Come rimuovere la massa muscolare in eccesso? Errori nell'allenamento per ridurre il volume delle gambe

È abbastanza difficile costruire massa muscolare, ma dopo averla accumulata con incredibile difficoltà, gli atleti corrono il rischio di incontrare un altro problema: potrebbe essercene un eccesso. A volte i muscoli iniziano a sembrare troppo prominenti a causa e non a causa del bodybuilding. Non c'è bisogno di disperare, perché rimuovere i muscoli molto più facile che rimuovere il grasso in eccesso.

Per rimuovere i muscoli delle gambe, delle braccia e di altre parti del corpo, devi prima aderire a una dieta speciale. Sia gli atleti che le persone comuni sanno che per una crescita muscolare intensiva è necessario mangiare molte proteine. Per rimuovere i muscoli, è necessario fare il contrario: è consigliabile ridurre al minimo il consumo di alimenti proteici, ma non è nemmeno possibile rimuoverli completamente dalla dieta. Allo stesso tempo, non dobbiamo dimenticare il contenuto calorico degli alimenti.

Il principio fondamentale della nutrizione è un minimo di calorie e proteine, un massimo di fibre e vitamine. Non appena inizi a mangiare secondo nuovi principi, i tuoi muscoli inizieranno a diminuire rapidamente.

Ma molto spesso accade che una persona confonda il grasso normale e il liquido sottocutaneo con l'eccesso di massa muscolare. Allenatori e medici affermano che nove persone su dieci che lamentano muscoli troppo definiti scambiano il proprio grasso per massa muscolare. È possibile comprendere con precisione la natura del rilievo eseguendo test di resistenza. Molto spesso, questo test mostra l'assenza di muscoli in eccesso. Molto spesso questo si applica a braccia, cosce, gambe e gambe. Per rimuovere il grasso, devi guadagnare tessuto muscolare, lo sanno tutti.

Puoi rimuovere i muscoli delle gambe, delle braccia, dei fianchi e di altre parti del corpo usando un metodo più semplice: devi solo smettere di fare esercizio e non sovraccaricarti di attività fisiche. È chiaro che qualsiasi programma di allenamento e carico muscolare intenso si traduce in una crescita muscolare. Devi smettere di studiare!

Molto spesso, questo problema si trova ad affrontare atleti di atletica leggera, pattinatori di velocità, nuotatori e ginnasti. Dopo un esercizio serio, la massa muscolare scompare molto lentamente, anche dopo aver interrotto l'esercizio professionale. Gli atleti hanno spesso uno strato impressionante di grasso nelle aree problematiche. In casi così gravi, solo uno speciale esercizio aerobico può aiutare, durante il quale il grasso in eccesso viene rapidamente rimosso e i muscoli non crescono.

Molto raramente si lamentano muscoli extra sulla schiena, nella zona del cingolo scapolare. Ma molto spesso risulta essere di nuovo grasso in eccesso. Un buon allenatore salverà la situazione elaborando il giusto programma di allenamento.

Video tradizionale per dessert: Gambe snelle e belle sono il sogno di ogni donna:

Esercizi per perdere peso dei muscoli del polpaccio:

Come? Non l'hai ancora letto?

Fascino femminile dal rovescio La cellulite ha paura di saltare la corda Un corso di esercizi per un collo sodo o come eliminare il doppio mento 6 esercizi per fare sesso fantastico Come sbarazzarsi del grasso della pancia

Se stai appena iniziando il lungo viaggio verso lo sviluppo di muscoli belli e scolpiti, la domanda “Come ridurre i muscoli?” potrebbe crearti confusione. Tuttavia, gli atleti professionisti si trovano spesso in situazioni in cui hanno urgentemente bisogno di liberarsi dei muscoli. Da questo articolo imparerai come farlo correttamente, senza alcun danno alla salute.

Prima di iniziare il processo di riduzione del tessuto muscolare, devi capire perché è necessario. La persona media, di regola, si sforza di costruire muscoli al contrario. Molto spesso, atleti professionisti e bodybuilder richiedono una diminuzione della massa muscolare. Le ragioni di questo “bruciore” possono essere considerate:

• Eventi sportivi importanti che prevedono limitazioni di peso;
• Troppo sollievo muscolare, che provoca disagio nella vita di tutti i giorni: è difficile per una persona scegliere abiti adatti.

