Избавление от синдрома хронической усталости. Как избавиться от хронической усталости? Синдром хронической усталости
Известно, что около 2,6% жителей планеты страдают от синдрома хронической усталости: сложно настроиться на работу и обучение, любой труд – умственный или физический – превращается в муку. Со стороны можно подумать, что такому человеку просто лень что-либо делать. Но хроническая усталость – не психологический феномен, а физиологический. С одной стороны, это вполне естественная реакция организма на темп современной жизни. С другой, она существенно снижает качество жизни. Страдающие от этого недуга люди хотят знать, как избавиться от хронической усталости.
Как проявляется синдром хронической усталости
Быстрая утомляемость и сонливость – первые признаки того, что организм не справляется с поставленными целями. Медицинское обоснование такого состояния звучит так: формирование невроза ганглионарной нервной системы, вызванное угнетением функции зоны, ответственной за процессы торможения. Чтобы людям, не знакомым с медицинскими терминами, было более понятно, напомним, что нервная система неразрывно связана с процессами возбуждения и торможения. Если один из процессов начинает доминировать над другим, возникает дисбаланс. И человек находится либо в постоянном напряжении, либо в угнетенном состоянии.
Постепенно организм начинает истощаться, и на смену временной усталости по вечерам после рабочего дня приходит усталость постоянная. Упадок сил носит регулярный характер и зачастую не связан со временем суток. Это происходит потому, что организм уже исчерпал свои резервы и нуждается в мощной подзарядке.
Среди симптомов синдрома хронической усталости выделяют вялость, замедленную координацию движений, депрессивное мышление, ухудшение памяти, головные боли, раздражительность, апатия, неустойчивое эмоциональное состояние
Из-за чего возникает усталость
Причина синдрома хронической усталости, как ни странно, всего одна – это переутомляемость.
Для каждого конкретного человека факторы этой самой переутомляемости будут кардинально отличаться. Кто-то не выдерживает гонки за повышение на рабочем месте, кто-то чувствует постоянное напряжение из-за детей, кто-то существенно ухудшил состояние своего организма, перенеся заболевание на ногах.
Нарушение сна и режима питания, стрессы, депрессии, нервные срывы, плохое настроение – все это также приводит к переутомляемости, если хотя бы один из названных выше факторов затянется на несколько недель.
Причина хронической усталости кроется в длительном стрессе, организм имеет большие, но не безграничные компенсаторные функции.
Что делать, если постоянно не хватает энергии, а так хочется снова почувствовать прилив сил? Стоит ли сосредоточиться на приеме витаминов или начать заниматься спортом, пересиливая усталость на беговой дорожке? С такими вопросами люди обращаются к врачам, психологом и друзьям.
Главное в борьбе с хронической усталостью – действовать постепенно. Помните, что организм уже на пределе сил, и что бы вы ни задумали, воплощать в жизнь любое предприятие придется деликатно. Давайте оставим спорт в покое и для начала организуем свой день правильно.
Человеку необходим сон, пища и отдых. Это значит, что в вашем суточном расписании должны появиться трехразовое питание, один-два часа занятий любимым хобби и сон (не менее шести, оптимально восемь часов). Откажитесь от спиртного, кофеина и сигарет. Вредные привычки только усугубляют ситуацию.
Конечно, идеальным вариантом был бы отпуск или хотя бы неделька с выключенным мобильным телефоном, но начать можно с малого. Физические нагрузки – щадящие, умственный труд – дозированный и с перерывами, плюс пешие прогулки на свежем воздухе, общение с людьми и животными, поднимающими вам настроение
Чтобы понять, как бороться с синдромом хронической усталости, страдающий этим недугом человек должен помнить, что к такому состоянию его привела собственная беспечность. Придется волевым усилием сократить пребывание на работе, количество проектов в работе и заставлять себя отвлекаться и банально отдыхать в течение дня.
Также желательно посоветоваться со своим лечащим врачом насчет того, что принимать при хронической усталости и переутомлении с целью помочь нервной системе быстрее прийти в норму. Уместными будут продукты к высоким содержанием витамина B.
Хроническая усталость – недуг, признанный во всем мире. Врачи активно занимаются поиском решений и уже предлагают пациентам эффективные варианты возвращения к нормальной жизни.
Лечение хронической усталости держится на трех китах: режиме дня, отдыхе и правильном питании, о каждом из них мы расскажем подробнее.
Чередование отдыха и нагрузок
Очень важно выработать рациональный режим дня, который бы включал нагрузки, отдых, сон, несколько приемов пищи в правильное время. Чередуйте периоды интенсивного труда с блаженным лежанием на диване. Придется не давать себя “грузить” окружающим и начать проще относиться к проблемам. Если вы чувствуете, что не удается расслабиться, можно прибегнуть к помощи психолога. 
Переживания по любому поводу истощают нервную систему. Отвлекайтесь, мечтайте, прививайте себе позитивное мышление. Контролируйте, о чем и как вы думаете. Если по расписанию у вас любимый сериал или теплая ванна с ароматическими маслами, гоните мысли о работе прочь.
Рациональное питание
Мы уже неоднократно упоминали, что помощь при хронической усталости должна быть комплексной, и без правильного рациона здесь не обойтись. Исключите сладкое, жаренное, острое, соленое, перченное и так далее. Ешьте больше фруктов, овощей, мяса и других белковых продуктов. Не нагружайте себя едой на ночь, используйте правило “не есть после шести вечера”. И не пропускайте завтраки: подпитка калориями очень нужна организму в восстановительный период.
Количество потребляемых калорий следует увеличить, если человек похудел за последнее время, или уменьшить для сброса лишнего веса.
Также желательно проконсультироваться с доктором-диетологом, узнать, какие пропить витамины для женщин при хронической усталости, а какие препараты будут более эффективными для мужчин.
Отметим, что главное отличие таких комплексов – в физиотерапевтических дозах. Мужчинам и женщинам для оптимального функционирования всех органов и систем требуется разное количество микроэлементов.
