Come sbarazzarsi dei pensieri negativi. Come sbarazzarsi di pensieri e sentimenti non necessari Come sbarazzarsi di pensieri ossessivi

I pensieri ossessivi sono pensieri che scorrono costantemente attraverso la testa e perseguitano una persona. In psichiatria, la loro comparsa è definita come (DOC); in neurologia, questa condizione è chiamata nevrosi ossessivo-compulsiva; in psicologia, lo stadio iniziale di tale disturbo è criptato sotto il nome di "gomma da masticare mentale".

Questa condizione esaurisce una persona, poiché pensieri costanti che brulicano nella sua testa, ricordi negativi, desideri o paure creano una sensazione dolorosa. È difficile per lui affrontarli da solo, quindi c'è il timore che non uscirà mai da questo stato.

Questo disturbo può manifestarsi a qualsiasi età e con gravità variabile. Senza l'aiuto di uno specialista, una persona, sfortunatamente, non può uscire dal circolo vizioso dei suoi pensieri. Scopriamo come liberarci dai pensieri ossessivi.

L'emergere di pensieri ossessivi può essere improvviso dopo una situazione traumatica e una persona può anche condurre se stessa a questo stato con le sue abitudini e rituali. Quali sono le cause del disturbo ossessivo compulsivo?

I pensieri ossessivi su qualsiasi problema possono trasformarsi in uno stato d'animo patologico, quando la normale assistenza sanitaria diventa ipocondria e la cautela di fronte a una situazione pericolosa si trasforma in paranoia.

I pensieri ossessivi non possono essere spiegati logicamente. Sorgono sulla base di emozioni ed esperienze riguardo a una situazione. Queste situazioni sono completamente diverse per tutte le persone, ma hanno una cosa in comune: un attaccamento emotivo.

Lo stress fisico o mentale costante porta ad ansia, stanchezza cronica, mancanza di sonno e nevrosi. Da qui l’emergere del disturbo ossessivo compulsivo e di altri disturbi. Anche con un lavoro intenso, è necessario concedersi un periodo di riposo, poiché potrebbero verificarsi disturbi emotivi e mentali nel lavoro, espressi attraverso pensieri ossessivi.

Motivo di preoccuparsi

I pensieri ossessivi possono sorgere per vari motivi, anche i più illogici. Pensieri diversi arrivano a una persona, non aver paura di questo. Questo è un riflesso delle nostre esperienze, delle informazioni che arrivano attraverso i media e la comunicazione. Ma ciò che conta è come trattiamo questi pensieri.

Quando un paziente ha pensieri suicidi e inizia a temerlo, questo è positivo e non indica una patologia. Nelle persone inclini al suicidio o all’omicidio, tali pensieri non causeranno paura o emozioni negative. Queste persone pensano a come farlo. Uno psicologo o uno psichiatra può aiutarti a sbarazzarti di questi pensieri nella tua testa. Ma a volte devi aiutarti in tempo. Le raccomandazioni per tale assistenza saranno descritte di seguito.

Le persone sospettose credono a tutto, anche ai pensieri illogici che sorgono nelle loro teste a seguito di esperienze, analisi di informazioni o eventi. Cominciano a credere nei loro pensieri illogici, scambiandoli per realtà. Questo stato ha anche una base fisiologica e biochimica; dopo una prolungata “elaborazione” dei pensieri, nel cervello iniziano alcuni processi:

Questa è una normale reazione del corpo a uno stato ansioso che deriva da pensieri ossessivi. Il cervello reagisce sia alle minacce reali che a quelle immaginarie. È possibile combattere i pensieri e le paure ossessivi; con l'aiuto di uno specialista, questo processo sarà notevolmente accelerato.

Manifestazioni del disturbo

Chiunque abbia sperimentato un attacco di pensieri ossessivi conosce il loro impatto sul comportamento umano. Il paziente stesso trae poco piacere da pensieri costanti che non sono giustificati dalla logica. Questo stato è accompagnato da azioni illogiche di una persona; a volte può sussurrare a se stesso, essendo costantemente sopraffatto dai suoi pensieri. Spesso può essere colto nella fase in cui sta pensando a qualcosa. Sono associate anche le manifestazioni fisiche del disturbo; i sintomi sono caratteristici.

È indubbiamente necessario uscire da questo stato, poiché influisce sulla produttività delle azioni di una persona. Alcune persone trovano che la musica li aiuti a dormire da questi pensieri ossessivi, alcune persone si distraggono costantemente con qualcosa, ma questo funziona solo con i sintomi. Il disturbo di base deve essere trattato, a volte con farmaci.

Trattamento

Quindi, come puoi sbarazzarti dei pensieri ossessivi? Esiste un certo algoritmo di azione degli specialisti che aiuta in tempo a fermare gli attacchi di pensieri ossessivi che portano a disturbi d'ansia e attacchi di panico.

Trattamento farmacologico

In alcuni casi, è necessario rimuovere i pensieri ossessivi dalla testa con l'aiuto di farmaci. Vengono utilizzati medicinali per la nevrosi. Questo è un metodo comune per eliminare i sintomi fisiologici di un disturbo mentale. Ma nessun farmaco può sostituire la psicoterapia, una conversazione terapeutica cuore a cuore con uno specialista.

Gli antidepressivi aiutano a trattare i pensieri ossessivi per un buon sonno o per l'inclusione nel processo della vita. Ciò sopprime il disturbo, ma non lo cura.

Alla maggior parte dei pazienti non piace assumere tali farmaci, poiché sono costantemente sonnolenti, letargici e hanno difficoltà a concentrarsi. Il farmaco viene prescritto e adattato dal medico.

Psicoterapia

Uno psicoterapeuta o uno psicologo ti dirà come distrarti dai pensieri ossessivi durante un appuntamento individuale. Per superare questa condizione è necessaria la professionalità di uno specialista e la conoscenza di varie scuole psicologiche. In una conversazione con un paziente, il medico utilizza direzioni diverse.

Direzione cognitiva

Spesso una persona si abitua ad osservare i rituali, ad esempio, a contare o a pensare agli eventi del giorno passato prima di andare a letto. Quando si lavora in direzione cognitiva, lo specialista si concentra sulla consapevolezza della responsabilità per i propri pensieri. Il risultato del lavoro dovrebbe essere quello di insegnare al paziente una reazione costruttiva a tali pensieri e idee che sfidano la logica. Una persona impara anche a compiere azioni importanti senza seguire i soliti rituali.

Area della psicoterapia familiare

Di norma, una persona con un disturbo simile vive in una famiglia o ha il proprio ambiente. È risaputo da tempo che il nostro ambiente ci influenza.

Il lavoro dello psicologo dovrebbe idealmente coinvolgere anche la famiglia del paziente. Il disturbo ossessivo-compulsivo nella maggior parte dei casi si sviluppa a causa di problemi nei rapporti con i propri cari. Il compito dello psicologo è comprendere le relazioni familiari del paziente e aiutarlo ad armonizzarle.