È necessario liberarsi correttamente dei muscoli per non perdere la forma atletica e l'attrattiva insieme ai muscoli. Alcuni credono che la mancanza di un allenamento regolare renderà il corsetto muscolare del corpo meno voluminoso. Questo non è del tutto vero. Se un atleta interrompe improvvisamente l'allenamento, la sua pelle potrebbe abbassarsi. Inoltre, il rischio di ingrassare aumenta in modo significativo.

Il corpo di una persona che pratica regolarmente sport di forza diventa muscoloso. Puoi costruire muscoli fino a certi limiti. Se sei un po' troppo zelante in questo, assicurati di consultare un allenatore professionista e chiedergli come perdere rapidamente i muscoli. Inoltre, puoi sfruttare i consigli efficaci degli esperti presentati di seguito.

1. La riduzione del tessuto muscolare deve iniziare con l'adeguamento della dieta. Di norma, i bodybuilder e gli atleti mangiano sempre in un certo modo. Se riduci il tuo consueto apporto calorico giornaliero e lo riduci a 2mila kcal, durante l'allenamento i tuoi muscoli verranno bruciati attivamente. Le proteine ​​sono il materiale da costruzione principale del tessuto muscolare. Questo microelemento dovrebbe essere il minimo nel menu delle persone che vogliono ridurre la massa muscolare. Cerca di arricchire la tua dieta con carboidrati e grassi vegetali sani e facilmente digeribili.
2. Sostituisci l'allenamento della forza con esercizi cardio. Con l'aiuto di tali sport attivi, puoi bruciare la quantità massima di calorie che potrebbero essere utilizzate per costruire i muscoli. Il miglior tipo di esercizio cardio è considerato una corsa mattutina, che dovrebbe durare almeno 45 minuti. Il fatto è che al mattino a stomaco vuoto spendi molte più energie che al pomeriggio o alla sera dopo diversi pasti.
3. Allena ogni giorno un gruppo muscolare diverso. Secondo gli allenatori esperti, tali sforzi fermano la crescita muscolare.
4. Lo stretching rende il tessuto muscolare molto elastico. Di norma, dopo l'allenamento della forza viene eseguita una serie di esercizi di stretching. Se non fai stretching, semplicemente non sarai in grado di sollevare molto peso in palestra e, di conseguenza, non ti allenerai così intensamente.

Per evitare di ingrassare bruciando i muscoli in eccesso, assicurati di mangiare piccole porzioni, almeno 3-4 volte al giorno. In questo modo, il tuo corpo non subirà lo stress dovuto alla fame, il che significa che non accumulerà grasso per una giornata piovosa.

Gli scienziati hanno dimostrato che ripetere gli stessi esercizi ogni giorno li rende gradualmente meno efficaci. A poco a poco, i tuoi muscoli si abitueranno al leggero carico e inizieranno a "sciogliersi" davanti ai tuoi occhi.

Riduzione dei vitelli

Molte ragazze interessate allo sport sono preoccupate per la questione di come sbarazzarsi dei polpacci pompati. Belle gambe con polpacci proporzionali sono motivo di orgoglio per ogni rappresentante del gentil sesso. Cosa fare se la parte inferiore delle gambe sembra troppo voluminosa? Segui queste regole e molto presto i tuoi polpacci saranno in perfetta forma.

1. Dovrai smettere di indossare i tacchi alti per un po'. Camminare in punta di piedi aiuta ad allenare i muscoli della parte inferiore della gamba e, di conseguenza, aumentano. Inoltre, gli esperti raccomandano di abbandonare gli allenamenti di danza e saltare la corda.
2. La corsa su lunghe distanze aiuterà a ridurre le dimensioni dei polpacci e delle gambe. Assicurati che il tuo allenamento cardio sia abbastanza lungo. Scegli un ritmo di corsa che non sia troppo veloce. Al contrario, i velocisti hanno muscoli delle gambe potenti e voluminosi. Pertanto, è meglio evitare le gare di velocità su breve distanza.
3. Si consiglia di evitare l’attività fisica intensa che richiede stabilità delle gambe.
4. Yoga, Pilates e stretching ti aiuteranno a rendere visivamente più lunga e snella la parte inferiore della gamba. Esegui esercizi di stretching che non aumentano la massa muscolare ma migliorano notevolmente la forma delle gambe.

L'esercizio aerobico 2-3 volte a settimana aiuterà a rimuovere gli stinchi gonfiati. A casa, puoi regolarmente fare un plank o bloccarti nella posizione del cane a testa in giù. Tali esercizi consentono di allungare i muscoli della caviglia e ridurne il volume.