Так, например, представителям сильного пола требуется больше витаминов для мускулатуры, а представительницам прекрасной половины – железа и элементов, отвечающих за состояние кожи, волос и ногтей.
Медитация, цветотерапия и все, что успокаивает вас
Как восстановиться после усталости, не переставая о чем-то переживать? Нет, так не получится.
Специалисты советуют найти занятие, которое позволит вам хотя бы на какое-то время “убежать от реальности”. Вязание? Чтение? Или, может быть, йога? Подойдет что угодно, при этом соблюдайте выбранную частотность занятий. Расслабляться придется каждый день, иначе эффекта не будет.
Со временем выбранное хобби превратится в полезную привычку.
В целом, как вы уже поняли, что советы о том, как снять хроническую усталость организма, так или иначе включают работу над собой. Ни психолог, ни психотерапевт не смогут сделать то, что зависит только от страдающего этим недугом человека. Потребуется лишь воля и желание, все остальное приложится. Поэтому прежде чем начинать расписывать рацион и распорядок дня, дайте себе честное обещание, что будете придерживаться установленных правил и нескоро, а лучше никогда не вернетесь к жизненному темпу, который до такой степени изнурил ваш организм.
Избавляемся от усталости народными способами
Как избавиться от синдрома хронической усталости и сонливости в домашних условиях, рассказывают в интернете и по телевизору. Но не все методы оказываются действенными.
Мы выбрали для вас рецепты, которые действительно помогут улучшить состояние организма. Но помните, что главными остаются отдых и спокойствие, а указанные ниже варианты подойдут в качестве дополнительной терапии. Они оказывают мягкий, но длительный эффект.
- Отвар домашней ромашки
Сушенная ромашка для отваров продается в любой аптеке, приобретите ее, заварите кипятком, поставьте настаиваться на три-четыре часа и процедите. Все, готовый витаминный и очень полезный отвар можно пить. Желательно выпивать по 0,5 стакана по утрам в течение десяти дней. При необходимости напиток можно подогреть перед употреблением.
- Ванны с эфирными маслами
Ванна – хороший вариант, чтобы расслабиться. Помогут вам в этом эфирные масла, например, масло герани. Не переборщите! Для нужного эффекта потребуется всего три капли. Не принимайте горячую ванну, температура не должна превышать 37 градусов. Можно сочетать физическую релаксацию с эмоциональным расслаблением.
- Домашний виноградный сок
Виноградный сок хорошо справляется с усталостью и бодрит. Выжимать его придется самому, магазинный сок не подойдет. Пейте готовый продукт после еды по две-три столовых ложки. Сахар не добавлять.
- Стакан воды утром
Проснуться поможет стакан прохладной воды утром. Очень желательно обзавестись такой привычкой, ведь она одинаково полезна как людям, устраняющим синдром хронической усталости, так тем, кто чувствует себя хорошо – для профилактики.
Итоги статьи
С усталостью сталкиваются многие люди. Оптимально слабость должна проходить после хорошего восьмичасового сна. Но если человек и дальше перенапрягается, компенсаторных возможностей организма может и не хватить для нормальной жизнедеятельности.
Синдром хронической усталости – не пустяк, который пройдет сам по себе. Это тревожный звонок того, что системы жизнедеятельности истощены. Такое состояние влияет на весь организм полностью: начиная от нестабильной нервной системы и заканчивая слабым иммунитетом. Бессонница, сонливость, головокружение и головные боли – все это может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Советуем как можно скорее заняться устранением слабости, дать себе отдохнуть, подумать о рационе и приятных хобби.
Хроническая усталость и как ее победить. Секреты здорового сна Александр Анатолиевич Андреев
Как избавиться от синдрома хронической усталости?
Самое страшное – когда усталость накапливается и из обычной превращается в хроническую. Многочисленные исследования показали, что лучшие шансы излечиться от хронической усталости у тех, кто ведет активный образ жизни.
Нужно понимать, что проблема хронической усталости не столько медицинская, сколько психологическая.
К сожалению, в настоящее время не имеется никакой гарантированно надежной методики лечения такой усталости. Больным следует проявлять осторожность, если врач рекомендует чрезмерно дорогое лечение или терапию, которая может вызывать серьезный побочный эффект.
Если вы чувствуете, что ваша усталость приобретает хронический характер, необходимо определить ее первопричины и попытаться изменить образ жизни. И лишь в том случае, если это не помогает, приступить к лечению, которое должно быть комплексным.
Физические упражнения. Некоторые испытывают глубокую усталость даже после небольших физических усилий. Недавнее исследование, однако, показало, что у 75 % тех, кто регулярно выполнял физические упражнения, особенно связанные с дыханием (бег, аэробика и т. д.), отмечались значительно меньшая утомляемость и нормализация всех жизненных процессов.
Чтобы не спровоцировать рецидива, нагрузка должна быть строго дозированной. Интенсивность занятий следует увеличивать постепенно, ни в коем случае не допуская физического перенапряжения. Нужно начинать занятия с выполнения несложных упражнений в течение 3–5 минут в день, однако лучше всего делать это под наблюдением врача.
Цель упражнений заключается в том, чтобы увеличивать нагрузку на 20 % каждые 2–3 недели. Нужно экспериментировать с разными формами физической активности и выбрать ту, которая удовлетворяет вашей энергетике. Многие пациенты сообщают о хороших результатах после занятий йогой или тайцзы (китайское боевое искусство), которые часто сопровождаются медитацией.
Диета. При хронической усталости необходимо соблюдать здоровую диету. Рекомендуется употреблять много свежих фруктов и овощей, богатых антиоксидантами. Очень полезно также растительное масло – оливковое, кукурузное, подсолнечное. В любом растительном масле содержится незаменимая полиненасыщенная жирная линолевая кислота, которая в организме синтезирует простагландины, играющие роль химических регуляторов.
Некоторые исследования показали, что в отдельных случаях утомляемость снижается при употреблении в пищу черной смородины, в которой содержание витамина С выше, чем во многих цитрусовых, и рыбьего жира, богатого витаминами А и D. При низком артериальном давлении может быть полезно увеличение количества соли в пище.