Lavoro di gruppo

I pensieri ossessivi emergono anche dalla mancanza di coinvolgimento nelle azioni e dalla mancanza di comunicazione. Il sostegno del gruppo per questo disturbo è molto importante; la persona sente di non essere sola con la sua situazione.

In un gruppo è più facile per lui ammettere i suoi problemi ed è più motivato a risolverli e ad assumersene la responsabilità. Quando il paziente riconosce il problema, è già sulla strada per risolverlo. Il sostegno di gruppo produce risultati anche nella successiva psicoterapia individuale.

Una soluzione tempestiva al problema previene la sua complicazione. Molti pazienti e i loro parenti hanno ancora la convinzione stereotipata secondo cui i disturbi delle funzioni e dei processi mentali devono essere accuratamente nascosti. Pertanto, una persona prolunga il problema a tal punto che è necessario utilizzare sia i farmaci che una terapia più lunga.

Autoterapia

Quando i pensieri ossessivi diventano il risultato dell'abitudine di "macinare" e ripetere tutto nel cervello, in questa fase una persona può aiutare se stessa a superare questa condizione da sola. Per fare ciò è necessario seguire i consigli.

Sono esclusivamente la mente e la capacità di pensare che distinguono l'uomo dagli altri esseri viventi. Il cervello ha reso il nostro individuo più cosciente rispetto agli altri abitanti del pianeta. L'obiettivo principale della coscienza è creare i metodi più razionali per rispondere al mondo che ci circonda. Possiamo essere consapevoli di una parte dei nostri pensieri perché stiamo pensando intenzionalmente a qualcosa. Non controlliamo l'altro e rimane nel nostro subconscio. Non sempre notiamo questa parte del lavoro del nostro cervello poiché crea comportamenti nuovi e significativamente più efficaci.

Come effetto collaterale, il nostro cervello, a seguito del processo “creativo”, può generare pensieri davvero strani che possono sorprendere o addirittura allarmare. Voglio allontanarmi da tali idee nel modo più rapido ed efficace possibile. Diamo un'occhiata a come sbarazzarci dei pensieri ossessivi e raggiungere la chiarezza della coscienza.

Non è sempre possibile affrontare questo compito da soli. Tuttavia, ci sono una serie di esercizi tra cui puoi sceglierne uno o più che sono ottimali per te.

Innanzitutto, puoi provare ad esprimere le tue emozioni. Se pensieri inquietanti hanno preso il sopravvento sulla tua mente, è sufficiente elencarli. Questo è il metodo raccomandato dal terapeuta della Gestalt Nifont Dolgopolov. Nel caso in cui sei perseguitato da pensieri come "Non ho tempo per fare qualcosa..." o "Sono preoccupato per qualcosa...", devi ricordare le circostanze in cui questi sentimenti sono comparsi in te . Forse, quando hai intrapreso qualcosa, sospettavi che non saresti riuscito a finirlo in tempo. Devi cercare di esprimere le tue emozioni in modo molto chiaro. Non sarebbe superfluo valorizzarli con movimenti del corpo, sfumature di intonazione e gesti. È meglio eseguire questa procedura dove non sarai disturbato. Nifont Dolgopolov afferma che trattenere le emozioni diventa la ragione per cui i pensieri ruotano costantemente attorno a questo problema. Una volta che una persona ha l'opportunità di esprimere le proprie emozioni, il ciclo infinito dei pensieri si ferma.

Basato sul secondo metodo che aiuta a liberarsi dai pensieri ossessivi, bugie della respirazione corretta. Affinché le idee inquietanti lascino la tua testa, devi chiudere gli occhi e iniziare a respirare in modo costante e calmo. Quando esegui questa procedura, ascolta il tuo corpo, osserva i suoi movimenti, controlla la respirazione, osserva come il tuo stomaco si alza e si abbassa. L'esperta di benessere Lelya Savosina, raccontando: come sbarazzarsi dei pensieri ossessivi attraverso la respirazione, afferma che durante l'esecuzione di questo esercizio è meglio concentrarsi sulle sensazioni corporee. La procedura aiuta a concentrarsi su qualcosa di distante e allevia la tensione muscolare.

Un altro modo per sbarazzarsi dei pensieri ossessivi è la seguente tecnica. Devi prendere un pezzo di carta e iniziare a scrivere su di esso tutto ciò che ti viene in mente. Non è necessario selezionare le parole e concentrarsi sull'ortografia. Sarai in grado di vedere come la tua calligrafia cambierà da instabile e nitida a liscia. Ciò significherà che stai gradualmente raggiungendo l’equilibrio interiore. Lo psicoterapeuta Alexander Orlov afferma che questo esercizio ti consente di guardare le esperienze da una prospettiva diversa e dà sfogo alle emozioni. La stessa pratica viene utilizzata nel metodo delle associazioni libere e nel metodo dell'immaginazione guidata. La base della psicoterapia è la comunicazione libera e confidenziale, durante la quale viene detto tutto ciò che preoccupa e preoccupa.

Rimanere consapevoli è un altro modo per garantire liberarsi dei pensieri ossessivi. Se una persona è immersa nelle esperienze interne, inizia a percepire peggio ciò che sta accadendo intorno a lui. Questo meccanismo funziona al contrario. La psicoterapeuta esistenziale Maria Soloveichik consiglia di concentrarsi sugli oggetti e sugli eventi intorno a te immediatamente dopo aver notato di essere intrappolato in pensieri ossessivi. Puoi prestare attenzione alle piccole cose più insignificanti, come una foglia su un albero. Se non presti attenzione a questi dettagli, tornerai al regno del pensiero. Una volta che noti questa reazione in te stesso, impegnati di nuovo in un'attenta osservazione. Prova ad espandere il tuo campo di percezione. Ad esempio, dopo una foglia, inizia a guardare la chioma dell'albero, passando di tanto in tanto a piccoli dettagli. Cambia periodicamente la tua attenzione. Lascia che non solo gli alberi, ma anche le persone, le case, le nuvole e altri oggetti cadano nel tuo campo visivo. Questa tecnica può semplificarti la vita, poiché sarà molto più facile gestire i pensieri ossessivi.

Molti di coloro che sono interessati alla psicologia sanno che una persona è costantemente in uno dei tre stati del suo “io” interiore: genitore, bambino o adulto. Tutti tendono a prendere decisioni come un adulto, ad aiutare e prendersi cura come un genitore, e anche a obbedire ed essere capricciosi come un bambino.

Dottore in Psicologia Vadim Petrovsky afferma che la ripetizione costante di pensieri ossessivi rappresenta una comunicazione infinita con uno degli “io”. Per ridurre effettivamente a nulla il famigerato dialogo interno, bisogna imparare a capire quale di questi tre “io” sta parlando in questo momento. Quando i tuoi pensieri sono focalizzati su uno scenario di fallimento, molto probabilmente la tua voce interiore sotto forma di genitore ti sta parlando. L'analista transazionale Isabelle Crespel sostiene che in una situazione del genere è necessario assicurarsi che il critico inizi a parlare con il tono di un mentore che ti dice come fare la cosa giusta e come prendere la decisione giusta. Allo stesso tempo, devi supportarti mentalmente con frasi motivanti come "Assicurati che tutto funzionerà", "Puoi fare tutto". Questo atteggiamento interiore ti aiuterà a concentrarti su soluzioni costruttive.