Gli allenatori professionisti non consigliano agli atleti di eliminare completamente l'attività fisica se si desidera ridurre la massa muscolare. Rendi più intenso il tuo allenamento abituale, ma allo stesso tempo riduci notevolmente il peso dei manubri che utilizzi. Combina corsa, squat, piegamento/estensione delle gambe e distensione su panca. Esegui 3-4 serie in più rispetto a quelle a cui sei abituato. La particolarità dell'esercizio aerobico è che eseguendo tali esercizi bruci attivamente le calorie che hai ricevuto con il cibo e aumenti significativamente anche la resistenza del tuo corpo. Il tessuto muscolare non aumenta di dimensioni.

Per rendere il processo di riduzione dei muscoli delle gambe o delle braccia comodo e sicuro, assicurati di consultare prima un allenatore e nutrizionista professionista.

Istruzioni

Ad esempio, hai polpacci o cosce troppo massicci e vuoi farlo muscoli più sottile e aggraziato. Cosa può aiutarti? Innanzitutto, evita esercizi di forza eccessivamente stressanti. muscoli. Ad esempio, cerca di non pedalare molto: sarà sufficiente circa mezz'ora al giorno e la pedalata dovrebbe essere misurata, fornendo al corpo una migliore circolazione sanguigna e bruciando calorie. Per molti modelli le biciclette sono addirittura vietate, poiché non necessitano di polpacci enormi! Fai lunghe passeggiate a piedi: questo ti stringerà uniformemente muscoli gambe Lo yoga può essere di grande aiuto nella lotta contro i muscoli massicci delle gambe. Lo stretching sì muscoli molto più elegante e meno massiccio. Puoi eseguire questi semplici esercizi di stretching da solo, preferibilmente ogni giorno. Ad esempio, sono considerate efficaci le solite inclinazioni lente della testa verso i piedi. Dovresti eseguire questo esercizio con attenzione, concentrandoti sulle sensazioni dei muscoli allungati, controllando la respirazione e rilassandoti il ​​più possibile.

Se, per ottenere una vita sottile, lavori duro muscoli premi (sia dritto che obliquo), ma non riesci ancora a vedere i risultati e, inoltre, il tuo è diventato ancora più massiccio, quindi dovresti passare all'esercizio aerobico, ad esempio all'interno o ogni giorno all'aria aperta. Il punto è davvero enorme muscoli(e questo è particolarmente vero per i muscoli addominali) non fa altro che aggravare la situazione e solo l'esercizio aerobico può aiutare i muscoli a diventare visibili. Riduci quindi il tempo a 2 ore settimanali e vai a svolgere qualsiasi tipo di attività nella natura o in acqua. Dopo un po' di tempo, noterai che la tua vita diventa gradualmente sottile e aggraziata, e che la tua massa muscolare diminuisce e serve solo a mantenere la tua forma ideale.

Lo yoga e lo stretching regolare possono anche aiutare ad assottigliare i muscoli delle braccia, delle spalle e della parte superiore della schiena. Se stai nuotando in piscina, prova a passare all'aerobica in acqua e non alle lunghe nuotate, che formano questi luoghi. Se hai le cosce sottili, dovresti prestare attenzione anche a queste aree: rafforzandole e pompandole un po 'e spostando la tua attenzione su questi punti, equilibrerai e correggerai visivamente la tua figura. Le braccia e le spalle sono alcune delle aree muscolari più difficili da ridurre, ma con un po' di perseveranza lo noterai.

Se segui una dieta ricca di proteine ​​e solo proteine, prova molti piatti vegetariani ricchi di fibre, carboidrati e vitamine durante l'allenamento. Le proteine ​​hanno lo scopo di costruire muscoli e il loro consumo dovrebbe essere leggermente ridotto per un certo periodo di tempo.

Fonti:

• come rimpicciolire i muscoli
• come rimpicciolire le gambe se sono muscolose

Uno stress fisico eccessivo su alcuni gruppi muscolari, nonché una completa mancanza di esercizio fisico, portano ad un ispessimento dei muscoli delle gambe. Gli svantaggi diametralmente opposti per ragioni vengono risolti utilizzando lo stesso metodo.

Istruzioni

Le proteine ​​sono un materiale da costruzione per i tessuti. Se la causa delle gambe spesse è l'eccesso di muscoli, escludere carne, pesce e funghi. Se è grasso, modera l'assunzione di cibi zuccherati e grassi. Passa agli alimenti di origine vegetale: frutta e verdura a basso contenuto di zuccheri. Tieni presente che gli avocado sono ricchi di grassi e l'uva è ricca di zuccheri.

