Как разогнать обмен веществ чтобы похудеть. Добавьте в свой рацион продукты, улучшающие обмен веществ. Продукты и напитки ускоряющие обмен веществ и сжигающие жиры.
Доброго времени суток всем. Вы знаете, что у людей с быстрым метаболизмом нет проблем с лишним весом? Думаю, у каждого есть хоть один такой знакомый или родственник. Кушает булочки, конфетки, может спокойно поужинать плотно после шести и не поправляется. Давайте вместе разбираться, как ускорить метаболизм для похудения. Возможно ли разогнать обмен веществ и насколько реально это сделать.
Зачем ускорять метаболизм с питанием
Питание является ключевым аспектом для хорошего функционирования щитовидной железы, ответственного за производство гормонов, регулирующих обмен веществ, которые, в свою очередь, являются неотъемлемой частью сжигания калорий, особенно для людей с гипотиреозом или гипертиреозом.
Обычные продукты для ускорения обмена веществ
Магний: Лекарственные травы, миндаль, яблоки, персики, авокадо, американские орехи, рис цельного зерна, сельдерей, инжир, рыба и даже виноград. Футбол: брокколи, цветная капуста, семена кунжута, чечевица и семена подсолнечника. Дамаск, бананы, морковь, петрушка, горох, лосось, сардины и шпинат.
Конечно улучшить обмен веществ я хочу не для того, чтобы потом есть булки. Но согласитесь это здорово, когда можно себе позволить съесть что-то вкусное и калорийное. И при этом не думать о лишних килограммах.
Для начала давайте разберемся с самим процессом, почему он так важен. Метаболизм – это комплекс химических реакций, которые поддерживают в нас жизнь. Эти реакции раскладывают пищу и жидкость, которая к нам попадает, на питательные вещества. Эти вещества становятся строительным материалом для новых клеток. Они участвуют в обновлении тканей, влияют на рост, размножение, здоровье и старение организма. Метаболизм еще называют обменом веществ.
Лучшие продукты, которые помогают метаболизму: чили, имбирь, яблочный уксус, зеленый чай, горчица, апельсин, киви, гуарановая пудра, спаржа, овощи, продукты из какао и источники омега-3, в то время как источники Конъюгированной линолевой кислоты в говядине, индейке и некоторых молочных продуктах.
Другие «нишевые» продукты, которые помогают ускорить обмен веществ
Имбирь: имбирь может увеличить тепло внутри тела и тем самым стимулировать обмен веществ. Зеленый чай и белый чай считаются отличным детоксицирующим, антиоксидантным и термогенным. Яблочный уксус, помогает печени способствовать детоксикации организма и помогает переваривать продукты и жир богатые продукты.
Условно можно сказать, что процесс метаболизма разделен на два процесса:
- разрушение или катаболизм - органические вещества, которые попадают к нам с пищей распадаются на более простые;
- синтез (анаболизм) - простые вещества преобразуются в более сложные. Наш организм синтезирует нуклеиновые кислоты, белки, углеводы и жиры.
Простой пример – бодибилдинг. Во время интенсивных тренировок, если не восполнять запасы происходит катаболизм мышечной ткани. Именно поэтому до и после тренировки спортсмены пьют .
Общие советы по ускорению метаболизма
Не следует придерживаться одной и той же диеты слишком долго, так как, следуя той же диете с низким содержанием калорий, организм обычно привыкает к количеству вводимых калорий, и метаболизм в результате начинает замедляться, тем самым устраняя потерю веса в краткосрочной перспективе. Пейте много воды, потому что это помогает крови транспортировать кислород в мышцы, способствуя потреблению калорий. Потребляйте сезонные фрукты через простую македонию из-за их высокого потребления витаминов, минералов и антиоксидантов. Чтобы контролировать голод, может быть полезно потреблять овощной суп за пару часов до обеда. Расход питания с мускатным орехом полезен как для метаболизма, так и для пищеварения. Для закусок в середине и после обеда предпочитают кислые фрукты, такие как апельсин, лимон, мандарин и ананас, поскольку они являются диуретиками и способствуют устранению Избыток жидкости. Избегайте употребления сладостей, особенно вечером. Избегайте зерновых злаков, предпочитающих цельные зерна, естественно богатые клетчаткой. Избегайте сливочного масла, сливок, бекона, колбасы, маргарина. Начните есть из овощей, поэтому голод будет уменьшен, что приведет к снижению потребления других продуктов на столе.