Личностные отношения. Общеизвестно, что наше физическое состояние очень сильно зависит от настроения. Не секрет также, что зачастую подавленное настроение и негативное отношение к себе и окружающему миру является причиной многих заболеваний. Поэтому для оздоровления организма очень важен положительный настрой, который формируется прежде всего при общении с людьми, окружающими нас, и особенно с близкими.
Нередко главная причина депрессии, бессонницы и хронической усталости кроется в человеческих взаимоотношениях. Поэтому для полного излечения от хронической усталости чрезвычайно важны правильно выстроенные, спокойные, доверительные отношения с членами семьи, друзьями и коллегами. От этого во многом зависит наш внутренний настрой, а значит, и протекание всех нервно-психических процессов.
Обратите внимание на выражение своего лица. Если оно мрачное, на нем чаще всего написаны скука или недовольство, это не так уж и безобидно для вас. Люди с недовольным выражением лица похожи на сито – все происходящее в жизни просеивается через их сознание, и хорошее проскакивает, не задерживаясь, а плохое остается и фиксируется, продолжая формировать неуживчивый характер.
Ставшая привычной мрачная маска должна послужить сигналом тревоги. В этом случае вам необходимы своего рода «уроки актерского мастерства» – каждое утро перед зеркалом нужно отрабатывать улыбку, создавая доброжелательное выражение лица, ибо оно возбуждает центры положительных эмоций в мозге, приводит в хорошее настроение. Человек с естественной приветливой улыбкой и сам обретает бодрость и жизнерадостность, и окружающим внушает доверие и уважение.
Кроме того, вам нужно изменить отношение к близким людям, с которыми вы общаетесь ежедневно. Хорошие взаимоотношения помогают избегать критических ситуаций, способных испортить настроение и нанести ущерб вашему здоровью.
Научитесь любить людей. Истинная любовь к другому существу очень важна для человека. Однако, чтобы заслужить ответную любовь, прежде всего нужно в партнере видеть свободную личность и уважать его свободу.
Когнитивная терапия. Доказано, что когнитивная терапия (термином «когнитивность» в широком смысле обозначается познание, изучение, осознание) имеет огромное значение для повышения веры пациентов в их способность преодолевать стрессовые ситуации и управлять своими болезнями. Первичная цель когнитивной терапии – изменение искаженного восприятия человеком окружающего мира и себя в нем.
Когнитивная терапия особенно полезна в определении и установке пределов поведения, что чрезвычайно важно для излечения. Следуя специальным методикам самонаблюдения, больные постепенно избавляются от мысли, что они беспомощны против усталости, доминирующей над их жизнью, и начинают понимать, что усталость является всего лишь одним из отрицательных факторов среди многих положительных в их жизни. И, кроме того, усталостью можно управлять.
Можно планировать свою жизнь, составив твердый распорядок дня вокруг максимальных пиков энергии (время дня, когда биоритмы человека наиболее активны). Вместо долгого сна, например, может быть необходим 5–10-минутный отдых каждый час. Это время можно использовать для медитации.
Когнитивная терапия помогает распределить свои обязанности в зависимости от их приоритетности. Необходимо держать умственное и физическое напряжение в управляемых пределах так, чтобы не попадать в ситуацию, в которой легче всего потерпеть неудачу.
Для достижения успеха при проведении когнитивной терапии очень важен опыт врача. Важно понимать, что использование психологического воздействия позволяет улучшать состояние и снижать усталость.
Антидепрессанты. Антидепрессанты, как известно, ослабляют многие симптомы хронической усталости, в том числе и бессонницу. Дозировка препаратов при хронической усталости обычно более низкая, чем при других психических расстройствах, тогда как при лечении депрессии назначается максимальная доза.
Уменьшение признаков усталости начинается уже через 3–4 недели, однако применение антидепрессантов чревато многочисленными побочными эффектами, в числе которых поведенческие нарушения, ослабление либидо (сексуального влечения), тахикардия (увеличение частоты сердечных сокращений), запоры. Поэтому не рекомендуется принимать антидепрессанты длительное время, и делать это следует только под наблюдением врача.
Болеутоляющие средства. Если беспокоят боли в мышцах, могут помогать нестероидные противовоспалительные средства. Возможная при хронической усталости боль в суставах иногда становится причиной, по которой некоторые пациенты начинают злоупотреблять такими препаратами.
Важно помнить, что болеутоляющие средства могут вызывать кровотечение, кроме того, чрезмерный их прием связан с риском повреждения печени или почек. Исследования показали также, что препараты этой группы также вредны для желудочно-кишечного тракта и могут вызвать обострение язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки. Поэтому для снятия болевого синдрома лучше применять массаж, контрастный душ, местные анестезирующие средства, иглоукалывание.
Антивирусные средства. При лечении хронической усталости активно применяются антивирусные лекарственные средства. Однако при проведении ряда исследований выяснилось, что более чем у трети пациентов признаки улучшения состояния появились в результате приема плацебо – таблеток-пустышек, не содержащих активного вещества.
Светолечение. Используется в тех случаях, когда признаки хронической усталости имеют сезонную закономерность (сезонное аффективное расстройство). Пациенты с таким расстройством в течение зимы и весной испытывают более сильную депрессию, чем в летние месяцы. Весьма эффективной терапией в этом случае может быть светолечение (фототерапия), которое представляет собой облучение яркими флуоресцентными лампами приблизительно 30 минут каждый день. Эту процедуру лучше проводить утром.
Альтернативная терапия. Из-за сложности лечения хронической усталости многие пациенты ищут альтернативные методы терапии. Для некоторых из них безопасными и полезными могут быть, например, только иглоукалывание и релаксация.
Необходимо проявлять особую осторожность, если вам предлагают дорогое или потенциально опасное лечение, например инъекциями перекиси водорода (риск развития тромбоза), большими дозами витаминов, цветочной пыльцой (риск аллергической реакции).
Нет никаких научно обоснованных доказательств того, что витамины и минеральные добавки могут уменьшить признаки хронической усталости, но при умеренном и грамотном употреблении они не вредны.