La tua forma fisica è di grande importanza; calcola l'intensità del tuo allenamento in base ai tuoi punti di forza e capacità.

Video sull'argomento

È bello essere grandi! Affinché bicipiti, tricipiti e latissimus dorsi sembrino impressionanti, è sufficiente perdere un po' di peso ed eseguire regolarmente esercizi di base con i pesi. Che dire delle persone magre con mancanza di massa muscolare? Andare in palestra diventa quotidiano, il peso aumenta e muscoli, nonostante siano in rilievo, non ingrandiscono... Questo problema si può risolvere!

Avrai bisogno

• Cibo proteico
• Allenamenti a giorni alterni
• Pasti frequenti
• Lavorare grandi gruppi muscolari
• Frullati proteici

Istruzioni

Non perdere tempo in sciocchezze!
Per garantire la massima crescita delle fibre muscolari, concentrati sui gruppi muscolari di grandi dimensioni. Ciò è particolarmente vero se ti alleni da molto tempo e la crescita si è fermata. Il complesso di allenamento deve includere file, presse, squat, file piegate, flessioni e distensioni su panca. 2 - 3 serie da 8 - 12 ripetizioni ciascuna. La pausa tra gli approcci è di 1 minuto.

Non lavorare duro ogni giorno.
In modo da muscoli cresciuto intensamente, deve esserci un giorno di riposo tra gli allenamenti. Muscoli dopo l'attività fisica per 48 ore. Inoltre, aumentano proprio nel momento in cui riposano e non durante i periodi di stress.

Il vegetarismo non fa per te.
A muscoli crescendo hanno bisogno di materiale da costruzione: circa due grammi di proteine ​​per chilogrammo di peso al giorno. Un uomo che pesa 78 kg dovrebbe consumare circa 160 grammi di alimenti proteici al giorno. Il resto del menù andrebbe diviso a metà tra carboidrati e grassi.

Mangia più spesso.
Mangiare troppo raramente durante la giornata rallenterà la crescita di peso. È meglio distribuire tutte le calorie equamente tra sei pasti, mentre ad ogni pasto il tuo corpo dovrebbe ricevere circa 20 grammi di proteine.

Il momento migliore per i carboidrati è .
Piatti come patate, pasta e banane sono ideali da consumare dopo l'allenamento. Questi alimenti ricchi di carboidrati aumentano i livelli di insulina nel sangue. A sua volta, l’insulina rallenta la degradazione delle proteine ​​nei muscoli. Ciò impedirà al tuo corpo di ripristinare le riserve energetiche attraverso la massa muscolare.

Farfalla

Quando si nuota a farfalla, si sviluppano i muscoli del cingolo scapolare, della schiena, del petto, delle cosce, delle gambe e dei glutei.

La farfalla è uno degli stili più impegnativi dal punto di vista fisico. Mette a dura prova i muscoli.
La cosa più difficile di questo stile è la discrepanza tra i movimenti delle braccia e delle gambe. Tuttavia, è proprio questa caratteristica che dà il carico maggiore, permettendoti di correggere la tua figura, bruciare il grasso sottocutaneo e allungare i legamenti.

Tutti i muscoli del corpo umano si dividono in muscoli antagonisti e muscoli sinergici. Ciò è particolarmente importante per gli allenatori sportivi e i bodybuilder i cui programmi di allenamento sono costruiti tenendo conto di questa separazione muscolare.

Antagonisti e sinergici

I gruppi muscolari che creano effetti opposti l'uno rispetto all'altro sono chiamati antagonisti. In poche parole, gli antagonisti sono i muscoli estensori e flessori delle articolazioni.

Quando una persona esegue un esercizio mirato ad allenare un muscolo specifico, l'antagonista avversario è completamente rilassato o leggermente teso. Tutti gli allenamenti possono essere progettati secondo il principio dell'allenamento muscolare accoppiato, ma è necessario tenere conto del tempo di recupero individuale del bodybuilder.

I più importanti gruppi accoppiati di antagonisti includono:

Allevia rapidamente gli spasmi muscolari

Allevia tu stesso lo spasmo con un clic sul centro del dolore. In questo caso, la circolazione sanguigna aumenterà e i muscoli si rilasseranno.

Se gli spasmi muscolari si verificano frequentemente, in questo caso è necessario. È meglio farlo dopo aver fatto un bagno caldo. Il massaggio migliora la circolazione sanguigna, stimolando così le terminazioni nervose e rilassando il tessuto muscolare. Una doccia di contrasto aiuterà a migliorare la circolazione sanguigna. È necessario alternare acqua fredda e calda, l'acqua calda dilata i vasi sanguigni, l'acqua fredda restringe. Un apporto alimentare insufficiente di calcio o uno scarso assorbimento di calcio contribuiscono alla comparsa di crampi.