Всегда полезные советы для ускорения обмена веществ, естественно
- Оставайтесь много часов без еды.
- Объедините овощи со всей продукцией, белковыми белками и «хорошим» жиром.
Они запускают процесс анаболизма – роста мышц. Также от избытка калорийной пищи и малоподвижности у нас запускается анаболизм жировой ткани.
Почему так важно усилить обмен веществ при похудении? Жировая ткань – это своеобразное энергетическое депо. Если увеличить скорость обмена веществ энергозатраты увеличатся. Это обязательно приведет к потере жировой массы.
Повысить метаболизм жиров
Как ускорить ваш метаболизм естественно. Идеально подходит для увеличения жирового обмена заключается в проведение интенсивной сессии в тренажерном зале, который предназначен для увеличения мышечной массы: на самом деле, тем больше у вас мышц развиваться, тем больше потребление калорий вы потребляете в Для поддержания мышечной массы.
Вам не нужно беспокоиться, если во время этого упражнения вы набираете вес: мышца намного тяжелее жира. Идеальным было бы начать ходить в спортзал или, по крайней мере, не потерять то, что у вас уже есть. Интенсивная тренировка на несколько минут стоит больше, чем мягкий полчаса с половиной, и причина в том, что при коротких, но интенсивных тренировках метаболизм жиров не останавливается, сделайте кардио в течение 20 минут и сделайте как можно больше паузы. Проведенное в Токийском университете, было показано, что эта схема обучения способствует метаболизму жиров. Выпейте по крайней мере 2 литра воды в день, так как это способствует устранению токсинов, которые затем должны весить на печень. Если в почках недостаточно воды для удаления шлака, они затем идут в печень, которая должна делать двойную работу: печень В одиночку он должен метаболизировать жир, но если почки не функционируют, их работа удваивается и сжигает меньше жира. Употребление большого количества фруктов и овощей помогает ускорить и, следовательно, похудеть. Часто, когда вы следуете диете, вы будете испытывать Чем больше стимулы голода и вместо употребления сладостей или салатов, определенно предпочтительнее фруктов или овощей, таких как морковь. Питье от 3 до 4 чашек в день зеленого помогает сбросить вес. В случае, если по причинам Природа не может это получить, вы можете взять некоторые добавки, которые покупаются у травника. Вставляя в свой рацион волокна, отличный способ для вас не посоветовать Голодный стимул, и это потому, что он усваивается медленно, и в результате он чувствует себя сытым. Вы можете ускорить ваш метаболизм с помощью диеты, употребляя в пищу больше белков, которые вместе с волокнами убедитесь, что ваш метаболизм ускоряется, чтобы сжечь калории. Путем активации метаболизма вы сжигаете жир и теряете вес. Белки, которые когда-то впитываются, уменьшают чувство голода и, следовательно, вы не чувствуете необходимости есть. Те, кто следуют диете, не могут перестать пить молоко, потому что так много людей, которые любят это. Рекомендуется рекомендовать обезжиренное молоко в целом, а также использовать молочные производные, если они постные. Ограничьте, насколько это возможно, использование соли, которая содержит жидкость, и вызывает набухание по всему телу, особенно на конечностях конечностей. Физическая активность, и если восстановление происходит через долгое время, вы должны принять это спокойно, не преувеличивая. Чтобы начать день, нужно совершить приятную прогулку, просто проснувшись, и исследования по этому вопросу показали, что физическая активность ранним утром сжигает до 3 раз больше жира, чем в другие часы дня. Завтрак - самая важная еда Из дня, и вы не должны пропускать его, потому что наступает утро, когда ваш метаболизм начинает работать. Усилия по тяжелой массе позволяют быстрее сжигать жир: поднимая в 3-4 раза больший вес, он сжигает больше жира, чем поднимает более легкий В 12 раз. Помимо упражнений в весовой комнате было бы здорово делать даже сеансы на беговой дорожке или на велосипеде, но всегда после тренировки потому что обмен веществ начался и заставляет жиры гореть быстрее. У кого нет времени или желания следовать конкретной программы в тренажерном зале, вы можете участвовать в некоторых хороших