Quando rispondi alla domanda su come distrarti dai pensieri ossessivi, vale la pena menzionare un altro metodo, ovvero porsi domande. Nella maggior parte dei casi, ci preoccupiamo non per difficoltà reali, ma solo per problemi percepiti. L'autrice del metodo "Lavoro", la psicologa Katie Byron, consiglia che se è impossibile cambiare la realtà, prova a cambiare i tuoi pensieri al riguardo. Suggerisce di porsi quattro domande: "Quanto è vero questo?", "Sono sicuro al cento per cento che sia vero?", "Come rispondo a questi pensieri?" e “Chi sarei senza questi pensieri?”

Diciamo che non hai idea di quale sia la cosa giusta da fare perché pensi che qualcuno sarà turbato o arrabbiato. Lavorando secondo il metodo sopra menzionato, arriverai alla conclusione che nessuno si arrabbierà con te e che lo hai immaginato tu stesso. In un altro caso, potresti capire che i pensieri sull'insoddisfazione di qualcuno sono solo una scusa per la pigrizia e l'inazione. Questa tecnica ci aiuterà a comprendere la relatività di molte delle nostre convinzioni, a cambiare l'angolo di percezione e a scoprire soluzioni completamente insolite a determinati problemi.

Poiché non è sempre possibile eliminare i pensieri ossessivi, puoi praticare la meditazione come un modo per sbarazzarti delle preoccupazioni inutili. L'istruttrice di yoga Natalya Shuvalova è sicura che una persona si concentra su pensieri buoni e cattivi. La meditazione ci aiuta a concentrarci esclusivamente su ciò che ci avvantaggia. Puoi concentrarti sul tuo respiro, su un simbolo specifico o anche su un suono. Per cominciare basterà imparare ad osservare i propri sentimenti e le proprie esperienze mentali in maniera distaccata. Dopo aver prima preso una posizione comoda, inizia a monitorare tutti i processi che si verificano nel tuo cervello e nel tuo corpo. Lascia che le tue emozioni, pensieri e sensazioni scorrano. Non dovresti giudicarli, devi solo provare a studiarli. Natalia Shuvalova afferma che è molto importante capire che siamo in grado di controllare pensieri ed emozioni e non viceversa. L'osservazione spegne i pensieri e libera la testa dalle idee ossessive.

Un altro metodo che aiuta a superare le idee non necessarie è il metodo di disattivazione del suono. Il consulente aziendale e dottore in scienze psicologiche Alexey Sitnikov afferma che presentiamo per noi gli eventi e i ricordi più importanti nel modo più vivido e pittoresco possibile. Se immagini il flusso dei pensieri come un film, migliore è la qualità dell'immagine e del suono, più forte è l'impatto di questa o quella trama su di noi. Pertanto, le idee e i pensieri più ossessivi dovrebbero essere “visti” con suoni ovattati e immagini poco chiare al fine di ridurre significativamente il livello del loro impatto. In questo modo ridurrai notevolmente la loro importanza.

Se gli esercizi miravano a risolvere la questione se come sbarazzarsi dei pensieri ossessivi, non aiutano, c'è la possibilità che questi ultimi siano diventati così intensi che i metodi di cui sopra non forniscono un'adeguata calma. La psicoanalista Ksenia Korbut ritiene che i pensieri ossessivi possano essere correttamente considerati come un meccanismo di difesa della psiche umana, che aiuta a superare sentimenti spaventosi e imprevedibili. Si verificano spesso in persone che non conoscono o non sono in grado di mostrare emozioni. È in tali situazioni che una persona cerca di spiegare logicamente determinate esperienze o di ridurle a qualcosa di razionale e comprensibile. Poiché ciò è impossibile, siamo costretti a ripeterli ancora e ancora senza alcun risultato.

Se non riesci a sfuggire ai pensieri ossessivi, ha senso contattare uno specialista che creerà le condizioni per comprendere il mondo delle tue stesse emozioni.

Ciao, cari lettori! Liberarsi dei pensieri ossessivi è, infatti, un processo molto importante, perché tolgono energia, forza, tempo e salute a una persona. La vita dovrebbe essere protetta e apprezzata ogni minuto e non sprecata. Pertanto, oggi condividerò con te i metodi più efficaci che ti aiuteranno a liberarti da pensieri pesanti e inutili.

Cos'è?

Gli psicologi sono propensi a credere che si tratti di un disturbo nevrotico, che molto spesso deriva da eventi traumatici. E non è necessario assistere ad omicidi o perdere inaspettatamente i propri cari. Per alcuni, la morte di un animale domestico può essere decisiva, poiché provocherà esperienze profonde che la psiche, per qualche motivo, al momento non è in grado di affrontare. Ma non aver paura: ora hai diritto ai farmaci e alle cure ospedaliere.

Esistono varie tecniche grazie alle quali una persona è in grado di affrontare autonomamente questa complessità. Come ultima risorsa, puoi ottenere il sostegno dei tuoi cari, di persone significative per te o consultare uno psicoterapeuta. L’unica cosa è essere pronti a compiere sforzi per la guarigione e la liberazione.

Giudica tu stesso, l'ossessione non dura un giorno o due e, se decidi di combatterla, significa che è passato molto tempo durante il quale hai deciso di cercare aiuto. E il mondo moderno è troppo sovraccarico di informazioni ed eventi che possono distrarti in qualsiasi momento. E non guarirai semplicemente portando a termine un compito; qui è necessaria la sistematicità, anche solo per evitare di ricadere di nuovo in questo stato estenuante in futuro.

I 10 migliori tecnici

1. Rifiuto di combattere

La prima regola per affrontare i pensieri negativi è non combatterli. È paradossale, ma è vero. Tolgono già energia, e se presti loro consapevolmente attenzione, esagerando e immergendoti in esperienze complesse, senza trovare in esse alcuna risorsa o via d'uscita, semplicemente esaurirai il tuo corpo. Conosci l'espressione: “Per evitare di pensare a un gatto bianco, pensa a un cane viola”? Esiste in diverse varianti, ma ha lo stesso significato.

Immagina che ci sia un pulsante "Elimina" nella tua testa, premilo e sposta la tua attenzione su questioni più urgenti ed esperienze piacevoli. Ad esempio, ricordi l'evento più piacevole dell'infanzia, ciò che più ti porta un sorriso, serenità e commozione? Non noterai nemmeno come l’ansia si attenuerà, dando spazio ad altri sentimenti.