Не была доказана и эффективность многих лекарственных трав, более того, попытки лечиться некоторыми из них могут быть даже небезопасными.
Из книги Сезонные заболевания. Весна автора Владислав Владимирович ЛеонкинСиндром хронической усталости. Испепеление работой. Трудоголик Все больше людей обращаются за врачебной помощью с жалобами на повышенную утомляемость, снижение работоспособности, утрату остроты восприятия жизни. Особая озабоченность своим состоянием у человека
Из книги Компьютер и здоровье автора Надежда Васильевна Баловсяк Из книги Лучшие рецепты оздоровления автора Геннадий Петрович МалаховСиндром хронической усталости Синдром хронической усталости характеризуется постоянным чувством сильной усталости, болями в мышцах, лихорадочным состоянием, сонливостью и депрессией, которые длятся месяцами, а иногда и годами. Работоспособность у людей снижена вдвое.
Из книги Талассо и здоровье автора Ирина КрасоткинаСИНДРОМ ХРОНИЧЕСКОЙ УСТАЛОСТИ Впервые этот термин прозвучал с университетских кафедр ведущих университетов мира в начале 80-х годов. На Западе это нервное заболевание еще называют по имени ученых, которые открыли его, – хронический вирус Эпштейна-Барра.Хотя что,
Из книги Варикозное расширение вен. Лечение и профилактика традиционными и нетрадиционными методами автора Светлана ФилатоваСнятие синдрома усталости ног Первые признаки варикозного расширения вен на начальном этапе развития заболевания выражаются тяжестью, усталостью, болью в ногах, особенно в конце рабочего дня. К этим проявлениям добавляются отеки голени, некоторое жжение или появление
Из книги Все о рыдающем дыхании. Здоровье, долголетие, стройность, красота. Более 100 рекомендаций на разные случаи автора Людмила МартыноваРыдающее дыхание от синдрома хронической усталости. Поможет ли? Сегодня синдром хронической усталости - это не просто временное состояние, а самое настоящее заболевание. Раньше о нем практически не было ничего известно. Но сегодня увеличение умственной и
Из книги Энерготерапия. Восточные методы саморегуляции организма автора Игорь СпичакЧто еще поможет от хронической усталости Для лечения и профилактики синдрома хронической усталости рыдающее дыхание стоит применять в комплексе с йогой, дыхательной гимнастикой тайцзы цигун, бодифлексом. Упражнения можно чередовать друг с другом в зависимости от ваших
Из книги Домашний доктор на подоконнике. От всех болезней автора Юлия Николаевна НиколаеваПрофилактика хронической усталости Снять нервное напряжение может помочь вовремя выпитая рюмка коньяка или бокал вина. Однако в жизни случаются периоды, когда нервные нагрузки перетекают изо дня в день и кажется, что этому не будет конца. И что же, каждый день снимать
Из книги Лечение более чем 100 болезней методами восточной медицины автора Савелий КашницкийСиндром хронической усталости Одной из причин развития синдрома хронической усталости является нехватка в организме витамина С. Недостаток его приводит к нарушению обменных процессов и, как следствие, к снижению работоспособности, ослаблению памяти и внимания,
Из книги Классический массаж автора Светлана КолосоваСиндром хронической усталости Синдром хронической усталости часто сопровождается сильными продолжительными головными болями. Бороться с ними можно с помощью ароматерапии, в том числе применяя гераниевое масло. Помогает также прием внутрь отвара из листьев герани
Из книги Целебная перекись водорода автора Николай Иванович ДаниковСиндром хронической усталости Усталость бывает двоякой: просто утомился человек – отдохнет, выспится, и как рукой сняло; или так устал, что как ни отдыхай, сколько сон ни нагоняй – разбитость не проходит. Это можно сравнить с упругими и пластическими деформациями
Из книги 5 минут в час для красоты и здоровья автора Анна ЧижоваСиндром хронической усталости Наверное, всем знакомы сонливость, вялость и постоянное чувство апатии и усталости. В этом случае вы можете прибегнуть к помощи точечного массажа.«Специальную точку» массируйте ногтем большого пальца в течение 20 с.Дополнительно массируйте
Из книги Хроническая усталость и как ее победить. Секреты здорового сна автора Александр Анатолиевич АндреевСиндром хронической усталости Это заболевание неясного происхождения, широко распространенное в наши дни. Состояние утомления сочетается с неприятными, болезненными ощущениями, общим ухудшением самочувствия. У человека снижаются работоспособность и скорость реакции,
Из книги Имбирь. Кладезь здоровья и долголетия автора Николай Илларионович ДаниковВведение О необходимости регулярной заботы о себе и методах воздействия на организм Темп современной жизни вовлекает нас в стремительное движение – мы бежим, спешим, опаздываем, впрыгиваем на ходу в автобус, перекусываем на бегу, погружаемся с головой в работу, сокращая
Из книги автораПричины хронической усталости Хронические инфекции. Хроническая усталость – вещь достаточно серьезная, чтобы ее игнорировать. Да это и не удастся, потому как она проявляется симптомами, похожими на симптомы гриппа или какой-нибудь другой инфекции. Именно из-за этой
Из книги автораСиндром хронической усталости Если бы кто-то смог найти способ излечить хотя бы частично заболевание под названием «синдром хронической усталости», для многих людей во всем мире наконец-то настала бы счастливая жизнь. Синдром хронической усталости - это, возможно, не
Калинов Юрий Дмитриевич
Время на чтение: 5 минут
Чтобы добиться успеха в жизни, человеку XXI века нужно быть не только активным и целеустремленным, но и знать, как преодолевать стресс и как бороться с хронической усталостью. В жизни многих из нас хотя бы раз наступал момент, когда кажется, что все словно валится из рук, объем работы постепенно растет, невыполненных дел становится все больше, а сил на их выполнение нет. Хочется обо всем забыть, расслабиться и заснуть. Но даже полноценный 8-часовой сон не снимает усталость и не возвращает бодрость и силы, и на следующий день все начинается заново.