Dopo l'automassaggio, è necessario applicare calore al muscolo. È meglio una bottiglia d'acqua calda, non uno scaldacollo elettrico.

Se uno spasmo muscolare ti coglie di sorpresa, devi provare a rilassare e contrarre i muscoli ripetutamente. Ciò contribuirà a rilasciare acido lattico e rilassare il tessuto muscolare. I crampi si verificano più spesso quando fa freddo. Pertanto, il punto dolente deve essere strofinato utilizzando olio di sesamo o qualsiasi olio da massaggio.

Il calcio nel corpo umano è responsabile del rilassamento muscolare.

In caso di crampi alla zona peritoneale sarà utile bere un bicchiere di acqua tiepida. Il latte ridurrà l'acidità nel corpo, allevia la tensione nel tessuto muscolare e inoltre contiene il calcio tanto necessario.

I farmaci per gli spasmi sono prescritti solo se si ripresentano frequentemente e quando la causa è una malattia: diabete, anemia, osteocondrosi, sclerosi multipla. In questo caso vengono prescritti farmaci antinfiammatori antispastici: Spazmalgon, Ketonal, Ketorol. L'agopuntura e la terapia manuale sono efficaci per il trattamento degli spasmi nel tessuto muscolare.

Puoi alleviare il dolore muscolare da solo, ma inizialmente è meglio seguire misure preventive: temprarti, essere meno nervoso, non sforzarti eccessivamente, evitare carichi statici, abbandonare cattive abitudini, condurre uno stile di vita sano e attivo ed eseguire esercizi di allungamento muscolare. .

In termini di effetti sulla linea, il ciclismo non è per niente uguale alla corsa. Durante la guida si sviluppano e si rafforzano diversi gruppi muscolari della parte inferiore del corpo. Pertanto, quando si pedala, un grande carico ricade sui muscoli del polpaccio e sui muscoli posteriori della coscia.

Non sono meno coinvolti i muscoli più grandi delle gambe situati sulla coscia, i quadricipiti e i bicipiti. I primi si trovano nella parte superiore della coscia e si sviluppano principalmente quando si abbassano i pedali: il loro lavoro si sente particolarmente bene in salita. E questi ultimi si trovano nella parte inferiore della coscia e il carico ricade su di essi durante il sollevamento dei pedali.

Inoltre, mentre si pedala, i muscoli glutei sono perfettamente rafforzati: lavorano contemporaneamente ai quadricipiti. Ecco perché questo sport è particolarmente adatto al gentil sesso.

Molto meno carico cade sui muscoli addominali, ma senza di loro non puoi comunque farlo. Vengono utilizzati principalmente quando si inclina il corpo in avanti o lo si mantiene in posizione diritta. In entrambi i casi, lavorano in tandem con i muscoli della schiena.

I muscoli delle braccia sono meno sollecitati durante la guida di questo veicolo. Anche se quando si guida su terreni accidentati, non si sviluppano peggio dei muscoli della parte inferiore del corpo. Tuttavia, i ciclisti professionisti hanno sempre le gambe più sviluppate del busto.

La bicicletta prende di mira anche i muscoli iliaci, che aiutano ad estendere i fianchi e a piegare le ginocchia. Si trovano ai lati dell'inguine. Durante la guida è molto importante non danneggiarli poiché sono piuttosto vulnerabili. Ecco perché è necessario ridurre il carico o smettere del tutto di guidare se inizia un forte dolore in quest'area.

Come sedersi correttamente in bicicletta durante la guida

Perché il ciclismo sia utile, deve essere fatto correttamente. È necessario guidare questo veicolo con le braccia rilassate e leggermente piegate ai gomiti. Le tue mani dovrebbero afferrare liberamente il manubrio dall'alto e i tuoi polsi non dovrebbero abbassarsi. Di tanto in tanto è utile cambiare leggermente la posizione delle mani in modo che non diventino insensibili.

La schiena dovrebbe essere leggermente inclinata in avanti, poiché in posizione verticale o orizzontale inizia rapidamente a diventare insensibile e dolorante. Se non riesci a trattenere correttamente la schiena, il telaio della bicicletta potrebbe essere troppo lungo o corto per te. Il collo dovrebbe essere un'estensione della schiena e non piegato in avanti o gettato indietro. I tuoi piedi dovrebbero raggiungere completamente i pedali quando sono nel punto più basso.