2.Creatività

Un ottimo modo per affrontare i tuoi sentimenti. Prendi un pezzo di carta e scrivi ciò che ti tormenta e ti perseguita. Se vuoi, disegna e le tue capacità artistiche non hanno alcun ruolo, quindi non dovresti provare a disegnarlo in modo bello e corretto. Puoi semplicemente modellarlo con materiali di scarto, carta normale, plastilina, l'argilla è perfetta. Dopo aver espresso idee dolorose in modo conveniente, ascolta te stesso, hai davvero scritto o disegnato tutto ciò che volevi? Se sì, allora è il momento di liberarsi di questa ossessione. Non pentirtene, ma strappalo in piccoli pezzi, gettalo nella spazzatura o brucia la tua creazione.

3.Conversione

Trasformare fantasie e sentimenti tormentosi in risorse e nuove opportunità, zona di sviluppo prossimale. Sì, può causare indignazione, ma pensa a te stesso, se qualcosa ti disturba per molto tempo, significa che il tuo subconscio sta cercando di "sfondare" nella tua coscienza, e in un modo così poco piacevole e desiderabile ti dà un segnale. Cosa ti viene in mente più spesso? Allarme per mancato spegnimento del ferro o del gas? Quindi inizia a sviluppare attenzione e memoria. Quindi saprai esattamente cosa hai attivato o disattivato e cos'altro hai fatto.

Credimi, questa abilità ti sarà molto utile, sia sul lavoro che nella vita e nelle relazioni di tutti i giorni. E questo articolo ti aiuterà.

4.Modelli

Cerca di prestare attenzione esattamente in quali momenti i pensieri ansiosi iniziano a darti fastidio, forse c'è qualche tipo di schema? Ad esempio, prima di andare a letto o di un evento emozionante? Spesso il nostro subconscio è alla ricerca di modi per eludere lavori, riunioni e altre cose non desiderati. Sì, almeno ammettendo a te stesso che sei stanco di qualcosa, che non c'è voglia di stare vicino a una persona già non amata, di studiare nella specialità scelta dai tuoi genitori e di fare qualcosa per abitudine.

5.Distrazione

Hai notato che mentre guardiamo il fuoco, guardando l'acqua, pensiamo a quanto è felice la vita e quanto è bello in questo momento? Come se tutto intorno a te fosse sospeso e sembrasse che ci fossi solo tu e gli elementi? Sai perché questo accade? Perché il cervello, spostando l'attenzione su tutti i tipi di processi dinamici, crede che il resto non sia così significativo, quindi tutti i tipi di emozioni appiccicose e tormentose scompaiono, ed è per questo che provi rilassamento, un'ondata di forza e ispirazione.

Quanto più spesso il cervello è occupato, tanto meno probabile è che si verifichi la nevrosi.

Pertanto, suggerisco di adottare una tecnica, non appena inizi a sentire che i cattivi pensieri compaiono nella tua testa, inizia a fare:

Devi sederti comodamente, chiudere gli occhi e contare ogni inspirazione ed espirazione. Cioè: “Inspira una volta, espira due volte”. Quando conti fino a 10, conta come un ciclo. Devi farne almeno tre, se noti che non è sufficiente puoi continuare. È importante solo respirare lentamente, concentrandosi completamente sul conteggio, sui movimenti del torace e sulle sensazioni.
Poi, quando senti di esserti rilassato abbastanza, liberandoti dalla tensione in ogni parte del tuo corpo, immagini un'immagine estenuante e dai libero sfogo alla tua immaginazione, distruggendola in qualsiasi modo ti venga in mente.

Consiglio anche di leggere l'articolo su. C'è un intero programma di diversi metodi di rilassamento qui descritto, puoi usare quello che preferisci, aggiungendo una seconda parte in cui devi affrontare l'ossessione appiccicosa.

6.Attività fisica

Se sei tormentato principalmente dall'insoddisfazione di te stesso, dal non essere ideale e da echi di bassa autostima, ad esempio, dal fatto che non hai l'aspetto che vorresti, che non hai ottenuto ciò che desideri a causa del tuo carattere e ad esempio, allora l'attività fisica ti aiuterà. In linea di principio, aiuta in ogni caso quando hai solo bisogno di cambiare marcia e dare al tuo cervello la possibilità di riposare.

Stanco, esausto: semplicemente non sarai più in grado di torturarti, inoltre un appartamento pulito, un giardino ben curato o un corpo notevolmente più magro e tonico saranno un bel vantaggio.

Come opzione, iscriviti ai corsi e realizza il tuo sogno. Ad esempio, impara a cucire abiti eleganti o ad arrampicarti sulle rocce, a pattinare magnificamente o a ballare il tango. Quando inizi a trasformare in realtà i tuoi desideri, di cui di solito non ti importava, ti sentirai felice, e quindi il livello di controllo sui tuoi pensieri e, in generale, sulle pretese verso te stesso diminuirà.

7.Affermazioni

Il metodo delle affermazioni positive ti aiuterà a sbarazzarti della cosiddetta nevrosi da solo. Per fare questo, prova prima a svelare il significato delle idee che ti impediscono di vivere, che ti girano costantemente in testa, e poi trasformale in affermazioni positive che inizierai a ripetere consapevolmente a te stesso più volte al giorno. Ebbene, se torniamo all’esempio con il ferro non spento, possiamo riformulare così: “Sono attento e noto tutti i dettagli e le sfumature che mi circondano”.

Troverai istruzioni dettagliate su come comporli e utilizzarli, elimina il linguaggio negativo e in generale evita di usare la parola "non" nelle tue frasi. E per il successo di questa azione, inventa una punizione, ad esempio 5 flessioni per ogni formulazione negativa. Puoi fare una scommessa con i tuoi cari per aumentare la motivazione.

Qualsiasi metodo di pensiero positivo porterà cambiamenti nella tua vita, imparerà a notare il bello e il piacevole in essa, e poi la tua coscienza sarà ricostruita, cessando di tormentarti con idee ossessive.

8.Analisi delle ragioni

Se vuoi “guardare più in profondità” non solo per sbarazzarti delle conseguenze, ma per scoprire la causa principale della tua condizione, ti suggerisco di provare la tecnica paradossale, che consiste in un'analisi approfondita e dettagliata di ogni pensiero. Prendi un pezzo di carta e fai un cosiddetto brainstorming, cioè scrivi assolutamente tutto ciò che ti sta brulicando in testa in questo momento. Non c'è bisogno di giudicare, scrivi finché non ti senti come se ti fossi "azzerato", per così dire, e sei un po' esausto, e puoi fermarti lì.

Rileggi quello che hai scritto, che sensazioni hai riguardo al testo? Trova frasi spaventose e “gioca” con esse, scrivendo almeno 5 punti per ciascuna, rispondendo alla domanda: “E se?” Tali esercizi aiutano ad affrontare razionalmente il tema della tensione e dell'ansia, poiché spesso accade che le emozioni siano così "travolgenti" che una persona non sia in grado di rendersi conto che a volte è preoccupata per qualcosa che in realtà non coincide con la realtà, e se tu guarda più da vicino e poi potrai vederlo.

9.Riduzione all'assurdo

La risata è la migliore terapia e un’opportunità per liberare l’energia repressa e affrontare l’ansia, quindi perché non ricorrere ad essa? Ad esempio, riproduci costantemente nella tua testa la situazione in cui non piacerai a una ragazza al primo appuntamento. Ora immagina quanto fa una smorfia alla tua vista e cerca di scappare, ma cade, questo la spaventa ancora di più, e così via. Continua finché non senti che la situazione è davvero divertente per te.