Чаще всего тот, кто столкнулся с хронической усталостью, не знает, что делать, если постоянно не хватает энергии, чувство переутомления длительное время не проходит, а только нарастает. Человек постепенно теряет веру в себя, опускает руки, состояние стремительно усугубляется и может привести к глубокой депрессии.
Причины синдрома хронической усталости
Психологи считают, что хроническая усталость вызывается сочетанием объективных, то есть независящих от конкретного человека, факторов, и субъективных (индивидуальных) причин. К объективным факторам, провоцирующим хроническую усталость, относятся:
- плохая экологическая ситуация в крупных городах;
- большое количество химических добавок в продуктах питания, нехватка витаминов;
- ненормированный рабочий график;
- посменная работа, не соответствующая режиму организма;
- неправильно организованные отношения внутри рабочего коллектива, когда на молодого сотрудника возлагают обязанности более «опытных» работников;
- тяжелая ситуация в семье (воспитание ребенка матерью-одиночкой, конфликты с супругом/супругой, требующие ухода больные родственники и т. д.)
Объективные причины хронической усталости могут вызвать подавленное состояние, но психологически уравновешенный сильный человек способен противостоять этим факторам. Людям со слабой психикой сложнее, они не знают, как побороть негативные воздействия окружающей среды. Усугубить стресс и вызвать синдром хронической усталости (СХУ) могут:
Современный темп жизни изнуряет человека. Многочисленные хлопоты по дому и проблемы на работе заставляют выкладываться на полную.
Организм приспосабливается к таким условиям, но через некоторое время даёт сбой - возникает синдром хронической усталости. Как от него избавиться?
Что такое синдром хронической усталости
Синдром хронической усталости чаще возникает у женщин репродуктивного возраста Синдром хронической усталости - это форма умственного, физического и эмоционального переутомления, возникающая при отсутствии болезни или иного патологического состояния.
Синдром хронической усталости характеризуется длительным воздействием факторов, приводящих к истощению человека. Снижается работоспособность, которая не восстанавливается даже после длительного отдыха. Появляются проблемы с концентрацией внимания, с привычными делами становится труднее справляться.
Усталость относится к защитным функциям организма. Наличие переутомления свидетельствует о необходимости отдыха для восполнения сил и энергии. Хронический характер патологии продолжителен - в этом заключается главная опасность. Ухудшается качество жизни больного, а привычная жизнь рушится.
К группе риска относятся люди всех возрастов - хроническая усталость проявляется как у взрослых, так и у детей. Большое значение имеет образ жизни человека. Ненормированный рабочий день, отсутствие полноценного сна, частые стрессы - все это способно привести к усталости.
По данным статистики, чаще от хронической усталости страдают представительницы женской половины человечества. Повышается вероятность появления синдрома в репродуктивном возрасте (20–45 лет).
Кроме того, присутствуют разные тенденции к выздоровлению: одни пациенты восстанавливаются через несколько месяцев, другим требуется год и более. Обнаружена и цикличность синдрома - патологическое состояние чередуется стадиями обострения и затухания.
Наиболее подвержены развитию синдрома люди:
- имеющие хронические заболевания;
- проживающие в крупных городах;
- перенёсшие операцию;
- проживающие в неблагоприятной экологической и санитарной обстановке.
Кроме того, в группу риска входят предприниматели и те, чья профессия сопряжена с риском и стрессом (врачи, брокеры, военные, диспетчеры в аэропортах).
Видеоролик о состоянии
Причины развития
Имеются внутренние причины развития хронической усталости. Длительное напряжение сказывается на работе органов и систем человека, поэтому хроническая усталость часто возникает на фоне сбоя в организме. Выделяются следующие причины:
- сердечная недостаточность - сердце не работает в нормальном темпе;
- гипотиреоз - снижение работоспособности щитовидной железы;
- аллергические реакции;
- патологии, поражающие органы дыхания - бронхит, астма;
- аутоиммунные расстройства;
- заражение вирусом (цитомегаловирусом, энтеровирусом, ретровирусом). Часто причиной возникновения усталости становится вирус Эпштейна-Барр - самая распространённая разновидность герпеса;
- хронические заболевания: сахарный диабет, анемия, патологии печени, почек, лёгких;
- период восстановления после травм и операции;
- отравление солями тяжёлых металлов;
- инфекционные болезни.
Факторы, приводящие к хронической усталости, представлены следующими моментами:
- длительный стресс и напряжение;
- недосып или ухудшение качества сна в течение длительного периода времени
- острое переживание неудач;
- неполноценное питание;
- длительный приём лекарств или их неправильное использование (противопростудных, снотворных, антигипертензивных, противозачаточных, антигистаминных);
- малоподвижный образ жизни;
- плохая экологическая ситуация;
- вредные привычки (курение, употребление алкоголя);
- потеря близкого человека.
Синдром хронической усталости является результатом образа жизни и внешнего воздействия. В некоторых случаях появление проблемы указывает на развитие психических, эндокринных, онкологических и иммунных заболеваний. Медлить нельзя, следует посетить врача и пройти диагностику.
Симптомы и признаки
Синдром не возникает внезапно, для него характерно постепенное нарастание признаков. Изначально больной принимает симптомы за проявления гриппа или простуды, так как:
- возникает насморк и боль в горле;
- появляется головная боль;
- повышается температура тела;
- увеличиваются лимфоузлы.
Спустя 2–3 дня симптомы усиливаются, добавляются новые:
- боль в мышцах;
- мышечная слабость;
- болезненные ощущения в суставах;
- длительная и сильная усталость после нагрузок.
Основной признак - длительная усталость, остающаяся даже после отдыха. Снижается работоспособность, хотя болезни и причины, которые могли приводить к состоянию, явно отсутствуют.
Частая и неисчезающая усталость - главный признак синдрома Помимо названных проявлений, возникают и другие признаки:
- изжога и нарушение работы органов пищеварения;
- выпадение волос;
- увеличение чувствительности к свету и расстройства зрения;
- учащение пульса;
- нервный тик;
- ухудшение слуха и звон в ушах;
- угревая сыпь, акне;
- снижение сексуального влечения;
- ухудшение умственных способностей (уменьшение степени концентрации, ухудшение памяти).