прогулок: она занимает 000 шагов в день, чтобы потерять 100 калорий. Прослушивание музыки при физической активности стимулирует, и у людей есть позитивный подход к физическим усилиям. Средиземноморье - лучший способ питания. Диета на основе различных продуктов питания и который предусматривает использование большого количества фруктов и овощей. Простой трюк, чтобы не сидеть за столом с невероятным голодом, чтобы выпить два стакана воды или овощного сока перед едой. Во время режима диеты важно принимать витаминные добавки, которые поддерживают диету и дают ощущение сытости, которая не вызывает голода. После диеты и физической активности необходимо достичь цели похудения и быть хорошим с самим собой. Сон не менее 8 часов, чтобы сделать лептин, который является белком крови, который не приходит голодные, они находятся на правильном уровне, кто спит более 8 часов, а кто спит меньше, гораздо чаще страдает от усталости, потому что они идут, чтобы изменить уровень лептина. Первая стадия пищеварения начинается во рту, и именно поэтому крайне важно не просто жуйте хорошо, но также ешьте медленно. Едва медленно следит за тем, чтобы организм начал передавать первую пищу немного после того, как положил ее во рту, и у вас есть ощущение еды больше, чем обычно. Сделайте шесть маленьких приемов пищи в день Избегайте попадания на обед и ужин с ужасным голодом. Употребление этого способа делает людей более активными, потому что они не едят много, а также гораздо более отзывчивы. Диета - это программа питания, Бросок на основе очень многих параметров: пол, возраст, тип работы. Гораздо лучше совершать долгие прогулки, а не бегать трусцой, также потому, что не каждый может бежать за проблемами разных видов. Избегайте употребления газированных напитков и предпочитаете воду Не пейте фруктовые соки. Предпочтительно иметь овощной сок. Избегайте сидения более 4 часов, поскольку после 4 часов бездействия обмен веществ замедляется на 10 минут ходьбы чтобы поставить его на ходу. Предотвращая как цель похудение, независимо от мотивации, но важно, чтобы добраться до финиша. Хотя в конце дня один из них устал и не видит времени, чтобы вернуться домой, он должен думать о своем физике, когда он идет к морю, и он видит остальных прекрасным тоником. Это должно быть толчком, который должен привести к тому, чтобы увидеть Тренажерный зал как место, где вы здоровы, а не место страдания. Сидения на беговой дорожке будут намного более производительными, если вы постепенно увеличите наклон и усилие, а потребление калорий будет больше. Храните дневник пищи, на котором можно записать продукты, которые вы едите в течение недели, и делать сравнения с другими неделями. В зависимости от потерянного килограмма каждый человек может определить, что такое «еда, которая больше всего заставляет его терять вес». Очень простой способ сделать домашнее движение - не использовать пульт дистанционного управления и каждый раз вставать, чтобы изменить канал. Избегайте слишком долго находиться перед телевизором или перед видеоиграми. Не нагревайте напитки или продукты, содержащиеся в пластиковых предметах внутри микроволновой печи: этот пластиковый материал изготовлен из химических веществ, которые могут создавать побочные эффекты, а также избегать употребления горячих напитков, содержащихся в полистирольных стеклах. Сделайте так называемую «Северную ходьбу», основанную на использовании палочек для лыжного спорта, и позволяйте быстро и ритмично ходить. Ешьте мало и часто. Тренируйте себя ловко. . Один из самых быстрых способов похудеть без особых усилий - действовать на базальный метаболизм, ускоряя его естественным путем.
От чего зависит скорость метаболизма
Скорость метаболизма – это способность организма быстро получать энергию из питательных веществ. И также быстро ее расходовать. Люди с активным метаболизмом практически не накапливают лишние килограммы. Так как все питательные вещества расходуются на выработку энергии. И наоборот, люди с медленным метаболизмом очень туго сжигаются калории. В результате этого они страдают от лишнего веса. Это значит, что скорость обменных процессов у каждого индивидуальная. И зависит она от многих факторов.