Questa tecnica può essere difficile per le persone serie che hanno dimenticato cosa vuol dire giocare e divertirsi. Ma se superi la tua resistenza, credimi, il risultato non ti farà aspettare. Non ti sto dicendo di essere frivolo e irresponsabile, è solo che a volte è importante aggiungere leggerezza alla tua vita, e ancor di più, umorismo.

10. Rimandare a più tardi

Ricordate la frase immortale di Scarlett O'Hara: "Non ci penserò adesso, ci penserò domani"? Questo è tratto dal film Via col vento. Quindi funziona davvero. Non rifiutiamo un'idea, semplicemente rimandiamo a pensarci più tardi. E poi smette di essere invadente, perché la mente è calma, tornerai sicuramente da lei, solo più tardi. E poi, forse, il livello di tensione inizierà a diminuire e appariranno altre questioni urgenti che richiedono la tua attenzione. Ma in questo metodo è importante essere onesti con te stesso, altrimenti smetterai di fidarti di te stesso, quindi in seguito assicurati di prenderti il tempo per realizzare esattamente quelle fantasie che stanno avvelenando la tua vita.

La preghiera è adatta ai credenti, perché anche gli scienziati hanno scoperto che quando una persona prega, le vibrazioni sonore rendono lo spazio armonioso e calmo. E se provi pace e gioia tranquilla, allora questo sarà il miglior trattamento non solo per l'anima, ma anche per il corpo.
Se hai opinioni completamente diverse sulla religione, puoi provare la meditazione. Dagli articoli precedenti avrai notato quanto spesso consiglio di ricorrervi, e per una buona ragione, perché questi metodi funzionano davvero, sia a livello fisico che a livello mentale. Puoi saperne di più.
Inizia a combattere le cattive abitudini, soprattutto quelle che distruggono la tua salute e ammazzano il tempo. Con il loro aiuto, non ti libererai dell'ossessione, ma, al contrario, la rafforzerai, fino al verificarsi di depressione prolungata, disturbi affettivi, insonnia e attacchi di panico.

Conclusione

Cambiando il modo in cui pensi, attirerai altri cambiamenti nella tua vita. Allora perché non renderlo ricco e di alta qualità? Il tempo passa ed è impossibile tornare indietro e le nevrosi non fanno altro che accelerare questo processo. Quindi abbi cura di te e apprezza ogni minuto, prenditi cura della tua salute e tutto andrà bene per te! Iscriviti agli aggiornamenti e unisciti ai gruppi sui social network, i pulsanti sono in alto a destra. E per oggi è tutto, cari lettori! Arrivederci.

Ossessione (sindrome ossessiva) - pensieri ossessivi, idee nella testa, azioni. Questo disturbo è uno dei più difficili sia per l'individuo che in termini di diagnosi e trattamento. A causa di questa malattia, un paziente sperimenta difficoltà nella vita di tutti i giorni, nel lavoro o nello studio, nella comunicazione con altre persone e trascorre costantemente il suo tempo eseguendo determinate azioni infinite, comprendendo immagini e pensieri ossessivi.

Ossessione: caratteristiche del concetto

Ogni persona ha pensieri o azioni ossessivi in un modo o nell'altro. Puoi scorrere costantemente la tua testa su un importante evento imminente (un esame o un colloquio), puoi preoccuparti se il ferro è spento o meno, puoi percorrere lo stesso percorso ogni mattina. Tutto ciò serve a ridurre l’ansia e alleviare la tensione nervosa.

Inoltre, circa il 40% delle persone sperimenta irritazione nervosa, sentimenti cattivi e spiacevoli quando si cambia il solito ordine delle cose.

L'ossessione (nevrosi compulsiva) è un disturbo mentale in cui si verificano stati ossessivi di vario tipo. Questi stati compaiono di volta in volta e rappresentano idee e pensieri involontari, azioni che comportano la formazione di un sistema di rituali.

Tali condizioni causano tensione nervosa e stress nell'individuo. La fissazione su pensieri o idee cattivi e dolorosi nella testa provoca emozioni negative e quindi può causare depressione o provocare nevrosi (disturbo nevrotico). Allo stesso tempo, i pazienti non soffrono di disturbi del pensiero logico.

L'ossessione non è solo la ripetizione di movimenti incontrollabili (compulsioni) e non solo lo scorrere di cattivi pensieri nella testa o la fissazione su di essi. La particolarità della sindrome risiede nella consapevolezza di queste ossessioni nell'individuo. Una persona percepisce ossessioni e compulsioni come qualcosa di estraneo, estraneo alla sua coscienza. Le ossessioni sono percepite come invadenti, insensate e talvolta contrarie alla propria natura, ma l’individuo non può combatterle o affrontarle. Il ritorno di ossessioni e stati simili ogni volta porta tensione nervosa a una persona, aumenta l'ansia e può causare attacchi di depressione e nevrosi.

Tipi di stati ossessivi (a seconda della portata delle manifestazioni):

motore (compulsioni);
emotivo (fobie);
intellettuale (pensieri ossessivi).

L'ossessione può manifestarsi anche a livello di collezionismo (accumulo eccessivo), desideri, immagini, dubbi, idee.

In generale, il disturbo ossessivo-compulsivo ha una qualità tematica e ripetitiva. I temi più comuni sono la sporcizia, la contaminazione, la violenza, l'ordine, la simmetria, la sessualità, l'aggressività. Ciò che è particolarmente importante è che ossessioni di natura simile si verificano anche in persone sane.

Un gruppo separato può essere diviso in uno stato di ossessione - "non abbastanza buono", che dà a una persona una sensazione di incompletezza del processo. Per far fronte, per superare questa condizione, per eliminare la tensione, deve ripetere più e più volte la stessa azione, ad esempio accendere e spegnere la luce.

Per alleviare la tensione nervosa, distrarre dalle cattive idee o ridurre l'ansia, una persona deve creare rituali per se stessa. Potrebbe trattarsi di contare, ricontrollare, lavare e altre azioni che si ripetono costantemente. Il paziente si rende conto della loro insensatezza, ma ricorre comunque ad essi, poiché aiutano, almeno temporaneamente, a superare la paura oi pensieri ossessivi nella testa.

Perché e dove si verifica la sindrome ossessiva: le cause della malattia

Al momento, la psichiatria non identifica ragioni chiare che spiegherebbero da dove provengono le ossessioni, perché si presentano i sintomi della malattia, poiché il disturbo può essere causato da altri disturbi e malattie mentali (nevrosi, schizofrenia, depressione, ecc.).