Изменения затрагивают и психоэмоциональное здоровье пациента, поэтому появляются следующие симптомы:
- проблемы со сном: бессонница или сильная тяга ко сну в дневное время;
- депрессия;
- длительное раздражение;
- эмоциональная подавленность;
- равнодушие ко всему окружающему;
- недостаток или отсутствие мотивации;
- снижение самооценки;
- стремление к одиночеству.
Бессонница - частый гость при синдроме хронической усталости Диагностика
Для выявления синдрома хронической усталости не существует специальных диагностических методик. Однако были разработаны критерии, по которым оценивают состояние пациента. Наличие нескольких показателей свидетельствует о развитии синдрома, к ним относятся:
- напряжение мышц и болезненные ощущения;
- болезненное прощупывание лимфатических узлов (подмышечных и шейных);
- снижение концентрации и ухудшение памяти;
- болезненные ощущения в суставах (без симптомов других патологий);
- плохое качество сна (организм не восстанавливается);
- возникновение головной боли;
- развитие фарингита - воспаление лимфатических узлов и глотки;
- усиление усталости после нагрузки (умственной или физической), которая длится более 1 дня.
Симптоматика синдрома похожа на проявления других болезней, поэтому исключают следующие патологии:
Для исключения других болезней используются следующие мероприятия:
- анализ биохимических показателей и проб: уровня кальция, калия, натрия, глюкозы, белка, щелочной фосфатазы, почечных и печёночных проб;
- общий анализ мочи;
- общий анализ крови: определение тромбоцитов, СОЭ, лейкоцитарной формулы;
- анализ ревматоидного фактора и C-реактивного белка;
- специфические тесты: обследование на вирусы герпеса, вирусные гепатиты, кандидоз, хламидиоз, сифилис, ВИЧ, токсоплазмоз;
- электрокардиография - исследование ритма сердца;
- диагностика гормонального фона;
- полисомнография - диагностика периодов сна;
- магнитно-резонансную томография головного мозга - для исключения опухолей и иных нарушений.
К какому врачу обратиться - таблица
| Врач | Чем поможет? |
| Иммунолог | Если синдром хронической усталости сопровождается частыми простудами, обострениями хронических заболеваний или рецидивами раннее перенесённых болезней, то следует обратиться к иммунологу, который поможет восстановить иммунитет и жизненные силы организма. |
| Эндокринолог | Иногда хроническая усталость может сопровождать более серьёзное заболевание эндокринной системы, поэтому консультация эндокринолога поможет выявить данное заболевание на ранних стадиях. |
| Невропатолог | Синдром хронической усталости напрямую связан с перенапряжением нервной системы, поэтому такие специалисты, как невролог или невропатолог, смогут правильно диагностировать и вылечить это заболевание. |
| Психолог | Если синдром хронической усталости вызван частыми стрессами, переживаниями, проявляется в основном бессонницей, беспричинным страхом или тревогой, то следует проконсультироваться у психолога или психотерапевта, которые помогут разобраться в чувствах и преодолеть психоэмоциональные нагрузки. |
| Терапевт | В случае когда сложно разобраться в причинах заболевания или отличить хроническую усталость от других болезней, можно обратиться за помощью к терапевту, который пропишет подходящее лечение или направит к нужному специалисту. |
Лечение
Медикаментозная терапия
После завершения диагностики приступают к лечению. Препараты назначаются в зависимости от симптомов и факторов, ставших причиной развития синдрома. Медикаменты запрещено использовать самостоятельно, без назначения врача. Применяют следующие группы лекарственных средств:
- Иммуномодуляторы (Ликопид, Дибазол, Полиоксидоний, Интерферон). Воздействуют на иммунитет пациента, укрепляют его и предупреждают развитие вирусных и простудных заболеваний. Назначаются при частых рецидивах болезней.
- Нестероидные противовоспалительные средства (Диклофенак, Напроксен, Ибупрофен, Кеторолак). Используются при появлении боли в мышцах и суставах.
- Ноотропные средства (Фенибут, Аминолон, Пирацетам) и антидепрессанты (Бефол, Имипрамин, Толоксатон). Назначают при длительном стрессе и затяжных депрессиях. Также применяют при беспричинном чувстве страха и ночных кошмарах.
- Противовирусные лекарства (Кагоцел, Арбидол, Тамифлю, Анаферон). Применяют во время развития вирусной инфекции.
- Комплексы витаминов (Триовит, Юнивит, Витрум, Центрум). Для улучшения самочувствия, укрепления иммунной системы и корректировки обменных процессов назначают средства из названой группы.
Для улучшения самочувствия применяют гомеопатические препараты:
- Гельземиум. Чаще назначают пожилым людям, столкнувшимся с проявлениями синдрома (чувство тревоги, сильный стресс, дрожание рук, слабость, боязнь толпы).
- Хининум арсеникозум. Средство используют для лечения взрослых пациентов, у которых имеются такие признаки, как: бессонница, тяжесть в теле, чувствительность глаз к свету, туман в голове.
- Ацидум фосфорикум. Лекарство разработано для пациентов подросткового возраста, имеющих следующие проявления: психическую нестабильность, головные боли, снижение концентрации внимания и потерю зоркости зрения.
Лекарственные средства на фото
Центрум - витаминный коплекс, предназначенный для улучшения самочувствия и укрепления иммунной системы
Диклофенак применяют при болях в мышцах и суставах
Интерферон используют при частых рецидивах простудных заболеваний и для укрепления иммунитета
Психотерапия
Психотерапия относится к обязательным компонентам лечения синдрома. Задача специалиста - объяснить пациенту суть его проблемы, что её можно устранить.
Во время психотерапии снимаются психологические блоки, которые мешают пациенту. Это могут быть страхи, переживания и другие негативные эмоции, истощающие здоровью больного. Специалисту важно узнать и вопросы, которые интересуют пациента. Так доктор сможет лучше понять ситуацию и направить терапию в нужное русло.