Пол. Так уж заложено природой – у мужчин обменные процессы протекают быстрее, чем у женщин. Именно поэтому им необходимо потреблять больше калорий. Сжигается соответственно тоже больше.
Наследственный фактор. Гены здесь играют далеко не последнюю роль. Медленный или же быстрый метаболизм может иметь наследственный фактор. Простой пример: в одной семье два полных члена семьи и два худых. Сын и папа худые, а мама и дочь - пампушечки. Понятно, что рацион питания у всех одинаков, и ритм жизни тоже. Дочь и сын могут посещать бассейн, много времени проводить на улице, быть подвижными и т.д. При этом один ребенок полноват, второй такой проблемы не имеет.
Возраст. К сожалению, научно доказано, что в 30 лет начинается замедление метаболизма. После 40 лет метаболизм замедляется на 5%-10%. И так в дальнейшем происходит каждые 10 лет. Некоторые исследователи предполагают, что причина в уменьшении мышечной массы. Поэтому после 30 нельзя снижать физическую активность. А если обмен веществ и без того был медленным, ее нужно увеличивать. А после 50 лет раскачать метаболизм еще сложнее.
Мышечная масса. Постоянно растущие мышцы забирают много энергии и ресурсов у организма. Чтобы их восполнить обменные процессы ускоряются. Если взять двух человек с одинаковым весом, больше сжечь калорий сможет качок.
Работа щитовидной железы. Всеми процессами в нашем организме руководят гормоны. Нередко нарушения работы щитовидной железы приводит к ускорению (гипертиреоз) или замедлению (гипотиреоз) метаболизма.
Как ускорить обмен веществ для похудения
Если вы поправились, хотя рацион и стиль жизни не изменился - не отчаивайтесь. Восстановить обмен веществ можно в домашних условиях. Для этого совсем не обязательно обращаться к диетологам. Хотя советы профессионалов еще никому не навредили. Для начала посмотрите интересное видео.
Именно эти вещества стимулируют термогенез. Это способность организма синтезировать тепло для ускорения процессов обмена веществ. Такие кислоты есть в льняном масле, оливковом, рыбе, орехах и яйцах, авокадо.
Еще очень важна физическая активность. Если тратить больше калорий, чем получать из пищи – будешь худеть. Старайтесь больше ходить пешком. В обеденный перерыв не сидите в офисе, пробегитесь в магазин, прогуляйтесь в парке. Приучите себя хотя бы к ежедневной зарядке.
ВСЕ СЕКРЕТЫ ПОХУДЕНИЯ
Диеты, исключение вкусной и вредной пищи, голодовки - вот на что готова женщина ради красивого, желанного и привлекательного тела. Она старается, страдает, но почему-то никак не может добиться результата. В чем же дело? Почему так происходит? Ответ один. У желающей похудеть женщины замедленный обмен веществ.
Обменом веществ называют скорость протекания реакций жизнедеятельности в человеческом организме. По-другому, это процесс превращения съеденной пищи в энергию. При нормальном обмене, человек остается в правильном весе (соответствующий росту и возрасту) всегда.
В этой статье мы постараемся ответить на вопрос, как улучшить обмен веществ в организме, чтобы похудеть.
Подход к ускорению обмена веществ должен быть комплексным. Он включает в себя следующие действенные способы:
- Правильное питание.
- Физические упражнения.
- Употребление трав.
- Прием лекарственных препаратов.
- Прием витаминов.
- Употребление напитков.
- Здоровый сон.
- Посещение сауны или бани.
В отдельности ни один из этих способов не даст хорошего и быстрого результата. Они работают только в совокупности. Итак, о каждом поподробнее.
Правильное питание для нормализации обмена веществ
Банально, но факт: придется отказаться от вредных продуктов (чипсов, газированных напитков, белого хлеба, изделий из теста, пирожных, тортов и алкоголя). Блюда повседневного меню нужно будет готовить с минимальным количеством масла. Продукты для этих блюд не жарить, а отваривать или готовить с помощью мультиварки.