Tuttavia, i 3 principali motivi per cui si verifica la nevrosi ossessiva sono identificati nella scienza:

Fattori biologici: caratteristiche anatomiche del sistema nervoso centrale e del sistema nervoso autonomo, disturbi nei processi metabolici dei neurotrasmettitori, malattie infettive, danno cerebrale organico, predisposizione genetica.
Ragioni psicologiche: depressione, nevrosi, caratteristiche del tipo psicologico della personalità, accentuazioni del carattere, educazione familiare, bassa o, al contrario, alta autostima e altri fattori.
Motivi sociologici: fobie sociali, condizioni di stress prolungato, stress nervoso ed emotivo associato a conflitti in famiglia o sul lavoro, ecc.

I sintomi del disturbo ossessivo-compulsivo si sviluppano anche in altre malattie:

schizofrenia e disturbo delirante;
depressione;
psicosi;
nevrosi;
encefalite;
epilessia.

I principali sintomi della nevrosi ossessiva

La sindrome ossessiva può manifestarsi sia fisicamente che psicologicamente.

Sintomi somatici del disturbo:

bradicardia o tachicardia;
pelle più rossa o, al contrario, pallida;
vertigini e mancanza di respiro;
aumento della motilità intestinale.

Sintomi psicologici di ossessività:

Pensieri e riflessioni ossessivi ("gomma da masticare mentale" - dialoghi infiniti con se stessi, pensieri senza scopo su alcuni fatti, fantasie di azioni che, di regola, sono di natura negativa.
Immagini ossessive.
Gli impulsi ossessivi sono il desiderio di compiere determinate azioni, azioni aggressive o cattive. Questo desiderio tormenta i pazienti, provoca tensione, hanno paura di poterlo realizzare, ma non si impegnano mai a realizzarlo.
Dubbi ossessivi: possono essere associati ad azioni incompiute o a varie fobie.
I pensieri contrastanti sono pensieri spaventosi o cattivi verso parenti, colleghi o altre persone, con una forte antipatia nei loro confronti che non è supportata da nulla. Pensieri contrastanti sono spesso combinati con immagini e impulsi.
Le fobie ossessive sono le più comuni: paura dei germi, dello sporco, paura di infettarsi con qualcosa.
Le azioni ossessive (compulsioni) sono un sistema di rituali di natura protettiva per l'individuo.
I ricordi ossessivi sono spesso dolorosi, brutti, con un sentimento intrinseco di rimorso o vergogna.
Gli stati allucinatori si verificano meno frequentemente.

Pensieri ossessivi contrastanti (aggressivi).

I pensieri contrastanti sono disponibili in un'ampia varietà. Di solito si tratta di immagini negative di danno e violenza. I sintomi principali di tali pensieri e idee sono il desiderio di causare dolore o danno. Spesso un tale stato può essere diretto a se stessi.

Tipici pensieri contrastanti: paura di fare del male o addirittura di uccidere qualcuno (strangolare il proprio figlio o marito, avvelenarsi o spingersi dall'alto). Tali condizioni tormentano il paziente; sperimenta una tensione terribile, un senso di colpa per i suoi pensieri e la paura di obbedire ai suoi desideri. Pensieri, idee, impulsi contrastanti non si realizzano mai nella vita reale.

Come liberarsi dai pensieri ossessivi: diagnosi e trattamento del disturbo

Il problema del trattamento della malattia è la difficoltà di fare una diagnosi. Dopotutto, i sintomi dell'ossessione si verificano anche in molte altre malattie. Pertanto, lo psichiatra deve condurre una diagnosi differenziale, che escluda:

nevrosi o nevrastenia;
schizofrenia;
isteria;
depressione o altri disturbi affettivi;
altre malattie somatiche.

Effettuare una diagnosi differenziale per nevrosi e schizofrenia in un individuo, specialmente con tipi di schizofrenia simili a nevrosi e pigri, è piuttosto difficile.

L'ossessione nella schizofrenia ha una serie di caratteristiche:

la componente emotiva è pallida,
non ci sono immagini invadenti,
si osserva una certa monotonia e sistematicità,
c'è rigidità e monotonia nelle ossessioni.

Nella schizofrenia di basso grado, l'ossessione del dubbio è particolarmente pronunciata. Nei sintomi della schizofrenia a bassa progressione c'è un atteggiamento critico nei confronti delle ossessioni; sono considerate dolorose ed estranee alla persona stessa, e il paziente cerca di affrontarle. Man mano che la malattia progredisce, la criticità diminuisce, la tensione dolorosa dovuta alla lotta impotente con le ossessioni diminuisce.

Come trattare il disturbo

Il trattamento della sindrome può essere suddiviso in tre tipi:

eziologico;
psicoterapeutico;
patogenetico.

Il trattamento eziologico dell'ossessione ha lo scopo di eliminare la causa che traumatizza il paziente. Il trattamento patogenetico, considerato fondamentale nella lotta contro le ossessioni della personalità, è progettato per eliminare i cambiamenti patologici nel cervello.

Il trattamento psicoterapico è considerato abbastanza efficace, come evidenziato da vari studi clinici. Vengono utilizzati metodi come la terapia cognitivo-comportamentale ed espositiva, l'ipnosi, l'autoallenamento e la psicoanalisi.

Farmaci usati per trattare la malattia: antidepressivi, antipsicotici, compresse tranquillanti.

Per superare il disturbo, il trattamento deve essere completo e includere anche la terapia fisica, una buona alimentazione e il riposo.

Insieme alla CBT o nei casi in cui non aiuta, viene utilizzata l'ipnosi. L'ipnosi (terapia suggestiva) può essere efficace ai livelli più profondi della psiche e aiuta anche a combattere le fobie. Il trattamento con tale terapia deve essere effettuato solo da uno specialista altamente qualificato.

Come sbarazzarsi da soli di pensieri e paure ossessivi?

È impossibile combattere l'ossessione con i rimedi popolari, ma puoi farlo da solo. Per fare ciò avrai bisogno dei seguenti consigli:

Il disturbo ossessivo compulsivo è un disturbo cronico con cui dovrai lottare per tutta la vita. Ci saranno momenti di regressione della malattia e ci saranno anche momenti brutti di ricaduta.
Non smettere mai di lottare, non rinunciare a lavorare su te stesso, non disperare.
Non delegare l'attuazione dei tuoi rituali alla tua famiglia e ai tuoi amici.
Non incolpare te stesso per i tuoi pensieri, sviluppa un pensiero positivo.
Cerca di evitare situazioni che possano provocare pensieri e stati ossessivi.
Prova a trovare un buon psichiatra che ti aiuti a superare le tue paure e le tue ossessioni attraverso la terapia. In alcuni casi, il trattamento farmacologico è significativamente inferiore alla CBT e ad altri metodi.
Puoi anche utilizzare il metodo EPR (esposizione e prevenzione rituale) da solo. Consiste nel trovarsi volontariamente in una situazione in cui sorgono pensieri ossessivi, mentre il paziente deve resistere all'impulso ed eseguire il suo rituale abituale. Se provi a rimanere in questo stato il più a lungo possibile, alla fine potrai raggiungere la tolleranza e capire che senza eseguire i tuoi rituali protettivi, intorno a te non succede nulla di terribile.
Cerca di ridurre il tempo che dedichi all'esecuzione dei rituali. Cerca di capire che questi pensieri ossessivi nella tua testa e questi rituali sono falsi e in realtà del tutto privi di importanza.
Non cercare di distrarti da idee e immagini ossessive; combatterle è inutile; lasciale entrare nella tua coscienza, ma non impegnarti in un “dialogo” costante e infinito con loro.