Длительность лечения зависит от состояния больного и тяжести проблемы - от 3 месяцев до 1 года. Одна только консультация не решит все проблемы, как думают многие. Большое значение имеет желание человека справляться с навалившимися трудностями, поэтому задача лечения - заставить пациента поверить в себя и свои силы.
Нормализация образа жизни
Синдром хронической усталости возникает при накоплении проблем и трудностей. Во многом это происходит из-за образа жизни. Важная задача лечения - устранить факторы, мешающие пациенту в обычной жизни.
Восстановление образа жизни происходит по следующим направлениям:
- Определяют потребность человека во сне, так как известные 7–8 часов носят рекомендательный характер, а подходят они не каждому. Одним людям требуется меньше времени для восстановления сил, другим нужен сон в течение 10 часов или даже больше. Главное условие - после сна человек должен полностью восстановиться.
- Вредные привычки. Пагубные пристрастия истощают организм, вызывая приступы усталости. Речь идёт не только об алкоголе и курении - привязанность к кофе или энергетическом напиткам отрицательно сказывается на состоянии человека. Временный подъем сил, вызванный подобными стимуляторами, сменяется упадком, организм не может работать на износ. Задача пациента - избавиться от подобных пристрастий.
- Организация отдыха. Уметь отдыхать - целая наука, не каждый способен правильно восстанавливаться: одним по душе телевизор, другим - компьютер. В обоих случаях человек не отдыхает, а лишь хочет так думать. Врачи рекомендуют прогулки по парку. Свежий воздух и обстановка позволяют отвлечься от обыденности. Интересное увлечение - тоже выход из ситуации, так как любимое занятие доставляет массу положительных эмоций.
- Режим дня. Организму проще работать, если он привык к определённым действиям в конкретное время: в 10 вечера ложиться спать, в 7 утра просыпаться. Чехарда со временем отхода ко сну и пробуждения истощают сильнее, чем физическая активность.
Здоровый и полноценный сон - необходимый элемент для восстановления сил Диета при синдроме хронической усталости
Подавленность и плохое настроение часто связаны с отсутствием витаминов и полезных веществ в организме. Задача пациента - восполнить дефицит и сбалансировать питание.
- морскую капусту;
- фейхоа;
- творог;
- овощные супы;
- каши: гречневая, рисовая, гороховая, овсяная;
- кефир, простоквашу, ряженку;
- зелень: шпинат, салат, петрушку, сельдерей;
- мёд с орехами;
- солёную рыбу (200 г в неделю);
- моллюски и другие морепродукты;
- крольчатину;
- виноградный сок;
- нежирную телятину;
- чёрный шоколад (но в небольших количествах).
От чего нужно отказаться? Список запрещённых продуктов представлен следующим образом:
- кофе;
- крепкий чай;
- жирная пища;
- сладости: торты, карамель;
- копчёные продукты;
- какао;
- алкогольная продукция;
- газированные напитки.
Запрещённые продукты - фотогалерея
Какао исключают из рациона на время лечения
Кофе оказывает стимулирующее воздействие, но длительность его мала
Алкогольные напитки угнетают иммунитет, а ухудшение работы иммунной системы - одна из причин развития синдрома
Лечебная физкультура и массаж
Комплексным воздействием обладает лечебная гимнастика. Она активизирует все системы организма, улучшает обмен веществ и помогает выводить вредные вещества.
Для выполнения упражнений не требуются специальные условия, ведь можно заниматься гимнастикой в кресле, не отвлекаясь от рабочего процесса. Большое значение имеет дыхание - равномерное и глубокое.
Начальный этап - расслабление мышц. Затем приступают к выполнению гимнастики:
- Выполняют повороты головы вправо и влево с фиксацией в крайнем положении.
- Опускают голову вперёд до упора, фиксируют положение на несколько секунд и отводят голову назад.
- Прижав подбородок к груди, поворачивают голову влево и вправо (подбородок не должен отрываться от груди).
- Тянут вперёд подбородок и отводят плечи назад.
Успокаивающий массаж - ещё один способ расслабиться. Методика устраняет напряжение и болезненность мышц, улучшает кровообращение и питание тканей.
Народные средства
Для повышения сопротивляемости организма в домашних условиях можно использовать средства народной медицины. Следуете обратиться к врачу и проконсультироваться перед их использованием, чтобы исключить аллергическую реакцию.
Хорошей эффективностью обладают водные настойки. Яркий пример - средство из зверобоя. Для приготовления необходимо:
- В 100 мл кипятка добавить 1 ст. л. сухой трав зверобоя.
- Дать средству настояться в течение 30 минут.
- Стакан лекарства делят на 3 части и употребляют в течение дня за 20 минут до приёма пищи.
Подорожник обыкновенный тоже имеет много полезных свойств, подходит растение и для устранения хронической усталости. Чтобы приготовить состав нужно:
- Взять 10 г сухих листьев и измельчить, залить 300 мл кипятка.
- Наставить состав 30 минут.
- Принимают средство 3 раза в сутки по 2 ст. л. Длительность лечения - 3 недели. Употребляют лекарство за 30 минут до еды.
Эффективны при синдроме хронической усталости травяные сборы. Рецепт изготовления прост:
- Смешивают овёс, листья колючего татарника и сухие листья перечной мяты (по 2 ст. л. каждого ингредиента).
- Заливают состав 5 стаканами кипятка.
- Настаивают средство 60–90 минут (сосуд закутывают в махровое полотенце).
- Длительность лечения - 15 дней. Употребляют до приёма пищи по половине стакана 3–4 раза в сутки.
Брусника и земляника богаты витаминами, оказывают общеукрепляющий эффект. Необязательно брать ягоды, достаточно использовать листья растений. Готовят лекарство следующим образом:
- Измельчённые листья растений (по 1 ст. л.) смешивают, заливают 500 мл кипятка.
- Лекарство настаивают в термосе 40 минут. Принимают настойку по чайной ложке 3 раза в день.
Средство из клевера снимает усталость и оказывает тонизирующее действие. Приготовить отвар легко:
- 1 л тёплой воды ставят на огонь, всыпают в воду 300 г сухих цветков клевера.