Хорошо бы перейти на сыроедение. Система питания полностью исключает термическую обработку еды. Но сыроедение - это, скорее, образ жизни человека, нежели временное изменение питания ради ускорения обмена веществ. В нашем случае будет достаточно просто кушать овощи и фрукты.
Разогнать метаболизм для похудения помогут следующие правила:
- Обязательно завтракайте. Утренняя еда запускает метаболизм.
- Не голодайте, а придерживайтесь строгой планки калорийности - не менее 1200 ккал. Если значение меньше, то человеческий организм включит механизм «сохранение подкожного жира». Низкокалорийная диета даст временный эффект. После ее прекращения вес увеличится в двойном размере.
- Ешьте небольшими порциями. Кушать нужно не менее пяти раз. Акцент в еде делать на овощи и белок (например, яйца, мяса курицы и орехов). В овощах содержится полезная организму клетчатка, для расщепления которой необходима большая энергия. Организм ее тратит, значит, сжигаются калории и лишний жир. Для похудения нужно кушать продукты, улучшающие обмен веществ в организме: помидоры, рыбу, овощи темно-зеленого цвета, фрукты и голубику.
- Пейте воду. Если в организме недостаточно жидкости, то скорость протекания химических реакций снижается. Температура тела немного опускается ниже нормы. Жир в организме начинает накапливаться для того, чтобы поднять ее. Хорошо ускоряет метаболизм в организме холодная вода. Для того чтобы нагреть ее, организму нужна энергия. Количество воды за день - 2 литра, не менее.
Врачи-диетологи выделяют следующие продукты питания, которые улучшают обмен веществ человека:
- Зеленый чай. Этот вид чая состоит из катехина и кофеина. Указанные компоненты провоцируют сжигание калорий. В 2011 году ученые провели исследование. Результат был поразительным. Оказывается, если выпивать в день 3 чашки зеленого чая, то можно увеличить скорость метаболизма на 4,8%.
- Мед. При ежедневном употреблении меда обменные процессы восстанавливаются. Однако следует помнить, что это «сладкое лекарство» очень калорийно, поэтому нужно следить за употребляемым количеством.
- Грейпфрут. Согласно эксперименту, проведенному врачами, люди которые пьют грейпфрутовый сок, худеют быстрее. Опыт ставился над двумя группами женщин. Одна группа пила сок грейпфрута, а другая - яблочный. «Грейпфрутовая группа» похудела намного больше своих соперников.
- Кофе. Всем известно, что в кофе содержится компонент, под название кофеин. Употребление этого компонента (3 чашки в день) повышает скорость протекания метаболизма примерно на 5%.
- Горчица. Ее использовали еще в медицине Индии. Горчица не только вкусная, острая и ароматная приправа, но и «лекарство терапевта». Она способствует хорошей усвояемости витаминов и элементов и ускоряет метаболизм. Рецепт: смешать семена горчицы (1 чайная ложка) со стаканом воды (200 грамм). Настоять. Пить постоянно.
- Индейка. Продукт является представителем белковой пищи. Для расщепления белков организм теряет много энергии и сжигает калории. Кроме индейки, такими же свойствами обладает рыба, яйца и мясо.
- Красный перец. Перец совсем не калорийный продукт. В нем содержится вещество капсаицин, который помогает бороться с ожирением.
- Фасоль. Продукт - вид бобовой культуры. В нем содержится самое большое количество клетчатки, железа и калия. Эти элементы не только ускоряют процесс жиросжигания, но и поддерживают правильную работу всего организма. Такими же свойствами обладает горох и чечевица.
- Кокосовое молоко. Вещества, входящие в это молоко, обеспечивают организм энергетическими запасами на длительное время.
- Яблочный уксус. Японские ученые провели интересный эксперимент: они кормили мышей жирной пищей и яблочной кислотой (основным компонентом в уксусе). В конце эксперимента, японцы обнаружили, что мыши вообще не прибавили в весе, несмотря на калорийный рацион. Поэтому диетологи советуют пить по 1 столовой ложке (растворенной в бокале воды) уксуса перед едой.