Nel risolvere il problema di come sbarazzarsi di pensieri ossessivi su una persona, paure, azioni, è possibile ricorrere autonomamente al metodo della terapia cognitivo comportamentale, che si basa sulla conoscenza della malattia, sulla consapevolezza e sull'adattamento del comportamento.

La CBT viene eseguita secondo il seguente principio:

Passo 1. Spostamento di enfasi. La capacità di riconoscere i propri sintomi e chiamarli con i loro nomi propri (il modello di pensiero “questo”. ossessione la penso così, non io; la compulsione vuole farlo, non io).
Passo 2. Minimizzare, che si basa sulla consapevolezza della propria malattia. Devi capirlo pensieri invadenti– falso, errato, non avendo nulla a che fare con la realtà. Altrimenti voltaggio, che si sperimenta quando non si eseguono i propri rituali abituali, non è altro che il risultato di processi biochimici nel cervello. Accettando la tua malattia, trattandola come un fenomeno medico, impari a non rimproverarti per la tua Cattivo pensieri o paure.
Passaggio 3. Rimessa a fuoco. Questa è una fase difficile che richiede tempo, volontà e allenamento. Si basa sullo spostamento dell'attenzione dall'ossessione a qualcosa di utile o ragionevole. Quando si verifica ossessione o compulsione, devi identificare da solo che questo è un sintomo di una malattia e trattarlo in questo modo, provare a passare a qualcos'altro che porti beneficio o piacere.
Passaggio 4. Rivalutazione. Eseguendo tutti i passaggi in modo completo, inizierai gradualmente a rivalutare il significato delle tue ossessioni; imparerai a non dare loro molta importanza, riducendo significativamente il tempo che dedichi all'esecuzione dei tuoi rituali.

È impossibile trattare il disturbo in modo completo ed efficace con i rimedi popolari. Ma c'è un altro lato. Il trattamento con rimedi popolari aiuta bene ad alleviare alcuni sintomi, tensione nervosa e agitazione.

Esercizi di respirazione e tisane sedative aiuteranno a normalizzare lo stato emotivo sia delle donne che degli uomini.

L'ossessione è un disturbo grave che rovina in modo significativo la vita del paziente, ma il desiderio di superarlo, la lotta sistematica e il duro lavoro su se stessi permetteranno di prendere il controllo della malattia in modo che possa finalmente iniziare una vita calma e felice, in cui il male pensieri, sensi di colpa e nessun bisogno di perdere tempo eseguendo rituali senza senso e sperimentando paure infondate.

È impossibile vivere tutta la vita felicemente. Almeno qualche volta ci capiteranno eventi tristi, che daranno origine a pensieri negativi. E va bene così. Ma se i cattivi pensieri iniziano a perseguitarti tutto il giorno, allora è il momento di suonare l’allarme. Altrimenti potresti facilmente cadere in depressione. Ma come scacciare i cattivi pensieri? E perché sorgono?

Fonti di pensieri negativi

I pensieri negativi possono sorgere anche tra quelle persone che stanno andando alla grande nella vita. Una persona vive in silenzio e con calma e all'improvviso si insinuano cattivi pensieri. Ti girano per la testa e dopo un po' ti tolgono tutta l'attenzione. Ma da dove vengono? I cattivi pensieri possono arrivare per i seguenti motivi:

Incoerenza umana. Ogni persona prende decisioni nella sua vita. Ci sono decisioni non importanti: cosa mangiare a pranzo, come vestirsi per un addio al nubilato con la tua migliore amica. E ci sono decisioni che cambiano notevolmente il corso della vita. Parliamo di cambiare lavoro, trasferirsi, sposarsi, avere figli. E prima di decidere di fare un passo importante, una persona inizia a valutare nella sua testa tutti i vantaggi e gli svantaggi. Da un lato potrebbe voler prendere una decisione positiva, ma dall'altro ha paura che tale decisione possa portare a problemi. E tali pensieri attirano dubbi che ti perseguitano giorno e notte.
Colpevolezza. Nessuna persona può sempre prendere le decisioni giuste. A volte le persone commettono errori. Ma alcune persone imparano da un errore e poi vanno avanti. E altri si agitano, pensando a cos'altro avrebbero potuto fare in quella situazione. In poche parole, una persona vive nel passato. Potrebbe capire nella sua testa che è impossibile aggiustare qualcosa, ma non è in grado di dire addio ai pensieri ossessivi su quella situazione. Il senso di colpa non solo distrugge lo stato nervoso, ma è anche un ottimo strumento per i manipolatori.
Impotenza. Alcuni problemi devono essere accettati e imparare a conviverci. Ma è più facile a dirsi che a farsi. Anche la persona più volitiva si arrende, si sente come un ostaggio in un'alta torre. La sua mente è piena della paura di un futuro sconosciuto.

Qualunque sia la ragione della comparsa di pensieri ossessivi, devono essere scacciati. Altrimenti potresti cadere in depressione. Come distrarsi dai cattivi pensieri?

Perché i cattivi pensieri sono pericolosi?

Molte persone non capiscono quanto siano pericolosi i cattivi pensieri. Ragionano così: “Che differenza fa quello che penso? La cosa principale è che non ha cambiato la mia vita abituale”. E in effetti, all'inizio, a una persona non accadrà nulla di globalmente brutto. Ma presto cadrà in depressione e, se l'auto-scavo continua, inizierà la nevrosi. E lì non è difficile entrare in un ospedale per malati di mente. Ma, oltre all'effetto distruttivo sulla psiche, i cattivi pensieri:

Non ti permettono di agire correttamente. Quando una persona si immerge nella negatività, il suo cervello non è in grado di percepire correttamente gli eventi che accadono intorno a lui. È difficile per una persona concentrarsi sull'esecuzione anche di compiti semplici. Di conseguenza, inizia la depressione.
Provocano malattie. La maggior parte dei “clienti” degli ospedali psichiatrici sono individui affetti da sindromi psicologiche. Ma tutti i loro problemi sono iniziati dal fatto che pensavano troppo a se stessi e non volevano cambiare nulla nel loro subconscio.
Materializzarsi. Ci sono molti casi noti in cui i pensieri di una persona si sono materializzati nella vita. Ad esempio, una persona sognava una bella casa e dopo qualche tempo gli apparve una casa del genere. Ma può programmarsi per un brutto evento. Una persona ha paura di contrarre una malattia terribile e dopo un certo periodo viene diagnosticata una tale malattia.

I cattivi pensieri spesso diventano molto invadenti. E per salvarti da loro, devi chiedere aiuto agli psicologi per sbarazzarti delle sindromi nervose. Ma anche loro non aiuteranno se il paziente non è in grado di capire perché sorgono i cattivi pensieri. Allora come distrarsi dai cattivi pensieri? E come puoi identificare in modo indipendente una persona con cattivi pensieri?