Suggerimento 12: quali muscoli, oltre alle braccia, vengono interessati dalle flessioni?

Un esercizio così popolare e semplice come le flessioni è uno dei modi più efficaci per far lavorare più gruppi muscolari contemporaneamente senza l'uso di pesi aggiuntivi. L'esecuzione corretta delle flessioni ti consentirà di caricare non solo i tricipiti, ma anche i muscoli pettorali, i muscoli dell'avambraccio e del cingolo scapolare, nonché i quadricipiti, gli addominali e la schiena.

Indirettamente, durante le flessioni, lavorano i delta: i muscoli delle spalle di forma triangolare, i piccoli muscoli del gomito, continuando i tricipiti, i quadricipiti sulle gambe, gli addominali e i muscoli della schiena. Sono coinvolti i muscoli della mano, l'intero avambraccio, la parte bassa della schiena e persino i glutei. Il carico su di loro è piccolo, ma sufficiente per tonificare queste parti del corpo. Pertanto, quando si eseguono flessioni, viene utilizzato quasi tutto il corpo, il che spiega la popolarità di questo esercizio.

Tecnica push-up

Inoltre, a seconda della tecnica delle flessioni, puoi variare il carico su diverse parti del corpo. Quindi, quando le braccia sono posizionate larghe, i pettorali sono più intensi; sono ancora più coinvolti quando si eseguono flessioni su un appoggio alto, quando ci si può abbassare sotto il livello delle braccia e delle gambe. Con una posizione stretta delle braccia, il carico ricade principalmente sui tricipiti, ma sono coinvolti anche i muscoli pettorali, principalmente il piccolo pettorale. Più a lungo rimani nel punto più alto, migliore sarà il pompaggio delle tue braccia. Puoi aumentare significativamente il carico sulle braccia e sul cingolo scapolare facendo flessioni con una mano, ma questa tecnica non è adatta ai principianti.

Se abbassi la testa sotto il livello delle gambe quando fai flessioni, i muscoli addominali sono più coinvolti, se mantieni la testa più bassa, un carico maggiore cade sulla parte superiore del torace. Le flessioni sul dorso delle mani ti permettono di esercitare i polsi, il che è molto utile per gli alpinisti e altri atleti estremi.

Per influenzare tutti i muscoli elencati che lavorano durante le flessioni, è necessario eseguire correttamente l'esercizio: assicurarsi che il corpo sia allungato in una corda, non piegare la colonna vertebrale, non sollevare i glutei verso l'alto, abbassare te stesso finché il tuo corpo non è parallelo al pavimento, idealmente tocca il pavimento con il petto o il naso. È necessario eseguire lentamente le flessioni, inspirare durante l'abbassamento ed espirare durante il sollevamento.

È difficile per i bambini e le donne eseguire le flessioni classiche, si consiglia di iniziare a fare flessioni dalle ginocchia. In questo caso, il carico sulle gambe e sugli addominali viene completamente rimosso, il peso viene ridotto e i tricipiti e i pettorali vengono utilizzati in proporzioni diverse a seconda della posizione delle braccia.

Liquido in eccesso. Pertanto, se hai bisogno di ridurre rapidamente il grasso della pancia, non mangiare cibi come broccoli, diversi tipi di cavoli, cipolle e legumi.

Sale
Anche se smetti di mangiare sale da cucina solo per un paio di giorni, noterai immediatamente la differenza. Il fatto è che il sale provoca gonfiore. Se non puoi assolutamente vivere senza sale, usa il sale marino.

Anguria
L’anguria contiene pochissime calorie ed è composta per il 90% da acqua. L'anguria aiuterà a ridurre il grasso della pancia grazie all'amminoacido arginina, che favorisce la perdita di peso. L’anguria aiuta anche ad aumentare la massa muscolare e a bruciare grassi e calorie.

Video sull'argomento

“...Le mie braccia sono troppo grandi! Cosa fare? Come ridurre questi muscoli?..."

“...Come ridurre la dimensione dei fianchi? Sono troppo eccitati per me...”

“...I miei muscoli del polpaccio sono troppo grandi. Come ridurli?..”

Queste domande mi arrivano abbastanza spesso dal pubblico femminile. Mi chiedono di dirmi non come pompare i muscoli, ma al contrario, come ridurne le dimensioni! Sono rimasto sorpreso quando sono rimasto perplesso per la prima volta da una domanda del genere! Qui passi anni a lottare per diversi chilogrammi di muscoli...