- Корица. Продукт обладает способностью снижать уровень глюкозы. В результате этого действия скорость метаболических процессов повышается, жиры распадаются для получения необходимой энергии.
- Имбирь. Он содержит в своем составе фермент, который увеличивает обмен веществ, помогает пище легче перевариваться и способствует быстрому поглощению кислорода мышцами. В целом благодаря имбирю, организм очень эффективно поглощает питательные вещества.
- Женьшень. Экстракт травы помогает в борьбе с высоким аппетитом. Он снижает до гормонального уровня процент глюкозы в крови и улучшает выработку инсулина. Однако, от употребления женьшеня часто возникает: головная боль, высокое давление, боль в груди, бессонница, нервозность, диарея, рвотные рефлексы.
- Соевое молоко. Молоко заставляет организм прекратить процесс отложения жиров и стимулирует его транспортировать эти самые жиры в энергию. Пить нужно обезжиренное молоко для того, чтобы достигнуть нужных результатов.
- Овсянка. В овсяной каше содержится большое количество жирорастворимой клетчатки, переваривать которую трудоемко. Овсянка хорошо улучшает обменные процессы и нормализует уровень инсулина.
- Йогурт. Любой молочный продукт содержит кальций. Он положительно воздействует на процессы обмена. Кроме того, эти продукты содержат кальцитриол, который стимулирует переработку жиров.
- Миндаль. Кроме метаболизма, миндаль положительно влияет на сердечную систему, зрение человека и сосудистую систему. Польза миндаля для организма велика.
- Яблоко. Этот фрукт ускоряет метаболизм и сжигает жир.
- Шпинат. В соке этого продукта содержится большое количество такого элемента, как марганец. Он жизненно необходим для костей, крови, щитовидной железы, нервов и половой активности.
- Халапеньо. Перец содержит капсаицин, который известен своим действием в течение длительного времени. Даже спустя продолжительное время после употребления халапеньо, в организме активно сжигаются калории. Процесс происходит благодаря увеличению скорости обмена и ускорению ритмов биения сердца.
- Брокколи. В состав брокколи входит витамин С и кальций, который стимулирует метаболизм.
- Карри. Благодарю своему составу, карри позволяет организму сжигать большое количество калорий.
Следует помнить о продуктах питания, которые замедляют метаболические процессы. К ним относятся:
- алкогольная продукция;
- майонез;
- сливочное масло;
- макароны;
- любая выпечка.
Физические упражнения для увеличения скорости метаболизма
Ускорение обмена веществ для похудения возможно с помощью физических нагрузок. Силовые тренировки увеличивают мышечную массу человека. А мышцы в 8 раз быстрее сжигают калории, чем жир.
Необязательно посещать дорогие по цене тренажерные и спортивные залы. Достаточно выполнять дома простейшие упражнения: отжимания, приседания, подъем туловища и работать руками с гантелями.
При выполнении упражнений, которые будут стимулировать обмен, следует соблюдать рекомендации:
- Не выполнять сразу большие нагрузки. Организм нужно нагружать постепенно.
- Нельзя голодать. За полтора часа до начала выполнения упражнений обязательно нужно покушать.
- Дышать нужно носом. Такое дыхание насыщает кислородом.
- Не делать одни и те же упражнения. Лучше выполнять разнообразные комплексы на разные мышцы.
- Сначала начните выполнять упражнения с 3 раз в неделю. Потом доведите до каждодневных упражнений.
Употребление трав
Народная медицина тоже задается вопросом, как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях. Существует несколько сборов, прием которых хорошо стимулирует обмен веществ:
- Первый сбор. Тысячелистник (1 столовая ложка), крапива (1 столовая ложка), полынь (3 столовые ложки) измельчить и перемешать. Взять только 2 чайные ложки смеси трав, залить кипящей водой и настоять полчаса. Процедить и принимать перед приемом еды.
- Второй сбор. Взять по 100 грамм следующих трав: березовые почки, зверобой, ромашку и бессмертник. Заварить 2 маленькие ложечки двумя стаканами кипятка. Оставить на 30 минут. Процедить. В стакан настоя добавить десертную ложечку меда. Выпивать перед сном.