Che aspetto ha una persona con pensieri ossessivi?

Le persone che soffrono di pensieri ossessivi sono facili da riconoscere tra la folla. E analizzare il comportamento di tali persone aiuterà in questo:

hanno il terrore di contrarre qualche malattia. Pensieri ossessivi sulla malattia si insinuano nelle loro teste e li costringono a eseguire costantemente diverse procedure igieniche. La loro paura li spinge alla pulizia generale e alla disinfezione quotidiana utilizzando prodotti chimici forti;
sono sempre in tensione emotiva perché hanno paura del pericolo improvviso. I loro pensieri sono occupati se il ferro è spento, se il rubinetto del bagno è chiuso, se la porta è chiusa a chiave;
Tendono a pensare che tutto possa essere fatto perfettamente. Allo stesso tempo, cercano costantemente di osservare i comandamenti di Dio, dimenticando la natura peccaminosa dell'uomo. E il minimo disordine nella stanza provoca depressione;
sono troppo immersi nel passato. Conservano i disegni dei bambini, i giocattoli, i diari di scuola, i vecchi vestiti e altre cose non necessarie. E se queste cose “preziose” vengono buttate via da qualcun altro, allora inizia una terribile depressione;
in caso di emergenza pensano sempre al male. Se uno dei parenti è fuori portata, una persona del genere si dimentica della possibile scarica del telefono e inizia a chiamare obitori e ospedali, incasinandosi.

Tali sintomi complicano la vita non solo del paziente, ma anche delle persone che lo circondano. Per semplificarti la vita, devi iniziare a combattere i pensieri ossessivi.

Per far fronte a una malattia, non è necessario trattare i sintomi, ma cercare la causa principale della malattia. Lo stesso si può dire dei pensieri ossessivi. Siediti in un ambiente tranquillo e pensa a cosa ha innescato la comparsa di tali pensieri. Inoltre, gli psicologi consigliano di utilizzare i seguenti metodi per combattere i cattivi pensieri:

Evita le emozioni negative. Per fare questo, smetti di guardare i notiziari, inizia a ignorare tutto ciò che di brutto viene detto alla radio sull'autobus o ciò di cui sussurrano i colleghi in ufficio. Trova un'attività che sarà piacevole per la tua anima: vai a pescare, pianta fiori, leggi libri interessanti. Comunicare con persone allegre, o meglio ancora bambini. I bambini sono più capaci degli adulti di godersi gli eventi belli.
Trovare aspetti positivi in situazioni negative. Su un pezzo di carta in una colonna, scrivi tutti gli eventi che ti fanno pensare a cose brutte. Al contrario, scrivi le emozioni piacevoli che hai provato in quelle situazioni. Questo esercizio può liberarti dai cattivi pensieri e vedere il bene.
Elenca le tue paure su un pezzo di carta e brucialo. Bruciare un foglio di carta in cui sono elencate le tue paure ti aiuterà a scacciare tutti i pensieri negativi dalla tua testa. Mentre bruci, immagina che le tue preoccupazioni e tensioni scompaiano nel fuoco. Per consolidare l'effetto, questa procedura dovrebbe essere eseguita più volte. Puoi scrivere le tue paure sul computer e sostituire il rituale del rogo semplicemente cancellando il file nel cestino.
Aumenta la tua fiducia. Devi capire che solo tu sei responsabile della tua vita. Stabilisci piccoli obiettivi e fai di tutto per raggiungerli. E quando lo raggiungi, loda te stesso per questo. In questo caso, le paure scompariranno rapidamente.
Usa la tua immaginazione. Quando ti vengono pensieri negativi e paure, immagina l'immagine di un paesaggio o di un altro bellissimo posto. Considera questo posto in dettaglio. Questa opzione ti aiuta a rimuovere i cattivi pensieri dalla tua testa da solo.
Usa prodotti antidepressivi. Non è necessario assumere farmaci per liberarsi dei cattivi pensieri. Mangia cibi naturali che migliorano il tuo umore. Tali prodotti includono cioccolato, banane, uvetta, sedano e pesce di mare.

Un altro metodo importante per trattare i cattivi pensieri è la meditazione.

In che modo la meditazione è utile nella lotta contro i cattivi pensieri?

La meditazione è riconosciuta dagli psicologi come il modo più efficace per eliminare i cattivi pensieri. Di norma, viene utilizzato per concentrare l'attenzione o entrare nel subconscio. Per una persona depressa, la meditazione rende possibile dimenticare i cattivi pensieri che ti vengono in mente. Dovresti iniziare la meditazione solo dopo aver studiato questo metodo in dettaglio. All'inizio, deve essere eseguito quando ti sei già sintonizzato su emozioni positive.

Molto spesso, per sbarazzarsi dei pensieri ossessivi dalla testa, una persona usa metodi falsi per risolvere questo problema. Potrebbe pensare che la meditazione e altri metodi per trattare i pensieri negativi siano inefficaci.

Cosa non eliminerà i cattivi pensieri?

I cattivi aiutanti nel trattamento del pensiero ossessivo sono:

Autocommiserazione o eccessiva severità. Dopo una serie di problemi, una persona inizia a sentirsi troppo dispiaciuta per se stessa e si considera la meno favorita del destino. Tutto ciò causa ancora più paura. E a volte una persona inconsciamente non si separa dai cattivi atteggiamenti. Immagina di essere in sovrappeso. Da un lato, ogni sera singhiozzi sul cuscino e pensi perché non hai ottenuto la figura di una top model, e dall'altro ti piace così tanto quando gli altri si sentono dispiaciuti per te, ti consolano e ti convincono per ore che il peso di una persona non è la cosa principale. Dopo tali consolazioni, ottieni il diritto legale di andare a mangiare la tua ansia con torte e altre prelibatezze. È vero, la tensione nervosa non scompare da questo. Il problema rimarrà con la persona finché il suo subconscio non smetterà di proteggersi dalla sua risoluzione.
Inventare conseguenze negative. Per sbarazzarti più velocemente dei pensieri negativi, non dovresti immaginare le terribili conseguenze dei tuoi stessi errori. Immagina di pianificare un viaggio in Italia durante le tue vacanze. Corri in giro e raccogli i documenti per il visto nel tempo libero dal lavoro. E sembra che tu stia rispettando le scadenze, ma l'ansia di trascorrere le vacanze non nel paese dei tuoi sogni, ma nella dacia, non smette mai di tormentarti. Pronunciare il seguente testo aiuterà a liberarsi dalla tensione nervosa in una situazione del genere: “Sono seduto su una sedia comoda. Va tutto bene nella mia vita. Trascorrerò le mie vacanze in Italia e tutti i brutti pensieri sono solo mie fantasie”. Dopo questo esercizio, alla tua mente verranno ricordate emozioni positive.

Ogni volta che un brutto pensiero ti viene a trovare, tieniti occupato con il lavoro. Il lavoro è il modo migliore per trattare il pensiero negativo e la depressione a lungo termine.