Cioè, la domanda suona essenzialmente così: come allenarsi in modo che i muscoli non crescano, ma, al contrario, diminuiscano di volume.

Condividerò i miei pensieri su questo argomento.

Come ridurre i muscoli?

Personalmente, conosco un solo modo per ridurre le dimensioni dei muscoli: interrompere del tutto l'allenamento. Cioè, non solo non allenare questi muscoli, ma smettere del tutto di allenarsi. Dopotutto, qualsiasi programma di allenamento più o meno competente porta alla crescita dei muscoli dell’intero corpo a causa degli adattamenti che si verificano in tutto il corpo. Allo stesso tempo, devi assolutamente tenere conto del fatto che la tua dieta dovrà essere limitata nel contenuto di proteine ​​e calorie. I muscoli inizieranno quasi immediatamente a perdere massa.

Ma se ti sottoponi ancora a uno stress molto intenso e a lungo termine (che aumenta il contenuto degli ormoni dello stress nel corpo e esaurisce le risorse interne del corpo) sullo sfondo di una dieta debilitantemente povera, soprattutto in termini di contenuto proteico, allora le cose andranno ancora più velocemente. Ecco un esempio di anti-bodybuilding! A proposito, dovrai anche dire addio alla tua salute...

Ma non affrettiamoci a inventare un nuovo sport dannoso.

Dall'esperienza pratica come allenatrice, posso dire che nel 90% dei casi, quando una donna lamenta un eccesso di massa muscolare in un punto o nell'altro (di solito braccia, fianchi e gambe), un banale test di forza mostra che in realtà questa parte è costituita principalmente da grasso e acqua. E in questa parte manca molto tessuto muscolare attivo.

Diciamo che hai dei bicipiti “enormi”, con una circonferenza di 40 cm, e sei pienamente sicuro che si tratti di pura massa muscolare! Ma questo significa che dovresti essere in grado di piegare le braccia con un bilanciere del peso di 45-50 kg almeno 5-10 volte. E allo stesso tempo avere una panca di almeno 110 kg! Debole?

Nella stragrande maggioranza dei casi è debole. Più precisamente, non ho mai visto donne con tali capacità, tranne forse le atlete professioniste. Ma ci sono molte donne con una circonferenza delle spalle di 40 cm. E molti di loro affermano di avere troppi muscoli. Che in effetti si rivelano altro che grassi.

Assolutamente tutto quanto sopra vale anche per il problema delle cosce e delle gambe troppo massicce. L'eccezione sono, forse, le donne che sono state seriamente coinvolte nel pattinaggio di velocità e in alcuni tipi di atletica leggera, e poi hanno abbandonato queste attività. Qui può davvero esserci un aumento della massa muscolare e anche con uno strato di grasso. Guardando al futuro, dirò che questa massa muscolare può aiutarti molto a sbarazzarti del grasso in eccesso più velocemente. Soprattutto se lo usi per l'allenamento aerobico.

Dovremmo anche ricordare qui alcuni tipi di corporatura femminile, quando il grasso si deposita in luoghi atipici per la maggior parte delle persone. Ad esempio, nell'area del cingolo scapolare, delle braccia e della schiena. Ma ancora una volta, questo è grasso.

Cosa fare con tutto questo?

Prima di tutto, struttura l'allenamento (dopo tutto, dovrai allenarti) in modo tale che il contenuto totale di grassi nel corpo diminuisca. Queste sono tecniche di esercizio aerobico già conosciute.

E, naturalmente, non dovresti rinunciare all’allenamento della forza. Lascia che sia in piccole quantità, ma sarà lì. E piuttosto duro.

Diciamo che per le braccia potrebbero essere 3 serie di curl con manubri per 10-12 ripetizioni più 3 serie di presse sopra la testa per 12-15 ripetizioni.

Per i fianchi, puoi fare squat con bilanciere o affondi con manubri in mano: 3-4 serie da 10-15 volte.

Ci sono molte tecniche tra cui puoi scegliere per i tuoi stinchi. Ad esempio, saltare la corda in tre serie da 200-500 volte. Oppure lavora su una macchina per esercizi speciale per la parte inferiore della gamba in tre serie da 12-15 volte.

Sì, in generale, non importa cosa fai esattamente nel contesto delle questioni discusse qui. È importante capire che i muscoli di una donna che sono troppo grandi potrebbero in realtà essere semplicemente una mancanza di muscoli in quella zona. E, nonostante le dimensioni troppo grandi, sarebbe meglio pomparli. Avere qualcosa per bruciare i depositi di grasso in eccesso.