- Третий сбор. Взять следующие травы: бессмертник (15 грамм), ромашку (15 грамм) и листья вахты (20 грамм). Заварить кипятком в количестве 5 стаканов. Пить после приема пищи вместо чая.
- Четвертый сбор. Перемешать травы: корень аира (3 части), полынь (2 части), тысячелистник (2 части), одуванчик (1 часть). Чайную ложечку сбора залить стаканом кипятка. Сделать это нужно вечером и настоять в течение ночи. Утром прокипятить настой и процедить. Принимать в течение одного месяца.
- Пятый сбор. Сбор трав из зверобоя (4 чайной ложки), вахты трехлистной (4 чайной ложки), золототысячника зонтичного (4 чайной ложки), полынь (полстакана) и корень солодки (1,5 чайные ложки) смешать. Две столовые ложки залить водой (600 мл) и прокипятить 5 минут. Процедить. Можно употреблять.
Прием препаратов
На фармацевтическом рынке представлено немалое количество препаратов, которые стимулируют обменные процессы. Выпускают их компании, которые хотят помочь женщинам решить их постоянный вопрос, как нормализовать обмен веществ в организме, чтобы похудеть. Следует отметить, что выбрать эффективный препарат можно, но он принесет вред организму. Сегодня наиболее популярны следующие биологические активные добавки: «Лида» и «Турбослим».
БАД «Лида» изготовляется в стране Китай. Препарат богат растительными экстрактами многих трав, плодов и корней, благодаря которым легко снижается вес. Входящие в него вещества (батат, клетчатка, топинамбур, тыквенный порошок) придают сытость организму.
«Лида» состоит из следующих растительных экстрактов:
- камбоджийская гарциния (плоды) - хорошо снижает чувство аппетита;
- колеус - эффективно расщепляет жиры;
- кокосовидная пория - оказывает мочегонный и седативный эффект;
- плоды гуараны - питает организм кофеином;
- плоды колы - их воздействие характеризуется тонизирующим эффектом.
К противопоказаниям препарата «Лида» относят возраст до 16, лактацию, беременность, болезни сердечно-сосудистой системы.
К побочным эффектам препарата «Лида» относится тошнота, сухость в ротовой полости и бессонница.
Препарат «Турбослим» обладает аналогичным действием. Он ускоряет метаболизм. В медикамент входят следующие компоненты:
- L-карнитин (хорошо расщепляет жиры);
- Витамины В (усиливает действие витаминов L-карнитин и липоевой кислоты);
- Тиоктовая кислота (повышает скорость расщепления белков, углеводов и жиров).
Турбослим противопоказан при атеросклерозе, сердечно-сосудистых болезнях, беременности, лактации и непереносимости компонентов препарата.
Прием витаминов
Врачи часто прописывают для увеличения обмена веществ витамины. Обычно это комплексы. Каждый из витаминов оказывает определенное влияние на организм.
- Витамин С. При нехватке в организме этого витамина обмен веществ осуществляется с замедленным ритмом. В результате начинает развиваться такая болезнь, как авитаминоз. Для правильной работы организму необходимо в день употреблять 100 мг витамина С. Витамин С содержится в лимоне, квашеной капусте, шиповнике и черной смородине.
- Витамины В2. Нехватка витамина вызывает малокровие и замедленный обмен веществ. В2 влияет на окислительные и восстановительные реакции в организме и на пищеварительный тракт. В2 содержится в гречке, почках, печени и яйцах.
- Витамин В12. Названный витамин отвечает за создание и формирование новых клеток крови в костном мозге, а так же ускоряет замедленный обмен веществ. Витамин содержится в кисломолочных продуктах, яичных желтках и печени.
- Витамин А. Витамин участвует в правильной работе ферментов. Его нехватка вызывает глазные болезни и замедленный обмен веществ. Этим витамином богаты продукты: сыр, печень, сливочное масло.
- Витамин D. В любом возрасте человека этот витамин помогает образовывать мышечную ткань. Источником витамина D является солнце или купленный в аптеке препарат.