- Варят средство 20 минут.
- Отвар снимают с огня и остужают, добавляют в него 100 г сахара, тщательно размешивают.
- Принимают настой 3–4 раза в день по 150 мл. Можно употреблять в качестве чая, но в указанной дозировке.
Для повышения иммунитета используют имбирь. Растение оказывает положительное воздействие на эмоциональный фон, а также укрепляет силы.
Первый рецепт:
- Измельчают 150 г корня имбиря, добавляют 800 мл спирта или водки.
- Настаивают состав 1 неделю, употребляют по 1 ч. л. 1 раз в день.
Второй рецепт:
- Кусочек корня (размером с ноготь большого пальца руки) натирают на тёрке, заливают 200 мл кипятка.
- Настаивают средство 15 минут. Для улучшения вкуса можно добавить немного сока лимона или мёд.
- Средство выпивают в течение дня.
Целебные растения на фото
Подорожник оказывает успокаивающее воздействие
Меры профилактики
Отдых на природе восстанавливает силы и позволяет отвлечься от проблем - разнообразить питание;
- не экспериментировать с диетами и голоданием - для снижения веса надо посетить врача и проконсультироваться с ним;
- расслабляться после работы как можно больше: принять ванну, выпить горячий чай, провести сеанс ароматической терапии, не брать работу на дом;
- принимать комплексы витаминов, особенно в зимний и весенний период;
- чаще гулять и бывать на свежем воздухе - прогулки расслабляют и отгоняют плохие мысли, а свежий воздух тонизирует;
- чередовать нагрузки правильно: каждые 2 часа следует отвлекаться и менять тип занятия - с физической активности на умственную работу и наоборот;
- при длительном пребывании за рабочим столом полезна зарядка - это хороший способ отвлечься и прийти в себя после утомительной работы;
- при длительных стрессах, плохом настроении и головных болях можно сходить в кино или выбраться на природу.
Синдром хронической усталости - далеко не безобидное состояние. Отсутствие вмешательства приводит к серьёзным проблемам: ухудшается иммунитет, ресурсы организма истощаются, изменяется психика. Легче предупредить развитие состояния, чем устранять его, поэтому сохранение физического и психического здоровья - приоритетная задача для каждого человека.
Сегодня более 60% людей страдают хронической, так называемой, накопленной усталостью. Речь идет не просто о физическом утомлении, которое мы испытываем после занятий спортом или каких-либо других усилий, а о постоянном чувстве усталости, накапливающемся со временем. Эта усталость вызывает общую дисгармонию состояния организма и нередко приводит к различным осложнениям. Ее принято считать заболеванием, которое в настоящее время можно диагностировать и лечить.
Ведь синдром хронической усталости является иллюстрацией того, что мы называем усталостью от образа жизни, и который, на различных стадиях, стал закономерным явлением. Усталость, которую мы испытываем, это, своего рода, расплата за наш современный стиль жизни, который не позволяет нам расслабиться, оставляя нам очень мало времени на досуг и отдых.
Причины усталости и переутомления
По сути, наша современная жизнь, во всех ее областях, состоит из переутомлений и стрессов: будь то дом, работа или школа, страдают все, даже дети. И каждый из нас хотя бы раз в жизни говорил: «Как мне все надоело и достало, я так больше не могу!» И это первый сигнал тревоги! Далее вы начнете испытывать общее болезненное и дискомфортное состояние, снижение физической и интеллектуальной активности. У вас будет возникать постоянная потребность в отдыхе, повышенная раздражительность, а отдых и сон станут неэффективными. Все перечисленное является характерными признаками сильного переутомления.
Естественно, физически вы ощущаете себя здоровым, но рано или поздно накопившаяся усталость даст о себе знать и окажет свое влияние на ваше общее состояние. Не давайте себя втянуть в этот водоворот нервного переутомления, которое может привести к полному истощению организма.
Кроме того, переутомление может быть вызвано какими-либо инфекциями и нарушениями в организме, и в данном случае оно становится следствием и не может исчезнуть до тех пор, пока существует болезнь. Могут проявиться и другие симптомы, такие, как потеря веса, очень высокая температура.
Нервная депрессия может привести к состоянию апатии, постоянного беспокойства, даже потере аппетита. Порой чувство усталости не покидает человека и во сне, что может полностью разрушить психику. Как только вы почувствовали усталость - в первую очередь необходимо установить причины.
Задайте себе несколько вопросов:
- Как долго вы чувствуете себя уставшей?;
- Исчезает ли чувство усталости после отдыха?;
- Правильно ли вы питаетесь?.
Если вы не в состоянии сами определить причины переутомления - обратитесь к врачу. Постарайтесь дать ему максимум информации о вашем образе жизни, работе, состоянии здоровья.
Если вы страдаете переутомлением, вызванным образом жизни, найдите возможность организовывать для себя моменты разрядки и отдыха, которые позволят вашему организму набраться новых сил.
Несколько полезных советов
Хроническая усталость часто вызывается разбалансированностью между нагрузками на организм и отдыхом, повседневным стрессом. В таких случаях необходим более или менее четкий режим дня, правильное и здоровое питание.
Следует отдыхать перед отходом ко сну, желательно для этого проводить несколько расслабляющих упражнений.
Можно записаться на расслабляющие массажи. Это поможет не только снять стресс и усталость, но и помочь организму избавиться от зажимов и блоков.
Старайтесь не пользоваться снотворными, которые, как это ни парадоксально, усиливают усталость.
Исключите употребление алкоголя, табака и кофе. Их непродолжительный взбадривающий или расслабляющий эффект имеет серьезные побочные действия.
Очень полезны умеренные занятия спортом и умение контролировать дыхание.
Таким образом, не запускайте свое психическое здоровье, а, наоборот, чаще прислушивайтесь к сигналам вашего организма, живущего в современном безумном ритме. Попытайтесь приостановиться на несколько мгновений, понять и помочь ему правильно расходовать свою жизненную энергию.
Загрузка...
