на всё кафе, как бы невзначай: "Что? Уже устала? Знаешь, это тебе не раком стоять по выходным, тут попотеть надо". А после ушёл к себе в кабинет, словно это не он сказал.
"Этот гад... Ненавижу его! Видеть не хочу! Знать уж тем более!"
Я психанула и в ту же минуту молча ушла из кафе в середине рабочего дня. Я сгорала от стыда, возмущения и… злости на саму себя. Лишь по пути домой поняла, что люблю этого идиота и хочу вернутся, но не могла. Это уже была война, и просто так всё не могло закончится. Странно понять такое в такой момент, да? Хотя, может я ошибаюсь? Я раньше-то толком не любила никого, не интересовала парней, лишь своего кота, который вспоминал обо мне, когда требовалась ласка и еда.
"Я СМС"нула Крису, что заболела, и готовила планы атаки, посещая всё же регулярно школу. Хочет войну? Будет ему война!"
Эх, как же это всё глупо и по-детски, поверить не могу, что тогда мы дошли до этого. Всё выходило из рамок дозволенного, до рамок...ой, да какие рамки? Я решила их не придерживаться, наплевала на них с пышных облаков из сахарной ваты.
"Шаг 1. Подпустим хищника близко, дабы дать тому вкусить плод "победы".
Шаг 2. Признаемся в поражении (публично)."
Я делала строго по плану, извинилась при всём коллективе во время перерыва, признала поражение, ссылаясь на то, что уже не интересно и скучно. Он не поверил, естественно, и ещё около недели пытался задеть, но ничего не выходило.
Тогда в ход пошла тяжёлая артиллерия, как я считала, и попросила Криса меня провожать до дома. С каждым таким походом было видно, как Эрик злится и часто ворчит на Криса или меня без причины, но всё работало! Мне нравилось, что его это бесит, ведь я его перестала замечать, обращалась с ним, как реально с начальником, у которого огромное пузо, отъевшиеся щёки и руки часто блуждают по порно-сайтам.
Он выдержал от силы две недели.
"Эрик уволил Криса! КРИСА! Я не планировала это, я надеялась, что он наорёт на меня, нагрубит опять и всё, а тут взял и уволил Криса. Надо всё исправить... Но я так хочу довести дело до конца..."
Честно? Я планировала, чтобы Эрик извинился за слова в мой адрес про мелкую и другие, что сказал в бассейне, но когда уволил Криса, я была готова извиниться сама, лишь бы он его вернул, но извинений было мало. И дураку понятно.
– Ну и? - он недовольно сидел на своём диване в кабинете и читал какой-то журнал. – Быстрее, я занят.
– Верни, пожалуйста, Криса, - да чем ты занят?! Это же очередной журнал с голыми бабами! Не прикрывай его журналом о машинах!
– С чего бы? - спросил, выгнув бровь, тяжело вздыхая. – Хотя просто вали работать, или можешь уволиться вслед за ним.
– Эрик, пожалуйста. Он же исправно выполнял свою работу, не пропускал без причин и не опаздывал,- я сделала паузу, продолжая уверенно смотреть на него.– Вот только не говори, что из-за того, что он меня провожал до дома.
– Мне плевать на это,- рыкнул, откидывая на другую сторону дивана, скрестив руки.
– Да ну? - ах, ну да, самец ты хренов, а то никто не видел, как тебя это выбешивает.– Тогда, может, поздравите меня?
– С тем, что увольняешься? – усмехнулся тот, вставая на ноги.
– Я беременна,– у него подкосились ноги, но виду не придал, а лицо буквально перекосило от удивления и...злости. Он прошёл к столу и присел на край, засунув руки в карманы брюк.
– Ах, вот как, – он побледнел, откашлялся, пытается подобрать нужные слова, но видимо не получается.
– Вы рады? – соберись, тряпка! Соберись! Ну же! Не стой столбом! Тряпка!
Я медленно направилась к нему, выдерживая паузу, не отвечая. Когда подошла и довольно близко, положила ладошку на его щеку, сдерживая ухмылку победы.
– Я рада, что победила тебя в этой войне, - довольно сказала, приподнявшись на носочки, целуя его коротко в губы. – А ещё, буду очень рада, если в следующий раз ты отреагируешь на эти два слова более радостно и хорошо ещё для этого постараешься.
– Разыграла-таки,– Эрик нервно вздохнул, убирая мою руку со своего лица. Провёл ладонью по лицу и загрёб волосы назад, дабы не лезли в лицо.
– И это всё, что ты скажешь? – с трудом выдавила я, не понимая его реакции. Ну, я точно тряпка... Ещё и глупая.
– Ладно, признаю поражение,– посмеялся, притягивая к себе и целуя в ответ.
Эх, были времена, которые навсегда в моём сердце.
Надо было почаще себе твердить, чтобы собралась, но кто вообще слушает внутренний голос в свои семнадцать лет? Но всё-таки я добилась своего и план прошёл как надо.
– Малыш, ты где? Разобрала вещи? - раздался знакомый голос и в спальню зашли.
– Эрик, просила же, без "малыш",– посмеялась я, вставая на ноги медленно, держась за живот.
– А я не тебе, а малышке в животе,– возмутился Эрик с улыбкой, подходя и кладя на мой живот руку, чувствуя, как будущая малышка пинается. – И вообще, ещё один очень наглый малыш шести лет съел последнюю куриную ножку,- обиженно сказал, целуя меня в щеку.
Загрузка...