- Витамин В6. Витамин регулирует жировой обмен в таком органе как печень. Содержится витамин в мясе курицы, рыбе, печени и молочных продуктах.
- Витамин Е. Наибольшее содержание этого витамина в следующих маслах: подсолнечном, кукурузном и хлопковом. Витамин участвует в обмене между углеводами и белками, помогает усваиваться жирам.
- Фолиевая кислота. Кислоту можно получить из яиц, дрожжей, пшеничных отрубей, моркови и зеленых овощей. Она очищает организм. Кислота положительно влияет на укрепление иммунитета.
- Хром. Элемент помогает перерабатывать углеводы. Кроме этого, он хорошо справляется с ощущением голода. Хром содержится в крупах, овощах и муке из грубого помола.
- Омега-3. Жирные кислоты регулирует уровень лептина в организме. Продукты, богатые этими жирными кислотами: орехи, брокколи, фасоль и жирная рыба.
Употребление напитков
Как ускорить обмен веществ в организме и похудеть? Кроме вышеперечисленного, нужно употреблять напитки, приготовленные по следующим рецептам.
Рецепт первый . Смешать две столовые ложки сока лимона, одну чайную ложечку меда и стакан теплой воды. Пить такой напиток нужно 3 раза в течение дня. Желательно перед едой. Напиток хорошо выводит шлаки из организма. Иммунитет человека от употребления напитка по этому рецепту становится устойчивее.
Рецепт второй . Смещать пол чайной ложки корицы и стакан кипятка. После остывания добавить чайную ложку меда. Поставить стакан в холодильник на 2 часа. Принимать напиток натощак утром или на ночь. Кроме ускоренного метаболизма напиток притупляет голод.
Рецепт третий . Взять имбирь (несколько кусочков), лимон (1 штуку) и мед (4 чайные ложки). Залить кипятком. Напиток хорошо приводит в тонус.
Здоровый сон
Ученые в своем эксперименте выяснили, что человек, который не высыпается, имеет низкий уровень метаболических гормонов. В результате он обладает лишней массой тела. Полноценный сон должен составлять 7,5 часа (минимальное количество).
Ложиться спать необходимо до 11 часов. В промежутке между 11 вечера и 1 ночи выделяются специальные гормоны, которые помогают эффективно сжигать жир.
Спать нужно как можно крепче. Благодаря глубокому сну в организме выделяется гормон, который ускоряет обмен и обновляет клетки мозга.
Сауна
Тепло помещений сауны или бани ускоряет процесс распада жировых клеток, их обмен ускоряется. Кроме этого, парилка увеличивает скорость метаболизма жиров.
Значительная доля потерянного веса в этих помещениях - вода. Поэтому врачи строго наказывают пить много жидкости во время указанной процедуры.
Кроме вышеперечисленных способов, хорошо увеличивает обмен веществ контрастный душ и прогулки. Продолжительное гуляние на улице помогает не только сжечь калории физической активностью, но и получить питание кислородом. Желательно гулять в лесной зоне или там, где нет выхлопных газов от проезжающих машин.
Контрастный душ не только нормализует обмен, но и улучшает иммунитет и, соответственно, здоровье. Начинать нужно с маленьких перепадов температуры, постепенно увеличивая разницу.
Еще один совет: для того чтобы повысить тонус организма, нужно записаться и походить на массаж.
Проходят годы, многие ткани стареют, а процессы замедляются. Это касается и обмена веществ. Обмен веществ работает с хорошей скоростью только до двадцатипятилетнего возраста. Потом, каждые последующие 10 лет, он становится медленнее на 10%.Но этот факт можно изменить, если постоянно заниматься физическими упражнениями и быть в движении. Исследователи доказали, что если человек живет в активных движениях, то его скорость метаболизма сокращается только на 0,3%.
Итак, как похудеть, если нарушен обмен веществ? Во-первых, необходимо бороться и верить в обязательный результат. Во-вторых, по возможности, выполнять вышеописанные рекомендации. В-третьих, знать и помнить, что нормальный обмен веществ обеспечивает жизнеспособность всех органов и систем.
Загрузка...