Molte donne sono insoddisfatte della dimensione delle proprie gambe o delle gambe in generale e sognano di ridurre i polpacci anche attraverso un intervento chirurgico. Ma è davvero questa l’unica strada?

Regole semplici per tutti i giorni

Esistono infatti metodi meno costosi e pericolosi che è possibile utilizzare:

Muovi le gambe anche da seduto! Per allungare rapidamente la tibia, allungala in qualsiasi momento. Seduto su una sedia con la schiena dritta e premuta contro la schiena, ruota la gamba sinistra in senso orario e antiorario 6-10 volte. Ripeti il ​​movimento con l'altra gamba.

Bruciare il grasso in eccesso nella zona della parte inferiore della gamba

Rimuovere i polpacci dalle gambe come pieghe sullo stomaco o pantaloni da equitazione non funzionerà, poiché la parte inferiore della gamba raramente accumula grasso e la sua forma è determinata dal muscolo del polpaccio. Si verifica un aumento dello strato di grasso, soprattutto in inverno, ma con la camminata regolare i vitelli ritrovano abbastanza facilmente il loro stato snello. Pertanto, l'attività fisica aerobica regolare aiuta a rimuovere il grasso: camminare per lunghe distanze sarà l'ideale per qualsiasi livello di forma fisica.

Perdere grasso sulle gambe e sui polpacci in una settimana è reale, ma difficile. Lavorare per la velocità comporta l'aumento dell'intensità del carico, utilizzando i salti. Naturalmente, il grasso brucerà e i muscoli delle gambe si rafforzeranno in risposta alla tensione al loro interno. Poiché una persona usa spesso un muscolo, il corpo riceve un segnale: deve essere coltivato.

Una serie di esercizi ti aiuterà a bruciare rapidamente i grassi ed evitare di gonfiare troppo i polpacci se combina tre tipi di carichi:

1. potenza multi-ripetizione;
2. cardiovascolare;
3. allungamento.

Ogni esercizio viene eseguito per un minuto senza interruzioni. Per prima cosa eseguiamo i sollevamenti dei polpacci senza usare i manubri. Quindi saltiamo da una parte all'altra, puoi fare una pausa se la tua respirazione diventa difficile.

Eseguiamo salti laterali nello stile del "pattinatore": saltiamo da un piede all'altro, inclinando il corpo e spostando indietro la gamba piegata.

Al quarto minuto, entriamo nella posizione di plié: con i piedi più larghi delle spalle, ci accovacciamo e iniziamo a sollevare i talloni dal pavimento uno per uno.

Quinto minuto - stretching contro il muro: mettiamo indietro una gamba, appoggiamo le mani sul muro e ci pieghiamo in avanti, piegando la gamba sinistra all'altezza del ginocchio e toccando il pavimento con il tallone destro - 30 secondi per ciascuna gamba.

Sesto minuto – allungamento in piega: metti una gamba in avanti sul tallone, piega il corpo in avanti, mantenendo la schiena dritta, e tira le dita dei piedi verso di te.

Vitelli troppo gonfiati: come rimuovere il volume?

"Bottiglie" è un nome popolare per le gambe con muscoli del polpaccio sviluppati. Molto probabilmente, una ragazza con polpacci voluminosi ha un invidiabile sedere arrotondato e braccia senza cedimenti: l'ereditarietà determina la forma dei muscoli.

Per correggerlo, è necessario mantenere l'attività fisica al livello di 2-3 allenamenti aerobici a settimana, nonché impegnarsi attivamente nello stretching, ad esempio nel power yoga.

La posa del cane rivolto verso il basso dà un buon allungamento ai muscoli del polpaccio. Mettiti in posizione di plancia sui palmi delle mani. Solleva il bacino, contraendo gli addominali, allungando la parte posteriore delle gambe e inarcando la parte superiore della schiena.

I talloni tendono verso il pavimento e poi si avverte una tensione nei polpacci. In questa posizione, prova a camminare in avanti con le gambe dritte. Esegui 10-20 passi in tre approcci, migliorando lo stretching.

Come rimuovere il volume se i polpacci sono gonfiati?

Eseguire la “procedura” inversa. Invece di sviluppare massa muscolare nella zona inferiore della gamba, bruciala con esercizi cardio. Ma ricorda che i muscoli vanno via uniformemente su tutte le gambe. Per preservare la massa muscolare del resto delle gambe, della schiena e delle braccia, dovrai caricarli ancora più intensamente e dimenticarti semplicemente dei polpacci per un po', aggiungere la corsa lenta per 40-60 minuti.